Bu birçokları için klasik bir durum: Biriyle tanışıyorsunuz ve bir dakika sonra, kişi kendini çağırdıktan sonra adını tamamen unutuyorsunuz. İsimler, şifreler, PIN kodları ve telefon numaraları ... Liste sınırsız - her gün bilgileri ezberlemek zorundayız. Fakat ya zamanla hafıza zayıflamaya başlarsa? Eğitmek mümkün mü? Sizin için iyi haber, bunun mümkün olacağı haberi olacak! Tıpkı vücudunuzun kasları gibi, antrenman yapabilir ve hafızaya alabilirsiniz. Amerikalılar: “Kullan, yoksa kaybedersin!” Der. Böylece hafıza ile - beyninizi ne kadar iyi eğitirseniz, o kadar çok hatırlarsınız.
Tabii ki, herhangi bir kişi hafızayı ve dikkati nasıl geliştireceğini öğrenmekten çekinmez. Unutmayın ki, hafızadan bahsederken dikkatimizden de bahsediyoruz. Bilmeniz gerekir: hafıza ve dikkat, doğrudan ilişkili olan iki zihinsel yeteneğinizdir. Ve kötü hafıza hakkındaki birçok şikâyetin, gerçek hatırlama yeteneğiyle ilgisi yoktur. Sıklıkla, göreve düzgün odaklanamama durumundan ortaya çıkarlar.
Örneğin, aşağıdaki durumu ele alalım: işten sonra, hasta arkadaşınızı görmek için hastaneye gitmeniz gerekir ve bundan önce alışveriş için alışveriş merkezine uğrayın. Bir arkadaşın seni beklediğini ve evde bir şeyler biriktiğini biliyorsun, bu yüzden acele etmeye çalışıyorsun. Raflar ve pencereler boyunca koştum, yemek bölümüne koştum, gerekli tüm şeyleri topladım - ve aceleyle çıkışa doğru yürüdü. Sonra hoş olmayan bir sürpriz sizi bekliyor: Otoparkın hangi bölümünde aracınızı bıraktığınızı kesinlikle hatırlamıyorsunuz. Neden hepsi? Çünkü kafanız çok sayıda sorunla meşguldü ve beyin daha sonra herhangi bir sorun yaşamadan arabanızı bulmanıza yardımcı olacak gerekli bilgileri “kaydedemedi”. Aynısı, örneğin gözlükleri nereye koyduğunuzu hatırlamadığınız durum için de geçerlidir.
Hafızanızı ve dikkatinizi nasıl geliştirirsiniz
Eylemlerimizin birçoğu, ilgi göstermeden otomatik olarak gerçekleştirilir. Ve yaşla birlikte, beyin bilginin işlenmesi için daha fazla zaman alır. İşlem hızı ile birlikte, diğer beyin fonksiyonları düşüyor. Bunlardan en önemlisi, dikkat dağıtma ve dikkatini dağıtma becerisidir. Peki konsantrasyon ve hafızayı geliştirmek için ne yapılabilir?
Bellek problemleri herhangi bir yöntemle çözülemiyor. Bu, beyin sağlığını korumak için temel kuralları izleyerek yapılabilir: egzersiz, dengeli beslenme, stres yönetimi, sosyal aktivite ve bilişsel stimülasyon. Bunları sırayla halledelim.
Uyumak ve egzersiz yapmak için zaman ayırın
Profesyonel bir sporcu için, eğitim, uyku ve beslenme rejimi çok önemlidir ve bu tesadüf değildir, çünkü vücudunun nasıl çalışacağına ve atletik başarısının ne olacağına bağlıdır. Benzer şekilde, beyninizin sağlığını iyi alışkanlıklar ve doğru beslenmeyle koruduğunuzda ezberleyebilme yeteneğiniz artar. Vücudunuzu eğitirken, beyninizi eğitir, bilgiyi işleme ve çoğaltma yeteneğini geliştirirsiniz. Nasıl sorabilirsin? Egzersiz, beyine oksijen tedarikini artırır, böylece diyabet ve kardiyovasküler hastalıklar gibi hafıza kaybına yol açan hastalık riskini önemli ölçüde azaltır. Spor ayrıca beyni doyurmanın hücrelerini koruyan yararlı kimyasallarla etkilerini artırabilir.
Uyku da beyninize fayda sağlar.Uykudan mahrum kaldığınızda, tam kapasite çalışamaz. Yaratıcılık, problem çözme yeteneği ve eleştirel ve analitik düşünme becerileri risk altındadır. Günlük yaşamda birden fazla problemi okursanız, çalışırsanız veya “çözmeye” çalışırsanız, o zaman uyku eksikliği sizin için felaketin bir reçetesi olacaktır. Öğrenme ve hafıza için uyku en temel öneme sahiptir. Uzmanlar tarafından yürütülen çalışmalar, hafızanın sağlamlaştırılması için uykunun gerekli bir koşul olduğunu açıkça göstermiştir, gün içinde elde edilen bilgilerin işlenmesinden sorumlu olan beyin aktivitesini arttırmak, iyi ezberleyebilmenin anahtarıdır. Derin uyku evrelerinde, yeni bilgiler bilinçten bilinçaltına aktarılır ve bu onun ezberlenmesine yol açar.
Doğru beslenme - iyi beyin fonksiyonunun anahtarı
Tıpkı tüm vücudun bir enerji kaynağı elde etmek için “yakıta” ihtiyacı olduğu gibi beynimizin de buna ihtiyacı var. Muhtemelen birçok kez çoktan duymuşsunuzdur, taze sebze ve meyvelere, tam tahıllara ve “sağlıklı” yağlara dayalı bir diyetin sağlığın korunmasında birçok fayda sağlayacağını zaten duymuşsunuzdur. Böyle bir diyet aynı zamanda hafızayı geliştirmeye yardımcı olabilir. Fakat beyin sağlığı için önemli olan bu değil. o ye ama aynı zamanda ne yersin değil ye. Aşağıdaki ipuçları bellek performansını artırmanıza yardımcı olacaktır:
- Günlük omega-3'ünü al. Omega-3 yağ asitlerinin beyin sağlığı için gerekli olduğunu gittikçe daha fazla kanıt bulmaktadır. Özellikle zengin omega-3 kaynakları somon, ton balığı, halibut, alabalık, uskumru, sardalya ve ringa balığı gibi balıklardır. Diğer kaynaklar arasında ceviz, keten tohumu ve keten tohumu yağı, kabak çekirdeği ve soya fasulyesi bulunur.
- Yiyeceklerin artan kalorik içeriği ve doymuş yağlarla doldurulması (kırmızı et, tam yağlı süt, tereyağı, peynir, ekşi krema, dondurma gibi kaynaklardan gelen) sadece hafıza ve dikkat işlevlerini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda demans riskini de arttırır.
- Daha fazla meyve ve sebze yiyin. Onlarla birlikte, beyin hücrelerini hasardan koruyan gerekli antioksidanlar ve diğer maddeleri alacaksınız. Kayısı, mango, kavun, karpuz ve yeşil yapraklı sebzeler gibi meyveler özellikle yararlıdır.
- Yeşil çay içerim. Beynini serbest radikallerin zararlı etkilerinden koruyan polifenoller - güçlü antioksidanlar içerir. Diğer birçok yararın yanı sıra, düzenli yeşil çay tüketimi hafızayı ve zihinsel uyanıklığı artırabilir ve beyin yaşlanmasını yavaşlatabilir.
- Zihinsel ve zihinsel enerjiyi arttırmak için karmaşık karbonhidratları tüketin. Basit karbonhidratlar (şeker, beyaz ekmek, rafine tahıllar ve benzeri) hızlıca kaybolarak hızlıca kaybolabilir. Basit karbonhidratlarda yüksek diyetlerin yaşlılarda bilişsel bozulma riskini önemli ölçüde artırabileceğine dair kanıt vardır. Uzun süren sağlıklı enerji için, tam tahıllı ekmek, kahverengi pirinç, yulaf ezmesi, mercimek, fasulye ve benzeri ürünleri seçin. Yarı mamul ürünlerden ve nişasta bakımından zengin yiyeceklerden (patates, makarna, pirinç) kaçının, azaltılmış kısımları kullanın - normal boyutta çeyrek plakadan fazla değil.
Stresi kontrol altında tutun
Stres, beynin en kötü düşmanlarından biridir. Zamanla, eğer kontrol edilmezse, kronik stres beyin hücrelerini tahrip eder ve hipokampusa zarar verir - beynin yeni hafızaların oluşmasında ve eski bilgilerin araştırılmasında yer aldığı bölge. Stresle mücadele farklı yönlere gidebilir - bu işe ve dinlenmeye bağlı kalmanın yanı sıra beden eğitimi ve uygun beslenme ve stresi azaltmak için başka yollardır.
En etkili yollardan biri meditasyon sayılabilir.Günümüzde meditasyonun sağlığımıza faydalarının bilimsel kanıtları birikmeye devam ediyor - bu depresyon, endişe, kronik ağrı, hatta diyabet ve yüksek tansiyonla mücadelede yardımcı oluyor. Meditasyon, dikkat, konsantrasyon, yaratıcılık ve öğrenmeyi de geliştirebilir.
Sağlıklı ilişkiler - hafıza güçlendirici?
Belleği iyileştirmenin yollarını düşündüğünüzde, bundan eminiz! - Her şeyden önce “ciddi” olaylara başvurmanın gerekli olduğunu düşünün: örneğin, karmaşık bulmacaları çözme, satranç oyununda ustalaşma. Doğadaki kaygısız oyunların, arkadaşlarınla birlikte yürümenin veya komik bir filmin keyfini çıkarmanın hafızanın gelişmesine ve güçlenmesine yardımcı olacağına inanır mısın? Bu arada, birçok bilim insanı, onları iyimserlik ve dostane ilişkiler dolu bir yaşamın sonuçta bize eğlenenlere karşı bilişsel avantajlar sağladığı sonucuna götürüyor.
İnsanlar sosyal yaratıklar. İzole olarak, başarılı olsak bile hayatta kalamayız. Diğer insanlarla ilişkiler beynimizi harekete geçirir ve basit arkadaşlık aslında onun için en iyi egzersiz türü olabilir. Bilim adamları, anlamlı sosyal ilişkilerin sadece duygusal sağlık için değil, aynı zamanda beyin sağlığı için de önemli olduğunu söylüyorlar. Bu yüzden, Harvard Halk Sağlığı Okulu'ndan uzmanlar, en aktif sosyal yaşamı sürdüren insanların, belleği azaltma ihtimalinin diğerlerinden daha az olduğunu tespit etti.
Beynini eğit
Yaşınız geldiğinde, beyniniz bilgiyi daha hızlı işlemenize, problemleri çözmenize ve en az zihinsel çabayla bilinen görevleri gerçekleştirmenize yardımcı olan milyonlarca sinir bağlantısı geliştirdi. Fakat her zaman yalnızca bu eski “şeritleri” kullanırsanız, beyine yeni sinir bağlantılarının büyümesi ve gelişmesi için herhangi bir stimülasyon vermezsiniz. Bu nedenle, zaman zaman beyninizi “sallamak” için çok çalışmak zorunda kalırsınız. Zihniniz ne kadar çok çalışırsa, o kadar fazla bilgi işleyebilir ve hatırlayabilirsiniz. Beyin rutin alışkanlıklarınızı bozduğunuz ve yeni veya yeni bir şey yapmaya başladığınız durumlarda en iyi şekilde eğitilir. Bu aktivite aşağıdaki üç kriteri karşıladığı sürece hemen hemen her şeyi içerebilir:
- Bu yeni bir şey. Bu zaten birkaç kez yapmış olduğunuz bir şeyse, o zaman beyninizi çalıştıramazsınız. Gerçekten her zamanki konfor bölgenizden çıkacak yabancı bir şey yapmalısınız.
- Bu zor. Bazı zihinsel stres gerektiren ve bilginizin kapsamını genişleten herhangi bir şey beyin eğitiminde harika çalışacaktır. Örneğin, yabancı bir dil öğrenebilir, örme veya sizin için yeni bir spor öğrenebilir, skanvordov çözmekten sudoku çözmeye geçebilirsiniz.
- Bu eğlenceli. Fiziksel ve duygusal haz, beynin öğrenme sürecinde önemli bir rol oynar. Ne kadar çok ilgileniyorsanız, bu mesleğe devam etme olasılığınız o kadar yüksek olur ve daha fazla kazanırsınız. Evet, aktiviteniz zor olmalı, ama sizin için de ilginç olmalı!
Dikkat arttırma yöntemleri
- Göreve konsantre ol. Biriyle konuşuyorsanız, sorularınızı sorun, eğer bir yazı okuyorsanız, o zaman kendinize sorun: az önce okuduğum şeyleri nasıl özetleyebilirim?
- Dikkat dağıtıcı şeyleri önlemek veya ortadan kaldırmak için deneyin. Görev ne kadar zorsa, dikkatin dağılması ve dikkatinin dağılması da o kadar önemli.
- Aynı anda iki şeyi yapmaya çalışmayın, dikkatinizi kıracak ve hatalarınızın olasılığını artıracaktır. Dikkatin "lastik değil" olduğunu, bunun sınırlı olduğunu unutmayın.
Hafıza geliştirme teknikleri
- Bir şeyi hatırlamanız gerektiğinde, tüm dikkatinizi gösterin ve konsantre olun (yukarıya bakın!) Konsantre olmadığınız sürece hiçbir şeyi hatırlayamazsınız.Bilgiyi işlemek ve onu hafızada saklamak için, bir kişinin sekiz saniyelik yoğun dikkatine ihtiyacı var. Kolayca dikkatiniz dağılırsa kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği bir yer seçin.
- Hatırlamanız gereken bilgilere bir tür kişisel davranış geliştirmeye çalışın. Kişisel bilgiler ne kadar fazla olursa, hatırlaması o kadar kolay olur. Bu bilgilerin size neler hissettirdiğini kendinize sorun. Başka nerede duydun? Kişisel yaşamınızda bu bilgilerin en azından bir kısmı ile ilgili bir şey var mı?
- Birkaç kez geri dönerek bu bilgiyi tekrarlayın. “Tekrarlama öğrenmenin annesidir!”
- Alınan bilgileri geliştirin, düşünün, sizin için tamamen açık olduğundan emin olun. Somut ve net bir anlamı olan şey hatırlamak soyut ve belirsiz bir şeyden daha kolaydır. Hafızaya alınan bilgiye anlam koyma girişimleri, onu hatırlamanızı kolaylaştıracaktır, çünkü beyninizin arayacağı daha fazla sinyal olacaktır. Örneğin, numaraları ezberlemeniz gerekiyorsa, bunları zihinsel olarak bir çerçeveye veya tabloya yerleştirmeye çalışın veya zihinsel olarak renklendirin - resimlerin numaralardan daha kolay hatırlanması gerekir.
- Yardımcı olabileceğiniz kadar duygularınızı çekin. Bilgileri renk, doku, koku ve tat ile birleştirmeye çalışın. Örneğin, fiziksel bir hareket - metni yeniden yazma - beyninizdeki "baskıyı" artırabilir ve bilgilerin ezberlenmesini önemli ölçüde hızlandırabilir. Veya hatırlamanız gerekenleri yüksek sesle söyleyebilirsiniz - bu aynı zamanda ezberlemeyi de hızlandırır.
- Yeni bilgileri zaten bildiklerinizle ilişkilendirin. Yeni verileri, daha önce hatırladığınız, eski bir bilgiye dayanan yeni bir materyal olup olmadığını veya birisini tanıdığınız sokakta yaşayanların adresi gibi, basit bir şeyle birleştirin.
- Daha karmaşık materyalleri öğrenmeniz gerekiyorsa, ana fikri anlamaya ve ezberlemeye odaklanın ve her şeyi ayrıntılı olarak ezberlemeyin. Birine kendi kelimelerinizle söylerseniz, bu tür materyalleri ezberlemek çok yararlı olacaktır.
Görebildiğiniz gibi, her yaşta dikkatinizi geliştirmek ve hafızanızı geliştirmek oldukça mümkündür. Biri sadece istemek ve üzerinde çalışmak zorunda!
Beynini çalıştır
Zihinsel çalışma, beyin için mükemmel bir egzersizdir, çünkü aktivite ile yüklendiğinde, sinirsel bağlantılar gelişir ve zekanın gücü gelişir. Mükemmel bir antrenman olarak, hafıza ve dikkat geliştiren alıştırmalar, yabancı dil öğrenmek, bulmaca çözme, satranç ve mantık oyunları oynamak, matematik problemlerini çözmek. Bu nedenle, gri madde düzenli olarak zorlarsa, beyin verimliliğini nasıl artıracağınızı düşünmeniz gerekmez.
Ayrıca, gadget'lar gibi yardımların sürekli kullanılmasının, beyin verimliliğinde bir azalmaya katkıda bulunduğunu not ediyoruz. Bu nedenle, bir şeyi saymanız gerektiğinde, aklınızda yapın, araba ile şehir gezisi için bir rota yapmanız gerekiyorsa, bunu aklınızda yapın ve bir şeyi hatırlamanız gerektiğinde, bir defter almak için acele etmeyin ve hafızanızı zorlayın. Ek olarak, beyni, örneğin düşünmenin gelişimi üzerine bu kurs gibi, özelleşmiş programların yardımıyla eğitmek mümkündür.
Doğru ye
Bugün, neredeyse herkes bilir ki, yüksek kaliteli işler için, beyine glikoz sağlanmalıdır. Bu nedenle, bu arada, birçok insan yanlışlıkla daha fazla tatlı yemeniz gerektiğine inanıyor, ancak büyük miktarlarda tatlılar - bu aşırı kilolu sorunların doğru yolu. Ana vücudunuza yeterli miktarda gerekli maddeyi sağlamak için, doğal nişasta ve şeker içeren ürünleri kullanmak en iyisidir. Bu ürünler fındık, kara ekmek, pirinç, fasulye, patates ve diğerlerini içerir. Doğru beslenme konusunda faydalı makale burada bulunabilir.
Yemek hakkında konuşmaya ek olarak, içecekler hakkında ve özellikle kahve hakkında birkaç söz söylemelisiniz. Kafeinin popülaritesine rağmen, bu beyin verimliliğini arttırmanın en iyi yolundan uzak. Su içmek çok daha faydalıdır ve bunu her saat başı yapmanız ve susuz kalmamanız bile istenir. Susuz kalmanın yorgunluk ve verim kaybının sebeplerinden biri olduğu göz önüne alındığında, bir kişinin hayatındaki suyun önemini abartması çok zordur.
Gelişimsel literatürü oku
Okumanın faydaları, yüzlerce yıldır insanlığın büyük zihinleri tarafından yüceltilmiş ve bunun beyinde çok olumlu bir etkisi olduğu konusunda hiçbir şüphe yok. Okumak sayesinde konsantre olma yeteneği gelişti, görünüm genişletildi, hayal gücü teşvik edildi. Örneğin, ABD Mayo Clinic'ten araştırmacıların, birçok kez okumanın, yaşlılıkta bile bir insanın “körleşmesi” ve “kapanması” olasılığını azalttığı sonucuna varılabilir.
Bundan sonra, çoğu insanın sevdiği TV setini unutmanızı, bilgilendirici veya ilginç bir kitap almanızı ve günde en az yarım saat okumaya adamaya başlamanızı tavsiye ederiz. En gelişmekte olan literatüre gelince, bunların kitapların ve ders kitaplarının yanlış kullanımı olduğunu düşünmemeliyiz - yabancı ve yerli klasikler, dedektif öyküleri, kısa öyküler ve romanlar, tarihi edebiyat, şiir, biyografiler ve önde gelen insanların otobiyografileri beyin verimliliğini artırmak için mükemmeldir. Okunabilir malzemeler hakkında konuşursak, konvolüsyonlarını zorlamanın bir başka güzel yolu da düşünmenin gelişimi için uzmanlaşmış kurslar olarak adlandırılabilir. Bunlardan biri bizimle - işte burada.
Dinlen, yeterince uyu, dikkatini dağıt.
Çok uzun süre kesintisiz çalışırsanız, çalışma kapasitenizi ve motivasyonunuzu hızla kaybedebilirsiniz. Elbette, çalışma zamanlamasını kendiniz planlamak ve çalışma saatlerini yönetmek her zaman mümkün değildir, ancak hemen hemen herkes zaman zaman işten mümkün olduğunca uzaklaşarak küçük duraklamalar yapma olanağına sahiptir. Örneğin, kısa bir mola sırasında meslektaşları ile bunun hakkında sohbet etmek çok yararlıdır. Bu yüzden, Michigan Üniversitesi araştırmalarından birinin yazarı Oscar Ibarra, bazı durumlarda konuşkanlığın beyin verimliliğini arttırdığına ikna oldu. Çalışma günü boyunca ara verenler ve meslektaşları hakkında meslektaşları hakkında konuşarak on dakika geçiren insanlar bunu yapmayanlardan çok daha iyidir. İşin püf noktası iletişimin hafızanın artmasına ve diğer önemli beyin fonksiyonlarının aktivasyonuna katkıda bulunmasıdır, çünkü iletişim her zaman bilgi işlemeye ihtiyaç duyar.
Eğer uzaktan çalışırsanız, genellikle şanslısınız, çünkü zamanınızı birisinin bir ruble ya da kınama ile cezalandırmasından korkmadan zamanınızı kontrol edebilirsiniz, örneğin, tüm işinizi bir saatliğine bırakıp bu zamanı keyifli bir sohbetin tadını çıkarmak için bir arkadaş Bununla birlikte, hiç biriyle iletişim kurmak gerekli değildir, çünkü asıl mesele dikkat dağıtmak ve iyi dinlenmek.
Ayrıca, özellikle kendi işiniz varsa ya da uzaktan çalışıyorsanız, izin verdiğiniz günleri ihmal etmeyin. Rahatlamanın ve kurtulmanın en iyi yolu doğaya gitmektir. Balık tutmaya veya avlanmaya, mantar veya meyvelere gidin, bir dağa tırmanın, başka bir ülkede bir hafta geçirin. Aşırı durumlarda, kulübeye basitçe bir arkadaşınızla kavuşup kebapları kızartırsınız - bu yöntemlerden herhangi biri bir enerji artışı almanıza, beyin verimliliğini artırmanıza ve rahatlamanıza olanak sağlar.
Doğal olarak, tam ve sağlıklı bir uykudan söz edemeyiz, çünkü hem beden hem de zihin için çok önemlidir. Uyku eksikliği, özellikle sistematik olduğu kadar uyku eksikliği de, erken yorgunluğun ve yanlış kararların alınmasının sebepleridir.Bu nedenle, rejimi gözlemlemeye, uyumaya ve mümkün olduğunca aynı anda uyanmaya çalışın ve kendinize 7-8 saat uyku sağlayın. Farklı bir şekilde nasıl uyuyacağınızla ilgileniyorsanız, alternatif uyku yöntemleri hakkındaki makalemizi okumanızı tavsiye ederiz.
Kötü alışkanlıklardan kurtulun
Bugün dünyanın en çok unutulan ormanlarının yerlileri dışında, sigara içme ve alkol kullanma tehlikelerinin duyulmamasına rağmen, tütün ve alkolün beyin aktivitesini uyardığını iddia eden kişiler var. Doktorlar, onlarca kez çeşitli çalışmalar ve deneyler yaptılar ve sonuçlar beyin için alkol ve sigara içmenin yararlarının bir efsane olduğunu gösterdi ve göstermeye devam etti.
Bu maddelerin her ikisi de beynin verim ve verimliliğinin yanlış bir uyarıcısıdır, çünkü onlardan kaynaklanan bir enerji dalgalanması hissi sadece bir yanılsamadır. Aslında, alkol ve sigaralar (hem de tütün gibi), yaygın ve yanlış görüşlerin aksine, konsantrasyon ve konsantrasyona müdahale eder, beynin verimliliğini azaltır, yapılan işin miktarını ve kalitesini olumsuz etkiler. Bu tür alışkanlıkların tehlikeleri ve bu makalede onlardan nasıl kurtulabileceğiniz hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Daha fazla taşı
Bu, kararlı ve sistematik bir günlük egzersizi ifade eder. Damarları ve beyin korteksini daha elastik hale getirir, kan dolaşımını iyileştirir, kaybedilen sinir bağlantılarını yeniler ve yenilerinin ortaya çıkmasını sağlarlar ve bu büyük ölçüde insan vücudunun ana organının verimliliğini arttırmaya yardımcı olur.
Hareketlerin temasına, baş ve boyuna masaj da yapacağız. Beyin korteksine kan akışını arttırır ve hücresel kan dolaşımı üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Düzenli olarak profesyonel masaj salonlarını ziyaret etmek çok iyidir, ancak kendinize nasıl bir baş masajı yapacağınızı da öğrenebilirsiniz. İnternetin engin açılımları hakkında bu konuda birçok bilgi bulabilirsiniz ve sadece 2-3 hafta boyunca günde en az on dakika uygularsanız, daha az yorgun olduğunuzu ve aklınızın daha uzun kalacağını fark edersiniz. güçlü ve aktif.
Ve son olarak, bir kez daha, düşüncenin gelişiminin beyin verimliliğini arttırmanın en iyi yollarından biri olarak kabul edildiğini belirtmek isteriz. Ve aklınızın daima tam olarak silahlı olduğundan emin olmak istiyorsanız, bu yönde çalışın. Bu bağlantıyı takip edin ve en iyi kurslarımızdan biriyle tanışın.
Tüm işlerde ve girişimlerde size başarı ve verimlilik!
1. Tam uyku
Kötü uyku her şeyi etkiler: işinizden günlük görevlere ve özellikle de hafızanıza. Uyku, beynin nöronlar arasındaki bağlantıları güçlendirdiği ve böylece görevlerimizi hatırlamamıza yardımcı olduğu kilit bir zamandır. Temel kural: günlük 7-8 saat uyumak. Uzmanlar, hafızanızı geliştirmek için yalnızca bir şey yaparsanız, daha fazla uyumanız gerektiğine inanıyor. Uyumakta zorlanıyorsanız yatmadan yarım saat önce ılık bir bardak süt içilir. Evet, bu asırlık tıp gerçekten işe yarıyor ve şimdi tavana bakmayı bırakıp uyumaya devam et.
2. Hafıza ve beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir: egzersiz
Egzersiz, beyne giren kalp atış hızınızı yükseltir ve böylece hafızanızı keskin tutar. Koşmak, yüzmek ve bisiklete binmek - herhangi bir egzersiz şekli - "beynin hafıza merkezi" olarak kabul edilen en az 30 dakika boyunca yardımcı olur. Aslında, el veya göz koordinasyonu gerektiren fiziksel eylemler özellikle beyin gelişimi için faydalıdır. Tam bir antrenman için zamanınız yoksa, en az 10 dakikalık bir yürüyüşe ihtiyacınız var.
Hafıza ve beyin fonksiyonu
Geliştirilmiş hafıza, beynin çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: hayal gücünü geliştirir, dikkat, konsantrasyon ve düşünmeyi geliştirir.
o beyin fonksiyonlarını iyileştirmek ve hafıza geliştirmek sürece entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var: özel egzersizler yapın, doğru yiyin, yeterince uyuyun, spor yapın.
İnsan hafızası türleri
İnsan hafızası birkaç ana türe ayrılır:
- Duygusal. Bir kişinin yaşadığı duyguları ezberlemenizi sağlar: korku, neşe, heyecan vb.
- Görsel. Görsel bilgileri ezberlemek için kullanılır ve kısa süreli belleğin bölümünü ifade eder.
- İşitsel. Ses bilgisini yakalamak ve daha sonra çoğaltmak için bir hafıza tipi.
- Dokunsal. Dokunma yoluyla bilgiyi özümsemek ve ezberlemek için yardımcı olur. Sert, soğuk, ıslak nesnelerin özel özelliklerini belirlemeye yardımcı olur.
- Motor. Bu tip hafıza için ikinci isim motordur. Hareketleri ezberlemeye yardımcı olur. Fiziksel becerilerini geliştirmek için kullanılır: koşmak, yürümek, yüzmek, vb.
- Uzun vadeli Bilgiyi uzun süre kafada tutmaya yardımcı olur: 2-3 dakika ila 20-30 yıl arası.
- Kısa vadeli İlk olarak, tüm bilgiler kısa süreli hafızanın “bölümüne” girer. Kısa bir süre bilgi tutmak için kullanılır.
12 bellek arttırıcı ürün
Biz yediğimiz şeyiz. “Doğru” ürünleri yemek, hafıza geliştirmenin en kolay yollarından biridir.
Belleği geliştirmek için ürünler:
- Yaban mersini. Antienflamatuar etkisi olan bitki antosiyaninlerini içerir. Antosiyaninler beynin yaşlanmasını yavaşlatmaya yardımcı olur ve meyvenin antioksidanları nedeniyle hücreler arasındaki bağlantılar artar. Bunun bellek üzerinde olumlu bir etkisi var.
- Bitter çikolata Bitter çikolata, bitkisel antioksidanları flavonoidler içerir. İnsan hafızasını geliştirmek ve beyin yaşlanmasını yavaşlatmakla sorumludurlar.
- Ceviz. Hiçbir şey için değil, ceviz insan beynine çok benziyor. Belleğin arttırılması faydalı vitamin ve yağların içeriğine bağlı olarak oluşur: E vitamini (beynin yaşlanmasını önler), alfalinol asidi (beyin damarlarının oksidasyonunu azaltır).
- Balık. İnsan beyni% 60 yağdır. Bu nedenle, performansını artırmak için çok yararlı bir yağlı balık: somon, sardalye, vb. Balıklar beyinde olumlu etkisi olan asitler içerir: konsantrasyon, dikkat ve hafızayı geliştirir.
- Brokoli. Brokoli hafızayı geliştirmeye yardımcı olan K vitaminini içerir. Beynimizin hücrelerinde bulunan sfingolipidlerin oluşumunda gereklidir.
- Deniz Kale Deniz lahana çok sayıda iyot içerir. Bu element konsantrasyon ve dikkat seviyesini arttırır. Ayrıca, iyotun zeka üzerinde olumlu etkisi vardır ve hafızayı geliştirir.
- Tavuk yumurtası Yumurtalar, beyin için çok faydalı olan lutein içerir. Lutein sayesinde dikkat, hafıza ve kalp krizi veya felç riski artar.
- Havuç. Havuç çok miktarda C vitamini içerir. Bu, hafızayı geliştirmeye ve beynin yaşlanma sürecini yavaşlatmaya yardımcı olan bu unsurdur. Diyetinize havuç eklemek, verimliliği artıracak, hafızayı ve vizyonu geliştirecektir.
- Süt. Faydalı komponent glutatyonunu içerir. Bu element beyin nöronlarının çalışması üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, böylece hafıza ve konsantrasyon artar.
- Med. Aktif beyin aktivitesi ile beslenmenize bal eklemek çok önemlidir. Bileşenleri sayesinde beyindeki kan dolaşımını arttırır, bu da verimliliğin artmasına, hafızanın ve dikkatin artmasına katkıda bulunur.
- Zerdeçal. Pişirirken kullanılan faydalı baharat. Zerdeçal bileşenleri, beyin üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir: belleği geliştirmek, konsantrasyonunu artırmak, hücreleri yaşlanmaya karşı korumak.
- Su. Sağlıklı bir diyetin ana bileşenini unutma - su. Beynin aktivitesini arttırmak için hücrelerini nemle beslemeniz gerekir.Bir yetişkin için en uygun içme suyu günde 2 litredir.
Listelenen yiyecekleri diyetinize ekleyin ve birkaç ay içinde sonuç fark edilir: hafıza ve dikkat artacak, konsantrasyon artacak, stres seviyesi ve yorgunluk azalacak.
Hafıza nasıl geliştirilir - 6 egzersiz
Hafızayı geliştirmenin en etkili yollarından biri beyni eğitmek için egzersiz yapmaktır.
Belleği geliştirmek için en faydalı egzersizler:
Okula döndükten sonra şiirleri ezbere öğrenmek zorunda kaldık. Nadiren bize bu sürecin beyindeki olumlu etkisini anlatıyorlar.
Hafızanızı geliştirmek için, satırlarla değil ayetlerle öğrenmeye başlayın. Böylece, kısa bir hafızaya girmeyeceksiniz, ilk önce bir satırı, sonra da bir sonraki günü hatırlayacaksınız.
Her stanza arasında kısa bir mola verin - 5-15 saniye ve bu işleme devam edin.
İsterseniz ayetleri en sevdiğiniz şarkıların metinleri ile değiştirebilirsiniz.
Kelimelerin ezberlenmesi
Rastgele kelimeleri üç sütuna yazın. Her sütunda 5 kelime var.
Şimdi ilk sütundaki sözcükleri hatırlamaya çalışın: gözlerinizi kapatın ve onları hayal gücünüzde hayal edin. Şimdi ilk sütundaki sözcükleri ayrı bir kağıda alfabetik olarak yazın.
Bu egzersizi her gün uygulayın, zorluğu arttırın: ilk günde bir sütunu, diğerini - ikiyi, vb. Ezberleyin.
Ürün Açıklaması
Dairede veya sokakta bir eşya seçin. Dikkatinizi en küçük detaylara yoğunlaştırın. Konuya 30-40 saniye bakın. Ondan sonra çıkarın ve ayrıntılı olarak açıklamaya çalışın: renk, boyut, şekil vb.
Zamanla görevi zorlaştırın: konuyu inceleme süresini kısaltın.
Her gün tarif edilen egzersizleri yapmaya çalışın. Sadece düzenli egzersizler somut sonuçlar doğuracaktır: iyileştirilmiş hafıza, konsantrasyon ve dikkat.
Beyin hücreleri ve hafıza
Yıllar geçtikçe, yaş arttıkça, sadece insan vücudu değil, aynı zamanda beyin yaşı, zihinsel yetenekleri, hücrelerde sinirsel bağlantılar bozulur ve gri madde hacim olarak giderek azalır, bilişsel yetenekleri azalır (düşünme, anlama, öğrenmeye duyarlılık, muhakeme ve mantıksal sonuçlar). Dikkat eksikliği ve hafıza bozukluğu, bireyin düşünme kabiliyetinde, genellikle yaşla birlikte görülen bir azalmanın ilk belirtileridir.
Hafıza bozukluğu ve beyin fonksiyonu nedenleri:
- ameliyat sonrası yaralanmalar ve yaralanmalar, ertelenen hastalıklar (inme, titreme, vb.),
- Bazı iç hastalıklar: bulaşıcı, böbrek hastalığı, vb.
- vücutta yaşa bağlı değişiklikler,
- alkol, uyuşturucu, antidepresan, sigara kullanımı,
- Yanlış yaşam biçimi: stres, uyku eksikliği, işyerinde fazla çalışma.
Zihinsel yetenek ve hafızayı geliştirme yöntemleri
Bu olumsuz süreçleri yavaşlatmak için, bilim adamları aşağıdaki kuralları kullanarak vücut ve beynin sağlığını korumaya çalışmayı önermektedir:
- iyi fiziksel aktivite sürdürmek, düzenli egzersiz yapmak,
- diyet ve normal kilo, beyin fonksiyonlarını iyileştiren besinler yemek,
- kolesterol ve kan şekeri kontrolü,
- sigarayı ve diğer kötü alışkanlıkları durdurmak
- normal kan basıncı seviyelerini korumak
- Gerekirse, gerekli ilacı yazan bir uzmana danışarak beyin işlevini nasıl geliştireceğinizi öğrenebilirsiniz.
Nootropik maddeler
Nootropikler, insan beyninin dokuları üzerinde olumlu bir etkiye neden olan, etkinliğini artıran, hafızayı geliştiren, hafızaya alma ve öğrenme sürecine yardımcı olan ve kolaylaştıran, bilişsel işlevleri teşvik eden maddelerdir. Ayrıca, herhangi bir hatta zor koşullarda zihnin "açıklığını" arttırırlar. Organik içeriklere dayanırlar.Modern ilaç endüstrisi, bunlara dayanarak beyin fonksiyonlarını geliştiren ilaçlar ve haplar üretmektedir.
Hafızayı ve entelektüel performansı artıran 10 madde:
- Flavonoller - Vücuttaki endorfin hormonunun üretimini aktive ederek, neşe ve mutluluk duygusu katar. Beyin hücrelerinde sinir uyarılarının iletimini teşvik ederek canlılık ve aktivite sağlarlar. Bu tür maddeler bitter çikolata içerir.
- Lesitin vücudun hücre bileşenlerinden biridir, enzim ve hormonların üretiminde rol alan bir fosfolipiddir, B5 vitamini ile birlikte, yumurtalarda, et ve tavuk karaciğeri, yağlı balıklarda bulunan sinir işlemlerinin ve reaksiyonlarının (nörotransmiter) akışını hızlandıran asetilkoline dönüşür, baklagiller, fındık ve tohumlar.
- Kafein - kahve ve yeşil çaylarda bulunan resepsiyon, odaklanmaya, emek verimliliğini arttırmaya ve beyni uyarmaya yardımcı olur, ancak bir süre sonra beyin aktivitesinde bir düşüş olur.
- L-tianin - amino asit (yeşil çayda bulunur), beynin aktivitesini uzatmaya ve daha sonra bir düşüş olmadan verimliliği arttırmaya yardımcı olur.
- Kreatin - aktif fiziksel efor sırasında doğal olarak üretilen organik bir nitrik asit, beynin enerji rezervlerini koruyarak kas büyümesini ve hücresel reaksiyonları artırmaya yardımcı olur, analitik düşünceyi geliştirir.
- Omega-3 yağ asitleri (okyanus balıklarında, kuruyemişlerde, tohumlarda bulunur) - hafızayı geliştirir, depresyonu ve stresi azaltır, yaşlanmaya karşı korur.
- L-tirozin, adrenalin ve nörotransmitter dopamin üretimine yardımcı olan, yorgunluk eşiğini, konsantrasyonunu artıran ve endokrin sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olan bir amino asittir.
- B vitaminleri - sinir hücrelerinin yenilenmesine ve beyin fonksiyonlarının iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Asetil-L-karnitin, kronik yorgunluğu gideren, hafızayı ve beyin hücrelerinin işlemlerini artıran, denge ve karbonhidrat metabolizmasını destekleyen ve cinsel yetenekleri etkileyen bir amino asittir.
- "Ginkgo Biloba" - aynı isimdeki ağacın adını taşıyan en güçlü nootropik ilaç olan yaprakları, birlikte beyin aktivitesini uyaran, hafızayı ve duygusal dengeyi artıran glikozitler, flavonoidler ve terpenler içerir.
Beyin hücre aktivitesini düzenleyen ürünler
Yaşam tarzı ve beslenme, insanın zihinsel aktivitesini etkileyen ana faktörlerdir. Bilimsel çalışmalar, hafıza ve beyin işlevini geliştiren bir dizi ürün olduğunu göstermiştir.
Bunlar şunları içerir:
- Yağlı balıklar (sardalye, somon, alabalık vb.) Zihinsel yetenekler üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, çünkü omega-3 yağ asitlerinin varlığı, yağ asitleri tüketmesi, kişinin beynin sinir hücrelerini çoğaltmasını sağlar (% 60 yağdır) ayrıca yaşlanma sürecini yavaşlatır ve hatta Alzheimer hastalığının ortaya çıkmasını önler.
- Siyah kahve, insan vücuduna gerekli maddeleri ekler: adenosinin çalışmasını engelleyen kafein ve antioksidanlar (uyuşukluğu önler ve gerçekliğin olumlu algılanmasını iyileştirir), serotonin üretimini, ruh halini iyileştirmek için teşvik eder ve zihinsel çalışma için dikkat konsantrasyonunu artırmaya yardımcı olur.
- Bitter çikolata (en az% 80 kakao içeren), beyin fonksiyonlarını iyileştiren besinler içerir: flavonoidler, kafein ve antioksidanlar; hafızayı geliştirir ve beyin hücrelerinde yaşa bağlı değişiklikleri yavaşlatmaya yardımcı olur, ruh halini iyileştirir.
- Fındık (ceviz, fındık ve badem) - yararlı B ve E vitaminleri, mikro elementler (magnezyum) ve antioksidanlar içerir, günlük tüketim oranı 100 g'a kadar çıkar.
- Yaban mersini, yalnızca görme keskinliği üzerinde değil aynı zamanda beyinde de olumlu bir etkiye sahip olan ve aynı zamanda kan damarlarını güçlendiren ve kırılganlıklarını azaltan, beyin hücreleri ve hafıza arasındaki iletişimi artıran antioksidan maddeler nedeniyle depresyonu azaltan meyvelerdir.
- Portakallar ve limonlar - beyni serbest radikallerin etkisinden koruyan güçlü bir antioksidan olan C vitamini kaynağı.
- Brokoli lahanası - yağda çözünen K vitamini (beyin hücrelerinde yağ oluşumu için gerekli ve hafızayı geliştirir) ve beyin hasarına bağlı hastalıkların üstesinden gelmeye yardımcı olan antioksidanlar içerir.
- Sinir sistemini etkileyen, magnezyum, çinko, demir ve bakır kaynağı olarak kabak çekirdeği, bir kişinin öğrenmesi ve hafızası.
- Tavuk yumurtası birçok faydalı maddenin kaynağıdır (folik asit, kolin, B6 ve B12 vitaminleri).
Beyin üzerinde fiziksel aktivitenin etkisi
Temiz havada yapılan sıradan bir akşam yürüyüşünün bile beyin sağlığı üzerinde olumlu etkisi vardır. Yüksek fiziksel aktiviteye sahip olmak, belli bir yük ile egzersiz yapmak, spor yapmak beyin işlevini iyileştirmenin yollarından biridir. Her yaşta ve yaşlılarda küçük bilişsel bozukluklarla başa çıkmak için zihinsel yeteneklerin geliştirilmesine yardımcı olur.
Bilim adamları, beyne giden kan dolaşımını artırmak ve vücudu iyi durumda tutmak için aerobik jimnastik, kısa egzersiz seansları, yoga ve meditasyon yapmayı öneriyor.
Akdeniz diyeti
Pek çok bilim insanına göre, sağlıklı sebze ve meyveler, baklagiller ve tam tahıllar bakımından zengin olan ve zeytin için fındık ve bitkisel yağ içeren, olumlu bir etkiye sahip olan ve beyin için uzun süreli koruma sağlayan optimal bir diyet içeren Akdeniz diyetidir.
Diyet ayrıca az miktarda süt ürünleri, deniz balıkları ve çeşitli şaraplar içermektedir. Kırmızı et, kümes hayvanları ve işlenmiş gıda çeşitlerinin kullanımına kısıtlama getirilmiştir.
Zihinsel Eğitim
Hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştirmenin etkili yollarından biri, zihinsel yeteneklerin günlük eğitimidir. Bu yöntemler arasında şunlar vardır: yeni bir yabancı dil öğrenerek bulmaca çözme ve sudoku çözme. Sonuncusu, Helsinki Üniversitesi'nden Fin bilim adamlarının sonuçlarına göre, yaşlılarda bile bilişsel yeteneklerin geliştirilmesine, akla "keskinlik" verilmesi ve esnekliğine katkıda bulunmasına yardımcı oluyor.
Yabancı dilleri ne kadar çok kişi bilirse, beynin sinir ağındaki yeni bilgi birikimine o kadar hızlı tepki verir. Bu nedenle, hem çocuklar hem de yetişkinler, vücut yaşlandıkça bilişsel yeteneklerin azalmasını önlemek için yeni dilleri incelemeye teşvik edilmektedir.
Bir müzik aleti çalmayı öğrenmek, öğrencinin yaşı ne olursa olsun, aynı zamanda hafıza ve beyin hücreleri üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir. Seslerin çoğaltılmasının koruyucu etkisi vardır, beyin dalgalarını değiştirir ve işitmeyi geliştirir.
Nootropik ilaçlar
İnsan beyninin ve hafızanın çalışması genellikle dış çevreden etkilenir, pek çok insan hangi ilaçların tedaviye ihtiyaç duyduğunu ve hangi ilaçların hafızayı ve beyin fonksiyonunu iyileştirdiğini söyleme isteği ile uzmanlara başvurur. Tüm bu ilaçlar ve tabletler sadece reçeteyle alınabilir.
Bununla birlikte, acil durumlarda (diploma savunması, oturum, sınavları geçme, vb.), Bu tür ilaçları kısa sürede tek başlarına almak, beyin aktivitesini konsantre etmek ve geliştirmek için yardımcı olur.
Hangi ilaçlar beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve reçetesiz satılır:
- "Glisin" popüler bir ucuz ilaçtır, "kafa için vitaminler", uyku düzenleyen, zihinsel aktiviteyi düzenleyen ve ruh halinizi iyileştiren, en az 30 günlük bir kurs almak gerekiyor.
- Bilobil, hastaların mikro kaygıları iyileştirerek ve beyin hücrelerine oksijen sağlayarak (18 yaşın altındaki çocuklar için reçete edilmemiş) anksiyetenin üstesinden gelmesine, uykuyu normalleştirmesine, zihinsel yeteneklerini harekete geçirmesine yardımcı olur.
- "Vitrum memori" - beynin oksijenle doymasına katkıda bulunan bitki hücrelerini içerir, hücrelerin kan dolaşımını iyileştirir.
- "Undevit" - sinerjistik etkiye sahip A, B, C, E ve P vitaminlerine sahip hapların yaşlı hastalar için tavsiye edilir.
- "" Aminalon - kafa travmalarının tedavisi için reçete, toksinleri ortadan kaldırmak ve sinir süreçlerini normalleştirmek için yardımcı olur.
- "Ginkgo Biloba" - uyku bozuklukları, baş dönmesi, hafıza ve dikkat bozulması için öngörülen yaprak ekstraktından bir hazırlık, hücrelerde ve beyin dokularında metabolizmayı normalleştirir (18 yaş altı değil).
- "Intellan" - bitki özleri içeren kapsüller, entelektüel yetenekleri geliştirir, hafızayı arttırır, depresif rahatsızlıkları azaltır.
Reçete ile yapılan hazırlıklar
Reçeteyle alınan hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştiren tabletler:
- "Piracetam", "Nootropil" - oturumu öğrencilere aktarmaya yardımcı olan ilaçlar, Alzheimer hastalığının tedavisinde, yaşlı hastalarda hafıza ve dikkatin bozulmasına neden olur.
- "Kavinton" - inme etkilerinin tedavisinde beyin metabolizmasını, baş damarlarında kan dolaşımını iyileştirmek için atanmış.
- "Ensephabol" - zihinsel performansı azaltmak için kullanılır, sinir dokularındaki metabolik süreçleri normalleştirir, ateroskleroz ve çocukluk çağı ensefalopatisinde kullanılır.
- "Serebroliz" - ampuller halinde satılır ve Alzheimer hastalığı, felç vb. Tedavisi için reçete edilir.
- "Fezam" - beyindeki metabolik süreçleri ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olan, entelektüel işlevleri geliştirmeye yardımcı olan bir ilaç.
Olumsuz yan etkileri ve kontrendikasyonları olduğundan, tüm ilaçlar için talimatları dikkatlice okumak gerekir.
Nootropik ilaç alma kuralları
Hafıza ve beyin fonksiyonlarını geliştiren ilaçlar kullanmaya başlamadan önce daima bir uzman doktora danışmalı ve ayrıca önemli kuralları göz önünde bulundurmalısınız:
- İlacın dozu ve tedavi süresi, hastanın yaşına, sağlığının ve vücudunun özelliklerine, ilgili bazı hastalıkların varlığına göre seçilir,
- bitkisel veya diyet takviyeleri her zaman insanlara zararsız ve zararsız değildir, alerjik reaksiyonlar oluşabilir, kontrendikasyonlar ve beklenmedik yan etkiler oluşabilir.
- Beyindeki ve hafızadaki pozitif veya negatif kaymayı belirlemek için, düzenli testler yapmak, gözlemlerinizi kaydetmek ve bir dizi özel egzersiz yapmak gerekir.
- Beyin fonksiyonunu iyileştiren en uygun hapları seçmek için, kullanımlarını değiştirmek ve vücut üzerindeki etkilerin sonucunu gözlemlemek daha iyidir, bu en uygun ilacı tanımlamaya yardımcı olacaktır.
Çocuklarda zihinsel yeteneklerin ve hafızanın gelişimi
İlaçlar ve ilaçlar çocuklar için her zaman uygun değildir, aksine, olumsuz sonuçlardan dolayı birçoğunun 18 yaşına kadar alınması önerilmemektedir. Reçeteyle yazma hakkında karar vermeden önce, bir çocuk doktoru ve bir nöropatolog ile görüşmek daha iyidir.
Bunun nedeni, çocuklarda dikkat ve hafıza konsantrasyonundaki düşüşün, herhangi bir hastalığın sonucudur; ancak bir muayeneden sonra sadece bir doktor, çocuğun beyninin işleyişinin nasıl iyileştirileceğine karar verebilir: tıbbi cihazlar, vitaminler veya yaşam tarzı ve hobilerindeki değişiklikler, bir diyetin atanması ve Beyin hücrelerini uyarmaya yardımcı olan yiyecekleri yemek.
Hafızayı geliştirmek için halk tarifleri
Yıllar boyunca, geleneksel tıp, bir kişinin konsantrasyonunu ezberleme ve geliştirme yeteneğini olumlu yönde etkileyen birçok tarif topladı:
- Yonca infüzyonu - 2 yemek kaşığı hazırlanan. l. 2 yemek kaşığı için kurutulmuş bitkiler. sıcak su, her şey bir termosun içine 2 saat boyunca dökülür, daha sonra süzülür ve yemeklerden önce yarım saat boyunca 100 g içilir, kurs süresi 3 aydır,
- ezilmiş kırmızı üvez kabuğu kaynatma: 1 yemek kaşığı. l. 250 g su kütlesi, 6 saat kaynatılır ve ısrar edilir, günde üç kez içilir ve 1 çorba kaşığı içilir. l, kurs - 30 gün sonra yılda bir mola - en az 3 döngü,
- 2-3 adet küçük çam tomurcukları yiyin. yemeklerden önce günde iki kez.
Sonuç
Hafıza, baş dönmesi, uykusuzluk, depresyon veya diğer semptomlarla ilgili sorunlar yaşıyorsanız, önce doktora giderek bu olumsuz işlemlerin kaynağını ve nedenini açıklığa kavuşturmanız, kapsamlı bir muayeneden geçmeniz gerekir. Bir uzmanın sonuçlarını ve önerilerini aldıktan sonra tedaviye başlamak ve beyin fonksiyonunu ve hafızasını iyileştiren ilaçlar almak mümkün olacaktır.
Beyin için bir zorluk çoklu görevden daha iyidir
Çoklu görev modunda çalışmayın. Aynı anda iki elinizle çalışmak veya aynı anda her şeyi yapma arzusu, sürekli olarak bir görevden diğerine geçmek, ancak eşzamanlı çalışma yapmak değildir. Böylece, çeşitli görevlerin yetersiz performansıyla enerji boşa harcama alışkanlığı geliştirirsiniz. Tekli görev modu, bir kişiyi etkili bir şekilde çalışır ve geliştirir.
Hafızanın ve beynin gelişimi - konfor bölgesinin dışında
Belleğin gelişiminde gerçek sonuçlar elde etmek istiyorsanız, tekrar öğrenmeyi öğrenmeniz şarttır. Bu, her zaman konfor bölgesini terk etmekle birlikte gelen yeni bir tane öğrenmek anlamına gelir. Yeni bilgiler öğrenmek ve maksimum anlayış, beyninizde olumlu fiziksel değişiklikler yapmanın tek yoludur. Yalnızca çocuklukta etkili bir şekilde gelişebileceğini düşünüyorsanız, o zaman çok yanılıyorsunuz.
düzenlilik
Beyninizin nöroplastisitesinin etkisini% 100 hissetmek ve en sevdiğiniz işletmede etkin bir şekilde gelişmek istiyorsanız, uzun bir süre boyunca sıkı düzenlilik ile kişisel gelişim gereklidir. Eğitimli bir beynin etkisi doğru alışkanlıkları edinmek ve geliştirmektir.
Boşaltma hafızası
Belleği harici depolama kaynaklarına getirmeyi deneyin, böylece yeni görevlerin ortaya çıkma oranını artırın. Not defterine, telefonda veya çıkartmalarda not alın ve not alın, ancak notları tamamen alışkanlık haline getirmeyin, böylece sonunda tamamen çaresiz kalmazsınız. Bu sadece kişinin hafızasını fazla zorlamak değil, yeni olan her şeyi ezberlemek ve öğrenmek sürecini kolaylaştırmak için gereklidir.
Algı eleştirisi
Bellekte depolanan herhangi bir nesneyi, mekanı veya durumu tanımlamak için bilgi eksikliği durumunda insan beyni, mevcut modelleri bağımsız olarak tamamlamaya çalışır. Bu nedenle eski hatıralar geçmişte gerçekte başınıza gelenlerin tam bir kopyası değildir. Tüm yenilikleri daha titizlikle ve titizlikle öğrenin ve eski hatıraları doğru verilerle onaylayın.
İçgüdülerine güven
Her durumda beynimiz, uzun yıllar boyunca biriken en olası sonuçların tahminleriyle çalışır. Sakin ve dengeli bir durumda olmak için yeterli deneyime sahip olduğunuz durumlarda içgüdülerinize güvenin ve dinleyin. Tamamen deneyimsiz olduğunuz durumlarda pozitiflere güvenmeyin ve olumlu sonuçların kısa vadeli bir çerçevesi var.
Hızlı duygusal kararlar
Duygulara dayalı hızlı kararlar verme dürtüsüne diren. İhtiyaçlarınızı anında karşılama alışkanlığı, uzun vadede belleğinizin performansını olumsuz yönde etkileyecektir. Heyecanlı ve duygusal bir durum içindeyseniz, her zaman önemli kararları erteleyin, ancak bunları dolaba atmayın.
Beyin için en anlamsız ve en zararlı yakıt
Çok fazla şeker ve şeker ikamesi içeren ürünler yemeyin. Bazıları beynin bir yarım küresini diğerinden pul pul dökmek için askeri endüstride kullanılır. Beyin için doğru yakıtı kullanın, her sabah yavaş karbonhidratlarla şarj edin ve bu size gün boyunca zamanında "şarj" sağlayacaktır. Yavaş karbonhidratlar örneğin kepekli tahıllar, yulaf, meyveler içerir. Yavaş yavaş kandaki glikoz seviyesini yükseltirler, iyi bir enerji kaynağı sağlarlar ve diyabete yol açabilecek güçlü bir insülin salınımına neden olmazlar.
Ancak bu tatlıyı tamamen terk etmenin gerekli olduğu anlamına gelmez. Önemli bir olaydan veya sorumlu bir olaydan önce küçük bir atıştırmalık yaparsanız, hızlı karbonhidrat tüketimini kontrol etmek sizin için güçlü bir araç olacaktır.
Hafıza ve beyin stresinin faydaları
Stres algınızı değiştirin, çünkü bu modda mevcut bir problemi veya problemi çözmek için vücudun enerji kaynaklarının serbest bırakılması vardır. Güçlü stresli durumlardan kaçının, aksine, bir kişinin entelektüel ve fiziksel durumuna büyük zarar verebilir.
Stres hormonları kortizol ve DHEA, kişiye vücutta ve dış dünyada meydana gelen olaylara hızlı ve etkili bir şekilde cevap verebilme yeteneği verir. Onlar olmadan, davranış esnekliğinden mahrum kalırsınız. Uzun süreli kronik stresin ters etkisi vardır ve zaman içinde kandaki yüksek seviyelerde kortizolden kurtulmak önemlidir. En etkili yöntem, beyindeki birçok alanı içeren ve sizde ve diğerlerinde stres hormonu miktarını azaltan kahkahadır.
Hafıza ve zekayı geliştirmek için hazırlıklar
İnsanların zihinsel performansını iyileştirmek için akıllı ilaçların geliştirilmesi 100 yıldan beri devam etmektedir ve bu ilaçlara nootropik denir. Bazı beyin rahatsızlıkları olan insanlar tarafından kullanıldığında kendilerini son derece etkili olduklarını kanıtlamışlardır, ancak bu ilaçlar sağlıklı olanlara sağlıklı bir fayda sağlamamaktadır. Hafıza ve entelektüel yetenekler sadece düzenli zihinsel eğitim ile nitel olarak geliştirilebilir, ancak eczaneye gidilmez.
Hafıza ve beyin fonksiyonu için yiyecek
Ünlü uzun akarsular adası olan Okinawa, az miktarda et, balık, sebze ve meyveden oluşur. Yağlı balıklar, omega-3 doymamış asitleri bakımından zengindir; bunun üzerine sinir sisteminin esnekliği doğrudan bağlıdır. Ancak aynı diyetle diğer şehirlerin sakinleri daha uzun yaşamaya başlamamıştır. Herhangi bir diyette yiyecek miktarının büyük rol oynadığı ortaya çıktı. Okinawa halkının akşam yemeği öncesi mantrası şöyle ses çıkardı: "% 80 dolu hissedinceye kadar çok ye."
Bakterilerin beyindeki etkisi
Bakterilerin, sindirim kanalında uygun sindirim için gerekli olduğu bilinmektedir. Bununla birlikte, son zamanlarda beyin çalışmalarını etkileyebilecekleri ve insan duygularını etkileyebileceklerine dair kanıtlar ortaya çıkmıştır. Bir çalışmada, probiyotik kültürlerle yoğurt tüketen kişilerin duygusal durumlarından sorumlu beyin alanlarında değişiklik yaptıkları görülmüştür.
Beyin için egzersizin özellikleri
Beyin 86 milyar sinir hücresinden oluşur ve her biri en küçük kan damarlarından geçen temel mikro elementlerle doyurulur. Tüm vücudun aksine, beyin yanına enerji rezervlerini nasıl ayıracağını bilmediğinden, tüm nöronlar sürekli kan akışına mümkün olduğunca bağlıdır. Düzenli olarak ılımlı egzersiz yapmak ruh halini değiştirmek, konsantrasyonu ve genel performansı artırmak için son derece etkili bir araçtır.
Hafıza ve IQ
Çalışma hafızasını iyileştirmenin en etkili yolu - günlük kullandığımız RAM - IQ'nun gelişimi ile birlikte kullanmaktır. Zeka gibi diğer tüm yüksek beyin fonksiyonlarının dışında bellek yoktur. Yansıtın, analoji bulun, karşılaştırın ve yeni fikirler yaratın, daha fazla bilgiyi ezberlemek pozitif bir teşvik olacaktır.
3. Çoklu görev - hayır!
Anahtarlarını bulamıyor musun? Muhtemelen onları koyarken dikkat etmedin çünkü. Çok fazla şey çırptığınızda, kesinlikle unutacaksınız. Görünüşe göre, beyin gerçekten çok görevli değil. Bunun yerine odağı bir şeyden diğerine kaydırır, bu yüzden bir kitap okumak ve aynı anda sohbet etmek zordur.Çoklu görevler sizi yavaşlatacaktır, bu yüzden göreve odaklanın. Beyninizin bazı bilgileri hafızanıza aktarması aslında sekiz saniye sürüyor. Telefonda konuşuyorsanız ve anahtarları arabanıza koyarken yiyecek taşıyanlar varsa, nerede bıraktığınızı neredeyse hiç hatırlayamazsınız.
4. Anımsatıcı aygıtları kullanma
Anımsatıcı cihazlar daha uygun bir biçimde hatırlamanıza yardımcı olan araçlardır - kelimeler, listeler ve kavramlar.
kısaltmalar: bu kısaltmalar, hafızada ilerlemenize yardımcı olacak kelimeyi kullanır. Örneğin: CART, bakkal listenizi ezberlemek için kullanılabilecek havuç, elma, ahududu ve domates olabilir.
kafiyem: Adı hatırlamanız gerekiyorsa, yaratıcı olun. "Maria vişneli sever" veya "Simon bir itfaiyecidir."
Akrostiki: Özellikle, bunlar sınavlarda hayat kurtarıcıdır. Bir cümleyi ezberlemek istediğinizde, ilk harfleri birleştirin ve ezberlemek için bir etiket olarak kullanın. Örneğin: hepimiz çocukluktaki gezegenlerin sırasını hatırlıyorum.
Merkür, Venüs, Dünya, Mars, Jüpiter, Satürn, Uranüs, Neptün: "Hepimiz Biliyoruz - Pilyuli'deki Köyün Sabahındaki Mama Yuli."
5. Organize edin
Evinizde kargaşa varsa, eşyalarının nerede olduğunu unutma olasılığı daha yüksektir. Görevlerinizi belirleyin, evinizi temizleyin ve randevularınızı yazın. Anahtarlarınızı tutmak ve dikkat dağıtıcı şeyleri sınırlandırmak için evde özel bir yer ayırın. Yapılacaklar listelerinizi takip edin, güncel olmalarını sağlayın ve tamamladığınız öğeleri inceleyin. Yeni bilgilerin fiziksel kaydı aslında onu güçlendirmeye yardımcı olur.
6. Meditasyon ile hafıza ve beyin fonksiyonu nasıl geliştirilir
Bir 2015 çalışmasına göre, beyin 20'li yaşlarda küçülmeye başlar ve hem büyüklük hem de hacim olarak küçülmeye devam eder. Meditasyon bilişsel düşüşü düzenli olarak geciktirir ve bunama, Alzheimer ve Parkinson gibi nörodejeneratif hastalıkları önler. Beynin süper kuru beyninde, hafıza, öğrenme ve kişisel farkındalık için önemli olan pozitif bir yük oluşturur. Meditasyonun hafızayı etkileyebilecek stresi azalttığı gösterilmiştir.
7. Zihinsel olarak aktif olun
Bulmacalar ve sudoku en iyi arkadaşın. Beyninize meydan okuyun, farklı bir şekilde çalışın, yeni bir dil öğrenin, gazetenin genellikle özlediğiniz bölümünü okuyun, olağandışı bir şey yapın. Bağlı kalın çünkü zihinsel uyaranlar beyninizi formda tutmanıza yardımcı olur. Bilişsel olarak aktif olan insanlar yaşlandıkça daha iyi bir hafızaya sahipler. Öyleyse kendin dene, beynini eğ ve hafızanı geliştir.
8. Stresinizi dengeleyin
Kronik stres ve depresyon, beyin hücrelerinin yok olmasının yanı sıra hafıza kaybına da katkıda bulunur. Yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri gülmektir. Evet, bu kadar basit. Kahkaha beynin çeşitli bölgelerini içeriyordu ve aynı anda stresi azalttı. Sosyal etkileşim aynı zamanda depresyon ve stresin önlenmesine de yardımcı olur; bu nedenle aile, aile, arkadaşlar ve iş arkadaşları ile iletişim kurma fırsatlarını araştırın. Bir yemeği paylaşmak ya da bir etkinliğe katılmak için davet edildiğinde, git!
9. Düşünce için gıda
Beynin aç bir enerji organı olduğunu biliyor musunuz? Vücut ağırlığının sadece% 2'sini içermesine rağmen, beyin günlük enerji alımının% 20'sinden fazlasını emer. Böylece, sağlıklı bir diyet beyniniz için genel sağlığınız için olduğu kadar iyi olabilir. Doğru beslenme, düşündüğünüzden daha önemli olabilir. Sonunda, yediğin sensin.
Beyin, tam tahıllar, meyveler ve yeşillikler gibi yakın zamanda yenen karbonhidratlardan elde edilen sabit bir glikoz kaynağına ihtiyaç duyar. Çünkü glikoz seviyeleri düştüğünde, karışık düşünmeye yol açar. Hayır, şekerli içecekleri beslemek için size bir lisans vermez.Bunun yerine, gün boyunca beyni optimize etmek için var - çok fazla değil, çok az değil. Unutulmaz süper ürünler arasında antioksidan bakımından zengin, renkli meyveler, yeşil yapraklı sebzeler ve beyninizi zararlı serbest radikallerden koruyan tam tahıllar bulunur. Balık gibi az yağlı protein kaynaklarını seçin ve dehidrasyon hafıza kaybına neden olabileceğinden günlük en az 8 bardak su için.
C ve B Vitamini
Turunçgillerde bulunan C vitamini, zihinsel hareketlilik ile ilişkilidir. Oysa B vitamininin beynin yaşa bağlı büzülmesine ve bilişsel bozulmaya karşı koruduğu bilinmektedir. Beyin gücünüzü arttırmak için siyah kuş üzümü, balık, yeşil yapraklı sebzeler, mantarlar, yer fıstığı, susam ve yumurta kullanın.
ceviz
Beyin fonksiyonu ve hafıza becerileri için önemli olan iyi bir omega-3 ve diğer temel besin kaynaklarıdır. Ayçekirdeği iyi E vitamini kaynaklarıdır. Beyninize bir destek vermek için salata suyunun üzerine serpin. Yerfıstığı bile E vitamini ve güçlü bir antioksidan ile doldurulur. Badem ve fındık da hafızanın artmasına yardımcı olur.
Yaban mersini, beyni uyaran antioksidanlar olan antosiyaninler adı verilen ana maddelerdir. Yaban mersini günlük kullanımı, kısa süreli hafıza kaybı başlangıcı ile mücadele etmeye yardımcı olur. Düzenli tüketildiğinde bile çilekler, yaş hafızasındaki düşüşün yavaşlamasına yardımcı olabilir.
Yeşil sebzeler
Brokoli, lahana, yeşillik, ıspanak - tüm yeşil sebzeler demir, E, K ve B9 (folat) vitaminleri ve C vitamini gibi beyin hücrelerinin gelişimi için son derece önemli olan bitki besinleri ile doludur. K Vitamini'nin bilişsel gelişimde ve zihinsel uyanıklıkta faydalı olduğu bilinmektedir.
E vitamini ile zenginleştirilen avokado, sağlıklı ve tetikleyici bir beyni korumaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Kremalı avokadolar ayrıca Alzheimer hastalığı riskini azaltır.
Domates, beyin hücrelerinin dejenerasyonuna karşı etkili olan ve yeni beyin hücrelerinin korunmasında ve üretilmesinde yardımcı olan iyi bir likopen kaynağıdır.
Kepekli tahıllar
Kepekli tahıllar enerji gücü olarak kabul edilir ve daha iyi yönlendirilmenize yardımcı olur Lif bakımından zengin kepekli tahılların tüketilmesiyle, enerji vücutta şeker biçiminde salınır, bu da beynin düzgün çalışmasına yardımcı olarak tetikte bulunur.
Omega-3 yağ asitleri sağlıklı beyin fonksiyonları için olduğu kadar sağlıklı beyin nöronları için de önemlidir. Diyetinize somon, uskumru, ton balığı ve diğer balıkları dahil edin.
Kırmızı şarap
Ağırlıklı olarak kırmızı şarapta bulunan güçlü bir antioksidan olan Resveratrol, hücre hasarına ve Alzheimer hastalığına karşı koruma sağlar. Bu nedenle, günde bir kadeh kırmızı şarap tüketmek hafızayı uzak tutabilir.
Bugün makalede hafızanın ve beyin fonksiyonunun nasıl geliştirileceğini öğrendiniz. Size sağlık diliyorum!
""
