Ruhtaki uyum: nasıl bulunur? Kendi içinde dengelemek için 7 adım

Hüzün, hüzün, hüzün, depresyon ... Depresyonun üstesinden nasıl geleceğini okuyan bir kişi (yani siz) muhtemelen tüm bu koşulları ilk elden biliyor. Depresyon farkedilmeden gizlenebilir, ancak sizi yıkmak oldukça belirgindir ve gerçekten de hayatınızı mahvedebilir. Bir kişinin hayati meyve sularını o kadar çok emer ki, bir şeyler yapmak ve bir şeyler için çabalamak anlamsız hale gelir.

Makalemiz, aslında depresyon olan ciddi bir akıl hastalığı hakkında değil. Birçok kişi, bu terimi, sonsuza dek kötü bir ruh hali içinde olan bir şeye ve depresyon teşhisi için yeterli olmayabilecek başka şeylere ilgi eksikliği olarak adlandırmaya alışkındır. Ve sadece doktor bunu yapabilir ve tedavi önerebilir - bu unutulmamalıdır. Bu nedenle, aşağıdaki tartışma yalnızca acı, melankoli, ilgisizlikle - halk arasında “depresyon” olarak adlandırılan şeyleri ele alacaktır.

Depresif devlet en baştan başlar. Kötü düşünceler akla geliyor ve tüm bunlardan kurtulmak için tek bir ihtiyaç var. Ama nasıl? Gerçekten de, depresyon anlarında, eski durumuna dönme fırsatı gerçekleşmez görünüyor. Hayata getirmek için, şunu unutmayın: Her zaman bir çıkış yolu vardır. Ve onu bulmana yardım edeceğiz.
[/ url]

Sebebini anlayın

Her olgunun bir nedeni vardır. Aynı şey depresyon için de geçerli: bir şeyler her zaman acı ve kendini beğenme içinde olma sürecini başlatıyor. Bazen, elbette, depresyonun kendi başına başladığı görülüyor, ancak bu çok nadiren gerçekleşiyor ve bir kural olarak, bir psikoterapiste gitmenin bir nedeni olarak hizmet ediyor. Diğer tüm durumlarda, depresyon bir şeylere neden olur. Bu kötü niyetli sebebi nasıl tespit edilir?

En kolay ve en mantıklı yol liste yapmaktır. Bunu en yüksek verimlilikle yapmak için, etrafınızda hiçbir şeyin sizi rahatsız etmeyeceği en sakin ve rahat atmosferi yaratın. Öyleyse hayatının son yılını hayal et. Bu sırada seni ne üzdü? Olumsuz etkileyen ve karamsarlık nedir? Bir kere ve hepimiz için ne unutmak istersin? Düşün ve tüm bunların bir listesini yap. Kolaylaştırmak için, tutumunuzu ve bu olayların meydana gelmesine katkınızı değerlendirmemeye çalışın - akla gelen her şeyi yazın.

Bir liste yapın, bakın ve analiz edin. Bunlardan hangisi depresyonunuzu tetikleyebilir? Bu sorunun cevabını bulmak, listede listelenen olayların düşüncesinden kaynaklanan duyguları yardımcı olabilir: yoğun üzüntü, hüzün ve melankoliye neden olan ve depresyonunuzun ana nedenleridir.

Bu nedenlerin farkında olmak için diğer taraftan biraz yaklaşılabilir. Geçen ay içinde hangi durumlarda çok üzüldüğünüzü, sizi depresif deneyimlere daldırdığınızı unutmayın. Tüm bu durumları genel bir konseptle belirlemeye çalışın, örneğin, insanlarda hayal kırıklığına uğradığınız bu anlarda, aksine, insanlar sözlerinizi ve eylemlerinizi değersizleştirdi. Böylece, depresyonunuzun tetikleyicisinin ne olduğunu anlayacaksınız.

Bununla birlikte, sıklıkla depresyonun nedenleri herhangi bir olay değil, beynimizdeki olumsuz tutumlardır. Örneğin, “Hiçbir şey yapamam” kurulumu kesinlikle gerçek bir depresyona neden olabilir, çünkü Bir kişi kendi yetersizliği nedeniyle prizma yoluyla en ufak bir hatayı algılayacak ve başarıyı hiç farketmeyecek bile. Kabul ediyorum, bu durumda depresif bir durumun başlangıcı şaşırtıcı değil!

Bu tür kurulumları bulmak kolaydır - hayattaki kötü anlarda sıklıkla kafanızda görülürler. En önemli şey onları farketmek ve düzeltmektir. Bazen "düşünceye devam etmek" için bir ihtiyaç vardır.Örneğin, kafanızda sesler: “Yine her şeyi kötü yaptınız!”. Bu uygun bir kurulum değil, ancak “başarısızsın” veya “ellerin o yerden büyümiyor” gibi bir şey gizleyebilir. Bunu keşfetmek için, düşüncede mantıksal bir sonuca ve enstalasyonda tasarımına kadar devam etmesi gerekir.

“Kötülüğün kökü” nü ortadan kaldırın

Nedenlerle her şey netleştiğinde, belirleyici eyleme geçmek gerekir. Bu nedenleri olumlu veya en azından tarafsız bir şeye dönüştürmeyi hedeflemelidirler. Çok sık olarak, tüm olumsuz fenomenlerin bir insana “büyüdüğü” iddia edilir ve kökleri ile tamamen “sökülmeleri” gerekir. İyi haber şu ki psikoloji hala ayakta değil ve bilim adamları depresyonun üstesinden gelmek için birçok yol sunuyor.

Yukarıda söylediğimiz gibi, depresyonun nedeni genellikle kendileriyle ilgili olumsuz tutumlardır. Onlar, bir depresyon kaynağı olan düşük özgüvene temel teşkil eder. Ne yazık ki, kural olarak bu tür kurulumlar, erken çocuklukta - bir kişinin ruhunun sünger gibi her şeyi emdiği bir dönem - döşenmiştir. Ve şu anda herhangi bir yetişkin size “kaybeden”, “aptal” veya “aptal” demeye başlarsa, bunun çok iyi hatırlanması ve sonraki yaşamınızı etkilemesi muhtemeldir. Bu tür kurulumlardan nasıl kurtulur?

Aslında, göründüğü kadar zor değil - özellikle onları bulursanız. Onlarla çalışmak onları “gevşetmek” tir. Bu noktayı biraz açıklayacağız: kurulum genellikle çok zor, “her zaman”, “hiçbir zaman”, “tamamen”, “kesinlikle” vb. Kelimeleri sık sık anlatılıyor. ... Göreviniz, kurulumun içeriğini eleştirel bir şekilde yeniden düşünmek ve daha az radikal hale getirmek. Örneğin, “Her zaman en iyisi olmalıyım, yoksa başarısız olacağım” ayarı çok zor geliyor ve bir kadının mutlu olmasına izin vermiyor. Bununla birlikte, ikinci parçanın üzerinde düşünülmesi ve çıkarılması ve ayrıca “olması” veya “denemek” için değiştirilmeleri gerekir, tamamen farklı bir sonuç elde edersiniz.

Kurulumların düzeltilmesinde, bu kurulumun size kimin yapıldığını bulmak ve bulmak çok önemlidir. Genellikle bunlar ebeveynler, büyükanne ve büyükbabalar, öğretmenler ve sizin için diğer önemli yetişkinlerdir. Kendilerini fark etmeden, itirazı olmayan bir tonda bir şeyler söylerler ve bazıları için davranışın ana düzenleyicisi olabilir. Böyle bir tesisin gücünü geçersiz kılmak için, unutma - bu kelimeleri ilk olarak nerede ve kimden duydunuz? Sonra zihinsel olarak önünüzdeki boş bir sandalyeye koyun ve bir diyalog kurun: neden böyle düşündüğünü öğrenin, neden artık bulamayacağınızı ve bu zor normlarla tanışmak istemediğinizi açıklayın ve bize ne istediğinizi söyleyin. Kulağa garip geliyor, ama yardımcı oluyor! Böyle bir konuşmadan sonra, kurulumun gücü zayıflar - ve istediğimiz de buydu.

Bazen depresyonun nedeni kendileri ve insanları için artan taleplerdir. Örneğin, bir kadının kibar, zeki, neşeli, duyarlı, aktif ve çok daha fazla olması gerektiğini düşünüyorsunuz. Bu çerçeveye uymayan insanlar sizi rahatsız ediyor ve eğer bir nedenden dolayı böyle olamazsanız, moraliniz bozuk. Bu, bazı kişilik özelliklerinin bilinçaltı olarak kabul edilmesinden ve diğerlerinin reddedilmesinden kaynaklanmaktadır.

Bu mekanizmayı “kapatmak” için, insanların hem kutupsal niteliklere sahip olma olasılığını kabul etmek gerekir - hem olumsuz hem de olumlu. Söylemesi kolay, ancak yapılması zor ve özellikle bunun için psikolojik bir egzersiz var. İdeal olarak, deneyimli bir psikoloğun rehberliğinde kullanılmalıdır, ancak bağımsız olarak kullanılması da mümkündür. Her biri bir kutup konumunu, örneğin “akıllı” ve “aptal” bir kişiyi gösterecek olan iki sandalye almanız gerekir. Bundan sonra, ilk sandalyeye oturun ve ilk görüntüyü deneyin, içinde kalın, yüzünden uzak durun, ardından aynı olanı yapın. Sonra tekrar ilk görüntüde ve mevcut tüm düşünce ve itirazları dile, sonra ikincide - ve böylece birbirlerinin her iki imgesiyle “anlayana” kadar, bir uzlaşma bulun.

Kayıp deneyimi belki de depresyon başlangıcı için en yaygın nedendir. Kayıp, sizin için önemli olan herhangi bir kayıp olarak kabul edilebilir: sevilen birinin ölümü, sevilen kişiden ayrılma, bir arkadaşın devri veya yaşamınızdaki önemli aşamaların sonu. Bu olaylardan herhangi biri sizi uzun vadeli melankoliye soktuysa, o zaman bir kayıptan kurtulmanın en iyi yolunun bir kayıp yaşamak olduğunu bilmek istersiniz. Kulağa “yağlı yağlı” gibi geliyor, ancak birçok kişi bu dönemi rahatsız etme, geciktirme veya atlama eğilimindedir. Bu, depresyona ve bir veya iki yıl sonra tekrar gelebilecek olumsuz duyguları gizlemeye katkıda bulunur. Bu seçenek gerçekten zararla baş etmek isteyenler için uygun değildir.

Bunu yapmak için birkaç önemli adım atmanız gerekir:

1 Kayıp gerçekliğin gerçekleşmesi

Birçok insan bu anı geciktirir, örneğin geçmişle iletişim kurmaya devam eder, ancak bu yapıcı değildir: sadece hoş olmayan duyguları ertelersiniz ve sorunu çözmezsiniz. Kayıp tanınmalı ve hissedilmelidir - yaşamaya başlamanın tek yolu budur.

2 Kayıpla ilgili tüm olumsuz duyguların ifadesi

Ağla, bağır - yüksek sesle ve müstehcenlik yapabilirsin. Bunun için özel bir cihaz yapmak en iyisidir, örneğin etrafınızdaki dairede kilerde veya pobumitte durmak. Duyguları ifade etmekten çekinmeyin ve tamamlandığında - daireden çıkın veya çantayı bırakın. Daha iyi hissedeceksiniz - sonuç garanti edilir.

Bu terim, ayrılı bir kişiyle iletişiminizdeki ve onu bırakmanıza engel olan tüm durumları ifade eder. Örneğin, bir şey söylenmiyor veya yapılmıyor. Bununla başa çıkmanın en iyi yolu, bu kişiye bir mektup yazmak ya da ona boş bir sandalyede oturup onu sunmaktır.

4 Ayrılan bir kişinin ihtiyaçlarını karşılamak

Elbette size birçok şey verdi: aşk, bakım, iletişim, finans, yardım, destek - onun dışında özleyeceğiniz her şey. Kayıptan kurtulmayı kolaylaştırmak için, o kişi olmadan ihtiyaçlarınızı karşılayabileceğiniz yolları bulmanız gerekir.

5 Kayıp anlamını aramak

Evet, genellikle haksız ve anlamsız görünen bu kayıpların tecrübe ve kabulünde önemlidir. Kayıptan bir süre sonra anlamı bulmaya çalışabilirsiniz ve bu, ölümün olduğu durumlarda bile yapılabilir. Örneğin, çocuğunu kaybetmiş bir kadın, çocuğunun bir daha asla acımayacağı, hastalanmayacağı ve zulmü ile karşı karşıya kalmayacağı düşüncesiyle acısını azaltabilir.

6 Kendinizi önemli ve faydalı bir şeyde bulmak

Birçok insan için, kayıp deneyimi hayır işlerine ya da gönüllülüğe katılma kararıyla sona erer. Ve bu tesadüfi değildir: kayıptan kurtulmuş olmak, bir insan hayatını önemli, yararlı ve doğru bir şeyle doldurmak ister ve örneğin hasta çocuklara yardım etmekten daha iyi ne olabilir?

Tabii ki, çok sık değil, ama bazen depresif durumlar kayıp kadar trajik değildir: işteki sorunlar, bir arkadaşla kavgalar, finansal kargaşa. Tüm bunlar genellikle çok fazla şey gerektirmez: nesnel bir analiz ve rasyonel karar yeterlidir. Sadece böyle bir çözümü depresyonda bulmak kolay değil. Bunu yapabilmek için emrinizdeki tüm “varlıkları” sıralamanız gerekir: Yapabileceğiniz her şeyi hatırlayın, nasıl ve gerçekten de şimdiye kadar yaptığınız her şeyi hatırlayın.

Hepsinden iyisi, durumu içinde olmayan biriyle görüşürseniz: onlardan amacı bir çıkış yolu bulmak olan titiz sorular sormalarını isteyin. Örneğin, birçok durum umutsuz görünüyor. Ancak, sürekli olarak kendinize, aslında umutsuzluklarının ne olduğunu sorarsanız, o zaman aniden olumlu sonuçlara varabilirsiniz.
[/ url]

Kaynakları bul

Bir çözüm bulduğunuzu varsayalım, ancak bir şey sizi gerçekleştirmekten alıkoyuyor. Bazen bir çözüm arayışı bile güçsüzlük, pasiflik ve kayıtsızlık hissi nedeniyle etkisizdir. Buna göre, kısır döngüyü kırmak için ek güç ve enerji kaynaklarına ihtiyaç vardır - buna “kaynaklar” denir. Onları içinde ve çevresinde nasıl bulabilirim?

İhtiyaçlarınızı karşılamak, vücuttaki dengeyi geri kazanmanın ilk adımıdır. Ondan bir insanın her şeyde gerçekleştirdiği enerjiyi alır. Depresyon sırasında, şu anda ne istediğinizi her zaman net değil ve bu yeteneğin eğitilmesi gerekiyor. Kendinizi ve bedeninizi sürekli olarak dinleyin, ona arzular hakkında sorular sorun ve tam olarak ne istediğini sunmaya çalışın. Ve “şimdi bir tatlıya sahip olmak istiyorsun, ama zararlı, bu yüzden ekşi yemek en iyisi” değil. Böylece vücut ihtiyaçlarını bildirmeye alışık değil.

Kendi kaynaklarınızı aktive etmenin bir başka kullanışlı yolu görselleştirmedir. Elbette, bir tür rüyanız veya tam tersine çok hoş bir anınız var. İhtiyacınız olan tek şey, kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir odada kendinizle yalnız kalmak ve olayı en küçük ayrıntılarla sunmak. Ayrıntılı görüntüsü önünüzde göründüğünde, girin ve orada biraz kalın: dolaşın, yapabileceğiniz her şeye dokunun. Dolu hissetmek için gözlerinizi, kulaklarınızı, cildinizi ve burnunuzu kullanın. Beş dakika sonra görüntüden çıkabilirsiniz. Bu basit egzersizi yaptıktan sonra, enerji ve iyi bir ruh hali hissedeceksiniz. En iyi sonuçları elde etmek için düzenli olarak yapın - bu depresyonla mücadeleye önemli katkı sağlayacaktır.

Meditasyon ve rahatlama, içsel uyum ve dengeye ulaşmak için harika adımlardır. Ek olarak, sık sık depresif deneyimlerin nedeni olduğu bilinen stresle başa çıkmada mükemmel bir yardımcıdırlar. Tüm olumsuz düşüncelerinizi temizler ve sizin için ilginç ve yararlı bir şeyle doldurursunuz - bu uzun ve mutlu bir yaşamın anahtarı değil mi? Sadece küçük bir öneri: Bazı basit alıştırmalar ve tekniklerle bunları yavaş yavaş uygulamaya başlamalısınız - bu, vücudunuzu radikal biçimde yeni bir şeyle aşırı yüklememek için önemlidir.

Depresyon üstesinden gelmek ve yaşamaya nasıl başlanır

Dürüstçe itiraf ediyorum, hala ilgisizlik zaman zaman bana çeşitli ağırlık biçimlerinde geri dönüyor. Bu üzücü durumdan çıkmak için her zaman yeni yollar icat etmeniz gerekir. Tecrübelerimi sizinle yakındaki Mutluluk başlığı altında paylaşıyorum. Bu konuyu ele almak ve zor zamanlarda kendinize yardım etmeye çalışıyorsanız, uğraşın.

Bugün, bir yıldan fazla bir süredir işkence gören ruhtaki zor ve tatsız umutsuz karanlığın durumu hakkında konuşacağız. Bu korkunç saldırının üstesinden gelmeye çalışalım ve mutlu bir hayata bir kez ve herkes için geri dönelim. Makale oldukça büyük çıktı, özür dilerim. Bir çok şeyi kaldırdım ve bence her şey çok önemli. Özellikle kişisel faktör.

Tavandan bilgi almıyorum ve teori yapıyorum, ancak kendi tecrübelerime göre bir çıkış yolu olduğunu ve en derin, en korkunç ve uzun süren depresyonun bile yenileceğini göstermek istiyorum. Bununla nasıl baş edeceğinizi ve bunun için ne yaptığımı anlatacağım. Dürüst olmak gerekirse, bu konseptin söz konusu olduğunda şiddetle hasta olmaya başladım. Zaten on yaşında bir kız çocuğumuzun dünyamızdaki depresyonla övünebileceği her yerde bu kadar hackney ve dolu. Hayattaki herhangi bir anlaşmazlık, üzüntü, özlem, üzüntü yüksek sesle DEPRESYON olarak adlandırılır! Aynı damarda, yazılar yazıldı ve onlardan nasıl kurtulacağına dair videolar çekildi, enfeksiyon.

Bir keresinde, ahlaki yardım arayışı içinde başarısızlıkla interneti yüceltiyorum. Ve püf noktaları psikolog , hafif koymak için, memnun değil. Genellikle tavsiye ettikleri şeyler hakkında kısaca: en sevdiğiniz müzikleri dinleyin, iyi bir film izleyin, olumlu düşünün, dışarıdan kendinize bakın. Kızın yardım istediği bir toplumda okuduğum en dayanılmaz şey: Ne saçmalık? Öyleyse daha kısa bir etek giy ve git! Bahar aynı! . Yorum yapmaktan kaçınacağım.

Ama ben her zaman olaylara çok basit bakabilen ve buna göre yaşayabilecek birini kıskandım. Diğerleri, belki de bu makaleye yöneliktir. İLK ADIM, depresyondan kurtulma, sorunun farkındalığı ve kabulü yolunda. Yaşamın, acı, acı çekme ve tahribatın sonsuza kadar olmadığı gibi göründüğü kadar gri olmadığını anlamak önemlidir. Tüm bunlardan kurtulmanın yolu nedir ve korku, umutsuzluk ve özlem geçen ve tedavi edilebilir şeylerdir.

Depresyon bir hastalık, zihinsel bozukluktur. Bu bir şaka değil, her şey doğru.Bu nedenle annemden tıbbi kitaplar aldım ve bu konuyu dikkatlice okudum. Bu tanım tıbbi referans kitabında verilmiştir. Depresyon veya depresif sendromlar, düşük ruh hali, yavaş düşünme ve fiziksel aktivite ile karakterize zihinsel bozukluklardır.

Ayrıca, depresyonun çeşitli türleri ve aşamaları vardır. Ve biz sadece reaktif depresyondan (yani, trajik veya stresli olaylara verilen reaksiyonlardan kaynaklanan) ve sadece hafif aşamasından bahsedeceğiz. Depresyonun psişik nedensel bir kayma olarak ortaya çıktığı ve kişinin yaşamı ve çevresi için tehlikeli olan çeşitli sendromların eşlik ettiği diğer tüm vakaları düşünmeyiz.

Derin depresyondan nasıl çıkılır

daha iyi hissetmek için ihtiyacınız olanı yapmayı zorlaştırır. Fakat depresyondan kurtulmak hızlı ve kolay olmasa da yine de mümkündür. Mutlak irade ile üstesinden gelebilirsin, ama bazı kontrollere ihtiyacın var. Şiddetli ve kararlı bir depresyon olsa bile.

Küçükten başlamak ve buradan inşa etmeye devam etmek önemlidir. Gelişme zaman alacaktır, ancak her gün kendiniz için olumlu puanlar seçerseniz başarabilirsiniz. Çoğu insan periyodik olarak depresyon ya da düşüş yaşar. gıcıklık. Bu, yaşam, kayıp ve duygusal kargaşanın herhangi bir zorluğuna normal bir tepki olabilir. Kendini nasıl korursun?

Depresyondan kurtulmak için harekete geçmek gerekir, ancak bunalımda onları almak zordur. Aslında, daha iyi hissetmek için yapmanız gereken şeyler düşünceleri bile, arkadaşlarınızla birlikte yürümek ve takılmak gibi, yorulabilir bile. Depresyondaki hile-22: En iyi şekilde yardımcı olan şeyler, yapılması en zor olanlardır. Ancak, zor ve imkansız arasında bir fark var. Depresyondan kurtulmanın anahtarı, birkaç küçük hedefle başlamak ve buradan yavaş yavaş inşa etmektir.

Sahip olduğunuz kaynaklara güvenin. Çok az enerjiniz olabilir, ancak blokta kısa bir süre dolaşmak veya telefonu almak ve sevdiklerinizi aramak için yeterli olabilir. Günde bir sorunun üstesinden gelin ve her başarı için kendinizi ödüllendirin. Adımlar küçük görünebilir, ancak hızlı bir şekilde toplanacaktır. Ve yolunuza koyduğunuz daha fazla enerji depresyonkarşılığında ne kadar çok alırsan.

Uyum nasıl bulunur?

Hemen bir rezervasyon yapın, bu yöntemler herkes için uygun olamaz. Çok farklı nüanslar var. Bu tür yöntemlerin etkinliği aşağıdaki faktörlere bağlı olabilir:

İç dünyanızdan

Deneyimden, yani, denge ve uyumunuzu daha önce önemsemediğiniz veya şimdi yapmaya başladığınızdan,

bazı önerileri takip ederek, örneğin: "Daha fazla uyku, daha az stres."

Ruhtaki uyumu eski haline getirmek için, örneğin iş ve sağlık arasında bir şeyler yapmanız gereken zorlayıcı bir durumda mısınız?

ne tür bir denge kaybedildi, yani, ne kadar derin bir “sapma” yı geri almak istiyorsunuz, durumun neye benzediği ve tam olarak neyi değiştirmek istiyorsunuz?

ve elbette, motivasyon önemli bir faktördür.

Ayrıca, böyle bir durumda acil bir sonuç olmadığının, sabırlı olmanız gerekeceğini ve bunun genellikle en zor olduğunu hatırlamak da önemlidir. Birçoğu durumu yıldırım hızıyla değiştirmek için bir çeşit "sihirli değnek" arıyor, ama bu olmuyor. İnsan karmaşık bir organizmadır, beden, ruh, zihin ve kalptir. Ve bütün bu parçalar yakından ilişkili. Bir parçaya bir şey olursa, herkesi etkileyen bir zincirleme reaksiyon başlar.

Ruhtaki uyumu bulmak için 7 adım

Kendi içinde uyumu bulmak için atılması gereken ve atılması imkansız olan ilk adım - bu sakin.

"Çamurlu suda dibindeki taşları göremezsin"

Göz önünde bulundurulması gereken bir diğer önemli unsur bütünlüktür. Bazen fiziksel seviyede dengeyi kaybettiğimizde (kayıtsız kaldığımız, devam etmek istemediğimiz, hiç bir şey yapma arzumuzu yitirdiğimiz), bu bütün bileşenlerimizi etkiler: duygular ve ruh.

Bir insanı insan yapan dört bileşen vardır:

Fiziksel bileşen, vücudumuz

Zihinsel unsur, zihin

Ancak bütün bu unsurlar iyi işlediğinde, kişi kendi içinde uyum ve denge sağlar. Kayıp dengeyi sağlamak için tüm seviyelerde aynı anda hareket etmeliyiz.

No 1: fiziksel

Vücuduna iyi bak, kendine iyi bir şeyler yap. İyi uyum:

güneşte yürümek

Herhangi bir hareket (koşu, yüzme),

ve diğer seçenekler.

Bazen basit bir yürüyüş iyi sonuçlar verir. Bazı insanlar yürüdükten ve doğayı gözlemledikten sonra kendilerini daha iyi hissetmeye başladılar. Fakat bu herkese uygun değil, birinin daha enerjik bir şeye ihtiyacı var: yoğun koşu veya dövüş sanatları.

Bu arada, meditasyon sırasında kullanabilirsiniz: tütsü çubukları. Doğru atmosferi yaratacaklar.

Fiziksel seviyede dengenin yenilenmesi, kıyafet değiştirmede de kendini gösterebilir. Örneğin, gardırobunuzu, yüksek kaliteli malzemeden yapılmış kıyafetler için, dokunmaya duyarlı ve göze hoş gelen kıyafetler için değiştirirseniz, bu fiziksel bileşenimizi olumlu yönde etkileyecektir.

Kısacası, kendinize dikkat etmek ve kiminle şımartmak istediğiniz küçük bir çocuk gibi davranmaya başlamanız gerekir.

No 2: Zihin

Akıl ile ilgilenmenin en iyi yolu meditasyondur. Bu, kavramanız gereken karmaşık bir konudur. Zihnimizin nasıl çalıştığını, hangi yasalara uyduğunu ve onunla nasıl çalışabileceğimizi anlamak önemlidir.

İnsanlar meditasyona tamamen teslim oluyorlar. Bunu sabah 4'ten akşam 9'a kadar, sessizce, kitap okuma kabiliyeti olmadan, yazma, film izleme veya müzik dinleme kabiliyeti olmadan yapıyorlar. Ve sıfır sonuç alın.

Aklınızla bir tür diyalog yürütmek için kendinizi dinlemeniz gerekir. Bu deneyim sayesinde fikrinizi tanıyabilir, “evcilleştirebilirsiniz”. Çünkü, bu yapılmazsa, sizi tamamen kontrol etmeye başlar ve egonun büyümesine neden olur. Bu durumda sezgi ve iç sesi duymak çok zor.

En başlarda, zihinle çalışmak çok zaman alır ve düzenlilik ve azim gerektirir, ancak mükemmel sonuçlar verir. Çok sık, tam olarak bir insanın bu seviyesindeki problemlerden dolayı ruhta bir uyum yoktur, bu yüzden onu kontrol etmek ve düzenlemek için önemlidir. Bunun merkezi insan kontrol ünitesi olduğu söylenebilir. Ve bununla nasıl çalışılacağını öğrenmelisin. Oyun kesinlikle muma değer.

Sonunda, bizi geçmişe götüren, değiştirilemeyen ya da henüz var olmayan geleceğe götüren ve dolayısıyla şimdiki zamanda bulunmamıza izin vermeyen akıldır.

Sabah: 5 - 15 dakika kendi nefesinizi dinler. Sadece onu düşün. Vücudun yalnızca bir tarafına dikkatlice odaklanın - buruna ve havanın girip çıktığını hissedin. Dikkatiniz sadece buna odaklanmalıdır.

Önemli: Kaybedilirseniz, tekrar tekrar nefes alma gözlemine geri dönmeyin.

Akşamları: uykuya dalmadan önce yattığınız zaman, sabahları tekrar uyanana kadar kafanızı bir film gibi bütün gün kaydırın.

Bu alıştırma, zihninizi nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır.

Her şeyi bir kerede ve çok yapmaya çalışmayın, kendi içindeki uyumu ve dengeyi bulmak için, kademeli olarak hareket etmeniz gerekir. Bilinçaltımız değişimlere alışmalı ve yorulmamalı, aksi takdirde başladığımız yere, eski alışkanlıklarına döneceğiz.

Yine de en sevdiğiniz alışkanlıkları değiştirmemek, kendinizi zorlamak, kırmamak, çok önemlidir. Sevmeye ihtiyaçları var. Bu, çocukların okullarda eğitime alışma alışkanlıklarına benziyor, solcuları sağ elleriyle yazmaya zorluyor. Senin için doğal olan seninle kalmalı.

No 3: Duygular

Duygular önemli bir kriterdir, ilk başta neye dikkat edilmesi gerektiğini anlamamızı sağlar. Onlara daha yakından bakın. Burada da onları yönetmenin birçok yöntemi var.

Makale neredeyse konuyla ilgili: Bir mantra nedir? Ne oldukları, ihtiyaç duydukları ve bir insanı nasıl etkiledikleri.

Olumlu ve olumsuz duygular var, ama ikisi de önemlidir. Örneğin, eski bir yöntem var, karmaşık, ama çok etkili. Buna "sadece cesur için" diyebilirsin.

Olumsuz duygular yaşamakla ilgilidir. Herhangi bir "anestezi" olmadan onları aşmak Onlardan kaçmayın. İlk başta çok acıtacak.Sonra bu duygu azalır ve sonunda tamamen yok olur.

Ne hissettiğini kabul etmek, sana iç tutarlılık hissi verir. Örneğin, üzüntü hissediyorsanız, gerçekte hissedin, her şeyin yolunda gittiğini iddia etmeyin, yapay bir gülümsemeyle örtmeyin, ama bu hissi ruhun derinliklerine de itmeyin.

Sadece bu duyguları kabul et, zarar vereceğinden korkmadan. Acı ve üzüntü, kahkahalar kadar doğal. Onlardan kaçmamalısın. Ve bu zor, çünkü modern dünyada olumsuz duyguları hissetmemek için her şeyi yapıyoruz. Ama kimse Leko'nun ruhunda uyumu bulacağını söylemedi.

Bazen, bilinçli olarak acı çekmenize izin vermeye değer, çünkü doğaldır ve her şeyin bir nedeni vardır.

Genellikle, insanlar hiçbir şey olmamış gibi davranırlar, ama derinlerde acı çekerler. Gülümsüyorlar ve aynı zamanda korkudan titriyorlar. Bu davranış iç dengeyi ve uyumu tahrip eder, çünkü dışsal ve yanıltıcılığı sürdürmek için enerji kaybederiz, onu maske oluşturmak ve giymek için harcarız.

Numara yapmamış olsaydın daha iyi olurdu. Kendin olmak, yaşamda dengeyi korumanın en kolay yoludur. Öte yandan, denge kaybı, kendinizi ve ihtiyaçlarınızı bilmenin en kolay olduğu durumdur.

Belki de görevinizi, tutkunuzu, ruhunuzun mesleğini aramaya başlamalısınız. Ve belki de, zihnin mantıklı değerlendirmesine rağmen, bu içsel arzuyu izlemeye değer.

Basit kelimeler: “Cennette hissediyorum” doğru olabilir. Hem cennet hem de cehennem yaratırız. Bu nedenle, dünyadaki kendi cennete bakmaya değer, sadece onu hayatınızda yaratabilirsiniz. Yapması çok zor, uzun, ama kesinlikle mümkün.

Birçok insan bunun lüks olduğunu düşünür, ancak çok zengin insanların böyle yaşayabilir. Ancak bu durumdan uzak. Bazıları aynı zamanda birçok bilgi, iş, azim ve elbette kendi cenneti oluşturma tutkusuna yatırım yapıyor. Sonuçta, her şey parasal olarak ölçülemez.

Kendi mesleğinizi bulmak hayat boyu sürecek bir görevdir. Görev inanılmaz derecede zor. Ancak yardımcı olabilecek bazı egzersizler var. Öncelikle kendinize sorular sormanız gerekir:

1. Yaptığım şeyi neden yapıyorum?
2. Bunu neden yapmalıyım?
3. Bana ne anlam ifade ediyor?
4. Benim için en önemli olan nedir?
5. Hayatımda nelere odaklanmalıyım?

Cevapların versiyonlarını yazın ve bir kenara koyun. Fakat tekrar tekrar cevapları toplamaya devam edin. Zamanla, gerçek görünmeye başlayacaktır.

Bazen kendimize ilk kez benzer sorular sorduğumuzda, cevapları düşünmek uzun zaman alıyor. Kafamdaki her şeyi iyice analiz et ve sonra yaz. Takip eden her bir zaman ile, cevaplama süresi daha az ve daha azdır, fakat sonuçta, en önemlisi çok daha sonra yazıldığı ortaya çıkmaktadır.

Ve düşüncelerle eylemler arasında bir denge olmadığını fark etmeye başlıyoruz. Bir tane istiyoruz, ama tamamen farklı bir şey yapıyoruz. Ve bunun gerçekleşmesi, kendi içinde uyuma doğru atılan ilk adımdır.

Hayat bahar temizliği gibi bir şeydir. Her zamanki geri yükleme siparişinden daha uzun sürer, daha fazla güç gerektirir. Ancak, bu sırada bazı kararlar alınır:

kurtulmak için neye ihtiyacın var

karışmamak için görüş alanından ne çıkarılmalıdır?

Bütün bunlar belirli eylemlere yol açar, ancak daha sonra etrafı daha temiz, daha rahat ve nefes alması daha kolay hale gelir.

No 5: etrafında boşluk

Çevrenizdeki boşluğa iyi bakın.

"Dışarıda ne var"

Sizi çevreleyen, hangi şeyler, hangi dekorasyon ve biblolar bakın. Onlara hayatınızdaki hangi olaylarla bağlantılı olduklarını, nasıl hissettiğinizi, bu şeylere baktığınızda, hangi anıların geri geldiğini ve bu şeylerin hayatınıza ne getirdiğini bağlamında bakın.

Kendinizi, yaşamak istemediğiniz duygulara neden olan her şeyden kurtarmanın zamanıdır.

Bazen bazı nesneler zaman içinde bizi memnun etmekten vazgeçer, ancak onları alışkanlıklardan uzak tutarız. Zaman zaman bizi çevreleyen neyi dikkatlice analiz etmek ve yeni bir şeye yer açmak için artık gerekmeyen şeylerden düzenli olarak kurtulmak faydalı olacaktır.

No 6: doğa

Doğayla bağlantı kurun, güneşe bakın, vücudunuzdaki rüzgarı hissedin. Güzel bitkilerin, çiçeklerin tadını çıkarın, gökyüzünü izleyin.

Zaman geçtikçe etrafta gittikçe daha fazla güzellik göreceksiniz. Bunları daha önce farketmemeniz sizi şaşırtacak.

Doğa ile iletişim, ruhtaki uyum arayışında önemli bir aşamadır.

No 7: sizi büyüleyen şeyi bulun

Hobileri, sizi tamamen emen temaları arayın. Sizi delicesine memnun eden şeylerdir ve zaman fark edilmeden onlarla birlikte uçar. Her şey olabilir. Ve özellikle de, bunu sık sık yaparsan.

Biri yemek yapmayı sever, okuyacak birileri, evet bir sürü seçenek. Ama bazen insanlar bunun zaman kaybı olduğunu düşünüyor. Ancak, durum böyle değil, bir şey yapmayı seversek, yapmalıyız. Bu doyum ve mutluluğa giden yol ve bu nedenle ruhtaki uyuma giden yol.

Sizi neyin bu kadar mutlu edebileceğini bilmiyorsanız - kendinize yapmayı sevdiğiniz şeylerin bir listesini yazın ve aklınızın fikirlerinizi “eğlenceli hale getireceğinden” endişelenmeyin. Ardından listedeki her öğe için zaman ayırın. Bütün bunların birkaç avantajı var:

1. İlk önce hangi sınıfın gerçek tutkunuz olduğunu anlayacaksınız.
2. ikincisi, kendin hakkında yeni bir şeyler öğrenmenin bir yoludur.

İçinizdeki uyum zordur. Sıkı denemek ve bunun için gitmek gerekir. Ancak denge düzelir olmaz - gerçek neşe ve memnuniyet hissedeceksiniz. Ne duruyorsunuz!

Kendine ve hayatına rahatla. Güzellik, sağlık, ev ve bahçe, eğlence, hobiler, yemek pişirme, ilişkiler ve tatillerle ilgili ipuçları. Soruların cevapları: nasıl, ne, nerede ve neden.

Her insanın durumu, ruh hali ve iyiliği sürekli değişiyor. Depresyondan nasıl kaçınılması veya üstesinden gelinmesi kolay yollara ve yardımcı ipuçlarına yardımcı olacaktır.

Her insanın hayatında, bazen dramatik olaylar ya da dayanması zor ve kolayca depresyona girebilecek başka durumlar olabilir.

Depresif bir haldeyken depresyona girdiğinizi ne kadar erken hissederseniz ve farkına varırsanız ve bundan kurtulmak için acil önlemler alın, kritik depresyon noktasına erişme ihtimaliniz o kadar düşüktür.

Depresyon, hastalık, enfeksiyon, sağlıksız beslenme, istirahat ve uyku eksikliği, sıkıntı, stres veya ruh halini travmatize eden uzun süreli bir durumun neden olabileceği bir zihinsel bozukluktur. Ne kadar zor yaşadığınız, bu olayları nasıl algıladığınıza ve nasıl geçirdiğinize bağlıdır.

Depresyon neden olabilir:

• kronik yorgunluk
• gerilmeler ve dramatik durumlar
• güneş ışığı eksikliği (kışın kısa gün),
• sabit yaşam tarzı (hypodynamia),
• yanlış veya zayıf beslenme
• Gözetim olmadan ilaç almak, özellikle de yatıştırıcı,
• baş ağrısı,
• artan kan şekeri
• hazımsızlık,
• ciddi fiziksel kusurlar
• tiroid hastalığı
• alerji,
• Bazı bulaşıcı hastalıklar (örneğin, grip),
• diğer hastalıklar veya standart olmayan durumlar.

Depresyon, beynin ruh halini kontrol eden bölgesi bozukluğu ile başlar.

Refahınızı dinleyin ve durumunuzu analiz edin. Ağlama ve karamsarlığa yatkınsanız veya sık görülen ruh hali değişimlerini fark ederseniz, çizgiyi kaçırmamak ve sağlıklı bir zihinsel durum ile depresyon arasındaki çizgiyi geçmemek için kendinizi daha sık dinleyin.

Depresyon ve depresyon öncesi durum aşağıdaki ana belirtilere sahiptir:

• kasvetli ve solmuş görünen dünyaya olan ilgi kaybı,
• suskunluk, çevreleriyle iletişim kurma isteksizliği,
• favori şeyler yapma arzusunun eksikliği
• neşe ve hafifliği hissetme yeteneğinin olmaması
• kaygı, korku, bazen sinirlilik, öfke,
• moral bozukluğu, karamsarlık,
• dikkat süresinin bozulması
• Benlik saygısı, suçluluk ve değersizliği küçümseme
• peresypanie veya tersi uykusuzluk, kabuslar,
• yorgunluk, kronik yorgunluk sendromu,
• iştahta artış veya azalma, kilo değişikliğine yol açar,
• yavaş hareket veya artan karışıklık,
• cinsel istek ihlali,
• gelecek için plan yok
• iyileştirme için inanç ve umut kaybı,
• psikotrop ilaçların veya alkolün kötüye kullanılması,
• taklit yoksulluk
• donmuş bir görünüm.

Bazı noktalarda, iki veya üç haftadan fazla bir süre boyunca gözlemlenen psikolojik durumunuzu gördüyseniz, değiştirmek için ciddi önlemler almanız gerekir.

Bu rahatsızlığa yol açan depresyon veya depresif öncesi durum sırasında ne yapılmalı? Refahınızı nasıl geliştirirsiniz?

Derin bir depresyon durumunda, psikotrop ilaçları, kapsamlı tedaviyi reçete etmesi ve kurtarılmasında ve yardımında aktif olarak yer alması gerekenlere depresyondan nasıl kurtulacağına dair tavsiyelerde bulunması için doktordan acilen yardım istemek gerekir.

Eğer depresif bir durumunuz olduğunu ve kendinize yardımcı olabileceğinizi düşünüyorsanız, şu anki durumunuzla başa çıkmanıza ve problemlerinizi çözmenize yardımcı olacak aşağıdaki yardımcı ipuçlarını izlediğinizden emin olun: nasıl depresyona girmeyeceğiniz ve depresyonun nasıl üstesinden gelineceği.

Şu an için sizin için yararlı ancak ilginç olmayan eylemler yapmaya kendinizi zorlamanız zor olabilir. Hiçbir şey yapmazsan - hiçbir şey iyi olmazsa, hayat aynı gri görünecek ve ilginç değil.

Kendinize yardım edin, aşağıdaki ipuçlarını sürekli takip etmeye zorlayın ve etrafınızdaki çok yönlü dünyanın renklerle dolu olduğunu ve eylemlerin yaşamınız için doğru yol haline geldiğini fark edin. Hayat devam ediyor.

1. Her şeyden önce, sizi depresyona sürükleyen nedeni ortadan kaldırmak ya da ondan uzaklaşmak gerekir. Bu mümkün değilse, duruma veya koşullara yönelik tutumunuzu değiştirmeniz gerekir. Durumun karmaşıklığına bağlı olarak, sizin kalbinize mümkün olduğunca yakın tutmamanıza izin verin.

2. Sebep veya nesne geçmişse ve şu anda hayatınızda mevcut değilse, ancak her zaman düşünürseniz, bu nesne veya durumla ilgili tüm hakaretleri ve sorunları serbest bırakın. Kendine saklama. Bu nesne hakkındaki tüm düşünceleri uzaklaştırın ve onların kafanıza girmesine izin vermeyin.

3. Geçmişe bakma, hiçbir şey için kendini suçlama. Hediyeyi yaşa ve gelecek için planlar yap. Hayat devam ediyor ve hayatında hala birçok yeni, ilginç ve güzel olacak.

4. Kanepede yatmayın ve kendiniz için üzülmeyin. Hipodinamik ayrıca depresyonu daha da şiddetlendirir ve yazık, kendinizi zayıflatır ve özgüveninizi düşürür. Kendine ve gelecekle ilgili planlarına güven.

5. Mutlu olmanıza yardımcı olmak için önceliklerini gözden geçirin. Mutluluk için neye ihtiyacınız olduğunu ve sizin için ne olabileceğini düşünün.

6. Belki yaşam tarzınızı ya da gelecekteki yaşamınızı kısmen ya da tamamen değiştirmeniz, yeni hedefler koymanız, hafta, ay, yıl ve 3 yıl için planlar yapmanız gerekir. Geleceğe bakın ve onu parlak ve güzel yapın. Siyah şerit daima beyazlaştıktan sonra, şeridin genişliği yalnızca size, bu durumu veya bu durumu nasıl algıladığınıza bağlıdır.

7. Kendinizi ve etrafınızdaki dünyayı sevin: etrafınızdaki insanlar, doğa, hayvanlar, kuşlar ve hatta faydalı şeyler. Daha fazla sevgi verin, iyi, o zaman size sadece iyi olaylar olacak ve yolda sadece iyi insanlar buluşacak ve her zaman sadece beyaz bir şans çizgisi ve hayatta başarı olacaktır.

8. Diğer insanlarla mümkün olduğunca iletişim kurun.İşe yarayabilir ve hatta sizin için ilginç olabilecek bir konuda eğitime katılın ve katılın. Sadece olumlu duygular edinmeye yönelik halka açık etkinliklere aktif olarak katılın, hoş halka açık alanları ziyaret edin.

9. Tüm tahriş edicileri çıkarın. Çalışmayan ve kırılmayan ev aletlerini onarın veya yenileriyle değiştirin.

10. Size rahatsız edici veya rahatsız edici olayları hatırlatması durumunda dairedeki durumu değiştirin: mobilyaları yeniden düzenleyin veya değiştirin, resimleri asın, duvar kağıdını soyun veya tamirat yapın.

11. Görünümünüzü değiştirin: saç modeli, saç rengi veya uzunluk. Yeni kıyafetler, ayakkabılar, çantalar veya başka ilginç aksesuarlar satın alın. Kendin gibi ve fotoğrafını çek, mutlulukla gülümseyerek.

12. Bir duvara asın ya da eski ya da yeni fotoğrafınızı, üzerinde gülümseyen ve mutlu olduğunuz güzel bir çerçeveye sahip bir masaya yerleştirin.

13. Her zaman bir şeyle meşgul olmaya çalışın, böylece olumsuz düşünceler için zaman kalmaz, ama fiziksel olarak kendinizi fazla zorlamayın.

14. Birikmiş yorgunluktan dolayı sinir sistemi tükenir. Bu nedenle 7-8 saat uyumak, kalkmaya çalışmak, aynı anda yemek yemek ve yatmak gerekir.

15. Hareketli sporlarla uğraşın: sabah koşusu, hızlı yürüyüş, badminton, bisiklet, spor, paten, kayak, kürek ve daha fazlası.

16. En sevdiğiniz hobinizi düşünün, örneğin: fotoğrafçılık, balık tutma, ev yapımı el sanatları, yemek pişirme, çizim, kitap okumak, vb. Takıntılı rahatsız edici düşüncelerden uzaklaşacaklar ve dünyamızın nasıl renkli ve güzel olduğunu gösterecekler.

17. Tatilinizi uzun zamandır gitmek veya gitmek istediğiniz bir yerde düzenleyin. Bir süre için ayarı değiştirin. Bu duraklama size kendi kendini tamir etme fırsatı verecektir.

18. Yaban hayatı ile daha sık iletişim kurun, genel bahçelerde, parklarda, ormanda, nehirde, denizde, özellikle güneşli havalarda rahatlayın. Temiz hava ve yeşillikler yatıştırır ve gevşer ve güneş ışığı ruh halinizi ve tonunuzu yükseltir. Bu nedenle bulutlu havalarda evde daha parlak ışıkları açın.

19. Kendinizi olumsuz duygulardan koruyun. Negatif taşıyan programlar ve filmler izlemeyin.

20. Tiksinmeyen, endişelenmeyen, şikayet etmeyen, sizi problemleriyle doldurmayan, hayattan zevk alan, olumlu şeyler taşıyan ve sizi anlamaya ve desteklemeye hazır olan insanlarla iletişim kurun.

21. Olumsuz konulardaki konuşmaları başlatmayın veya desteklemeyin. Tartışmayın ve başkalarını eleştirmeyin, kıskanmayın, başkalarına kötülük yapmayın, çünkü bumerang yasası gereği bu olumsuzluk geri gelmek zorunda, ancak hastalık ve bela şeklinde.

22. Kötü alışkanlıklardan kurtulun: iftira, sigara, alkol vb. Alkolün yalnızca insan organları üzerinde değil, aynı zamanda ruh üzerinde de olumsuz etkileri vardır; depresyonu daha da hızlı yapar.

23. Olumlu duyguları ve hafifliği hissetmek için sürekli olarak iyi bir ruh halinde kalmaya çalışın. Kendinizi çeşitli şekillerde neşelendirin.

24. Kendinize hediyeler ve güzel, hoş kokulu çiçekler verin. Aromaterapi kullanarak hoş kokular solumak.

25. Biz yediğimiz şeyiz. Dengesiz bir diyet depresyonun yaygın bir nedenidir. "Hızlı" denilen yemeği yemeyin.

Saf bir vücutta - saf düşünceler. Bu formülün çalışması için, sağlığını önemseyen herkes, yalnızca GDO içermeyen doğal ürünler, kimyasal katkı maddeleri, büyük miktarda doymuş yağ ve ayrıca “hızlı” yiyecek (hızlı yiyecekler, hamburger, cips vb.) Kullanmaya çalışır.

Depresyon ve depresyon öncesi dönemde, aşağıdaki ürünleri kullanmak gereklidir:

• somon, beyaz balık, hindi, yağsız haşlanmış et,
• fındık, günde 4-5 adettir,
• çiğ meyve ve sebzeler,
• yeşiller,
• çilek,
• tatlım, günde 3-5 kaşık,
• tahıllar, kepek ekmeği,
• yumurta,
• süt ürünleri, peynir,
• bitkisel yağ.

Kendine ve sağlığına iyi bak. Sadece doğal ürünler kullanın. Kötü alışkanlıklardan kurtulun ve doğru bir yaşam tarzı yönetin.Olumlu duygular pozitif enerji ile şarj. İyi yap. Dünyaya sevginizden büyük miktarda verin ve geri alın, birkaç kez çarpın. Neşeli, mutlu ve hedeflerinizi ve hayallerinizi kolayca gerçekleştirin.

Depresyonu yenmek için 8 etkili yol

Bazı verilere göre, Rusya'daki insanların yaklaşık% 40'ı zihinsel bozukluklardan muzdarip, ancak hasta değil ve yaklaşık% 10'u şiddetli bir depresyon durumunda. Sık sık moral bozukluğu içinde olan insanlar arasında, ülke nüfusunun çoğunluğunu ve belki de bütün dünyayı dahil etmek güvenlidir.

Neredeyse her hastalıkta olduğu gibi, hiç kimse depresyondan bağışıklık kazanmaz. Bu bağlamda, soru ortaya çıkar: depresyon üstesinden nasıl? Açıkçası, depresyon ne zaman açık bir şey yapmak istemiyorsa ne yapmalı?

Depresyon belirtileri listesi yeterince büyükse ve durumunuzu analiz ettikten sonra, depresyonda olduğunuz sonucuna varırsanız, işlerin yoluna gitmesine izin vermeyin. Davaların büyük çoğunluğundaki hareketsizlik, durumunuzu kötüleştirmeye dönüşmekle tehdit ediyor. Bu makalede, bir psikoterapistin depresyonla nasıl baş edeceğiniz hakkındaki görüşünü bulacaksınız.

Pek çok psikoterapiste göre, iletişim, depresyonu yenmenin en iyi yoludur. Bu, birkaç önemli faktörden kaynaklanmaktadır. Birincisi, duygularını, deneyimlerini ve düşüncelerini kendi içinde basitçe “dışa vurmak”, muhatapınızdan herhangi bir cevap alamadığınızda (insanlar “dışarıda konuşur” der), tamamen varsayımsal bir durumda bile, kesin bir etki yaratır. İkincisi, zorluklarınızı veya manevi desteğinizi çözmek için iyi tavsiyeler alabilirsiniz.

Bu açıdan, sorunlarınıza ne kadar çok güveniyorsanız, yararlı talimatlar alma olasılığınız o kadar fazladır. Üçüncüsü (ve bu önceki paragrafla ayrılmaz bir şekilde bağlantılıdır), her yeni iletişim yeni bilgiler taşır.

Depresyon belirtisi, durumun “tünel vizyonu” olduğundan (umutsuzluk duygusu gerektirir), insanlarla etkileşime girdiğinde iyi çalışan, gizli bir kişi ya da sadece iyi bir arkadaş olsun, yeni bilgilere izin vermek çok önemlidir.

Yeni gösterimler

Sık sık depresyonda olan bir kişinin duygusal olarak aptallaştığı, başka bir deyişle - etrafta olup bitenlere durgunca tepki gösterdiği ortaya çıkar. Evdeki dertler bir kartopu gibi ruhta birikir ve yaşamın bazı zevkleri neredeyse fark edilmez. Bastırılmış duygular bir şekilde bir çıkış yolu gerektirir, bu onların bir şekilde uyanmaları gerektiği anlamına gelir. İyi bir gösteri için tiyatroya gidip küçük bir yolculuğa çıkmak için yeni deneyimler aramayı deneyin. Sinemada bir şaheser olsa bile, yalnızca evde film izlemekle sınırlı kalmayın, bu seçenekle normal ortamın baskısı altındasınız: aynı duvarlar, aynı karışıklık, vb. Hayal gücünüzü tereddüt etmeyin ve hayatın tadını yeni bir şekilde çıkarın.

Fiziksel aktivite

Spor aktiviteleri sadece kendilerine zevk vermekle kalmaz, aynı zamanda düzenli olarak çalıştıkları için, aynaya baktığınızda ve önceki kambur vücut yerine güzel bir vücut gördüğünüzde kendinize memnuniyet verir. Futbol heyecanı veya futbol gibi takım sporları, kumar heyecanı ve bir fiziksel duygunun katılımıyla çok yardımcı oluyor. Ek olarak, bu konuşmak için iyi bir nedendir - ve yukarıda da belirtildiği gibi, durumunuzu iyileştirmenin en etkili yollarından biridir.

Burada seks ekleyebilir ve elbette, cinsel ilişki sırasında harcanan fiziksel çabaya vurgu yapılmaz. Mesele elbette zevktir. Kendini inkar etme.

içgözlem

Bu tür bir kendi kendine yardım, iç çalışmanın belli bir bölümünü ifade eder. Çok sayıda rehabilitasyon merkezinin çalışmasında öz analiz uygulanmaktadır ve bu işlem günde birkaç saat almaktadır. Çeşitli iç gözlem türleri vardır.Bunlardan biri durumun kısa bir açıklaması, durumun oturduğu andaki duygu ve düşünceler, izleyen eylemler, bu eylemlerin nedenleri vb.

Öz-analiz çalışması birkaç yönde gerçekleşir. Yazılı olarak harcamak en iyisidir - bu yöntemden ilk artıyı izler. Birincisi, düşüncelerinizi ve hislerinizi kağıda koyduğunuzda (her şeyi yazın - kağıt her şeye dayanabilir), o zaman şimdi sizi rahatsız eden bir şey sadece size değil, yalnızca olumlu bir etki yaratır. İkincisi, kafanızda meydana gelen tüm kaosun sadece birkaç satırlık bir metne uyduğunu gördüğünüzde, rahatlarsınız. Başka bir deyişle, onlara yandan baktığınızda problemlerinizi yeniden düşünürsünüz.

Sonraki. Öz-analiz çalışmasının önemli bir kısmı, yaşamın belirli koşullarında işe yarayan kendini yitiren tutum ve davranışlarınızı doğru bir şekilde takip etmektir (şartlı olarak: “Başarılı olamam” veya “Yine başarısız olunur, ne eşek olduğum” vs.). bu kurulumları yeni, etkili olanlarla değiştirmektir (“kendime inanırsam ve diğer insanlardan yardım istersem başaracağım” veya “bir başarısızlığım var, ancak bu bana yardımcı olacak olan sadece yaşam deneyimi. gelecek ”).

Gözden geçirme sırasında düzenli olarak kendinize sorular sormalısınız: neden böyle hislerim var? Durumu normalleştirmek için ne yapmam gerekiyor? Durumu nasıl düzeltebilirim? Ve benzeri.

Hatalarınızı fark ettiğinizde ve gerçekte ne istediğinizi bildiğiniz zaman planlama ile kendi kendini incelemeyi tamamlamak iyidir. Bu konuda daha ayrıntılı konuşalım.

Depresyondaki insanlar sıklıkla yaşamın anlamını görmediklerinden şikayet ederler. Başka bir deyişle, amaçları yoktur ve varsa, onları motive etmezler. Kendini gerçekleştirme ihtiyacı karşılanmadığında, eksik bir yaşam hissine yol açar. Şu anda, yakın gelecekte ve genel olarak hayattan ne istediğinizi dikkatlice düşünün. Asılsız olmamak için kendinize sorun: bu hedeflere ulaşmak için ne yapılmalı?

Tutarlı çözümü sizi amaçlanan amaçlara götürecek olan görevleri açık bir şekilde formüle edin. Spesifik olun. “Mutluluğu elde etmek” veya “Ruhsal olarak büyümek” gibi formüllerden kaçının.

İlk başta çok hevesli olmayabilirsin, ama genellikle “iştah yeme ile gelir” olur. Yani, sadece onların hedeflerine ulaşma çabasından değil, aynı zamanda onlara giderken kişisel memnuniyetten zevk alırsınız. Başarıların günlüğünü tutabilirsiniz - hepsini yazın, hatta önemsiz, sandığınız gibi zaferler. Böylece, kazanan gibi hissetmek tuhaf bir alışkanlığa dönüşecektir (kibirle karıştırılmamalıdır!)

Gündüz planlama

Kural olarak, depresyon eğilimli insanlar kendiliğinden, kaotik bir yaşam tarzı yol açar. Bir yönde aşağıya doğru giden akışla giderler. Gününüzü, haftanızı, ayınızı yapılandırın. Sadece yaklaşmakta olan çalışmaları değil, diğerlerini de planlayın. Aksi takdirde, biri diğerinin pahasına ertelenebilir. Ayrıca, yaşamdaki zorlukların üstesinden gelmek için gerekli olan öz disiplini geliştirmenize yardımcı olacaktır.

Hobiler ve tutkular

İlgi olmadan yaşamak kolay değil. Yaşamınız yalnızca işten oluşuyorsa, aile sorunları ve televizyonun önünde dinleniyorsa, neden sık sık kötü bir ruh hali içinde olduğunuzu şaşırtmayın. Hobiler ve hobiler sadece ev içi sıkıntılardan zevk ve dikkat dağıtmakla kalmaz, aynı zamanda hayatı daha zengin ve ilginç hale getirir. Herhangi bir şey olabilir: pul veya para toplamak, bir müzik aleti çalmak, tuval üzerine boyamak, kilden modellemek - genel olarak, herhangi bir yaşam koşulunda ilginizi çeken her şey.

Yaratıcılığınızı serbest bırakın, inşa edin ve inşa edin. Bir süre sonra bir güç ve enerji dalgalanması hissedeceksiniz.

Başkalarına yardım et

İyileşen uyuşturucu bağımlıları arasında bilinen bir deyiş var: “Depresyon için en iyi çare başkalarına yardım etmek.” Elbette, bu ilke kimyasal bağımlılıktan muzdarip olmayan insanlar için de geçerlidir.Fazladan şeyleri yetimhaneye aktarın (bu arada, her zaman apartmanda kalan dağınıklığı gidermek için iyi bir bahane). Ailene yardım et. Böylece, kendinizi gerekli hissedersiniz, kendinizden ve rahatlamanızdan memnun kalırsınız.

Eğer depresyon ile baş edemiyorsanız, profesyonel yardım alın. Para kaybetmeyin - sağlığınızla ilgili. Psikolog ile yapılan bireysel görüşmeler ve özel psikoterapötik gruplardaki grup sınıfları yardımcı olarak kullanılabilir.

Antidepresanlar veya diğer ilaçları kendiniz almaktan kaçının - her kişi zihinsel ve fizyolojik özelliklere dayalı kişisel bir yaklaşım gerektirir. Eğer bir inanansanız, bir rahiple konuşun. Unutma, kendine güven veya gurur, sonunda seni kırılmış bir çukura götürebilir.

Sonuç olarak, depresyonla savaşmanın en iyi yolunun önleme olduğunu söylemek isterim. Kişisel olarak iyi bir duygusal durumu sürdürmek için kişisel olarak size yardımcı olanları kullanın ve yaklaşmakta olan depresyonun ilk belirtisinde, iyiliğinizin bozulmasını önlemek için gerekli tüm önlemleri alın.

İyi bir ruh halini korumak için biraz çalışma gerekir. Buna bir yük olarak değil, kişisel olarak büyümene yardımcı olan faydalı bir iş olarak bak. Pes etmeyin. Unutma, sorunların çoğunun kafanda olduğunu, senin etrafında olmadığını. Sonuç: şu anda ne olduğuna dair tutumunuzu değiştirin, daha basit olun.

Nikiforov Evgeny danışman ve rehabilitasyon merkezinin psikoterapisti

Depresyon üstesinden yardımcı olun

14 Ocak 2015, 05:31

20 yaşındayım Son zamanlarda, her şeyim vardı: iyi bir iş, üniversite mükemmel bir öğrenciydi, sevgili genç bir adam vardı, yurtdışında eğitim sözleşmesi vardı. Fakat çok uzun zaman önce her şey çöktü: üniversite yurt dışına gitmeme izin vermedi, adam bir başkasına gitti, ayrılık nedeniyle çalışmalar durdu, çalışmaları bir şekilde düzeltmek için iş bıraktı. Sonunda, tabiri caizse, bir ay önce her şeye sahiptim ve şimdi hiçbir şey yok. Depresyondayım, okuma arzum tamamen ortadan kalktı (hiç bir oturuma hazırlanmıyorum), hiçbir yerde çalışmıyorum, daima evde oturuyorum - uyuyorum ya da yiyorum, tüm mesleğim. Amaçlı, neşeli, her yere seyahat ettim, her yerde zaman geçirdim. Şimdi kayıtsız bir sebze oldum, kendime bakmaktan vazgeçtim, randevulara çıkmam. ilgi yok. Yardım! Ne yapmalı? Şimdi bir psikolog için para yok, kime döneceğimi bilmiyorum, arkadaşlarım hiç desteklemiyor.

14 Ocak 2015, 09:55

Bir psikolog için para yok, arkadaşlar desteklemiyor. Bu üzücü. o zaman tek çıkış yolu var: - "COLLECT, RAG." "

14 Ocak 2015, 09:58

İlçe kliniğine gitmek için
1. Nöroloğa, o, antidepresanlar veya diğer bazı ilaçları yazacak veya reçeteleyecek, doktor stresden sonra gerçekten bana yardım etti, hatta uyumaya başladım ve uykusuzluk bitkindi.
2. İsterseniz - psikoterapiste, bazı kliniklerde onlar.

14 Ocak 2015, 09:59

150 kez değişeceksiniz, hala oldukça gençsiniz, kendinizi elinizde ve yeni zaferlere götürün.

14 Ocak 2015, 10:00

Örneğin bir yetimhaneye gönüllü olarak yardım etmeye başlayın. Sorunlarına konsantre olmayı bırakacaksın. Ve bu süreçte yeni arkadaşlar bulacak.
İyi olacaksın!

14 Ocak 2015 10:55

Yazar, yanlış bir şey yok. Belki de fiziksel olarak kanepede yatman ve hiçbir yerde koşmaman, hiçbir şey yapmaman gerekiyor. En sevdiğin filmleri aç, her zaman bir mavim varken izlerim.

14 Ocak 2015 10:59

maddi yönü bir şekilde halledilirse, çalışma önce gelir. İkinci sırada iş, ve üçüncü sırada, göründüğü kadar garip bir adam var. Dördüncü sırada, en düşük önceliğe sahip olan, sizi yurtdışına bırakmamaktır.
Çıkmaya nasıl başlamalı? Yavaş yavaş bilinçli olarak kayıplarınızı küçük. Alıştığınız adamı değil, yakın bir insan hayatınızı terk ettiğinde, geçmiş kayıplarınızı kesinlikle hatırlayacaksınız.
Kendini düzelt, Yazar, en azından her gün zorla bir şeyler yap, hatta sabah egzersizlerini yap. Zaman zaman herkesin bir sorunu var.Çıkma kabiliyeti, yüzmek veya bisiklete binmek gibi, ömür boyu korunur ..))

14 Ocak 2015, 13:42

Spor, dans ve diğer fiziksel aktivite yardımcı olur. Ve iş, tercihen fiziksel, gerçek meyveler taşıyan. İşle karıştırılmaması. Bu konuya odaklandığınızda dikiş, nakış vb. Olabilir ve sonuçta sonucu alırsınız. Dışkıyı farklı renkte boyamak ve son yerdeki bulaşıkları yıkamak da işe yarayacak. Bu önemli bir fiziksel meseledir ve bu işin sonucu olarak ne olduğunu görmek

14 Ocak 2015, 14:08

Spor salonuna kaydol .. Ben düzenli aralıklarla yogaya yardım ederim)

14 Ocak 2015, 14:16

1. sosyal ağlardan kaldırın. Ben ciddiyim
2. Bakım gerektiren canavarı yakalayın. Bir hamster değil, örneğin bir kedi ya da köpek. İstersen bile uzanmana izin vermeyecek. Eğer köpekle yürümek istemiyorsanız, koltuk cebi türünden bir köpek alın. sen ona tencereye öğretip ekiplere öğretene kadar - ne hakkında acı duyduğunu unut)))) ve kedilerle sergilere gidebilirsin)) ve onların yiyecek almaları gerekecek, dükkana gitmek için evi terk etmek zorunda kalacaksın.
3. dükkanlar hakkında. Kendinizi boynun aşağısından alın ve kendiniz için düşünülemez bir saçmalık satın alın, eğer orada bir şeye, kozmetiklere veya bir çantaya düşkünseniz, kendiniz için düşünülemez bir saçmalık satın alın. Peki bu alışveriş yapmak isterseniz) çevrimiçi sipariş edebilirsiniz. yeni şeyler birçok kadını mutlu ediyor))
4. Arkadaşlar desteklemiyor mu? Gerçekten arkadaşlar mı? bu yüzden yenilerini aramanın zamanı geldi! sadece onları nerede arayacaklarını söylemek gerekli değil, bir arzu olurdu. belki grubundan sessiz bir kız var, sakin ol. ya da kız kardeşi kuzeni, kendin için düşün
5. Arkadaş ve gerekli değil. Endişelenme bile, şimdi kesin. depresyondaki insanlar melankoli ve yeşil bir ten ile parlıyor. erkeklerde kurtuluş aramaya değmez, sadece ağırlaştırırlar.
6. Glisin kursu iç. veya biotredin. alkol içmeyin! ve herhangi bir durumda, en azından bir parçanın gücüyle ve sıcak tatlı çay ile aç bırakmayın))
iyi şanslar

14 Ocak 2015, 20:08

Keşke 20 yıl geri dönseydim .. depresyon olmazdı

Sonucu düzelt

Böylece, depresyondan çıkmanın yolu bulundu, ilk adımlar bu yönde atıldı ve “korkmuş düşman savaş alanından kaçtı”. Ancak, bu konunun yoluna gitmesine izin verirseniz geri dönmesi büyük bir şanstır. Bu nedenle, göreviniz bunu önlemek için mümkün olan her şeyi yapmaktır. “Kendi hayatını kutsa” için minimum program:

Benlik saygınız üzerinde çalışın

Genellikle kendini suçlama ve depresif düşüncelerin bir numaralı nedeni odur. Kendine güvenen bir insan çok sık üzülmez (bu aynı zamanda gerçekleşir) - temel olarak sorunlarını çözmeye ve engelleri aşmaya çalışır. Ve hepsi kendini sevdiği ve başarısızlıkların homo sapiens'in en iyi temsilcileri arasında bile gerçekleştiğini anladığı için.
Daha fazla hayal et

Hayaller bize devam etme, yaşam anlamı verme ve olumlu duygular kaynağı olma gücü verir. Çok fazla hayal edenler hayattan ne istediklerini bilirler ve bunu elde etmek kolaylaşır. Bu nedenle, güzel hakkında düşünmek için zaman ayırmayın - boşa harcanmayacaktır. “Havada kalelerde” yaşamak da buna değer olmasa da - bugünü görmeden “geleceğe taşınıyorsunuz”.
Olumsuz yaşama fırsatını değerlendirin

Bildiğiniz gibi, hayatta siyah ve beyaz, hatta gri çizgiler var, ama çoğu insan hala gerçek hayatın sürekli bir mutluluk ve zevk olduğunu düşünüyor. Ve eğer orada olmazlarsa, o zaman hayat başarısız oldu ve sen de başarısızsın. Ama öyle değil! Gerçek hayat, olumludan olumsuza kadar bütün duygu ve duygu yelpazesinin gerçek bir deneyimidir (ve umursamamaktadır). Sadece bu durumda, faydası hakkında konuşabiliriz.
Hedefleri belirleyin, böylece hayaller sonuçsuz kalmayacak.

Sadece bir petrol şirketinin başkanı olmanın ne kadar iyi olacağını düşünürseniz - bu bir şey. Ancak bir plan yaparsanız, gerekli eğitim ve deneyimi edinin ve görüşme yapın - bu tamamen farklı. Hayatta her şey gerçektir ve seçilen yönde bir şeyi yapanlar er ya da geç hoş sonuçlara ulaşır.
Hayattaki yerini bul

Evet, elbette, küresel geliyor, ama çok faydalı. Onlar için ilginç ve pahalı olanlarla ilgilenen insanlar, diğerlerinden yüzde 60 daha mutlular. Favori iş hayatlarına gerekli anlamı verir ve aslında yokluğu sık sık acı ve ıstırapla doludur.Bu arada, çalışmak şart olması gereken bir iş değil - çocuk yetiştirme, ev geliştirme, seyahat ve peyzaj tasarımı olabilir. Asıl mesele, bütün bunları yapmaktan gerçekten hoşlanıyor olmanız.

Modern insan, ne yazık ki, çok sık sık yalnız ve boş hissediyor. Bundan sonra elindeki her şeyi boğmaya çalıştığı depresyona başlar: alkol, iş, romantizm, yiyecek ve hatta alışveriş. Bununla birlikte, tüm bu araçlar yalnızca anlık etkiye sahiptir ve gittikçe daha fazla ihtiyaç duyulmaktadır. Böyle bir depresyon ile başa çıkma mekanizması işe yaramıyor - burada başka bir şeye ihtiyaç var.

Bu diğeri sağlıklı bir insan ve gerçeklik algısıdır. Dünya fena değil ve iyi değil - olan budur. Her birimiz onu görüyor ve onunla kendi şekilde iletişim kuruyoruz. Kendi beklentilerimizi aldatmamak için, yaşamda hem üzüntü, neşe, acı ve zevk olduğunu, hem de birisinin olmasaydı, dünyanın tamamlanmayacağını anlamak önemlidir. Sadece bazı şeyler hayatta kalmak bazen zor. Fakat bu mümkün. Nefes al, yaşa ve mutlu ol!

Nedenini anlamak

Nedeni ile herhangi bir fenomende. Aynı şey depresyon için de geçerlidir: Bir şey her zaman öfke ve kendiliğinden alevlenme ile başlar. Bazen, elbette, çok nadir görünüyor ve genellikle oluyor. Diğer tüm durumlarda, depresyon tetikleyen bir şeydir. Bu talihsizin nedenini nasıl bulabilirim?

Bu liste yapmanın en kolay yoludur. Kendi sakin ve rahat atmosferinizi yaratın. Öyleyse hayatının son yılını hayal et. Bu sırada seni ne üzdü? Olumsuz etki ve aşiret karamsarlığı nedir? Bir kez ve herkes için mi? Bunların bir listesini düşünün. Bunu kolaylaştırmayı kolaylaştırır.

Bakışlarını okintez bir listesini yap ve analiz et. Bunlar depresyona ne başlayabilir? Bir an kalkamazsın.

Farklı bir taraftan yaklaşılabilir. Unutma, çok üzüldün. Sözlerin ve eylemlerin için indirim yapılan tüm durumları belirlemeye çalış. Böylece depresyonunuz için neyin tetiklendiğini anlayacaksınız.

Ancak, sık sık beynimizde oturuyor. Örneğin, sorun değil. Kabul edersiniz ki saldırgan bu durumda sürpriz olmaz!

Benzer kurulum bulmak kolaydır. Önemli olan, farkına varmak ve düzeltmek. Bazen "düşünceye devam etmen" gerekir. Örneğin, zihninizde: "Yine hepsini kötü yaptınız!". "Sen kaybedensin" gibi bir şeyi sakla Not etmek gerektiğine dikkat edilmelidir

"Tüm kötülüklerin kökü" nü ortadan kaldırın

Kararlı bir işlem yapmanız gerektiği açıktır. Olumlu veya en azından tarafsız bir şeye odaklanmaları gerekir. Çok sık, kökleri ile, tamamen "kök". Bilim adamları ve bilim adamları depresyonun üstesinden gelmeye çalışmıyorlar.

Yukarıda belirttiğimiz gibi, depresyon nedeni genellikle kendilerine karşı olumsuz tutumlardır. Bu bir depresyon kaynağıdır. Ne yazık ki, bu tür tesisler genellikle insan ruhu bir sünger gibi her şeyi emdiğinde kullanılır. Eğer bir "kaybeden", "aptal" veya "üzgün çuval" iseniz, size yardımcı olacaktır. Bu tür tesislerden nasıl kurtulur?

Aslında, onları buluyorsun. Onları "baltalayın". Birkaç kişi bu konuyu açıklığa kavuşturur: "Bu", "asla", "tam", "kesinlikle" vb. . Göreviniz eleştirel olarak yeniden düşünmek. Örneğin, "Her zaman mutlu olmalıyım." Ancak, tamamen farklı bir sonuç elde edemezsiniz.

Düzeltmeyi ayarladığın yer burası. genellikle ebeveynler, ebeveynler, ebeveynler, ebeveynler ve ebeveynlerdir. Fark etmeden bile, davranışların ana düzenleyicisi olduğumuzu söyleyemeyiz. Bu sözleri ilk duyduysanız? Özgürlüğün varsa, nasıl yapılacağını öğreneceksin. Sesler, elbette, garip, ama yardımcı olur! Bu bir zayıflıktır.

Bazen depresyon nedeni ve insanlar. Örneğin, nazik, akıllı, neşeli, duyarlı, aktif ve çok daha fazlası olmalı. Bu çerçeveye giremiyorsanız, alamazsınız. Bu durum tespitidir.

Hem bu nitelikleri hem de olumlu ve olumlu değerleri dikkate almak gerekir. Bu psikolojik bir alıştırma. İdeal olarak, bir psikolog olmamalı, ancak mümkün ve kendi kendine idare edilebilir. Her biri için pozisyon olacak, örneğin "akıllı" ve "aptal" kişi. Bu senin fikrin. Bir çıkış yolu bulmanın iki yolu var.

Kayıp deneyimi Anlaşılabildiği anlaşılabilir. Tecrübe kaybının zamanı geldi. Bu dönemde "petrol yağı" gibi geliyor. Duygularını azaltmaya yardımcı olur. Kayıp ile uğraşmak gerekli değildir.

Önemli adımların sayısı:

Kayıp gerçeğinin farkındalığı

Yapılması gereken yapıcı bir şey değil. Endişelenmeye başlayabilirsin.

Kayıpla ilgili tüm olumsuz duyguları ifade etme

Ağlamak, pokrichite - yüksek sesle ve kötü bir dil olabilir. Bu cihazla ilgili yapılacak en iyi şey, yakın çevrede veya etrafınızdaki bir dairede tanımlanan uluma pobuystvovat gibi. Bir adım yukarı ya da paketten bir adım uzakta. Daha iyi hissedeceksiniz - sonuç garanti edilir.

"Gestalt" ın tamamlanması

Bu terim, ayrılan kişiyi ifade eder. Örneğin, söylenmeyen ya da yapılmayanlar. Ne tür bir insanın boş bir sandalyede oturduğunuzla ilgili bir soru.

Kişinin ihtiyaçlarını karşılama

Eğer istersen, onsuz özleneceksin. Hayatta kalmayı kolaylaştırmak için gereklidir.

Anlam kaybı ara

Evet, haksız ve anlamsız görünmesi önemlidir. Ölüm durumunda bile yapılabilir. Örneğin, zulmünü göremezsin.

Kendinizi önemli ve faydalı bir şeyde bulmak

Birçok insan için Çocuklara ne için yardım etmek istersiniz?

Tabii ki, sorun değil. Bunların hepsi çoğu zaman çok fazla şey gerektirmez: nesnel analiz ve rasyonel karar yeterlidir. İşte bu. Varlıklarınızı nasıl kullanacağınızı bilmeniz gerekir:

Bundan kurtulmanın en iyi yolu budur. Örneğin, birçok durum umutsuz görünüyor. Ancak, sürekli olarak kendinize umutsuzluğu neyin oluşturduğunu sorarsanız, olumlu bir sonuca varabilirsiniz.

Kaynakları bul

Ama bu bir gerçektir. Bazen çözüm arayışı çaresizlik, pasiflik ve ilgisizlik meselesidir. Kısır döngüyü kırmak için "kaynaklar" demeliyiz. Onları içinde ve çevresinde nasıl bulabilirim?

İhtiyaçlarının karşılanması - vücuttaki dengenin yenilenmesine yönelik ilk adım. Başkalarının her şeyi gerçekleştirdiğini fark eder. Eğitilmeniz gerekiyor. Tam olarak ne istiyorsa. Onu yemek daha iyi. Bu yüzden ihtiyaçlarını bildirmeleri gerekiyor.

Bu, kendi kaynaklarınızı güçlendirmenin önemli bir yoludur. Elbette bazı hayalleriniz olsun ya da olmasın, çok hoş bir anı. En küçük detaylara yer yok. Kal: dolaş, yapabileceğin her şeye dokun. Cildiniz için. Beş dakika sonra bir görüntüden gidebilirsiniz. Enerji ve enerji anlamında size yardımcı olacaktır. Bu, depresyonla mücadeleye önemli bir katkıdır.

Meditasyon ve rahatlama. Ek olarak, stresle başa çıkmada mükemmel derecede yardımcı olurlar. Bunun için bir anahtar olduğu açıktır. Bu sadece bir öneri.

Sonucu güvence altına al

Böylece, duvarın dibinin dibinden çıkıp "savaş alanından düşman uçaklarını korkuttu". Ancak, gitmesine izin verirseniz, geri dönmesi için iyi bir şans var. Bu nedenle, göreviniz bunu önlemektir. Kendi hayatınız için minimum program:

Benlik saygınız üzerinde çalışın

Sık sık kendini suçlama ve depresif düşünceler için durum böyledir. Çok sık üzülmezler (olduğu yerde üzgün).Ve hepsi kendini sevdiği ve başarısızlıkların homo sapiens'in en iyilerine bile geldiğini anladığı için.

Olumlu duyguların kaynağıdır. Elde etmek daha kolay. İsraf edilmeyecek. "Havadaki kaleler" de yaşamanız da gerekli değildir - bunu görmeden "ileriye gidiyorsunuz".

Olumsuzları deneyimleme fırsatını kullanın

Ancak bunun gerçek hayat olduğunu düşünemezsiniz - sürekli bir mutluluk ve zevk. Hayat bir başarısızlıktır ve sen kaybeden sensin. Ama öyle değil! Bu duygu ve duyguların gerçek bir yaşam spektrumudur. Sadece bu durumda yararı hakkında konuşabiliriz.

Hayaller için belirlenen hedefler sonuçsuz kaldı

Bu bir şey. Fakat biraz farklıysanız, anlayamazsınız. Bu doğrultuda er ya da geç hoş sonuçlara ulaşır.

Hayattaki yerini bul

Evet, elbette, kulağa çok hoş geliyor ama çok kullanışlı. Herkesten daha mutlu. Sevgi ve ilgisizlik dünyasına girmek çoğu zaman imkansızdır. Bu bir problem değil. Asıl mesele, hepsini yapmayı gerçekten seviyor olmanız.

Modern insan ne yazık ki çok sık sık yalnız ve boş hisseder. Bundan depresyona, alkole, çalışmaya, romanlara ve hatta yiyecek alışverişine başlar. Ancak, tüm bu ajanlar yalnızca anlık bir etki yarattı. Başka bir şey olmamalı.

Kendini algılama ve gerçeklik. Dünya iyi değil. Her biri kendi yolunda görüyor. Tamamlanabilmesi önemlidir. Hayatta kalmak bazen zor. Ama muhtemelen. Bu nedenle nefes al, yaşa ve mutlu ol!

Sorun, tuga, üzüntü, hapis. İnsanlar, podolati depressіyu (tobto to you), yakındakiler hakkında okuyanlar, hüzünlü bir şekilde bütün kuruşların hakkında biraz bilgi sahibi değiller. Depresyon kişiselleştirilmemiş olabilir, ale tsіlkom vіdchutno zalitit, eğer sizin için aynı vzagіl zіpsuvati zhittya. Vona vismoktu z lyudi zhitєvі meyve suları nastіlki, scho schiti pogoguti є gözlüğü.

Durumumuz, gerçek ve depresyon gibi ciddi zihinsel alışkanlıklara bağlı değildir. Bagato halkı, herhangi birinden önce ilgilenen kişiyle iletişim süresi boyunca çağrılırken, milletvekilleri için kıtlık yaratabilecek mevcut durumun zulmü arandı. Bu zaymatisya tsim zakaznat lіkuvannya mozhe tіlki lіkar - yaklaşık aynı zabuvat olamaz. Alttaki mobil dil, tugu, melankoli, apatice - insanlarda “depresyon” olarak adlandırılan tüm kelimeler hakkında.

Depresif bir değirmen koçanın kendisinden obtyazhuvati'yi almaya başladı. Kafasında nekoroshі dumki lіzut, zaisha потребtsya lishi bir ihtiyaç - her yere gidelim. Ale yak? Aj vatandaşlar depresyon anlarında kendi önlerinde dönebiliyorlarsa yok edilebiliyorlar. Schob hala hayatta, pamyatayte: vihіd zvzhdi є. Yogiyi tanıdığını biliyorum.

usvіdomiti nedeni

Bir cilt nodülünün kendi nedeni vardır. Bunlar stotosus ve depresyonlarla aynıdır: bir sürece başladığınızda, bir alana transfer ve kendini savunma. Ne de olsa, zvaychayno, yaratılması gereken, depressiiya çığlık atıyordu, tıpkı tek başına, hayvanı psikoterapiste yönlendiren bir kural olarak, vdduvatsya duzhy rіdko. Hepsi aynı vipadka depressiu schos provokuє. Yak aynı viyaviti tsyu zoloshasnu neden?

En başarılı ve verimli yol liste yapmaktır. Scotch, fiyatı en etkili olandan kazanın, mümkün olduğu kadar kendinizi oluşturun ve atmosferi gevşetin, sizce farketmeyeceksiniz. Pіslya tsogo vyavіb sob sostannіy hayatınızı rik. Scho bir saat seni utandırdı mı? Scho olumsuz vplinnulo esinlenerek ilham alıyor? Scho b beni bir kez unutmak ve anlatmak ister misin? Düşün ve tüm konuşmaların bir listesini ekle. Schoba bulo hafifledi, ifadenizi ve kitapçığa katkınızı değerlendirmeyin - aklınıza gelen her şeyi yazın.

Listeyi temizleyin, bir göz atın ve inceleyin. Yeniden işe alımınız nasıl geri çekilebilir? Aşağıdaki listedeki pererahovanyh hakkında düşündüğünüzde bunu öğrenebilirsiniz: ti, yakі viklikayut, herkes için güçlü, sorun, üzüntü ve tabernacle ve dep є depresyonunuzun temel nedenleri.

Bize göre tsikh nedenleri nsnsogo tarafındaki trocho olabilir. Böyle bir durumda, ülkenin katliamının geri kalanında, sizi depresif bir deneyimle zaduryuvav'a sokarak çok yorgun olacaksınız. Örneğin, yakimos’un zagalnim ponyatyam’da poznachiti vse tsi situatsі ı deneyin, örneğin, abo, navpak'taki insanlar arasında timeni momenti v rozcharovuvalis kelimeleri Böylece, zozumіlo olacaksınız, depresyonunuz için scho azalan mekanizması.

Bununla birlikte, depresyonun nedenleri aynı değil, sadece ağızlarımızda oturmak için olan olumsuz tutumlardır. Örneğin, “Başka bir şey yapmayacağım” kurulumu, gerçek çöküntülerden kaynaklanabilir, insanların bunu iktidarın prizmasıyla kullanması için şanslı olmamasına rağmen, mümkün değildir.Bekle bir dakika, kafamın depresif tarafına saldıracağım!

Kurulumu bilmek sakıncalıdır - pis koku kafanızın etrafında hayatınızın ortasında görülür. Baş - tse usvіdomiti zafіksvati. “Vinodє” nodіn neobhіd "promodzhennya yastığına" ın değil. Örneğin, zihninizde şöyle diyorsunuz: "Hepsi ters gitti!". Bu bir kurulum değil, ancak yanlış bir büyüme değil, elinizde bir ti nevdaha "abo" gibi kullanabilirsiniz. Bunun için, oturum açma işlemini tamamlayana ve terminal kurulumuna yükleyene kadar işleme devam etmeniz gerekir.

Usunuti "Korіn kötülük"

Her şey sebeplerden dolayı netleştiyse, çocuklara kadar gitmek gerekir. Povynnі buti dvrypryanen'ın kokusu, schos'un sebeplerinin dönüşümünde olumlu bir şekilde chochi b nötrdür. Daha da kötüsü, tüm olumsuz tezahürler özel olarak özel bir duruma “büyüyor” ve bu bakış açısına göre “açıkça” gerekli. Psikolojinin anneye maliyeti olmadığı için, ayrıca depresyonunuzu baltalamanın ne kadar değerli olduğunu anlamaktan da memnunum.

Yak mi vzhe, negatif kurulumun kendisinin depresif negatif kurulumunun sebebi Vishche dedi. Ponglar düşük kişisel çıkarların temeli olarak işlev görür, yak, kendi yolunda, depresyonun ana akımını oluşturur. Yazık, bu tür kurallar bir kural olarak, erken çocukluk dönemine sokulur - aslında, eğer insanların ruhu kendi içinde emilirse, her şey yak bir süngerdir. Ve şimdi, bir anda, büyümeye değer çünkü hoş değilsin, aptalsın ya da aptalsın, çok fazla para var, çünkü bunu unutacaksın. Yak böyle bir kurulum yalnız mı?

Nazpravdi, olduğu gibi sorunsuz değil, özellikle de gördüğünüz gibi. Onlarla robot roshytati їх schob kutuplu. Bu andan itibaren silahlar açıklığa kavuşturuldu: kurulumun kendisi, kural olarak, analogdan daha zordur, її formulyuvannі'da "start", "nіkoli", "povnіstyu", "kesinlikle" gibi kelimeler gerçekten de söylenemez. . İşiniz, sistemin kurulumunu kritik bir şekilde yeniden değerlendirmek ve çok kazanmak. Örneğin, en kısa sürede suçlanmam gerekecek, bir sonraki seferde dorozhno sesi çıkarmayacağım ve iyi bir şey yapmama izin verilmiyor. Ancak, varto obmіrkuvti pribirat arkadaş bir parçası ve aynı zamanda durum "suçlu" ama "üzerinde" ben "ben hayret ediyorum" chi "istiyorum, zovsіniyovich sonucudur.

Tesisatın merkezinde de önem önemlidir ve kurulumun sizin elinizde olduğu gerçeğidir. Yarasalar olduğunu hatırlayın, babusі-dіdusі, vchitelі sizin için büyümek için önemli insanlardır. Sami düzeni pomichayuchi değil, kıyameti vimovovlyayas kayma tonuna tahammül etmiyor, ancak nedense davranışın baş düzenleyicisi olabilirsiniz. Vlada kurulumunu sıfıra getirmek için Schob, zgadayte - bu sözleri düşünen kim vpereshshe? Onun i vstanovіt dіalog önce porozhnіy stіlets üzerinde Potіm podumki posadіt Yogo: z'yasuyte, chomu vіn yüzden vvazhaє, poyasnіt, chomu bіlshe i vіdpovіdati CIM standartları hotіli vie i olanlar Chogo b hakkında rozkazhіt zhorstkim istemiyor olamaz vie. Zvichayno, muhteşem, ale ekstra yardım geliyor! Pіslya takoi Rozma ve zayıflamaların kurulumunun gücü - biz daha iyisini yaptık.

Ne yazık ki depresan vat buvat pіdvishchenі vimogi kendinize ve insanlara neden olur. Örneğin, kadının iyi, çılgın, eğlenceli, aktif ve aktif olduğunu bileceksiniz. Çerçeveye sığmayan insanlar, rozdratuvannya'nızı uyandırın ve yapamazsınız gibi yapamazsınız. Tse pov'yazano p_dsvіdomim priynyattyam ile ics ve іdkidannyam'ın bazı özelliklerine sahiptir.

"Wimknuti" yi karıştırmak için, bu mekanizma, her iki kutup uygulamasındaki insanlarda açıklıktan yararlanmak için gereklidir - olumsuz, olumlu. Söylemesi kolay, bir psikolog için özel olan ale vazhko zrobiti ve psikolojik olarak hak kazanmıştır. Yodealі yogogo potrіbno ikorisovuvati, kerіvnittvom dosvіdchenogo psikoloğunda, protesto edebilir ve kendinize saygılı olabilirsiniz. Deri ve yaku bude nazivati ​​kutup pozisyonu gibi iki fotoğraf çekmelisiniz, örneğin, "rozumnogo" ben "kötü" insanlar. İlk kişiye gelip ilk kişiyi kendinize götürdüğünüzde, nyomu'ya gidin, bir sonraki kişiye takılın, sonra başkalarını kendiniz öğrenin.İlk görüntüde terleyin ve sesi tamamen çıkarın ve iletin, sonra diğerine geçin - ve "rozumnіnnya", yalnızca birinin taviz verdiği bilinen görüntülerden mahrum edilinceye kadar.

Hayatta kalma vtrati - tse, mabuti, genellikle virüs viral depresyonun nedenidir. Kelimenin tam anlamıyla rosum kelimenin tam anlamıyla sizin için hatta yak olabilir: yakın insanların ölümü, kohana köklenme, hayatının önemli aşamasının bitiminden sonra bir kız arkadaşı yeniden seyahat. Eğer yak zi tsik podіy sizi trival tuguya sokarsa, o zaman en hızlı şekilde tanınırsınız, vtratu є vydivannya vtrati. "Tereyağı ama yağ" gibi ses çıkarmak için, ale bagato insanlar pragnut vіdvolіktisya, vіdstrochiti abo abo bu dönemi atlayın. Tse spriyaє, negatif pochuttiv'ı korur, Rik ile depresyona girer mozgutnuyu ve iki tanesini yapabilirim. Böyle bir değişken sessiz için uygun değildir, neden birbiriyle yanlış gitmek istersiniz?

Scot tse zrobiti, bir dizi önemli adımdan geçmek gerekiyor:

Usv_domlennya gerçeklik vtrati

Bagato bir an, örneğin, prodovzhuyuchi spіlkuvatsya z minulim, ale tse yapıcı değil dedi: sadece kabul edilemez, ama virishute bir sorun değil vіdklada. İçeri girip çıkmayı unutun - tıpkı deneyimleyebileceğiniz gibi.

Birbiriyle ilgili tüm olumsuz duyguların Viraz'ı

Ağlayın, ağlayın - seslendirebilir ve mat edebilirsiniz. Özel kişi için elinden gelenin en iyisini yap, örneğin, kaç tane insanın bulunduğu çevrede bulunan yoldaşların arasına gir. İfade sıralarına girmeyin, ancak tamamlarsanız - sadece kazık veya vikinte paketine bakın. Çakmak olacak - garantilerin sonucu.

Tsim terim nazyvayutsya tüm spkilkuvnі z minulimuyu insanlar, tüm durumlarda sizi yogustu yogo vodpustiti aldatmak. Örneğin, söylenmedi, ancak talihsiz değil. Tsim'in etrafındaki yolu kısaltacağız - tüm tsemu'daki visloviti'ye bir tsi lyudinі listesi yazıp, oturmuş koltukunuzu boş bir sembolle sunacağız.

Zadovolennya potrebnogo, po'yazanyh z minulimu insanlar

Size vererek bagato choo melodious vіn: aşk, turbo, spіlkuvannya, fіnansi, yardım, p_dtrimku - tüm bu sözleri göremezsin nyogo. Schob lugsyu sıkıntı yaşamaya daha kolay, bunun yollarını bilmek gereklidir, çünkü bunun yanında tüketiminizle insanlar olmadan da tatmin olursunuz.

Poshuke senseu vtrati

Bu yüzden, onu tecrübe etmek ve bundan yararlanmak önemlidir, yak çoğu zaman haksız ve beceriksiz olur. Saatlerce denediğinizde duyu hissini öğrenebilir ve ölüm durumunda kendinizi öldürebilirsiniz. Örneğin, bir çocuk için yaşamak, daha fazla hasta olmayanlar için bir kampanyanın verimliliğini değiştirebilir, zorkstokіstyu hakkında heyecanlanmayacaktır.

Kendimi chomus'ta önemli ve tarçın olarak tanıyorum

Yerinde yaşayan insanlar için, gönüllülük sayesinde anlaşma yapmak isteyenler ile sonuçlanın. Ancak, vipadkovo değil: vtratu'dan kurtulduktan sonra, insanlar hayatlarını önemli yaşamak, beslemek ve düzeltmek istiyorlar, fakat elimizden geldiğince, yine de çocuklarımız var mı?

Garip, o kadar sık ​​değil, alo inodіy viklikayut değil nastіlki tragіchni, yak vtrata, situatsіyu depressіyu: problemi robotiі, bir arkadaşıyla kaynak, fіnansov negrazdі. Tüm kelimeler genellikle vamagayut bagato değildir: ob 'tivotogo analіzu і optimal çözüm yeterlidir. Şirketin ekseni bilmek kolay değil. Çok para kazanmak için, rozdorizhennny "aktif" inizdeki her şeyden geçmeniz gerekir: her şeyi zgadat, yapmalısınız, yapmalısınız, bunu yapabileceksiniz.

Naikrashche, durumu niçin birbirinizle tartışmalısınız? Çünkü bunlarda hiçbir katkı yok: Onlardan bir iğne ile yıkayarak, onları kullanarak onları koymalarını isteyin. Örneğin, bagato durumu özel bir yer olarak adlandırılmaktadır. Ancak, aslında, kendilerini iyi hissedebileceğiniz bir yerde, insanları olumlu beslemek için beslemek için bir şeyler yapacağım.

Depresyonun üstesinden nasıl gelinir?

Kadınların erkeklerde depresyona daha yatkın olduğu, bilinen bir gerçek.Dünya Psikiyatri Birliği'ne göre, her beş kişide bir kadın depresif bir rahatsızlıktan muzdarip, ancak hastaların sadece% 25'i yeterli tedavi görüyor.

Depresyon nedir ve neden başlar? Depresyon, iç ve dış aktivitedeki azalmanın eşlik ettiği, şiddetli zihinsel rahatsızlık, duygusal depresyon ve yetersizlik durumudur. Depresif bir kişi çaresiz ve güçsüz hissediyor, gece veya gündüz geçmesine izin vermeyen sürekli bir gerilim hissediyor. Kendine olan saygısı düşer, düşüncesi bozulur ve hayata olan ilgisi ortadan kaybolur.

Depresyon çeşitli nedenlerden kaynaklanır. Risk altında, kırılganlık, hassasiyet ve güvensizliğin artması ile karakterize kadınlar bulunmaktadır.

Yaşam sorunları da hastalığa neden olabilir: kronik stres, hastalık, aile çatışmaları, sevilen birinin kaybı ve yalnızlık.

Depresyon başlangıcı için en tehlikeli dönem doğum sonrası. Doğumdan sonra, kadınların% 70'i farklı şiddette bir ruh hali düşüşü yaşamaktadır: “blues” denen (üzüntü) şiddetli depresyona,% 10'unda ise ilk kez bir depresif epizod tanısı konmaktadır. Doğum yaptıktan sonra kocamla ilişkimi nasıl koruyacağımı, önceki bir makalede yazdım.

• artan yorgunluk ve halsizlik

• dolaşan vücut ağrıları

• cinsel aktivitede kalıcı azalma

• kaygı, kaygı, baş belası

• yaşam zevkinin kaybı

• yalnızlık için coşkulu

• bir şey yapmakta isteksizlik

• geçici rahatlama sağlayan maddelerin kullanımı

Bu semptomların bazıları iki hafta devam ederse, tanı depresyondur.

Depresyon hakkında çok sayıda materyal yazılmış olmasına rağmen, bu hastalığın nedenleri, sonuçları ve nedenleri araştırılmış olmasına rağmen, depresyonun, özellikle doğum sonrası depresyona dayanabileceğini iddia eden insanlar var. Modern psikiyatristler uyardı - çocuk annesi ile birlikte depresyon geçirir, bu nedenle tedavi gereklidir. Bu tür çocuklarda, depresif davranış kopyalama riski üç kat daha yüksektir. Karamsarlar, stresli durumlarla başa çıkabiliyorlar, saldırganlık ve zayıf sosyal becerilerle ayırt ediliyorlar.

Umutsuzluğun üstesinden gelmek ve depresyon ve acı veren deneyimler olmadan yaşamak için, kişi umutsuzluğa kapılmamalı, ancak her bir gelecek gün sevinmeye çalışmalı ve ruhun dengesini korumalıdır. Hastalıklar, yıllar ve hastalıklar hakkında şikayette bulunmayın, komplekslerine düşkün olmayın ve zevk getirecek bir meslek bulun. Arzularınızı unutmamak ve hayatınızı olumlu duygular ve neşe için yer alacak şekilde düzenlemek çok önemlidir.

Kendinize kendinize bir ayar verin: "depresyon kesinlikle geçecek ve bunun için mümkün olan her şeyi yapacağım." Profesyoneller, hafif bir formla, depresyondan kendiniz çıkabileceğinizi söylüyor.

kaynakları bilmek

Kuşkusuz, çözümü biliyorsunuz, ancak kendinizi hayatınızda bulacaksınız. Nodі navіt ryushennya beyazları, nekfefekhnny tarafından güçsüz, pasif bir apatinin içinden cebe sokulur. Kısır bir tehlikeye girmek için, kuvvetlerin ve enerjinin gücünden dolayı - buna “kaynaklar” denir. Yak aynı viyaviti vseredinі navkolo kendiniz?

Kendine hoşgörü, organizmalarda dengeden önceki ilk çiğdemdir. Yeni enerjinin çoğu, usi omsomu içinde realіzu üzerinde yaku insanları alınır. Depresyonun ilk saati işe başlamak değil, çünkü aynı anda istiyorsunuz ve trenuvati ödemeniz gerekiyor. Kendinizi ve vücudunuzu dinledikten sonra, bazhannya hakkında yogi besleyin ve isteyenler proponuvatinin kendisini mıknatıslayın. Fakat “Meyan kökü istiyorum, ala vono shkidlno, ki z'їzh ekşi krasht.” Bu yüzden organizma tüketimi hakkında sinyaller duyacak.

Zaten bir yol korisnym aktif kaynakları є vіzualіzatsiya aktif hale getirir. Hatıra olarak є Yakas Mriya Chi, navpak, duzhe spogad'ı var. İhtiyacınız olan tek şey ülkenizde yalnız sizinle doldurmak, endişelenmenize gerek kalmayacak ve tüm detayları bulmanız gerekecek.Önünüzde yeni bir görüntü varsa, yeni ve oradaki Troch'a bakın: yürüyün, yapabileceğiniz her şeyi deneyin. Vikoristovuyte och, vuh, vidchuttya povnot deseni için shkіru olduğunu. Resimdeki Chilin ile beş arası görülebilir. Bu numaraya ilgi duyanlar haklı olarak enerji ve iyi bir ruhsat alma hakkına sahiptir. Bilim adamları sonuçları bulacak, düzenli olarak düzenli çalışacak - ve depresyonla mücadeleye girebileceksiniz.

Meditasyon ve rahatlama - Bu, iç uyumu ve gelişimi için en harika timsah türüdür. Ancak ayrıca, stresli acılara yardım etmek için ek olarak kokuyorlar, gerçekte, depresif deneyimlerin bir sonucu olarak. Sizin svіdom_st temizliği genellikle bize olumsuz zapovnyute chimos tsikavim sizin için knisim - sizin için iyi ve mutlu bir hayat yapmak için anahtar değil mi? Sadece bir küçük porada: Borçları ile tamir edilenler, vücudunuzu ve vücudunuzu değiştirmemek için en az bu kadar basittir.

sonucu kapat

Bilgi depresyonlarından kurtulan Otzhe, basitçe tsomu'da müreffeh timsahlar, "savaş alanından gelen perepakaniyah". Ancak, Chimala Ymovіstіst, sadece kendi kendine yakıt üzerinde tsiu spravu izin, sonra dönebilirsiniz. Göreviniz, kazanabileceğiniz her şeyi kazanmak. Vlasnogo hayatı "taciz" konulu program:

İlgilendiğiniz konu hakkında konuşun

Kendisi yetişen ve depresif düşünceler için bir numaralı sebep olmayacak. İnsanlara ek olarak pek fazla meblağ yok (onlar çiğnemek istiyorlar) - ana derste kendi sorunlarınızı bulabilecek ve üstesinden gelebileceksiniz. Ve kendin ve sevdiğin için sevdiğin her şey, homo sapiens temsilcileri tarafından asla alınıp satılmadığını.

MRI bize güç rukhatis dal ver, nadat yaşam zsittyu dzherelom olumlu duygular. Ti, hto baghato mryut, biliyorum, sadece zhittya ve sadece istediğiniz gibi kıyameti, ём ём ём ён ё ё ё. Güzel şeyler hakkında yastıklar üzerinde bir saat shkoduyte etmeyin - hiçbir çıkmaz olacak. Savaşın “kale kalelerinde” yaşamak istiyorum, tekrar katılmamak, “Maybutn'a tekrar girmek”, gerçeği bozmadan.

Hayatta Kalma Olumsuz Bir Hareketi Kabul Edin

Yak biliyorum, yaşamda, aslında, aslında, deniz mahsulü, protein dosti kiralanabilir, sadece spravzhnє zhittya tse bezperperrvnі shchastya i zadolennya. Ve onun adına gelince, o zaman hayat uzak değildir ve vi iyi değildir. Ale öyle değil! Polaroidin gerçek yaşamındaki (ve vidhid olmayan) tüm duygular ve pochuttiv spektrumundaki gerçek yaşam - olumlu ve olumsuzdan gelir. Tsyomu vipadku'da її похноцінності hakkında konuşabilirsiniz.

Sırayla tsіlі koymak, schob mrії buli marniemi değil

Sadece petrol şirketinin başkanı olarak iyi olanları düşünün. Ve örneğin projeye yönelik plan ve planlama ihtiyacını reddeden eksen yerleştirilmelidir. Yaşamda her şey gerçektir, bu nedenle, obhoshomu'da schos roboit basit, erken ve sonuçlara ulaşılabilir.

Hayattaki güzelliğini bil

Yani, zvichayno, küresel ses, ala sonra duzhnoy tarçın. Bizimle ilgilenen insanlar, schoo sikm tsikovo, on bin mesafeden pahalı. Acayip anlamda sağ nada є x hayatında sevilen, ale, çok nadiren, tayga ve apatis uçurumu içine atmak için. Konuşmadan önce, robotun hakkı zorunlu olmaktan uzak, ancak robot bir yağmadır - robotun merkezi, evin içi, evin manzarası ve peyzaj tasarımı. Kafa, seni tamamen seveceğin bir pislik.

Böyle insanlar, çok yazıklar, genellikle kendime kibirli, kendilerini yaratmış ve boşta. Yenisinin yanından, inmek, inmek, yaku vin, namago, her şeyi boğmak, sadece elini almak: alkol, iş, romantizm, žzheyu dükkanda. Ancak, tüm bu şeyler daha fazla ve daha fazla ve daha fazla syohvilnne vpliv yapılabilir. Böyle bir mekanizma pratsyuє değil, depresyonların bir dışkısıdır - burada buna ihtiyacınız var.

Tsim nsns yat sağlıklı spriyatnya kendisi d_ysnostі olduğunu. Svit değil poganie ben iyi değil - Takiy, yaki ve. Bizden Kozhen yogoyu bekledi ve onunla kendi yoluyla temasa geçti.Schob, oculi'nin gözlerini kandırmamak için, özellikle rosum, yaşam ve sıkıntı ve huzur içinde scho ve neşe ve mutluluk ve zevk ve haz ve onlar olmadı, o zaman svit bioconno kullanılmaz. Sadece konuşma güvenilir bir şekilde yeniden yaşamaya başladığınızı söyleyin. Ale yapabilir. Nefes al, yaşa ve mutlu ol!

En önemlisi, kendini suçlamayı bırak ve hareket et.

1. Hayal kırıklıklarınız ve başarısızlıklarınız üzerinde durmaya çalışmayın, başarılara daha fazla dikkat edin ve görünüşte önemsiz görünse de başarılara dikkat edin.

2. Daha fazla hareket etmeye ve uygun egzersizler yapmaya çalışın. Düşünce ve fizyolojik süreçler doğrudan kas kasılmaları ile ilişkilidir, bu nedenle, genel vücut tonunu yükseltmek durumu hafifletmeye yardımcı olur.

3. En sevdiğiniz müziği dinleyin ve mümkün olduğunca uyumaya çalışın.

4. İletişim kurmayı reddetmeyin. Depresif bir insanın kendisini toplumda olmaya zorlaması çok zordur, ancak bazen yakın bir arkadaşla olan duygusal konuşma, bir psikoterapi oturumundan daha etkilidir.

5. Ayarı değiştirin: sinemaya, müzeye gidin, parka doğru yürüyün ve insanları izleyin.

6. Her zaman hatırlayın - depresyon bir ceza değildir, ancak yaşamın zor durumlarına somut bir şekilde yanıt vermek için ruhun doğal bir yatkınlığıdır.

Kendi kendini yitiren depresyon işe yaramazsa, bir psikiyatristin yardımını reddetmemelisiniz. Hastalığın asıl nedenini belirleyecek, nesnel olarak durumu değerlendirecek ve karmaşık bir terapi seçecektir. Doğru ilaç ve psikoterapi kombinasyonu, tedavinin 12-14 haftalarında durumu kesinlikle iyileştirecektir.

Hayatta Kalma Okulu 3

Bölüm 2 - http://youtu.be/pNeZjXWw9zU

Bölüm 3 - http://youtu.be/TEaIBdJ6DHg

Wikipedia'dan: Depresyon (Lat. Deprimo'dan - “ezilme”, “ezilme”) “depresif bir triad” ile nitelendirilen bir zihinsel hastalıktır: ruh halindeki azalma ve neşe yaşama yeteneğinin kaybı (angedonya), düşünme bozukluğu (olumsuz kararlar, ne olduğuna dair karamsar bir bakış açısı) vb), motor inhibisyonu. Depresyon özgüvenini azalttığı zaman, yaşama ve alışılagelmiş faaliyetlere ilgi kaybı yaşanır. Bazı durumlarda, bundan muzdarip bir kişi alkol veya diğer psikotrop maddeleri kötüye kullanmaya başlayabilir.

Günümüzde depresyon en sık görülen zihinsel bozukluktur. Üçte ikisi kadın olan 40 yaş üstü nüfusun% 10'unu etkilemektedir. 65 yaş üstü olanlar arasında depresyon üç kat daha yaygındır. Ayrıca, 10-16 yaş arası çocuk ve ergenlerin yaklaşık% 5'i depresyonda ve depresyondadır. Ergenlikte genel depresyon prevalansı (tüm çeşitlerde)% 15 ile 40 arasında değişmektedir. Birçok çalışma, bu yaşta afektif bozuklukların görülme sıklığının daha yüksek bir intihar sıklığına tekabül ettiğini vurgulamaktadır.

Gün anlamsız ve ben sıradan bir dilenciyim.

Gece kalsa bile, kutsaldır,

Çok yaktığım şafaktan.

Ama sonsuza dek yanmış, közler gibi,

Korku ve mutluluk, sadece ruh büyür.

Evet, bir teselli kaldı

Şafağın hala yandığını!

Kitap beni büyüledi, yeni ufuklar gösterdi. Özellikle Berdyaev, Tanrı hakkında yazdı, ama ateist propagandayla çizdiğim şekilde değil - büyükbabam bir bulutun üzerinde oturuyordu ve bütün evrene nüfuz eden Yüce Ruh tarafından. Bu dönemde, içsel bir değer değerlendirmesi ve yeniden yapılanma içimdeydi, Ve daha sonra olanlara hazır olduğumda, bana mucize denebilecek garip bir olay oldu. Bir gece, evde, vahşi bir baş ağrısından uyandım. Acı o kadar güçlüydü ki hayatımdaki ilk duayı içgüdüsel olarak söylemiştim - “Lord, ne için? (neden bana bu acıyı veriyorsun diyorlar?) ”.

Ve şiirim şöyle geldi:

Kalbinde çekiççi.

Çekiçleri ısıtıyor

Gentile'lerin taşları.

Ateşin kıymetinde bilmemek

Bir dakika beklerim

Hepsi birilerine ispat etti mi?

Onun zaferini arttırır -

Çarmıha gerilmiş çarmıh

Bu yüzden ize gittim.

İncil'deki İsa Mesih'i okuduğumda istemeyerek kendi hayatımı kendimle karşılaştırmaya başladım ve hayatımı onurla yaşadığı için yaşam tarzımdan kendimi çok utandırdım ve nasıl yaşayabilirim? O zaman bile tövbe şiirleri yazdım:

Hala böyle varsa

Sadece suçlu olmamak,

Hayatta göz yükselmiyor.

B'yi moleküllere çözer

Sadece erkek olmamak.

Bu durum İncil dilinde söylendiği için tevbe edildi. Bir buçuk hafta kadar sürdü. Ve sonra, Kutsal Kitap'ta İsa Mesih hakkında bir şeyler okumak, orada olduğu gibi, “Tanrı, dünyayı o kadar sevdi ki, tek iman Oğlu'nu verdi.

Mukaddes Kitabı okurken Tanrı hakkında ve Mesih hakkında, Tanrı'nın insan için planında ne yeri olduğunu daha fazla öğrendim. Özellikle Mesih'in dünyanın Kurtarıcısı, Mesih, Mesih, Yahudilerin dediği gibi ve her bir insanın Kurtarıcısı olduğunu öğrendim. Kurtarıcı, manevi, ontolojik (temel) anlamında olduğu gibi, insanı yardım almak için döndüğü takdirde insanı beladan kurtarabileceği, fiziksel olarak sıradan bir plana koyan insanı, Tanrı ile uzlaştırır. .

Koyulaşan bulutu reddediyor.

Aptal kafa gerginliği.

Şarap gibi, ilahilerin inancını içiyor

Sıcak, kavrulmuş ağızlardan!

Bir gemi gibi bir mucize bahşetti.

Yukarıda duran zamana kadar

Sanki bir tabaktan manna besleniyormuşsun gibi

Ve neden ve neden anlamıyorsun?

Ve şarkı söylüyorum ve diriliş mucizesi

Deri çanta gibi bana girdi.

Ve teşekkürler tarafından sarhoş oldum

Ve zevkten kolay, tüy gibi!

Ve yavaşça yere daldım,

Miras almayı kabul etmek.

Ve her gün sessizce çözülür

Ve biraz garip görünüyor.

Öyleyse, depresyon hakkında sonuçlar çıkaralım. Depresyon, bir kişi kendini cehennemde bulduğunda, ne yapması gerektiğini bilmediğinde ve kendi başına bir çıkış yolu aramak zorunda kaldığında oluşur. Ve bir insanın bilmesi gereken ilk şey şudur: Kişi, bu depresyonun üstesinden geleceğine inancını kaybetmemelidir. Bu düşmana teslim olamaz, ondan merhamet olmaz.