Mide ve yanlar nasıl çıkarılır - Diyetin karın ve yan kısımlarındaki yağları gideren TOP-3 ürünler ve etkili egzersizler uzmanlardan önemli ipuçlarıdır

Karnın ve yanların üzerindeki yağ, tişörtün ve kotun altından şişiyor - kalbe zayıf gelmiyor. Fakat bir kız, en sevdiği şeylerden “büyüdüğünde”, birkaç ay içinde ince ve düzgün vücutlu bir güzellikten kırıntılara dönüştüğünde ne yapmalı? Karar açıktır - kilo vermek, kilo vermek ve tekrar kilo vermek. Bu, güzel ve lezzetli bir yemeğin ne olduğu konusunda bir güzelliğin uzun süre unutması gerektiği anlamına gelmez. Doğru diyeti seçmek ve kış tatilinde bir kenara bırakılan yağı hızlıca yakmanızı sağlayacak bir dizi egzersiz geliştirmek yeterlidir.

Diyet yapıyoruz ya da sağlıklı besleniyoruz

Yorucu diyetler için aylardır oturmuş insanların bu süre zarfında maksimum beş ila on kilo verdiklerini fark ettiniz mi? Aynı zamanda çok hasta gibi görünüyorlar: göz çevresinde morluklar beliriyor, cilt çok soluklaşıyor, yanaklar düşüyor. Ve bazen açlıktan el sıkışmaya başlar, ruh hali kötüleşir, uykusuzluk ortaya çıkar. Ancak bu tür kurbanların sonucu yok çünkü zaten iki ya da üç hafta sonra ağırlık çift hacimli. Sebep nedir?

Bu nedenle, bir başlangıç ​​için, pulların okunun istediğimizden daha fazlasını gösterdiği zaman zaman değil, her zaman doğru bir şekilde yemek yemeniz gerektiğini anlamanız gerekir. Bir kez ve sonsuza dek yağlı, yüksek kalorili yiyecekleri reddedin. Mümkünse, yemeklerin yağ ilave edilmeden hazırlandığı bir buhar kazanı satın alın. Hem görünüşte hem de lezzet ürünlerinde, konsantre halde yağda uzun süre kızartmadan sonra çok daha iyidir. Olabildiğince sebze, meyve ve tahıl yiyin. Zeytinyağlı ya da limon suyu ile tatlandırılmış salataları tercih edin.

Unutma, tamamen undan vazgeçmeye değmez. Örneğin, küçük miktarlarda, kepekli tahıllardan yapılan siyah ekmeği yiyin. Ancak çörekler ile en az altı ay elveda demek zorunda kalacaksınız. Tatlı diş, şekeri doğal bal ve kuru meyvelerle değiştirmelidir. Bu sağlığa daha faydalıdır ve karın ve yanlardaki yağların giderilmesine katkıda bulunur.

Ayrıca, vücuttan toksinlerin atılmasına ve beldeki yağların giderilmesine yardımcı olacak mümkün olduğunca mayalanmış süt ürünleri kullanın. Akşam yemeğinden bir gün önce sadece bir bardak ryazhenka veya kefir tüketerek, yorucu egzersiz programlarına başvurmadan ekstra ağırlık atmanız garanti edilir.

Diyette beyaz ekmek, makarna, fasulye, kahve, alkol ve sadece kızarmış ve yağlı yiyecekleri içermemelidir. Kahvaltıda sebzeli yulaf lapası olmalı, öğle yemeği için sebze veya tavuk etinde pişirilmiş, sıvı yemekler (çorbalar ve pancar çorbası) yemelisiniz. Sadece salata ve meyvelerle akşam yemeği yiyebilirsiniz.

Her yemekten önce gazsız bir bardak saf (filtrelenmiş) su için. Bu teknik, doygunluğu hızla hissetmenize ve fazla yemeyi önlemenize yardımcı olur. Gerçek şu ki, midenin beyne dolu olduğuna dair sinyal gönderiyor, kişi yedikten sadece kırk dakika sonra. Ve bu süre zarfında, birçok kız normları ikiye katlar ve hatta üç katına çıkarır.

Antrenmanlar ve spor: Yedinci terle nişanlandık

Tabii ki, bu ekstra kiloları sadece diyet yardımı ile yakmak mümkündür, ancak bu tür deneyler sonucunda vücut gerekli formları almaz. Aksine, mide dışarı çıkmaya başlamaz, ancak yanlar da aşağıya doğru sarkar ve çatlaklar olabilir. Fakat stria ancak cerrahi olarak çıkarılabiliyor, ki bu çoğu kız tarafından kararlaştırılmıyor. Bu yüzden kilo verme sürecine çok ciddi bir şekilde yaklaşılmalıdır.

Bu nedenle, küçük bir mideyi çıkarmak için her akşam basını on dakika döndürmek yeterlidir (kat, yan, bacak kaldırma, bisiklet, her zamanki gibi düz bacaklar ve başın arkasında eller). Önemli olan şey, egzersizleri doğru yapmak, çeşitli yaklaşımlar yapmak ve her şeyi bir oturuşta yapmamaktır. Bu nedenle, haftada en az iki kez spor salonuna gitmeniz önerilir, böylece eğitici size ekipmanı gösterir ve kontrol eder.

1. Karın ve yanların nasıl çıkarılacağı - uzman tavsiyesi

"Mide ve yanların nasıl çıkarılacağı" sorusu ilkbaharda özellikle belirgindir. Karın bölgesindeki "lifebuoy" un ortaya çıkmasındaki ana suçlu, kural olarak, aşırı yeme yağ ve tatlı besindir. Karbonhidratlar ve yağlar belde depolanır, yani iç organlar ve kaslar arasındaki vücut yağmurlu bir gün için stratejik bir depo yapar. Ayrıca, karın kaslarının zayıf olması nedeniyle mide yuvarlatılabilir. Yani, hayatınız yeterli spor değil ve aşırı yağ rezervlerini "yakabilecek" hiçbir yük yoktur.

Kilo vermek için temel bir kural var: " Daha az yiyin - daha fazla hareket ettirin! ". Ama hepsi o kadar basit değil. Sağlıklı beslenme ve fitnes uzmanlarının uzmanları, mide ve yanlardaki aşırı yağlardan kurtulma problemi ile ilgili olarak vücudunuzu muhtemel zararlı etkilerden kurtaran bir takım özniteliklere sahiptir.

Figürün gözlerinizi memnun etmesi için yerine getirilmesi gereken katı varsayımlar:

• Geceleri yemek yemeyin. Uykudan kısa bir süre önce yenen her şey, tam olarak vücudun çıkarmak istediğiniz kısımlarında ertelenir.
• Sağlıklı bir diyet düzenleyin. Herkes tatlı ve tatlıyı bırakma gereğini biliyor, internette "sihirli diyetler" için birçok tarif var ... Ama asıl sır - fazla yemek yapmayın! Masadan biraz aç kalkarsanız, o zaman yenen yağda oluşmaz.

Mütevazı dozlarda 5-6 kez yemek, dökmeden önce yemek yemekten birkaç kez daha iyidir. Kahvaltı, kesinlikle işe yaramaz bir şeyi engelleme arzusundan korunmak için yüksek kalitede olmalıdır. Gün boyunca meyve, kuruyemiş ve süt ürünlerinde atıştırmalık alabilirsiniz.

Ana yemek için yiyeceklerin büyük oranda lifle (elma, kabak, lahana, hububat, tahıl, yeşillik) seçilmesi daha iyidir. Akşamları kefir, yoğurt, meyve salatası veya sebzeler denilen az yağlı ürünleri tercih etmek daha iyidir. 19 saat sonra bir elmaya ve bir bardak kefire izin verilir.

Acımasızca alkolsüz içecekler, şekerleme, salamura ürünler, yağ içeriği ve çeşitli sosları (sevgili mayonez dahil) hariç tutun.

• Yaşamınızdaki heyecan ve stresi en aza indirmeye çalışın. Doktorlar, stres sırasında seviyesi yükselen ve kortizomdaki sempatik olmayan kıvrımların yerleşimini destekleyen hormon kortizol sıçramaları hakkında konuşmaktan yorulmazlar. Zor durumlarda, sakinleştirici (kediotu, ana-anne, glisin) kullanımına başvurmak veya otomatik eğitim uygulamak için izin verilir.
• Alkol tüketimini en aza indirin veya sınırlayın. Aynı zamanda kortizol konsantrasyonunu arttırır. Ayrıca, birkaç bardaktan sonra, yenen yiyecek miktarını kontrol etmek çok zordur.
• Bol su iç (2 litre veya 8 bardak - daha fazla istediğiniz gibi). Nem eksikliğinden dolayı metabolik işlemler inhibe edilir ve cüruflar ve toksinler vücuda sıkıca yerleşir. Bu durumda, yağdan kurtulmak neredeyse imkansızdır. Su değişimini ayarlayın - idrar söktürücü ücretler alın (aşırıya kaçmayın!).
• Ancak yukarıdaki tekniklerin tümü spor yapmadan çalışmaz. İnce bir siluet elde etmeyi hayal edenler kesinlikle her gün egzersiz yapmaya değer. Ne tür? Okumaya devam!

2. Mide ve yanları gidermek için evde hangi egzersizler yapılabilir ve yapılmalıdır?

Düzenli ziyaretçileri fitness merkezlerine bırakmak daha kolay. Ancak, mide ve yanlardaki yağlardan kurtulma ikilemi gerçekten evde çözülür.

İlköğretim alıştırmaları - Bu kasnağın bir torsiyonu ve karın kaslarının gelişimidir.

Çemberin dönmesi egzersiz için karın kaslarını hazırlar, kan dolaşımı aktive olur ve metabolizma optimize edilir. Egzersiz TV seyretmek ile birleştirmek kolaydır. Yeni başlayanlar hafif kasnak almak için daha iyi ve zamanla ağırlıklandırmak için. Bacakları omuz boyutuna eşit genişliğe ayarlayın, dönüş saat yönünde yapılır. 20 dakika boyunca bir çembere oturunuz. Müzik yapmak daha eğlenceli olacak.

O zaman basında kompleksin ilerlemelisin. Karın ve yanları inceltmek için egzersizler yapmak gerekir: minimum sette üç set halinde 15-30 tekrar.

Karın ve yanların zayıflaması için etkili egzersizler:

1. yamaçlar. Elleriniz yanlarda durun, ayaklarınızı sabit bir şekilde koyun. Vücudu zemine paralel yatırıyoruz, sol bacağın yönünde uzanıyor, eller ters yönlerde uzanıyor. Sonra sağa doğru geriye doğru sapma yaparız (sanki aynı anda kenetlenmiş gibi), ellerimizi kayışa geri döndürürüz. Farklı bir yönde tekrarlayın. Köşegen bir çeşit eğim çıkıyor.
2. Vücut döner. Önceki pozisyondan, konutu sola ve sağa çeviriyoruz. Kayışın altındaki gövde hareketsiz kalır.
3. Yan taraftaki tahta. Yanına otur, kolunun üstüne yaslan. Vücut kaldırma ve bir dize olarak düzeltin. Olabildiğince uzun süre tutun (optimal olarak - 2 dakika). Yuvarlan ve tekrarla.
4. Makas. Yerde yatarken ayaklarınızı yerden kaldırın ve hızlandırılmış bir hızla geçin.
5. Bisiklet. Yalan söylemeye devam edin, bacağınızı bükün ve dizinizi ters dirsek yönünde gerin, ikinci taraf için yapın.
6. Yan yatar. Bir şişe su alın (budatığı olan) ve bir kenara yaslanın. Diğer el için tekrarlayın.
7. Katlanır bıçak Arkanıza yaslanın, vücut tamamen bir ip gibi gerilir (kollar başınızın üzerinde uzanır). Paralel olarak, tüm uzuvları kaldırın. Parmaklarınıza parmaklarınızla dokunmaya çalışın.
8. Büküm tarafı. Başlama pozisyonu - aynı, ellerinizi kulakların yakınına yerleştirin. Dik açılarda bükülmüş bacaklar dönüşümlü olarak zıt yönlerde uzanır.

3. Bir hafta içinde evde mide ve yanların hızla nasıl çıkarılacağı

Karın ve kenarlardan kurtulmanın zorluğunu gidermek için, ayrıca, çabucak, öncelikle, diyetinizi optimize etmeniz tavsiye edilir.
1. Basit karbonhidratları tamamen alın. Yani, patates, makarna, pirinç (beyaz), tatlılar hariçtir.
2. Mide gergin olduğunda ve bağırsakta yiyecek dolu olduğunda, baskı makinesi sizi inceliğiyle memnun etmeyecektir. Porsiyon boyutunu bir yumruğa düşürün. Bu hacmin çoğu buharlı sebze almalıdır.

Evin midesini ve yanlarını temizlemek isteyenler için gün için yaklaşık menü:

• Sabah - Yağsız süt üzerinde 1 elma püresi.
• Gün - sebze salatası artı çorba veya balık porsiyonu (veya tavuk).
• akşam - Çifte kazanda pişirilmiş doğranmış meyveli veya sebzeli peyniri veya salatalı balık.
• Kalitede aperatif Katkı olmadan mümkün meyve, fındık veya yoğurt.

3. Tuz alımını azaltın. Yağ rezervlerinin şişmesi ve birikmesi, yiyeceği daha cömertçe tuzlama alışkanlığına katkıda bulunur. Cipsleri, tuzlu balıkları ve aynı kuruyemişleri reddedin. Et yemeklerinde ve salatalarda tuz soya sosu ile değiştirilebilir.

4. Egzersizler. Düz bir midenin hızlı bir şekilde alınmasına aktif olarak katkıda bulunacak bir kompleks vardır. Karın ve yanları inceltmek için yapılan bu egzersizler, her biri en hızlı şekilde 1 dakika boyunca uzanırken uygulanır:

• 90 ° açıyla bükülmüş bacaklar zemine dayanır, mideyi omurgaya çeker, kollar kafanın arkasını destekler. Geleneksel bükümleri yapın, çeneyi tavana çekin. Dökülme - sıkıca kilim veya zemine bastırılmış.
• Dizlerde bükülmüş bacaklar yere açılı olarak konumlandırılmış. Sağ elin dirseğine karşı bacağın dizine ve diğer tarafına dokunun.
• Ayaklar yere dik olarak düzeltilir. Çeşitli yönlerde havada daireler çizin. Alt sırtını hatırla.
• Bacaklarınız düz dururken ve dirseğinize dayanarak yanınıza yatın. Ayakları geç, ikinci el beden boyunca uzanır.Gövde bir ip gibi gerilene kadar pelvisi kaldırın ve zemine birkaç santimetre getirmeyerek düşürün. Diğer tarafa koş.

Bu egzersizler kesinlikle mide ve yanları temizlemenize yardımcı olacaktır.

5. Fırçalayın. Kafein daha hızlı yağ yakmak yardımcı olur. Öğütülmüş kahveden haftada iki kez fırçalayın. Evde mide ve yanları temizlemenin bir başka kesin yolu sıcak bir banyoya 5 damla narenciye esansiyel yağı (greyfurt, limon ve portakal) dökmektir.

5. Bir erkeğin veya kadının midesini ve kenarlarını hızlı bir şekilde nasıl çıkarabilirim?

"Mide ve yanlar nasıl çıkarılır?" - Bu soru kadınlara erkeklerden daha sık verilir. Kilo verme konusunda bir fark var mı? Hem onlar hem de diğerleri sonucu elde etmek için kuralları kesinlikle takip etmelidir. 3 saat içinde bir ihtiyaç var. Çok miktarda su veya yeşil çay içmek gerekir (içlerinde biraz bal eritilmesine izin verilir).

Menüde sebzelere, tahıl ürünlerine ve lifli olanlara giriyoruz. Bunlar: Tahıllar, pirinç, baklagiller, salatalık, lahana, deniz yosunu, elma, armut, greyfurt, portakal ve yeşillik. Meyve olabilir, ancak bağımsız bir yemek olabilir. Salatalar zeytinyağı ile baharatlandırılabilir.

Ayrıca, hızlı günler iyi bir etki sağlar. Bir seçenek seçin ve günlük kullanım:

• 5 kg için bölünmüş 1,5 kg elma,
• Aynı sayıda alım için 1,5 litre kefir
• Bitkisel yağ ile tatlandırılmış, tuzsuz 1,5 kg meyve ve sebze.

6. Karın ve yanlardaki aşırı yağlardan kurtulurken atılması gereken ürünler

Menüden bir dizi ürünü hariç tutmaya çalışın ve bu şartları tamamlayarak kilo ve kilo verme hakkındaki düşüncelerinizi kaybedeceksiniz.

Atılması gereken ürünlerin listesi:

1. Tatlılar (hatmi ve chupa chups dahil).

2. Patates kızartması, cips.

3. Tatlı soda.

4. Çikolata çubukları.

7. Hızlı bir şekilde demlenmiş erişte.

10. Tahıl kahvaltı. Her ne kadar yararlı olarak tanıtılsalar da, bir miktar tuz ve şeker içerirler ve besinler kimyasal kökenlidir.

11. Çiğneme çubukları.

12. Yoğurtlu meyveyi alın. Bu tür yoğurt bileşenleri, şeker, mısır şurubu veya suni tatlandırıcılar içerir.

13. Ekmek (filizlenmiş buğday parçaları hariç).

15. Torbadan meyve suyu.

16. Spor içecekleri.

17. Diyet tozu.

7. Sonuç

Artık mideyi ve yanları nasıl temizleyeceğinizi bildiğinizi düşünüyorum, çünkü beldeki yağ her gün yanınızda taşıyabileceğiniz bir yük. Bacaklardaki omurlara ve eklemlere zarar vererek kalbi aşırı yükler. Yayılan göbek, fiziksel ve zihinsel yeteneklerin sınırlayıcısıdır. Yağ sadece bel çevresinde değil, vücudun içinde de birikir. Artığı ile, sindirim sistemi organlarının çalışmaları, hem de el hastalıkları öncesi bozulur. Ondan kurtulmak için gereklidir. Ve sonra daha az yorulacak, özgüvenini artıracaksınız.

Size uygun olan kilo verme seçeneğini ne kadar erken seçerseniz, hayallerinizi ve hedeflerinizi o kadar çabuk anlarsınız ve hayatınız o kadar yoğun ve aktif olur.

Sonuç olarak, karın ve kenarlardan kurtulmak için bir dizi egzersiz yapmanızı öneriyorum:

Temellerin temeli

Mide ve yanları çıkarmak için birçok diyet vardır. Bazıları genel olarak sadece uygun beslenme ve egzersiz yapabilir, bu rakamı formda tutmak için yeterlidir. Ancak çoğunluk için, ciddi bir çalışmaya ihtiyaç vardır: karın ağırlığını kaybetmek için bir diyet spor yükleriyle birleştirilmeli ve vücuttaki metabolik süreçleri, su dengesini ve ayrıca kozmetik canlandırma prosedürlerini, sararmaları, masajları vb.

Kilo vermenin temel kuralı: bir gün harcadığınızdan daha az kalori almanız gerekir. Fakat hareketsiz bir yaşam tarzı, hareketsizlik, fiziksel efor eksikliği, bize çok araba asistanı kazandıran ilerleme - enerjinin tam olarak harcanmasına izin vermeyin, bu nedenle eğer hedef kilo vermek ve mideyi, tarafları kaldırmak, mide ağırlığını kaybetmek için doğru diyetle sıkın, - Bu tüketilen kalori sayısını azaltmaktır.

Ortalama bir insan 2000 kaloriye ihtiyaç duyar

Faydası - Diyet yapmadan kilo vermek ve mideyi çıkarmak

Akılcı beslenme ve egzersiz - güzel, ince bir figür, ince bel ve düz bir karın için anahtar.Bazı ürünlerin vücuttaki metabolik süreçleri düzenlediği, uyluk, karın, bacaklar, eller ve kalçalardaki yağları yaktığı, zayıflamaya yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır:

• Süt hariç, süt.
• Zencefil - iyi kan dolaşımı ve midenin salgılanmasını sağlar.
• Lahana: brokoli ve karnabahar - mikro elementler ve vitaminler içeren bir göğüs, beyaz lahana - vücut için bir fırça, cürufları giderir.
• Düşük kalorili bir diyetle birlikte salatalık hızlı bir şekilde kilo vermeye ve mideyi çıkarmaya yardımcı olur.

Genç meyveler tavsiye edilir, cilt ile daha iyi yiyin

• Yeşil çay güçlü bir yağ yakıcıdır, içeceğin içerdiği doğal kafein, deri altı yağ birikintilerini ve iç viseral yağları çözer, bu nedenle, her zaman karın ve yanların kilo kaybı için menüye 3 bardak yeşil çay eklenmesi önerilir.
• Kilo kaybı için greyfurt zarları soyulup, yenilmelidir. Yüksek C vitamini konsantrasyonundan dolayı, insülin azalır ve flavonon niringin istenen bir ajandır.

Karın ve yanların zayıflaması için etkili bir diyet ek “yardımcı” gerektirir

Metabolizmayı hızlandırmak için diyete ekleyin:

• Tarçın, yiyecek ve içeceklerde kilo vermek için ekleyin, yağ kokteyli eritin: 1 bardak kaynar su, ½ çay kaşığı tarçın, 1 çay kaşığı. bal.
• Yaban turpu - enzimleri mideyi bırakarak yağ yakar.
• Baklagiller - bir protein ürünü, onu sindirmek için vücudun büyük miktarda enerji harcaması, dolayısıyla kilo vermenin etkisi gerekir.
• Kırmızı şarap, yağ hücrelerini parçalayan ve gelişmesine izin vermeyen resvetrol içerir, kilo kaybı için günde 100 ml gerekir.
• Yulaf ezmesi çözünür bir lif deposudur, doyurur ve mideyi çıkarmak için fiziksel çaba için enerji verir.

Diyet fiziksel eforla birleştiğinde - bu kilo vermek ve düz bir karın kazanmak için bir yol

Kilo kaybı için metabolik süreçleri hızlandırmak için yollar

Karın ve yanların kilolarını vermek için en iyi diyetler bile doğru şekilde izlenmeli ve vücudun çalışmasını teşvik etmek de önemlidir:

• Kilo kaybı için diyet - az miktarda, en az 5 öğün.
• Tam uyku.
• Su - günde 1,5-2 litre.
• Egzersiz, daha fazla hareket.
• Masajlar ve tamamladı.
• Banyo ve sauna kilo kaybına neden olur ve mideyi azaltır.

Kuru hariç tüm diyetler için su gereklidir

Temizlik için

Kilo kaybını hızlandırmak ve mideyi azaltmak için bağırsakları temizlemelisiniz:

• lahana, salata, pancar, havuç, tercihen yeşil elmalar, ananas, bezelye, fasulye, mercimek,
• kepekli tahıllar: arpa, darı, yulaf ezmesi, karabuğday, tam tahıllı ekmek,
• kurutulmuş meyveler, keten tohumu, kepek, tohum ve kuruyemiş dozu,
• doğal prebiyotikler: ekşi süt, lahana turşusu, çay mantarı, hindiba, soğan, sarımsak.

Sebzeler diyetle lif zenginleşmesine yardımcı olur

Seçilebilecek öğle yemeği:

• pişmiş veya buharda pişirilmiş pollock, salatalık ve lahana salatası,
• tavuk göğsü veya hindi ve hafif salata

Akşam yemeğinden önce, karnınızı ve kenarlarını inceltmek için basit bir diyet portakal, elma veya muz yemenizi sağlar.

• haşlanmış kalamar, yoğurt ile giyinmiş,
• az miktarda avokado ile tatlandırılmış salatalık sosu, pansuman - limon ve zeytinyağı,
• az yağlı yağda tavuk, balık, et ve biraz haşlanmış veya çiğ sebzeler.

Önemli: Diyetin yağda kızartılması yasak olduğunda, ürünler pişirilmeli, fırınlanmalı, ızgarada pişirilmeli, buharda pişirilmeli ve yavaş bir ocakta pişirilmelidir.

Kilo kaybı için diyet yaparken, kalori saymayı unutmayın.

Zayıflama Domates

Karın ve yanları inceltmek için domates hızlı diyet, 4 gün boyunca öğünler ifade eder:

• 1: W - ince bir dilim siyah ekmek + peynir + orta boy sebze + şekersiz kahve, ancak sütlü. Yaklaşık - 2 diş sarımsak ince mod ve bir kaşık bitkisel yağda kızartın, 150 ml su dökün, limon suyunu 1 çorba kaşığı sıkın. l, karabiber ve tuz, bu sosa spagetti ekleyin. Akşam yemeği için - ıspanaklı makarna, 400 gr yeşillik kaynar suya + 60 gr spagetti dökün, üzerine peynir serpin ve fırında pişirin.
• 2: sabah - ahududu veya başkaları ile süzme peynir 80 g.meyve, öğleden sonra - haşlanmış tavuk göğsü 100 gr taze domates ve kıyılmış maydanoz, akşamları - gaspaço.
• 3: kahvaltı 2 gün sonra tekrarlanır, öğlen yemeği - küçük yeşil biber ve balkabağı kızartın - bir kaşık bitkisel yağ üzerine 150 gr + ince kıyılmış domates 100 gr + 50-75 gr hafif yoğurt + kıyılmış sarımsak ve soğan, sosu 60 gr spagetti ekleyin, Hazır olana kadar güveç, akşam yemeği için 2 orta domates dilimleyin, 100 gr kızarmış mantar, kesilir, makarna ile karıştırılır ve az miktarda peynir ile pişirilir.
• 4: günün başlangıcı - ekmek, bir dilim peynir, bir domates ve kahve, ortasında - ekmek, peynir, sebze dilimleri ve marul, akşamları: 2 orta boy havuç, kesilmiş ve kızartın, 100 ml suyla seyreltin, 5 dakika pişirin, maydanoz veya fesleğen, karabiber, tuz ve 60 g hazır makarna ile sosu servis edin.

Karın ve bel için diyet, önce ve sonra fotoğraf

Kilo vermeye ve mideden kurtulmaya yardımcı olan bilinen diyet

Tablo 8, karın ağırlığını kaybetme ve yağlardan kurtulmaya yardımcı olan terapötik, koruyucu bir diyettir. Obez insanlar ve aşırı yemeye yatkın olanlar için beslenme uzmanları tarafından tasarlanmıştır.

Önemli: Diyet yaparken, kalori içeriğini takip etmek gereklidir, menüde hızlı karbonhidrat ve fazla yağ girmeyin. Karın ve yanları kaybetmek için en katı diyet olsa bile, menü en az 1,5 litre su içermelidir.

Kilo kaybı için yiyebilirsiniz:

• Az yağlı balık, et, kümes hayvanları - günde 150 g.
• Her çeşit 2 yumurta.
• Çavdar ve kepekli ekmek.
• Yağsız ekşi süt, peynir, dışlanması arzu edilir.
• Sınırsız sebzeler, çoğu pişmemiş.
• Kabuğu çıkarılmış izin verilir, ancak ekmek hariç.
• Şekersiz kompostolar 1 ila 1 su ile seyreltilir.

Tatlı, hamur işleri, füme etler, yarı mamul ürünler - katı yasaklarla beslenen bir diyet. Böyle bir çeşitlilikle, tamamen tatmin edici ve dengeli bir diyet yaratabilir ve kısa sürede uyluk, yan, fleplerdeki karın ve tortulardan kurtulabilirsiniz.

Sebzelerin çiğ tüketilmesi önerilir.

Karabuğday zayıflama

Karabuğday menüsü - düz bir karın ve ince bir bel için sıkı bir diyet ile etkili bir diyet, 14 günde 10 kg'dan fazla kilo vermenize yardımcı olur.

Gün için yulaf lapası pişirin: yarım kilo tahıl gevrek kaynar suyla doldurulur - 1,5 l, tavayı battaniyeye sarın, sabah hazır.

Diyetin sonunda mideyi temizlemek için sadece 100 g tahıl yeterlidir.

Bütün güne bölün, 5-6 resepsiyon için kefir artı 2 bardak su ekleyebilirsiniz.

Önemli: Sert bir karabuğday diyeti etkili olsa da herkes için uygun değildir, bu nedenle bir diyete başlamadan önce kilo kaybı için bir doktora danışmalısınız.

Daha büyük bir kilo kaybı etkisi için, su yeşil çay ile değiştirilir.

Spor, bel için faydalı

• Kutup-dans

Ne yazık ki, Rusya'da Pole-dans hala striptizle karıştırılıyor, çünkü sınıftaki kızların bir direğin etrafında dönmeyi ve güzelce soyunmayı öğrendiklerini düşünüyorlar. Aslında, aerobik, akrobasi, Pilates, yoga vb. Unsurların bir araya getirildiği bir spordur. Başlangıçta, öğrencilerin basını pompaladığı, kas geliştirdiği, germe yaptığı, şınav attığı bir ısınma var.

Isındıktan sonra, grup eskisini tekrar eder ve yeni unsurları (kıvrımlar, görüntüler vb.) İnceler. Böylece, bu tür bir eğitimden bir veya iki ay sadece karnınızı çıkarmanıza izin vermez, aynı zamanda figürü sıraya sokma fırsatı verir - kasları pompalamak, ağırlık atmak. Tek olumsuz, dersten sonra kalacak olan kalıcı morluklar.

• Oryantal dans

Kilo vermenin en güvenli, en kolay ve en keyifli yolu göbek dansıdır (Mısır, Arap, Türk). Ritmik hareketler ve bazı kasların gerginliği, fazladan kalori yakmanıza (saatte 450'ye kadar), alt sırtınızı güçlendirir ve beldeki yağı kaldırır. Sonuçta, oryantal dansçıların çok zarif, güzel ve genç görünmelerine şaşmamalı.

İlk aşamada, her durumda, deneyimli bir eğitmen yardımı olmadan eğitim almanız zor olacağından derslere katılmak zorunda kalacaksınız. Disklerdeki derslerin seyri iki ya da üç yıl sonra satın alınabilir, ancak toplu danslardan sonra uzaktan öğrenime geçmek isteyebilirsiniz.

• Su Sınıfları

Su aerobiği, sağlık sorunları nedeniyle ciddi kontrendikasyonları olanlar için uygundur. Özel olarak geliştirilmiş bir programa göre havuza katılmak, her yaştan, inşa ve cinsiyetten insanlar olabilir. Aynı zamanda yağları kaldırmak ve nasıl yüzüleceğini öğrenmek istiyorsanız, bir tarama veya bir kelebek seçin.Bu iki tür, fazla kilolu ile mücadelede eşit derecede etkilidir (seans başına 600 kaloriye kadar yakabilirsiniz), iyileştirmeler eğitimin ikinci üçüncü ayında göze çarpar.

Ancak, bu sporun kendine has nüansları var. Gerçek şu ki, havuza sık sık gidilmesi ve saatlik derslerin yorulması, kırılgan kadınlar için çok büyük bir dezavantaj olan kas oluşumuna neden olabilir. Bu nedenle, geniş omuzlarınız ve pompalanmış bacaklarınızla yürümek istemiyorsanız, antrenörünüz tarafından belirlenen oranlara uyun.

• koşmak

Mideyi ve kenarları çıkarmak istiyorsanız, bu sabah veya akşam koşusu ile yapılabilir. Bu arada, eklem ve diz problemlerinden kaçınmak için özel spor ayakkabı ve kıyafet seçmeniz önerilir. Fena değil, bir bisiklet antrenörü veya bir koşu bandı alırsanız, bunları yapmak çok daha kullanışlı ve daha güvenlidir.

Bu durumda mide ve yanlardaki yük olmadığından koşmanın basını pompalamaya yardımcı olmadığını lütfen unutmayın. Avantajı, yirmi ila otuz dakikalık yoğun egzersizin 210 kaloriden kurtulabilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Bu durumda, her şeyi nasıl yaptığınız, molalar için ne sıklıkta durduğunuz ve bunun için seçilen araziyi (iniş, çıkış, düz yol) önemli bir rol oynar.

• uygunluk

Düzenli uygunluk yalnızca mideyi çıkarmanıza izin vermekle kalmaz, sonuçların uzun süre stabil kalmasını sağlar. Böylece, gelecekte kilo kaybettikten sonra, kendinizi en sevdiğiniz yemekle sınırlamak zorunda kalmazsınız, spor salonuna gitmek haftada iki ya da üç kez yeterlidir.

Genellikle odada yaklaşık on kişi vardır ve aynı problemleri olan bir grup seçilir. Bir aceminin fitness kulübünün iki aydan fazla derslere katılanlara gönderilmesi olası değildir. Her bir bireyin vücudunun özellikleri göz önüne alındığında, koç her biri için ayrı bir alıştırma seti geliştirir. Bu nedenle, daha önce “Siz” dersinde ve okul ve üniversite yıllarında spora girmiş olsaydınız, açık bir vicdanla beden eğitimini atladınız, ilk gün karnınıza acı çekmek için baskı yapmak zorunda kalmayacaksınız.

• spor salonu

Sence "demir taşıyan" bir kadının işi değil mi? Yanılıyorsun! Sonuçta, geleneksel simülatörlerin yardımıyla mideyi hızlı ve kolay bir şekilde çıkarabilir ve presi pompalayabilirsiniz. Bu arada, uzmanlaşmış kurumlarda tamamen güvenli bir şekilde çalışmak. Her cihazın tasarımında bir uzman çalışmadı, tüm ekipmanların çalıştığı salona girmeden önce kapsamlı testler ve kontroller yapıldı.

Saunalar, buhar odaları, banyolar veya hızlı kilo

Bu yöntem sadece kalp problemi olmayan tamamen sağlıklı insanlar için uygundur. Adet görme, emziren anneler ve kızların bulunduğu konumdaki hamamın cinsiyetini banyoları ve saunalarını ziyaret edemez, ayrıca kemoterapi ve ameliyat geçiremezsiniz. Öngörülemeyen durumlardan kaçınmak için önceden doktorunuza danışmanız önerilir.

Bu nedenle, odadaki yüksek sıcaklık terlemenin artmasına neden olur. Çıkıntılı sıvı ve kir, vücuda hafifçe vurulan özel banyo süpürgeleri yardımıyla giderilmelidir. Ayrıca sorunlu bölgelere az miktarda doğal bal koyabilir, böylece vücuttaki metabolizmayı hızlandırabilirsiniz.

Bu arada, bazı kurumlarda masaj, peeling ve benzeri hizmetler sunabilirsiniz. Bu zevki reddetmek buna değmez, çünkü sadece hoş değil, aynı zamanda kullanışlı. Önemli olan kurumun temizliği ve bununla ilgilenecek olan ustanın profesyonelliğidir. Ancak, bunun etkinliği azaldıkça buhar odasını sık sık ziyaret etmeniz önerilmez.

Kötü alışkanlıklara hayır de!

Uykusuzluk, sürekli stres, yanlış bir yaşam tarzı - tüm bunlar obeziteye neden oluyor. Bu nedenle, yağları uzaklaştırmak ve kendinizi düzenli tutmak istiyorsanız, kendinize iyi bakın. İlk önce, günde en az sekiz saat uyumayı kural haline getirin.Hızlıca uyuyamaz, kafamda bir milyon düşünce ve fikir var mı? Erkek arkadaşınla yatmadan iki saat önce temiz havada, yatmadan on dakika önce biraz yürü, biraz ılık süt iç. Göreceksiniz, başınız yastığa dokunduğu anda uyuya kalacaksınız.

Bu arada, geceleri korku izlemeniz tavsiye edilmez, çünkü stres durumunuzu olumsuz yönde etkileyecektir. Ayrıca, iki saatlik gerginlikten sonra, en sakin kişilere bile kabuslar garanti edilir. İnsan vücudu bir saat gibi uyum içinde çalıştığından, yağın belden nereden geldiğini merak etmeye değmez.

İkincisi, hafta sonunu koltukta bırak. Her cumartesi ve pazar, tüm aile pikniğe gider, yürüyüşe çıkar, kışın kayak yapar ve yazın bisiklete binebilir. Aktif bir yaşam tarzı sürdürün, çünkü mideyi çıkarmaya yardımcı olur ve belinize yağ birikmesine izin vermez.

Rasgele umut etmeyin ama kendinize iyi bakın

Yaşları çok uzun zamandır geçen kadınlar ... otuz yaşları genetik veya hatta yaşlılıkta şişman olmaları için bir bahane buluyor, ancak kendilerini ve bağımlılıklarını hiçbir zaman suçlamıyorlar. Dürüst doğumun bu tür temsilcilerinden çok sık olarak, plastik cerrahların dördüncü doğumdan sonra mideleri düz olan yıldızlardan yağ çıkarmaya yardımcı olduğunu duyabilirsiniz. Aslında, hamilelikten önce spor yapan sporcular ve kızların neredeyse hiçbir zaman çatlakları olmaz. Bu arada, birkaç ay süren yoğun bir eğitimden sonra kendilerini hızla mükemmel bir şekle sokmayı başardılar.

Yaşa bağlı değişikliklerle ilgili olarak, durum kız psikolojisinde de geçerlidir. Meslektaşınız daha şık görünüyor çünkü abur cuburla iş yerinde ısırmıyor, evden salata alıyor. Bu nedenle, en sevdiğiniz eteğinize uymazsanız ve kot pantolon zorlukla düğülmüşse, bir beden daha büyük kıyafetler satın almamalısınız. Neden iyileşmiş olduğunuzu analiz etmek ve belden yağ almayı düşünmek daha iyidir.

Mide ve yanlar nasıl çıkarılır

Fizyolojik olarak, ne kadınlar ne de erkekler aşırı kilolu gibi zorluklara karşı sigortalı değildir. Birçoğunun sebepleri: yanlış beslenme, stres, günlük rejime uymama, hareketsiz yaşam tarzı. Bu liste önemli ölçüde uzatılabilir, ancak özellikle karındaki yağlardan nasıl kurtulacağınıza odaklanmak daha iyidir. Her iki cinsiyet için de anahtar öneriler:

1. Stresi önlemek için deneyin. Herhangi bir deneyime, yağ birikimini teşvik eden kortizol hormonunun seviyesindeki bir artış eşlik eder.
2. Spor yapın, aktif bir dinlenme seçin.
3. Alkol ortadan kaldırın. Alkol ayrıca kortizol üretiminin artmasına neden olur. Ayrıca, biraz bile sarhoş olmak, bir insanın kendini yeme konusunda kısıtlaması zaten çok zor. Özellikle tehlikeli, içinde bol miktarda fitoöstrojen olan bira. Bu hormonlar erkeklerde "bira" karnının nedenidir.
4. Mide, yanları kaldırmak için geliştirilen özel bir egzersiz seti seçin. Hula hoop ile mükemmel bir egzersiz. Etkili basın için alıştırmalar, kürek dersleri, eliptik eğitimciler olacaktır.
5. Yağ bakımından zengin gıdalardan uzak durmayın.
6. Çok fazla kırmızı ve yeşil nişastalı sebze yiyin.
7. Daha fazla su iç.

Kadınlarda mide ve yanlar nasıl azaltılabilir

1. Diyet yağ yakmaya yönlendirilmelidir.
2. Yatmadan önce 4-5 saat yiyin, sonra değil.
3. Sabah kahvaltısı yaptığınızdan emin olun, mide yanları için öğlen yemeğinin günlük rasyonunun üçte ikisini deneyin.
4. Spor salonunda antrenman yapın, evde tembel olmayın. Eğik karın kasları, yanlar ve karın kasları üzerinde çalışmak için tasarlanmış egzersizleri tercih edin. Verimliliği arttırmak için ağırlık veriniz.

Göbek temizlemek için doğru beslenme

1. Doğru beslenme - eşit aralıklarla her zaman altı kez, küçük porsiyonlarda.
2. Kahvaltıyı atlamayın.
3. Birkaç saat yatmadan önce yemek yiyin. Tekrar acıkırsan, biraz kefir iç.
4. Yavaş yiyin, küçük parçalar halinde, iyice çiğneyin.
5. Bol miktarda saf su içiniz ve yarım saat boyunca kahvaltıdan önce bir bardak aldığınızdan emin olun.
6. Başarılarınızı takip etmek için düzenli fotoğraflar çekin.

Karın ve yanlarda yağ yakan ürünler

Bazı gıdaların hızlı kilo kaybına neden olduğu kanıtlanmıştır. Bu, düşük kalorili yiyecekleri sindirmek anlamına gelir, bu da vücudun çok fazla enerji harcaması gerektiği anlamına gelir. Metabolizmayı hızlandırır ve büyümek için yağ rezervini tüketen hormonların gelişmesine katkıda bulunur. Ne yiyebilirsin:

• Bulgar biber
• her türlü lahana,
• pancar (cüruflardan arındırır, hafif müshil etkisi vardır),
• salatalıklar,
• kabak (açlığı giderir),
• kabak ve kabak,
• soğan,
• karpuz,
• turp,
• ıspanak,
• ahududu,
• kereviz,
• greyfurt (uzun süre doygunluğu düşük kalorili bir ürün),
• elma,
• kalamar,
• havuç,
• karabuğday,
• yaban mersini,
• yağsız sığır eti
• hindi filetosu,
• yumurta akı,
• ananas (yağ birikintileri atmaya yardımcı olur)
• kızılcık,
• morina,
• fasulye,
• tavuk göğsü
• avokado (iştahı bastırır),
• kivi,
• çilek,
• erik,
• kavun,
• yulaf ezmesi,
• domates,
• süzme peynir (lipotropik maddeler içerir),
• az yağlı peynir
• süzme peynir,
• limon,
• yeşiller,
• yağ yakıcı baharatlar (zencefil, tarçın, hindiba, hardal, karabiber, yaban turpu).

Mideyi çıkarmayı reddetmek için hangi ürünler

Diyette yer alan ve yağ birikmesine katkıda bulunan insanlar var. Ne olamaz:

• un, özellikle çörek,
• tatlılar,
• patates,
• et suları,
• konserve yiyecek
• yağlı et
• füme et
• mayonez,
• fast food ve diğer tüm fast food.

Karın ve yanların zayıflaması için etkili diyet

Bir güç kaynağı sistemi seçerken, takip ettiğiniz hedefi göz önüne almak gerekir. Karın ve yanlar için bir diyet kesinlikle yağ yakma kategorisine ait ürünlerin bileşimine dahil etmek zorunda kalacak. Diyet dengeli bir şekilde seçilmeli, size maddelere ve iz elementlere tam erişim sağlar, sorunlu bölgelerde yağ birikintilerinin bölünmesini teşvik eder. Karbonhidrat, meyve suyu, karpuz diyetleri bunun için uygun değildir. Tercih vermeyi okuyun.

Malysheva diyet

Üç gün boyunca tasarlanmıştır ve 5 kg'a kadar ağırlık azaltımı sağlar. İlk günün menüsü:

1. Kahvaltı. Bir haşlanmış tavuk yumurtası, bir dilim limonlu şekersiz çay.
2. Öğle. 100 g dilim az yağlı peynir, ekşi elma, çay.
3. Akşam yemeği. Bir parça Borodino ekmeği ile 250 ml tavuk çorbası, seçtiğiniz 100 gram meyve.

1. Sabah. Haşlanmış yumurta, zayıf kahve.
2. Günü. 200 g süzme peynir yağsız, 1 tatlı kaşığı sulanır. sıvı bal Salatalık ile 100 gr rendelenmiş havuç.
3. Akşam. 150 g buğulanmış balık, bir bardak bitkisel kaynatma, 175 g lahana marul.

Üçüncü gündeki menü:

1. Kahvaltı. Fırında pişmiş üç yumurta akı gelen omlet, zayıf kahve, elma.
2. Öğle. 50 gram Adige peyniri, pancar salatası (0.2 kg), bir dilim kahverengi ekmek.
3. Akşam yemeği. 200 g meyve, 75 ml yoğurt.

10 kg'dan kurtulmak ve 10 gün boyunca sağlanan seçeneklerden birini inceleyin. Güne göre menü:

1. 1 litre kefir yağsız. Çok şekersiz yeşil çay.
2. Kefir - 500 ml. 4 adet - Haşlanmış patates dereotu ile serpilir.
3. 500 ml kefir. Yağsız süzme peynir - 0,5 kg.
4. 500 ml kefir. Meyve - bol.
5. Kefir - 500 ml. Haşlanmış tavuk fileto - 0,5 kg.
6. Dördüncü gün menüsünü tekrarlayın (fermente süt ürünü, meyve).
7. Bütün gün sadece karbonatsız maden suyu içiniz.
8. Diyetin dördüncü gününün diyetinde tekrar yiyin.
9. 0,5 litre yüksek kaliteli kefir. Bir dilim siyah ekmek.
10. 500 ml kefir. Herhangi bir miktar ekşi elma.

Karabuğday diyeti

Bu yemek sistemi için kabuğu çıkarılmış olanlar her akşam hazırlanır, bütün gece boyunca bir buçuk oranında sıcak su ile buğulaması yapılır. Karabuğday diyeti zor, her günün menüsü aynı iken bir hafta için tasarlandı. Bunu gözlemleyerek, saat başı yemek ve bol miktarda saf su içmeniz önerilir. menüsü:

1. Kahvaltı. 200 gram haşlanmış karabuğday.
2. Öğle. Bir bardak et suyu kalça veya yeşil çay, 0,2 kg karabuğday.
3. Akşam yemeği.Karabuğdayın geri kalanı, bir bardak yoğurt.

Üç günlük güç düzeni. Her gün, üç bardak suda 10 dakika boyunca 300 g pirinci kaynatın. Sonra, bir saatin dörtte biri kapağın altında ısrar ediyor ve üç eşit parçaya bölünüyor. İrmiklere tuz, yağ ve baharat ilave etmek mümkün değildir. İlk günün menüsü:

1. Kahvaltı. Pirinç gevreğinin bir kısmı, bir portakal kabuğu rendesi serpilir.
2. Öğle. 100 ml sebze suyu, pirinç, yeşillik serpilir, 100 gr marul ve sirke ile salatalık salatası.
3. Akşam yemeği. 0.2 litre sebze suyu, pirinç ile rendelenmiş havuç.

İkinci günün diyeti:

1. Sabah. Pirinç, 25 g ekşi krema ile otlar ile serpilir.
2. Günü. Sebze suyu, bir bardak bitki çayı, yeşillikleri ile pilav.
3. Akşam. Pirinç, 200 g haşlanmış sebzeler.

Üçüncü günün menüsü:

1. Uyandıktan sonra. Tarçınla ezilmiş pirinç, bir greyfurt.
2. Öğle. Sebze suyu, pirinç lapası, 150 gr haşlanmış mantar, normal lahana ve salatalıktan hafif salata.
3. Akşam yemeği. Sebze suyu, 150 gr buharda pişirilmiş brokoli, haşlanmış pirinç.

Mideyi kaldırmak için hangi diyet seçmek

Hangi beslenme sistemine uyulması gerektiğine karar verirken, sağlık durumunuzu ve fırsatlarınızı dikkatlice değerlendirmeniz gerekir. İstisnasız, midesi olmayan taraflar için evrensel diyetler, istisnasız, hayır. Bir kişi için iyi olan, bir başkası sadece yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda zarar verebilir. Sadece karın ve yanları kaldırmak için uygun şekilde seçilmiş bir güç kaynağı sistemi size amacınıza ulaşma fırsatı sunar. En popüler sistemlerin temel özelliklerini okuyun.

Oruç günü

Bu tekniğin özü, tam olarak bir gün, toplam enerji değeri 1000 kaloriyi aşmayan kesin ürünlerin kullanılmasına izin vermesi gerçeğinde yatmaktadır. Böyle bir diyet metabolizmanın hızlanmasını uyarır, bu nedenle kilograma kadar çıkabilir. Oruç günü olur:

1. Yağ: süt, krema, krema.
2. Karbonhidrat: karabuğday, pirinç, elma, salatalık, karpuz, meyve ve sebze.
3. Belkov: kefir, balık, peynir, et.

Haftalık maksimum oruç günü sayısı ikidir. Günlük rasyon aynı 6 porsiyona bölünmelidir. Diyet günü spor yapmamalı, zihinsel ve fiziksel olarak fazla zorlamalıdır. Ertesi gün düşük kalorili yiyecekleri, orta porsiyonlarını yemelisiniz. avantajları:

• metabolizmanın iyileştirilmesi
• büyük kilo kaybı
• mineral ve asit-baz dengesinin normalleşmesi.

• oruç günlerini taşımak zordur,
• olası mide ağrısı, hazımsızlık.

Anlık programlar, rekor sürede kilo vermek isteyenler için tasarlanmıştır. 3 gün boyunca diyet 2-5 kg ​​bir sonucu olarak kaybetmeye yardımcı olacaktır. Zor, ama etkili. Eğer tekrar tekrar tehlikeli yiyecekler yedikten sonra, kilo tekrar hızla birikir. Farklı menü seçenekleri var, ancak en popüler olanı ilk günün proteinli, sonraki karbonhidrat, sonuncusu meyve ve sebze. Kefir ve salatalık diyetleri de talep edilmektedir.

Üç günde kilo vermenin avantajları:

• kilo hızla gider
• Diyet sırasında toksinler, cüruflar vücuttan alınır,
• nispeten kolay tolere edilir.

• ağırlık hızla geri gelir,
• Vücutta yeterince eser element ve vitamin bulunmuyor,
• mide bulantısı, baş ağrısı oluşabilir.

Üç günlük bir diyetle oturamıyorum:

• kronik kalp veya böbrek hastalıkları,
• son grip, soğuk algınlığı,
• hormonal bozukluklar,
• hamilelik, emzirme
• sindirim sistemi hastalıkları,
• aşırı egzersiz.

1. Programa göre, fraksiyonel yemek gereklidir. Her porsiyon 200 g'dan fazla değildir.
2. Diyetinize birçok proteinli gıda ekleyin. Derisiz yağsız et, deniz ürünleri, peynir, yumurta.
3. Deniz balığı, zeytin veya keten tohumu yağı diyetine dahil ettiğinizden emin olun.
4. Tahıllardan kahvaltı gevrekleri alın.
5. Günlük diyet sebzeleri, meyveleri yediğinizden emin olun.
6. Bolca su için.
7. Tatlıları, kabukları, şekerleri, mayonezleri ve diğer yağlı sosları, füme etleri, tereyağını, alkolü, tatlı suları ve sodaları, konserve yiyecekleri reddedin.

Bir hafta boyunca kilo göbek kaybetmek için diyetler olan kişiler için uygun değildir:

• gastrit, ülserler,
• hamile ve emzikli
• Soğuk ve diğer hastalıkları döneminde vücudu zayıflatan.

1. Abartılı olmayan haftalık diyet, problemli bölgeleri sıkılaştırmaya ve hacimlerini azaltmaya yardımcı olur.
2. Çok kolay aktarılır.
3. Nazik olarak kabul edilir.

Güç sistemi bir aylığına tasarlanmıştır. Hafif diyet, hareketsiz bir yaşam tarzı sağlayan yeni başlayanlar için uygundur. Aşağıda göreceğiniz örnek bir menü ile temel gereksinim, ağırlığı 150 g'ı geçmeyen kısımlar yapmaktır Diyet, diyetin herkes tarafından erişilebilir olmasını sağlayan ucuz ürünlerden oluşur. Kahvaltı seçenekleri:

• zeytin aromalı salata sosu,
• az yağlı ekşi krema ile süzme peynir,
• 3 adet haşlanmış yumurta, marul ile.

• lahana turşusu su ile lahana çorbası, sebze ile güveç balık parçası,
• pancar çorbası, haşlanmış biftek,
• göğüs parçaları ile tavuk suyu, peynir,
• Sebze suyu, haşlanmış hindi veya balık üzerinde pancar çorbası.

• su üzerinde yağsız karabuğday, haşlanmış sebzeler,
• haşlanmış kabak ve domates ile pişmiş deniz balığı,
• haşlanmış kalamar
• Bir parça haşlanmış tavuk tereyağı ile süsleyin.

Birkaç hafta sağlanır, ancak çok kolay tolere edilir ve pratikte rahatsızlığa neden olmaz. Koruyucu bir diyet bu menüyü sunar:

1. 1 ve 8 günler. Bir dilim domates, bir elma ve 100 ml ryazhenka ile bir dilim ekmek yiyin. Öğleden sonra haşlanmış derisiz tavuk budu, havuç salatası, kepekli un çöreği deneyin. Akşamları domatesli güveç brokoli.
2. 2 ve 9 günlük diyet Kahvaltıda mantarlı buğulanmış tavuk göğsü, günlük borsch, dilim peynir ve gün boyunca sade sebze salatası, fırında patates ve yatmadan önce buğulanmış fasulye ile beyaz balık.
3. 3 ve 10 gün. Üç haşlanmış yumurta ile kahvaltı yapın, kızarmış ekmek ile çay yapın, sebze salatası, haşlanmış fasulye ve bir dilim kavun, akşam yemeğinde domatesli haşlanmış biftek yiyin.
4. 4 ve 11 günler. Sabah kızarmış ekmek, domates ve tuzlu peynir. Öğle yemeği - tavuk eriştesi, jambon ve konserve ton balığı ile hafif bir salata. Akşam yemeği - dana pirzola, biraz patates püresi.
5. 5 ve 12 günler. Sabahları bir miktar mısır gevreği ve muz, bir gün sebze salatası, karides, yağsız çorba, akşam yemeği - haşlanmış fasulye, birkaç balık köftesi, yeşil bezelye.
6. 6 ve 13 günler. Yeşillik ve yoğurtlu sandviç yiyin, biftek bifteğinde yiyin, haşlanmış tavukta yiyin ve domates soslu makarna yiyin.
7. 7 ve 14 günler. Sabahları meyve ve yoğurtta, öğleden sonra sandviçler, marul yaprakları, haşlanmış et, kıyılmış lahana, akşamları bir miktar dolmalık biber, domates, kereviz, soğan ve biraz da pişmiş tavuk filetosu.

Mide ve yanları gidermek için nasıl yenileceğine dair video

Kilo vermeniz için size ilham verecek bazı videolara bir göz atın. Videoyu inceledikten sonra, mideyi ve yanları gideren diyetin fevkalade etkili olduğunu ve vücudun problemli kısımlarını kilo vermenize ve düzeltmenize yardımcı olduğunu anlayacaksınız. Bu videolar sayesinde, figürünüzün kendi ellerinizde olduğunu anlayacaksınız ve bunun için çabalayan herkes kilo verebilir.

Karın zayıflama kuralları

Karın zayıflamak için beslenme, metabolizmanın normalleşmesini gerektirir. Bu, karındaki yağ ilişkilerinin temel düşmanı olan çok miktarda lifli diyetin eklenmesiyle kolaylaştırılmıştır. Gıdadaki bu bileşen ayrıca bağırsakları temizlemenin, toksik maddeleri çıkarmanın, metabolik süreçleri güçlendirmenin, kilo vermenin, yanların çıkarılmasının, midenin bir yoludur. Önerilen zengin kahvaltı, kalorili bir öğle yemeği için ortalama, akşam yemeği için minimum yağlı yiyecekler. Çay saati, gün boyunca hafif atıştırmalıklara izin verilir ve günlük yaklaşık iki litre su oranı kilo verme sürecine yardımcı olacaktır.

Kesirli beslenme

Diyetin küçük porsiyonlara bölünmesini içeren özel beslenme sistemi, kilo verme, karın, yanlar prensiplerinde kendisini başarıyla kurmuştur.Kilo kaybı için kesirli beslenme, öğünler arasında en fazla dört saatlik bir mola vermek için tasarlanmıştır. Metabolik süreçleri hızlandırır, maddelerin emilimini arttırır. Önemli olan, artan besleme sıklığının, gıda sindirim ve yağ rezervlerinin hızlı bir şekilde işlenmesi sürecinin yoğunlaştırılmasına olanak sağlamasıdır. Acıktığınız anda yiyin, dolu olduğunuzda yemeyi bırakın.

Kalori alımı

Kalorik alımın azaltılması akıllıca yapılmalıdır. Günlük normunuzu derhal 900 kcal'lık etkili ancak tehlikeli bir işaret ile sınırlandırmayın. Günlük kalorik değeri hesaplarken, küçük, orta veya büyük - yaşam tarzı, kilo ve vücut tipi (somatotype) istenen son göstergeleri düşünün. İkincisi, en iyi biçimde, normdan% 10 daha ağır olabilir. Önemli: ne kadar kilo vermek istersen, her halükarda kalori çubuğunu 1000'in altına düşürme - kızlarda, 1200 - erkeklerde.

Yağ yakıcı gıdalar

Hangi ürünlerin karın ve belin zayıflamasına katkıda bulunduğunu belirlemek, doğru seçimi yapar. Aşağıdakileri ye:

• kuşkonmaz, kabak, kabak, kereviz,
• elmalar, papaya
• zencefil, keten, hardal,
• pancar, şalgam, kabak, patlıcan,
• kızılcık, ahududu, çilek, ananas,
• biber (şili, Bulgarca),
• turunçgiller (greyfurt, mandalina, limon),
• baharatlar (tarçın, kimyon, kişniş),
• lahana (brokoli, karnabahar, beyaz lahana, Pekin),
• yeşillik (kuzukulağı, ıspanak, soğan, dereotu).

Karın kilo verirken ne yemem

Mideyi çıkarmak için hangi ürünlerin dışlanacağı sorusu, mümkün olduğunca akut olarak kilo kaybetmeye değer. Yasak listesi ürünleri içeriyor:

• vücutta sıvı tutulumu - aşırı tuzlu veya tatlı bir tada sahip,
• fermantasyonunun hacminde artışla şişkinliği arttıran süt ürünleri,
• gazlı içecekler, alkol.
• yağda kızartılmış besinler
• makarna, irmik,
• konsantre suları
• beyaz ekmek, unlu mamüller.

Göbek temizlemek için ne içmek

Tabii ki, bir diyetle mide nasıl çıkarılır. Kilo kaybına neden olan içecekler hakkında, az söyleme. Su dengesinin normalizasyonunu kullanarak yan ve karın yağlarını temizleyin. Su, çay, orta miktarda taze meyve suyu. Bitkisel infüzyonlar, yanlarda santimetre, kilogramdan kurtulmanın mükemmel yöntemleridir. Birçoğu yakıcı bileşenlerin kullanımını takdir etmiştir: zencefil son zamanlarda popüler bir içecek olmuştur. Hazırlık basittir - rendelenmiş zencefil kökü üzerine sıcak su dökün, bekletilir. Kilo kaybını tatmak ve etkinleştirmek için limon, bal kullanın.

Düz bir karın ve yanlar için diyet

Mideyi azaltmak için uygun beslenme diyetinin tüm prensiplerinin tanıtımını içerir. Özel bir sır yoktur: Yanlardaki ağırlık ve santimetreyi atmak için, mide yalnızca sebat ve dünya görüşünde tam bir değişiklik olabilir. Alışkanlıkları değiştirmek mümkündür, ana şey kilo kaybı menüsünü dengelemeye çalışmaktır. Diyet kararını verdikten sonra, sürekli olarak yapışın, böylece yanlarda tekrarlanan büyümelere neden olmaz, karın.

Bir adamın göbek nasıl çıkarılır

Fizyolojinin özelliklerinden dolayı, karın ve kenardaki erkekler için diyetler, kadınlardan biraz farklıdır. Güçlü bir yarı daha fazla kalori gerektirir. Ağırlığı azaltmak için, şişman karnı ve erkek izleyicinin sinir bozucu taraflarını çıkarın, bir litre günlük kalorinin alımının yaklaşık dörtte birini içeren erkek figürünün "düşmanı" nın reddedilmesine izin verir. Düzgün bir şekilde yemek yemeye karar verirken, mideyi, erkeklerin yanlarını çıkarmak için, aşağıdaki ilişkilerin gözlenmesi önerilir:

Göbek zayıflama için haftalık diyet

Fiziksel egzersizle paralel olarak, karın ve yanların beslenme menüsü cilt altı yağı yakmak, fazla kilo almak, bel boyutunu küçültmek ve genel kilo kaybı sağlamak için tasarlanmıştır. Aşağıdaki haftalık menüyü kullanmanız için 7 gün boyunca yanlar ve karın zayıflama işlemine başlamanız önerilir.Beldeki aşırı hacimlere karşı yardımcı olacak ve düz, çekici ve tonda bir karın oluşumuna katkıda bulunacaktır. Mide için yağ yakıcı diyetlerin listesi aşağıdaki gibidir.

• Kahvaltıda kızarmış ekmek (kepekli un) ve az yağlı yoğurt (en fazla 200 ml).
• Öğle yemeği için yemeklerde lahana, salatalık ve biber içeren lezzetli bir salata bulunur. Doygunluk hissi kaynamış pirinç verir (150 g'lık bir kısmı geçmez).
• Patlıcanlı bir garnitürle tamamlanan haşlanmış tavuk eti veya dana eti (100 gr) ile akşam yemeği - kenarları çıkarmak ve kilo vermek isteyenler için mükemmel bir seçim.

• Sabah kahvaltınıza az yağlı peynir ve bir bardak yeşil çay ile başlayın, gerçekten zorsa, zayıf kahveye izin verilir.
• Oldukça tatmin edici bir yemek yiyin: Bir pilav ve haşlanmış sığır eti (her yemeğin 100 g'si).
• Bir bardak domates suyuyla domates salatası, soğan ve bitkisel yağ sosu (200-250 gr porsiyon) yiyin.

• Kahvaltı - haftanın ortasında yeşil çay ile haşlanmış hindi ile başlamalı,
• Öğle yemeği için yemekler - seçim bir çift kazan balıkta düşük yağlı çeşitlerde (150 g yeterlidir) kaynatılır veya pişirilir, öğle yemeği molasına fermente edilmiş lahana salatası ile tamamlanır, bu da göbeğin çıkarılmasına yardımcı olur.
• Akşam yemeğinizi pilav ve elma ile yiyebilirsiniz ve yatmadan önce bir bardak elma suyuna izin verilir.

• Kilo vermek için güne başlayın, kahvaltı, çay veya kahve ile haşlanmış dana eti (yaklaşık 100 g) içermesi önerilir.
• Gevşek bir et suyunda pişirilmiş, kepekli ekmeği ısırmış sebze çorbasının zayıflama kısmı için öğle yemeğine devam edin.
• Perşembe günü bitirmek için beslenme uzmanları, haşlanmış pilav garnitürü ile birlikte 150 gramlık bir miktar haşlanmış tavuk eti sunmaktadır.

• Çalışma haftasını bir bardak yağsız yoğurt ve tosttan bir kahvaltı ile tamamlayın.
• Kilo kaybı için öğle yemeğinde yemek menüsü: ekşi krema ve yağsız balık ile giyinmiş, havuç salatası ile orta pişmiş iki boy patates (tabii ki haşlanmış) - 150 g
• Bir garnitür için - taze sebzeli salata (isteğe bağlı olarak - biber, domates ve salatalık) için haşlanmış dana eti (100 g'dan fazla değil) akşam yemeği önerilir.

• Hafta sonu uzmanları kilo verme sürecinde rahatlama sağlar. Az yağlı sert peynir ile mütevazi bir kahvaltı ekleyin, ancak tost ve yeşil çay ile en fazla 100 g.
• Salatalık, domates, soğan ve biber ile sebze salatası ile yulaf lapası yemek.
• Akşam yemeği - bitkisel yağ ile tatlandırılmış lahana ve taze salatalık salatası (ideal zeytin).

• “Tatlı” güne bitkisel çay içeren bir yumurta ve iki parça yulaflı kurabiye ikramiyesi ile başlar.
• Öğle yemeği - buharda pişmiş et (tavuk, dana eti veya hindi) püresi veya haşlanmış patates ile.
• Akşam yemeği için yemekler - tekrar tatlılar: armut, elma, erik, narenciye meyvelerinden yapılan meyve salatası, daha önce haşlanmış tavuk eti kullanın (yaklaşık 200 g).

""