3 günde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir - Thumbelina için diyet

En etkili kısa süreli kilo kaybı yöntemlerinden biri, üç günlük bir diyet olarak kabul edilir. Kendini büyütmek için çok zaman olmamasına rağmen, kişi gözle fark edilebilir bir sonuç elde edebilir. Bu tür kilo kaybı ana "eksi" - sıkı bir diyet bir sistem olmamalıdır. Kursu tekrarlamadan önce, birkaç hafta veya gün boyunca ara verdiğinizden emin olun, her şey diyet programına ve hedefine bağlıdır.

Başarının ana anahtarı, gün içinde mümkün olduğunca fazla su içmeniz ve 900'e kadar tüketilen toplam kalori miktarını kademeli olarak azaltmanız gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri kesinlikle öngörülen zamanda alınmalıdır. 3 günlük bir diyet sağlayan tüm önerilere sıkı sıkıya bağlı kalmak, fazla kilo vermenin (dört kilograma kadar) ve vücudu temizlemenin anahtarı olacaktır. Elde edilen sonuçları pekiştirmek için diyet beş gün sonra tekrar edilmelidir. Diyetinizi bu şekilde değiştirmek, vücudun yağ hücrelerini parçalamaya başlaması nedeniyle metabolik işlemlerin başlamasını stimüle edebilirsiniz.

Diyet koruyucu

• Kahvaltıda: Bir greyfurt (orta boy) + tatlandırıcı ilaveli çay.
• Öğle yemeği için: küçük bir kızarmış ekmek + balık buğulama.
• Öğle yemeğinde: yeşil çay ve bir saat sonra - içine biraz limon suyu ilave edilen bir bardak maden suyu.
• Akşam yemeği için: haşlanmış tavuk fileto + havuç salatası (havuç rende üzerine dökülen ve az yağlı ekşi krema ile giyinmiş).

• Kahvaltıda: bir haşlanmış yumurta + tost + bir muz + bir fincan kahve.
• Öğle yemeği için: süzme peynir + diyet ekmek + yeşil çay veya meyve suyu.
• Akşam yemeği için: az yağlı sığır eti (200 g) + rendelenmiş havuç ve buğulanmış brokoli, bir bardak su.

Hiç kilo vermeyi denedin mi? Bu satırları okuduğunuza göre - zafer sizin tarafınızdan değildi.

Son zamanlarda, hangi test kilo kaybı için ürünlerin gerçekten işe yaradığını ve hangilerinin kullanımı güvenli olmadığını öğrendikleri Kanal 1'de "Test Satın Alma" programının yayınlanması Goji meyveleri, yeşil kahve, turboslim ve diğer süper yiyecekler görülmeye değer yerlerden etkilendi. Hangi araçların testi geçemediğini sonraki makalede bulabilirsiniz.

• Kahvaltıda: yeşil elma + sert peynir (30 gr) + kahve.
• Öğle yemeği için: bir tost + bir yumurta + bir bardak su veya şekersiz kahve.
• Akşam yemeği için: buharda pişirilmiş balık ve karnabahar + az yağlı meyveli ekşi krema.

Kilo kaybı için böyle bir üç günlük diyet, kendilerini sahil sezonunun eşiğine veya önemli bir kutlamanın arifesine getirmek için harikadır. Fazla sıvının vücuttan atılması nedeniyle, şişlik bırakacak, bağırsaklar temizlenecek ve şekil daha tonlu görünecektir.

Kim kilo verebilir?

Hızlı kilo verme yöntemi herkes için değildir. Bu anlaşılabilir bir durumdur - normal diyetteki çarpıcı değişikliklerle ve ciddi kısıtlamalarla ilişkilidir. Bu nedenle, çok riskli olan bu deneye girmeden önce doktorunuza danışmanız şarttır. Sadece “tıbbi geçmişinizi” tamamen bilen bir uzman tüm riskleri değerlendirebilir ve doğru önerilerde bulunabilir. Bu yöntemin kullanımı için belirgin kontrendikasyonlar diyabet, gastrit ve mide ülseridir. Ayrıca, bu diyet bulimia veya anoreksi muzdarip insanlar için kesinlikle kabul edilemez.

Bu yöntem kesinlikle ciddi kilo kaybı için iyi nedenleri olan kesinlikle sağlıklı insanlar için tasarlanmıştır. Örneğin, bu tür bir boşaltma “fast-food” sevenler veya sadece aşırı yemek yemeye yatkın insanlar için uygundur. Bu diyet "uzun" tatillerden sonra kullanmak oldukça mümkündür.Ayrıca, kirli bir sabahlıktan, yıpranmış terliklerden ve pasif bir yaşam tarzından bıkmış olan ev hanımlarına da yakışacak.

Nasıl çalışır?

Öğrenmeniz gereken ilk şey, bu tekniğin gerçekten bu ekstra kiloyu çabucak kaybetmenize izin vermesidir, ancak bu etki çok kısa sürecektir. Neden? Bunu anlamak için, ekstra ağırlığın ne yaptığını anlamak gerekir. Ve kilo verme ilkesi çok basittir - üç gün içinde vücudunuzu temizleyebileceksiniz. Yani, ondan tüm zehirleri, cürufları ve onu zehirleyen safsızlıkları gidermek. Ek olarak, kalorilerdeki keskin bir azalmanın ve yiyecek miktarının bir sonucu olarak, mideniz ve dolayısıyla bağırsak, hacim olarak önemli ölçüde azalır.

Belki de bu diyetin en önemli günü ikincisidir. Vücudunuzun aktif olarak "acil durum malzemelerini" kullanmaya başlayacağı "ıslak" bir açlık içerir. Bu aşamada kullanacağınız büyük miktarda su, ayrışma ürünlerinin vücuttan uzaklaştırılmasına katkıda bulunur. Bu hızlı kilo verme yönteminin çok ciddiye alınması gerektiği için hemen rezervasyon yapılması gerekmektedir. İdeal olarak, tüm süreç deneyimli sağlık personeli tarafından denetlenecektir. Veya, eğer böyle bir olasılık yoksa, size ilk yardım sağlayabilecek, yakınınızdaki birinin gözetiminde. Hala denemek istiyor musun? O zaman başlayalım.

İlk aşama - oruç günü

Bu gün çok önemlidir - çünkü vücudunuzu daha ileri denemelere hazırlıyorsunuz. Oruç günün istenen etkiyi getirmesi için, hayvansal yağ ve proteinleri menüden çıkarmak gerekir. Kullanamazsınız:

• peynir
• süzme peynir
• kanatlı eti
• kuzu
• domuz
• sığır
• tavşan eti
• tereyağı
• kefir
• süt
• ekşi krema
• krem
• balık ve deniz ürünleri

Ek olarak, baklagiller ve tahıllardan ve ayrıca un ürünlerinden uzak durmalısınız.

Uyandığınızda, aç karnına gazsız bir bardak maden suyu için. Bundan 15-20 dakika sonra “kahvaltı yapmak” mümkün olacaktır. Kahvaltıda üç "tabaktan" birini seçebilirsiniz:

• ısırgan, ıhlamur veya papatya bitkisel çay
• yeşil çay
• taze havuç, salatalık, lahana veya pancar suyu

Ayrıca, eğer meyve suyu seçtiyseniz, miktarı 300 ml'yi geçmemelidir.

Öğle yemeği menüsü meyve ve sebzelerden oluşmalıdır. Tabii ki, taze sebzelerin kullanılması tercih edilir. Ancak, fırında pişirmek, bir çift veya sadece güveç için mükemmel şekilde kabul edilebilir. İstenirse, çiğ ayçiçeği çekirdeği veya balkabağı da kullanabilirsiniz. Kara listede:

• muz
• haşlanmış veya haşlanmış havuç
• patates

Temel kural, fazla yemek yapmamaktır. Bir porsiyonun azami ağırlığı 350 gramdan fazla olmamalıdır.

Öğleden sonra atıştırması için akşam yemeği listesindeki tüm ürünler mükemmeldir. Asıl mesele, son "atıştırmalık" akşam saat yedide geçmemesi gerektiğini hatırlamak.

"Yemek için teşekkürler, ki gerekli değil." Bu böyle. Akşam yemeği, kahvaltı ile aynı şekilde sunulur: çay veya sebze suları. Meyvelerden ve meyvelerden gelen sular terk edilmek zorunda kalacaklardır - çok fazla fruktoz ve glikoz içerirler. Yani, bu maddeler zayıf bir figürün ana düşmanıdır. Sıvı miktarı bir bardağı geçmemelidir.

Yatak için hazırlanıyor

Bu ekspres diyetin ikincisinde - en zor ve sorumlu - günde kendinizi doğru şekilde hazırlamak için, akşamları doğal deniz tuzu ile banyo yapılması önerilir. Sadece suyu fazla sıcak yapmayın. Böyle bir prosedür sadece rahatlamanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücuttaki çeşitli toksik maddelerin giderilmesine de yardımcı olacaktır. Her şeyi doğru yaptıysanız, sabah tartı sizi hoş bir şekilde şaşırtmalıdır. Dalma yaklaşık bir kilogram ve belki daha da fazla olacak.

İkinci aşama - "ıslak oruç"

Bu gün için önceden hazırlanmanız gerekir - yaklaşık dört litre sterilize edilmiş veya eriyen suya ihtiyacınız vardır.Zaten bu evrenin isminden anlaşılmalıydı, bu gün menünüz sadece sudan oluşacak. En az üç litre içmesi gerekiyor. Dört daha iyi. Ve sıkı bir programa bağlı kalarak yapılmalıdır. İki seçenek vardır: yarım saatte bir bir bardak su veya her 1, 5 saatte iki bardak içebilirsiniz. Her iki yöntem de oldukça kabul edilebilir. Bununla birlikte, doktorlar mümkünse ilk programı takip etmelerini ve daha küçük bölümlerde su kullanmalarını önerir. Bu çok basit bir şekilde açıklanmaktadır - bu durumda, mideniz büyük miktarda sıvıdan gerilmez.

Genellikle, bu katı diyetin ilk gününden sonra, ikinci aşama hiçbir sorun yaşamadan geçer. Ancak daha kolay transfer etmek için birkaç basit kurala uymanız önerilir.

• Ailenizle önceden hemfikir olun ki bu gün sizin için mutfağınız yasak bir bölge. Oraya girmemeye çalışın ve tabii ki yemek yapmayın - aksi halde günaha fazla kalacaktır.
• Kendinizi yiyecek hakkında düşünmekten uzaklaştırmaya çalışın. Seni tamamen büyüleyebilecek herhangi bir meslek. İlginç bir kitap, seri, herhangi bir oyun - asıl mesele, zamanın geçtiği şey. Bir yürüyüşe çıkabilirsiniz - asıl mesele şu ki mümkün olan en az dükkan ve çadırla karşılaşırsanız, içinde yenilebilir şeyler satıyorlar. Aşırı durumlarda, takıntılı açlık hissinden kurtulmak mümkün değilse, sadece yatağa gidin.
• Sigara içiyorsanız, bu alışkanlığı bırakmayı deneyin. Sigara içmek açlığı tetikler ve bağırsakta ve midede ciddi kramplara neden olabilir.
• Bu günün akşamında güçlü bir baş ağrısı hissedebilirsiniz. Korkmamalısın - vücudun sadece metabolik ürünlerden ve cüruflardan kurtulur. Ağrı kesici almamaya çalışın - ertesi güne kadar acı kendiliğinden geçer.
• Uyumadan önce ılık bir banyo yapmayı unutmayın. Stresi azaltır, kan damarlarını yatıştırır ve genişletir.
• Yatmadan hemen önce bir enerji kokteyli iç - bir kaşık ılık suya bir kaşık kaşığı limon suyunu ve bir kaşık kaşığı balı seyrelt.

Üçüncü aşama - oruç dışında.

Ruhlarını yükseltmek için, cesaret topla ve bu diyetin son gününe dayan, sabaha kadar teraziye gir. Orada bulduğun sayı, bu deneye devam etme kararında seni güçlendirecek. Başka bir olumlu nokta - son iki gün içerisinde midenizin büyüklüğü azaldı. Şimdi, yeteri kadar alabilmek için daha az yemelisin. Yani, bu oruç son aşamasına geçin.

Güne bir bardak bitkisel veya yeşil çay ile başlamalıdır. Ancak yarım ila iki saat sonra, bir bardak taze sıkılmış lahana, pancar, salatalık, kabak ve hatta havuç suyu alabilirsiniz.

Öğle yemeği, ikindi çayı ve akşam yemeği

Bağırsakların tamamen temizlenmesi için, bu gün elyaf zengini, elyaf zengini gıdalara ayrılmalıdır. Bir süpürge gibi, orada uzun süredir birikmiş olan bağırsaklardan “temizlenir”. Kendine özel bir "temizlik" salatası hazırla. Çok basit bir şekilde yapılır. Büyük bir kase alın ve "sert" sebzeleri kesin. Örneğin, havuç, pancar, beyaz lahana veya deniz lahanası mükemmeldir. Üzerine limon serpin ve birkaç damla zeytinyağı damlatın. Salata çok fazla çıkacak olmasına rağmen, “bir oturuşta” yemek için elbette gerekli değil. Hazırlanan miktar bütün gün için hesaplanır - bu öğle yemeğiniz, öğleden sonra atıştırmalıklarınız ve akşam yemeğinizdir. Son öğün akşam saat yediden sonra yapılmamalıdır. Bu süreden sonra, sadece karbonatsız olmayan maden suyu içebilirsiniz.

“İşkencelerinizi” en kısa sürede bitirmek için bu günün erken saatlerinde yatmaya çalışın. Yarının seni tarması çok hoş bir sürpriz olacak. Çekül üç ila altı kilo arasında değişebilir.Spesifik rakam birçok faktöre bağlı olacaktır - vücudunuzun yapısal özellikleri, başlangıç ​​ağırlığı, vb. Kilogram ne kadar fazlaysa, sonuç o kadar iyi olur.

Gördüğünüz gibi, güçlü bir arzu ile birkaç gün içinde kilo vermek oldukça mümkün. Doğru, öncelikle bu yöntemin size zarar vermediğinden emin olmanız gerekir. Kontrendikasyon yoksa, devam et. Hepiniz başarılı olmalısınız ve tüm güzelliği ve narin figürlerini tutmalısınız.

3 günde ne kadar kilo verebilirsin

Sert diyetler günde 1 kilogram düşme sonucu verebilir, ancak başlangıçtaki ağırlık yeterince yüksekse, ayrıca ekstra sıvı alındığında, 3 günde 5 kg kaybedebilirsiniz. Neden 3 günlük bir süre ile ilgili?

Bu süre zarfında, vitamin eksikliği farkedilmeyecek ve genel olarak refah acı çekmeyecektir. Ek olarak, böyle bir sarsıntı bazen "plato" etkisinin üstesinden gelmeye ve sıkışmış ağırlığı uzaklaştırmaya yardımcı olur.

Hızlı kilo vermek isteyenler için uyarılar

Elbette, herhangi bir diyete başlamadan önce, bu konuda sağlık için tüm riskleri değerlendirecek, bir şeyler önerecek vb. Uzmanlara danışmanız önerilir. vb Ancak, ne saklanacak, pratikte kimse yapmaz ve bir kadının 3 gün içinde bir sonuca ihtiyacı olursa, o zaman hala hızlı bir diyet yapacaktır.

Her neyse, gastrointestinal sistem hastalıkları, kardiyovasküler sistem patolojileri ve aynı zamanda bu gibi diyetlerin kolelitiazis hastalarının kontrendike olduğunu söylemek gerekir. Aciliyete ve seçilen menüye rağmen vücudunuzun vitamin alımını sürdürmesi önemlidir.

Hızlı diyetlerin temel olarak aşırı sıvının vücuttan atılmasını (bu süre içerisinde yağ almak için zamanının olmadığını) ve bunun kendi başına vücut için ciddi bir yük olduğunu - ayrıca çıkarılmayacağını da belirtmek önemlidir.

3 ve 5 kg'da 3 günde nasıl kilo verilir: ekspres diyetlerin gözden geçirilmesi

Herhangi bir ekspres diyet kalori alımında keskin bir azalmaya dayanır, böylece kızartılmış, yağlı ve tatlı olan her şeyin unutulması gerekir. Fakat hangi diyet seçilirse seçilsin, günde 2 litre saf su içerek içme rejimini takip etmek gerekir. Bunu, uyandıktan hemen sonra 1-2 bardak boş bir midede içip içmeye başlamalısınız.

Karabuğday diyeti

En ucuz ve en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Her ne kadar dayanmak en zorsa da, üç gün boyunca tuz, şeker ve tereyağı olmadan sadece karabuğday yemelisiniz.

Evet, sınırsız miktarda yiyebilirsiniz, ancak pratikte bu kadar çok yulaf lapası yemenin işe yaramadığını gösterir. Karabuğday ek olarak, belki yeşil çay ve sıradan su içebilirsiniz.

Bu diyet aynı zamanda vücudun bir temizliği olarak kabul edilir. Aşırı durumlarda, karabuğday lapalarına biraz haşlanmış tavuk göğsü eklenmesi ve bir tür meyveye sahip bir atıştırmalık (tercihen bir elma) olmasına izin verilir, ancak bu durumda kilo kaybı daha düşük olacaktır.

Oyunculuk diyet

Efsane, sanatçıların bu tür yiyecekleri kullandıklarını, ancak günlük diyetteki 1 bardak kuru şarabın içeriğinden dolayı böyle bir efsanenin ortaya çıkması muhtemel olduğunu söylüyor ...

• ilk gün Haşlanmış kahverengi pirinç (tuz ve şekersiz) herhangi bir miktarda ve domates suyunda. Ve evet, bir bardak kuru kırmızı şarap. 19-20 saat sonra artık orada değil.
• ikinci gün Herhangi bir miktarda ve 1.5 litre kefirde yağsız peynir. Şarap.
• üçüncü gün Herhangi bir miktarda haşlanmış tavuk göğsü, yeşil çay. Ve şarap.

Alt basın için egzersizler Sitemizin yayında detaylı olarak ele alınmıştır.

Kilo kaybı için ayrı beslenme hakkında bu makalede bulunabilir.

Buradan kefirdeki deşarj tabanı hakkında birçok faydalı bilgi edineceksiniz.

Çikolata diyet

Tatlıları reddetmek çok zorsa, bunlara yalnız bir diyet uygulayabilirsiniz. Ya da daha kesin olarak, acı çikolatalarda (ve diğerlerinde değil!) Ve şekersiz kahvelerde.

Diyet oldukça zararlı olarak kabul edilir, ancak kilo kaybı açısından çok etkilidir.Gününde, bir bit acı çikolata yiyebilir ve sınırsız miktarda kahve içerek istediğiniz zaman yağsız süt ekleyebilirsiniz. Ve diyet göründüğü gibi tolere edilmez.

Dengeli beslenme

Ekspres diyetler, monotonluklarından dolayı kesin olarak ağır olduklarından, 3 gün boyunca öğünler için örnek bir menü vardır;

1. Kahvaltı: Bal, greyfurt, ekmek kaşığı 1 bardak süt,
2. Öğle yemeği: 150 gr. haşlanmış yağsız balık, 200 gr. taze sebze salatası
3. Öğle yemeği: 1 su bardağı az yağlı kefir veya yoğurt,
4. Akşam yemeği (uykuya daha yakın): 1 su bardağı yağsız yoğurt.

1. Kahvaltı: 100 gr. az yağlı peynir, bir kaşık bal ile birlikte 1 bardak ılık su ve az miktarda limon suyu, 1 greyfurt,
2. Öğle yemeği: 150 gr. haşlanmış tavuk göğsü, taze sebze salatası,
3. Öğle yemeği: doğal az yağlı yoğurt,
4. Akşam yemeği: 100 gr. az yağlı peynir, taze sebze salatası. Yatmadan önce Kefir.

1. Kahvaltı: 100 gr. az yağlı peynir, 1 greyfurt suyu,
2. Öğle yemeği: 200 gr. meyve parçaları ile su üzerinde yulaf ezmesi,
3. Öğle yemeği: Bir kaşık bal ve limon suyuyla 1 bardak ılık su,
4. Akşam yemeği: 150 gram. haşlanmış yağsız balık, taze sebze salatası. Yatmadan önce Kefir.

3 gün boyunca bacaklarda ve kalçalarda nasıl kilo verilir

Bacaklar ve kalçalar sorunlu kadın alanları olarak kabul edilir ve sık sık içlerinde kilo vermek istersiniz - en sevdiğiniz kotlara vb. Egzersiz o kadar çabuk çalışmaz, bu yüzden bakışlar yine ekspres diyetlere yönlendirilir.

Aslında, bu bölgeler, en çok kaynamış biçimde ve mayalanmış süt ürünlerinde diyet et türlerinin kullanımından etkilenir.

3 kg'da 2 günde kilo nasıl

Bazen terimler öylesine yanar ki, 3 gün bile olmaz, en az 3 kg boşaltmak gerekir. Önemli olayların farkedilmeden gizlenmesi ya da aniden ücretsiz bir fotoğraf çekimi sertifikası kazanması ya da randevu alınması ...

Ve sadece bu gibi durumlar için "Modeller" kod adını taşıyan bir diyet var. Beslenme sırasının tam sırasını korumak ve yanlış yiyecek siparişi bile her şeyi mahvedebileceğinden, içindeki hiçbir şeyi değiştirmemek çok önemlidir.

1. Kahvaltı: haşlanmış yumurta, şekersiz çay,
2. Öğle yemeği: haşlanmış yumurta, şekersiz çay,
3. Akşam yemeği: 100 gr. az yağlı süzme peynir, şekersiz çay.

Arada bol miktarda saf su için. Bu diyet böbrek problemleri olanlar için yasaktır. Hızlı kilo kaybı için başka bir yiyecek seçeneği - 2 gün boyunca sadece 250 gram az yağlı peynir var. Günde bol su içirin.

3 kg'da 10 günde kilo nasıl

Yavaş kilo kaybı en istikrarlı sonuçları verir, ayrıca vücut için stres olmadan geçer. 10 günde 3 kg da olsa, özellikle başlangıç ​​ağırlığı çok yüksek değilse, oldukça etkileyici bir sonuç gibi görünmektedir.

Özellikle normal diyetteki tuz miktarını azaltmak oldukça etkilidir. Bu, pişirme işleminde bulaşıkların tuzlanmaması gerektiği, hali hazırda tabağın içinde küçük miktarlarda olması gerektiği anlamına gelir.

Buna ek olarak, birçok ürün zaten tuz içerir - bu da dikkate değer. Paralel olarak, yüksek kalorili tatlılar, pişirme, füme etler, ayrıca çok yağlı ve kızarmış yiyecekler menüsünden çıkarmanız gerekir. Böyle bir diyette günlük kalori alımı 1300-1500 Kcal olmalıdır ve kilo yavaş yavaş kendiliğinden düşmeye başlayacaktır.

Balık diyeti

Balık tutkunları ve 10 günde 3 kg kaybetmek isteyenler için, aşağıdaki diyet geçerli olacaktır:

• Uyandıktan hemen sonra 1-2 bardak su,
• kahvaltı (öğünlerden yarım saat önce, şekersiz bir bardak yeşil çay içmeniz gerekir): 150 gr. Haşlanmış balık ve 1 kepek somun, bir bardak yeşil veya bitkisel çay,
• ikinci kahvaltı: muz hariç herhangi bir meyve,
• öğle yemeği: 150 gr. Haşlanmış, pişmiş veya haşlanmış balık, 200 gr. Bitkisel yağ ve / veya limon suyu ile tatlandırılmış taze sebze ve yeşillik salatası,
• Akşam yemeği: Bir parça haşlanmış sebze veya taze salata, şekersiz bir fincan yeşil çay,
• Yatmadan önce 1 bardak kefir.

Bu nedenle, 10 gün boyunca bir şeyler yemelisiniz, ancak farklı türde balık ve sebzelerin kullanımıyla çeşitlilik için bir fırsat sağladığı için, diyet oldukça kolay tolere edilir. Kural olarak, balıkların bir protein kaynağı olması nedeniyle açlığın kilo kaybetme hissi eziyet etmez.

En İyi İpuçları

Sınırlı güç koşullarında harcanan zamanın aktarılması oldukça zordur, bu nedenle daha fazla verimlilik ve rahatlık için bazı sırları ve ipuçlarını bilmek önemlidir.

1. Mono-diyet sırasında, yasaklı listeden herhangi bir ürünü yememek ve bozulmamak oldukça zordur. Bununla başa çıkabilmek için köpüklü meyve, çikolata, vanilya, vb. Ilık banyolar alabilirsiniz. - belirli bir yanılsama yaratılır.
2. İdeal olarak, ekspres diyetlerin egzersizle birleştirilmesi gerekir çünkü beslenmeyle birlikte belirgin ve kalıcı bir etki yaratır.
3. Üç günlük kilo kaybı sonucu elde edilen sonucu korumak için günlük programınıza yoga veya diğer sistemler şeklinde veya en azından temiz havada sabit yürüyüşler yaparak orta derecede egzersiz yapmalısınız.
4. Kilo verirken, hızlı kilo kaybı nedeniyle zarar görebilecek cilt tonunu izlemek çok önemlidir. Vücut kremleri, maskeler, germe egzersizleri, nefes egzersizleri ve diğer şeyleri kullanabilirsiniz.
5. 3 gün boyunca tasarlanan ekspres diyetler birkaç ayda bir tekrar edilemez, böylece vücudun stresi atması ve kademeli olarak iyileşmesi sağlanır.
6. Kilo kaybı belli bir tarihe kadar gerçekleştirilirse, o zaman sıvıyı bırakmak istenmeden önceki gece - bu şişkinlik riskini önlemeye yardımcı olacaktır.

1000 Kcal - Kendiniz için diyet seçebilirsiniz, ancak 3 günde yaklaşık 3 kg kaybetmek için gerekli günlük kalori değerini dikkate alarak bunu yapmanız gerekir. Böyle bir koridorda et, balık, sebze ve süzme peynir ile sığabilirsiniz.

Kepek kalorileri yoktur, ama aynı zamanda mideyi de doldururlar. Ve vücudu daha fazla temizlemek için aktif karbon içebilirsiniz.

Ve hızlı diyetin başka bir sürümünde aşağıdaki videoda bulunabilir.

3 gün boyunca yaklaşık diyet

Ballı bir bardak süt, greyfurt ve bir rusk.

150 gram haşlanmış yağsız balık, limon suyu ile tatlandırılmış, ayrıca 200 gram sebze.

Az yağlı kefir veya yoğurt.

Zeytinyağlı sebze salatası, 200 g sebze suyu.

Greyfurt, 100 gr az yağlı peynir, limon suyu ve bal ile bir bardak su.

150 g haşlanmış tavuk, taze sebzeler.

Az yağlı süzme peynir, sebze salatası.

Kefir veya yoğurt.

Greyfurt suyu, az yağlı süzme peynir.

Meyve parçaları ile yulaf ezmesi.

Limon suyu ve bir kaşık bal ile su.

150 g haşlanmış balık taze sebzeli.

Karabuğday lapası ve kefir bazlı 3 günlük diyet

kahvaltı: küçük bir tabak buğday lapası yiyin. Yarım saat sonra, yarım greyfurtla kendinizi şımartın.

öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 200 gr sebzeler (limon suyuyla baharatlandırılabilir).

İkindi çayı: Şekersiz, tercihen doğal, yağsız yoğurt.

Akşam yemeği: 150 g az yağlı balık, haşlanmış brokoli ile. Brokoli çok faydalıdır ve enerji sindirimi için kalori içerdiğinden daha fazla enerji harcar.

Yatmadan önce Bir bardak az yağlı kefir içilir ve kolayca yatarsınız, çünkü zaten 1 kg daha hafifsiniz.

kahvaltı: yine, lezzetli bir karabuğday lapası bir tabak bulacaksınız ve yarım saat sonra - bir doldurma elması.

öğle yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk ve sebze salatası

İkindi çayı: az yağlı yoğurt.

Akşam yemeği: 150 g az yağlı balık, çıtır çıtır ve sulu biber ile beslenir.

Yatmadan önce az yağlı kefir içilir.

Tebrikler! Sen yaptın. Zaten eksi 2 kilo.

kahvaltı: karabuğday bir tabak ve yarım saat içinde kivi.

öğle yemeği: 150 g az yağlı balık ve Bulgar biber.

İkindi çayı: Bir çay kaşığı bal ve limon suyu ile su.

Akşam yemeği: 150 gr haşlanmış tavuk ve 150 gr brokoli.

Yatmadan önce bir bardak kefir iç.

3 gün boyunca Monodiet bitti! Ölçeklere çık ve sonucun tadını çıkar.

3 gün boyunca Seçenek ekspres diyet

❂ Yumurta, süzme peynir ve çay ❂

3 gün boyunca çok zor ve katı bir diyet, ancak bu nedenle çok etkili.

Kahvaltı için Bir haşlanmış yumurtayı kaynatın, tuzsuz yiyin, mayonez ve başka soslara izin verilmez.

Üç saat içinde - 150 gram az yağlı peynir ve şekersiz bir fincan çay.

Üç saat daha bekle ve yine aynı miktarda süzme peynir ve çay yiyebilirsiniz.

Burada, aslında, tüm diyet, başka bir şey yenemez, gerçekten yemek istiyorsanız, sadece maden suyu için.

Gelecek 2 gün için Diyet değişmez, ürünler aynı kalır.

3 gün boyunca başka bir diyet

kahvaltı: şekersiz çay / kahve ve üzerine iki yemek kaşığı reçel, reçel ya da fıstık ezmesi olan bir dilim ekmek

İkinci kahvaltı: yarım greyfurt

öğle yemeği: 120 gram konserve ton balığı veya yağda pollock, bir dilim ekmek, turp - 3-4 adet

öğle yemeği: ciltsiz, birkaç damla bitkisel yağda kızartılmış bir parça tavuk fileto (100 gram), 100 gram haşlanmış fasulye veya pancar, diyet kuru somun

kahvaltı: haşlanmış yumurta, şekersiz çay / kahve, bir dilim ekmek

İkinci kahvaltı: muz

öğle yemeği: bir bardak kuru taneli lor, birkaç turp, birkaç dal dereotu, 3-4 kraker

öğle yemeği: 100 gram haşlanmış brokoli ve 100 gram haşlanmış havuç, iki süt sosisi, kuru ekmek

Gece için: kuru erik (2 adet), şekersiz çay

kahvaltı: şekersiz çay / kahve, bir dilim ekmek veya kraker

İkinci kahvaltı: elma

öğle yemeği: taze salatalık, haşlanmış yumurta, birkaç turp

öğle yemeği: 120 gram konserve ton balığı veya derisiz haşlanmış tavuk dilimi, 100 gram haşlanmış pancar ve havuç, kuru ekmek

Diyet - 3 gün tavuk

Çoğu diyet yağlı eti yasaklar ancak tavuk etine sıklıkla izin verilir. Etsiz hayatınızı hayal bile edemiyorsanız, bu sizin diyetinizdir. Ana diyet 3 günlük tavuk olacaktır.

Tavuk vücudumuz için çok faydalıdır. Bu hafif et, hayvansal protein içermez ve sindirimi çok kolaydır. Tavukta, kalp için faydalı birçok potasyum ve dişler için fosfor bulunur. İçinde birçok A, B ve E vitamini vardır, ayrıca bu ette kalsiyum, iyot ve silikon bulunur.

Diyet sırasında tavuk, buharda pişirilmiş veya pişirilmiş olması tercih edilir. Günde 200 gram tavuk göğsü yiyebilirsiniz. Patates dışında sınırsız miktarda piliç yiyebilirsiniz, çünkü bol miktarda nişasta içerirler. Kalan sebzeler çiğ veya güveçte on dakikadan uzun süre tüketilemez. Haşlanmış sebzeler de memnuniyetle karşılanıyor. Tek uyarı - sebzeler tuzlanamaz.

Ancak meyvelerden uzak durmak daha iyidir, çünkü bol miktarda doğal şeker içerirler.

Günde bir haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz.

3 gün boyunca tavuk, 3-4 kg'a kadar kilo vermeye yardımcı olur.

Bir diyet takip ederken genel kurallar ve tavsiyeler

☀ Diyetin üç günü boyunca bol miktarda saf su içmek gerekir.

Sonucu uzun süre saklamak için üç günlük diyetten doğru şekilde çıkmanız gerekir. Önemli olan çok fazla yemeye başlamak ve fazla yemek yememek. İlk kez tatlı, yağlı ve kızartılmış yemekleri değil, buharda pişmiş ya da haşlanmış yiyecekleri yemelisiniz. Ve günlük diyetin% 70'inin taze sebze ve meyvelerden ibaret olması gerekiyor.

• Hamur işleri ve tüm hamur işlerinin yanı sıra hızlı yiyecekler, hazır yiyecekler, yağlı süt ürünleri ve un yiyecekleri yemeyin.

Three Üç gün boyunca, suyla birlikte su ve bitki ve meyvelerin sularını içmeyin, ancak şeker eklemeyin.

Bir uzmana danışmadıysanız, diyet yapmayın.

☀ Aşırı kilolardan kurtulmaya ve egzersiz ve spor egzersizlerinin sonucunun korunmasına yardımcı olmak.

Bu nedenle, fazladan kilo ile savaşmaya ciddi şekilde karar verirseniz, o zaman harekete geçin!

Geceleri yemek yemek istiyorsanız, açlık hissi sizi bırakmayacak, su içmek ve on beş dakika içinde taze bir havuç yiyebilirsiniz.

3 gün içinde kendinize zarar vermeden kilo nasıl

Üç günlük diyetlerin kontrendikasyonları var. Diyabet hastalarına, pankreas hastalıklarından muzdarip insanlara, mide ülseri hastalığına kesinlikle izin verilmez. Hızlı diyetler ve depresif durumlara yatkın olanlar kontrendikedir.

Maksimum kilogram sayısını azaltarak, 3 günde nasıl kilo verileceğini bilmek ister misiniz? Sporu günlük aktiviteleri listesine dahil etmek gerekir. Sabah 15-30 dakikalık bir şarjla başlamak daha iyidir. Germe egzersizleri yapmak iyi.

Diyet sırasında banyo veya saunayı ziyaret etmek için zaman bulursanız harika olacak. Bu vücudun toksinlerden arındırılmasına, metabolizmasını geliştirmesine yardımcı olacaktır.

Bazı beslenme uzmanları, lavmanları ek bir çare olarak kullanmanızı önerir. Bu prosedür en erken sabah veya akşam 7-8'de etkilidir.

3 günde hızlı kilo kaybı, fazla kilolardan kurtulmanın çok radikal bir yöntemi olduğundan, kendi riskleri vardır. 3 gün boyunca anlık kilo kaybı yöntemi kesinlikle anoreksi ve bulimia hastalıkları için kontrendikedir.

3 gün boyunca lor diyet

Her gün diyet

4 gün boyunca çilek diyeti

3 gün kayısı diyeti

7 gün boyunca en sevdiğim diyet

2 haftada 6 kg kilo nasıl

Diyet zor

İstek ve sabrın gücü ile her şey yolunda giderse, oruç günlerini arka arkaya harcayabilirsiniz. Sadece onlar mutlaka farklı olmalılar.

İlk seçenek:

• 1. Gün - karbonhidrat.
• 2. Gün - protein.
• 3. Gün - meyve veya sebze.

• 1. Gün - kefir.
• 2. Gün - meyve / sebze.
• 3. Gün - protein.

Bu program iyi bir kilo kaybı sağlayacaktır.

Diyet "büyükten küçüğe"

Bu 3 günlük zayıflama diyeti, iki aşamada özel bir beslenme programının hazırlanmasını sağlar.

İlk aşamada, günlük alışkanlık diyetinizi iyi çalışmalı ve vücudunuzun kaç “boş” kaloriyi tükettiğini öğrenmelisiniz, yani. ne kadar yağ tüketildiği, tatlılar, fast food yiyecek tipleri (buna tatlı gazlı içecekler dahildir).

İkinci aşamada, ürün değişimi yapılmalıdır. Örneğin, peynir az yağlı süzme peynir, lahanalı patates, fırında pişirilmiş veya haşlanmış et ve elmalı muz ile değiştirilir.

Bu teknik özen ve biraz bilgi gerektirir. Ürünleri anlamak önemlidir. O zaman programın hazırlanması ek zorluklara neden olmaz.

Yumurta-narenciye diyeti

Bu seçenek alerjiden muzdarip olmayanlar için çok uygundur, çünkü üç gün boyunca sadece yumurta akı, portakal ve greyfurt yemelisiniz.

Diyet planı basittir: sabahları bir saat sonra portakal yemelisiniz - bir saat sonra - bir yumurta akı, bir saat sonra - greyfurt. Döngü 18: 00'a kadar gün boyunca tekrarlanır (toplam öğün sayısı 6'dan fazla değildir).

İçme gelince, bu 2.5 litre su veya hafif tatlandırılmış yeşil çay.

Eksileri kilo kaybı

Bu kadar sınırlı bir suistimal yapılamaz, çünkü metabolik süreçleri bozabilir, saç, tırnak ve cilt bozulmasına neden olabilirsiniz. Ve bu etki çok az insanın seveceğidir.

Bu kadar küçük bir süre için, vücudunuza önemli bir zarar vermek zor görünebilir. Bununla birlikte, herhangi bir durumda, vücut stres halindedir, bu da midede ağrı olabilir, ciltte gözle görülür bir iltihaplanma, soyulma anlamına gelir. Sonuç olarak, genel refah kötüleşecek ve bağışıklık bile düşebilir.

Birçok beslenme uzmanı hala kendileri için bir diyet seçmeyi önermemektedir, hangi beslenmenin sadece 800 kcal altında kalori içeriği olan tek bir ürünün tüketilmesine dayanmaktadır.

Herhangi bir 3 günlük diyet aşırı yiyecekler üzerine kurulmamalıdır - bazı yiyecekleri ve diğerlerini bol miktarda kısıtlar.Uzmanlara göre, üç günlüğüne mono diyetler iyiden çok daha fazla zarar getirecek. Her şey ölçülü olmalı.

Kilo kaybı süresince diüretik ve müshil ilaçlarının tüketilmesinin yasaklanmasına özellikle dikkat edilmelidir. Bu uyarıyı dikkate almazsanız, bağırsak mikroflorasını ciddi şekilde bozabilir, vücudu nemden artabilir ve değerli faydalı vitamin ve mineralleri kaybedebilirsiniz.

Oruç, diyet takviyeleri kullanımı kadar hoş değil.

Kilo vermek için değerli ipuçları

3 gün içinde hızlı bir şekilde kilo vermek için, diyetisyenler diyetinize multivitaminler eklemenizi, temiz su veya bitki çaylarına odaklanmanızı şiddetle tavsiye eder.

Vücudun meyve, sebze ve proteinden de mahrum bırakılmaması gerekir.

Karmaşık karbonhidratların yanı sıra yağları da tamamen dışlamak imkansızdır. Menüde birkaç çay kaşığı zeytinyağı veya bitkisel yağ varsa, küçük bir dilim tahıl ekmeği varsa, bu rakamı etkilemez.

Çok miktarda nişasta içermeyen doğanın paha biçilmez armağanlarını unutmayın. Bunların hepsi narenciye, armut, elma, kivi, şeftali, tatlı biber, salatalık, her türlü lahana, domates, turp.

Bir diyetisyenden kilo kaybı önerileri

Ekşi sütlü ürünler sindirimi artırmaya, şişliği gidermeye ve cildi yenilemeye yardımcı olur. Cildi ve vücudu bir bütün olarak mükemmel şekilde besler, çünkü çok kullanışlıdırlar ve düşük kalorilidirler. Ve son kural: sağlığa zarar vermeden kilo vermek istiyorsunuz - ye. Küçük porsiyonlar ve sık sık - günde 6 kereye kadar.

Gizli

Hiç kilo vermeyi denedin mi? Bu satırları okuduğunuza göre - zafer sizin tarafınızdan değildi.

Son zamanlarda, hangi test kilo kaybı için ürünlerin gerçekten işe yaradığını ve hangilerinin kullanımı güvenli olmadığını öğrendikleri Kanal 1'de "Test Satın Alma" programının yayınlanması Goji meyveleri, yeşil kahve, turboslim ve diğer süper yiyecekler görülmeye değer yerlerden etkilendi. Hangi araçların testi geçemediğini sonraki makalede bulabilirsiniz.

Bu diyeti kullandım. önemli bir tarihe acilen kilo vermek. Kefir, meyve ve protein günlerim vardı. İlk gün yaklaşık 2 litre kefir içtim ve aynı zamanda çok fazla koştum ve işime devam ettim, ancak başka bir şey içmedim. Vücut çok iyi temizlendi, sık sık tuvalete küçük bir şekilde koştu, bunun sonucunda sabahları eksi 1,5 kg oldu ve şişme ve hacim kayboldu. İkinci gün elmalardaydı. 7 gün boyunca büyük yeşil elmaları yedi. Hepsi bu kadar, ben sıvı içmedim. Sabahleyin 700 gram daha aldı. Üçüncü gün kahvaltıda süzme peynir yedim, öğle yemeği için karabuğdayım, akşamları kefirim, ayrıca günde 2 bardak su içtim. Yine bir çekül vardı.
Bu günlerde zayıflık hissetmedim, tam tersine bir güç dalgası oluştu.
Kilo kaybettim anlıyorum çünkü aşırı sıvının vücuttan atılması nedeniyle yağ gitmiyor. Ancak yine de, hacimleri azalmış olarak neredeyse 1.5 boyutta “kilo verdim”. Tüm kayıp bacak ve karın bölgelerinin en iyisi.
Acil bir durumda, acilen birkaç kg atmak gerektiğinde - bu diyet ihtiyacınız olan şey!
Teşekkür ederim

Etkilendim Kocamın doğum günü ihtiyacım olan formu aldı. Koruyucu diyet kullanılır. Greyfurttan pek hoşlanmıyorum, ama ilk gün yedim. Limonlu su çok gördüm. Genelde ihtiyaç duyduğumdan biraz fazla yedim.Bir muz gerekli, 2 tane yedim ama yansıtmadı. İlk gün fazla 500g aldı. İkinci günde 1.200kg. Hoş bir sürpriz oldu. Bir elbiseye sıkışan yanlar geride kaldı ve formlar göze daha hoş geldi. Bu diyeti doğru zamanda uygulayacağım, etkili. Teşekkür ederim

Kim uygun

Hızlı kilo kaybı, diyetteki ciddi değişikliklerle ilişkili olduğundan herkes için uygun değildir. Sadece sağlık problemi yoksa deney yapabilirsiniz.

Hızlı kilo kaybı, bu tür hastalıkların varlığında kesinlikle kontrendikedir:

• gastrit,
• Üriner sistemin patolojisi,
• mide ülseri,
• endokrin sistem hastalıkları
• diabetes mellitus
• anoreksi,
• Bulimia.

Ekspres kilo kaybı arka planında, sinir sisteminin durumunu olumsuz yönde etkileyen kronik hastalıkların alevlenmesi mümkündür. Hamile kadınlar ve emzikli kadınlar için zor mod kesinlikle yasaktır. Bu olanlar için etkili olacaktır:

• periyodik olarak
• hızlı yiyeceklerde yer
• kalıcı etkinlikte zaman harcadı
• fiziksel aktiviteyi ihmal eder
• bacaklarda kilo vermek için bir fırsat arıyorum.

Ekspres yöntemler çok fazla miktarda aşırı kilo ile baş edemez. Vücuda görünür bir tehlike olmadan, beş kilogramdan fazla kaybedemezsiniz.

Genel öneriler

Aşağıdaki ürünler diyet menüsünden tamamen çıkarılmıştır:

Laksatiflerin ve diüretiklerin kullanımı kontrendikedir.

Günlük kalori içeriği 1300 kilokalori aşmayan herhangi bir ekspres programa izin verilir. Uygun içme rejimi kalori tüketimini% 20 arttırır. İlk gün, yaklaşık üç litre su içmelisiniz, ikincisi - iki, üçte biri - bir buçuktan fazla değil.

Genel diyetlere geri dönme aşamalı olarak gerçekleşir: yağsız modda kalabildiğiniz sürece (yağsız, kızartılmış ve tatlı). Kural olarak, yemek 20: 00'den sonra tüketilmemelidir.

Özel fiziksel aktiviteye ihtiyaç yoktur.

eğitim

Sıkı gıda kısıtlamalarına ani geçiş, özellikle de yerleşik beslenme alışkanlıkları ideal olmaktan uzaksa, beden ve zihin için tehlikelidir. Kural olarak, hazırlık yaklaşık 2 hafta sürer. Gıdanın kademeli olarak yeniden yapılandırılması, bilinen yemeklerin bulunmamasını önleyecektir. Bu 14 günde, beyaz ekmek, tam tahıllı, kavrulmuş et - kaynatılmış veya pişmiş olarak değiştirilmelidir. Tatlı sabah yerine kahve, limon suyu ilavesiyle bir bardak su içmelidir.

Program "eksi 3 kg"

Üç günlük programa bağlı kalarak, bu fazla kiloları kaldırabilir ve toksinlerin kanını temizleyebilirsiniz. Diyet üç aşamadan oluşur:

• 8:30: meyve suyu, yeşil veya bitki çayı.
• 12:30: buğulanmış sebzeler, otlu.
• 18:00: bir avuç ceviz.

Akşam saat yediden sonra yemek yemek yasaktır. Gün boyunca yaklaşık iki litre su içmesi bekleniyor. Yatmadan önce deniz tuzu veya portakal esansiyel yağı ile ılık bir banyo yapın.

Sadece içmek için izin verilir. Önceden, 4 litre kaynatılmış veya eritilmiş su hazırlamanız gerekir. Her yarım saatte bir bardak için.

Yemeye başlayabilirsin, ama doz ver. Sabah bir bardak ılık yeşil çay ile başlamak için tavsiye edilir. Taze sıkılmış meyve suyunun hazırlanması arzu edilen ikinci bir kahvaltıya izin verilir. Öğleden sonra havuç ve beyaz lahana salatası yemelisiniz.

Dördüncü gün, yağsız yiyecekler tüketilir. Suya yulaf ezmesi kahvaltı için uygundur, haşlanmış sebzeler ve öğleden sonra bir dilim buğulanmış et, ekşi krema veya yoğurt ile süzme peynir akşam yemeği için iyidir. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, suyunu unutma.

Üç gün detoks

Detoks bir çeşit temizlik diyetidir. Bu yöntem vücudu toksinlerden ve cüruflardan kurtarmayı hedefliyor. Bonus - birkaç kilodan kurtulmak. Hazırlık en az üç hafta devam eder. Bu süre için çok yüksek kalorili öğünlerin reddedilmesi, tuz ve baharat miktarında kademeli bir azalma gösterilmektedir. Yemek tavsiye edilir:

• tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, müsli),
• taze sebzeler ve yeşillikler
• lezzetli meyve
• yağsız balık
• az yağlı süzme peynir.

Değişikliklerin avantajları var:

1. Karaciğer ve mide için dinlenin.
2. Hayati süreçleri güncelleyin.
3. Vücudun besinlerle doygunluğu.

tayın

Yiyecek alımı 5-6 yaklaşıma ayrılmıştır. Bölümleri eşit ve mütevazı olmalıdır.

• sebzeler (lahana, patlıcan, pancar, salatalık, biber, havuç),
• meyveler (armut, portakal, elma, nar) ve kurutulmuş meyveler,
• tahıllar ve sürgünleri.

Üç gün boyunca, bir defalık hayvansal kökenli proteinli yiyecek tüketilir.

• Sabah: Bir elma, yarım greyfurt, bir bardak karbonatsız maden suyu.
• Atıştırmalık: meyve ve sebze karışımı (kabak, elma, lahana, domates, havuç, bitkisel yağ), gazsız maden suyu.
• Öğle yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç (160 g), haşlanmış tavuk (70 g), az yağlı ekşi krema ile domates ve havuç (80 g), çay (250 mi).
• Akşam: muz, kefir (250 mi), bir çift greyfurt dilim, nane kaynatma.

• Sabah: yarım portakal, bir elma, birkaç ananas dilimleri, üzüm suyu.
• Atıştırmalık: Sudaki müsli, limon özü.
• Öğle yemeği: balık güveç, fırınlanmış patates, domates, yeşil çay.
• Akşam: Bir muz, birkaç greyfurt dilim, bir bardak az yağlı yoğurt.

• Sabah: elma, yarım greyfurt, üzüm salkımı, karbonatsız maden suyu.
• Atıştırmalık: kırmızı lahana, havuç, elma, bitkisel yağlı kereviz, tuzsuz domates suyu bir kokteyl.
• Öğle yemeği: haşlanmış kahverengi pirinç, haşlanmış tavuk, haşlanmış kuşkonmaz, yeşil çay.
• Akşam: muz, yağsız kefir, birkaç greyfurt dilim, gazsız bir bardak su.

Seçenek Julia Vysotsky

Oyuncu ve mutfak şovuna ev sahibi sıkı kısıtlamalara karşı çıkıyor, ancak buna rağmen her zaman mükemmel durumda. Bir röportajda, Julia uygun beslenme ve kısa süreli detoks sistemine bağlı olduğunu itiraf etti. 3 günlük diyetinin şekli şöyle gözüküyor:

• Kahvaltıdan önce: bir bardak taze sıkılmış meyve veya meyve suyu (portakallar sığmaz).
• Kahvaltı: meyve ve sebze kereviz, elma, pancar ve zencefilli kokteyl.
• Öğle yemeği: 300 ml çorba (kurutulmuş deniz yosunu, taze kıyılmış zencefil, limon suyu, bir demet maydanoz yarım çay kaşığı).
• Öğle yemeği: taze meyve suyu.
• Akşam yemeği: Yeşil salata, 300 ml çorba.

• Kahvaltıdan önce: bir bardak meyve suyu.
• Kahvaltı: sebze kokteyli.
• Öğle yemeği: bir kase çorba.
• Öğle yemeği: meyve suyu.
• Akşam yemeği: çorba.

• Kahvaltıdan önce: lezzetli bisküviler.
• Kahvaltı: kuru erik ile pişmiş elma.
• Öğle yemeği: çorba
• Çay saati: lezzetli bisküvi.
• Akşam yemeği: çorba.

Julia Vysotskaya, şeker, tuz, çay ve kahve, gazlı içecekler, alkol ve herhangi bir eczane vitamininin tüketimini önermemektedir.

Kontrendikasyonlar

1. Normalin altındaki ağırlık.
2. Hamilelik ve emzirme.
3. Sindirim sistemi ile ilgili sorunlar.
4. Düşük kan şekeri.
5. Kalp problemleri.
6. Diabetes mellitus.

Boşaltma sistemi

Boşaltma günlerinde, vücut, sindirim sistemi üzerindeki normal yükten yoksun bırakılır ve fazla rezerv kullanır. Üç günlük boşaltma diyeti aylık düzenlemeye izin verdi. Etkili kilo kaybı koşulu bir şeydir - sonradan fazla yemek yapmayın.

Boşaltma programının, çalışma haftasının sonunda, yoğun iş faaliyetine ihtiyaç duyulmasının acil olmadığı durumlarda yapılması önerilir. Bu, sağlıklı bir diyete geçmek için mükemmel bir temeldir.

şekerleme

1. Fazla sıvı, toksin ve atıkların vücuttan atılması.
2. Ödemden kurtulmak.
3. Mide hacminin azaltılması.
4. Vücudun mikro elementlerle doygunluğu.
5. Sindirim sisteminin normalleşmesi.

menü

Üç adet mono programın bir alternatifi var. Şuna benziyor:

• 1. gün: akşamdan buğulanmış karabuğday (250 g) beş resepsiyona bölünerek gün içerisinde tüketilir.
• 2. gün: haşlanmış tavuk fileto 5 resepsiyon olarak alınır. Limonlu yeşil çay içebilirsiniz.
• 3. gün: bir buçuk litre yağsız kefir 5 kez içilir. Ek olarak, birkaç taze salatalık ve marul yaprağı yemeniz önerilir.

• 1: protein diyeti - 400 gram az yağlı süzme peynir ve 4 fincan az yağlı yoğurt 6 alımına bölünmüştür. En az iki litre su içmek önemlidir. Akşam yemeğini en geç 20: 00'de ye.
• 2: karbonhidrat diyeti - 700 gram sebze ve meyve. Her iki saatte bir yenilmelidir. Şekersiz çay içmek için izin verilir.
• 3: protein-karbonhidrat - gün için 4 haşlanmış yumurta ve 4 greyfurt yemek önemlidir. Ürünler her iki saatte bir değişiyor.

çıkış

Deşarjı şu şekilde bırakmak için: dördüncü günde, limon ve bal eklenmiş su önerilir. Metabolizmayı aktive etmeye yardımcı olur. İzin verilen sebze karışımı. Su üzerinde püresi ile değiştirebilirsiniz. Akşamları sebze garnitürüyle balık yemelisiniz. Gelecekte, menünün kademeli bir genişlemesi ve kısımlarında bir artış var.

Kontrendikasyonlar

1. Kronik hastalıkların alevlenmesi.
2. Kötü sağlık
3. Sindirim sistemi patolojisi.
4. Diabetes mellitus.
5. Onaylı ürünlere bireysel hoşgörüsüzlük.

En etkili diyet

Buna "tıbbi" denir. Diyet güvenli bir şekilde 2-3 kilo vermenizi sağlar ve dengeli menü sayesinde yeni bir ağırlık setini önler. Her 3 günde bir boşaltma. Her bireyin bileşimi.

İlk gün - protein

Yüksek kalorili yiyeceklerin yok olması için vücudun bir tür hazırlığı. Günde, beş dozda gösterilen 0.5 kg haşlanmış ete (tavuk göğsü veya dana eti, havuçla pişirilmiş ve tuzsuz yeşillikler) ihtiyacınız var. Günlük sıvı oranı (su, kahve, çay) - iki litre.

İkinci - sebze veya meyve

İsterseniz karışık yapabilirsiniz. Beş aşamada iki kilogram meyve, çilek veya pişmiş sebze tüketilmelidir. Yasak patatesler, muzlar ve üzümler. Sınırsız miktarda içebilirsiniz.

Gün boyunca bir termosta buharda pişirilmiş bir bardak buğday ve iki litre az yağlı kefir kullandığı gösterilmiştir. Sıvıdan izin verilen su, şekersiz çay ve kahve.

Kipin düzgün bir şekilde bırakılması, diyete az miktarda şeker ve tuz eklenmesi, protein ve tahılların aralığının genişletilmesi gerekmektedir.

Kefir, kilo verme programlarında diğer ürünlerden daha sık kullanılmaktadır. Hızla kilo vermeye yardımcı olur ve çok sayıda yararlı özelliği vardır:

• sindirim sistemini normalleştirir,
• sinir ve dolaşım sistemlerini iyileştirir,
• sağlıklı bir cilt verir
• saç ve tırnakların durumu üzerine olumlu etkisi,
• bağışıklık sistemini güçlendirir
• cürufları vücuttan uzaklaştırır.

Yağsız sütün alkol ve mayalanmış süt fermantasyonundan elde edilen bir içecek, üç kısa süreli programın temelidir. Avantajları:

• evrensellik - kefir pratikte kontrendikasyonlardan yoksundur,
• kolaylık - kefir her yere yanınızda götürebilir,
• tokluk - ekşi sütlü içecekler protein bakımından zengindir, bu yüzden susuzluğu giderir ve iyi doyurur,
• ekonomi - ekşi süt içecekleri ekonomi ürünleri listesine dahil edilmiştir,
• verimlilik - kefir kullanımına dayanan herhangi bir yöntem, düşürülen kilogramı iade etme ve yenilerini alma olasılığının düşük olması ile ayırt edilir.

Diyet için pul ve topaklardan yoksun taze ürün kullanılır. Kefirin heterojenliği - uygun olmayan depolama koşullarının bir işareti. Satın alırken son kullanma tarihlerine dikkat etmeniz gerekir.

Kefir üzerindeki üç gün süren diyetler kolayca tolere edilir. Program katı veya dengeli olabilir.

Seçenek I (katı)

Sadece% 1 yağ ve su içeren kefir içerir. Günlük fermente süt içeceği miktarı 1,5 litredir. Kefirden yarım saat önce veya bir saat sonra su kısıtlama olmadan alınabilir. Dayanılmaz bir açlık hissi ile kefir'e ince kıyılmış yeşillikler ilave edilmesine izin verilir. Yatmadan önce, tatsız bir bardak yeşil yapraklı çay içebilirsiniz.

Bu önemlidir! Kefir, genellikle öğleden sonra kendini gösteren temizleyici ve idrar söktürücü bir etkiye sahiptir. Bu bakımdan, kilo vermek için, hafta sonları içki kullanmak daha iyidir.

Seçenek II (daha az sert)

En fazla 3 kg kaybedebilirsiniz. Diyet, akşam yemeği yerine kefir kullanımını içerir. Kahvaltı, porsiyonları hafifçe azaltan ve yiyeceklerin zararlı işlemlerini reddeden tanıdık bir yemek olabilir. Öğleden sonra, nişastalı olmayan sebzeler hazırlayın ve en az% yağ miktarda bir bardak kefir içilir. Akşam yemeği sadece kefir verilmelidir. Yemek yedikten sonra olamaz.

Seçenek III (kefir meyvesi)

Temel - kefir okroshka. Bölümleri hazırlamak için:

• Sabah: az yağlı kefir.
• Bir saat sonra: bir elma.
• Öğle yemeği: okroshka
• Akşam: elma ve yağsız kefir.

• Sabah: az yağlı kefir.
• Bir saat sonra: Kivi.
• Öğle yemeği: okroshka
• Akşam: Kivi (3 adet) ve kefir.

• Sabah: Yağsız kefir.
• Bir saat sonra: taze salatalık.
• Öğle yemeği: okroshka
• Akşam: kefir ve salatalık.

Her gün en az iki litre karbonatlı su içmelisiniz.Sağlıklı bir diyete bağlı kaldıktan sonra: yağ ve un kullanımını dışlamak, alkolü bırakmak ve kalorili gıdaları kötüye kullanmamak. Kefir diyeti tekrar oturmak en az bir hafta sonra olabilir.

Kontrendikasyonlar

1. Raşitizm.
2. Romatizma.
3. Gut.
4. Peptik ülser hastalığı.
5. Asitliği yüksek gastrit.

Su metabolik süreçlere katılır, besin maddelerini besinlerden dağıtır ve vücudu etkili bir şekilde temizler. Temel olarak zayıflama yaz için idealdir: sıcakta vücut çok daha az yiyecek gerektirir, ancak her zaman içmek istersiniz. Tekniğin görevi vücudu doğal temiz suyla “sulamak” ve kalori akışını azaltmaktır. Sıvıyı koruyan çay, kahve ve gazlı içecekler içmek mümkün değildir.

kurallar

1. Yemek sırasında ve sonrasında sıvı içmek kesinlikle yasaktır. İki saat sonra su alabilirsin.
2. Günlük su oranı - kilogram kilo başına 40 ml.
3. Açlık ortaya çıktığında, önce su içilir. İnsan vücudunun susuzluğu açlık olarak gördüğü kanıtlanmıştır. Tüm sıvılar suyla değiştirilmelidir!

Bu önemlidir! Uyandıktan sonra her gün limon suyu ilavesiyle bir bardak karbonatsız mineralden su içmek önemlidir. Yatmadan önce, bal ilavesiyle hafif ılık su ilave edilir. Her yemekten önce - bir bardak normal su.

şekerleme

1. Bağırsak fonksiyonunu iyileştirir.
2. Sandalye normalleştirildi.
3. Derinin durumunu, tırnakları, saçı iyileştirir.
4. Ruh hali yükselir, neşe görünür.
5. Alkol ve nikotin bağımlılığından kurtulma şansı var.

menü

• Cc: haşlanmış yumurta, bir dilim çavdar ekmeği, bir dilim sert peynir.
• Atıştırmalık: bir çift erik, armut.
• OD: fırında tavuk eti, peynir ve domates ilavesi ile salatalık salatası.
• Pk: şeftali.
• Wu: buğulanmış sebzeler, bir parça yağsız sığır eti.
• Atıştırmalık: Bir kaşık çilek yağı ile az yağlı süzme peynir.

• Cc: süzme peynir, bir dilim ekmek, bitkisel infüzyon.
• Atıştırmalık: kuru soğan.
• OD: bir parça haşlanmış balık, bir parça ekmek, hafif bir sebze karışımı.
• Pk: bir elma.
• Wu: haşlanmış yumurta, lahana salatası, bir dilim peynir.
• Atıştırmalık: domates, bir parça haşlanmış fileto.

• Zk: Bir dilim tavuk fileto, yeşil salata, bir dilim çavdar ekmeği.
• Atıştırmalık: erik.
• OD: sebze çorbası, bir parça yağsız sığır eti, bir dilim çavdar ekmeği.
• Pk: armut.
• Wu: balık köftesi, domates.
• Atıştırmalık: Çilek ile mütevazı bir kısmı.

Suda kilo vermenin başka bir yolu var, ancak diyetten çok oruç tutuyor. Sadece su ve başka hiçbir yiyecek veya sıvıya izin verilmez. Sindirim sisteminin temizliği nedeniyle mideden kurtulabilirsiniz.

Bu önemlidir! Sudaki boşalma süresi, tüm organ ve sistemlerin çalışmasını önemli ölçüde değiştirir: hidroklorik asit salgılanması durur, yağ asitlerinin ve proteinlerin atılım süreci başlar, safra kalın bağırsağa ulaşır. Tükürük bileşimi ile bile değişiklikler meydana gelir - daha agresif hale gelir. Emayenin tahrip edilmesini önlemek için, diş temizliğini terk etmek mantıklıdır. Ağız papatya kaynatma ile durulayın.

Günde ihtiyaç duyulan su miktarı ile ilgili olarak, kesin bir gösterge yoktur. Önemli olan - vücudu sıvıyla doyurmak için daha sık içmek. Açlık durumunda keskin bir bozulma ile, durması önemlidir!

çıkış

Su diyetinden çıkmak için dikkatli olun: iki hafta boyunca az miktarda yiyin ve su içmeye devam edin. İlk başta hafif sebze çorbaları tercih edilir. Beslenme kesirli, en az 7 resepsiyon. Asitli su gösterilmiştir - her yemekten önce 100 ml.

Örnek çıkış menüsü

• 8:00: yumurta, bir dilim peynir, bir dilim çavdar ekmeği.
• 10:00: erik ve armut.
• 13:00: Biraz haşlanmış et, dilimlenmiş domates ve salatalık, peynir.
• 15:00: şeftali.
• 17:00 saat: haşlanmış sığır eti, yağsız sebze yahnisi.
• 19:00: Biraz peynir, meyve.
• 21:00: ballı içecek (100 ml su ve yarım kaşık bal).

Masada balık ve yoğurt ilavesi ile az yağlı lor kütlesi kaynatılmalıdır. İzin verilen elmalar ve nektarinler.Et - yağsız pişmiş tavuk.

Gelecekte, menü bağımsız olarak yapılır. Referans noktası belirtilen menüdür. Meyveler, sebzeler, süzme peynirler ve haşlanmış (buğulanmış, pişmiş) yağsız et masanın üzerinde durmadan olmalıdır. Ballı içecek tüketimi gereklidir.

Kontrendikasyonlar

1. Safra kesesi hastalıkları.
2. Böbrek taşı
3. Diabetes mellitus.
4. Kardiyovasküler doğanın patolojisi.

Tıp bilimleri doktoru ve tanınmış Rus TV sunucusu Elena Vasilyevna Malysheva'nın kilo verme yöntemleri sağlıklı beslenme ilkelerine dayanmaktadır. Oruç tamamen ortadan kalkar. Aksine, Malysheva mütevazı porsiyonlarda günde beş öğün destekçisidir. Zorunlu kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve birkaç atıştırmalık. Bu, yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine katkıda bulunur ve hızlı kilo alımını önler. Elena Vasilievna sabah saat sekizde kahvaltı, akşam saat yedi'den akşam saatlerinde akşam yemeği önerir. Sunucunun bakış açısından zorunlu olan olumlu bir tutumdur: yemek yeme, olumlu duygular uyandıran bir süreç olmalıdır.

Malysheva'nın üç gün boyunca kullandığı diyet, doğru şekilde yeme yeteneğinin olmadığı dönemlerde kilo alımı ile mücadele etme yoludur. Liderliği tanımak için, sıklıkla bu akıntı çekimlerinde kullanır. Elena, kısa bir süre için en az üç kilogram daha hafif olmayı başarır.

menü

• Sabah: yumurta, şekersiz limonlu içecek.
• Öğle yemeği için: 100 gram az yağlı peynir, bir elma, limonlu şekersiz çay.
• Akşamları: sebze çorbası, bir dilim çavdar ekmeği, 100 gram meyve.

• Sabah: Bir yumurta, limonlu ılık su.
• Öğle yemeği için: 200 gram düşük yağlı peynir, bir kaşık bal, bir dilim çavdar ekmeği, salatalık ve yeşillik salatası ile.
• Akşamları: 150 gram pişmiş balık, sebze salatası, limonlu çay.

• Sabah: bir yumurta, bir meyve, limonlu çay.
• Öğle yemeği için: 50 gram az yağlı peynir, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gram sebze.
• Akşamları: 200 gram meyve, yoğurt, limonlu çay.

Bir atıştırmalık olarak, bir avuç kuru erik, bir avuç tohum veya az miktarda yulaf lapası yağsız su kullanılması önerilmektedir.

Dördüncü gün yemek ağır olmamalıdır. Malysheva, yağlı ve kızarmış yiyeceklerden uzak durmayı, sağlıklı beslenmeyi sürdürmeyi, yani püresi, süzme peyniri, kefir ve haşlanmış etleri tavsiye etmemeyi önerir. Gerekli sıvı alımı - taze meyve suları dahil en az iki litre.

Nicole Richie

"Toplumsal" figürü Nicole Richie değil ilk yıl ateşli tartışmaların konusu olur. Bir anda o anoreksi ile suçlandı ve bir çocuk doğurduktan sonra - önemli bir kilo alımı. Bugün Nicole Richie'nin muhteşem bir vücudu var ama hiç bitkin görünmüyor. Yıldız, düşük kalorili üç günlük bir diyet nedeniyle bu gibi sonuçları elde etmeyi başardığını iddia ediyor. Bu mod çok katı.

Üç günün tamamı için menü şu şekilde:

• 8:00 - haşlanmış yumurta.
• 12:00 - 110 gram az yağlı peynir ve şekersiz yeşil çay.
• 16:00 - 110 gram az yağlı peynir, bir bardak yeşil çay.
• 20:00 - bir bardak şekersiz yeşil çay.

Dördüncü gün, Nicole Richie bazı meyve ve sebzeleri tanıtır. Diyetten bir hafta sonra, yıldız sadece hafif yiyecekleri yer: haşlanmış balık, sebzeler, yağsız et ve meyve, sonra yine deşarjı tekrar eder.

Gelecekte kilo almamak için kuralları takip edin:

1. Kızartılmış, yağ ve unu tamamen hariç tutun.
2. Daha fazla saf su için.
3. Fiziksel aktiviteye dikkat edin.

Kontrendikasyonları mevcuttur:

1. Sindirim sistemi patolojisi ve merkezi sinir sistemi.
2. Kardiyovasküler sistem hastalıkları.
3. Böbrek problemleri.

Nicole Richie'nin diyetine multivitamin kompleksi alımının da eklenmesi gerekiyor!

Anita Tsoi'nin hızlı sistemi

Kilo vermenin benzersiz ve etkili yöntemi şarkıcının yıllarca halihazırda formda kalmasına yardımcı olur. Yıldız, üç günlük bir diyetin kiloyu korumak için yeterli olduğuna inanıyor.Sorunlu bölgelerin zayıflaması için özellikle etkili mod - uyluk, kalça ve karın, toksinlerden kurtulmaya, vücudu yararlı iz elementlerle doyurmaya yardımcı olur.

Boşaltma işleminden 2 hafta önce Anita Tsoi, kalsiyum, C ve E vitaminleri yönünden zengin yiyecekleri yemenizi tavsiye eder.

3 günlük diyet, haşlanmış yumurta (protein) ve greyfurt içerir (istenirse taze salatalığın yerini alabilir). Şekersiz yeşil çay içmek gerekir.

tayın

• Sabah: Bir bardak ılık su, limon suyu ile.
• Bir saatin çeyreğinden sonra: protein 1 yumurta.
• Bir saat içinde: greyfurt veya salatalık.
• Bir buçuk saat sonra: yumurta akı, yeşil çay.

Başka bir buçuk saat sonra greyfurt alımı, akşam saat sekize kadar tekrarlanır.

Genel olarak, üç gün boyunca en az 15 greyfurt ve aynı miktarda yumurta akını yemelisiniz. Arıza olursa, balla ılık su içebilirsiniz.

Anita Tsoi’nin programını ayda bir kez uygulayın. Sebzeler, tahıllar, etler ve balıklar: Geleneksel yiyecekleri dikkatlice beslenmeye koymak gerekir.

Bu diyetler vücuda strese neden olur, çünkü her diyet dengeli olmaktan uzaktır. Onları üç günden fazla yapıştırmak güvenli değildir!

Herhangi bir ağır kilo kaybının temel kuralları:

1. Sabahları aç karnına limon suyu ile su içilir.
2. Yarım saat sonra kahvaltı yapabilirsiniz.
3. Akşamları deniz tuzu ilavesiyle banyo yapmak faydalıdır.
4. Metabolizmayı hızlandırmak için hareket halinde daha fazla zaman harcanmalıdır.

Günlük enerji tedarik kapasitesi yaklaşık 1300 kcal'dir. Yiyecekleri önerilere göre alarak gerçekten 3-4 kg'a kadar atın. Kilo kaybı için kurallar şunlardır:

1. Sınırsız miktarda sade su için.
2. 250 ml günlük çay / kahve oranını aşmayınız.
3. 24 saat boyunca marulun büyük bir bölümünü (elma, tatlı biber, salatalık, domates ve fasulye) tüketin.
4. Baharatlar ve baharatlar dahil olmak üzere sebze sosları kullanmayın.
5. Önerilerden birinin ihlali durumunda, ipin üzerinden 20 sıçrama veya 20 ağızlık uygulayın.

Her öğün için bu ürünlerden biri seçildi.

• Sabah: muz, kepekli ekmek, haşlanmış yumurta, portakal suyu, süt.
• Gün: Haşlanmış patates, lahana, süzme peynir, haşlanmış fasulye, bir parça tavuk göğsü veya yağsız jambon.
• Akşam: makarna, karides, fırında tavuk, az yağlı jambon + domates.
• Tatlı: elmalar, muzlar, armutlar.

Yeni bir kilo alımını önlemek için programdan özel bir şekilde çıkın. İlk önce, bir vitamin-mineral kompleksi tüketmeye başlamanız önerilir. İkincisi, daha fazla su içmeye devam edin, limonlu yapabilirsiniz. Üçüncüsü, hemen yüksek kalorili yiyeceklerin üzerine düşmek ve büyük porsiyonlar yemek bir hatadır. Sadece hafif kesirli yemekler!

Bu üç gün boyunca en popüler düşük yağlı ve düşük karbonhidrat programı. Onun hakkında tamamen olumlu yorumlar. Bazı durumlarda, diyet 5 kg'a kadar kilo vermeye yardımcı olur.

Seçenek I

Her günün diyeti aynıdır:

• 9:00: haşlanmış yumurta,
• 12:00: az yağlı peynir (175 g) ve şekersiz çay,
• 15:00: az yağlı peynir ve çay.

Seçenek II

3 gün boyunca bu menüyü takip etmelisiniz:

• 8:00: 2 haşlanmış tavuk yumurtası, 50 gr haşlanmış tavuk filetosu, bir dilim çavdar ekmeği, sıcak su.
• 12:00: 120 g az yağlı balık, yeşil salata, yeşil çay.
• 16:00: tuzlu çay.
• 18:00: Bir dilim çavdar ekmeği, bir dilim az yağlı tereyağı, sıcak su.
• Yatma zamanı: bitkisel kaynatma.

Önerilen ürünlere ek olarak, imkansız hiçbir şey yoktur! Çıktı pürüzsüz olmalı, kalori alımı ve kısımları kademeli olarak artmalıdır.

Klasik ekmek diyetinin kurucusu İsrailli Olga Raz Kestner'den bir beslenme uzmanı. Program, yemek ve sevinç "serotonin" hormonu arasındaki bağlantıya dayanıyor. Olga, büyümesinin ekmek yerken ortaya çıktığını kanıtladı.

Ekmek üzerindeki rejimin süresi yaklaşık 4 aydır. Üç gün boyunca kısa süreli bir kullanım seçeneği de var.Çavdar ekmeğine dayanır. Ek olarak, temiz suyla seyreltilmiş taze meyve suyu kullanın. Her gün 200 gram ekmek yemeniz ve 200 ml meyve suyu içmeniz gerekir. Yemek sayısı - en az dört. Şekersiz çay içmek için günde birkaç kez izin verilir.

Programdan çıkmak, yeşillikleri olan çok sayıda sebze salatası kullanımını içerir. Ekmek kalıyor, fakat daha küçük miktarlarda. Gerekli kefir

Rejim, kronik koliti olan kişiler için önerilmez. Diyet sadece 6 ay sonra olabilir tekrarlayın.

çikolata

Birkaç kilogramdan kurtulmanın daha lezzetli bir yolu yok! Kilo kaybının çikolata versiyonu uzun zamandır yerli ve yabancı sanat sanatının yıldızlarını kendine çekiyor. Alsou'nun kendisine de başvurduğunu söylüyorlar.

Yöntemin özü basittir: günde 100 gram siyah (!) Çikolata yemelisiniz. Yüksek bir kakao çekirdeği ürünü tercih edilir. 100 gramlık çini, her seferinde çikolatayı şekersiz kahve ile sütsüz yıkayarak, her seferinde 5 alım alanına bölünmelidir. Günde yarım litre su içebilirsiniz.

Diyetin avantajı rahatlığıdır. Özellikle zihinsel çalışmalar yapan insanlar için iyidir (çikolatanın kullanımı her zaman çalışma durumunda kalmanıza ve canlılığını kaybetmenize izin vermeyecektir). Kontrendikasyonları da mevcuttur: hipertansiyon, alerji, gastrointestinal sistem hastalıkları ve safra kesesi.

Diyetten çıkış dikkatli bir şekilde yapılmalı, kolayca sindirilen menüye eklenmeli.

Başka bir isim - "jokey" veya et. Proteinli yiyeceklere dayanır. Midede uzun süre sindirilir, bu yüzden açlık hissi o kadar güçlü değildir. 3 gün boyunca 3-5 kg ​​daha hafif olabilir ve belinize birkaç santimetre alabilir. Sauna veya masaj salonunu ziyaret ederek et beslenme verimliliğini artırabilirsiniz.

Seçenek I

• 1. gün: pişmiş tavuk (derisiz) üç doza bölünür.
• 2. gün: yaklaşık 300 gram yağsız dana eti. Yağ eklemeden kızartın. 3 bölüme ayrılmıştır.
• 3. gün: sadece siyah kahve şeklinde sıvı alabilirsiniz (yaklaşık 4 su bardağı).

Seçenek II

Her üç gün aynıdır. Sabahları haşlanmış bir yumurta yemelisiniz. Birkaç saat sonra - 170 gr yağsız peynir ve çay. Üç saat sonra - tekrar yumurta.

Jokey programını ayda bir defadan fazla kullanmanız önerilmez!

Üç günlük protein diyetleri arasında süzme peynir, balık, mantar, yumurta için mono-seçenekler yayar.

Kilo vermenin en kullanışlı yöntemlerinden biri. Süzme peynir pek çok vitamin içerir, potasyum, flüor, demir, bakır vb. Tuzları bakımından zengindir. 3 gün boyunca tüketilen lor, güçlü bir açlık hissi yaşamadan kilo vermenizi sağlar. Ödem eğilimi, diabetes mellitus ve kardiyovasküler sistemin patolojileri ile gösterilmiştir.

Bu önemlidir! Bir diyet için bitkisel yağ ve nişasta içeren uygun bir lor ürünü değildir. İdeal seçenek,% 4-5 oranında yağ içeren süzme peynirdir. Daha düşük yağ içeriğine sahip bir ürün, gerekli yağın gövdesinden yoksun bırakacaktır, daha büyük olanı da etkilemeyecektir.

Süzme peynir üzerinde üç "yapamam" modu:

• üç günden uzun
• yılda bir kereden fazla tekrarlama
• Hamilelik ve emzirme döneminde.

Süzme peynir üzerinde klasik seçenek

Günde bir kilogram süzme peynir kullanılmasını sağlar. Sayı 5 kabul olarak bölünmelidir. Atıştırmalık olarak bunları kullanarak biraz yağsız kefir ve diyete bir elma eklemeye izin verilir. Su sınırsız miktarda içilebilir. Bir bardak şekersiz bitkisel çay içilebilir.

Günde 800 g miktarında süzme peynirin yanı sıra, bir bardak bal, bir kaşık bal ve meyve de dahil olmak üzere bir muz kullanmasına izin verilir. Bu durumda, ana yemekler için süzme peynir alınır ve yatmadan önce atıştırmalık olarak meyve verilir. Limon ilavesi ile su içebilirsiniz.

Çıkış düzgün olmalı. Sonuçları birleştirmek için, normal diyete geri dönmenin aşamalı olarak yapılması gerekir. İlk olarak, tahıllar ete sonra da diyete dahil edilir. Şekerli yiyeceklerin ve hamur işlerinin tüketilmesi iki hafta boyunca tavsiye edilmez.

Nehirlerin ve denizlerin armağanları, sağlığı önemseyenler için alışılmış yiyecek olmaya devam ediyor. Düşük kalorili, ince bir rakam elde etmek için deniz ürünlerini kullanmanıza izin verir. Balık diyeti iyidir, çünkü hayati maddelerin vücudundan mahrum değildir: yüksek kaliteli protein, vitaminler, yağ asitleri. Balık yemek metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Diyet besleyicidir, bu yüzden açlık sancıları olmadan kilo verebilirsiniz.

Balık modu için uygun:

Uskumru, ringa balığı ve saury kullanımı kesinlikle yasaktır.

menü

• Kahvaltı: az yağlı peynir (110 g), şekersiz yeşil çay.
• Öğle yemeği: balık buğulama (200 gr), gazsız su.
• 20 dakika sonra: 2 kivi.
• Öğle yemeğinden yarım saat önce: 0,5 litre temiz su.
• Öğle yemeği: Haşlanmış balık (250 gr), Bulgar biber, lahana ve ıspanak karışımı ile limon suyu ilave edilir.
• Güvenli, gazsız su.
• Akşam yemeği: buharda pişirilmiş balık (250 g), bir parça kahverengi pirinç.
• Yatma zamanı: yeşil çay.

• Kahvaltı: tavuk yumurtası, şekersiz yeşil çay.
• Öğle yemeği: Bir tabak balık çorbası, balık (100 gr), zeytinyağlı salatalık ve domates salatası.
• 20 dakika sonra: turuncu.
• Öğle yemeğinden yarım saat önce: biraz saf su.
• Öğle yemeği: balık çorbası, Pekin lahanasından salata, çay.
• Öğle yemeği: su
• Akşam yemeği: balık çorbası, turp kokteyli ve yeşillik bitkisel yağ ile.
• Yatma zamanı: bitkisel içecek.

• Kahvaltı: buharlı omlet, yeşil elma, şekersiz bir bardak yeşil çay.
• Öğle yemeği: balık çorbası, balık (100 gr), dogrose suyu.
• 20 dakika sonra: yarım greyfurt.
• Öğle yemeğinden yarım saat önce: Limon suyu ilavesiyle 0,5 litre saf su.
• Öğle yemeği: pişmiş balık (120 gr), ekşi krema ile havuç ve lahana salatası, şekersiz çay.
• Öğle yemeği: şekersiz çay
• Akşam yemeği: pirinç, haşlanmış balık (150 gr), zeytinyağlı salatalık salatası, bir bardak bitkisel içecek.
• Yatma zamanı: temiz su.

Diyet bırakmak yavaş yavaş, her gün 100 gram balık yemeye devam yararlı bir şekilde hazırlanan olmalıdır. İki hafta boyunca şeker ve çok yağlı yiyecekler tavsiye edilmez.

Zayıflama mantar - hızlı kilo kaybı için etkili yöntemlerden biri ve vücudu besinlerle zenginleştirin. 3 günlük mantar diyetinin temeli, mükemmel tadı olan ve eksiksiz bir proteine ​​sahip mantarların kullanılmasıdır. Düşük kalorili içerikleri ve midede uzun süre kalmaması nedeniyle kilo kaybı sağlanır.

Mantar diyet için mantarlar çok uygundur. Uzun süreli ısıl işlem gerektirmezler ve pişirildikten sonra bile yararlı özelliklerini korurlar.

Seçenek I

Üç gün boyunca aşağıdaki beslenmeye bağlı olduğu gösterilmiştir:

• Kahvaltı: yeşillik ve az yağlı peynirli mantar, bir dilim çavdar ekmeği, çay.
• Gün: Patates ve baharat içermeyen mantar çorbası, limonlu su.
• Akşam yemeği: sebze karışımı, elma.
• Yatmadan önce: bir bardak az yağlı kefir.

Seçenek II

Günlük 400 g tuzlu mantar alımı sağlar. Porsiyon üç bölüme ayrılmıştır. Ayrıca şunları kullanabilirsiniz: bitkisel yağ, tatlı ve ekşi meyveler, yeşillikler, taze meyve suları ve yeşil çay. Açlık hissinin üstesinden gelirse, bir kaşık bal ile bir bardak su içmeniz önerilir.

Programdan çıktığınızda, kademeli olarak hayvansal protein, tahıl mönüsüne eklemelisiniz.

Kontrendikasyonları vardır:

1. Mantarlara karşı alerji.
2. Sindirim sistemi hastalıkları, karaciğer, böbrek.
3. Hipertansiyon.
4. Bulaşıcı hastalıklar.

Herhangi bir sindirim bozukluğu durumunda mantar rejimini terk etmek önemlidir!

Yumurtalar çok besleyicidir. Vücut tarafından kolayca emilen proteinlerden oluşur ve aşağıdakileri sağlar:

• biotin - tırnak ve saç sağlığı için önemlidir,
• folik asit - kan damarları için faydalı, bağışıklığı geri kazandırır,
• kolin - karaciğer için iyidir, yağ metabolizmasında kullanılır,
• selenyum - antioksidan özelliklere sahip
• amino asitler yeni vücut dokuları oluşturmak için esastır,
• vitaminler ve eser elementler.

Ana ürünü yumurta olan meşhur Maggi diyetinin oldukça etkili olduğu kanıtlanmış ve Rusya'da birçok kadının kalbini kazanmıştır. Yumurta diyetinin üç günlük varyasyonu daha az etkili değildir: Sadece birkaç gün içinde kendinizi tam bir açlık grevine mahkum etmeden birkaç kilodan kurtulabilirsiniz.

Yumurtalara ek olarak, menüde greyfurt bulunmalıdır, bu yüzden bazen yumurta greyfurt olarak adlandırılır. Kurallar aşağıdaki gibidir:

1. Asimilasyonları daha uzun sürdüğü için “yumuşak kaynatılmış” tavuk yumurtası kullanın.
2. Yemek greyfurtla başlar ve bu yağların bölünmesinden sorumlu enzimler üretme sürecini başlatır.
3. Yumurtaya katkı maddesi olarak tuz ve baharat kontrendikedir.
4. Günde en az iki litre su içiniz.

3 gün boyunca menü

• Sabah: Yarım greyfurt, bir yumurta, bir dilim tam tahıllı ekmek, şekersiz yeşil çay.
• Gün: yarım greyfurt, 2 yumurta, yeşil çay.
• Akşam: Yarım greyfurt, bir yumurta, ballı su.

Diyet sonrası hafta boyunca, nişasta içermeyen sebzelerin, beyaz etlerin ve az yağlı süt ürünlerinin eklendiği diyette yumurta ve greyfurt bırakılmalıdır.

Yumurtalarda Diyet kontrendikasyonlar:

1. Alerjilere eğilim.
2. Sindirim sistemi ve böbreklerin patolojisi.
3. Hipertansiyon.
4. Kardiyovasküler hastalıklar.

Sistem süt tüketimine dayanır, yani yemek ve içmek zorunda. Süt diyetin temeli olduğu için, kalitesine özel dikkat gösterilmelidir. Yararlı, kullanımdan kısa bir süre önce alınan içecektir. Uzun raf ömrüne sahip paketlerden kaçınılmalıdır. Tercih edilen yağ içeriği% 5'ten fazla değildir. % 0.5-2.5 yağ içeren süt kullanabilirsiniz.

Menü basit: her üç saatte bir bardak süt içmeniz gerekir. Üçüncü günün sonunda, açlık hissi dayanılmaz olabilir. Bu durumda hafif sebze salatası yemeye izin verilir.

Bu moddan çıkmak, sebze, meyve ve tahıl menüsüne aşamalı olarak giriş yapmanızı sağlar. Son fakat en az değil, protein ürünleri eklenir.

Rejim kesinlikle laktoz intoleransı (süt şekeri) muzdarip insanlar için uygun değildir. 50 yaş üstü kadınları tedavi etmeye özen gösterilmelidir. Aksi takdirde, ateroskleroza neden olan maddelerin birikimi meydana gelebilir.

Programı en geç 10 gün içinde tekrarlayabilirsiniz.

Tahıllarda (yulaf, pirinç, mısır vb.) Zayıflama, vücut için en nazik, tatmin edici ve psikolojik olarak rahat olarak kabul edilir. Diyetin bu versiyonunun 3 gün boyunca etkinliği, tahıl bitkilerinin temizlik özelliklerine dayanmaktadır.

Karabuğday, periyodik tablonun neredeyse yarısını içeren vazgeçilmez bir diyet ürünüdür. Besin maddelerine ek olarak, ürün, vücut için bir çeşit "süpürge" ye hizmet eden fiber içerir.

Karabuğday üzerindeki üç günlük modern program, özellikle karaciğer hastalıkları, hipertansiyon ve gastrointestinal sistem patolojilerinden muzdarip insanlar için önerilen popüler mono diyetin bir çeşididir. Karabuğdayın kalori içeriğine rağmen, baz olarak kilo vermek etkilidir: sadece üç günde dört kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Bitkisel içeriğinin yüksek olması nedeniyle protein diyeti açlık hissi getirmez.

Mod faydaları

1. Saç ve cilt durumunun iyileştirilmesi.
2. Depresyona karşı savaş.
3. Kardiyovasküler sistemin normalleşmesi.
4. Bütçe.

Klasik seçenek

Daha önce bir termosta buharda pişmiş karabuğdayın (iki bardak kaynar su için 250 g) kullanılmasını ifade eder. Mamulün miktarı 5 öğüne ayrılır. Yatmadan önce fermente süt içmeniz gerekir. Aperatifler olarak yeşil elmalar veya bir kısmı yeşil salata tavsiye edilir. İçme suyu yasaktır.

Çiğ gıda seçeneği

Rejim kilo kaybına, ödemin giderilmesine, dışkı normalleşmesine ve bağırsak temizliğine katkıda bulunur. Canlı olarak kabul edilen yeşil karabuğday kullanılmış. Gün bir bardak yeşil buğday ve bir bardak süzülmüş su almalıdır. Grubun, fırın tepsisine ince bir tabaka halinde yayılması ve suyla doldurulması gerekir. Gazlı bez ile örtün. Periyodik olarak karabuğdayı su ile sıkın.Bir gün sonra, krup filizlenecek ve almaya hazır olacak. Karabuğdayın yanı sıra günde 2 armut, 3 elma ve 300 g çilek tüketiliyor.

Baş dönmesi için, birkaç damla limon suyu ve bir kaşık bal ile bir bardak su içilmesi önerilir.

Üç günlük karabuğday menüsünün sonunda, normal diyetinize dikkatlice geri dönmeniz gerekir. Bir hafta yağlı ve kızarmış yiyecekleri yemekten kaçınmalı, un ve tuzlu yiyeceklere yaslanmamaya çalışın. Menü daha fazla taze sebze, kuru meyveler, süt ürünleri içermelidir. Kalori içeriği yavaş yavaş artar - günde 100-200 kcal.

Kontrendikasyonlar

1. Sindirim sistemi patolojisi.
2. Hipertansiyon.
3. Diabetes mellitus.
4. Metabolik işlemlerin ihlali.

Yulafın faydalı özellikleri eski zamanlarda biliniyordu. O zamanın şifacıları her zaman ellerinde bir bitki vardı. Yulaf ezmesi kilo vermeye yardımcı olduğu anlaşıldığında, diyet menüsüne girmeye başladı. Yüksek lif içeriğinden dolayı, aşırı ağırlığı hızlı bir şekilde ortadan kaldırarak vücudu toksinlerden kurtarır. Yulaf ezmesi boşaltma kilo kaybı konularında uzmanları takdire şayandır. Bir tahıl bitkisinin avantajlarını tanımladılar:

• glukoz seviyelerinin normalleşmesi
• kardiyovasküler sistemin iyileştirilmesi,
• yatıştırıcı etki
• yaşlanma sürecini yavaşlatan
• cilt, saç ve tırnakların iyileştirilmesi.

Yulaf lapasında kilo vermenin benzersizliği evrenselliktedir. Bu yöntem hemen hemen herkes için uygundur. Tek istisnalar hamile ve emziren kadınlar.

3 gün süren yulaf ezmesi boşaltma, mısır gevreğinin kahvaltı, öğle ve akşam yemeği olarak kullanılması anlamına gelir. Bazı ilave ürünlere izin verilir.

menü

• Kahvaltı: su püresi.
• Öğle yemeği: Bir avuç ceviz, şekersiz çay.
• Öğle yemeği: bal kaşığı ilavesiyle suya yulaf lapası.
• Öğle yemeği: salatalık ve turp salatası.
• Akşam yemeği: bir avuç çilek ile su üzerinde yulaf ezmesi.

• Kahvaltı: su püresi.
• Öğle yemeği: az yağlı kefir.
• Öğle yemeği: bal kaşığı su ile yulaf lapası.
• Öğle yemeği: Bir bardak bitki çayı, yarım greyfurt.
• Akşam yemeği: yulaf ezmesi su, birkaç kuru erik, bir incir.

• Kahvaltı: su püresi.
• Öğlen yemeği: yağsız yoğurt.
• Öğle yemeği: bal kaşığı su ile yulaf lapası.
• Öğle yemeği: Bir bardak bitkisel çay, portakal.
• Akşam yemeği: su üzerinde yulaf lapası, bir avuç kuru üzüm.

Rejimi bırakmak kesinlikle yasaktır, çünkü vücut için düşüş strese benzer. Dördüncü gün, beşinci peynir güveçinde sebze salatası rasyona koyulması önerilir. Yavaş yavaş, menüye, meyve ve et ekleyebilirsiniz. Kızartılmış ve un 2 hafta boyunca kullanmamak daha iyidir.

Aslında, pirinç diyeti, aynı zamanda vücut temizliği ile aynı zamanda vücut temizliğinin tek farkı olan, tuzsuz bir mono diyettir. Eşsiz özellikler pirinç ile ilişkilendirilir:

• birçok mineral ve vitamin kaynağı,
• sünger emici cüruflar, tuzlar, toksinler ve aşırı kötü kolesterol gibi sorbent.

Pirinç üzerindeki üç günlük sistem 2,5-4 kg kaybetmenin zor fakat etkili bir yoludur. Önemli olan - sürekli potasyum arzını yenilemek. Bu amaçla, ilaç "Aspark" kullanın.

Seçenek I

Bir bardak pirinci pişirmek, 5 porsiyona bölmek ve düzenli aralıklarla bir gün içinde tüketmek gerekir. Bu açlık hissini önlemek için gereklidir. Pilavın yanı sıra günlük rasyon, tüketilmesi gereken vücudun mineral ve vitamin ihtiyacını karşılamak için gerekli olan 300 g meyve ve sebzeye izin verir. Su oranı - 2 litre.

Seçenek II

Günde üç öğün yemek içeren daha zengin bir menü sunulur.

• Kahvaltı: Limon kabuğu ilavesiyle birlikte 100 gr haşlanmış pirinç.
• Öğle yemeği: bitkisel yağ ve yeşillik pilav, sebze salatası, hafif et suyu.
• Akşam yemeği: Sebzeli suyu, havuçlu pilav.

• Kahvaltı: portakal, ekşi krema ve yeşillik ile pirinç.
• Öğle yemeği: sebze çorbası, pirinç.
• Akşam yemeği: sebzeli pilav, haşlanmış.

• Kahvaltı: pirinç, greyfurt.
• Öğle yemeği: pirinç, haşlanmış mantarın bir kısmı, salatalık ve yeşillik salatası, bitkisel yağ ilavesi ile.
• Akşam yemeği: buhar brokoli, pirinç.

Kahverengi pirinç yiyerek daha büyük etki elde edilebilir. Tuz ve şekersiz pişmiş pirinç. Baharatlar da hariç tutulur.

Menüdeki haşlanmış balık ve yağsız et dahil, yavaş yavaş diyetten çıkmanız gerekir.

Boşaltma kontrendikasyonları:

1. Zayıflamış bağışıklık.
2. Sindirim sistemi hastalıkları.
3. Peptik ülser hastalığı.

mısır

Güç kaynağı sistemi yılda bir kereden fazla kullanılamaz, çünkü katı olarak kabul edilir. Böyle bir planın zayıflaması - aç. Ayrıca, mısırın hoş bir özelliği de var - tatlılar için istek duymayı engelleyen tatlı tadı. Tam tahıl gevrekleri ve koçanların kullanımı üzerine diyet yapılabilir.

Mısır koçanlarını çift kazanlı veya çok fırınlı olarak pişirmek, bir tencerede banal kaynamasından daha faydalı özelliklerin korunmasına yardımcı olur. Genç mısırlar 10 dakikadan fazla pişirilmez, yem - 40. Mısır da pişirilebilir. Bunun için yıkanır, temizlenir ve bir fırın tepsisine yerleştirilir, az miktarda yağ ile yağlanır. Fırında pişmiş, yaklaşık 45 dakika boyunca 120 dereceye ısıtılmıştır. Hazır mısır buzdolabında en fazla iki gün saklanabilir.

Seçenek I (püresi)

• Birinci Gün: 400 gram mısır püresi (4 doza bölünmüş), sınırsız miktarda su ve bitki çayı. Öğle yemeğinde domates, kahvaltıda elma yiyebilir.
• İkinci günün diyeti, birincisine benzer.
• Üçüncü gün: püresi miktarı - 200 gram. Mantar, salatalık ve domates salatası kullanımına izin verilir. Yeşiller, sos olarak limon suyu ve yasak değildir.

Seçenek II (koçanı)

Kışın, koçanı konserve yiyecek ile değiştirilebilir. Tüm döneme ait menü değişmeden kalır. Sabahları tuzsuz 1 kulak mısır veya 200 gr konserve yemelisiniz. Günlük yemek olarak taze havuç, salatalık ve domates salatası almalısınız. Dolum - limon suyu. Akşam yemeği 200 gram konserve ürün veya haşlanmış koçanla temsil edilmelidir. Günde sınırsız miktarda su, bitki veya yeşil çay içebilirsiniz.

Mısır rejiminin en büyük dezavantajı protein eksikliğidir. Sağlığa belirgin bir zarar vermemek için doğru yol önemlidir. Turşu, turşu ve tütsülenmiş et tüketimi hafta boyunca kabul edilemez. Yasak yağlı ve kızarmış yiyecekler. İstisnalar, gazlı içecekler ve güçlü kahve.

Sistem kontrendikedir:

1. Sindirim sistemi hastalıkları.
2. Tromboflebit.
3. 30 yaşın altında.

Meyvelerde kilo verme programları sadece etkili değil aynı zamanda çok faydalıdır. Çeşitliliğe bağlı olarak, iyi bir ruh hali ve canlılığı korurken, üç gün içinde 3-5 kg ​​daha hafif olabilir. Her meyve, eylemi hedefleyen bir “faydalı madde” demeti içerir:

• toksinlerin vücudunu temizlemek,
• selülit azaltma,
• bağışıklığı artırmak
• kan kolesterolünü düşürücü
• sinir sisteminin uyarılması
• böbrek temizleme
• kan basıncını düşürücü
• kardiyovasküler patolojilerin önlenmesi.

Meyvenin bileşimi% 90-95 oranındadır ve bu da vücuttan metabolik atığın giderilmesine yardımcı olur. Bu gerçek, fazla kiloya karşı mücadelede belirleyici oluyor. Tüm meyveler vücut için iyidir, fakat aşağıdakiler özellikle iyidir:

Karpuz diyeti, kilo vermenin meyve yöntemleriyle de ilgilidir.

Muz yardımıyla diyet hakkında dünya beslenme uzmanı Jane Griffin anlattı. Bu mod vücut için en lezzetli ve yumuşak olarak tanınır. Muzla kilo kaybı, özellikle bağırsaklarda sorun olduğunda ve şişmeye meyilli olduğunda endikedir. Gastrit, peptik ülser hastalığı ve böbrek hastalığı kontrendikasyon değildir. Diyabet, şişkinlik ve tromboflebit muzdarip olanlar için "güneş" diyetinden kaçının.

Bir muz diyetinden önce, yağlı, kızarmış, tütsülenmiş ve tuzlu yiyeceklerin reddedilmesini sağlayan, oruç tutulan bir gün gerekir.

menü

Gün boyunca dört muz yemeye izin verilir. İçki - son derece temiz su.Bu diyet her üç günde bir takip edilmelidir.

Üç günün her birinde, üç muz ve yarım litre yağsız kefir yemelisiniz. Su ve şekersiz çay izin verilir.

Diyet bırakmak dikkatli bir şekilde, normal yemek masasına ekleyerek olmalıdır:

• bitkisel yağ (yarım çay kaşığı),
• tahıl,
• yumurta,
• Et ve balık

Yemekleri yararlı şekillerde pişirmeniz gerekir, tuzlamadan kaçının. Süt ürünleri alımı zorunlu.

greyfurt

Greyfurt kilo kaybı açısından en popüler narenciyedir. Vücut yağlarıyla savaşabilme yeteneği bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Tüm greyfurt tutmayan madde arginin sayesinde. Arginin, karaciğerin sindirim fonksiyonlarını aktive eder ve choleretic özellikleri sergiler. Sonuç olarak, yağ yarma mekanizmaları tetiklenir.

Üç gün boyunca, karın bölgesinde birikmek, bel bölgesini seçmek ve uyluğun yağ birikintilerinden kurtulmak mümkündür. Bunun için 5 greyfurt gerekir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yarım kullanmanız gerekir. Ek olarak, yumurtalar her öğün için birkaç parça olan diyete eklenir. Sıvının izin verilen çay ve su gaz olmadan. Sayı sınırsız.

Çıktı, aşamalı olarak protein ve yağların (önce sebze, sonra hayvanlar) eklenmesini içerir. Bölümleri küçük olmalı, yemekler - sık sık.

turuncu

Portakallar C vitamini ile doyurulur, bu nedenle vitamin eksikliğinden tasarruf eder, bağışıklık sistemini güçlendirir ve parlak bir tada sahiptir. Onlara dayalı diyet, ana “yemeğin” tatlı tadı nedeniyle kolayca aktarılır. Portakaldaki tek diyet basit: gün boyunca, miktarı üç doza dağıtarak 1,5 kg narenciye yemelisiniz. Su içebilirsin. Bir keresinde şekersiz bitkisel içki kullanmama izin verildi.

Ana yemekler yerine taze sıkılmış içeceğin kullanıldığı portakal suyunda bir program var. Şeker yasaklandı. Bazen meyve suyuna bir avuç çavdar ekmeği krakeri eklenmesine izin verilir.

Diyette boşalma zamanından sonra, kesirli güce ve mütevazı kısımlara bağlı kalarak, normal ürünlere girmeniz gerekir. Pişmiş sebzeler, tahıllar ve balık özellikle kabul edilir.

Elmalar, sağlık görevlilerine en faydalı meyve türü denir. Kardiyovasküler sistemin çalışmasını normalleştirmek, metabolizmayı normalleştirmek ve kilo vermek için faydalıdırlar. Düşük kalorili içerik, elmayı farklı bir zaman süresinde kilo kaybı için düzenli bir program yapar. Yüksek verimlilik, farklı kısa süreli modlardır.

Duodenal ülser, gastrit ve midenin asiditesindeki hastalıklar için tatlı elmalar uygundur. Asitli asit şeklinde sorunlar varsa, elmalı ekşi çeşitlerin seçilmesi daha iyidir. Kardiyovasküler sistem patolojileri durumunda, her bir kg elmaya 100 g şeker ilave edilmelidir.

3 günlük elma diyeti, 1,5 kg elma ve birkaç litre karbonatsız maden suyu tüketimini sağlar. Yemek sayısı altıdır. Mide baş dönmesi ve gürlemek için, menüde birkaç çavdar krakeri girebilirsiniz.

Elma suyunda üç saatlik bir diyet yapılmalı, saat başı mutlaka içilmelidir. İlk resepsiyon - sabah saat 8'de, ertesi gün - birkaç saat sonra. Son meyve suyu alımı saat 8'de.

Kademeli moddan çıkın. Önce menüye bitkisel yağlar ilave edilir, daha sonra tahıllar (sütlü yulaf ezmesi uygundur), sonra haşlanmış balık. Nişastalı olmayan sebzeler kullandığınızdan emin olun.

Üç günlük karpuz beslenme programı, toksinlerin ve zararlı tuzların vücuttan atıldığı kilo vermek için yararlı bir yoldur. Diyet, zayıf olmasına rağmen kolayca tolere edilir. 3 gün boyunca, bazen menüyü bir dilim kepekli ekmekle tamamlayan karpuz yemelisiniz. Karpuz miktarı ağırlığa bağlıdır: Vücudun 10 kg'ı üzerine 1 kg kağıt hamuru düşüyor.

En iyi sonucu almak ve açlığı önlemek için, olgun bir şeker karpuz seçmelisiniz.

Diyetten çıkma ılımlı olmalıdır.Dördüncü gün, büyük porsiyonlardan ve çok yağlı yiyeceklerden kaçınarak, bildiğiniz yiyecekleri diyetinize girmeniz gerekir. Diyet kesinlikle proteinleri yenilemek gerekir. Hafta boyunca yağlara ve hızlı karbonhidratlara dayanmak önerilmez.

Kesinlikle kontrendike karpuz kilo kaybı ile:

• diabetes mellitus
• böbrek taşları
• isha bağımlılığı,
• kolit,
• piyelonefrit.

Joan Lunden Modu

Amerikan TV sunucusu ve aktris gençliğinin sırrı, geliştirdiği meyve diyetinde. Temelini temsil eden meyveler eser elementler, vitaminler ve lif içerir ve bu, kilo kaybıyla aynı zamanda saç ve tırnakların durumunun düzeldiği anlamına gelir.

Mode tatlı, yağlı ve kızarmış yiyecekleri yasaklar. Alkol, çorba ve garnitür de tüketilemez. Saf su ve şekersiz bitkisel infüzyon içebilirsiniz. Kullanmasına izin verildi:

• haşlanmış balık
• az yağlı yoğurt,
• yağsız et

Menü aşağıdaki gibidir:

• Kahvaltı: yarım bardak az yağlı ekşi sütlü içecek, yarım orta boy kavun.
• Öğle yemeği: yoğurtla tatlandırılmış çilek, kivi ve portakalın meyve salatası.
• Akşam yemeği: 180 gram yağsız hindi, havuç ve zeytinyağlı lahana salatası, yarım greyfurt, iki erik.

• Kahvaltı: yarım bardak yulaf ezmesi ve bir avuç çilek.
• Öğle yemeği: birkaç dilim ananas.
• Akşam yemeği: 180 gram yağsız et, portakal, iki nektarin.

• Kahvaltı: iki dilim karpuz, diyet yoğurt.
• Öğle yemeği: çilek-muz püresi (100 gr), elma suyu.
• Akşam yemeği: 180 gr balık, Brüksel lahanasının bir kısmı, yoğurt.

Joan Lunden tarafından önerilen rasyon oldukça çeşitlidir, bu yüzden özel bir çıkış yolu yoktur. Yazar, yalnızca abur cuburlara derhal yaslanmamanız ve mideyi büyük porsiyonlarda şımartmanız gerektiğini tekrarlar.

Boşaltma işlemini 2 hafta sonra tekrarlayabilirsiniz.

Diyet çeşitliliği için iyidir. Isıda, vücut daha az yiyeceğe ihtiyaç duyduğunda - bu, vücut şeklinize dikkat etmenin harika bir yoludur.

menü

• Kahvaltıda, herhangi bir meyve yemeniz ve bir bardak taze meyve suyu içmeniz gerekir.
• Öğle yemeği için - 300 gr meyve salatası ve 1 bardak su.
• Akşam yemeği için tekrar 300 g meyve salatası ve bir bardak taze sıkılmış meyve ve sebze suyu servis edilir.

• Kahvaltıda 400 g meyve hazırlamalı, gazsız bir bardak maden suyu içmelisiniz.
• Öğle yemeği için sebze salatası ve suya uyun.
• Akşam yemeği için, 300 haşlanmış sebze, bir elma ve bir armut yemelisiniz.

• Kahvaltıda bir tabak meyve, bir bardak taze sıkılmış meyve suyu bulunur.
• Öğle yemeği için - meyve salatası ve su.
• Akşam yemeğinde sebze çorbası yiyebilirsiniz.

Deşarj süresinin sonunda, diyetinizi bitkisel yağlarla doldurmalısınız, ardından - tahıl ve balıkla çeşitlendirin. Meyveler dışlanmamalıdır, aksi halde aşırı yemeye başlayabilirsiniz.

Sebzeler sadece bir vitamin kaynağı değil, aynı zamanda bir sürü yeri doldurulamaz maddenin bir hazinesidir. Vücudun rezervlerini yenileyerek, bağışıklık sistemini geliştirmek ve viral olanlar dahil çeşitli hastalıklardan kaçınmak mümkündür. Lifli sebzelerin yüksek içeriği nedeniyle iyi doymuş olur. Ek olarak, elyaf toksinleri emer. Bunlara dayalı kilo verme programları, diyetisyenler tarafından çok etkili olarak kabul edilmektedir.

Sebze zayıflaması için iyi bir zaman yaz-sonbahardır. Bu süre zarfında marketlere ve süpermarket raflarına bol miktarda patates, havuç, domates vb. Hakimdir. Bunları düşük bir fiyata ve neredeyse yataktan satın alabilirsiniz!

Bol miktarda öğütülmüş salatalık olduğunda, 3-4 kg ağırlığından kurtulmak için bir diyet idealdir. En faydalı oldukları kabul edilir. Kilo kaybı ilkesi basittir - büyük miktarlarda salatalık tüketimi. Günde birkaç kilogram sebze yiyen bir kişi yaklaşık 1.9 litre su emer. Sebzelerde lif içeriği ile açıklanan açlık hissi yoktur. Yardımıyla bağırsak birkaç kez daha iyi çalışmaya başlar, su-tuz dengesi düzenlenir ve metabolizma geri yüklenir.

Diyetin her üç gününde, iki kilogram taze salatalık almanız gerekir. Bu miktar altı alımlara bölünmüştür. Sebzeler salata yapılabilir.Ayrıca sabahları az miktarda reçel ile bir dilim tam tahıllı ekmek yemeniz önerilir. Öğle yemeğinde haşlanmış tavuk yumurtası (yumurta verilmez) ve 50 gram yağsız et pişirebilirsiniz. Gün boyunca 1 meyve yemeye izin verilir: bir elma, bir armut, bir muz. Su miktarı sınırsızdır.

Modu en büyük özenle bırakmak gerekir, aksi halde kaybedilen kilo geri dönebilir. Bolca içmeye devam ederek, sağlıklı bir diyet, yulaf ezmesi, pişmiş sebze ve ekşi süt tüketmelisiniz. Protein kullandığınızdan emin olun.

Kronik gastrit, mide ülseri veya böbrek hastalıkları olan kişiler için büyük miktarlarda salatalık önerilmez.

patates

Patates, diyet menüsüne "giriş" reddedilen, yüksek kalorili sebzeler olarak kabul edilir. Bu arada, modern biyologlar, sebzedeki nişastanın hızlı bir şekilde basit şekerler haline geldiğini göstermiştir. Başka bir soru - patates pişirme yöntemi. Bol yağ ile kızartılmış veya kızartılmış, bu figürün faydası olmaz. 3 günlük özel patates diyeti, sebzelerin son derece yararlı bir biçimde kullanılmasını sağlar.

Bu önemlidir! Çimlenmiş patates kullanılamaz. Sağlık için tehlikeli olabilir.

Menü aşağıdaki gibidir:

Günde 2 kg patates almanız gerekir. En iyi seçenek rustik olurdu. Yıkanmalı, iki parçaya bölünmeli ve fırında pişirilmelidir. Pişirmeden sonra bütün patates 6 parçaya bölünür, yağ ve tuz olmadan tüketilir. Bir baharat olarak taze yeşillik kullanmaya izin verilir. Ek olarak, 2 litre su, şekersiz çay içmeniz tavsiye edilir.

Patates modundan çıkış pürüzsüz olmalıdır. Yavaş yavaş, diğer sebze ve meyveler, balıklar, menüye eklenmelidir. Hafta boyunca fazla yağlı ve baharatlı yiyecekler yemek gerekmez. Gösterdi ekşi süt.

Sindirim sistemi hastalıkları modunda geçersiz. 4 ay sonra tekrarlayabilirsiniz.

Kök mahsulü temel mineraller, vitaminler ve eser elementlerin içeriğinde bir rekor sahibidir. Havuç yaşlanma sürecine müdahale eden ve yeni hücrelerin büyümesini teşvik eden doğal bir antioksidandır. Depolamada iddiasız, kullanımı kolay. Havuç bazlı mono-diyet, taze ve haşlanmış kök sebzelerde yeterli miktarda su ve lif bulunması nedeniyle kolayca tolere edilir.

Üç günlük yemek sisteminin ana rotası havuç salatası olmalıdır. Pişirmesi kolaydır: Zeytinyağı ve ballı büyük bir rende üzerine birkaç rendelenmiş havuç serpmeniz, meyve (portakal, elma, kivi, nar, greyfurt) eklemeniz gerekir. Hayvansal yağlar havuç besin maddelerinin daha iyi emilmesine katkıda bulunur, bu nedenle her sabah 1 bardak süt veya kefir içmeniz gerekir. Sabah kahvaltısı için öğle ve öğleden sonra havuç salatası yenilmelidir. Akşamları, bir bardak taze sıkılmış havuç suyu içmeniz tavsiye edilir. İsterseniz, 1 yeşil elma ekleyebilirsiniz. İçme suyuna sınırsız miktarda izin verilir.

Dördüncü gün, deride pişmiş birkaç patates ve yaklaşık 150 gram tavuk eti diyete dahil edilebilir. Yağlı ve tatlı yiyecekler vücut temizliğinden sonraki hafta boyunca dışlanır.

Gerçekten tatlı istiyorsanız, sağlıklı tatlılar hazırlamak daha iyidir: rendelenmiş havuçları kayısı, fındık ile karıştırın, bal ekleyin. Elde edilen kütleden, hindistancevizi talaşı ile duş alındıktan sonra topları yuvarlamak gerekir.

Havuç zayıflama kontrendikasyonları mide-bağırsak hastalıkları, viral enfeksiyonlar, alevlenme döneminde kronik hastalıklardır. Tekrarlanan tedavi 2 aydan daha önce yasaktır.

pancar

Pancar eşsiz bir sebzedir. İçinde bulunan betain yağ metabolizmasını etkiler ve metabolizmayı aktive eder. Sindirim sisteminin çalışması, pancar azlığı olmayan organik asitler tarafından düzenlenir. Sebzelerin diüretik ve hafif bir müshil etkisi vardır, bu da doğal kilo kaybında çok yardımcı olur. Diğer şeylerin yanı sıra, pancar kullanımı vücudun savunmasını ve hemoglobin seviyesini arttırır.Pektin, kolesterolü düşürmekten sorumludur.

Üç günlük bir pancar diyeti nispeten zor bir yöntemdir. menü monoton görünüyor:

• Kahvaltı: rendelenmiş pancar.
• Öğle yemeği: pancar çorbası, pancar salatası ile birkaç damla bitkisel yağ ilave edilir.
• Öğle yemeği: pancar suyu.
• Akşam yemeği: pancar ve kuru erik salatası.

Salata için pancar taze ya da ısıl işlem görmüş olabilir. Sebzeyi tercihen kabuğun içinde kaynatın veya pişirin - böylece besinlerin “kokteyli” nden tasarruf edilir.

İstenirse, menü, az yağlı içeriğe sahip bir bardak mayalı süt içeceği içerebilir. İçme rejimine gerekli uyum - günde en az iki litre su. Diyette şekersiz bitkisel çay birkaç bardak girmesine izin verilir.

Masada üç gün sonunda mevcut bulunmalıdır:

• az yağlı peynir,
• doğal yoğurt
• yağsız et, balık.

Pancar, kan şekeri artışına katkıda bulunan yüksek glisemik indekse sahiptir. Kullanımı diyabet varlığında dikkatli yapılmalıdır. Diğer kontrendikasyonlar:

• böbrek yetmezliği
• gastrit,
• nefrolitiyazis
• ishal,
• akut dönemde peptik ülser,
• bireysel hoşgörüsüzlük.

Domateslere diyet yapmak, aynı zamanda kardiyovasküler sistemin çalışmasını ayarlayarak bir rakam koymak için harika bir yoldur. Diyette domateslerin bulunması, kanser ve hipertansiyon riskini önemli ölçüde azaltır. Kırmızı yanaklı sebze metabolizmayı hızlandırır, bağışıklık sistemini güçlendirir, kabızlıkta etkilidir. Domates yemek tokluk hissi verir. Kilo verme süreci, açlık hissini geliştirmekten sorumlu olan grelin hormonunun üretiminin yavaşlamasından kaynaklanmaktadır.

Domates üzerindeki üç günlük yemek sistemi, 3 kg ağırlığa kadar atmanıza izin veriyor. Örnek menü:

• Kahvaltı: iki yumurta, büyük bir domates.
• Öğle yemeği: bir dilim sert peynir, domates.
• Gün: 150 gram tavuk eti, iki domates, kefir.
• Öğle yemeği: sert peynir ve domates.
• Akşam yemeği: süzme peynir ilavesi ile domates ve otlar salatası.

Domates rejiminden bir hafta sonra tatlı, yağlı ve tuzlu yiyeceklerin, turşu sebzelerin ve alkollü içeceklerin reddedilmesini sağlar.

Kontrendikasyonlar:

1. Duodenal ülser.
2. Bir mide ülseri.
3. Gastrit.
4. Pankreatit.

Yorumlar ve sonuçlar daha ince

Irina, 27 yaşındayım, Omsk

Yoğurt üzerine oturmak için 3 gün denedim. Daha uzun bir süre bana uygun değildi, çünkü kendimi yiyecek konusunda uzun süre kısıtlayacağımı bilmiyorum. Bu arada, kefir saygı. Deney başarılı oldu - eksi 4.5 kg. Artı, tüm vücutta hafiflik hissetmeye başladım. Rejimin sonunda her zamanki yemeğime yaslanmak gibi hissetmiyorum. Şimdi sağlıklı beslenmeyi teşvik edin.

Oksana, 44, Moskova

Hızlı bir havuç diyeti ile 5.5 kg kaybetti. Ayrılan zamanda oturdum, daha uzun süre risk almadım. Havuçun bütün kadınlar için iyi olduğunu düşünüyorum, çünkü sadece kilogram almakla kalmaz aynı zamanda ten rengini de arttırır. Hiçbir kozmetik uzmanına gerek yok!

Inga, 24 yaşındayım, Krasnodar

Düğünden önce, şık elbisemde daha etkili görünmesi için birkaç kilogram atmaya karar verdim. Meyveye üç günlük bir “açlık grevi” seçti. Elmaları yedi, bazen az yağlı kefirle kendini şımartıyordu. Ortada çok zordu: bazen baş dönmesi ve mide bulantısı. Bu gibi durumlarda, limon suyu ile asitlendirilmiş az miktarda su içtiniz. Acılarım sona erdiğinde sonuç hoş bir sürpriz oldu - ölçekler 2.200 kg'lık bir düşüş gösterdi.

3 gün boyunca en etkili diyet: örnek bir menü

Hızlı bir şekilde kilo vermeye ihtiyaç duyulursa, üç günlük bir diyet uygulanır. Birçoğu, tatilden sonra mideyi “boşaltmak” veya önemli bir etkinliğe hazırlanmak için diyet menüsünü kullanır. 3 gün boyunca tasarlanmış, aşırı kilolardan hızlıca kurtulmaya yardımcı olan birçok etkili diyet vardır. Düşük bir günlük kalori içeriği ve aşırı hafif, hızlı sindirilebilir yiyeceklerin kullanımı ile birleştirilirler. Aşağıda örnek üç günlük diyet menüsü seçenekleri bulunmaktadır.

Kefir diyeti

Kefir, sindirim organlarının işleyişini olumlu yönde etkiler.Metabolik süreçleri normalleştirir, sağlıklı bağırsak mikroflorasını yeniden oluşturur, toksinlerin ve diğer "çöplerin" vücutlarını temizler. Bu faydalı ürün dolaşım sistemi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve sinir sisteminin çalışmasını iyileştirir. Kefir diyetinin ilk günü vücudun böyle bir diyete verdiği cevabı izlemelidir, çünkü kefir sıklıkla şişkinliğe ve ishale neden olur. Böyle bir etkinin üç günlük kefir diyetinden tezahür etmesi durumunda, reddetmek daha iyidir.

Günün örnek menüsü:

• Sabah - bir kepek ekmeği, bir bardak kefir% 1 yağ.
• Öğle yemeği - 200 ml yağsız kefir, bitkisel yağda sebze salatası.
• Akşam - birkaç elma, bir bardak kefir, bir dilim peynir.

Ana yemek arasında ayrıca kefir içilir ve günlük hızı 1500 ml'den az olmamalıdır.

Doktor ve uzmanların incelemeleri

Olga Nikolaevna, beslenme uzmanı

Birkaç günde kilo vermek, herhangi bir kadın için çok caziptir. Ağ 3 gün boyunca diyetlerle doludur ve 3 ila 6 kg. Bazıları yüksek bir sonuç göstermektedir, bazıları ise abur cuburlara yaslanmayı bırakmanın iyi bir yolundan başka bir şey değildir. Her durumda, kısa sürede keskin bir kilo kaybı - vücuda stres, tekrar yağ biriktirmeye çalıştığı baskı altında. Bu yüzden açlık grevinden bir hafta sonra ölçekler kilo almayı gösterebilir.

Üç gün boyunca, normal yiyeceklerden mahrum bırakılan birinin, bir banal baş ağrısından gastrointestinal sistem patolojilerine kadar, sağlık sorunları yaşayabileceği bilinmelidir. Bu bakımdan, acil kilo kaybı için rejimlere uymak ancak tamamen sağlıklı ve güçlü insanlar olabilir. Kısa sürede 3-4 kg kurtulmak için bir hedef yoksa, daha az ekstrem teknikler kullanmak daha iyidir.

Inna Alexandrovna, gastroenterolog

Sağlık üzerindeki etki göz önüne alındığında, kısa diyetler çok zararlıdır, ancak etkinlik sorularında eşit değildir. Kadınları toplu olarak bu tür taburculara oturup çağırmıyorum, ancak yılda birkaç kez kullanılmalarına izin veriyorum. Bu durumda, vücudunuz için daha uygun bir seçenek seçmeniz gerekir. En sevilen yemek süzme peynir ise, karabuğday diz sallanırken karabuğday gibiyse, lor kilo kaybına dikkat edin. Evrensel yulaf seçeneğini göz önünde bulundurun. Ve: mono-boşaltmayı tercih etmeyin. Daha kullanışlı, çeşitli ürünlerin kullanımına izin verenlerdir.

Anna Vyacheslavovna, gastroenterolog

Bir zamanlar hızlı kilo kaybında sindirim sisteminin sağlığını zayıflatan hastalarla karşılaşmazlar. Hepsinin doğal yanılgısı "Pazartesiden itibaren" diyete geçmek. Sınırlı bir diyete hazır olmayan bir mide, ağrı ve spazmlarla intikam almaya başlar. Hacminin azaltılması kademeli olarak yapılmalıdır. Öncelikle mideye günde 6-7 kez yemek yemesini öğretmelisin. Menünün bileşimi de değişmeli: yağlı ve kızarmış yiyecekleri, turşuları ve çok tuzlu yemekleri dışlamanız gerekir. İlk aşama - yiyecek alışkanlıklarındaki değişiklik - geçilecekse, üç günlük boşaltmalardan birine başvurabilirsiniz. Yaz mevsiminde olursa, mevsim meyvelerinde ve sebzelerinde rasyon yapılır, kışın karabuğday ve kefirleri boşaltmayı uygun buluyorum. Hastalarım arasında Malysheva’nın programını övenlerin çoğu var.

Herhangi bir diyetten çıkmak, hazırlık kadar önemlidir. Yavaş yavaş, menüde bazı bölümleri mütevazı hale getirerek yeni ürünler sunmanız gerekir. Suyun faydalarını da unutmayın. Günde en az 2 litre içmeniz gerekiyor!

Pirinç ve domates suyu ile üç günlük diyet

Domates suyu ve pilav ile üç günlük bir diyet ile ekstra ağırlık mümkündür. Bu diyet, plaj sezonunun arifesinde birkaç kilo fazladan kurtulmak isteyenler için uygundur. Domates suyunda açlık günleri vücut için rahattır. Diyet menüsü günde 1,5 litre doğal meyve suyu kullanımını sağlar.

1. gün: Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde, 1,5 litre domates suyunu, sosu veya tuzu olmayan bir bardak haşlanmış pirinç dağıtın.

2. Gün: Üç öğün içine üç yemek kaşığı pirinç, bir buçuk litre domates suyu bölün.

3. gün: 2 litre domates suyu ve kısıtlama olmadan maden suyu.

Elma mono diyet

Bir elma diyeti için, yerli meyveleri seçmek daha iyidir, çünkü daha uzun süre muhafaza etmek için yenilebilir balmumu ile kaplanmamıştır. Aksi takdirde, karaciğeri tahrip eden çok miktarda madde tüketeceksiniz. Elmanın mono diyetinin özü, bazı elmanın kullanılmasıdır.

Elma için üç günlük diyetin kuralları:

1. 4-5 öğün için bir buçuk kilo elma yayın, ikincisi saat 8'den sonra olmamalıdır.
2. Sutra'nın 2 bardak ılık su içmesi gerekir ve sadece bir saat sonra ilk elmayı yemesine izin verilir.
3. Gün boyunca en az 2 litre su için. Diyet sırasında diğer içeceklerden reddetmek daha iyidir.

Suda katı beslenme

Diyet, üç günden uzun sürmemelidir, çünkü faydalı etkiye ek olarak vücudu tüketir. Diyet, başka bir içecek veya yiyecek olmadan sadece suyun kullanımını sağlar. Üç gün boyunca böyle sert bir diyetin sonucu olarak, 5 kg'a kadar fazla kilo vermek ve bağırsakları temizlemek mümkündür.

Kilo kaybı için diyet ilkeleri:

1. Bol su için, sık sık. Bu, vücudun hızlı ve etkili bir şekilde toksinleri ve toksinleri temizlemesine yardımcı olur.
2. Hipertansiyonu olan kişiler, refahlarını dikkatlice izlemelidir, çünkü aşırı sıvı alımı sıklıkla artan baskıya neden olur.
3. Diyet sonrası, kaybedilen kilogramın geri dönmesini önlemek için normal diyet azaltılmalıdır.

Model diyeti eksi 3 kg

Üç gün boyunca bir model diyet takip 3 kg kaybetmenizi sağlar. Kursu en geç 1-2 ay içerisinde tekrarlayabilirsiniz. Yasaklanmış ürünler tuz ve şekerdir. Akşam yemeğinin yetersizliğinden dolayı örnek diyet çok etkili, ancak katı olarak kabul edilir.

Gün için yaklaşık diyet:

• Sabah - bir haşlanmış yumurta.
• Öğle yemeği - şekersiz yeşil çay, 150-170 g az yağlı peynir.
• Atıştırmalık - şekersiz çay, süzme peynir (170 gr'a kadar).

Muzlu Süt Diyeti

Muz ve süt kullanımı ile 3 gün boyunca etkili bir diyet basittir, bu süre zarfında bu iki ürün dışında hiçbir şey yemeniz gerekmez. Beslenme uzmanları bu kilo verme yöntemini eleştirmelerine rağmen, “aşırı” diyet türlerine atıfta bulunsalar da, muzlu süt diyetinin etkililiğinden yok edilemez. 2 durumda kullanılır: eğer acil bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa veya daha sıkı bir diyetten dikkatli bir şekilde çekin. Bir günde en fazla 3 muz yemeye izin verilir.

Örnek üç günlük diyet menüsü

Kilo kaybı için döngüsel üç günlük diyet

Üç günlük periyodik bir diyet her zayıflama yapan kişi tarafından ideal olarak tolere edilir, çünkü açlık hissi getirmez, arızalara karşı uyarır. Menüsündeki ürünler, yiyeceğin dengeli ve çeşitli olması için seçilmiştir. Günlük kalorik alımın sadece 900 kalori olmasına rağmen, bu kipte tutulması zor değildir.

İlk gün

• Sabah - şekersiz kahve / çay, ekşi reçel ile tost.
• Atıştırmalık - ½ portakal veya greyfurt.
• Öğle yemeği - turp, bir dilim siyah ekmek, 150-200 gram ton balığı.
• Akşam yemeği - bir kase bezelye, bir parça haşlanmış fileto, küçük bir somun, haşlanmış havuç.
• Atıştırmalık - ekşi elma.

İkinci gün

• Sabah - şekersiz çay / kahve, 1 yumurtadan kızarmış yumurta, kızarmış ekmek.
• Snack - küçük bir muz.
• Öğle yemeği - bir turp, 2-3 dilim sert peynir veya az yağlı süzme peynir (150 gr), yeşillikler, birkaç somun.
• Akşam yemeği - 2 süt sosisi, limon suyu ile çiğ havuç salatası, haşlanmış brokoli, bir dilim ekmek.
• Snack - bir bardak çay, kuru üzüm.

Üçüncü gün

• Sabah - 5 kraker, şekersiz kahve / çay.
• Snack - armut veya elma.
• Öğle yemeği - turp ve ekşi krema ile salatalık salatası, haşlanmış yumurta.
• Akşam yemeği - haşlanmış tavuk filetosu, bitkisel yağlı pancar salatası, küçük somun.
• Atıştırmalık - öğlen.

Gün boyunca en az 2 litre su için.

Işık pancar

Pancar, metabolik süreçleri iyileştiren bir madde olan betain içeren ekonomik ve kullanışlı bir kök ürünüdür.Folik asit, kan, kalsiyum ve potasyumun kardiyovasküler sistemin normal çalışmasına katkıda bulunur. Besinlerin sindirim sürecini hızlandırmak için pancarlarda da bulunan liflere ihtiyacınız vardır.

İlk gün

• Sabah - şekersiz çay, salata sosu, bir dilim kepek ekmeği.
• Öğle yemeği - yağsız pancar çorbası, doğal meyve suyu, haşlanmış sebzeler (lahana veya kabak).
• Aperatif - meyve suyu, 2-3 ekmek.
• Akşam yemeği - çay, 300 gram haşlanmış pancar.

İkinci gün

• Sabah - çavdar somunu, kuru üzüm, çay, pancar ve ekşi krema ile haşlanmış havuç.
• Öğle yemeği - salata, etsiz çorba, meyve suyu.
• Aperatif - meyve suyu, elma.
• Akşam yemeği - Bir somun, 300 gram haşlanmış pancar, çay.

Üçüncü gün

• Sabah - çay, çavdar somunu, haşlanmış pancar.
• Öğle yemeği - haşlanmış lahana, meyve suyu, pancar, ekmek.
• Pereku - meyve suyu / çay, haşlanmış pancar salatası ve tereyağlı salatalık turşusu.
• Akşam yemeği - elma, çay / meyve suyu, 300 gram salata sosu.

Salatalık diyeti

Taze salatalıklar büyük miktarda lif içerir ve bu nedenle bağırsakları temizlemek için mükemmel bir araçtır. Salatalıkların hafif diüretik etkisi vücuttaki fazla sıvının giderilmesine yardımcı olur. Bu diyetin dezavantajı, kilogramı geri getirme ihtimalinin yüksek olmasıdır. Her ay bu şekilde kilo verirseniz, metabolizmayı aşamalı olarak normalleştirmek ve normal bir kilo almak mümkündür.

2 kilo salatalık alın ve bunları 5 öğüne bölün - bu salatalık diyetinin günlük diyetidir. Sebzelerin ot, limon suyu ve baharat ekleyerek salata yapmasına izin verilir. Ayrıca, bitkisel çaylar, şekersiz çaylar kullanmaya izin verilir.

Üç gün boyunca yulaf diyeti

3 gün boyunca böyle bir diyet sindirimi normalleştirmek ve vücudun genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olur. Yulaf ezmesi zayıflama yöntemi sayesinde, toksinler ve cüruflar elimine edilir ve hafiflik hissi yaratır. Üç gün boyunca bu diyetin büyük artı, ülser, gastrit veya kolit gibi bile kontrendikasyonların tam olmamasıdır.

Kilo verme diyeti çoğunlukla yulaf ezmesi, suda pişirilmiş veya az yağlı süttür. Az miktarda tuz ilave edilmesine izin verilir. Kilo verirken açlığınızı kaybederseniz, meyveleri orta derecede, ancak günde en fazla 0,5 kg yiyebilirsiniz. Elma, turunçgiller veya armut en iyi seçenek olacaktır. İkinci gün, yulaf ezmesine ek olarak, 1 haşlanmış yumurta yemeye de izin verilir. Su ve şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Suları içemez. Karaciğerde safra durgunluğunu önlemek için diyet sırasında hepatoprotektörleri yiyin.

Üzüm diyetini kullanarak 3 günde kilo nasıl verilir

Üzüm vücuttan zararlı maddeleri uzaklaştırır, böbreklerin işleyişini normalleştirir ve gıdanın sindirim sürecini iyileştirir. Üzüm diyeti yardımıyla kilo vermek için, yaşlanmayı yavaşlatan daha fazla polifenol içerdiğinden, taşlı çeşitli meyveler seçmelisiniz.

3 gün boyunca diyet:

• 0.5 kilogram üzüm.
• 1,5 kilogram üzüm.
• 2 kilogram çilek.

Günlük porsiyon 5 resepsiyona bölünmeli ve her birkaç saatte bir üzüm yemelidir. Saf su ve bitkisel şekersiz çaylara izin verilir.

Video: 3 gün boyunca hızlı beslenme

En etkili olanların hızlı kilo kaybı için özel olarak tasarlanmış hızlı yöntemler olduğu çok sayıda diyet vardır. Üç günlük diyetler, çoğu geç öğün yemek sağlamayan günlük kalorilerde bir düşüş olduğunu gösteriyor. Bu, belirli bir ürünün tüketimine dayanan farklı yiyeceklerin tüketimini veya tekli diyetin dahil olduğu kilo verme yöntemleri olabilir: kefir, meyve, çilek, haşlanmış mısır gevreği.

Hızlı diyetlerle ilgili görüş beslenme uzmanları

Irina Sh.: “Bu hızlı diyetler dengesiz beslenmeyi sağlar ve genel olarak vitamin ve mineral eksikliği ile birlikte gıdalara ciddi kısıtlamalar getirmemek daha iyidir. Aksi takdirde, vücut birikmiş yağların yakılmasından dolayı "kenarda" çalışacaktır. Kilo vermenin sonucu bağışıklık zayıflar. Ve düşürülen ağırlık geri gelecek. ”

Tatyana M. “Bu diyetlerin vücut için olumlu bir şey getirmediği söylenemez. Oruç günleri bağırsakların temizlemesine yardımcı olur, sindirim sistemine bir süre verir. Önemli olan - zihinle kilo verme yönteminin seçimine yaklaşmak ve aşırıya kaçmamak. Normal kilo kaybı - haftada 2-3 kg, bu nedenle üç gün boyunca 1-1.5 kg'dan fazla kilo vermemelisiniz. Proteinler, yağlar ve karbonhidratlarla doğru ve dengeli beslenmeyi sürdürün, tüketilen besin miktarını azaltın. ”

Etkinlik geri bildirimi

Anna, 39 yaşında: “Kız kardeşimin düğününden önce hızlı bir şekilde kilo vermek gerekliydi, üç günlük bir elma diyeti denemeye karar verdim. Kilo kaybı sırasında fazladan hiçbir şey yiyemezsiniz, sadece su içebilirsiniz. Zordu, ancak sonuç eksi 3.5 kg idi! ”

Lilia, 23 yaşındayım: “Zaten birkaç kez yulaf ezmesi diyetindeyim. Bu şekilde kilo vermenin sizi aç hissetmenize neden olmadığını seviyorum. Böyle bir menüyü sürdürmek kolaydır ve etkisi iyidir - ortalama 1-3 kg ağırlık kaybetmek. "

Zhanna, 27 yaşındayım: “Üç günlük diyetlerden hoşlanmadım. İnsanların aylardır başarmaya çalıştıklarının 3 gün içinde yapılabileceğine bile inanmıyorum. Böyle ekspres bir diyeti gözlemleyerek, sıvıyı sadece vücuttan alırsınız ve yağ yerinde kalır. Ve sağlık zayıflayacak. "

Kilo kaybı için 3 günlük diyet

Herkes kilo verme yolunda hızlı sonuçlar almak istiyor, kimse birkaç ay hatta bir yıl bile önemli bir dış dönüşüm beklemek istemiyor. Fakat açıkça anlaşılmalıdır: hızlı kilo kaybı vücut için çok büyük bir stres.

çarpıcı Sonuç kritik boşaltma ve oruç tutma ile elde edilir. Böyle bir diyet, yiyecek sisteminden ayrılma kurallarına uyulmaması durumunda gelecekte çift ağırlık artışı gerektirebilir.

Kısa etkili beslenme programlarının çoğu, kısmi veya yemek yemeyi tamamen reddetme.

Evde 3 günde kilo vermenin en hızlı yolu açlık diyetidir:

• Kuru oruç

Bir kişinin yiyecek ya da su kullanmadığı bir tür tıbbi oruç. Yoga uygulayıcıları bedeni boşaltmak ve temizlemek için yılda 1-2 kez tavsiye ederler. Vücut, kayıp suyu ve enerjiyi alarak kendi yağlı dokusunu bölerek başlar.

• Islak açlık

Üç günde bir su kullanımı anlamına gelir. Sıvı sayesinde vücut temizlenir, cüruflar ve toksinler doğal olarak yıkanır ve düzenli su alımı nedeniyle metabolizma azalmaz. 4 kg veya daha fazla kaybedebilirsiniz.

Diğer diyetler gün için hala onaylanmış yiyecekler ve menülere sahiptir, ancak herhangi bir yiyecek sisteminden geri dönüşler düzgün olmalıdır: Şoklu cisim aşırı yüklenemez.

Bir gün önce basit hafif yemekler kullanarak ve daha sonra sindirim işlemlerine aşamalı olarak başlatarak, yeni bir diyete hazırlanmanız önerilir.

Üç günlük diyet türleri

Üç günde hızlı kilo kaybı için herhangi bir gıda sistemi, düşük kalorili bir diyet. Kısa sürede kilo vermek için birçok seçenek vardır.

3 gün boyunca etkili diyetler:

Onlar hızlı kilo kaybı konusunda lider. Tüm kısıtlamalar boyunca bir ürünle beslenmeyi içerir. En popüler olan, taşıması oldukça kolay ve göze çarpan bir sonuç veren kefir monodietidir. Diğer yaygın seçenekler çikolata, elma, karabuğday, pirinç, çay ile zayıflamadır.

• Ducane Sistemine Saldırı

Hızlı kilo kaybı olarak, Dr. Ducane'nin ünlü beslenme sisteminin ilk aşamasını kullanabilirsiniz: bu sadece üç günde birkaç kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda doğru beslenmenin başlangıç ​​noktası olacaktır.

• Bağımsız kalori kısıtlaması

Öngörülen menüye tahammül edemeyen insanlar için, ağırlığın hızla azaltılması için bir fırsat da var. Her şeyi yiyebilirsiniz, ancak 1000 kcal içerisinde. Sağlıklı yiyeceklerin tercih edilmesi tavsiye edilir, daha sonra açlık hiç hissedilmeyecektir.

Üç gün boyunca hangi diyet seçilirse seçilsin, duygularını kesinlikle izlemen gerekir.Kendinizi çok kötü hissediyorsanız, o zaman belki bu güç sistemi size uymuyor ve daha hafif koşullara sahip diğer seçenekleri göz önünde bulundurmaya değer.

Her gün için menü

Vücudunuzu uyandıktan sonra başlatmak için sabah 1-2 bardak su içmek aç karnına Su ayrıca sonraki öğünlerden yarım saat önce ve arada da içilir. Yemeğin kendisini içemezsiniz - normal sindirime müdahale eder.

Yemeklere ek olarak, bu üç gün gereklidir özel bir rejim gözlemlemek: ancak bu şekilde sağlığınıza zarar vermemeniz ve kilo ile aktif mücadele döneminden sonra kilo vermeye devam etmeniz mümkün olacaktır.

Öyleyse emin olun en az 7-9 saat uyumak günde. Aksi takdirde, vücut metabolizma sürecini daha da yavaşlatmaya zorlayacak beslenme kısıtlamaları nedeniyle stres altındadır.

Buna ek olarak, sürekli yorgunluk iradenin gücünü etkiler - diyetin sonuna kadar devam etmeme şansı birkaç kez artar.

3 gün boyunca sıkı bir diyet - menü (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, akşam yemeği):

1. gün

• 2.5 çay kaşığı kepek ve yoğurt,
• greyfurt veya portakal,
• Kefir ile marine edilmiş tavuk göğsü (fırınlanmış veya buharda pişirilmiş),
• kereviz çorbası ve aralarından seçim yapabileceğiniz herhangi bir sebze (patates hariç).

2. gün

• Kahvaltı: süzme peynir% 0,
• Kefir ve 1 Kraker,
• dünkü çorba
• salata ile Somon.

3. gün

• 1 çay kaşığı süt kakao,
• Atıştırmalık: Gazsız bir bardak maden suyu,
• somon ve salata
• süzme peynir% 0.

Sunum hacmi sınırlı olmamakla birlikte, önerilen bir seferde 300 gramdan fazla yemeyin: Mide duvarlarının gerilmesine ve üç gün boyunca iştahın artmasına neden olabilir

Manken diyetini veya mankenini nasıl kaybedersiniz?

Modellere bakıldığında, herkes kilo vermede özel bir sırrı olduğunu düşünüyor. Böyle bir kızın figürü aylarca beslenme kısıtlamaları ve sıkı bir fiziksel efor rejimine ulaşır.

Ancak, gösterilerinde veya önemli bir fotoğraf oturumunda şekillenmeye yardımcı olan beslenmelerinde gerçekten bir diyet var.

3 gün boyunca hesaplanan model diyeti:

• kişi bu süreden daha uzun süre bu şekilde yiyemez, aksi takdirde metabolizma bozulur ve bu durum kendini sürekli kısıtlama ihtiyacına neden olur. Ayrıca gastrointestinal sistem hastalıkları hakkında diyet yapılması önerilmez.

3 gün boyunca diyet modelleri, iki seçenek vardır:

aşırı:

Beslenmedeki maksimum limit, sebzelerden elde edilen protein ve karbonhidratlara vurgu, şeker ve tuzun tamamen giderilmesi.

3 günlük diyet menüsü aşağıdaki gibidir (kahvaltı, atıştırmalık, öğle yemeği, akşam yemeği):

İlk gün

1. yumurta
2. çay ve 150 g süzme peynir% 0,
3. bir bardak yağsız kefir,
4. bir bardak maden suyu.

İkinci gün

1. su yulaf ezmesi,
2. sossuz sebze salatası (domates, salatalık, marul, maydanoz, ıspanak),
3. 200 g buğulanmış domuz pastırması.

Üçüncü gün

1. karabuğday lapası
2. 150 gr et ve bazı sebzeler (domates, tatlı biber, havuç),
3. 150 g marul (roka, kereviz sapı, domates, salatalık, brokoli).

Diyet ortam yoğunluğu:

• İkinci seçenek, kızın ilk parametrelerine bağlı olarak güç kaynağınızı 800-1000 kcal ile sınırlandırmaktır.
• Bu numarayı arayarak herhangi bir ürün olamaz.
• Ancak tatlı, tuzlu, un ve baharatlı (tuz gibi, bazı baharatlar suyu tutma eğiliminde değildir) yapamazsınız.

3 gün boyunca diyet:

1 gün

1. 150 gr süzme peynir (az yağlı),
2. Pollack 150g ve domatesler,
3. gazsız su.

2 gün

1. Suda 1 yumurta ve yulaf ezmesi,
2. sebze salatası 200 gr (ıspanak, kereviz sapı, domates),
3. Düşük kalorili yoğurt.

3 gün

1. 1 haşlanmış yumurta ve 100 gr süzme peynir - 0%
2. 150 gr et ve 1 salatalık.
3. 150 gr sosu olmayan sebze salatası (maydanoz, havuç, soğan, pancar, lahana).

Diyetle ilgili yorumlar çelişkili: birçoğu iştahını kesemiyor ve 3 gün boyunca benzer bir diyeti sürdüremiyor. Bununla birlikte, mankenlerin kurallarına göre yemek yiyebilenler ağırlığın gerçekten ortadan kalktığını iddia ediyor, ancak sonucu kurtarmak, elde etmekten çok daha zordu.

Hızlı diyet - eksi 5 kg 3 gün

Vücudun temizleme işlevini daha da etkileyecek diyete bir ürün eklerseniz, ağırlık çok hızlı bir şekilde gider - kuru erik. Onun sayesinde sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu güncelleyecektir.

İzin verilen ürünlerin listesi; kuru erik, yağsız et, balık, yumurta, hububat (irmik hariç), meyveler (özellikle narenciye), taze ve yemeye hazır sebzelerin yanı sıra kurutulmuş meyvelerin etkisini artıracak süt ürünleridir.

3 günlük bir örnek diyet menüsü aşağıdaki gibidir:

İlk gün

1. 2 yumurta, kuru erik, yeşil çay, 1 tost,
2. kefir,
3. brokoli, dana yahni ve kuru erik,
4. mandalina,
5. süzme peynir ile kuru erik.

İkinci gün

1. su ve kuru erik 1 adet yulaf ezmesi,
2. balık buğulama - 150 gr ve sebzeler,
3. kuru erik
4. kuru erik ile kefir.

Üçüncü gün:

1. 2 yumurta, kuru erik, yeşil çay, 1 tost,
2. kefir,
3. sebzeler, pastırma 150 gram ve kuru erik,
4. bir elma
5. süzme peynir ile kuru erik.

Bu diyete göre incelemelere göre gerçekten 5 günde 3 günde kilo kaybediyoruz. Ve çok kolay aktarılır: vücut tatlı olarak erik algılar ve başka güzellikler gerektirmez.

""