Karın yağından kurtulmak için nasıl

Birçok erkek küçük bir midenin süsü olarak hizmet ettiğine inanır. Kadınlarda, "karın" varlığı sürekli strese neden olur. "Stratejik" yağ rezervlerine yönelik bu tutum temelde yanlıştır. Midede hızlı bir şekilde yağ yakma sorusu, erkeklerle daha çok ilgilenmeli. Ve işte neden.

Fazla yağ tehlikesi

Kadın vücudunda, göbek yağının birikmesi fizyolojiden kaynaklanmaktadır. Çocuk doğurma çağına girmesiyle vücudumuz gelecekteki çocuklar için doğum öncesi gelişim döneminde ideal rahat koşullar yaratmaya çalışmaktadır. Bunun için kırıntıların sıcak ve korunmasını sağlayan yağa ihtiyacınız var. Bu durumda, yağ tabakası deri altı boşluğunda oluşturulmaktadır. Hacmini tahmin etmek için, karnınızdaki şişkin bir kıvrım için el almanız yeterlidir.

Erkeklerde durum farklıdır. İç organların etrafında yağ biriktirirler ve vücudun sistemlerinde radikal bir yeniden yapılanmaya neden olurlar. Karın olarak adlandırılan bu yağ hormonal olarak aktiftir, daha fazla büyümesini, iç organların sıkılmasını, çalışmalarının aksamasını teşvik eden gıda ihtiyacını arttırır.

Doktorlara göre, alt karındaki yağın nasıl giderileceği konusunda endişe, 94 cm'den "tümörü" olan erkeklerdir.Bu durumda, beldeki her ekstra cm onları bir ömür boyu alır. Kadınlar o kadar kritik değiller ama karın yağından nasıl kurtulacaklarını merak etmek için, bel 80 cm'yi geçerse, o zaman kendinizi bir araya getirmelisiniz, yağın mideye neden yatırıldığı sorusunu cevaplamalı ve mücadele etmek için ayrı bir kompleks seçmelisiniz. onun tarafından.

Yağ nedenleri

Karın yağ oluşursa, nedenleri yaşamın çeşitli yönlerinde aranmalıdır.

Kalıtım ya da genetik yatkınlık. Ailede obez insanlar varsa, subkutan abdominal yağlardan nasıl kurtulacağımız sorusu daha alakalı olmalıdır. Kendinizi mümkün olduğunca toplu kazançlardan korumak gerekir: doğru yiyecekleri yiyin, spora zaman ayırın.
Stres. Gergin uyarılma ve duygular iştahta artışa neden olur. Sık sık sorunları gidermek için çabalıyoruz, çünkü doygunluk durumunda vücudumuz daha rahat hissediyor. Aşırı gıda emilimi yerine, koşu veya spor salonundaki sinir yükünü sakinleştirmeli ve rahatlatmalısınız.
Hormonal yetmezlik. Vücutta hormonal bir bozukluk varsa, alt karın içinden yağın nasıl çıkarılacağına karar vermek size bağlı değildir. Hızlandırılmış kilo alımı ile bir endokrinologu ziyaret etmeli ve önerilen testleri geçmelisiniz.
Menopoz. Bu süre zarfında, vücudun hormonal bir değişimi ve yağ hücrelerinin yeniden dağıtılması süreci vardır. Bunların en "açgözlü" alt karın içine acele, bu nedenle 45 yaşından sonra, kadınlar özellikle diyet için özenli olmalı ve düzenli karın üzerinde yağ yakma egzersizleri yapmak gerekir.

Aktif olarak hareket et!

Karnınızın pantolonunuzun üstünde asılı durmasını istemiyorsanız, yaşam tarzınızı yeniden tanımlayın. Hafta sonları birkaç saat ücretsiz bulun ve bisiklet sürmek için ailenizle birlikte gidin. Hafta boyunca iki kez havuzu ziyaret edin. Hayatınızın ne kadar değişeceğine, ne kadar iyi hissedeceğinize şaşıracaksınız. Ve karın ve yanlardaki yağların nasıl giderileceği sorunu, onuncu plana kadar gidecektir!

Doğru ye

Tatlıları tamamen bırakmanıza gerek yok, ama şimdi şeker tüketimini azaltmaya değer. Kızartılmış ve yağlı yiyecekleri diyetten çıkarın, içine sebze ve meyveler ekleyin, ısıl işlem görmeden çoğunu tüketmeye çalışın. Mideden yağ yakan ürünler de var. Metabolizmanın yoğunluğunu artıran bu tarçın ve zencefil, hücrelerde yağ birikmesine izin vermez.Papatya, limon, nane rezene içeren bitkisel çaylar, ayrıca sindirimi artıran ve içinde biriken cürufları gideren tüm ekşi süt ürünlerinin yanı sıra faydalıdır.

Vücudunu eğit

Günlük egzersiz paketinizde aşağıdaki egzersizler bulunmalıdır.

"Bisiklet" - yavaşça zeminden yukarı kaldırılmış bacakları döndürün. Bacağını dizinden bükün, göğsüne doğru çekin, ikincisi tamamen düzeltin.
Dikey makas - bacaklarınızı zeminden 90 ° yukarıda birer birer kaldırın.
Büküm - sanki dışarı çıkmayı planlıyor, sanki ellerinle ve ayaklarınla yapış, sanki yere yat. Bir ayağı göğsüne doğru çekin, düzeltin, diğerini yukarı çekin.
Kıvrılıp oturun - oturun ve elleriniz arkanızda yere yaslanın. Düz bacaklar keskin bir şekilde bükülür ve karın kaslarının gücü ile göğse çekilir, düzeltilir.
Bir sandalyeye büküm yaparak - kenara çömel, dizlerini göğsüne kadar çek, bacaklarını düzelt. Karınlarına çalış, bacaklarına değil.

Egzersiz sayısı - en az 20 kez. Her ikisi arasında 10 aktif sıçrama yapın.

Kadınlarda karın yağının nasıl kaybedileceği konusundaki önerilerimiz etkili ve basittir. Uyum sağlamak için onları yapıştırın!

Evde karın yağ nasıl kaldırılır

Kızların karnındaki yağlardan kurtulmak, kalça miktarını azaltmak veya bacakları pompalamaktan daha kolaydır. Ancak, kilo vermek uzun süren bir çalışma gerektirir. Birkaç günlük açlık grevinin sorunu çözmesi pek mümkün değil. Midede kilo vermek için yaşam tarzınızı tamamen yeniden inşa etmek zorundasınız. Birkaç saat boyunca düzenli olarak yürümeye başladığınızda ve yüksek kalorili yiyecekleri yemeyi bıraktığınızda fazla kilonun kaybolması mümkündür.

Buna ek olarak, midede yağ birikintileri ile hormonlarınızın seviyesini kontrol etmeniz gerekir. Bu, özellikle doğumdan sonra midesi kilo almaya başlayanlar için geçerlidir. Bel eksikliği sorununun tıbbi yöntemlerle çözülmesi gerekebilir. Bu nedenle, her yıl jinekolog ve endokrinoloji uzmanını ziyaret edin, böylelikle soruna bir şans bırakmamak için.

Karın yağlarını kaybetmeye yardımcı olacak yollar:

Ne kadar kalori yemeyi bırak. Özellikle sizin için “derlenen” en yüksek kalorili yiyeceklerin listesi: Sığır eti. Tavuk (derili). Makarna. Pastalar. Reçel Bal. Şeker. Buns. Yulaf lapası yulaf ezmesi. Çerezler. Fındık. Gofretler. Çikolata. Yılan balığı (füme). Pancar. Mantar (ekşi kremalı). Kurutma. Pizza. Tuzlu yiyecekler. Karides. Domuz yağı Sert peynir
Asansörlere ve tüm taşıma türlerine sıkı bir "hayır" deyin! Sadece yürüyerek yürüyün veya mümkün olan her yere gidin!
Karın üzerinde “Yanıp Sönen” Hula-hoop. Önemli olan, iyi bir hula hoop seçimi!
Ağırlığı “düşürerek” her şeyin iyi olduğundan emin olmak için terazi satın alın.
Sıvı iç! En azından birkaç litre suya "hakim olursanız". Sıradan, muslukta var.
Son kez yatmadan en az üç saat önce yemek yiyin. Kendinizi en düşük kalorili yiyeceklerle sınırlayın, çünkü geceleri yeterince yiyip içemezsiniz.
"Coca - Cola" ve diğer gazlı içecekleri içmeyi bırak! Bu sıvı vücutta (özellikle karnın üzerinde) yağ bırakır.
Taze sebzeler, yer fıstığı yağı, çilek ve balık yediğinizden emin olun.
Birine aşık olun ya da eski duygularınızı canlandırın. Aşk sadece midede değil, tüm vücutta yağ yakar!
Masaj kavanozları alın ve nasıl kullanılacağını öğrenin. Birinden size bunu öğretmesini isteyin veya bir güzellik salonuna gidin. Doğal olarak, hizmet ücretsiz olmayacak, ancak paraya değer (sonucun kendisi de).
Dağcı egzersizine meydan okuyun. Gibi vurgu - sanki sıkılacak gibi. Sağ bacağınızı kaldırın (yerden) ve dizde iyice bükün. Göğüs dizini sıkmak için. Orijinal konumuna geri getirin. Sol bacakla da aynısını yapın, bel bölgesinde sarkmamak için çok çalışın.
"Oryantal dans" ı dans etmeyi öğren. Tekniğini öğren. Dansa alış, sev!
Yemek yemek istiyorsanız, meyve suları için! "Yanlış" zamanda yiyeceğe dokunmamak için her şeyi yapın.
Aktif bir yaşam tarzı tutun. Ve bu sizin bir kır eviniz veya kır evinizin olmayabileceği bir şey değil! Temizlik yapmak için gerekli olan bir daire var. Genellikle bakması gereken dükkanlar var.
Seks yap. Seks, çıkıyor, çok fazla yağ yakıyor. Sadece taklit etme, lütfen, bu konuda hiçbir şey duymamışsın!
"Kurbağaları yukarı çekmeyi" dene. Yatağın kenarına oturun ve iki elinizi başınızın arkasına koyun. Arkasında (özenle) aşağı inin. Bacakları mideye çekin ve düzeltin. Ancak yere düşmeyin!
Basını “sallamak” tüm alıştırmaların favorisi mi? Seni üzdüğüm için üzgünüm, ama bu egzersizi hiçbir şeyle birleştirmezsen, karın bölgesinden yağları çıkarmaz. Saf haliyle, böyle bir egzersiz sadece güzel karnınıza güzel bir şekil verecektir. Diğer fiziksel aktivitelerle hoş bir egzersizi birleştirin.
Sigara içmeye başlamayın veya sigarayı bırakmayın! Sigara - kilo vermenin düşmanları ve aşırı yağ arkadaşları. Hiç sigara içilmezse, bu ateşlenebilir işi başlatmamak daha iyidir.
Termal bir kemer satın alın. Gerçekten egzersiz sırasında yağ yakmak için yardımcı olur.
Mide yağ tüm çabalara rağmen kalırsa - kliniğe çalıştırın ve hormonlar için bir analiz yapın. Gerçek şu ki aşırı yağınızın nedeni sadece hormonal yetmezlik olabilir!
Ters büküm denemek. Sırt üstü yat ve bacaklarını kaldır. Bacaklarını dizlerinin etrafında bük. Vücut pozisyonu boyunca kollar. Pelvisi yerden kısa bir süre için çekin (yaklaşık beş saniye). Egzersizi mümkün olduğunca tekrarlayın.
Her gün üç porsiyon kalsiyum verin. Karnındaki yağla başa çıkacak!
Elinde bir ip ile atla. Çocuklukta bir kez bu tür atlayışlarla “uğraşırsanız” harika.
"Küçük Sarkaç" egzersizi yağlara veda etmeye yardımcı olabilir. Doğrudan olmak. Ellerinizi kalçaların üst tarafına yerleştirin. Karın iyice çekin ve pelvik kemiklere (alt kaburga) gerin. Sağ bacağınızda, vücudunuzun tüm ağırlığını aktarın ve sol bacağınızı yana çekin. Bacakları (bir atlama yardımı ile) aynı düzlemde kesinlikle hareket etmeleri için değiştirin.
Evin etrafında koş. Çok istekli olduğunuzu fark edinceye kadar düzenli “yarışlara” devam edin. İlk başta kaslar ve eklemler çılgınca acıyorsa, alarm vermeyin.
İçki (zaman zaman) soğuk su kaynatılır. Birçoğu, şu anda karın bölgesinde gerçekten yağ kaybetmeniz gerektiğine yardımcı olduğunu söylüyor.
McDonald’ya gitme. Kilo verme sürecini almaya karar verirseniz, yapacak hiçbir şeyiniz yok! Bu yerde neler olduğunu biliyorsun. Yüksek kalorili yemeklere ek olarak, orada hiçbir şey bulamayacaksınız.
"Uykulu" modunu izleyin. Yerleşik ritmeden sapmamak için buna uymalısınız. Ne tarafından yüklenir? Yeni bir yaşam tarzı!
Hızlı bir şekilde karın yağ kaybetmek nasıl? - Sporu unutma. Düşüncelerle bağlantılı her şeyi listele. En çok hangi “sportiflik” den hoşlanacağınıza karar verin. Şaşırırsınız, ama en sevdiğiniz spor sizi karnınız üzerinde "büyümesini" sağlayan tüm aşırı yağlardan koruyacak!

Tiner göre, karın yağ kaybını yardımcı olur:

Kahve. Gerçek şu ki, kafein yağları harekete geçiriyor. Ama çok fazla kahve içmeyin, aksi takdirde buna alışacaksınız ve oyun bitti.
Azim (inatçılık). Sadece sizin için zor ve acı verici olduğu için (size uygun değilse) elde edilen sonuçta durmayın.
Kahvaltı. Kahvaltınızla “arkadaş olun” - iyi şanslar size gelecek! Asla kaçırmayın.
İyimserlik. İyi bir ruh hali ile kilo verme yaklaşımı. O zaman yağlar senden kaçacak!
Bisiklet. Boş zamanlarınızda sürün. Başka seçenek yoksa, bir simülatöre binebilirsiniz.

Karın şeklinin arttığını fark ettiniz mi? Yani düşünmenin zamanı geldi ...

O zaman olacak - sadece daha fazlası, sahip olduklarınızı değiştirmezseniz!

Karında cilt altı yağ yakmak için nasıl?

Konserve, tatlı ve tuzlu sakınarak, sadece doğal ürünler yiyin. Onlar kalori dolu - "emzik", yağda oluşur.
Yağ yakan yiyecekleri düşünün: Avokado. Yulaf. Blackberry. Keten tohumu Avokado. Somon. Greyfurt. Ahududu. Yam (tatlı patates çeşidi). Kahverengi pirinç Kabuklu deniz. Kırmızı et (yağsız). Biber. Kavun. Yaban mersini. Bektaşı. Üzüm. Rezene. Kivi. Mango. Turp. Sarımsak. Portakallar. Mandalina. Soğan. Kızılcık. Limonlar. Frenk üzümü. Karpuz. Pancar.
Yeşil çay içerim. Bilim adamları günde beş bardak çayın günde otuz kalori yaktığını kanıtladılar.
C vitamini bulunan yiyecekleri ye, iyi ye! Overeat kimse sormaz.
Salıncaka basın. Bu alıştırmanın ilk kez ve on tekrarı için yeterli. Jimnastik yapmak kendiniz için zor - özel bir simülatör alın.
Minimum akşam yemeği hazırlayın. Bunun bir kısmı öylesine küçük olsun ki, plakanın tabanını bile kapatmayacak.
Yemeğe tarçın ekleyin. Kan şekeri seviyesini etkili bir şekilde azaltır. Bu arada, tarçın çok iyi bir tatlandırıcıdır.

Karın yağlarını yakmak için halk yöntemlerine bakın

- Hiçbir şey yardımcı olmazsa:

İki buçuk litre su eriklere akıyor. Çıban. Yirmi dakika, kısık ateşte kaynatın. Yüz gram cehri topa bir litre su dökün. Bu birkaç suyu karıştırın. Geceleri yarım bardak al.
Yabani havayı, yabani konileri, yeşil fasulyeleri ve kereviz köklerini karıştırın. Karışımı kaynar su ile dökün. Günde altı kez, otuz mililitre alın.
Salatalık turşusu içinde elma sirkesi bir çorba kaşığı ekleyin. Karışımı yaklaşık yarım saat ısrar edin. Yarım bardak alın (günde üç kez).
İki yüz kuru üzüm, iki yüz kuru kayısı, iki yüz ceviz karıştırıp bir kıyma makinesinde bükün. Yüz gram bal ve elli gram sena (ot) ekleyin. Yatmadan önce bir kaşık alınız (yedi gün). Karışımı buzdolabında saklayın.

Yağ Yakma Egzersizleri

Yürüme ağırlık kaybetmenize yardımcı olacaktır. Spor salonundaysanız, koşu bandı ve elipsoidi seçin. Karın bölgesinde nasıl kilo vermeyi hedefleyen antrenmanlarda böyle bir kardiyo ile başlamanız gerekir:

yavaş koşma
bisiklet dersleri
ip atlama
yüzme.

Kardiyo egzersizi en az 30-40 dakika sürmelidir. Bu şartlar altında, vücut, gün boyunca aldığı enerjiyi (karbonhidratları) yiyeceklerle yakmayı başarır ve sedimanlardan eğitim için kuvvet çekmeye başlar. Öyleyse yağları yak. Daha uzun aerobik yükler vücuttan fazla sıvının uzaklaştırılmasına ve cilt durumunu iyileştirmeye, cildin sarkmasını önler.

Kardiyo yüklerin ilk sonuçları zaten görülebiliyorsa, yanlarda ve karın bölgelerinde kilo verme egzersizlerine en iyi şekilde başlanır. Herkes basın üzerinde iyi bilinen bir egzersizin, eğer dolu yapılırsa, yağın kas kütlesine dönüşmesine yol açabileceğini bilmiyor. Bel ölçüsü küçülmeyecek. Kilo kaybı için aerobik, yoga tercih etmek daha iyidir.

Karın kilo kaybı için egzersizler bir dizi:

Uzan, bacaklarını bük. Başının arkasında yerde dinlenmek için eller. "Köprü" üzerinde durmaya çalışıyormuş gibi kalçanızı kaldırın. 10 kez tekrarlayın.
Sessizce ayağa kalk. Eğimleri takip edin: ileri, geri, sola ve sağa. Ayak omuz genişliği ayrı. 20-30 kez tekrarlayın.
Yatın, bacaklarınızı düzeltin. Bacaklarınızı 10-15 cm'ye kaldırın ve birbirinizle tanışmak için takip edin. Hareketlerin makasa benzemeli. 10-20 kez tekrarlayın.

Karın ve Bel Eğitmeni

Spor salonuna gitmeyen kızlar özel ekipman satın alabilir ve karın ve yanlarda kilo vermek için egzersiz yapabilir.Aşağıdaki en popüler simülatörler hakkında daha fazla bilgi edinin. En ünlü ve etkili - jimnastik kasnağı:

Masaj topları ile en etkili metal halka.
Çember 10-15 dakika boyunca günde iki kez çevirin.

Bir diğer iyi bilinen karın simülatörü, dönen bir disktir (buna "sağlık diski" veya bel için zemin çemberi denir):

Ayağa kalk, kollar dirseklere doğru bükülür.
Bacaklar sabit kalabilmek için sağa ve sola döndürün - gövdeyi göbeğin üzerine itin.
Bu, kilo vermenize ve belinizi sıkmanıza yardımcı olacaktır. Eğitim - 15-20 dakika.

Zayıflama yüzme

Uzmanlar yüzmenin kalorileri yakmak için koşu yapmaktan daha faydalı olduğuna inanıyor. Yüzerken, vücudun tüm kasları çalışır, sadece bacakları değil. Bu nedenle, karın içinde nasıl kilo vermeyi düşünen ve aynı zamanda suyu seven kadınlar şanslıdır. Alıştığınız tarzda yüzün. Tekniklerin değişimi en iyi sonuçları verir: Bir turda bir kurbağalama yüzmeyi deneyin, diğerini sırt üstü yapın. Dersi 30-40 dakikadan kısa tutmaya çalışın. Aceleci olmayın: belden yağ yakmak için rahat bir tempoda yüzmek daha faydalıdır.

Düz göbek diyeti

Yağ birikmesi aşırı ısınmanın sonucuysa, ekspres diyetler kızların düz karın ve ince beline geri dönmesine yardımcı olur. Üç ila yedi gün boyunca yalnızca bir ürüne diyet uygulayın. Sonuç, 4 kg'a kadar ağırlık azalmasıdır. Bir hafta boyunca monodietler olabilir:

Yağ göbek sorunu hakkında unutmak için, diyet tamamen düzeltmelisiniz. "Bira göbeği" terimi tesadüfen görünmedi - göbek köpüklü bir içecekten çok hızlı bir şekilde büyür, bu nedenle öncelikle biradan vazgeçilmelidir. Daha az zararsız ve bira aperatifleri:

kızarmış peynir topları
kalamar halkaları,
Patates kızartması,
Tavuk kanadı

Ayrıca, un ürünleri, beyaz ekmek, çörek, çörek ve makarna kullanımını azaltmak gerekir. Ayrıca patates tüketimini de sınırlandırmalıdır - kilo almasına neden olan çok fazla karbonhidrat ve nişasta içerir. Zararlı şeker - şekersiz çay ve kahve içme alışkanlığı kazandırmalı, tatlı kullanımını sınırlandırmalıdır. Gerçekten tatlılar istiyorsanız, kuru meyveler yiyin - kuru kayısılar ve kuru erikler sindirimi artırmaya yardımcı olur.

Tüm et yemekleri fırında pişirilmeli, pişirilmeli veya minimum tuzla buğulama yapılmalıdır. Kızartılmış yiyeceklerin kullanımını sınırlayın ve bir şeyi kızartırsanız, yağı dökmeyin, ancak tavaya bir fırça ile hafifçe sürün. Bel ve karın zayıflama için iyi bir diyet dayalı olacaktır:

çok sayıda taze meyve ve sebze
yağsız balık,
tavuk fileto ve sığır eti.

Kahvaltıda sandviçler ve çırpılmış yumurtalar yerine, yulaf lapası yemeyi deneyin - bu, bağırsakların çalışmasına başlar ve gerekli miktarda karbonhidrat verir. Kesirli yemeyi deneyin: iki ila üç saatlik aralıklarla dört ila beş öğün. Küçük öğünler yiyin. Yeterince arıtılmış su için: günde 2 litreye kadar.

Halk kilo kaybı

Vücudun kıvrımlarını cilalamak ve şeklin tonunu iyileştirmek için, halk ilaçlarının midede kilo vermek için yardımcı olacağına dikkat edin:

Sabahları aç karnına limon suyu ile birlikte bir bardak saf su için. Şarj etmeden daha iyi, kahvaltıdan yarım saat önce.
Bu, metabolizmayı hızlandıracak ve yağların daha hızlı yanmasını sağlayacaktır.

Etkili yöntem basitçe mideyi çekmektir. Birçok kadın bunu yapar, daha zayıf görünmeye çalışır. Ancak, kas hafızasını unutmamalıyız: kaslarınızı çekip tüm gün duruşunuzu izlerseniz, vücudunuz bu pozisyonu hatırlayacaktır. Presin sabit basıncı da kalori yakar. Benzer araçlar - tamamen düz bir yüzeyde uzun süre yatmak. Sert bir şilte ya da yerde yastığa yatmadan kollarınızı başınızın arkasına uzatın. Bu pozisyonda, mide boş olacaktır. En az bir saat boyunca uzanın - vücut tekrar belin yeni hatlarını “hatırlayacak”.

Bir erkeğin karnından nasıl kurtulurum

Mevcut trendler “babanın karnını” moda hale getirse de, birçok erkek hala vücudu izliyor.Ayrıca, aşırı kilo onlar için daha da tehlikelidir: şişmanlık, iktidarsızlığa neden olabilir (yuvarlak bir göbek, seksten zevk almayı engelleyebilir). Erkeklerin kadınlarla aynı tariflere ihtiyacı var:

bira, un ve tatlı reddetme,
taze sebze ve yağsız et diyeti ekleyerek.

Kardiyovasküler egzersizlerden (koşu bandı sınıfları) sonra, erkeklerin buhar odasını ziyaret etmeleri önerilir - banyo toksinlerin vücuttan atılmasını teşvik eder. Erkekler, bir saatlik koşu ve bir saatlik yüzme gibi çeşitli yük türlerini bir araya getirebilirler. Ders sırasında bol su içmeniz gerekir. Antrenmandan önce greyfurt veya ananas yemek için faydalıdır - bu meyveler midedeki yağları parçalamaya yardımcı olur.

Anna, 35 yaşında: İkinci sezaryen sonrası şişmanlamaya başladım. Basit yiyecek kısıtlamaları işe yaramadı. Her gün koşu bandında çalışmaya başladım, yaz aylarında gölde yüzdüm. Yıl için on kg atmayı başardı. Özel, fiziksel bir vızıltı bile olduğu ortaya çıktı!

Irina, 47 yaşında: Uzun zamandır doğumdan sonra kilomu kaçınılmaz bir kötülük olarak düşündüm. Ve sonra yorgunum. Diyetimi tamamen gözden geçirdim, kalori saymaya başladım. Metroya doğru yürüyorum. Kilo verdi, 15 kilo verdi ve aynı zamanda kocasına ve kızına da öğretti.

Sergey, 42 yaşında: Erkekler arasında, mide aşina görünüyor: birinin sinirleri, biri kemerinden gelen bir kallus var. Ve genç bir sevgilim vardı. İnce kız, onun arka plan yağındayım. Yatakta, çok fazla sıkıntı ... Kendimi toparladım, spor salonuna kilo vermek için kayıt oldum. Bu zor, ama zaten pantolonumu daha küçük boyutta satın alıyorum, genç bir adam gibi hissediyorum.

Doğru beslenme

Karınla kilo vermek için özel bir diyet uygulayın. Kahvaltıda bir portakal, greyfurt veya ananas yiyin. İçlerinde bulunan meyve asitleri vücudu hızlı bir şekilde doyurur ve yağ dokusunun yanmasına katkıda bulunur. Bununla birlikte, bu kahvaltılar gastrointestinal hastalıklardan muzdarip insanlar için kontrendikedir. Bu durumda meyveyi bir bardak tuzlu çay ve çavdar ekmeği veya düşük kalorili yoğurtla değiştirebilirsiniz.

Ana yemekler arasında cips veya kraker atıştırmaya alışkınsanız, gereksiz ağırlıklardan kurtulmayı unutmayın. Bir bardak kola ve fast food yerine kuru meyveler, kuruyemişler veya taze meyveler koyun. En sevdiğiniz limonata yerine yeşil çay veya bitkisel infüzyonlar - örneğin, papatya, eczane, hint ayağı, civanperçemi veya nergis. Ve sağlığınızı güçlendirirseniz, nefret dolu kilolar atılır.

Öğle yemeği bu diyette anahtar bir yemektir. Açlıktan akşama kadar hissetmemek için, bir tabak lezzetli sebze çorbası yiyin. Örneğin, domates, kabak veya lahana. Bunu yapmak için 250 gr. sebzeler, 500 gr. su, tuz ve baharat ekleyin. Kaynamaya bırakın, 5 dakika pişirin.

Akşam yemeğinden en geç yatmadan iki saat önce. Sonra yediğiniz her şey yan ve belinize yatırılır. Mükemmel bir akşam yemeği, suda pişmiş karabuğday, darı, pirinç veya mısır unu lapası tabağıdır. Acıkmak ve uykuya dalmak için zamanınız varsa, işe yaramazsa, bir bardak kefir için veya yeşil bir elma yiyin.

Kozmetik karın cilt bakımı

Doğumdan sonra, karın derisi genellikle gevşektir ve üzerinde mor-mavi çatlak izleri vardır. Karnı sıkmak ve striadan kurtulmak için özel kozmetik ürünleri kullanabilirsiniz. Eczanelerde ve kafein ve mentol bazlı modelleme özellikli krem, losyon ve jel dolu dükkanlarda. Bu maddeler yağları bölme işlemini aktive eder ve eski sarkma cildinin tonunu geri getirir. Radikal olarak kilo vermeleri yardımı ile işe yaramayacak, ancak belden 2-3 cm alması oldukça gerçek.

Kompozisyonda benzer, ancak tamamen doğal krem evde hazırlanabilir. 100 gr. Smetana alın, 2 yemek kaşığı ekleyin. ince tuz, 20 damla nane esans yağı ve 10 damla lavanta yağı. İyice karıştırın ve duştan sonra karın derisine uygulayın. Ürünün ıslanmasına izin verin, ardından cildi bir havluyla silin.İşlemi günlük olarak tekrarlayın.

Bu gibi bir bileşimin kullanılmasıyla da iyi sonuçlar verilmektedir: 200 g için. Eczaneden satın alınan gliserin, 10 gram alır. tatlı veya acı portakalın esansiyel yağı. Toksinlerin yok edilmesine yardımcı olur, cildi mükemmel bir şekilde nemlendirir ve çatlakları daha az farkedilir hale getirir.

Meyve asidinin faydalı özellikleri sadece doğru beslenme için kullanılamaz. Onlara dayanan kimyasal kabukları, vücudun dış hatlarını taklit eder ve epidermisin üst dokularındaki kan akışını uyarır. Düzenli olarak peeling kullanarak, belinizi azaltır ve gerilme izlerini hafifletirsiniz. Bu kozmetik herhangi bir profesyonel kozmetik mağazasında satın alınabilir ve eğer isterseniz evde hazırlanabilir.

4 büyük limon ezmek, suyu sıkmak, 4 yemek kaşığı ekleyin. bitkisel yağları ve karışımı cildinize 15-20 dakika boyunca uygulayın. Ilık su ve duş jeli ile durulayın, cildi besleyici kremle yumuşatın. Prosedürü ayda 2-3 kez tekrarlayın.

Terebentin alerjisi olmadığında, terpantin banyolarını ayda 2 kez alın. Eczaneden sarı ve beyaz bir terebentin emülsiyonu satın alınabilir. Sarı dokuları güçlendirir ve lenf akışını ve kan dolaşımını hızlandırır, beyaz ise toksinleri güçlendirir ve striyeyi aydınlatır. Hızlı bir şekilde kilo vermek için her iki türü de değiştirin. Banyo hazırlamak için 200 gram ekleyin. terpentin, sıcak suda (hangisi yalnızca tahammül edebilir). Her seferinde, banyoda harcanan zamanı 2-3 dakika arttırın. İlk defa, ikinci 10 - 12, ve 30 kadar süre içinde oturun.

Yatmadan önce her gece kontrastlı bir duş alın; bu sırada karnınızı anti-selülit masaj eldiveni ve deniz tuzu bazlı özel bir ovalayın. 100 gr karıştırın. kaba tuz, 20 damla okaliptüs esansiyel yağı ve 3 yemek kaşığı. kalın bir krem. Elde edilen kütleyi bir süngere uygulayın ve ovma parçacıkları tamamen çözülene kadar vücuda masaj yapın.

Sararlar ayrıca vücut ölçüsünü azaltmaya da yardımcı olur. Bu işlem sırasında yapay olarak bir çeşit sera etkisi yaratılır ve atılanlarla birlikte toksinler ve fazla kilolar gider. Vücudunuza sıvı bal veya herhangi bir selülit önleyici krem uygulayın. Karnı birkaç kat plastik filmle sarın ve iki ila üç saat bırakın. Sonra bileşim yıkanabilir. Sirke sarmak için bir karışım hazırlayabilirsiniz: 50 gr. Sirke 2 bardak ılık su ile seyreltilmeli ve bu sıvı göbekle lekelenmelidir.

Masaj yardımı ile karın bölgesinden yağ atılması

Özel bir masaj geliştiricileri tarafından diyetler ve fiziksel yükler olmadan bir karından kurtulma konusunda cazip bir umut vaat edilir. Bir güzellik uzmanıyla iletişim kurmak gerekmez - uygulama tekniğinin evde tekrarlanması kolaydır. Çok basit: işlem sırasında, midenizde biriken yağ birikintilerini dikkatlice yoğurup, yağ hücrelerinin yanması sürecini harekete geçirirsiniz. İşlem sırasında uçucu yağlar veya selülit önleyici krem kullanacaksanız, bel hacmini çok daha hızlı azaltın.

Sırtınızın altında küçük bir yastıkla bir yatağa uzanın. Karın cildine sedir, pelin, ylang-ylang veya paçuli ile seyreltilmiş masaj yağı uygulayın. Tasarruf etmeyin: Yağ, bir cilt üzerinde parmakların kolay kaydırılması için yeterli olmalıdır. Parmak uçlarınızla hafif vuruşlarla başlayın. Sonra her iki avucunu karnınıza koyun ve ileri geri hareket ederek kuvvetlice ovalayın. 5 dakika sonra, taktikleri değiştirin: masaj kıvrımları yapın, parmaklarınızın altından yuvarlayın, çırpın ve hamur gibi yoğurun. İşlemi 5 dakikalık bir vakum masajı ile tamamlayın - bu sırada cilt herhangi bir eczaneden satın alınabilecek özel “kavanozlar” ile tedavi edilir.

Eğer morluk ve kızarıklıktan korkmazsanız, haftada iki kez bal masajı yapın. Mideye 100 gram uygulayın. bal, bir su banyosunda 45-50 ° C'ye ısıtılır Avucunuzu sorunlu bölgeye koyun, zengince balla bulaşmış.Cildi 5-7 saniye boyunca vurun, ardından avuç içi kısmını karın yüzeyinden keskin bir şekilde kaldırın. İşlem oldukça acı verici ama çok etkili. Seansın sonunda, bal ve ölü cilt hücrelerinin gri “topakları” vücudunuzda kalmalıdır, eğer her şeyi doğru yaparsanız.

Fiziksel aktivite

Doğum sonrası ideal fiziksel aktivite bir çemberdir. Sizin için uygun olan herhangi bir zamanda, günde 30-40 dakika çevirin. Hepsinden iyisi, tabii ki, sabahları - o zaman açsınız, bu yüzden vücudunuz sadece tüketilen kalorileri değil, aynı zamanda kendi vücut yağını da harcamak zorunda kalır. Kasnağı döndürmeyi bitirdikten sonra, imrenilen kilo kaybını hızlandırmak için ipin üstüne 5-10 dakika atlayın. Bir yemekten hemen sonra bir çemberle egzersiz yaparsanız, mide bulantısı veya mide ekşimesi görülürse şaşırmayın.

Karnı sıfırlamak için, basını indirmeniz gerekir. Akıllıca yapmanız gerekir - yanlış egzersizleri yaparak, tek bir gram atmadan kas kütlesini artıracaksınız. Yağ birikintilerinin "yerinden çıkmasının" konumuna bağlı olarak, üst pres veya daha düşük için yükü seçin.

Büküm, üst karın bölgesinden yağ almak için uygundur. Vücudunuzu 40 derece kaldırmak için sola basın ve sola dönün. Ellerinizi başınızın arkasına tutarken, vücudu birkaç saniye bu pozisyonda sabitleyin. Aşağı in, egzersizi tekrarla, bir sonraki dönüş sağa. Ve böylece 20 kez. Yerde yatarken dizlerinizi bükün. Karın kaslarını germek, vücudu vücuttan ayırmak. 30 derece yükseltin, 5 saniye bu pozisyonda kalın, derin nefes almaya çalışın. Aşağı in, 30 kez tekrarla.

Aşağıdaki egzersizi düzenli olarak yapan alt presin pompalanması kolaydır. Dizleriniz bükülmüş durumdayken yere yatın. Parmak uçlarınızla ayak parmaklarınızı kaldırın ve tutun. Vücudu yere indirin, tekrar yükselin ve ayak parmaklarına ulaşmaya çalışın. Her gün - 40 setleri.

Ayrıca abdominal karın yağını cerrahi olarak da kaybedebilirsiniz. Bununla birlikte, liposuction birçok kontrendikasyona ve yan etkiye sahiptir. Evde kilo vermek çok daha kolay, sadece sebat ve sabrınla uğraşmak zorundasın.

Aşırı yağ nasıl kaldırılır

Sadece kilo vermenin değil, yağ tabakasını yakmanın da sadece 2 etkili yolu var - bu sadece kaslarınızı çalıştırmaz, nabzı özel bir aerobik bölgeye yerleştiren beslenme ve özel yüklerin normalleşmesidir. Sonuç almak için her iki yöntem de birleştirilmelidir, ancak bunlar her tür yağ için eşit derecede etkilidir. İç organların yanında bulunan, bulunduğu yerdeki “en derin” olan visseral yağları kaybetmelerine yardımcı olmak en kolay yoldur. Orada, hareket eksikliği ve yanlış beslenme nedeniyle aşırı başlamaya başlıyor.

Ancak, insan vücudunda 2 tür yağ daha vardır:

Derialtı - yanma sadece viseral ortadan kaldırıldıktan sonra başlar. Doktor "yağın nasıl çıkarılacağı" sorusuna liposuction uygularsa, bu deri altından, kıvrımlardan kurtulma meselesidir.
Cinsiyet - bu tür doktorlar son zamanlarda tahsis etmeye başladı. Hormonlarla bağlantısı ve lokalizasyonu ile ayırt edilir: erkeklerde neredeyse geri gelir, kadınlar kilo kaybettikten sonra bile acı çekerler. İşte diyetler az - yerel çekim gereklidir.

Ayrı olarak, yalnızca aşırı birikintilerin ortaya çıkma nedenini ortaya koyan karın, uyluk ve vücudun diğer kısımlarındaki fazlalığı kaybedebileceğinizi belirtmek gerekir. İşe yarayacağına dair ümit verici bir diyet ve spor yapmayı denemek, özellikle hormonal bozulmaların oluşturduğu fazlalığı kaybetmeye çalışmak zorunda kalan kızlar için bir anlam ifade etmiyor.

Karın yağ nasıl kaldırılır

Kadınlarda yağ birikintileri görünür ve aktif olarak mide üzerinde, özellikle alt kısımda ve erkeklerde sırt ağrıları çeker. Ancak, bu sözde oluşumunu dışlamaz. Karın obezitesinin kışkırttığı "Bira Göbeği".Cevap, yağ katmanının nasıl çıkarılacağı ve kilo vermenin farklı cinsiyetlerden insanlar için eşleşmemesi, bu nedenle kadınlar ve erkekler için bu konuların ayrı ayrı yapılması gerekiyor. Bununla birlikte, obezseniz, hangi cinsiyetten olursanız olun, doğru beslenmede kilo vermeniz gerekecektir. Yerel olarak kalıntıları boşaltmak daha zordur.

Yağ yakıcı kadınlar yoluyla karın hacmini azaltmak, hormonal seviyelerin normalleşmesini ve stresli durumların önlenmesini sağlayabilir (kadın sinir sistemi onlara erkeklerden daha akut tepki verir). Alt kısımdaki küçük bir karın antremanlarla sıkılaştırılabilir, ancak bu basını pompalamaz, ancak aerobik antrenmanından sonra yapılan karın kasları üzerinde egzersiz yapar (aksi takdirde yağ alınamaz). Karbonhidrat miktarını günde 60 g'a düşürürseniz, diyet proteinini (1,2 g / kg) ve sebzeleri yerseniz hızlı sonuç alınabilir.

Erkekler için aşırı yağ kaybetme yöntemleri, kadınsı olanlara kısmen benzerdir, sadece burada diyet, her şeyden önce, yağda bir düşüş anlamına gelir ve proteinlerin miktarı, kas kütlesini korumak için önemli ölçüde artar. Eğitim planı, aerobik ve güç yüklerinin ağırlıkla birleştirilmesini içerir: ikincisi, yerel olarak sedimanlar üzerinde iyi bir etkiye sahiptir. Ek olarak, daha aktif bir şekilde yağ yakmak için spor ilaçlarını (termojenik) az miktarda kullanabilirsiniz, ancak antrenmanlarla birleştirilmeleri gerekir.

Göbek yağı yakmak için özel egzersizler

Çok fazla kaybetmeye çalışmak, her şeyden önce kendinize düzenli bir kardiyo yükü vermelisiniz, ideal seçeneği bir koşu bandıdır (obezite ile mücadele etmiyorsanız, ancak karın ve yanlardaki yağları nasıl temizleyeceğinize dair bir seçenek arayın). Ondan sonra, özellikle sevmediğiniz bölgelerden yağ kaybetmenize yardımcı olacak birkaç yerel alıştırma kullanılması önerilir. Çoğunlukla bu bölgeyi ayarlamak zor, uzmanların derin kas egzersizlerini tavsiye ettiği alt karın bölgesidir:

Planck. Eğitmenler bu egzersizin, yük statik olmasına rağmen mideden fazlalığı kaybetmeye yardımcı olduğunu iddia ediyor. Yağ yakmak için, bar aerobik antrenmanından sonra yapılır ve 10-15 dakika bekletilir.
Daha düşük büküm, “makas”, bacak kaldırma - bu egzersizler dinamiktir, 20-30 kez tekrarlamanız ve hızlı bir şekilde yağ kaybetmeniz ve kas yapmamanız gerekir.

Hangi ürünler kilo kaybına katkıda bulunur

Metabolizmayı hızlandırabilen veya termojeniklerin etkisiyle yiyeceğin eklenmesiyle çok fazla şey kaybetmek mümkündür. ısınıyor. Bu ürünler aynı yöne yapılan spor hazırlıklarıyla karşılaştırılamaz, ancak bunlardan kaynaklanan potansiyel zarar da önemli ölçüde daha düşüktür. Kilo vermeyi yağ yakmak isteyen herkes daha sık kullanmalıdır: