Makalede, kederin yaşanmasından sonra ruhu iyileştiren altı ana adım anlatılmaktadır.

Hayatında en az bir kez ağır bir kayıp hissi veya büyük bir başarısızlık ile karşılaşmamış, bir anda kederli olan bir insanın acı çekmesine neden olan her şey iyiydi.

Şüphesiz, böyle insanlar basitçe var olmaz, çünkü yaşamın kendisi kayıplardan ve kazanımlardan oluşur. Fakat şimdi tüm insanlar kişisel kederlerini kendi yöntemleriyle deneyimliyorlar. Eğer birisi uzun süre depresyona girerse, alkolle umutsuzluk içerse, diğerleri gece gündüz çalışmaya başlar ve yaşamlarında hiçbir şey olmadığını iddia eder. Kural olarak, hem bu pozisyon hem de diğer, istenen rahatlamayı sağlamaz ve yaşanan sinir şokundan sonra insan ruhunun restorasyonuna katkıda bulunmaz.

Herhangi bir kederle yeterince başa çıkmanın tek yolu, bir kişinin yaşamsal ruh halini koruyacak ve tatsız olaylardan sonra tam bir yaşamı iyileştirme fırsatı verecek altı zor ancak gerekli adımdan oluşur.

Yani bir adım - bu acı kaynağının tanımıdır. Boşanma, bir arkadaşının veya akrabasının ölümü, sevgili bir işin işten çıkarılması - bunların hepsi acı verici bir his kaynağı ve moral bozukluğu olabilir. Ve sadece bu kaynakların tanınması bir kişinin depresyondan salınmasına bir adım daha yaklaşmasına yardımcı olur. Acının nedenini göz ardı etmeyin ve korkunç bir şey olmadı. Sadece benzerleri bir durumu ağırlaştıracak ve daha da fazlası kişiyi dış dünyadan koparacaktır.

İkinci adım - ağlama olasılığı. Bu gözyaşı, stres ve depresyon ile mücadelede en etkili yoldur. Kederin tuzlu tanıklarıyla birlikte, zararlı toksinler ve stres hormonları vücuttan dışarı çıkacak, korku ve endişeden kurtulmayı zorlaştıracak. Bununla birlikte, gözyaşlarını tutmamaları halinde, yalnızca bağışıklık sistemindeki "ölü" yükü eriterek vücuda zarar verebilirler.

Üçüncü adım - Bu acı konusu hakkında manevi bir konuşma. Hayatlarında kötü bir şey olursa, daha adil kadınların hemen kucaklayan kız arkadaşlarına koşmaları hiçbir şey için değildir. Boğaz hakkında duygusal konuşma, aslanın yaşadığı deneyimlerin payını acı çeken kişinin ruhundan anında uzaklaştıran güçlü bir dergidir. Ayrıca, konuşma sırasında, çok etkilendiğiniz ve yalnız sizinle temas etmekten korktuğunuz en heyecan verici yaşam sorularına cevaplar bulabilirsiniz.

Dördüncü adım Kendine daha fazla dikkat vermektir. Çaresiz işkolik ve gürültülü partiler bir mola veya ölümden sonra yarayı iyileştiremez. Ancak yalnız başına yalnız başına geçirilen zaman, hem kederin hem de olası sonuçlarının sakince düşünülmesine yardımcı olur. Kendinizi fiziksel aktivitelerle doldurmak ya da en azından uzun yürüyüşlere çıkmak biraz daha değerli.

Beşinci adım- Bu minnettar olma yeteneğidir. Keder kadere minnettar olmak için bir neden olmasa da, yalnızca ilişkilerin prizmasıyla herhangi bir olayın bir artılar ve eksiler olduğunu gösterir. Örneğin, boşanma, aile hayatının tüm külfetli ve tatsız anlarından kolayca ve hızlıca kurtulabilir. Ve ölüm bir litmus testi gibi, hayatın her zaman dolu ve dolu olması gerektiğini gösteriyor. Bu yüzden, boş ama bir kâğıt alarak, üzücü ama işe yarar hayat dersi için teşekkür ederim.

Ve ruhsal iyileşmeye giden yolda son adım - bu sabır. Kederin birkaç gün çaresiz bir öz-analiz yapıp geçeceğini ummamalısınız. Yaşanan kayıplardan sonraki depresyon, uzun bir sinir şoku sürecidir, ancak diğer yaşam süreçleri gibi biter. İnsan sadece sabırlı ve ihtiyatlı olmalı ve hayatın acı dolu bir evresini beklemelidir.Bir psikolog veya psikoterapistin yardımını ihmal etmeyin.

Keder, her zaman yeni sevinçlerin, kazanımların ve başarıların geleceği siyah bir çizgidir.

İçindekiler

• Yazardan
• önsöz
• Adım 1. Durumu ve sonuçta ortaya çıkan deneyimi analiz edin: Kendinizi iyi hissetmiyor musunuz veya kimyasal dengesizlik hissediyor musunuz?
• Adım 2. Tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin.
• Adım 3. Tedavi gerekirse - doktorun talimatlarını izleyin.

Kitabın verilen tanıtım kısmı Duygusal yaşamınızı yönetmek için 10 adım. Bir kişinin kişiliğinin iyileşmesine bağlı endişe, korku ve depresyonun üstesinden gelmek (E. A. Wood, 2006) Kitap ortağımız - Liters şirketi tarafından sağlandı.

Tedaviye ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin

Böylece, programımızın ikinci basamağını yapıyoruz!

Bir önceki aşamada durumunuzu analiz ettiniz, ondan belli dersler çıkardınız ve herhangi bir rahatsızlığınızın olup olmadığına ya da hastalık ihtimalinin olup olmadığına kendiniz karar verdiniz. Kendi kendini kontrol etmek için önerilen soruları cevaplarken, mevcut mücadelenizin bir parçası olan bir veya daha fazla düzensizliği seçtiniz. Veya belki de size verilen teşhisin sizin durumunuza uygun olmadığını keşfettiniz.

İkinci adım, ilaç tedavisinin nesnel ihtiyacını belirlemektir. Tabii ki, onları ihtiyaç duymadan almanıza gerek yok, ancak zorunlu olarak ilaç alanların çoğu, “Evet, ilaçlar hayatımı kurtardı” diyor. Bir ilaç tedavisinden sonra bir çok yaşam daha iyi hale geldi. Aynı zamanda, şunları da bilmelisiniz: Amerika Birleşik Devletleri'nde Tıbbi Ürünlerin Arıtımı Denetleme Bürosu, bazı ilaçların kullanımı nedeniyle intiharların artması konusunda uyarıyor. Böylece, ikinci Adım'ı kafa karışıklığında, ruhta bir çelişki duygusuyla attığımız ortaya çıkıyor, ancak bu sizi karıştırmamalı ve sizi ezilmemelidir.

Bu karışıklıktan kurtulmanın bir yolunu bulmana yardım edeceğim. Soruyu kendinize nasıl cevaplayacağınızı öğreneceksiniz: "Benim durumumdaki ilaçlar ne kadar gerekli?»Bunu belirlemenize yardımcı olacak dört temel ilke var.

Ama önce, biraz tarihe geçelim.

Shakespeare şunları yazdı: "Ne iyi ne de kötü - hiçbir şey yok." İlaçlardaki tüm sorunların çözümünü görenlerin yanı sıra, onları büyük bir kötülük olarak düşünenler de aynı derecede yanlıştır.

Aslında, ilaç almak, birinin hayatını gerçekten kurtarabilir veya gerçek bir kabus haline gelebilir, kısa bir sürede önemli bir iyileşme hissetmeyi mümkün kılabilir veya uzun bir kurs gerektirebilir. Antidepresanlar aldığınız için ilk manik döneminizi tekrar yaşayabilir veya korkunç yan etkilere maruz kalabilirsiniz. Bazen ilaçlar iyidir ve bazen değildir - hepsi duruma göre - sorunlarınıza ve benzersiz geçmişinize dayanarak.

Bildiğiniz gibi, hepimiz daha sonra gelişim ve yaşam deneyimlerimiz üzerinde ciddi bir etkiye sahip olan hastalık ve bozukluklara karşı eşit derecede duyarlı doğarız. Bazılarımız diğerlerinden daha fazla depresyona veya endişeye yatkındır. Bütün bunlar genlere, atalarımıza (kalıtsal hastalıklar açısından) ve bireysel sağlık sorunlarına dayanmaktadır. Birçoğumuz stres ve kayıpların ciddiyeti altında depresyonda, huzursuz ve depresyonda oluruz, ancak hoşgörü sınırı (veya eşiği) herkes için farklıdır.

Örneğin, genetik olarak depresyona yatkın bir aileden geliyorum. Annem ve büyükbabam (babası) yıllarca uykusuzluk, umutsuzluk hissi, korku ve olumsuz duygular ile başa çıkmak için antidepresanlar aldı. Ve hiçbiri, durumlarını iyileştirmek için gerekenden fazlasını yapmaya ilgi duymuyor ya da yapmaya meyilli değildi.Babamın tarafında, papanın alkolü kötüye kullanmadığı için alkolizm için genetik bir yatkınlık miras aldım.

Öyle ya da böyle, ama her durumda, hayatım boyunca, tedavi için ağır anti-depresanlar gerektirebilecek derin bir depresyonla karşılaşmadım. Her ne kadar böyle bir rahatsızlıktan muzdarip olmamama rağmen, normal yaşam tarzıma ve sağlığımla ilgilenme alışkanlığımla uyuşmazsam, depresyonda ve depresyonda olabileceğimin farkındayım. Doğal antidepresanlar olarak adlandırılabilecek pek çok önleyici tedbir alıyorum: Düzenli olarak aerobik yapıyorum, her gün vokal dersleri alıyorum (hafta sonları hariç), dua ediyorum, her hafta ibadet hizmetlerine katılıyorum, insanlarla iletişim kuruyorum, hastaları kabul ediyorum, öğretmenlik yapıyorum ve çok fazla zaman harcıyorum Tucson güneşi altında seyahat ederken, insanlara sağlık hizmetleri hakkında bilgi veren kitaplar ve makaleler yazarım, dört çocuk yetiştiririm, rahatlarım ve arkadaşlarımla ve ailenizle eğlenirim.

Gördüğünüz gibi, nadiren boş bir dakikam var ve bu daimi istihdam hastalığa karşı kırılganlığımı azaltıyor. İlerleyen bölümlerde size bu konuda daha fazla anlatacağım. Neşeli ve iyimser havam, hayata olan tavrımın ve her gün yapmak zorunda olduğum seçimin, genlerin ve şansın sonucudur. Buna rağmen, kaygı hissine aşinayım - örneğin, numaralarım işe yaramadı ve kendimi rahat hissetmiyorum.

Bazen o kadar endişelenebilirim ki uyuyamıyorum. Bu gibi zamanlarda, zayıf bir diazepam dozu bana yardımcı olur. Bir miligram genellikle sakinleşmek için yeterlidir, her üç ayda bir hap alırım ve endişem gider. Ertesi sabah ilk yaptığım spor salonuna gitmek ve kahvaltı yaptığım zaman tekrar kendimi mutlu ve kendime güvende hissediyorum. Bu benim hikayem. Asla kalbimi kaybetmiyorum ve babam da aynıydı. Ve tarihin, genlerin ve zayıf noktaların var. Benim gibi veya daha çok annem veya büyükbabam gibi olabilirsin, ya da hiçbirimiz gibi olmayabilirsin, çünkü sonuçta sen sen... ve sadece senin tarih önemli.

Pamela ve Kristina'nın hikayeleri, kişisel farklılıklarının, duygusal yaşamlarını yönetmek için program sırasında ilaç ihtiyacını nasıl belirlediğini göstermektedir. Onların aynı madalyonun iki yüzü olduğunu düşünebilirsiniz, ancak gerçekte durum bu değildir.

İyileşme yolunda destek ve rehberlik: Pamela'nın öyküsü

Pamela, 60 yaşında enerjik bir kadın. Onun için çok endişelenen arkadaşları, benimle iletişime geçmesini tavsiye etti. Yaşlı kocası kanserden ölüyordu ve kadın aşırı derecede depresyondaydı.

Toplantımızdan önce, Pamela asla psikiyatriste gitmedi. Hikayesini bitirirken, zaten zihinsel bozuklukların tanı ve istatistik el kitabında “endişeli ruh hallerine sahip bir adaptasyon bozukluğu” olarak adlandırılan bir hastalığa yakalandığını anladım; Yaşamdaki dengesizlik ve belirsizlikten kaynaklanır. Anksiyete bozukluğu, depresyon ya da benzeri bir şey yoktu, ama Pamela'nın psikoterapi ve uzman bir uzmanın rehberliğinde desteklenmesi gerekiyordu. Ancak birkaç hafta önce terapisti kadına zaten antidepresanlar reçete etmişti.

Hastama doktor tarafından böyle bir kararın sebebinin ne olduğunu sordum: “Bu ilacı neden size reçete etti?”

“Bilmiyorum” diye yanıtladı. - Ona uyumadığımı ve uykusuzluk için bir şeye ihtiyacım olduğunu açıkladım. Bunu yapmamalı mıydı? ”

Hikayesini birlikte inceledikten sonra, onun durumundaki antidepresanların en iyi çözüm olmadığını gördük.Bununla birlikte, kocasının öldüğü göz önüne alındığında, Pamela'nın anksiyete bozukluğu veya depresyon geliştirebilme olasılığı çok yüksekti. Çok gergin olduğu ve antidepresanlar alan herhangi bir yan etki bulamadığı için, onları yavaş yavaş terk etmeye karar verdik. Saklanmayacağım: Bu kadar zor bir sürede, Pamela için hapların kaldırılması konusunda endişelendim.

Bir kadın birkaç ay boyunca beni ziyaret etti; bu süre zarfında hayatta kalmasına, eşini kaybetme sıkıntısına ve sonrasında iyileşme sürecine katlandım. Tüm testlerle mükemmel bir iş çıkardı ve ilk toplantımızdan altı ay sonra, antidepresanların dozunda kademeli bir düşüşe başlamak için bağımsız bir karar verdi. Çok memnun kaldım Gelecekte, durumu ve refahı önemli ölçüde düzeldi.

Hikaye tekrarlar: Christina'nın hikayesi

32 yaşında bir yüksek lisans öğrencisi olan Kristina, çok moralsiz bir durumdaydı. Bana ilk ziyareti sırasında, doktorların tavsiyesi üzerine, alınan antidepresanların dozunu düşürdüğünü söyledi. Bu kararın doğruluğunu yerine getirme ve sonuçları hakkında endişelenmeden, Christina'dan kendisinden bahsetmesini istedim. Her şeyden önce, neden anti-depresanları aldı ve bu ona nasıl yardımcı oldu?

Çocukluğundan beri, zaman zaman tedaviye başvurduğundan beri depresyon geçirdiği ortaya çıktı, yıllarca tekrar tekrar intihar düşünceleriyle ziyaret edildi, ama asla intihar girişimleri yapmadı - ilaçlar her zaman depresyon ile baş etmesine yardımcı oldu. Onları neredeyse sürekli aldı. Zaman zaman problemi ile ilaçsız başa çıkabildiğini hissetmeye başladı ve Christina, her zaman depresyon tezahürü ve bazen intihar ruhunun tezahürü gerektiren dozu azaltmıştı. Ve her şey yeniden başladı.

Christina'nın kalıtsal olarak akıl hastalığına yatkın olduğu belliydi. Anlaşıldığı üzere, birkaç kuşaktaki akrabalarının çoğu depresyondan muzdaripti. Ve birkaç yakın aile üyesi intihar etti. Kardeşleri, kız kardeşleri, ebeveynleri ve ataları, kuzenleri ve kuzenleri, teyzeleri ve amcaları arasında psikoz, bağımlılık, depresyon ve anksiyete bozukluklarından muzdarip birçok temsilci vardı.

Hastam bütün bunları, bu arada, öneminin tamamen farkında olmadığını söyledi. Akrabalarının yakınlarından muzdarip olduğu tüm hastalıkların, davasında özel bir önemi olmadığına inanıyordu - ruh halini kontrol altına almalı ve hapları almayı bırakmalıydı. İmkansız için çaba gösterdiğini anlamadı.

Pamela durumunda olandan tamamen farklı bir pozisyon seçmek zorunda kaldım. Cristina'ya hastalığının döngüsel olduğunu ve hayatı tehdit ettiğini ve bu hastalığın kontrol edilemeyeceğini açıkladım. Onun için ve birçok diğer insanlar için depresyon, zamanla daha da tehlikeli hale gelebilecek kronik bir hastalık olarak ortaya çıktı. Ona yatkınlık, ailesindeki hastalıkların öyküsü, genleri tarafından belirlendi.

En az iki depresyon olayı yaşayan Christina gibi insanlar için, yenisinin olma olasılığı yüzde 90'ın üzerindedir. Hastam artmış nüks ve intihar riski altındaydı, bu yüzden antidepresanların dozunda bir artışa ihtiyacı vardı. Ona, tedavinin gidişatının çok zaman alabileceğini ve hapları her zaman alması gerekebileceğini, ancak durumun ne olduğunun kabul edilmesinin, iyileşme yolundaki terapötik çalışmanın zaten büyük bir katkısı olduğunu açıkladım.

Christina böyle bir tahminde hayal kırıklığına uğradı, ancak istediğim gibi davrandı. Her zamanki gibi ilaç almaya başladı ve bir sonraki toplantımızda daha neşeli ve enerjik hissettiğini söyledi. Vücudu hızlı bir şekilde ilacın dozunda bir artışa cevap verdi.

Daha fazla ilerlemeden önce, lütfen bu hikayeleri analiz et ve şu soruyu cevapla: Deneyimlerimin özü nedir, Pamela ve Christina hikayeleri? Muhtemelen, zaten tüm bu durumlarda, asıl şeyin belirli bir kişinin gereksinimlerine dayanan bireysel bir yaklaşım olduğunu anladınız. Çoğunlukla ilaç kullanırken, şimdilik gerekli değil, Pamela ihtiyacı kısa sürelive Kristine - çok uzunluğundadır.

İlk bölümdeki dersi hatırla. Soruların cevabı: "Hastanın nesi var? ”,“ İyileşmesi için ne gibi önlemler alınmalı? ” - kişinin ve tıbbi geçmişinin şikayetlerinde. Tıbbi tedaviye olan gereksiniminiz geçmişinize, zayıf yönlerinize ve durumunuza bağlıdır.

Daha önce (bu bölümde) Daha önce ilaç tedavisi gerekip gerekmediğinin belirlenmesine yardımcı olan dört ilkeden bahsetmiştim. Şimdi size uygulamamdan örnekler vererek her biri hakkında daha fazla anlatacağım. Böylece, bir sonraki - üçüncü Adım - depresyon, kaygı, dikkat bozuklukları ve belirlenmiş tanı kategorilerine girmeyen diğer sorunların tedavisinde ilaçların kullanımını öğrenmeyi içerir. Size tedaviye ihtiyacınız olup olmadığı ve ne kadar olduğu konusunda net bir fikir verecektir.

İlaçlar sadece gerektiğinde, ne zaman alınmalıdır:

1) tanı veya problem hakkında karar verdiniz

2) “hedef semptomlar” oluşturduysanız,

3) reçete edilen ilaçları almak, bu semptomların tezahürünü zayıflattı ve spesifik probleminizi çözmede yararlı bir etkiye sahipti,

4) ilacı alma riski onu reddetme riskini aşıyor.

Bu dört ilke tedavide başarının anahtarıdır. Onları hatırlar ve takip edersen, hayatını daha iyi hale getirirsin. Görmezden gelirseniz - uzun süre umutsuzluğa düşebilir veya durum üzerindeki kontrolünü kaybedebilirsiniz.

İlke 1. İlaçlar bazen gereklidir, ancak bunlar yalnızca tanı konduktan sonra ve sadece bir uzman tavsiyesi üzerine alınabilir.

Bu temel bir kavramdır: biz doktorlar sadece bir dizi semptomu tedavi etmemeliyiz, aynı zamanda arkasındaki gerçek nedeni de tespit etmeliyiz. Ve siz, neden reçete edildiğini anlamıyorsanız, hasta olarak ilaç almamalısınız.

Teşhisinize veya probleminize karar vermek neden önemlidir? İlk aşamada öğrendiklerinizi hatırlayın: yalnızca kesin bir tanı koyarsanız, etkili bir tedavi seçebilirsiniz, çünkü tüm ilaçlar belirli bir bozukluk tipi üzerinde etkili olacak şekilde geliştirilir. Belirtildiği belirtilerin yokluğunda ilacı kullanırsanız, sadece size yardım etmeyecek, aynı zamanda zarar verebilecek bir şansı vardır.

Tedaviye başlamak için yapmanız gerekenler sebep hastalıkları. Tedavi seçimindeki huzursuzluk mevcut durumunuzu önemli ölçüde kötüleştirebilir ve bu nedenle yeni ilaçların ortaya çıkmasına neden olabilir, çünkü tüm ilaçlar bir dereceye kadar yan etkilere sahiptir. Depresyon öncesi bir eşik durumundayken, çok fazla endişelenmenize gerek yok. Bu nedenle, ilaçların başarılı ve başarısız kullanımı için birkaç örnek düşünelim.

Jake'in hikayesini hatırladın mı? Bana geldiğinde, bir sürü güçlü bel ağrısı ilacı aldı. Üç yıl içinde durumu kötüleşti ve reçete edilen ilaçlar acıyı hafifletmedi. Bu rahatsızlık, tanı konmamış ve bu nedenle tedavi edilmeyen genel anksiyete bozukluğunun mantıklı bir sonucudur. Düzgün bir muayeneden sonra ve Jake kendi vakasında ihtiyaç duyduğu ilaçları almaya başladı, yani psikoterapi ile birlikte kaygı hissini bastıran uzun süreli bir harekete geçerek, normal hayatına geri döndü.

Ders nedir Hatalı tanı ve yanlış tedavi durumun giderek kötüleşmesine neden oldu ve doğru tanı ve doğru tedavi iyileşme başlangıcını işaret etti.

Pamela'nın tarihinin ayrıntılarına geri dönersek, hatırlayın: terapist uykusuzluktan şikayet ettiğinde ona antidepresanlar reçete etti. Neyse ki, kadın ilaç tarafından iyi tolere edildi ve hepsi de yan etkisi olmadan yapıldı. Ancak atamaları belirsiz bir soru olduğundan, bir süre onları reddetmek zorunda kaldık. Eğer terapist ona, örneğin “Depresyon” veya “Anksiyete Bozukluğu” gibi doğru bir teşhis koyarsa, Pamela, antidepresanların anlamının ne olduğunu anlardı.

Ders nedir İlacın verilme nedenlerini anlamada tanı ve netliği belirlemede açıklık eksikliği, bu ilacı almayı bırakmanın mümkün olup olmadığına karar vermede bazı zorluklar yarattı. Netlik ve netlik başlangıçta tedavinin doğru yönünü belirler.

Pamela’nın hikayesinden alınacak bir başka önemli ders. Bugün, antidepresanlar dünyadaki en popüler ilaçlardır. Reçetelerin çoğu terapistler ve acil doktorlar tarafından yazılmaktadır. Ne yazık ki, çoğu tanıya çok fazla dikkat etmiyor. Sonuç olarak, insanlar antidepresan alıyorlar, nedenini anlamıyorlar. Bu arada, hepsi değil ve ihtiyaç!

Lütfen niçin ihtiyaç duyduğunuzu anlamadıysanız, ilacı almaya başlamayın ve uygun olana kadar kursu kesmeyin. Doktordan reçete yazarken neye dayandığını açıklamasını isteyin ve onu anladığınızdan ve fikrini kabul ettiğinizden emin olun. Aslında doktorların her şeyi daha iyi tanıdıklarını ve göz önünde bulundurmadıklarını düşünmek sanrıdır. Sen yapabilirsin Doktorunuzla ortaklık kurmanın yanı sıra duygusal iyiliğinizi yönetmeye başlayın. Şüpheleriniz ve düşünceleriniz hakkında doğrudan onunla konuşun, görüşünüzü ifade edin! Sizin sağduyunuz büyük bir danışmandır ve sizi tarihiniz ile tıbbi muayeneniz arasındaki çelişkilere işaret edecektir. Kendinizle ilgili her şeyi biliyorsunuz, böylece siz de başkaları gibi, tutarsızlıkları ve diğer şeylerden daha uygun olanı tespit edebilirsiniz.

Birinci ilkeyle ilgili bir başka nokta: bazen ilaçlargerekli, ancak sadece teşhis konulduktan sonra ve sadece bir uzman tavsiyesi üzerine alınabilirler.

Şimdi bu bakış açısına göre, Christina’nın tarihini inceleyin, kelimeye özellikle dikkat edin gerekli. Aile İntiharına Aile Eğilimi tanısı koydu. Hayata puan verme düşünceleriyle sürekli ziyaret edildi. Bu durumda ilaç bir zorunluluktur ve Christine'in umutsuzluk, boşluk ve depresyon duygularıyla başa çıkmasına yardımcı olan ilaçlardı, aksi halde intihar riski arttı. İlaç seçimi, kalıtsallık ve kişisel geçmişi gibi faktörlerle birlikte açık bir şekilde belirlenmiş bir tanı ile belirlendi.

İlke 2. İlaç alımı ancak hedef semptomlar belirlendikten sonra başlatılabilir.

Muhtemelen belirtilerin ne olduğunu tahmin ediyorsundur. "Kelimesini kullanman sana garip gelebilir"hedef»Tedaviye uygulanır, çünkü saldırganlık ile ilişkilidir. Ancak, bir hedef hayal ederseniz ve zihinsel olarak kendinizi merkeze ulaşmak için oklar veya dartlar vururken görürseniz, bu bağlantıyı anlayacaksınız. Sonuçta, hedef “tedavi” yöntemleriyle “tedavi etmeye” çalıştığınız belirtilerin bütünlüğünü kişileştirir.

Boşluklara ok atmak tehlikelidir ve anlamsızdır ve ilaçlardan etkilenmesi gereken anahtar semptomlara karar vermeden ilaç almak potansiyel olarak zararlıdır. Ek olarak, daha sonra “hedef belirtileri” tanımlayıp araştırmadan, belirli bir ilacın alımının yardımcı olup olmadığını belirlemek mümkün olmayacaktır.

Ne dediğimi netleştirmek için bir örnek ele alalım. Rhonda'nın hikayesini hatırla. Soyguncular evine girdikten sonra ne oldu? Şikayet etti:

● İşi bitiremiyorum.

● Konsantre olamıyorum.

● Daha önce benim için önemli olan şeylerle ilgilenmiyorum.

● İştahımı kaybettim.

● Sürekli ağlarım.

● Uyumak ve uyanmak istemiyorum.

● Yaşam anlamsız görünüyor.

● Kendim olmadığını hissediyorum.

Rhonda'nın derin bir depresyondan muzdarip olması, hedef belirtilerin bir listesi haline gelen bu sorunların listesini doğrulamama yardımcı oldu;

Yavaş yavaş, Rhonda antidepresanlar aldı gibi, hafta hafta hafta, değişiklikleri izledik. Onları nasıl bulduk? 1'den 10'a kadar bir puanlama sistemi kuruldu, 1 demek oluyor ki "asla», 10 – «Neredeyse her zaman».

Ronda'ya tedaviye başlamadan önce listedeki her bir ifadeyi puanlamasını istedim. Her belirti 10 puan aldı. Ve böylece haftadan haftaya. Zamanla, sayılar küçülüyordu, bu da demek oluyor: tıp yardımcı oluyor.

Derecelendirme sisteminin ve hedef semptomların ne için olduğunu merak ediyor olabilirsiniz. Belki de düşünüyorsun: "Şimdiden bir gelişme göreceğim. Belli olacak". Ve bu fikir size tartışılmaz gelse de, aslında, her şey çok basit değil. Sık sık, depresyon, endişe veya umutsuzluk, en son değişen “hedef belirtileri” dir. Uyku, konsantrasyon ve enerji seviyeleri önemli ölçüde değişebilir. öncesenin gibi hissetmek bir gelişme. Ve kalan belirtilerin kaybolduğunu görsel olarak onaylamadan, ilerleme gösteren insanlar hiçbir şeyin değişmediğini tekrarlamaya devam ederler. Bu yaklaşım, geleceğe olan inancınızı korumanıza ve programdan ayrılmamanıza yardımcı olacaktır.

Buna ek olarak, liste tedavi ne zaman anlamanıza yardımcı olacaktır değil geçerlidir Sizin bölümünüzdeki ve doktor bölümünüzdeki tüm çabaların aksine, herhangi bir değişiklik yapmazsa, farklı bir tedavi yöntemi seçmeniz gerektiğini anlayacaksınız.

"Hedef belirtiler" sistemini kullanırsam, terapötik yöntemlerin başarısını hangi ölçütlerle yargılayacağımı hayal edemiyorum. Unutmayın: ilk kilit prensibi izleyerek - tedaviye başlamadan önce, tanıyı açıkça tanımlamanız gerekir - buradaki liste en açıktır. Kullanışlılığını değerlendirmek için hedefler belirlemek ve bir derecelendirme ölçeği kullanmak gereklidir. Mevcut tedavide bireysel kilometre taşları olmadan başarısını izlemek mümkün olmayacaktır.

“Vurmak” istediğiniz “hedef belirtilerinizin” bir listesini yapmanız gerekecektir, bu sağlık programınızın bir parçasıdır. Böyle bir görev, tıbbi tedaviye başvurmasanız bile, her durumda çok önemlidir. Başarının anahtarı sadece tanım gibi teşhis, ancak değişimin izlenmesi davranış "hedef belirtileri. "

Listenizi oluşturmaya nasıl başlayabilirsiniz? İlk bölümde ele alınanları temel alabilir. Tanımlanan bozukluklardan herhangi biri size özgü ise, önceden işaretlediğiniz öğeleri kullanabilirsiniz. Ancak, tüm "hedef belirtilerinizi" yazmadan ve üçüncü prensiplere geçmeden önce acele etmeyin ve dikkatlice düşünmeyin. Bunları buraya, özel olarak belirlenmiş alanlarda veya ayrı bir kağıda yazabilirsiniz.

Günlük sorunlardan kurtulmak istiyorum:

Aşağıda başarınızı kaydedebileceğiniz bir değerlendirme ölçeği bulunmaktadır. Burada verilen tabloyu doldurduktan sonra kullanmak için daha fazla kopya almanız önerilir. Bu, hem ilaçların hem de ilaç dışı tedavilerin olumlu dinamiklerini izlemenize yardımcı olacak, yaklaşımları ve uygulamaları ileriki bölümlerde anlatılacaktır.

Masayı haftada bir defadan daha sık doldurmamak gerekir.Bu, değişikliklerin fark edilebileceği asgari süredir, çoğu durumda çok daha fazla zaman gerekir.

İlerleme: derecelendirme ölçeği

1'den 10'a kadar bir derecelendirme kullanın; burada 1, “Neredeyse hiçbir zaman” ve 10 - “Her zaman” demeye eşdeğerdir.

İlke 3. İlaçlar gerekli olabilir, ancak sadece bir uzman tarafından öngörüldüğü gibi “hedef belirtilerin” tezahürünü zayıflatması ve yararlı bir etkisi olması durumunda devam ettirilmelidir.

Artık hedef semptomların bir listesine sahip olduğunuza göre, reçete edilen ilaçların size yardımcı olup olmadığını belirleyebilirsiniz. Eyaletinizde kabulleri sırasında hiçbir iyileşme gözlenmezse, büyük olasılıkla, bu ilaçlar yardımcı olmayacaktır.

Belirli bir örnek vereceğim. Daniel bana panik atak şikayeti ile yaklaşmıştı (anksiyete bozukluğu). Bu ani ataklar haftada bir ya da iki kez oldu ve 15 dakika sürdü, bu konuda Daniel'e endişe hissini önleyen bir ilaç verildi, etkisi alındıktan yarım saat sonra başladı ve 8-10 saat sürdü. Tıbbi etki yeterince hızlı başlamadığından ve çok uzun sürdüğü için Daniel’in durumu kötüleşti: hapları aldıktan sonra üzgün, uyuşuk ve ilgisiz hissediyordu.

Bu tür bir tedavinin genel anksiyete bozukluklarında etkili olduğu bulunmuştur. Temelde, Jake'e (baş ağrıları olan huzursuz bir adam) reçete ettiklerim kategorisindendir. Ona yardım etti çünkü Jake sürekli alarm durumundaydı. Kısa vadeli etkili ve hızlı hareket eden bir araca ihtiyaç duyan Daniel için bu yaklaşım pek başarılı olamadı. Bu adamın, bir saldırı yaklaşımı hissettiği anlarda önleyici alım için ilaca ihtiyacı vardı. Onu bu ilaçlardan birine transfer ettiğimde derhal düzeltmeye başladı.

Sizlere, duygusal sağlığınıza dikkat ederek, reçete edilen ilaçlarınızın teşhisinizle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenizi istiyorum. Doktorunuza sorun: "Bu ilaç, türümün sorunlarını tedavi ederken kendini nasıl kanıtladı?". Kullanımından ne beklediğiniz konusunda net bir fikriniz olduğundan ve bunun nasıl kullanılacağını bildiğinizden emin olun;

Örneğin, Daniel'in kaygı hissi veya yaklaşan bir saldırı belirtisi olduğu anlarda anksiyeteyi baskılayan yüksek hızlı hapları içmesi gerekiyordu. Bu, artan heyecanın azalmasına katkıda bulundu. Alarm gelecek 20 dakika boyunca artmaya devam ederse, başka bir hap içti. Bu adım adım yaklaşım, Daniel'in saldırılarının tekrarını kesmesine yardımcı oldu.

Öte yandan, örneğin Jake, kaygı düzeyiyle mücadele etmek için gereken dozu ayarlayarak, günde üç kez uzun etkili ilaçlar almak için gerekliydi. Genel anksiyete bozuklukları bu yönteme iyi yanıt verir.

Teşhisi (varsa) belirleyerek, hedef semptomları ve ilaçların kişisel probleminizden kurtulmak için oynayabileceği rolü belirleyerek duygusal yaşamınıza bakmaya başlayın. Sizi tavsiye ediyorum: dördüncü ilkeyi göz önünde bulundurmadan önce üçüncü ilkenin sizin durumunuzla nasıl ilişkili olduğunu düşünün.

Halihazırda aldığınız (veya sadece gideceğiniz) ilaç sizin için uygun mu? Etkili olduğu kanıtlandı mı? Olumlu etkisini keşfettiniz mi? Bu ilacı nasıl doğru kullanacağını biliyor musun? Gerekirse doktorunuzla görüşebilir misiniz? Olmazsa, yaklaşmakta olan tedavide eşiniz olacak birini bulmanızı şiddetle tavsiye ederim. Sağlığınızı yeniden kazanma yolculuğunuz boyunca, profesyonellerle yararlı bir ilişki tercih etmelisiniz. Sadece kanıtlanmış, etkili yöntemleri hak ediyorsunuz ve bunları her zaman bulabilirsiniz!

İlke 4.İlaçlar, sadece reddetme riski olası yan etki riskinden büyükse alınabilir.

Başka bir deyişle, risk ve ödül arasındaki dengeyi ölçmeniz gerekir. Her ilaç sizin için sadece faydalı ve iyileştirici değil, aynı zamanda potansiyel olarak tehlikeli olabilir. Jake'i panik atakları ve ortak bir endişe rahatsızlığından muzdarip olan Jack ile hatırlayın. Çok uzun süren bir endişe duygusu olan uzun süredir devam eden ilaç, birinciye olandan daha fazla zarara neden oldu ve ikincisi üzerinde tamamen zıt bir etki yarattı.

Herhangi bir hastalık, rahatsızlık veya rahatsızlık, tedavi edilmezse bırakılır, sağlığınız ve bir dereceye kadar olasılıkla hayatınız için bir tehlikedir. Unutma, Christine, örneğin, tekrarlayan derin depresyonu ve tedavi olmadan sürekli intihar düşünceleri ölüm riskini arttırdı. Antidepresan almaya isteksizdi, ama bu ihtiyaca alışmıştı ve çok daha iyiydi.

Tabii ki eczaneler tarafından yasal olarak sunulan tıbbi ürünler, oraya varmadan önce dikkatlice incelenip test edildi, ancak buna rağmen, bunların her birinin kendi yan etkileri var. Bazı insanlar ilaca iyi yanıt verir ve ilaç kullanımından çok az rahatsızlık duyar veya hiç rahatsızlık duymaz, diğerleri tam tersine çok hassastır ve istenmeyen sonuçlara yol açmayacak bir ilaç seçmeleri zordur. Aynı ilacın aynı etkiye sahip olacağı iki farklı insanla tanışmayacaksınız, çünkü, belirli bir organizmada, herhangi bir ilaç, her bir kişi için benzersiz metabolizma sürecine dahil edilir. Bir kişinin belirli bir ilaca bireysel reaksiyonunu tahmin etmek imkansızdır, bu nedenle en doğal ve mümkün olan tek seçenek kalır - ne yazık ki - bir deneme yanılma yöntemi.

İlacın yüzde 100 oranında yardım etmediği, ancak yalnızca kısmen kaygı ya da depresyonu azalttığı, hedef belirtilerinizin puanlarını, örneğin 10'dan 5'e düşürdüğü görülür. Bu durumda, alınan ilaç sayısındaki artış durumu çözecektir. Ya da nedeni, sıklıkla ortaya çıkan maksimum dozajında ​​bile ilaca karşı kısmi bağışıklığınız olabilir.

Genellikle, doktorlar hastaları bir ilaçtan diğerine transfer etmek veya başka ilaçları bağlamak zorundadır. Ek olarak, çoğu ilaç, karmaşık bir tedavi sürecinin sadece bir parçasıdır. Ana yemekle birlikte düzenli olarak eklerine başvuruyoruz.

Bu ek adımları kitabın sonraki bölümlerinde tartışacağız. Şimdi başarılarımızı özetleyelim ve değerlendirelim.

Tekrar gözden geçirmek ve ilaçlardan kaynaklanan olası riski değerlendirmek için hikayenize geri dönün.

Artık herhangi bir ilacı almanın iki ucu keskin bir kılıç olduğunu zaten biliyorsunuz: hem sağlığa hem de sağlığa zarar verebilir. İlaç endüstrisine hitap etmek ve gerekli ilaçları almak, iyileşme programınıza vermeniz gereken ilk ve en önemli karar olabilir. Ama ne yapacağını nereden biliyorsun? Vakanızda ilaç kullanımından kaynaklanan risk ve fayda oranını nasıl belirleyebilirim?

Sorununuzu, hastalığın tanı ve evresini analiz ederek başlayın. Siz ve sadece siz bedeninizde her gün yaşarsınız. Savaşmanın ne kadar zor olduğunu yalnızca sen biliyorsun. Size duygusal, fiziksel, psikolojik, finansal, kişilerarası ve ruhsal olarak neye mal olduğunu biliyorsunuz. Bu sorun nedeniyle acınızın gücünü ve yaşadığınız yoksunlukları değerlendirebilirseniz, on puanlık bir ölçekte, 1'in asgariye tekabül ettiği, 10'un ise “Ölmek çok acı çekmekten daha iyidir!” İfadesiyle uyumludur Mevcut durumun? Genelde, rakamlar ne kadar yüksekse - tıbbi tedavi ihtiyacı o kadar açıktır, en azından geçicidir.

Birçoğumuz psikotropik ilaç almak konusunda isteksiziz. Kendimizi, tıpkı Christina gibi, ilaçsız bir durumla, zayıflık, kusur ya da tembellik olarak kabul etmeye ayarladık.Ama kesin olarak biliyorum, eminim - kemiğe, kimsenin acı çekmek veya boşuna çalışmak istememesi. Acıdan veya stresten depresyonda hissediyorsanız, hedeflerinize ulaşamıyorsanız, daha önce sevdiğiniz ve memnun olduğunuz şey artık zevkli değilse, kendi başınıza olanlarla baş edemezsiniz. Büyük olasılıkla ilaca ihtiyacınız var. Belki şimdi farmakolojik ilaç kullanma olasılığını düşünmenin zamanı geldi.

Yan etki riski konusunda endişeli olmalısınız? Tedaviye duyulan ihtiyacı fark ederek, ilaçlarının tehlikesini nasıl belirleyeceğinizi bilememek konusunda endişe duyabilirsiniz. Riski en aza indirmek için kullandığım yöntemi sizinle paylaşacağım: I asla Kullanmıyorum yenileri eğer varsa ilaçlar eski kanıtlanmış. Yeni her zaman en iyisi, daha sık demek değildir - bunun tersi. Çözüm ne kadar uzun süre bilinirse, o kadar çok insan o kadar alır. Zaman bize klinik denemeler sırasında tespit edilemeyen problem noktalarını saptama fırsatını sağlar, bu nedenle ilaçlar tedavinizin ayrılmaz bir parçası haline gelmesi durumunda, zamana göre test edilmiş olanı seçin.

Ayrıca, hap alma riskini en aza indirmenizi rica ediyorum: Olası yan etkilerin tezahürünü düzenli olarak izleyiniz. Antidepresanların intihar düşüncelerine neden olduğunu duymuş olabileceğiniz hikayeler bile, yan etkilerin ve alevlenmelerinin erken belirtilerini gösterir. Hastaların dikkatlice ve sürekli takip edildiği klinik çalışmalarda hiçbiri intihar etmedi. Bazılarının böyle düşünceleri olduğu anda, tedavi yarıda kesildi ve yan etkilerin ortaya çıkması için zaman yoktu.

Üçüncü bölüm, ilacı almanızın yararlarını ve olası zararlarını belirleme fırsatı verecek bir tablo olacaktır. Bu öğeyi sağlık bakım programınıza eklemenizi şiddetle tavsiye ederim. Risk ciddi olabilir, ancak en aza indirilmesi - bunu karşılayabilir ve tıbbi ilaçların kullanılması gerekli olabilir. Dikkatli ol.

Durumunuza ilişkin değerlendirmeniz, Michel'de olduğu gibi zaman kaybetmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Haftalık radyo yayınımı aradı ve bipolar bozukluk (ya da manik-depresif psikoz) için bir ilaç tedavisi başlatmaya karar verdiğini açıkladı. Uzun zaman önce teşhis kondu, ancak hap almak istemedi ve bu yüzden “her şey” yaptı: sevmediği çalışmalarını bıraktı, yeni bir mesleğe hakim oldu, birçok kendi kendine yardım teknikleri denedi ...

Alınan tüm önlemlere rağmen, Michelle depresyondaydı ve ya çalışamadı ya da görüşmelere katılamadı. İlaç tedavisine yalnızca “başka seçenek olmadığında” başlanması gerektiğini fark etti. Onu tebrik ettim - kadın bu önemli adımı atmaya hazırdı. İlaçlar depresif insanları manik hale getirmeyi kolaylaştırır.

Bu hastalık şiddetli depresyon nöbetleri ve yüksek intihar riski ile ilişkilidir. Michelle hastalığını kontrol edemedi, ancak durumunu hafifletti ve hayatını daha iyi hale getirdi! Aradığı için minnettardım. Onun için sağlayabileceğim desteğe ihtiyacı vardı ve öyküsü birçok dinleyici için faydalıydı.

Uyuşturucuyu depresyon, anksiyete, dikkat bozuklukları veya yerleşik tanı kategorilerine girmeyen sorunların tedavisinde nasıl kullanabileceğinizi sorgulamadan önce, bir duraklama yapmanızı ve birinci ve ikinci öğrendiklerinizi özetlemenizi öneririm. bölümleri. Aşağıdaki önerilere devam edin ve tabloyu doldurun.

1. Hikayemi ve dersleri inceledikten sonra öğrendim:

2. Sorunumu veya olası teşhisi buldum:

3. Hedef belirtilerimin bir listesini hazırladım. Bu içerir:

4.Belirtilerimin sıklığını 1 ile 10 arasında bir ölçekte tahmin ettim. Buna dayanarak, aşağıdaki tabloyu dolduracağım:

5. Tıbbi tedaviye olan ihtiyacı ve genel rahatsızlık düzeyini 1 ila 10 arasında değerlendirmeye başladığımda, 1 minimum ve 10 maksimum (dayanılmaz) iken, sahip olduğum puanların miktarı ______ idi. Bunun anlamı: Muhtemelen ilaç almayı düşünmeliyim. "evet"Ya da"hayır"(Doğru seçeneğin altını çizin).

Bir sonraki aşamada, duygusal yaşamınızı iyileştirmek için programınızdaki ilaçları doğru şekilde nasıl kullanacağınızı anlatacağım, çünkü muhtemelen nasıl hareket ettiklerini, nasıl kullanacağını ve ne zaman kullanmayı bırakacağınızı merak ediyorsunuzdur. So.

1. Doktorunuzla konuşun

Hastalığın önlenmesini hatırlayın ve düzenli kontrollerden geçin. Tıbbi geçmişiniz hakkında önceden bilgi hazırlayın: bu, doktora gitme zamanınızı daha verimli kullanmanıza yardımcı olacaktır. Bir doktor tarafından yapılan kapsamlı bir fizik muayene, çok sayıda değerli bilgi sağlayabilir.

Kompleksin incelenmesi, sadece boy ve kilonun ölçülmesini değil, aynı zamanda kas ve vücut yağ hacminin de ölçümünü içerir. Saçın mineral bileşimini, vitamin seviyelerini, serbest radikalleri, kapsamlı kardiyovasküler muayeneleri ve genetik testleri analiz edin.

Koroner arterlerin aterosklerozunu erken bir aşamada tespit etmek mümkün ise ve daha sonra tedavi etmek için aktif önlemler alınırsa, çoğu durumda kalp krizinden kaçınılabilir. Kanser tedavisi (ve genellikle tam iyileşme) erken tespit edildiğinde daha kolaydır - tüm vücuda yayılma fırsatı yakalanmadan önce.

2. Hayata olumlu bakın, dengeyi unutmayın ve strese kapılmayın.

Fizyolojik sistemlerin evrimi, yaşam ve ölüm konularını iki şekilde etkili bir şekilde çözmeye yardımcı oldu: kavga ya da uçuş yoluyla.

Her ne kadar modern dünyada yaşamı tehdit edici durumlar nispeten nadir olsa da, “vur ya da kaç” mekanizması hala harekete hazırdır ve gerçek bir tehditten kurtulmak için kullanılmazsa, günlük stresli durumlara cevap olarak dahil edilir.

Trafik sıkışıklığı ve itaatsizlikten gençlere işverenle yaklaşmakta olan bir röportaja ve Moskova borsa endeksinin düşmesine - düzenli olarak fiziksel deşarj olmadan “vuruş veya koş” mekanizmasının sürekli uyarılması çok ciddi hastalıklara yol açabilir. Başarılı stres yönetiminin anahtarı, kesinlikle kullanacağınız bir teknik (meditasyon, spor) bulmaktır. Öğren, keşfet, deney yap.

3. Düzenli olarak kendi sınavlarını gerçekleştirin.

Sağlığınıza kendinize iyi bakın: Hastalığın birincil bulgularını kaçırmamak için kendi kendini muayene yapın. Hastalığın önlenmesinin merkezinde, her şeyden önce yaşam tarzı seçiminiz: diyet, egzersiz, uyku, beyin sağlığının korunması ve stres yönetimi. Erken tanı esas olarak doktor tarafından yapılır.

Bununla birlikte, evde kendi başınıza ve tercihen düzenli olarak gerçekleştirebileceğiniz birçok işlem vardır. Evde yapılan tıbbi muayenenin birkaç bileşeni vardır: ürogenital sistemin kendi kendine muayenesi, tansiyon ve nabzın ölçülmesi, vücut yağının hesaplanması, bel çevresinin kalça çevresine oranı, fiziksel gelişimin kontrolü. Düzenli olarak bu çalışmaları yapmak hayatınızın tanıdık bir parçası olmalıdır.

4. Beslenme - sağlığı ve gençliği korumak için temel faktörlerden biri

Yanlış beslenme vücudunuza zarar verir ve strese cevap verme yeteneğinizi zayıflatır. Kötü beslenme, dünyadaki ölümlerin% 13'üyle ilişkilidir. Sağlıklı beslenme, obezite, kardiyovasküler hastalıklar, kanser ve diğer ciddi hastalıklar riskini azaltır ve bu nedenle, bu koşullara eşlik eden en güçlü stresi önlemeye yardımcı olur.

Açıkçası, çoğu insan karbonhidratlardan (çok fazla şeker içeren yiyeceklerde) çok fazla kalori alır, ayrıca yüksek glisemik indeksli rafine ve "beyaz" karbonhidratlardan oluşur: beyaz ekmek, cilalanmış pirinç, yüksek dereceli undan yapılan makarna ve özellikle patatesler . Tüm kalori kaynakları değerlidir ve her türden çeşitli ürünleri yemenin anlamı vardır.

Sağlıklı su içmek önemlidir. İçmek için musluk suyu filtrelemek şarttır. Hem polietilen hem de klor, yemeğinizi veya suyunuzu korumak için gereklidir, ancak vücudunuz için değildir.

5. Doğru beslenme ve çeşitli besin takviyelerinin alımı sayesinde yaşlanma tersine çevrilebilir.

Uzun bir süre boyunca, sağlık için gerekli besinleri elde etmek için gereken her şeyin dengeli bir diyet olduğuna inanılıyordu. Ancak yiyeceğimiz eserler kadar zengin değil. Dengeli bir diyetle birlikte bazı besin takviyelerinin alınmasının hafızayı arttırdığı, kolesterolü azalttığı, prostat sorunlarını önlediği, menopoz semptomlarını azalttığı, enflamasyonu azalttığı ve katarakt riskini azalttığı tespit edilmiştir.

Örneğin, kalsiyum ve D vitamini almak osteoporozda kemik kaybını önlemeye yardımcı olabilir. Ve - ortalama tahminlere göre - 50 yaşın üzerindeki herkes günde en az 1.200 mg kalsiyum alıyorsa yıllık 130.000'den fazla kalça kırığı önlenebilirdi.

Ne almak ve ne dozlarda? Bu, kim olduğunuza, hangi genlere sahip olduğunuza ve hangi ortamda yaşadığınıza bağlıdır. Ancak, genellikle bir kişinin önerilen günlük alım oranlarında belirtilenden çok daha fazlasına ihtiyaç duyduğu açıktır.

6. Obezite hakkında iyi bir şey yok: bu sadece bir stres kaynağı değil, aynı zamanda sağlığınız için de bir tehdit oluşturuyor.

2002 yılında New England Tıp Dergisi tarafından yayınlanan bir raporda bildirildiği gibi, kilo alımı% 20 oranında yüksek kan basıncı ve tip II diyabet gelişme riskini arttırmakta ve kalp hastalığı riskini optimal değerine göre% 60 arttırmaktadır. .

Ömrü uzatmak için, yemeğinizin kısımlarını ve kalorik içeriğini azaltın.

Fazla kilolu veya obez olan kişiler inme, osteoartrit, uyku apnesi ve çeşitli kanser türlerini riskini artırır. Belki de kilo vermedeki asıl zorluk, çoğunluğun diyeti yeme alışkanlıklarında geçici bir değişiklik olarak algılaması, bir yoksunluk dönemi, bundan sonra bu fazla kilolar geldiğinde normal bir yaşam tarzına dönüşü takip etmesidir. Bu diyetler pratik olarak işe yaramaz. Yaşamınızın geri kalan kısmı için diyeti değiştirerek sorunu çözebilirsiniz.

Şeker bizi öldürür - “beyaz ölüm”. Daha az ihtiyaç duyduğu için, tamamen pes etmek ve düşük nişastalı sebzelerin, yağsız proteinli yiyeceklerin ve sağlıklı yağların dengeli bir kombinasyonunu tercih etmek daha iyi olacaktır.

7. Sağlığı korumak için egzersiz yapmak gerekir.

Bu hem güç hem de kardiyo egzersizleriyle ilgilidir.

7.5 yıl süren ve 16.000 erkek gaziyi kapsayan çalışma, egzersizin ölüm riskini% 50–70 oranında azalttığını göstermiştir (yapılan egzersiz sayısına bağlı olarak).

Neredeyse herkesin düzenli egzersizin sağlığı için evrensel olarak kabul edilmiş öneminin farkında olmasına rağmen, bunlardan sadece birkaçı her zaman onlara sadık kalmaktadır. Bunun sebebi bariz ve tamamen göz ardı edilen gerçeklerden biri: çoğu insan spor yapmayı sevmiyor.

Ancak insan vücudunun yoğun ve düzenli fiziksel efor için yaratıldığına şüphe yok. Zaten bugün, birkaç basit değişiklik, antrenmanınızı zorlu işten uzun zamandır beklenen bir olaya dönüştürebilir. Endorfin seviyenizi arttırmaya çalışın - güçlü bir zevk hissine neden olan kimyasallar.

8. Gelecek bize tıpta sıra dışı atılımlar vaat ediyor.

Ve sadece görülmemeli, başka bir yaşam sürmeye alışmalılar.

Çok sayıda gen, hastalıkları, yaşlanmayı, kilo almayı ve kurtulmak istediğimiz diğer istenmeyen etkileri tetikler ve günümüzde RNA müdahalesine dayanan 1.000'den fazla ilaç geliştirilir ve test edilir.

Ayrıca yeni gen terapisi formlarını kullanarak genleri tanıtmak için etkili yöntemlere sahibiz.

Örneğin, bir hücreyi vücudunuzdan çıkarabilir ve içine yeni bir gen enjekte edebilir, daha sonra aynı hücreleri milyonlarca yapmak için çoğalabilir ve bu genetik olarak geliştirilmiş varyantları tekrar vücuda sokabilirsiniz.

Dolayısıyla, gelecekte sadece “tasarımcı çocuklar” tarafından değil, aynı zamanda genetik olarak “gelişmiş” insanların soyundan da beklenmektedir, çünkü sağlığı iyileştirmek ve yaşlanmayı yavaşlatmak için yetişkinlerin genlerini önemli ölçüde değiştirebiliriz.

9. Toksinlerden uzak durun ve vücut üzerindeki etkilerini sınırlandırın.

Her yıl çevreye milyarlarca kilo toksik atık giriyor, içtiğimiz suya sızıyor, yediğimiz yiyeceklerde birikir ve soluduğumuz hava yoluyla taşınırlar.

Toksinlere maruz kalmaktan kaçınamayız, ancak vücudun savunma mekanizmalarını güçlendirerek ve kendilerini birikimlerinden arındırarak etkilerini sınırlayabiliriz.

Hava temizleyicileri kullanın, içme suyunu temizleyin, mümkün olduğunda organik yiyecekler yiyin ve elektromanyetik radyasyondan uzak durun.

1. Keder ve üzüntü

Bu aşamadan geçmeden iyileşemezsiniz. Ağla ve gerekirse sinirlen. Acı ile nefes al. Duyuları serbest bırak ve onları kabul et. Bunun sizin için çok büyük ve acı verici bir kayıp olduğunu kabul edin. Ne kadar uzun süre acı çekmenize izin verirseniz, o kadar savunmasız olmanıza izin verirsiniz ve bu süreç ne kadar acı verici olabilir.

2. Kendine karşı şefkatli ol

Özellikle kayıp sizin suçunuz değilse, kendinizi suçlama arzusunu sınırlandırın. Yalnızca duygusal durumunuzu artırabilecek tetikleyicilerden kaçının. Keder hissini ağırlaştırmamak için kendinizle çok dikkatli konuşun. Kendinizi ve ne hissettiğinizi kabul edin, ayrıca şefkatli ve hoşgörülü olun.

3. Vücudunuza dikkat edin ve onunla ilgilen.

Bu sıkışmış durumda olduğunuzda, pratik olarak fiziksel bedeninize dikkat etmezsiniz. Ayrı bir hayat yaşıyormuş gibi hissedemeyebilirsiniz. Hemen onu dinlemeye başla. Yedin mi Uyudun mu Yorgun mu hissediyorsun? Şimdi fiziksel olarak biraz sakinleşmek için hangi küçük eylemi yapabilirdiniz?

4. Durumunuzu sevilen biriyle konuşun

Bir dinleyiciye ihtiyacınız var - yani güvendiğiniz ve hikayenizi tekrar tekrar anlatabileceğiniz kişi. Ona neler yaşadığını açıkla. Uzun monologlara bile gidebilirsiniz - sadece duyulmayı hak ettiğinizi bilin. Dikkat ve özeni hakediyorsun. Acının tanınmasını hak ediyorsun.

5. Gerçek hissetmek için küçük, aktif adımlar atın.

Duygusal belirsizlik içinde sıkışıp kaldığınızda, çoğu zaman felçli ve çaresiz hissedersiniz. Küçük adımlarla ilerleyerek gerçeğe ve kişisel farkındalığa geri dönmeye başlayın. Şu an gücünüzü geri kazanmak için ne yapabilirsiniz? Hangi kararlar küçük olsa da, size olduğunuzu ve hayatta olduğunuzu hatırlatmanıza yardımcı olabilir mi?

6. Kendine artan ilgi göster.

Psikolojik ilk yardım çantanızı çıkarmanız gerektiğinde bu dönemi acil olarak düşünün. Hangi araçlar sizin emrinizde? Doğada yürüyüş yapabilir, yoga derslerine gidebilir, meditasyon yapabilir veya sadece iyi uyuyabilir misiniz? Komik bir komedi izleyebilir veya duygularını ifade etmek için bir hikaye yazabilir misin? Duygusal bir denge duygusu geri yüklemek için elinizden geleni yapın.

7. Ve şimdi iyileşmeye doğru bir adım atıyoruz.

Ağladığınızda, dışarı çıktığınızda konuşun, kendinize iyi bakın ve yavaş hareketinize başlayın, eşikten yeni bir hayata geçmenin zamanı gelecek. Hazır hissetmeseniz bile, yine de yürüyün. Yeniden doğuşa giden yolda araftan çıkmak için cesaret alın. Ya da bir yeniden doğuş olarak düşünün.

Kayıp ve keder: iyileşmeye altı adım

Acı ve kederden, hayatınızdaki herhangi bir kayıptan muzdarip misiniz? Öyleyse, sizinle empati kurmaya hazırız. Size yolda sevgi ve şefkat diliyorum. Acının üstesinden gelmene yardım etmek istiyoruz!

Er ya da geç kaybedilme ve keder her insanın yaşam yolunda buluşur. Her birimiz bir zamanlar bir ya da başka bir kayıptan acı yaşarız: ihanet, sevdiklerin yaşamdan ayrılması, sevgi kaybı, aldatılmış beklentiler, büyümekte olan çocukların ayrılması, gençlikten kaçmak. Her bir bireysel hayal kırıklığının kendi içinde çok büyük olmadığı, ancak biriktiği zaman, yaşamdaki depresyona ve ilginin azalmasına neden olur. Her şey yolundaymış gibi görünüyordu ve bir sonraki anda, kalp melankoliyi sıkıştırarak dünya ayakların altından kalkıyor. Ve eğer gerçekten sevilen birinin ya da boşanmanın ölümü gibi büyük bir kayba uğradıysanız - o zaman birkaç ay, hatta yıllarca pes etmeniz için yeterince umutsuzluk ve keder olacaktır.

Ancak daha az dramatik yaşam olayları ve değişiklikleri bile size çok fazla acı ve acı çekmesine neden olabilir. İşte bunlardan bazıları:

• Bir ikamet yerinden diğerine geçmek,
• Çocukların evden ayrılması,
• Gap dostu veya diğer ilişkiler,
• İş değişikliği veya kaybı,
• Yaşlanma belirtilerini tespit etmek,
• Seni ulaşılmaz kılan bir hastalık veya kapasite kaybı, son zamanlarda yaygın olan bir şeydir,
• İş başarısızlıkları
• İsteğinizle değil, tesadüflerin neden olduğu planların reddedilmesi,
• Ebeveynlerin ciddi bir kavgası veya boşanması
• Siz ve sevdikleriniz arasındaki tavırlardaki (örneğin, farklı dini inançlar) çelişki,
• Hayatınızın amaçsızlık ve anlamsızlık duygusu,
• Hayatı bozan, ancak değiştiremeyeceğiniz kendi eksikliklerinin ve kötü alışkanlıklarının farkındalığı,
• Ölüm sevgili evcil hayvan.

Yukarıdaki vakalardan bir veya daha fazlası size geldiyse, depresyona düşme riskiniz de vardır. Olumlu bir değişiklik olsa bile, herhangi bir yaşam değişikliği strese ve sürekli bir kayıp hissine neden olur. Kaybın acısını çekerken, duygularınızla yalnız kaldığınızı hissedersiniz. Öyle görünüyor ki, başka hiç kimse kaybettiğiniz şey hakkındaki kedinizi anlayamıyor. Ya da belki sen kendin, başkalarını üzüntü ve acınla meşgul etmek istemezsin. Bu yanılsama bizi acı çekmemizi derinlerde tutmaya zorlayarak bizi tecrit ve depresyona götürür.

Acını gizleyerek, başkalarını aldatmıyorsun, ama kendini. Bu, kimsenin acı hissini kaybetme riskini azaltmasına yardımcı olmamıştır. Kederin kendi özel yasalarına göre ilerleyen psikolojik bir süreç olduğunu bilirseniz, kedere katlanmak sizin için daha kolay olacaktır. Ve bu yasalara uymalı ve onlara direnmemelisin.

Kederin beş ana aşaması

Kederinizin ve kaybınızın nedenine bağlı olarak keder çeşitli aşamalardan geçebilir:

1. Olumsuzluk. “Bu olamaz!”, “Bunun başıma gelmesi imkansız!” Bize düşen zarardan bahsettiğimizde inanmayı reddediyoruz. “Bu bir tür hata!” İlk başta, gözyaşı bile yok. Daha sonra kaybı ve sonuçta ortaya çıkan boşluğu kabul etmeyi reddediyoruz: ölü ya da emekli bir koca için masaya bir tabak koymaya devam ediyoruz ya da çocuk kalabalığımızda aslında bizden uzak bir titrek ceket görüyoruz.
2. Öfke. “Neden ben?!”, “Bu haksızlık!” Kadere direnmek için büyük arzu. Bazen bir kişi, ölen kişiyi öfkelenerek bile kendisini terk etmekle suçlar: "Beni terk etti!"
3. Müzakereler. “Pazarlık” genellikle kayıptan önce gerçekleşir. Birisi istifasını ilan eden eşiyle pazarlık etmeye çalışıyor, biri ölüm döşeğinde yattığını kaybetmeyi önlemek için Tanrı ile anlaşma yapmaya çalışıyor.“Geri dönmek, kurtarmak, bulmak ... ... bulmak için her şeyi yapacağım.” - bize sıcak isteklerimizin ve yeminlerimizin felaketi önleyebileceği anlaşılıyor.
4. Depresyon. "Hayatta daha fazla anlam yok." Kişi ezici bir umutsuzluk, hayal kırıklığı, acılık, kendine acıma hissi yaşar. Kayıp yanı sıra gerçekleşmemiş umutlar, hayaller veya gelecek için planlar için yas tutmaya başlıyoruz. Yas tutan kişi bir stupor'a düşer ve her şeye olan ilgisini kaybeder. Genellikle aklına intihar düşünceleri gelir. Derin depresyon ciddi sağlık sorunlarına neden olur ve sıklıkla profesyonel tedavi gerektirir.
5. Alçakgönüllülük, kabullenme. Bir süre sonra, kişi kaybına istifa eder. Bu, her biri için farklı bir şekilde gerçekleşir: birisi birkaç aya ihtiyaç duyar, biri birkaç yıla ihtiyaç duyar. Yas tutan kişi tamamen farkındadır ve kaybını kabul eder. Kaybının acısından kurtulmasına, oluşan boşluğu doldurmasına, rahatlamasını ve iyileşmesini sağlayacak bir şey aramaya başlar.

Acınızla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Kederinizi deneyimlemek ve sonra yaşamayı sürdürmek ve yaşamı devam ettirmek için gereklidir. Bununla baş etmek isteyen bir kişiyi kaybettikten sonra depresyon ile nasıl başa çıkılacağını bilmek ister misiniz? İşte size vuran kederi aşmak ve iyileşme yolunuzu bulmak için atmanız gereken altı adım:

• Acının kaynağını tanımlayın

Bazen çok açık - bir boşanma yaşarsanız ya da sevilen birisini kaybederseniz. Diğer durumlarda, kendinizi tam olarak neyin kaybettiğinizi hissettirdiğini anlamadan keder yaşayabilirsiniz. Yaşamınızda son zamanlarda meydana gelen tüm değişiklikleri analiz edin ve her olayın anısıyla birlikte gelen duyguları deneyimlemeye izin verin. Acı veya üzüntü hissetmenize neden olacak durumları belirlemeye çalışın.

Size ağır duygulara neden olan nedeni bulduğunuzda, kendiniz için varlığını tanıyın. Her şeyin yolunda olduğunu iddia ediyorsanız, duygularınızı bastırmaya çalışıyorsanız, zamanla bu duygular sağlıksız bir şekilde görünecektir. Endişe, öfke ve depresyona dönüşeceklerdir.

• Kendin ağla

Gözlerin “ıslak” olduğunu hissettiğinde kendine biraz ağla. Vücudumuz için gözyaşları - üzüntü, endişe, hayal kırıklığı sağlayan ve stresin birikmesine izin vermeyen bir valf gibi. Gözyaşları, stres hormonlarından ve zararlı toksinlerden stresten kurtulmaya yardımcı olur. Keder ve üzüntü zamanlarında ağlamalarına izin vermeyenler, stres hormonlarının birikmesine ve bağışıklık sistemlerinin zayıflamasına, hatta ciddi hastalıklara yol açabilir. Psikologlar uzun zamandır ağlamanın kederle yüzleşmenin ve onu iyileştirmenin önemli bir parçası olduğunu ortaya koymuşlardır.

• Seni rahatsız eden ne hakkında konuş

Bazı insanlar her zaman düşüncelerini ve duygularını başkalarıyla paylaşma gereksinimi duyarlar. Aksine, diğerleri, çok gizlidir. Bu, genel olarak, her birinin özel bir meselesidir. Ancak bir kişi zararı ile nasıl baş edeceğini bilmediği durumda değil. Sorununuz hakkında biriyle konuşmak (özellikle koşulsuz olarak güvendiğiniz biriyle), duygusal açıklık sayesinde kendine güven ve daha hızlı iyileşmeyi arttırmaya yardımcı olur. Bu tür bir konuşma, dostça destek olmadan, sizin için çok zor veya acı verici olabilecek sorunları tartışmanıza yardımcı olur.

• Kendine daha fazla dikkat et.

Keder ve kayıplarla karşı karşıya kalırsanız, yalnızca ruh haliniz azalmaz. Enerji seviyeniz de önemli ölçüde düşer. Sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel acı da yaşayabilirsiniz. Endişe, baş ağrısı, kas ağrısı olacak. Artık, kendinizi normal çalışma programınıza uymaya zorlama zamanı değil hatta kendinize fazladan iş yükü verme zamanı değil. Bunun yerine, kendinize bir mola verin. Ruhun istediği ve sizi rahatlatabilecek her şeyi yapmasına izin vererek kendinizi şımartın.Uzun bir yürüyüşe çıkın veya banyoya dalın. Masaj için gidin. En sevdiğiniz müziği dinleyin. Komik bir film izle. Lezzetli bir şeyler ye. Ve en önemlisi - kendine biraz uyu.

Üzüntü duyduğunuzda kendinizi yuttururken, alkolden uzak durmaya çalışın. Alkol sadece seni daha kötü hissettirir. Ek olarak, televizyonun izlenmesini sınırlandırın ve hiçbir durumda üzücü bir sona sahip melodramları izlemeyin. Ve yine de - izolasyondan kaçının. Şimdi aileniz ve arkadaşlarınızla mümkün olduğunca zaman geçirmeniz gerekiyor. Hemen etrafınızda olsalar bile, dikkat çekici bir rahatlama hissedeceksiniz.

• Şükran odaklanmak

Tabii ki, keder kapınıza çarptığında başka bir şey düşünmek zordur. Ama, kayıplarına rağmen, hayatında birçok şey var ve oldu. Bunu kendine hatırlat. Sizin için daha inandırıcı hale getirmek için, yaşamınızdaki tüm güzel şeyleri bir kağıda yazarak listeleyin. Ve şu anki zor durumda bile kendiniz için olumlu bir şey bulmaya çalışın.

Eğer çocuklar başka bir şehirde çalışmaya başladıysa ve onlarsız boş olan eviniz harap olmuş bir yuva gibi olsaydı - çocuklarınızın iyi bir üniversiteye gitmek isteyenler ve gerçekten bunu yapabilenlerin az olduğu gerçeğini düşünün. Gelecekte, şehrinizde talep gören bir uzmanlık alanına sahip iyi uzmanlar olacağından emin olun. Tatil için eve geldiklerinde onlarla tanışmayı bekleyen kaç mutlu anın olduğunu hayal edin!

Eğer senin için sevgili biri öldüyse - onun en güzel anılarını yaz. Sizinle birlikte olduğunuz için teşekkür ederim. Eğer sevdikleriniz ciddi bir hastalıktan öldüyse - onun çektiği acı bittiği için rahatlamış olabilirsiniz.

Eğer boşanırsanız - ilk önce ailenin yıkılmasına neden olan, birlikte yaşamınızın acı dolu anlarından kurtulacağınızı düşünebilirsiniz. Ve ortaya çıkan özgürlük size kendinize daha fazla dikkat gösterme fırsatı verecektir. Ayrıca, şimdi yeni ilişkilere açıksınız. Kim bilir, belki seni gerçekten mutlu edecek yeni aşktır!

Keder ve acı, bize göründüğü gibi, hayatımızın tüm yönlerine nüfuz edebilir, olağan seyrini mahvedebilir ve hala çevreleyen tüm iyi şeyleri tamamen unuturuz. Belki de ilk başta, devam ettiği gerçeği için kendinizi hayata şükran duymaya zorlayamazsınız. Ama etrafınızdaki tüm olumlu şeyleri fark etmeye çalışın. Ve orada, bak, ve olumlu duygular yavaş yavaş geri dönecek.

• Sabırlı olun

Kederin kesin bir süreç olduğunu zaten biliyorsunuz. Kederinizin ve kaybınızın nedenine bağlı olarak, iyileşmenizden önce farklı aşamalardan geçmelisiniz. Duygularınızın kalıplarını bilerek, çektiğiniz kayıplarla nasıl başa çıkabileceğinizi daha iyi anlayabilirsiniz. Kederinizle ilişkili tüm duyguları tam olarak tecrübe etmenize izin verin ve zamanla kendilerinin gideceklerinin farkına varmanıza yardımcı olun.

Acı veren deneyimlerde sonsuza dek sıkışmış olsanız bile, kayıp ve keder hissi geçicidir. Hepimiz iyileşmek zorunda kalırız ve yaşamlarımızda ilerlemenin başka yollarını buluruz. Böylece kişi düzenlenir. Sizin de kederinizden kurtulacağınızı ve yaşayabileceğinizi söylediğimizde - bu, kayıplarınızı unutmayacağınız anlamına gelmez. Tabii ki hayır! Devam edebileceğiniz, hayatınızdaki tüm güzel şeylerden sevinç duyacağınız anlamına geliyoruz. Bugün kaybınızın ağırlığına rağmen.

Yaşamınızdaki büyük kayıp için yas tutarsanız, size kederinizle nasıl başa çıkacağınızı öğreterek sizi desteklemekten memnuniyet duyduk. Ve şimdi kaybolduğu birisini tanıyorsanız - ona sevgi ve destek sözleriyle hitap edin!

""