Japon diyeti, çeşitli spekülasyonlar ve dedikodularla çevrilidir. Bazıları ünlü Japonya Zayıflama Kliniğinde geliştirildiğini ve birilerinin de yükselen güneş ülkesinin kadınlarının bu tekniği icat ettiğini kesin olarak belirtti. Fakat olabileceği gibi, bu diyet hızla dünyaya yayıldı ve çok popüler oldu.
13 günlük Japon diyeti ısrarcı kadınlar için tasarlandı, güzellik ve uyum arayışı içinde birçok fedakarlık yapmaya hazır. Söylemeliyim ki, bu kurbanlar tamamen haklı, çünkü "Japonca" 8-12 kilo vermenize izin veriyor. Ve tüm bu iki hafta boyunca! Ana şey, doğru bir diyete “girmek” ve aynı zamanda doğru bir şekilde “almak” tır.
Açlık grevi için hazırlanıyor
Her şeyden önce, 13 gün sonra ince ve güzel olacağınız için, en sevdiğiniz elbiseyi giyip, havuz veya plajı utanmadan ziyaret edebilirsiniz. Diyet arifesinde doyurucu bir akşam yemeği ile vücudu yüklemek gerekmez. Hafif bir şey hazırlayın, kalorisi yüksek değil. Örneğin, biraz yabani pirinç kaynatın ve zeytinyağlı sebze salatası yapın. Zaten bu akşam tuzsuz yemek yemeyi deneyebilir veya en azından miktarını birkaç kez azaltabilirsiniz.
Çin yemek çubukları, sizin için iyi bir "yardımcı" olacaktır. Onları önceden alın ve onlarla yemek için deneyin. Pek çok kadın, bu çatal bıçak takımının sadece görünüşünün bir kuş gibi hafif ve ağırlıksız hissetmenizi sağladığını iddia ediyor.
Japon diyetinin önemli kısıtlamaları
Önemli olan - her durumda, başlayan diyet bırakmayın. Ürünleri değiştirmeyin, değiştirmenin hiçbir şeyi etkilemeyeceği anlaşılsa bile, yalnızca menüde listelenenleri kullanın. "Japonca", metabolik süreçleri restore etmeyi amaçlar ve tüm ürünler özel bir özenle seçilir. Açlık grevinin yapıldığı günlerde, aşağıda listelenen ürünleri atın.
- Tuz, çünkü vücut sıvılarını hapsetme eğilimindedir,
- Uyumun ilk düşmanı olan şeker,
- Ekmek. Özellikle de yüksek buğdaylardan. Sadece menüde bulunan unlu mamülleri yiyebilirsiniz,
- Alkollü içecekler Akşam yemeğinde içilen bir kadeh şarap tüm çabalarınızı hiçbir şeye indirmeyecek. Alkol, organların çalışmalarını daha iyi hale getirme eğilimindedir ve ayrıca toksinlerin ve toksinlerin yok edilmesini yavaşlatır.
Diyet sırasında bol miktarda su, tercihen mineral ve gazsız su içmeniz gerekir. Böylece kendini dehidrasyondan kurtaracaksın. Emziren genç annelerin vücudunuza diyetle zarar vermeleri önerilmez. Bebek yaşlanana kadar kilo verme hakkında bir soru koyun.
İlk gün
- Kahvaltı sade kahvedir. Kendi yararınız için, doğal kahve faydalı olacaktır. Antioksidanlar içerir. Çözünür "terleme", diyet yapıp yapmadığınıza bakılmaksızın kullanılması tavsiye edilmez,
- Öğle yemeği - yumurta ve sebzeler. İki yumurta kaynatın, tercihen sert haşlayın. Haşlanmış lahana salatası hazırlayın (Peking alabilir), zeytinyağı ile baharatlayın. Bu arada, böyle bir salata kendinizi sınırlamadan herhangi bir miktarda yenebilir,
- Akşam yemeğinde bu balık günü var. İstediğiniz kadar balık alın. Önemli olan, çok şişman olmamasıdır. Balıklar olabilir ve pişirir, zeytinyağında kızartılır.
İkinci gün
- Kahvaltı - Çavdar kraker ile kahve,
- Öğle yemeği - balık ve sebzeler. İlk günkü gibi balık pişiriyoruz. Lahana, salatalık ve turpla süsleyin. İsteğe bağlı olarak domates ekleyebilir,
- Et yemeği. Bir parça sığır eti kaynatın - 150 gram.
Üçüncü gün
- Kahvaltı dünle aynı
- Öğle yemeği sebze. Kabağı veya patlıcanı alın, dilimler halinde kesin ve zeytinyağında kızartın.Susam yağı kullanabilirsiniz - yemeğe özel bir tat verecek,
- Akşam yemeği - yumurta, et ve sebzeler. Sığır kaynatın ve birkaç yumurta, lahana salatası yapın. Bu kez yakıt ikmali için mısır yağı kullanmak mümkündür.
Dördüncü gün
- Kahvaltı sadece kahve
- Öğle yemeği için biraz peynir kullanabilirsiniz - 20 gram, daha fazla değil. İki haşlanmış havuç ve çiğ yumurta gibi. Bu arada, havuç rendelenmiş peynir ile karıştırılabilir ve herhangi bir tereyağı ile doldurulabilir - lezzetli ve sağlıklı bir salata alırsınız,
- Bu gün meyve yemeği. Muz ve üzüm hariç herhangi bir meyveyi yiyebilirsiniz. Fazla doldurmayın. Akşam yemeğini ikiye bölmek daha iyidir, bu yüzden açlık daha az hissedecektir.
İkinci hafta diyet menüsü
Diyetin ilk yarısı gitti, şimdi menü tekrar ediyor:
- Sekizinci gün altıncı günü tekrarlıyor
- Dokuzuncu gün beşinci günü tekrarlıyor
- Onuncu gün dördüncü ile aynıdır
- Onbirinci - üçüncü,
- Onikinci - ikinci,
- Ve son - ilk.
Japon diyetine son verildi. Şimdi asıl şey, doğru bir şekilde onu çıkarmaktır. Hemen çok tatlı, tuzlu ve tütsülenmiş güzellikler için çetelenmenize gerek yok. Gelecek 3-4 günlük menünüz diyetinizle aynı ürünleri içermesine izin verin. Her zamanki diyetinize yavaş yavaş girin ve daha sonra kaybedilen kilolar asla geri dönmeyecek.
"Japonca" nın bazı özellikleri
- Diyetin ilk yarısında hızlı kilo kaybı görülür, izleyen günlerde çekül hattı günde 200 gramdan fazla olmaz,
- Kahveyi yeşil çay için değiştirebilirsiniz; vücut için daha faydalı olacaktır. Bununla birlikte, diyetin etkinliği düşecektir,
- Böyle bir diyete oturmak 13 günden fazla olamaz ve yılda bir kereden fazla kullanılamaz,
- Baş ağrısı ve zayıflık konusunda endişeleniyorsanız, daha sık temiz havada olun, fazla çalışmamaya çalışın,
- İdeal olarak, diyete başlamadan önce bir doktora danışmalısınız.
Evet, Japon diyeti sert diyetler olarak sınıflandırılır. Herkes buna dayanamaz. Ancak yine de doğru zamanı devam ettirebilirseniz, gelecekteki diyetinizi ve genel yaşam tarzınızı tekrar gözden geçirdiğinizden emin olun. Yürüyerek yürümeye çalışın, herhangi bir beden eğitimi veya dans okuluna kaydolun, sadece doğal ürünler yiyin - o zaman figürünüz her zaman mükemmel görünecek ve buna göre hissedeceksiniz!
Tuzsuz 13 gün
Batıl inancına dikkat etmeyelim, rakam 13 başarı getiriyor. Vücudunuzda bu günlerde sihirli değişiklikler meydana gelmesi çok muhtemeldir. Bu fazla kiloları ve şekilleriyle ilgili memnuniyetsizliklerini eritecekler, zafiyet ile hafiflik ve ilham duygusu getirecekler.
Sadece kilo vermeye başlayın, menü çalışmasından ve çalışmanın kendisiyle çalışmak zorunda değilsiniz. 13 gün boyunca Japon tuzsuz diyet, kolay bir test değildir, her şeyden önce, psikolojik olarak hazırlamak için gereklidir. Kendinize karar verin: İki haftaya kadar dayanmak, tuzsuz yemek yemek, birçok favori muamele ile kendinizi sınırlandırmak mümkün mü?
"Japonca" denilen yerde kilo 8 kg kadar önemli olabilir. Japon beslenme uzmanları her kaloriyi, iz elementini, diyete dahil olan tüm ürünlerin vücut üzerindeki etkisini düşündüler. Kullanımı için öneriler geliştirdi. Diyete doğru bir şekilde girmek, bundan kurtulmak ve elde edilen sonuçları saklamak önemlidir. Karar verdikten sonra, başlamadan birkaç gün önce çoktan bir kaç gün önce, kesin olarak yasaklanacak ürünlerin tüketimini önümüzdeki iki hafta boyunca sınırlandırın:
- tuz,
- şeker,
- Buğday unu ürünleri
- Alkol.
Diyetten sorunsuz bir şekilde çıkın, diyete yavaş yavaş diyet uygulayın. Büyük olasılıkla, her zamanki gibi yiyeceğe tuz eklemek gerekmeyecek (tuzlu istemeyeceksiniz) ve tatlı çörekler eski çekiciliğini yitirecektir. Ancak diyet sırasında günde 1,5 litre su içme alışkanlığı olacaktır.
Geri çekilemiyoruz, menüyü kesinlikle takip ediyoruz.
13 günlük Japon diyetinin sonuçlarının neşeli ve etkileyici olabilmesi için tüm gerekliliklerini kesin bir şekilde yerine getirmek gerekir. Sadece olacak ve tutarlılık zafer kazanacak.Vücudunuzu avitaminoz durumunda bırakmamak için eczaneden herhangi bir multivitamin almayı unutmayın. Diyet sırasında onları al.
Başlamak için, kesinlikle uyması gereken menüyü okuyun. Belki de içinde alerjik olan ürünler var. Hamile ve emzikli kadınlar için diyet kullanmak kesinlikle yasaktır. Bebek büyüyene kadar kilo vermeyi ertele, onun için annenin sağlığı ve iyi beslenmesi en önemli, rakam geçici olarak arka planda.
Yani, kesinlikle menüyü takip edin, günlerin sırasını değiştirmeyin, ürünlerin değiştirilmesi kesinlikle hariç tutulur. Belirtilen rasyondan başka yiyecek yok! Günde gazsız 1,5 litre temiz içme suyu içtiğinizden emin olun.
Ve en önemlisi! Bir samuray gibi hissetmeyin, fazlalıkları olan güzelliği için savaşın. İki hafta içinde ne kadar güzel ve havadar olacağınızı düşünün. Yavaş yiyin, zevkle. Hiçbir şeyin ruh halinizi bozmasına izin vermeyin ve şimdi - afiyet olsun! Japon diyetinde 13 günlük menü. Günleri sayılarla tanışın.
1. gün
Kahvaltı: Yüksek kaliteli doğal siyah kahve (şekersiz), katkısız çay (yeşil, siyah veya ulun) ile değiştirilebilir.
Öğle yemeği: 2 yumurta, haşlanmış pişirin, haşlanmış Pekin'den salata veya beyaz lahana (az miktarda zeytinyağı ile doldurun), bir bardak domates suyu (tercihen taze),
Akşam yemeği: herhangi bir balık 200 - 250 gr.
2. gün
Kahvaltı: Bir parça kepek ekmeği veya çavdar kraker ile kahve,
Öğle yemeği: Haşlanmış lahana veya sebze salatası (salatalık, domates, yeşillik, daikon turp), bir parça balık,
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış yağsız sığır eti, bir bardak kefir.
3. gün
Kahvaltı: 1 çavdar kraker ile kahve,
Öğle yemeği: Büyük bir kabağı dilimler halinde kesin ve bitkisel yağda kızartın.
Akşam yemeği: 200 gram haşlanmış sığır eti, 2 adet dik yumurta, lahana salatası (taze), zeytinyağlı.
4. gün
Kahvaltı: bir fincan sade kahve,
Öğle yemeği: 15 gram durum peyniri, 1 adet yumurta (çiğ), 3 adet büyük boy haşlanmış havuç, bitkisel yağ ile baharatlanmış. İstenirse, bu ürünler salata yapılabilir
Akşam yemeği: meyve (ılımlı!), Tatlı üzüm ve muzdan başka istediğini yapabilirsin.
5. gün
Kahvaltı: limon suyu ile taze havuç,
Öğle yemeği: Herhangi bir balık, bir bardak domates suyu,
6. gün
Kahvaltı: bir fincan kahve,
Öğle yemeği: Yağsız ve derisiz yarım boy tavuk, taze havuç veya lahana salatası,
Akşam Yemeği: Bitkisel yağ serpilmiş çiğ havuç - 200 gr, 2 dik yumurta,
7. gün
Kahvaltı: yeşil çay veya bitki çayı
Öğle yemeği: yaklaşık 200 gram haşlanmış sığır eti ve meyve,
Akşam yemeği: 3. gün hariç, yukarıdaki akşam yemeği seçeneklerinden herhangi biri.
8. gün
Kahvaltı: bir fincan sade kahve,
Öğle yemeği: Orta boy haşlanmış tavuğun yarısı (yağ ve derisiz), taze sebze salatası (havuç veya lahana),
Akşam yemeği: Bitkisel yağ ile 200 gram çiğ havuç, iki yumurta sarısı.
9. gün
5 numaralı günün menüsünü tekrarlayın.
10. gün
Günün menüsünü tekrarlayın №4.
11. gün
3 numaralı günün menüsünü tekrarlayın.
12. gün
2 numaralı günün menüsünü tekrarlayın.
13. gün
Günün menüsünü tekrarlayın №1.
Balıkları kaynatmak, zeytinyağında kızartmak veya yapışmaz tavada pişirmek daha iyidir. Sınırsız miktarda haşlanmış beyaz ya da Çin lahanası salatası yiyebilirsiniz. Piquancy için üzerine bir damla sirke eklenmesi serbesttir.
Salata ve kızartma yağı zeytinyağına tercih edilir, ancak susam veya mısır yağı kullanabilirsiniz. Kötüye kullanma gerekli değildir.
Demek "Japon" ile tanıştın. Onunla arkadaş olmak ya da olmamak sana kalmış. Ancak “doğu konuğu” sert ve düşük kalorili bir beslenme uzmanına atıfta bulunduğundan, 2 yılda 1 kez daha sık kullanılmamasını tavsiye etmektedir. Böyle bir diyete devam etmeye karar verirseniz, terapistinize veya beslenme uzmanınıza danışmanız en iyisidir. Profesyonel danışmanlık zarar vermez.
Sonucu kaydet
Ekstra kilolar kaybolduktan sonra, sonucun kaydedilmesi önemlidir.Kilo kaybı için Japon diyeti iyidir çünkü kullanımı sonucunda elde edilen uyum uzun süre korunur. Kilo kaybı, diyette neredeyse tamamen karbonhidrat bulunmamasına dayanır. Diyet metabolizmasını düzenler. Dengesi, ağırlığın uzun süre normal kalacağını garanti eder.
Diyetten çıkarken ipuçlarını ihmal etmeyin ve gelecekte diyetinizi kontrol edin. Genel olarak kabul edilmiş sağlıklı beslenme standartlarına uyun, fiziksel zorlamadan kaçının. O zaman 13 günlük "Japonca" ile olan iletişiminiz boşuna olmayacak.
İnsanlar ne diyor
Henüz karar vermemiş olanlar - kilo vermeye başlamak veya yeni bir yaşamın başlangıcını geciktirmek için - zaten yaşanmış olan Japon “kilo kaybı” projesinin fikrini bilmekle ilgileneceklerdir. 13 günlük Japon diyeti, en farklılarının incelemelerini aldı. Birkaç tane oku:
Anna, 34 yaşındayım
Kolay değildi, ama kilo verme arzum o kadar büyüktü ki her şeyi aştım. Ve ne sonuç! 9 kg, kolaylığı, tazeliği, sola enerji! İlk başta midede rahatsızlık oldu, 5 gün geçti, en önemlisi suyu unutmamak, daha fazla içmek.
Olga, 45 yaşındayım
Sadece 9 gün sürdü. Fakat diyet kurallarına uygun olarak çıkmaya çalıştım, yeterince alamadım. 7 kg kaybettim, bence fena değil. Çok zaman geçti ve ağırlık geri gelmedi. Cesaret toplayıp sonuna kadar görmeliyiz.
Elena, 21 yaşında
Diyet hemen sonra hızlı bir şekilde 2 kg kazandı. Bu size gelirse alarm vermeyin. Bu birikmiş yağ değildir, ancak su görünmeye başlamıştır, çünkü tuz tüketilmeye başlanmıştır.
Anna Viktorovna, 46 yaşındayım
Bana göre, Japon bir kadın karmaşık görünmüyordu, izin verilen salataları bolca yedi. Ve yeterince uyudum. Hoşlandım! Sadece yeni bir ayla diyete başlayın, kilo vermenin kolay olduğunu söylüyorlar.
Karina, 17 yaşındayım
Diyet uygun, etkili ama benim için değil. Üçüncü gün et ve limonata ile bir turta istiyorum. Zayıf adam
Hepimiz farklıyız. Her biri vücudun, metabolizmanın, irade gücünün kendine has özelliklerine sahiptir. Birisi doğası gereği ince, biri fazla kilolu mutsuz. Hızlı ve kesin bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa, Yükselen Güneş Ülkesi'nden bir diyet düşünün. Doğu hassas bir konudur, kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Diyetin özü
Bu ilginç
Japonya'da "13" sayısı en mutlu sayılır. Yerliler iyi şans getirdiğine eminler.
Japon diyeti vücut için kesin bir rahatlamadır. 13 günlük bir diyet için 6 - 8 kg kilo vermek mümkündür. Tuz tamamen dışlanmıştır. Karbonhidratlar vücuda en az miktarda sadece içecekler ve sebzelerle girerler. Bu süre zarfında, bedenin yeni yaşam ritmini tamamen yeniden inşa etmek için zamanı vardır.
Diyetin bu versiyonunun uygulanması, yedi günden daha zordur, çünkü daha uzun sürer. Bu, hedefe ulaşmak için bir tür sınav.
Ürün Seti
- bir kilo tavuk,
- bir kilo yağsız sığır eti,
- iki orta boy kabak,
- lahana başı veya Pekin lahanası,
- 1,5 kg yağsız balık (zander, morina),
- 2,5 kg. havuç,
- yumurta,
- % 1.5 kefir,
- meyve,
- domates suyu,
- limon,
- bitkisel yağ (zeytin, susam),
- kahve.
13 gün boyunca Japon diyetinin "inceliklerini"
Japon kadınlarından tatlılar:
Japonya'da tatlılara tereyağı ve süt ürünleri ekleyin.
Favori lezzetler:
- pudingler,
- “agar - agar” temelinde hazırlanan jöle - örneğin, Japon marmelat “ekan”,
- pirinç unu pişirme.
Günde en az iki litre su iç!
İçmeniz gereken su miktarı nasıl hesaplanır?
Basit bir formül var: 30 ml. vücut ağırlığının kilogramı başına su. Artı kilo verme anında% 20 - 30.
Orta derecede egzersiz ve spor yapmayı unutmayın.
Japon kadınlardan gelen zayıflık egzersizi:
(birkaç gün içerisinde bel hacmiyle dört santimetre azaltılabilir!)
- Belin altına bir ruloya sarılmış bir banyo havlusu yerleştirin (göbek seviyesinin altında).
- Yüzünüze yaslanın, ellerinizi kaldırın, avucunuza katılın ve zeminden bir cm uzakta tutun.
- Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda iki yönde gerin.
- Beş dakika boyunca vücut gerginliğini koruyun.
Japon yüz masajı
Japon kadınları, cildinizin güzelliğini ve gençliğini korumaya yardımcı olacak güzellik uygulamalarına kendilerine masaj yaptırmayı tercih ediyor.
Yaklaşık altı dakika sürer ve temiz ve zengin bir şekilde yağlanmış yüzünde, zengin bir kremle parmakların belirli çizgileri boyunca hafif teğet hareketleriyle günde iki kez çalışır.
İlk gün
Doğal şekersiz kahve bir fincan kahvaltısıdır. Kahve "çözülebilir" olmamalıdır. Yemek yok!
Öğle yemeğinde salata (Çin lahanası, zeytinyağı veya susam yağı ile baharatlandırılmış), iki yumurta ve 250 ml. domates suyu.
Akşam yemeği için, sadece bir parça (yaklaşık 250 g) balığa izin verilir.
İkinci gün
Sabah, bir fincan kahvenin yanı sıra bir çavdar krakerine izin verilir.
Öğle yemeği için lahana salatası, domates, turp, salatalık, daikon turp, yeşillik ve az miktarda bitkisel yağ hazırlamanız gerekir. Ve salataya bir parça balık sokulabilir!
Akşam yemeği lezzetli: Bir parça haşlanmış sığır eti ve% 1.5 kefir bir bardak.
Üçüncü gün
Bir rusk ve bir fincan aromalı kahve - kahvaltı.
Kabak severler, günün öğlen yemeğinde bitkisel yağda kızartılmış bu sebzenin dilimlerinden oluştuğundan, tadını çıkarabilirler!
Akşam yemeğinde 200 gram yağsız sığır eti (kaynatılması daha iyi), iki yumurta ve tereyağlı baharatlı lahana salatası.
Dördüncü gün
Zaten geleneksel bir fincan kahve kahvaltı yapar.
Öğlen yemeği için üç tane havuç pişirmelisin. Bunlardan, bitkisel yağ ilavesi ile bir salata yapabilir veya bunun gibi yiyebilirsiniz. Ek olarak, bir çiğ yumurta ve bir dilim (yaklaşık 15 g) peynire izin verilir.
Akşamları taze meyvelerin tadını çıkarabilirsiniz. Üzümler gibi çok tatlı olanlardan kaçınmak daha iyidir. Ve taşınma! Hemen bir kilo meyve yemeyin: İstenmeyen midenizi uzatır.
Yedinci gün
O gün tartıları çoktan başlattıysanız, o zaman hoş bir sürpriz yapmayı başardınız: kilo hızla gidiyor! O zaman devam ediyoruz!
Sabahları sadece şekersiz yeşil veya bitki çayına izin verilir.
Bir parça haşlanmış et ve meyve ile yemek yiyin.
Akşam yemeği, üçüncü günün akşam yemeği hariç, öncekilerden bağımsız olarak seçilmelidir.
Sekizinci gün
Kahvaltıda şekersiz sadece bir fincan kahve içebilirsiniz.
Gün boyunca lezzetli ve doyurucu bir yemek yemek için bir fırsat vardır: derisiz 500 gr haşlanmış tavuk ve zeytinyağlı taze lahana ve havuç salatası.
200 gr salata eşliğinde akşam yemeğimizi yedik. Bitkisel yağlı çiğ havuç ve iki haşlanmış yumurta.
On üçüncü gün
İlk gün diyetinin diyetini bitiriyoruz.
Bazıları on dört gün boyunca diyet uygular - ikincisi önceki olanın menüsünü tekrar eder.
Hepsi bu. Bu diyet neden bugün daha popüler hale geliyor? İlk olarak, performansı nedeniyle. İkincisi, ucuzluğu ve bulunabilirliği nedeniyle.
Dünyadaki tartışmasız standart, Japon uyumu oldu. Aynı adı taşıyan 13 günlük diyet onun sırlarından biridir.
Japon tuzsuz diyet için öneriler
Japon diyetine “oturmadan” önce psikolojik olarak uyum sağlamanızı öneririm. Bu ekstra kiloyu nasıl kaybettiğinizi ve 2 haftada nasıl daha ince ve “havadar” olduğunuzu sürekli hayal edin.
Diyetten birkaç gün önce, kalori alımını kademeli olarak azaltın ve daha fazla sebze ve meyve yemeye başlayın, tuz miktarını sınırlandırın.
Japon diyeti sırasında vücudun güçlü bir dehidrasyonu vardır, bu yüzden olabildiğince normal saf veya sofralık mineral suyu içmeye çalışın. Günde en az bir buçuk litre su için.
Bir sonuç almak istiyorsanız, kesinlikle menüyü takip edin: ürünleri değiştirmeyin veya miktarlarını değiştirmeyin.
"Japonca" kullanma süresi boyunca kullanmak yasaktır:
1. Tuz, aşırı sıvı gövdesindeki gecikmeye katkıda bulunduğundan.
2. Şeker, kolayca yağ birikimine dönüştüğü ve yağların yanmasını önlediği için
3.Ekmek, özellikle beyaz, bileşiminde bol miktarda karbonhidrat bulunduğundan.
4. Alkollü içecekler. Alkol kalori içeriği yağdan sadece biraz daha düşüktür ve vücuttaki tüm süreçleri iç karartıcı olarak etkiler.
Genç annelere ayrı tavsiye: Emziren bir anne iseniz, Japon diyetini kullanmamaya şiddetle tavsiye ediyorum. Bebeğin artık anne sütüne ihtiyaç duymayacağı anı bekleyin.
Her ne kadar multivitaminlerin rakibi olsam da, diyet sırasında ürünlerden yeteri kadar vitamin ve mineral alamadığınız için eczaneden “kimyasal” vitamin alın, aksi halde cildinizin, saçlarınızın ve tırnaklarınızın durumu kötüleşir.
Japon diyet menüsü
Kahvaltı: Şekersiz bir fincan kahve. Kahve sadece doğaldır. Yüceltilmiş veya poşet yok.
Öğle yemeği: 2 yumurta (sert haşlanmış), bitkisel yağlı haşlanmış lahana, domates suyu (200 gr)
Akşam yemeği: Herhangi bir deniz yağsız balık (morina, mezgit balığı, navaga, hake, pollock) 200 gr.
Kahvaltı: Bir fincan kahve.
Öğle yemeği: 200 gr. balık, sebze salatası veya bitkisel yağ ile taze lahana,
Akşam yemeği: 100 gr haşlanmış sığır eti, kefir 200 gr.
Kahvaltı: Bir fincan kahve.
Öğle yemeği: Büyük kabak (rafine ayçiçek yağında kızartma)
Akşam yemeği: 2 yumurta (haşlanmış), 200 gr dana eti (haşlanmış), lahana salatası
Kahvaltı: bir fincan kahve
Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta (dikkatli bir şekilde çiğ yumurtalar bazen salmonella ile enfekte olur), bitkisel havuçlu 3 havuç (kaynatılır), sert peynir (tuzsuz) 15 gr
Akşam Yemeği: Meyve (herhangi biri)
Kahvaltı: Salata (limon suyu ile taze havuç)
Öğle yemeği: Balık 200 gr, domates suyu 150 ... 200 gr
Akşam Yemeği: Meyve (herhangi biri)
Kahvaltı: bir fincan kahve
Öğle yemeği: Tavuk göğsü (haşlanmış) 500 gr, havuç veya lahana salatası
Akşam yemeği: 2 yumurta (sert pişirilmiş), çiğ havuç (rendelenmiş) bitkisel yağ ile 200 gr.
Kahvaltı: Şekersiz çay 150 ml.
Öğle Yemeği: Dana (Haşlama) 100 gr., Meyveler
Akşam Yemeği: Aşağıdaki seçeneklerden birini kullanın: 1,2,3 veya 4.
Kahvaltı: bir fincan kahve
Öğle yemeği: Tavuk fileto (kaynatın) 400 gr, lahana salatası veya havuç
Akşam yemeği: 2 yumurta (sert haşlanmış), limon suyu ve bitkisel yağ ile rendelenmiş çiğ havuç 200 gr
Kahvaltı: Limon suyu ile havuç (salata)
Öğle Yemeği: Az yağlı deniz balığı 500 g, domates suyu 200 ml.
Akşam Yemeği: Meyve (herhangi biri)
Kahvaltı: bir fincan kahve
Öğle yemeği: 1 çiğ yumurta, 3 havuç (kaynatın) bitkisel yağ, sert peynir (tuzsuz) 15 gr
Akşam Yemeği: Meyve (herhangi biri)
Kahvaltı: Bir fincan kahve ve bir tost ekmeği
Öğle yemeği: Büyük kabak (ayçiçek yağında kızartma)
Akşam yemeği: 2 yumurta (sert haşlanmış), dana eti (haşlanmış) 200 gr, ayçiçek yağı ve limon suyu ile beyaz lahana (salata)
Kahvaltı: Bir fincan sade kahve, kraker
Öğle yemeği: Balık (kızartma veya kaynatma), Lahana ve zeytinyağlı sebze salatası
Akşam yemeği: Sığır (haşlanmış) 100 gr. kefir (cam)
Kahvaltı: bir fincan sade kahve
Öğle yemeği: 2 yumurta (haşlanmış), lahana salatası (hafifçe kaynatın) zeytinyağı, domates suyu (bardak) ile
Akşam Yemeği: Balık (Kızartılmış veya Haşlanmış) 250 ... .300 gr.
Japon diyetinin dezavantajları
Japon tuzsuz diyetinin eylemi, ondan sonra yeme alışkanlıklarınıza dönmeniz halinde uzun sürmez. Kilo çok hızlı bir şekilde aynı olacak ve belki de diyet öncesi olduğundan daha fazla hale gelecektir.
Japon diyetini yarım aydan fazla bir süre boyunca kullanamazsınız, aksi takdirde metabolizmayı kıracaksınız.
Kalp, ilk etapta acı çektiği için günlük siyah kahvenin kullanımı faydalı olarak adlandırılamaz.
Japon diyeti kendinize sadece sağlıklı insanlar üzerinde test edilebilir. Ülser veya sağlık durumunuz zayıfsa, bu diyet sizin için değildir.
Japon diyeti döneminde, vücut eser elementlerin, minerallerin ve vitaminlerin normal çalışması için gerekli olan yeterli miktarda almaz.
Kilo kaybı, sadece kısmen vücut yağ yüzdesinin azalmasından kaynaklanmaktadır. Büyük ölçüde, insanlar dehidrasyon nedeniyle kilo verirler.
Japon tuzsuz diyetinin ilkeleri
Tekniğin özü, hızlı kilo kaybına katkıda bulunan 13 gün boyunca kurallara sıkı sıkıya bağlı kalmasıdır. Bu, menüdeki karbonhidrat miktarının sınırlı olduğu vücut için kesin bir rahatlamadır. 13 gün boyunca bir kişi, gelecekte kilo vermesine yardımcı olan yeni diyete uyum sağlamayı başarır. Japon diyetini takip etmek zordur, ancak iyi sonuçlar verir. Bunun için aşağıdaki prensiplere uymanız gerekir:
- Uygun hazırlık. Günün porsiyonlarının boyutunu küçültmek, tuzdan vazgeçmek, hafif bir tabakla yemek yemek için gerekli olan gün.
- Porsiyon boyutları Onlar arttırılamaz. Ürünün miktarı sınırlı değilse, o zaman doygunluktan yemelisiniz ve fazla yememelisiniz.
- Alkolün reddedilmesi. Tamamen diyetten dışlanır.
Yarar ve zarar
Japon diyetinin 13 gün boyunca sahip olabileceği avantajlardan biri, ilk günden sonra 1.5-2.5 kg'lık bir plummet görebileceğinizdir. Bu, tuzun giderilmesiyle sağlanır, çünkü vücuttaki suyu tutar. Diyetin başka avantajları ve dezavantajları vardır:
- kolay pişirme
- ürünlerin bulunabilirliği ve düşük maliyeti,
- yeme alışkanlıklarını değiştirme yeteneği
- mide hacminde azalma
- metabolik restorasyon.
- Düşük kalorili,
- Diyette vitamin ve besin eksikliği,
- Diyetten çıkışta zorluk,
- kontrendikasyonların varlığı.
İzin Verilen Ürünler
Japon tuzsuz diyet 13 gün boyunca tamamen tuz kullanımını ortadan kaldırır. Menüde olması gereken başlıca ürünler, bu teknikle kilo vermek:
- şekersiz kahve
- Haşlanmış balık (aşırı durumlarda tereyağında kızartmasına izin verilir),
- kabak ve patlıcan,
- peynir
- yeşiller,
- taze havuç ve lahana
- haşlanmış yumurta,
- çavdar ekmeği,
- domates suyu,
- meyve,
- haşlanmış tavuk ve sığır eti.
Diyetten nasıl kurtulurum
Japon diyetinin kalori içeriği çok düşük olduğundan, onu bırakırken kurallara kesinlikle uymak önemlidir, aksi takdirde daha fazla kilo alma riski yüksektir. Bu işlem kilo kaybetmek kadar uzun sürmelidir. Sonuç olarak, diyetten elde edilen çıkışın 13 gün boyunca gerilmesi gerekir. Kilo kaybı tamamlanması için şeması:
- Diyetin bırakılmasının ilk gününde, örneğin ikindi çayı gibi bir öğün eklenir. Diğer bir çıkış seçeneği diyetin günlerinden biri için bir menü seçip en sevdiğiniz ürünü eklemek.
- Ertesi gün yulaf ezmesi veya darı püresi şeklinde eksiksiz bir kahvaltı getirilebilir. Derhal tuz ilave edilmesi önerilmez.
- Diyetten sonraki 14-21 gün şeker yemeyin. Tatlı olarak meyve ve sebzeleri kullanın. Bu sonucu kurtaracak.
- Çıkış boyunca aynı içme rejimine bağlı kalmak.
- Gelecekte, yağlı ve kızarmış yiyecekleri kötüye kullanmamaya çalışın, daha az tatlı yiyin.
Japon diyetinin doğum tarihçesi
Günümüzde Japon beslenme yöntemi, diyetlerde en gizemli olanıdır ve popülerlik hızla ivme kazanmaktadır. Bahse! Diyetin nereden geldiğini, gerçekte işe yaradığını, nefret yağını eritmeyi ve figürü kırılgan hale getirmeyi bilmek o kadar önemli değil. Fakat yine de, 13 günlük Japon diyeti - en çok rağbet gören vücut düzeltme sistemlerinden biri oldu? Görüşlerin çoğuna göre, bu kilo kaybı yöntemi, Yükselen Güneş Ülkesinin özel kliniklerinden birinde çalışan beslenme uzmanları tarafından icat edildi. Bununla birlikte, keşiflerinin gerçekten reklamını yapmadılar ve bu yiyecek sisteminin yazarı gibi davranmadılar, bu nedenle bu zarif diyet, minnettar hastaları tarafından dünyaya uygulandı.
Bu teknolojinin kökeninin başka bir versiyonuna inanıyorsanız, Japon diyetini Japonya'da değil Avrupa'da da icat ettiler. Ama onları Yükselen Güneş Ülkesi'nin onuruna adlandırmaya karar verdiler, çünkü artık modadaki her şey egzotik, oryantal, gizemli ve bilgelerin gizli bilgisine yol açıyor. Her ne ise, ama bu yağ yakma sistemi mükemmel çalışıyor.Japon diyetinin 13 günlük, minnettar, ince ve mutlu kullanıcıların fotoğraflarını, forumlarda ve web sitelerinde kilo vermekle ilgili cömertçe yayınlanmış olduklarından emin olmanıza yardımcı olacaklar.
Tekniğin özü
Derhal, Japon diyetinin bol miktarda suşi ve rulo içeren bir “karın ziyafeti” değil, sadece sağlıklı gıdalara dayanan oldukça katı bir beslenme sistemi olduğu belirtilmelidir. Belki hepsi size uymaz, ama katlanmak zorundasınız, çünkü güzellik adına çalışıyorsunuz, değil mi?
Tekniğin sihir etkisi aşağıdaki faktörlerle açıklanmıştır:
- Düşük kalorili (günde yaklaşık 1200 kcal),
- dengesiz beslenme (her zaman dramatik kilo kaybına neden olan),
- Yağ yakmaya yardımcı olduğu bilinen yeterli sıvı alımı,
- katı diyet (metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olmak üzere günde üç kez tüketilmelidir),
- Menünün herhangi bir ayarını yasaklayan güç sisteminin katı kuralları,
- proteinlerin, yağların, karbonhidratların iyi düşünülmüş oranı,
- karbonhidrat içeren yiyeceklerin menüsünde, yağ yakma işlemini aktive eden eksiklik.
Güç kuralları
Japon kilo kaybı teknolojisinin diyetinin oldukça zayıf olmasına rağmen, her zamanki gibi günde üç kez yemek yemenize izin verilir. Bu iyidir, çünkü sosyal çevrenizden “düşmeyeceksiniz”, yani, daha önce olduğu gibi, bütün ailenizle masaya oturabilir, meslektaşlarınızla öğle yemeği toplantılarına katılabilir ve akşam yemeği için arkadaşları ziyaret edebilirsiniz. Ancak burada yalnızca yetkili yemekler yemeniz gerekecektir.
Japon diyeti kesinlikle herhangi bir ürünün başkalarına veya başkalarına değiştirilmesini yasaklamaktadır. Buna ek olarak, diyet günlerini yeniden düzenleyemezsiniz, ayrıca şeker veya çörek şeklindeki özgürlüklerinize izin veremezsiniz. Sadece teknikte belirtilen ve sadece kurallarda belirtilen şekilde hazırlanan yiyeceği yemek gerekir.
Öğün atlamak için yapamazsınız, aksi takdirde metabolik sistemi kıracaksınız ve stres altında olan vücut aktif olarak yakmak yerine yağ biriktirmeye başlayacaktır.
Geceyi doldurmak yasaktır. Eve gelirseniz, yatağa gitmeniz gerektiğinde, o zaman yatağa gidin, buzdolabına değil. Bu geç öğün kaçırılmalı veya kahvaltıya aktarılmalıdır. Ancak bu tür istisnalar için bir kural koymamanız gerekir, aksi halde tüm çabalar küllere gider.
Günde en az bir buçuk litre içmek gerekir, elbette şeker içeceklerde bulunmamalıdır.
Kilo vermek için bir seferde ne tür yiyecek unutmalısınız
Öncelikle, menünüzdeki alkolü hariç tutun. İlk olarak, alkol kalorilerde çok yüksektir. İkincisi, “arızaları” kışkırtır çünkü kendinizin kontrolünü kaybedersiniz. Üçüncüsü, alkol tüketimi, yağ yakma işlemini yavaşlatır ve ödem yol açar, bu da kilo kaybını önler.
Şeker ve içerdiği tüm ürünler hakkında, kilo verme anında da unutmak zorunda kalacaksınız. Şekersiz çay / kahve içemezseniz, şeker yerine kullanın, ancak paket üzerinde belirtilen önlemleri dikkate alarak dikkatli olun. "Boş" çay içemez misin? Şekersiz ve kurabiyesiz bir gün düşünmeyin? Bazen kendinize birkaç kuru kayısı veya kuru erik çayına izin verin. Böyle yararlı bir incelik, ruh halinizi artıracaktır, çünkü vücut bir miktar fruktoz (esas olarak aynı şeker, ancak yararlı) alacaktır. Bu, beslenmedeki geri kalan değişikliklerden kurtulmanızın daha kolay olacağı anlamına gelir.
Bu arada, bu tür özgürlükler 13 gün boyunca yalnızca birkaç kez karşılanabilir. Vücudu yeniden inşa etmeye çalışın, kendinize bitki, yeşil çayın ya da bunların karışımını, farklı kompozisyonları, bitkileri ve çay türlerini birleştirmeyi öğretin.
Yemek nasıl yapılır? Çoğunlukla, menüde sunulan ürünler, yazarların istedikleri şekilde kızartmaya izin verdiği balık ve sebzeler hariç, pişirilmelidir. Bununla birlikte, kendinizi kısıtlayabiliyorsanız, aynı yemeklerin hepsini bir diyet eğimi işlemi ile tüketmek daha iyidir.
Hızlı kilo kaybı için bir diğer önemli sınırlama tuzun yasaklanmasıdır. 13 gün içinde bu ürünü unutmanız gerekiyor. Şaşıracaksınız, ancak sadece ilk birkaç gün için zor olacak, daha sonra çocukluktan tanıdık gıdalarda yeni lezzet hatları keşfedeceksiniz. Aynı sebze veya etin ne kadar olağandışı (kelimenin tam anlamıyla) tadına bakabilirsiniz şaşırırsınız. Ek olarak, diyetinizden tuz çıkarmanız, tüm aşırı sıvıları dokulardan çıkarmanıza izin verir, bu da vücut ağırlığınızı önemli ölçüde azaltır.
Bunu bilmek önemlidir! Japon kilo kaybı yönteminin kontrendikasyonları var. Yeni bir aile üyesinin veya emzirmenin kalbindeyseniz, bu sistem için ağırlık düzeltme işlemi daha iyidir. Herhangi bir hastalığınız varsa, bir beslenme uzmanına veya genel pratisyeninize danışın.
Ana şeye geçme zamanı - diyet, formlarınız için ekstra 5-8 kilo verebileceksiniz.
Yani, Japon diyeti 13 gün - menü aşağıda sunulmaktadır.
- 1. gün Uyandıktan sonra, kendinize geleneksel bir kahvenin tadını çıkarın. Öğleden sonra, Japonların kilo verme yöntemi, birkaç haşlanmış yumurta, yahni lahananın bir kısmı ya da bu sebzenin bir salatasını yemenizi sağlar. Bir bardak aromalı domates suyu ile öğle yemeği içebilirsiniz, ancak hatırladığınız gibi, tuzsuz. Akşam yemeğine sincaplar bağlı - besleyicilerin hem haşlanmış hem de kızartılmış olarak tüketebildiği 200 g balık,
- 2. gün Güne tekrar kahve ile başlayabilirsiniz, “boş” değil, rusk ile. Öğle yemeğinde lahana salatası ve bir miktar balık (200 g) yiyin. Akşamları bir parça (100 g) haşlanmış yağsız et (tercihen sığır eti) ve bir bardak kefir (ideal olarak yağsız) ile kendinizi şımartabilirsiniz,
- 3. gün Sabah kahve ve ekmek kırıntılarına tekrar izin verilir. Öğle yemeği için - haşlanmış veya kızarmış sebzeler (1 orta boy kabak veya ağır patlıcan). Akşamları - gerçek bir şölen: lahana salatası, haşlanmış yumurta (2 adet), bir salatanın içinde kesilebilir ve bir parça (200 g) sığır eti,
- 4. gün Size geleneksel kahvenin bir kısmına yardım etmek için uyanın. Öğle yemeği için birkaç havuç ve 1 yumurta kaynatın. Kendinizi bir peynir bara (15 g) da bırakabilirsiniz. Akşam yemeği için elmalar (birkaç parça).
Japon diyeti neden bu kadar popüler?
Kısa sürede Japonca zayıflama dünya çapında moda olmuştur. Bu popülerlik nereden geliyor? Öncelikle metodolojinin etkinliği nedeniyle. Sadece 13 günde, ortalama 8 kg ağırlığa kadar olan yağ balastından kurtulabilirsiniz. Kuşkusuz, etki, ilk vücut ağırlığınıza bağlıdır. Japon gıda sisteminin bazı hayranları 10 kg kaybediyor. Popülerliğin ikinci nedeni, akut açlığın olmamasıdır.
Gördüğünüz gibi, diyet günde üç öğün yemek içerir ve görüyorsunuz, bu açlıktan hoşlanmayanlar için iyi bir haber mi ?! Üçüncü artı, çeşitliliktir. Japonca ağırlık düzeltme teknolojisi, vücut tarafından kolayca taşındığı için tek bir diyet değildir; bu, “kırılma” ve planlarınızdan vazgeçme ihtimalinizin daha düşük olduğu anlamına gelir.
Yükselen Güneş Ülkesinin beslenme uzmanlarının yöntemine güvendikten sonra, 2 hafta içinde aynadaki yansımayı tanımayacaksınız. Japon güzelliği eğlenceli ve kolaydır!
""
