Uyluğun içinden yağ nasıl kaldırılır - kilo kaybı için egzersizler bir dizi

Güzel ve görkemli bir figürün peşinde, kadınlar genellikle mitlerle ve spekülasyonlarla dikkate alınır, ancak her buluşta bazı gerçekler vardır. Aşırı kilolardan kurtulma sürecinde, birçok kişi uyluk bölgelerinin içindeki yağların nasıl giderileceğini merak eder ve vücudun belirli bir bölgesinde kilo kaybını garanti eden özel diyetler aramaya başlar. Tabii ki, böyle bir diyet yoktur, sadece tamamen kilo verebilirsiniz, ancak özel egzersizlerle diyeti tamamlarsanız, etki elde edilir.

Karın alt kısımlarında ve uylukta kalan en inatçı yağ rezervleridir ve özel egzersizler ve bazı kozmetoloji teknikleri bu sinir bozucu gerçeği düzeltmeye yardımcı olacaktır. Uyluklardan yağ çıkarmak için özel sarımlar kullanılır, masaj özel olarak geliştirilmiş araçların kullanılmasıyla sorunlu alanlarda iyi çalışır. Kompleks metodu kullanarak, kişi kalçaların sadece çevresini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda tonu önemli ölçüde iyileştirir, yani kilo vermenin bir sonucu olarak cildin sarkmasını önler.

Sporcular, kalçaların iç kısımlarından yağların nasıl alınacağını tam olarak bilirler. Bunu yapmak için sorunlu bölgedeki kasları içeren özel egzersizler yapın. En yaygın egzersiz, bacağını yan yatırırken yükseltmektir. Doğru etki için sol bacağınızı on kez sol tarafınızdan kaldırmanız gerekir. Rahatınız için doğru diz bükün ya da geri gidin. Bu pozisyonda sol bacağın kaldırılması kolay değildir, ancak nokta kendileri için değil, kasların gerginliğindedir. Tek yapmanız gereken her bacakta üç adet on asansör seti yapmak ve bacağınızı sıraya koymak harika bir başlangıç ​​olacak.

Kalça ve kalçalardaki yağları nasıl temizleyeceğiniz konusunda endişeleriniz varsa, koçun vücudun bu bölümünü düzeltme arzusuna odaklanıp tüm alanlara yakın ilgi gösterdiği fitness kurslarına kaydolabilirsiniz. Ardından, egzersiz programı, kalçalara vurgu yaparak, kasları sıkılaştırarak ve vücudun bu kısmına güzel bir kontur vererek, isteklerinize uyacak şekilde yeniden kullanılabilir. Egzersizleri sarar ve masajlarla birleştirirseniz, kısa sürede uylukların iç kısmından yağların nasıl çıkarılacağı artık rahatsız olmaz. Aksine, daha hoş bir hedef olacaktır: Etrafınızdaki herkese ince kalçalar göstermek için kısa bir etek almak.

Ancak, sadece özel egzersizler ve masajlar güzel bacakları taklit edemez, bazı aktif rekreasyon türleri fark edilmeden ve hoş bir şekilde sizi sorundan kurtarır. Düzenli paten için içeri girerseniz, paten atabilir ya da yüzebilirsiniz, özellikle bunun için kurbağalama tarzıdır, o zaman uylukların içindeki yağın nasıl giderileceği sorusu kendiliğinden erir. Bu sporlar kasları mükemmel bir şekilde eğitir, vücutta yağın eşit şekilde yanmasına katkıda bulunurken, hem iç hem de dış kısımda güzel bir çizgi oluşturur. Daha az bir ölçüde, bu düzenli bisiklet kullanımı ile kolaylaştırılmıştır, ancak bunların etkisi de figür modelleme uzmanları tarafından büyük önem kazanmaktadır.

Kalçaları düzene sokmanın bir başka mükemmel yolu özel olarak tasarlanmış simülatörlerdir. Uyluğun iç kısmının kaslarını çalıştıran her türlü simülatör, bu yerdeki yağı azaltmaya yardımcı olur. Egzersizlerin etkinliğini arttırmak için cilde özel bir ısınma jeli uygulanabilir ve derslerden sonra uyluk ve kalçalar kuvvetlice masaj edilmelidir. Yakında aynaya tam bir memnuniyetle bakabilecek ve sorunun çözüldüğünden emin olacaksınız! Şimdi sadece formda kalmak, güzel bedeninizi mükemmelleştirmek ve aktif bir yaşam tarzının tadını çıkarmak için kalır.

Neden yağ kalçalarda depolanır?

Bir figürün kusurlarını değiştirilemeyecek bir gerçeklik olarak kabul etmek veya parlak dergilerde fotoğraflarda yanıp sönen bir görünüm için çabalamak, kendiniz için belirli bir kişiye karar vermek gerekir. Bazı uzmanlara göre vücut şekli genlere bağlıdır: yani, eğer ailenizin hepsi geniş kalçalara sahipse, o zaman zayıf bir alt gövde görmezsiniz. Bununla birlikte, genetikteki her şey değil: yağ hücreleri, kişinin yaşam tarzına bağlı olarak dağıtım yerlerini seçerler.

Uyluğun iç kısmındaki yağ, hareketsiz bir yaşam tarzı tercih eden ve yiyecek için fazla dikkatli olmayan insanlarda görülebilir. İyi durumda olmayan ve fiziksel efor almayan kaslar, hatalı beslenme nedeniyle oluşan yağ katmanlarını destekleyemez. Yağ, durmadan, problem alanında birikir.

Doğru beslenme, başarının anahtarıdır

Bugüne kadar pek çok farklı diyet ve kilo kaybı tarifleri var, adil seks bile gözler farklılaşıyor. Tuzsuz, karabuğday, pirinç, meyve, kefir - hepsinin katı sınırlamaları vardır ve birçok faydalı ürünün reddedilmesine dayanır. Sonuç olarak, kız sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda bir sürü hastalık kazanır. Gastrit, ülser, hazımsızlık, bağırsaklar, böbrekler, bulimilerle ilgili sorunlar - bu, açlıktan uzak güzellikleri bekleyenlerin sadece küçük bir listesi.

Bu nedenle, uylukların içindeki yağı çıkarmak istiyorsanız, sadece ekmek ve suya oturmanıza gerek yoktur. Tabii ki, ideal seçenek bir uzmanla iletişim kurmak olacaktır. Bir diyetisyen sizi muayene eder, fazla kilo oranını hesaplar ve sizin için bir menü yazar. Sorun çok açık değilse, insan vücudu için gerekli tüm sebzelerin, meyvelerin ve diğer ürünlerin bulunacağı seçeneği kendiniz seçebilirsiniz.

Yağ birikintilerinin ürünleri nelerdir?

• Cipsler, krakerler

İki ayda bir arkadaşınızla bir paket cips hazırlamanız tek şey. Bir diğeri ise kahvaltınızı öğle ve akşam yemeğinin yerine koymalarıdır. Yüksek kalorili, çok sayıda katkı maddesi ve tuz - tüm bunlar genel olarak şekli ve sağlığı etkilemenin en iyi yolu değildir.

• mayonez

Maalesef, ülkemizde mayonez sadece salatalarla değil, tüm yemeklerle doludur. Üzerine bir sosisli sandviç dökmemek, çok zengin çorbaya kaşık eklememek günahtır. Ve bu tür ürünlerde bulunan yağ, kalça, bel ve yanaklara sorunsuz bir şekilde gider. Ve glutamatlar, stabilizatörler ve diğer katkı maddeleri iştahın artmasına neden olur.

Elbette ilk başta bu “incelik” ten vazgeçmek çok zor. Ancak normal bir rakam elde etmek istiyorsanız, kademeli olarak yüzde yetmiş mayonezden yüzde otuza geçin. Gelecekte, meşhur restoranlarda bile, düşük kalorili salatalarla doldurulmuş ev yapımı sos ile değiştirilebilir. Limon suyuyla zeytinyağı, hardallı az yağlı yoğurt, tuzlu ekşi krema, kefir olabilir.

• margarin

Margarinin yapıldığı üretim ile ilgili olmayan sıradan bir kişiye sorarsanız, doğru cevap vermesi pek mümkün değildir. En ilginç şey, ülkemizdeki bazı insanların ana bileşeninin normal yağ olduğuna inanmasıdır. Tabii ki bu doğru değil. Aslında, bu ürün bitkisel yağların bir karışımıdır.

Ancak sevinmeyin ve margarinin tamamen güvenli olduğunu düşünmeyin. Bu nedenle, örneğin, bir parça olan hurma yağı insan vücudundan hiç çıkarılmaz. Üretim maliyetini azaltmak için eklenir. Ancak, yurtdışında işlem birkaç aşamadan geçer. Tüm bileşenlerin temizliği konusunda çok az insan var.

Bu nedenle, fırsatınız varsa, margarini değiştirmeyi deneyin veya normal tereyağı ile yayın. Ve bir ürünü satın almadan önce, her zaman paketin üzerinde ne yazdığını okuyun. Kompozisyon doğal süt veya krema içermelidir.

• İşlenmiş peynir

Uylukların içinden yağ çıkarmak istiyorsanız, sadece peynir veya normal peynir kullanın. İşlenmiş peynirin büyük sevenler, özellikle dikkatli olmalıdır.Sorun sadece yüksek oranda yağda değil, aynı zamanda bileşimde. Bu tür güzelliklerin doğal malzemelerden yapıldığı günler geride kaldı. Maksimum raf ömrü bir aya kadardı. Şimdi, kimya sayesinde, bu tür ürünlerin çoğu yaklaşık altı ay boyunca depolanabilir.

• Etler

Günümüzde sadece etten yapılan bir sosis bulmak oldukça zor. Bazı durumlarda dürüst olmayan üreticiler yalnızca soya ekler. Baharatlar, karabiber, tuz ve tat dengeleyiciler - bunların hepsi susuzluk ve iştah açar. Sonuç olarak, bir defada birden fazla çay içer ve bir taneye yerine dört sandviç kadar yemek yersiniz.

Ürünün yağ içeriğine gelince, genellikle yüzde otuzdan fazladır. Bu nedenle, beslenme uzmanları bu tür ürünlerin balık veya tavuk eti ile değiştirilmesini önermektedir. Aşırı durumlarda, tek başına evde sosis yapın. Doğal olarak, çok sık, ev ürünleri bile tüketilemez.

• şekerleme

Çikolata, kek, kek, şeker - bunların tümü daha az kalorili yiyeceklerle değiştirilebilir. Mesela şeker yerine bal yerine çayı koymalısınız, şeker yerine kuru meyve yemenin daha iyi olması gerekir. Dondurma sevenler kremle diyet arasındaki farkı farketmezler.

• Kuruyemiş ve tohumlar

Yüz gram soyulmuş tohumda altı yüz kilokalori kadardır. Tabii ki, onları ılımlı porsiyonlarda yerseniz, o zaman zararı olmaz. Ancak, zaman içinde durmak ve bütün paketi yememek için - sadece birkaçı yapabilir. Aynı şey fındık için de geçerli. Haftalık zayıflama kızları, en fazla on adet tuzsuz kaju fıstığı, antep fıstığı veya yerfıstığı yiyebilir.

Hangi yiyecekler diyete girilmelidir?

• su

Unutmayın, bir insan günde en az iki litre sıvı tüketmelidir. Hepsinden iyisi, gazsız normal saf su ise. İştahınızı bir süre hafifletmeye yardımcı olur, metabolizmayı hızlandırır ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır. Uylukların içinden yağ çıkarmak ister misiniz? Ardından, yemeklerden yarım saat önce bir bardak ılık maden suyu için. Bu nedenle, gücünüzü korumak için tam olarak istediğiniz kadar yiyin, ama artık değil.

• Tavuk, balık, süt

Genel olarak, mümkün olduğunca fazla protein yemelisiniz. Bir bileşen ve hazırlama yöntemini seçerken, yemeğin kolayca sindirilip sindirilmeyeceğini belirtin. Bu nedenle, örneğin haşlanmış fileto veya pişmiş balık daha fazla besin ve daha az kalori içerecektir. Kızartılmış yiyecekler sadece yağları değil aynı zamanda insan vücudunu kötü yönde etkileyen kanserojenleri de içerir.

Menüyü geliştirmek, ürünleri birbirleriyle nasıl birleştireceğinizi öğrenmek. Haşlanmış tavuk, pirinçle ve somon veya uskumru ile - karabuğdayla yenmelidir. Haftada en az bir kere muz veya çilekli milkshake içmeniz iyi olur. Unutmayın ki diyetten karbonhidrat ve yağ içeren bileşenlerin kalanını yok ederseniz, sağlığınıza zarar verebilirsiniz.

• meyve

Yanlış zamanda ne zaman yemek istersen, bir elma ye. İyi iştah karpuz, kavun, üzüm giderir. Kışın kivi ve narenciye almak en iyisidir. Bu meyve sadece uyluğun içindeki yağların giderilmesine yardımcı olmaz, aynı zamanda vücudunuzu vitaminlerle doyurur.

• Kurutulmuş meyve

Zayıflama bireyleri, eski moda yöntemiyle kurutulmuş - güneşin altında kurutulmuş meyve yiyebilirler. Alışveriş lezzetleri, parlaklık ve çekiciliğe rağmen, çoğu durumda çok zararlıdır. Üreticiler bunları yeni teknolojilere göre hazırlar, yani önce kimyasal çözeltilerle püskürtürler, sonra özel bir kaba yerleştirirler. Burada, meyve birkaç gün boyunca istenen duruma ulaşır. Bu tür ürünlerde hemen hemen hiçbir şey işe yaramaz.

Spor herhangi bir sorunla başa çıkmanıza yardımcı olur.

• yürüyen

Maalesef, endüstriyel ilerlemenin insan sağlığı üzerinde çok kötü bir etkisi var. Otobüsler, arabalar, asansörler - bir yandan, tüm bunlar hayatı kolaylaştırıyor, diğer yandan - kas atrofisine ve aşırı kilo görüntüsüne yol açıyor. Dikkat edin, en sık uyluk ve kalça içindeki yağ, kız kişisel nakil işlemine nakledildikten sonra büyümeye başlar.Tabii ki, en yakın mağazaya ulaşmak beş dakika yürüyerek yürümekten çok daha hızlı ve kolaydır. Fakat burada sağlık bundan faydalanmayacak.

Yani, önce mümkün olduğunca hareket etmeye çalışın. Gün, parkta yürüyüşler için en az yarım saat ayırın. Kaslarınızı germek için hızlı bir tempo ayarladığınızdan emin olun. Sonunda, bacaklarında hafif hoş bir yorgunluk hissetmelisin. Eve döndükten sonra ayağınızı papatya kaynağında buharlaştırın ve cildinize besleyici bir krem ​​sürün.

Beşinci katta otursanız bile, bu mesafeyi kendiniz aşmaya çalışın. Sağlık sorunu olmayan kızların on dakika boyunca merdivenlerden inip çıkmaları tavsiye edilir. Ayak bileklerine zarar vermemek için ayakkabılar mümkün olduğu kadar rahat olmalıdır.

• bisiklete binme

Bisiklet, arabaya harika bir alternatiftir. İlk olarak, saatlerce trafik sıkışıklığı içinde durmanıza gerek yok. Her zaman ve her yer geçiyor. Bunun saygınlığının altında olduğunu mu düşünüyorsun? Hollanda'da, milletvekilleri ve işadamları bile iki tekerlekli bir yoldaşı tercih ediyor. Bu taşıma sadece benzinden tasarruf etmeyi sağlamakla kalmaz, aynı zamanda çevreye zarar vermez.

İkincisi, eğlenceli. Ve, en önemlisi, bisikletinizi sürdükten bir ay sonra vücudunuz değişmeye başlayacaktır. Uylukların içindeki yağ temizlenir, kalçalar sıkılır, baldırlar pompalanır. Ancak, binmeyi terk etmek, kardiyovasküler sistem ve eklemlerle ilgili problemleri olan adil seks yapacak.

• Tekerlekli paten

Ülkemizde ise, makaralar gençlerin eğlencesi olarak kabul edilir, Avrupa'da ise daha yaşlılar kategorisindeki insanlar tarafından tercih edilmektedir. Gerçek şu ki, sürüş sırasında yük sadece bacak kaslarına değil, aynı zamanda tüm vücuda da verilir. Sonuç olarak, kas-iskelet sisteminin çalışması iyileşir, yağ kalçaları, dizleri, bacakların iç tarafını bırakır ve mükemmel ısrar görülür. Bu arada, patenler (normal veya tekerlekli patenler) koşmaya oldukça iyi bir alternatif.

• yüzme

Fazla kilolarınızla ilgili sorun yaşarsanız, havuza bir abonelik satın aldığınızdan emin olun. Arzu ederseniz, bir hoca gözetiminde spor elemanları uygulayabileceğiniz su aerobiğine kaydolabilirsiniz. Bu sadece bir yandan diğer yana yüzmek değil. Bu uzmanlar tarafından geliştirilen tam bir egzersiz kompleksidir.

Kendilerini eğitmeye karar veren ve vahşi bir su kütlesi (nehir, göl) seçen, cankurtaran bulunmayan insanlar özellikle dikkatli olmalıdır. Su soğuksa ya da henüz yeni ısındıysanız, asla derinliğe kadar yüzmeyin. Bu durumda, kas kramp olabilir.

• dans

Latina, salsa, Kutup dansı, adım - tüm bu yönlerde vücudun alt kısmına çift yük gider. Buzağılardan ve bacakların içindeki yağları gidermek için bir diyet yapmanıza bile gerek yok. Aşırı kilo, spor salonuna kayıt olduğunuzdan çok daha hızlı olacaktır.

• Sabah ve akşam egzersizleri

Sadece evde yetişen iki veya üç kilogramdan fazlasını kaybetme ihtimaliniz yoktur. Fakat formunu korumak için her sabah temel egzersizler yapmaya değer. Bu neşelenmenize izin verecek ve işte uykuya dalmanıza izin vermeyecektir. Ayrıca spor salonuna gitmiyorsanız, haftada iki kez kasları tonlamak için bir dizi egzersiz yapmalısınız.

• Egzersiz bir: bacakları kaldırmak

Sağ tarafınıza yaslanın, dirseğinize yaslanın, diğer elinizi başınızın arkasına koyun. Kaç kez, sol bacağımızı yukarı kaldırır, iki kez aşağıya indiririz. Elli kez üç set yaparız. Solunum sırasında ayak bileğini yere koymuyoruz, ancak yüzeyden on beş santimetre uzakta tutuyoruz.

• İkinci Egzersiz: pisi

Dört ayak üzerine geç. Hızlı bir şekilde sağ ve sol ayağı kırk kez kaldırıyoruz. Sırt bükülmeli ve baş mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırılmalıdır (ideal olarak ayak parmağıyla temas halinde olmalıdır). Bu sadece yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda esneklik geliştirir.

• Egzersiz Üç: Çocuk Sandalyesi

Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın, bacaklarınızı yüksek bir sandalyede oturuyormuş gibi dizlerden bükün. Duruşuna dikkat et - sırtın daima düz olmalı. Kaslarınız ağrıyana kadar yaklaşık beş dakika bu pozisyonda durun.Sonra avuçlarınızı dizlerinize koyun ve kalçalarınızı aşağı yukarı sallamaya başlayın. İki dakika sonra, yere yaslanın ve bu hareketleri yapmaya devam edin.

İlk iki ya da üç ayda, bu egzersizlerin yarısını bile yapmanız zor olacak. Gelecekte, yükü kademeli olarak artırabilirsiniz. Doğru pozisyon almak için, önce normal bir tabure kullanın. Bu yüzden, üzerine oturmak ve dikkatlice altınızdan kaldırmak için uygundur. Bundan sonra dengenizi kaybetmezseniz, her şeyi doğru yaptığınız anlamına gelir.

• Dördüncü Egzersiz: Pelvisin Yükseltilmesi

Sırt üstü yatın, ayaklarınızı kalçaların yanına koyun ve avuçlarınızla sıkın. Hızlı bir şekilde, pelvisinizi elli kez yükseltin ve alçaltın. Yaklaşımlar arasındaki molada, vakayı en üstte iki dakika tutunuz. Fiziksel uygunluğa bağlı olarak, üç ila dört kez tekrarlayın.

Kötü alışkanlıkların reddedilmesi

Ne yazık ki, bugünlerde sadece birkaçı sağlıklı bir yaşam tarzı sunuyor. İstatistiklere göre, neredeyse her ikinci kız hayatında en az bir kere alkol ve sigara denedi. Güzellik güzelliklerinin edindiği zararlı alışkanlıklar vücutlarını büyük ölçüde etkiler. Eğer kadın hala bağımlılıktan kurtulmak istiyorsa, vücut nikotin eksikliğine sert tepki vermeye başlar. Sonuç olarak, ekstra kilo görünür ve yağ büyümeye başlar.

Olumsuz sonuçları en aza indirmek ve sigarayı bıraktıktan sonra iyileşmemek için, bu süre boyunca bir miktar vitamin içilmesi önerilir. Pahalı haplar almanıza gerek yoktur, eczanede her zamanki draje satın alabilirsiniz. Her kız için uygun olacaktır.

Vücut bakımı

Bacaklar aniden yağ gibi görünmeye başlarsa, vücudun diğer kısımları normal kalır ve değişmez ise hemen bir doktora danışmalısınız. Bu arada, yılda en az bir kere tam bir tıbbi muayene yapılmalıdır. Ve elbette en az ayda bir kez banyoya veya spaya gitmeniz önerilir. Bir uzmana danışmayı unutmayın.

• banyo

Buhar odasından önce, vücut bal veya alkol ile ovulur, böylece metabolizma sürecini hızlandırır, terleme artar. Sonuç olarak, yağ tam anlamıyla erir ve gözeneklerden geçer. Daha fazla etki için, sorunlu alanlardan süpürge ile geçmeyi isteyin.

• sauna

Sauna, bu arada insan vücudunu da etkileyen kuru sıcak havayla (nemin yüzde yirmisine kadar) banyodan ayrılmaktadır. Buraya metabolizma ve cilt problemleri olan kızlara gitmeleri önerilir. Buhar odasından sonra, deri altı yağ veya selülitten kurtulmak için bir masaj yapabilirsiniz.

• Ovalama ve Sarar

Hem güzellik salonlarında hem de evde giydirmeler yapabilirsiniz. İlk durumda, güzellik uzmanı özel kremler ve yağlar kullanacaktır. Bu araçlar hızlı kilo kaybına katkıda bulunur. Ancak spaya girme yeteneğiniz veya isteğiniz yoksa, bu işlemler bağımsız olarak yapılabilir.

Böylece ilk önce mavi kil (elli gram), su (çeyrek cam) esansiyel yağı (birkaç damla) karıştırılır. Sonunda normal tarçın ekleyin (en fazla on gram). Baharat ile dikkatli olun. Çok uzakta olsa bile, yanık alabilirsiniz ya da alerjiniz var.

Şimdi bulamacı ince bir tabakaya sahip sorunlu bir alana yaytık, sonra hepsini sarılmak filme sardık. İki saat sonra cildi bol suyla yıkayın. Bu işlemi her gün ve tüm yağlar yok olana kadar tekrarlayın. İşlem yapılan bölge aşırı derecede fırınlanırsa veya kaşınırsa, derhal ürünü durulayın. Kolay karıncalanma çok korkutucu değil.

Lütfen dikkat: Tamam, sadece sağlık sorunu olmayan kızlar için yapılabilir. Varisli damarlarınız veya damar hastalığınız varsa, kilo vermek için başka bir yol aramanız gerekecektir.Bu durumda, deniz yosunu karışımı yapmaya çalışmak daha iyidir.

• masaj

Bir masaj için kayıt yaptırırken, sertifikaları ve niteliği onaylayan bir diploma aldığınızdan emin olun. Sadece uygun bir eğitim almış bir profesyonel vücudunuzdaki yağları kaldırabilir. Bu durumda, normal tokat ve vuruş size yardımcı olmaz. Benzer bir işlemden sonra, bazı kızlarda morluklar ve vücut ağrıyor. Genellikle kurs yaklaşık on ila onbeş gün sürer.

Aktif yaşam tarzı

Hafta sonları, tatiller ve tatiller evde değil, şehir dışında geçirilir. Dağlara gidin, sırt çantasıyla yürüyün, ormana dalın, vahşileşin. Sadece yere oturmayın ve bacaklara yük kadar gidelim. Tabii ki, hemen iki günlük bir yürüyüşe çıkmamalısınız. Eğitimsiz bir insanın iki kilometre boyunca bile yürümek zor olacaktır. Hükümlerin mesafesini ve ağırlığını kademeli olarak arttırın.

Vücudun sertleşmesi

Bu, kışın eksi sıcaklıklarda bir delikte yüzmeniz veya karda çıplak koşmanız gerektiği anlamına gelmez. Vücuttaki vücut yağlarından kurtulmak için kız kontrastlı bir duş almak için yeterli. Jet'i kırışıklıklar, selülit vb. Yerlere yönlendirin. Sadece üşütmemeye ve çürük olmamasına dikkat edin. Su işlemlerinden sonra sorunlu bölgelere havlu ile ovulur.

Ufak tefek huzursuzlukları durdurun

Bir kişi yaşadığında, korktuğunda veya sinir krizi geçirdiğinde, vücudunda yağ hücrelerinin görünümünü uyaran bir madde uyarılır. Sakinleşmek için, papatya ya da ıhlamur çayı içmek için küçük bir parça siyah çikolata yiyin.

Dış için egzersizler

Kulaklar, adil cinsiyetin oldukça ince temsilcilerinde bile görülür, formasyonları kasların şekline bağlıdır. Çirkin pantolon hızlı bir şekilde kaldırmak ünlü egzersizleri yardımcı olacaktır:

1. Başlama pozisyonu: düz sırt ile diz çökmüş. Vücut ağırlığı ellere geçti
2. Dizlerinizi dik açılarla yükselterek sırayla ilerleyin. Kaslar maksimum gerilme olduğunda, pozisyonu birkaç saniye sabitlemeniz gerekir,
3. Her kalçada 50 kez tekrarlayın.

Sonra yan tarafında yere yatman gerekiyor. Bu yöntem, sadece kulaklardan değil, aynı zamanda bel kenarlarından da kurtulmak için yardımcı olacaktır, çünkü karın obliklerini kullanmaktadır. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, her zaman kaslarınızı sıkı tutmaya çalışın. Maksimum yapmak için.

Çok hızlı bir şekilde vücut yağını uyluğun dışından uzaklaştırmak, evinizin süper set edilmesine yardımcı olacaktır. Süper Set - neredeyse kesintisiz tekrarlanan birkaç alıştırmadan oluşan bir kombinasyon. Kilo kaybetme konusundaki bu yaklaşım, maksimum kas sayısını kullanmanızı ve tam güçle çalışmasını sağlar.

Örneğin, süper set çok başarılı. salıncak bacakları ve akciğerleri. Bu egzersizler, kalçaların baştan çıkarıcı şeklinin yanı sıra, uylukların ön ve dış kısımlarındaki yağ birikintilerinin giderilmesine yardımcı olacaktır. Akciğerler birkaç yolla yapılabilir:

1. 1.5 dakika boyunca hızlıca sakızın üzerinden atlayın (yeni başlayanlar için zaman aralığını azaltabilirsiniz),
2. Bir bacağını öne doğru itin ve çömelin,
3. Kımıldamayın Uyluk önünüze kalkar gibi göründüğünde, ikincisi geride kalır. Bu pozisyonda, dizin yere ulaşması için oturmanız gerekir. Önemli olan - mümkün olduğu kadar çorap itmek, böylece ikinci diz başladığında onun için gitmiyor.

Fotoğraf - Akciğerler

Yana yatma sadece uyluklar için değil aynı zamanda bel ve alt baskı için de iyidir. Ellerinle duvara yaslanmalısın ve onun yüzü olmalısın. Bitiş noktasında sabitleyerek bacakları yukarı kaldırın. En fazla sayıda yapın.

Fotoğraf - ilgi çekici kaslar

Video: Karın ve kalçaların zayıflaması için egzersizler

İçerideki yağları temizleyin

Bu bölgedeki çoğu kız en "titiz" yağlara gidiyor, uzun ve yorucu bir diyetten sonra bile kaybolmuyorlar.

Basit bir şekilde uyluğun içindeki yağlardan kurtulabilirsiniz. bodur. Topuklarınızı omuz genişliğinde, tercihen daha da geniş olarak yayın. Topukların altında bir halı veya havlu kullanmanız gerekir - bu, ilave baskı yaratacaktır. Ve yavaşça maksimum derinliğe çömel. Bu, kalçaların şekillendirilmesi ve sıkılması için akıllı bir cihazdır.

Stok Fotoğraf - bacağında Akciğerler

Ayrıca, iç uyluk hızla kilo kaybeder ve yağdan kurtulur. basit makas. Sırt üstü yatarsın, ellerini başın altına koy. Daha sonra, bacaklarınızı vücuda 45 derecelik bir açıyla kaldırın ve yan yana sallanmaya başlayın. Çirkin yağ yeterince hızlı bir şekilde çıkarılabilir ve cilt de sıkılır. Birçok doktor doğumdan sonra sarkan bir karın bölgesinden kurtulmak için bu yöntemi önerir.

Fotoğraf - bacaklar yükselterek

Baldırların hem iç hem de dış kısımlarındaki yağları hızlı bir şekilde çıkarmak için, ip atlama. Bu, kol ve bacak kaslarını sıkılaştırmaya, selüliti gidermeye ve kas esnekliğini ve eklem hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olacak en masum ve basit egzersizdir. Ama sadece zıplamana gerek yok, özel bir antrenman programı izlemen gerekiyor

1. İlk haftada zıplamanın iki katı kadar dinlenmelisiniz. Örneğin, ipin 20 saniye boyunca 40 tane dinlenmesi vardır,
2. 60 saniyede 180 sıçrama ideal olarak kabul edilir,
3. Dizler olabildiğince yükseğe kaldırılmalı, bunu yaparken ip ile üst üste bindirmelisiniz.

Fotoğraflar - İp atlama

Atlamanın baldırın kasları üzerinde büyük bir yük olduğunu anlamak gerekir, bu nedenle bu seçenek herkes için değildir. Bu tür eğitimler ve sonuçlar hakkında bir video izlemenizi tavsiye ederiz.

Stok Fotoğraf - Yanal bacak yüksekliği

Hakkında çok iyi yorumlar sürülerBu yağ, hem içten hem de uyluk dışından yağları hızla giderebilir. Çömelmelisin ve bir bacağını öne koymalısın. Bir ayağından diğerine yumuşak bir şekilde sarın. Birkaç dakika tekrarlayın, zamanı tespit etmeniz önerilir.

Fotoğraf - İç Kaslar

Doğal olarak, yukarıda listelenen herhangi bir egzersiz, ağırlıkları kullan. Bunlar özel aletler veya kullanışlı olanlar olabilir: su şişeleri, kitaplar vb. Yüklere alıştıktan sonra, ağırlığın ağırlığını hafifçe artırmak gerekir.

Yağ yakma sürecini hızlandırmak için kesinlikle doğru diyete uymanız gerekir. İsteğe bağlı özel diyet, zararlı karbonhidratlardan (tatlılar, sodalar) diyetten kurtulmaya çalışın, bunları yararlı (tahıllar) ile değiştirin.

1. Pilates: Bacak Uylukların İçi için Kaldırır

Pilates, çekirdek kaslarının ciddi bir antremanıdır ve uyluğun iç kısmı, birçok egzersizde kasları stabilize etmenin kilit noktasıdır. Aslında, kalçalarınızın içindeki kasların karınlarınızdan bile daha fazla çalıştığını hissedebilirsiniz. Bu basit egzersizin gerçekleştirilmesi kolaydır ve bacaklarının incelmesini isteyenler için en iyilerinden biridir.

Nasıl yapılır:

Yalanın üstüne yatın, alt bacağınızı düzeltin ve üst bacağınızı ayağınızın veya dizinizin yerde durması için koyun. Ön koluna yaslan veya kafanı elinle destekle.

Nefes alın, nefes verirken alt bacağınızı kaldırın, bükmeyin, kabuğun kaslarını gerin. Bacağını indirirken nefes al.

10-15 tekrar yapın, sonra tarafları değiştirin.

Uyluğun içinden yağ çıkarmak için etkili teknikler

Birçoğumuz defalarca uyluğun içinden yağları nasıl kaldıracağını merak ettik. Ne yazık ki, yağ ve selüliti kısa sürede Lyashek, kalça ve kıçla yakmanın bir yolu yoktur. Ancak bu, hiçbir şey yapamayacağınız anlamına gelmez. Yağın kalçalardan, kenarlardan ve kıçtan hızlı bir şekilde nasıl çıkarılacağını daha ayrıntılı olarak değerlendirin.

4. Plye ağız kavgası

İnsanlar kadınların kalçalardaki yağlardan nasıl kurtulduğunu sorduğunda, kadınlara en kıskanılacak bacakları ile bakmalısın. Örneğin, balerinler için.Plié squat tam olarak dansçıların bacaklarının uzun ve ince görünmesini sağlar. Bu egzersiz düzenli fitness derslerinize kolayca uyar.

5. Fitball sıkıştırın

Fitball, eğitim için ekipmanın ayrılmaz parçalarından biridir. Kalçalarınızın içini şekillendirmede harikalar yaratabilir. Bunun "uyluğun içinden nasıl yağ alınacağı" sorusunun cevabı olduğunu söyleyebiliriz.

7. En önemli: kardiyo almak

Kalçanın iç kısmında kilo vermenin kilit noktalarından biri de, kalori yakmayı kardiyo ile hızlandırmaktır, bu da sizi doğru şekilde terletir ve kalp atışınızı hızlandırır. Kardiyo egzersizi ile ilgili egzersizler tonlarca kalori yakar ve ayrıca vücudun depolanmış yağ işlemine yardımcı olur, hafif ve gergin kaslara neden olur. Daha da fazlası, bütün günü spor salonunda geçirmenize gerek yok. Koşma, ip atlama, merdiven çıkma veya bisiklete binme gibi daha fazla kalori yakan egzersizleri seçin, asla bacaklarınız arasındaki yağı nasıl çıkaracağınızla boğuşmayın.

Yüzünüzün terinde bir dakika çalıştıktan sonra yoğun aralıklarla egzersiz yapmaya çalışın ve bir dakika daha iyileşin. Toplamda, haftada üç kez 20-30 dakika çıkıyor. Bundan sonra, aynada kendi ince ve tonda bacaklarınızın yansımasına gülümseyebilirsiniz.

Uyluğun içinden yağ nasıl kaldırılır

Gergin bir rakam çok iş, ancak birçok kişi yanlışlıkla bunun sadece bir şekilde kullanılması gerektiğini düşünüyor. Ancak, uyluğun içinden yağın nasıl alınacağını anlamıyorsanız, sonucu ertesi gün görmeyi beklemeyin. Hoş olmayan birikintileri yakmak için, erkekler ve kadınlar, aşağıdakiler de dahil olmak üzere, kendileri için bir kompleks geliştirmelidir:

• Doğru beslenme Hemen katı bir diyetle oturamazsınız, ama diyet şekerleri hariç tutularak, yağlı yiyecekler de olacaktır. Rejime göre yemeye çalışın.
• Egzersizler. Kalçalarda ağırlık kaybetmek, içerisindeki yüzeylerinin güzel görünmesini beklemeyin. Kaslar üzerinde çalışmak gerekir.
• Masaj. Anti-selülit veya cildin altındaki yağın yeniden dağıtılmasını amaçlayan herhangi bir başka olabilir.
• Sarar. Tortuları yalnızca bu şekilde azaltamazsınız, ancak prosedür cildin durumunu iyileştirir, kilo verme sürecine yardımcı olur.

Uyluğun iç kısmı için egzersizler

Jimnastik ve egzersiz, vücudun şeklini korumak için herkesin yapması için yararlıdır. Bununla birlikte, birçok insan sporu ancak uyluğun içini nasıl çıkaracağı ve kilo vereceği sorusu ortaya çıktığında hatırlar. Birikmiş ayları, hatta yıllarca çirkin şişkinlikleri temizlemek gerekecek. Uyluğun içi için yapılan egzersizler o kadar basittir ki profilaktik amaçlı da yapılabilirler:

• Salıncak ayağı. Bu eleman iki versiyonda istenen efekti verebilir. Ayakları alternatif olarak durma pozisyonundan veya halıya uzanıp yana doğru hareket ettirebilirsiniz.
• Kurbağa. Yere otur, sırtını düzelt. Dizleri yana bükülmüş şekilde yerleştirin, tabanı bağlayın. Vücudu hafifçe öne doğru eğerek gerin.
• Bacakları kaldırmak Sırt üstü uzanarak dirseklerine yaslan. Bacaklarınızı 45º kadar dik kaldırın. Onları yavaşça hareket ettirin. 20 tekrarlama yapmanız gerekiyor.
• Plié. Balede bir yere sahip olan eleman, yük ile ve yük olmadan gerçekleştirilebilir. Aslında, bunlar başlangıç ​​pozisyonu omuz eni standı olan sığ büzülmelerdir.

İç uyluk için simülatör

Zindelik ve her durumda artmış fiziksel aktivite mükemmel bir seçenektir. Bir probleminiz varsa, uyluğun iç kısmında nasıl kilo verilir, gösterilmesi gereken atletik yük. Birkaç yaklaşımla, hızlı bir etki görmeyeceksiniz, böyle bir konuda düzenlilik çok önemlidir. Uyluğun iç kısmı için kullanılan simülatör sizin için güzel bir vücut mücadelesinde mükemmel bir yardımcı olacaktır.Bu seçenekler evde kullanılabilir:

• Fitball. Jimnastik topu, sadece iç tarafın antremanını değil aynı zamanda farklı kas grupları için germe antremanı yapılmasını sağlar. Bununla beraber, tortuyu azaltabilir, vücudun alt kısmını ayarlayabilirsiniz.
• Dambıl. Yükler, yağ yakmayı hedefleyen her egzersizi daha etkili kılar. Kendiniz için seçin ortalama ağırlık kaldırmak için ortalama ağırlık çok kolay değildi.
• Genişletici. Bu cihaz, arka ve iç yüzeyde çalışmak için birçok alıştırma ile birleştirilebilir. Teknik dönüşümlü olarak genişletici bacakları sıkmak ve çözmektir.

İç uyluk için Masaj

Sporun yanı sıra, tortuyu yeniden dağıtmak için masaj yardımı ile yağları da uzaklaştırabilirsiniz. Uyluğun iç kısmının masajının kabul edilemez olduğuna inanılmaktadır, ancak bu vakum versiyonuna gelince geçerlidir. Ancak kan dolaşımını artıran lenfatik drenaj masajı mükemmel bir iş çıkarır. Uyluğun içindeki yağın nasıl giderileceğini anlamıyorsanız, kondisyon ve rasyonel bir menü unutmadan sorun alanına elle masaj yapın.

Uyluğun içinde aşırı yağ nedenleri

İç ve dış uyluklarda her yaşta yağ oluşumu olabilir. Ve bu bölgedeki yağların nasıl hızla giderileceğini anlamak için, oluşum nedenlerini bilmeniz gerekir. En yaygın nedenler:

• Ergenlik ile ilgili hormonal bozulmalar.

Ergenlikte bazen meydana gelen hormonal bozulmalar kalça şişmanlığına neden olabilir.

Ergenlerde, cinsiyet hormonları vücuda gelecekteki hamilelik durumunda ekstra enerji (yağ) depolaması için sinyal göndermeye başlar. Azalan yağ rezervleri vücudun farklı bölgelerinde olabilir, ancak çoğu zaman kalçalarda görülür.

Bu noktada, vücut çocuğu beslemeye yardımcı olması için enerji depolanır. Hamilelik sonrası yağ rezervleri hem emzirme döneminde hem de sona ermesinden sonra oluşur.

• Hücre reseptörleri

Çünkü vücutta yağ birikmesi adrenorepeptörlerdir. Beta reseptörleri yağ azalmasına katkıda bulunur ve birikmesi alfa reseptörlerinden kaynaklanır. Uyluklarda alfa reseptör sayısına bağlı olarak yağ birikimi meydana gelir. Erkeklerde genellikle kalça sayıları azdır, kadınlarda ise tam tersi.

Bazen 1-2 kilo kilo vücut bile kalçalarda yağ oluşumunda önemli bir rol oynar. Belli bir kadın figürü türüne bağlı. Şekil “armut biçimli” ise bu daha sık olur.

Ofiste veya düşük hareketliliğe sahip işlerde çalışan kadınlar, kalçalarından en çok etkilenenler. Sedanter çalışma sırasında, uyluk kasları tonlarını kaybederek, bu bölgede yağ birikmesine neden olur.

Örneğin, hormonal bir dalgalanmaya neden olan hastalıklar veya ilaçlarla ilgili başka nedenler de vardır. Bu aynı zamanda vücut yağındaki artışa da yansır.

Uyluk içi yağ kurtulmak için nasıl

Kalçanın iç kısmı kilo vermek en zoru, yağdan hızlı bir şekilde nasıl çıkarılacağı kesin bir cevabı olmayan bir sorudur. Ancak, bacaklara ve tüm vücuda doğru bir şekilde dağıtılması, beslenme ve kilo vermeyi teşvik eden diğer prosedürlerle kesinlikle her şey mümkündür.

Birkaç gün içinde yağları kalçalardan alan bir jimnastik yoktur. Ancak, konuya karmaşık bir şekilde yaklaşırsak, birkaç hafta içinde ilk hoş sonuçları göreceksiniz.

Bu yaklaşımla aşağıdaki öneriler takip edilmelidir:

• doğru ye
• egzersiz yapmak
• aktif bir yaşam tarzı sürmek
• bacağın uyluk kısmını masaj yaparak, sarar veya soymak,
• yüzmeye veya bisiklete binmeye gidin.

Dikkat! Özellikle herhangi bir bölgeden yağ alınamaz. Vücutta eşzamanlı olarak meydana gelir.

Ancak, yağın daha erken kazanmaya başladığı yerler var.Buna göre, orada olacak ve en azından ayrılacak. Bu, özellikle kalçaları en sonunda kilo verecek olan armut biçimli kızlar için geçerlidir.

Doğru beslenme ve su, yağları hızlı bir şekilde çıkarmanın bir yolu olarak

Güzel bir figür ve sağlıklı bir vücut düzgün bir diyete ihtiyaç duyar. Kilo vermek ve kalçalardaki ve vücudun diğer bölümlerindeki yağları azaltmak için, diyeti kesinlikle gözden geçirmelisiniz.

Her şeyden önce Günlük tüketilen kalori miktarına dikkat etmek gerekir. Yiyeceğin kalorisi çok yüksekse (tatlılar, un, yağ) varsa, terk edilmelidir. Süt ürünlerinin düşük bir yüzde yağ ile kullanılması daha iyidir.

Sağlığa zararlı gıdalardan uzak durmak gerekir:

Diyetinizde daha fazla meyve, sebze ve otlar bulunmalıdır. Et ve balık, az yağlı, örneğin tavuk, hake, somon gibi seçilmelidir. Karabuğday zayıflamak için çok iyidir. Diyetinizde diğer tahıllar az miktarda da tüketilebilir.

Metabolizmayı hızlandırmak daha fazla sıvı içmelisin - meyve suları, kokteyller, bitki çayları. Ama en iyisi sadece su içmek. Bu eylem bir süre açlığın giderilmesine yardımcı olur ve toksinleri iyi giderir. Günde minimum sıvı miktarı 2 litre olmalıdır.

Neden kalçalarda iyileşiyoruz?

Kızların yağını hızlı bir şekilde nasıl çıkarabilecekleri sorusu, özellikle kadınlar için geçerlidir. Kadın vücudunun özelliklerinden biri, uyluklardaki çok "tehlikeli" yağ hücreleri olmasıdır. Tüketilen kalori miktarı günlük ihtiyaç miktarını aşarsa, çok kısa sürede yağ depolayabilirler. Aynı zamanda, kızların içindeki yağları çıkarmak çok ve çok zordur.
Bu problem 1: 6 oranında gösterilebilir. Hemen 7 kilograma kadar kilo vermeyi başarırsanız (ki bu çok fazla), bunlardan 6 tanesi vücudun üst kısmından kaybolacaktır. Meme azalır, mide düşer, eller ince büyür. Ve sadece bir kilogram rahiplerle ve kalçalarla ayrılacak.
Ancak, aynı 7 kilogramda daha iyi olursanız, her şey tersi olur. Uylukların dış kısmında, kalçalarda ve bacaklarda altı kilogram belirir. Ve üst vücutta sadece bir kilogram görülecektir.
Bu tür doğanın kaprisleri dünyadaki en az bir kız tarafından sevilmez. Bu nedenle, kızlar arasındaki yağları gidermek için eğitim programına mutlaka uyulmalı ve özel bir spor diyetine kesinlikle uyulmamalıdır. Ve bunu her zaman yapmak zorunda kalacak, çünkü yağ izlemeyi bıraktığınız anda tekrar geri dönecektir.

İç uyluk için etkili egzersizler

Her insanın kalçalarında yağ katmanları vardır, ancak sayıları bu bölgedeki yağ oranının kaslara ihlaline bağlıdır. Genel olarak üst bacakların kaslarını ve tüm vücudu düzgün bir şekilde yüklerseniz, zayıflama kalçalarına neden olacak gerekli yağ-kas dengesini sağlayabilirsiniz.

Bu durumda en iyisi bacaklar ve kalçalar için kardiyo egzersizleri olacaktır:

• Tek bir yere atlamak. Bacaklar kenarlara ayrılmalı ve kollar kenarlardan yukarı kaldırılmalıdır.
• Makas tekmeler. Yatay (yanınızda yatarken) veya dikey bir zıplayarak yapabilirsiniz.

• Herhangi bir nesne (fitball veya yastık) yardımı ile uyluk kaslarını sıkma ve çözme. Sırtüstü pozisyonda (arkada) veya bir sandalyede oturarak yapabilirsiniz.
• Çömelme. Bu egzersiz, hem uyluğun iç kısmından hem de dışarıdan ve kalçaların kendiliğinden yağların hızla giderilmesine yardımcı olacaktır.
• Bacakları kaldırın ve yana çekin. Bu alıştırmayı bir ağız kavgasıyla birleştirebilirsiniz.

Ayrıca, “merdiveni değiştirme” işlevini seçebileceğiniz özel bir simülatör üzerinde yürüyerek istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır. Ayaklar, kenarlara hafifçe oturmalıdır.

İlginç bir gerçek! Yemyeşil uyluklar sadece derideki aşırı yağlardan değil, aynı zamanda kaslı uyluklardan da gelir.

Bu genellikle, fiziksel aktiviteye katılan, kuvvetle ayakların çalışmasına odaklanan kadınlarda (dans veya sprint) olur. Bu zindelik egzersizine eklerseniz, kaslar daha da artar. Ve eğer dersleri aniden durdurursanız - yağla yüzecekler.Bu durumda, doğru egzersiz setini seçmeniz gerekir.

İç uylukta kurutma eğitim programı

Kalçaların daha etkili kuruması için günlük yağ birikintilerini azaltmayı amaçlayan özel bir eğitim programı oluşturmanız gerekir. Bu, hem bir ev egzersiz seti hem de spor salonuna, spor salonlarına, dansa, aerobik ve diğerlerine bir gezi olabilir.

Sınıfların maksimum fayda sağlayabilmesi için, bunları düzenli periyodiklik ve yoğunlukla yapmanız gerekir. Hem evde hem de spor salonunda egzersiz yapmak için bazı seçenekler.

Uyluk yağdan kurtulmak için kozmetik prosedürler

Gereksiz yağlarla baş etmenin iyi bir yolu kozmetik prosedürleridir. Egzersiz ve egzersizden hemen sonra yapılırlar. İşlemlerin sıklığı - haftada 2-3 kez.

Aralarında geçiş yapmak en iyisidir. Örneğin, Pazartesi ve Perşembe günleri - masaj ve sauna, Salı ve Cuma günleri - kese ve Çarşamba ve Cumartesi günleri - tamamlar.

Bir uzmanın selülit için özel aletler kullanacağı salondaki kozmetik prosedürlere katılın. Ancak evde bazı işlemleri yapabilirsiniz.

Ayak zayıflama masajı

İç uyluk problemli olduğunda, masörlerin yağları nasıl hızla çıkarabileceklerini bilirler. Bu bölgenin masajı, çoğu zaman aşırı tasarruflardan kurtulmaya ve figürü hızla şekillendirmeye yardımcı olur.

Tabii ki, SPA salonda masaj ucuz değil, ancak etkisi hemen. Böyle bir zevk için zaman veya para yoksa, kendi kendine masajla geçebilirsiniz.

En kolay yol el masajı yapmaktır. En sevdiğiniz TV programlarını izlerken bile, istediğiniz zaman kullanabilirsiniz. Olumlu bir sonuç elde etmek için günde 10-20 dakika yeterlidir.

Yağ yok ediciler arasında bir diğer lider bir can masajıdır. Bir silikon kavanozun altında oluşturulan vakum, selülit ve yağ birikintilerini çok iyi ortadan kaldırır.

Yağ birikintileriyle mücadelede vücut derisinin pul pul dökülmesi

Kabukları ve kese, yağla mücadelede en önemli yerlerden birini işgal eder. Ev yapımı çalılıklar için en uygun seçenekler kahve ve tuzdur. Bu yağ yakıcı maddelere bal, tarçın ve uçucu yağlar ilave edilebilir.

Kahve ve bal ovma haftada bir yapılabilir.

Bal-bal ovucu hafif masaj hareketleriyle 10-15 dakika uygulanır, sonra yıkanır. 2 hafta boyunca haftada 3-4 kez peeling yapmak gerekir.

Tuz soyma işlemi her gün yaklaşık 10-15 gün boyunca yapılır. Bunu yapmak için, kaba deniz tuzu birkaç damla narenciye esansiyel yağı ile karıştırılır ve masaj hareketleriyle deriye sürülür, sonra yıkanır.

Kalça zayıflama sarar

Sargısını yapmak için bağımsız olarak 50 g mavi kil ve 1/4 yemek kaşığı alırlar. su. Kremsi bir duruma karıştırın ve 3-5 damla ekleyin. turunçgil esansiyel yağı. Ardından, 10 g'dan fazla öğütülmüş tarçın ekleyin ve iyice karıştırın. Karışım sorunlu bölgelere yerleştirilir ve basit bir sarılmak film içine sarılır. 2 saat sonra, hepsi yıkandı.

Ambalaj için bal, kahve, hardal veya çikolata da kullanılabilir. Olumlu bir sonuç elde etmek için bir kursta optimal prosedür sayısı 10-15'tir. Onları bir günde daha iyi yapın.

Kardiyovasküler hastalıklar varsa, uyluğun iç kısmındaki sargılardan kaçınmak ya da örneğin deniz yosunu maskesi gibi yağları hızlı bir şekilde yok etmek için daha iyi bir prosedürle değiştirmek daha iyidir.

Su arıtma

En etkili su prosedürleri arasında banyolar ve saunalar vardır. Buharlamadan önce, vücut alkol veya bal ile ovalanır, bu da terlemeye neden olur ve üst cilt dokularındaki tüm metabolik işlemler hızlandırılır.Bu prosedür, yağ hücrelerinin çözünmesine ve gözeneklerden salınmasına katkıda bulunur.

Saunadaki kuru sıcak havanın vücuttaki metabolik süreçler üzerinde de büyük etkisi vardır. Buraya özellikle cilt metabolizması sorunu olan kişiler için gitmesi önerilir.

Bundan sonra anti-selülit masajı yapmak gereklidir.

İlk sonuçlar ne kadar hızlı görünecek?

Kalçalardaki yağla mücadeleye yönelik kapsamlı bir yaklaşım ve yukarıdaki tüm prosedür ve önerileri titizlikle yerine getirmesi halinde, 2-3 hafta içinde ilk sonuçlar göze çarpacaktır.

Ancak bu sürecin hızlı olacağını ümit etmeyin, çünkü uyluktaki yağ çok uzun zaman alır. Bu nedenle, sabırlı olmanız ve kilo vermek için gerekli her şeyi yapmaya özenle devam etmeniz gerekir.

Uyluğun iç kısmı doluyken, yağın bu bölgeden nasıl hızlı çıkarılacağı yağ birikintilerinin ortaya çıkma nedenine bağlıdır.

Sorunun ortadan kaldırılmasının tamamlanmasının zamanı, yağ biriktirme ile ilgili nedenlere bağlıdır. Eğer bu hamilelikle ilgiliyse, doğum yaptıktan sonra fiziksel çabaya daha fazla dikkat edilmelidir. Kural olarak, laktasyon süresinin bitiminden sonra her şey yerine dönebilir.

Sorun aşırı kilolu ise, obezite aşamasına bağlı olarak altı ay veya bir yıl sürebilir. Sedanter ofis işleri ile, tüm tavsiyelere titizlikle uyulması şartıyla birkaç aylığına kendinizi sıralayabilirsiniz.

Kalçadaki aşırı yağlardan kurtulmak aslında göründüğü kadar zor değildir. Sabırlı olmanın yanı sıra, büyük bir arzu ve küçük bir çabaya ihtiyacınız var. Her ne kadar ilk sonuçlar o kadar belirgin olmayacak olsa da, hedefe ulaşmak için mümkün olan her şeyi yapmak için her gün denemeye devam ederseniz, çok yakında istediğiniz efekti elde edebilirsiniz.

Uyluğun iç kısmı - hızla yağ nasıl kaldırılır:

İç uylukları inceltme yöntemini ifade eder:

İstenmeyen yağ nasıl yenilir

Kalçalardaki yağın nasıl giderileceğine dair en kolay tavsiye - iyileşmez.

Yaşam tarzınız için ihtiyaç duyduğunuz kadar yiyecek tüketmeniz gerekir. Bir sedanter varsa, çikolata ve un vazgeçmek daha iyidir. Aktif bir yaşam tarzı sürdürürseniz ve spor salonunu düzenli olarak ziyaret ederseniz, hemen hemen her şeyi yiyebilirsiniz.
Bununla birlikte, eğer problem daha önce ortaya çıkmışsa, bacaklar arasındaki yağ nasıl giderilir? Bunun için etkili bir algoritma var:

• Entegre bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Yalnız diyetlerle kendinizi harcamak, istenen sonuca yol açması pek mümkün değildir. Karmaşık atletik yükleri, bacaklar arasındaki yağı çıkarmak için özel egzersizleri, iyi tasarlanmış spor beslenmesini ve bir kozmetikçiyi ziyaret etmeyi ustaca bir araya getirmeniz gerekiyor.
• Sonuç zaman alır. Hepimiz anında sonuç istiyoruz, ancak bir günde veya bir haftada yağları almak neredeyse imkansız. Bir ay boyunca bile, herkes başarılı olamayacak. Üzgünüz, ama mucizeler olmaz. Bu yağa ne kadar zaman kazandırdığını hatırla. Evde yağ ile kapsamlı bir mücadele ile, ilk sonuçlar üç hafta içinde görülebilir.

• Beslenmenin izlenmesi önemlidir. Şimdi diyetiniz sadece düşük kalorili yiyeceklerden oluşmalı. Özel spor yükleri yakıldığında, girişin iç yağ olması gerekir. Çocukta hiçbir çeşit tatlı, un ve kızartmaya yer yoktur. Olabildiğince fazla protein ve karmaşık karbonhidratlar (örneğin, çok yağlı et, tahıl gevrekleri gibi süt ürünleri) tüketir. Mümkün olduğunca yağsız meyve ve sebze yiyin. Normal diyet en az iki kez azaltın. Görünüşe göre aç kalacaksın? Aslında, ne kadar az yiyeceğe ihtiyacınız olduğuna şaşıracaksınız.

Vücut ağırlığının su tüketimine oranı

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2-300x233.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp-content /uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "data-flat-attr = evet class =" aligncenter boyut-tam wp-image-693 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/11 / GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "alt =" Su ne kadar içmeli "genişlik = 793 yükseklik = 616 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2wpg //kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2-300x233.jpg 300w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/11/GBL_ESP_HOWMUCH_68G22_7 "(maks. genişlik: 793 piksel) 100vw, 793 piksel" data-pagespeed-url-hash = 3841552093 aşırı yük = "pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this)," data-pagespeed-lsc-url = "http: //www.kakxydet .ru / wp içerik / yüklenenler / 2017/11 / GBL_ESP_HOWMUCH_IMG_2.jpg "/>

• Mümkün olduğunca çok su için. Su içmek önemlidir. Çay, kahve, meyve suları vb. Gibi diğer sıvı türleri ters sonuçlara yol açabilir. Günde en az 1,5 litre su içerek, kısa sürede bacaklarınızdaki bacaklardaki yağları giderebilirsiniz. Etki, metabolizmayı hızlandırarak elde edilir.
• Çaba uygulamasının önemli uygulama alanları.Kızların içindeki yağları gidermek için, enerji yükleri mutlaka gereklidir, çünkü bu alanda “stratejik” yağ rezervlerimiz en yüksek düzeyde birikmektedir. Havyar ile, işler biraz daha zor olabilir. Baldır kaslarının boyutunu azaltmak için öncelikle neden büyük olduklarını anlamanız gerekir. Bu, yağlanmış olabilir veya güçlü kasların tersi olabilir. Bacaklardan yağ çıkarmak için, özel bir kuvvet egzersizi seti yapmalısınız. Eğer sorun fazla çalışan kaslarda ise, bunun tersi gerilmeyi amaçlayan özel bir jimnastik egzersizi gerektirecektir.

Sonuca yönelik alıştırmalar

Evde kalça ve kalça için bazı etkili egzersizler düşünün. Spor salonuna gitmek için zaman ve para harcamaksızın, çoğunu evde tek başına kolayca yapabilirsiniz.
Bu egzersizler tam olarak hedefte atmak için tasarlanmıştır. Sorunlu bölgenizi düzelterek uyluğun içinden yağların alınmasına yardımcı olurlar.

Egzersizlerin listesi aşağıdaki gibidir:

Evde gerçekleştirebilirsiniz.

Sandalyenin önünde durun, sırtını iki elinize alın, her bir bacağınızı yan tarafa doğru 15 döndürün. evde bacak ve babes zayıflama egzersizleri

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/mah-e1488628516154-300x185.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp içeriği / yüklenenler / 2017/03 / mahi-e1488628516154.jpg "data-flat-attr = evet sınıf =" aligncenter boyut-tam wp-image-199 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp- içerik / yüklenenler / 2017/03 /% D0% BC% D0% B0% D1% 85% D0% B8-e1488628516154.jpg "alt =" evde bacak ve bacakları inceltme egzersizleri "width = 560 height = 345 srcset = "https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/makh-e1488628516154.jpg 560w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/makh-e1488628516154-300x185. jpg 300w "boyutlar =" (maksimum genişlik: 560px) 100vw, 560px "/>

Şimdi aynı, sadece bacağını dizden bükün Her bacak için 15 adım daha tekrarlayın.

Yerde yatın, sırt üstü. Dirseklerinizi yere koyun. Şimdi dizlerin üzerine bükülmüş bacakları çekin ve düzeltin. Onları mümkün olduğunca geniş düzleştirmeye çalışın. Her bacakta 20 kez tekrarlayın.

Yanına yat. Üst bacağınızı diz bölgesinde bükün ve ikinci bacağınızdaki zemine doğru bastırın. Onu olabildiğince yükseğe salla. 20 kez tekrarlayın. Mahi

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10-300x233.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru /wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10.jpg "data-flat-attr = evet class =" aligncenter boyut-tam wp-image-751 "src =" http: //www.kakxydet. com.tr / wp-content / uploads / 2018/10 / effect-exercise-buttocks10.jpg "alt =" "genişlik = 400 yükseklik = 310 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10 /effective-exercise-buttocks10.jpg 400w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2018/10/effective-exercise-buttocks10-300x233.jpg 300w "boyut =" (maksimum genişlik: 400px) 100vw , 400px "data-pagespeed-url-hash = 1949016051 aşırı yük =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this), "data-pagespeed-lsc-url =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2018/10 / efektif-egzersiz-kalça10.jpg "/>

Listelenen alıştırmalar uygulanması açısından oldukça basittir. Aynı zamanda, üst bacaklardaki yağlardan kurtulmaya etkili bir şekilde yardımcı olurlar. Onları günlük gerekli kılar. Zamanla bütün kompleks 20 dakikadan fazla sürmez.

Spor salonu için en iyi egzersizler

Fitness eğitmenlerinin çoğu, vücutta mümkün olduğu kadar fazla yağ almak için uyluk önünde, kalçalarda ve dipte yağ ile savaşmaya başlamayı önerir. Fazla kilolarınızla ilgili problemleriniz varsa, o zaman stepperlere hakim olmalısınız, sıklıkla bir koşu bandı kullanın ve mümkün olduğunca kardiyo egzersizleri yapın. Vücut kitleniz normale döndüğünde, rahatlama sağlamaya başlayabilirsiniz. İç bacakların görünümünü iyileştirmeye yardımcı olacak uygun simülatörleri inceleyelim.

Smith'in simülatörü

İç uyluktaki yükü en üst düzeye çıkarmak için, mümkün olduğunca düşük ağız kavgası yapmaya çalışın. Bu durumda bacaklarınız omuzlarınızdan daha geniş bir mesafede olmalıdır. İlk kez ek ağırlık olmadan çömelebilirsiniz. Başlamanız kolaylaşır olmaz, yavaş yavaş ağırlığı arttırın.

Evde tüm vücut için kilo kaybı için egzersizler

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-e1490371741167-300x164.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp içerik / yükleme / 2017/03/5-e1490371741167.jpg "data-flat-attr = yes class =" hizalama merkezi boyutu-tam wp-image-477 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp- content / upload / 2017/03/5-e1490371741167.jpg "alt =" Evde tüm vücutta kilo kaybı için egzersizler "genişlik = 600 yükseklik = 327 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/03/5-e1490371741167.jpg 600w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/5-e1490371741167-300x164.jpg 300w "boyut =" (maksimum genişlik: 600px) 100vw, 600 piksel "data-pagespeed-url-hash = 3913180263 aşırı yük =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCriticality (this), "data-pagespeed-lsc-url =" /03/5-e1490371741167.jpg "/>
Bu, kalça ve karındaki yağları gidermek için mükemmel bir egzersizdir. Sırtüstü rahatça uzanmanız gerekir. Sonra bacakları çoraplarda mümkün olduğunca yukarı kaldırın. Alt zemine arkaya kuvvetlice bastırıldığında, bacaklarınızı çapraz, birbiri ardına başlayarak.

Sumo ağız kavgası

Evde tüm vücut için kilo kaybı için egzersizler

"data-medium-file =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-300x300.jpg "data-large-file =" https://kakxydet.ru/wp-content /uploads/2017/03/7.jpg "data-flat-attr = yes class =" hizalama merkezi boyutu-tam wp-image-479 "src =" http://www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/ 2017/03 / 7.jpg "alt =" Evde tüm vücut için kilo kaybı için egzersizler "genişlik = 320 yükseklik = 320 srcset =" https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7. jpg 320w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-150x150.jpg 150w, https://kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7-300x300 adresini ziyaret edin. jpg 300w "boyut =" (maks. genişlik: 320px) 100vw, 320px "veri sayfaları-hızı-url-hash = 3282873214 aşırı yük =" pagespeed.CriticalImages.checkImageForCritity (this), "veri sayfaları-hızı-lsc-url =" //www.kakxydet.ru/wp-content/uploads/2017/03/7.jpg "/>
Bu, kalçalardan yağ çıkarmak için en iyi egzersizlerden biridir. Aynı zamanda plie denir. Bunu yapmak için dik durun, bacaklarınızı yana çevirin ve çömelin, daha sonra mümkün olduğu kadar yavaş kalkın. Dıştan, biraz sumo güreşçileri mücadele duruşu gibi görünüyor. Yük için bir egzersiz yaparken, bir halter alıp bacaklarının arasında tutabilirsiniz.

Kozmetik yaklaşım

Güzellik uzmanları uzun süre uyluğun içinden yağ çıkarmak için kendi yöntemlerini icat etmişlerdir. Bunların prosedürleri, cildin metabolizmasını hızlandırmak, uyluklardaki, rahiplerden, ganimetin altındaki ve uyluklardaki çirkin selüliti gidermek için nispeten kısa bir süreye sahiptir. Bacakların hacmi en azından daha az olacaktır, çünkü cilt, içinde biriken aşırı nem rezervlerinden kurtulabilecektir.

En etkili kozmetik ürünler:

• Selülite karşı masaj yapın. Özel bir salonda veya evde yapabilirsiniz. Bu, özel bir jel ve ısınma özellikleri gerektirecektir. Uyluktaki deriye sürtünmek için dairesel, güçlü hareketler gerektirir. Her bacağın üzerinde en az beş dakika sürmesi gerekir, duştan sonra masaj yapılması önerilir, çünkü şu anda cilt ısınır ve buğulanır.

• Sarar. Basit bal veya hardal balı yapabilir. Evde kolayca yapılabilir, cildinize sorunlu bölgelere bal uygulayın. Ayrıca bir duştan sonra buğulaması da istenmektedir. Kalçalarını ince bir filmle salla ve kalın tayt giy. Yatağa gidebilirsin. Uyandığınızda, bölgeyi ılık suyla yıkayın. Ballı hardal sargısının temel farkı, uzun süre saklanamamasıdır. Bütün ilke neredeyse aynı. Ancak, kalçaları sardıktan sonra yıkamak en fazla 40 dakika olmalıdır.

Kalçaların düzeltilmesi için listelenen tüm araçları kullanın; olumlu sonuçların beklemesi uzun sürmez. İyi şanslar.

""