Kremlin diyeti - et yiyenler için bir cennet!

Aşırı kilolu bir kişi aktif spor veya rekreasyona katılma şansına sahip olmasa da, yaşamasını engelleyen kilogramlarını kaybetmek istiyorsa ne yapmalı? Belki de bu insanlar ciddi bir hastalığa sahiptir veya hareketsiz çalışma veya ders çalışmalarında delice meşguller.

Her neyse, doğru beslenme nasıl kilo verilir?

Evet, bu aynı zamanda kilo vermek için bir seçenektir, çünkü obezite yaşayan erkeklerin, kadınların ve hatta çocukların 25 ila 35 kilograma bu şekilde düştüğü ve gerçekten zayıfladığı birçok durum vardır!

Fakat insanların “doğru yiyerek kilo vermeleri” anlayışı ne anlama geliyor?

• Kafasındaki birçokları için haşlanmış brokoli ve havuçtan yapılmış, buharda pişirilmiş bir menü. Kuşkusuz, böyle bir “resim” bakışta, doğru beslenme fikri anında reddedilir. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü bu tür insanların diyetleri, ucuz fast-food kafelerde satın alınan başlıca pop-yiyeceklerden oluşuyordu.
• Böyle bir aromatik, yağlı ve kızartılmış "mutfak", bir şeyler atıştırmak için değil, bütün tutkular için de geçerlidir. Bu tür "tutku", dünyadaki hiçbir şeyin büyük miktarlarda pop-food'dan daha fazla zevk getirmediği durumlarda, uyuşturucu bağımlılığıyla karşılaştırılabilir.

Bu tür insanlar için yeme alışkanlıklarını tekrar düşünmek, acı çeken fiziksel acı ve iç çekişmenin eşlik ettiği bir uyuşturucu bağımlısının “parçalanması” ile karşılaştırılabilir. Kuşkusuz, doğrudan, yararlı malzemelerden oluşan menüye gidin, herhangi bir insanın ruhu için neredeyse ölümcül olacaktır.

Daha sonra ne yapılabilir?

Kilo verme, doğru beslenme veya yiyecekleri kontrol altına alma

Abur cubur yemeğe duydukları özlemin üstesinden gelenlere göre, en sevdikleri restoran ve kafelerde yemek yemek yemek ve yanınıza almaktan çok daha kolay.

Yaygın olarak yayılan bu yerlere yiyecek sipariş etmek, fazladan bir hamburger, büyük bir bardak kola ve ketçaplı büyük bir parça patates kızartmasını reddetmek için direnmek zordur.

Bu tür insanların sloganı ifadedir:

tıpkı fonların izin verdiği kadar!

Bu insanların yiyeceklerini inceleme altına almasına ne yardımcı oldu?

1. Adım. Alışkanlıkları aşamalı olarak değiştirin.

• Kökündeki diyette bir değişiklikle başlamamalısınız, ancak yiyecek miktarında bir düşüşle başlamalısınız. Belki de, fazla yemek yapmamak için, kendinizi tam anlamıyla masadan uzaklaştırmanız gerekir.
• '' Bu benim son yemeğim değil. Her zaman tekrar yiyebilirim. ” Ve bu mücadeledeki teşvik, eski benliğinizi yenebildiğiniz gerçeğinden memnuniyet olacaktır. Bu, özgüveninizi ve sayınızı önemli ölçüde etkileyecektir.

Adım 2. Bazı ürün türlerini atın.

• Örneğin, soda ve alkolsüz içecekler yerine, sadece sade su içmeye başlayın. Çoğu için kolay olmayacak olmasına rağmen, kimse çeşitli içeceklere olan güçlü aşkından dolayı “suya tahammül edemez”.
• Ancak sağlıklı bir diyete geçişin bu aşaması, bir bardak su içerek mümkün olduğunca ağrısız olduğu için, birkaç yudum meyve suyu alabilir, böylece ağzınızda en azından bir tat kalır. Bir süre sonra suyun da bir tadı olduğunu göreceksiniz ve onu büyük arzularla ve daha fazla miktarda (2-2.5 l) içer.
• Bazı ürün türlerini terk etme teşviki, birkaç gün sonra kilo vermeye başlayacağınız yönündedir.

Adım 3. Yavaş yavaş abur cubur değiştirin - sağlıklı.

• Örneğin, sosisli sandviç veya hamburger yerine daha fazla yağsız proteinli yiyecek sipariş edin - tavuk veya balık. Bir garnitür yerine, mayonezsiz bir salata veya çok fazla sebze sipariş edin.
• Ne de olsa, patates kızartması için özlem devam ederse, bazen kendinize izin verebilirsiniz, ancak et, ekmek ve hatta dahası bir hamburgerle bir araya getirmemeniz şartıyla. Bol miktarda taze sebze salatası ve yeşil yaprakları ile kullanın.
• Zamanla, pop-food bağımlılığınızın zayıflayacağını ve ağırlığın azalmaya devam edeceğini fark edeceksiniz. Ve bir ayda, sadece hızlı yiyecekleri bırakarak 10 kg kaybetmek gerçekten mümkün.

Adım 4. Öğünler arasında atıştırın.

• Kilo kaybetme deneyiminde, aç hissederse kişi daha fazla yer. Öyleyse kendinizi acıkmaya zorlamayın.
• Yararlı bir şeyler atıştırın: bir elma, muz, çilek, havuç, badem veya kuru meyve.

Adım 5. Kendinizi pişirmeye başlayın.

• Bir restoran veya mağazada, bölgenizde ne kadar zararlı kalori olduğunu tamamen kontrol edemezsiniz.
• Evde aksine, her zaman hangi kaliteyi ve ne kadar ürün kullandığınızı bilirsiniz.
• Yemeğinizin kalori içeriği sadece doğru değil, aynı zamanda faydalı olacaktır. Ve bu, kilo vermeye devam edeceğinizin bir garantisidir.

Kilo almak ve yemek yemek için diyet nasıl seçilir?

Sağlıklı beslenmenin özü, cüzdanınızda bulunan tüm ürünlerden doğru olanları seçmektir.

Ancak, hangi ürünler doğru olarak kabul edilebilir? Ürün seçiminde yardımcı olmak için, beslenme uzmanları temel olarak dört seviyeli bir besin piramidi tablosu alır.

Bu tablonun altında, tabanda, birinci seviye - en büyüğü.

• Tahıllar içeren karmaşık karbonhidratlardan oluşur: tahıllar, pirinç, mısır, tahıl gevreği, tam tahıllı ekmek ve sert buğday çeşitlerinden elde edilen makarna.

İkinci seviye diğer iki grup tarafından eşit olarak paylaşılır:

• ayrıca karmaşık karbonhidratlar olarak kabul edilen sebzeler ve meyveler.
• Bu üç grubun piramidin geniş basamaklarında olması, bu yiyeceklerin günlük diyetin çoğunu oluşturması gerektiğini göstermektedir.

Küçük üçüncü seviye de iki eşit parçaya bölünmüştür,

• birinde: süt, peynir, peynir ve yoğurt.
• Ve başka bir bölümde - kümes hayvanları, et, balık, yumurta, fasulye ve fındık.
• Bu seviyedeki ürünler daha ılımlı miktarlarda tüketilmeli ve günleri sindirim organları için dinlenecek şekilde değiştirmeye çalışılmalıdır.
• Bu ürünlerin çoğu kolesterol ve doymuş yağ bakımından zengindir, bu yüzden satın aldığınızda minimum yağ içeriğine sahip yiyecekleri tercih etmeniz gerekir.

Ve masa piramidinin üst kısmı, en küçük adımla taçlandırılmıştır:

• bitkisel yağlar, yağlar ve tatlılar. Bu besinler besinler bakımından oldukça fakirdir ancak kalorileri çok yüksektir.
• Bu nedenle, bu gruptaki ürünler çok küçük dozlarda yenilmelidir. Aynı seviyedeki herhangi bir ürün üzerinde durmamak, vücudu besleyici maddelerle, diyet lifi ve vitaminlerle eşit şekilde doyurmak için günlük beslenmeyi değiştirmek daha iyidir.

Ancak doğru yiyeceğin diyetle girilmesi bazı hatalar yapabilir. Örneğin, uyumsuz ürünleri ve kalıpları birleştirmek, sağlıklı yiyeceklerden geri kazanılmasının imkansız olduğunu düşünerek.

Kilo verme, doğru beslenme ve kalori sayma nasıl yapılır?

Etkili kilo kaybı için günlük diyetteki yağ kalori yüzdesinin toplam kalorinin% 25'ini geçmemesi ve doymuş yağ oranının% 10'dan az olması son derece önemlidir.

Bu başarılabilir ve et yiyiciler ve vejeteryanlar, iştah açıcı bir yemek yemekten zevk almazlar. Doymuş yağ içeren yiyecekleri sadece düşük ya da hiç olmayan yiyeceklerle değiştirmek gerekir. Ve ayrıca böyle bir ürün listesi hamile kadınlar için uygundur, asıl şey ılımlı olarak yemektir.

Örneğin, hayvansal yağ veya tereyağını bitkisel yağ veya yumuşak margarin ile değiştirin, ancak hindistancevizi veya hurma yemeyin. Süt yerine, yağsız yiyin. yaniMarketten ürün satın alırken, yağ ve kalori içeriğini dikkatlice kontrol edin.

Kalori sayma ile kilo kaybı için et diyeti.

• Yağsız et, tavuk veya balık - günde 170 gram (301-340 Kcal).
• Yumurta - her gün 1 parça (91 Kcal).
• Baklagiller - fasulye, bezelye, mercimek, nohut - günde 200-300 gram (78 Kcal * 3.00 = 234 Kcal).
• Sebzeler: patlıcan, kabak, lahana, pancar, havuç, salatalık, marul, turp, soğan, domates, kabak - günde 300-500 gram (125-175 Kcal).
• Meyveler: erik, kayısı, elma, ayva, portakal, greyfurt, kiraz, şeftali, limon, kivi, kavun - günde 200-400 gram (100-200 Kcal).
• Süt veya kefir (% 1-2.5) - günde 200 gram (90-120 Kcal).
• Süzme peynir 150 gram, sert peynir (% 9-22) veya peynir 75 gram– (255-270 Kcal). Tahıl ve makarna makarnalık buğdayı günde 150-250 gram (135-400 Kcal).

Bu, elbette, şartlı bir beslenme şeklidir - her tür ürün, bir kadının günde 1300 Kcal'den daha fazla, bir erkek için 1600 Kcal'den fazla üretemeyeceği şekilde seçilmelidir.

Vejetaryen diyeti

Yukarıdaki diyet et ve balık hariç, muhtemelen yumurta ve süt ürünleri hariç vejetaryenler için geçerlidir. Her durumda, bu protein yönünden zengin besinler kesinlikle meyveler yerine, büyük miktarda tahıl, baklagil ve fındık ile değiştirilmelidir.

Et yerine hububat, fasulye ve sebze ne kadar çok kullanırsanız, vücut o kadar az yağ toplar. Ek olarak, diyet içindeki karmaşık karbonhidratların prevalansı bu fazla kiloyu kaybetmenize izin verecektir.

Zayıflama vejetaryenler için günlük oran et yiyenlerle aynı standartlara uymalıdır.

Protein diyeti veya etçil kilo nasıl

Muhteşem bir rakam elde etmek ister misiniz, ancak düşük kalorili beslenme programlarından sonra cilt tonunu ve elastikiyetini kaybeder mi? Her zaman et ister misin? Protein diyeti yardımcı olacaktır.

Tatlıları kolayca bırakabiliyorsanız, ancak etsiz bir hayatı hayal edemiyorsanız, proteinli bir diyet sizin için. Fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar, ancak aynı zamanda tonlardaki kas dokusunu da destekler. Bu yüzden birçok beslenme uzmanı süzme peynir, et, yumurta ve balık temelli bir beslenme programı önermektedir.

Protein mutfak lezzetleri yağın değil kasın yanmasına yardımcı olur. Ek olarak, protein vücudu mükemmel bir şekilde doyurur: Bu sayede kilo vermek açlık hissi vermez.

Ancak önemli bir nüans var. Bir protein diyeti ile kilo verdiğinizde, çok fazla proteine ​​sahip olan ancak asgari düzeyde yağ olan, örneğin kızarmış et değil, buharda pişmiş veya pişmiş yiyecekleri yemelisiniz. Bu tür yemekler vücudu amino asitlerle doyurur, ancak sindirim sistemini tıkamaz.

Protein diyetinin prensipleri

Doğru protein diyetinin hangi besinleri sağladığını açıkça tanımlayalım. Vardır:

• yumurta akı,
• yağsız et: tavşan, dana eti, tavuk,
• Somon, ton balığı, pembe somon biftekler,
• az yağlı sert peynir
• az yağlı süzme peynir.

Düzgün seçilen proteinli yiyecekler, diyetin etkili olması için yeterli değildir. Bazı kurallara uymak da önemlidir:

1. Diyet proteinli yiyeceklere doygun olacağından, hafif salatalar veya yeşil sebzelerle desteklediğinizden emin olun. Bu gastrointestinal sistemdeki sorunları önleyecektir.

2. Bol su içiniz (günde 2 litreye kadar). Toksinlerin ve atıkların vücuttan arındırılmasına yardımcı olacaktır.

3. Günlük rasyonunuza birkaç çorba kaşığı kepek ekleyin. Onları çiğ ye ve su iç.

4. Açık havada daha fazla zaman geçirin.

Protein diyeti kimler içindir?

Bu diyet gerçek et yiyicilere hitap edecek, çünkü düzenli olarak et yemekleriyle tadını çıkarabilirsiniz. Aynı zamanda sporcular tarafından da kullanılır, çünkü diyet yağın kaybolmasına izin verir, ancak kaslarda kalır.

Bununla birlikte, böyle bir beslenme programı tatlı dişe uymuyor. Her zaman parçalara ayrılma ve incelik yeme riski vardır. Sonra tüm diyet kanalizasyon aşağı gidecek.

Protein diyeti, kronik hastalığı olan insanlar için uygun değildir.Bu nedenle, normal diyeti değiştirmeden önce bir doktora danışmanız gerekir.

Günün örnek menüsü

Protein diyeti ile günlük diyet çok farklı olabilir. Sadece sosları ve çok miktarda tuzu terk etmeniz gerekiyor. Sizin için günlük menünün kaba bir versiyonunu hazırladık:

• kahvaltı Lahana turşusu ve pişmiş tavuk fileto bir kısmı olarak görev yaptı.
• öğle yemeği hafif sebze salatası ve haşlanmış dana oluşur.
• üzerinde akşam yemeği Pişmiş pancar ve balık bifteği ile kendinizi şımartabilirsiniz.

Öğün aralarında, tarçın, fındık, yumurta akı ile süzme peynir bölümlerini atıştırdığınızdan emin olun.

Protein diyetinin faydaları

Diyetteki proteinlerin baskınlığına dayanan beslenme sistemi, bir çok inkar edilemez avantaja sahiptir:

• Hızlı tempolu zayıflama. Nitekim, protein ürünleri kısa sürede fazla kilolardan kurtulmalarına izin verir.
• Diyet sonunda aynı zamanda Düşen ağırlık iade edilmez. Vücut, yararlı amino asitler ile doyurulduğundan, program onun için strese girmedi.
• Diyet çeşitli içerebilir mutfak lezzetleri. Bu amaçlanan kursa girmemenizi sağlar.

Protein diyetinin zayıf yönleri

Diğerleri gibi protein diyeti de hatasız değildir. İşte en önemlileri:

• Yağ ve karbonhidrat, mineral ve vitamin eksikliği. Programın sonunda yaygın bir fenomen olabilir: kuru cilt, zayıf uyku, kırılgan tırnaklar, yorgunluk.
• Böbreklere yükleyin. Et ve balık yemekleri vücuttaki sıvıyı temizler. Böbreklere zarar vermemek için bol su içtiğinizden emin olun.
• Protein kanın pıhtılaşmasını arttırır, bu nedenle diyet yaşlı insanlar için uygun değildir. Kan damarlarında kan pıhtılaşması riski vardır.

Diyet süresinin 2 haftayı geçmemesi gerektiğini unutmayın. Bundan sonra 3 ay ara vermelisin. Bir terapist tarafından muayene edilmesi gereksiz olmayacaktır.

Kilo verirken, istediğiniz her şeyi nasıl yiyeceğinizi söyleyeceğiz.

Her yemeğin enerji değerini saymakla çabucak sıkılırsanız ve küçük porsiyonlardan melankoliye düşersiniz ...

Kilo verme konusunda çok çeşitli ipuçları vardır. Ama hiçbirimiz, bunların yarısının ...

Dikkatinize "merdiven" adı verilen bir adım kilo kaybı sistemi sunuyoruz. Başlıca avantajı şu ki ...

BUCH diyet: yağ yakma makinesi gibi vücut

Protein-karbonhidrat dönüşümünün (veya basitçe söylemek gerekirse, BUC diyetinin) diyeti, karşıt iki etobur ve et yiyen kampları uzlaştırabilir.

Proteinli diyet hayranları proteinsiz kas tonunun korunmasının imkansız olduğundan emindir, karbonhidrat fanları glikoz olmadan beynin çalışmayı durduracağı gerçeğiyle ...

BUCH diyetinde, neyin daha önemli olduğuna karar vermek yerine, tavuk veya tahıl, diyetin her iki ana bileşeninden de en iyisini alabilirsiniz - ve aynı zamanda iyi bir ruh halini korurken etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz!

BUCh diyetindeki tatlı “karbonhidratlar” kelimesi, tatlı ve hamur işleri yemek anlamına gelmez: kilo veren nişastalar ve şekerler, bütün tahıllar, tahıllar, sebzeler ve meyveler gibi sağlıklı kaynaklardan elde edilmelidir. Protein bakımından zengin günler için yiyecek seçerken, en taze ve yağsız olanları seçerek ürünlere de dikkatlice bakmalısınız.

BUC Diyetinin Yararları

• 1 Protein ve karbonhidrat günlerinin değişmesi nedeniyle, karbonhidrat içermeyen bir diyet uygulanırken olduğu gibi metabolizma yavaşlamaz, yağ rezervleri eşit şekilde yanar.
• 2 BUCH diyeti iyi bir ruh hali ve zihinsel tonu korumanıza izin verir: sıkı kısıtlı diyetler genellikle depresyona neden olur. Ayrıca, karbonhidrat günlerinde vücut beyni beslemek için glikoz alır.
• 3 Protein-karbonhidrat değişimi, hem enerji (karbonhidratlar) hem de proteinler (kaslar için yapı malzemesi) tedarik eden fiziksel eforla mükemmel bir şekilde birleştirilir.

Diyet BUCH: ayın programı

30 günlük diyet, Amerikan beslenme uzmanı Jason Hunter, spor ve rekreasyonel beslenme alanında tanınmış bir uzman tarafından icat edildi.

Kurallara uygun olarak, yemek planı eksi 7 kg'dan kilo vermeyi vaat ediyor. Bununla birlikte, yazar, etkinin, kilo kaybı ile ne kadar fazla yağ fazlası elde edildiğinin doğrudan orantılı olduğunu belirtmektedir: obez ne kadar fazla olursa, büyük bir "plummet" övünebilir.

Aynı zamanda, Jason Hunter, BIO'ların diyetini, sadece çoğu sağlıklı insan için değil, aynı zamanda diyabetten muzdarip olanlar için de uygun olacağı yönündeki beklentisiyle geliştirdi (ancak, her durumda, terapistin yüz yüze başlamadan önce kişisel danışmanlığı gereklidir).

30 günlük diyet, yağsız et, besin açısından zengin sebze ve meyveler, yüksek lifli karbonhidratlı gıdalar ve tabii ki büyük miktarlarda temiz, karbonatsız içme suyu kullanımına dayanmaktadır.

Karbonhidratların tedarikinin mümkün olduğu kadar sınırlı olduğu diyetler, vücudun sağlıksız bir “koruma” temel unsurlar moduna girmesine neden oldu. Sonuç olarak, metabolizma yavaşlar ve iyi başlayan bir kilo kaybı durur.

Çoğu zaman, “başarısızlık diyeti” nde kilo veren bir kişi “uyuşuk” iyilik halinden şikayet eder: vücut enerji tasarrufu sağlar ve glikozla beslenen beyin eksikliğini açıkça hisseder.

Karbonhidratlardan kaçınmaya ek olarak, beslenme temel olarak protein bakımından zengin gıdalardan oluşuyorsa, bu durum atılım sistemlerinin performansını olumsuz yönde etkilerse, böbrekler etkilenir.

BUCH diyetinin avantajı, herhangi bir makro besin maddesinin (protein, yağlar, karbonhidratlar) tamamen terk edilmesini sağlamadığıdır: vücut hepsini alır ve sürekli olarak, ancak yağ rezervlerinden etkin bir şekilde kurtulmaya izin veren özel bir sisteme göre.

Diyet planı BUCH 30 gün

Jason Hunter’ın teorisine göre, karbonhidratlar (karbon) vücuda canlılık için gerekli enerjiyi (ve egzersizi) sağlar. Karbon tüketilirken sabit bir seviyede tutulan insülin, yağ yakımını durdurur.

Bununla birlikte, proteinlerin kullanımı, pankreas, glukagonun başka bir hormonunun üretimini aktive eder.

Aşama evrelerinde hareket eden bu iki hormon "tüm tavşanları öldürür" - beyin distrofisi olmadan ve aşırı enerji ile beyinde enerji ve beslenme eksikliğinden kaynaklanan sağlıksızlıktan kurtulmanızı sağlar.

• 1. Gün: karbonhidrat günü - güçlü bir metabolizma uyarımı
• 2. Gün: Düşük karbonhidrat günü - “Karbonhidrat desteği” ile protein işlemede konsantrasyon
• 3. Gün: protein günü - az miktarda nişastalı (yapraksız) sebzeli sadece proteinli yiyecek

Üçüncü günden sonra, desen baştan tekrarlanır. BUCH Jason Hunter'ın diyetinde toplam 30 gün 10 karbonhidrat, 10 düşük karbonhidrat ve 10 protein günü.

Herhangi bir günde 1,5-2 litre temiz su içmeniz gerekir.

Günde 5-7 kez küçük porsiyonlarda olması gerekir, üç saatlik aralıklara dikkat edin: bu, gün boyunca eşit miktarda kalori yakmanıza ve optimal metabolik süreç oranını korumanıza izin verir.

Diyet için karbonhidrat ve protein ürünleri BUCH

“Karbonhidrat günleri” ifadesi ne kadar çekici olursa olsun, tatlı ve pişirme severlere seslenir, ne yazık ki tatlıları ve pastaları kurslarında reddetmek daha iyidir. En iyi seçenek, düşük ve orta glisemik indeksli karbonhidratlı yiyecekler olup, nişastaların şekerler halinde yavaş işlenmesini sağlar ve buna bağlı olarak, glikozun kana yavaş yavaş salınmasını sağlar. Bunlar arasında:

• Tahıl lapası (mısır gevreğini pişirmeden önce bir gün boyunca bekletmek daha yararlı olur, böylece fermentasyon işlemi sırasında yararlı maddeler salınır)
• nişastalı sebzeler
• makarnalık buğday makarna
• tam tahıllı ekmek ve ekmek
• meyve

Düşük karbonhidratlı karışık günlerde, günün ilk üçünde (tahıllar, meyveler) karbon ürünleri tüketmeniz, karbonhidratları (en iyi sebzeler) ikinci üçte bir protein ile birleştirmeniz ve akşamları proteine ​​geçip, yarının "karbonhidrat yüklemesi" için hazırlanmaları önerilir.

Protein günlerinde fayda getirecek:

• yağsız et (tavuk göğsü, hindi)
• deniz ürünleri, balık
• tavuk yumurtası
• süt ürünleri (peynirler, özellikle taze turşu, kefir, süzme peynir)
• fındık (çam, badem)

Protein günlerinde, menüye bazı taze salatalık, marul ve taze ot ekleyebilirsiniz.

Tüm hayvansal kökenli ürünler, yağsız olsa bile, belirli miktarda değişmeyen yağ içerir - bu normaldir, vücut hücreleri için yağ gereklidir.

BUCh diyetindeki salatalar, yulaf lapası ve makarna, doymamış yağ asitlerinin tedarikini sağlamak için yüksek kalitede bitkisel yağ (zeytin, keten tohumu, ilk soğukta preslenmiş) ile orta derecede baharatlandırılır.

Pişirme yağsız buharda pişirilmeli veya kızartılmalıdır, yağsız veya kaynatılmadan da pişirilir.

Porsiyonlar ve sporlar diyetle yüklüyor BUCH

Jason Hunter, diyetin tüm döneminde olumlu bir tutumun ve iyi bir ruh halinin önemine özellikle dikkat eder ve bu nedenle, konuya esnek bir yaklaşım sunar, vücudun ihtiyaçlarını yakalar ve elde edilen sonuçlara odaklanır.

BUC diyeti kesirli bir diyet gerektirdiğinden, günlük toplam kalorinin 1000 kaloriden az olmamasını sağlayarak, numune başına 200-250 ml örnek alabilirsiniz. Günde 5 kez yemek yerseniz, porsiyonlar sırasıyla 7 - daha az ise daha büyük olacaktır.

BEU diyetindeki istenen kilogram kilo başına protein ve karbonhidrat miktarının doğru hesaplanması konusunda da böyle bir öneri var:

• Karbonhidrat günleri: 3 gram karbonhidrat
• Düşük karbonhidrat günleri: 2,5 gram protein + 1,5 gram karbonhidrat
• Protein günleri: 3-4 gram protein

Düzenli egzersiz, yağlardan kurtulmanıza yardımcı olur ve kasları güçlendirir.

Bununla birlikte, özellikle aşırı kilolardan muzdaripseniz, spor salonunda kendinizi ağırlamak için diyetin başlamasıyla aynı anda gerekli değildir - bu zayıflamış bir kardiyovasküler sistem için çarpıcı bir test olacaktır.

Su aerobiği veya aerobik antrenmanı (basit yürüyüş), ağırlık vermek isteyenler için mükemmel bir seçenek olmaya devam ediyor, ancak bundan önce spor salonunda nadir bulunan bir misafirdi.

Bununla birlikte, diyetinizi aktif eğitim ile birleştirmeye hazırsanız, yükü organize etmek mantıklıdır, böylece maksimum yoğunluğu karbonhidrat günlerine düşer.

BUCE diyet: dört günlük döngü

Protein-karbonhidrat değişimi özellikle sporcular tarafından sevilir, çünkü egzersiz için enerji almanızı ve kasları oluşturmak için yağ yakmanızı sağlar.

Vücutlarını iyi çalışmış birçok profesyonel, kendileri için çift günler ve kalorileri hesaplamak için özel bir sistem içeren bireysel BUCH diyet planları geliştirir.

Protein alımının artmasıyla Jason Hunter'ın temel diyetinden farklı olan BUC diyetinin dört günlük döngüsü de oldukça popülerdir. Bu gibi görünüyor:

• Gün 1 ve 2: proteinli (istenen ağırlıkta 1 kg başına 3-4 gram protein)
• 3. Gün: karbonhidrat (istenen ağırlığın 1 kg'ı başına 5-6 gram karbon) + sabah 1 bardak süt ve protein akşam yemeği (süzme peynir veya yumurta)
• 4. Gün: karışık (istenen ağırlığın 1 kg'ı başına 2 gram protein, istenen ağırlığın 1 kg'ı başına + 2 gram karbonhidrat)

Döngü tekrarlanır, fakat en fazla 12 defa.

Ürün seçim prensibi aynı kalır - tam tahıllı ve süt ürünleri ile taze sebzeler ve meyveler, yağsız et, kümes hayvanları ve balıklar öncelikli olarak kalır. Eklenen yağlar, yüksek kaliteli bitkisel yağ ile temsil edilir, normal su kullanımı için tavsiyeler genel olarak günde 1,5 ila 2 litredir.

“Powell'ın klasik döngüsü”: 12 hafta boyunca BUCE diyeti

Amerikalı antrenör Heidi Powell, kocası Chris ile birlikte, öncelikle spor salonunda kilo vermek isteyenler için tasarlanan orijinal protein-karbonhidrat değişim yöntemini icat etti.

Geçerliliği, Güney Manchester'daki Üniversite Hastanesinden araştırmacılar tarafından onaylandı.

Egzersizleri iki yemek planından biriyle birleştiren kadın gönüllüleri izliyor: Haftada üç kez karbonhidrat alımında önemli bir azalma sağlayan bir Akdeniz diyeti veya diyet, ay boyunca ilk önce her birinin ortalama 2,5 kg kaybettiği sonucuna varmışlardı ve ikinci - her biri 4,5 kg.

Ve son zamanlarda, BUCH diyetinin “klasik döngü” nin görsel etkisine İngilizce konuşan herkesi değerlendirme fırsatı verildi - Chris Powell zayıf bir televizyon şovu yapmaya başladı.

“Klasik Powell döngüsü” haftalık bir BUC diyetidir.

Onun özelliği, günlük olarak hem proteinlerin hem de karbonhidratların her gün menüde bulunması, ancak özel oranlarda (yaklaşık 30/70) ve günlük menünün toplam kalorik içeriğinin kesin olarak dikkate alınmasıdır.

Güçlü “önyükleme günü” 2500 kcal “ye” ye ihtiyaç duyduğu diyetten önce gelir. Bu, daha sonra aşağıdaki modda çalışan metabolizmayı başlatır:

• 1. Gün - 1200 kcal, az miktarda karbonhidrat, çok fazla protein
• 2. Gün - 1500 kcal, çok fazla karbonhidrat, az miktarda protein
• 3. Gün - 1200 kcal, az miktarda karbonhidrat, çok fazla protein
• 4. Gün - 1500 kcal, çok fazla karbonhidrat, az miktarda protein
• 5. Gün - 1200 kcal, az miktarda karbonhidrat, çok fazla protein
• 6. Gün - 1500 kcal, çok fazla karbonhidrat, az miktarda protein
• 7. Gün - hile günü, herhangi bir kaynaktan 2000 kcal

Tavuk Diyeti: Et Yiyenler İçin Cennet

Zayıflama teknisyenlerinin çoğunun et tüketimini reddettiği veya en aza indirdiği bir zamanda, tavuk diyeti, aksine, yalnızca et yemeklerini teşvik eder.

Durum - et tavuk olmalı. İçinde vücudun işlevlerini sağlamak için hayati olan birçok unsur var.

Ne de olsa, öyle ya da böyle, adam her şeyi bilen bir varlıktır. Beyaz tavuk eti üzerine yapılan bir diyet, yiyeceklerin yanı sıra sebzeler, meyveler ve hatta şarabın kullanımını da içerir.

Daha sonra, bu tür kilo verme yöntemlerinin özelliklerine ve etkinliğine başvuruyoruz.

Diyetin Özellikleri

Tavuk etinde bulunan kolayca sindirilebilir proteinler onu ideal bir diyet ürünü yapar.

Sağlığı olumlu yönde etkileyen çoklu doymamış yağ asitlerine sahiptir, kardiyovasküler sistemle ilgili sorunları önler.

Kalsiyum, magnezyum, fosfor - hepsi doğru miktarlarda. Yaşam için bu temel unsurlara, B grubuna ait hemen hemen tüm vitamin setleriyle birlikte amino asitler ekleyebilirsiniz.

Beyaz tavuk eti neredeyse tamamen kolesterol içermez, bu nedenle vücut ıslahı uygulaması kalp ve kan damarlarında sorun yaşayanlar için mükemmeldir.

Tek şey - mutfak hayal gücünüzü birleştirmelisiniz, çünkü tavuğun diyet içindeki payı% 50'nin üzerinde olmalı ve bunu farklı şekillerde pişirmelisiniz.

avantajları

Çoğu zaman, bir diyetle vücudu şekillendirmeye karar verenler, sürekli olarak açlık duygusu ile eziyet görmekten korkarlar ve bu onların yaşamlarının ve işlerinin kalitesini etkileyecektir.

Tavuk diyeti üzerinde oturmak bundan korkmaz - bir kişi aç kalmaz.

Bazı diyet uygulamalarının kullanımı ek finansal maliyetler gerektirir. Tavuk eti, aksine, ucuz ve yaygın olarak bulunur.

Her marketten veya her marketten, önceden kesilmiş tavuk leşini, yani beyaz diyet etini satın alabilirsiniz.

Tavuk eti, vücuda yaşam için önemli olan tüm unsurları sağlayarak paralel olarak çok iyi emilir.

Böyle bir diyet sırasındaki vücut, yağ işleme ihtiyacı ile aşırı yüklenmediğinden, kişinin görünümü iyileşir. Bu öncelikle cilt, saç ve tırnaklar için geçerlidir.

Tavuk etinde bulunan B, PP, E ve K grubunun en temel vitaminleri enerji ve canlılık sağlayacak ve mineraller genel sağlığı artıracaktır.

Her diyet vücuda tüm bu unsurları sağlayamaz.

Dezavantajları ve kontrendikasyonları

Bu tekniğin en önemli dezavantajı, bir tavuk diyeti bıraktıktan sonra başladığınız yere geri dönmeyeceğinizin garanti olmamasıdır.Diyetin tamamlanmasından sonra kaloriyi ve yiyecek kalitesini takip etmiyorsa, kilolar kaldıkları kadar çabuk gelecektir.

Bu nedenle, rakamın düzeltilmesinden sonra, mutfak ve gastronomik tercihlerinizi gözden geçirmeniz gerekecektir.

Unutmayın, insanlar tarafından tüketilen yeterli miktarda yağ olmadan vücudun protein zehirlenmesi yaşayabileceğini unutmayın. Bu nedenle, tavuk diyeti uzun süre oturmaz ve bu yöntem kötüye kullanılmaz. İkinci nokta - et tuzsuz olacak, buna alışmak gerekecek.

Kontrendikasyonları gelinceBurada herhangi bir düzeltme yönteminin planlanmasında olduğu gibi, doktora başvurmak zarar vermez. Her ne kadar tavuk diyetindeki katı ve belirgin kontrendikasyonlar olmasa da.

Diyet kuralları

1. Tavuk alışılmadık derecede fazla kullanılmalıdır. Pişirmeden önce et ciltten çıkarılmalıdır. Pişirme yöntemi - kızartma hariç hemen hemen her şey: İkili bir kazan, kaynatın, pişirin.
2. Önemli bir nokta: toplam kalori sayısı fazla olmamalıdır 1200.

Bir uygulamalı tavuk diyeti, kalorileri özellikle dikkatli ve doğru bir şekilde saymalıdır. Aynı zamanda, hareketsiz bir işiniz varsa ya da etkin olmayan bir yaşam tarzınız varsa, günlük toplam kalorili içeriği azaltmalısınız. 900 kalori.

Keyifli bir an var: diyet sırasında akşamları bir bardak kuru kırmızı şarap içilebilir. Tabii ki, bu düzeltme uygulaması tavuk eti ve şarabı ile sınırlı değildir. Menüde, üzüm ve muz hariç, nişasta ve meyve içermeyen sebze ve tahıllar ekleyebilirsiniz.

Yemekleri yalnızca tavuk eti pişirme yöntemiyle değil, aynı zamanda örneğin salatalara ekleyerek, örneğin sebze salatalarına ekleyerek de çeşitlendirebilirsiniz. Zeytinyağı ile doldurmak istenir. Yeterli su içmek önemlidir - günde iki veya üç litre.