Meme büyütme operasyonu için en etkili 8 egzersiz

Her kadın mükemmellik için gayret gösterir, güzel, seksi ve sonsuza kadar genç olma hayallerini. Her yaşta çekici görünmek için her gün kendiniz üzerinde çalışmak gerekir. Ve eğer bir kadın görünüşünden memnun kalmazsa, güzelliği ya da zarif bir figürü olmayan, doğası üzerindeki her şeyi suçlamamalısınız. Günlük iş ve kişisel bakım, güzelliğin ve başarının anahtarıdır.

Son zamanlarda, birçok bayan göğüslerini arttırmak veya düzeltmek için estetik cerrahiye başvurdu. Cerrahın bıçağının altına cesaretle giriyorlar, kendilerini sınava ve strese maruz bırakıyorlar ve hepsi güzellik uğruna. Fakat silikonla şişirilmiş göğüs bazen estetik olarak hoş görünmüyor. Ek olarak, hiç kimse operasyonun başarılı olacağını garanti etmeyecektir, çünkü kadın vücudunun suni istilasından sonra ciddi sonuçlar beklenebilir.

Kolay yollar aramamalı ve bir işlemi kabul etmemelisiniz. Zarar vermeyecek, bir kadının ağız sulandıran formlar almasına yardımcı olacak büstü arttırma egzersizleri var ve en önemlisi - evde yapılabilirler. Tabii ki, göğsü 3-4 boyuta çıkarma şansı düşüktür, ancak göğsün kasları ile yapılan çalışma nedeniyle büstü baştan çıkarıcı şekli verebilirsiniz. Evde pratik yapmanın temel kuralı düzenliliktir. Ve hızlı sonuç beklemeyin. Olumlu değişiklikler farkedilmeden önce bir haftadan fazla sürer.

Kadın meme kaslı bir organ değildir. Pompalanamayan süt ve yağ dokularından oluşur. Bu nedenle memelere gerekli formları verebilmek için tüm işlerin göğsün kas dokusuna yönlendirilmesi gerekir. Göğüs için yapılan egzersizler sadece göğsün tonu üzerinde olumlu bir etkiye sahip değildir, aynı zamanda artışına da katkıda bulunur.

Nereden başlamalı?

Egzersizlerin sonucunu görmek ve süreci düzenlemek için, eğitime başlamadan önce göğsün hacmini ölçmeniz gerekir. Bu tür ölçümler ayda bir yapılmalıdır. Alıştırmalardan olumlu bir etki olup olmadığını, bazı ayarlamalar yapmanın gerekli olup olmadığını anlamaya yardımcı olacaklar.

Şimdi, egzersizler için ihtiyaç duyulacak spor ekipmanını belirlemek gerekiyor. Kiloya ve fiziksel zindeliğe bağlı olarak her kadın gerekli ağırlık halterini seçer. 4 kilogram ile başlamak daha iyidir, yük kademeli olarak 6-8'e çıkarılır.
Önceden gerekli direnci seçmiş olan bir lastik amortisör satın almak gerekir.

Yükün doğru seçilip seçilmediğini anlamak için 3-4 egzersiz yapmalısınız. Onlardan sonra kendinizi yorgun hissediyorsanız ve egzersizlerin tekrarı zorlaşırsa, yükün doğru seçildiği anlamına gelir. Yakında kaslar adapte olacak ve egzersizler kolay ve çok gergin olmadan gerçekleştirilirse, halterlerin ağırlığını arttırmalısınız. Uygun egzersiz ve iyi seçilmiş bir yük ile 8 hafta sonra memenin hacmi 6 santimetreye yükselebilir.

Doğru egzersizler nasıl yapılır?

Evde egzersiz yaparken uyulması gereken birkaç kural vardır:

• Tüm egzersizler eksharada yapılmalıdır,
• Dirsekler hafifçe bükülmeli. Eğer bir halterin elinde, hiçbir durumda kolun keskin bir şekilde düzeltilmesini sağlayamazsınız, çünkü bu yaralanmalara neden olabilir,
• Egzersizleri yaparken sırt düz olmalı, omuzlar alçaltılmalı ve göğüs hafifçe öne itilmelidir,
• Halterleri düz bir sırtla kaldırmak ve alçaltmak gerekir, çünkü bu durumda sırt kasları maksimum yükü alır, omurgayı boşaltır
• Antrenmandan önce, kasları hafifçe ısıtmanız gerekir. Germe egzersizleri bunun için çok uygundur.Kaslardaki kan akışını arttırır ve egzersizden sonraki ertesi gün kas ağrısına neden olan laktik asidin dökülmesine katkıda bulunur.
• İstediğiniz herhangi bir hareketi yapabilirsiniz: koş, dans, ip atlama. Bu eklem ve kaslara kan akışını artıracak. Isınması uzun sürmez, 3-5 dakika yeterlidir.

Dambıl ile çalışmak

• Yerden yukarı doğru itin. Bu egzersizi yaparken göğsün bütün kasları tamamen tutulur. Karnına yat. Kollarını geniş aç. Göğüs seviyesinde olmalılar. Dirsekler hafifçe bükülmeli. Teneffüs ederken, yavaşça ve yavaşça iner ve nefes verirken yukarı çıkar. 8-10 tekrardan oluşan 2 set hazırlayın. Her yaklaşımdan sonra yaklaşık 5-7 saniye dinlenin,
• Sırtına yat. Halter elinize alın. Kollarınızı yana kaldırın ve ardından çapraz. 2 set için 5 kere yapın. 10 saniye rahatla
• Yüzüstü pozisyonda, uzatılmış kolları dambıl başın arkasına koyun. Kollarınızı yavaşça başınızın üstüne kaldırın ve karnınızı indirin. Ardından tekrar orijinal alıştırmayı yapın. Yani 2 ziyaret için 7 kez yapın,
• Sırt üstü yat, halterleri al. Kollarınızı yavaşça başınızın üstünde kaldırın, dirseklerinizi düzeltin ve dirseklerinizi bükerek yavaşça indirin. Egzersiz 10 kez yapıldı,
• Dizlerinin üstüne otur. Kollarınızı germek, yavaşça öne doğru eğilmek, göğüslerinizle kalçalara uzanmak. Bu egzersizi 7-10 kez yapın,
• Konumunuzu değiştirmeden, kollarınızı önünüzde dambıl ile sallamak, kollarınızı değiştirmek,
• Aynı pozisyonda (otururken) ellerinizi göğsünüzün önünde tutarak dirseklerinizi bükün. Yavaşça ayırın ve başlangıç ​​konumuna geri dönün. Bu egzersizi 7-10 kez yapın,
• Aşağıdaki egzersiz ağırlıklandırılmadan otururken veya ayakta dururken gerçekleştirilir. Göğsünüzün önünde, avucunuzun avucuna avuç içine katlayın ve birbirlerine kuvvetlice bastırın, 15-20 kez yapın. Böyle bir yük göğsünü sıkılaştıran ve sarkmasını önleyen kaslarda çalışır.

Amortisör ile çalışın

• Amortisörü zemine ayaklarınızla sabitleyin ve iki elinizle mümkün olduğunca yukarı çekin. Ayaklar omuz genişliğini birbirinden ayırır. Bu egzersizi 5-7 kez 2 yaklaşımla yapmak. Her yaklaşımdan sonra yaklaşık 10 saniye dinlenin,
• Yüzüstü pozisyonda, amortisörü arkanızın altına yerleştirin ve her elinizin ucunu tutun. Kollarını başının üstünde kaldırarak yavaşça uzatın. 2 çalışma için 5 böyle egzersiz yapmak yeterlidir,
• Egzersiz sadece amortisörün uçlarını değil aynı zamanda dambılları tutarak da yapılabilir. Bununla birlikte, bu alıştırma yalnızca birkaç haftalık eğitimden sonra başlamalıdır.
• Göğsünüzü arttırmak için egzersiz döngüsünü tamamladıktan sonra sırtüstü yatmanız ve rahatlamanız gerekir. Nefesiniz tamamen dolana kadar yavaş ve derin nefes alın.

Acıdan korkma. Bu iyi bir işarettir - egzersizler doğru şekilde gerçekleştirilir ve gerekli yük seçilir. Zamanla, kaslar adapte olur ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz. Ve zorluklardan önce geri çekilmeye gerek yok. İlk başta zor olacak, ancak evde çalışırken olumlu sonuçlar elde etmek istiyorsanız, haftada en az üç kez antrenman yapmaya hazırlanın.

Yükün meme durumuna etkisi

İstenen büstü büyüklüğünü iki şekilde yapmak: doğal ve yapay. Fakat sağlık için seçilen yöntemin güvenliği ile ilgileniyoruz, bu yüzden ilk yöntemi seçiyoruz. Yapay implantların yerleştirilmesi, iyileşmeyen yara izleri veya süpürasyonlar şeklinde ek problemler yaratabilir. Bu nedenle, bir kızı göğsünü evden çıkmadan arttırmanın etkili ve popüler bir yolunu düşünüyoruz.

Egzersizin meme bezlerine kendi kendine hacim ekleyebileceği gibi bir yanılgı vardır. Aslında, düzenli egzersiz göğsün kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak, böylece büstü hacmini artıracaktır. Bu nedenle bayanlar, bez ve göğüs kası kavramlarını birbirinden ayırıyor.

Göğüs güçlendirilmesi ile estetik ameliyatlar konusunda karar vermiş kadınlar için bile fiziksel egzersizler yapılması gerekecek.Sonuçta, implantlar zayıf göğüs kaslarını tartıp çirkin görünebilir. Emziren anneler için karmaşık yüklere de ihtiyaç duyulur, böylece büstü her zaman formda ve elastik görünür ve sütün ağırlığının altına düşmez.

Yine de, göğüs egzersizini arttırmaya karar verirseniz, kayda değer bir çaba için hazır olmalısınız. Göğüs, ayda üç basit günlük antremandan büyümez. Bu tür yükler sadece kasları sıkılaştırır, sarkmasına izin vermez. Meme büyümesi için, sabrınız, dayanıklılığınız ve kas ağrısına yönelik daha fazla egzersiz için hazırlanmanız gerekir.

Kasların yüklerden uzak durması gerektiğini unutmayın, böylece egzersiz haftada en fazla 3 kez yapılır. Kadın göğsünü artırmak için egzersizler yardımı ile güzel bir büst oluşturmaya başlıyoruz, bunun için her biri 10 kilogramlık katlanır halterler alıyoruz.

Spor büstü güçlendirmeye yardımcı olacak

Yüzme ve kürek çekme, göğüs kaslarını güçlendirmede en etkili sporlardır. Spor salonunda egzersiz yapmaya karar verirseniz, çok fazla ağırlığa sahip egzersiz ekipmanları size yardımcı olacaktır.

En önemli şey, göğüs büyütme egzersizlerini nasıl yapacağınızı size söyleyecek ve gösterecek olan deneyimli bir eğitmenin tüm talimatlarını dinlemek. Büyük ağırlık - kaldırabileceğiniz kütlenin% 80'i.

Çok fazla ağırlığa sahip egzersizlerin birkaç yaklaşımla gerçekleştirilmesi gerekir. Mükemmel halter İlk yaklaşımda, krep olmadan yetiştirilebilir. İkincisi -% 60. Son yaklaşım azami ağırlıkta gerçekleştirilir.

Etkinin ortaya çıkması için, her bir egzersiz 10 defadan fazla yapılmamalıdır, aksi takdirde eğitim yağ yakıcı bir karakter kazanır ve etkisiz kalır. Kaslardaki ısıyı hissettiğinizde durmayın, egzersizi 2-3 kez tekrarlayın.

Unutmayın ki egzersiz sırasında en önemli şey nefes almaktır. Sakin ve ritmik bir şekilde nefes almanız gerekiyor: eforla nefes al, rahatla ve nefes ver.

Dambıl ile egzersiz

Egzersizler sadece göğsün hacminin artmasına yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kollarınızı güçlü ve kabarık hale getirecektir.

30 yaşından sonra birçok kadında, üst koldaki kaslar sarkmaya başlar. Halter bu konuda yardımcı olabilir.

Egzersizi yapmak için sırtüstü yatın, dambıllarınızı alın ve elinizle çalışmaya başlayın: kendinizden kollar (tam olarak düzelmeyin, en üst noktada hafifçe bükülmelidir) - kendinize, ardından kenarlara doğru çözün - göğsünüze bastırın.

Hafif bir dambıl ile başlamak ve ardından yükü kademeli olarak artırmak daha iyidir. Egzersiz sırasında, doğru nefes aldığınızdan emin olun: teneffüs ederken, kollarınızı sizden uzağa hareket ettirirken, nefes verirken, onları size yaklaştırın. Egzersiz 20 kez yapılmalıdır.

Bu alıştırmada, dambıl ile ellerin başka bir pozisyonuna 15 tekrar eklemelisiniz: dambılla sağ kol uyluk boyunca gerilir, sol kol göğsün önünde yukarı kalkar, dönüşümlü olarak ellerinizi değiştirmeniz gerekir: sol kol uyluk boyunca, sağ - yukarı

Dambıl ile büstü artırmak için yapılan egzersizlerin ekstra 2-3 beden kazanmanıza yardım edemeyeceğini unutmayın, çünkü bileşimde göğüs bezleri ve yağ dokusundan oluşur. Kaslar onu sadece biraz artıracak, fakat gergin ve elastik yapacaklar.

"Palmiye" Egzersizi

En etkili egzersizlerden biri “Palmiye”. Bunu yapmak için, bir sandalyeye oturun veya duvara yakın durun. En önemli şey, geri seviyeyi yapmaktır, aksi takdirde bütün yükü kendi üstüne alır ve hiçbir şey olmaz. Dua sırasında olduğu gibi avuç içlerine katılırız. Omuzlarda bu kuvveti hissetmek için avucumuzda çok sert basıyoruz. Bir sonuç elde etmek için ellerini 10 saniye boyunca gergin tutuyoruz - daha az değil.

10 saniye sonra, ellerinizi 5 santimetre hareket ettirin ve tekrar 10 saniye boyunca bu konumda bırakın. Ellerimizi indirir ve mümkün olduğunca sallarız. Bu görev iki kez gerçekleştirilir.

Memenin büyüklüğünü artırabilecek en basit egzersiz banal pushuplardır. Bu alıştırmanın nasıl yapılacağını kesinlikle herkes bilir, çünkü bu beden eğitimi derslerinde öğretilir.Şınav set başına en az 30 kez olmalıdır. Fakat pratikte birçok kadın 30 yaşından çok 3-4 kez sıkılmakta zorlanıyor. Bu nedenle, ilk defa, yaklaşım sayısına bakılmaksızın, oturum başına yirmi pushup yapmanız gerekir. O zaman, yalnızca pushup sayısını azaltmadan yaklaşım sayısını sorunsuzca azaltmanız gerekir.

Egzersiz "Duvar"

Duvara bakmanız ve avuçlarınızı üzerine koymanız ve sonra duvardan kuvvetli bir şekilde bastırmanız, sanki yerden hareket ettirmek için yürürken. Göğüs kaslarındaki gerginliği hissetmek çok zor olmalı. 10 saniye basılı tutun ve 10 - gevşeyin.

"Skier" Egzersizleri

Bu egzersiz genellikle halter veya ağır kitaplar gibi ağırlıklandırma ile birlikte yapılır. Hareket, kayakçıların yaptığı gibi yapılmalı, iki çubukla gece boyunca bastırılmalıdır. Ancak bu, yavaşça yapılmalı, ellerinizi kalçadan göğüs seviyesine yükseltmeli, bu pozisyonda birkaç saniye geciktirmeli ve daha sonra yavaşça alçaltılmalıdır. Bu meme büyütme egzersizi üç sette altı kez yapılır.

"Sandalyeden Push-up" Egzersizi

Sandalyeye sırtını dönmen, ellerini üstüne koyman, sonra da ellerini yaslaman gerekiyor. Bacaklar öne doğru çeker. Aşağı doğru inin ve yukarı kaldırın, bükülün ve kollarınızı düzeltin. Bu egzersiz 6-8 kez 3 set halinde yapılmalıdır. Seansın sonunda “Stretching” meme büyütme egzersizi yapıyorlar, bunun için kollarınızı dambıl ile alçaltmanız ve belli bir süre onları bu pozisyonda tutmanız veya “Duvar” egzersizini gerçekleştirmeniz gerekir, fakat duvara baskı yapmayın, sadece kollarınıza "asın".

Etkili meme büyütme egzersizi

Düz olmalı, bacaklar omuz genişliğinde olmalıdır. Ardından eller dirsekler göğüs hizasında olacak şekilde yükseltilir, avuç içlerinin önünüze katlanması gerekir, böylece parmaklar yukarı dönük olur. "Bir ve iki" pahasına, avuç içlerinin alt kısımlarını birbirine bastırmanız gerekir. "Üç" te parmaklarınızın avuçlarını kendinize çevirin, "dört" avuç içinde düzeltin. "Beş" pahasına eller aşağı ve "altı" ilk konumuna geri döndü.

Mikro akımların etkisinin, yaşlanan cilt üzerinde belirgin bir olumlu etkisi olduğunu biliyor muydunuz? Eldivenli mikro akım terapi makalesini okumanızı öneririz.

Acele boyutunu nasıl bulacağımı merak ediyorum? Bağlantıyı takip et.

Evde Göğüs Arttırmanın En İyi 5 Yolu

Göğsün çok küçük olsa bile, cesaretini kırma. Vücudunuzla biraz çalışmanız gerekir ve sonuç beklenmedik bir şekilde sizi ve ruh arkadaşınızı memnun edecektir. Tabii ki, sorunu hızlı ve kalıcı bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz. Ancak cerrahi müdahale, her kadının duyduğu her türlü komplikasyonları içerir. Neyse ki, bu tür bir hizmet için fiyat oldukça yüksektir.

Bu nedenle, daha makul yöntemlere başvurmak daha güvenli ve daha zevklidir. Bunlar şunları içerir:

1. Hormonal aktif madde ile yapılan preparatlar,
2. Göğüs Geliştirme Ürünleri
3. Masaj uygulamaları
4. Jimnastik egzersizleri,
5. Göğüsleri görsel olarak artıran iç çamaşırlar ve giysiler.

Hormonal ilaçlar

Bir memeyi artırmak, hormonal bir preparat kabul etmek için kalifiye doktorun danışması gerekir. Bağımsız hormon seçimi önerilmez. Dozajdaki hata vücutta geri dönüşü olmayan etkilere yol açabilir: adet döngüsündeki başarısızlıklardan çeşitli formasyon ve tümörlere kadar.

Çoğunlukla, kadınlar merhemleri uyarıcı formda hormonlar edinir ve onlardan çok hatalı olan bir mucize beklerler. Göğüsleri böyle bir araçla büyütmek mümkün değildir, etkileri minimum düzeydedir. Hormonal hakkında söylenebilecekler, yutmanın sağlanması anlamına gelir. Bunlar şunları içerir:

1. Prolaktin. Hamilelik sırasında kadınlar, göğüslerinde vücuttaki prolaktin üretimindeki artış nedeniyle şişer. Göğüs elastik hale gelir ve 1 hatta 2 boyutta artar. Eğer hormon uygun şekilde seçilmişse, herkes için böyle bir meme büyütme mümkündür.
2. Östrojen. Sadece bu hormon dişilikliliği en üst seviyeye çıkarabilir.Üretimi geçiş çağında gerçekleşir ve kadın üreme sistemi tarafından üretilir. Kadın göğüs, bel ve kalça oluşumundan sorumlu olan bu etkileyici hormondur.
3. Progesteron. Hormon, meme bezlerinin hacmini artırmak için uygundur. Evden çıkmadan. Alveollerin büyümesini teşvik eder.
4. somatropin. Bu araç 30 yıl sonra kadınlar için kabul edilebilir. İşlemi biraz yavaş, ancak uzun süre uygulama, mükemmel bir sonuç garanti ediyor.

Not etmek önemlidir Testosteron. Garip, elbette, ama kadın memesinin gelişiminden büyük oranda sorumlu olan kişi o. Her kadının vücudunda bulunur. Seviyesi ne kadar yüksek olursa, meme bezi zayıflar. Şekerli yiyeceklerin kullanımı, onu önemli ölçüde arttırır, hormonun varlığını normalleştirmek için onları terk etmelisiniz.

Göğüs Büyütme Ürünleri

Ana hedef meme büyütme ise, acil olarak diyetleri unutmanız gerekir. Kadın figürünün yapısı, kalorik yiyecekler terk edildiğinde, meme bezlerinin kilo vermesini sağlayacak şekilde yapılmıştır.

Doğal göğüs büyümesini teşvik edebilecek çok fazla yiyecek var.

• Tahıl ve tahıl ürünleri. Pirinç gevreği, kahverengi renkte, yulaf, arpa tanesi ve darı olabilir. Bu malzemelerin arasında pürenin yanı sıra çeşitli uzvaralar da pişirmelisiniz. Bunu yapmak için kaynar su ile demlenir ve demlenmeye bırakılırlar. Elde edilen infüzyonu alın, yaklaşık altı ay. Tarif büyük annemin tavsiyesini verdi ve zamana göre test edildi.
• Hop konileri. Meme büyütme en yaygın yöntemdir. Bu doğal ürün, büstü büyüklüğünün tamamen bağlı olduğu bileşim östrojeninde bulunur. “Doğanın armağanını” bir eczaneden veya bitki satan dükkanlardan satın alabilirsiniz. Şerbetçiotu kaynar su ile demlemek gereklidir, böylece infüzyon belirgin bir acı tada sahiptir. Kısa bir mola ile yaklaşık 1 hafta almanız gerekir. Kurs yaklaşık altı aydır.
• Bol miktarda protein içeren yiyecekler. Bunlara balık, tavuk, süt ürünleri dahildir. Onların kullanımı, meme bezlerinin büyümesini teşvik edecektir.

Masajla göğüs büyütme

Memeyi artırmak istiyorsanız, meme masajı günlük bir olay olmalıdır. Her kız daha rahat bir yol seçer. Duştaki masaj manipülasyonları veya nemlendirici ve besleyici araçların kullanıldığı termal banyolar olabilir.

Duş jeti her bir göğüs hücresini uyandırabilir ve aktif büyümeyi teşvik edebilir. Banyoda masaj yapma araçlarına gelince, burada herhangi bir yağlı krem ​​idealdir.

Bunları memenin yüzeyine koymak ve meme ucundan omuz eklemine doğru hareket ederek tüm yüzey üzerinde masaj hareketleri yapmak gerekir. Ana şey inatçı, travmatik göğüs manipülasyonları sağlamak değildir.

Meme büyütme egzersizleri

Kadın göğüs kaslarının çalıştırılması inkar edilemez bir şekilde meme hacminde bir artışa yol açacaktır. Göğüs kasları meme bezinin altına yerleştirilmiştir ve antrenmanları büstü önemli ölçüde sıkılaştırır. Uygun yüklerle, büstü birkaç santimetre artabilir. Etkili egzersizler:

1. -Up itin. Egzersizleri günde en az 2 kez yapın. Egzersizleri yaparken, parmakların parmakları üzerindeki konum arka sırt hizalı olmalı ve zemine çekme çene ile yapılmalıdır.
2. Avuç içi sıkma. Avuç içi bağlamak ve kuvvet uygulayarak inatla birbirine bastırmak gerekir. Dirsekler göğüs seviyesinde olmalıdır. Sıkma en az 8 saniye sürmelidir.
3. Kullanabilir özel simülatörlerseçimi onların işlevselliğine bağlıdır.

Göğüs büyütme

Göğsün gerçek boyutunu kılık değiştirerek ya da giysilerin ayrıntılarıyla gizlemek için herhangi bir kadın olabilir. Bu incelikler, erkeklerin baştan çıkarmasına bir düzineden fazla yıl sürdü. Peki, görsel olarak meme boyutunu artıran kıyafetler nasıl seçilir?

1. Doğru olanı seç sutyen. Küçük göğüs bezlerinin şeklini ve türünü ayarlamanın yanı sıra, büstü ilave hacmi için bir köpük sekmesine sahip olmalıdır. Tıp doktorları sık sık bu tür iç çamaşırlarını giymeyi önermemektedir.
2. Bir bluz seçin, mika şeklinde ya da daha ziyade boynunuza değecektir. V şeklinde. Eğer T-shirt gerilebilir bir yapıya sahipse, şekle oturması gerekir. Pamuklu veya yünlü bir kumaş seçilirse, serbest bir siluete izin verilir.
3. Fırfırlı bluzSadece memeyi arttırmakla kalmayıp aynı zamanda bireyselliği de vurgulayabilir. Ek hacme bağlı olarak, kadın gardırobunun bu niteliği kadınların cazibesini önemli ölçüde artırabilir.
4. İmparatorluğu tarzı elbise. Böyle bir elbisenin yüksek bel kısmı göğse odaklanmaya, boyun bölgesini tüm ihtişamıyla ortaya çıkarmaya ve akıllı bir boyun çizgisi izlenimi yaratmaya izin verir.
5. Kazaklar. Yumuşak ve doğal renkler, küçük örgüleri vurgulayabilen büyük örgü örgülü kazaklar.
6. Yelek. Muhteşem bir büstü ile tanrıça olmak, herhangi bir kumaşın yelek yardımcı olacaktır. Köpük sütyen ve jabotlu bir bluz giyen meme hacmini vurgulamak için yelek yardımı ile mümkündür. Bu yöntem, herhangi bir partide çarpıcı bir kadın imajını gösterecektir.

Zaten netleştiği gibi, memeyi evde arttırmak hiç sorun değil. Asıl mesele tembel olmamak ve vücudunuzun doğal ve erişilebilir yollarla düzeltilmesine katılmak değildir. Sonuç olacağı kesin! Güzel ol!

Tek tip ve ısınma

Envanterinizi stokladıktan sonra, spor kıyafet formuna gidin. Yapay sentetik tişörtleri ve Tişörtleri unutun, cildin nefes almasına izin vermez ve cilt tahrişine bile neden olabilirler. Göğsün hacmini artırmak için egzersiz yapmak için uygun boyutta bir doğal spor top seçin. Göğsü destekler, özgürce nefes almanıza izin verir ve tahrişe neden olmaz.

Meme büyütme egzersizi, aslında herhangi bir egzersiz gibi zorunlu bir ısınma ile başlamalıdır. Bu, olası yaralanmaları önlemek için kaslarınızı ısıtmak için gereklidir. Bu amaçlar için, en sevdiğiniz ritmik müziği açabilir ve aerobik egzersizlerini hatırlayabilirsiniz. Kasları çalışma durumuna getirmek için 5 dakikalık dans yeterli.

TOP 8 etkili egzersiz

Egzersiz ile artan göğüslerin oldukça gerçek olduğunu zaten biliyorsunuz! Önerilen kompleksin yardımıyla, birkaç ay içinde 1 beden büstünde bir artış elde edeceksiniz. Bir maya gibi meme büyümesini teşvik etmeye başlarız.

1. Avuç içi sıkın. Standart bir stand alın: ayaklar omuz genişliğinde, gövdede düz. Avuç içi önünüze katlanır, böylece dirsekleriniz göğüs hizasında olur. Üçe kadar saydıktan sonra, avuçlarımızı tüm gücümüzle sıkar, yavaş yavaş ellerimizi indiririz. İşlemi 10 kez tekrarlayın.
2. Duvar. Daireden istediğimiz kapıyı seçip yaklaşıyoruz. Başlama pozisyonu: sırtınızı raflardan birine çevirin ve ellerinizi tersi yönde tutun. Sonra, sanki hareket ettirmek istiyormuşçasına rafa basmaya başlıyoruz. 1 dakika çalışıyoruz. Daha sonra öne doğru eğilin ve duvara 1 dakika boyunca tekrar basın. Egzersiz 3 kez tekrarlanır.
3. Parmak kavrama. Düz durur, bacakları omuz genişliğinde ayırırız. Dirseğe yüz hizasında bükülmüş kollar, aynı zamanda zemine paralel olmalarını da izlerler. Sonra, parmaklarımızı kilide asıyoruz ve kollarımızı yanlara doğru açmaya çalışıyoruz. İşlemi 10 kez tekrarlayın.
4. Kayakçı. Yükü biraz artırdık ve evde göğüs büyütme için dambıl ile egzersiz yapmaya başladık. Orijinal stand: Elinde dambıl, bacakları birbirinden omuz genişliğinde. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve hareketlerini taklit etmeye başlayın, böylece kayak direklerine benzer. Bir dakika böyle koş. Daha sonra, kollarınızı göğüs seviyesine yükseltmeniz, birkaç saniye bekletmeniz ve alçaltmanız gerekir. 3 kez - Bu kısmı 6 kez ve tüm egzersiz tekrarlayın.
5. Pislik, dambıl ile yapıldı. Başlama pozisyonu: sırt üstü yatarak, kollarınızı göğsünüzde dambıl olacak şekilde yerleştirin.Kollarınızı hızla kaldırmaya ve alçaltmaya başlayın, bir sette 8 kata kadar tekrarlayın. Toplam yaklaşım sayısı - 3.
6. Düz açı İlk stand: düz sırtlı bir sandalyede otururken, ellerinizde bir halter alın. Dirseklerinizi yanlara doğru bastırın ve kollarınızı etrafa yayın. Keskin bir hareketle dirseklerinizi yandan kaldırın, 90 dereceye kadar kaldırın. Onları birkaç saniye tutun ve indirin. Bir yaklaşım için, en fazla 12 kez, tam bir egzersiz döngüsünü - 3 kez tekrarlamanız gerekir.
7. Ayakta şınav. Dambıl ile bu komplekste biter. Evde göğüs kaslarındaki artışın son bölümüne dönüyoruz. Yüzünü duvara çevir ve ellerini üzerine koy. Duvarı hareket ettirmek istiyormuş gibi daha fazla zorlamaya başlayın. Düz durması için sürekli arkanı kolla. Egzersiz 2 dakika 3 kez yapılır.
8. Spin. Avuç içi ve ayak parmaklarınızı yere yaslayarak eğilimli bir pozisyon alın. Kadınlar için şınav yavaş bir ritimde gerçekleştirilir ve tekrar sayısı 2'den 20'ye çıkarılır.

Egzersizlerle göğsün hacmini arttırmak bir efsane değil midir? Egzersizlerin güzel yuvarlak şekiller elde etmenize yardımcı olacağından emin olun, ancak bu konuda hiçbir çaba harcamadan. Egzersizin etkinliğini kas liflerinin yaşadığı acılı hislerle yargılayabilirsiniz. Bir alıştırmanın doğru uygulanmasına bakın, ağda video yapabilirsiniz.

Ayrıca asana sahip 1 beden

Kızlar için başka hangi yöntemler büstü artmaya yardımcı olacak? 1 beden meme büyütmeyi sağlamak için, yüzme havuzundaki ve kürek çekmedeki dersleri kullanabilirsiniz. Torasik bölümün kas kütlesini güçlendiren ve geliştiren bu spordur, bu da sizi istenen hacme bir adım daha yaklaştırır.

Birden fazla beden büstü artırmak ister misiniz? Bu zor görevdeki sadık bir asistan yoga egzersizleri olacak. Hangi asanaları başarabilirsin?

1. Savaşçı. Orijinal stand: bacaklar birbirinden geniş. Sol ayağı hafifçe sola, yaklaşık 90 derece ve sağa doğru döndürün. Nefes verirken sol bacağını dizinden bükün. Sağ bacak her zaman düzdür. Kollarınızı omuz hattına doğrultun. Başınızı hafifçe sola çevirin, fırçaya bakın. Bir çevrimin tekrarı 7 defadır. Ardından sağ taraftaki egzersizi tekrarlayın.
2. Üçgen. Başlama pozisyonu önceki asana ile aynıdır. Sol bacağınızı 90 derece, sağ bacağınızı 15 derece pürüzsüz bir şekilde açın. Ayak bileğinize sol elinizle, sağ el ise maksimum seviyeye kadar çıkın. Eller düz bir çizgi oluşturmalıdır. Yoga poz diz veya spinal fleksiyona izin vermez. Pozlamayı tekrar, ancak diğer yönde tekrarlayın.
3. Kobra. Egzersiz karnına yatarak yapılır. Gövdenin üst kısmını yavaşça kaldırın ve alt zemine bastırın. Dengeni koru! Kafanı eğ ve nefes ver. Orijinal konumuna geri dönün. Tekrarladığınız zaman, yavaş yavaş Asana'daki zamanı arttırın.
4. Soğan. Egzersiz karnına yatarak yapılır. Düzgün bir şekilde nefes verirken, diz çöküp bacaklarını kafaya doğru kaldırın. Her iki bileği elinizle tutabilene kadar yukarı çekin. Kalçayı ve göğsünü yerden kaldırarak, mide dengesine odaklanarak bacakları düzeltmeye başlayın. Yarım dakika bekleyin.
5. Köprü. Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı genişletin. Kollarını yukarı kaldır ve avuçlarını yere koy. Ekzanda, göğsün yukarısına doğru yükselmeye başlayın, yavaş yavaş köprüye yükselin. 30 saniye basılı tutun.

Video kompleksi

Ayrıca asana sahip 1 beden

Kızlar için başka hangi yöntemler büstü artmaya yardımcı olacak? 1 beden meme büyütmeyi sağlamak için, yüzme havuzundaki ve kürek çekmedeki dersleri kullanabilirsiniz. Torasik kas kütlesini güçlendiren ve geliştiren bu spordur, bu da sizi istenen hacme bir adım daha yaklaştırır.

Birden fazla beden büstü artırmak ister misiniz? Bu zor görevdeki sadık bir asistan yoga egzersizleri olacak. Hangi asanaları başarabilirsin?

1. Savaşçı. Orijinal stand: bacaklar birbirinden geniş.Sol ayağı hafifçe sola, yaklaşık 90 derece ve sağa doğru döndürün. Nefes verirken sol bacağını dizinden bükün. Sağ bacak her zaman düzdür. Kollarınızı omuz hattına doğrultun. Başınızı hafifçe sola çevirin, fırçaya bakın. Bir çevrimin tekrarı 7 defadır. Ardından sağ taraftaki egzersizi tekrarlayın.
2. Üçgen. Başlama pozisyonu önceki asana ile aynıdır. Sol bacağınızı 90 derece, sağ bacağınızı 15 derece pürüzsüz bir şekilde açın. Ayak bileğinize sol elinizle, sağ el ise maksimum seviyeye kadar çıkın. Eller düz bir çizgi oluşturmalıdır. Yoga poz diz veya spinal fleksiyona izin vermez. Pozlamayı tekrar, ancak diğer yönde tekrarlayın.
3. Kobra. Egzersiz karnına yatarak yapılır. Gövdenin üst kısmını yavaşça kaldırın ve alt zemine bastırın. Dengeni koru! Kafanı eğ ve nefes ver. Orijinal konumuna geri dönün. Tekrarladığınız zaman, yavaş yavaş Asana'daki zamanı arttırın.
4. Soğan. Egzersiz karnına yatarak yapılır. Düzgün bir şekilde nefes verirken, diz çöküp bacaklarını kafaya doğru kaldırın. Her iki bileği elinizle tutabilene kadar yukarı çekin. Kalçayı ve göğsünü yerden kaldırarak, mide dengesine odaklanarak bacakları düzeltmeye başlayın. Yarım dakika bekleyin.
5. Köprü. Sırt üstü uzanarak bacaklarınızı genişletin. Kollarını yukarı kaldır ve avuçlarını yere koy. Ekzanda, göğsün yukarısına doğru yükselmeye başlayın, yavaş yavaş köprüye yükselin. 30 saniye basılı tutun.

Video kompleksi

İstenilen sonucu göğüs hacmini artırmak için egzersizler ve masajı birleştirerek de elde edebilirsiniz. Masaj hareketleri kasları gevşeterek, onları çekme ve büyüme fırsatı verir. Düzenli olarak evde egzersiz yaparak, 1 büyüklüğünde büstü bir artış olduğunu göreceksiniz! Ancak bu, ancak 2-3 ay boyunca çalışkan egzersizlerle yapılabilir.

Etkisi ne olacak

Vücut geliştirme, vücudu iyi durumda destekler, kilo vermek ve kasları güçlendirmek için idealdir. Göğüs üzerindeki yük, kan dolaşımını, duruş ve cilt durumunu iyileştirir. Düzenli egzersizler başladıktan bir süre sonra farkedilebilecek olumlu değişiklikler:

• göğüs yükselecek,
• Ellerin güzel bir rahatlama olacak,
• geri sıkılmış
• cilt daha elastik olacak
• kaslar esneklik kazanacak
• vücuttaki yağ miktarını azaltır.

Etki, memenin başlangıç ​​boyutuna bağlıdır. Busty genç bayanlar, bir aylık eğitim için bile sonuçları değerlendirmek daha zordur, çünkü yüklerden dolayı ilk giden yağ olacaktır. Küçük memeli kadınlar üç ila dört haftada değişiklikler göreceklerdir.

Ne sıklıkla yapman gerekiyor?

Göğüs kızının kaslarını spordan uzakta hızlı bir şekilde pompalamanın sihirli bir yolu yoktur. Sadece sürekli eğitim, çaba ve bağlılık istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır. Ancak yoğun yüklerle bile, bir haftada göğüsleri sıkmak çok zordur. Ek olarak, sık ve ağır fiziksel efor, sağlığa zarar verebilir. Spor aktivitelerinin süresi üç faktörden etkilenir.

1. Orijinal veri. Bir sportmen olmayanın bir eğitim rejimine “katılması” zordur, küçük yüklerle bir süre uyum sağlamanız gerekir.
2. Kas dinlenme Sınıflar, haftada en fazla üç defa, 1-2 gün arayla yapılır (bunlar kasların büyüdüğü günlerdir).
3. Arzu. Şekli değiştirme arzusu ne kadar güçlüyse, disiplini (zaman kaymadan) veya egzersizi o kadar sertleştirir.

Gerekli envanter

Göğüs kasları için güçlendirme egzersizleri özel uyarlamalar gerektirmez. Mükemmel bir ağırlıklandırma maddesi sporcunun antreman sırasında tutulması, kaldırılması ve indirilmesi gereken gövdesidir. Bununla birlikte, bazı göğüs pompalama egzersizleri envanter kullanılarak gerçekleştirilir. Eğitime başlamadan önce mağazaya gidin ve uygun mermileri seçin:

• jimnastik topu - vücudu yükseltilmiş yatay konumda tutar,
• dambıl - 1-10 kg ağırlığındaki eller için ağırlık,
• Expander - omuz, göğüs ve omurga kasları için basit bir ev egzersiz makinesi,
• Halı - zeminde daha konforlu meslekler için,
• spor sutyeni - egzersiz sırasında kan damarlarının sıkılmasını ve sıkışmasını önleyerek göğsü destekler.

Herhangi bir efsane bilgi eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Tüm kadınlar, yükün fiziksel aktivite sırasında nasıl dağıldığını ve meme bezlerinin nasıl etkilendiğini net olarak anlamıyor.

Öncelikle anatomi ile ilgilenmelisin. Kadın göğsünde kas yoktur. Deri tabakalarının altında meme ucunda birleşen meme bezleri vardır. Boşluğun geri kalanı yağ ile doldurulur. "Yapı", pektoralis ana kasına bağ dokusu yardımı ile bağlanır. Küçük göğüs kası memeyi yukarıdan tutar. Büyük göğüs kadınları pompalanamaz, bu yüzden küçük bir tane kullanmalısınız. Şimdi, beceri ile, göğsün ve kolların eğitimi ile ilgili üç ana efsanenin dezenfekte edilmesi kolaydır.

1. Sınıflar büyüklüğü artırabilir. Meme büyümesi için egzersizler mevcut değildir. "Büyümek" göğüs güç yükleri yardımcı olmaz. Egzersizler küçük kasları güçlendirir, fazla yağları giderir, vücudu daha formda yapar. Her durumda meme bezleri düşme eğilimindedir, ancak gelişmiş kaslar onları tamamen sarkmalarına izin vermeyecek şekilde doğru seviyede tutar.
2. Göğüs daha küçük olacaktır. Bu, tüm vücutta aşırı yağ varsa mümkündür. Göğüs büyüklüğü genetik olarak belirlenir, bu yüzden bir ay açlık olmadan doğal formunu kaybetmek zordur. Düzgün bir kilo kaybıyla, göğüsler daha küçük gözükmeyecektir: aspen bel küçük boyutlarda bile “gölgelenir”.
3. Ellerdeki yük, kadını erkeğe çevirecek. Bazı kadınlar için, sporcuların kadınlıklarını yitirme korkusu olmadan ağırlık vermeye istekli olmaları halen şaşırtıcıdır. Herhangi bir kasın büyüme sınırı vardır ve yeterli miktarda testosteron içermeyen bir kadın erkek kaslarını pompalayamaz. Ancak doğru eğitim zarar vermez: omuzlarınızı güzelleştirir.

Kızın göğüs kasları nasıl pompalanır: 5 egzersiz

Göğüs kızını evde hızlı şekilde pompalamak için, sabah veya akşam egzersiz yapmaya başlamak için zamanı seçin. Tembel değilseniz ve beş alıştırmayı doğru yapıyorsanız, performans zorlukları ortaya çıkmayacaktır.

Açıklama. Memenin güçlendirilmesi için ilk temel egzersizler. Her kadın hemen kollarının ve üst göğüs kaslarının gergin olduğunu hissedecektir. Bir sandalyede otururken veya ayakta dururken gerçekleştirilir. Herhangi bir pozisyonda sırt tamamen uzatılmalıdır.

1. Rahat bir pozisyon alın, sırtınızı düzeltin.
2. Somknite palm, önünüzde.
3. Dirseklerinizi yere paralel olarak ayırın.
4. Nefes alırken, avuç içini birbirine itmiş gibi sıkın.
5. Beş saniye sayın, nefes verin, avuç içi gevşeyin.
6. 15-20 kez tekrarlayın.

Açıklama. Göğüs kaslarını güçlendirmek için en etkili egzersiz. Şınav çorap veya dizlere yapılan vurgu ile yapılır. Sırt düz tutulmalıdır. Yükü arttırmak için eller genişçe yanlara yayılmalıdır.

1. Karnına mindere yat.
2. Kollarınızı düzeltin, parmak uçlarınıza veya dizlerinize yaslayın.
3. Vücudu uzun tutarak, dirseklerinizi bükün, zemine mümkün olduğu kadar alçaklayın.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. On kez tekrarlayın.

Açıklama. Evde ya da işte herhangi bir serbest zamanda yapılabilecek basit bir kuvvet egzersizi. Sadece bir duvara ihtiyaç var, biraz boş zaman.

1. Duvardan uzak durun.
2. Ellerini duvara yasla, kollar geniş yay.
3. Sırtınızı dik tutarken, topuklar yerden kalkmazken dirseklerinizi yavaşça bükün.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. On ila 20 kez tekrarlayın.

Açıklama. Yogadan gelen egzersiz. Isındıktan sonra yerde gerçekleştirilir.

1. Karnına yat.
2. Dizlerini bük, ayak bileklerine uzan.
3. Kollarınızı maksimuma çıkarın (bacaklarınızla yardımcı olabilirsiniz)
4. 20 saniye geri say ve rahatla.
5. İki ya da üç kez tekrarlayın.

Açıklama. Göğüs kaslarının ve kolların kaslarını geliştirmek için yaylı ev eğitim ekipmanı ile bir dizi egzersiz önerilmiştir.

1. Tutamakları tutarken, yayı ayaklarının ortasından omuz genişliğinde birbirinden ayırın.
2. Teneffüs ederken, dirseklerinizi bükün, gövdeyi düzeltin ve mermiyi çekin.
3. Nefes verdikten sonra geri dönün.
4. Çekişi on kez tekrarlayın.
5. Birkaç dakika dinlenin.
6. Şeridi geçerek kollardaki tutuşu değiştirin.
7. Nefes alırken, düz kollarınızı yere paralel olarak yayın.
8. Nefes verirken rahatlayın.
9. On kez tekrarlayın.
10. Kürekler altında bir yay ile yere uzanın.
11. Kolları kavrayın.
12. Nefes alırken, kollarınızı uzatırken, nefes verirken indirin.
13. Beş kez tekrarlayın.

Bölünme için kargo

Göğsün hacmini arttırmak için yük ile bir dizi egzersiz yapmanız önerilir. Gerekli tüm donanıma sahip olan spor salonunda önerilen sınıflar, ancak halterli egzersizler evde yapılabilir.

Açıklama. Göğüs kaslarının üst kısmının pompalanmasına yardımcı olacaktır. Yerde ya da eğimli bir yüzey üzerinde uzanabilirsiniz. Tüm hareketler sorunsuz yapılır; eklemlere zarar vermemek için kasları çalıştırmak daha iyidir.

1. Minderin üstüne uzan, dizlerini bük.
2. Halterleri elinizde tutun ve dirseklerinizi yana doğru eğin.
3. Sırt kaslarınıza yardım etmeden veya dirseklerinizi "tamamen" düzelttikten sonra ağırlığı kaldırın.
4. Sekiz kez basın (son iki defa zorlukla verilmelidir).

Açıklama. İcra, kafanı bir kazak almak gibi. Yükü başın arkasındaki göğsünden kaldırmak gerekir. Kürekler jimnastik topu veya çok sağlam bir sandalyeye konabilir.

1. Bıçakların topun veya sandalyenin yüzeyine temas etmesi ve gövdenin hafifçe sarkması için uzanın.
2. Sırtını düzelt.
3. Bacaklarını aç, sabit bir pozisyon al.
4. Halter uzanmış kollarında tutun.
5. Kollarınızı mümkün olduğunca başınızın arkasında tutun.
6. Nefes verin, halterleri önünüzdeki konumuna geri getirin.
7. 15 kez gerçekleştirin.

Açıklama. İncelemelere göre, eğer spor eğitimi yoksa bu oldukça acımasız bir egzersiz. Gerçek şu ki, omuzlarınızı ve dirseklerinizi sarkmalarına izin vermeyerek kollarınızı tamamen açmanız gerekir. Bu nedenle, yeni gelenler kilogram halter sığdırıyor. Zamanla yük 3 kg'a çıkarılmalıdır.

1. Halterleri alın ve ayağınızı hafifçe bükerek, öne doğru eğilerek kalkın.
2. Kollarını uzat.
3. Teneffüs ederken, omuzlarınızı dirseklerinizi düzleştirerek açın.
4. Ekshale üzerinde eski pozisyonuna dönün.
5. Sekiz ila on kez tekrarlayın.

Açıklama. Aşağıya doğru bir baş aşağı pozisyon, göğüs kaslarının alt kısmının pompalanmasına yardımcı olacaktır: yük karın bölgesine doğru hareket edecektir. Geniş tutuşlu bir halter egzersiz için en iyisidir, ancak halter de kullanılabilir.

1. Eğimli bir bankta yatın.
2. Bacaklarını kilitle.
3. Ağırlık ölçme aracını al.
4. Ağırlığı göğsünden kaldırın.
5. Dirseklerinizi yavaşça bükün.
6. On kez tekrarlayın.

Açıklama. Ritmik müzik altında yapılabilecek basit bir egzersiz. Hareketler kayak gibidir.

1. Her elinde halter alın.
2. Ayağa kalk, dik dur, bacaklarını omuzlarının genişliğine daya.
3. Alternatif olarak dirseklerinizi bükün, halterleri kalçadan göğsüne doğru kaldırın.
4. Her yandan on kez tekrarlayın.

Örnek eğitim programı

Her kız, kişisel zamanına ve bireysel özelliklerine bağlı olarak, eğitim programını kendisi için belirler. İlk başta, eğitim bir saatten az sürebilir. Gelecekte, zaman bir buçuk saat artacaktır. Tabloda örnek bir egzersiz planı sunulmaktadır.

Tablo - Bir Egzersiz Programı

6 ipucu daha

Altı ipucu, egzersizinize başlamanıza ve sağlık durumunuzu korumanıza yardımcı olur.

1. Yük. Hemen 10 kg kaldırmaya çalışın buna değmez. Beden stres yaşar ve daha fazlasını olmaz. Küçük bir yük ile başlamalıdır. Halterinizi seçin, kendi hislerinize yardımcı olacaktır. Ağırlığın sekiz ila on kez kaldırılması zorsa, azaltmak daha iyidir. 11 kez yapmak kolaysa, artmaya değer. Kilo almaya çalışarak, spor mağazasında farklı ağırlıklar almaktan çekinmeyin. En uygun çözüm katlanabilir halter olacaktır.
2. Yaklaşımlar.Yük sadece ağırlık değil, aynı zamanda yaklaşımların sayısı ile de ilgilidir. Küçük başlamalısınız - on kez bir yaklaşım. Bu yeterli değilse, tekrarlayabilirsiniz. O zaman, egzersiz tekrarı sıklığını kullanarak göğüste yükü kademeli olarak arttırmalısınız. Aynı zamanda ağırlık ağırlığını arttırır.
3. Nefes. Nefesine dikkat et. Kas gerginliği solunduğunda, dinlenirken - nefes verin. Aşırı çalışma yapmadan, egzersizleri sorunsuz bir şekilde yaparsanız nefes almayı kolaylaştırmak mümkündür. Tek tip nefesler ve ekshalasyonlar istenen ritime girmeye yardımcı olur.
4. Kozmetik. Memenin cildine bakım yapmayı unutmayın. Bitki bazlı nemlendirici kremler cildin esnek ve pürüzsüz olmasını ve göğsün gergin olmasını sağlar.
5. Güç. Herhangi bir egzersiz dengeli bir diyet gerektirir. Kas gelişimi ve genel refah için, vücudun doğru miktarda protein, karbonhidrat ve yağ alması gerekir. Sıkı bir açlık diyeti en iyi yardımcı değildir. Diyetinizi gözden geçirmeniz, gereken kalori sayısını hesaplamanız gerekir.
6. Spor aktiviteleri. Omuzları ve göğsü sadece spor salonunda değil aynı zamanda aktif dinlenme sırasında pompalamak mümkündür. Etkili, tenis, yüzme, basketbol ve voleybol olacaktır.

Bir kızın göğüslerini evde nasıl pompalayacağını bilmek vücut şeklini geliştirebilir. Antrenman rejiminin uygun şekilde gözlenmesi ve kuvvet egzersizleri için ağırlık seçimi ile istenen sonuçları elde etmek kolaydır. Meme sıkılaştırılacak, yuvarlaklaştırılmış ana hatları olacaktır.

Geri bildirim ve sonuçlar

Pazı, triceps ve göğüs için beş egzersiz yapıyorum. 1. Dirseklerinizi (90 derece, gövde boyunca üst kısım) bükün, yumruklarınızı sıkın ve dirseklerinizi zahmetle geri itin. Seks gösteren kaba bir hareket gibi görünüyor. 2. Ellerinizi yanlara doğru kaldırın, dirseklere hafifçe bükün, yumruklar kenetlenir, geriye katlanır. 3. Beden eğitiminden basit bir alıştırma - bir el, ikinci - aşağı, yumruklar sıkılır, geriye katlanırız. 4. Elleri onun önünde, dirseklere doğru eğildi ve birbirine geçti. Ladnoni pazıların alt kısmına dayanır. Pazı eforla bastırıp, birbirinden ayırmaya çalışın. Bu egzersiz sanki kollar göğsün üzerine katlanmış gibi görünüyor, ancak belli bir mesafeden göğsün önünde duruyorlar. 5. Eller düz, öne gerilmiş, yumruklar sıktı. Onları makas gibi önümüze çekerek çizeriz. Egzersizler her biri 10'dan başlar, 60'a çıkar. Egzersizlerden sonra, kollarınızı gerin, örneğin, kollarınızı arkanızdan atın. Göğüs, kollar ve sırt güzel. Göğüs büyümesi ve göğsünü yukarı çekmesi nedeniyle meme sıkılır. Bu egzersizleri kendim için şınav yerine “dünya standardının bacakları” sistemine yerleştirdim (onlardan nefret ediyorum).

“Fransız tezgah baskısı” denilen şey çok etkili: sırt üstü uzanıyorsun, kollar 1,5-2 kg dambıl ile farklı yönlerde (sıradan plastik su şişeleriyle değiştirilebilir), solar pleksusun yukarısına hafifçe bükülmüş (dirsekler) aşağı. Öyleyse, 32 kere, o zaman 1.2 pahasına, onu yükseltiyorsun, 1.2 de, aşağı iniyor, 32 kere de. Sonra 1,2,3 - aşağı, 32 kez de hesaba yüklersiniz. Ve nihayet, callanetics - en rahatsız pozisyonda 32 hesap tutun. Kızlar, bu etki, düzenli aralıklarla 2 haftalık düzenli egzersizden sonra bir gün aralıklarla garanti edilir. saat tam 10 dakika sürer. Dene!

Yükseltme göğüs - kablolama ve push-up. Bir ölçüde yapmak için, çünkü biraz büstü - ve göğüs küçülebilir. Tecrübeli antrenörler bir araya geldi - göğüsler, bakireler için tek yer. Yerel olarak yağın alındığı bir organizmada, yani çok işten. Eğer ölçülü ise - bol. göğüs kasları hafifçe büyüyecek ve meme bezi kalkacaktır. 1-2 şınav ile haftada 2 kez orta veya geniş tutuşla, duvardan yaklaşık 15-20 hızla başlayabilirsiniz. Tabii, masadan, sonra sandalyeden vb.

1. Kadın meme kaldırma ve daha elastik mümkün kılar. En yaygın egzersiz olan “dua” bile (göğüs hizasında birbirine katlanmış ve birbirlerine çarpmış avuç içi) bile meme esnekliğine yardımcı olur.Ayrıca, zeminden veya duvardan yukarı doğru çekerek çok yardımcı olur. Ayrıca halter, onlarla çeşitli egzersizler vardır. Ayrıca bir duş bu soruna yardımcı olacaktır.

2. Ne yazık ki, egzersiz, spor ve spor salonundan göğüs artamaz. Tüm sporcular ve antrenörler tarafından kanıtlandı. Ancak düşebilir. Bak, fitness bikini modelleri neredeyse tamamen düz göğüslü ya da yapılmış.

3. Evet, memenin şekli değişecek ancak biraz daha ve tabii ki daha iyisi için, yani daha elastik ve güzel hale gelecektir. Sporda servetinizi kaybetmemek için, yani boyutunu korumak ve azaltmak için spor için özel iç çamaşırı giymelisiniz.

Ekaterina Küshnir, http://make-ups.ru/forum/viewtopic.php?f=8&t=510

Kızlar, bir zamanlar çok uzun zamandır ve çok sıkı bir şekilde fitness yaptım, bu yüzden aşağıdaki egzersizlerin kendi göğsüm üzerindeki yararlı etkilerini hissettim:

1. Yerden yukarı it.
2. Kelebek egzersiz makinesinde yapılan egzersizler (dambıl ile değiştirilebilir).
3. Üst ve alt itme (ayrıca simülatörde).

Bu tür eylemlerden göğsün artmayacağını söylemek, ancak şeklinin önemli ölçüde iyileştirildiğini söylemek için. Eğer tembel değilseniz, deneyin, bir ay sonra sonuçları kendiniz göreceksiniz.