Kilo kaybı için doğru beslenme - zevkle bir diyet

İyileşmesi kolaydır, ancak istenen ağırlığı geri döndürmek çok daha zordur. Bol bayramlar, alkollü ve gazlı içecekler, kaçaklar ve kuru rasyonlar üzerine sonsuz atıştırmalıklar, kahvaltı yapma isteksizliği, bu rakam üzerinde kötü bir etkiye neden olacağından ve benzeri birçok durumun ölçeklerin 5-10 veya daha fazla göstermesine neden olduğu mutlu tatiller İhtiyacınızdan 20-30 kilogram daha fazla.

Bugün, elbette, bir çocuk bile, kilo vermek için sadece doğru beslenmeye uymanın, bazı ürünleri dışlamanın - gerekli olduğunu ve yaşamın gerçek anlamda daha kolay olacağına cevap verecektir. Peki bu ifade ne anlama geliyor? Ve kilo vermek için doğru beslenmenin temelleri nelerdir? Pek çok kadını ve erkeği ilgilendiren soruların cevaplarını bulma zamanı!

Doğru beslenme - nasıl?

Kısacası, bu yalnızca ağırlığa değil, aynı zamanda fiziksel ve hatta psiko-duygusal duruma doğrudan bağlı olan sağlıklı yaşam biçimlerinin temelidir. Beslenme, ilk adımı dolduran fizyolojik bir ihtiyaçtır ve bir insanın diğer tüm arzuları ondan “kovulur” (Amerikan psikoloğu Abraham Maslow'un özgün bir “ihtiyaç piramidi”). Yiyecek tüm hastalıkların tedavisidir. Ancak son zamanlarda, ne yazık ki, bu bir kült oldu.

Sağlıklı bir diyet, vücuda girmeyi ve harcanan enerjiyi yenilemek, insan vücudunun tüm sistemlerinin çalışmalarını düzenlemek, dokuları eski haline getirmek ve inşa etmek için gerekli maddelerin asimilasyonunu içerir.

Doğru beslenmenin temel ilkeleri

Yeni, sağlıklı bir hayata girmeden önce, bu konuyu daha ayrıntılı olarak incelemek gerekir. Tüm nüansları yakalarsanız, günlük yaşamda yiyeceklerle nasıl başa çıkılacağını anlamak zor değildir. Yani, kilo vermek için uygun beslenmenin temelleri:

Çeşitli, dengeli, kesirli bir menü. İlk olarak, böyle bir diyet yorulmayacak ve ikincisi, vücudun her gün ihtiyaç duyduğu tüm maddeleri almasını garanti ediyor. Ana porsiyonları koruyarak ve ilave 2-3 aperatif ekleyerek küçük porsiyonlarda yemelisiniz.
Taze yiyecek. Uzun süreli depolamada, neredeyse tümü yararlı özellikleri kaybeder, bu nedenle günlük yiyecek almak daha iyidir.
Taze sebze ve meyveler olmadan kilo vermeye yönelik doğru beslenme için temel kuralların listesi bulunamaz. Lif içeriği nedeniyle, metabolik süreçleri iyileştirir ve gastrointestinal sistemi pozitif olarak etkiler. Ve vitaminler ve elementler gıdanın emilimi için ve vücudun savunmasını güçlendirmek için gereklidir.
Ürünlerin uyumluluğunu izleyin. Bazıları birlikte kullanılamaz, çünkü vücutta çok sayıda toksin ve safsızlık oluşmasına neden olur.
Sezonun gücünü değiştir. Yaz aylarında, diyetin çoğu bitki kökenli gıdalardan oluşmalı ve kışın yağ ve protein içeren ürünler içermelidir.
Gerekli günlük kalorileri doğru hesaplamayı öğrenin. Bu konudaki dengesizlik çoğu zaman kalçalarda ekstra santimetre olur.

Sıvıyı uygun beslenmeye yerleştirin

Su insan diyetinde önemli bir rol oynar. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri, günde 1.5 litre olan yeterli miktarda sıvı tüketimini içerir. Sadece sade suyu düşünmeniz tavsiye edilir.

Genel olarak, çay ve kahvenin bir kişinin ihtiyaç duyduğu sıvı ile aynı olup olmadığı üzerine görüşler önemli ölçüde farklıdır.Bazıları, bu pazarlama manevrasının, şişelenmiş su göründüğünde 1990'lı yıllarda tekrar düşünülmüş olduğunu ve bir şekilde tanıtılması gerektiğini söylüyor. Öte yandan, kahve ve çay gibi içecekler (ve ilki “sağlıklı” bir diyete dahil edilmemelidir) vücuttan sıvı alma işlemini hızlandırır ve bu nedenle sistemlerin hiçbiri düzgün çalışması için gerekli suyu alamaz. . Bununla birlikte, çayın ek bir içecek olduğu ve sade bir sıvının esas olduğu konumuna uymak en iyisidir.

İstediğiniz zaman istediğiniz zaman su içebilirsiniz. İlk camın, uykudan hemen sonra aç karnına içilmesi önerilir.

Kilo verme programları için doğru beslenmenin temelleri

Bugüne kadar, oldukça fazla sayıda sistem geliştirildi, uzmanlardan çok sayıda öneri var ve bir kişi ancak kendi yaşam tarzına en uygun olan seçeneği seçebiliyor. Nasıl davranılacağını anlamayı kolaylaştırmak için birkaç beslenme şeması düşünün.

Aşırı kilo nedenleri

Kilo vermeyle ilgili önerilerin özünü anlamak için, kilo vermenin gerçek nedenlerini anlamanız gerekir, çünkü kilolar bir gün içinde size gökten düşmedi. Tüm bu "zenginlikleri" aylardır kurtarıyorsunuz ve belki de yanlış beslenme nedeniyle yıllarca tasarruf ediyorsunuz. Dietology uzun zamandır kilo vermenin, sadece vücudunuzu dikkatlice dinlemenin yeterli olduğunu ancak sadece birkaçının bunu anlayabildiğini kanıtlamıştır. Ancak çoğu zaman vücut zaten dolu olduğunda, yağlı, tatlı ve hatta yatmadan önce yemek yeriz. Nasıl daha iyi olamıyorsun? Ancak, kendinizi bir araya getirme ve kötü alışkanlıklardan kurtulma zamanı:

Bol miktarda tatlı, yağlı ve yüksek kalorili yiyeceklerin tüketilmesi.
Günde 2 bardaktan fazla kahve içmek
Hareket halindeyken yemekler, yüksek kalorili yiyeceklerden oluşan atıştırmalıklar, fast food,
Düzenli alkol tüketimi
Yetersiz miktarda temiz su (günde 1, 5 litreden az),
Büyük parçalarda yutma alışkanlığı,
Bir veya iki öğün
Kahvaltı eksikliği
Akşam "oryantal tatilleri",
TV'nin önünde veya bir kitabın arkasındaki yemekler,
Diyette (çorbalarda) sıvı yiyecek eksikliği, vb.

Bu listeye çok uzun bir süre devam edilebilir, ancak bundan kilo kaybetmeniz pek mümkün değil. Sadece sonucu almak için uzman bir diyete ihtiyacınız var. Bu nedenle, kendimizi bir araya getirelim ve hayatınızı daha iyi hale getirelim ve doğru ve sağlıklı yemekler için tarifler arayalım. Ayrıca bu makalede bulacağınız basit kuralları ve ipuçlarını da unutmayın.

Doğru beslenme ile diyet okur

Birçoğu, diyet sözcüğünü duyduklarında, bunun mutlaka bir kısıtlama, yasaklama ve yoksunluk olduğunu düşünürler. Fakat gerçekte, diyet bir yaşam tarzıdır. Bu da diyetin mahrum hissetmeyeceğiniz şekilde olması gerektiği anlamına gelir. Doğru beslenmeyle, yiyecekleri menünüzden dışlamak değil, mümkün olduğunca dengelemek önemlidir. Ve genellikle diyet elementleri için alışılmadık yeni şeyler sunmak ve gerçekten iyi sonuçlar elde etmek için faydalı tarifler aramak gerekir. Ve burada, işkence ile doğru beslenmenin rahat bir diyete dönüştüğü yardımı ile “doğru” ürünlerin küçük bir listesi:

Şekersiz, az yağlı yoğurtlar,
Meyve, üzüm, kivi, armut, muz ve elmalar özellikle yararlıdır,
yeşiller,
Sebzeler, özellikle havuç, turp, pancar, domates ve salatalık
Tuzsuz ayçiçeği ve kabak çekirdeği,
Ceviz, badem, fındık ve çiğ fıstık,
Kuru meyveler: hurma, kuru kayısı, kuru kayısı, incir,
Tahıl somunları, kepek ekmeği,
Az yağlı süzme peynir,
Şekersiz yeşil çay
Soya ürünleri
Zeytinyağı

Bu küçük ürün listesi ile lezzetli tarifleri kolayca bulabilir ve kalorileri aşmadan açlığı giderebilirsiniz. Kabul et, bir sürü yiyecek seçeneği var, sadece aramalısın. Hızlı kilo verebileceğiniz ve aç kalmanıza gerek kalmayan bir diyet, fazla kilo sorunu olan kadınların hayalini kuruyor!

Kilo kaybı için uygun beslenme nedir

Doğru beslenme ilkeleri, birçok beslenme uzmanı ücretsiz bir diyet diyor. Bu, ağırlığın normalleşmesi için en popüler yönlerden biridir. Modern dünyada uygun beslenme kavramı (PP) farklı şekilde yorumlanmaktadır. Bazıları bunun için et, ekmek ve tatlıları tamamen terk etmenin gerekli olduğunu savunuyor. Önerilen teknik bu tür mağdurları gerektirmez. Yapılması gereken tek şey, bazı tavsiyelere uymak ve doğru bir diyet yapmaktır.

Dengeli beslenme metabolizmayı arttırır, böylece kilo kaybına katkıda bulunur.. Bu mod sindirim problemleri, gastrointestinal sistem hastalıkları (GIT), kardiyovasküler sistem, diyabet hastaları için idealdir. Orta düzeyde yağ, protein ve karbonhidrat içeren doğal ürünler, performansı artırmaya ve ruh halini iyileştirmeye yardımcı olur.

Kilo vermek için nasıl yenir

Kilo vermek, dengeli bir diyete bağlı kalmak, asıl mesele, vücudun kalori ihtiyacını ve günlük aktivitesini dikkate almaktır. Kilo kaybı için doğru beslenmenin temelleri, yüksek kalorili, yağlı ve kızarmış yiyecekleri vitamin ve mineral açısından zengin sağlıklı yiyeceklerle değiştirmek ve hareket halindeyken atıştırmalıkları ortadan kaldırmaktır.

Tüm tavsiyelerde ve kalorilerin hesaplanmasında PP, organizmanın özelliklerine bağlı olarak ayda ortalama 5-7 kg kilo vermenize yardımcı olur. Deneyimli beslenme uzmanlarından gelen aşağıdaki ipuçları, diyetin özünü anlamanıza ve yapım ilkelerini öğrenmenize yardımcı olacaktır:

Günde yiyeceğin enerji değeri organizmanın maliyetine karşılık gelmelidir. Obez insanlar için, yemeklerin toplam kalorili içeriği 900-1000 kcal'yi geçmemelidir. 1600-1900 kcal - ılımlı aktivitesi olan insanlar için standart enerji değeri oranı 1200 kcal'dir.
Ürünlerin kimyasal bileşimi vücudun ihtiyaçlarını tam olarak karşılamalıdır. Magnezyum, kalsiyum, fosfor ve diğer temel makro veya mikro elementler içeren çeşitli yiyecekler yemeye çalışın.
Diyete uymayı öğrenin. Küçük porsiyonlarda yemelisiniz, fakat genellikle düzenli aralıklarla

Kilo kaybı için doğru beslenme - Bu kelimenin klasik anlamda, bir diyet değildir. Bu bir yaşam tarzı, bu yüzden kuralların düzenli olarak gözetilmesi gerekecek. Onlar ağır değildir, onları özümsemek için, sadece başarılı olmak için bir arzuya ihtiyacın var:

Bolca su için. Telefonunuzdaki özel bir uygulamayı kullanarak gerekli sıvı hacmini hesaplayabilir veya standartları kullanabilirsiniz. Norm; çay, komposto, su veya diğer içecekler dikkate alınarak günlük 1.5-2 litre sıvıdır.
Rejimi açıkça izleyin. Hafif bir açlık hissi olsa bile, hareket halindeyken atıştırmanıza izin vermeyin. Zamanla vücut, doğru yiyeceği doğru zamanda almaya alışır.
Ürünleri uygun şekilde seçin. Hepsi birlikte iyi gitmiyor. Buzdolabında bir uyumluluk tablosu bulun, yazdırın ve asın.
Yiyecek alırken, kompozisyonu dikkatlice inceleyin. Hepsi ne kadar az listelenirse, o kadar kullanışlı ve doğal ürün olacaktır.
Fırında pişirin - bu PP'nin ana kuralıdır. Kızartma sırasında, vücutta sürekli olarak biriken çok miktarda bitkisel yağ ya da hayvansal yağ kullanılır. Kilo vermek istiyorsanız, fırında birkaç yemek pişirin veya taze yemekler yiyin.
Salataları mayonez ile değil, bir kaşık zeytinyağı, keten tohumu veya susam yağı ile limon suyuyla karıştırın.
Küçük porsiyonlarla, küçük porsiyonlarda yenilmelidir. Öğünler arasındaki (uyku hariç) maksimum süre 4 saattir.
Yiyecekleri iyice çiğneyin, gazete okuyarak, bir akıllı telefondan web'de gezinerek veya TV izleyerek rahatsız edilmeyin.

Kilo kaybı için diyet

Vücudun düzenli olarak çalışmak için gerekli olan vitaminleri ve mikro elementleri alabilmesi için, sık sık yemelisiniz - günde 5-6 kez. Mod boyanmalıdır, böylece her öğün yaklaşık olarak eşit zaman aralıklarında geçebilir:

Kahvaltınızı saat 7-9'da başlatabilirsiniz. Karbonhidrat yemenin zamanı geldi. Vücut tarafından diğer bileşenlerden daha uzun süre sindirilirler. Kahvaltıda meyveli yulaf ezmesi veya sebzeli omlet yiyin, taze meyve suyu için. Egzersiz yaparsanız, yemeklerden önce egzersize gidin.
Öğle yemeğini en geç 12 öğlen. İlk yemekleri yemek için iyi bir zaman. Hafif vejetaryen çorbalar, pancar çorbası olmadan zazharki, lahana çorbası, mantar çorbası püresi yapar.
13 - 15 saat arası öğle yemeği yiyin. Bu zamanda, vücut hala karmaşık yiyecekleri sindirebilir, bu nedenle öğle yemeğinde makarna, mısır gevreği, tam tahıllı ekmek veya patates yemeye izin verilir. Öğleden sonra spor yapmayı tercih ediyorsanız, karmaşık karbonhidrat tüketimi en aza indirilmeli ve proteinli yiyeceklere odaklanılmalıdır.
Akşam yemeğinden önce, saat 16 ile 17 arasında bir aperatif alabilir, iyi bir öğle yemeği yerseniz, ikindi çayını atlayabilirsiniz. Aksi takdirde, bir elma, armut veya başka bir meyve yiyin, bir bardak meyve suyu veya kefir için.
Yemekleri tamamlamak için ideal zaman 18.00-20.00'dır. Akşam yemeği için proteinli yiyecek idealdir - alternatif olarak sebzeli balık veya yağsız et - meyve salatası, peynirli güveç veya proteinli omlet. Kilo vermek istiyorsanız, yatmadan önce en geç 2-3 saat içinde yemek yemeyi unutmayın.

Doğru beslenmeye nasıl geçilir?

Bir diyeti uygun şekilde formüle etmenin, gün boyunca yiyecekleri doğru dağıtmanın ne kadar önemli olduğunu anladığınızda, rejime uymak keyifli ve kolay olacaktır. Bazı kurallar vücut için stres olmadan dengeli bir diyete geçmeye yardımcı olacaktır:

Gün boyunca iştahın uyanık olduğu ve öğle veya akşam yemeğinden önce hala uzakta olan anlar olacaktır. Hızlı yemek yemek, evden ayrılmak, öğle yemeği yemek ya da kaplarda atıştırmak zorunda olduğunuz durumları önlemek için.
Mağazaya gitmeden önce doğru ürünlerin bir listesini yapın. Taze sebzeler, meyveler, tahıllar ve yeşillikler içerdiğinden emin olun.
Konserve yiyecekleri, füme etleri, fast foodları unutun. Bu en abur cubur, pek çok koruyucu, katkı maddesi, lezzet arttırıcı madde var.
Rafine şeker ve şekeri atın. Tatlıları sağlıklı bal, taze tatlı meyve ile değiştirin.
Yararlı ürünleri belirgin bir yere koyun. Masanın ortasındaki bir meyve tabağı veya masanın ortasındaki tahıl kurabiyeleri kesinlikle dikkatinizi çekecektir.
İlk başta, "gereksiz" yiyeceklerden sonsuza dek vazgeçmeyin. Geçişin pürüzsüz olmasını sağlayın - ilk hafta, hızlı yiyecekleri menüden çıkarın, ikinci haftada - şeker vb. Arızaya yakın olduğunuzu düşünüyorsanız, bir parça koyu çikolata ya da başka bir favori ikram yapın.

Kilo vermenin sonucu ne tür yiyecek yemeyi yeğlediğinize bağlıdır. Doğru beslenmeye geçiş, sadece başarıya ulaşmak için değil, sonuçları pekiştirmek için de yardımcı olacaktır. Diyette besleyici, ancak düşük kalorili yiyecekler, birçok sebze, meyve, mısır gevreği. Kolaylık sağlamak için, buzdolabına izin verilen ve yasaklanan ürünlerin listesini yazdırın ve asın:

Doğru beslenme için ana kurallar

Ve burada belki de en önemli kısma geldik - doğru beslenme kuralları. Bunlardan birçoğu var ama en temel 6 tanesi var ve bu önerilerin yardımı ile aslında kilo kaybedebilir ve “diyet” kelimesini sonsuza dek kötü bir rüya gibi unutabilirsiniz. Ve bu kurallara uymak hiç de zor değil, asıl şey onları anlamak ve sistematikleştirmek.

Elbette herkesin kendi istihdam seviyesi ve yaşam ritmi vardır, ancak ağırlığın kaçmasını ve asla geri dönmesini istemiyorsanız, günde en az 3 kez yemek yemeyi öğrenin. Ayrıca, ilk öğün uyandıktan sonra bir saat içinde yapılması istenir. Evet, evet, kahvaltı bir zorunluluktur. Bütün gün seni enerji ile şarj eden ve normal kan şekeri seviyelerini korumaya yardımcı olan kişi. Doyurucu bir kahvaltının belde yağ haline gelmesinden korkmayın.Aksine, sabahları yediğiniz yiyecekler tamamen “tamamen yanacaktır” ve hayatınızı bulanıklaştıran bazı stokları yanınıza alacaktır.

Öğle ve akşam yemekleri de kilo vermek için önemlidir. Modern diyet, günde en az 5, hatta 6 kez yemek yemeyi önerir. Ancak minimum bar günde üç öğündür. Vücudunuzun açlıktan ölmediğini bilmesi ve yağmurlu bir güne stoklanmasına gerek kalmaması için bu gereklidir, çünkü birkaç saat sürecek ve enerji için yeni gıdalar vücuda girecektir.

Hareket halindeyken ne sıklıkla atıştırıyorsunuz? En son ne zaman öğle veya akşam yemeği için masa ayarladılar? Bayram değil, aynen böyle? Birçoğumuz işte ya da okulda bir kafede, eve giderken, bir yerde yemek yerken ve lokantalarda yemek yemeye alışkınız. Evdeyken bile, kesinlikle yemek için yeterli zaman harcamazsınız. Birileri akşam yemeğinde en sevdiği filmi izlemeyi tercih ediyor, birileri sosyal ağlarda iletişim kuruyor veya okuyor. Ve tüm bunlar kilo alımına neden olan büyük bir hatadır.

Gerçek şu ki, vücut doygun hale geldiğinde, midenin beyne bir sinyal gönderiyor, sanki ona "dolgunum" diyormuş gibi. Ama başka şeylerle meşgulseniz, o zaman bu sinyali duyamaz ve yemeye devam edemezsiniz. Sonuç, ağırlığın, uyuşukluğun ve bazen aşırı mide bulantısının bile hissedilmesidir. Bunu önlemek için, yemek için zaman ayırın. Güzel bir masa örtün, TV'yi kapatın, bir kitap veya dergi koyun ve sadece yemeğin tadını çıkarın. Yeterince almak ve tadını çıkarmak için ne kadar az yiyeceğe ihtiyacınız olduğuna şaşıracaksınız.

Yemek yerken, kaç kez yemek yersiniz? "Basit yiyecekler iç, sıvı - çiğnen." Diyen basit bir kanun var. Bu, tükürük ile karışması için herhangi bir yiyeceği sıvı halde iyice çiğnemeniz gerektiği anlamına gelir. Bu, gıdanın sindirilmesini ve daha iyi emilmesini sağlamak için gereklidir ve tadını çıkarmak için zamanınız vardır. En az 40 çiğneme hareketi yapmayı deneyin, martılar gibi devasa parçaları yutmayın.

Daha fazla taze meyve ve sebze yiyin.

Bu, yalnızca yiyeceklerden daha faydalı elementler elde etmenin yanı sıra, tüketilen kalori miktarını da azaltabileceğiniz basit bir kuraldır. Sonuçta, herhangi bir diyet tam olarak bu amaçlanıyor. Ek olarak, meyve ve sebzeler, gastrointestinal sistemin iyi çalışmasına katkıda bulunan çok miktarda lif içerir. Tatlı meyveler tatlıların yerini alabilecek kapasitededir ve sebze salataları bir atıştırmalık veya tam öğün yemek için uygundur.

Buzdolabına her çekildiğinizde, durumunuzu durdurun ve analiz edin. Modern diyetetik, insanların herhangi bir duyguya dayanamadıklarında yemeğe çekildiklerini kanıtladı. Sevinç, yorgunluk, üzüntü, acı duygular, öfke vb. Olabilir. Gerçekten aç olup olmadığınızı anlamaya çalışın mı yoksa bu ruh haliniz tarafından empoze edilen bir şeyi çiğneme arzusu mu?

Özellikle sık sık "zhor" akşamları geliyor. Son zamanlarda akşam yemeği yemiş, yakında yatağa girmiş gibi görünüyor, ama şimdi el ve bir bardak şeker veya bir kutu kurabiye mi uzanıyor? Bu kötü alışkanlığın nedenini anlamak için kendinizi durdurmanız gerekir. Duygularınızı kontrol etmeyi ve deneyimlemeyi öğrendiğinizde hiçbir diyet korkutucu olmaz.

Bu adamın% 80'den fazla sudan oluştuğunu biliyorsun. Ve toksinlerin ve cürufların giderilmesinde önemli rol oynayan sudur. Bu, su dengesini korumamız ve optimal miktarda sıvı kullanmamız gerektiği anlamına gelir. Dietology, vücudun normal çalışması için günde 1,5-2 litre saf su içmeniz gerektiğine inanmaktadır. Aksi halde, ödem şeklinde vücutta sıvı birikme mekanizması.

Diyetinizi düzene sokmak ve fazla kilo vermek için bu basit 6 kuralı takip etmeniz yeterlidir. Böyle rasyonel bir diyet harikalar yaratabilir ve daha çok ve aktif sporla bağlantı kurarsanız, o zaman birkaç ay sonra bilmezsiniz.Doğru beslenme sayesinde sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınızı iyileştirir ve enerji seviyenizi yükseltirsiniz.

Doğru beslenme menü

Doğru beslenme için menüyü bulmak ilk defa oldukça zor. Ancak diyetin dengeli olması ve yemeklerin tamamlanmış olması çok önemlidir. Zamanla, her öğün için uygun yemek tariflerini nasıl seçeceğinizi öğreneceksiniz. Bu arada diyet yapmak bir zevkti, küçük bir kopya kağıdı kullanın.

150 gr yulaf ezmesi meyve parçaları, 1 yumurta, 250 gr kefir,
1 yumurta, jambonlu 1 tam tahıllı ekmekli sandviç, bir fincan kahve,
100 gr haşlanmış biftek, 20 gr konserve bezelye, 200 gr kefir,
150 gr meyve salatası, 250 gr kefir, 1 yumurta,
2 adet yumuşak haşlanmış yumurta, yeşillikler ile haşlanmış balık, yeşil çay,
150 gr balık köftesi, 1 yumurta, kremalı kahve,
Taze lahana salatası, 1 küçük haşlanmış patates, 100 gram buharda pişirilmiş et veya balık.

İkinci kahvaltı

100 gr haşlanmış tavuk göğsü, 20 gr konserve bezelye, 1 elma, şekersiz çay,
100 gr haşlanmış sığır eti, 1 elma, yeşil çay,
1 elma veya portakal, havuç ve lahana salatası, şekersiz çay,
100 gram balık, 30 gram bezelye veya mısır, yeşil çay,
250 g az yağlı kefir ve 1 elma veya muz,
1 yemek kaşığı. süt,
250 g kefir.

Sebze çorbası, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü, 50 gr salatalık veya domates, kurutulmuş meyve kompostosu,
200 gr az yağlı borsch, 100 gr doğranmış et, 1 haşlanmış patates, komposto,
Sebze suyu, 100 gr kızarmış balık, 100 gr patates, taze lahana salatası, şekerli çay
Patates çorbası, 100 gr haşlanmış biftek, 50 gr taze domates, komposto veya çay,
Sebze çorbası, sebzeli yahni eti, şekersiz kompostosu,
Yağlı balıktan 200 g balık çorbası, 1 patates, lahana salatası, şekerli çay,
Patates çorbası, 100 gr haşlanmış veya haşlanmış tavuk göğsü, tatlı kompostosu.

1-2 elma
1 portakal
2 kivi,
2 muz,
200 gr çilek
1 greyfurt,
1 mango veya 1 elma.

50 gr haşlanmış balık, 1 gr haşlanmış patates, 5 gr tereyağı, 100 gr sebze salatası, çay,
70g haşlanmış tavuk, 20g yeşil bezelye, yeşillik, şekersiz çay,
100 gr haşlanmış biftek, sütlü çay, şekersiz,
200 g balık buğulama, 1 patates, lahana ve havuç salatası,
1 yumuşak haşlanmış yumurta, tatlı çay
50 gr haşlanmış sığır eti, 1 yumurta, şekersiz sütlü çay,
100 gr haşlanmış tavuk göğsü, 20 gr bezelye veya mısır, 1 yumuşak haşlanmış yumurta

Öğleden sonra atıştırmalıklarında, herhangi bir miktarda şeker eklemeden sadece sade su veya kuşburnu kaynağını içebilirsiniz. Yatmadan önce acıkmışsanız, bir bardak süt ya da az yağlı yoğurt içebilirsiniz. Ayrıca katkı maddesi içermeyen yoğurt içtiğinizi varsayalım. Diğer zamanlarda, gazsız sade temiz su veya maden suyu içilmesi tavsiye edilir.

Önerilen seçeneklerin herhangi bir birleşimini kullanarak menünüzü çeşitlendirebilirsiniz. Örneğin, bugün diyetinizde 1 numaralı kahvaltı, 5 numaralı kahvaltı, 2 numaralı öğle yemeği, 6 numaralı öğle yemeği ve 4 numaralı akşam yemeği var. Belki de ikinci bir kahvaltı ve atıştırmalık olmadan da yapabilir, hatta kendi tariflerinizi ekleyebilirsiniz. Asıl mesele açlık hissetmemektir. Sonuçta, bu aç bir diyet değil, alışkanlık haline gelmesi gereken iyi bir diyet!

Etkili kilo verme yöntem ve ilkeleri

Aşırı kitlenin sıkı diyet kullanımı ile azaltılması çarpıcı sonuçlar ve kısa sürede ortaya çıkar. Kayıp kilogramı tutmak bazen zordur.

Vücut için kilo kaybı - stres. Güçlü açlık grevinden sonra, vücut beyne ileride kullanılmak üzere yağ biriktirmek için sinyaller verir.

Evde kilo kaybı için doğru beslenme stres, depresyon ve anksiyete önlemek için izin verir. Ek olarak, bir kişi ilk önce sağlığa verilen zararı analiz ederek, alınan yiyeceklere yeterince bakar.

Etkili kilo vermenin birkaç prensibi vardır:

Hazırlık aşaması - toksinlerin vücut temizliği. Aktif karbon ve en az 2 litre saf sıvı sorbent olarak kullanılır.Daha güvenli temizlik için, ilacı lif bakımından zengin yiyeceklerle değiştirebilirsiniz. Temizlik 1 gün boyunca gerçekleştirilir. Böylece vücut uygun beslenmeye hazırlanır,
Yağ, protein, karbonhidrat, mineral ve vitamin içermesi gereken diyetleri dengeleyin. Bir dengesizlik tüm organ sistemlerinin çalışmasını bozar. Kendini iyi hissetmemek, patolojilerin gelişiminin bir kaynağıdır.
Özel bir egzersiz programı geliştirmek bireysel özelliklere dayalı.

Zayıflama sürecinde en zor kısım başlamaktır.

Aşırı vücut kitlesini kaldırmak isteyen kadınlar ve erkekler nereden başlayacaklarını bilemezler:

İlk aşama, kendi kendini incelemeyi içerir. ve sebebin belirlenmesi.
Kilo kaybı için zihinsel olarak ayarlayın. Beslenme uzmanları size bir defter, defter veya defter almanızı tavsiye eder. Hedeflerine, görevlerine ve sonuçlarına düzenli olarak katkıda bulunun. Karşılaştırma için, önce ve sonra, kişisel göstergeleri kaydetmeniz gerekir: bugün için ağırlık, bel, göğüs ve kalçalar, büyük bir ağırlığın nedenini belirlemek için tahmini ve istenen vücut ağırlığı. Psikolojik olarak ayarlamak önemlidir. 50 yaşından büyük kişiler için bir beslenme uzmanının gözetimi altında kilo kaybı önerilir. İnsan vücudunda bu yaşta tüm işlemler yavaşlar, bu nedenle yağ birikintilerinin giderilmesi yavaş gerçekleşir.
Düzgün bir hedef belirleyin - istenen ağırlığın rakamı. Asıl mesele abartmamaktır, aksi takdirde psikolojik travma riski olabilir. Bazı kızlar ve kadınlar kendilerini korkunç ve tehlikeli bir hastalığa (anoreksi) getirir. Rakam ve başarının tarihi gerçek ve uygulanabilir olmalıdır. Ayda vücut ağırlığındaki 3-4 kg azalış, zarar getirmez. Günlük ölçeklerde kalkmamalısınız, kontrol prosedürü 7 günde bir kereden fazla yapılmaz.
İrade yokluğunda, çevreleyen ve sevgili insanlar her durumda desteklemeyi ve yardım etmeyi öğrenmelidir. Doğru beslenmeyle ilgili sıkıntılar sık sık meydana geldiğinden, tüm aile üyelerinin öğle yemeği, kahvaltı ve akşam yemeğini sizinle paylaşması önemlidir.
Güç modunu ayarlamak kademeli olarak gereklidir. Böylece, organizma yeni koşullara daha hızlı adapte olur ve stres yaşamayacaktır.
Temiz filtrelenmiş su içmeyi öğrenin. Canlılık ve enerji yükü karbonatsız sıvı getiriyor. Bir yetişkin için günlük oran 2 litreden az değildir.
Neredeyse tüm beslenme uzmanları uygun beslenmeyi fiziksel aktiviteler gerçekleştirme ile birleştirmeyi önermektedir. Doğru egzersizleri seçmenize ve uygulama tekniklerini izlemenize yardımcı olacak bir eğitmenle birlikte spor salonunda yapabileceğiniz çok fazla ağırlık olması gerekir.

Hazırlanmaya ilişkin yukarıdaki tüm tavsiyelere uyarak, doğru beslenmeye geçiş daha az acı verici olacaktır.

İlaç, doğal, doğal maddeler temelinde geliştirilmiştir. Ana madde propolis. Bu aracı obezite ile mücadelede ek bir yardım olarak öneriyorum.

İksir, metabolizmayı normalleştirir, metabolizmayı hızlandırır. Uyum bulmak için yardımcı olur, çaba göstermeden tüm organları olumlu yönde etkiler.

Diyetsiz yiyecek

Diyet kullanmadan kilo vermek mümkündür. Süreç çok zaman alacak ve kendi kendine organizasyon gerektirecek.

Sağlıklı ve besleyici bir diyet yapmak bir beslenme uzmanının tavsiyelerine yardımcı olacaktır:

Tatlıları yok et veya daha az zararlı olanlarla değiştir. Şeker - doğal bal ve tatlılar ve diğer şekerlemeler için - meyveli.
Hızlı emilen karbonhidratları yemeyi bırakın. "Yavaş" en kullanışlı olanıdır - pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi, kepekli makarna, mayasız ekmek.
Tatlı pasta unu ürünlerinden, buğday ekmeğinden alın. Harika bir yedek ekmek olacak.
Yenilen yiyecek miktarını kontrol edin. Porsiyon 200 gramdan fazla olmamalıdır.
Uygun pişirme. Doğru beslenmeyle pişirmenin temel teknolojik işlemleri: pişirmek, pişirmek, altın kabuksuz pişirmek, su buharı.
Hayvansal yağlar vücut ağırlığını arttırmana izin veriyor. Bu nedenle, alımları minimumla sınırlandırılmalıdır. Yağlar arasında zeytinyağı en yararlı, ancak çok miktarda değildir.
sebze - Uygun beslenmenin zorunlu maddesi. Kaba lif bakımından zengindirler ve bu sindirim sürecini iyileştirir. Taze kullanılması veya salata yapılması önerilir. Bir pansuman olarak, az yağlı ekşi krema kullanabilirsiniz.
Tuzu hariç tut. Zira bu granüler ürün vücutta sıvı tutar.
Diyette proteinli yiyecek bulunmalıdır. Et ve balık az yağlı çeşitleri alır.
Süt ürünleri En az yağ ile mutlaka mutlaka bulunmalıdır. Yiyecekleri sindirme işlemini geliştirir.
Alkollü içecekler, sigara ve diğer zararlı alışkanlıklar sağlığa zararlıdır ve iştah açar.