Pirinç Oruç günü

Merhaba, harika okuyucular! Neredeyse hepimiz oruç tutan bir gün olarak, doğru beslenme için harika bir araç duyduk. Haftanın bir günü bu günler beslenme uzmanları, doktorlar tarafından sağlıklı kilonun korunmasında, şişkinliğin giderilmesinde, cilt problemlerinin ve gastrointestinal kanalların tedavisinde önerilmektedir.

Bu durumda kilo verme süreci sağlığa zarar vermeden fizyolojik olarak doğru, yavaş ama kesin bir şekilde gerçekleşir. Yaşa ve sevin, söyledikleri gibi, suyla değil, son salatalık yemeğini ye. Bu makalede, kilo kaybı için pirinç boşaltma gününü denemeyi öneriyorum. Şimdi nedenini açıklayacağım.

Pirinç hafta içi: iyi pirinç lapası nedir

Pirinç çeşitli tiplere ayrılır: beyaz, yabani kahverengi, cilalı ve cilasız.

Bileşimdeki aralarındaki fark: kahverengi cilasız pirinç daha az işlemden dolayı daha faydalı olarak kabul edilir, önemli miktarda eser element, vitamin tasarrufu sağlar. Bizim amacımız için tavsiye edilen kişidir, ancak aslında normal beyaz pirincin kahverengi kardeşini sevmiyorsanız (mesela tadı nefret ediyorum), sıradan püresi kullanabilirsiniz.

Bu tahıl ürününün herhangi bir türü yararlıdır. Pirinç içerir:

• potasyum (kalp için çok faydalı olan ve kolayca sindirilebilir bir formda olan bir mikro element),
• B vitaminleri (metabolizmaya aktif katılanlar, beyni ve sinir sistemini destekler),
• çinko, magnezyum, fosfor (kan şekeri düzenlenmesi, kan oluşumu, beyin fonksiyonu).

Faydalı bileşime ek olarak, pirinç püresi kullanımı, gereksiz (pirinç doğal bir sorbenttir), ödemin ortadan kaldırılması, fazla sıvının giderilmesiyle, ince olan her şeyden ince bağırsakların temizlenmesine yol açar. Yulaf, mideyle küçük problemler yaşayanlar için bile uygundur (mukoza bileşeniyle mideyi içten koruyan bir film oluşturur), duvarları nazikçe kaplar.

Hepimiz biliyoruz ki püresi bizim annemiz. Öyleyse pirinç - görünüşe göre o da bir arkadaş. Ne yararlı bir ürün bakın. Evet ve düşük kalorili.

“Hayır, pilav sevmiyorum” dedi kız arkadaşım bu üründeki oruç günlerinin faydalarını tartıştığımızda, “bu katı nişasta, sebzelere oturmak daha iyi” dedi.

Evet, böyle bir şey var. Ancak tam olarak nişasta nedeniyle pirinç lapasının mide için bu kadar yumuşak ve sağlıklı bir ürün olmasıdır. Ek olarak, pirinç bir tahliye olarak kullanıldığında, nişasta miktarını önemli ölçüde azaltan özel bir pişirme tarifi sunulur.

Boşaltma için bile, farklı türdeki pirinci karıştırabilirsiniz - hatta kıtır olur.

Oruç günü için pirinç nasıl hazırlanır

Her şeyden önce - maserasyon. Nişastadan kurtulup tahıl lifini temel olarak bırakmak gerekir. Gerekli miktarda pirinç (100 gram) suyla doldurulmalı ve 10 saat ila 4 gün süreyle ıslanmaya bırakılmalıdır (su her gün değiştirilmelidir).

Bundan sonra, tahılı nihayet yıkadık ve normal yulaf lapası olarak kaynattık. Ancak - tuzsuz. Ve evet, tuzsuz da yemelisiniz. Baharatsız, yağsız ve katkı maddesi içermez.

Kişisel deneyimlerime göre, tuzsuz bir pürenin bana karton gibi bir şey gibi geldiğini söyleyebilirim. Bu nedenle, benim gibi, tuzsuz beyaz ışık görmeyenler için (şaka, ancak bazı gerçekler var), biraz yulaf ezmesi tavsiye ederim. Evet, fazla sıvının giderilmesini etkileyecektir, ancak yine de çok önemli olan, kilo vermek için boşalma gününü eziyet etmemek ve sakince harcamak için kendinize izin verecektir. Biz düşman değiliz, değil mi?

Boşaltma gününde yiyecekler 3 ila 5 kez alınmalıdır. Havvada hafif yemekler yemelisiniz (etkisini arttırmak için). Oruç bir günün ardından, aşırı yemek de tavsiye edilmez. Boşaltma günlerini üst üste tekrarlamamalısınız - bu zaten basit bir mono diyet olacak ve devrilme alış verişinden başka bir şey getirmeyecek. İşte önemli olan bir alternatif.

Bol miktarda su içmeniz gerekir (su, kilo vermede yardımcıdır, iyi bir değişimden sorumludur, mideyi açlık hissi ile doldurur), ayrıca doğal olarak, şekersiz ve zayıf bir şekilde çay içebilirsiniz. Tamamen açlıktan ölüyorsanız - bir bardak az yağlı yoğurt. Ancak sadece bir tanesi, başka yere taşınma 🙂

Ağır fiziksel aktivite şu anda kontrendikedir. En iyi çözüm, temiz havada yürümek olabilir.

Su, pirinci gereksiz nişastadan arındırır. Sadece böyle bir pilavda etkili bir oruç günü geçirebilirsiniz.

Pirinçte oruç günleri için seçenekler

• Pirinç pirinci kovalar. Çok basit: Hazır yulaf lapası alıyoruz, gereken porsiyon sayısına bölüyoruz ve bütün gün yemek yiyoruz.
• Pirinç ve elma. Yulaf lapası, 2 elmalar. Tek adımda değiştirin veya yiyin.
• Süt hikayesi. Burada yulaf lapasına ve 1,5 litre süte ihtiyacımız olacak (sevinmeye gerek yok, minimum miktarda yağ ile süt alıyoruz). Bütün bunlar gün boyunca emilir.
• Tatlı diş neşesi. Şimdiden yerli pirinç haline gelip yarım çay kaşığı balla baharatlandırıyoruz. Ve böylece her resepsiyon. Sevinir ve yeriz.
• Elena Malysheva dan pirinç günü. Her şey hiçbir yerde kolay değil - saate göre yemek yiyoruz. Pişmiş yulaf lapasını 5-6 porsiyon için bölün. Sabah bir kase yulaf lapası yeriz. Bir saat sonra - bir bardak su veya yeşil çay için. Ve böylece bütün gün. Bu seçenek gastrointestinal sistemin eşit çalışmasına yardımcı olur ve aç kalmanıza izin vermez.

Oturmak için: oruç günlerinde sonuçlara nasıl ulaşılır

En iyi etkiyi elde etmek için, oruç tutmak için bir gün geçirmek ve başarı duygusuyla bacakları mutlulukla katlamak yeterli değildir.

İlk önce bir sisteme ihtiyacımız var. Yani - haftalık yaklaşımlar. Oruç günleri, ayda bir kez gözlemlerseniz sonuç getirmeyecektir.

İkincisi, diyet. Endişelenmeyin, sert kısıtlama yok. Sadece ılımlı beslenmenin standart ilkeleri: daha az tatlı ve yağlı, fazla yemeyin, yeme şekline uymaya çalışın (tercihen günde dört veya beş kez - kilo verme için kesirli beslenmenin ne kadar önemli olduğunu okuyun).

Üçüncüsü, anlık sonuçlar için umut etmeyin. Boşaltma gününden sonraki ertesi gün göreceğiniz kurşun miktarı yaklaşık 1 kilogram olacaktır. Bununla birlikte, vücut yağının gerçek kaybı 200 veya 300 gramdır. Gerisi vücuttan atılan sudur ve bağırsak içeriğidir.

Haftada 1 ya da 2 kez düzenli olarak boşaltırsanız, çekül 0,5-1 kilogram, yani ayda ortalama 4 kilogram olacaktır. Kilo vermenin en güvenli ve en fizyolojik yolu budur.

Bu çok yavaş görünüyorsa, o zaman şunu hayal edin: Sadece 3 ayda 12 kilo ve yarım yılda kaybedeceksiniz? Ve herhangi bir sorun ve zor mücadele olmadan, sadece doğru yemeyi denemek ve sadece bir gününü diyet kısıtlamalarına harcamak.

Oruç günlerinde başarılı kilo kaybının ana sırrı düzenliliktir.

Rice Discharge Değerlendirmeler

İnternette yorumlarınızı karalarsanız, haftalık indirme yönünde birçok övgü ve yayla karşılaşabilirsiniz. İşte bunlardan bazıları:

• “... ilk iki ayda 10 kilo verdim. Bir sonraki, üçüncü ay, başka bir 3 kg daha bıraktı ”
• “Hafif hissettiriyor, ayda 5 kilo verdim, cildim ve sandalyem daha iyi oldu”
• "Tuzsuz, lezzetli değildi, ama çekirdekti."

Gördüğünüz gibi sevgili okuyucular, oruç günleri fena değil. Bu makalede açıklanan pirinç gününe ek olarak, oruç günleri için, sadece bir zevk meselesi olan ve bazen bunları kendiniz için alabileceğiniz bir cüzdan olan, kayda değer sayıda başka seçenek vardır.

Makaleyi beğenirseniz, postalarınızda aynı yardımcı programa abone olabilir ve alabilirsiniz. Ayrıca sayfamda herhangi bir sosyal ağda paylaşmayı da öneriyorum. Yeni toplantılara kadar canım!

Bu yazı gibi mi? İyi bir iş yapın - sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın:

Kilo kaybı için pirinç oruç günü

Birçok oruç günleri vardır: Pilavda boşaltmanın etkili bir seçenek olduğu düşünülmektedir. Bu bir kaza değil.Pirinç birçok ülkede beslenmenin temelini oluşturan faydalı bir tahıldır. Birçok faydalı madde içerir. Ayrıca mide asidi, gastrointestinal hastalıkların yüksek asitliği için önerilen zarflama özellikleri ile de tanınır. Yayan değerli bileşenler arasında:

• beyni önemli ölçüde uyaran lesitin,
• Bağırsak fonksiyonlarını etkili bir şekilde iyileştiren oligosakaritler,
• gama-aminobütirik asit, vücuttaki kan basıncını normalleştirir,
• fosfor, iyot, çinko, potasyum ve demir gibi iz elementler.

İnci gevrekinin faydaları açıktır:

1. Proteinler, karbonhidratlar bakımından zengindir. Bu, beyin ve kas sisteminin iyi çalışmasını sağlar.
2. Bu mısır gevreği B grubu vitaminleri içerir. Onlar sayesinde, sinir sistemi güçlendirilir, diyet kısıtlamaları sırasında düzenli olarak meydana gelen duygusal bozulmalar önlenir.
3. Hücre yenileme sürecini hızlandırarak, pirinci gençleştirici bir etkiye sahiptir ve gereksiz olan her şeyin uzaklaştırılmasına yardımcı olur.
4. Boşaltma, şişliği azaltmaya, cildin, tırnakların ve saçın durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.
5. Kan basıncı ve kalp kası işlevi normale döndü.

Hangi resim daha iyi

Boşaltma yapmaya karar verdikten sonra, birçoğu kilo kaybı için ne tür bir iyilik merak ediyor? En değerli kahverengidir. Beyazdan daha fazla besin tutar. Ancak kahverengi mısır gevreğini sevmiyorsanız, normal beyaz kullanabilirsiniz. Temel şart, buharda pişirilmemiş ve cilassız olmasıdır, pirinçlerin kilo vermedeki faydaları hakkında daha fazla bilgi edinin.

Boşaltma kuralları

Pirinçte kilo vermek için bazı kuralları bilmeniz gerekir:

1. Oruç bir gün haftada bir defadan fazla geçiremezsiniz.
2. Gün için 150 gr 5-6 porsiyon pilav yemelisiniz.
3. Gün boyunca en az 2 litre su içmeniz gerekir.
4. Tuz diyetten çıkarılmalıdır.
5. Yatmadan önce en geç 2-3 saat yiyebilirsiniz.
6. Geceleri bir fincan müshil çayına izin verilir.
7. Bu günde, egzersiz ortadan kaldırılmalıdır.
8. Bir pirinci yemek zorsa, kabul edilebilir ürünlerle birleştirebilirsiniz.
9. Menü boşalttıktan sonraki ertesi gün, diyet ürünlerini içermelidir - sebze çorbaları, tahıl gevrekleri, kefir, az yağlı peynir veya meyve.

Diyet için pirinç lapası nasıl pişirilir

Pirinç gevreği hazırlamak sonucu elde etmede önemli bir rol oynar. Her biri etkili olan 3 bilinen yöntem vardır, bu nedenle kendiniz için daha uygun bir yöntem seçebilirsiniz.

1. Tahılları önceden hazırlayın. Diyetten 4 gün önce 1 bardak soğuk suya batırın. Nişastadan kurtulmak için her akşam yıkanmalı ve temiz suyla doldurulmalıdır. Boşaltma gününde tekrar irmik durulayın, 2 bardak su dökün ve tuzsuz pişirin. Yulaf lapası hazır olduğunda, bir kapakla örtmeniz ve 40 dakika beklemeniz gerekir.
2. Bir bardak pirinci alın, 2 bardak kaynar su ekleyin ve ocağa koyun. Kaynattıktan sonra 10 dakika kaynatılması gerekir. Sonra suyu boşaltmanız, taze dökmeniz ve hazır olana kadar püresi pişirmeniz gerekir.
3. Diyetten önceki akşam bir bardak mısır gevreğini soğuk suya batırın. Sabahları durulayın, 2 bardak temiz su dökün ve düşük ateşte pişirin.

Nasıl yapılır?

Pirinç boşaltma gününden en iyi etkiyi elde etmek için, doğru şekilde uygulanması için tavsiyelere uymak gerekir:

• uygun krupeyi boşaltmak için en az ısıl işlemden sonra. Bu pirinç türleri arasında kahverengi, yabani ve çimlenme vardır. Beyaz çeşitler arasında, uzun tanecik vermeyi tercih etmek daha iyidir.
• Oruç günü geçirmeden önce, vücudun bir veya iki gün boyunca bir mono diyet için hazırlanması gerekir - yağlı, tatlı, tütsülenmiş ve kızartılmış yiyeceklerin miktarını önemli ölçüde azaltır (veya daha da ortadan kaldırır), alkollü içeceklerden
• pirinçte baharat, tuz ve şeker ekleyemezsiniz
• daha yumuşak bir boşaltma günü türü, ana yemeklerin tatsız tadını geliştirmek için pirinç lapasına birkaç damla soya sosu eklemenizi sağlar, ancak bunların kötüye kullanılması tavsiye edilmez.
• Ürünün toplam miktarı, eşit zaman aralıklarına uyulması gereken 5-6 eşit parçaya bölünmelidir,
• son öğün saat 19: 00'dan sonra değil,
• Boşaltma gününün tamamında, içme rejiminin gözlenmesi, gazsız en az 2 litre saf su içilmesi de önemlidir.
• Günde 2-3 kez bir bardak yeşil veya bitki çayı içebilir,
• Boşaltma işlemine başlamadan önce, kontrendikasyonları öğrenmelisiniz. Gastrit muzdarip kişilere pirinç kullanımına özel dikkat gösterilmesi,
• Hamilelikte ihmali hamile anne ve çocuğun sağlığına zarar verebilecek özellikleri vardır.
• önerilen pirinç boşaltma sıklığı haftada bir kez,
• Boşaltma günü boyunca kendinizi fiziksel aktivitelerden ve aktif sporlardan kurtarmalısınız.

Hazırlanan tahıl çeşidine göre kaynatılır.

• 40 dakika kısık ateşte kaynadıktan sonra kahverengi pirinç,
• yabani pirinç pişirmek için bir saat gerekiyor
• Beyaz çeşidin kaynatıldıktan sonra ocakta 10-15 dakika durması yeterlidir.

Pirinç vücut üzerinde yararlı bir etki gösterebilir, birçok organ ve sistemin çalışmasını ayarlayabilir, görünümü iyileştirebilir. Bu, benzersiz bileşimi nedeniyle elde edilir:

• pirinç oruç gün metabolizma geliştirir, kilo kaybı teşvik,
• Tüm zararlı maddeler vücuttan atılır,
• yüksek potasyum içeriği fazla suyu uzaklaştırır, şişliği azaltır,
• beynin performansını arttırır,
• mide ve bağırsakların çalışması ayarlanır,
• Kalsiyum kemik dokusunu güçlendirir, dişlerin durumunu iyileştirir,
• çinko kan bileşimi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir,
• cilt durumu artar, ten rengi berraklaşır.

Menü seçenekleri

Pilav üzerindeki boşaltma, vücudun tercihlerine ve ihtiyaçlarına göre çeşitli seçeneklerle temsil edilir, en uygun çeşidi seçebilirsiniz. Kendi başına, pirinci belirgin bir tada sahip değildir - bu muhtemelen diğer gıdaların diyete eklenmesinin tek nedenidir. Aksi takdirde, ana bileşen en besleyicidir ve gün boyunca üniform kullanımı, açlık hissi yaşamamanıza izin verir.

Kahverengi pirinç

Kahverengi tahıl gevrekleri daha da besleyicidir ve besin içeriği beyaz pirinçten çok ileridedir - metabolizmayı hızlandırır, bağırsak mikroflorasını yeniler, vücudu temizler, fazla sıvıyı uzaklaştırır.

• Oruç gününde, akşamları suya batırılarak ve gece boyunca bırakarak hazırlanmaları gereken 250 gram pirinç gerekir.
• Elmaların (0.2 kg) veya kefir'in (1 l) kahverengi pirince eklenmesine izin verilen daha hafif bir deşarj seçeneği vardır.
• Takviye edilmiş pirinç diyeti 2l su.

Pirinç ve kefir

Bu ürünlerin her ikisi de ayrı olarak tüketilebilir (bitmiş yulaf lapasını bir bardak fermente süt içeceği ile yıkamak) veya suya batırılmış pirinç değil, kefirde.

• Ürünlerin toplam payı: 250 gram tahıl ve 750 ml kefir.
• Pirinç bir gecede kefir ile ıslatılırsa, kaynatılmalıdır.
• Bu iki bileşenin kombinasyonu oldukça ilginç bir yemek pişirmenize olanak sağlar - sütlaç. Pişmiş pirinci bir kısmı bir bardak kefir içeren bir karıştırıcıda çırpılır.
• Bahsedilen ürünlere ek olarak, gazsız (2 litre) su içmek de gereklidir.

Domates Suyu ile Pirinç

Domates suyu hızla doyurulur, bu da kullanılan haşlanmış mısır gevreklerini azaltmanıza izin verir, bu yüzden bu çeşitler pirinç püresi miktarında herhangi bir kısıtlamaya sahip değildir.

• Taze sıkılmış meyve suyu içmek önemlidir. Bu tarife göre hazırlanır: Havuç ve domatesler aynı miktarda alınır, meyve sıkacağı içinden geçirilir, biraz karabiber eklenir.
• Bir yudumda meyve suyu içmenize gerek yoktur - boğazlar sığ, telaşsız olmalıdır.
• Boşaltma gününün tamamında ılımlı porsiyonlarda pirinç yemeye izin verilir, kahverengi çeşide tercih etmek daha iyidir.
• İçme suyu ve pirinç püresi arasında su içmelisiniz.

Elena Malysheva'dan

Bu akıntı katı bir diyeti ifade eder. Sonuç, ertesi gün maksimum kilo kaybı ve mükemmel bir mutluluk olabilir.

• Günde kuru halde sadece 100 gram pilava ihtiyacınız var. Kaynatılması gerekiyor, sonra 30 dakika ısrar ediyor.
• Sebzelerin toplamının 100 gramdan fazla olmamasına da izin verilir. Haşlanmış mısır gevreğine eklenirler.
• Porsiyon sayısı - 5.
• Yeşilleri sınırsız miktarda yiyebilirsiniz.
• İçeceklerden (zorunlu 2 litre suya ilaveten) bitki çaylarına izin verilir.

Margarita Koroleva'dan

Tanınmış bir beslenme uzmanından bir günlük diyet en etkili pirinç boşaltımlarından biri olarak kabul edilir.

• Bir gün 250 gram çiğ pirinç gerektirir. Akıntıdan önce bütün hacim suya batırılmalıdır. Sabahları, krup suyu temizlemek için iyice yıkanır ve çeyrek saat boyunca pişirilir.
• Meydana gelen yemek 6 eşit parçaya bölünür.
• Son yemek - en geç 8 pm.
• Boşaltma sırasında 3 küçük bal kaşığı yemek mümkündür (uzun zaman aralıkları arasında 3 set için) - bu pirinç alımı arasında atıştırmalık olmalıdır, yulaf lapasına eklenemezler.
• Su rejiminin (2 litre) gözlenmesi de önemlidir.

Pirinç ve elma

Alternatif elmalı haşlanmış mısır gevreği, monoton menüyü çeşitlendirmeye ve gıda ile elde edilen vitamin miktarını artırmaya yardımcı olur.

• Pirinç miktarı - kuru biçimde 250 gram, elma - 3 adet orta büyüklükte.
• Haşlanmış mısır gevreği 3 eşit parçaya bölünmeli, aralarında 1 elmalı.
• Elmalar bir bütün olarak yenebilir, bir rende üzerine sürülebilir veya onlardan meyve suyu yapabilir (şeker ekleyemezsiniz).
• Yeşil ve bitkisel çaylara izin verilir.
• Su en az 2 litre olmalıdır.

Pirinç ve yeşil çay

Yeşil çayın yardımıyla vücudunuzdaki fazla sıvının uzaklaştırılmasını hızlandırabilirsiniz. Ek olarak, bu içecek, kilo kaybını teşvik eden özellikleri için değerlidir.

• Oruç dolu bir günde bir bardak kuru pilav gerekecektir.
• Bu miktar tüm tahliye boyunca yenmesi gereken 5 porsiyona bölünmüştür.
• Günlük toplam çay 6 bardaktır, pilav yedikten sonra bir saatten daha erken içilmemelidir.
• Çayın yanında su da içmelisiniz.

Sebzelerde bulunan lif, toksinleri ve toksinleri daha çabuk temizler, aynı zamanda diyeti daha çeşitli hale getirir ve oruç gününü ertelemeyi kolaylaştırır.

• Bir bardak hazırlanmamış mısır gevreği kaynatılır ve 5-6 aynı öğüne ayrılır.
• İzin verilen sebze miktarı 0,3 kg'dır. Çiğ olarak yenilmeleri gerekir.
• Pirinç lapasına ek olarak sebzelerden salata yapılabilir veya dilimler halinde kesilirken yenilebilir.
• Salata sosları ile tuzlanıp baharatlandırılamaz, sadece limon suyuyla serpebilirsiniz.
• İçme rejimini takip edin.

Ne kadar sıfırlayabilirsiniz?

Doğru pirinç boşaltma anında kilo kaybı sağlar. O gün diyet ne kadar katı olursa sonuç o kadar belirgindir. Genel olarak, bu etkili ve komplikasyonsuz oruç günü 0,3 ila 0,7 kg kaybedilmesine yardımcı olmaktadır. Pilavı sürekli olarak boşaltırsanız bu gösterge yavaş yavaş artabilir.

Fotoğraf öncesi ve sonrası

Pirinç boşaltma gününden sonra, vücut hafif hissediyor, bu fazla kilolar belirsiz bir şekilde kayboluyor ve iyi işleyen bağırsak ve sağlıklı ten rengi bir bonus haline geliyor. Tatsız mısır gevreklerinde bir gün boyunca dayanmayı zor bulmuş olanlar için, ek ürünlerle seyreltilmiş daha az yumuşak bir diyet alabilirsiniz.

Kendini kandırmayı bırak.

Daha fazla okumadan önce size 1 soru soracağım. Hala çalışan bir diyet ya da sihirli bir diyet ilacı mı arıyorsunuz?

Seni hayal kırıklığına uğratmak için acele ediyorum, uzun süre aşırı kilolardan kurtulmak için yardımcı olacak hiçbir bir diyet yoktur.

Ve internette reklam veren tüm "kilo vermek için araçlar" tam bir boşanmadır. Pazarlamacılar sadece senin saflığın için çok para kazanıyorlar.

Bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacak tek ilaç TonusFit. Bu ilaç eczanelerde satılmamaktadır ve İnternet üzerinden reklam vermemektedir ve paylaşım için, Rusya Federasyonu ve BDT'nin her bir sakini 1 paket alabilir. ÜCRETSİZ .

Bir sonraki “daha ​​ince” ye enjekte edildiğinizi düşünmemeniz için, ne tür etkili bir ilaç olduğunu tarif etmeyeceğim. İlgileniyorsanız, TonusFit ile ilgili tüm bilgileri kendiniz okuyun. İşte resmi web sitesine link.

Pirinç oruç bir gün geçirmek nasıl

Pirinç boşaltma gününün tarifi basit ve açıktır: gün boyunca sadece pirinç (yaklaşık 150 gram) yersiniz ve sınırsız miktarda gazsız su veya maden suyu içersiniz. Pirinç, aç olduğunuzda veya mecazi olarak konuşursak, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yemek daha iyidir. Kahverengi (kahverengi) pirinç, bir pirinç oruç günü için idealdir, ancak böyle bir şey yoksa, o kadar büyük bir şey olmazsa, basit pirinç de kullanılabilir. Ancak buharda pişirilmemiş pilav almak daha iyidir, içinde daha fazla vitamin korunur.

So. Boşaltma gününden önce, akşamları, yaklaşık 150 gram pirinci soğuk suyla ıslatın. Suda bekletme sırasında, pirinç tanecikleri üzerinde özel mukus oluşur, çünkü pirinç daha sonra toksinleri emer ve dışa çıkarır.

Sabahları, pirinci yıkayın ve düşük ateşte kaynatın (pirinç ve su oranları 1: 2'dir). Doğal olarak, tuz, şeker ve baharat yok. Pirinç için, tat ve lezzet için biraz yeşillik ekleyebilirsiniz. İsterseniz yeşillikleri limon suyuyla serpin. Pilav yersen "kuru rasyonlar" çok zor olacak, o zaman biraz çiğ sebze ekleyin, ama sadece biraz (en fazla 100 gram).

Pirinç gün içerisinde buzdolabında saklanabilir ve buhar banyosunda kullanılmadan önce ısıtılabilir. Mikrodalga bu durumlarda kullanmamak daha iyidir. Suyun hemen pilavdan sonra içmemesi daha iyidir, yaklaşık 1 saat bekleyin. Ve pilav arasında, istediğiniz kadar içecek. Eh, hepsi bu. Hiç zor değil, değil mi? Bu kadar oruçlu bir gün geçirirseniz, haftada en az bir kez, sadece kilo veremezsiniz, aynı zamanda toksinlerinizi de temizleyebilirsiniz. Pilav ve karabuğday oruç günlerini değiştirebilirsiniz. İnce ve sağlıklı bir vücut size sağlanacaktır!

Kilo kaybı için ürün bir numara?

Japonlar ve Çinliler sıklıkla pirinci “reklamı” olarak görürler - kendi yönlerinde başlarını sallamak gelenekseldir: bak, bak, insanlar pirinçle yaşar ve zayıf.

Bu arada, tüm bunlar bir efsaneden başka bir şey değil. Bu mısır gevreğinin menünün temelini oluşturduğu ülkelerde, bir obezite salgınının uzun zaman geçtiğini biliyor muydunuz?

Tıp ve bununla birlikte bilim adamları, bu yiyecek yerlerinin vatandaşlarının çoğunluğu için olağan olanın kalori içeriği sorununu çözme konusunda ciddi endişe duyuyorlar.

Peki neden pirinç neredeyse bir numaralı zayıflama ürünü?

Çift kenarlı çubuk

• Pirinçte pratikte hiç yağ yoktur, bunun yanında bileşenlerinden biri, tahıl gevrekleri içinde en değerli olanları arasında yer alan bitkisel proteinin yüzde 7'sidir.
• Aynı zamanda, sindirimini zorlaştıran pratikte hiçbir lif yoktur. Bu sorunu olanlar için, bu zayıf günlerde, menüye sebze eklemeye ya da bu yöntemi tamamen bırakmaya değer.
• Çim çok iyi bir sorbenttir: sünger gibi vücuttaki yabancı maddeleri (toksinleri) emer ve uzaklaştırır, bağırsakları temizler, karaciğeri ve böbrekleri iyileştirir, gastrointestinal sistemi stabilize eder, metabolizmayı normalleştirir, genel refahı iyileştirir ve sonuçta yardımcı olur kilo verme süreci.
• Aynı zamanda, bu grubun diğer kimyasal bileşikler arasındaki farkı görmediğini ve aynı gayretle hem “kötü, zararlı” hem de iyi, faydalı unsurlar gösterdiğini unutmamamız gerekir. Bu nedenle, eklemler veya dişlerle ilgili sorun istemiyorsanız, kötüye kullanmayın, ayrıca kalbin çalışmasına zarar verebilecek potasyumları da giderir.

• Bir başka iki ucu keskin kılıç, artılar ve dıĢkanlıklar hakkında konuşmaya başladığımızdan beri ishal ve aynı zamanda kabızlığa neden oluyor. Öyleyse, bağırsağın çalışmasıyla ilgili sorunlarınız varsa - pilav diyetinden kaçınmak daha iyidir.
• Ve tabii ki, tahılların kalori içeriği hakkında unutma - 100 g yaklaşık 130 kcal.

Küçük bir sır: Kalorileri azaltmak için aşağıdakileri yapın:

Yarım fincan gevrek üzerinde yemek yaparken bir çay kaşığı bitkisel yağ (veya zeytinyağı) koyun.Yulaf lapası hazır olduktan sonra soğutun ve kurutun, bir fırın tepsisine veya büyük bir tabak üzerine yayın, sonra bir torbaya dökün ve dondurucuya gönderin. Sri Lanka'dan bilim adamları, bu basit şekilde ürünün kalori içeriğinin% 50-60 oranında azaldığını ispatladılar. Bundan sonra, haşlanmış mısır gevreğini kalori içeriğini etkileyeceğinden korkmadan tekrar ısıtabilirsiniz.

Elena Malysheva, bu arada, bu yöntemi de önerir:

Pirinç çeşitliliği

Günü sıradan pilavda geçirmek için seçenekler, birçok var.

İşte en popüler ve en ünlülerden bazıları.

Menüye sebzeler ekleyebilirsiniz (iyi yiyecek sindirimi için).

Ek olarak, normal günlük yemekler için mükemmel bir seçenektir.

Sebze suyunu pişirebilir, bir sebze salatası yapabilir ve püresi bir garnitür olur.

Diğer bir tarif buharda pişirilmiş pilav ve sebzelerdir (yeşil almak için, nişastalı olmayan).

Domates suyu üzerinde

Sadece paketlenmiş meyve suyu kullanmayın - en iyisi taze sıkılmışsa. Torbadan çıkan meyve suları, meyve ve meyve suları ile ilgili makalede belirtildiği gibi, şok dozda şeker ve elyaf içermez.

Gün boyunca bir porsiyon pirinci ye ve bir bardak meyve suyu iç.

Kefir ile birlikte, gevreklerin daha da fazla şok çalıştıklarına inanılıyor - mide “patlama ile” temizleniyor.

Bir bardak çiğ mısır gevreğini kaynatın, küçük porsiyonlara bölün. Gün boyunca bir bardak kefir ile yiyin.

Kefir ile yulaf lapası dökebilirsiniz.

Aynı seçenek süttedir.

Elena Malysheva'nın tarifine göre

Popüler TV sunucusu, söyledikleri gibi, bu tarifi tavsiye etti:

Önceden bir bardak mısır gevreği ıslatın - dört saat sonra iyice durulayın.

Sonra pişirin, iki bardak su dökün. Tuz yapmayın. Eğer yulaf lapası az pişmiş olursa.

Elde edilen hacim 5-6 porsiyona bölünmüştür.

Yiyecek düzeni aşağıdaki gibidir: sabahları - bir tabak yulaf lapası, bir saat sonra - bir bardak yeşil çay ya da bir bardak su. O zaman her şey bir çemberde aynıdır.

Kraliçe Margarita'dan Boşaltma

Yıldızlara danışan iyi bilinen bir beslenme uzmanı ve kilo kaybı ile ilgili kitapların yazarı bu yaklaşımı önerir:

Herhangi bir pirinç en az dört saat bekletilmelidir. Çeşitleri yapışkan değilse, o zaman ıslattıktan sonra, GI (ayrıntılı olarak kastediyorum, bu makalede ayrıntılı olarak bahsettiğim) azalır, bu da ürünün yararlılığını arttırır.

Günde, buğulanmış pirinçten bir bardak kaynatın ve elde edilen miktarı küçük parçalara bölün (6-8). Ek bir miktar sudur - günde en az on bardak - bu toksinlerin daha iyi giderilmesine yardımcı olacaktır.

Diyetinize birkaç çorba kaşığı bal ekleyebilirsiniz - bu sadece daha tatlı olmaz, aynı zamanda daha da faydalı olur - bal enerji verir.

Bu arada, Margarita, kendisine göre, son yirmi yıldır her Pazartesi böyle bir pirinç oruç günü düzenliyordu.

Pirinç almalı mıyım?

Asıl soru, önemli, gerekli ve zamanında. Bu konuda bu konuda konuşma, affedilmez olur.

Size azalan fayda sırasına göre bir derece sunuyoruz:

• Vahşi (siyah). Kanadalı, Hintli, sudur.

Ve bu arada, bu hiç pirinç değil - bu yüzden buna tahıllardan gelen otsu bitkiler olan Tsitsania denir. Başka bir deyişle, neredeyse bataklık otudur.

Çıkışta, hasattan sonra, koyu kahverengi veya siyah renkte lif, mineral ve vitamin bakımından zengin bir ürün elde edilir.

Kabuğunu korur, böylece beyan edilen tüm faydalı özelliklerin her zaman yanında olmasını sağlar.

Piyasada sunulan aralıktan çoğunluğu yapar. Bir kabuğundan yoksun (onu kahverengi veya kahverengi yapan) ve faydalı maddelerinin çoğuyla saflaştırılmış bir ürün. Bu, aslında, utanmadan “soyulmuş” olan en yüksek kalitede unun bir analoğudur.

Aynı zamanda, bu “zararlı” kategoride bile, çoğundan daha iyi görünen çeşitler var. Bunlar arasında:

Basmati (veya pirinç kralı)

Yasemin (Tay kardeşi)

Bu çeşitlerin her ikisi de - uzun taneli, düşük glüten içerikli olduklarından yumuşak kaynamışlardır.

Hepsi aynı beslenme uzmanı Margaret Korolev, bu çeşitleri önermektedir ve her iki türün de faydalı olması, içindeki büyük amiloz varlığını açıklamaktadır - özel bir nişasta. Örneğin, basmati amilozda - yaklaşık% 20.

Kilo vermek için pirinç pişirmek

Ayrıca önemli bir nokta.

Yemek tarifleri değişir.

Zerrecikleri önceden ıslatın (tercihen birkaç saat içinde), iyice durulayın, nişastadan arındırın, pişirin ve bol su ile dökün.

Yemek pişiremez, çimleri ön yıkamayı ve 5 gün bekletemezsiniz. Aynı zamanda suyu en az günde bir kez değiştirin.

Beşinci günün sonunda, bu tür tahıllar çiğ olarak tüketilebilir. Bu yöntemin vücudu temizlemek için daha yararlı olduğuna inanılmaktadır.

Kendim kontrol etmedim ama belki birileri deneyimlerini paylaşabilir mi? Ayrıca, uygun pirinci pişirmenin diğer yollarını ve bunun üzerine oruç günlerini anlatacak. Yorumlarda seni bekliyorum.

Hatırlamanız Gerekenler:

• Beyaz cilalı pirinç - hangi yağ almak yüksek kalorili bir ürün.
• Çünkü diyet en uygun kahverengi mısır gevreği veya aynı seçkin beyaz çeşitlerdir. Ama dikkatli seç.
• Üründeki nişasta miktarını azaltmak için, iyice durulayın ve önceden ıslatın. Ayrıca, önceden haşlanmış mısır gevreğinin kalorili içeriğini azaltmak için dondurulabilir.
• Pirinç kötüye kullanmamalısınız - sadece zararlı maddeleri değil, aynı zamanda faydalı olanları da temizler.

Ve bu arada - karabuğday, pilavdan çok daha faydalıdır: İçinde bulunan amino asitler, hayvansal kökenli bileşiklere benzer. Ve içinde birçok mineral ve vitamin var. Yulaf lapası kilo vermek istiyorsanız - karabuğday ve daha iyi yeşil dikkat edin. Ve pirinç sadece diyetinize haftada bir veya iki kez eklenir.

Örneğin, beslenme uzmanı Julia Chekhonina, cilasız da dahil olmak üzere bu tahılı, tüketiminin günde 200 g ile sınırlı olmasını öneren özel bir şey olarak görmüyor.

Bu konuda sana veda ediyorum. Yeni yazılarda yeni toplantılara kadar!

Tahılların temel bileşimi ve özellikleri

Pirinç, pek çok ulus arasındaki beslenmenin temeli olan çok faydalı bir tahıldır.

Bu tür maddeler çok içerir:

• lesitin - beyni uyarır,
• oligosakaritler - bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir,
• gama-aminobütirik asit - kan basıncını normalleştirir,
• eser elementler: fosfor, çinko, potasyum, iyot, demir.

Zarflama özellikleri nedeniyle, pirinç, midenin asiditesinin artması ve mide-bağırsak sisteminin diğer hastalıklarında faydalıdır.

Bu gevrekin diğer bir artı ise insanlarda alerjik reaksiyonlara neden olan glüten içermemesidir.

Oruç günü için en iyi pilav nedir?

Kahverengi pirinç, pirinç diyetleri için en değerli olarak kabul edilir - beyazdan daha fazla besin depolanır.

Ancak alışkın olduğumuz normal beyaz çimleri kullanabilirsiniz.

Onun buharda pişirdiği ve cilalanmadığı en önemli şey.

Bu nedenle, hangi tahıl türünün kullanılacağına karar vermek size bağlıdır.

Pirinç işlenirken birçok besin içeren iç kabuk kalabilir.

Ürüne koyu renk vermesi.

Bu mısır gevreğinde vücut üzerinde çok olumlu bir etkisi olan çok fazla lif var.

Kahverengi pirinç üzerine et suyu da birçok faydalı bileşen içerir.

Kahverengi pirinç eksi - beyazdan daha kötü depolanır.

Bu nedenle, tahıl torbasının buzdolabında olması daha iyidir.

Daha sonra kabuğun besin maddeleri oksitlenmez ve parçalanmaz.

Vücudu boşaltmak için tahıl pişirme yöntemleri

Oruç günü için pilav hazırlamak için birkaç temel genel kural vardır.

Onu tanıyalım, çünkü bu diyetimizin yararına ve etkisine bağlıdır.

İki temel prensip vardır: pirinç pişirilebilir ve sadece ıslatabilirsiniz.

Ancak, her durumda, pişirmeden önce bile, krup, gözenekli hale gelebilecek kadar uzun süre suda kalmalı ve vücuttaki tüm toksinleri daha iyi adsorbe etmelidir.

1 numaralı tarif.

• Kabuğu çıkarılmış tane su dökün ve gece boyunca kabarmaya bırakın.
• Sabahları iyice durulayın, tatlı su dökün ve hazır olana kadar pişirin.
• Bir bardak pirinçte yaklaşık yarım litre suya ihtiyacınız vardır.
• İstenirse pirinç bir geceden daha uzun süre ıslatılabilir.

2 numaralı tarif.

• Akşamları, 200 g pirinç iyice yıkanır ve kaynar suya dökülür.
• Ertesi gün ürün kullanıma hazırdır.
• Bir kısmı akşama kadar gerilir, acıktığınız anda bir çorba kaşığı yiyin.

Vücudu düzgün bir şekilde temizleyin!

Günü uygun bir şekilde geçirirseniz, tüm koşulları gözlemleyerek ve baharatlardan ve diğer ürünlerden pirinci içine hiçbir şey eklemiyorsanız, ağırlık günde yaklaşık bir kilogram azaltılabilir. Buna ek olarak, vücuttan birçok zararlı madde toksinini uzaklaştırın.

Arkadaşlarımın İzlenimleri

Ben kendim pirinci severim. Bu nedenle, böyle bir oruç gününün nasıl geçirileceği hakkındaki bilgileri inceliyorum ve daha önce boşaltılmamış yorumları okudum.

İşte kişisel yazışmalardan veya sosyal ağlardan kopyaladığım birkaç tanesi.

Olga: "İlk seferinde başlangıçta biraz açtım, ama bir şekilde öğle yemeğine alıştım ve hafiflik belirdi. Pirinç bir şey eklemedi, kahverengi versiyonu kullandı. Boşaltma gününden bir hafta sonra hiç sindirim problemi olmadı, bu yüzden şimdi düzenli olarak tekrar ediyorum. Ve ağırlık biraz azalır. Başka bir artı - selülit kurtuldum.

Katerina: "Elmalı pilav yedim - çocukluğumdan beri en sevdiğim kombinasyon. Her beş günde bir yaklaşık olarak diyeti tekrarlıyorum, beni hiç rahatsız etmiyor ve çok hoşuma gidiyor. Her zamanki beyaz tahılları pişiriyorum, küçük kasabamızda kahverengi bir seçenek almak imkansız. Pirinç ve elmalar çok lezzetli boşaltın!».

Tahıl oruç günü için kontrendikasyonları

Herhangi bir ürün gibi, en sevdiğimiz pilavın da yalnızca olumlu tarafları yoktur. Bazı insanlar pirinç monodieti bir gün bile harcamamalıdır.

Her durumda, bu sizin için ve haftada kaç kez oruç tutmanın faydaları hakkında yapabileceğinizi, önce doktorunuza ya da bir gastroenterologla görüşmelisiniz.

Ana kontrendikasyonların bir listesi:

• Hamilelik ve emzirme döneminde, vücudun yeterli besleyici olmayabilir çünkü.
• Düzenli kabızlık ve gastrointestinal sistem bazı hastalıklar eğilimi ile.
• Hemoroitlerin ve rektumun diğer hastalıklarının varlığında.
• Bu yararlı tahılın sabitleme etkisini nötralize etmek için oruç günlerinde potasyum takviyeleri veya müshil kullanabilirsiniz.

Zayıflama kursu

Aynı zamanda bu eğitim videosunu size de tavsiye ediyorum.

Sizi hazırlar ve vücudunuzu üç ay boyunca temizlemenize, sağlığı geri kazanmanıza, enerjiyi doldurmanıza, uyum bulmanıza ve güzelliği korumanıza yardımcı olur.

Uğradığınız ve pilav işleme diyetiyle ilgili düşüncelerimi okuduğunuz için teşekkür ederiz.

Sizinle yararlı bilgiler paylaşmaktan her zaman mutluluk duyarız.

Bunu sosyal ağlarınızdaki makaleyi arkadaşlarınız ve okuyucularınız için tekrar göndererek yapmayı da unutmayın.

Seninle Alyona Yasneva'ydın, hoşçakalın!

TOPLUMSAL AĞLARDA GRUPLARIMIZA KATILIN

Oruç günleri: verimlilik nedir?

Neden oruç günlerinin diyetten daha etkili olduğu düşünülmektedir?

İlk olarak, psikolojik faktör nedeniyle. Birçoğu, bir hafta boyunca diyet yapmayı zor buluyor, daha uzun bir süreden bahsetmiyor. Ancak bir gün beklemek, iradeyi bir yumrukta toplamak ve pilav üzerine oturmak çok kolay olacak. Sonuçta, ertesi gün tekrar istediğinizi yiyebileceksiniz.

Ama sadece bir günün etkisi olsun? Evet, kesin olarak - bu tıp bilimleri doktoru Elena Malysheva ve ünlü beslenme uzmanı Margarita Koroleva tarafından iddia ediliyor. Neden?

Çok basit: Bu gün boyunca, bağırsaklar toksinlerden arınmaya başlayacak, mide hacmi azalacak ve vücut biriken yağ rezervlerinden enerji çekmeye başlayacaktır.

Sonuç olarak - boşaltma gününden sonraki ertesi gün, artık normal yiyecek bölümünüzü yemek istemezsiniz, kesinlikle daha az olacaktır. Bağırsaklar yeni bir güçle çalışacaktır. Normal diyetinize dönseniz bile, yağ rezervleri bozulmaya devam edecektir.

Neden tam olarak pilav?

Bu soru çok endişelendiriyor.Sonuçta, boşaltma için örneğin sebzeler veya kalorisiz meyveler gibi daha hafif ürünler seçmeniz gerekecek gibi görünüyor. Pirinç kalori ve nişasta bakımından zengindir, kilo vermede etkili olur mu?

Elena Malysheva, pirinci boşaltma gününde çok faydalı olacağını söylüyor. Ve çünkü pirinç, bir şeyle takviye etmek istemeyecek kadar besleyici olduğundan ve ayrıca gastrointestinal sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, ülser veya gastriti tetiklemez ve metabolizmayı normalleştirir.

Pirincin kullanımı nedir? Pirinç üzerinde oruç tutan bir gün sadece vücudunuza yarar sağlayacak ve işte bunlar:

• pirinç glüten içermez,
• midenin duvarlarını örter, böylece kahverengi pirinçte boşalma günü gastroenterolojik hastalıkları olan kişiler tarafından bile yapılabilir,
• Aynı zamanda, lif ve bitkisel lifler bağırsakları temizler, toksinler elimine eder,
• pirinç fazla sıvıyı uzaklaştırır ve şişliği giderir,
• kanı temizler
• tuzu temizler
• birçok yararlı maddeye sahiptir: Potasyum ve kalsiyum, magnezyum ve fosfor, kalbi ve kan damarlarını olumlu yönde etkiler,
• Aynı zamanda vücut için birçok vitamin ve esansiyel amino asit içerir.

Oruç günü nasıl doğru şekilde geçirilir (pirinçte)?

Herhangi bir boşaltma, vücuda zarar vermeyecek şekilde doğru yapılmalıdır. İşte sympaty.net'in sizin için seçtiği temel tavsiyeler.

1. Haftada bir gün seçin ve bir gün önce veya sonra hareket etmeyerek ona tutun.
2. Bu günde, yoğun fiziksel çabadan vazgeçmek daha iyidir.
3. Amaçlananı yemek için bir gün seçmek, ofisin yanındaki yemek salonunun teklif etmemek daha iyidir.
4. Daha fazla yemek yapmanız tavsiye edilir - en az 4-5.
5. En az 2 litre temiz içme suyu içtiğinizden emin olun (kahve, çay, domates suyu vb. Saymayın). Bu özellikle pirinç boşaltma işlemi için geçerlidir - pirinç fazla sıvıyı uzaklaştırır, ancak su dengesini doldurmak gerekir.

Beslenme uzmanları kahverengi pirinci seçmeyi öneriyor - rafine edilmemiş tahıllar tüm cürufları mümkün olduğunca çıkarmaya yardımcı olacak, ayrıca işlenmemiş kahverengi (veya kahverengi) pirinç beyazdan daha fazla besin tutacaktır ve daha az nişastalı.

Pirinç nasıl pişirilir ve yenir?

Şimdi oruçlu bir gün için pilavı nasıl pişireceğimizi ve nasıl düzgün bir şekilde yiyeceğimizi öğrendik.

Bir bardak pirinç alın - bu bütün gün için yeterli olacaktır. Soğuk suyla iyice durulayın: eğer beyaz pirinç ise, o zaman saf suya ve kahverengi ise en az 2-3 kez. Bir gün önce mısır gevreğini suya bırakıp, sabahları güçlü bir ateş yakıp kaynamaya kadar kaynatın.

Başka bir pişirme seçeneği de kabul edilebilir. Kaynayan suyun üzerine pirinci dökün (doğal olarak, yıkandıktan sonra da) ve suyun kaynatılmasını sağlayın. Boşaltın, tekrar kaynar su dökün, tekrar kaynatın ve düşük ateşte yumuşayana kadar pişirin. Doğal olarak, irmiklere hiç tuz eklenmez!

Nasıl kullanılır? Çok basit. Elde edilen püresi 4-5 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin. Pirinç çok yumuşak ve tatsız görünüyor? Paketlenmiş olmayan, tercihen ev yapımı, domates suyu ile pirinç ekleyin ve bir paket içinde meyve suyu satın alırsanız, daha iyi bir tane seçin.

Kefir ve pilavda oruç tutan bir gün de iyi bir seçenektir. Kefir vücuda daha verimli bir şekilde temizlik yapmasını ve mideyi yararlı mikroflora ile doyurmasını sağlar.

Daha fazla tatlı ister misin? Günde iki elmalı pirinç lapası ekleyin - bunları ayrı olarak yiyebilir veya doğrudan tabağa ovalayabilirsiniz. Bu arada, bu varyasyonda, günde 200 gram kefir içebilirsiniz.

Artık etkili kilo kaybı için haftada bir "pilav" getirmenin yeterli olduğunu ve tat alma alışkanlıklarınızı yeniden oluşturmanın sizin için daha kolay olacağını ve vücudun hiç kuşkusuz faydaları olacağını biliyorsunuz!