Bacaklarda kilo nasıl? Optimal beslenme ve egzersiz!

Kadınların çoğu "sürekli kilo vermek" ilkesiyle yaşamaktadır. Bazıları için, kilo vermek birkaç yıl, hatta on yıllarca sürebilir. Azınlık, zayıf kalmanızı sağlayan yaşam ve beslenme yollarını bulur. Her saniyenin X tarihine kadar “acil kilo kaybı” dönemi geçirmesi mümkündür.

Çoğu durumda, tembellik ve kötü alışkanlıklar kazanır, yatmadan önce tatlı bir topuz veya şeker yemek için. Ve bazen böyle küçük bir şeker ve iyi bir şekle sahip olmanın önünde bir engel görevi görür.

Aynı zamanda kilo vermenin birçok yolu ve görünüşlerini iyileştirme yöntemleri vardır. Her şey psikolojik bir tutumla başlar.

Sabahları egzersiz yapmak zorsa öğleden sonra veya akşamları yapın.

Bacak zayıflama egzersizleri

Elbette, bacakların ince olması için fiziksel egzersiz yapmak zorunludur ve ne kadar sık ​​olursa o kadar iyi olur! Nedenini açıklamaya ihtiyacım olduğunu sanmıyorum.

Bacak zayıflama egzersizi çok etkili - koşu. Bu alıştırma sırasında büyük miktarda yağın yakılması ve kilo verme süreci mümkün olduğu kadar verimli hale gelir. Bununla birlikte, yağın sadece yarım saat sonra yanmaya başladığını hatırlamalıyız, bu yüzden en az 40 dakika çalıştırmanız gerekir.

Çalıştırdıktan sonra, bir süre (5 dakika) rahatlayabilir ve ardından bir sonraki etkili alıştırmaya geçebilirsiniz. İp atlama ipi - kilo vermek için en iyi egzersizlerden biri. Mümkün olduğunca etkili bir şekilde kilo vermek için en az 20 dakika zıplamalısınız. Sizin için zorsa, atlayışları değiştirebilir ve dinlenebilirsiniz, örneğin, 5 dakika atlayabilirsiniz - 1 dakika dinlenir ve 24 dakika boyunca devam eder. Bunu biraz daha zorlaştırabilirsiniz: 10 dakika zıplayın - 1 dakika dinlenin ve 22 dakika boyunca dinlenin.

Bacaklarda hızlı bir şekilde kilo vermek için, başka bir etkili egzersiz yapmalısınız - bacak yayma. Sırtlarımıza uzanır, düz bacaklarımızı yerden 90 derece kaldırır ve aralarında en az 90 derecelik bir açı oluşacak şekilde ayırırız ve sonra başlangıç ​​pozisyonuna döneriz. Bu hareketleri en az 100 kez tekrarlayın!

Aşağıdaki egzersiz, güzel bir baldır şekli oluşturur: bacaklarınızı omuz genişliğine koyun ve öne doğru eğilerek düz kollarınızla zemine ulaşmaya çalışın. Yaklaşık 10-15 gibi eğimler yapın. Bir süre sonra, gerilme daha iyi hale geldiğinde, bacaklarınızı omuz genişliğine değil, birbirinize daha yakın bir yere koyun ve bükümlerin sayısını artırın, kademeli olarak 50'ye yükselin. Yavaşça gerin!

Kalça ve kalça azaltmak için çok etkili bir egzersiz - bir bisiklet. Elbette, bu alıştırma çocukluktan beri herkes tarafından bilinmektedir. Zemine uzanır, düz bacakları zeminden 90 derece yükseltiriz ve ayaklarımız havadayken çevrimi simüle eden hareketler yaparız. Bu egzersizin süresi en az 5 dakika olmalıdır.

Bacaklarda hızlı bir şekilde kilo vermek, duvarla egzersiz yapmanıza yardımcı olacaktır. Duvara karşı sol taraf ol ve elini tut. Bacakları dizde bükmeden, 20 vuruş sağa doğru ileri doğru yapın. Ardından duvarın diğer tarafında durun ve 20 hamle yapın.

Doğru beslenme

İlk önce diyetinizi gözden geçirmelisiniz. Ağır gıdalara yaslanmayın - gün boyu midede olur. Böylece, bacaklar ekstra bir yük alır ve şişer.

Su yardımcı olur mu? Bununla birlikte, büyük miktarlarda kullanılması durumunda da zarar verebilir. Her şeyden önce, bacaklar şişer. Büyük porsiyonlarda su içmeyin. Her gün yarım saatte bir 100 ml sıvı tüketmeniz yeterlidir. Son su alımı yatmadan en az 2 saat önce yapılmalıdır.
İkincisi, kötü alışkanlıklarınıza (sigara, alkol) dikkat etmek önemlidir - ayrıca bacaklarınızın durumunu da kötüleştirir.

Termojenik Diyet

Bel ve alt vücuttaki hacmi azaltmak için en hızlı etkiye sahip olma arzusu, bazılarının açlıktan uzak bir diyet yapmayı tercih etmelerine neden olabilir. Ancak, bu yöntem sadece görünümünü bozmakla kalmaz, aynı zamanda üzücü sonuçlara da yol açar.

Birçok diyet arasında termojenik ayırt edilebilir. Uyluk ve baldır kaslarında hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Bu diyet, termal özelliklere sahip bir dizi ürünün kullanımıdır. Sonuç olarak, vücut ısısında bir artış var, metabolizmayı aktive ediyor.

Bu durumda ne yiyebilirsin? Temel olarak - keskin bir tada sahip ürünler:

• zencefil,
• kırmızı biber
• sarımsak,
• hardal,
• hindistancevizi,
• karanfil,
• yeşil çay

Ancak, bu tür bileşenler zararsız olmaktan uzaktır. Bu nedenle, düşük kalorili ürünlerle kombinasyon halinde kullanmak, ancak aynı termojenik etkiye sahip olmak daha iyidir. Bunlar, yağsız kümes hayvanı ve hayvan eti çeşitleri (tavuk, hindi, geyik eti), balık (hemen hemen bütün çeşitler), deniz kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri, peynirler, yumurta beyazları vb.

Diyet, rahatsızlık vermeyecek ve vücuda zarar vermeyecek şekilde seçilmelidir. Hepsinden iyisi, bunu özel spor egzersizlerinin bir kompleksi ile birleştirmek. Burada asıl durum tembel olmak değil. Nerede eğitim alacağınız farketmez: spor salonunda veya TV'de evde otururken.

Spor eğitimi

Bir haftada bacak kaybetmenin en iyi sonucu, yalnızca baldır kası grubundaki maksimum yükü kaldıracak yöntemler ile verilecektir. Spor salonlarında - bacağın tüm kısımlarını çalıştırmaya yardımcı olacak egzersiz bisikletleri, koşu bandı ve diğer spor malzemeleri olabilir: kalçalar, uyluklar, bacaklar, baldırlar, ayaklar.

Havuzda yüzerek ayaklarınızla hızlıca çalışmanıza yardımcı olabilir ya da sadece alttan koşmaya çalışabilirsiniz. Yürüyüşlerde, tepeye çıkarak ya da bisikletle uzun yolculuklar yaparak rotaları seçin. Aşırı yükten ilk güne düşmemesi için eğitime kademeli olarak başlamak gerekir. İlk önce, sınıflar 15 dakika boyunca tutulmalı, daha sonra yarım saate kadar olabilirler.

Ev jimnastik salonu

Evde, ağız kavgası, akciğer, süpürme, "bisiklet" ("makas") veya yerinde koşma için egzersizler yapabilirsiniz. Her egzersizi tercihen 15-20 dakika boyunca yürütün.

1. Bir duvara veya kapıya yaslanın, yavaşça oturun, kollarınızı uzatın. Ayrıca yavaşça ayağa kalkın, öne eğilmemeye çalışın.
2. Ayaklarınızı öne veya yana doğru kaydırın, böylece alt bacağınıza kadar olan kalça 90 ° 'lik bir açıda olacaktır.
3. Sırt üstü yatın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Bacaklarını bisiklet gibi döndür.
4. Dizlerinin üstüne çök, ellerini yere koy. Alternatif olarak, bacaklarınızı aşağıdan yukarı, sonra yanlara doğru sallayın.

Bacaklardaki ses seviyesini azaltmanın en kolay yolu

• Asansörle ilgili bir süre unut - en az ilk üç katta merdivenlerden yukarı çık.
• Bir atlama ipiyle 15 dakika boyunca atla - 300 kalori gitti. Ve hızlı ve ucuz seçenek sadece bacakları değil, kilo vermeyi de sağlar.

Aktif aktivitelerden sonra, bacaklarınıza aromatik yağlar ve şifalı otlar kullanarak su tedavileri uygulayın ve gece boyunca anti-selülit kremi ile yağlayın.

Tavsiyemiz: daha fazla yürüyün, kolay ve ölçülü şekilde yiyin, su prosedürlerini uygulayın - bacaklarınızın harekete ve bakıma ihtiyacı var.
Makaleyi beğendiyseniz, güncellemelerimize abone olun ve sitemizi arkadaşlarınıza ziyaret etmeyi teklif edin. Tariflerinizi yorumlarda paylaşın. Size sağlık ve güzellik diliyorum!

Bacaklarda ve kalçalarda özel bir diyet ile kilo vermek nasıl

Sıcak mevsimin gelmesi sizi en iyi durumda bulmadıysa ve "bacaklarda nasıl kilo verileceği" sorusunu fısıldadıysa, diyetin yeniden düzenlenmesiyle başlamak akıllıca olacaktır.Beslenme uzmanları eminiz: Sağlıklı bir beslenme alışkanlığı edinmek (veya zararlılardan kurtulmak) için bir insanın sadece üç haftaya ihtiyacı var! Bu nedenle, ne kadar erken başlarsanız, o kadar erken rahat edersiniz.

Diyetinizin temel amacı bacaklarınızda kilo vermekse, iki şeye odaklanmak mantıklı olacaktır:

• deri altı yağının yakılması ve selülitle mücadelenin sağlanması,
• kasları güçlendirmek ve sıkılaştırmak.

Tabii ki, herhangi bir beslenme planı vücudun herhangi bir bölümünü işaret etmeyecektir. “Rehber” rolünde, ilk etapta belirli bir bölümün sıralanması gereken durumlarda fiziksel aktivite gerçekleştirilir. Bacaklarda ve kalçalarda kilo vermek için, bu durumda, düzenli fiziksel eforla iyi uyum sağlayan bir diyetle kalmak önemlidir - bu durumda bacaklarda kilo kaybı egzersizi yapılır. Bu, yeterli protein alımına sahip herhangi bir diyet (örneğin, Kremlin diyeti veya Kovalkov diyeti, Dyukan diyeti, vb.) - protein, öncelikle, tatlılarla uzun süre savaşmak için doyurur ve yardımcı olur, ikincisi, egzersiz sırasında kasları ve yeni kaslar oluşturmanıza olanak sağlar.

Bununla birlikte, tüm etkinliği ve uzun süreli etkisi ile karbonhidratlı gıdalarda düşük miktarda protein bazlı bir diyet sizi egzersiz için enerji eksikliği ile karşı karşıya getirebilir. Bacaklarda normal beslenme ve düzenli zindelik yardımı ile kilo vermeniz gerekiyorsa, BEEP (protein-karbonhidrat değişimi) diyeti popülerlik kazanmaktadır. Çalışmalar, karfofobinin (karbonhidratlı gıdalardan korkma), tüm şüphesiz zayıflama etkileriyle birlikte, metabolik bozukluklarla ilişkili büyük sağlık risklerini ve beyin ve sinir sistemi için besin kaynağı eksikliğini gösterdiğini göstermiştir. Bu nedenle, temel besinlerin kontrolü ile dengeli bir diyet, bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verileceği sorununu çözmede en yetkili seçenek olacaktır.

Temel olarak alınan selülite karşı bir diyet, bacaklarda kilo vermek istediğinizde, özel bir etkiye sahip ürünleri seçmenize yardımcı olacaktır. Hangi yiyeceğin en büyük yararı sağlayacağını bulmak için, kesinlikle bırakmalısınız:

• tatlılar ve pişirme
• rafine edilmiş ürünler (tereyağı, şeker, tahıllar)
• fast food ve diğer hidrojene yağ ve kalori kaynakları
• yarı mamul ürünler.

Yarı mamul ürünler, vücutta sıvı tutulmasına neden olan ve dolayısıyla bizi görsel olarak daha dolgun yapan tuz geliştirici katkı maddeleri ile cömertçe doyurulur. Tüketilen tuz miktarına dikkat - ayaklar için diyetin ayrılmaz bir parçası, aperatif olarak tuzlu fındık ve patlamış mısır da yasaktır.

Atıştırmalıklardan bahsetmişken. Amerikalı beslenme danışmanları, "Bacaklarda kilo verme" konusundaki tavsiyelerinde, aşağıdakileri tavsiye ederler: bir çeşit atıştırmalık aramaya kalktıktan hemen sonra (veya bunu düşünerek elinizi uzatmaya hazır olun) - yirmi ağız kavgası yapın. Bu, ya zarar yeme isteğini ya da en azından kullanımındaki zararı azaltma arzusunu caydırır.

Bacaklarda kilo nasıl: 6 ekstra hileci

• 1 Yüz ve yürü

Bacaklarda kilo vermek istiyorsanız, havuzda yüzmek ve yürümek bu sürece keyifli ve gerçekten faydalı bir eşlik edecektir. Her iki aktivite türü de neşeli ve karmaşık bir yük sağlar, aynı zamanda bacakların kaslarını fizyolojik olarak uyarır. Sadece suya yalan söylesen bile, kaslar işe yarıyor! Her zamanki günlük rotanın bir kısmına iyi havalarda yürüyerek gitmek bir zevktir. Hem yüzme hem de yürüme aerobik yükler olarak sınıflandırılır, bu sırada vücudun oksijenden enerji aldığı: glikoz oksitler, yağ daha hızlı yakılır, ruh hali artar, düzenli egzersizlerin evde ve spor salonunda etkisi artar.

Su içmek, arkadaşı ve puer

Genellikle, fazla kilolu, uyluk ve bacaklarda yoğunlaşan, kadınlar "Aukaetsya" selülit belirtileri. Ne yazık ki, yağlı nodüller kendileri, ne yazık ki, kadın fizyolojisinin karakteristiğidir ve onlardan kurtulması o kadar kolay değildir, ancak selülitin görünümü çeşitli yollarla azaltılabilir. Bunlar arasında - doğru içme rejimi. Dokuların dehidrasyonu, "portakal kabuğunun" daha görünür hale gelmesine neden olur, ancak hücrelerde tutulan su da güzellik katmaz. Bacaklarda kilo vermek için, bazen sıvı alım hızını ve yöntemini ayarlamak yeterli olabilir: günde en az 1,5 litre saf karbonatsız su, tercihen küçük porsiyonlarda (saatte birkaç kez 20-30 ml). Etnik çaylar iyi bir yardımcı olacaktır: Paraguaylı Mate ve Çin Puer, kilo vermede güvenilir yardımcılar olduğunu kanıtladı. Düzgün bir şekilde demlenmeleri şartıyla bu içecekler, sadece coşkulu iştahı kontrol etmek için değil, aynı zamanda lenf akışını ve yağların parçalanmasını da iyileştirir.

Düzeltici iç çamaşırları giyin ve kıyafetleri şekillendirin.

Modern düzeltici "zayıflama" tayt ve pantaloons - güçlü bir gizli silah! Bacaklarda kilo vermeye başladığınızda daha ince görünmenize yardımcı olurlar. Düzeltici iç çamaşırları sadece bir siluet oluşturmakla kalmaz, güzel ve daha tonlu bir kalça, diz, ayak bileği çizgisi oluşturur, aynı zamanda bir sedanter yaşam tarzının etkileriyle mücadele ederek varis karşıtı bir etkiye sahiptir. Son zamanlarda, kadın iç çamaşırları pazarı da, görünüşe göre sıradan olanlardan farklı olmayan, ancak kalça ve bacakları birkaç boyutta “daraltmaya” yardımcı olan yenilikçi düzeltici tozluklarla zenginleştirildi. Bu tür giysiler ayrıca ayaklarınızdan farklı bir santimetrelik bir sesi “kaldırarak” ne kadar iyi olacağınızı açıkça gösteren destekleyici bir psikolojik araç olarak da işlev görür.

Bronzlaşma deneyin

Bronzlaşma sadece "güneş öpücüğü" etkisini vermekle kalmaz, aynı zamanda bacaklarda görsel olarak kilo vermenizi sağlar. Bununla birlikte, dikkatli ve dikkatli olun - bir cilt boyası aracı uygulamak belirli bir beceri ve beceri gerektirir. Yeni başlayanlar için, renklendirme mendil kullanmak en uygun olacaktır. Tabaklanmış cildin doğal tonuna benzer renkte olan ayakkabılar, etkinin artmasına ve bacakların daha ince ve uzun olmasına yardımcı olacaktır. Bronzlaşma ile çalışmadı mı? Ayakkabıları ve taytları birleştirin.

Kuru ayak fırçalama hakkında bilgi edinin.

Birçok kişi yüz fırçalamanın tonlama ve gençleştirici etkisini bilir, ancak aynı yöntemin bacaklarda nasıl kilo verileceği sorusuna cevap vermek de şaşırtıcı olabilir. Kuru bacak fırçalama için, 10 dakikalık boş zamana, yeterince sert doğal kıllara sahip bir fırçanın veya aksine yumuşak plastikin ve elbette bacaklara erişmenin yeterli olması yeterlidir. Bu koşullar yerine getirildiğinde, işte bile bir fırçalama seansı (enerjik dairesel fırça masajı) yapabilirsiniz. Brashing sadece ölü cilt parçacıklarından kurtulmakla kalmaz aynı zamanda lenfatik drenaj ve anti-selülit etkisi sağlar ve cildin elastikiyetini arttırır.

Ayakta çalışmak

Bir sedanter yaşam tarzı ve en önemlisi, (modern kadınlarda genellikle yaşamı temsil eden) iş, iyi bilindiği gibi, şekil ve ruh hali için önemli değil. Hareketsiz bir duruşta saatlerce oturmak kan akışını ve lenfatik drenajı engeller ve ayrıca kas zayıflamasına yol açar. Kas gevşemesi, destekleyici dokuların genel işlevselliğini etkiler - daha az elastik hale gelirler, sadece yağ tabakasının büyümesini değil, aynı zamanda adiposit hücrelerinin selülit çarpmalarına birleşmesini de sağlarlar. Ancak, pozisyonu ve vücut pozisyonunu en az saatte bir kez değiştirirseniz, durum daha iyi bir şekilde değişecektir. Ofis çalışmasının bir bölümünü ayakta durmakla çalışmak kaslarınızı çalışacak ve bacaklarınızda kilo vermenize yardımcı olacaktır.Bu arada, ofiste çalışan ancak çalışma koşullarında yaratıcı olmaya hazır olanlar için, kilo kaybı için gittikçe popüler olan araçlardan biri, yüksekliği ayarlanabilir bir masa icat edildi.

Bacaklarda nasıl kilo verilir ve daha şık olunur: Egzersizin yararları ve tehlikeleri

Bacaklarda ve kalçalarda kilo vermek gerekirse tamamen fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız. Bununla birlikte, aşırıya kaçmamak mantıklıdır: kas kütlesinde gözle görülür bir artış, elbette kalçaları, dizleri, ayak bileklerini daha atletik hale getirir ve onlara heykelciliği kazandırır, ancak aynı anda ince görünmezler.

Hem evde hem de spor salonunda antrenman yapabilirsiniz, asıl mesele bacaklarınıza her gün 15-30 dakika (sporun kompozisyonuna ve yoğunluğuna bağlı olarak) spor yapmak için dikkat etmek. Bacaklarda kilo vermek için en iyi yöntemlerden biri, çeşitli koşu türleri, atlama ipi, ağız kavgası, bisiklete binme gibi kardiyovasküler egzersizlerdir (aerobik egzersizle yapılan yoğun egzersizler). Genellikle haftada üç kez yapılması önerilir.

Bacaklarda kilo vermek için bir antrenörle pratik yaparken, HIIT'e (yoğun aralıklı antrenman) danışın - bu, nispeten kaotik (ama aslında düşünüldüğü) egzersizlerin ve bunların aralarındaki aralıkların değişimini gerektiren, olumlu bir zindelik kazanma yöntemi kazanıyor. . HIIT, farklı kas lif türlerini etkileme fırsatı sağlar ve böylece hem yağ rezervinin hem de glikojenin tüketimini arttırır.

Ancak, tüm sınıflar bir öğretmenin yardımını ve desteğini gerektirmez - evde birçok bacak zayıflama egzersizi yapılabilir. Amerikan Greer Chalders tarafından icat edilen bodyflex tekniğine göre fiziksel egzersizlerin nefes alıştırmasıyla birleştirilmesi, daha kısa sürede daha belirgin sonuçlar elde etmenizi sağlayacak! Bodyflex, yağ metabolizmasını hızlandırır ve ek bir oksijen miktarı alarak kasları sıkılaştırır. “Tam soluma - burun içinden tam soluma - ağızdan keskin tam soluma - nefesi tutma - soluma - soluma tutma” şemasına göre solunum jimnastiği, statik kas gerginliği aşamasını içeren hemen hemen her spor egzersizi ile birleştirilebilir - bu aşamada geciktirmeniz gerekir. tam bir soluktan sonra solunum

Şişman bacak ve dizleri inceltmek için genel kurallar

Bacaklarını ve dizlerini ağırlık kaybetmek normal ataklara, çömelmelere, aynı bisikleti (havada bükülme bacakları) ve sallanmaya yardımcı olacaktır. Okulda beden eğitimi derslerinde birçok alıştırma yaptık. Bir süre sonra yapılan bu basit egzersizler, bacakların zayıflamasının etkisini verecektir. Bu kurallara uymaya başlarsanız, uyluklarda nasıl kilo verileceği sorununu çözebilirsiniz.

İnce bir şekle sahip olmak için güçlü bir arzu ile küçük bir adım atın - aç karnına bir bardak su söyleyin. Hemen neşelenir ve sindirim işe yarar, sıvıyı vücuttan uzaklaştırmaya başlar.

Kahvaltınıza mısır gevreği veya müsli ile başlayın. Sandviçler ve köfteler acil bir durumda bırakılmaktadır. Sabahları bir bardak taze meyve, özellikle iyi taze portakal suyu içmek de faydalıdır. Kahve severler bazen bir fincan kahveyi yeşil çayla değiştirebilirler.

Ve sodadan reddetmiş olduktan sonra, yakında kalçalardaki hacimlerin azalması yönünde sonucu fark edeceksiniz.

Kalın bacak ve dizlerle önce asansörü unutun ve daha fazla yürümeye çalışın.

Yürüyerek yürümek, topuklu ayakkabılardan vazgeçmeyi gerektirir. Değiştirilebilir ayakkabılarınızı yanınızda taşıyın, alçak sokakta yürüyün ve işte yüksek topuklu ayakkabılar giyin (okulda).

Ek olarak, duş alırken dizlerinize ve bacaklarınıza suyla masaj yapın. Kontrastlı duş faydalıdır, kan dolaşımını iyileştirir. Duşa daha çok masaj yapıp sert liflere masaj yapın veya sorunlu bölgelere masaj yapın.

Bütün gece zayıflama kremi uygulayın, bacaklarınızı ve dizlerinizi açın ve dün gece yağa karşı savaşın.

egzersizleri

Kalçalar için 8-12 kez basit egzersizler yapmaya başlayın ve ardından 20-30 kez bir yaklaşım getirin.Bir önlem alın, aşırı pompalamaya kimse tarafından ihtiyaç duyulmaz.

Egzersiz 1. Bir tarafta yatın, alt bacak dizde bükülmüş, üst düz. Üst bacağınızı yukarı, sonra 45 dereceye kadar kaldırın. Koda bacağı soluk, soluk soluk. Bacağını indirirken yere dokunmayın.

Egzersiz 2. Kıpırdatma ayağı. Dirseklerine, dizlerine bacaklarına yaslan. Bir ayağını yukarı ve yukarı doğru sallayın, düzeltin. Bacaklar değişiyor.

Egzersiz 3. İç kısım için iyi. Çömelme gibi geniş bir hamle ve yay yapın. O zaman bacaklarını değiştir.

Bir sandalye ile 4. Egzersiz. Masaya bir ayağı koyun ve ağız kavgası yapın. Bacakları değiştir. Ağız destekleyici bacağın diz seviyesinde yapılır.

Etkili yarı kıçını geri çekerken, diz seviyesine çömelir. Bir ağız kavgası yaparken uyluğunuzun arkasındaki gerginliği hissetmelisiniz.

Egzersizlere ek olarak, bacaklarla atlama ipi harikalar yaratıyor. Ayrıntılar için kilo kaybı için makale atlama ipini okuyun.

Kilo verdiğinizde neden bacaklarınız son kilo veriyor?

Çünkü ilk önce vücut kalorileri karbonhidrat formunda ve sadece o zaman yağ olarak yakar. Ve eğer diyet çok fazla karbonhidrat içeriyorsa, kalçaların büyüklüğü yerinde kalır.

Birçok insan ne kadar yağ yediklerini fark etmez. Oran 30 gramdır ve çoğu 115 gram yağ tüketmeyi başarır.

Kalçalarda ve altta debug edilen yağ, birçok bitmiş üründe - sosis, bisküvi, kek, kek, cips vb.

Doğa öyle ki, bir kadının vücudunu yağ, kalça, dip ve karın üzerine bırakacak şekilde biçimlendirdi. Bu üreme fonksiyonundan kaynaklanmaktadır. Ancak bazen kahve, tütün, alkol ve diğer tehlikelerin sürekli kullanımı iç organların çalışmalarını büyük ölçüde aşırı yükler. Alınan yiyeceklerle kim savaşmalı ve başa çıkmalı. Tehlike riskini azaltmak için, kendini koruma içgüdüsüyle yönlendirilen vücut, sorunlu alanlarda bulunan bir yağ deposuna işlenemeyen her şeyi gönderir.

Orta sonuç - bacakları ve bacakları inceltmek için yağ alımını saymanız gerekir.

R. Conley, "Uyluk için Diyet" adlı kitabında, yağ alımının oranına bağlı olarak beslenmeyi tanımlar.

Yağ kaybetmek için, 30 ila 40 gram arasında yiyebilirsiniz.

40-50 gram ağırlığında tutmak için.

Yağlar diyetten tamamen alınamaz, vücudun çalışması için gereklidirler.

Üzerine bir tabu uygular:

Fast food, soda, çikolata, yağlı soslar (krema, mayonez, soslar, ekşi krema), cips, pizza, hamur işleri, dondurma, hamur işleri.

Yağ ürünlerinde kızartılmış, kurutulmuş balık veya tütsülenmiş, fındık, sosis, sosis, tohum, kızarmış patates, domuz yağı, hayvansal ve kuş yağları, peynir, yumurta sarısı, et yemekleri.

Kakao ürünleri, yumurtalı yemekler, kremalı çorba.

Kalçalarda kilo vermek için ne yenir

Sınırsız çiğ meyve ve sebze.

Kuş yağsız, yağsız et, çavdar ekmeği, su üzerinde hiçbir şey içermeyen yulaf lapası, kahverengi pirinç, karabuğday, düşük kalorili süt, sossuz makarna.

Kalın bacaklarda ve dizlerde kilo vermek için, yemek yemelisin:

• 300 gram taze sebze
• 300 gram taze meyve
• 250 gram az yağlı süt
• 150 gram protein (deniz balığı, kuru fasulye, kümes hayvanları, yağsız et ve süzme peynir)
• 150 gram karbonhidrat (pirinç, makarna, karabuğday, tahıllar, patates ve ekmek)