Sabahları koşmak veya gençliği nasıl koruyacaksınız?

10 Ağustos 2015 tarihinde yayınlandı. Spor Yazıları Posted in

Eskiler bile hareketin yaşam olduğunu söyledi. Ve bu tartışılmaz bir gerçektir. Herhangi bir fiziksel aktivitenin kesinlikle genel sağlık ve görünüm üzerinde olumlu bir etkisi olacaktır. Koşma gelince, sadece iyi bir alışkanlık değil, aynı zamanda vücudun tonu ve temperleme geliştirmek için mükemmel bir araçtır. Jogging sizi depresyondan kurtarır, gerginliği azaltır, bağışıklık sistemini güçlendirir. Koşmak, kilo vermeye ve vücudu şekle sokmaya, vücut yağını azaltmaya, kan dolaşımını iyileştirmeye ve kas-iskelet sistemini güçlendirmeye çalışanlar için faydalı olacaktır.

Elbette koşmak, her yaşta, herhangi bir havada ve günün herhangi bir saatinde faydalıdır. Doğal olarak, maksimum fayda, sabahları çalıştırılarak elde edilebilir, bu nedenle vücuttaki metabolik süreçler tetiklenir, vücut uyanır ve gün boyunca gerekli neşe yükünü alır.

Herhangi bir spor yükünü kuşkusuz sınıflarınızı daha verimli ve eğlenceli kılacak kurallar listesi olmadan hayal etmek imkansızdır. Herhangi bir sporda en önemlisi ekipmandır. Markalı kıyafetler ve spor ayakkabılar seçmeniz veya bunları düzenli bir pazardan satın almanız önemli değildir, asıl mesele, nemi iyi emen ve vücudun nefes almasını sağlayan yüksek kaliteli malzemelerden yapılmış olmalarıdır. Dikkat etmeniz gereken bir sonraki şey kolaylık. Bu kıyafetlerde rahat olmalısın, hiçbir durumda hareketi kısıtlamamalı. Ve ayakkabılar, kesinlikle ısınmaması için kesinlikle seçilmelidir ve içinde fazla yer kalmaz.

En önemli faktör koşucunun tutumu. Çünkü sabahları alarmı kapatmak ve renkli rüyalar izlemeye devam etmek çok caziptir. Özellikle dışarıda hava yağmurluysa ve yatakta çok sıcak ve rahatsa. Planlanan yoldan ayrılmanıza izin vermeyecek bir hedef açıkça belirlemelisiniz.

Ardından, koşu için en uygun yeri seçin. Evinizden uzakta olmayan bir park, orman veya stadyum varsa harikadır, ancak civarda böyle bir yer yoksa, karayolundan ve atmosferi kirleten diğer nesnelerden uzakta bir rota seçmeye çalışın. Amacınız vücudu iyileştirmek ve egzoz gazlarını solumaktır.

Sabah koşusu için en uygun zaman 6 ila 8'dir. Ve bu harika, çünkü 6: 00'da veya 6: 30'da koşuya çıkarsanız, koşmak, duş almak ve kahvaltı etmek ve zaman çalışmak ya da ders çalışmak için zamanınız olacak.

Ve unutma, aç kalmak için jogging yapmak daha iyidir. Bu özellikle koşarken normal bir rakam getirmek isteyenler için geçerlidir. Öncelikle, aç karnına koşmak, dolu olandan daha kolaydır. Ve ikincisi, kahvaltıdan sonra, vücut, deri altı yağları yakmaya değil, yiyecekleri sindirmek için enerji harcar.

Koşmaya başlamanın zamanı geldi. Bu işe yeniyseniz ve vücudunuz fiziksel çaba göstermeye alışkın değilse, ani bir başlangıç en hoş sonuçlara yol açmayabilir. Bu yüzden yavaş yavaş başlayın. Sabah egzersizleri iyi bir başlangıç olabilir. İlk haftayı ona ada ve sonra yavaşça vücudunu ağır yüklere alıştır.

X günü geldiğinde başlamayın, kaslarınızı ısıtmak için hafif bir egzersizle koşmaya başlayın. Daha sonra, kademeli olarak hızınızı artırarak 100 metre orta dereceli artışlarla yürüyebilirsiniz. Ayrıca, yavaş yavaş bir adım adım ilerleyerek, koşu sonlandırması önerilir. Ertesi sabah ağrılı bir şekilde acı verici değildi, nefes çoktan restore edildiğinde en sonunda birkaç germe egzersizi yapın.

Süreye ilişkin olarak, ilk gün yeni bir Olimpiyat rekoru kırmaya çalışmayın. Kendi hızınızda ve uygun gördüğünüz kadar koşun. Herhangi bir rahatsızlık hissederseniz, yavaşlayın, ancak hiçbir durumda ani duruşlar yapmayın.

Ve tabii ki, nefes almayı unutma. Onu izle, burnundan nefes al ve nefes nefese olduğunu hissediyorsan, biraz yavaşla ve nefesini geri getir.

Koşmak koşmanın yardımı ile vücudun gençliği ya da gençleşmesidir

Koşmak evrensel bir spordur. Ve en uygun fiyatlı biri. Özel ekipman, özel beceri gerektirmez. Bir koça ihtiyacım yok. Doğru çalışmayı öğrenmek hızlı ve bağımsız olabilir. Bu nedenle, oldukça popüler bir spordur. Herkes koşmanın faydalarını bilir. Ancak çok az insan düzenli koşuların bedeni yenilediğini ve yaşlanma sürecini yavaşlattığını biliyor. Bunun neden olduğunu konuşalım.

Tabii ki, 50 yaşında koşmaya başlarsanız, 30 yaşında bir çocuğa dönüşmeyeceksiniz. Koşmak oldukça yaşlanma önlemeve sonsuz gençlik için her derde deva değil. Ancak, kaçınılmaz olan süreçleri koşmanın yardımıyla yavaşlatmak oldukça mümkündür.

Neden düzenli koşu gençliği uzatır:

Kas gevşekliğini ortadan kaldırmak. Yaşlılık belirtilerinden biri kasları ve cildi sarkmaktır. Düzenli olarak koşarsanız, vücut tonu uzun süre koruyacaktır. Uygun görüneceksin. İnce figür her zaman genç - dolgun ve ince kadınlar aynı yaşta görünmüyor
Temiz havada koşmak vücudu oksijenle doyurur. Her hücre doğru miktarda oksijen alır, vücut daha iyi ve daha üretken çalışır. Özellikle büyük miktarlarda beynin içine oksijen girmesi önemlidir. Bu nedenle, düzenli koşu, yaşlılığa karşı zihinsel netliğin korunmasına yardımcı olur.
Eğitim kardiyovasküler sistem. Yaşlanmanın ilk habercisi vasküler ve kalp hastalıklarıdır. En sık aterosklerozdur: damarlarda kolesterol plaklarının oluşumu nedeniyle oluşur. Koşu - aterosklerozu önlemenin mükemmel bir yolu ve kalp kası için etkili bir simülatör
Cilt ve saç durumu iyileştirir. Kan dolaşımının uyarılmasından dolayı epidermise daha fazla besin maddesi girer. Bu nedenle, cilt, saç, daha elastik hale gelir, nemi daha uzun süre korur. Yani nem eksikliği dış yaşlanmaya neden olur. Koşu sayesinde daha genç gözükeceksin
Kalp krizlerinin önlenmesi, felç. Koşu - kalp kası eğitmeni. Antrenman sırasında yüksek bir kalp atış hızı sağlandığı için kalp stres yaşamak. Yavaş yavaş, ana insan organı bu yüke alışınca kalp kası güçlenir. Bu, felç, kalp krizi ve diğer kalp hastalıkları riskini azaltır.

Koşmak yaşlanmak için her derde deva değil. Ancak spora aktif olarak katılıyorsanız, daha uzun süre genç, sağlıklı ve enerji dolu kalabilirsiniz. Doğru beslenme, kötü alışkanlıkların reddedilmesi, içme rejimine uyma ve tabii ki kozmetik bakım yardımı ile kendi kendine bakım ilkelerinin izlenmesi etkisini güçlendirecektir.

Daha genç görünmek için doğru nasıl çalıştırılır?

Koşmak gençleşir. Ancak bu etkiyi elde etmek için doğru bir şekilde antrenman yapmanız gerekir. Standart öneriler var:

Çalıştırmadan önce ısınma yapın. Önce ısınmalı, sonra kasları çekmelisin. Esnek olmaları gerekir. Isınma aynı zamanda yeni başlayanlar için özellikle önemli olan yaralanma riskini de azaltır. Bu nedenle koşunuza aktif bir yürüyüşle başlayın. 5-15 dakika içinde. Sonra yavaşça her eklemi yoğurun - boyundan ayağa. Temel alıştırmaları beden eğitiminden hatırlayın: dönüşler, virajlar, rotasyonlar
Rahat ayakkabılarla koşun. Koşu ayakkabıları seçmek gerekir Yumuşak, kalın taban. İyi bir yastıklama sağlar ve yaralanma olasılığını ortadan kaldırır.
Kendinizi çok fazla yüklemeyin. Kısa koşularla başlayın. Gençliği korumak için koşarsanız, güç sınırını eğitmek gerekmez.Yeterli ortalama veya yavaş tempoda koşma. Her egzersizle 5-10 dakikalık bir koşu ile başlayın, zamanı artırın. Bir saatten fazla koşmayın
Çalıştırdıktan sonra germe yapın. Bu kasları gevşetmek için gereklidir. Germe aynı zamanda gerginliği azaltmaya da yardımcı olacaktır (ertesi gün meydana gelen eğitim sonrası ağrı). Bacakları germeye özellikle dikkat edin.
Sırtını dik tut. İleriye bak, çeneni dik tut, omuzlarını dik tut. Kolayca koşun, zemine zorlukla temas edin. Uygun duruş ile akciğerlere daha fazla hava akacak ve sporcunun oksijene ihtiyacı var.
Sabah koşmaya çalış. Bu zamanda, gençleştirici bir etki de dahil olmak üzere etkinlik daha yüksektir. Bütün gün bir sabah dürtüsünden sonra taze görünmek

Tabii ki, yalnız koşmak istersen yeterli değil genç kal. Bu nedenle:

Doğru ye. Abur cubur ortadan kaldırmak. Kalorileri say, protein, yağ ve karbonhidrat dengesini koru. Yiyeceklerde yeterince vitamin olduğundan emin olun.
Daha fazla su iç. Bu, cildin nemlenmesini, içeriden saçların sindirimini iyileştirmesini sağlar.
Az stres. Bu da çalışan bir yardımcıdır - bir egzersiz sırasında ruh halinizi iyileştiren endorfinler üretilir. Sık stresler erken yaşlanmaya yol açar, koşmak duygusal deneyimlerin zararlarını etkisiz hale getirir

Koşu. Vücudunda bu kadar büyülü olan ne?

İnsandan doğuştan gelen en doğal hareket koşuşturmadır. Koşmanın bizim savunmamız, asistanımız, koçumuz olduğunun farkında bile değiliz. Bir insanın koşu sırasında aldığı zevk başka hiçbir şeyle karşılaştırılamaz.

Khvorostyan Natalia [pluswoman]

Sabahları koşmanın temel kuralları

Maksimum sonuç almak için doğru şekilde çalışmanız gerekir. Bu süreci kendiniz için daha verimli ve zevkli hale getirecek, doğru koşmanın ilkeleri olan birkaç kural vardır.

Dolayısıyla ilk kural, uyum sağlamak ve geri adım atmamaktır. Tatlı bir şekilde uyuduğunuzda ve harika bir rüya gördüğünüzde ve alarm zili çaldığında, ilk arzunun çalar saatteki zamanı döndürmesi ve yeniden düzenlemesi muhtemeldir.

Sonra pencereden dışarı bakarsın, dışarıda yağmur yağıyor (ya da kar ya da sıcak - farketmez) ve evde sıcak bir yatak ve battaniye var. Büyük olasılıkla, bugün koşmak için en iyi gün olmadığı düşüncesi aklınızda daha da güçlenecek.

hatta bir bahane bulmaya ve bulmaya bile çalışın! Ancak, pes etmemeniz ve tüm bunları neden başlattığınızı hatırlamama konusunda kendinize karar vermek daha iyidir.

Kural iki - koşmaya en uygun zaman. En iyisinin sabah 6 ile 8 arasında çalıştığına inanılıyor. Aslında bu çok iyi, çünkü kural olarak, çoğu insanın çalışma günü saat 9'da başlıyor ve 6: 00-6: 30'da uyanırsanız, güvenli bir şekilde yakalayabilir ve koşabilir, sipariş verebilirsiniz, hatta bir fincan kahve içip çalışmaya başlayabilirsiniz. geç olmadan

Kural üç - sadece aç karnına çalıştırın. Diğer sporlarda olduğu gibi, antrenmandan önce hiçbir şey yememek en iyisidir. Buna ek olarak, koşu durumunda, bu tür sorunlarınız varsa daha aktif bir şekilde kalorileri yakmanıza ve kilonuzu normalleştirmenize yardımcı olacaktır. Ve aç karnına dolanmak, doymaktan daha kolay olacaktır.

Kural dört - nereye kaçacağını bil. İşte bu noktada, şehir sakinleri en sık problem yaşıyor. Bir ormanın, bir parkın, bir inişin veya benzer bir alanın yakınında yaşıyorsanız, o zaman çok şanslısınız, çünkü en iyi ve en faydalı koşu doğadır.

Bir yandan, koşarken, arabaların egzoz gazlarını solumazsınız, ancak diğer yandan, doğada koşmak daha ilginçtir: rotayı değiştirebilir, bazı engellerin üstesinden gelebilir (dolu bir ağaç veya çukur olsun). Ayrıca yeni başlayanlar için etrafta hiç insan bulunmaması bir avantaj olacaktır - “yanlış” bir şey gibi koşarken utangaç olmayacaksınız.

Çok şanslı değilseniz ve şehir merkezinde bir yerde yaşıyorsanız, ya parkta koşmaya çalışın ya da araç trafiğinin çok aktif olmadığı yolları seçin.

Beş numaralı kural - kıyafetler ve ayakkabılar. Koşacağınız elbiselerde kendinizi rahat hissetmeniz çok önemlidir. Markalı ekipman veya basit olması farketmez. Bir şeyin sizi bastırması veya bastırmasından rahatsız olmamanız için ayakkabılarınızın ve elbiselerinizin bedeninizin büyük olması önemlidir.

Koşu teknikleri

Ayrı olarak, birçoğunun da buna bağlı olduğundan, doğru şekilde nasıl çalışacağımız üzerinde duracağız.

Öncelikle, daha önce aktif bir yaşam tarzı olmayan bir kişi için herhangi bir sporun işe başlamasının, her zaman stres ve şok olduğunu anlamanız gerekir. Bu nedenle, yeni yüklere alışmak için vücuda zaman ayırmanız gerekir.

Bazı kuralları izlerseniz, vücudunuzu çalıştırmak ve bu sürecin tadını çıkarmaya başlamak için eğitmek çok daha kolay ve hızlıdır.

Yapılacak ilk şey, bedeni gelecek değişikliklere hazırlamak. Örneğin, sabah koşmaya karar verdiniz. Harika, ancak karar günü çalışmaya gerek yok. Ve ertesi gün de. Biraz daha az başlayın: sabahları veya bisikletiniz ve hava izinleriniz varsa kısa bir bisiklet sürün. Bir hafta boyunca bu şekilde çalışın ve sonra koşmaya devam edin.

İzlenmesi gereken ikinci kural, yükü kademeli olarak arttırmaktır. Burada aynı anda birkaç noktadan bahsediyoruz. İlk olarak, dışarı çıktığınızda, doğrudan girişten koşmaya başlamamalısınız.

Bu birçoğunun büyük bir yanılgısı: beden henüz uyanmadı ve onun için çok büyük bir stres olacak. Bu nedenle, ilk 100 m adım adım yürüyün. Sakin bir adımla başlayabilir, yavaşça koşuya çıkmak için kademeli olarak hızlandırabilirsiniz.

Koşuyu bitirdiğinizde aynı şeyin yapılması gerekiyor: gitmeniz gereken son 100 metre, koşmadan yürümeye dönüş, yavaş yavaş hızı düşürmek.

Aşağıdakiler, yarışlarınızın hızı ve süresi ile ilgilidir. İlk başta, profesyonel mesafe koşucularını taklit etmemelisiniz ve “ciğerlerinizi kendinize ayırın”. Kendiniz için rahat bir tempo ile başlayın (büyük olasılıkla koşu olacak) ve süre (15 dakikadan uzun sürmeyeceğiniz ilk koşu - ve bu harika).

Deneyimleyeceğiniz tüm rahatsızlıkların tehlikeli olmadığını ve sadece bunlardan geçmeniz ve onlara dikkat etmemeniz gerektiğini anlamanız gerekir.

İlk başta, büyük olasılıkla çok zor bulacaksınız: boğaz ağrısı, boğaz ağrısı, yanınızda hıyar, gözler sulanır, önlenemez bir burun akıntısı başlar, kalbin boğazınızdan atlar.

Bu, özellikle aşırı kilolu olan veya uzun süredir spora dahil olmayan kadınların yanı sıra, sigara içen, abur cubur yiyen, alkol kullananlar için de geçerlidir. Bu insanların çoğu - çünkü megacities'deki yaşam genelde sağlığımıza zarar veriyor, bunun tersi de değil.

Ve son olarak, doğru koşmanın son tekniği - tüm hastalıklara rağmen, hiçbir şekilde durmuyor. Koşmanız zamanla sona erdiğinde, sadece ileri koşmanız ve durmanız gerekir.

Bu kurala uyarsanız, çok kısa sürede daha hızlı ve daha uzun koşmaya başladığınızı fark edeceksiniz (birkaç dakika da olsa, ancak bu bir ilerleme göstergesidir) ve vücudunuz yükten çok daha hızlı bir şekilde kurtarılır, böylece girişe eşit bir darbe ile girersiniz. ve nefes, enerji ve enerji dolu.

Çok utangaçsan

Söylediğimiz gibi, yeni gelenlerin böyle bir problemi var: diğerlerinden daha kötü bir şey yaptıklarını ya da korkunç göründüklerini düşünüyorlar, bazıları ise sadece onlara bakıyor, kınıyor ya da gülüyorlar. Bunun böyle olmadığını inanıyorum. Aslında, insanlar, özellikle bir tür işle meşgul olduklarında, birbirleriyle ilgilenmezler.

Bu argümanlar sizi konsolide etmezse ve hala çok utangaçsanız ve kendinizi yenemezseniz, bununla başa çıkmanın birkaç yolu vardır: ilk önce, stadyumun veya gezinti yerinin etrafında koşamazsınız, her zaman birçok insan vardır, fakat parkta veya orman böyle bir fırsat varsa. Tabii ki orada insanlar da olabilir, ama siz rotayı seçebilir, ıssız parkurlara dönebilirsiniz.

İkincisi, oynatıcıyı açıp müziğe koşabilirsiniz.Bir yandan, en sevdiğiniz melodiler (sadece enerjik olanı seçtiğinizden emin olun, böylece sessiz bir basamağa gitmeye teşvik edilmez), aynı hızda koşmanıza yardımcı olur ve diğer yandan, “müziğe nasıl gireceğinizi” ve başkalarına dikkat etmeyi bırak.

Üçüncüsü, bir arkadaşınla koşabilirsin. Gerçekten yardımcı olur. Bir yandan, sıcak battaniyenin altından çıkmak için ek bir teşvike ihtiyacınız varsa bu iyidir, diğer yandan bu belirsizlik ve kısıtlama engelini aşmaya yardımcı olacaktır. Köpek sahibi olmak daha da iyidir: Dört bacaklı arkadaşınızla koşabilirsiniz - bu sadece ikinize de fayda sağlayacaktır.

Koşmak sonsuz gençliğin kaynağıdır

Ekstra uzun mesafelerdeki Avustralya koşucusunun, bu sporu uygulayan otuz iki yılda, Bill Emmerton'ın on binlerce kilometre koştuğu söylenir.

Ve 1968’de, Temmuz ayında ortalama yıllık sıcaklığın 46 dereceye ulaştığı Kaliforniya Ölüm Vadisi’nde 217 km yarış yapmıştı. O zamandan beri, yıllık supermarathon orada yapıldı.

Emmerton'un kaçma ihtimaline dair görüşünü dikkatinize sunuyoruz.

Ölüm Vadisi'ne benziyor

Ünlü tarihi karakter Pons de Leon (Porto Riko'da ilk Avrupa yerleşimini kuran ve 1513'de Florida'yı keşfeden İspanyol fatihi), ebedi gençlik kaynağını bulmak için uzun bir süre boyunca dünyayı dolaştı. Fakat eğer eski Ponce aynı amaç için dünyanın dört bir yanına koşarsa ya da en azından çeyreği etrafında olsaydı, büyük olasılıkla yakında şöyle derdi: “Eureka! Buldum onu!

Sonsuz gençliğin kaynağı veya sözde. “Genç çeşmesi”, sarhoş olması veya abdest için kullanılması gereken bir tür sihirli “canlı su” kaynağı değildir. Hayır, masal fıskiyesi her birimize serilir.

Sonsuz gençliğin veya gençlik çeşmesinin kaynağı

Yeterince uzun ve hızlı koşarsanız, terlemeye başlarsınız - “yüzünüzü içten yıkayın”, vücudunuzu toksik ürünlerden arındırır ve tüm cürufları kan oksijeniyle oksitler. Bu "gençlik çeşmesi" dir. Düzenli koşmanın birkaç yıl boyunca aktif ve tatmin edici bir yaşam sürdüğünü gösteren birçok çalışma yapılmıştır. Bu tartışma gerektirmez.

Ancak koşmanın herkes için her derde deva olduğunu iddia etmiyorum. Tek önerdiğim, her biriniz için kaçmanın yararlarını değerlendirmek.

Sadece 40 yıl boyunca süren koşularda sadece birkaç gündür hastaydım, güç ve enerji rezervimin 20 yaşına kadar benden genç olanlardan daha az olmadığını ve bilmediğim çoğu insanın 10 göründüğünü söylediğini söyleyebilirim. Akranlarından 15 yaş küçük.

California'lı arkadaşım Dr. Bassler, bunun nedenleri: bir insanın yaşam beklentisi, kaçtığı mesafe ile orantılıdır. Bu nedenle, süper-manyetikler potansiyel uzun karaciğerler olmalıdır.

Fizyoloji ve Tıbbi Muayene

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki birçok kişinin, eski adı Eisenhower doktoru olan Dr. Paul White'dan sağlığı etkilediğinin bilincinde olan, defalarca sağlığın teşviki için yoğun bir egzersiz yapılması gerektiğini belirtti. O zamandan beri, birçok doktor aynı sonuca ulaştı. Koşucular arasında çok sayıda doktor bunun en iyi yoludur.

Bisikletle bisiklete nasıl başlanır

Kalp kası bir pompadır ve sadece koşma gibi egzersizler bu kası güçlendirir (diğer kaslar gibi) ve bu nedenle pompanızın kanı iyi pompalamasına yardımcı olur. Çok sayıda tıp kitabı bunu iddia ediyor.

Öte yandan, bazı doktorlar artan eğitimin kalp krizi, çeşitli yaralanmalar ve yaralanmalara neden olabileceği yönündeki endişelerini dile getirmektedir. Hayattaki diğer birçok durumda olduğu gibi, her zaman herhangi bir eylemin faydalarından şüphe eden şüpheciler olacaktır.

Bununla birlikte, hiç kimse eğitimden önce kalifiye doktorların muayenesine müdahale etmeyecektir. Doktor kaçmaman gerektiğini düşünüyorsa, onun tavsiyelerini dinle. Koşmak, sağlığı geliştirmek için tamamen bireysel bir araçtır.

Ayrıca, koşuya yavaş yavaş katılmanız gerektiğine de inanıyorum. Doktor kaçmana izin verdiyse, derhal acele etmemelisin, 2,5 km sonra 1 km koşmayı umuyorsun. Her şeyden önce, başarılı olamayacaksın. Ek olarak, kademeli olma ilkesini izlerseniz, o zaman her türlü tüm engeller ve engeller özel bir zorluk olmadan aşılabilir.

Derse başlamadan önce hiç kimse nitelikli doktorların muayenesine müdahale etmeyecektir.

Koşmak size 100 yıl boyunca yaşama garantisi vermese bile, diğer sporlara göre bir avantajı var - aralarında en ucuz ve en uygun fiyatlı.

Tabii ki, moda spor ayakkabı, özel takım elbise, kronometre vb. Seçmede mükemmel olabilirsiniz. Ama bu başlangıç değil. Bu, ciddi bir şekilde çalışmaya dahil olduğunuzda daha sonra yapılabilir.

Gerçekten gerekli olan tek şey (en gerekli kıyafetler hariç) zaman ve mekandır. İçeride ve sokakta, hatta balkonda bile koşabilirsiniz.

Yeni gösterimler, yeni tanıdık çevresi

Jogging, hiçbir mesleği, ne meslek ne de sosyal statü, cinsiyet, milliyet, yaş, vb. Kabul etmeyen son derece demokratik bir spordur.

Bir grupta, hem genç işçi hem de şirketin saygın başkanı, profesör ve süpermarketin yöneticisi. Sonuç olarak, diğer şeylerin yanı sıra koşmak, arkadaş çevrelerini genişletmenin harika bir yoludur.

Kilometrelerce birlikte koşan insanlar genellikle daha da yaklaşıyor.

Yeni Zelanda'daki Olimpiyat koşucu takımının koçu olan Arthur Lydiard, uzun bir yavaş koşma fikrini sundu (bunun ardından pratik olarak kitle koşuları başladı), sporu bırakmış olan eski rekor kıranların etrafında toplanmak istedi. Ve o başardı!

Ben dahil pek çok insan, iyi spor yapmayı öğrenmek veya başka bir sporda ustalaşmak için yeterli zamana sahip değil. Onlar için en erişilebilir spor koşuyor. Çok iyi bir beceri gerektirmiyor. Tek gerçek sanat koşma hızını düzenleyebilme yeteneğidir, ancak bu yalnızca yarışmaya katılmak istiyorsanız gerekli olacaktır.

Koşu ve diğer sporlar

Bununla birlikte, örneğin, örneğin tenis, futbol veya voleybol gibi sevdiğiniz bir spora sahip olsanız bile, koşularda büyük başarı elde etmenize yardımcı olur.

Elbette, koşu yapmak sizi otomatik olarak en iyi tenisçi yapmaz, çünkü bu oyunun tekniği kolay değildir, ustalaşmak için birçok beceri ve bilgi gerektirir, ancak daha fazla fiziksel dayanıklılık nedeniyle genç oyuncuları yenebilecek birçok gaziye aşinayım.

Bununla birlikte, en önemli şey araştırmanın gösterdiği: en yetenekli tenisçiler bile her zaman sağlıklı değildir. Sağlıklı görünüyorlar, görünüyorlar. Ancak kariyerleri boyunca, tek amaçları ile oynadılar - daha fazla puan kazanmak için. Bunu yapmak için, kuvvetleri ekonomik olarak harcamak ve minimum hareketlerde bulunmak gerekir.

Birçok oyun ve oyun dışı sporda, fiziksel aktivite patlayıcıdır ve bu, kalp kası yetiştirmenin en iyi yolu değildir. Bu nedenle, “uzun ve yavaş bir sürekli hareket uzun ömür garantisidir” konseptine sadık kalıyorum. Bir düşün! Analiz et ve kendi cevaplarını ara.

Bir insan yeteneklerini tam olarak anlamak istiyorsa, sağlık onun ana aracıdır. İki deneyimli tenisçi toplantısının sonucunu nasıl tahmin edebilirsiniz? Diğer şeyler eşit olmakla, yarışı yöneten kişi daha dayanıklıdır. Kazanacak.

Koşmanın önemi hala hafife alındığı ve moda olmadığı günlerde Avusturyalı tenisçi Rod Laver günde yaklaşık 10 km koştu.

(60'lı yıllarda) heydayı boyunca, jogging tarafından geliştirilen olağanüstü dayanıklılık sayesinde defalarca çeşitli yarışmalarda kazandı.

Şimdi birçok atlet atletik performanslarını arttırmada önemli bir araç kullanmayı düşünüyor.

Yukarıda belirtilenlere ek olarak, koşmanın günlük yaşamda belki de daha önemli olan başka erdemleri de vardır. Koşmak beslenme, uyku ve zihinsel çalışma disiplini geliştirir. Birçok insan için koşmanın seks hayatı üzerinde olumlu bir etkisi vardır.

Bir koşucu için doğru beslenme değeri

Çoğumuz kesinlikle yediklerimizin bir yansımasıyız: şişman, ince, dayanıklı, formda vb. Çok fazla egzersiz yapsak bile, aynı anda yemek yemeyi disipline etmiyorsanız, fazladan kilo almayı garanti etmiyor. Bu gerçekten bir kısır döngüdür.

Şimdi kısmi veya tam oruçtan özel düşük kalorili gıda formülasyonlarına (diyetler) ve "harika" haplara kadar kilo vermek isteyen insanlar için çeşitli diyetler sunar. Aslında bazıları rasyonel, bazıları ise sadece korkunç.

Bir koşucu için beslenme çok önemlidir. Bu, diğer şeylerin yanı sıra, ilginç yan etkilerden kaynaklanmaktadır. Jogging sürecinde, vücut yeniden yapılandırılır - bunun sonucunda fiziksel ve zihinsel olarak paradoksal olarak enerji tüketimindeki artışa rağmen gıda tüketimi azalır.

Yavaş yavaş, daha yağlı ve iştah açıcı değil, yaşam yemeği için daha uygun olanı seçme isteği vardır. İç ses bana şunu söylüyor: “İstiyorum ve fazla yemek istemiyorum, çünkü koşmak beni besliyor (nefes almak, kan dolaşımı, daha fazla metabolizma, terleme yoluyla). Çok fazla yersem nefes almam zor olacak.

Önemli olan, yemeğin benim için uygun olmasıdır. ”

Çoğu uzun mesafe koşucuları zayıf insanlardır. Nedense aralarında tek bir şişman adam görmedim. Yemekleri olan bir masada oturmak yerine koşmayı tercih ediyorlar.

Başka bir deyişle, koşmak için yemek yiyorlar ve yemek için koşmuyorlar.

Birçoğunun, lezzetli yiyecekleri nasıl yiyip içeceğini ve sevdiğini ve bildiğini bilmiyorum, ancak vücudun ihtiyaç duyduğu şeyin ötesinde yemek ve içmek, bu insanlar için “ikincil” bir zevktir.

Çalışan ve Alkol

Koşmak aynı zamanda aşırı şarap ve sigara kullanımına karşı iç protesto göstermesi nedeniyle disiplinlidir. Ne kadar uzun süre koşarsan, bu ilaçlara o kadar az ihtiyacın olur. Ve burada iç ses tekrar uyanıyor: “Ben zaten bıktım. Buna artık ihtiyacım yok. ”

Aynı şey birçok insanın alışkın olduğu bazı ilaçlar için de söylenmelidir. Gerçek bir koşucu şarabın, sigara içmenin veya bir miktar yutma tabletinin tadını çıkarmayı göze alamaz, çünkü tüm bunlar koşu etkinliğini azaltır ve koşu sırasında ve hatta koşu sonrasında kendinizi daha kötü hissetmenizi sağlar.

Kendim önemli durumlarda bir kadeh iyi şarap içmeyi reddetmeyeceğim. Bazen bira içmeyi severim ve koşucuların içmesini tercih ederim. Hatta bazıları uzun maratonlarda ve tabii ki onlardan sonra içiyorlar.

Sigara içmenin, şarap içmenin ve hatta yemek yemenin (veya başka bir aktivitenin) sebeplerinden biri, sinirsel veya fiziksel stresi azaltmak için basit bir ihtiyaçtır. Bu gerginliğin ne kadar hızlı ve kolay bir şekilde giderildiğini bile hayal edemezsiniz. Parkın etrafında veya parkın içinde koşmak yeterli - alarmlar serbest bırakılacak.

Koşarken zihinsel olarak rahatlamışsın ve daha net düşünebiliyorsun, bir sonraki adımdan başka hiçbir şey için endişelenmemek. Bitirdikten sonra, hoş yorgunluk ve size getirilen faydadan memnuniyet size buna eklenir. Gergin gerginlik azalır.

Stres için bir tedavi ve ilham kaynağı olarak koşmak.

Özel bir çaba göstermese bile, düzenli koşu egzersizlerinin sizi beklenmedik sorunlara hazırlayacağını bileceksiniz. İlk karımdan boşandıktan sonra çok zor ve karanlık bir hayatım oldu.Kendimle başa çıkabildim, inanıyorum ki, sadece koşma sayesinde her zaman hayatı normale döndürüyor.

Koşuculara sorun ve çoğu, başın en iyi çalıştığı koşu sırasında olduğunu söyler: önemli olmayan her şey, ikincil elimine edilir, sadece en önemli kalıntılar. Koşmak beyni harekete geçirir, bazen en karmaşık görevlerin çözümünde içgörü ve beklenmedik yollar açar gibi gelir.

Şimdi her yıl Death Valley süper maratonu düzenleniyor.

Arkadaşım, yazar Eric Segal, koşmaya başladığında, “Aşk Hikayesi” nin ilk bölümünü yazdı. Bazı koşuların, diğer sporlara kıyasla sıkıcı bir egzersiz olduğu korkusu açıkça yanlıştır. İnsanları düşünmek için, hem yaratıcılık hem de elbette rahatlama için en iyi zaman bu olabilir.

Uykusuzluktan kaçmak

Koşmak başka önemli bir sorunu da çözüyor - uykusuzluğa karşı mücadele. Yıllar önce koşmaya başladığımdan beri böyle bir sıkıntı yaşamamıştım. Daha büyük bir fiziksel yük vermenin koşmanın yorgunluğa neden olduğuna dikkat etmek ilginçtir, bunun ardından daha derin bir gevşeme meydana gelir, bunun sonucunda vücudun sürekli derin ve sağlıklı bir uyku için hazırlanır. (Uykusuzluk için diğer ilaçlar)

Sabah veya akşam koşusu için kendilerini yeterli kuvveti sağlamak için, insanlar kendilerini disipline etmek zorundadır: saat 10 veya 11'de yatakta olmak. Aynı zamanda, bazı koşucular kendileri için hoş bir keşifte bulunur: koşunun koşusu arttıkça, gecenin uykusu azalır; tam iyileşme daha az zaman alır.

Sağlıklı koşu - iyi seks

Koşuya karıştıktan sonra, uykudan serbest kalan ekstra süre ile ne yapmalı? Belki seks için harcarsın? Bu düşünce akla tesadüfen gelmez. 50, 60 ve 70 yaşlarında aktif bir cinsel yaşamdan hoşlanan birçok arkadaşım, koşucum var.

Gerçekten de, araştırmalar erkeklerin potansiyel yeteneklerinin yaşadıkları yıllar ile ölçülmemesi gerektiğini, ancak uzun yıllar boyunca koşma ve devam etmelerini önemli ölçüde artırabilecek sağlık ve zindelikleriyle ölçülmesi gerektiğini göstermiştir.

Cinsel sağlık, 40-60 yaş ve daha büyük yaştaki fiziksel egzersizlerle restore edilir.

Size kolaylık sağlamak için aşağıdaki düğmeler, arkadaşlara bu makaleyi anlatmaya yardımcı oluyor!

Yıllarımızdan daha genç görünmek için 7 ipucu: neden yaşlanırız ve gençliği korumaya yardımcı olan nedir

Ebedi gençlik, her yaşta ve her yaşta sevilen bir rüyadır.

Kabul etmelisiniz, hiçbirimiz yaşlanmak istemiyoruz ve yıllarımızdan daha genç görünmek için her birimiz çok şey için hazırız.

Bu makalede, “gençleştirici elma” nı bulabileceğinize saygı duyarak önerilerde bulunacağız, yaşamınızın kalitesi ve olağan rutini fark edilmeyecek şekilde değişmeyecektir. Kontrol etmeye hazır mısın?

Refahı: sabahları herhangi bir faydası var mı?

Kendilerine ve hatta profesyonel sporculara bakmaya karar verenler genellikle bir dizi efsaneden etkilenir, birçok erkek de zararsız bir heves olarak anlamsız sabahlar alır. Ancak, hazırlıksız bir vücuda zarar vermek kolaydır ve daha sonra uzun bir süre aktif yaşamı unutmanız gerekecektir. Onarılamayacak durumlardan kaçınmak için, sabahları koşmanın erkekler ve hatta gençler için önemli olan birkaç temel özelliğini hatırlamaya çalışın:

Ağırlık yakmaya çalışırken bile yoğun bir yük gerekmez, bu da sprint mesafelerinin derhal atıldığı anlamına gelir (800 m'ye kadar). Kilo vermek ve erkekliği korumak için ideal, beş kilometreye kadar olan ortalama mesafelerdir. Sabahları böyle bir koşuya ilişkin temel göstergeler ile tembel erkekler bile güçlerinden yarım saate ihtiyaç duyacaklar ve bütün gün neşe yükü talep edecekler. Siz ustalaştıkça mesafe artar ve beş kilometreden uzun kategoriye girilir.

Çalışmalar gösteriyor: Bir kişi mesafeye bağlı olarak kuvveti eşit olarak dağıtıyor. 9 km / saate kadar olan hızlarda, erkekler için sabahları koşmak en etkilidir, aşırı yüklenmeden yeterli bir yük oluşturur. Maksimum olarak bu değere güvenin. Ancak ritmi koruyun: Sık sık, erkekler sabahları spor formunda telaşsız bir yürüyüşle koşuyorlar ve bu da sağlığın korunmasına yardımcı olmuyor.

Yavaş (normal adımdan biraz daha hızlı) olan alternatif yoğun trafik, sabahları çalışırken nefes almamanızı sağlar; bu erkekler için çok önemlidir. Bu yüzden sınıflar duman molaları için kesintiye uğramayacak, derslerden duyulan zevk artacak, durmamaya yönelik ilave bir teşvik olacak.

Sabahları koşmak: rejimin faydaları

Erkekler için sabahları koşmaya, adil cinsiyetle tanışmaya ek olarak, görünüşlerine kayıtsız olmayan ne işe yarar? Hız, ritim ve solunum ile ilgili yukarıdaki tavsiyelere uyursanız, o zaman:

tonik kardiyovasküler sistem
akciğer hacmini geliştirmek
kasları yüklemek
vücudu ter yoluyla temizler
aşırı yağ dökmek.

Böylece, vücut sabahları akıp giderken oksijenle doyurulur, erkekler için bu, aktivitede bir artış anlamına gelir. Çalışma günü artık tüm meyve sularını çıkarmayacak ve güzel bir akşam için bile yeterli güce sahip olacak.

Asıl mesele, kendinize önceden bir görev vermektir: kilo verin, formda kalın ya da pistte biriyle tanışın. Sabahları yüksek sesle veya yüksek koşu koşusuyla, erkekler yerlerini iki modda bırakmadan pratik yapabilir:

İkinci durumda, çocukluk çağını hatırlayın: dizlerinizi yukarı kaldırın, göğsünüze ulaşmaya çalışın veya topuklarınızı fırlatıp kalçalara ulaşmaya çalışın. Mola sırasında ofiste bile kullanılabilir. Ancak unutmayın: Her erkek için sabahları koşarken, uyku ile egzersiz arasında 2 saatlik bir mola gerekir (akşamları olduğu gibi). Mideyi doldurmayın, atıştırın ve sıvı ile stoklayın.

Erkekler için sabahları en etkili koşu, haftada 3-5 defa koşarsan. Kilo kaybı için, hissettiğinize bağlı olarak, yoğun bir ritmi 10-50 dakika boyunca sakin bir ritimle değiştirmek gerekir. Aynı şekli korumak, nefesinizi kesmemek için bazen hızlı bir adım atmanız için hızlanan yarım saatlik bir sabit hareket gerektirecektir.

Neden yaşlanıyoruz?

Biyolojik bakış açısı, rejenerasyonun geciktirilmesi ve üreme yeteneğinin kaybı da dahil olmak üzere, önemli fonksiyonlarının vücut tarafından aşamalı olarak kaybı olarak yaşlanmayı temsil eder. Yıllar geçtikçe, vücudumuz hastalıklarla baş etmeyi ve bazen agresif dış koşullara direnmeyi zorlaştırır.

İnsan yaşlanması gerontoloji bilimi tarafından çalışılmaktadır.

Ancak gerontologlar bile soruyu net bir şekilde cevaplamakta tereddüt ediyorlar: neden yaşlanıyoruz Zaten her birinin kendi sebepleri olan gençlik kaybına dair birkaç teori öne sürdüler, ancak yaşlanmanın ön koşulları ve koşullarının tam bir resmini sunmuyorlar. Onları yalnızca toplamda düşünün. Bu nedenle, ana tez ve sonuçları bunlardan sunuyoruz:

Vücudun bağırsak zehirleri ile zehirlenmesi. Yiyecekleri yaşamı boyunca sindiren ve besin maddelerini emmemize yardımcı olan bağırsak, israf etmeden işleyemez. Ve içinde kalan, sonunda tüm vücudu zehirlemeye başlayan toksinler ve cüruflar oluşturur. Bağırsak florasında ne kadar mikrop varsa, yaşam süresi o kadar düşük olur.
İnsan vücudu içinde yaşamı boyunca üretilen, biriken ve çıkış yolu olmayan agresif oksijen formları (oksidanlar) onu yok eder.
Vücudumuzda sürekli yer alan hücre bölünmesi süreci sonsuz değildir. Er ya da geç, "bölünme için hammadde" sayısı azalır, vücudun hücreleri daha az ve daha az güncellenir.
Her insanın kendi biyolojik saati vardır.Beyin bölünmeleri - hipofiz ve hipotalamus, tüm hücrelerin hayati aktivitesinin etkisi altında bulunan bezlerin hormonları üretmesinden sorumludur. Vücudumuzun genleri, solgunluk ve yıkıma programlanmıştır, ancak hormonal sistemin normal işleyiş süresi, doğa tarafından ortaya konan herkes için farklıdır.
Yaşamlarımız boyunca, vücudumuzda hasar birikir ve bu da yaşlanmaya neden olur.

Yukarıdaki yaşlanma nedenlerine dayanarak, kendimiz için uzun bir süre sadece genç görünmekle kalmayacak, aynı zamanda “25'te” hissetmemize yardımcı olacak bir davranış algoritması türetmeye çalışıyoruz.

Gençleri yaşam kalitesine zarar vermeden nasıl koruyabilirim?

Evrensel önyargıların aksine, her yaşta harika görünmek için hayatınızı kökten değiştirmeye gerek yoktur. Sağlığı, güzelliği ve gençliği uzun süre korumak, refahınızı önemli ölçüde iyileştirmek ve genel yaşam kalitesini iyileştirmek için, normal rutininizde minimum ayarlamalar yapmanız yeterlidir.

Bedensel gençliğin korunmasına gelince, işte her yaştaki kadınlar için bazı ipuçları:

menüde düşük kalorili içeriğe sahip çevre dostu yemeklerin dahil edilmesiyle akılcı beslenme,
yeterli uyku süresi
düzenli jimnastik
hijyen ve sistematik cilt bakım prosedürleri,
duygusal ve fiziksel aşırı yük sayısında azalma, onlardan sonra yeterli dinlenme,
Kötü alışkanlıkların reddedilmesi veya azaltılması,
Hayatındaki çeşitlilik.

Gençliğe en yakın yol sağlıklı bir yaşam tarzıdır ve tavsiyemiz bileşenlerine bağlılığa bağlı olacaktır.

Bir ipucu: doğru beslenme

Gerontologlar, kalori alımını normun yaklaşık% 25-30 altına düşürmesinin tüm vücudun gençliğini önemli ölçüde uzatabileceğini öne sürdüler: yaşam döngüsü artar, kanser riski azalır, hafıza keskinleşir ve reaksiyonlar artar.

Gençliği korumanın ana anahtarı olarak doğru beslenmeyi denemeye değer.

Vücudunuza, doğal antioksidanlar olarak görev yapan ve toksinlerle savaşmamıza yardımcı olan "büyük" A, C, E vitaminleri bakımından zengin olan taze meyveler, sebzeler, tahıllar ve diğer yiyecekleri mümkün olduğunca ekleyin.

Porsiyonlarınızın boyutunu küçültemeseniz bile, diyetinizin aşağıdaki ürünler bakımından zengin olduğundan emin olun - gençlik kaynakları: havuç, lahana, domates, biber, narenciye, kayısı, kuşburnu, fındık, üzüm, balkabağı.

Baharatlı baharatları diyetinizden çıkararak ne kadar hızlı yemeye başladığınızı ve porsiyonlarınızın ne kadar belirgin şekilde azaldığını görünce şaşıracaksınız.

İkinci İpucu: Hareket-Yaşam

Gençlik ve çekicilik doğrudan hareketle ilgilidir. Ve hareketler kategorisi sadece yürüyüş, spor dersleri veya simülatörler değil, aynı zamanda örneğin normal düzenli seks de olabilir.

Bu arada: 6 ay boyunca her gün seks yaparsanız, fiziksel olarak gençleşebileceğiniz ve sizden 5 yaş daha genç görünebileceğiniz konusunda bizi ikna eden özel çalışmalar yapıldı.

Yukarıda tarif edilen hoş tarafa ek olarak, toplu taşıma araçlarını mümkün olduğunca nadir kullanmak, yürüyerek yürümeyi tercih etmek, haftada en az üç kez egzersiz yapmak ve ideal olarak aerobik, dans etmek veya yüzmek için kayıt olmak - hayatınızın kalitesi sadece daha iyi olacak daha ilginç ve daha zengin.

Üç ipucu: kilo kaybı için oruç gün

Diyetlere oturmamak, ancak her zaman iyi fiziksel formda olmak için, birçok kadın oruç günlerini ve doğru şekilde uygular.

Böyle bir gün düzenlemek, vücuda önemli bir zarar vermez, uzun bir diyet metabolizmanıza zarar verebilir.

Zengin bir akşam yemeği yediğiniz son günün akşamından sonra açlık günleri düzenlemek ve ekstra kilonun figürünüze yetişmek için yavaşlamayacağından korkmak özellikle iyidir.

Böylece, boşaltmanın en iyi yolu? Aşağıdaki seçeneklerden birini seçerek bütün günü tek bir üründe geçirmeye çalışın:

su
kefir veya yoğurt,
sütlü çay,
elma,
salatalık veya yeşil salata,
ballı yeşil çay
az yağlı süzme peynir.

Tavsiye: Sadece birkaç gün içinde yarı aç karnına olan uyku problemleri, kötü uyku probleminin ve “yanlış ayağa kalkma” sendromunun çözülmesine yardımcı olacaktır.

Dördüncü İpucu: Tibet Otları ve Uçucu Yağlar

Tibet bitkilerinin ve yağlarının ebedi gençliğin iksiri olduğunu söylemelerine şaşmamalı, çünkü tüm Tibet kozmetik tariflerinde ana bileşenler doğal ürünlerdir. En fazla durmak popüler bitkilerin yararlı özellikleri gençlerimiz için, güzellik ve uzun ömür:

jinseng - Tibet tıbbi uygulamalarındaki en önemli ve popüler bitkilerden biri. Kompozisyonu, eskime yağları, elastikiyetini yitiren cildin basitçe vazgeçilmez olan peptitleri ve sakaritleri ile doyurulur. Yenileyici ve tonik bir etkiye sahiptir, normal bir su tuzu dengesi sağlar, cildin ve saçın oksijen doygunluğuna katkıda bulunur.
safran - B ve PP vitaminleri, esansiyel yağ yağları ve fosfor ve potasyum tuzları kaynağı. Sadece pişirme işleminde değil aynı zamanda kozmetikte de kullanılır. Cilt için mükemmel bir nemlendiricidir, pürüzsüzleştirir ve rahatlatır, esnekliğini arttırmaya yardımcı olur.
hanımeli - Askorbik asit ve bağlayıcıların depoları. Kan damarlarını güçlendirir, aktif olarak tonlandırır ve cildi gençleştirir.
lofant - yüksek konsantrasyonlarda uçucu yağlar ve tanenler, vitaminler, çeşitli asit türlerini içeren bir bitki. Kozmetolojide cildi yumuşatmak ve uzun süre kalıcı bir etki sağlamak, ayrıca saçları beslemek ve güçlendirmek için maske olarak aktif olarak kullanılır.

Bu bitkilerin ve çiçeklerin kaynaşması ve infüzyonuyla, yüzünüzü düzenli olarak silebilir veya saçınızı durulayabilirsiniz: bunların etkisi, gençliği korumak için bir dizi tıbbi prosedürle rekabet edebilir veya popüler marka kozmetiklerin kullanılmasıyla rekabet edebilir.

Beşinci İpucu: Modern Kozmetoloji

Günümüzde modern kozmetoloji cephaneliğinde, gençlik mücadelesinde herhangi birimize yardım edebilecek birçok prosedür ve araç var.

Onları ihmal etmemelisiniz, ancak gençleştirme yöntemlerini seçmede seçici olmalısınız, sadece kendi durumunuza güveniyorsunuz.

Salonlarda ve sağlık merkezlerinde uygulanan en popüler yaşlanma karşıtı kozmetik prosedürleri adlandıralım:

Lazer soyma - cildi yaşlı hücrelerden, yaşlılık lekelerinden ve örümcek damarlarından temizler. Prosedürün etkisi birkaç yıl sürebilir.
Mezoterapi veya hyaluronik asit enjeksiyonları - Derideki kırışıklıklar, güzellik uzmanı tarafından seçilen aktif preparatlardan özel kokteyllerle doldurulur.
photorejuvenation - Yüz çevresi kusurları ile etkin bir şekilde cildin elastikiyetini ve pigmentasyonunu azaltan ışık flaşları kullanılarak üretilir. İşlem sırasında acı veren duyumlar önemsizdir, etki yaklaşık bir yıl sürecektir.
Botulinum toksini (botoks) enjeksiyonlarıkasların çalışmasını durdurmak. Sonuç olarak, ince kırışıklıkları yumuşatmak, göz çevresine ve alnına karga ayakları koymak. İlacın etkisi bir yıl sürecek, ancak mimik reaksiyonlar önemli ölçüde azalacak.
Yüz kontur plastik - esas olarak hyaluronik asit enjeksiyonları ile üretilir. Bu işlemden sonra, yaklaşık 6 ay süren bir anlık etki göze çarpmaktadır.

Gençleştirme için modern kozmetik prosedürlerin etkinliği ve tuzakları hakkında ilginç bir video görmeyi öneriyoruz.

Altıncı İpucu: stres yok

“Hiç gergin olmamak mümkün değil” diyeceksiniz.Tabii ki, ama gergin durumlara karşı tutumunuzu değiştirebilir ve strese karşı toleransınızı basit yollarla artırabilirsiniz. Sinir hücreleri onarılmaz, güvenliğine bakalım, aynı zamanda gençliğimizin yayılımı. Birkaç basit pratik öneriler:

Aşırı canlandırıcı kahve ve çay kullanımını azaltarak, uyku eksikliğini kalıcı olarak ortadan kaldırabilir, uyku kalitesini iyileştirebilir ve sürekli endişe hissi ile başarılı bir şekilde başa çıkabilirsiniz - tüm kahve severlerin sürekli bir arkadaşı,
Şaşırtıcı bir şekilde, eğer bir hafta boyunca yürür ve oturursanız, sırtınızı düzeltirseniz, hafızanızın nasıl geliştiğini ve strese karşı direncinizin arttığını fark edeceksiniz,
TV'yi kapatmak ve aletlerinizi yatmadan birkaç saat önce gizlemekle kalmaz, sadece günlük haber akışlarından akan stres ve endişe ile savaşmakla kalmaz, aynı zamanda hayal gücünüzü serbest bırakmaz, düşüncelerinizi özgür bırakabilirsiniz: yatmadan 2 saat önce yaratıcılık için en uygun olanı ve yaratıcı
Telefonu yalnızca işyerinde kullanın; kendinizi sadece gereksiz bilgi ve strese karşı korumakla kalmaz, aynı zamanda günün 24 saatten daha fazla olduğunu anlarsınız.

Yedinci İpucu: Vücudu Temizleme

Daha uzun süre genç kalabilmek için, yaşam boyunca biriken zararlı maddelerin zamanında uzaklaştırılması ve vücudumuzu içeriden kirletmemiz gerekir. Doğru beslenseniz bile, vücudu, özellikle de bağırsakları temizlemek için önlemler almanız gerekir. Normal koşullarda vücudu doğal ve düzenli olarak temizlemenin birkaç yolu:

Doğru içme rejimine uygunluk (günlük en az 1,5-2 litre saf su içmek gerekir)
taze meyveler, meyve ve sebze suları kullanın (pancar-havuç suyu özellikle güçlü bir etkiye sahiptir),
Bitkisel infüzyonlar sizi cüruflardan kurtarır: St. John's wort, papatya, huş tomurcukları, rengi bozulmayanlar gibi otlar.
halk ilaçlarını temizleyici. Bu nedenle, 10 baş sarımsak, 10 limon ve 1 litre doğal baldan yapılan makarna çok etkilidir. Bu iksiri, aç karnına, ilacı bitinceye kadar 4 saat boyunca,
çilek, ahududu ve kuşburnu yapraklarından yapılan çay kullanılarak temizlik ve gençleştirme.

Gençliğin peşinde sağlığınıza zarar vermeyin?

Genellikle sonsuz gençlik hayalleri bizi yıllarca pişmanlık duyması gereken özelliklere itiyor. Ne yazık ki, kızarıklıkların bir sonucu olarak, sıklıkla sağlıklı gençleştirme ve güzellik değil, sağlık sorunları kazanırız.

Bir kadının çekiciliğinde, kolay, neşeli eğiliminin ve nezaketinin, çekici gülüşünün, tımar ve konuşma kültürünün, acı verici inceliği veya kırışıklık olmaması önemli bir rol oynadığını hatırlamakta fayda var. Pasaportta belirtilen yaştan daha ince veya daha küçük görünmek için zayıflatıcı diyetlere karışmayın: Gastrointestinal sistem hastalıklarının alevlenmesi çoğu zaman tam tersi etkiye sahiptir.

Cildinize ve genel sağlığınıza zarar verebilecek kozmetik prosedürlere dikkat edin: “değişiklik yapmadan” önce doktorunuza danışın.

Pratik tavsiyelerimizi kullanın ve kısa bir süre sonra vücudunuzun nasıl gençleştiğini, ruh halinizin nasıl geliştiğini ve özgüveninizin arttığını fark edeceksiniz.

Nasıl koşuyoruz ve gençler?

Neden düzenli koşu gençliği uzatır:

Kas gevşekliğini ortadan kaldırmak. Yaşlılık belirtilerinden biri kasları ve cildi sarkmaktır. Düzenli olarak koşarsanız, vücut tonu uzun süre koruyacaktır. Uygun görüneceksin. İnce figür her zaman genç - dolgun ve ince kadınlar aynı yaşta görünmüyor
Temiz havada koşmak vücudu oksijenle doyurur. Her hücre doğru miktarda oksijen alır, vücut daha iyi ve daha üretken çalışır. Özellikle büyük miktarlarda beynin içine oksijen girmesi önemlidir. Bu nedenle, düzenli koşu, yaşlılığa karşı zihinsel netliğin korunmasına yardımcı olur.
Eğitim kardiyovasküler sistem. Yaşlanmanın ilk habercisi vasküler ve kalp hastalıklarıdır. En sık aterosklerozdur: damarlarda kolesterol plaklarının oluşumu nedeniyle oluşur. Koşu - aterosklerozu önlemenin mükemmel bir yolu ve kalp kası için etkili bir simülatör
Cilt ve saç durumu iyileştirir. Kan dolaşımının uyarılmasından dolayı epidermise daha fazla besin maddesi girer. Bu nedenle, cilt, saç, daha elastik hale gelir, nemi daha uzun süre korur. Yani nem eksikliği dış yaşlanmaya neden olur. Koşu sayesinde daha genç gözükeceksin
Kalp krizlerinin önlenmesi, felç. Koşu - kalp kası eğitmeni. Antrenman sırasında yüksek bir kalp atış hızı sağlandığı için kalp stres yaşamak. Yavaş yavaş, ana insan organı bu yüke alışınca kalp kası güçlenir. Bu, felç, kalp krizi ve diğer kalp hastalıkları riskini azaltır.