Bir diyetisyen Michael Ginzburg'dan kilo vermek için kötü tavsiyeler

* Gönder düğmesine tıklayarak, kişisel verilerimin gizlilik politikasına uygun olarak işlenmesini kabul ediyorum.

Hepimizin her gün takip ettiğimiz kurallar var. Öyleyse neden kilo verme kurallarını çiğniyoruz, ama aynı zamanda mükemmel formda kalmak istiyoruz?

Belki de nedeni, onlar hakkında yeterince bilgimiz olmamasıdır.

Öyleyse, bugün makalemi oku!

Sürdürülebilir sonuçlar elde etmenize yardımcı olacak 9 basit kilo verme emri hakkında konuşacağım.

Öğünleri oruç tutmak veya atlamak, kilo vermenize yardımcı olmayan güvensiz bir uygulamadır.

Açlıktan ölüyorsanız, diyeti kırma olasılığı daha yüksektir. Öğün atlamak yerine, günde 5 defa küçük porsiyonlarda yiyin.

Bu doygunluk hissi sağlar, aşırı yeme riskini azaltır ve normal bir metabolizmayı korur.

Basitçe söylemek gerekirse, yoğun egzersizler içeren bir diyetin kombinasyonundan fazla kilo almanın daha iyi bir yolu yoktur.

Düzgün beslenmeye sadık kalırsanız, tabii ki, kilo kaybedersiniz, ancak gevşek sarkık cilt ile zayıflarsınız. Bunu gerçekten istiyor musun?

"Diyet + egzersiz" formülünün ardından her zaman sadece ince değil, aynı zamanda gergin olacaksınız!

Aslında, kilo kaybı - saf matematik!

Fazla kilo vermek istiyorsanız, yaktığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Çok basit!

Zaten kilo verdiniz ve var olan kilonuzu desteklemek mi istiyorsunuz? Ardından, tüketim ile tüketim arasındaki "kalori dengesi" ni dengede tutun.

Çoğu porsiyonun avuç içi büyüklüğünde olması gerektiğini biliyor muydunuz?

350 gram biftek, kaymaklı patates püresi, büyük brokoli parçaları - çoğu kafe ve restorandaki yemekler bunlar. Genellikle 2 (ve bazen 2.5!) Porsiyon içerirler.

Tavsiyem: yemeğinizi bir arkadaşınızla paylaşın veya yemeye başlamadan önce yiyeceklerin yarısını getirilen kaba koyun.

Çok az insan biliyor, ancak USDA'ya göre, bir yetişkin günde 5 porsiyon meyve ve sebze yemelidir.

Eğer gerçekten tüm kilo verme kurallarına uymak istiyorsanız, mümkün olduğunca çok taze sebze ve meyveleri yiyin, mümkün olduğunca az miktarda sos, baharat veya yağdan kaçının.

Bir fast-food restoranında standart bir öğle yemeği nasıl görünür? Hamburger, patates kızartması ve soda. Ancak birçoğu böyle bir “trinity” nin günlük olarak kalori oranını içerdiğini bilmiyor!

Ek olarak, fast foodlarda çok miktarda yağ ve tuz bulunur ve birçok durumda ölümcül bir E. coli ve yiyecek yoluyla aktarılan diğer gıda bakterileri bulunur.

Bu tür yiyecekleri reddedemezseniz, ızgara tavuklu sandviç için gidin.

Süpermarkette seyahat etmek için kendi rotanızı geliştirin.

Bu neden bu kadar önemli?

Gerçek şu ki, tüm zararlı, yağlı ve işlenmiş yiyeceklerin çoğu satış alanının ortasında sergileniyor. Sağlıklı ve sağlıklı olmasına rağmen çevrede bulunur.

Mağazada dolaşmak için katı bir kural geliştirin: bir el arabası tutuyoruz, ihtiyaç duyduğumuz pencereler arasında hareket ediyoruz, ödeme yapıyoruz ve ayrılıyoruz. Herşey! Ve yüksek kalorili bir atıştırmalık satın almak için fazladan cezbedici yok!

Her türlü diyet ve egzersiz yapmadan anında anında "sihirli haplar" reklamı sizi aldatıcı hale getirir.

Buruntan kes ve paranı sakla!

Ek olarak, diyetten bir ürün ekleyerek veya çıkartarak kilo vermeyi vaat eden herhangi bir beslenme sistemi uzun vadede çalışmayacaktır.

Etkin bir şekilde ve uzun süre etkili bir şekilde kilo vermek için doğru beslenmeniz ve spor yapmanız gerekir.

Karbonhidratları kesmek veya hap almak sürdürülebilir sonuçlara ulaşmaya yardımcı olmaz.

Ve son olarak, listelenenlerin en önemli kuralı olabilir.

Unutmayın ki herkes 50 kilogram ağırlığında ya da 42'nci büyüklüğü giymeli!

Bazılarınız tamamen sağlıklı, harika hissediyor ve L beden giyiyor.

İki özdeş vücut yoktur (özdeş ikizler arasında bile!), Bu nedenle kilonuz veya beden ölçüleriniz mutlak bir sağlık göstergesi değildir.

Sağlıklı bir yaşam tarzının tüm kanonlarını izlerseniz ve doktorunuz kilo vermenizi tavsiye etmezse, o zaman her şey yolunda demektir!

Sağlıklı bir kiloya ulaştınız ve şimdi yeni, tonlanmış vücudunuzun tadını çıkarmanın zamanı geldi. Hangi beden kıyafet giydiğiniz önemli değil.

Belki de sunulan bilginin hacminden başınız dönüyor. Ancak, gerçekte, silahla ilgili kurallarımı alır almaz ve yeni sağlıklı alışkanlıklar geliştirirseniz, her şey oldukça basit olacak ve asla önceki yaşam tarzınıza dönmek istemeyeceksiniz!

Kendin üzerinde çalışmak için çok tutkulu olacaksın!

Aşağıdaki kurallardan hangisini en faydalı buluyorsunuz?

Zararlı tavsiye numarası 1. Hiçbir durumda akşam altıdan sonra yemek yemeyin.

Ancak beslenme uzmanı Mihail Ginzburg, akşam yemeğinin reddedilmesinin yalnızca vücuda karşı şiddet olduğuna inanıyor. Uygulaması, “aç akşamlar” sona ermesinden sonra ağırlığın eski seviyeye getirilmesinin çok hızlı bir şekilde gerçekleştiğini gösteriyor.

Buna ek olarak, çoğu akşamları yemek ve kahvaltıları bol miktarda telafi ediyor. Bu, yerleşik bir yaşam tarzıyla birleştirildiğinde, fazla kilolu olmakla durumu daha da kötüleştirir. Son olarak, akşam yemeğinin reddedilmesi, yüksek asitli kişilerde gastrit veya ülserlere neden olabilir.

“Aslında, hafif bir akşam yemeği sadece kilo kaybını engellemekle kalmıyor, aynı zamanda diyet rejimini daha iyi tolere etmeye yardımcı oluyor” diyor M. Ginzburg. - “Önemli olan, yağ miktarını ve tatlıyı azaltmak ve akşam yemeğini birkaç küçük parçaya bölmektir. Minimum kaloriden maksimum doygunluğu elde etmenin en iyi yolu budur. "

Beslenme uzmanı Mihail Ginzburg ve bu tavsiyeye katılmıyoruz. Normal metabolizmayı sağlamak için vücudun melatonin hormonuna ihtiyacı vardır. Esas olarak uyku sırasında üretilir. “Uykusuzluğun kilo vermeye yardımcı olduğuna inanmayın - tam tersi. Ayrıca, kalp iskemisi riski ve yüksek tansiyon ile ilgili sorunlar yaşla birlikte artar. Tam olarak iyi bir dinlenme için gerektiği kadar uyuyun ”diyor M. Ginzburg.

Zararlı tavsiye numarası 3. Unu, tatlıyı ve yağını tamamen reddedin.

Ve beslenme uzmanına göre bu öneri ihmal edilmelidir. Dünya, içerisindeki en lezzetli olanın genellikle zararlı olacağı şekilde düzenlenmiştir. Kilo vermenin belası - sık sık tatlılar, yağlı etler ve en sevilen çörekler içeren favori yiyeceklerin reddedilmesi. Kişiye psikolojik baskı uygular. Çok az insan gün geçtikçe taze karabuğdayla uğraşmak ya da yağsız bir salata çiğnemek istiyor. Sonuç olarak - böyle bir diyet ve kilo alımı ile ilgili ayrıntılar.

M. Ginzburg, “Bu durumda, kilo alımı, kilo vermek için hiçbir şey yapmayan insanlardan daha fazla” diyor. “Hayatınızı bir kabus haline getirmeyin, kendinizi zevkten mahrum etmeyin. Davranır - Aynı vitaminler, ancak vücut için değil, ruh için. Makul bir miktar rakamınıza zarar vermeyecek ve diyeti daha iyi huylu hale getirecektir. ”

Zararlı tavsiye numarası 4. Kilo vermek istiyorum - yoğun çalıştırın.

İşte, öyle görünüyordu, hepsi doğru. Ancak sorun şu ki böyle bir tavsiyenin gerekli fiziksel uygunluk seviyesine sahip olmayan kişilerce takip edilmesidir. Büyük kilo ve yoğun çalışma, yalnızca sağlığa zarar nedeniyle, uyumsuz kavramlardır. Eklemler üzerindeki yük, eğitimsiz kardiyovasküler sistem, önemli ölçüde artar.

M. Ginzburg, “Günlük enerji tüketimi, yüksek yük nedeniyle de her zaman artmıyor - yarım saat kadar çalışmanıza rağmen, muhtemelen sadece kalan zamanı harcadınız” diyor M. Ginzburg. ““ Evet, yoğun bir antrenman sonucu elde edilen kalorilerin çabucak tükeneceğini umarak, iyi yedik. ”

Aslında, bir haftalık derslerden sonra ağırlığın 3-4 ekstra kilogram kadar artması durumu çok yaygın. ” İlk başta hızlı bir yürüyüşe çıkmanız daha iyi olurdu - özellikle de kilonuz yeterince büyükse. Egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak artırın, ancak yalnızca orta dereceli şiddetli yüklerin sonuçlarını gördükten sonra koşuya gidin.

Peki kilo vermek için ne yapmalı? Un, yağ ve tatlıları sınırlayın, ancak kendinizi zevkten mahrum etmeyin. Çok uyuyun, çünkü uyku sırasında bir şey yemeyiz ve hayatta kalmak için gereken kaloriler boşa gitmeye devam eder. Birçok yürüyüş, ancak koşma, aşırı fiziksel çaba ile kendine işkence etme. Kısacası, hayatınızı strese sokmayın, fakat kilo vermek için küçük ama kesin adımlar atın.

Ağırlık Dışı: Temel Kurallar

Fazla kilolara sağlık sorunları neden olmazsa, kilo kaybı beslenme ve harekete bağlı olacaktır. Vücudunuzun normal refahı korumak için ihtiyaç duyduğu kadar yemelisiniz, şu anda istediğiniz kadar değil. Bazen yemek yeme arzusu kötü bir ruh hali yüzünden ya da bir parça kek çok iştah açıcı görünüyor. Ek olarak, gün boyunca hareket, vücudun ihtiyaç duymadığı tüm fazla kalorileri yakmalıdır. Bu yüzden çok hareket etmeniz gerekiyor.

Kilo kaybı için temel kurallar nelerdir? Çok basit - orta derecede yemelisin ama çok hareket etmelisin. Dahası, yiyeceklerin kaliteli ve sağlıklı olması gerekir. Günde iki tane tereyağı ve sosisli sandviç yerseniz, biraz yanlış olur. Ama salata ve yağsız et - harika bir seçenek.

Hareket gelince, herhangi bir fiziksel aktivite olabilir. Havuzu ziyaret etmeyi veya dans etmeyi seçebilirsiniz. Hızlı bir şekilde yürümek mümkün ve basit. Önemli olan, yüklerin düzenli olması ve günde en az yarım saat (ve tercihen bir saat) alması gerektiğidir.

Kilo kaybı için küçük hileler:

• yemek günlüğü - günlük tüketilen miktarı kaydedeceğiniz bir defter tutarsanız, bir sürü gereksiz yiyeceği diyetten çıkarabilirsiniz,
• temiz su - kesinlikle günde en az bir buçuk litre su içmelisiniz, temizler, metabolizmayı hızlandırır,
• ilginç bir meslek ya da hobi, yiyecek hakkındaki düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olacak,
• Doğru tutum aşırı kilolardan kurtulmak için çok önemlidir.

Daha zayıf olacaksanız, motive olmalısınız ve bunun için hazırlanmalısınız. Küçük adımlarla daha iyi başlayın. Örneğin, ilk adım çaydaki şeker miktarını azaltmak veya tamamen çıkarmaktır. Ve ikinci adım - daha az tuzlu yiyecek. Aynı şey egzersiz için de geçerli, hafif bir egzersiz veya yirmi dakikalık bir yürüyüşle başlayabilirsiniz. Alışkanlıklardaki kademeli bir değişim, fazla kilolardan güvenle kurtulmanızı sağlar.

Kilo kaybı diyetler

Hangisi daha iyi: diyet ya da doğru beslenme? Tabii ki, uygun beslenme tercih edilir, ancak çok fazladan fazla kilodan kurtulmanız gerekirse, önce bir diyete ihtiyacınız olabilir. Ancak diyet açlıktan ölmek zorunda değildir, aksi halde bundan sonra daha fazla kilo alma riski vardır. Uygun protein-sebze veya tahıl diyeti.

Diyet sonrası uygun beslenmeyi takip etmeli. Yani, menüden fast food, tatlılar, kabartma, soda hariç tutmak için. Bu ürünleri menüden tamamen çıkarmak zorsa, numaralarını büyük ölçüde azaltmak gerekir. Kahvaltıda tam tahıllı ekmek ve peynirden yapılan yulaf lapası veya sandviç yiyebilirsiniz. Yeşil çay içmek için tavsiye edilir, ancak kahve yapabilirsiniz, en önemlisi de şeker ve krema eklemeyin.

Atıştırmalıklar olmalı, ama doğru yiyecekleri seçmelisin. Fındık, fermente süt ürünleri, meyveler, kuru meyveler olabilir.Şeker ve kurabiyeler öğle yemeği veya öğleden sonra atıştırmalıkları için uygun değildir.

Öğle yemeği birinci, ikinci ve kompostodan oluşmamalıdır. Bölümleri azaltılmazsa, fazla ağırlık kalacaktır. Öğle yemeğinde, yemek yemeli, çorba veya et (balık) yemeği yemelisiniz. Ancak sebze salatası öğle yemeği menüsüne dahil edilmelidir. Meyve suyu içebilir, kompostolar.

Akşam yemeği kolay olmalı - sebzeler, balık, çırpılmış yumurta, salata, süzme peynir. Akşam yemeğinde proteinli yiyecek ve sebzeler yenebilir. Çeşitli güveçler, salatalar, kaynatın veya kaynatın veya et pişirebilirsiniz. Yatağa gitmeden önce kefir içebilir veya süzme peynir yiyebilirsiniz.

Temel beslenme ilkesi - porsiyonlar küçük olmalıdır. Buna ek olarak, sık sık yemek gerekir. Menü daha fazla sebze olmalı. Şişman bırakmamalısın, sadece yararlı olması gerekiyor. Fındıkta, bitkisel yağlarda ve balıklarda yağ bulabilirsiniz. Gerçekten tatlılar istiyorsanız, örneğin haftada bir kez kendinize kek gibi davranabilirsiniz. Ancak genel olarak, tatlılar en iyi öğle yemeğinden önce yenir. Örneğin, sabah kahvesiyle bir dilim bitter çikolata yiyebilirsiniz. Her şeyde kendini reddetmemelisin, sadece doğru şekilde yemeyi denemek zorundasın.

Sağlık ve ince figür için egzersizler

Ne tür bir egzersiz aşırı kilo almanıza yardımcı olur? Tabii ki, sağlık ve fazla kilolardan kurtulmak için pek çok egzersiz var. Bunlardan herhangi birini seçebilirsiniz. Ayrıca koşmak, yürümek, bisiklete binmek, yüzmek zayıflamaya yardımcı olacaktır. Herhangi bir fiziksel aktivite seçebilirsiniz.

Bazı alıştırmalar gelince, burada ekstra kilo bırakmak için en etkili olanı:

1. ip atlama - daha iyi
2. yerinde koşarak, dizlerinizi 1-2 dakika boyunca yükseğe kaldırarak,
3. ağız kavgası - tam ve eksik, yaklaşık 15-20 kez,
4. egzersiz tahtası - dirsek ve ayak parmaklarınızda durmanız gerekir, zeminde asılı gibi, en az 30 saniye başlayarak 1-2 dakika boyunca yapmanız gerekir,
5. basın - üst, alt ve yan, bu egzersizleri 15-20 kez yapmanız gerekir,
6. Vakum karın için harika bir egzersizdir, mideye çekmek ve kasları bir dakika kadar bırakmak istememeli, fakat bu kadar zaman boyunca eşit şekilde nefes almak,
7. Hula-hoop - kasnağı daha sık, günde birkaç kez, en az bir dakika boyunca, yavaş yavaş şarj etme süresini uzatmanız gerekir.

Tabii ki, egzersizleri tek tek seçebilirsin. Örneğin, ellerde kilo vermeniz gerekir, bu da eller için bir kompleks seçmeniz ve karın ve uyluk bölgelerinde daha ince olmanız gerekiyorsa, vücudun bu kısımlarında egzersizler yapmanız gerekir. Ama bacaklarını, kollarını, sırtını unutma. Yani, sorunlu alanlara daha fazla dikkat etmek, ancak tüm vücut için egzersiz yapmak.

Aşırı kilo yavaş yavaş kaybolur ve sonuç uzun süre sabitlenir. Ancak bütün bunlar sadece uygun beslenme ve uygun egzersiz ile olacaktır. Her şey komplekste çalışmalıdır.

Fazla kilolardan nasıl kurtulurum? “Kötü” İpuçları

Oyun süresi - iki gün

Oyun, aynadaki kendi yansımanızın aniden sizi mutlu etmekten vazgeçtiği gün başlar - kalçalarda bir “kabuk”, belde kıvrımlar vardır. Maalesef, bir sonraki tatilden önce, maalesef, favori bikini yerine yeni, kapalı bir mayo satın almanız gerektiğine, kemerde yeni bir delik açmanın zamanı geldiğine ve düzenli bir yıkamadan sonra kot pantolonun bir şekilde şüpheli olarak büyük ölçüde azaldığı sonucuna varıyorsunuz. “Uyluktaki” modeller, eskisi kadar etkileyici görünmüyor… Bu gözlemlerden sonra, bütün gün hiçbir şey yemiyor ve hiçbir şey anlamayan bir anlayış arkadaşına ve sevgilisine hayattan şikayet ediyorsun.

Ertesi gün, yanlışlıkla buzdolabına bakarak (ne bir alışkanlık yapıyor!), Kendinizi yavaş yavaş ikna etmeye başlarsınız, kapalı bir mayoda bir kadının bikiniden daha gizemli ve ulaşılmaz göründüğünü ve kalçalarınızdaki kotların sizden yorulduğunu ve satın almalısınız. Daha zarif ve aynı zamanda daha özgür biri. Ayrıca, senaryoya göre, neden hiç kilo vermeniz gerektiğini içtenlikle merak eden bir sevgili ortaya çıktı.Böyle inandırıcı bir tartışmadan sonra, doğal olarak, çabucak ve tamamen kendi iştahınızla savaşmayı bıraktınız.

Oyunun Avantajları: Kefirin 1-2 boşaltma günü - bu zaten iyi. Eğer bir gelenek haline gelirse, o zaman fazladan kilo kaybetmek için gerçek bir şansın olacak. Bu oyun özel stres gerektirmez ve bu nedenle oldukça sık oynanabilir.

Temper olacak

Oyun süresi - en fazla 10 gün

Herhangi bir şey oyuna başlama sebebi olabilir, örneğin, bir kuyrukta arkanda duran bir kadın tarafından bir mağazada atılan bir cümle: “Bu tombul kızı buraya getirdim.” Uzun süreli deneyimlerden sonra, tüm arkadaşlarınıza ve yakın akrabalarınıza diyete gittiğinizi bildirirsiniz. Sonra en iyi arkadaşınız olan bir partide kasvetli bir şekilde bir sebze salatası çiğneyip maden suyuyla içiyorsunuz. Sos ve “Napolyon” keki ile iştah açıcı bir hindi yiyen misafirlerin geri kalanı içtenlikle demir iradesine ve hostesine bilerek baksa da, en azından en küçük parçayı denemeye ikna etmeye çalışır.

Elbette, hedefinize ulaşma konusundaki kararlılığınız konusunda kararlı ve titizsiniz. Lahana, elma, yağsız kefir, meyve suları ve diğer çok faydalı ve düşük kalorili yiyecekler ile “işkence” 5 ila 10 gün sürebilir. O zaman güç kaybedecek, ve sinsice yemeye başlayacaksın. Yani, çevrenizdeki herkes hala sebatınıza hayran kalır ve bu arada, her akşam, bütün haneler uyuya kaldığında, buzdolabına koşar ve ağzınıza yenilebilir her şeyi hızla ve hevesle doldurur.

Gece çekimleriniz fark edilmeden olsa bile, siz oyunun hızla sona erdiğinin farkındasınız. Kararlılık için, diyetinize ayak uydurmak için bir süre kız arkadaşınıza şikayette bulunuyorsunuz ve sonra, şiddetli stres bahanesi altında, kendinizi açıkça yüklüyorsunuz. Pastalar, çikolatalar, cipsler, sandviçler ve diğer yasak yiyecekler, öncekinden daha büyük miktarlarda kullanılır.

Oyunun Avantajları: Bu oyun çok sinirlenecek. İlk kez sabrınız yalnızca 5-6 gün sürebilirse, bir sonraki girişim kolayca 2 haftaya, hatta bir aya kadar artırılabilir. Ve böylece, görüyorsunuz ve aslında kilo! Bu arada, bu oyuna bir önceki diyet sırasında rahatsız olan sebze ve kefirlerde kalıcı bir iğrenme neden olur olmaz devam eder.

Son anlamı araçları haklı

Oyun süresi - ortalama 2-3 hafta

Oyunun başlangıcı, herhangi bir özelliği gerçekleştirebileceğiniz azimli ancak neredeyse elde edilemez bir hedefe ulaşma arzusunu belirler. Mesela, sıkı bir kırmızı elbise satın alma hayali ve o uzun boylu yeşil gözlü esmerin doğum günü partisinde görünüşü, kocanız olarak rüyada altı ay boyunca gördüğünüz ve gerçek hayatta sadece iyi bir arkadaş olduğunuz.

Ön hesaplamalara göre, bu günden bir buçuk ay önce kalan ay için en az 12 kg kaybetmeniz gerekir! Atacağınız ilk pratik adım iki ölçek almaktır (biri kendiniz, diğeri ürünler için). Şimdi tüm arkadaşlarla ilgili bir anket yapmalı ve en etkili diyetlerin (Hollywood, pirinç, domates, 20 günlük İngiliz diyeti vb.) Bir listesini yapmalısınız.

Başkalarının tecrübesi size inandırıcı gelmiyorsa, ürünlerin kalori içeriği tablosuna özel önem verilen uygun kitapların edinilmesi arzu edilir. Ardından, genellikle düşük kalorili gıdaları satın alırsınız, genellikle 10 kişiden oluşan bir sefer için ihtiyaç duyulan gıda kaynaklarına yakın miktarlarda. Şimdi ana, yani - bir takvim hazırlamak için devam edin. Ne söylendiğini tam olarak anlamadıysanız, mümkün olduğunca dikkatli okuyun. Yani, ayda bir buçuk kilo vermeniz gerektiğini ve bu yüzden her hafta 2 kilo vermeniz gerektiğini varsayalım. Bu yüzden, bir hafta sonra, iki saat sonra vb. Ağırlığınızı hesaplamanız gerekir.Bu hesaplamaların sonuçları, takvimde not etmelisiniz, daha iyi cep (aşağıdaki sebebi bulacaksınız).

Şimdi kesinlikle önde gelen köpek yetiştiricilerinin (afedersiniz, beslenme uzmanları) tavsiyelerine uygun olarak yemek yemelisiniz ve düzenli olarak tartılarak kalkmalısınız. İlk haftada aynı 2 kg'ı kaybetmeniz mümkün olabilir, ancak daha sonra kilo verme süreci yavaşlar ve sonra tamamen kaybolur (coşkunuzla birlikte). Artık hesaplarınızı gizlemek ve takvimi hesaplarınızla kaybetmek daha iyi. Esmerinizin doğum gününde, sizi en sevdiğiniz boyutsuz süveterine sardığınızda, rüyalarınızın genç erkeğini minik bir kızla dans eden kırmızı giysili elbiseyle izleyeceksiniz, asıl mesele kötü niyetli takvimi, gökkuşağı planlarınızı ve ekstra 12 kg'ı hatırlamamak.

Sonuçta, o zaman tatil ve ruh haliniz tamamen şımarık olacak! Etrafınızdaki herkesin (evin sahibi dahil) dikkatini kendinize çekmeye çalışmak daha iyidir. Ortak olarak bir oyuncak ayı olan bir kışkırtıcı lambada (bencilce ve tercihen masanın üzerinde dans etti), Alyabyev'in “Nightingale” şarkısının (“Courier” filmini hatırlayın) ya da sizin için yarattığınız “Pioneer Öpücüğü” adlı kokteyli canlandırın alkollü ve alkolsüz içeceklerin varlığında. Başarı, iyi ruh hali ve "Prensin" in dikkatini çek!

Oyunun Avantajları: Bir yandan, bu oyun niyetlerinizi ciddiyetini sağlamak için mükemmel bir yoldur. Sonuç sizin için ne kadar önemliyse, başarılı olma şansınız da o kadar yüksek olur. Değerli bir şey uğruna, sadece 12 kg kaybetmek değil, genel olarak gerekirse tanıma dışında da değişiklik yapmak mümkündür. Bir başarısızlık yaşadıysanız, diğer taraftan buna bakmaya çalışın: aziz rüyalarınız kilo vermeden mükemmel şekilde yerine getirilebilir. Ya da belki dar bir elbise içinde ideal bir figür eksik, ama tamamen farklı bir şey?

Bu arada, kilo problemin olduğuna emin misin? Belki de sadece sana benziyor. Ve soru - aşırı kilolardan kurtulmak için - sizin için hiç alakalı değil mi?

uzaklarda bir yerlerde mantar yağmurları var.

Kadın forumlarından inciler (Forum, aşırı kilo sorunları hakkında)

Yapıştırıcı BF-6 üzerine dikilen epilasyon için selülit şeritlerinden kurtuldum. Hepsini selülit sıkışmış!
Izolenka

* * * * *
Her zaman doluydum, ancak doğum yaptıktan sonra 3.600 kg kaybettim. Tekrar doğum yaptım ve 3.600 tane daha kaybettim. Şimdi sürekli doğum yapıyorum ve sadece hiçbir şekilde kilo veremeyen kocamla kıkırdayım!
RozhAllka

* * * * *
Cüruf Diyeti. Cüruf kaldırılamaz ve bir kürekle yüklenemez. Günde 5-6 saat. Cüruf ve kürek dağları burada.
Karaoğlan

* * * * *
Kim sadece yağmur suyu içmeyi tavsiye eder. Taşkent'te yaşıyorum.
Uchkudusya

* * * * *
100 kg ağırlığında, 75 düştü. Gerisini atıp alamıyorum, yardım ...
Nevidimka

* * * * *
Uzun süre kilo veremedim ve eşim bana yardımcı oldu (ben bir balerinim). Beni bataryaya kelepçeledi ve bir hafta boyunca camdan yoğunlaşmayı yayarak beslendim. Bir hafta boyunca ağırlığı 90 kg'dan 65'e düşürdüm ve kelepçelerden çıktım.
Balerin Elevolochkova

* * * * *
Çin çayı "Rui Dableuy" açlıktan sorumlu beyine etki ediyor. 100 kiloluk bir teyzeden bir kız arkadaşı ince bir anneanne dönüştü. Şimdi bir aptalda yatıyor, ama muhteşem görünüyor!
Kosookaya

* * * * *
Eski lastik botun içine girmek için kilo vermek istiyorum.
Medusa Hormonu

* * * * *
Buhar göğsü ve karnabahar yiyen herkes! Bir şekilde birbirlerini desteklemek için birleşelim! Domuz kızağı, fantazi ve köfte resimleri hakkında harika bir filmim var!
Kabızlık sarışın

* * * * *
Harika bir diyet yap! Yemeğe bir saç eklerseniz özlem kaybolur. Önemli: saçın bir başkasına ihtiyacı var, iyi işaretlenmiş!
Mylovlaska

* * * * *
Gyyy! Hala bir sinek çorbası diyeti var!
Medusa Hormonu

* * * * *
Girtrest'teki işte kilo nasıl?
iştah açıcı

* * * * *
Bir arkadaşım Tayland'dan solucanlar hediye olarak getirdi ve onları bir duteka'dan aldı. Ama çıkıyor, çiğnemek zorunda kalmamışlardı! Solucanlar öldü ve tekrar kilo alıyorum.
Keks-bomba

* * * * *
Montignac'da yemek yerim, sabahları koşuyorum, saunaya ve spor salonuna gidiyorum ve herkese tavsiye ediyorum: beni evli al.
Ocharovatka

* * * * *
Geceleri spor salonuna gitmeye karar verdim (gündüz vakti yoktu). Zaten ilk gecemde, meşgul olduğum karanlık odada, gardiyan aniden bir el feneriyle içeri girdi ve anında yaklaşık 1,5 kg düşürdüm! (Daha sonra tartdık).
Ispuzhanna

* * * * *
Sıradan piliçlerin, iyileşmemek için küçük taşları yutan arkadaşlardan duydum. Ayrıca moloz ve çakılları yutmaya başladım. Zaten yaklaşık 1 kg yuttu. Garip, dışa doğru eğildim ve ağırlık yaklaşık 1 kg arttı.
Küçük tavuk

* * * * *
2. çeneyi çıkarmak istedim, 10 kilo verdim ve 1., 3. ve 5. çinler gitti ve geri kalanlar kaldı ... Çift çene nasıl çıkarılır?
Fatima

* * * * *
En önemli şey güç olacak! 18: 00'den sonra yememeye karar verdim, 21: 00'den sonra kesinlikle yemem, 23: 00'den sonra kesinlikle biraz yemem!
Puzanna

* * * * *
Sigarayı bırakmak - 3 kilogram tarafından kurtarıldı. Tekrar sigara içmeye başladım - 3 kg kaybettim, tekrar sigarayı bıraktım - tekrar, artı 3 kg, tekrar yaktım - eksi 3 kg. Söylesene, bu gün boyunca normal mi?
Kurnigova

Zararlı tavsiyelerin arka planı (bir insan kendine bakmak istemiyorsa)

Figüründen sen sorumlu değilsin. - yani, fazla kilolardan kurtulmak için. Sizin tarafınızdan yaratılmayanlardan nasıl sorumlu olabilirsiniz?

Kişisel olarak ilginizi çekmeyen kilo verme yöntemlerini seçeceksiniz: mucize hapları (fiyatlarına göre, ayda mayınlı) aldıklarını veya iştahı azaltan sihirli yamalar yapıştırılan mucize şortlar satın alın. Kilo vermenin herhangi bir yolu tek bir şey dışında uygundur: daha az yiyin ve daha fazla hareket edin.

Kesinlikle aşırı kilo gerçek suçlu bulmak. İşte birkaç seçenek:

• bu benim kalıtım
• bu benim hormonal
• stresimden
• Bunu bir yerleşik yaşam tarzından aldım.
• sonsuz tatiller suçlu
• bu benim besleyen ailem
• Beni kayınvalide vb besledi.

Şimdi, ekstra ağırlık seni görünene dek beklemelisin, göründüğü gibi ...

Daha az taşı

İnsan kalbinin belirli sayıda kesime programlandığı söylenir. Onları şarj etmeye değer mi? Düzenli sınıflar yorucu ve pembe allık sizi Martha'ya dönüştürüyor. Yani eğitim hakkında unutma! Düşük kalorili kek almanız ve diyet kola içmeniz yeterli.

dans - Genel olarak, tam bir zaman kaybı, çünkü sizi ince, bir doe gibi, esnek, bir panter gibi ve bir kaplan gibi sert yapmayı vaat ediyorlar! Uyan, sen bir hayvan değilsin, bir kadınsın!

İş yerinde, asla bir meslektaşına yürüyerek gitme. - bu bir telefon!

Sonsuza dek merdivenleri unut - herhangi bir evde asansör var! Mağazada ve metroda yürüyen merdivenlere gitmiyor - hala duruyorlar: neden kara koyun olmanız gerekiyor?

Taşıma sırasında koltukta cesaretle flop yapın. Toplu taşımayı sevmiyor musunuz? Arabaya transfer ve yolun diğer tarafında bile sadece "üzerinde hareket".

Ve bir şey daha: TV'yi yalnızca uzaktan kumandayla değiştirin!

2 gün, haftada 1 ay kilo verin!

Bilin: verilen sözler ne kadar saçmasa o kadar iyidir. "10 günde 10 kilogram" veya "3 günde kilo verin" - ihtiyacınız olan şey. Sürekli kilo veren, ancak doktora gitmeyi düşünmediğiniz bir arkadaşınız, akrabanız veya iş arkadaşınızla konuşun.

Daha da iyisi, eczaneye koş ve şiirsel adı olan çayları al “Temizleme”Ya da özel harika hapları. Sonuçlar bu kadar hızlı bir yöntemin ilk günlerinden itibaren görülecektir: karın sıkılaştırılır. Doğru, “temizlik yerine” koşmak çok zaman ve çaba gerektirir, ancak sonuç buna değer!

Daha çok acı çek!

Etrafını saran çevre, kızların diyete gittiğini düşünüyor. kilo vermek Fakat hepimiz bunun artan ilgi için harika bir yol olduğunu biliyoruz. Evcil hayvanlar o kadar kalpsizler ki, nasıl denediğinizi göremiyorlar mı?

Düzenli olarak başkalarına şu anda bir diyet yaptığınızı söyleyin. senin yüz solgun ve sert olmalı Böylece herkes kilo kaybınızın "maliyetini" takdir edebilir.

Her tatilde kendinize işkence edin - kibarca kek ve şeker parçalarına bakın - sonuçta tereyağı ve şeker çok lezzetli!

Asla kendini kontrol etme!

Günde en az 5 kez yiyin, fakat bir şeyi unutmayın: kaçak TV karşısında yemiş olan her şey, Bebekden sonra yenir, hem de pişirme sırasında numuneler - sayılmaz.

Görünür bir yere, kurabiyeleri olan bir tabağı ve buzdolabının ana rafına - tütsülenmiş sosis koyduğunuzdan emin olun. Baştan çıkarmaya karşı koymak çok zor ...

Mümkün olduğunca az yiyin

Beslenme uzmanlarına göre, yemekler arasında bir mola 4 saatten fazla olmamalıdır. Ama bu kadar sık ​​yemek için nerede bu kadar zaman harcıyorsun?

İyice aç olmanız gerekir, böylece saat 9'dan sonra ilginç bir film açıp “kahvaltı-öğle-akşam yemeği” yiyebilirsiniz.

Açlık çekemeyeceğini biliyor musun? Öyleyse neden birinci, ikinci, üçüncüsü tek seferde yemeyin ve hepsini bir kekle ele geçirmeyin?

Stresi kaçırmak

Kocanız ve meslektaşlarınızla sorunlarınız olduğunda duygularınızı kontrol edemezsiniz. Neden? Sonuçta, yoğunlaştırılmış süt, çörek, şeker ve gözleme gibi çörekler gibi antidepresanlar var.

Aromaterapinin ne olduğunu bilmiyorsun. Masaj, germe egzersizleri ve rahatlatıcı çikolata kaplamaları. Ve neden? Şekeri ağzınıza koyun - çok daha hızlı.

Oryantal bayram

Ve en önemlisi - küçük bir kilo kaybından sonra ne olur. 1-3 kg mı kaybettin? Yaşasın!

Artık diyet yok! Şimdi sadece dondurma, kek ve soda yiyebilirsiniz. Sonuçta, ekstra kilo ile sonsuza dek elveda dedin.

Tesise gidin, seçin Herşey Dahil ve nasıl olmalısın.

Genel olarak, biraz daha rahatlayın - sahilde uzanın, odanızda gündüz uyuyun ve otelin dışına çıkmayın.

Diskolar ve turlar, önlenemez enerjilerini koyacak hiçbir yere sahip olmayanlara gitsinler.

Kilo vermek için çok kötü bir tavsiye:

• Uyumayın! Neden bu kadar çok lezzetli şeyler yiyebildiğiniz zaman uyumak zorundayız?
• Hızlı kilo vermeyi hayal ediyorsanız, lavman yapmak ve daha da iyisi, bir müshil içmek.
• İyileşmekten korkuyorsanız, yemekten önce iç. 50 gr votka. Korku hissini köreltiyor.
• İki sandalyeye oturamazsanız, üçüncü olanı al.
• Eğer iştahınızı kaldıramazsanız, sonra iştahı azaltan ve daha da fazlasını azaltan hapları alın!
• Eğer genç ve zayıf görünmek istiyorsan, yaşlı ve şişman kal.
• Yansımanız aynaya sığmıyorsa, sadece onu asmak.
• Erkeklerin% 90'ı şişman kadınları sever. ve% 10 çok yağlıdır, peki neden zayıflamaya ihtiyacınız var?
• Eğer eve paramparça edersen kendin daha zayıf görünebilirsin.
• Uyuyamazsan, daha sonra tütsülenmiş sosis veya bir dilim pasta yiyin.
• En sevdiğiniz kot pantolona sığmazsanız, nihayet onları atmak!
• Gerçekten kilo vermek, Üç şeyden vazgeçmek yeterlidir: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği.
• “Çok iyi adam olmalı!” Daha fazla olmanızı engelleyen nedir?

Mükemmel kadın figürünün oranları

İdeal bir kadın figürü neye benzemelidir? Oranları nedir? Her birimiz, cinsiyetten bağımsız olarak, bu sorulara kendi cevapları vardır. Vücut geliştirme ile profesyonel olarak ilgilenen kadınların görüşlerini dikkate almayacağız. Ne de olsa, ne söylenebilirse söylensin, orada konuşmamak için, erkek seks hormonları kullanılmadan, bu konuda önemli bir sonuç elde edilemez. Ve bu, her şeyden önce, kadın vücuduna büyük bir zarar. Ama her birimizin bir seçeneği var. Yapmak ya da yapmamak? Kabul etmek ya da kabul etmemek?

Vücudumuzun kilo verme yöntemleri için daha doğal düşünün. Bir kadının vücudunun özellikleri ile başlayalım. Bir dizi göstergeye göre, kadın ve erkek organizmalarının belirli farklılıklarla çalıştığı ve çalıştığı bir sır değildir. Ve bu farkın temel nedeni kadın vücudunun işlevsel amacıdır.Tabii ki, kadın vücudunun birincil görevi bir fetüs taşımak ve bir bebek sahibi olmaktır. Doğa, hamilelik için çeşitli olumsuz koşulların ortaya çıkma olasılığını öngörmüştür. Sonuç olarak, kadının vücudu, fetüsün kesintisiz beslenmesini sağlamak için yağ dahil besinleri depolar. Ve yağın çeşitli amaçlar için kullanılabileceğini düşünürsek, bu maddenin birikmesi olağanüstü hale gelir. Vücudun kadınlarda ve erkeklerde yağ depoladığı yerler de farklıdır. Bunun nedeni, yine kadın ve erkek bedeninin önüne konulan çeşitli görevlerdir.

Kadın bedeni ile erkek arasındaki farklar

1. Kadınlarda depolanmış yağ birikimi ve kullanımı süreci daha hızlıdır. Bu, üreme işlevinden kaynaklanmaktadır. Kadının vücuduna besin tedariki sona ererse, besinleri biriken rezervlerden anında değiştirir ve bunlar fetusa zarar vermeyen ve gelişimini engelleyen yağlardır.
2. Kadınlarda, karbonhidratları yağa dönüştürme işlemi erkeklere göre birkaç kat daha hızlıdır. Bunun nedeni hala üreme işlevinin aynı işlevidir.
3. Metabolik oran erkeklerden daha düşük. Açıklaması kolaydır. Birincisi, kadın vücudunun anayasa toplu kas yapıları sağlamaz. Bu da kas aktivitesi için enerji maliyetlerinin minimum olduğu anlamına gelir. İkincisi, bir kadının metabolizması yavaşlaştıkça, yiyecek olmadan daha uzun süre yapabilecektir. Böylece, olumsuz koşullarda bile, sağlıklı bir çocuğa dayanma ve doğum yapma şansı artar.
4. Aybaşı. Dişi vücut, yumurtlama gerçekleştikten sonra vücuttaki tüm metabolik süreçlerin yavaşlatacağı şekilde tasarlanmıştır. Vücut enerji tasarrufu moduna geçer. Bu da, tüm organizmanın aktivitesini etkiler. Bir kadın, eğer söylersem yavaşlar. Vücudun her hücresi kurtarmaya çalışıyor. Mümkün olduğunca az enerji harcayın.

Bu özelliklerin tam listesi, kadın vücudu için kalorilere ayrılma sürecinin birçok kez daha zor olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, bir kadının figürü üzerinde daha fazla çalışması gerekir.

Kilo vermeye nasıl başlanır?

Ve diyetinizi dengelemekle başlamanız gerekiyor. Fizyolojik özelliklerinde insan vücudu, depolanan yağın enerjiye dönüştürülmesinin kas kütlesinin büyümesinden daha hızlı gerçekleşeceği şekilde tasarlanmıştır. Özellikle kadın vücudunda kas büyümesi zordur. Onun için bu doğal olmayan bir süreç. Aksine, tam tersi doğrudur. Bir kadın ne kadar kaslıysa, çalışması için o kadar fazla enerji gerekir.

Diyetinizi nasıl dengelemek için? Bu soruyu cevaplamak için, vücudumuzdaki sindirim zincirini takip edelim. Yemek, vücuda girme, doygunluk hissi ile birlikte belli bir kalori getiriyor. Tüm yiyeceklerin belirli bir enerji değeri vardır. Vücut, bu kalorileri ihtiyaçlarında işlemeye ve kullanmaya başlar.

Aktivitesi sırasında vücudumuz belirli miktarda kalori harcıyor. 100 sayısını açıklığa kavuşturun. Bu, akıl yürütmemizin netliği için şartlı bir değerdir. 150 kalorinin yiyeceklerden vücudumuza geldiğini hayal edin. Basit matematiksel hesaplamalarla, 50'ye eşit kalori fazlası alıyoruz. Bu artığı nereye koyacağız? Vücudun yapamayacağı fazla kalori vücuttan çıkarın. Bu sadece onun için kabul edilebilir değil. Ya vücuttaki son kaloriyse. Kalori rezervlerinin varlığı, vücuda işleyişinde bir artış sağlar. Yani, böyle bir organizma çok daha uzun yaşayabilir. Ve herhangi bir insan vücudunda hayatta kalma içgüdüsü iyi gelişmiştir. Doğa bununla ilgilendi. Kimse vaktinden önce ölmek istemez. Böylece, fazla kalori kaydedilir.Depolanma yerleri, bir kural olarak, insan vücudundaki çıplak gözle görülebilir. Bu süreci analiz ettikten sonra aşağıdaki sonuçları çıkartabiliriz:

• Vücutta yağ yakma işlemi için ona bu çok yağ biriktirme fırsatı vermemek gerekir,
• harcanan kalori miktarı, alınan miktarı aşmalıdır.

Bu nedenle, daha önce dile getirilen dijital kalori değerlerimizi kullanarak, vücudunuz 100 kalori harcadıysa ve aynı miktarda kalorinin yiyeceklerden geldiği takdirde depolanan yağın bozulmayacağı şeklindeki ifadeyi oluşturabilirsiniz. Ancak 100 kalori harcarsanız, 80 kalori yiyecekle birlikte gelir, vücudun 20 kaloriyi de rezervinden alması gerekir. Başka çıkış yok. Bu işlem sonucunda, tabii ki ertesi gün tekrar fazla kalori almadıkça yağ arzı azalacaktır. Organ memnuniyetle rezervlerini yenilemek için bir fırsat olacaktır.

Kalori Hesaplama

Bu durumda, bir sonraki soru ortaya çıkar. İhtiyacınız olan kalori sayısını nasıl bulabilirim? Rezervinin kullanımına katkıda bulunacak miktardır. Ve böylece, bu hisse senetleri azalacak. Asıl amacımız bu. Her organizma bireyseldir. Bu nedenle, kalori hesaplaması bireysel olmalıdır. Ve bu, pek çok diyetin moda dergilerindeki etkisizliğinin temel nedenidir. Bu diyetlerin her birinin kendine özgü bir moda ismi vardır. Her diyet bazı süperstarlar tarafından önerilmektedir. Ancak bir yıldızın yüzünün bir reklam hareketi olduğunu unutmayın. Mümkün olduğunca fazla dikkat çekmenin bir yolu.

Bu diyetlerden hiçbir faydası yoktur. Vücudunuz sürekli olarak aşırı kalori alırsa, herhangi bir diyet size bir sonuç vermez. Stoklar en iyi ihtimalle aynı seviyede kalacaktır. Şanslıysan bu.

Yani burada. Gerekli kalori sayısını bilmek için, sabırlı olmanız gerekir. Bu işlem iki hafta içinde çalışmayacak. Veya üç gün boyunca. Genelde dergilerde yazılı. Araştırma yapmak için ihtiyaç üzerinde. Deneme ve yanılma ile kalorileri deneyerek figürünüzü öğrenebilirsiniz. Ve bu rakam sadece size aittir. Kız arkadaşını senin kadar etkileyemez. Tüm süreci daha ayrıntılı olarak açıklıyoruz.

1. Kalorili yiyeceklerin bir masasını bulun. Bu tabloyu birkaç düzine sayfa küçük metnin üzerine basmamak için, kullandığınız ürünleri kendiniz seçin. Neredeyse tüm ürünlerin kalorik içeriğini bulabilirsiniz. Ancak tüm bunlarla birlikte, avokado'nun kalori içeriği, onu kullanmazsanız, buna gerek kalmaz.
2. Diyetinizi analiz edin. Vücudunuza giren kalori içeriğine karar verin. Sahip olacağınız fazla kalori.
3. Her gün sahip olduğunuz kalori sayısı aynı olacak şekilde yemeye çalışın. İlk aşamada bir fazla bile olsa. Önemli olan istikrarlı bir rakam elde etmektir. Örneğimizin örnek figürlerini alarak, her gün tam 100 kalori almanız gerekir. Bu, kilo verme arzunuzun referans noktası olacaktır.
4. Bu 100 kalori sizin için açıkça gereksizdir. Vücudunuz sabit miktarda kalori alımına alışmıştır. Onun için stres yok. Kural olarak, organizmanın yeni beslenme koşulları da dahil olmak üzere yeni koşullara uyum sağlama süreci yaklaşık 7 gün sürer. Ama unutma, sadece senin böyle bir organizmanın olduğunu. Bu, ve öncelikle kendi duygularına odaklanman gerekiyor. Vücudunun kendisi sana söyler. Önemli olan onu dinlemek.

Böylece sürekli 100 kalori alırsınız, vücut buna alışır ve kilo vermeye başlamazsınız. Tüketilen kalori sayısını azaltın. Örneğin 100 rakamımızı alın. 100 kalorinin dijital değerinin şartlı olduğunu ve netlik için kullanıldığını hatırlıyorum. Kendinize ait kalori sayısı. Eşsiz kalori miktarı. 10 birim azaltın. Şimdi günde 90 kalori tüketiyorsunuz.Vücudunu dinle. Vücut protesto etmeye başlarsa, tahammül edemezsiniz, daha sonra 5 kalori ekleyin. Zaten daha kolay. Ancak her durumda ileriye gitmek için 100'den az kalori almanız gerekir. 1 birim olsa bile. Herhangi bir azaltma olumlu bir sonuç olacaktır. En küçüğü bile.

Kalorilerde kademeli olarak azalma, er ya da geç vücudunuzun çatallanmasına izin verecek şekilde gelir ve yağ rezervlerini boşa harcar. Böylelikle yukarıdaki koşullara dikkat ederek, belli bir süre sonra belli miktarda kaloriye devam edebileceksiniz. Bu miktar vücudunuzun çalışması için gerekli olan kalori sayısından daha düşük olacaktır. Vücudunuzun adaptasyonu, kalorili yiyecek alımında kademeli bir azalma ile yavaşça gerçekleşecektir. Ve bu, bozulma olasılığının minimum olduğu anlamına gelir.

Her şeyi doğru hesaplar ve vücudunuzu dikkatlice dinlerseniz, stres neredeyse hissedilmez. Kursuna devam et. Ağırlık yavaş yavaş kayboluyor. Yavaş ama emin adımlarla. Vücut için stres azdır, böyle bir zararı yoktur. Güzel ve arzu olun! Sağlığa kilo verin!