Kilo vermenin birçok yolu vardır, biri sevgiden kilo kaybeder, biri diyet yapar, ancak en kolay yolu kilo verebileceğiniz diyet ürünlerinize dahil etmektir. Birçoğu, özellikle portakallardan elde edilen bazı meyvelerin kilo verdiğini, ancak en yakın akrabalarının - greyfurtların - aşırı yağlardan kurtulmada en etkili şekilde yardımcı olduklarını duymuşlardır. Aşırı yemezseniz ve günlük yemekle birlikte aldığınız kalori miktarı norm olacaktır, ayda 2.5-4 kg kaybedebilmek için günde bir greyfurt yemelisiniz.
Daha uzun bir tokluk hissini koruyarak protein içeriği yüksek olan yiyecekler: yumurta, yağsız et, balık. Tofu peyniri de iştahı azaltır, çünkü vücut tarafından protein ikamesi olarak algılanır. Fasulye kolesistokinin içerir, bu sindirim hormonu sindirim sürecini uzattığı için iştahı bastırır. Bu yiyecekleri yiyerek, gün içindeki iştahınız çok daha az uyanacaktır.
Midenizi toplu ve düşük kalorili yiyeceklerle doldurarak iştahınızı kandırabilirsiniz. Bu amaçla yapraklı salatalar, hafif diyet, örneğin tavuk, et suyu veya çorbalar mükemmeldir. Lif bakımından zengin yiyecekler - bazı hububatlar (yulaf ezmesi, pirinç kepeği, karabuğday) ve meyvelerden armutlar, günlük yenen yemek miktarını azaltmanıza yardımcı olur.
Daha ince olabilir ve tarçın gibi lezzetli ve hoş kokulu bir baharat kullanırsanız. Kanda şeker yanmasını teşvik eder ve bu yağ hücrelerinin birikmesini önler ve mevcut yağ rezervlerinin ayrılması ve yakılması işlemlerini hızlandırır. Geceleri içtiğiniz kefir veya yoğurda ekleyin, kahvaltıda süzme peynir serpin ve çok çabuk olmasa da sürekli kilo vereceksiniz.
Baharatlı yemeğin iyi olup olmadığı konusunda şüpheleriniz varsa, bunun olmadığını biliniz. Biber ve diğer baharatlı baharatlar, vücut ısısını artıran, yağ yakan ve metabolik süreçleri hızlandıran bir madde olan kapsaisin içerir. Sabahları sıcak bir yemek yerseniz, vücuttaki kalori tüketimini% 20'den fazla artırabilirsiniz.
Eczaneler şüpheli zayıflama çayları sunar. Ama çayın gerçekten kilo verdiğinden, yeşildendir. Sadece vitaminleri ve antioksidanları değil aynı zamanda metabolizmayı hızlandıran maddeleri de içerir.
Düzgün kilo nasıl
Şimdi, kilo vermeyi teşvik eden diyet ürünleriniz dahil, istediğiniz herhangi bir şeyi yiyebileceğinize karar verirseniz, bu bir hatadır. Greyfurt yiyip yeşil çay içenlerin bile kilo alabilecekleri ürün çeşitleri var. Her şeyden önce, yağlı, kızarmış ve tütsülenmiş yiyecekler, çeşitli atıştırmalıklar, tatlı gazlı içecekler. Gerçekten kilo vermeyi düşünüyorsanız, bunları günlük menünüzden hariç tutun.
Greyfurt fazla kilosunun mücadelesi hakkında
İngilizceden çevrilmiş, "greyfurt" - "üzüm meyvesi" anlamına gelir, ancak bu adın tadı yüzünden ona verilmez. Portakallara benzeyen yuvarlak turuncu meyveler, kümeler halinde büyür ve bu meyvenin tatlı ve tatlı acılığını tatmayı seven herkese kilo vermelerine yardımcı olur.
Bilim adamları, uzun zaman önce, bir öğün sırasında yarım greyfurt yiyerek, yalnızca kilo alamayacağınızı, ayrıca birkaç kilo daha attığınızı öğrendiler. San Diego'daki kliniklerden birinde, obezite çeken hastalara greyfurt diyeti sunulan ve birinin meyvenin kendisini yiyebileceği veya bu meyvenin suyunu içebileceği bir deney yapıldı.
Sonuçlar çok şaşırtıcıydı: Dört ay sonra, bu hastalar 2,5-4 kg! Ve bu normal bir hayat sürdüklerine ve kendilerini yemekle sınırlamadıklarına rağmen. Beslenmedeki tüm değişiklikler, günde bir greyfurt yediklerindendi.
Dahası, bu harika meyvenin organizma üzerinde mükemmel bir etkisi vardır: kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve diyabet olasılığını azaltır. Bu nedenle, mide suyunun asitliğinin artmasından muzdarip olmazsanız, özellikle greyfurt anavatanımızın raflarında nadir olmaktan uzak olduğundan, meyve dükkanına hoş geldiniz.
Yeşil çay metabolizmasının nasıl özelleştirildiği hakkında
Sağlıklı bir yaşam tarzının tüm taraftarlarının kesinlikle yeşil çay içmesi herkes tarafından bilinir. Ve bunu çok moda oldukları için değil, bu çaydaki vitaminler, faydalı mikro elementler ve antioksidanlar nedeniyle yapıyorlar. Sadece hepsi bu değil: yeşil çay vücudun metabolizmasını önemli ölçüde hızlandırabilen ve dolayısıyla fazla enerjiyi yakabilen bir üründür.
Pratik olarak her birimizin günde bizden beş kat fazla yiyen bir arkadaşı var ve aynı zamanda gururla 42 beden kıyafet giyiyor. Sonsuz zayıflığının nedeni nedir? Sadece sizinkilerin aksine metabolizması çok hızlı çalışıyor. Bütün besinler enerjiye dönüştürüldüğü için yiyeceği yutmak için zamanı yoktu - yerinize güvenli bir şekilde yanlara ve bellere yağ şeklinde yerleşirler.
İnsan metabolizmasının hızı doğumda belirlenir ve eğer yatmadan önce pastayı yiyebilen ve kilo alamayan şanslı kadın olmamışsanız - umutsuzluğa düşmeyin, sadece yeşil çay için! Sonuçta, metabolizmanın iyileştirilmesine ek olarak, yağ emilimini yavaşlatır, iştahı azaltır ve genel olarak tüm vücut üzerinde büyük etkisi vardır! Diyet yapmasanız bile, o zaman bu içeceğin düzenli kullanımıyla günde yaklaşık 4 kg olan günde 80kkal yakabilirsiniz. Katılıyorum, yaşam tarzlarını değiştirmek istemeyenler için fena değil!
Baharatlı yemeklerin kaloriyi nasıl yaktığı hakkında
Baharatlı yiyecekler kilo vermeye nasıl yardımcı olabilir? Tüm sır, sıcak baharatlarda harika bir madde olduğu - Kapsaisin. Yemek severlerin yemek sırasında vücudun iç sıcaklığını arttırmasına ve dolayısıyla yağ yakmasına yardımcı olan kişidir. Muhtemelen, “nefes alıp veren” yiyeceklerin bulunduğu ülkelerde, norm olduğunu fark ettiniz, obezite sorununun buna değmediğini. Çin, Hindistan ve Tayland sokaklarındaki haber bültenlerine bakın: orada kaç tane şişman insan gördünüz? Bu aynı şey! Ve bu durumun nedenlerinden biri - baharatlı yiyecek.
Japonya'da meraklı bir çalışma yapıldığını biliyor muydunuz: bir ay boyunca bir grup kişiye baharatlı bir yemek yemek için kahvaltı yapıldı. Bu dönemin sonunda kalori tüketiminin% 23 arttığı tespit edildi! Günlük biber suyuna biber ile baharat verilmiş olanlar için de aynı tüketim% 10 arttı. Bu nedenle, eğer baharatlı yiyeceklerin hayranıysanız, o zaman kendinizi miktarıyla sınırlamak zorunda kalmazsınız, sihirli capsaicin kalorileri çabucak yakmanıza yardımcı olacaktır.
Tek kötü haber, bu yemeğin çok şişman olmaması gerektiğidir. İnanın bana, biberle ne kadar cips veya yağ yediğiniz önemli değil, daha zayıf hale gelebileceksiniz. Eğer hangi ürünlerin kilo verdiğini anlayamadıysanız, kilogram yağ ile onlara karşı koyamaz ve lezzetlendiremezseniz, istediğiniz hedefe bir adım daha atılmazsınız. Ve böylece - önlemi bilin ve sağlığa kilo verin!
Tarçın - "yanmak" yağ metresi olduğu hakkında
Tarçın baharatlı olmasa da çok lezzetli bir baharattır. Kan şekeri azaltarak, yeni yağların birikmesini önler ve eskilerini yakma işlemini hızlandırır. Buna ek olarak, tarçın içerdiği vücut maddelerine faydalı listesini çok uzun bir süre listeleyebilirsiniz! Doğal bir antiseptik olan bu tatlı tatlandırıcı kalp ve mide için iyidir, bu aynı zamanda hem kilo vermenin hem de sağlığı iyileştirmenin mümkün olduğu anlamına gelir. Kilo kaybı için diyetlerin çoğuna tarçın katılmaz.
Bazıları yoğurtlu tarçın eklerken, diğerleri günde bir tutam yiyorlar. Her durumda, vücuda faydaları şüphesizdir ve yavaş ama kesin bir şekilde de olsa, kilo kaybı meydana gelir.Aslında, bu baharatlamanın verdiği tüm olumlu etkilerin yanı sıra, sadece lezzetlidir! Açlık saldırısı sırasında tarçın çubuğunu emmek yeterli, çünkü "bir fil yemek" isteyeceksiniz. Geceleri başka bir aşırı yemek yemek yerine, irade gücünüzle ve yavaş yavaş kilo vererek gurur duyabilirsiniz.
Çok fazla su nasıl yenilir
Ve hangi ürünler denizaşırı meyvelere ilgisiz, baharat yemekten hoşlanmayan ve basitçe yeşil çayı tolere edemeyenlere kilo vermeyi kolaylaştırıyor? Eh, bu anlamsız şeyler için, tat tercihleri ve alışkanlıklarına bakılmaksızın, günlük olarak yakın bir şey teklif edebilirsiniz. Bu ... su. Evet, evet, en normal su (tabii ki, tercihen saf, safsızlık ve klorsuz). Suyun vücut için ne kadar yararlı olduğunu, belki de buna değmeyeceği hakkında konuşun - hiç kimse bundan şüphe etmeye istekli değil. Fakat kilo vermek, normal yiyecekleri tamamen su ile değiştirmek, bunu tavsiye etmiyoruz - kilo vermeye karar verdiniz ve bir sonraki dünyaya gitmemeye karar verdiniz! Ve bütün incelemeler, suyun fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olma yoluna yöneliktir.
Zayıflamak için su kullanmanın seçeneklerinden biri, yemek yemeden önce birkaç bardak yudum içmektir. Tahmin et ne olacak? Bu doğru, çok daha az içtikten sonra yiyecekler size uyacak ve dolgunluk hissi daha hızlı gelecek. Aynı şey, su kullanımını lifle, özellikle de sebzelerle birleştirirseniz olur. Böylece mideyi hızlı bir şekilde doldurur, en az kaloriyi alırken tokluk hissini alırsınız.
Bazıları şu soruyu sorabilir: rakam zaten “şişmiş” ise neden daha fazla su içmeliyim? Gerçekten de, birçok kız vücudun çok fazla su biriktirmesinden muzdariptir ve aynı anda figür dolgun görünüyor. Ancak bu genellikle, vücudun yetersiz kaldığını hissederek suyu “yedekte” kurtarmasından dolayı olur. İçtiğiniz sıvı miktarını arttırırsanız, vücut “sakinleşir” ve rezerv ihtiyacının ortadan kalktığını fark eder. Sonuç: sonuç ne kadar az içerseniz, o kadar “şişmiş” olursunuz ve bunun tersi de geçerlidir. Ve bu sadece, daha fazla sıvı içerek çok daha ince ve daha çekici görünebileceğiniz anlamına gelir.
Anladığınız gibi, “yediğimiz şeyiz”. Ve sağlığımızın durumu ve vücut ağırlığımız büyük oranda beslenmeye bağlı. Hangi ürünlerden kilo verdiğinizi ve hangisinden kilo aldığınızı bilmek, diyetinizi nefret dolu kiloları kaybedecek şekilde ayarlamak hiç de zor değildir. Ve en önemlisi, bunu ahlaki işkence ve fiziksel açlık çekmeden yapmak. Kesinlikle hepimiz için bir hayal değil miyiz - aynı anda hem kilo vermek hem de hayattan zevk almak sizin için mi?
Kilo vermek için ne yenir
Diyetisyenler hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak yiyecekler üretir. Bunlar arasında vücudu yavaş karbonhidratlarla doyuran, tokluk hissini uzatan tahıllar bulunur. Liste, metabolizmayı artıran baharatları, aşırı kütlenin hızlı kaybına katkıda bulunan içecekleri içerir. Aşağıdaki ürünlere göz atın:
- karabuğday protein bakımından zengindir, ancak karbonhidratlar bakımından fakirdir, dolgunluk hissini uzatır, karaciğerin çalışmasını iyileştirir, bağırsaklar, toksinlerin vücudunu temizler, kolesterolü düşürür,
- yulaf ezmesi - kolesterol, kan şekeri düzenleyen,
- cilalanmamış pirinç - ürün toksinlerin vücutlarını temizler, B grubu vitaminleri ile doyurur,
- Müsli - günlük öğütmeden doğal tahıl alımı, kavurma, çikolatanın içeriği, diyet lifinin yavaş sindirimi nedeniyle kilo vermeye yardımcı olur,
- Baharatlı baharat - hardal, biber, sarımsak, yaban turpu, sirke yanık yağları, enerji salınımını hızlandırır, damarları temizler, insülin seviyesini düşürür,
- Tarçın - şekeri değiştirir, metabolizmayı hızlandırır,
- yeşil çay - yağ yakar, sindirimi iyileştirir, vücudu serbest radikallerden kurtarır,
- su - kilo kaybı için aktif bir ürün, metabolizmayı hızlandırır, fazla tuzu yıkar,
- soğuk çorbalar ve meyve suları - tüketildiğinde, enerjiyi ısıtmak, sindirmek için kullanılır,
- Sağlıklı bir biyolojik yağ kaynağı olan zeytinyağı, metabolik işlemlerin hızlanması nedeniyle açlığın azalmasını sağlayarak açlık hissini azaltır.
İştahı bastıran ve yağ yakmaya yardımcı olan şey
Bir diyet seçerken ne gıdalar yağ yakmak ve kilo kaybına neden olduğu sorusunu görmezden gelmemelidir. Bunlara yağ asitleri bakımından zengin fındıklar, meyveler, kuru meyveler, meyveler, vücuda lifle doyma uygulanmaktadır. Ürün Listesi:
- yer fıstığı - atıştırmalıklar, düşük kolesterol, lif ve proteinlerle hızlı doygunluk nedeniyle vücut ağırlığı, günlük izin verilen miktar 10 adettir,
- çam fıstığı - iştahı azaltır, doymuş protein bakımından zengindir, günlük oran - 50 g,
- Badem - diyet lifi, vitaminler, kalsiyum, fosfor, demir içerir, günlük 30 g tüketim ile kolesterolü normalleştirir,
- ceviz ve onlardan tereyağı - iki gün tahıl yiyebilirsin, tatlılar için istek ister, ciltte gevşekliği önler,
- elma ve armut - neredeyse sıfır kaloriye sahip, ancak mideyi uzun süre doldurur,
- greyfurt - insülin seviyesini düşürür, kilo verme, kilo verme oranını artırmaya yardımcı olur, günde 150 ml içebilir veya meyvelerin yarısını yiyebilirsin,
- incir - Ürün yağsız, düşük kalorili içermez, açlığı sadece 2-3 parçaya getirir,
- ananas bromelain bakımından zengindir, yağların bölünmesini hızlandırır,
- Kivi - kilo verme sürecini arttırır, zararlı kolesterolü gidermeye yardımcı olur, bir meyve vücudu günlük C vitamini oranı ile besler,
- avokado - hızlı emici yağlar içerir, vücudu uzun süre doyurur,
- kurutulmuş meyveler vitamin ve lif bakımından zengindir, kuru kayısı veya çayla tarihlenebilir, kuru üzüm ve kuru erik yiyebilirsiniz,
- meyveler - taze ve donmuş ahududu, kuş üzümü, çilek, bektaşi üzümü, hanımeli, yaban mersini yağ depolarını kaldırır, düşük glikoz seviyeleri.
Zayıflama ürünleri
Hangi yiyeceklerin kilo kaybına neden olduğu bilgisini incelerken, sebzeleri ve protein yiyeceklerini göz ardı edemezsiniz. Kilo vermek isteyen bir kişinin diyetine dahil edilirler, çünkü tokluk hissi yaratırlar ve vücudu yararlı maddelerle zenginleştirirler. Kilo verirken, ürünleri seçin:
- deniz lahana - aşırı şişmanlık riskini azaltan tiroid bezinin işleyişini geliştiren iyot içeren,
- mantarlar - karaciğeri temizleyin, etin haftada iki kez yiyecekle değiştirilmesi iyi olur,
- Zencefil - metabolizmayı hızlandırır, cürufları giderir, iyi tüketir,
- maydanoz, havuç - düşük kalorili gıda, yağ metabolizmasını aktive eder,
- salata - yapraklı ve roka, choleretic özelliklere sahip ve iştahı azaltan yararlıdır
- Ispanak, ısırgan - bileşimindeki C vitamini yağ birikintilerini ortadan kaldırır, hafif müshil etkisi yaratır,
- kereviz - düşük kalorili, sindirimi arttırır,
- Kefir - yağsız içecek sindirimi artırır, mikroflorayı normalleştirir,
- süzme peynir, yoğurt - kolayca sindirilebilir protein açısından zengin, tokluk hissi yaratır,
- peynir altı suyu - yemeklerden önce bir bardak ürün kilo vermeye yardımcı olur,
- Balık - yağ yakar, bir rakam için yararlı bir üründür, bir çift için pişirmek ve yeşilliklerle yemek en uygunudur,
- ekmek - çavdar veya kepekli sindirim artırır, kalça ve karın üzerindeki yağ rezervlerini azaltır,
- kepek, bunlardan somun - sıfır emme, ancak ürünler bağırsakları temizler.
