10 gün boyunca Monodiet: çabuk kilo

Bugün birçok farklı diyet türü var. Hepsi kilo kaybı ve bunun sonucu olarak da zayıf bir rakam vaat ediyor. Bazıları daha uzun bir süre için tasarlanmış, bazıları vücut hacmini azaltmak veya silueti kısa sürede hafifçe ayarlamak için yaratılmıştır. İkinci tip kilo kaybı için uzun süredir kullanılan mono-diyet içerir. Bunlar 7, maksimum 10 gün için tasarlanmıştır. Bu beslenme ilkesine daha uzun süre uymak önerilmemektedir, çünkü diyetin kısıtlanması vücutta vitamin ve diğer faydalı maddelerin eksikliğine yol açmaktadır. Bu yöntem sayesinde, yağ tabakasını, örneğin bırakarak veya önemli bir olayı azaltabilirsiniz.

Bu tekniğin özü

Yöntemin özü aşağıdaki gibidir. Tüm süre boyunca, yiyecek için bazı temel gıdaların alınmasına izin verilir. Bu tip diyetlerin çeşitleri var. Örneğin, ilk günlerde sadece kefir, yemek için kullanıldığında, birkaç gün sonra, başka bir fermente süt ürünü ile değiştirildiği zaman zor bir seçenek vardır. Ve böylece dönemin sonuna kadar. İkinci seçenek daha yaygındır. Özü, yiyeceklerin kendisiyle uyumlu başkalarıyla seyreltilebilen ana ürünü almasına izin verilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Örneğin, sebze ve et.

10 gün boyunca monodiet

• 1 gün - yumurtalar,
• 2 - haşlanmış tavuk filetosu,
• 3 - az yağlı peynir,
• 4 - balık buğulama,
• 5 - sebzeler, taze salatalar, limon suyu sosu ilavesiyle,
• 6 - yumuşak, az yağlı peynir,
• 7 - meyve menüsü: taze meyveler, limon suyu ilaveli salatalar, tatlılar, taze meyve suları,
• 8 - haşlanmış dana eti,
• 9 - az miktarda yağ içeren kefir,
• 10 - Sadece yaban gülünün kaynaşması.

Gün monodieti tarafından boyandık. Şimdi, ilk gün örneğinde nasıl uygulanacağını anlatacağız. Ana ürünler yumurtadır. Bu, sabahları sadece bu ürünü haşlanmış şekilde yemeye ya da tereyağı eklemeden omlet şeklinde pişirmeye izin verildiği anlamına gelir. Günde en fazla 3 tavuk yumurtası yiyebilirsiniz. Yani, bir şey kahvaltı için, ikincisi öğle yemeği için, üçüncüsü akşam yemeği için. Et günü, her resepsiyonda 100-120 g'dan fazla ürünün kaynatılmaması gerektiğini varsayar. Aynı prensip günlük peynir veya peynir miktarını hesaplar. Kefir, sebze ve meyveler istediğiniz kadar tüketilebilir, ancak makul limitler dahilinde.

10 günlük tek diyet, yiyeceklere birçok kısıtlama getirir, ancak vücudun içmesini kısıtlayamazsınız. Önerilen miktarda yalnızca saf su kullanmalıdır - iki litre. Susuzluğun ortaya çıkmasından kaçınarak düzenli ve kesirli bir şekilde içiniz. Bu arada, bu şekilde açlık hissini azaltabilirsiniz. Sonuçta, insan vücudu sık sık yemek istediği bir sinyal verir, oysa gerçekte sadece susuzluk olabilir.

10 gün boyunca protein diyeti: benzer bir gıda sistemi nedir?

Özellikle pek çok insan, hevesli et yiyenlerin, kendinizi diyetin en sevdiğiniz bir parçasını inkar etmek çok zor. Sonuçta, çoğu diyet hayvansal ürünlerin yasaklanmasına dayanır. Sadece bu insan kategorisi için 10 günlük bir protein mono diyeti var.

Kilo verme ilkesi, vücudu yağdan enerji almaya zorlayacak karbonhidratların tamamen yokluğuna dayanır. Ancak, burada dikkatli olmalısınız. Sonuçta, insan vücudu ilk etapta proteinlerden enerji alacak şekilde tasarlanmıştır. Sadece kalmazsa veya yük büyürse, yağ kaynakları etkilenir. Bu nedenle, böyle bir diyetle, aynı zamanda spor oynamanız gerekir.Kaslar, kütlelerini artırmak için ana yapı malzemesi olan, yeteriden fazla proteinin alınması şeklinde uygun koşullar yaratır.

Önceki örnekteki gibi, diyetinizi 10 gün boyunca boyamanız gerekir.

1. 1 gün - az miktarda yağda pişirilmiş veya pişirilmiş bir çift kazan halinde pişirilmiş, her doz 100-150 g.
2. İkinci gün haşlanmış tavuk (her biri birer) veya bıldırcın (iki veya üç) yumurta yiyebilirsiniz.
3. Sonra - kaynatılmış, kendi suyunda, etinde veya danağında folyo ile pişirilmiş - her biri 100-120 g.
4. 4 gün - deniz ürünleri: haşlanmış mürekkep, midye, karides ve diğerleri - her biri 100 gr
5. Ertesi gün - haşlanmış tavşan, buğulama - 100-120 gr.
6. Altıncı gün - az yağlı peynir, 150 g,
7. Ve sonra her biri 150 g olan kefir veya herhangi bir fermente süt ürünü.

Ardından, önerilen ürünlerden oluşan önceki günlerin menüsünü tekrarlayabilirsiniz.

Ayarlamalar yapmak

Daha az katı bir rejim düşünürseniz, malzemeler farklı yemekler kullanmanın yanı sıra gün içinde de birleştirilebilir. Örneğin, sabah - et dilimleri veya az yağlı sert peynir içeren atıştırılmış yumurtalar, atıştırmalık - süzme peynir, öğle yemeği - et veya balık etinden yapılan et hamurları, akşam yemeği - sığır madalyonları, buğulama.

İnsanların görüşü

Şimdi 10 gün boyunca bir monodieti neyin oluşturduğu açık. Bu yiyecek sistemini deneyen kadınların yorumları, esas olarak sonuçlardan memnun. Bu süre zarfında ağırlık 3 ila 10 kg azalırken, rakam istenen uyumu elde eder. Bazıları tek diyetin vücudun metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olduğunu savunuyor. Bundan sonra, ağırlık dalgalanmalarını kontrol etmek çok daha kolaydır. Diyet denedi çoğu, iyi tolere edilir ve herhangi bir tatsız anlar olmadan. Ancak, bazıları hala güçsüzlükten şikayetçi. Bu, protein mono diyetli karbonhidrat eksikliğinden kaynaklanmaktadır.

Mono diyet için vücut hazırlama

Monodietin sürdürülmesini kolaylaştırmak için önceden hazırlanmaya değer. Ve sadece fiziksel olarak değil, ahlaki olarak da. Her şeyden önce, gerçekten kilo vermek ve bu kez her şeyin işe yarayacağına kesin olarak ikna olmalısınız. Diyet boyunca olumlu bir ruh hali sürdürmek için, sadece içeriden değil aynı zamanda dışarıdan da kalori tüketimini sağlamaya çalışın. Bunu başarmanın en iyi yolu beden eğitimi ve spor, masaj, hamam veya sauna ziyaretidir.

Diyetin başladığı gün karar verdikten sonra, tamamen sağlıklı olduğunuzdan ve varsa kronik hastalıklarınızın akut aşamada olmadığından emin olun. Hamile veya emziren bir anne iseniz, o zaman zor mod mono diyetler kesinlikle size kontrendikedir. Aynısı ergenlik çağındaki ergenler için de söylenebilir.

Tüketilen gıda miktarını azaltmak için diyetin planlanan tarihinden birkaç gün önce deneyin ve hiçbir durumda fazla yemek yemeyin. Oruç arifesinde tokluk yemeye ne kadar iyi bir günaha sahip olunursa olsun (“bugün buradayız ve yarın yeni bir hayata başlıyoruz”), yiyeceği büyük miktarlarda emmek önerilmez. Bir diyete ne kadar yumuşak girerseniz, on güne kadar sürmenin o kadar kolay olacağını unutmayın ki bu da istenen sonucu elde etmek anlamına gelir.

On günlük monodiet türleri

• Lapalarda tek diyet

Tahıl bazlı herhangi bir diyetin sadece birkaç kilo fazla kilo vermeye yardımcı olmakla kalmayıp, aynı zamanda vücudu de mükemmel şekilde temizlediğinin bir sırrı yoktur. Bilim adamları, iç organ hastalıklarının çoğunun zehirlenme ve vücudun “kirlenmesi” nedeniyle oluştuğunu uzun zamandır kanıtlamıştır. Yulaf lapası ayrıca bu problemlerle başa çıkmada mükemmel bir şekilde yardımcı olur. Gerçek şu ki, bu lezzetli yemeğin içerdiği tahıllar, yemek borusunun duvarlarından kazıyıcı, kazıma cürufları ve toksinlerin etkisine sahiptir. Çocukluğumuzda hepimizin şaşkınlığa uğramaması, kahvaltı gevreğinin faydalı olduğunu söyledi!

Yulaf lapası monosetlerinin en zevkli anlarından biri, on gün boyunca aynı ürün üzerinde oturmanıza gerek kalmamasıdır.Karabuğday, pirinç ve darıyı, sizin için uygun olan oranlarda kolayca değiştirebilirsiniz. Ve bu püreleri istediğin kadar yiyebilirsin - günlük cildin sınırlaması yok! Bir başka şey ise, tuzsuz, sossuz ve baharatsız böyle bir yemeğin çok fazla tüketilmesinin özellikle arzu edilmemesidir, yani nezaketsiz ve kilo vereceksiniz.

Uzun zaman önce, lahana gerçek bir incelik olarak kabul edildi, antik Roma'nın en ünlü patrisyenlerine bir incelik olarak sunuldu. Şimdi bu sebze o kadar yaygın ki, az sayıda insan bu harika ürün olmadan doyurucu bir öğle veya akşam yemeği hayal ediyor. Yararlı lahana nedir? Bol miktarda vitamin, faydalı mikro elementler ve diyet lifi, vücudumuz için çok gerekli. Ayrıca, bakteriyel bakterilerin gelişimini baskılayan belirgin özellikleri nedeniyle, bağırsak bakıcısı olarak da adlandırılır.

On günlük bir lahana diyetine girmeye karar verdikten sonra, ilk önce tüm bu günlerde ne tür lahana yiyeceğinize karar verin. Günümüzde mağaza raflarında alabaş, karnabahar, Brüksel lahanası ve lahana bulunur. Doğal beyaz lahanalarımıza tercih etmek daha iyidir: sadece en düşük kalorili değil, aynı zamanda en ucuz olanıdır.

Bir diyet sırasında lahanayı hangi biçimde kullanmak gerekir? Tabii ki ham. Yaprakları kaynatırsanız, sebzedeki besinlerin çoğunu kaybedersiniz. Lahana diyetine dayanmak hiç kolay değildir, bu nedenle her üç günde bir lahana turşusu yemeye izin verilir. Bununla birlikte, mono diyetler sırasında günlük diyete dahil edilmemelidir: çok miktarda tuz tüm işinize son verir ve hiç kilo vermezsiniz.

Kendinizi sıvı ile sınırlandırmayın, istediğiniz kadar içebilirsiniz. Tabii ki, menüden herhangi bir tatlı ve gazlı içecek hariç tutulacak, ancak su ve yeşil çay içilmelidir. Ama bir fincan aromalı kahve olmadan sabahınızı düşünmüyorsanız, kendinizi şımartın ve sabah söyleyin.

Lahana mono diyetinin dengesiz olduğunu unutmayın, bu nedenle vitamin alınması zorunludur.

Bir havuçun ne kadar yararlı olduğu ve ne kadar faydalı mikro element içerdiği hakkında bir hikaye yazabilirsiniz. Hepimiz bu kök mahsulün her yaşta bir insanın sağlığı için son derece değerli olduğunu biliyoruz. Bu turuncu sebzede en popüler madde, erken yaşlanmanın önlenmesi ve bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi için gerekli olan beta-karotendir. İyot ve lif, tüm kaybedenlerin kilo vermeye çalışırken yardımcı olur.

Havuç mono diyet menüsü her gün ve her miktardaki en taze ve taze havuçtur. Önceki diyette olduğu gibi aynı yeşil çayı ve suyu gazsız içebilirsiniz. Bununla birlikte, zayıf diş etleriniz varsa, ince bir rende havuç rendelemek daha iyidir - bu yüzden onlara zarar vermezsiniz. Bu diyet çok katı olduğundan, güçlü bir açlık durumunda, küçük porsiyonlarda havuç salatası (ekşi krema ile baharatlanmış rendelenmiş havuç) yemeye izin verilir.

Havuç diyeti, aralarında birçok kontrendikasyona sahiptir - akut ülser, diyabet, ince bağırsak iltihabı, yüksek asitli gastrit. Bu monodiette oturmadan önce doktorunuza danışın.

On günlük mono diyetten nasıl kurtulurum

Herkes çok kısa bir sürede beş ila altı kilo vermeyi mümkün kılan herhangi bir yöntemin sağlığa zararlı olduğunu bilir. Ve herkes bilir ki etrafındakiler bir şeye hazır olan kızlarla doludur, sadece hızlıca aşırı kilolardan kurtulmak için. Hayatta yapabileceğiniz durumlar olsa da, gözleriniz kapalıyken, tüm sorunları çözen en katı diyet konusunda hemfikir olun. Bu sadece aklınızla ihtiyaç duyduğunuz bir diyet seçmek için, aksi takdirde getirmeyeceğiniz kayıp kiloların neşesidir.

On gün monodiet

Kilo vermenin en iyi yolu sadece güçlü olmakla kalmaz, aynı zamanda hızlı bir şekilde mono diyet uygulayın.Başlıca çekiciliği, kısa bir süre içinde, bir mono diyetin bir kerede birkaç kilogram atmaya yardımcı olacağıdır. Örneğin, böyle bir diyetin on günü içinde altı ila yedi kilogramı kaybetmek oldukça mümkün. Giden kilo miktarının, kilo kaybına neden olan özelliklere bağlı olduğunu söylemeliyim: birisi sekiz ila on kilogram arasında kolayca kaybediyor ve biri dört kilo veremiyor. Böyle bir diyetin dayanması kolay değildir ve birçoğu için sağlık nedenleriyle kesinlikle kontrendikedir. Bununla birlikte, bu günlerde çoğu kız için tek diyet diyet en popüler yöntemdir.

Diyetin özü, belirli bir süre için aynı ürüne sahip olmaktır. Süzme peynir, karabuğday veya pirinç lapası, meyve ve hatta su olabilir. On günlük bir monodiet hakkında konuşursak, o zaman lapadan daha iyi bir yemek yoktur. Sonuçta, tahıl sadece besleyici değildir ve çeşitli değerli eser elementlerle doludur, aynı zamanda çok da lezzetlidir.

Bazı tahıl türlerine bu kadar düşkün olan kızlar var, sadece en sevdikleri yemek için on gün geçirmek onlar için bir test değil, gerçek bir zevk! Bununla birlikte, tahılları pişirirken tuz, karabiber ve genellikle herhangi bir baharat kullanmanın imkansız olduğunu unutmamalısınız - itiraf etmelisiniz ki, bu “balın namlusunda” yeterli bir sinek. Yulaf lapası ufalanmamalıdır - kuru versiyonuna uygun mono diyet için. Ve tabii ki, tereyağı veya süt şeklinde herhangi bir katkı maddesi de yasaktır.

Olabildiği gibi, “burada ve şimdi” kilo verme arzusu, kadınları feda eder ve uzun mono diyetlere oturur. Böyle bir teste dayanabilmek için gerçekten güçlü bir iradeye ihtiyacımız var: ilk günlerde yorgunluk, sinirlilik, baş dönmesi hissi olacak. Bununla birlikte, zamanla, tüm bu belirtiler kaybolur ve daha fazla kilo verme süreci daha kolay hareket eder. Aşırı kilo vermenin yanı sıra, böyle bir mono diyet vücudu temizlemeye yardımcı olur, tamamlanmasından sonra hafif ve sağlıklı hissedeceksiniz.

Monodiet nedir

Klasik mono-diyet şeklinde, çoğunlukla bir ürün içeren bir diyet. Bu modun süresi 3 ila 10 gün arasındadır. İçeriğin iki veya üç günde bir değiştiği seçenekler var. Et ve sebzeler gibi ana ürüne bileşenlerin eklenmesini sağlayan seyreltik diyetler de vardır. Mono diyet sırasında günlük 2 litre su içen, içme dengesine dikkat ettiğinizden emin olun.

10 gün boyunca monodietler

Şekli ayarlamak için birkaç kilo vermesi gerekenler için, mono diyetler kilo vermenin kolay, hızlı ve güvenilir bir yöntemi haline gelecektir. Kilo kaybı, vücudun enerji üretimi konusunda kendi rezervlerini tüketmesine zorlayan keskin bir kalori kısıtlaması nedeniyle ortaya çıkar. Mono diyetlerin artıları ve eksileri:

Verimli kilo kaybı

Sıkı yemek modu

Kısa uygulama süresi

Vitamin eksikliği, uzun süreli mono diyet gözlemleri ile mineraller

En yaygın monodize türlerinden biri karabuğdayı temel alan bir menüdür. Vitaminler ve mikro elementler ile zenginleştirilmiş kimyasal bileşimi nedeniyle, bu kültür, sağlıklı bir diyet için değerli bir ürün olarak kabul edilir. 10 gün boyunca karabuğday monodieti, aşağıdaki kurallara uyulmasını gerektirir:

• Sabahları aç karnına limonlu ve ballı bir bardak ılık su içilir.
• 30 dakikada kahvaltı: Tuzsuz, şekersiz, baharatsız karabuğday gevreğinin bir kısmı. Kabak, domates, pancardan gelen taze meyve suyuyla yıkayın.
• Öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği için, eşit kısımlarda karabuğday yiyin. Son öğün - en geç 21:00.
• Gün bol miktarda gazsız su, bitki çayı içmeniz gerekir.
• Diyet elmalar, kefir, hafif sebze salataları eklenebilir.
• Tahılın kaynatılmaması daha iyidir, ancak geceleri kaynar su dökün ve kapağı sıkıca kapatın.

7-10 gün boyunca tasarlanmış monoratsionu için mükemmel bir seçenek kefir olacaktır.Bu içeriğin düzenli olarak tüketilmesi, mikrofloranın geri kazanılmasına, paslandırıcı bakterilerin yok edilmesine, bazı bağırsak hastalıklarının gelişiminin önlenmesine yardımcı olur. Kilo kaybı için Kefir diyeti bazı prensiplere dayanmaktadır:

1. Kullanılan kefirin yağ içeriği% 3'ü geçmemelidir, ancak tamamen yağsız bir ürün seçemezsiniz.
2. Günlük dozajın eşit aralıklarla altı doza bölünmesi önerilir.
3. Ünlü diyetisyen doktor Margarita Koroleva, açlık hissiyle daha kolay başa çıkabilmek için küçük bir kaşıkla kefir yemeyi tavsiye ediyor.
4. Yemekler arasında, temiz su içmek, bitki kaynatma yapmak gerekir.
5. Kursu tamamladıktan sonra, diğer yemeklerin aşamalı olarak verilmesi, et ve unlu mamüllerin sonunda bırakılması önerilir.

İngiliz aristokratlarının birkaç yüzyıl boyunca kahvaltıda yulaf ezmesi pişirmesine şaşmamalı. Bu yulafın benzersiz özelliklerinden, düşük kalorili içeriğe sahip vücudu uzun süre doyurabilmesinden kaynaklanır. 10 günlük bir yulaf ezmesi diyeti kurallarını tam olarak yerine getirirseniz etkili bir sonuç sunar:

• Yulaf ezmesi yemek için, ısıl işlem gerektirmeyen tatlı pullar birçok zararlı katkı maddesi içerdiğinden, yalnızca tam tahıllı tahıl satın almanız gerekir.
• Mono-diyet günde 5-6 öğün yemek içerir, saat 21: 00'den önceki son öğündür.
• Tereyağı, şeker, tuz terk etmek gereklidir. İçecek kalitesi, az yağlı yoğurt, süt kullanımına izin verdi.
• İçme dengesini takip ettiğinizden emin olun.
• Çeşitli menüler için, kurutulmuş meyve, kuruyemiş, bal eklemeniz önerilir.

Güzel bir ince rakam bulmak için, adil seks diyet kısıtlamaları için çare. 10 gün boyunca Pirinç mono-diyet hızlı bir şekilde hedefinize ulaşmanıza olanak sağlar. B grubu vitaminler bakımından zengin, çinko ve fosforlu pirinç, kolayca sindirilir, vücut üzerinde temizleyici etkisi vardır. Cilasız pilav, sabahları pişene kadar kaynatılır. Taze sebzeler, kuru kayısılar, kuru üzümler, ekşi meyveler kullanmaya izin verilir. Ek bileşenlerin toplam günlük hacmi 200 grama kadardır.

Protein mono diyetinin gözlemi sırasında, vücut karbonhidrat almaz, bu yüzden acilen yağ birikintilerinden enerji salmaya başlar. Diyet her türlü yağsız et, balık, doğal protein kaynağı olan herhangi bir deniz ürünü içerir. Bu, günlük protein diyetinin yaklaşık menüsüdür:

10 gün boyunca anahtar kurallar

Beslenme uzmanları, bu diyetin arka arkaya 10 günden uzun olmayan ve ayda bir defadan fazla olmayan kilo kaybı için uygulanmasını önermektedir. Çok uzun ve sık sık yapışırsanız, o zaman genel sağlık bozulabilir. Diyetin herhangi bir şekilde kısıtlanmasının vücudumuz için çok büyük bir stres oluşturduğunu unutmamalıyız. Sonuçta, kalori alımının daha az olması gerçeğine çok yavaş bir şekilde adapte oluyor, bu nedenle diyetin son günlerinde ilk kez olduğundan çok daha yavaş kilo kaybı meydana gelecek.

Diyetiniz için ana ürün tercihlerinizi kendiniz seçersiniz. Çoğu zaman, kilo verdiğinizde karabuğday diyetini seçin.

Herhangi bir monodiete kesinlikle yasak:

• konserve yiyecekler
• füme et
• tuz ve şeker

Çok içmek, yeşil ve bitki çayı, maden suyu veya kaynak suyu içmeniz gerekir.

Kilo kaybı için bu diyetin avantajları

Tek günlük diyet 10 gün boyunca kilo vermede çok etkili bir yöntemdir. Uygun bir yaklaşımla, aşağıdaki sonuçları elde edeceksiniz:

• sağlık problemi olmadan kilo vermek
• kilo kaybıyla ilgili psikolojik sorunlar yaşamazsınız,
• 10 günde belirgin bir sonuç alın (kural olarak, on gün içinde 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz). Vücudunuzun mümkün olduğu kadar yoğun bir şekilde vücut yağını tüketmesi nedeniyle bu başarılır.

Monodietlerin 10 gün boyunca dezavantajları

Doğal olarak, herhangi bir diyet kısıtlaması vücuda büyük stres olacakve belli maddelerin kıtlığını yaşamaya başlayacak.Aynı ürünleri tüketmek için aynı 10 gün veya daha uzun bir süre boyunca aşağıdaki belirtileri alabilirsiniz:

• hemoglobin azalır,
• alevlenmiş mide hastalıkları
• gaz oluşumunu arttırır
• ishal veya kabızlık görülür
• bir pirinç diyetinde safra kalınlaşabilir ve safra kesesi taşları oluşabilir.

Bu diyetin bir başka dezavantajı önceki ağırlığa geri dönorijinal diyete döndüğünüzde. Bu, diyetin sonunda yağ, protein ve karbonhidrat eksikliğinin aktif bir yağ birikimi sağlaması nedeniyle olabilir.

Monodietlere kontrendikasyonlar

Ana ürün ne olursa olsun, bu tür durumlarda monodietler kesinlikle kontrendikedir,

• Herhangi bir kronik hastalığın varlığında,
• Hamilelik ve emzirme döneminde,
• 18 yaşın altındaki çocuklar
• beriberi ve anemi varlığında,
• diyet ürünlerine alerjiniz varsa.

Diyete nasıl hazırlanır?

Aniden bir monodiete geçmek imkansız, yavaş yapılmalı. Diyetinizi düzene sokun ve yavaş yavaş azaltın. Hazırlık şöyle görünür:

• Birkaç gün, az yağlı ve hafif yemekler yemeye başlayın,
• tuz alımını en aza indirir,
• Et yemeklerini, yağlı sosları, hamur işlerini, turşuları tamamen hariç tutar,
• daha fazla meyve ve sebze yemek,
• havuç, lahana ve pancar bazında daha fazla salata yapmak,
• tatlıları kurutulmuş meyve ve balla değiştirin.

Farklı monodiet tipleri ile 10 gün boyunca menü

Her formda, diyetin ana ürünü şunlar olabilir:

• kefir,
• pirinç,
• lahana,
• havuç,
• elma,
• yumurta,
• Tavuk filetosu

Bu tür diyetler de vardır; 10 gün içinde diyetinizi günlük olarak bir veya başka bir ürünün lehine değiştirmeniz gerekir. Örneğin Bir gün pirinç, ikinci süt ve üçüncü sebze olabilir. Her çeşit böyle bir diyet en iyi huyludur. Çeşitli monodilerin menüsünü daha ayrıntılı olarak düşünün.

Karabuğday monodiet

Karabuğday püresi iyidir çünkü açlık ve spazm yaşamaya izin vermez. Bu krup, aşağıdaki gibi faydalı unsurların kaynağıdır:

• vitaminler,
• fiber,
• yavaş karbonhidratlar
• amino asitler
• eser elementler.

Bu diyet - mono öneki ile diğerleri arasında en çekici. 10 gün içinde sadece karabuğday lapası yemelisiniz ve baharat, tereyağı veya tuz ile baharatlanamaz. Son yemek - yatmadan en az 4 saat önce. Yatma vakti, bir bardak mısır gevreği bir litre kaynar suyla dökülür, bir kapakla örtülür, yünle sarılır ve sabaha kadar bırakılır - bu, ürünün tüm faydalı özelliklerini korumaya yardımcı olur.

Bu diyet günde en az 2 litre bol içecek sağlar. Su, yeşil çay veya dogrose suyu iç.

Pirinç üzerine monodiet

Pirinç, karabuğday gibi, aç kalmana izin vermez. İyi emilir, kontrendikasyonları yoktur ve vücuttan tuz ve cürufları uzaklaştırabilir. onun 10 gün boyunca kullanmak sadece kilo kaybına değilama aynı zamanda temizlik. Bununla birlikte, bir pirinç tüketirseniz, potasyum eksikliği riskini alırsınız.

Hazırladığınız pirinci kaynatın ve şekersiz, tuzsuz ve tereyağı olmadan yiyin. Son öğün yatmadan 4 saat önce yapılır. İçme modu bol, temiz su, yeşil çay ve bitki çayına izin verilir.

Kefirde Diyet

Bu monodiet en katı olanı ifade eder, ancak kilo kaybı için çok etkilidir. Kefir vücudu laktik asit bakterileri ile doyurma yeteneğine sahiptir, ancak Birincil ürün olarak uzun süreli kullanım disbakteriyozise neden olabilir. Bu diyette kefir, her gün bir buçuk litre su içmelidir, bu da alımları eşit aralıklarla 5-6 kez böler.

Lahana ve havuç diyeti

Lahana diyeti kefirden bile daha zordur. Onunla sadece çiğ beyaz lahana yiyebilirsin, içme suyu ve bitkisel çay kısıtlama olmaksızın. Lahana çok miktarda vitamin ve mikro element içerir.

Bir havuç, karoten, amino asitler, mikro elementler ve vitaminler bakımından zengin bir sebzedir. Ama uzun ve yoğun kullanımı cildin sararmasına neden olur. Bir havuç diyeti 10 günden uzun süredir gözlemlenemez.Aşağıdakilere izin verildiğinde:

• çiğ havuç
• limon suyu ile giyinmiş, marul şeklinde havuç,
• bitkisel çay
• temiz su

10 gün boyunca en iyi huylu diyet seçeneği olabilir:

• ilk gün - bir kilo meyve ve bir litre meyve suyu,
• ikincisi - 0.5 kg tavuk, derisiz, su veya şekersiz yeşil çay,
• üçüncüsü bir kilogram sebze ve bir litre sebze suyu,
• dördüncü, bir kilogram kabak (kaynatılmış, haşlanmış veya buharda pişirilmiş), su veya çay (bitkisel veya yeşil) şekersizdir,
• beşinci - bir litre yağsız süt, 0.5 kg az yağlı süzme peynir, şekersiz su veya çay (bitkisel veya yeşil),
• altıncı - yağsız ve tuzsuz su üzerinde yulaf ezmesi, şekersiz su veya çay (bitkisel veya yeşil),
• yedinci bir kavun veya karpuz, bir litre meyve suyu,
• sekizinci bir kilo elma, bir litre meyve suyu,
• dokuzuncu - 0,5 kg az yağlı süzme peynir, şekersiz su veya çay (bitkisel veya yeşil),
• Son gün - tuzsuz ve pudrasız suya, pudrasız, suya ya da çayın (bitki veya yeşil) pirinç lapası.

10 gün boyunca sadece bir üründen oluşan bir diyet seçtiyseniz, o zaman uzun süreli kullanım için sizin için hoş olmayacak bir tane seçmeniz dikkat çekicidir. Kendinizi önceden hazırlarsanız, kefir veya sebze üzerine diyet aktarılır.

Diyetten nasıl kurtulur?

Monodietiniz bittiğinde yasak yiyeceklerin üzerine atlayamazsınız. Düşük kalorili yemekler tercih edin, ilk iki gün etten kaçın, tatlılar, un ürünleri, turşular ve soslar. Şekerin yerine hala bal, alkol ve soda da yasaklanmıştır.

Monodietler 10 gün içinde sona erdikten sonra, ortalama 10 kilograma kadar kaybedersiniz. Bu durumda, ilk iki günde üç kilo kaybedilir. Sonuç diyete bağlı olacaktır.seçtiğiniz ve ilk kilonuz.

Daha önce de belirtildiği gibi, tek bir üründe diyet 10 gün boyunca uzun süre uygulanamaz. bu süre zarfında ürünler alternatifo zaman daha iyi aktarılır, ancak bir kilogram daha az kaybedilir.

Mümkün olduğunca iç - günde 2 litreye kadar, bitki çayları ve infüzyonlar çok faydalıdır.

Bazen uzun süre monoton bir diyet. baş ağrısı, depresyona neden olabilirfikirsizlik ve zayıflık. Bu gibi durumlarda, sert bir diyeti zayıflatmanız gerekir, sabahları ballı çay içmeyi unutmayın.

Mono diyetler kilo vermek için çok etkilidirler, ancak sağlık için tehlikeli olabilirler. Hepsinden iyisi doktora danış ve zorlu bir diyet için iyi hazırlanın. Eğer ustalaşmadığınızı düşünüyorsanız, daha az karmaşık bir diyet seçin.

Kilo kaybı 10 kg

Çok kilogramdan kurtulmak için tasarlanmış etkili yöntemler için birçok seçenek vardır. Süre, kısıtlamaların ciddiyeti, ürün yelpazesi, vücut üzerindeki yönlü etkiler ve diğer parametreler bakımından farklılık gösterirler. Rahatsızlığa neden olmayacak, vücuda zarar vermeyecek ve aynı zamanda istenen sonuçları çabucak elde etmenizi sağlayacak olan optimal diyet ve diyeti seçmek gerekir.

Kilo verme yöntemini seçerken, bu kadar hızlı ve oldukça büyük bir kilo kaybıyla - 7 veya 10 gün eksi 10 kg - diyetin sağlık açısından güvensiz olacağı ve çok sayıda kontrendikasyonları olacağı akılda tutulmalıdır. Bu nedenle, çok dikkatli, çok nadiren ve sadece kesinlikle gerekli olduğunda kullanılmalıdır.

Uzmanlara göre, 1 aylık bile fazla kilolardan kurtulmak için oldukça kısa bir süre. Bununla birlikte, bu seçenek daha uygundur, çünkü doğru protein ve karbonhidrat oranına sahip, ancak neredeyse hiç yağsız ve dengeli bir menü hazırlamanıza olanak tanır.

Genel olarak, diyet süresine bakılmaksızın, 10 kg kilo verme yöntemi seçerken, birkaç nüansı göz önüne almanız önerilir:

• menüde geçerli ürünler
• Tolere edilebilirlik ve onaylı ürünlere alerjik reaksiyon olasılığı
• mevcut kontrendikasyonlar.

Ayrıca birkaç günde 10 kg kaybedilmesine izin veren çok hızlı ve etkili yöntemlerin vücut üzerindeki etkiler açısından genellikle en iyi olmadığını anlamak gerekir. Bu nedenle, tüm faydaları en iyi şekilde birleştirecek ve tüm kısıtlamalarla sağlığa zararı en aza indirecek bir kilo verme seçeneği bulmak zorunludur. İstenilen sonucu almanın ne kadar gerekli olduğuna karar verdikten sonra, süreye uygun ve elbette, tat tercihlerine uygun bir diyet seçmelisiniz.

Kemer sıkma için diyet türleri

10 kg'lık hızlı kilo kaybı için tüm diyet çeşitlerinden en etkili olanları şunlardır:

• sıkı - hepsinden zor
• temizlik - daha yumuşak,
• tembel için - en iyi huylu.

Elbette, en üretken olan 7 günde 10 kilo vermenizi sağlayan katı bir megadiettir.

Sıkı diyetler denir, diyeti vücudu temizlemeye, sıvıyı elimine etmeye ve yağ yakmayı teşvik etmeye yardımcı olan minimum miktarda düşük kalorili yiyeceklerden oluşur. Bu tür kilo verme yöntemlerinin en yaygın çeşitleri, menünün 1-2 ürünle sınırlı olduğu sert mono diyetlerdir.

Öz ve kurallar

Sıkı bir tekniğin etkinliği kalori açığının yaratılmasından kaynaklanır, çünkü kendi yağ rezervleri gerekli enerjiyi elde etmek için ayrılmaya başlar. Günlük diyetin kalorili içeriği organizmanın özelliklerine bağlıdır, ancak daha sık 800-1200 kcal aralığındadır.

Sıkı bir diyet avantajı sadece hızlı bir kilo kaybı - sadece 1 haftada 10 kg kaybedilebilir. Ancak bu, esas olarak bağırsakların yüksek kalitede temizliği ve fazla suyun dokulardan uzaklaştırılması nedeniyle gerçekleşir.

Bu tekniğin dezavantajları çok daha büyük. Sık kullanımla önemli ölçüde gastrointestinal hastalık geliştirme ve herhangi bir kronik hastalığın alevlenme riski artar. Ek olarak, böyle hızlı bir kilo kaybıyla birlikte, düşen kilogramlar sıklıkla geri gelir ve kilo alımı ile birlikte aşırı diyet kısıtlamaları taşımak zordur.

Maksimum sonuç elde etmek ve rahatsızlığı azaltmak için, kilo verme sürecinde kurallara uymanız önerilir:

• açlık hissini azaltmak için, öğün sayısı 6-7 kata çıkarılmalı ve bir defalık porsiyon 200-250 g'a düşürülmeli,
• özellikle tekli diyetlerde izin verilen ürünlerden başka ürünler kullanmayın,
• Arıtma işlemini hızlandırmak için günde 1,5-2 litre su içmelisiniz.

Süre açısından, sıkı diyetler genellikle 3-10 gündür, ancak 10 kg'dan kurtulmak için en az 1 hafta gerekir.

Örnek menü

10 kilograma kadar kilo verebileceğiniz katı bir menü çeşidi vardır. Aslında, herhangi bir faydalı ürün veya kombinasyonunda kilo verebilirsiniz, asıl şey, diyetin enerji değerini önemli ölçüde azaltmaktır. Tek bir kilogramdan kurtulmanızı sağlayan tekniğin optimal süresi 7-10 gündür.

En zor haftalık diyet bile iki versiyonda mevcuttur:

1. Her gün 1,5-2 l kefir ve aynı miktarda saf su kullanın.
2. Kefir yerine her gün 1 kg elma yiyin.

Ayrıca 7 gün boyunca tasarlanmış 10 kg'lık bir menü daha var:

Diyet seçerken, her birinin pratik olarak açlık olduğu ve sadece açlık hissi eşliğinde değil aynı zamanda vücut için de güçlü bir stres yarattığı göz önünde bulundurulmalıdır. Ek olarak, 7 günlük zayıflama süresinin başlamasından önce hazırlık aşamasına geçmeniz gerekir. Bunu yapmak için, 1 hafta içinde, abur cuburdan vazgeçerek tüketilen yiyecek miktarını aşamalı olarak azaltmalısınız. Diyetin bitiminden sonra, düşük kalorili bir diyeti gözlemleyerek ve günde 1-2 ürün ekleyerek diyeti en az 2 hafta kademeli olarak bırakmanız gerekir.

10 günlük katı diyetin menüsü daha çeşitlidir, ancak çok fazla kısıtlama nedeniyle tahammül etmek oldukça zordur.Tüm dönem boyunca her gün aşağıdaki şemaya göre sadece 1 ürün yemelisiniz:

Bu ürünlere ek olarak günde en az 2 litre su içmeniz gerekir.

10 günde 10 kg'dan kurtulmanız gerekirse, diyet mümkün olduğunca sıkı olmalıdır. Bu nedenle, herhangi bir tatlandırıcı hariçtir ve salataya sadece limon suyu ile doldurulabilir.

Soğan Çorbası

Diyetin bu versiyonu özel tariflere göre pişirilmiş soğan çorbası kullanımına dayanmaktadır ve güçlü yağ yakma özelliklerine sahiptir. 10 kg'dan kurtulmak için 1 hafta içinde yenilmelidir.

Hazırlanmak için aşağıdaki malzemeleri almanız gerekir:

• 6 ampul
• 1 küçük lahana başı (veya yarı büyük),
• 2 domates
• 2 dolmalık biber,
• 1 demet kereviz.

Hepsi küçük küpler halinde kesin, 3 litre soğuk su dökün, tuz kullanmayın, biber içmeyin. Kaynatın, pişene kadar kısık ateşte pişirin. Çorbaya ek olarak, gün boyunca çiğ bitki yiyecekleri yiyebilirsiniz.

Sıkı bir Japon diyeti 14 gün ve 10 kg'lık bir kayıp için tasarlanmıştır. Tüm dönem aşağıdakileri içeren yalnızca belirli yiyecekleri yemek için gereklidir:

Diyet aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - kahve,
• öğle yemeği - haşlanmış lahana, 2 haşlanmış yumurta, domates suyu,
• akşam yemeği - balık veya et.

Atıştırmalıklar için şekersiz meyve veya onlardan taze meyve kullanılması önerilir.

Sıkı bir diyetten düzgün bir şekilde çıkmak için:

• Kilo kaybının sona ermesinden sonraki ilk hafta, onlardan yalnızca sebze, meyve ve tabak kullanın
• İkinci haftadan itibaren menüye menüye girebilirsiniz.
• Kalorik alımın kademeli olarak artması - her gün 150 kcal.

Bu tür sıkı diyet kısıtlamalarının sonucu bağırsak temizlemenin yanı sıra hızlı ve etkili bir kilo kaybı olacaktır.

Bu yöntemle, 3 haftada 10 kg'lıktan kurtulmak mümkündür, fakat daha iyi huylu bir şekilde, yine de “aç” bir menü olsa bile. İlk 2 günde sadece 2 litre süt ve 2 dilim kaba ekmek tüketilmesine izin verilir. Sonra 19 gün boyunca aşağıdaki gibi bir şeyler yemelisin:

• kahvaltı - elma (büyüklüğüne bağlı olarak 2-3 parça),
• öğle yemeği - sebze çorbası, taze sebzeler,
• aperatif - meyve,
• akşam yemeği - sebze kesimi.

Aslında, İngiliz diyeti bir meyve ve sebzedir, bu yüzden vücuda yeterli miktarda vitamin sağlar ve 3 hafta boyunca muhafaza edilebilir.

Bu tür katı rasyonları seçerek, sadece mide-bağırsak hastalıklarının, çeşitli kronik hastalıkların ve diğer ciddi sağlık sorunlarının yokluğunda kullanılabileceğini düşünmeniz gerekir. Herhangi bir kontrendikasyon varsa, daha yumuşak temizleme tekniklerinde kilo vermek daha iyidir.

Sıkı seçeneklerden daha az katı olsa da, barsak temizliği ve fazla sıvının çıkarılması temelinde bir kilo verme programı da düşük kalorili içerik ile karakterize edilir. Bunun nedeni, diyetin yalnızca tüm gereksiz şeyleri gidermekle kalmaması, aynı zamanda vücudun kendi yağ rezervlerini yakmasına neden olmasıdır.

Öz ve kurallar

Temizlik için, toksinlerin ve zararlı tuzların kalitatif olarak uzaklaştırılmasına katkıda bulunan, vücudun zehirlenmesinin etkilerini ortadan kaldıran, vücudun sorunlu alanlarının hacmini azaltan gıda ürünleri kullanılır.

Bu tekniğin kuralları sağlar:

• Hayvansal ürünler, yağlı, kızartılmış, tütsülenmiş, tatlı ve diğer yüksek kalorili yemeklerin tamamen terk edilmesi,
• Tahıllar, sebzeler, meyveler, az yağlı süt ürünleri,
• içme rejimine uygunluk - günde en az 2 litre faydalı sıvı (su, şekersiz bitki çayları),
• Günde 4 öğün küçük (200-250 gr) porsiyon halinde,
• Son öğün yatmadan 4 saat önce yapılır.

Diyet temizliğinin temel avantajı 10 gün içinde eksi 10 kg, hemen hemen tüm organ ve sistemlerin rehabilitasyonunun yanı sıra görünüm ve genel iyilik halinin iyileştirilmesidir.

Örnek menü

Bu diyetin temeli, 1,5 litre su içerisinde 400 g sebze (havuç, kereviz, lahana) oranında hazırlanan sebze suyudur. Menünün kendisi aşağıdaki şemaya göre oluşturulmalıdır:

• sabah - haşlanmış yulaf ezmesi bir kısmı,
• öğleden sonra - sebze suyu, lahana salatası, zencefil çayı,
• snack - taze havuç,
• akşamları - bitkisel kaynatma, yoğurtlu rendelenmiş elma, zencefil çayı.

• sabah - karabuğday lapası, sebze kesme, kefir,
• öğleden sonra - bir sebze kaynatma, 2 haşlanmış patates, salatalık,
• snack - taze meyveler,
• akşamları - kabak çekirdeği ile meyve salatası, bitkisel çay.

• sabah - sebze suyu, karabuğday,
• öğleden sonra - pirinç lapası, havuç salatası, meyve kaynatma,
• snack - taze meyveler,
• akşamları - bitkisel kaynatma, lahana salatası.

• sabah - fındık ve pilav meyve salatası, yoğurt,
• öğleden sonra - sebze suyu, kurutulmuş meyvelerle pirinç,
• snack - taze meyveler,
• akşamları - sebze suyu, karabuğday.

• sabah - pirinç, zencefil çayı,
• öğleden sonra - sebze suyu, haşlanmış fasulye, yağ ve limon sosu ile kıyılmış lahana,
• snack - sebze kaynatma,
• akşamları - pilavlı sebze güveci, limonlu zencefil çayı.

Böyle bir temizlik diyetinin önemli sakıncaları yoktur. Ancak, diyet, normal yemekleri bırakmanın yanı sıra, altındaki yaşam biçimini de ayarlayarak kontrol edilmelidir. Çok zorsa, tembel - denilen özel bir teknik kullanmak daha iyidir.

Tembel için

Kilo verme arzusu, yemek programına uyulmaması ya da özel yemekler hazırlayamaması nedeniyle sık sık engellendiği için, beslenme uzmanları, 10 kg'dan kurtulabileceğiniz ve gelecekte de kilonuzu koruyabileceğiniz tembeller için özel bir kilo verme sistemi sunmaktadır.

Öz ve kurallar

"Tembel" diyetinin etkinliğinin ve onun ana kurallarının ana sırrı, her yemekten önce içmeniz gereken 2 bardak ılık su. Bu durumda, beslenme konusunda hiçbir kısıtlama yapılamaz.

Bu yöntemin özü, suyun mideyi doldurması, açlık hissini azaltması ve buna bağlı olarak tüketilen besin miktarının azaltılmasıdır. Ek olarak, büyük miktarlarda su akışı, metabolizmayı uyararak yağın birikmesini önler.

Örnek menü

Yemekler günde 3 öğün olmalıdır. Aynı zamanda kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde diyetinizi değiştirmeden tanıdık yiyecekler yiyebilirsiniz. Ancak her birinden önce 2 bardak ılık su içmelisin. Molalarda güçlü bir açlık hissi varsa, bir ısırık almasına izin verilir, ancak onun önünde sadece 1 bardak ılık su içmek gerekir.

Yedikten sonra herhangi bir sıvı sadece 2 saat sonra içilebilir. Tatlı ve un kullanımını sınırlandırmak istenirse, o zaman kilo vermenin etkinliği maksimum olacaktır.

Çok miktarda su içilmesinin, minerallerin süzülmesine yol açtığı, bu nedenle tüm sürenin mineral kompleksini almak için gerekli olduğu unutulmamalıdır. Aynı sebepten dolayı, tembeller için bir diyet böbreklerle ilgili sorunların varlığında uygun değildir.

Tarif edilen diyetlere ek olarak, kısa bir süre içinde 10 kg kilo vermek için, onları tercihlerinize göre seçerek, diğer, çok popüler yöntemleri kullanabilirsiniz. Bunlar arasında protein veya vejeteryan yiyecekler, çeşitli tahıllar, meyveler, sebzeler, vb. İçin zayıflama sistemleri bulunur.

Diyet bileşimi çeşitleri

Kefir, su, tahıl püresi, protein ve bitkisel gıdalar - kilo kaybını teşvik eden ürünlere dayalı beslenme sistemleri çok etkilidir. Aynı zamanda, en etkili ve aç olmayan protein diyeti kabul edilir.

Protein diyeti, 10 günde 10 kg kaybetmek için mükemmel sonuçlar verir, çünkü yalnızca kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kasları formda tutar. Aynı zamanda protein kullanımı hızlı ve uzun süreli doygunluk sağlar.

Öz ve kurallar

Protein zayıflama tekniklerinin etki mekanizması, karbonhidratların neredeyse tamamen terk edilmesine ve maksimum protein alımına dayanır. Aynı zamanda, gıda, vücut için gerekli birçok maddeye doygun hale getirilmiş, oldukça çeşitli bir şekilde elde edilir ve ayrıca kilogramların geri dönüş riski olmadan hızlı bir şekilde görünür bir sonuç verir.

10 kg kilo kaybı için protein diyeti aşağıdaki kurallara dayanmaktadır:

• Diyette sağlanan karmaşık karbonhidratlar, saat 14: 00'e kadar yiyebilirsiniz, karabuğday veya yulaf ezmesi en az 7 yemek kaşığı kadar bir miktarda ise en iyisidir. l. günde
• öğünler 2-3 saat aralarla günde 6 kez,
• pişirirken, yağ kullanamazsınız ve izin verilen günlük oranı - 35 g, bu 2 çorba kaşığıdır. l. hazır yemekler için bitkisel yağ,
• Tadı arttırmak için baharat olarak sadece limon suyu veya balzamik sirke kullanılabilir.

Bu gibi herhangi bir kilo verme sisteminin bir özelliği, büyük miktarlarda protein tüketiminin, artan enerji harcaması, yani aktif fiziksel eforla birleştirilmesi gerektiğidir.

Tüm bu önerilerin uygulanması, hızlı bir şekilde kilo vermenize olanak tanıyarak, belirgin kaslara ve gergin cilde sahip bir figürün güzel bir siluetini oluşturacaktır.

Örnek menü

Bir protein diyeti ile 10 kg kaybetmek için, aşırı vücut ağırlığının miktarına ve vücudun özelliklerine bağlı olarak, genellikle 1 ila 4 hafta sürer. Bu menü 7 gün boyunca sunulmaktadır ve hedefe ulaşmak için gerektiği kadar tekrarlanmalıdır.

• 7:00 - Herhangi bir sütlü içecek veya süt,
• 10:00 - 150 gram pirinç lapası,
• 13:00 - 200 gr yağsız et (dana eti),
• 16:00 - 200 gr sebze kesimi,
• 19:00 - 2 yumurta, 250 gr. Balık,
• Yatmadan 2 saat önce - 1 bardak taze meyve (narenciye veya elma).

• 7:00 - Kahve veya çay (sütlü),
• 10:00 - süzme peynir (150 gr),
• 13:00 - Yarım tavuk göğsü, 150 gram karabuğday,
• 16:00 - sebze kesimi (200 g),
• 19:00 - sahanda yumurta (2 yumurta), balık (150 g),
• Yatmadan 2 saat önce - 1 su bardağı taze meyve (meyve veya sebze).

• 7:00 - Sütlü kakao,
• 10:00 - balık (200 g),
• 13:00 - pirinç veya karabuğday (150 g), deniz ürünleri (100 g),
• 16:00 - pilavlı sebze güveç (200 g),
• 19:00 - sahanda yumurta (2 yumurta), yağsız et (150 g),
• Yatmadan 2 saat önce - 1 su bardağı taze meyve (meyve veya sebze).

• 7:00 - meyve veya sebze kaynatma,
• 10:00 - 1 meme,
• 13:00 - pirinç-sebze çorbası, 1 dilim çavdar ekmeği,
• 16:00 - sebze kesimi (200 g),
• 19:00 - balık (200 gr), 2 yumurta,
• Yatmadan 2 saat önce - 2 elma.

• 7:00 - kefir, 1 kraker,
• 10:00 - pilavlı sebze güveç (200 g),
• 13:00 - 2 patates, balık (150 g),
• 16:00 - süzme peynir (200 gr),
• 19:00 - 100 gr kuzu, 2 yumurta,
• Yatmadan 2 saat önce - sebzeler (200 gr).

• 7:00 - herhangi bir içecek
• 10:00 - 1 kızarmış ekmek, 2 yumurta,
• 13:00 - karabuğday (150 g), et (100 g),
• 16:00 - sebze kesimi (200 g),
• 19:00 - Balık (200 gr), süzme peynir (150 gr),
• Yatmadan 2 saat önce - herhangi bir fermente süt içeceği.

• 7:00 - Herhangi bir sütlü içecek veya süt,
• 10:00 - balık (200 gr), domates suyu,
• 13:00 - pirinç (150 g), yağsız et (150 g),
• 16:00 - sebze kesimi (200 g),
• 19:00 - sahanda yumurta, 2 elmalı,
• Yatmadan 2 saat önce - 1 bardak taze (portakal veya havuç).

Bu diyette, yemekleri grup ve kalori içeriğine eşdeğer olacak şekilde değiştirebilirsiniz. Ancak öğleden sonraları sadece sebze ve protein ürünlerinin kullanılması tavsiye edilir. Herhangi bir nedenden dolayı hayvansal kökenli proteinli gıdalarda kilo vermek işe yaramazsa, daha az etkili vejetaryen olmayan bir kilo verme sistemini kullanabilirsiniz.

vejetaryen

Vejetaryenlik için çeşitli seçenekler var:

• Veganizm - hayvansal kökenli herhangi bir yiyeceğin tamamen reddedilmesi,
• lakto-vejetaryenlik - bitkisel gıdaların ve sütün kullanılmasına izin verdi,
• lakto-vejetaryenlik - süt hariç yumurtalara izin verilir.

Bu bölüme uygun olarak, çeşitli vejetaryen diyetleri geliştirilmiştir. Bu tekniklerin herhangi biri kilo vermek ve en önemlisi, yalnızca vejeteryanları değil, aynı zamanda kilo vermek isteyen ve aynı zamanda sağlıklarını iyileştirmek isteyenleri temizlemek için de harikadır. Vejetaryen yiyecekler, diyetin ciddiyetine bağlı olarak 7 ila 14 gün arasında farklı bir süre boyunca 10 kg'dan kurtulmanızı sağlar.

Öz ve kurallar

Vejetaryenlik ilkeleri, hayvansal ürünlerin hepsinin veya bir kısmının reddedilmesi anlamına gelir. Birçok insan için, bu beslenme yöntemi bir diyet değil, hayati bir ideolojidir. Ayrıca, kalori alımını azaltırsanız, vücut ağırlığını oldukça etkili bir şekilde normalleştirebilirsiniz.

Her türlü vejetaryen yöntem için kurallar aynıdır:

• sadece izin verilen yiyecekleri kullanabilirsiniz
• yemekler küçük porsiyonlar halinde günde 4 defa,
• rasyon esas olarak tahıllardan, sebzelerden, meyvelerden, meyvelerden ve bazı durumlarda - yumurtadan elde edilen süt ürünleri gibi
• Günde en az 2 litre faydalı sıvı (saf su, bitkisel infüzyonlar, taze meyve suyu) içme rejiminin gözetilmesi zorunludur.

Kilo verme sürecini mümkün olduğu kadar verimli hale getirmek için, yararlı tatlılar bile - bal, kurutulmuş meyveler terk edilmelidir. Fiziksel aktivitenin arttırılması da önerilir.

Örnek menü

Diyetin hazırlanmasında, ısıl işlem görmeyen ürünlerin tercih edilmesi istenir. Sadece daha kullanışlı değil, aynı zamanda daha az kalorilidirler. Sebze kesimlerini doldurmak için sadece limon suyu kullanabilirsiniz.

Vegan, ürün çeşitliliği açısından en sınırlı olarak kabul edilir. Ancak en az 2 seçeneğe sahip - sadece sebze ve meyvelerde veya tahıl ilavesinde.

Menü keyfi olarak sebzelerden, meyvelerden, meyvelerden yapılabilir. Bunları aynı anda kullanabilirsiniz, ancak en etkili olan sebze ve meyve öğünlerinin hatta günlerin değişmesidir.

Yaklaşık bir diyet aşağıdaki gibi olacaktır:

• oruç - elma, narenciye taze,
• öğleden sonra - sebze yahnisi, domates suyu,
• snack - meyve salatası,
• Akşamları - sebze salatası.

Diyet menüsü oldukça katıdır, ancak temizlik, vitaminlerle doygunluk, fazla kilolardan kurtulma açısından faydalıdır. Bu diyet için 10 kg kaybı 7 gün boyunca yeterli olacaktır. Vücut için olası metabolik stres nedeniyle, daha uzun süre gözlemlenmesi önerilmez.

Hububat diyetine giriş, kilo verme sürecini büyük ölçüde kolaylaştırır, ancak etkinliğini biraz azaltır. Aşağıdaki şemaya göre yemek tavsiye edilir:

• aç karnına - yulaf ezmesi, meyve taze,
• öğleden sonra - karabuğday, sebzeler,
• snack - meyve (meyveler)
• akşamları - sebzeler, taze sebzeler.

10 kg'dan kurtulmak için bu diyette en az 10 gün gerekir. Genel olarak, vegan diyetinin, sebze yemeklerinin çok çeşitli olduğu ve düşük bir maliyeti olduğu yaz aylarında gözlenmesi tavsiye edilir.

Bu durumda diyet, bir öncekiyle aynı ürünlerden oluşur, bunlara sadece süt ürünleri ve laktik asit ürünleri eklenir ve bu da beslenmeyi daha çeşitli ve faydalı hale getirir. Protein varlığı şunlara katkıda bulunur:

• kas dokusunun korunması
• açlığı azaltmak,
• daha uzun doygunluk.

Temel aşağıdaki menüdür:

• sabah - yulaf ezmesi, sütlü çay,
• öğleden sonra - pilavlı sebze güveci, taze meyve,
• atıştırmalık - süzme peynir, kefir,
• akşamları - sebze salatası, 1 elma.

Vejeteryan kilo verme yönteminin bu sürümü 2 hafta boyunca tasarlanmıştır; bu süre zarfında 10 kilograma kadar çıkabilmektedir ancak daha iyi huylu bir menü ile.

Bu kilo verme yöntemine Kremlin diyetinin sadece et ve balık yokluğunda farklılık gösterdiği vejeteryan versiyonu denir. Ayrıca birkaç özel kurala uymalısınız:

• yasak - kahve, alkol, baharatlı baharat, şekle zararlı tüm ürünleri,
• öğle yemeği - en besleyici ve doyurucu
• kahvaltı - bal veya kurutulmuş meyveden dolayı karbonhidrat,
• akşam yemeği - yetersiz, tercihen sebze.

Böyle bir diyette ayda 10 kg oldukça kolaydır ve sağlığa zarar vermez.

Haftalık bir menü hazırlamak için aşağıdaki örneği kullanın:

• sabah - Bal, çay veya ekşi sütle birlikte 150 g yulaf ezmesi,
• öğleden sonra - sebze çorbası, 150 gr arpa, sebze, 1 dilim kepek ekmeği
• atıştırmalık - 100 gr süzme peynir,
• akşamları - 2 adet yumurta, 200 g pişmiş sebze.

• sabah - sahanda yumurta, 50 g kurutulmuş meyve, çay,
• öğleden sonra - kerevizli sebzeler, 2 dilim kepekli ekmek, 2 patates, yoğurt,
• ikindi çayı - doğal yoğurt,
• akşamları - 150 gram kabak havyarı, domates suyu.

• sabah - 2 elma, 150 gr süzme peynir, yoğurt,
• öğleden sonra - bir parça soya çorbası, 50 g peynir, pilav ile 150 g sebze güveç, 1 portakal,
• öğleden sonra atıştırması - kefir,
• akşamları - 150 g sebzeli haşlanmış mantar, domates suyu.

• sabah - çırpılmış yumurtadan 2 yumurta, 2 elma, kefir,
• öğleden sonra - 2 patates, 150 gr fasulye, 1 dilim ekmek, 150 gr süzme peynir,
• aperatif - yoğurt,
• akşamları - 200 gram biber, sebze, domates suyu ile doldurulmuş.

• sabah - yulaf ezmesi ballı, 1 muz, kefir,
• öğleden sonra - mercimek çorbası, 200 gr lahana, 100 gr karabuğday, 2 armut,
• öğleden sonra atıştırması - ryazhenka,
• akşamları - 200 gram haşlanmış sebze, domates suyu.

• sabah - bal ve çilek ile 200 gr süzme peynir, kefir,
• öğleden sonra - borsch, salata sosu, 2 dilim ekmek, 1 elma,
• aperatif - yoğurt,
• Akşamları - haşlanmış lahana, domates suyu.

• sabah - 200 gr peynirli güveç, 1 portakal, çay,
• öğleden sonra - bir kısmı sebze çorbası, 150 gr haşlanmış pirinç, 50 gr peynir, kefir,
• snack - 2 elma,
• akşamları - sebze güveç, 2 yumurta, domates suyu.

Aylık kilo kaybının sona ermesinden önceki tüm haftalar aynı menüde tekrarlanmalıdır. Listedeki yemekler rastgele değiştirilebilir, ancak yukarıda açıklanan kurallar dikkate alınarak değiştirilebilir.

Herhangi bir vejeteryan diyetinde vücudun aktif bir temizliği gerçekleştiğinden, susuzluk hissi olmasa bile, gözlemlendiğinde yeterli su içmek son derece önemlidir. Genel olarak, doğru içme rejimi - etkili kilo kaybı için en önemli koşullardan biridir. Suda 7 günde 10 kilo vermenizi sağlayan özel bir diyet bile var.

Bu kilo verme yönteminin etki mekanizması bir programda büyük miktarlarda temiz su kullanılmasına dayanır. Su vücudun tüm süreçlerinde ana katılımcıdır, bu nedenle onsuz etkin çalışması imkansız hale gelir. Buna ek olarak, sık sık açlık duygusu susuzluk ile karıştırılır ve iştah boğmak için sade su içmek için yeterli. Sudaki diyetin mükemmel sonuçlar vermesinin nedeni budur - eksi 7 günde 10 kg.

Öz ve kurallar

Tekniğin bütün amacı iki kuraldan oluşuyor:

• belirlenen programa göre su tüketimi,
• uygun dengeli bir diyete geçiş.

Aşağıdaki önerilere göre oda sıcaklığında normal temiz su içmelisiniz:

• 1 resepsiyon için küçük yudumlarla 200 ml su içmek,
• ilk kullanım - kaldırmadan hemen sonra, kahvaltıdan 30 dakika önce,
• sonra her yemekten 30 dakika önce ve ondan 30 dakika sonra,
• yemek sırasında içemezsiniz.

Günde tüketilen toplam su miktarı 3–3,5 litreye çıkarılmalıdır. Saat 19: 00'dan sonra yemek durdurulur, sadece suya izin verilir.

Örnek menü

Diyet aşağıdaki ürünlerden oluşur:

• Sebzeler, meyveler, meyveler,
• balık - haşlanmış veya pişmiş,
• yağsız et aynı şekilde pişirilir
• sudaki tahıllar (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç),
• yağsız süt ürünleri.

Her gün için menü şöyle olacaktır:

• 7:00 - 150 gr püresi, 1 elma,
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (sadece 3 bardak),
• 10:00 - 150 gr peynir,
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (sadece 3 bardak),
• 13:00 - 200 gr et veya balık suyu, 150 gr zeytinyağlı sebze salatası,
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (sadece 3 bardak),
• 16:00 - 1-2 meyveler (bir avuç meyveye veya 30 gram kuru meyveye sahip olabilirsiniz),
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (sadece 3 bardak),
• 19:00 - 200 gram çiğ sebze, 200 gram yağsız et veya balık,
• her saat - 1 yemek kaşığı. su (sadece 3 bardak).

Bir haftalık diyetten sonra, vücut bu rejime alışmaya başlar ve düzenli olarak su talep etmeye başlar. Gelecekte yeterli sıvı alımını sağlamak, ancak günlük tüketimi 2 litreye düşürmek için bu iyi alışkanlığı korumak gerekir.

Böyle bir diyetten önce doktora danışmak zorunludur, çünkü bol miktarda su böbreklerde, karaciğerde, kardiyovasküler sisteme daha fazla yük verir. Bu organların herhangi bir hastalığı varsa, onu riske atmamak, daha az etkili bir karabuğday tekniği kullanmak daha iyidir.

10 günde eksi 10 kg karabuğday mono diyetinin gerçek sonuçlarıdır. Ancak, elde etmek oldukça zordur, çünkü bir karabuğdayı çok hızlı bir şekilde besler. Ancak kilo verme süreci, açlık duygusu olmadan gerçekleşir, çünkü püresi herhangi bir miktarda tüketilebilir.

Öz ve kurallar

Karabuğday, vitamin ve mikro elementler bakımından zengin, çok faydalı bir beslenme ürünüdür. Düşük glisemik indeksli yulaf lapası uzun bir süre ayrılarak, kademeli olarak enerji salınımı sağlar. Vücutta aşırı yağ birikmesine izin vermez. Bu tür niteliklerin varlığı, birçok kilo verme programının temelini karabuğday yaptı.

10 günde 10 kg'dan kurtulmak için, temel prensipleri aşağıdaki gibi sert bir karabuğday diyet şekli kullanılır:

1. Gün boyunca, sadece özel bir şekilde pişmiş karabuğdayla pişirilmesine izin verilir ve saf su veya şekersiz çay içilir (karabuğday-kefir varyantında - ayrıca kefir% 1.5'ten fazla değildir).
2. Karabuğday tuzsuz olarak, 1: 2 oranında gece boyunca kaynar suyla buharda pişirilerek pişirilir (genellikle 1 gün tahıl için 1 gün yeterli olur).
3. Her yemekten önce 1 bardak su içmelisiniz.
4. Yemekler, 2 saat aralıklarla günde 5–6 öğün olmalıdır, bu da açlığın ortaya çıkmasını önler ve küçük porsiyonlarda doygunluğu sağlar.
5. Vücudun gereksinimlerini karşılamak için tüm dönem multivitamin hazırlıkları yapmanız gerekir.

Sınırlı diyete rağmen, karabuğday diyetinin her gün spor yapması, kardiyo antrenmanını yapması önerilir - koşma, hızlı yürüyüş, bisiklet ve aşırı terlemeye neden olan diğer aktiviteler. Bu, fazla sıvının birlikte alınmasına izin verecektir.

Ayrıca, daha aktif su atımı için, örneğin sarımlar, saunayı ziyaret etmeniz, idrar söktürücü bitkisel infüzyonlar ya da kilo vermek için özel çaylar gibi ek işlemler yapmanız gerekir.

Ciddi hastalıklar, zayıflamış bir vücut veya hamilelik ve emzirme döneminde kadınların varlığında sıkı karabuğday mono-diyet ve diğer ek önlemlerin kullanılması kontrendikedir.

Örnek menü

10 gün boyunca diyet sadece bir tabaktan - karabuğday lapası- dan oluşmalıdır. Akşam hazırlıkları için ihtiyacınız olan:

• 1 su bardağı mısır gevreğini kaynar su ile dökün, hemen suyunu boşaltın,
• 2 su bardağı kaynar su dökün,
• sarın, gece boyunca bırakın.

Sabahları püresi kullanıma hazır olacak. Yoğunluk uygun değilse, kaynar su miktarını hafifçe azaltabilir veya artırabilirsiniz.

Buğulanmış karabuğday gün boyunca aşağıdaki gibi tüketilmelidir:

• Uykudan sonra aç karnına - 1 bardak su,
• kahvaltı (30 dakika içinde) - karabuğdayın bir kısmı,
• daha sonra açlık hissi varken, tercihen her 2 saatte bir püresi kullanın.

Aralarda en az 2 litre su içmeniz gerekir. İstenirse, lapa ile birlikte veya ayrı olarak kullanarak günlük 1 litre kefir menüsüne girebilirsiniz. Ancak 10 kg'dan kurtulmak için kilo verme süresi 10 güne çıkarılmalıdır.

Her iki seçenek de, aç olmasa da, diğer tüm mono diyetler gibi takip edilmesi zor. 10 kg daha iyi huylu bir şekilde kaybetmek, lahana diyetine dönmek daha iyidir.

Lahana diyeti çok etkilidir ve en sevdikleri yiyecekleri tüketirken 10 günde fazla kilo vermek isteyen lahana sevenler için idealdir. Kilo verme sürecinde her türlü lahana - beyaz, renkli, Brüksel lahanası, brokoli, alabaşlar kullanımına izin verilir.

Öz ve kurallar

Bu yöntemin etkinliği, herhangi bir türdeki lahananın, bir dizi faydalı maddeyi mükemmel bir şekilde besleyen ve aynı zamanda sağlayan bir düşük kalorili ürün olmasıdır. Beyaz lahana, özellikle fermente formunun yanı sıra brokoli ve karnabahar bakımından en düşük enerji değerine sahiptir.

Kaliteli kilo kaybı için aşağıdaki kurallara uymanız gerekir:

• günlük kalori alımı 700-800 kcal'yi geçmemelidir,
• Menünün temeli lahana olup, diyet et, balık, yumurta, süt ürünleri, bitkisel yiyecekler kullanmalarına izin verilir.
• Lahana lezzet ve yağ kullanmadan çeşitli yemekler pişirebilir,
• 1,5-2 litre saf su kullanılması gereklidir.

Lahana diyetini 2 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Örnek menü

Bu yöntemin kuralları 10 gün boyunca katı bir menü oluşturmaz. Bu şema kullanılarak kendi diyetiniz yapılabilir:

• sabah - yeşillik (150 g), kahve ile süzme peynir,
• öğleden sonra - et veya balık (200 gr), tereyağlı lahana salatası ve limon sosu,
• akşamları - lahana yahnisi, 1 yumuşak haşlanmış yumurta, 1 portakal.

• sabah - 2 dilim kepekli veya kepekli ekmek, 1 elma, çay,
• öğleden sonra - et veya balık (200 gr), lahana turşusu,
• akşamları - lahana turşusu, sahanda yumurta, yoğurt.

• sabah - kefir, 1 muz,
• öğleden sonra - lahana çorbası, et veya balık (200 g),
• akşamları - lahana turşusu, sahanda yumurta.

• sabah - Kuru kayısı (150 g), çay
• öğleden sonra - yağsız et veya balık (200 gr), 1 yumurta, soslu lahana,
• Akşamları - kızarmış lahana, kefir.

• sabah - 50 gram peynir, kahve,
• öğleden sonra - yağsız et veya balık (200 gr), lahana turşusu,
• akşamları - pansumanlı lahana, 2 yumurta, fermente süt içeceği.

Öğün aralarında, güçlü bir açlık hissi ortaya çıktığında, lahana yapraklarını istediğiniz miktarda çiğneyebilirsiniz. Bu, kesintisiz olarak tüm kilo verme sürecine dayanmaya yardımcı olur ve rahatça hedefe ulaşır. Ancak sadece lahananın en sevdiği ürün olması durumunda. Eğer değilse, o zaman patates gibi başka bir diyet seçmek daha iyidir.

patates

Neredeyse tüm diyetlerde patatesler, kalorisi oldukça yüksek olduğu için yasak yiyeceklere aittir. Ancak patateslerde kilo vermek mümkün değildir, ancak sadece 1 haftada 10 kg'ı atmanıza izin verdiği için çok etkili olarak kabul edilir.

Öz ve kurallar

Patates birçok avantaja sahiptir - birçok kişi tarafından sevilir, düşük maliyetlidir, hazırlanması kolaydır. En ilginç şey, tüm kilo kaybı döneminde, açlığın görünümünü ortadan kaldıran günde 1,5 kg olan oldukça fazla miktarda kullanılmasına izin verilmesidir.

Beslenme uzmanları yaz aylarında patates diyetini kullanmanızı tavsiye eder ve bu genç patatesleri seçer. İnce bir figürün ana düşmanı - daha fazla besin ve daha az nişasta içerir.

Bu tekniğin temel kuralı patateslerin uygun şekilde hazırlanmasıdır. Herhangi bir katkı maddesini, yani saf haliyle elimine ederek kaynatılabilir veya fırınlanabilir. Patates nişastayı yıkamak için soğuk suda önceden ıslatılır.

Ek olarak, diyetten izin verilenler (koruyucu versiyonda) hariç tüm ürünleri hariç tutmanız gerekir:

• sebze,
• yumurta,
• laktik asit ürünleri
• bitkisel yağlar.

Patates mono-diyet 7 gün ve 10 kg fazla kilo kaybı için tasarlanmıştır. Daha az sert bir versiyonda, diğer ürünlerin kullanımına izin vermek, ancak aynı sonucu elde etmek 2 hafta sürer.

Örnek menü

Patates diyeti 2 çeşittir:

• sadece patates tüketimine dayanan mono diyet
• Bazı ek ürünler de dahil olmak üzere daha çeşitli bir diyet seçeneği ile tasarruf edin.

İlk durumda, günlük rasyon kaynatılmış veya fırında pişirilmiş, 6 porsiyona bölünmüş ve gün boyunca tüketilen 1,5 kg patatesdir. Ayrıca, temiz su, şekersiz çay, bitkisel infüzyonlar dahil, günde en az 2 litre faydalı sıvı içmeniz gerekir.

Nazik seçeneğin menüsü aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - su veya peynir altı suyu patates püresi, kefir,
• öğle yemeği - patates çorbası, sebzeler,
• akşam yemeği - patates püresi (sabah tarifine göre), 1 yumurta.

• kahvaltı - fırınlanmış patates, yoğurt,
• öğle yemeği - patates çorbası, sebze yahnisi,
• akşam yemeği - patates "üniformalı", domates suyu.

• kahvaltı - haşlanmış patates, yeşillik, çay,
• öğle yemeği - patates çorbası, haşlanmış lahana,
• akşam yemeği - patates "üniformalı", kefir.

• Kahvaltı - fırında patates, yoğurt,
• öğle yemeği - patates çorbası, sebze kesim,
• akşam yemeği - sarımsaklı haşlanmış patates, 2 yumurta.

• kahvaltı - üniforma patates, çay,
• öğle yemeği - patates çorbası, haşlanmış fasulye,
• akşam yemeği - mantarlı haşlanmış patates, kefir.

• kahvaltı - peynirli patatesli güveç,
• öğle yemeği - domates-patates çorbası, havuç salatası,
• akşam yemeği - patates “üniformalı”, lahana turşusu.

• kahvaltı - sebze ile doldurulmuş patates
• öğle yemeği - patates çorbası, haşlanmış kabak,
• akşam yemeği - fırında yeşillik patates, kefir.

Snack olarak “üniformalı” pişmiş 1 patates kullanılması önerilir. Daha kısa sürede 10 kg kaybetmek için, akşam yemeği hariç tutulmalıdır. Diğer durumlarda saat 18: 00'den önce olmalıdır. Patates favori yemekler arasında değilse, o zaman bu diyet ve diyet çok zor görünebilir. Bu gibi durumlarda, beslenme uzmanları, örneğin tahıl gevrekleri, özellikle yulaf ezmesi gibi, kilo vermek için daha az sıkı seçenekler önerir.

Yulaf lapası, özellikle sağlıklı bir kahvaltı olarak, beslenme uzmanları tarafından en çok önerilen yulaf lapasıdır. Yulaf ezmesi kilo kaybı oldukça tatmin edici, ancak etkili - günde yaklaşık 1 kg alır ve diyetin şiddetine ve vücudun bireysel özelliklerine bağlı olarak 10 kg'dan kurtulmak 10-14 gün sürer.

Öz ve kurallar

Kilo vermeye başlamadan önce, yulaf ezmesi suyu ön temizliği tavsiye edilir. Yemek pişirmek için, 0,5 su bardağı yulaf ezmesi almanız, 1 litre suya yavaşça kaynatın ve 2,5 saat kaynatın;

Elde edilen jöleli içecek her gün 1 hafta, kahvaltı yerine aç karnına 1 bardak tüketilir. Aldıktan sonra, sadece 4 saat sonra yiyip içebilirsiniz. Ek olarak, bu hazırlık döneminde yatmadan en az 4 saat önce yağ, un, tatlı ve akşam yemeğinden vazgeçerek doğru beslenmeye geçmek gerekir. Hazırlık tamamlandıktan sonra, uygun diyet seçeneğini seçerek doğrudan kilo verme sürecine devam edebilirsiniz.

Örnek menü

Yulaf ezmesi diyeti, katı mono diyetlerden yulaf ezmesi veya yulaf ezmesi ve sebzeye kadar birçok seçeneğe sahiptir.

En katı versiyonda, gün içerisinde sadece suda pişirilmiş yulaf ezmesi yemeniz veya tuz, şeker veya yağ eklemeden suyla dökmeniz gerekir. Günde 6 öğün tek bir yulaf lapası 250 g olmalıdır.

Yulaf ezmesine ek olarak, günde sadece 2 litre su içebilirsiniz. Bu tür mono diyetlere 10 günden fazla süre kalmayabilir, bu süre zarfında 10 kilogramın üzerine çıkabilirsiniz.

Bu tür bir menü, tatlı sevenler için en uygun olan taze ve kuru meyveler içerdiğinden daha az katı olacaktır. Yulaf ezmesini elmalar, armutlar, kivi, meyveler ve kuru meyveler - kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm ile birleştirmek en iyisidir.

Bir püresi bir kısmı aynı kalır - 250 g ve vitamin takviyesi miktarı türüne göre değişir:

• kurutulmuş meyveler - 50 g,
• tatlı meyve - 200 g,
• şekersiz meyve - 300 g

Bileşenler birlikte veya ayrı olarak tüketilebilir - ana öğünlerde yulaf lapası, atıştırma sırasında meyve.

Bu diyet seçeneği 14 gün boyunca gözlenir. Tüm önerilere kesinlikle uyuyorsanız 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Sebzeli yulaf ezmesi meyve kadar lezzetlidir, fakat sebzeler daha az karbonhidrat içerdiğinden kilo kaybı için daha faydalıdır. Salatalık, domates, tatlı biber, havuç, yeşillik - çiğ ve kuşkonmaz, patlıcan, buğulama veya pişmiş kabak en uygunudur. Sebzeler sadece limon suyu ve zeytinyağı ile doldurulabilir.

Güç modu çok basittir:

• Ana öğünler için günde 3 defa, sebzeli yulaf lapası yemelisiniz,
• aperatifler salatalar arasında.

Menüyü oluştururken, izin verilen ürünleri deneyebilirsiniz, ancak kurallar dahilinde.

Diyetin bu şekli sebze ve meyvelerle yulaf ezmesi kombinasyonunu içerir. Örnek menü aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - meyve parçaları veya kuru meyvelerle yulaf ezmesi, çay,
• öğle yemeği - sebze salatası, taze meyve,
• öğle yemeği - sebzeli yulaf ezmesi, 1 elma, çay,
• öğleden sonra atıştırması - yulaf ezmesi, domates suyu,
• Akşam yemeği - yulaf ezmesi, meyve salatası.

Kombine yulaf ezmesi diyetinin çeşitli ve besleyici bir diyeti vardır, ancak protein eksikliği nedeniyle 4 haftadan fazla sürmemelidir. Bu süre 10 kg'dan kurtulmak için yeterli olmasına rağmen. Daha hızlı sonuçlara ihtiyaç duyarsanız, yulaf mono diyet veya daha etkili - salatalık zayıflama yöntemi seçmek daha iyidir.

Salatalık su ve lif içerir, bu nedenle salatalık diyeti 7 günde 10 kg'dan kurtulmanın en iyi yoludur. Ancak bütün gün, hafta boyunca, pratik olarak sadece bu sebzeleri yemelisiniz.

Öz ve kurallar

Salatalık diyeti, günde 1,5 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayan en etkili kilo verme yöntemleri arasındadır. Bunun nedeni, salatalıkların, diüretik etkisinden dolayı sıvı ile birlikte sergilenen, çürüme ürünleri ile birlikte sergilenen metabolizmayı ve yağ parçalanmasını hızlandırabilmesidir.

Salatalık diyetinin kuralları oldukça basittir:

• günde 5 kez yemek yemelisin,
• Tuz, şeker, bütün yağ, un, kızartılmış diyetten tamamen çıkarılmalıdır.

Salatalıklarda bol miktarda sıvı olmasına rağmen, ayrıca en az 1,5 litre su içmeniz gerekir.

Örnek menü

Her gün diyetin ana bileşeni salatalık olmalıdır. Tüm öğünlerde, atıştırmalık olarak ve güçlü bir açlık hissi ortaya çıktıklarında tüketilmeleri gerekir. Günlük oran 2-2,5 kg salatalık.

Haftanın menüsü şöyle olabilir:

• kahvaltı - salatalık, çavdar ekmeği bir dilim,
• öğle yemeği - salatalık, 200 gr haşlanmış sebze,
• snack - salatalık, 1 elma,
• akşam yemeği - salatalık ve yeşillik salatası,
• o zaman günün sonuna kadar - salatalık, ama yatmadan önce en geç 2 saat.

• kahvaltı - salatalık, çavdar ekmeği bir dilim,
• öğle yemeği - salatalık, 50 gr haşlanmış tavuk göğsü,
• ikindi çayı - salatalık, 1 portakal,
• akşam yemeği - salatalık ve yeşillik salatası,
• o zaman günün sonuna kadar - salatalık, ama yatmadan önce en geç 2 saat.

• kahvaltı - salatalık, çavdar ekmeği bir dilim,
• öğle yemeği - salatalık, 50 gr haşlanmış balık,
• ikindi çayı - salatalık, 1 armut,
• akşam yemeği - salatalık ve yeşillik salatası,
• o zaman günün sonuna kadar - salatalık, ama yatmadan önce en geç 2 saat.

• kahvaltı - salatalık, çavdar ekmeği bir dilim,
• öğle yemeği - salatalık, 150 gr haşlanmış sebze,
• snack - salatalık, 1 elma,
• akşam yemeği - salatalık ve yeşillik salatası,
• o zaman günün sonuna kadar - salatalık, ama yatmadan önce en geç 2 saat.

• kahvaltı - salatalık, çavdar ekmeği bir dilim,
• öğle yemeği - salatalık, yeşillik ve limon suyu ile 200 gr lahana salatası, 20 gr sert peynir,
• ikindi çayı - salatalık, 1 portakal,
• akşam yemeği - salatalık ve yeşillik salatası,
• o zaman günün sonuna kadar - salatalık, ama yatmadan önce en geç 2 saat.

• kahvaltı - salatalık, çavdar ekmeği bir dilim,
• öğle yemeği - salatalık, 1 yumurta, 1 domates,
• ikindi çayı - salatalık, bir avuç çilek,
• akşam yemeği - salatalık ve yeşillik salatası,
• o zaman günün sonuna kadar - salatalık, ama yatmadan önce en geç 2 saat.

• kahvaltı - salatalık, çavdar ekmeği bir dilim,
• öğle yemeği - salatalık, 150 gr peynir,
• ikindi çayı - salatalık, 200 ml kefir,
• akşam yemeği - salatalık ve yeşillik salatası,
• o zaman günün sonuna kadar - salatalık, ama en geç yatmadan 2 saat önce.

Tüm dönem spor yapmak için tavsiye edilmez. Ancak orta derecede fiziksel aktivite gereklidir. Yürüyüşlere veya hafif pistlere binebilirsiniz. Salatalık diyeti çok katı ve düşük kalorili olduğu için gözlem için büyük bir irade gücü gerekir. Pilavın temizlenmesi nedeniyle aynı 10 kg atılması çok daha kolaydır. Doğru, biraz daha zaman alacak, ancak daha az beslenme kısıtlaması olacak.

Rice, sadece 7 günde 10 fazla kilo almanızı sağladığından mükemmel bir temizleme etkisine sahiptir. Tüm bağırsak çöplerini emerek metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve yağ birikintileri oluşmasını önler.

Öz ve kurallar

Pirinç diyetinin, her şeyden önce, salatalık ve diğer katı mono diyetler üzerindeki avantajı, yorucu bir açlık hissinin olmamasıdır. Çok kibar olmasına rağmen onu aramak zor, çünkü sınırlamalar oldukça ciddi.

Tüm kilo kaybı boyunca sadece çiğ sebzeler ve meyveler ile haşlanmış pirinç kullanılmasına izin verilir. Yararlı katkıların - 1 yemek kaşığı. l.zeytinyağı dolumu ve 1 çay kaşığı. tatlılar için istek ortadan kaldırmak için bal.

Örnek menü

Bu tekniğin diyeti, özel bir şekilde hazırlanan haşlanmış pirincine dayanır:

• akşamları 1 bardak mısır gevreği yıkanır ve soğuk suya batırılır,
• Sabahleyin, pirinç yıkanır, diğer su ile dökülür ve düşük ateşte 3-5 dakika kaynatılır.

Bu kısım, her gün için hazırlanır, 5 reseptöre bölünür ve ardından aşağıdaki gibi kullanılır:

• 7:00 - ballı pilav ve meyve parçaları
• 10:00 - pirinç, limon suyu ve zeytinyağlı sebze salatası,
• 13:00 - pirinç, haşlanmış sebzeler, taze meyveler,
• 16:00 - pirinç, 1 meyve,
• 19:00 - sebzeli pilav.

Bu menüde, gerekli vücut maddelerinin çoğu vardır, bu nedenle güçlü metabolik stres yaratmaz. Bu durumda, yüksek kalitede bir temizlik ve gerçek bir kilo kaybı vardır. Ancak, protein eksikliği nedeniyle, böyle bir diyet, özellikle aktif olarak çalışan insanlarda, kas tonusu kaybına neden olabilir. Bu gibi durumlarda, tüm proteinli diyetlerin en kolayına gitmek daha iyidir - balık.

Protein kilo verme yöntemlerinin en faydalı çeşitlerinden biri balık diyetidir. Balık, yağ rezervleri, kalsiyum, fosfor ve diğer pek çok yararlı maddenin parçalanmasını önemli ölçüde hızlandıran, doygunluk hissi veren omega-3 yağ asidinin yanı sıra çok miktarda protein içerir. Bileşimine ve besin değerine göre, balık etten daha sağlıklıdır. Tavuk göğsü, sığır eti veya tavşanın aksine tamamen sindirilir ve bu nedenle bağırsaklarda çürümeye neden olmaz.

Öz ve kurallar

Balıklardaki kilo kaybı tekli diyetler için geçerli değildir, bu nedenle ek olarak sebzeleri ekleyebilir ve mevcut balıkları kullanabilirsiniz. Bu teknik 2 hafta boyunca tasarlanmıştır ve bu süre zarfında 10 kg'lık fazla kilo kaybıdır.

Kurallar nispeten basittir:

• belirtilen menüye kesinlikle uyun,
• sadece deniz tuzu kullanın,
• bir çift için balık ve diğer tüm yemekleri pişirmek, pişirmek veya pişirmek,
• en az 1,5 litre saf su içiniz.

Kilo verme sürecinde kaslar gergin kalır, fiziksel aktiviteyi arttırmalısınız.

Örnek menü

10 kg'lık atığı sağlayan 2 haftalık balık diyetinin diyetinin aşağıdaki gibi olması gerekir:

• sabah - 150 gr balık (pollock), 100 gr haşlanmış lahana, çay veya kahve,
• Snack - 200 ml balık suyu,
• öğleden sonra - 200 gr balık, 100 gr haşlanmış kuşkonmaz,
• akşamları - 250 ml kefir, 1 küp siyah çikolata.

• sabah - 100 gr balık, 1 somun, kahve veya çay,
• snack - 200 gr balık köftesi, 100 gr haşlanmış kuşkonmaz,
• öğleden sonra - 1 meyve, 250 ml kefir,
• akşamları - 100 gr balık, 1 domates.

• sabah - 100 g ton balığı, suyunda konserve, 1 salatalık,
• snack - 1 meyve,
• öğleden sonra - 150 ml balık suyu, 100 g balık,
• akşamları - 200 gr haşlanmış karides.

• sabah - 100 gr balık, 100 gr haşlanmış lahana,
• atıştırmalık - 100 gr tuzlanmış somon,
• öğleden sonra - bir parça sebze çorbası, bir dilim kepek ekmeği,
• akşamları - 200 gr balık.

• sabah - 200 gr balık, 1 somun,
• atıştırmalık –1 haşlanmış yumurta, 1 somun,
• öğleden sonra - 300 gr çorba,
• Akşamları - 200 gr balık, 100 gr pişmiş sebze.

• sabah - 100 gr% 0 yağ peynir, çay veya kahve,
• snack - 1 meyve,
• öğleden sonra - 200 gr balık, 150 gr kabak,
• akşamları - 200 gr balık, 250 ml kefir.

• sabah - 200 gr balık, 250 ml kefir,
• snack - 1 meyve,
• öğleden sonra - bir kısmı sebze çorbası, 100 gr balık,
• akşamları - 100 gr balık, 250 ml kefir.

Böyle bir balık diyetinde 14 gün boyunca sadece kilo veremezsiniz, aynı zamanda vücudu balıkta bulunan değerli maddelerle zenginleştirebilirsiniz. Balıkları sevmeyenler için hızlı kilo kaybı - pancar - için eşit derecede yararlı bir seçenek ile tanışmanızı tavsiye ederiz.

pancar

Pancar tüm yıl boyunca tüketilebilecek tanıdık, kullanışlı, uygun fiyatlı bir sebzedir. Ancak az sayıda insan etkili kilo vermeyi sağlayabildiğini biliyor, ananas veya greyfurttan daha kötü değil. Pancar beslenmesinde vücuda zarar vermeden 10 günde 10 kg kaybedebilirsiniz.

Pancarların yararlı etkisinin asıl sırrı, hayvan proteinlerinin asimilasyonunu, yağ asidi seviyelerinin azaltılmasını ve lipit metabolizmasının düzenlenmesini aktif olarak destekleyen betainin varlığıdır. Betain, yağ yakmayı artıran ve kas büyümesini engelleyen homosistein seviyesini normalleştirmek için tasarlanmış spor beslenmesine bir destek olarak kullanılabilir.

Ek olarak, pancar, lif varlığı nedeniyle bağırsaklar için bir "fırça" olarak işlev görür ve ayrıca pektin içeriği nedeniyle peristalsisi uyarır. Müshil ve idrar söktürücü bir etki sağlayan kök, zararlı tortuları ve fazla sıvıyı iyi giderir. Aynı zamanda, pancar düşük kalorili içeriğe sahiptir, mükemmel doyurur, iştah açar.

Öz ve kurallar

Pancar kilo kaybı yöntemi, pancarın herhangi bir biçimde hüküm sürdüğü bir diyete geçiş ile kilo alımına katkıda bulunan tüm yiyeceklerin bırakılmasını içerir. Sadece birkaç kurala uyman gerekiyor:

• 6 tek öğün
• Günde 2 litre su,
• küçük porsiyonlar,
• aşırı yeme eksikliği.

Günlük kalori rasyonunun en fazla 1200 kcal olması gerekir.

Örnek menü

Diyet, yukarıdaki kurallara göre yönlendirilerek ve menü seçeneklerinden birini temel alarak bağımsız olarak yapılabilir.

• sabah - tahıl (karabuğday, yulaf ezmesi veya pirinç), haşlanmış pancar, çay,
• snack - çiğ pancar salatası, 1 elma,
• öğleden sonra - hızlı pancar,
• snack - 50 gram fındık,
• akşamları - kuru erikli pancar salatası,
• yatmadan önce - 1 su bardağı kefir.

• sabah - süzme peynirli pancar salatası,
• peynirli atıştırmalık fırında pancar,
• öğleden sonra - 150 gr haşlanmış meme, haşlanmış pancar garnitürü,
• snack - limon suyu ile pancar salatası,
• akşamları - 200 ml pancar-kefir kokteyli,
• Yatmadan önce - 1 su bardağı yoğurt.

Ayrıca pancar suyunda 10 kg bile kaybedebilirsiniz. Tadı geliştirmek için kullanımdan 3 saat önce havuç, balkabağı, elma ile birleştirilerek pişirilmelidir. Birkaç kaşıktan taze meyve suyu içmeye başlayın, yavaş yavaş tek bir bardağı 1 bardağa yükseltin ve her yemekten önce içmeye başlayın. Zayıflama pancar suyu 1 ay için tasarlanmıştır. Bu süre için, herhangi bir özel kısıtlama olmadan sağlıklı ve sağlıklı bir diyete geçmek gerekir. Böyle bir diyetle ayda 10 kg güvenle ve oldukça konforlu bir şekilde kaybedebilirsiniz.

Pancar diyetinin dezavantajı az protein içermesidir. Ayrıca, özellikle çiğ, pancardan hoşlanmayan insanlara uymuyor.

Bu 2 faktör önemliyse, pancar üzerinde değil, protein açısından zengin ve birçok faydalı maddede bulunan süzme peynirde kilo vermek daha iyidir.

Süzme peynir sadece kilo ile değil aynı zamanda psiko-duygusal durum bozuklukları ile de problem yaşayan insanlar için yararlıdır, çünkü diyet ürünü olarak sinir liflerini güçlendirebilir. Bu nedenle, sıkı bir lor diyeti bile oldukça sakin bir şekilde tolere edilir. Ayrıca, bu ürün protein ve kalsiyum yönünden zengin, iyi kas ve kemik dokusu sağlar. İçinde bulunan metiyonin, karaciğer fonksiyonunu iyileştirir ve fazla yağın parçalanmasını aktive eder.

Öz ve kurallar

Diyetin sadece süzme peynir sevenler tarafından gözlenmesi tavsiye edilir, aksi takdirde sert bir şekilde tolere edilir ve istenen sonucu vermez. Süresi 1 haftadır ve vaat edilen kilo kaybı 10 kg'dır.

Bu teknik çok katıdır ve iki ürünün kullanımına dayanmasına rağmen, peynir ve kefir olmak üzere, bir mono-diyet olarak kabul edilebilir. Ayrıca aşağıdaki kurallara da uymalısınız:

• günde 2 litre su içmek (katkı maddesi olmadan yeşil çay olabilir),
• az yağlı süt ürünleri kullanın.

Kalorik alımın çok düşük olması nedeniyle fiziksel aktivite ılımlı olmalıdır. Günlük 20 dakikalık yürüyüş yeterli olacaktır.

Örnek menü

Hafta boyunca her gün 400 g süzme peynir ve 1 litre kefir tüketilmesine izin verilir. Belirtilen sayıda ürünü eşit parçalara bölerek her 2 saatte bir yemek yemelisiniz. Süzme peynir kefir veya alternatif ile birleştirilebilir. Ana öğünlerde (kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği) ve kefir - güçlü bir açlık hissi ortaya çıktığında atıştırma için peynir kullanılması önerilir.

Ayrıca, süzme peynirde daha yumuşak bir kilo kaybı sürümü de var - Mage'nin lor diyeti, 4 hafta boyunca tasarlandı. Aşağıdaki menü, yemek ve günleri değiştirmeden kesinlikle gözetilmelidir.

Diyet kahvaltısının ilk haftasında her zaman aynı - sınırsız miktarlarda herhangi bir meyve ile 200 gr süzme peynir. Günün kalan yemekleri tabloda gösterilmektedir:

Temel kurallar

Doktorlar, mono diyetin arka arkaya 10 günden fazla ve ayda bir kereden fazla kullanılmamasını önermektedir, daha uzun ve sık kullanılması, iyiliğin kötüleşmesi ile doludur. Herhangi bir diyet kısıtlaması vücut için streslidir. Ek olarak, vücut yavaş yavaş düşük kalorili alımlara adapte olur ve bu fazla kilolar ilk günlere göre çok daha yavaş gider.

Ana ürün kişisel tercihlere göre seçilir. Özellikle popüler karabuğday üzerindeki mono diyet. Füme et ve konserve ürünleri kullanamazsınız.

10 gün boyunca Menü monodietleri

Diyet için ana ürün olarak kullanılabilir: pirinç, kefir, elma, lahana ve havuç gibi sebzeler, beyaz tavuk veya yumurta.

Karabuğday lapası yemek aç spazmları hissetmenize izin vermez. Karabuğday mükemmel bir yavaş karbonhidrat, lif, vitamin, iz element ve amino asit kaynağıdır. Karabuğday sevenler için - bu çok çekici bir şey. En popüler monodilerden biri yumuşak olarak kabul edilir.

10 gün içinde:

• yağ, tuz ve baharat olmadan sadece karabuğday lapası kullanmasına izin verilir,
• son öğün yatmadan 4 saat önce
• akşamları bir bardak karabuğday bir litre kaynar suyla dökülür, kap sıkı bir kapakla kapatılır, yünle sarılır ve sabaha kadar bırakılır, bu tarif karabuğday kabuğu çıkarılmış yerlerinde yararlı mikro elementlerin korunmasına yardımcı olur,
• karabuğday ek olarak, günde en az iki litre, sadece su, dogrose suyu veya yeşil çay içebilirsiniz.

Video: Karabuğday monodieti sonuçları ve izlenimleri

Pirinç, açlık yaşamanıza izin vermez. Lezzetli ve besleyici tahıllar hemen hemen her şeyi sever ve hoşgörülüdür. Rice, toksinleri ve tuzu emebilir ve dışarı çıkarabilir. Ana ürün olarak kullanımı hem kilo vermiş hem de vücudu temizleyecektir. Bununla birlikte, yalnızca bir pirincin uzun süreli kullanımı hemoglobini azaltabilir ve potasyum eksikliğine neden olabilir.

Pirinçte mono diyet aşağıdaki gibi kullanılır:

• su ile pişirilene kadar pişirilmiş pirinç,
• pirinç lapası yağsız, tuzsuz ve şekersiz yenir,
• son öğün yatmadan 4 saat önce
• Sadece kaynak suyu, bitki çayları ve yeşil çay içebilirsiniz.

Kefir monodieti zordur. Kilo kaybı için özellikle etkilidir. Kefir, fermente süt bakterileri ile doyurulur. Bununla birlikte, sadece bir kefirin uzun süreli kullanımı, disbakteriyozis gelişimini tetikleyebilir. Eğer ilk günlerde çok fazla kefir içerse, yoksunluğun sonunda, çılgınca sıkılabilir.

Kefir reçetesinde tek diyet:

• günlük 1-1,5 litre kefir içilir,
• Eşit zaman aralıklarında 5-6 alımları.

Beyaz lahana, C, B grubu, A, PP, kolin, potasyum, fosfor, magnezyum, kalsiyum, kükürt, bakır, iyot gibi vitaminler ve faydalı eser elementlerden oluşan bir kompleks içerir.

Lahanadaki monodi büyük ölçüde boyunca sürüklenir:

• Biz sadece çiğ beyaz lahana yeriz, ama istediğiniz kadar
• bitkisel çaylar ve temiz su için.

Video: Mono Diyet

Havuçlar, karoten bakımından zengin, son derece sağlıklı ve lezzetli sebzelerdir. Vücut çeşitli vitaminleri, eser elementleri ve amino asitleri alır. Ancak uzun süre ve yoğun miktarda havuç tüketildiğinde, havuç hepatiti gelişebilir - cildin sararması.

Havuçların 10 günden daha uzun süre kullanılması önerilmez.

Bu diyet aynı zamanda son derece zordur:

• çiğ havuç yiyin, limon suyuyla terbiyeli bir salata şeklinde olabilir,
• bitkisel çaylar ve temiz su için.

10 günlük Mono diyet, özellikle diyet sadece ekşi süt kefir veya çiğ sebzeler, vücut uzun süreli yoksunluk için hazırlandığında daha kolay aktarılırsa. Yalnızca uzun süreli kullanımda iğrenme neden olmayacak ürünleri seçin.

Nasıl çıkılır

Diyetten çıktıktan sonra, yasak yiyeceklere dokunmayın. Diyet düşük kalorili, ancak mümkün olduğunca dengeli olmalıdır.

İlk iki günün et, turşu, turşular, tatlılar, yağlı soslar, beyaz un yemekleri yememesi tavsiye edilir. Şeker yerine, diyet başlamadan önce, bal yiyin. Tatlı soda ve alkolden kurtulun.

Elde edilen sonuçlar

10 günlük lahana veya kefir mono diyetinden sonra kilo kaybı - eksi 10 kg İlk iki günde, yaklaşık 1-3 kilo kaybedilir. Daha yumuşak seçenekler (karabuğday, pirinç) 10 gün boyunca ağırlığı 5-7 kilo azaltmak için. İlk ağırlık ne kadar yüksek olursa, etki o kadar parlak olacaktır.

Kilo kaybı için diyet 10 kg

Yulaf meyvesi Bu menü, tatlı sevenler için önemli olan taze ve kuru meyveler içerdiğinden daha az katı olacaktır. En iyisi diyet, elma, armut, kivi, kuru meyveler ve kuru meyveler - kuru kayısı, kuru erik, kuru üzüm ile birleştirmektir. Yulaf lapasının bir kısmı aynı kalır - ve vitamin takviyesi miktarı türüne bağlıdır: Bileşenler birlikte veya ayrı olarak yenebilir - ana öğünlerde yulaf lapası, atıştırmalıklar sırasında meyveler.

Diyetin bu şekli 14 gün boyunca gözlemlenir, 2 haftada 10 kg kilo verme.

Kişisel deneyim ne zaman! 2 haftada 10 kg kilo vermek nasıl olmak ister misiniz? O zaman dikkatinize, bu kadar kısa bir sürede 10 kg kilo vermenize gerçekten yardımcı olan kanıtlanmış bir yöntem sunuyoruz.

Özünde, teknik basit ve açık, en önemli şey irade çerezleri ve kilo verme isteğinizdir. Metot sitemiz Taliya'nın diyetiyle kişisel olarak doğrulandı. Hala çalışan bir diyet ya da sihirli bir diyet ilacı mı arıyorsunuz?

Ve tüm internette yemek "kilo vermek için araçlar" - bu sağlam bir boşanma. Mono pazarlamacıları sizin saflığınızdan büyük diyetler kazanırlar.

Diyet eksi 10 kg

Bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak tek ilaç, uzun süre güvenilir ve etkili bir şekilde kilo vermektir. Bu ilaç eczanelerde satılmaz ve internette ilan edilmez, ancak promosyon için sadece ruble tutarındadır.

Böylece başka bir "daha ince" tarafından sarhoş edildiğinizi düşünmüyorsunuz, ne kadar etkili bir ilaç olduğunu tarif etmiyorum, ilgilenirseniz Reduslim hakkında tüm bilgileri okuyun. İşte resmi web sitesine link. 10 kg kilo nasıl? Haftanın diyetinde 10 kg kaybetmek istiyorsanız, sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti ve aktif egzersiz size yardımcı olacaktır.

Düşük karbonhidrat diyeti Bu yüzden hafta boyunca sıkı karbonhidrat diyeti uygulamanız gerekir. Bütün hafta boyunca karbonhidratlar ve yağlar diyetten neredeyse tamamen çıkarılmıştır. Tavuk diyetleri ve az yağlı balıklar en uygun olanıdır, patates hariç tüm sebzeler vardır, ancak hafifçe buğulanabilir. İdeal taze salatalık, domates veya lahana, günde bir kez küçük porsiyonlarda yiyin, baharat, tuz, karabiber ve ayrıca bitkisel yağ ve sos ilave etmeyin. Yakıt doldurmak için limon suyu veya limon kullanabilirsiniz.

Üçüncü gün ve belki de daha erken, gerçekten tatlı ve un istiyorum. Bu mono, ancak gerçekten sadece 2 haftada 10 kg kaybetmek istiyorsanız sabırlı olmanız gerekir. Çömelme, tatlı veya unlu bir şeyler yeme arzusunun üstesinden gelmeye yardımcı olur. Oturmaz - sadece 50 ağız kavgası ve arzu ortadan kalkar.

Aktif fiziksel efor Düşük karbonhidrat diyeti sırasında ve ondan sonraki hafta boyunca düzenli fiziksel efor gereklidir.

Bu durumda, aerobik yükler çok etkili olacaktır; koşu, bisiklet, spor, aerobik, yüzme, su aerobikleri, atlama ve atlama, yalnızca günlük olarak ve aktif olarak tavsiye edilir.

Fiziksel şekli iyi ve sadece bu durumda.

Haşlanmış YUMURTA DİYET: 2 haftada 10 kg döken!

Böylece diyet sonuçlarını artırabilir ve yağları daha aktif olarak yakabilirsiniz.Düşük karbonhidratlı bir diyet sırasında aktif olarak meşgul olma gücünüz ve arzunuz yoksa, o zaman evde ve orta derecede egzersizle birleştirerek masaj yapmaya ve sarmaya çalışın.

Klinik tablo Doktorlar kilo kaybı hakkında ne söylüyor MD, Profesör Margarita Koroleva: Yıllardır kilo verme problemleriyle uğraşıyorum.

Diyet - 10 kg bir ay içinde nasıl kilo verilir | Kozmopolit Dergisi

| Kozmopolit Dergisi

Sık sık gözlerinde yaşlarla olan kadınlar geldiğinde, her şeyi denemiş, mümkün olup olmamasına ya da kilosu sürekli geri dönüyor. Sakinleşmek, tekrar diyet yapmak ve spor salonunda yorucu egzersizler yapmak için çerezler tavsiye ederdim. Bugün daha iyi bir çıkış yolu var - Reduslim. Beslenmeye katkı maddesi olarak kolayca alınabilir ve ayda 15 kg'a kadar olan yiyecekleri diyetler ve fiziksel olmadan tamamen doğal bir şekilde yiyebilirsiniz.

Cinsiyet, yaş veya sağlık durumuna bakılmaksızın herkes için uygun tamamen doğal bir üründür. Şu anda, Sağlık Bakanlığı “Rusya halkını obeziteden kurtar” eylemini yürütüyor!

Kilo kaybı için en popüler 4 diyet: haftada 10 kg

Ve ilacın sınırlı bir toplu sadece ruble için satılıyor! Düşük karbonhidrat diyeti sırasında, vücut şeker almaz - ana enerji kaynağıdır. İşleyişi ve eğitimi için enerji kazanmak için, onu yağdan üretmeye başlar.

Artı, vücut normal enerjiyi karbonhidratlardan alamayacak, bu nedenle egzersiz sırasında aktif olarak yanmakta olan yağdan enerji alacak. Bu şema sadece 2 haftada 10 kg'a kadar kilo vermenizi sağlayacaktır. 2 haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Kişisel deneyim Aşağıdaki fotoğrafta, yukarıdaki yöntemin sonucunu, gerçek bir yaşam örneğini görebilirsiniz: Mono'da, 2 haftada 10 kg kaybetmeyi başardınız.

Ağırlık temel olarak ilk hafta zencefil ile kilo kaybı için bir banyo, sonucu pekiştirmek için daha fazla mono hafta eğitim yapıldı. Diyet sırasında kendinizi zayıf veya kötü hissetmeye başlarsanız, endişe etmeyin. Sıkı bir düşük karbonhidrat diyeti vücut için büyük bir stresdir, çünkü 10 kg'lık bir mono diyet olan karbonhidratlarla aldığı enerji kaynağını neredeyse tamamen kaybeder.

Dolayısıyla bu onun doğal tepkisidir. Fakat sağlığınızı dikkatlice takip edin, kötüleşmesi diyetten daha iyi durumda olsun ve diğer kilo verme yöntemlerini deneyin. Düşük karbonhidrat diyetini kötüye kullanmanız tavsiye edilmez, özellikle çok zor, 7 günden daha uzun süre kalmamak daha iyi olur. Hala diyeti uzatmak istiyorsanız, o zaman doktorunuza danışın. Diyetten çok dikkatli bir şekilde çıkın ve yavaş yavaş karbonhidrat ve yağ diyetine ekleyin.

Tatlı çay ve meyvelerle başlayın, fazla yememeye çalışın. Haşlanmış yumurta ve taze sebzeler yiyin. Mümkünse, bir süre bile olsa, fazla yağ tüketmeyin ve kızartmayın. Diyetten çıktıktan sonra, doğru beslenmeye uymanız ve spor yapmaya devam etmeniz önerilir. Sağlıklı bir diyetle birlikte egzersiz yapmak sadece diyetin etkisini arttırmakla kalmayacak, sonuçlarını pekiştirmekle kalmayacak, gelecekte iyileşmenize izin vermeyecektir.

10 kg kaybetmek istiyorum ... Size 2 haftada 10 kg nasıl kaybedebileceğinizi anlattık. Yukarıdaki teknik çok, çok zor. Evet, gerçekten işe yarıyor ama herkes buna dayanamıyor. Bu nedenle, bir kez daha 10 kg kilo verme arzusunun ve hatta hızla çok fazla insanın ortaya çıktığını not etmek istiyoruz.

Ancak başlamadan önce, sıkı diyetler ve aktif fiziksel efor için, bu 10 kg fazladan gerçekten sahip olup olmadığınızı düşünün? Güzelliğin efsanevi ideallerini kovalamıyor musunuz? Bu kadar önemli ölçüde kilo kaybetmek mi? Gerçekten böyle karmaşık diyetler için hazır mısın Belki kilo vermek için daha yumuşak yöntemler denemek daha iyidir? Okuyucularımızın Hikayeleri Bu ay için diyet ve egzersiz yapmadan 15 kg düştü.

Ayda 10 kg nasıl kaybedilir?

Ama bu diyeti okuduğumda mono değişti. Aşırı kilo ile ilgili problemleri olan herkes - okumalısınız! Sizin için yöntemimizin mono olduğunu umuyoruz.Ciddi sağlık sorunlarınız varsa, o zaman kendiniz için daha hafif bir kilo kaybı sürümünü seçmenin daha iyi olacağını düşünün.

Sonuç çıkarıyoruz Bir araştırma yürüttük, bir sürü malzeme çalıştık ve en önemlisi, diyet ve ilaçların çoğunu kilo kaybı açısından kontrol ettik. Diyetler, diyet durduktan hemen sonra geçici bir sonuç verdi - aşırı kilo hemen geri döndü. İnternetin tamamında bulunan kilo kaybı için modern araçlar da sonuç vermedi. Anlaşıldığı üzere, tüm bunlar, reklamlarının öncülüğünü yaptığınız gerçeğinden büyük para kazanan pazarlamacıların aldatmacasıdır.

2 haftada 10 kg kilo nasıl. Kişisel tecrübeye dayanarak!

Kızartma yaparsanız, sadece zeytinyağında. Salatalara zeytinyağı ve limon suyu ekleyin. Balık eti, yumurta ve sebzelerin mono 2 olması oranı: Günde yaklaşık 2 litre saf karbonatsız su içmeniz gerekir.

Zamanında değil, mono'dan önce veya sonra yarım saat içilir. Son öğün - daha sonra değil, hangi yiyecekler atılmalıdır? Şeker ikameleri, sosisler, yağlı süt ürünleri, tahıllar, turşular, alkol, meyve suları, fındıklar, nişastalı sebzeler, diyetler, patatesler, pancarlar, vb. Dahil olmak üzere un ve tatlı yiyecekler Diyete hangi yiyecekler girmeli? Yumurtalar iki veya üç günde iki veya günde bir beyaz yumurtadan fazla değildir. Sebzeler, g içindeki herhangi bir 5-10 g karbonhidrat içermeyenlerden olabilir. Örneğin, salatalık, kuş üzümü hariç domates, Pekin, beyaz lahana, kabak, patlıcan, turp, marul, kuzukulağı, ıspanak, diyet, turp, kereviz, yeşil soğan, mantar, ot, çimlenmiş tohum, zeytinyağı.

Günde kaç kez günde beş kez olduğu - metabolizmayı uyarır.

Diyet "10 × 10" - 10 kg'da 10 günde kilo verin

Bu süre zarfında, 4,5 kg ila 10 kg arasındadır. Mono henüz kilo verirseniz, iki ya da üç diyete ara verin ve tekrarlayın. Bir veya iki adet yumuşak haşlanmış bisküvi, taze sebze salatası domates, salatalık, Çin lahanası, filizlenmiş tohumlar, 1 saatten itibaren otlar .. Ton balığı filetosu, mono, pisi balığı, halibut-pişmiş sebzeler, otlar ile tohumları.

İki ızgara dana biftek, taze sebze salatası, salata, domates, ıspanak, roka, 1 saat avokado salatası, çilekli doğal yoğurt. Somon fileto ton balığı, uskumru, pisi balığı, halibut sebze çorbası, pırasa, brokoli, diyet yapabilirsiniz.

Izgara domuz filetosu, lahanayı birkaç renk yemek için, brokoli, Brüksel lahanası, 1 h.'den başlayan meyveler ile doğal yoğurt, bir veya iki yumuşak haşlanmış yumurta, yeşil çay veya şekersiz sütlü kahve. Somon fileto ton balığı, uskumru, pisi balığı, taze sebzelerden elde edilen halibut-salat, salatalık, lahana, turp, 1 saatten kalan otlar İki tavuk göğsü, kabak börek, yeşil çay veya şekersiz ve sütsüz kahve. Çilek, yeşil çay veya şekersiz sütlü kahve içeren az yağlı peynir.

İki küçük dana biftek, rendelenmiş yağsız peynir ile kuşkonmaz, yeşil çay veya şekersiz sütlü kahve. Somon fileto ton balığı, uskumru, pisi balığı, halibag noodle çorbası. İki tavuk göğsü, rendelenmiş peynir ile diyet kuşkonmaz, şekersiz süt ve yeşil çay veya kahve. Bir veya iki yumurtadan omlet, domatesli ve şifalı otlar, meyveli doğal yoğurt, şekerli ve sütsüz yeşil çay veya kahve.

Somon fileto ton balığı, uskumru, pisi balığı, halibut pişmiş sebze arasından seçim yapabilirsiniz. İki tavuk göğsü, Meksika guacamole salatası, yeşil çay veya şekersiz süt. Illinois Üniversitesi Illinois Üniversitesi'nden bir beslenme uzmanı çalışmasına göre, bu diyet kandaki trigliseritleri azaltarak kardiyovasküler sistem hastalıklarına karşı korur. Ayrıca, pek çok taze sebze ve meyvenin yanı sıra proteini de yiyerek, kalıtsal pek çok hastalıktan kaçınabilirsiniz. Eksileri diyet 10x10 Yandığında yağ, büyük miktarda keton üretir.

Güvenli kilo kaybı için kurallar

Mono diyetlerin hangi sürümü seçilirse seçilsin, aşağıdaki güvenli kullanım kurallarına dayanmalıdır:

• Bir veya iki ürün seçerken, diyette yer almayanları kullanmak yasaktır.
• Mono diyetler yaparken, sıkı çalışmamanız gerekir, vücut çok zayıflayabilir.
• Fraksiyonel beslenme ile ilgili makalede, ürünün günlük oranını 5-6 kat bölerek küçük porsiyonlarda yiyecek almanız önerilir.
• Gastrointestinal sistem hastalıkları, diabetes mellitus, hipertansif hastalar, çocuk taşıyan kadınlar ve emzirme hastalarında bu tür beslenme sistemlerinin kilo kaybı için kullanılması önerilmez.

Seçilen diyete uyum için minimum süre 3-4 gündür ve maksimum 7 günden fazla değildir. Ürün zevklerine ve kalori içeriğine göre seçilmelidir, aksi takdirde üzerinde kilo vermek sorun çıkarır. Diyet sırasında bol miktarda temiz filtrelenmiş su içilmelidir - en az 7 bardak. Su, özellikle erken günlerde açlık hissini kandırabilir.

Mono diyet rahat ve güvenli olmalıdır. Yalnızca bir ürün kullanmak mümkün değilse, bunları değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir mono diyet 7 gün boyunca hesaplanırsa, o zaman her gün farklı bir ürün alabilirsiniz. Kilo kaybının daha fazla etkinliği için bir uzmana danışmalısınız, deneyimli bir beslenme uzmanı sizin için uygun ürünleri seçecek ve kullanımlarını her gün yazacaktır.

Monodietin artıları ve eksileri

Kilo kaybı için kabul edilen diyet aşağıdaki avantajlara sahiptir:

• hızlı bir kilo kaybı var - bir kişi günde 500-800 g kaybediyor,
• birkaç gün boyunca favori bir ürünün tadını çıkarmak için beklenmeyen bir fırsat var.
• Kârlılık - mevsim meyveleri veya sebzelerin diyetine eklerseniz veya uygun fiyatlı yemekler yerseniz,
• kısa süreli ve yüksek verim,
• Kilo verirken, vücut toksinler ve toksinler temizlenir.

Herhangi bir diyet gibi, aynı zamanda aşağıdakileri içeren dezavantajları vardır:

• Tek bir ürün yemek hızlıca sıkılıyor.
• Bir ürün gerekli tüm vücut maddelerini içermez. Eksiklikleri sağlık durumunu olumsuz yönde etkileyebilir. Ancak, bir üründe bulunan herhangi bir bileşenin fazlalığı da vücudu olumsuz yönde etkiler.
• Sonunda fazla yemek yapmanıza ve çok fazla karbonhidratlı yiyecek yememenize gerek yok, aksi takdirde kilogram geri gelebilir.

Mono-diyeti doğru takip ederseniz, hızlı ve etkili bir şekilde ağırlığı azaltır - kişi şimdi daha zayıf gözükür; İyi bir diyet sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemini dinlendirme fırsatı sağlar ve aynı zamanda sağlık ve iyiliğe yarar sağlar.

Monodiet Çeşitleri

Aralarında dengeli ve hızlı olan alt gruplara veya türlere ayrılan birçok monodi vardır:

• Dengeli monodiet - Kural olarak, iki ürünün aynı anda kullanılması anlamına gelir. En iyi kombinasyon elmalı kefir olarak kabul edilir - bir yandan karbonhidrat ve lif, diğer yandan proteinlerdir. Günlük kalori miktarı sadece 800'ü geçmiyor, bunun sonucu olarak bu mono-diyette yerleşik kilo verenlere bile ekstra kilo verebiliyorsunuz.
• Hızlı mono diyet - diyette yavaş karbonhidrat ve protein içeren tek bir ürün içerir. Bu tür beslenmeye tahammül zor, bu yüzden 5 günden fazla gözlemlenmemelidir.

Monetlere uyum konusunda karar vermeden önce, tam bir inceleme için doktorunuza danışmalısınız. Kilo kaybı için hangi ürünün güvenli olacağını tam olarak belirleyecektir.

Kefir monodiet

Mono diyetlerin şimdiki kadar popüler olmadığı zamanlarda bile, birçok bayan kefir'de oruç tutuyordu. Şimdiye kadar, çoğu kız hızlı kilo kaybı için en iyi mono-diyetin kefir olduğuna inanıyor. En basit ve en popüler etkili diyet, çünkü kefir sadece lezzetli değil, aynı zamanda kullanışlı bir ürün. Herhangi bir hazırlık gerektirmez.Kefir diyeti, çoğu diyete ikinci bir ürünün dahil edilmesine izin veren birçok çeşide sahiptir: elmalar veya süzme peynir. Bir kefir üzerindeki yiyecekler çok zordur, fakat etkilidir ve en fazla üç gün boyunca gözlemlenebilir. Tek kefirdeki tek diyet, bu ürünü günde 1-1,5 litre miktarda kullanmaktır.

Bu önemlidir: Sunulan diyetin dengeli bir diyete geçmeden önce uygulanması mümkündür. Bu durumda, kilo verme süreci devam eder, ancak çok hızlı değildir.

Dökme kefir eşit porsiyonlarda olmalı ve günde 5-6 kez içilmelidir. Ana ürünün kullanımı arasında temiz su ve şekersiz yeşil çay içmeyi unutmayın. 3 gün süren kantarlarda eksi 3 kg görebilirsiniz ancak kefirlerin daha uzun süre tutulması önerilmez.

Salatalık monodiet

Salatalıkta yapılan tek diyet, kilo vermek ve şişlikten kurtulmak için en etkili yöntem olarak kabul edilir. Sadece salatalık varsa, gerekli kalorileri toplamak için büyük miktarlarda tüketilmeleri gerekir. 100 g salatalık kilogram cinsinden, sırasıyla 150 kcal olan sadece 15 kalori içerdiğinden, diyet sırasındaki salatalık sayısı sınırlı değildir. Deride daha iyi bir salatalık vardır, besin içerir.

Birçoğu için, salatalık mono-diyet çok zor gözükecek, ancak diyette kilo vermek isteyen güçlü bir çavdar ekmeği ile birkaç dilim çavdar ekmeği ve tatlandırılmış salataya bitkisel yağ ekleyin. Diyetin sonunda 3-4 kg kilo kaybedilir ve vücut uzun süre boyunca biriken cüruflardan arındırılır.

Elma mono diyet

Elmalar üzerindeki diyet, fazla kiloların atılmasına yardımcı olur ve aynı zamanda vücudu yararlı vitaminlerle besler. Vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerin tam bir listesi var. Sağlığınızı iyileştirmek için, haftada bir gün boşalmaya başvurmalı, sadece elmaları yemelisiniz.

Ateroskleroz ve hipertansiyondan muzdarip olmak, elmalara ayda bir gün harcamak için yeterli. Apple mono diyetinin çeşitli seçenekleri var. Benzer kilo kaybı için aşağıdaki tarifler önerilmektedir:

• Gün boyunca, sadece bitkisel özsuyular ve sade su ile yıkayarak elmaları yemelisiniz.
• Bir seferde bir elma yemeli ve 500 ml kefir içmelisin. Gün için, böyle 6 resepsiyon yap. Bu etkili diyet, zayıflatıcı toksikozlu hamile kadınlar için idealdir.
• Gün boyunca 1,5 kg elma yiyin - sıvı içmek gerekmez.

Elma diyeti üç günden fazla tutulmamalıdır - bu süre zarfında 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Alternatif ürünlerle tek diyet

Önceden üç gün bile yaşayamayacaklarını bilenler için, sadece bir ürün yiyerek, alternatif ürünlerle etkili diyetler geliştirildi. Süreleri 7 güne ulaşır ve sürenin sonunda 7 kilogramlık bir kilo kaybı garanti edilir. Bu tür diyetler vücut için en güvenli olanıdır, çünkü normal yaşam için gerekli olan çeşitli besin ve vitamin akışı vardır.

Sunulan diyet bir gün için bir ürün hesaplanır:

• 1 gün: kerevizli sebze çorbası.
• 2 gün: 1,5 litre% 1 kefir kullanın.
• 3. Gün: Karabuğdaylı süt çorbası.
• 4 gün: 600 g az yağlı süzme peynir.
• 5 gün: haşlanmış tavuk filetosu veya meme.
• 6. Gün: Üzümlü yoğurt.
• 7 gün: 1,5 kg miktarında sebze veya meyveler.

Diyet çeşitlidir, ancak bazı günler oldukça katıdır. Su, yeşil çay ve bitki çayları içmeyi unutmamalısınız. Mono diyet, kesin olsa da, kilo vermek için oldukça etkilidir.

Protein mono-diyet

Proteinli yiyecek sevenler için, sadece protein içeren yiyeceklerin tüketilmesine izin veren etkili bir protein diyeti geliştirilmiştir. Burada 10 gün boyunca sadece deniz ürünleri, peynir, kefir, yumurta, balık, et ve süt yemelisiniz. Herhangi bir sebze ve meyve yemek yasaktır.

Aşağıdaki yaklaşık günlük rasyon önerilmektedir:

• Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta ve yeşil çay.
• İkinci kahvaltı: süzme peynir.
• Öğle yemeği: deniz mahsulleri salatası ve bir parça haşlanmış tavuk.
• Akşam yemeği: Haşlanmış veya pişmiş balık ve bir bardak kefir.

Protein monodietlerinin etkinliği yıllar boyunca test edilmiştir - dolgunluktan muzdarip birçok ünlü insanı kurtardı. Ancak bu etkili diyetleri takip edebilmek için sağlık gereklidir.

Monodietten çıkış

Etkili herhangi bir diyet çok fazla güç ve besin gerektirir, bu yüzden bitiminden sonra, vücut kaybettiği şeyleri telafi etmek ister - insanlar yiyeceklere saldırır ve yenen yiyecek miktarını kontrol etmezler. Diyetten çıkarken, orta derecede ve beslenme uzmanlarının geliştirdiği rejime göre yemeye devam etmelisiniz. Fraksiyonel gıdanın 5-6 alımda, fakat küçük porsiyonlarda gözlenmesi gerekir. Sabahları biraz un veya tatlı yemeye izin verilir. Kahvaltıda karbonhidrat yiyebilirsiniz. Öğle yemeğinden sonra proteinli yiyecekler alın. Son öğlen 6-7 de olmalıdır.

Sunulan gereksinimleri ve önerileri izleyerek, herhangi bir mono-diyetten sonra yeni bir ağırlık kazanabilirsiniz. Kullanıcı yorumları okunurken, en etkili herhangi bir diyet adlandırmak mümkün değildir. Bir insan bireyseldir ve sadece vücut için uygun mono diyet herkes için uygundur. Uzmanların yardımıyla, inşa etmenize ve gençleşmenize yardımcı olacak gerçekten etkili bir diyet seçebilirsiniz. Aksi takdirde, bu tür deneyler ve vücut için stresli durumlar gözyaşlarıyla sona erecek - kronik bir hastalığın alevlenme olasılığı, daha önce sorun öngörmeyen yeni patolojilerin gelişmesi gibi harika.

Minimum 5 kg ile haftada kilo nasıl? Bir diyet seçin!

Menü Aşağıda açıklanan diyete ek olarak, son gün için günlük 0,5 litre az yağlı yoğurt içmelisiniz. Menü anne için derlenir, mono bir terim için baştan tekrarlanması gerekir. Tüm ürünler 6 porsiyona bölünmüştür ve 5 saatlik laktaz aralıklarıyla yiyoruz. Gün 1 - kurutulmuş meyve, önceden suya batırılmış. Böylesine zor bir kilo verme programına bağlı kalmak kolay olmadığından, kilo vermek, günlük diyetinizi önerilen yemeklerin bir zayıflama ilacı nilüferine ekler: Keten tohumu yağı ve yeşillikleri ile sezon.

Limon suyu, otlar ve zeytinyağı ile baharatlayın. Sebze yüzlü - pancar, karabiber, kereviz, havuç, salatalık, bir blender içinde dilimler halinde doğrayın.

İsterseniz limon suyu ekleyin. 2 hafta boyunca Kefir diyeti zordur, bu nedenle gastrointestinal hastalıkları olan kişilerde, kronik hastalıkların alevlenmesi ve viral diyetler için tavsiye edilmez. Elena Vasilyevna, kg başına iki diyetle kesinlikle herkesin temizleyebileceği ve kilo verebileceği özel bir program geliştirdi. Her ne kadar bu aşırı kilolardan kurtulmanın en hızlı günü olmasa da güvenli ve rahattır.

14 günlük bu diyet, hepsi eksik olmasa da, uzun süre gözlem yapmasına izin verilen birkaç kategoriye giriyor. Vücut dengede tutulur ve düşünülür, bu sayede vücudun tüm temel maddeleri ve iz elementlerini tam olarak elde etmesi sağlanır.

Diyet kuralları Bu diyetin en büyük avantajı açlığın olmamasıdır.

10 gün boyunca kilo kaybı için Mono diyet (2 menüler, yorumlar)

Kilo kaybı, ağır halsizlik ve ilgisizlik dönemlerine katlanmak zorunda değilsiniz. Mono için kilo vermek. Ve bu Malysheva yönteminin ana prensibidir. Ancak sonucun gerçekten etkileyici olabilmesi için, diğer sağlıklı beslenme kurallarına uymak gerekir: Tüm yemeklerin kalori içeriğini kaydeden ve gün boyunca ne kadar ne yediğinizi ve dikkatlice hesaplayan özel bir diyet uygulayın.

Diyet "10 × 10" - 10 kg'da 10 günde kilo verin

Kilo vermek için günde kaloriden fazla tüketmemeniz önemlidir. Sindirim için faydalıdır ve yemeğin süresini arttırır, böylece vücudun hızlı bir şekilde doygunluk sinyali alması sağlanır. Bu kalorilerin yakılmasını hızlandıracak ve şekli daha uygun hale getirecektir.Her gün kullanılmış çay, kahve ve et suyundan bağımsız olarak en az 1,5 litre saf su için.

Basit diyet, -6 kg, 10 gün. yorumlar

Bu anlamda kilo vermek, tercih edilen protein günlerinin listesini içeren neredeyse yiyeceğe ulaşmak. Asıl şey, diyetinizi iki haftalık bir diyetin laktaz kuralları olmayacak şekilde yapmak. Kahvaltılar Çünkü kızartılmış, tuzlanmış, tütsülenmiş vb. Eksiklikler vardır. Tek şey - diyetinizden tamamen çıkarmanız istenen sütlü çikolata. Öğle Yemeği Meyveleri, sebzeleri, et ve balık ürünlerini, diyetleri yiyebilirsiniz.

Bütün bunlar ya haşlanmış ya da pişmiş olmalıdır. Öğlen yasaklandıktan sonra kızartılmış ve haşlanmış yiyecekler 10 günde 10 kilo vermek ister misiniz? Kilo verme diyetinizi, fazla kilolu olanları yapmasına olanak sağlayacak şekilde sunuyoruz. Ancak diyetler açtır, vücut daha az besin alır, bu nedenle akıntı olarak düşünülmelidir. Unutmayın, daha önce olduğu gibi daha sonra yemeye başlarsanız, o zaman atılan poundlar size bedenin 1,5 katı oranında geri dönecektir.

Diyetin özü eksi 10 günde 10 kg: Bu diyet karbonhidrat içermez, bu yüzden ağır, ama çok etkilidir. Diyetin bu on günü boyunca, karbonhidrat içeren yiyecekleri tamamen yok etmelisiniz: İçmeden saf karbonatsız su, şekersiz meyve çayları, bitki kaynatma maddeleri kullanılması önerilir.

Yemekten 20 dakika önce bir bardak içmeniz ve günde en az 2 litre içmeniz gerekir. Bu şekilde kendini kabızlıktan kurtarırsın. Bu fazla kiloların gözünüzün önünde eridiğini hissedeceksiniz ve bu özellikle çok fazla bir ağırlık ile dikkat çekiyor. On günlük bir diyetin ardından, iki hafta boyunca mütevazı bir şekilde yemelisiniz, tatlılardan, hamur işlerinden, kızarmış beyaz un ürünlerinden kaçının. Akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalı, bir sürü sebze salatası da dahil edin. Alkol ve tatlı gazlı içecekler genellikle kabul edilemez.

Elma diyeti. MİNUS'a haftada 10 kg. 3 gün boyunca elma diyet menüsü

10 gün boyunca tasarlanan bir diyet çok katıdır, bu nedenle, yalnızca laktaz anne kilo vermek için büyük bir isteği olanlara dayanabilir. On günlük diyet, daha sonra göreceğiniz ürünlere dayanmaktadır. Tüm bu ürünler eksik, şekersiz, baharatsız, haşlanmış halde tüketilmelidir. Gazsız, yeşil çaylı, bitkisel çaysız, sınırsız miktarda maden suyu içmelisiniz.

Tarifte listelenen ürünler için eşit numaralara bölmeniz gerekir. Unutmayınız ki bu diyet altı ayda bir defadan fazla tekrarlanmamalıdır.

Diyet diyeti eksi 10 günde 10 kg: Basit bir diyet, 10 gün, -6 kg, 10 günde 6 kg kilo kaybı. Ortalama günlük kalori Kcal. Başarısız diyetlerden bıktınız, fazlaca kafa atıyor, zekice kullanılan yöntemlere başvuruyor, sadece kafanın dolaştığı kurallara? Ayrıca kilo vermek ister misiniz? Sadece birkaç basit kurala uymak için gerekli kilogram ve santimetre rakamını düzeltmeye yardımcı olacak basit bir diyetin en yaygın ve etkili günlerine göz atın.

Basit bir diyet için gerekenler: Kilo vermenin basit yollarıyla başlayarak, kilo kaybı boyunca aktif olarak kullanılan düşük karbonhidratlı bir tekniğe atfedilebilen bir Tim Ferris diyeti kullanmanızı öneririz.

Mono ve ABD'li yazar Ferris, mono sistemde 10 kilo vermiş, verimlilik gurubu olarak adlandırılmıştı. Sık sık kilo vermek isteyenler için, tüketilen yiyecekler için sayım gerektirmeyen, porsiyonların sıkı kilo kaybı ve benzerlerini gerektirmeyen beslenme kurallarını önerdi. Tim Ferris ne tür yiyecek kuralları sunar? İlk olarak, güne basit bir diyet tüketilen öğünler ve günlerde kilo kaybını azaltmanızı önerir.

Şüphesiz, örneğin, denemek istediğiniz ve bunun, ikincisi ve üçüncüsü için bol miktarda mutfak keyfi olan şenlikli bir masada oturduğunuzu fark ettiniz.Sonuç olarak, biz fazla yemek! Ferris ayrıca, yemeğinizin maksimum miktarını diyetinizde bırakmanızı ve sırayla pişirmenizi, yan yemekleri değiştirmenizi, böylece meyveli düşük yağlı süzme peynir için sıkıcı olmamasını önerir.

Bu kilo verme yönteminin önemli bir kuralı, beyaz karbonhidrat ürünleri olarak adlandırılan vedadır. Her şeyden önce, yazara göre, pratik olarak ince bir figürün ana düşmanı olan un ürünleri ve şeker, diyetten çıkarıldı.

Bu kilo verme yöntemini seçerseniz, beyaz ekmek, yumuşak buğday makarna, pirinç, patates, mısır gevreği yemeniz gerekmez. Yan tabakları nişastalı olmayan sebzelerle değiştirin. Yağsız et, kümes hayvanları, balık ve deniz ürünleri gibi protein ürünlerinin önceliği.

Kuşkonmaz, ıspanak, çeşitli sebze karışımları, dondurulmuş bezelye, diyet, mercimek, siyah fasulye gibi günleri de yemeye daha çok değer. Bu basit diyetin bir sonraki önemli kuralı, sıvı kalori tüketimini kontrol etmektir. Çay, kahve, meyve suları ve diğer içecekler de kalori içerdiklerini düşünmeden içiyoruz, çünkü şeker, krema ve diğer malzemeleri ekliyorlar.

Bu nedenle, insanlar genellikle düşündüğünden çok daha fazla kalori tüketir. Bazı içecekler, özellikle alkollü veya kilo vermeyen fast-foodlarda satılmaktadır, tam teşekküllü bir diyetle kaloriyi değiştirebilir. Bu nedenle, yöntemin yazarı meyve suları, yağ diyeti ve karbonatlı ve şekerli sıvıların kullanımının önemli ölçüde en aza indirilmesini veya daha iyi terk edilmesini önerir. Çay, kahvenin içmesine izin verilir, ancak şekersiz olarak pişirmeye alışın. Alkollü içeceklere gelince, onları terk etmek istemiyorsanız, zaman zaman birkaç bardak şarap alabilirsiniz, ancak kuru kırmızıyı seçmek en iyisidir.

Ayrıca, Ferris çok miktarda meyve yememeyi tavsiye eder.

Basit diyet, 10 gün, -6 kg

Sebzeli salata, az yağlı diyet ve süt ürünleri, mono olmayan pişmiş lapası kilo kaybı için daha sık, ağır tür yiyecek vazgeç. Hala yeni güne alışamıyorsanız, yatmadan önce bir bardak az yağlı yoğurt alın, yavaş yavaş bu mini öğünden vazgeçmeye çalışın.

Yeni bir programa ve akşam yemeğinde yemeğe alışmaya başladığınızda, kesmek ve porsiyon yapmak zamanıdır. Akşamları bir gram kadar yiyin, vücuda aşırı yüklenmeyin.

""