Marinanın karnını zayıflatmak için nefes egzersizleri

Çok sayıdaki spor alanı ve program arasında, Marina Korpan'ın kilo kaybı için nefes egzersizleri, oldukça normal değil, ama zaten gelişmiş bir egzersiz kompleksi olduğunu vurgulamak istiyorum. Bu sistemin yaratıcısı Jill Johnson ve takipçisi Marina Korpan, bu egzersizlerin diğer zindelik türlerine kıyasla kilo vermenin en iyi yolu olduğuna ikna ediyor.

Çalışma prensibi

Oksijen katılımı olmadan yağların ayrılması işlemi kesinlikle imkansızdır. Sonuçta, oksijen, belirli koşullar altında (düşük kalorili bir diyetle birlikte fiziksel egzersiz), yağ hücrelerinde bir azalmaya neden olabilir. Aşırı tortuları yakmak, metabolik işlemleri hızlandırmak - tüm bunlar oksijen tedarikini sağlar.

Buna ek olarak, özel nefes alma tekniği “Bodyflex”, yalnızca karın kaslarını eğitmekle kalmayıp aynı zamanda sindirimi iyileştiren, tüm organları daha iyi çalışmaya başlayan bir tür iç organ masajı gerçekleştirir. Doğru nefes egzersizleri ile birleştirilirse, kilo verme süreci daha aktif olacaktır.

Kontrendikasyonlar

Solunum egzersizleri kompleksi “Bodyflex”, aşağıdaki faktörlerin ve hastalıkların varlığında pratik yapmak için önerilmemektedir:

• Düşük veya yüksek tansiyon.
• Kalp yetmezliği.
• Yüksek kafa içi basıncı.
• Kafa yaralanmaları
• Safra taşı 5 mm'den büyük.
• Fıtık.
• Aritmi.
• Tiroid bezinin hiperfonksiyonu.
• Kronik hastalıkların alevlenmesi.
• Artan vücut ısısı.
• Kafa yaralanmaları
• Glokom.
• Bronşiyal astım.
• Gebelik.

Marina Korpan ve Oksisize egzersizlerinin nefes egzersizlerini karşılaştırırsanız, ikincisi daha yumuşak sayılır ve yeni başlayanlar için mükemmeldir. Jimnastik "Oksisize" sadece solunum sistemi hastalıkları ve hamile kadınlar için kontrendikedir.

Ek öneriler

Kurucusu Marina Korpan olan bir dizi nefes egzersizi gerçekleştirirken, aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

• Zararlı yiyecekleri, fayda sağlayacak uygun yiyeceklerle değiştirin.
• Daha sık yiyin, fakat porsiyonlar küçük olmalıdır.
• Her sabah aç karnına bir bardak su ile başlamanız gerekir.
• Gün boyunca bol miktarda sıvı için.
• Eğitim sırasında hiçbir şeyden rahatsız olmamanız gerekir. Yürütme tekniğine mümkün olduğunca odaklanmaya çalışın.

Marina Korpan - nefes alma tekniği

Doğrudan alıştırmalara geçmeden önce, solunum tekniğine hakim olmak önemlidir. Nefes almak küçük çocuklar gibi olmalı - göbek. Önce derin bir nefes almaya çalışın, karın hava ile doldurulmalı, sonra üç kısa ek nefes almalısınız. Ondan sonra nefes verin ve üç "dodydhoha" yapın. Karnın tamamen boş olmalı.

Aynı zamanda, ilk bakışta, görünüşte basit egzersizler yapmak, çoğu statik yapıda - karın kaslarının gerginliği ve bu pozisyonda daha fazla tutulmalarının yapılması gerekecektir.

Toplamda, kilo kaybı için Marina Korpan nefes egzersizleri, tüm kas gruplarını etkileyen 12 temel egzersiz içermektedir. Günde sadece 20-25 dakika.

Kilo kaybı için nefes egzersizleri

Solunum jimnastiği veya bodyflex, ağır halter ve kasnaklarla spor salonunda günlük beden eğitimi almak için zaman harcamaksızın belde ekstra santimetre ile mücadelede istenen sonucu elde etmek için harika bir yoldur. Bu tip teknik Marina Korpan tarafından geliştirilmiştir, hızlı ve doğru bir şekilde kilo vermek için nefes için karın egzersizleri uygular.

Marina, solunum egzersizlerinin etkinliğini, kilolu sorunlardan muzdarip biri olarak denedi. Ona göre, günde 20 dakika doğru nefes almak, 25-30 kg kaybetmek oldukça gerçekçidir. Bu şekilde kilo verme konusundaki kişisel tecrübesi hakkında Korpan “Karnı nasıl çıkarır” kitabında anlatılmaktadır.

Yabancı uzmanların başarılarının analizi ve kendi araştırmalarını yürütmesi, Marina Korpan'ın mideyi 14 günde nasıl çıkaracağını bulmasına yardımcı oldu. Kız tarafından geliştirilen egzersizler, zayıflama popülasyonu arasındaki tekniğine büyük bir popülerlik kazandırdı. Her iki nefes egzersizi de birkaç günlük uygulama sonrasında farkedilir sonuçlar verir.

Özel kurslara veya spor salonlarına katılmadan bodyflex tekniğini kendiniz ustalaştırabilirsiniz. Talimatlar ve düzenli egzersizler izlenerek üretilen belli bir teknikte uygun nefes alma yapılır. Mekanizma, solunan havanın yağ dahil tüm hücrelere akması gerektiği, kanı oksijenle doygun hale getirdiği ve abdominal kasların gücü kullanılarak karbon dioksitin dışarı atılması gerçeğine dayanmaktadır. Bu, metabolizmayı hızlandırır, solunan ve solunan hava nedeniyle yağ yakımını arttırır ve kilo verme sürecini hızlandırır.

Marina Korpan Bodyflex'in göbek sistemi üzerinde egzersizler yapmak, özellikle vücudun tüm bölümlerinin kaslarının esnekliğini geliştirmek için onları fiziksel güçlükle birleştirirseniz, formu hızla çeker.

Sabah evde yapılan eğitimler daha sonra faydaları artar. İlk yemekten önce onları daha iyi yapın.

Egzersiz numarası 1

Başlama pozisyonunu alın - dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın ve dizleriniz yumuşak olmalıdır. Omuzları genişletin ve ağzınızdan nefes verin. Sanki sıcak çorbaya esiyor ya da mumları esiyormuşsunuz gibi - dudaklarınızı bir samanla çekin ve kuvvetlice nefes verin. Aynı zamanda, karın ön duvarı omurgaya sıkılmalıdır. Normal bir ekshalasyonda, kural olarak, mideyi “çözeriz” ve gevşetiriz. Bu durumda, teknik yoga ters diyafragma solunumu uygular, yani mide solurken çekilmelidir.

Bir dizi gerekli alıştırma

Fazla kilolardan kurtulmak için Marina Korpan etkin bir dizi egzersiz geliştirdi. Mide yardımı ile nasıl çıkarılır - Her gün aşağıdaki egzersizlerden oluşan solunum egzersizlerinin en basitinden geçirin:

1. Burundan yavaşça nefes alın, birkaç saniye sonra, nefes vermeden nefes alın, 2 nefes daha ekleyin. Nefes verme aynı şekilde harcar - arkasında uzun bir ekshalasyon ve 2 kısa keskin ekshalasyon. Bunu göğsüyle değil, karınla ​​ilgili yapmaya çalışın. Alımı 2-3 kez tekrarlayın.
2. Burunla nefes al ve ağızdan nefes al. Nefes alma yavaş ve derin olmalıdır. Egzersizi yaparken, sadece akciğerleri değil tüm vücudu oksijen alan diyafram solumayı kullanmayı deneyin. Bunu yapmak için, memeyle değil, mideyle çalışmayı deneyin. Solunduğunda, sırtına çekilmeli ve solunduğunda hafifçe öne doğru çıkmıştı. 3-4 kez tekrar eder.
3. Derin nefes alın, aşağı doğru inin ve karnınıza dalın. Havayı mümkün olduğu kadar sert bırakın. Nefesini birkaç saniye tut. Egzersizi üç kez tekrarlamanız gerekir.

Antrenman sırasında, elini tam olarak karnına koyarak durman gerekiyor. Her egzersizden sonra, ağızdan normal nefes alınız. Yalnızca sabahları değil, akşamları da uygularsanız, sınıfların etkinliğini artırabilirsiniz.

Bu tür egzersizler için her sabah 20-30 dakika ayırmanız yeterlidir ve bir hafta sonra kilo vermedeki başarılarınız çıplak gözle fark edilir.

Egzersiz no 2

Ekshalasyondan sonra, küçük bir duraklama yapmanız ve ardından burnunuzla "midede" keskin bir gürültülü nefes almanız gerekir. Karın ön duvarı top gibi şişirilir. Bunu yapmak için, hava kaynağının sadece akciğerlerde değil, aynı zamanda doğrudan mideye nasıl geldiğini hayal etmeye çalışın. Bel için solunum egzersizleri “Bodyflex” kompleksinde, bu harekete “boğulan adam etkisi” adı verildi.

Alıştırmalar nerede bulunur

Size özel bir tempo ve egzersiz yoğunluğu seçecek bir koçun rehberliğinde eğitime başlamak en iyisidir. Bu mümkün değilse - Korpan kitabı sizin için yararlı olacaktır. Mide nasıl çıkarılırsa, yapmanın daha iyi olduğu durumlarda, hangi sınıflardan kilo vermeye başladığınız yoldan başlar - içinde birçok sorunun cevabını bulacaksınız. Serbest piyasada dağıtılmaktadır. Kitap ayrıca internette de mevcuttur - Marina Korpan'ın mideyi nasıl çıkarabileceğini Bodyflex'teki herhangi bir kaynaktan indirebilirsiniz.

Nefes alma tekniğine hakim olmak için kitaptan bir açıklama ile yeterli fotoğrafınız yoksa - Korpan eğitim videolarına bakın. Göbek video derslerini nasıl çıkaracağınız, hocaya sizin için uygun olan herhangi bir zamanda ekranda öğretecektir.

Kimler etkili nefes alma egzersizleri yapmaz

Bodyflex sistemi ne yazık ki herkese yardımcı olmuyor. Olumlu sonuçlar beklemeyin, eğer:

• bazı ilaçlar alıyorsanız - alımlarının arka planına karşı, solunum eğitiminin etkinliği azalır,
• sık sık ve aktif olarak sporla uğraşmak
• Sınıfların sıklığını ve sıklığını takip etmeyin,
• küçük bir vücut ağırlığına sahip.

Marina Korpan tekniğinin üç balinaları

Korpan kitabından "Göbek nasıl çıkarılır" en iyi sonucu elde etmek için takip edilmesi gereken üç ana noktaya ayrılabilir:

1. Bodyflex yönteminde kilo kaybını takiben sıkı diyetlerden vazgeçiniz, düzgün yiyiniz, kızartılmış, yağlı yiyeceklerin ve tatlıların tüketimini sınırlandırınız. Sık sık yiyin ama küçük porsiyonlarda. Aç karnına, sadece bir bardak su içmesine izin verilen egzersizleri yapın.
2. Unutmayın ki kilo verme ve belde ekstra santimetre nefes alıp verme egzersizleriyle kurtulmanın asıl koşulu düzenliliktir. Her gün yapmanız gereken, tek bir dersi bile kaçırmanız mümkün değil. Sadece bu durumda istediğiniz sonuca varacaksınız.
3. Solunum egzersizlerine başlamadan önce kasları güçlendirmeyi amaçlayan bir antrenman kursu düzenlemektir. Bu özellikle karın bölgesinin kasları için geçerlidir, aksi takdirde bodyflex egzersizleri bu alanda rahatsızlık yaratacaktır.

Sabırlı olduğunuzdan emin olun, çarpıcı bir sonuç beklememelisiniz. Yalnızca sistematik ve tutarlı nefes egzersizleri fayda sağlayacaktır.

Marina Korpan, doğru nefes tekniğini temel alan egzersizlerin beslenme konusunda bazı önerilerle birleştirilmesi gerektiğini belirtti:

• Hızlı yemek yemeyin, zararlı ürünlerle atıştırmalıkları çıkarmayın, elmaları veya diğer favori meyvelerle değiştirin.
• yeterince su iç
• Diyetinize daha fazla proteinli gıda ekleyin - haşlanmış tavuk, sebze salatalarının yan yemekleri ile balık.

Marina Korpan ile Bodyflex sınıfları mideyi 14 gün içinde siparişe sokacak. Bu süre zarfında belinizde 10 santimetreye kadar kaybedersiniz! Aynı zamanda, ev egzersiz programı size zaman kazandırır ve sağlığa zarar vermez - bu egzersizler güvenli ve çok etkilidir.

Marina Korpan'dan 3 video dersi

Kilo vermek için en etkili yöntem diyettir ve eğer spor yükleri ve nefes egzersizleri ile birleştirilirse, etki basitçe taklit edilebilir olacaktır. Fakat bütün teknikleri bir kompleksin içinde birleştirmek sorunlu, çünkü bunun için yeterli zaman yok. Kilo kaybı için gerekli yöntemlerden biri, Marina Korpan tarafından geliştirilen nefes egzersizleridir.

Solunum egzersizlerinin kurucusu Amerikan Jill Johnson ve Marina Korpan bu prensibi kullandı, geliştirdi ve bize adadı. Marina Korpan'ın argümanlarına göre, nefes egzersizlerinin sadece kilo vermek için bir yöntem değil, aynı zamanda kişinin vücut sağlığını iyileştirmenin yanı sıra yağ katmanlarının vücudunu atmanın etkili ve güvenli bir yolu olduğunu söyleyebiliriz. Marina Korpan'ın nefes egzersizlerine dikkat edelim ve kilo verme sürecinin nasıl gittiğini öğrenelim.

Solunum egzersiz çeşitleri

Marina Korpan, Bodyflex ve Oxisise adı verilen özgün nefes egzersizlerine kendini adayarak popülerlik kazanmış bir kız. Bu iki jimnastik egzersizi sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kötü bir ruh halinden de kurtulur.

Marina Korpan sayesinde, Rusya'dan ve BDT ülkelerinden pek çok kız ve kadın kilo vermenin etkinliğini hissettiler. Teknik o kadar popüler hale geldi ki Amerika'da bile bunu biliyorlardı. Tekniğin popülerliği sadece etkili olduğu için kazanmadı. Solunum jimnastiğinin temel avantajı güvenliktir. Ne de olsa şimdi kızların kendilerini aç bırakma açlığıyla eziyet etmelerine gerek yok ve tek gereken, her gün basit nefes egzersizlerine zaman ayırmak.

Öyleyse, solunum egzersizleri nelerdir?

Bodyflex, Marina Korpan tarafından geliştirilen nefes egzersizlerinden birini çağırıyor. Bodyflex tekniğinin avantajı, sizi gereksiz yere ziyaret etmekten pahalı kulüplere ve spor salonuna bırakan bağımsız biliş ve ekipman eğitimi olasılığıdır.

Nefes egzersizlerinin teknolojisini gerçekten öğrenmek için, eğitim videosunu izlemeniz gerekir. İlk dersler sırasında eve davet edilebilecek deneyimli bir eğitmen tarafından izlenmeniz yararlı olacaktır.

Bodyflex tekniğinin özü, kas esnekliği geliştirmek için nefes egzersizlerini jimnastik ile birleştirirseniz, kilo verme olasılığından kaynaklanmaktadır. Marina Korpan, herkesi vücudun dinlendiği ve yeni gün için enerji dolu olduğu sabahları egzersiz yapmaya teşvik eder.

Kadınlar için Bodyflex egzersizlerini yaparken, sonucun etkinliğini arttırmak için, bu pişirme seçeneklerini diyetten çıkarmak gerekir:

Vücuttaki metabolik fonksiyonların sürecini yavaşlatan ve vücut ağırlığının artmasına katkıda bulunan yiyecekleri ve hızlı yiyecekleri yiyemezsiniz. Bir kadın fiziksel eforu kabul etmese bile, Bodyflex fiziksel efor olmadan kilo vermenizi sağlar.

Kilo kaybı için önemlidir - bu, solunum egzersizlerini yapmak için zamanın yanı sıra, kilo verme arzusunun varlığıdır.

Bodyflex jimnastik yapmanın özelliği aşağıdaki tekniklerden kaynaklanmaktadır:

1. Ağız boşluğunun yardımıyla derin bir nefes almak, tüm havayı en fazla dışarı çıkarmak için gereklidir. Aşağıdaki şemaya göre tam bir ekshalasyon yapmak en iyisidir: karın içine çekilir, daha sonra göğüs yanlardan sıkıştırılır ve omuzlar sonunda indirilir.
2. Nefes tutma süresi 8-10 saniye sürer.
3. Akciğerlerin tamamen dolmasına kadar çabuk bir nefes alın.

Bodyflex yöntemi ile birkaç nefes alıştırmaları düşünün:

1. Egzersiz sayısı 1: Burnunuzla yavaşça nefes almanız ve ağız boşluğu yardımıyla nefes almanız gerekir. İnhalasyon ve ekshalasyonların derin olması ve yavaş modda yapılması önemlidir. Odak, göğüs jimnastiği sırasında solunum jimnastiği sırasında tam olarak mide üzerindedir. Sonuçta, diyafram solunumu, vücudun oksijenle doygunluğunun garantisidir. Tekrar sayısı - 3 kez.
2. Egzersiz sayısı 2: Burunla yavaş bir nefes yapılır ve tamamlandıktan sonra 2 daha keskin, önceden nefesler yapılır.Benzer şekilde prosedür, ekshale üzerinde yapılır ve bu, vücuda aktif olarak oksijen verilmesini mümkün kılar.
3. Egzersiz sayısı 3: burnunuzla nefes almanız ve ardından bir kez daha nefes almanız ve ağız boşluğunu yapmak için nefes vermeden önce nefes vermeniz gerekir.

Marina Korpan'ın solunum jimnastiği teknolojisi, aşağıdaki videoda daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Bodyflex gibi, Oksisise de Marina Korpan'dan daha az etkili bir solunum egzersizi değildir, bu sayede kilo vermede istenen sonuçları elde edebilirsiniz. Sonuç, bir hafta süren derslerden sonra görülebilir, ancak kilo vermenin yanı sıra, refahta da bir iyileşme var. Stresi sık sık deneyimlemiş ve deneyimlemiş olanlar bile, daha sonra Oksisayz kursu geçtikten sonra tüm problemler arka plana doğru kayıyor ve fazladan kilo almadan mükemmel bir sağlık durumu var.

Bodyflex'in aksine Oksisayz, hamileliğin herhangi bir aşamasında kadınlara bile izin verilir, bu nedenle pratikte herhangi bir kontrendikasyon yoktur ve her yaşta kullanılabilir. Sadece kardiyovasküler sistem ve solunum organları ile sorunları olan kişiler jimnastik sağlığa zarar verebileceğinden bu egzersizlerden kaçınmalıdır.

Marina Korpan'ın nefes egzersizlerinin özelliği aşağıdaki egzersizler üzerine inşa edilmiştir:

1. İlk basit egzersiz, ayağınızı düz tutarak ve sağ elinizi karnınıza sokarak gerçekleştirilir.
2. Bir sonraki aşamada, normal nefesler ve ekshalasyonlar yapmak gerekir, ancak her zamanki gibi değil, kişi nefes alır, fakat midede nefes alır. Göğüs değişmeden kalırken elin karın dolgusunu havayla doldurması gerekir.
3. Bu solunum tipine, vücudun yararlı oksijenle doygun olduğu diyafram denir.

Egzersizi günde 2-3 kez yapınız. Tamamlandığında, egzersizden doğru şekilde çıkmak önemlidir, bu nedenle burun içinden derin bir nefes almanız ve ardından nefes vermeniz gerekir. Bu kadar basit bir egzersiz yapmak için her gün 10-15 dakika ayırırsanız, 10 gün sonra 2-3 ağırlığa kadar kaybedersiniz. Ve tam olarak yağ katmanlarından ve fazla sudan kurtulursunuz. Basit bir egzersiz yapmanın yanı sıra, aşağıdaki tavsiyelere uymalısınız:

1. Günde en az 2 litre su içirin.
2. Kilo kaybına, yani düşük kalorili katkı sağlayan yiyecekleri yemeniz önerilir.
3. Günde en az 5 kez yemek yemelisiniz, fakat fazla pes etmeyin ve küçük porsiyonlarda yemeyin.

Nefes egzersizleri - bu nedir ve nasıl çalışır?

Oksijen metabolizmasında kritik bir rol oynar, besin maddelerinin emilimini arttırır ve kan dolaşımını iyileştirir. Vücudun tüm enerjisinin yüzde doksanından fazlası oksijen tedariki nedeniyle üretilir. Bu nedenle, ne kadar fazla enerjimiz olursa o kadar fazla oksijen alırız. Ve bildiğiniz gibi, kilo vermenin temeli prensiptir: almaktan daha fazla enerji harcamak.

Vücuda çok fazla oksijen girdiğinde, bir şekilde kullanılması gerekir. Bu amaçla, vücutta hemen kılcal damarlar, damarlar ve damarlar belirir, bu da kasların durumu üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir - bunlar daha güçlü ve sağlıklı hale gelir.

Vücudu oksijenle emen solunum egzersizleri sayesinde cilt tonu artar, iç organların ve sinir liflerinin durumu iyileşir. Metabolik süreçler güçlendirilir, biriken yağın yanması artar, bunun sonucunda daha dayanıklı ve daha enerjik oluruz.

Solunum egzersizlerinin etkisi nedir?

Nefes egzersizleri ile gerçekten kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusuna açıkça cevap vermek imkansızdır, çünkü doğru nefes alırsanız kesinlikle kilo vereceğiniz söylenemez. Ancak kilo vermek hakkında konuştuğumuzda, her zaman vücuttaki metabolik süreçleri mutlaka etkileriz.Bir insanın metabolizması iyiyse, fazla kilo almaz ve eğer bu olursa, ondan kurtulması yeterli olacaktır.

Birçok faktör metabolizmayı etkiler, ancak oksijen vücuda girmeyi bıraktığında, geri dönüşü olmayan işlemler beş dakika içinde gerçekleşmeye başlar. Bu nedenle nefes almaya özel dikkat gösterilmelidir.

Temiz hava solumak, ihmal edilmemesi gereken kilo verme ana bileşenlerinden biridir.

Solunum jimnastiği ___ 'dan Marina Korpan

Marina Korpan çeşitli solunum tekniklerinin kurucusudur. Rusya'da vücut şekillendirme için tasarımlarını kullanan tek sertifikalı uzmandır.

Marina uzun yıllar boyunca aşırı kilo problemini araştırdı, yabancı uzmanların çalışmalarını bu yönde analiz etti. Bu, Marina Korpan'ın takipçilerine etkili ve hızlı kilo kaybı için sunduğu iki tip solunum jimnastiği (Oksisayz ve Bodyflex) ile sonuçlandı (I: yorumundan: Bodyflex ve Oksisayz Greer Childers'ın yazarı).

Solunum egzersizleri Bodyflex

BodyFlex'in temeli, ağrısız egzersizler yapmadan kilo vermenin alışılmadık bir yöntemi, terazilerdeki sayı türlerinden kaynaklanan hüsranlar ve psikolojik stres. Bu teknik sadece bir şey gerektirir - uygun nefes alma ve karşılığında sadece hızlı kilo kaybı değil, aynı zamanda kalp, akciğer ve diğer organ hastalıkları riskinde bir azalma sağlar.

Bodyflex egzersizlerinin anlamı, vücuda giren oksijeni absorbe etmek için bedeninizi düzgün bir şekilde öğretmeniz gerektiğidir. Diğer bir deyişle, nefesi sekiz ila on saniye boyunca tutmak, burun içinden nefes almak için gerekliyken: inhalasyon sırasında karın içbükey bir şekle sahip olmalı ve ağızdan çıkan ekshale tüm hava akciğerlerden dışarı atılmalıdır.

Bodyflex ders videosu

Hava tutma anlarında, yönteme göre, egzersiz sorunsuz bir şekilde yapılmalıdır.

Karın için egzersizlere bir örnek:

1. Ekshale, en fazla mideye çizin ve nefesini sekiz ila on saniye boyunca tutun.
2. nefes aldığınızda, göbeği maksimum ileri doğru itin,
3. "pha" kelimesini söyleyerek başını açık bir ağzı açık bir şekilde çıkarmaya nefes verin,
4. gergin göbek ile derin bir ileri viraj
5. tekrar tekrar tekrarlayın.

Aşağıdaki egzersizle üst karnı düzeltmek için:

1. yerde yatay bir pozisyon almak, sırtınızı açmak,
2. nefes alıp verirken yukarıdaki nefes alıştırmasını yapmak için, karnınızı kaburgaların altına çekmek,
3. üst gövdeyi zeminden koparıp, alt sırtında bırakıp, on saniye boyunca bu konumda oyalanın,
4. kolun vücudu boyunca uzanan, ileri doğru uzanan,
5. vücuda hafifçe "yay",
6. yere düşmek için nefes
7. tekrar tekrar tekrarlayın.

Derslere günde sadece onbeş dakika verirseniz, bir antrenman kaçırmadan, sonuç oldukça yakında fark edilir (Marina'da da belirtildiği gibi - bir hafta içinde). Bu yöntem mükemmel bir şekilde kendini organize eder ve uyarır, çünkü rakam gözlerimizin önünde değişecek.

Göz ardı edilemeyecek önemli bir nokta, nefes egzersizleri ile daha ince bir figür yapmaya çalışmak - bu doğru yemek.

Metabolizmayı yavaşlatan, figür üzerinde olumsuz etkiye sahip olan aşırı pişmiş yiyeceklerin yanı sıra çok yağ vermemek daha iyidir. Yemek yeme dersten en az bir saat sonra ve egzersiz başlamadan iki saat önce yapılmalıdır. Yemek yememek, vücuda zaten dolu olduğunu anlama fırsatı vermek için kendinizi eğitmek iyi olur.

Ne yazık ki, bu yöntem herkes için uygun değildir ve çok sayıda kontrendikasyona sahiptir: aritmi, glokom, bronşiyal astım, kafa travması, kafa içi basıncı, yüksek veya düşük kan basıncı, yüksek vücut sıcaklığı, kronik hastalıkların alevlenmesi, fıtık ve hamilelik.

Solunum jimnastiği Oksisayz

Yukarıda tarif edilen metottan farklı olarak, bu pratikte kontrendikasyonları yoktur (kardiyovasküler ve solunum sistemi problemleri olan insanlar hariç, herkese uyar), ayrıca çeşitli hastalıklar, ameliyatlar veya doğum sonrası vücudu restore etmek için kullanılması tavsiye edilir bu alıştırmaları yapın.

Oksisayz hava tutma, yemek yeme kurallarına ve sabah derslerine sıkı sıkıya bağlı kalmayı gerektirmez. Egzersizler daha esnektir ve bu daha hızlı kilo vermenizi sağlar. Bir sonuç elde etmek için asıl şey tutarlılıktır.

Oxysaizu'da Video dersi

Bu teknikte basit bir egzersiz örneği:

• ayakta durun, sağ elinizi karnınıza sokmalısınız,
• mideyi kullanarak, burundan yardımıyla düzenli olarak soluma ve soluma yapın, mideyi en fazla çekip kalçaları gerin. Göğüs solunumu daha az yer aldığında başın alçaltılmamasına dikkat edin,
• Egzersizi en az üç kez tekrarlamanız gerekir.
• Burnunuzla yavaşça derin bir nefes alın ve üç kısa, inhalasyondan kısa, sonra nefes verin. Tekrar üç kez
• normal nefes al ve ağzından nefes ver.

Bu egzersizi gerçekleştirirken, vücuda sözde diyafram solunması nedeniyle yararlı oksijen sağlayın. Doğru nefes almayı öğrendikten sonra, bu işlemi otomatizmaya getirmelisiniz - egzersizleri yapmak daha kolay olacaktır. Kanın taze oksijenle dolması için, yaptığınız odayı iyi havalandırın.

Daha etkili kilo kaybı için, Marina Korpan şunları da önerir:

• mümkün olduğu kadar su iç
• mümkün olduğu kadar sağlıklı ve sağlıklı beslenmeye çalışın,
• akşam yemeğini küçük porsiyonlara ayırın,
• balık yiyin, haşlanmış tavuk, salata - bu ürünler kilo kaybına katkıda bulunur.

Bebeğin nefesi

Metabolik bozukluklar ve aşırı kilo ile ilgili problemler, insanlarda, çoğu zaman akciğerlerin sadece üst kısmını (göğüs solunumu) kullanarak yanlış nefes almaları nedeniyle oluşur. Aynı zamanda, oksijen akciğerlerin kullanılmayan alt kısımlarına girmez ve egzoz havası tamamen dışarı çıkmaz. Bebeklerin nefes alması için düzgün nefes al - göbek. Abdominal solunum, kilo kaybını teşvik eden ve yogiler için vazgeçilmez olan tüm solunum egzersizlerinde kullanılır.

Göbek solunum

Bu egzersiz, kanın temizlenmesine, kas tonusunun arttırılmasına, bağırsak hareketliliğinin güçlendirilmesine, karın organlarının iyileştirilmesine ve buna göre, karın bölgesinin sıkılmasına ve yağ tabakasının azalmasına yardımcı olur.

Bu egzersizi sakince ve pürüzsüz bir şekilde uygulayın, sadece göğsün değil midenin hareket ürettiğinden emin olun. Bir dakikadan başlayarak, zamanı yavaş yavaş günde beş dakikaya yükseltin. Egzersiz, günde iki kez, tercihen sabah ve akşamları, aç karnına iyi havalandırılan bir odada yapılmalıdır.

O yüzden, ellerin karnın üzerinde, sırtında yatay bir pozisyon al. Burun içinden nefes verin. Yavaş nefes alın, diyaframı mideye indirin ve nefesini tutmayın, pürüzsüz bir nefes verin. Midenizde yatarken işlemi elinizle kontrol edin.

Nefes uyumu

Önceki egzersizin faydası dahil, bu egzersiz bağışıklık sistemini güçlendirir, tiroid bezini iyileştirir, beynin tam çalışmasına katkıda bulunur ve servikal osteokondrozla savaşır.

Egzersizleri yapmak için öneriler bir öncekiyle aynıdır.

Türkçe olarak bir sandalyeye ya da zemine oturun, elleriniz dizlerinizde ve avuçlarınızda. Başını ve sırtını dik tut. Nefes. Burun içinden düzenli bir nefes alın ve karnınızı şişirin. Nefes verirken, göbeğinizi çekin ve çenenizi aşağı indirin, vücudunuza doğru sıkıca bastırın. Nefes alma, nefes alma işleminden iki kat daha kısa olmalıdır (nefes alma - beş saniye, nefes alma - on).

Düzgün nefes almak, sadece vücudunuzu inceltmekle kalmaz, aynı zamanda ömrünü uzatır!

Mide ve yanlardaki aşırı yağlardan kurtulmak en zorudur. Çoğu zaman, aktif olarak çalışan insanların bile yuvarlak bir mideleri vardır.Ve sonra, her gün yoğun bir şekilde pratik yapma imkanı olmayanlar ne yapmalı? Diyetler de her zaman istediğimiz sonucu getirmez. Bir çözüm var: Karın zayıflamak için nefes egzersizleri. Alışılmış egzersizlerinize ekleyerek ve hatta tek başınıza yaparak mükemmel bir sonuç alabilirsiniz.

Bu tür jimnastik neden etkilidir?

Gerçek değil gibi görünüyor: kilo vermek için doğru nefes alın. Bir şey diğerine nasıl bağlanır? Jimnastikin özü, doğal ve doğal solunuma geri dönmektir. Göğüs bebekleri, karın içinde derin nefes alır ve diyaframı bu işlemle meşgul eder. Akciğerler tamamen hava ile doludur ve ayrıca ondan tamamen kurtulurlar. Büyüdükçe, bir kişi göğsünden nefes alarak bu yeteneği kaybeder. Diyafram, akciğerlerin alt kısımları gibi, bununla zayıf bir şekilde ilişkilidir. Hava tamamen boşaltılmadı.

Ancak kilo verme süreci de dahil olmak üzere vücudun hava ile doyması önemlidir. Vücudun hücrelerine tam oksijen verilmesi, fazla yağları yakan metabolizmayı hızlandırır. Sindirimi artırır ve toksinlerin vücuttan atılmasına yardımcı olur. Oksijen yağları okside eder ve parçalanmasına katkıda bulunur. Kilo vermek isteyenler için bu tür jimnastiklerin bir başka avantajı da, uygun nefes almanın, stres hormonlarının üretimini azalttığı ve aksine mutluluk hormonlarını artırdığıdır. Sonuç olarak, bir kişi daha sakin, daha mutlu, daha uyumlu hale gelir ve artık stresi ele geçirmek istemez.

Solunum jimnastiği, tüm organizma için iyidir. Yöntemin Avantajları:

• açlığı azaltmak,
• sindirim uyarılması,
• Yağ hücrelerinin parçalanması ve oksidasyonu,
• vücut için ekstra enerji
• vücudun savunmasını artırmak
• detoksifikasyon, zararlı maddelerin giderilmesi,
• yatıştırıcı eylem.

Solunum jimnastiğinin iki yönü popüler: vücut esnekliği ve oksiz. Her ikisinin de özü tam soluktur, ancak bazı farklılıklar vardır. O ve diğer kompleks günde 15 dakika tutulur. 8-10 saniye boyunca derin bir ekshalasyondan sonra nefesini tutan ilk şeyin özü. Egzersizler tam olarak gecikmeli olarak yapılır. Kısaca "doddokhi" ve "dovydokhi" oksisayza'nın özü. Yani, derin bir nefes alındıktan sonra, üç küçük nefes egzersizi gerçekleştirilir ve derin bir nefes alındıktan sonra, üç kısa nefes gerçekleştirilir.

Jimnastik Hazırlığı

Son ameliyatlardan sonra hamilelik, astım, yüksek kafa içi basıncı, glokom, bazı kardiyovasküler hastalıklar ile baş edemezsiniz. Herhangi bir hastalığın varlığında doktorunuza danışmalısınız.

Bir dizi egzersizin rahatlığı, özel ekipman ve kıyafetler, bir antrenör varlığı veya spor salonunda antrenman gerektirmemeleridir. Jimnastik, günde 15-20 dakikadan fazla sürmez. Önemli olan, bir sonuç elde etmek, egzersizleri doğru yapmak ve hazırlık ile ilgili birkaç kurala uymaktır:

1. Egzersizler düzenli olarak yapılmalıdır. Kilo verme sürecinde - her gün, sonra, sonuca varıldığında, haftada üç kez yeterlidir.
2. Bir yemekten sonra hemen meşgul olamaz. En uygun zaman - uyandıktan hemen sonra aç karnına. Kompleksin yürütülmesi sırasında su içebilirsiniz.
3. Temiz havada daha iyi yapın. Bunu yapmak için, odayı havalandırın, pencereyi geniş açın. Sıcak mevsimde doğada pratik yapmak için idealdir.

Doğru nefes almayı öğreten tek bir egzersizle başlamalısınız. Bunu yapmak için sırtüstü yatın, avuç içlerinizi karnınıza koyun, yavaşça nefes alın ve yavaşça nefes verin. Teneffüs edilirken, diyafram yavaşça aşağı indirilmelidir (bacaklara doğru) ve karın mümkün olduğunca şişmelidir. Siz nefes verirken, diyafram yükselir (başa doğru) ve mide geri çekilir. Egzersizde en çok etkilenen göbek ve göğüs neredeyse hareketsiz kalır. Nefes sadece burundan geçer. Ağızdan nefes verebilirsin.

Bu egzersizi yapmak için, bir dakikadan fazla olmamalı, zaman geçtikçe artmalıdır.İlk başta bir kişinin doğru şekilde nefes alıp verme alışkanlığı baş dönmesi, halsizlik yaşayabilir. Ancak hazırlık aşamasından geçtikten ve uygun oksijen satürasyon prensiplerine hakim olduktan sonra, günlük egzersizler için başka egzersizler uygulanabilir.

Tüm komplekse hazırlanmadan gayretli bir şekilde ilerleyen vücudunuza hiperventilasyon, baş dönmesi ve hatta bilinç bulanıklığı şeklinde zarar verebilirsiniz. Solunum egzersizlerine sadece kademeli olarak başlamak. Doğru nefeslerden oluşan bir egzersiz bile kilo vermenizi sağlar. Hazırlık aşamasında yağ yanmaya başlar.

Karın zayıflama için nefes egzersizleri

Uyum sağlamak için etkili araçlar arayışı içinde kadınlar birçok farklı yöntem ve yaklaşım denedi. Ancak kanıtlanmış birkaç yöntem, tüm bu setin gerçekten etkili olduğunu kanıtladı - sağlıklı beslenme, yüksek fiziksel aktivite kurallarına bağlılık. Ancak tüm kadınlar düzenli olarak spor salonuna katılmak ve katı diyetleri uygulamak için para alamazlar. Siz ve siz onlardan biriyseniz, o zaman bu makale tam size göre. Daha zayıf olmak için başka etkili bir yol üzerinde duruluyor.

Belde uyum bulmak isteyenler için, göbek kaybetmek için nefes egzersizlerine yardımcı olun. Evde yapabilirsiniz, özel bir alet, alet vb. Gerektirmez. Bu egzersizler spor salonunda antrenmana uygun bir alternatiftir ve karın kaslarınızı ve kaslarınızı mükemmel durumda tutmanızı sağlar.

Karın zayıflamak için nefes egzersizleri diyafragma solumayı temel alır. Akciğerlerin hacminin artırılması, oksijenin hızla ve büyük miktarlarda kan dolaşımına nüfuz etmesi nedeniyle kan akışı artar, vücuttaki metabolik süreçler hızlandırılır. Ve bu, bildiğiniz gibi, vücutta yağ yakma sürecini harekete geçirir.

Solunum tekniklerine dayalı jimnastik programı, tüm vücut sistemleri için yararlıdır, çünkü metabolik süreçleri iyileştirir ve sadece kilo kaybını arttırmaz.

Bugüne kadar nefes alarak birçok teknik geliştirdi. En yaygın olanı oksiz ve vücut esnektir. Her iki yöntemin de özü, belirli solunum kuralları ile statik egzersizler yapmaktır. Ancak bazı anlarda bu teknikler farklıdır:

• Bodyflex antrenmanının amacı, oksijeni yağ yakma işlemlerini aktive etmek için gerekli olan yere yönlendirmektir. Vücut esneme yapılırken bir diyet izlenmesi gerekli değildir, ancak boş bir mideyle eğitim yapılmalıdır. Olumlu bir sonuç elde etmek için bu koşul kesinlikle uygulanmalıdır. Normal standart eğitim yaklaşık bir çeyrek saat sürer. Bu kadar zaman bile çok meşgul bir bayan var. Eğitim sürecinde, aşağıdaki gibi nefes almak gerekir: derin bir nefes, tam bir hava itme, 8-10 saniye boyunca solunum aktivitesinin kesilmesi. Solunum kesildiğinde, belli pozisyonlarda alınması gerekir. Marina Korpan sayesinde karınları zayıflatmak için nefes alma egzersizleri günümüzde yaygın olarak bilinmektedir.
• Vurgulardaki Oksisayz, bodyflex'i hatırlatıyor ancak farklılıkları var. İlk olarak, bu sistemde keskin bir ekshalasyon yok. İkincisi, kısa dodokhi var. Yani, önce derin ve derin bir nefes alınır ve ondan sonra - üç kısa nefes. Sonra - derin bir ekshalasyon ve üç güvercin. Bu solunum paterni 30 kata kadar tekrarlanır. Oxisis eğitimi yemeklerden sonra yapılabilir. Böyle bir solunum sistemi, presi etkili bir şekilde azaltır, 15 dakikada yaklaşık 250 keser. Bu tür bir aktivite hızlı bir şekilde kalori yakmanızı sağlar.

Bugün biz bakıyoruz

Solunum tekniklerinin güçlü yönleri

Birçok kadın, Marina Korpan'ın karnının zayıflatılması için nefes egzersizlerinin kurgu, etkisiz bir yöntem ve bir aldatma olduğuna inanmaktadır.Derin nefes ve kilo kaybı arasında bağlantı kurmak o kadar kolay değil, çünkü fazladan kilo almak için alışkın olduğumuz için kendinizi güzelliklerden mahrum bırakmanız ve çok fazla spor yapmanız gerekiyor. Ancak, sonuçlar çıkarmadan önce nefes alma tekniklerini deneyimleyin. Onlardan kesinlikle hiçbir zararı olmayacak ve özel nefes yardımı ile gerçekten kilo alıp alamayacağınızı kontrol edebilirsiniz. Zaten bu sistemi deneyen kadınlar sonuç olduğunu iddia eder, ancak bunları elde etmek için her egzersizi yapma, nefes alma tekniğini ve diğer uzman tavsiyelerini kesinlikle uygulamak gerekir. Egzersizlerin etkinliğinde belirleyici bir rol oynadığından, nefes alıp verme yöntemini anlamak ve ustalaşmak çok önemlidir.

Uygulama, birçok kadının Marina Korpan'ın karnını zayıflatmak için ağırlık egzersizlerini kaybetmeye yardımcı olduğunu göstermektedir. Eğitim videoları, izleyicilerin yetkin ve etkili bir şekilde eğitmek için nasıl ve ne yapacaklarını anlamalarını sağlayacaktır. Çalışmalar ayrıca bodyflex'in etkinliğini ve enerji maliyetlerindeki üstünlüğünü doğrulamaktadır. Kaloriler sadece antrenman sürecinde değil, sonrasında da yanar. Bodiflex ile başlayan gün boyunca, metabolik oran yüksek kalır ve gastrointestinal sistemin işleyişinde, pH sentezinin uyarılmasında, cüruflardan temizlemede ve hormonların üretilmesinde gelişmeler vardır.

Diğer her tür yükte olduğu gibi gövde esnekliği için sınırlamalar vardır. Herhangi bir usulsüzlük ve solunum problemleri için meşgul olamazlar. Kontrendikasyonları ayrıca kafa içi basınç, glokom, pulmoner hipertansiyon, aort anevrizması, kalp yetmezliği, tiroid hastalığı artar. Hormonal bozukluklar, bodyflex'in etkinliğini azaltabilir. Ameliyat sonrası iyileşme döneminde eğitim yapmayın.

Çünkü oksisayza kontrendikasyonları hemen hemen aynıdır, ancak bu sistem tüm ülkelerde test edilmemiştir. Oksijensizin vücut esnekliğinden daha iyi huylu bir seçenek olduğu söylenebilir, ancak tekniğin özü nefes almayı da gerektirir. Eğer ciddi kronik hastalıklarınız varsa, doktora danışmadan eğitime başlamamalısınız.

Bodyflex Eğitim Kuralları

Etkili kilo kaybına ayarlandıysanız, o zaman karın bölgesinde kilo vermek için nasıl nefes egzersizleri yapacağınızı anlamanız gerekir. Yorumlar, doğru nefes tekniğine hakim olmanın çok zor olmadığı sonucuna varmamızı sağlıyor. Yukarıda bahsedildiği gibi, bodyflex diyaframik nefes veya bebeklerin nefes almasına dayanır. Bebeklerin karnı solunduğunda yükselir ve siz soluduğunuzda düşer. Bir yetişkin nefes aldığında, göğüs çalışır. Bu parametrede, yani, mideyle nefes alırken, memeyle değil, vücuda esneklik uygularken özel dikkat göstermeniz gerekir. Ayrıca, bu tekniği uzun ve başarılı bir şekilde uygulayan profesyonellerin ve insanların tavsiyelerini dinlemeniz gerekir:

• Eğitim için rahat bir duruş seçmek önemlidir. Greer Childres, yeni başlayanlara, bacaklarının hafifçe ve elleri kalçalarının ön yüzeyinde dururken ayakta durmalarını tavsiye eder.
• Antrenmana birkaç eşit derin nefes ve soluk verme ile başlayın,
• Böyle bir ısınmadan sonra, havanın ciğerlerden dışarı çıkması için tamamen serbest olmaları gerekir. Sonra hemen havayı burundan solumak için göbeği şişirin. Alt kaburgaların birbirinden ayrıldığını hissedeceksiniz ve hava ciğerleri doldurur,
• Ondan sonra, ağzınızla tekrar nefes almanız ve mideyi emmeniz gerekiyor. Nefes alın - göbeği şişirin, nefes verin - geri çekin,
• Bir nefes alıp bir preste çektikten sonra 8-10 saniye nefes almayı bırakın. Karındaki gerilimi koruyun, gevşetmeyin. 10 saniye sonra burnunuzla tekrar nefes alınız.

Solunum tekniklerinin tüm nüanslarında uzmanlaşmak için egzersizlerin etkili olması şarttır. Bu, solunum egzersizlerinin karnınızı zayıflatmak için sahip olduğu temel özelliktir.Videolar, bu işlemin tüm özelliklerini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Vücudun nasıl hareket etmesi gerektiğini, nasıl nefes alıp vermeniz gerektiğini tam olarak göreceksiniz. İlk eğitim tamamen solunum tekniğine ayrılmalıdır. Yalnızca düzgün nefes aldığınızdan emin olduktan sonra, statik duruşları incelemeye başlayabilirsiniz. Belki de ilk aşamada, nefesini 10 saniye boyunca tutmak zor bir iştir, ancak zamanla ciğerlerini eğitir ve kolayca bu tür duraklamalar yapabilirsin. Mide kontrolünü ve hareketini altında tutmayı unutma. Eğitim sürecinde göğüs solunumuna devam ederseniz, özel statik teknikler işe yaramaz hale gelir.

Güzel bir karın için statik egzersizler

BodyFlex'in etkinliğini doğrulamak için Marina Korpan'a bakmaya değer. Elbette, bunu yıllardır yapıyor. Ancak aynı derecede etkileyici bir sonuç elde etmek için aynı şeyi yapmaya başlamak için asla geç değildir. Bugün Marina bize vücudun çeşitli alanlarını düzeltmeyi hedefleyen kanıtlanmış kompleksler sunuyor.

İnternette mevcut olan videoları karın kaybı için nefes alıp verme jimnastiği, nefes alma tekniğinin özelliklerine hakim olmanız durumunda oldukça kolay bir performans sergiliyor.

Dik durun, hafifçe yayılmış bacaklar ve hafifçe oturun. Avuç içlerinizi kalçaların üzerine dizlerinin üstüne yaslayın. Sözde voleybol pozisyonunda durun. Temel nefes egzersizi yapın. Nefes ver, basını geri çek.

Nefesini tutarak sol dirseğini dizine getir. Diğer kolu yukarı çek. Sağ bacağınızı yana doğru düzleştirin, çorabı çekin. Ayak yerde kalmalıdır. Kalçadan yana olan kaslar gerilmelidir. 10 saniye basılı tutun. Teneffüs ettikten sonra cesedi rahatlatın. Her iki elinizde 3-5 kez tekrarlamanız gerekir.

Kalçalar ve bel

Egzersiz otururken yapılır. Bacaklarını çapraz tut ve bük. Sol elinizi geri çekin Sol elinizi diğer elinizle kapatın. Nefes almaya başla. Nefes verirken karnınızı çekin ve nefesinizi tutun. Soldaki dizleri kaldır. Kesinlikle yukarı doğru yönlendirilmelidir. Bu durumda, bedeniniz sola doğru bükülür. Belinde gerginlik olmalı.

Geri bir göz atın. 10 saniye bekle, nefes ver. Tekrarla - Her iki tarafta da 3-5 kez.

Yaklaşık olarak bu tür özel egzersizler ve karın zayıflama için nefes egzersizlerinden oluşur. Video, hatasız olarak izlenmelidir, çünkü yalnızca görünürlük tam olarak nasıl başa çıkacağınızı gerçekten anlamanıza yardımcı olacaktır. Refahı takip etmeyi unutmayın.

Marina Korpan zayıflamak için nefes egzersizleri. Solunum tekniği "Bodyflex"

Neden bazı bebekler “bir meleğin öpücüğü” ile doğar? Melekler, hepimizin bildiği gibi, insanlara ve onların sağlığına karşı naziktir. Çocuğunuzun sözde bir melek öpücüğü varsa, o zaman olmazsınız.

Kadınların en çok görmezden geldiği 15 kanser belirtisi Kanser belirtilerinin çoğu diğer hastalıkların veya durumların belirtilerine benzer, bu nedenle genellikle göz ardı edilir. Vücuduna dikkat et. Eğer fark edersen.

Bazen en gürültülü zafer bile, bu ünlülerde olduğu gibi başarısızlıkla sonuçlandı.

Filmlerde muhtemelen hiç farketmediğiniz affedilmez hatalar Muhtemelen film izlemek istemeyen çok az insan var. Ancak, en iyi filmde bile izleyicinin fark edebileceği hatalar var.

Tüm klişelerin aksine: Nadir genetik bozukluğu olan bir kız moda dünyasını fetheder Bu kızın adı Melanie Gaidos'tur ve moda dünyasına hızlı bir şekilde girerek şok edici, ilham veren ve aptal klişeleri yok eder.

Bir erkeğin her zaman bir kadında farkettiği 10 küçük şey, erkeğin kadın psikolojisi hakkında hiçbir şey bilmediğini düşünüyor musunuz? Öyle değil. Sevgi dolu bir eşin görünümünden tek bir önlük saklanmayacak. Ve işte 10 şey.

Doğru nefes almayı ve kilo vermeyi öğrenme

Marina Korpan bodyflex ve oksijensiz kilo kaybı egzersizleriyle tanındı. Bu sistemler her zamanki gibi diyetler veya fiziksel egzersizler değildir. Korpan, özel nefes alma ve statik egzersiz tekniklerini birleştirmenin yanı sıra, germe - bugün bu teknik, bu fazla kilolardan kurtulmanın en etkili yollarından biri.

Marina Korpan egzersiz yapmadı, yoga ve Çin tıbbında bilinen solunum jimnastiği tekniklerini ve vücut esnekliği denilen Greer Childers sistemini kullandı ve kilo verilmesine uyarladı. Sonuç olarak, Korpan nefes egzersizleri bugün vücut hacmini azaltmak için binlerce kadını başarıyla kullanıyor.Marina Korpan ise bu kilo verme sistemi sayesinde çok kilo kaybetti. İncelemelere göre, Marina Korpan'ın nefes alıp verme egzersizleri yalnızca ilk haftanın belde 5 cm'ye kadar çıkmasına izin veriyor ve 5 haftada belinizi 10 cm azaltabilir ve sonucu düzeltebilirsiniz.

Korpan kilo kaybı yönteminin özü oldukça basittir. Her gün, tercihen sabahları, aç karnına bir bardak temiz su içmeniz ve 15 dakika boyunca egzersizleri yapmanız gerekir. Başlamadan önce, doğru nefes almayı öğrenmeniz gerekir.

Kilo kaybı için nefes egzersizlerinin temeli Korpan

Bu egzersizler için doğru nefes alma, tam gevşeme ve daha sonra karın kaslarının gerginliğini ve nefes ve ekshalasyonla birleştirmeyi içerir. Genellikle nefes alma sırasında diyaframı açarsak ve karnımızı solumak için çekip sonra karnı gevşetirken rahatlatırsak, Korpan nefes egzersizlerinde kilo kaybı için her şey tam tersi şekilde yapılır. Teneffüs etmek için, midenizi mümkün olduğunca rahatlatırsınız ve teneffüs ettikçe kaslarınızı gererek onu çekersiniz. Göğüs hücresi mideden daha az nefes alır. Bu şekilde nefes aldığınızda, ciğerler tamamen oksijenle doldurulur.

Marina Korpan'ın solunum egzersizlerinde temel solunum tekniği aşağıdaki gibidir:

• Dik durun, pelvisi sıkın, geri götürmeyin. Burnunuzla derin bir nefes alın, karnınızı gevşetin - şişmesi gerekir. Sonra her biri göbeğini çeken üç “nefes almadan önce” yapın,
• Sonra dudaklarınızı gerin ve gerin, dar bir boşluk bırakın. İçinde, aynı anda karnınızda çizim yaparken keskin bir gürültülü soluk alınız. Daha sonra 3 “nefes vermeden önce” yapın, aynı anda midede daha da güçlü bir şekilde çizim yapın. Aynı zamanda, sırt ve omuzlar hareket etmemeli, pelvis hafifçe öne kaydırılmalıdır.

Tam solunum döngüsü 4 tekrardan oluşur (4 tam solunum ve ekshalasyon). Kilo kaybı için solunum egzersizlerine başlamaya başladığınızda Korpan 10-15 devir olmalıdır. Ardından, solunum döngüsü sayısını 30'a yükseltin. Sınıfları atlamayın. Yemek yemek dersten en az 2 saat sonra olabilir.

Egzersizlerin başında, kendinizi biraz şaşırmış hissedebilirsiniz - bu, ciğerlerinizi oksijenle doyduğunuzun bir işaretidir. Vücudumuz sonsuz oksijen eksikliği içinde yaşamaya alışkındır, bu yüzden sık sık başımız dönüyor, ormana gidiyoruz - temiz havadan başım dönüyor, oksijenle doymuş. Bu durumda, aynı şey olur. Korpan solunum egzersizlerini düzenli olarak yapacaksanız, bu duygular geçecektir.

Kilpan kaybı için Korpan nefes egzersizleri hafif bir diyet ile birleştirilmelidir - yeterince su içmek, bölümlerini yavaş yavaş azaltmak, yavaş yemeye çalış, yemek için bir çay kaşığı kullanmak yararlı olacaktır. Balık, haşlanmış tavuk, yaprak marul gibi, diyetinizde zararlı ve yüksek kalorili yiyecekleri sağlıklı doğal gıdalarla değiştirin. Normal diyetinize devam etseniz bile, kilo kaybedersiniz, ancak düzgün bir şekilde yemek yemeye başlarsanız, ayda 2 beden kıyafet kaybedebilirsiniz.

Marina Korpan nefes egzersizleri

“Nefes alma göbeği” tekniğine hakim olmuş, doğrudan egzersizlere devam ediniz.Marina Korpan'ın solunum jimnastiğinin egzersizleri hiç karmaşık değildir ve özel bir fiziksel antrenman ya da herhangi bir cihaz gerektirmez, bunları evde kendiniz yapabilirsiniz. Egzersiz sırasında yukarıda açıklandığı gibi nefes alın. Antrenman başına 10 solunum döngüsü ile başlayın ve 30'a kadar getirin.

Egzersizlerinize üç nefes egzersizi ile başlayın. Korpan. Her birini 4 kez yapın (yani, 4 solunum döngüsü):

• "Elmas". Başlama pozisyonu - düz dururken, ayakların omuz genişliğinde olması, pelvisi ileri doğru hareket ettirin. Ellerinizi önünüze kaldırın, dirseklerinizi bükün, dirseklerinizi yanlara ayırın, yumruklarınızı sıkın ve yumruklarınızı göğsünüzün önünde birbirine sıkıca bastırın. Aynı zamanda omuzlar alçaltılmalı, dirsekler yere paralel olmalı,
• "Ellerini geriye yaslamak." Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Ellerinizi avuçlarınız yukarı ve arkaya doğru açın, birbirinden ayırmayın. Omuzlar alçaltılmalı,
• "Yan yatırma". Başlangıç ​​pozisyonu aynı. Ellerini kaldır, sol bileğini sağ elinle tut. Uzatın ve sola mümkün olduğunca uzatın. O zaman taraf değiştir.

İlk üç alıştırmada ustalaştığınızda, Korpan için nefes alıştırmalarına yeni bir alıştırma ekleyin:

• "Geri yatırır." Başlama pozisyonu - diz çökmüş, arkaya düz, bacaklar birlikte, pelvis ileri doğru hareket etmiştir. Sırtınızı bükmeden veya alçaltmadan, arkanıza yaslanın, kalçalarınızı tutup kalçalarınızı germeyin ve kollarınızı öne doğru gerin,
• "Kelebek". Başlama pozisyonu - yere oturmak (jimnastik minderi kullanmak daha iyidir), bacaklar dizlerden bükülmüş ve ayakları birbirine katlamış, diz çökmüş. Eller arkana yaslanmış. Dizlerinizi aynı anda yere koymaya çalışırken ayağı kendinize mümkün olduğunca yakın çekin. Sırt düz olmalı, ulaşman gereken taçla,
• "Köprü". Başlama pozisyonu - sırt üstü yatar, kollar vücut boyunca uzanır, bacaklar bükülür, zeminde duran ayaklar omuzlardan biraz daha geniş, ayak parmakları birbirine doğru döner. Kalçaları süzerek pelvisini kaldır ve dizlerine katıl. Geri düşmeyin.

Bu egzersizlere hakim olduğunuzda, üç egzersizle Korpan kilo kaybı Korpan egzersizlerini genişletin.. Onlar için sırtlı bir sandalyeye ihtiyacınız olacak:

• "Sumo". Başlama pozisyonu - sandalyenin arkasında dururken, eller arkada tutuluyor. Bacaklar mümkün olduğu kadar geniş ayarlanmış, çoraplar yana doğru açılmalıdır. Pelvisi al. Kalçalarınız yere paralel olana kadar dizlerinizi yana yayarak çömelin. Dizleriniz tamamen topuklarınızın üstünde olmalı (ideal olarak dizleriniz 90 derece açıyla bükülmelidir),
• "Bacakları arkaya kaldır." Başlama pozisyonu aynıdır, ayaklar omuz genişliğindedir. Bir ayağını geri al ve parmağına koy, pelvisi ileri oynat ve sabitle. Düz bir ayağı yukarı kaldırın, çorabı kendinize doğru çekin. Diğer bacak için koş,
• "Bacakları köşegene kaldırıyor." Başlama pozisyonu aynıdır, ayaklar omuz genişliğindedir. Bir ayağını geriye ve çapraz olarak yanlara al, ayak parmağına koy. Pelvisi öne getirin, destek bacağını bükün, çıkarılan bacağınızı zeminden yukarı kaldırın, çorabı üzerinizden çekerek çıkarın. Diğer bacak için tekrarlayın.

Korpan günlük nefes egzersizlerini bloklar halinde yapın ve kilonuzun nasıl azalmaya başladığını fark edeceksiniz.ve genel refah - geliştirmek.

Oksisayz - oksijen jimnastiği

Bodyflex programı uzun zamandır biliniyordu, ancak Marina çalışmalarında çok daha ileri gitti ve benzersiz bir oksijen jimnastiği programı, yani Oxisise geliştirdi.

Vücudun farklı kısımlarına düşen oksijen, hızlı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan çeşitli yağ birikintilerini yakar. Az miktarda alet (halı ve sandalye) kullanırken, bu program çok fazla kalori yakmanıza ve bel boyutunu oldukça yüksek sayılarla hızla azaltmanıza olanak sağlar.

Bu yöntemin eseri düzgün nefes almabu nedenle, programı bir uzman gözetiminde başlatmak en iyisidir.

Göbek solunum

Oksizaz kullanımının ana kuralı, popüler olarak adlandırılan özel bir solunum tipinin geliştirilmesidir.göbek solunum».

Doğru koymak oldukça zordur, ancak evde bile oldukça yeteneklidir. Fazla zaman almaz, kahvaltıdan önce her sabah 15-20 dakika kendinize dikkat etmek en iyisidir.

Başlangıçta, meslekler baş dönmesine neden olabilir. Fazla çalışmaya gerek yok, egzersiz süresini kademeli olarak artırmak en iyisidir. Vücudun kademeli olarak büyük oksijen akışına alışması durumunda durum yavaş yavaş dengelenir.

Çoğu jimnastik programında birçok kontrendikasyon varsa, oxysezis, aksine, onları reddeder. Derse başlamadan önce bir uzmana başvurmak en iyisi olmasına rağmen, hamilelikte bile pratik yapabilir.

Bu jimnastik, aşırı yağ yakmaz, ancak vücudun normal çalışması için gereken normal aralıkta tutar. Ayrıca, metabolik maddelerin normalleşmesi ve vücudun oksijenle doyması nedeniyle cilt durumunu iyileştirir.

İnsülin direnci - nedir, belirtileri, nedenleri, tedavisi, diyet

Bugün alter-zdrav.ru'da insülin direnci (IR) hakkında konuşacağız.

Kim sağlıklı olmak istemez?
Muhtemelen cevabını gururla bağırdı tek bir kişi yok: "Ben". Tam tersi bir durum var, herkes sağlıklı olmak istiyor, her tatil uygun dileklerle kızartılıyor, sağlığı çağımızda temel değer olarak görüyorlar.
Fakat yine de, kaygılanmaz, özlemez, kaybedemezler ...

Yıllar belirsiz, eğitim, kariyer, aile, çocuklar .. Hastalıklar .. Ne yazık ki, ancak yıllar içinde neredeyse kaçınılmaz olarak hastalıklar kazanıyoruz. Çok hızlı ilerleyen, kronik hale gelen, erken yaşlanmaya neden olur. O zaman devam edemezsin ...

Ancak, sanal yükü iç çekmeye ve ölüm yatağı epilogunu hepimize okumak için burada değilim!

Herhangi bir aşamada mücadele etmeye, hayatı daha iyi hale getirmeye başlayabilirsiniz. Ve 30'da, 40'ta ve 60'ta .. Basitçe, bu mücadeledeki olanaklar farklı olacak.

• Girudoterapii (sülüklerle tedavi),
• apiterapi (Arılar, bal ve diğer arı ürünleri ile muamele).
• Ayrıca yöntemler de var tedavi mumya, otlar, evcil hayvan terapisi.

Özel dikkat sağlıklı beslenme ve yazarın kişisel tecrübesiBurada açıklanan tekniklerin çoğunu deneyen.

Alternatif tıp, sağlık görevlisine bir alternatif sağlar, kişinin ilaçsız kendi tedavi yöntemlerini bulmasını sağlar, vücudunu temizle toksinler, toksinler ve aşırı gerginlik (tüm hastalıkların sinirlerden kaynaklandığı hackneyed gerçeğini hatırlıyoruz).

Psikolojik testler ve stres yönetimi teknikleri (sağlıklı insan ruhuhız dünyasında hayatta kalmanıza yardım eder. Zaman eksikliği sağlığınızı etkilememelidir. Burada önerilen teknikler biraz zaman alır, ancak düzenli uygulama gerektirir.

Sağlığı restore etmek mümkündür, hepsi size, arzunuza, sebatınıza bağlıdır. Bir blog alter-zdrav.ru size gerekli bilgileri sağlamak için her şeyi yapacağız.

Gitmesine izin vermek için? Ya da her gün, değerli sağlığınız için sistematik olarak bir şeyler yapmak. Hadi biraz, yarım kilit! Ama bu gerçekten olan bir hareket olacak.

Eğer yıllardır hiçbir şey yapmadıysanız ve daha sonra Pazartesi günü her şeye bir kerede başlarsınız - egzersizler yapın, diyet yapın, sağlıklı bir yaşam tarzı başlatın, o zaman üzülebilirim .. Yeterince uzun sürmeyeceksiniz. Bütün yeni başlayanların% 97'si bu “kıyamet işini” hafta sonuna kadar bıraktı. Her şey çok sert, çok fazla, çok korkutucu .. Her şeyi değiştirin ..
Ama sen ve ben başarısızlığa mahkum küreselleşme olmayacağız, azar azar ama her gün Onların sağlığı ile ilgileneceğiz.

Sağlıkla ilgilenmeye mi başladınız? Yarın değil .. Pazartesiden beri değil .. Ve burada .. Ve şimdi!

Alter-zdrav.ru web sitesinde, kendi sağlığınızı iyileştirmek için çeşitli etkili ve evde erişilebilir yöntemler ve yöntemler bulacaksınız. Tedavi yöntemlerini düşünüyoruz.

• yardımı ile masaj (çoğunlukla, kendi başınıza kendinize yardım etmenize izin veren),
• egzersiz,
• terapötik oruç

Marina Korpan Sistemi

Marina Korpan tarafından geliştirilen egzersizler sadece iki haftada başarıya ulaşmayı mümkün kılıyor. Metodolojinin yazarı ve “Karın Nasıl Çıkarılır” kitabı Korpan bir keresinde bu fazla kilolardan kurtulmaya çalıştı. Bu nedenle, onun tarafından test edilen tüm jimnastik prensipleri ve etkinlikleri kanıtlanmıştır. İşte temel teknikler:

1. Burun içinden yumuşak bir nefes alın, ardından iki kısa nefes alın. Aynı uzun ekshalasyondan sonra ve iki kısa. Karnı mümkün olduğunca "açmaya" çalışın ve göğsünüzü mümkün olduğunca hareketsiz bırakın. 2-3 kez tekrarlayın.
2. Burundan nefes al ve yavaşça ve derinden ağzından ver. Nefes verirken karnınızı arkanıza doğru çekin ve nefes alırken öne doğru çıkın. 3-4 kez tekrarlayın.
3. Derin bir nefes alın, başınızı indirin, mideyi kuvvetlice soluyun. Sonra nefes verirken ciğerlerinizi mümkün olduğunca havadan bırakın ve nefesinizi birkaç saniye tutun. 3 kez tekrarlayın.

Marina Korpan'ın vücudun farklı bölgelerine yönelik egzersizleri var. Ayrıca, doğru beslenmeye uymanızı, yağlı, kızarmış, tuzlu yiyeceklerden uzak durmanızı önerir. Sıkı diyetler üzerine oturmayın ve kendinizi yiyecekle sınırlayın. Kesirli yemek gerekir: sık sık ama küçük porsiyonlarda.

Alexandra Strelnikova sistemi

Bu jimnastik, 20. yüzyılın ortasında, profesyonel bir şarkıcı olan Alexandra Strelnikova tarafından sesi geri kazanma aracı olarak geliştirildi. Daha sonra jimnastik "yan etkileri" keşfedildi. Bu sayede kalp-damar hastalıkları, sinir sistemi ile ilgili problemler, kadın hastalıkları ve ürolojik hastalıklar ile yardımcı olur ve diğer birçok sorunu ortadan kaldırır, aynı zamanda kilo vermeye yardımcı olur.

Jimnastikin özü, solunumun burun içinden, gürültülü, hızlı ve kuvvetli bir şekilde ve tersine, ağzından yavaşça ve zahmetsizce gerçekleştirilmesidir. Aynı zamanda, göğsün solunması da sıkıştırılır ve bunun tersi mümkün değildir. Jimnastik egzersizleri nefes nefese yapılır.

Kompleks 11 alıştırmadan oluşmaktadır. İlk üçe başlamalı ve kademeli olarak yeni bir tane eklemeli:

1. Ayakta durun. Kol dirseklerde bükülmüş, avuç içi ileri. Dört hızlı nefes alın, elinizin avuçlarını ritmik bir şekilde yumruklayın. Ardından kollarınızı indirin, 4 saniye rahatlayın ve rahat bir nefes verin. 24 kez tekrarlayın.
2. Dik dururken, yumruklarınızın avuçlarını mideye doğru sıkın. Havayı solumak, kollarınızı aşağıya doğru bastırarak omuzlarınızı sıkın. Sonra ellerini geri koy, rahatla ve nefes ver. 8 kez tekrarlayın, ardından 4 saniye dinlenin.
3. Düz dururken kollarınızı vücudunuza paralel olarak indirin. Solunduğunda, öne eğin ve yere dokunmadan, yere değmeden ulaşın. Ekshale, sonuna kadar düzleştirin. Hızlı tempoda yapmak - Dakikada 100 kez.

Bu alıştırmalarda ustalaşarak başkalarına geçebilirsiniz. Diğer solunum egzersizleri gibi, iyi bir temiz hava akışıyla yapılmalıdırlar.

Taraflar için nefes egzersizleri

Egzersizlerde "tarafların" azaltılması için öncelikle eğik kaslar kullanılmalıdır. Marina Korpan'dan basit bir alıştırma:

• bacaklarını omuz genişliğine ayır
• dizlerini hafifçe bük
• ellerini dizlerinin üstünde kalçalarına koy,
• Birkaç nefes bile harcamak,
• sonra - güçlü derin nefes verme,
• Karnınızı şişirerek burnunuzla keskin bir şekilde nefes verin,
• Ağzınızla derinden nefes alın, karnınızı tamamen çekti ve nefesini tutunuz,
• duraksama sırasında mide çekildiğinde, sol elinizin dirseğini benzer bir bacağın dizine yerleştirin,
• sağ bacağınızı düzeltin ve yerden kaldırmadan yana doğru çekin
• lateral kasların gerginliğini hissederek sağ kolunuzu başınızın üzerine çekin,
• 10 saniye bekle
• teneffüs ederken, ana pozisyona hareket edin, daha sonra diğer tarafta 3-5 kez tekrarlayın.

Bu egzersizi nefes alma teknikleri kullanmadan “aynen böyle” yapmak işe yaramaz.

Kalça için nefes egzersizleri

Kalça için egzersiz katta oturan gerçekleştirilir:

• Sol ayağını sağına koy ve dizlerinden bük.
• sağ avucunuzu sol dizinize yerleştirin,
• Sol elini arkana al,
• bu konumda nefes verin, nefes alın, derin nefes alındıktan sonra keskin bir nefes alın, nefesinizi verirken karnınızı kuvvetlice çizin,
• duraklama sırasında sol dizinizi kendinize doğru çekin ve vücudunuzu sola doğru çevirin,
• başını çevirerek geriye bakmaya çalış
• karın ve uyluk yanal kaslarının gerginliğini hissetmek
• 10 saniye bekle ve nefes al
• 3-5 kez tekrarlayın, ardından konumu ters çevirin ve diğer tarafa kaydırın.

Solunum egzersizlerinin yanlış yapılması sağlıksızlığa, baş ağrısına ve baş dönmesine neden olabilir ve sonuç vermeyecektir. Egzersizin ana esası, nefes almaktır. Öğrenmesi zorsa, video izlemeye ya da nefes alıştırmaları yapan bir eğitmene danışmaya değer.

Nefes egzersizlerinin yorumları çoğunlukla olumludur, işte bunlardan bazıları:

Doğum yaptıktan sonra, yoğun bir şekilde ani bir şekilde yoğun eğitime başlamama izin verilmedi ve ben iyileştim. BodyFlex'i öğrendim ve denedim. Bir hafta içinde ilk sevinç ortaya çıktı - daha önce uymadığı bir elbiseyi bağlamayı başardı.

Oksana, 32 yaşındayım, Kurgan

İki ay süren derslerde kilo vermeyi başaramadım, fakat genel refahım ve ruh halim düzeldi ve bunun daha önce yeterli olmadığı ortaya çıktı.

Julia, 24 yaşındayım, Ulyanovsk

Sonuç çarpıcı! 15 kg kaybetti! Jimnastik yanı sıra, ben daha fazla bir şey yapmadım ama doğru yemeye çalıştım. Sadece ekstra kilolar kalmadı, kaslar ve cilt gerildi. İyi görünmeye başladım.

Marina, 46 yaşındayım, St. Petersburg

Solunum jimnastiği iyidir, çünkü antrenman seviyesinden bağımsız olarak neredeyse herkes zorluk çekmeden yapabilir. Minimum zaman maliyetiyle, olumlu bir sonuç getirecek ve aynı zamanda bir bütün olarak vücudu iyileştirecektir. Düzgün nefes almayı öğrenmek çok zor değil. Çeşitli jimnastik türleri herkesin kendi versiyonunu seçmesine izin verir.

Marina Korpan'dan Oksisize kompleksi aşağıdaki videoda bulunabilir:

Fast food, tatlı, alkol ve kötüye kullanmaya devam etmenin ve boş zamanlarımda kanepede uzanmaya ya da bilgisayar başında oturmaya devam etmenin önemli bir sonuç beklememesi önemlidir. Yaşam tarzınızı kademeli olarak sağa doğru değiştirmek gerekir, çünkü jimnastik bir derde deva değil. Fakat kişi yalnızca nefes egzersizlerine başlamak zorundadır ve ne kadar baştan çıkarıcı olursa olsun, eski kötü alışkanlıklarına geri dönmek istemediği kadar çok güç, enerji ve pozitif değer verecektir.

4 numaralı egzersiz

Nefes uddiyana bandayı yukarı çekerek, ayrıca jalanhara bandının kapanmasıyla birlikte, mula bandha ile başlamalıdır. Kasıkları yukarı çekin, sonra karnı çekin ve çeneyi göğsün üzerine indirin. Şu anda, karnın “sağlam” bir istilası gerçekleşecek. Kilitlenmeden ve nefesinizi tutmadan 8 veya 10'a kadar sayın.

Egzersiz numarası 5

“Kilitler” i gevşetin, karın duvarını hafifçe omurgadan uzağa doğru itin. Çeneyi kaldırın, sonra glottisi açın - havanın akciğerlere nüfuz etmesine izin verin. “Bodyflex ile Kilo Verme” egzersiz kompleksi, kalpte artan bir yük oluşturabileceğinden, bir iç çekiş sırasındaki seslerin tıkanmasını önlemeyi tavsiye eder. Nefes almadan önce, karın duvarını uzağa itmeyi ve kilitleri açmayı unutmayın.

Birçoğu kilo kaybı için haftada üç kez bu sisteme girmenin yeterli olduğunu savunuyor. Spor salonunda geçirilen yiyecek ve zaman kısıtlaması olmadan ekstra kilolardan kurtulabileceksiniz.Ancak, her şey o kadar kolay değil, "Bodyflex" sistemi hem fiziksel hem de ahlaki açıdan sizden çok fazla çaba gerektirecektir. Karın şişirmek ve çekmek kolay değildir ve bazıları egzersiz sırasında baş dönmesinin meydana geldiğinden şikayetçidir.

Egzersizler statik modda yapılır, yani kaslar gergin tutulmalıdır. Diyet kısıtlamaları da unutmayınız. Bu nedenle, aynı şekilde terlemek gerekir, en önemli şey sonucun buna değmesidir. Hacimler gerçekten ortadan kalkacak, iştah normalleşecek ve bel görünecektir. Buna ek olarak, kilo kaybı için nefes egzersizleri Marina Korpan şişkinlikle mücadelede yardımcı olur, cildi iyileştirir. Genel olarak, diğer fiziksel aktiviteler gibi, faydalıdır ve güzel formlar almanın zor görevinde gerekli desteği sağlar.

Kendini sınırlama. Daha önce olduğu gibi ama sadece bir "çay kaşığı" ile yiyin. Yavaş yavaş yemeye çalışın, fazla yemeyi bırakın ve bir sonraki diyetin beklentisiyle de yaşayın. Fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacak şey budur. Monoton diyet ve kilo verme diyetlerinden bıktıysanız, bu yaklaşım özellikle iyidir.

sonuçlar

Kilo kaybı için solunum egzersizleri Marina Korpan, sorunlu bölgelerdeki yağ birikintilerini temizlemenizi sağlar. Bu teknik uygulamada mevcuttur. Bu alıştırmalar hemen hemen her şeyi yapabilir, çünkü bu teknik uzun süreli solunum gecikmeleri sağlamaz. Ayrıca, kadınların doğumdan sonra karınlarından kurtulmalarına yardımcı olur. Marina Korpan bizzat kendisi üzerinde test etti.

Bu egzersizlerin doğru bir şekilde uygulanması, iki hafta sonra pantolonun içine girmesine ve bir buçuk beden daha küçük olmasına izin verecektir. Bu jimnastik, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır, kasları sıkılaştırır, vücudunuza zarif bir şekil verir. Ek olarak, kan damarlarının duvarlarının esnekliğini olumlu şekilde etkiler, yüz kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur. Sonuç olarak, daha genç görüneceksiniz.

Bu teknik sadece profesyonellere değil yeni başlayanlara da hakim olabilir. Nefes alan jimnastik "Bodyflex" egzersiz bisikleti ile karşılaştırılabilir. Kalorileri% 140 oranında daha verimli yakar.

Hem evde hem de fitness kulübünde antrenman yapabilirsiniz. Evde pratik yapmak için bir sandalyeye, yumuşak bir halıya ve doğal olarak iyi bir ruh hali gerekir.

Yararlı ipuçları

Aşağıdaki temel önerilere uyursanız, bir dizi nefes egzersizi ile kilo vermek etkili olacaktır:

• Bu egzersizleri sporla birleştirin. Kardiyo yüklerine öncelik verilmelidir - bisiklet, koşu, yürüyüş vb.
• Sabah ve akşam, yatmadan 2-3 saat önce ve akşam yemeğinden birkaç saat sonra antrenman yapabilirsiniz.
• Sıcak mevsimde temiz havaya girmesi tercih edilir. Soğuk havalarda, egzersiz iyi havalandırılan bir odada yapılmalıdır.

Düzenli nefes egzersizleri sindirimi artırmaya yardımcı olur, açlık hissini köreltir, sinir sistemini sakinleştirir, bağışıklık sistemini güçlendirir ve yağ rezervlerinin ayrılma hızını arttırır.

Köken ve amaç

Maria Korpan

Bu tekniğe aşina olan insanlar, optimal görünümün yapıcılarıdır. Jimnastik genellikle stres ve çatışma durumlarının bolluğu nedeniyle spor yapamayanlar veya en sevdikleri ürünleri bırakmayanlar ile uğraşır. Zayıf iradesi olanlara, bitkin açlık hissine tahammül edememe konusunda yardımcı oldu.

Vücuttaki sorunların geleneksel olmayan düzeltme yöntemlerinin taraftarları, dünya medeniyetlerinin asırlık tecrübesine dayanan çeşitli yöntemler kullanır.

İnsan kültürünün iki beşiği - Çin ve Hindistan, öğretilerinde, solunum ve sindirimin baskın rolü hakkında aynı görüşe bağlı kalmaktadır.

Kesinlikle tüm sistem ve organların çalışmalarına katılırlar.Vücudun açık sisteminin hayati işlevlerini tetikleyen ve destekleyen hayati oksijen ve besin bileşenleri sağlarlar.

Solunum sistemi için jimnastik kullanımının temel ilkeleri şunlardır:

• Uygun nefes alma, herhangi bir sporun, yoga egzersizlerinin temelidir.
• kuvvet egzersizlerinin aksine tutarlılık, konsantrasyon ve sebat gerektiren bir egzersizler sistemidir,
• Vücudun fiziksel olarak kötüye kullanılmasını içermez,
• İstihdam nedeniyle spor salonuna gitmek için vakti olmayanlar için, kilo verme nefes egzersizleri sayesinde kilo verme şansı,
• Boş zamanlarınızda tüm sistem ve organların çalışmalarını normalleştirmenizi sağlar.

Solunum egzersizleri

Gerçek. Marina Korpan, popülaritesini Oksisayz (yaş kontrendikasyonları olmayan evrensel jimnastik, hamilelik sırasında bile izin verilir) adı verilen benzersiz komplekslere borçludur.

Bodyflex, sabah vücut kondisyonu optimizasyonu için geliştirdiği basit ve uygun maliyetli bir yöntemdir.

Bunlar farklı uygulama koşulları altında ve farklı prensiplere dayanarak amaçlanan hedefe ulaşılmasını sağlayan farklı sistemlerdir.

Ortak noktaları, kesintisiz uygulamada kesinti (ve bazen değil) sebattır.

Karmaşık "Bodyflex" den Egzersiz

Önemli. Devleti dönüştürmek ve optimize etmek için sadece uzun süreli yöntem kullanımı somut sonuçlar vermektedir.

Marina Korpan ile kilo kaybı için nefes egzersizleri: temel kullanım koşulları

Egzersizler - her derde deva değil, sınırlamaları ve kontrendikasyonları vardır ve kendi kendine çalışmaya başlamadan önce, Marina Korpan, eğitim videoları izlemenizi veya profesyonel bir eğitmenle çalışmanızı önerir.

Hareketleri biraz yapmakta zor. Eşit derecede önemli olan, amatör olarak tespit edilmesi zor olan tutarlılık, sıklık ve yoğunluktur.

Eğitim derslerini görmek, bir yön seçmede kendinizi yönlendirmenize yardımcı olur Dışsal benzerlik ile Bodyflex ve Oxisis farklı hedeflere yöneliktir.

Sağlıklı insanda doğuştan gelen bir metabolizmanın belirli bir mekanizmasında çalışan basit ve yumuşak bir sistem. Yalnızca nefes egzersizlerinden değil, aynı zamanda çeşitli kas gruplarını sıkılaştıran fiziksel bir çaba sisteminden de oluşur.

Marina Korpan, Greer Childers tarafından geliştirilen sistemi geliştirdi ve uyumlu hale getirdi. Video dersleri kaydetti ve çalışmaları ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında birkaç kitap bile yazdı.

Bu sistem üzerinde çalışanlar, her biri yaklaşık 30 dakika süren 2 haftalık eğitimde sonuç alabileceğinizi savunuyorlar.

Egzersiz örneği

Bunu yapmak için derslere bakmanız, yazarın önerdiği yiyecek kısıtlamalarını kabul etmeniz, sabahları rahat ve temiz bir odada rahat giysilerle pratik yapmanız gerekir.

Kalça, kalça ve özellikle mide, birkaç hafta içinde elimine edilebilir. Özel çabaları etkilemeden, fitness salonuna bir abonelik ödemeden, mükemmel bir açlık hissi uyandırabilir.

Solunum egzersizleri ağız ve burun yoluyla yapılır. Birincisi, havanın ağzından dışarıya verilmesidir, önemli bir çaba ile, ikincisi de aynı ekshalasyonu yapmaktır, ancak karın alımı ile. Voleybolcu pozunda egzersiz yapmak gereklidir - bacaklar öne doğru bükülerek omuz genişliğindedir.

Nefes egzersizi

Üçüncü nefeste - zaten burundan geçerek, mideyi şişirmeye çalışmanız gerekir. Birkaç antrenmandan sonra, bu tanıdık ve kolay görünecek.

Videoda farklı kas gruplarının eğitimi için 12 egzersiz izlenebilir.

Dersler nasıl yapılacağını gösterecektir:

• Aslan, boyun kaslarını ve yüz gerdirmeyi optimize etmek için poz verir,
• yan germe
• bacaklar ve sırt için antreman,
• kalça ve uyluk için hareket sıkma.

Kısa bir süre sonra bile, sağlığın düzeldiğini, canlılığın ve iyimserliğin arttığını, hayati enerjinin ortaya çıktığını bulabilirsiniz.

Bunların hepsi Bodyflex'ten değil. Bir süre sonra, kas kütlesi artacak ve yağ gerilecektir, cilt elastik hale gelecektir ve vücut itaatkar olacaktır.

Oksisayz tekniği ayrıca solunumu optimize etmek için de çalışır. Bu teknik, vücutta damarlar ve kalp ile ilgili sorunlar olduğunda kontrendikedir.

Bu tekniğin asıl odağı diyaframı solumaktır. Resepsiyonda, bir kişi elini karnına koyuyor ve defalarca havayı soluyor. Peritoneal alanı hava ile doldurmak ve aynı zamanda göğsü sabit bir durumda bırakmak gerekir.

Bodyflex'in farkı harcanan zamanın miktarından oluşur. Bunun için günde en az 2-3 kez kullanmanız gerekir. Herkesin solunum hareketlerinin başlangıcına nasıl düzgün şekilde girip çıkabileceğini öğrenmesi önemlidir.

Sonuç almak için gerekli koşullar:

• Metabolizmayı optimize etmeyi amaçlayan özel fiziksel egzersizlerin yapılması,
• düşük kalorili yiyecekleri yemek
• tuzlu, baharatlı ve kızartılmış diyetin dışlanması,
• çeşitli şekillerde bol miktarda sıvı alımı (tatlı ve karbonatsız),
• küçük porsiyonlarda sık yemek,
• kötü alışkanlık yok
• ara sıra temiz havada kalır.

Karmaşık "Oksisayz" den "Sandalyede Sumo" Egzersizi

Solunum jimnastiği adlarının sayısız incelemesi, kullanılan yöntemin yüksek etkinliğini göstermektedir.

Bodyflex'i geliştiren ve Marina Korpan Oksizez tarafından geliştirilen her iki sistem de özel bir zamana veya ciddi bir fiziksel çaba gerektirmez.

Özgürce elde edilebilecek görsel ve ilginç video derslerinden nasıl doğru nefes alınacağını öğrenebilirsiniz. Tek olumsuz - kontrendikasyonların varlığı.

Önemli. Kendinizi daha ayrıntılı olarak tanımanız gerekir. Bodyflex sağlıksız bir durumda, hamilelik, kronik böbrek hastalığı ve tiroid sırasında gerçekleştirilemez. Doktora danışılması gerekir!

Dünyada yüzlerce yorucu diyet, kuvvet antrenmanı ekipmanı ve dayanılmaz koşullar ve vücut için stres yaratma amaçlı geliştirilen egzersizler var.

Ve tüm bu tek amaç ile gerçekleştirilir - vücut yağından kurtulmak. Solunum egzersizlerine dönerek, istediğiniz hedefi kolayca ve hızlıca başarabilirsiniz.

Marina Korpan ile hangi egzersizlerin zayıflama amaçlı nefes alma egzersizlerini içerdiğini anlatan makaleyi beğendiyseniz, sosyal ağlarda paylaşın.

Uyum yolu

Bu eğilim bu şekilde karakterize edilebilir. Atletik yükü artırarak yoğun kilo kaybı vücudunuzda bir miktar şiddet ise (sonucun oldukça hızlı görünmesi nedeniyle), o zaman tamamen farklı mekanizmalar başlatılır. Yoga, tüm vücudun uyumuna yol açan ayrılmaz bir sistemdir ve sonuç olarak ağırlıkların normalleşmesine katkıda bulunan organ ve sistemlerin çalışmasını kademeli olarak normalleştirir. Ancak umutsuzluğa kapılma, bu yıllarca beklemeniz gerektiği anlamına gelmez. Devlette bir değişiklik birkaç gün içinde daha iyi fark edeceksiniz. Marina Korpan kilo kaybı için nefes egzersizleri genel sağlığı önemli ölçüde iyileştirir ve çok miktarda enerji verir.

Metabolizmanın hızlanması

Çoğu zaman aşırı kilo sorunu bir insanın çok yediği, çok yağlı yiyecekleri yediği ya da biraz hareket ettiği bile değildir. Daha doğrusu, son nokta kilit hale gelir: pasif yaşam tarzı nedeniyle, metabolizma yavaşlar ve yağlar yanlarda kıvrımlı kalır, çünkü vücudun sadece "almak" için zamanları yoktur. Yiyeceklerin bir sonraki kısmı gelir ve sindirim sisteminiz tembel olduğu için, sindirimi en kolay olanı alır - karbonhidratlar. Geri kalan her şey yedekde kalır.

Marina Korpan kilo kaybı için nefes egzersizleri durumu düzeltmek için yardımcı olur.Günde sadece 15 dakika derslere ayırırsanız, bir hafta sonra sağlığınızın değiştiğini fark edeceksiniz. Daha fazla enerji görünür, uyuşukluk kaybolur, yani vücut tam teşekküllü çalışma moduna girer. Ve bu artan enerji talebine de yansıyor. Şimdi kullandığınız her şey harcanacak ve iki tarafa da gecikmeyecek.

Resmi ilaç

Bu, bilim insanlarının ve doktorların bulgularının alternatif sağlık uygulamalarıyla tamamen çakıştığı nadir bir durumdur. Aslında, yoga, fiziksel olarak ruhsal ilişkinin yanı sıra vücudumuzun en derin çalışmasına dayanan bütün bir felsefe olduğu için böyle bir sıralama yapmak zordur. Bugün, bilim adamları yine kilo verme sürecinin vücudun oksijenle doygunluğu ile yakından ilişkili olduğunu teyit ediyorlar. Neden bugün (özellikle şehir sakinleri) bu problemle:

• İnsanlar çoğunlukla oturur, arabayla, metroyla hareket eder ve bu nedenle kendilerini derin nefes alma fırsatından mahrum eder.
• Atmosferdeki oksijen seviyesi, çevre kirliliği nedeniyle yavaş yavaş azalır.
• Modern bir insanın hayatındaki sürekli stres, nefes alma şeklini önemli ölçüde değiştirir: tüm insanların yaklaşık% 90'ı, oksijen doygunluğunu sınırlayan sığ, sığ nefes alır.

Nasıl çalışır

Öncelikle fizyolojiye ilgi duyuyoruz, yani hücresel düzeyde, Marina Korpan tarafından kilo vermeye yardımcı nefes egzersizleri. Herhangi bir beslenme uzmanı ve fitnes eğitmeni, yağ bölme işlemine başlamak için aerobik egzersizin gerekli olduğunu onaylayacaktır. Burada, okuyucunun kendisinin anlayabilmesi için aşağıdaki sonuçlara dayanarak gerçekleri belirtmeye değer:

• Oksijen bağırsaklardaki besinlerin emilimini sağlar. Sindirim sistemi, diğer birçok organ ve sistemden daha fazla oksijene ihtiyaç duyan villiklerle sağlanır. Ancak sığ nefes almada çok küçüktür, bu da çoğunun beynin sağlığını korumak için harcandığı anlamına gelir. Sonuç olarak, besinlerin emilimi% 70 oranında azalır, bu da yoksun organizmanın tekrar tekrar yanlış bir açlık duygusu ile eziyet edeceği anlamına gelir. Metabolizma% 30 yavaşlar.
• Kilo kaybı için Marina Korpan solunum egzersizleri ayrıca yağ hücrelerinde biriken zararlı maddeleri (koruyucu maddeler, böcek ilacı) çıkarmak için de gereklidir. Diğer bir deyişle, vücut zararlı maddeler için yağ deposu olarak kullanır, yani hacmini aktif olarak yenileyecektir. Aynı zamanda, tüm zararlı maddelerin% 70'inden fazlası derin nefes alarak gaz haline getirilebilir.
• Oksijen, yağ birikintilerini okside eder.
• Solunum, kandaki stres hormonu seviyesini azaltır. Pek çoğu, sorunu “yakalamaya” alışkındır. Eğer stres hormonları daha az olacaksa, ihtiyaç kendiliğinden ortadan kalkar.

Tüm bunlar, Marina Korpan'ın zayıflaması için yüksek solunum egzersizi verimliliğini doğrulamaktadır. İncelemelerde, doktorlar hiçbir kontrendikasyona sahip olmamanın yanı sıra, benzer sistemlerin en basit ve en yumuşaklarından birini önermektedir.

Yükseltmek veya Bodyflex

Elbette ikinci isim size daha tanıdık geliyor ve bu tekniği çoktan denemiş olabilirsiniz. Bir özleri var, ancak performans biraz farklı. Özellikle, bodyflex uyuyan bir bebeği korkutabilecek gürültülü soluklanmalardan farklıdır. Ek olarak, çok sayıda kontrendikasyon vardır. Kardiyovasküler sistem hastalığı, yüksek tansiyon, omurga üzerinde önceki operasyonlar, tümörler, hamilelik, kanama - bunların tümü vücuda esnek denilen sistemi terk etmenin nedenidir. Marina Korpan zayıflama nefes egzersizleri için kontrendikasyonları yoktur ve gelecekteki anneler bunu kullanabilir. Ek olarak, solunum egzersizleri mutlaka boş bir mideyle değil, herhangi bir uygun zamanda yapılabilir.

Bu sistem ne vaat ediyor?

Birçoğu, kilo kaybetme sürecinden korkuyor, çünkü yarı aç bir varoluş gerektiriyor.Nefes egzersizlerini kullanarak bu rahatsızlıktan kurtulacaksınız. Sadece yağ, tatlı ve kızartmadan reddetmeye değer ve günlük diyet 1700 kcal yapabilir. Aynı zamanda kilo verme süreci rahat olacaktır.

İkinci büyük avantaj, tam olarak sizin için en önemli olan alanların incelenmesi. Ve bu “akıllı sistem” in esası değil, kendiniz, çünkü belirli egzersizler yaparken kendinizi en çok ihtiyaç duyduğunuz yere doğrudan oksijen veriyorsunuz. Oxysize yöntemi kullanılarak yapılan egzersizler ilk üç hafta içinde 2-3 kg atmayı mümkün kılar. Ayrıca, sistem sorunlu bölgelerde selülit ile aktif olarak savaşmakta, zihinsel durumu iyileştirmekte ve libidoyu arttırmaktadır.

Temel solunum

Şimdi Marina Korpan solunum egzersizlerinin ne olduğunu düşünelim. Hızlı kilo kaybı, basit egzersizlerin günlük olarak yapılmasına dayanır. 15-20 dakikadan fazla sürmez. İhtiyacınız olan ilk şey geniş gülümsemek ve burnunuzdan hızlı ve keskin bir nefes almak. Sakin ol - bu egzersiz olumlu duygular getirmeli. Şimdi sorunsuzca nefes verin.

İlk seferinde her şeyin sonuçlanacağını beklemeyin, ama kademeli olarak oksijeni nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz. Kilo kaybı için solunum egzersizleri Marina Korpan ilk başta baş dönmesine neden olur, ancak vücut yakında değişmeye alışır. İkinci yaklaşım aşağıdaki gibidir. Nefes alırken, karnınızı mümkün olduğunca çekin. Nefes alarak, pelvisinizi sallayın ve kalçalarınızı ve pelvik taban kaslarınızı gerin. Şimdi sorunsuzca nefes verin.

Şimdi egzersizi tamamen tamamlamayı deneyebilirsiniz. Bunu yapmak için havayı burnunuzla solun ve bu işlemi iki kez daha tekrarlayın. Yani, burundan soluma işlemi şimdi üç bölüme ayrılmıştır. Karın kaslarını, kalçalarını ve pelvik tabanını sıkın, dudakları bir pipetle katlayın ve bir kamışla sanki yavaş yavaş hava üflemeye başlayın. Sonunda, kafayı düşürmeden veya kasları gevşetmeden üç keskin ekshalasyon gerçekleştirin. Bu, Marina Korpan'ı zayıflatmak için doğru nefes egzersizleri.

Solunum artı alıştırmalar

Olayları zorlamayın. İlk hafta, sadece yukarıda belirtilen egzersizi yapın. Tekniği dikkatlice uygulayın, böylece gelecekte her şey otomatik olarak devam eder. Her gün en az 30 solunum döngüsü gerçekleştirmelisiniz. Ancak, çeşitli egzersizlerle birleştirilebilirler. Onları kendiniz icat edebilir ya da oxysaise hakkında pratik bir ders bulabilir ve takip edebilirsiniz. Ancak, sadece sorunlu kasları bu tür bir solunumla zorlamakla bile, üç hafta içinde çarpıcı sonuçlar elde edeceksiniz. Ancak düşük performans kabul edilemez, antrenmanı tamamladığınızdan emin olun.

Kilo kaybı için nefes egzersizleri Marina Korpan zaten oldukça ünlü ve popüler. Öncelikle spor salonunu ziyaret etmek için yeterli zamanı olmayan ve diyetlerini sınırlandırmak için istekli olanları çekiyor. İncelemelere bakıldığında, ilk sınıflar oldukça zor: baş dönmesi, ağrılı öksürük bölümleri görünüyor, ancak ilk haftada bu belirtiler yok oluyor.

Sistemin tüm taraftarları, derslerin ikinci haftasından başlayarak, bir güç ve enerji dalgalanmasına dikkat eder. Aynı zamanda ilk sonuçlar ortaya çıkıyor: bel hacmi azalır, ağırlık yavaşça azalmaya başlar. Çok iyi yorumlar, uzun egzersizler için vakti olmayan genç anneler bırakır. Onlara göre, bebek uyurken eski formlara dönme fırsatı buluyorlar.