Modern yaz modası, kızlara mini etek, kısa havadar pantolon ve seksi şort giyme fırsatı verdi. Ve kusurlu figürden ötürü bütün bunlar kullanılamaz hale geldiğinde bazen nasıl acı veriyor. Sıcak ve güneşli gün beklentisiyle, kusurları gidermeyi ciddi bir şekilde düşünmeye başlarız. Bilinen tüm diyetleri kafamızdan geçiriyoruz ve her pazartesi günü bir fitness kulübüne kayıt olacağız. Ancak, herkesin bildiği gibi, arzulanan etkiyi elde etmek için yalnız arzu yeterli değildir. Ayrıca, iradenin gücüne sahip olmak, tembellik ile uğraşmayı öğrenmek ve kendinizi acı acı sona ermek zorunda olduğunuz gerçeğine göre ayarlamak gereklidir.
Kadın vücudu, bu ekstra kiloların öncelikle bacaklara bırakılacağı şekilde tasarlanmıştır. Bu yüzden baharın başlangıcında, üzgünce iç çekeriz, onları kalçalarda, kalçalarda ve dizlerde buluruz. Aynı zamanda figürün neredeyse mükemmel göründüğü, ancak diz eklemi bölgesinde tüm dış görünüşü bozan yağ birikintileri oluşur. Dizlerden yağın nasıl alınacağı sorusu, sadece bir cevap verebilirsin - kendinle başa çıkmalısın. Bu tek seçenek.
Elbette her şeyi olduğu gibi bırakabilir ve küçük kız kardeşinize şık küçük şeyler verebilirsiniz. Ama bu şekilde bir şekilde bizi baştan çıkarmaz, değil mi? Bu yüzden, özellikle zaman olduğundan beri, ideal bir figürün oluşumuna geçelim - yaz beklemiyor ve her gün yaklaşıyor.
Spor - tüm kafa
Hepimiz biliyoruz ki hiçbir kilo kaybı fiziksel zorlama olmadan tamamlanmış sayılmaz. Diz bölgesi için de olumlu sonuç verebilecek özel egzersizler var. Tabii ki, düzenli uygulanmasına tabi.
Bu egzersizi gerçekleştirmek için sırtınızı dik tutarak diz çökmeniz gerekir. Şimdi yavaşça geriye doğru sapmaya başlıyoruz. Sadece gövdeyi yavaşça orijinal konumuna getirin. Başlangıçta, görevle başa çıkmak kolay olmayacak. Bu nedenle, vücudunuzun izin verdiği kadar yaklaşın. Kademeli olarak yükü arttırın
Bacak uzatma ve fleksiyon
Otururken kollarınızı yere yaslanmış şekilde dinlendirin. Dizlerini bük. Şimdi sırayla onları açmaya ve bükmeye başlayın. Her bacak için egzersiz 30 kez yapılmalıdır. O zaman birkaç dakika mola verin ve başka bir yaklaşım izleyin.
Yerde yatarken, bacaklarınızı dizlerinizin etrafında bükün, buzağılarınız yere tam olarak paralel olmalıdır. Bacaklarınızı sırayla, 2-3 saniye boyunca bu pozisyonda tutarak atın. Her bir bacak için başlangıçta 50 kez yeterli. Emisyon miktarını kademeli olarak 200'e getirin,
Ayağa kalkın, sırtınızı düz tutun, omuz bıçaklarını bağlamak için kollarınızı arkanızdan düzeltin. Şimdi yavaşça çömelmek, sırt ve kolların pozisyonunu değiştirmeden. Avuçlarınızla topuklara ulaşmaya çalışın. En az 30 tane gevrek yapın. Daha sonra, sayılarını 100'e kadar getirebilirsiniz. Burada bu kadar basit bir dizi egzersiz mükemmelliğe ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Her gün yapın ve bir ay içinde somut bir fark göreceksiniz.
Bacaklarda, özellikle de diz bölgesinde, şişmanlıkla mücadele için ek yollar vardır. İstisnasız herkese aşinalar:
- Daha fazla yürüyün Fırsatınız varsa taşımayı bırakın. 20-30 dakikalık yürüme, tüm vücut için faydalıdır. Hızı artırırsam, kilo verme süreci daha hızlı ilerleyecektir. Sık sık arkadaşlarla bir araya gelin, ülke gezileri düzenleyin. Kışın ise kayak yapmak harika bir çözüm olacaktır.
- Koşmak bütün hastalıklar için her derde devadır, ne doktorlar ne de sıradan insanlar bunu inkar eder. Koşmak kalbi güçlendirir, bağışıklık sistemi üzerinde mükemmel etki yapar ve kilo vermeye yardımcı olur.Sabah veya akşam koşusu yaparak, kendinizi en az 5 yıl daha ekleyerek vücudunuzu güçlendirirsiniz.
- Bisiklet veya tekerlekli çantalar Henüz satın alınmamış mı? Boşuna! Hemen bu hatayı düzeltin. Bisiklete binme, kas-iskelet sistemi için çok faydalıdır ve ayrıca tüm bacak kaslarını güçlendirir. Tekerlekli paten sadece gençler için değildir. Elbette şehrinizde ücretsiz bir platformun olduğu bir meydan veya park var. Paten yapma becerisinde ustalaşmak çok uygundur. Ve kullanışlı ve eğlenceli
- Yüzme Ve nerede yüzdüğünüzün bir önemi yoktur: açık bir havuzda veya havuzda. Bu arada, yüzme tüm kas gruplarının istisnasız kullanıldığı tek spor.
Kilo kaybı için vücut sargısı ve masajlar
Daha etkin bir şekilde kilo vermek için, çeşitli vücut sargılarını ve masajlarını fiziksel eforla birleştirin. Aşağıda sorunlu alanlar üzerinde büyük etkisi olan ve yağları dizlerden uzaklaştıran yollar bulunmaktadır.
- Beyaz lahana alır, ince keser ve kefirle karıştırırız. Karışımı pamuklu bir peçeteye koyun ve 20 dakika boyunca dizlere uygulayın.Zaman bittikten sonra kompresi çıkarın ve akan suyla durulayın. İşlem en iyi, duştan sonra, cilt iyi buharda olduğunda yapılır,
- Mavi kozmetik kil al. Talimatlarda belirtildiği gibi çözün ve sorunlu bölgelere uygulayın. Üstteki film üzerine sarın. 3-4 saat bekletiniz, durulayın ve cildi anti-selülit kremi ile tedavi edin.
- Sıvı bal diz bölgesine ince bir tabaka uygular, bir film sarar ve yarım saat bekler. Akan su ile durulayın.
Bu bileşenlerin tümü herkese açıktır ve ucuzdur. Bu nedenle, sarma ile ilgili sorunlar ortaya çıkmamalıdır. Kilolu ve masajla mücadelede çok etkilidir. Selülite karşı herhangi bir araç kullanılmasıyla banyodan sonra yapılması istenir. Cilt buharlaştığında, aktif maddeler daha hızlı nüfuz eder ve böylece yağ birikintileriyle mücadele sürecini hızlandırır.
Ve tabii ki, doğru beslenme hakkında unutma. Eğitim sırasında un, yağlı ve tatlı yiyecekleri diyetten çıkarın. Rakamları sıraya koyduktan sonra, bazı lezzetleri karşılayabilirsiniz, ancak başkalarına dokunulmaz, aksi halde her şey normale döner. Ve unutmayın, ana koz kartınız azim ve sadece kendinizi değil, etrafınızdakileri de memnun etme arzusudur. Bir hedef belirleyin ve acı sona gidin. Sağlığınız ve güzelliğinizden yalnızca siz ve siz sorumlusunuz. Ve böylece sadece kendin için umut etmen gerekiyor!
Dizlerden yağ çıkarmak için: nedenleri
Derhal eklem eklemi bölgesinde yağ dokusu birikiminin vücuda zarar vermeyeceğini söyleyeceğiz, ancak bu rakamı kesinlikle bozuyor. Bacakların kızın ana “silahlarından” biri olduğu ve bu nedenle görünüşlerinin yakından izlenmesi gerektiği konusunda hemfikir olun. Diz eklemi bölgesinde yağ birikirse, kısa etek ve şortları bırakmanız gerekecektir. Sonuç olarak, erkeklerin gözlerindeki çekicilik azalacak ve hiçbir kadın bunun olmasına izin vermeyecektir.
Ancak, kadın vücudunun bu bölümünde yağ nedenlerine geri dönelim. Bunun neden olduğunu anlarsanız, evde dizlerinizdeki yağı nasıl kaldıracağınız belli olacaktır:
- Endokrin sistemde hamilelik ve menopoz ile ilgili değişiklikler.
Yaş faktörü - bir insan büyüdükçe vücut daha aktif bir şekilde yağ depolar.
Genetik faktörler - bazı insanlar doğal olarak sorunlu bölgelerde büyük miktarda yağın varlığına meyillidir. Çoğu zaman bunun nedeni çok sayıda insülin alıcısının bulunmasıdır.
Bir kez daha size hatırlatmak isterim ki, bugün düşündüğümüz sorunun yalnızca fazla kilolu kadınlar için değil.Sıska kızlar bile bu alanda yağ biriktirebilir. Hemen hemen her türlü kadın figürü bu problemden etkilenebilir.
Diz anatomisi
En karmaşık yapıya sahip olan diz eklemidir. Ayrıca, büyük ölçüde yapının karmaşıklığından dolayı hasara karşı son derece savunmasızdır. Öncelikle bu eklemlerin yaralanma açısından risk altında obez insanlar. Vücut ağırlığı büyük olduğu için eklemin büyük bir yükü vardır.
Günümüzde, diz eklemi anatomisi, iş kaslarına gelince bizim için ilginçtir. Toplamda dizde dört yüzey göze çarpıyor: anterior, lateral (dış), medial (iç) ve arka. Nerede olduklarını, muhtemelen söylememelisin, çünkü bariz.
Diz ekleminin ana elemanları bağ, tendon, kemik, eklem kapsülü ve kıkırdaktır. Kemiklere ek olarak eklemin diğer tüm kısımları kollajenden oluşur. Bu vücutta bulunan lifli bir dokudur. Bir kişi yaşlandıkça, kolajen parçalanmaya başlar ve bu da diz şeklinin kaybına neden olur. Bu eklem bölgesinde bulunan kasları düşünelim.
Bacaklarda kilo alımının nedenleri
Yağ birikintileri genellikle mide, yanlar ve baldırlarda birikir. Ancak, bacaklar özellikle diz bölgesinde daha az acı çekmez. Bu, bu sorunla karşılaşan kız çocuklarında ahlaki bir rahatsızlığa neden olur, çünkü kısa bir elbise veya şort almak zorlaşır. Nasıl çıkarılacağını anlamadan önce neden dizlerin üzerinde yağ biriktiğini anlamak gerekir.
Nedenler sağlık durumuna ve yanlış yaşam tarzına bağlı olabilir. Çoğu zaman, dizlerdeki yağ birikimi aşağıdaki noktalarla ilişkilidir:
- Hormonal bozukluklar. Doktorlar endokrinologlar çirkin yuvarlaklığın büyüme hormonu eksikliği nedeniyle ortaya çıkabileceğini söylüyorlar. Bu hormon büyümeden sorumludur ve ayrıca yağ hücrelerinin parçalanmasına katkıda bulunur, lenflerin vücutta daha iyi hareket etmesine yardımcı olur. Çoğunlukla belirgin selülit ve diz bölgesinde tortuların ortaya çıkmasına neden olan büyüme hormonu eksikliğidir.
- şişme. Görünümleri dolaşım bozuklukları ve lenf dolaşımı ile ilgili problemlerle ilişkilidir.
- Ayrıca birçok sebep var. patolojik durumlar: vasküler hastalık (örneğin, varisli damarlar), kalp veya böbrek problemleri.
- İçme rejiminin ihlali. Birçok kadın günde çok az su tüketir. Bu, vücudun şişme olduğu için değerli bir kaynağı depolamaya başlamasına neden olur. Bu nedenle, ortalama bir buçuk litre ortalama günlük su içmek gerekir.
- yetersiz beslenme. Yiyecekler ayrıca kucağınızda yağ birikip birikmediğini de etkiler. Çörekler, karaciğer, fast food ve tatlılar gibi zararlı ürünlere duyulan tutku kesinlikle kilo kaybına neden olmaz.
- Sedanter yaşam tarzı. Bu nedenle dizlerinde yağ ile karşılaşan kızların en sık acı çektiği görülmektedir. Egzersiz yapmadan kaslar zayıflar, tonlarını kaybetmeye başlar. Bu arada, yağ bozulmadan kalır.
Dizlerdeki hoş olmayan kıvrımlar ortaya çıkarsa, doğalarının ne olduğunu bulmalısınız. Bir hastalık durumunda, önce onu iyileştirmelisiniz. Ancak, dizlerin kenarındaki yağı çıkarmak sadece egzersiz, uygun beslenme ve masaj, maske ve sarım gibi ek önlemlere yardımcı olacaktır.
Ve burada kilo kaybı bacaklar için diyet hakkında daha fazla bilgi.
Egzersizler ile dizlerden yağ nasıl kaldırılır
Spor aktiviteleri, her zaman figürdeki çirkin kıvrımlarla başa çıkmada oldukça etkili olmuştur. Dizlerdeki yağların atılmasını amaçlayan özel olarak seçilmiş egzersizler vardır. Düzenli olarak, ideal olarak - haftada 4 defa - gerçekleştirilmelidir:
- Çömelme. En basit ama aynı zamanda etkili alıştırmalardan biri. Çömelme fazla derin olmamalı, bacaklar yaklaşık kırk santimetre uzakta olmalı, dizleri dört gözle beklemelidir. 15 kez yap.Her antrenman ile, tekrar sayısını artırın, yavaş yavaş yüzlerce sayıya yükseltin.
- Bacakların dışını ve içini dışarı atmak dizlerinizdeki gibi olabilir. Onlara karşı durmanız, sırtınızı düzeltmeniz ve hareket etmeye başlamanız gerekir. İlk zamanlarda, bir rahatsızlık hissi mümkündür, bu yüzden fazla yormayın. Kucağınızda yürüme süresini de kademeli olarak arttırmalısınız.
- Dans sallanan Bu egzersiz, hem dizleriniz hem de kalçalarınızdaki yağları gidermeye yardımcı olur. Ayaklar yaklaşık yarım metre mesafeye yerleştirilmiş, eller başının arkasındaki kilide katlanmış. Bir uzuv yükseltin, dışa doğru çevirin ve ayağınızla diğerine yaslayın. Atladıktan sonra ters yönde bir hareket yapın. İkinci ayak için aynı şeyi tekrarlayın. Egzersiz 60 saniye sürer.
- Lunges. Bir sonraki ayakları koy, ellerini beline koy. Sağ ayakla öne doğru ilerleyin, böylece soldaki neredeyse zemine tamamen indirilir. Aynı zamanda, dizler doksan derece bükülür. Ayağını değiştir ve tekrarla. Her biri için sadece 10-15 kez yapın.
- Ayaklar bir araya geldi, eller kemerin üzerine uzandı. Bir ayağı bükerek, çorapları kendinize doğru çekin. Sonra mümkün olduğunca düzeltmek için. Egzersizin başında olduğu gibi pozisyon alın. Diğer bacak için de aynısını yapın. Her biri için sadece 20 kez tekrarlayın.
- Bisiklet. Sırt üstü yatın, kollarınızı başınızın arkasında sıkın, bacaklarınızı dizlerden bükün. Onları yerden kaldırın ve pedal çeviriyormuş gibi hareketler yapmaya başlayın. Egzersiz yaklaşık üç dakika sürer.
- Arkanızda kalın, bedeni yerden biraz kaldırın ve ön kolunuza yaslanın. Sağ bacağınızı bükün, çeneye mümkün olduğunca ulaşmaya çalışın. Sol ile aynı şeyi yapın. On tekrar ile başlamalı, ardından kademeli olarak sayısını elli'ye çıkarmalı.
- Tarafını açın. Ayağı alt dizin önüne sabitleyerek üst ayağı bükün. Önkol üzerinde odaklanın. 15 kez alt bacak kaldırma yapın. Ardından diğer tarafa uzanın ve ikinci uzuv için aynısını tekrarlayın. Ayrıca tekrar tekrar sayısını 50'ye getirmelisiniz.
Taşkın Dizleri Dövüş
Düzenli fiziksel aktiviteye ve artan günlük aktiviteye ek olarak, ek kozmetik ürünler kullanılabilir. Maskeler, hem diz hem de uyluktaki yağları gidermeye yardımcı olur. Eczaneye gidip hazır bir araç satın alabilir veya kendiniz oluşturabilirsiniz.
Etkili maskelerden biri lahana yaprağı, kefir veya ekşi kremadan oluşur.. Sebze ince doğranmış ve aralarından seçim yapabileceğiniz bu süt ürünlerinden herhangi birini ekleyin. Kütleyi tek bir kıvamda tuttuktan sonra, diz çökmüş ve yağ birikmiş bölgeye uygulayın. Bacaklarınızı sarılmak film ve pamuklu bezle sarın. Maskeyi otuz dakika içinde yıkayın.
Kanıtlanmış başka bir seçenek - bal çare. Maske sadece bu tatlı üründen oluşur. Dizlerin yakınındaki sorunlu bölgelere dağıtılır. Ayrıca ayaklarınızı folyo ve kumaş ile ısıtmalısınız. Bal yarım saat sonra yıkanır. Duşa çıkmadan önce hafif bir masaj yapmak için dizlere yağ birikintisi yapması tavsiye edilir.
Üçüncü maske mavi kilden oluşur. Cins, kalın homojen bir kütle elde etmek için suyla karıştırılır, daha sonra dizlere uygulanır. Kil çok kalın değil koymak için tavsiye edilir. Bacakları ısıtmak için, en iyi ısınmayı sağlamak için pantolon bile giyebilirsiniz. Birkaç saat sonra kili durulayın.
Evde güzel bacaklar için yemek
Etkili bir yaşam tarzı kurmaya başlamış olan birçok kadını düşünerek, dizlerin içindeki yağları hızlı bir şekilde nasıl çıkaracağımız hakkında. Ancak güç kaynağı sisteminde bir değişiklik olmadan istikrarlı bir sonuç elde etmek başarılı olamaz. Ne de olsa, çoğu zaman yağ birikiminin nedeni kesinlikle zararlı ürünler için kesin öneme sahip.
Menüyü ayarlarsanız, sadece dizleriniz kilo almaya başlamaz, aynı zamanda vücudun diğer kısımları da kilo kaybeder, bu yüzden buna hazır olmalısınız. Aşırı yağlardan kurtulmanın temel prensibi, almaktan daha fazla enerji harcamaktır.Yani tüketilen kalori miktarını azaltmanız gerekir. Genellikle sadece 500 kcal'lik yeterli azalma.
Ayrıca vücutta yağ birikmesine katkıda bulunan zararlı ürünleri de yok etmelisiniz.: fast food, çeşitli tatlılar, unlu ürünler, kızarmış. Tercih vitaminler ve yararlı besin öğeleri bakımından zengin olmalıdır. Bunlar sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri, fındık, tahıllar, et ve balıktır.
Dizlerdeki yağ birikintilerini ortadan kaldırmak için uzmanlar yiyecekleri belirli bir şekilde organize etmeyi öneriyorlar. Sık sık yemek yemek gerekir, ancak küçük porsiyonlarda. Bu açlık hissini önlemeye yardımcı olacaktır. Atıştırmalıklar yapılabilir, ancak doğru olmaları gerekir. Örneğin, uygun meyveler, fındık, süzme peynir, kefir.
Menüde en çok hangi içeceklerin bulunduğuna dikkat etmek önemlidir. Çok şekerli olanlar, formda ve ince dizli bir arkadaş değildir. Bu nedenle, soda bırakmalı, meyve suları saklamalısınız. Bir meyveyi kendiniz içmek daha iyidir. Ayrıca alkol almaktan kaçınmak da önerilir.
Su gelince, vücudu her zaman bol miktarda olmalıdır. Yukarıda, nem eksikliğinin sıklıkla ödem ve bunun sonucunda da dizlerdeki çirkin kıvrımların ortaya çıkmasına yol açtığı söylenir. Bu nedenle, günde en az bir buçuk litre saf su içmeyi unutmamalıyız.
İç kısımdaki yağ sarımları
Bu prosedür hem evde hem de spa'da yapılabilir. Dizlerin üstündeki yağları gidermek için, bir uzmana seyahate para harcamak gerekmez, normal sargı filmini kullanabilirsiniz. En büyük yağ yakma etkisinin yosun kullanımı ile elde edildiğine inanılmaktadır.
Ürünü eczaneden veya kozmetik bir dükkandan satın alabilirsiniz. Genellikle algler, suyla seyreltilerek istenen kıvamda bir kuru toz halinde satılır.
İlk önce bacakları prosedür için hazırlamanız gerekir. Gözenekleri açmak için iyice yıkanmalı ve hafifçe buharlandırılmalıdır. Daha sonra, dizlerin etrafına yayılmış, yağ birikintilerinin gözlendiği yerlerde hazırlanan yosun karışımını uygulayın. Ayaklarınızı sarılmak film ile sarın ve üzerine bir bez sarın veya sıcak pantolonlar giyin. Kompresörü çıkarın sadece yarım saat olmalıdır.
Dizlerde yağ masajı
Sorunlu alanların incelenmesi yağ hücrelerinin bölünmesine katkıda bulunur. Masaj, dizlerden yağ çıkarmak için kullanılan uzmanlardan, egzersizden yarım saat sonra yapılmasını tavsiye ediyor. Ek olarak, ilave yağların ve selülit losyonlarının kullanılması etkinin artmasına yardımcı olacaktır.
Aşağıdaki gibi dizlerde yağa karşı masaj yapar:
- İşlemden önce birkaç dakika sırtüstü uzanmanız ve bacaklarınızı uzatmanız gerekir. Onları biraz bükebilir veya sallayabilirsiniz.
- Oturun ve hafif pürüzsüz hareketlerle dizlerin altındaki bölgeyi, altlarındaki bölgeyi masaj yapmaya başlayın.
- Hareket değişebilir. Avuç içi ile basıldığında parmakların uçlarıyla hafifçe vurarak ışık kullanmasına izin verilir. Aynı zamanda, lenf bezlerinin bulunduğu yerler çok dikkatli bir şekilde yıkanmalıdır.
- İşlem sırasında özel bir masaj yağı kullanılması önerilir. Mağazada satın alabilir veya kendin pişirebilirsin. Bir araç oluşturmak için tarif çok basittir. İki çay kaşığı şeftali tohumu yağı almak ve buna birkaç damla eter, örneğin bir portakal veya greyfurt eklemek gerekir.
- İstenilen efekti elde etmek için, dizleri günde bir kez masajlayın. Ve eğitim günlerinde iki kez.
Diz etrafındaki bölgeye masaj yapmanın yollarından biri duş. Jetin yoğunluğunu değiştirip problemli bölgelere yönlendirmekten ibarettir.
Ve burada kilo kaybı için acupressure hakkında daha fazla.
Dizler üzerinde asılı olan yağları temizleyin, ancak bütünleşik bir yaklaşımla elde edin. Düzenli olarak antrenmana başlarsanız ve aynı zamanda abur cubur yemeye devam ederseniz, hiçbir şey elde edilmez.Bu nedenle, tüm kuvvetleri çirkin sedimanlarla savaşmaya yönlendirmek gerekir. Sonuçta, bir arzu varsa, olumlu bir sonuç elde etmek zor değildir.
Dizlerdeki yağ nedenleri ve yapılarının özellikleri
Kucağında yağ görünmesinin ana nedenleri şunlardır:
- Yanlış beslenme Zararlı, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin bir kütlesini tüketmek kilo alımına neden olur ve fazla yağ, özellikle dizlerde depolanır.
- Yavaş metabolizma. Metabolik süreçler yaşla yavaşlar. Metabolizmanızı sürekli aşırı yemek yiyerek veya tam tersine açlık grevleriyle "öldürebilirsin". Metabolik bozukluklar nedeniyle yağ, dizlerin altındaki ve üstündeki bölgelere, kalça ve uyluk bölgelerine saldırabilir ve bu rakamı ağırlaştırabilir.
- Kalıtsal yatkınlık Herhangi bir problem alanında yağ biriktirme eğilimi kalıtsal olabilir. Bu, yüzde yüz eksikliği yaşayacağınız anlamına gelmez - yaşam tarzınıza özen gösterir ve kilo almayı önlerseniz, vücudunuzu zayıf tutabilirsiniz.
- Fiziksel aktivite eksikliği. Düşük aktif yaşam tarzı, kas atrofisinin ve vücudun tonunu kaybetmesine katkıda bulunur. Ek olarak, spor yapmamak, yiyeceklerle tüketilen kalorileri yakmamakta, bu aynı zamanda kilo alımına neden olmaktadır. Fiziksel eforun yokluğunda, kaslar gençlerde ve hatta fazla kilolu olmaya meyilli olmayanlarda bile gevşekleşir.
Diz, kendi içinde kasları, bağları, kemikleri, tendonları ve kıkırdakları içerir. Ve diz kasının çalışmasından aşağıdaki kaslar sorumludur:
- Kuadriseps uyluğun kasını. Diz düzleştirilmesinden ve bacağın kalça ekleminde bükülmesinden sorumlu olan kas grubu.
- Pazı kalçalar. Üç kas içerir ve bacakların dizdeki esnemesinden sorumludur.
- Baldır kasları Diz ve ayağın bükülmesini sağlayın.
İşe tüm bu kasların dahil edilmesi ve dizin hareket etmesini sağlar, bu yüzden genellikle onları çalıştıran egzersizler gerektirir. Dizlerin görünümünü bozan ve eklem çevresinde biriken yağ birikintileri "silindirler" veya "toplar" şeklinde olabilir. Yağ ayrıca bacakların tüm kaslarını da kapatabilir, böylece görünüşlerini önemli ölçüde bozabilir. Dizlerinizden yağ çıkarmak için, egzersiz ve uygun dengeli beslenme gibi şeylere dikkat etmeniz gerekir.
Dizlerdeki yağları gidermek için doğru beslenme
Diyetinizi ayarlayarak, genel olarak kilo verebilirsiniz, buna dahildir ve yağ dizlerden dökülür. Sert diyetlerden vazgeç. Sağlıklı yiyecekler yiyin ve sağlıklı yiyecekler yiyin. Kilo vermek için, bir kalori açığı oluşturmanız gerekir, yani tükettiğinizden daha fazla harcama yapmanız gerekir. yeterli diyetinizi günde sadece 500 kcal azaltın (ve bu, bir çikolata çubuğunun yaklaşık kalori içeriğidir) kilo vermeye başlamak için. Sebze ve meyveler, az yağlı süt ürünleri, hububat ürünleri, balık ve et üzerine bir diyet yapın.
Bir şey daha içkiler. Fark etmeden bile onlardan fazla miktarda kalori alıyoruz. Tatlı karbonatlı sulardan, paketlenmiş meyve sularından yapılma, alkol kullanımını en aza indirir. Ve burada temiz su çok içmelisin - Metabolizmanın normalleşmesine ve iştahın kontrolüne katkıda bulunur, kilo vermeye yardımcı olur.
Zayıflama, küçük porsiyonlarda sıklıkla kesirli öğünlere katkıda bulunur. Bunu 2-3 saatte bir yapmak en iyisidir. Snacking mümkündür, ancak doğru şekilde yapmak önemlidir. Aperatif meyveler, sebzeler, kuruyemişler, fermente süt içecekleri olarak kullanın. Kilo almadan açlık hissinden kurtulmaya yardımcı olacaklar.
Kardiyo hakkında biraz
Şimdi dizlerden yağ almayı bilmeyenler için hangi egzersizlerin faydalı olduğunu anlamalısınız. Başlangıçta, genel olarak kilo vermek için kardiyoya ihtiyacımız var. En temel hızlı bir tempoda yürümek.
koşmak - Dizlerin ve tüm vücudun görünümünü iyileştirmenin başka bir harika yolu.Bu arada koşu yapabilirsiniz - bu arada, ana egzersizden önce mükemmel bir ısınma ve ısınma. Koşu yürüyüş, merdiven çıkma vb. İle değiştirilebilir.
Zamanla, kaslarınız güçlenecek ve ton kazanacak ve ardından koşmak için ağırlık uygulayabilirsiniz. Antrenmanın etkinliğini arttırır, daha hızlı yağ yakımına katkıda bulunur.
Egzersiz Bisikleti ve Koşu Bandı İnce dizler için verilen mücadelede mükemmel yardımcılar olabilir. Verimliliği arttırmak için, egzersiz aralığını, hız değiştirerek yapmanız önerilir. Tahmini zaman kardiyo haftada üç kez gerekir.
1. Kucağınızda yürümek
Bu alıştırma bize “Taocu yürüyüşü” olarak bilinen Doğu uygulamalarından geldi. Tedavi ve korunmada son derece yaygın olarak kullanılmaktadır. Böyle bir yürüyüş sırasında, diz ekleminin çalışmasına dahil olan tüm kaslar etkilenir. Egzersiz, dizlerin dış ve iç kısımlarının yanı sıra kalçaların da zayıflamasını amaçlamaktadır. Egzersiz şu şekilde yapılır:
- Dizlerinin üstüne çökmelisin. Başlangıç için, eklemlerin altına birkaç kez katlanmış bir havlu koyabilirsiniz.
- Halıya diz çöküp yürümeye başla. Sırtınızı dik tutun, başınızı eğmeyin.
- İlk başta, acı verici duyular mümkündür, bu yüzden birkaç adım yeterli olacaktır. Bir dakikadan başlayın ve kademeli olarak egzersiz süresini 10-15 dakika.
2. bisiklet
Bu basit, çocukluk egzersizinden beri bize tanıdık gelen, diz eklemlerinin esnemesinden ve uzatılmasından sorumlu olan kasları mükemmel şekilde işler ve yük yumuşak ve güvenli olacaktır. Diz yaralanmaları sonrası rehabilitasyon programlarına “bisiklet” dahildir. Aşağıdakilerin özü:
- Sırtınızdaki sert bir yüzeye uzanın, kollarınızı ve bacaklarınızı istediğiniz zaman yerleştirin. Omurga kasları gevşetilmeli, beller yere bastırılmalıdır.
- Ellerini başının arkasına koy, omuzlarını biraz kaldır. Bacaklarını dizlerinden bük.
- Şimdi sırayla dizlerini bükerek, bisiklet taklit. Dönüşümlü olarak diz karşı dirsekler. Önerilen egzersizi tekrarlayın 10-12 kez ve 2-3 yaklaşım uygulayın.
Egzersiz sırasında nefes almak serbest olmalıdır. Kardiyovasküler sisteme aşırı yüklenmeyecek şekilde geciktirmeyin.
3. ağız kavgası
Klasik ağız kavgası, kalça ve uylukta mükemmel çalışır, ayrıca dizleri de belirgin şekilde sıkın. Çok fazla ağız kavgası var. Öncelikle klasik usta usta gerekir. Onları gerçekleştirmek için dik durmalı, ayakların omuz genişliğini birbirinden ayırması gerekir. Eller kemer takıyor ya da kafaya doğru sarılıyor. Dizlerinizi dik bir açı oluşturacak şekilde çömelin, sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Önerilen egzersizi tekrarlayın 10-12 kez ve 2-3 set yapmak Tüm.
4. Çömelme
Ağız kavgası bu hali sadece dizlerin oluşumundan sorumlu olan bacak kaslarına yöneliktir. Ellerin pozisyonu ve zıplama yükü artar, bu da dizlerin hem iç hem de dış tarafını işler.
Klasik ağız kavgası gibi, tam olarak ayağa kalkmak gerekir. Avuç içi dirseklere dayanması için kollar göğse yerleştirilmelidir. Çömel ve ittir, atla ve dizlerini düzleştir. Başka bir düzenlemede, her şey tamamen aynıdır, ancak ellerinizi vücut boyunca tutmanız ve dışarı atlarken onları yukarı atmanız gerekir. Bir yapmak 2-3, 10-12 kez yaklaşıyor.
Bu tür bir egzersiz, akciğerler gibi, dizlerin içindeki yağların nasıl temizleneceğini bilmeyenler için idealdir. Diz ekleminin işleyişinden sorumlu olan tüm kasları ve ayrıca kalçaları çalıştırırlar. Birçok saldırı tipi var. Klasik koşu şunun gibi:
- Düz durun, bacaklarınızı omuz genişliğine ayırın.
- Dizlerinizi hafifçe bükün, bir adım öne geçin.
- Sırtınızı dik tutun ve vücudunuzun ağırlığını diğer bacağınıza koyun, öne iterek dizden dik bir açıyla bükün.Zirveyi birkaç saniye basılı tutun.
- Tamamen ön ayağa dayanarak yükselin ve başlangıç pozisyonuna dönün. Hamuru diğer ayağa tekrarlayın.
Toplam tavsiye on kez üç set dönüşümlü olarak değişen bacaklar.
6. Platform yürüyüş
Sert kalçalarda ve kalçalarda yürümek, dizler üzerinde çalışmak ve prensipte güzel ince bacaklara ulaşmak için yardımcı olur. Bu egzersiz genellikle dambıl ile yapılır, ancak başlangıç için, yükü zorlamadan yapabilirsiniz.
Sağ bacağını platformun üzerine dik açıyla yerleştirin, böylece uyluk zemine paralel olur. Sağ bacağınızı düzeltin, bu durumda bir dürtme olan sol bacağınızı platformun üzerine kaldırın. Dengeli kalmak, kendinizi yere indirin. Bacakları değiştirerek aynı şeyi tekrarlayın. Egzersizleri yapmak için tavsiye edilir birkaç yaklaşım her birinde olması gereken en az on tekrarlama.
7. Bankta atlama
Güzel dizler için başka bir egzersiz, bu da kalçalarda sözde "kulak" denilen savaşa yardımcı olur. Onun için yüksekliği yaklaşık 30-40 santimetre olan bir banka ihtiyacınız olacak. Yanında dur, bacaklarını birleştir. Kollarınızı çevirin, her iki ayağınızla itin ve bankın üzerine atlayın. Tekrar egzersiz en az 10 kez. İncinmemek için dikkatli ol.
Bu egzersizler genel kardiyo yükleriyle birlikte dizlerinizden yağların alınmasına yardımcı olur ve onları güzelleştirir. Sorunlu bölgelerde tuz banyoları, masajlar ve sargılar içeren ek yöntemler de kullanabilirsiniz. Entegre bir yaklaşım bu durumda mükemmel sonuçlar elde etmenize yardımcı olacaktır.
Baldır kası
Medial ve lateral olarak adlandırılan sadece iki bölümü vardır. Baldır kası, diz eklemini çevreleyen kas çerçevesinin arkasını oluşturur. Bu gerçek, diz bükülmesini ve plantar eklemleri hedefleyen ana fonksiyonlarıyla ilgilidir.
Teoriyi çözdük ve şimdi, evdeki dizlerden yağın nasıl alınacağını, pratiğe geçebiliriz. Bedeninizin yapısı ve vücutta meydana gelen süreçler hakkında fikir sahibi olmanın, işinize çok daha hızlı bir şekilde ulaşabileceğinizi anlamalısınız. Bu yüzden teorik bölüme dikkat ettik.
Evde dizlerinizden yağ nasıl alınır: pratik öneriler
Patella alanında kemikler ve kaslar arasında veya başka bir deyişle adipoz doku oluşturulur. Bu fenomene karşı mücadele etmek için, vücuttaki yağ birikintilerinde bir azalmaya ulaşmak gereklidir ve eğitimde bacaklara özel bir vurgu yapılmalıdır. Birçok kız, sürekli yerel yağ yakma olasılığını merak ediyor.
Bir sorun nedeniyle sorunlu alanların adını aldığını anlamalısınız. İçinde bulunan yağ dokuları son anda atılır. Çoğu zaman, sorunlu bölgelerdeki yağlardan kurtulmak çok zordur ve çok zaman ve emek harcayacaksınız. Ancak üzülmeyin, çalışma sayesinde sorunu çözebilirsiniz ve evdeki yağları nasıl dizinizden çıkaracağınızı size söyleyeceğiz.
İlk önce size sorunlu alanlarla ilgili temel kuralları anlatacağız:
- Yağ dokusu en son atılır.
- Yerel yağ yakma mevcut değildir.
- Sorunlu bölgelerde yağa karşı mücadele çok uzun olabilir.
- Hedef kasların gelişmesi için bütünleşik bir yaklaşım - beslenme programı, kardiyo yükler ve kuvvet egzersizlerinin kullanılması gerekir.
Beslenme programı
Bir keresinde kilo kaybı için beslenme programının, her kadın figürü için kendine has özellikleri olacağını söyleyeceğiz. Tüm kızlar tarafından kullanılabilecek genel ipuçlarıyla başlayalım:
- Tüm ürünlerin enerji değerini hesapladığınızdan emin olun.
Bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.
Saat 14: 00'den önce, en fazla iki şekersiz meyve tüketin.
Kompleks karbonhidratlar, 16 saate kadar birkaç alımda tüketilmelidir.
Son öğün yatmadan birkaç saat önce, sebzelerin yenebileceği ve protein ürünleri ile kombinasyonlarına izin verilen birkaç saat içinde yapılmalıdır.
Farklı vücut tiplerine sahip kızlar için beslenme programındaki farklılıklar hakkında konuşursak, temel besinlerin en etkili kombinasyonunu ampirik olarak belirlemelisiniz.
Kardiyo yük
Vücudunda farklı miktarlarda yağ olan kızlar için kardiyo yüklerini kullanma seçeneklerini düşünelim.
- Yağ kütlesinin büyük bir yüzdesi - kardiyo seans süresi yarım saat olacak ve güç oturumundan hemen sonra yapılmalıdır. Ek olarak, kardiyo egzersizi boyunca hızı değiştirmenizi ve sabahları aç karnına koşmanızı öneririz.
Kuvvet eğitimi
Şimdi kuvvet eğitiminin nasıl yapılacağı hakkında konuşacağız. Bu, tüm kızların evde dizlerinden yağların nasıl çıkarılacağı sorusuna cevap almalarına yardımcı olacaktır.
Vücudun büyük miktarda yağ dokusu içerdiği durumda başlayalım. Hafta boyunca, üç kez antrenman yapın ve antrenmanın yoğunluğu yüksek olmalıdır. Setler arasında bir dakikadan fazla dinlenmeyin. Yukarıda bahsedildiği gibi, kuvvet antrenmanından hemen sonra bir kardiyo seansı (yarım saat) yapılmalı ve sabah en az 40 dakika boyunca aç karnına çalıştırılmalıdır.
Biraz vücut yağınız varsa, hafta boyunca yüksek yoğunlukta iki antrenman yapmak yeterlidir. Setler arasındaki duraklamaların süresi 40 ila 45 dakika arasındadır ve kardiyo seans bir elektrik seansından sonra tutulur. Ayrıca, her bir vakada, bacak kaslarını geliştirmeyi amaçlayan egzersizlere odaklanmanın gerekli olduğunu hatırlıyoruz.
Dizler kadın vücudunun en çekici kısmı olarak kabul edildi. Ancak, zaman değişti ve bugün her kız keskin güzel dizlere sahip olmak istiyor. Yeterli azim gösterirseniz, kesinlikle amacınıza ulaşmak. Yarı yolda durmamak ve vücudunuz üzerinde çalışmaya devam etmek önemlidir.
Çekici görünmek için sürekli çalışmanız gerektiğini anlamalısınız. Ayrıca, yağdan kurtulur ve hayal ettiğiniz oranlara ulaşırsanız, kendinize bakmaya devam edin. Aksi takdirde, ağırlık tekrar artmaya başlayacak ve tekrar baştan başlamak zorunda kalacaksınız.
Kucağınızdaki yağları nasıl temizleyeceğiniz konusunda daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın:
Dizlerinizdeki yağ nasıl giderilir - her yerde zayıflık
Dizlerinizdeki yağ nasıl kaldırılır? Birine garip gelebilir ama birçok bayan bu soruyu soruyor.
Psikologlara göre, erkekler için vücudun en çekici kısımlarından biri olarak kabul edilen kadın bacaklarıdır. Ve, gerçekten de, uzun, ince, pürüzsüz bacaklar, her cinsiyetten gurur duyacaktır.
Yağ birikintileri sadece karın ve uyluk bölgelerinde değil, dizlerde de birikebilir. Sorun aşırı kilo varlığında ilgilidir, ancak bazen kadınları ince bir şekle sokar.
O halde soru, yağın dizlerden nasıl çıkarılacağıdır, çünkü kusur görünümü olumsuz yönde etkiler.
# 4 problem kaynağı
Eksikliği gidermek için herhangi bir değişiklik yapmadan önce, oluşumunun kaynaklarını anlamak önemlidir.
Dizlerdeki yağ tabakasının kalınlaşması çirkin görünüyor, bu yüzden dizlerinizi daima pantolonların veya uzun eteklerin altına gizlemeniz gerekiyor.
Bacaklardaki yağ birikmelerinin en yaygın nedenleri arasında şunlar vardır:
- Sağlıksız yiyecek. Masada çok miktarda kızartılmış yiyecek, tatlı, un ürünü varsa, bu çok fazla kalori tüketimine yol açar. Fazlalıkları vücutta yağ hücreleri şeklinde birikir.
- Yavaş metabolizma. Genellikle 35 yıl sonra insanlarda metabolik bozukluklar görülür. Bu işlem, dizler de dahil olmak üzere sorunlu bölgelerde yağ birikmesine neden olur. Bu, ince kadınlarda bile siluetin ağırlığını gerektirir.
- Genetik yatkınlık. Yağ tabakasının adil cinsiyet kalınlaşmasının büyük çoğunluğu kalıtımdan kaynaklanmaktadır. Ancak, bu can sıkıcı bir dezavantajla başa çıkmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Doğru seçilmiş egzersizler ve beslenme düzeltmeleri durumu düzeltmeye yardımcı olacaktır.
- Sedanter yaşam tarzı. Modern toplumun en sık karşılaşılan sorunlarından biri, genellikle uygunsuz yüksek kalorili yiyeceklerin kullanımı. Herhangi bir işlem yapılmazsa, vücut yakında esnekliğini ve çekiciliğini kaybeder.
İçeride bulunan dizlerden yağın nasıl çıkarılacağına karar vermek, ancak eksiklik oluşumunun nedenlerini öğrendikten sonra mümkündür.
En iyi 5 ev ilaçları
Yağa karşı mücadele karmaşık olmalıdır. Sadece masaj, özel egzersiz veya diyet kullanıyorsanız, istenen sonucu elde etmek mümkün olmayacaktır. Bu nedenle, kapsamlı bir mücadele başlatmak ve sonuç sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.
Peki, dizlerinizdeki yağı evde nasıl kaldırırsınız? Bunu yapmanın birkaç yolu vardır:
- diyet düzeltme
- uygun fiziksel egzersizlerin seçimi
- ek teknikler (masaj, sarar, maskeler).
Her birini daha ayrıntılı olarak düşünün.
Sağlıklı beslenme (önemli kurallar)
Diyet her kadın için ayrı ayrı seçilir. Menüyü oluştururken, figürün türünü ve organizmanın bireysel özelliklerini göz önüne almak önemlidir.
Herkesin uyması gereken genel kurallar var:
- Tüketilen kalori miktarı, karbonhidrat ve yağ sayısının önemli ölçüde azaldığı için hesaplanır.
- Yağlı ve kızartılmış yiyecekler, tatlılar diyetten çıkarılır.
- Yiyeceklere daha az tuz eklenir çünkü sıvıların ve cürufların yok edilmesini yavaşlatır.
- Tatlı meyveler menüden çıkarılır ve öğlen yemeğinden önce şekersiz 2 parçadan fazla olmayan bir miktarda yenir.
- Küçük porsiyonlarda, günde en az 5 kez yemeyi denemelisiniz. Bir gece dinlenmeden 3 saat önce yemek alımını sınırlamaya değer.
Kilo kaybı, kişinin iyiliğini ve ruh halini olumsuz yönde etkilememelidir. Uygun bir diyet menüsü geliştirmek için bir uzmana danışmak en iyisidir.
Spor eğitimi
Herhangi bir egzersiz aşırı kilo varlığında faydalıdır. Kardiyo ve kuvvet egzersizlerini tercih etmeniz önerilir.
Yavaş yavaş, bacaklar, bel ve kalçalar azalır. Kilo kaybı bacaklar için en etkili:
- Her türlü yürüyüş,
- bükülmüş ayaklı yoğun atlama ipi,
- Geniş aralıklı ayakları olan ağız kavgası ve her gün yükü artar,
- Step dersleri,
- bisiklet,
- bacakları eğilimli bir pozisyondan bükmek,
- bir diz ile akciğerler 90 derece bükülür,
- eldeki akciğerler,
- bankta egzersiz
- Dairesel diz dönüşleri,
- yerinde yürüyor.
Yükü arttırmak için koşmak ve yüzmek, yürüyerek daha fazla yürümek, asansörü kullanmayı bırakmak faydalıdır.
Eğitim haftada en az 3 kez, dersten yaklaşık 2 saat önce yapılmalı ve sonrasında da yemek yiyemezsiniz.
Egzersizlerin yoğunluğu arttıkça, olumlu değişiklikler de o kadar erken gerçekleşecektir.
Hem evde hem de salonda masaj yardımı ile dizlerden yağ alınabilir. İşlem keyifli ve kullanışlıdır, diğer yöntemlerin etkinliğini arttırır.
Kendi kendini iletmek için, sorunlu bölgeleri sert bir bezle hafifçe ovmanız gerekir. Kan dolaşımını aktive etmeye yardımcı olur.
Buğulanmış, temizlenmiş cilde bir anti-selülit kremi uygulanır. Özel araçların etkisi, yağ tabakasını ortadan kaldırmayı amaçlar.
Satın alınan kremler şişliği yok eden ve cilde kadife ve hassasiyet veren doğal bal ile değiştirilebilir.
Spor eğitimini bakım masajı ve sürtünme ile birleştirirken, daha hızlı bir sonuç alınmaktadır
Aynı zamanda, beslenmeyi de unutmamak gerekir, çünkü menü tatlılar, kızarmış ve baharatlı yemekler ile doldurulduğunda yağla mücadele etmek çok zordur.
Pek çok kadın, diz içerisindeki yağları evde içeriden nasıl çıkaracaklarını bilmiyor. Bunu yapmak için doğal ürünlerden yapılmış maskeleri kullanabilirsiniz.
Mükemmel bir araç kefir ve lahana karışımıdır. Daha önce, dizler buğulanır, daha sonra üzerlerine bitmiş bir maske uygulanır ve üstüne bir bez parçası uygulanır. 30 dakika sonra, bileşim yıkanır.
Kozmetoloji teknikleri
Cerrahi olmayan ev yöntemleri sadece küçük yağ birikintileri varlığında ilgilidir. Kozmetoloji ihmal edilen vakalara yardımcı olacaktır.
Kozmetik yöntemler, metabolik süreçleri geliştirmek ve lenf ve kan dolaşımı yoluyla atılan yağ hücrelerini parçalamak için tasarlanmıştır. Bu yöntemler şunları içerir:
O nereden geliyor?
Bağırma: "Ne yapmalı?" - derdin ne olduğunu çözene kadar.
Eklem yakınındaki ve çevresindeki aşırı tortular çeşitli faktörlerle tetiklenebilir:
- genetik yatkınlık
- şişmeye neden olan ve bu alanda yağ dokusu birikimini tetikleyen spesifik hastalıklar,
- metabolik bozukluklar,
- sedanter yaşam tarzı
- beslenmedeki hatalar, kilonuzda genel bir artışa yol açar.
Sebeplerin her birinde doğru yöntemlerle savaşmanız gerekir. Herkes için bir kardinal var: canlı bir yaşam tarzı ve doğru yemek.
Kendini nasıl değiştirebilirsin?
Eski bir bilgelik vardır: belirli bir organı değil, tüm vücudu tedavi etmeniz gerekir. Aynı kilo vermek için de geçerli. Fazla kilonuz varsa, hepsini azaltmanız gerekir. Normal bileşimde yağ dizler, hatta vücut ağırlığı eksikliği - bu zaten kendi başınıza baş edemeyeceğiniz ciddi bir patolojidir.
Örneğin, yeterince içmemeniz veya proteinli yiyecekleri reddetmeniz gerçeğinden dolayı şişme olabilir. Sıvı eksikliği vücudu biriktirmek için kışkırtır ve bu da bacağından dizlerinin üstünde ve diğer parçalardan çıkarmak istedikleri ödemlere neden olur. Bununla baş etmek kolaydır: günde en az 2 litre su içmek gerekir.
Vücutta yetersiz protein alımıyla, proteinsiz ödem denilen gelişim gösterebilir. Bacakları açlıktan şişen engelleyiciler hakkında nasıl yazdıklarını hatırlıyor musunuz? Mekanizma da böyle. Bu nedenle, bir sebze diyetinde oturuyorsanız ve bacaklarınız şişmişse - bu vakayı hemen bırakın, hesap makinelerine dönün ve günde ne kadar protein tüketmeniz gerektiğini öğrenin.
Genel obezite her şeyden önce motor aktivite ile tedavi edilmelidir. Yoğun bir kardiyo yüküne ihtiyacınız olacak (isteğe bağlı):
- bisiklet
- uzun yürüyüşler
- koşu,
- kardiyovasküler makinelerde düzenli eğitim.
Boşaltma derzleri ve kas sisteminin yoğun çalışması için programa yüzmeyi dahil etmek mümkündür. Ayrıca düzenli ev ödevi için bir dizi alıştırma yapmanız gerekir.
Dizlerinizden yağ nasıl alınır: Yapabilecekleriniz ve yapamadıklarınız
Dizin içinde, dizlerin altında ve aşağıdaki bölgelerde sorunlu bir alan geliştirmeyi amaçlayan özel teknikler vardır. Diz eklemlerinin çok savunmasız olduğunu, fazla kilo çekenlerin ilk olduğunu unutmayın. Bu nedenle, BMI göstergelerine (burada hesap makinesi) ve kişinin eklem ve tendon ligament cihazlarının durumuna dayalı olarak bir program geliştirmek gerekir.
Kasları çalıştırıyoruz - yağlardan kurtuluyoruz
Zayıf bir kız bile bacaklarının durumundan memnun olmayabilir.Egzersizleri üç ayrı gruba ayıracağım: normal bir BMI ile düzeltme, 30'a kadar bir BMI ile fazlalıktan kurtulma, 30-35'ten daha yüksek değere sahip olanlar için.
- Normal ve düşük ağırlık için düzeltme jimnastiği:
- ip atlama
- ağırlıkla ve ağırlıkla çömelme
- yukarı ve ileri atlamak
- yükü olan ve olmayan akciğerler,
- Parrochka'da yürümek, basamaklardan merdivenleri yukarı yürümek,
- Latin Amerika dansları
- komodin veya bankta atlama.
Alt ekstremiteler için ilave bir jimnastik jimnastiği toplayabilirsin, ama vücudun geri kalanını unutma. Sadece sorunlu kısmı değil, her şeyi eğitmelisin.
- Diz sıkma ile yerinde yürüme,
- Yalan ve ayakta dururken bacaklarını esnet
- “Bisiklet” - sırtüstü yatarken, kendinden ve pozisyonda pedal çevirmeyi taklit - yerden ayakları 45 derece
- sırtüstü yatarak, bacakları bükülerek, leğen kemiğini kaldırarak (aynı zamanda kalçaları ve uylukları pompalarken),
- bacakların ağırlığını itmek - spor salonunda veya açık hava egzersiz makinelerinde mevcut,
- ağızları ağrıyor, ayaklarını birbirinden ayırıyor, daha geniş omuzlar, ayak parmakları dışarıda, bir sandalyeye ya da duvara yapıştırdığınızdan emin olun.
- Ağır ağırlıklar için:
- yüzüstü pozisyonda yapılan her şey - sallanmak, “bisiklet”, pelvis yükseltmek, vb.
- Havuzdaki aqua aerobik (su, eklemlerdeki gerilimi azaltır),
- Egzersizlerin oturarak gerçekleştirildiği bacaklar için egzersiz makineleri (bir kalça kasının çalışması sırasında ve problem bölgesinden gelen shin fazlası çözülecektir).
Ayrıca herkes için: germe yapmanız gerekir (ağ üzerinde en etkili germe yöntemlerine sahip video bulabilirsiniz). Kalın alanları yumuşatmayı, kan dolaşımını iyileştirmeyi ve yağın emilimini hedefler. Başlıca avantajları: Boğaz eklemlerinde bile gösterilirler.
Dizlerden yağ çıkarmak için: şüpheli bir çözüm
"Dizlerinin üstünde yürümeyi" deneyebilirsin, şimdi özenle tanıtılıyor. Yükün, bağlantı için sıkıştırma amacı olmayan kısımlarına düşmesini önemsemiyorum. Hiçbir hayvan dizlerinin üzerinde yürür, ancak özellikle aşırı kilolu olan adam hiçbir şeye hazır değildir!
Arkadaş! Ben, Andrei Eroshkin, mega'ya ilginç web seminerleri vereceğim, kayıt olun ve izleyin!
Yaklaşan web seminerlerinin konuları:
- Vücuttaki tüm kronik hastalıkların beş nedenini ortaya koyuyoruz.
- Sindirim sistemindeki ihlaller nasıl kaldırılır?
- Safra taşı hastalığından nasıl kurtulur ve ameliyat olmadan da yapılabilir mi?
- Neden tatlıyı şiddetle çekiyorum?
- Kanser tümörleri: Bıçak cerrahının altına düşmemesi.
- Yağsız diyetler, canlandırma için kısa yollardır.
- İktidarsızlık ve prostatit: Basmakalıp kırmak ve sorunu ortadan kaldırmak
- Günümüzde sağlığı geri kazanmaya nasıl başlamalı?
Menisyene zarar verebilmeniz veya sinovyal sıvıyı eklemden sıkıp eklem fıtığı alabilmeniz gerçeği, benden başka kimse size söylemez. Bazı egzersizleri yapmak için diz çökmek bir şeydir, ve üzerinde yürümek başka bir şeydir.
Acil durumlarda yardımcı olan ek prosedürler
Yardımcı önlemler olarak kullanılabilir:
- metabolik süreçleri iyileştirmek için vücut ovma masajı,
- yemek filminin öğütülmüş zencefil ve zeytinyağı gibi çeşitli ısınma bileşikleriyle sarılması,
- Liposuction.
İkincisi için endikasyonlar kesinlikle tıbbi olmalıdır. Çıkarılan katman maalesef hızla geri gelebilir, ancak kilonuz düştüğünde ve bacaklarınız dayanmadığında, aşırı ölçütlere gitmeniz gerekir.
Uyarmak, tedavi etmekten daha kolay
Sağlığınızın durumu ile ilgili endişeleriniz varsa ve dizlerinizdeki yağı nasıl kaldıracağınız sorusu sorunlarınızdan biriyse videoma bakın "Aktif zayıflamanın seyri" . İyi haber şu ki, artık internete erişiminiz olduğu sürece herhangi bir ülkede ve herhangi bir zamanda satın alabilirsiniz.
Doğru yaklaşım metabolik süreçleri normalleştirmek, aktif bir yaşam tarzına dönmek ve iyi yemek yemektir.Diyetler olmadan, açlık grevini şüpheli sonuçlarla nasıl zayıflattığımı, iyi bir ruh halini ve zevki yeniden kazanmayı öğreteceğim. Lezzetli yiyip kilo vereceksiniz ve terkedilmiş kişi geri dönmeyecek.
Hepsi bugün için.
Yazımı sonuna kadar okuduğunuz için teşekkür ederim. Bu makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın. Bloguma abone ol.
Ve sürdü!
Spor egzersizleri
Dizlerinizdeki yağla baş etmenin ana yollarından biri de antrenmandır. Evde veya spor salonunda yapabilirsiniz. Koçun yardımcı olacağı bir dizi egzersiz seçin. Bu mümkün değilse, fiziksel uygunluğunuza ve sağlığınıza göre bağımsız bir program oluşturun. Herhangi bir ders düzenli olarak yapılan 5-7 alıştırmadan oluşur (bir veya iki gün içinde).
- Taocu yürüyüş (dizlerinin üstünde yürümek denir) - egzersiz Asya tıbbından geldi. Sadece aşırı kilo ile savaşmakla kalmaz, aynı zamanda osteoartrite karşı önleyici tedbirler haline gelir. Dizlerinin üstüne çök ve yerde yürü. Birkaç adımla başlayın, yavaş yavaş sayılarını arttırın. Ortalama yürüme süresini 10 dakikaya getirin.
- Klasik ağız kavgası - bacaklarınızı koyun ve omuz genişliğine ayırın. Sol ayak sağa paralel, duruş düzdür. Sonra yavaşça oturun, dizlerde dik açı oluşturun, arkanı kollayın (eğilmeyin). Düzgün uygulandığında, yük bacakların kaslarına gider. Sakin ol. Egzersiz sırasında ellerinizi kemerinizin üzerinde tutun. 10 kez oturun, başka bir 1 - 2 set tekrarlayın.
- Akciğerler - basit ama etkili bir egzersiz, bacakların kaslarını çalıştırır. Aynanın hemen önünde durun, bacaklarınızı omuzlardan biraz daha geniş açın. Dizleriniz bükülmüş olarak öne çıkın. Vücut ağırlığına aktarın ve pozu birkaç saniye sabitleyin. Dik durun, her bir bacakla sırayla egzersizi tekrarlayın. 2 yaklaşıma 10 saldırı yap.
- Kondisyon Bisikleti, dizlerin yakınındaki tüm kasları güçlendirir. Sırtınıza yaslanın, düz bir yüzeye. Ellerini başının arkasına koy, omuzlarını biraz yukarı kaldır. Sırayla bir veya diğer bacağını bükerek bir bisiklete bindiğinizi hayal edin. Bacakları bükerken, sağ omzunu sola, sol omzunu sağa çekin. 2 - 3 set için egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Parmak uçlarında durun ve kollarınızı yukarı kaldırın. Birkaç saniye bu pozisyonda durun. 30 kez 2 takım yapın.
Dizlerinizdeki yağlara karşı mücadelede sıradan jogging veya bisiklete binmeye yardımcı olacaktır. Yüzmek vücudu iyileştirir ve tüm kasları pompalar. Uzun ve zorlu egzersizler ile kendinizi yormanıza gerek yok.
Rahat bir egzersiz seti seçin ve zevkle yapın. Birkaç ay sonra sonuçlara çok şaşıracaksınız.
Fitness merkezinde egzersiz
- İyi sonuçlar döngü eğitimini gösterir. Simülatörler üzerinde çalışmak, dizlerinizdeki yağı gidermenizi sağlar. Ancak egzersiz tekniği, bacakların standart pompalanmasından farklıdır. Pedal, hızlanmayan ve yavaşlamayan, hız ortalama olmalıdır. Vücudunuzu öne eğmeden sırtınızı dik tutun. Egzersiz sırasında kalça kaslarını hissetmelisiniz.
- Bir adım veya düşük tabure alın. Üzerinde durun, sağ ve sol bacakları değiştirerek değiştirin. Yavaş yavaş hızı hızlandırın. Egzersiz en az beş dakika gerçekleştirin. Evde, bu egzersiz yerine merdivenlerden yukarı normal bir yürüyüş ile değiştirilebilir.
- Dizlerinin üzerine yağ ile mücadelede ip atlama yardımcı olur. Yüksek değil, hızlı bir şekilde atlayın. Eğitimin süresi 5 ila 10 dakika arasındadır.
! Herhangi bir çalışma düzeninde düzenlilik önemlidir. Program haftada iki ila üç kez tekrar edilir.
Sorunlu bölgelere masaj yapmak yağ kaybetmenin harika bir yoludur. Dilerseniz, bir uzmana başvurun, bacaklara ve dizlere odaklanarak lenfatik drenaj kursları düzenler. Evde dizlere masaj yaptırmaya izin verilir, ancak ilk sonuçlar daha sonra görülebilir.
Sırtüstü uzanın, bacaklarınızı kaldırın, 1 - 2 dakika sallayın. Bu kan akışını artıracak.Sonra oturun ve sorunlu bölgeye hafifçe masaj yapın (dizlerin altında, üstlerinde veya dizlerin yanına). Bir masaj sırasında, alternatif hareketler: parmaklarınızla hafifçe vurun, avuç içi ile yağ birikintilerini yoğurun. Ancak lenf bezlerinin bulunduğu yerlere dikkat edin, diz altına hafifçe ve nazikçe masaj yapın.
Masaj için herhangi bir krem kullanın veya yağı kendiniz yapın. Bunu yapmak için birkaç çay kaşığı şeftali yağı alın, 2 ila 3 damla esans yağı (portakal, greyfurt veya mandalina yağı) ekleyin.
Dizlerinize günde bir kez (sabah veya akşam) masaj yapın. Ve eğitim sırasında - eğitimden yarım saat sonra.
! Kontrastlı duş masaj olarak uygundur. Masaj jetlerinin yoğunluğunu daha sık değiştirerek dizlerdeki yağ birikintilerine yönlendirin.
Sarar halk ilaçları
Bu prosedürler kan akışını iyileştirir ve bacakların iltihabını azaltır. Sararlar yağ yakmaya ve selülitle savaşmaya yardımcı olur. Evde, aşağıdaki tarifleri kullanın:
- Bir banyo yapın, sonra beyaz kil (ılık suda seyreltilmiş iki yemek kaşığı ekşi krema kıvamına kadar) alın. Ürünü dizlerinize ve hafifçe üstlerine sürün, üstüne sarılmak filmle sarın. 20 dakika yürüyün, suyla durulayın. Mümkünse, kil yerine, Ölü Deniz'in kirini alın.
- 100 gram mavi kili maden suyunda eritin, yulaf üzerine birkaç damla esans yağı ekleyin (turunçgiller yapacaktır). Ürünü dizlerinize uygulayın, filmi sarın. Kurs 15 prosedürdür, tamamlayıcılar arasındaki aralık 3 gündür.
- Ayaklarınızı buğulayın, sorunlu bölgelere hafifçe uygulayın. Maskeyi otuz dakika bırakın (bacaklarınızı sarılmak filmle sarmayı unutmayın). Yarım saat sonra durulayın.
Sonuç
Yağ birikintileri, hareketsiz bir yaşam tarzının, zayıf beslenmenin ya da genetik nedenlerin sonucudur. Birçok kadın, dizlerin üstündeki ve yanlarındaki yağların nasıl çıkarılacağı sorusunun cevabını arıyor. Silindirlerden kurtulabilirsiniz.
Bunu yapmak için yaşam tarzınızı gözden geçirin: doğru ve sağlıklı ürünler dahil diyetinizi değiştirin, spor yapın, masaj yapın ve bacaklarınızı sarar. Bir süre sonra, yağ uzaklaşacak ve bacaklar zayıflayacaktır.
Bodytrain.ru ile daha iyi ve daha güçlü ol
Bilgi bankası blogundaki diğer makaleleri okuyun.
""
