Yulaf ezmesi oruç günü: vücut için yararları

İle ilgili açıklama 12.07.2018

tarihleri: 1 gün
Ürünlerin Maliyeti: Bir hafta boyunca 70-250 ruble

Genel kurallar

Yulaf ezmesi, vücudu boşaltmak için kullanılan en popüler tahıllardan biridir. Yulaf ezmesi oruç günü protein ve yağların diyet tamamen dışlanması ile kesinlikle karbonhidrat monodietary program anlamına gelir. Yulaf ezmesi için boşaltma günleri için iki seçenek vardır: katı bir seçenek, sadece yulaf ezmesi ve içme sıvısı diyete dahil edildiğinde ve daha katı bir seçenek olduğunda, menüde yulaf ezmesi hariç, 300 g'a kadar nişasta içermeyen yağsız (az yağlı kefir) içermesine izin verilir. günler (salatalık, domates, Bulgar biber, bahçe yeşillikleri) ve şekersiz meyveler (yeşil elmalar).

Yulaf ezmesinin besin değeri, bileşimine (100 g) dahil olan bileşenlerle belirlenir: proteinler (12.3 g), yağlar (6.1 g), karbonhidratlar (60 g), demir (64.72 )g), potasyum (429) m), fosfor (523 mg), bakır (630 μg), çinko (3.97 mg), manganez (4.92 mg), magnezyum (177 mg), kalsiyum (54 mg), sodyum (2 mg), A vitamini, E, P, B1, B2diyet lifi (8 g). Tahılların kalori içeriği 330 kcal, yulaf ezmesinin kalori içeriği sadece 88 kcal'dir. Çok miktarda lif bulunması, gastrointestinal sistemin çalışmasını iyileştiren çeşitli ayrışma ürünlerinin (cüruflarının) atılımını teşvik eder, seviyesini azaltır. kolesterolVücudun genel temizliğini sağlar.

Birkaç çeşit yulaf ezmesi vardır:

Yulaf kabuğu çıkarılmış tane (parçalanmamış) üst, 1. ve 2. sınıf. Bu tip tahılların taneleri buharda pişirilir, kabuklanır ve parlatılır.
3 dereceli yulaf gevreği (rulo halinde buğulanmış haddelenmiş tahıl). Çekirdekler nervürlüdür.

Vücudun boşaltılması için, suda kaynatılmış en az miktarda işlenmiş tahıl tercih edilmelidir. Günlük pişmiş mısır gevreği oranı, gün içinde yenmesi gereken 4-5 öğünden oluşan 250 g yulaf ezmesi esasına dayanır. Bu durumda, yulaf lapasının son kısmının kullanımı yatmadan önce 2-3 saat olmalıdır.

Yulaf ezmesini çeşitli şekillerde pişirebilirsiniz:

Izgaraları sıcak su ile 6-8 saat (tercihen gece boyunca) 1 ila 2,5 sıvı oranında önceden doldurun. Kaynatın ve yarım saat kadar pişene kadar (yaklaşık 30-40 dakika) pişirin.
Yavaş tencerede / çift kazanda: Yukarıda belirtilen oranlarda irmikleri su ile doldurun, Lapa modunu açın, zamanlayıcıyı 30-40 dakikaya ayarlayın.

Yulaf lapasının kıvamı çok kalın olmamalı, jöleye benzer olmalıdır. Sıkı bir versiyonda, bağlar herhangi bir katkı maddesi ve yağ ilave edilmeden, tercihen tuzsuz veya minimum miktarlarda kullanılmadan suda pişirilir. Daha yumuşak bir deşarjla tuz, sebze yeşillikleri, az yağlı kefir, biraz bitkisel yağ, kurutulmuş meyveler, taze şekersiz meyve dilimleri (düşük glisemik indeks). Serbest bir sıvı olarak (en az 2-2,5 litre / gün) yeşil / bitkisel çay, dogrose suyu, arıtılmış / maden suyunu gazsız olarak kullanabilirsiniz.

Boşaltma gününün verimliliğini artırmak için, füme, yağlı, kızarmış yiyecekler, hamur işleri, tatlılar, diyetten alkol içeren içecekleri hariç tutarak, bunları balık, tavşan eti, kümes hayvanları, sebzeler, süt ürünleri ve meyvelerle değiştirerek ön hazırlık yapılması önerilir. . Tuz alımını azaltmak ve porsiyon hacmini azaltmak faydalıdır. Oruç günlerinden sonra, özellikle ilk günlerde her şeyi yemeye başlamanız önerilmez - kahvaltınızı yulaf ezmesiyle sınırlayın ve öğle ve akşamları midenizi aşırı yüklemeyin.

İzin Verilen Ürünler

Boşaltma gününün temeli şudur:

Yulaf ezmesi suda pişirilir.
Yulaf lapası tadı aromatik otlar (maydanoz, fesleğen, dereotu) ve minimum miktarda tuz eklenerek ayarlanabilir.
Boşaltma gününün kesin olmayan bir versiyonunda, nişastalı olmayan sebzelerin (lahana, biber, salatalık) ve meyvelerin (muz hariç), az yağlı süt ürünlerinin (kefir, yoğurt) ve az yağlı süzme peynirin ilave edilmesine izin verilir.
Et suyu kalçaları, şekersiz yeşil / bitki çayı, karbonatsız maden suyu.

Temel kurallar

Boşaltma sırasında diyetiniz sadece ekşi kremaya benzer yoğunlukta, yulaf ezmesinden oluşmalıdır. Her zamanki gevreği "Herkül" den tereyağı ve süt olmadan pişirebilirsiniz. Uzun zamandır kaynamış oldukları ve hızlı olmadıkları en önemli şey. Eğer böyle bir menünün sürdürülmesi zorsa, kurutulmuş meyveler (100 g'a kadar), taze meyveler (300 g'a kadar, muz, üzüm hariç) veya bir miktar peynir, az miktarda yağ içeren kefir ekleyin.
Bir parça yulaf ezmesi 200 g'ı geçmemelidir.
Boşaltma, her 7-10 günde bir 1 sıklıkta 1-2 gün (daha fazla değil) sürebilir.
1 boşaltma günü için öğün sayısı sonuncusu 5-6'dır, en geç yatmadan 2 saat önce.
Şeker, tuz ve yağ yasaktır.
Günde 2 litre saf su - içme rejimini gözlemlemek önemlidir.

Örnek menü

1 çorba kaşığı dökün. su ile yulaf gevreği (600-700 mi), 15-20 dakika boyunca düşük ateşte sürekli karıştırarak pişirin. Tuz, şeker veya tereyağı eklemeyin. 5-6 porsiyona bölün:

Tahmini yemek zamanı

Herkül püresi bölümü

Lapalardaki katı boşaltma günü, su içinde pişirilmiş yulaf ezmesi ve 2 litre sıvı kullanımını içerir. Bitkisel veya yeşil şekersiz çaylara izin verilir. Günü böyle bir menü ile geçirmeniz zorsa, boşaltma düzenleyin, diyet yulaf ezmesine ek olarak aşağıdaki ürünlerden birini içerir: elmalar, kefir, süzme peynir, süt, meyve. Ayrıca Herkül jölesi, çorba ve hatta kurabiyeler üzerinde kilo verebilirsiniz.

Oruç günlerinde yulaf ezmesi üzerindeki avantajları

Diyetisyenlerin, söz konusu ürün üzerinde genel sağlık oruç günleri için yararlı ve güvenli olduğunu düşünmesinin birçok nedeni vardır:

Kan şekeri seviyesi azaltma lehine ayarlanır, bu nedenle diyette ve şeker hastalığı olan kişilerde uygulanabilir.
bağırsaklar cüruf, toksin ve dışkı taşlarından temizlenir,
Karaciğerin normalleştirilmiş fonksiyonel yetenekleri,
restore bağırsak mikroflorası.

Önemli bir nokta: Yulaf ezmesi oruç günlerinde, bir kişi güçlü bir açlık hissetmez, çünkü bu ürün yüksek kalorilidir - 100 g'da yaklaşık 350 Kcal. Neredeyse her durumda yulaf ezmesi diğer ürünler tarafından tamamlandığı göz önüne alındığında, bu rakam daha da artar. Bu kadar yüksek kalorili bir içeriğin bile vücudun genel ağırlığını etkilemeyeceği dikkat çekicidir - aksine, azalır.

Ve burada kilo kaybı için smoothies hakkında daha fazla.

Bu yöntem için kim uygun değildir

Yulaf ezmesi için bekletme günleri için sıkı bir kontrendikasyon yoktur. Bu seçenek gastrit öyküsü, peptik ülser hastalığı olan ancak remisyonda olan kişiler için bile uygun olacaktır.

Beslenme uzmanlarının hakkında uyardığı tek şey: bu şekilde kilo vermek bağırsak boşaltma işlemlerini olumsuz yönde etkileyebilir. Bir kişinin kabızlığa yatkınlığı varsa, o zaman oruç bir gün için başka bir ürün seçmek daha iyidir. Veya, ana yemeğe ek olarak, taze sebze ve meyveler yiyin - lifleri kronik kabızlıklarla bile başa çıkabilir.

Yulaf ezmesine karşı çok nadir görülen bir alerjidir, doktorlar buna istisna diyorlar. Doğal olarak, bu durumda, kategorik olarak boşaltma çalışmaz.

Yulaf ezmesi oruç gün çeşitleri

Yulaf ezmesi için kilo kaybı seçenekleri çoktur. Hiçbir katkı maddesi olmadan oruç günlerini geçirmenin en kolay yolu. Bunu yapmak için yulaf ezmesi, çıktının bir kisseloobrazny kütlesi olduğu şekilde hazırlanır. Bunun için normal pulları veya hızlı demlemeyi kullanabilirsiniz, ancak sadece su doldurmak için kullanabilirsiniz. Bitmiş yemek tuzu, şeker veya tereyağını ekleyemezsiniz - bu bir oruç günü olacak ve oruç günü değil.

Boşaltma seçenekleri:

Gün boyunca küçük porsiyonlarda yulaf lapası yemek, ancak günde toplam 500 ml'den fazla olmamalıdır,
yulaf ezmesini sadece sabahleyin ve şekersiz sadece su veya çay içtikten sonra kullanın.

Boşaltma günü için hangi seçeneğin seçildiğinden bağımsız olarak, belirli kurallara uymanız gerekir:

Kilo vermeye başladığınız gün, pişirme, şekerleme ve yağlı yiyecekleri reddederek diyetinizi kolaylaştırmanız gerekir. Genel olarak akşam yemeğinde genelde 200 g müsli veya az yağlı yoğurtlu süzme peynirden oluşmalıdır.
Tam tahıllı tahılların kullanılması durumunda daha verimli boşaltma yapılır, ancak sadece yulaf ezmesi kullanılması mümkün olduğunda, pişirilmesi gerekenleri 15 - 25 dakika boyunca almak daha iyidir.
Taburcu olduğu gün çok içmek gerekir. Doğru sıvı hacmini hesaplamak yardımcı olacaktır formül - bir kişinin gerçek ağırlığı 1 kg başına 30 ml. Kısmen saf su, doğal kahve, yeşil çay, dogrose suyu ile değiştirilebilir, ancak şekersiz olarak hazırlanmalıdır.
Boşaltmadan sonraki ertesi gün, diyet açısından da "kolay" olmalıdır. Yiyeceğe dokunmak, kilo vermenin etkinliğini hiçbir şeye düşürmez. Meyve ve sebzeleri, kara ekmeği ve az yağlı süt ürünlerini yemek için mükemmel bir çözüm olacaktır.

Yulaf ezmesi oruç günlerinin gerçekten işe yaraması için bunları düzenli olarak yapmalısınız, ancak haftada en fazla 2 kez yapmalısınız. Sık uyumluluk, çeşitli sistemlerin ve organların işlevselliğinin ihlal edilmesine neden olabilecek çok katı bir diyettir.

En basit standart yulaf ezmesidir. 3 çorba kaşığı tahıl almanız ve 500 ml su dökmeniz, 30 - 50 dakika biraz ateşte pişirin. Eğer pullar kullanılıyorsa, 400 ml su almanız ve sadece 20 dakikada pişirmeniz gerekir. Boşaltma gününün menüsünü çeşitlendirebilir, böylece kolayca geçecek ve gastronomik bozulmayı önleyecek psiko-duygusal kilo verme durumunu ihlal etmeyecektir.

Bu seçenek, kronik kabızlık çeken ve nadiren yulaf ezmesiyle oruç tutan bir gün geçirebilecek olanlar için idealdir. Kefir + yulaf ezmesini temizlemek için iki seçenek vardır. İlk durumda, gün boyunca 600 g bitmiş yulaf lapası (daha az suda pişirilir) ve 1 litre az yağlı kefir tüketmeniz gerekir.

İkinci seçenek daha da basittir - akşamları kefir dökmeniz (3 yemek kaşığı 500 ml) ve 8-10 saat beklemeniz gerekir. Bu süre zarfında şişerler ve gün içinde yemeniz gereken sağlıklı püresi alırsınız, eşit parçalara bölersiniz.

Kefir + yulaf ezmesi versiyonunda açlık gününün ishale yatkın kişilerde yapılması arzu edilmez.

Süzme peynir ile

Yulaf ezmesi ve az yağlı peynir (en fazla% 4) kullanımını birleştirmek gerekli olacaktır. Bu menüye yapıştırabilirsiniz:

sabah - 200 gr yulaf ezmesi + şekersiz çay 150 ml
gün - 150 gr süzme peynir + 200 ml yabani gül suyu,
akşam - 200 gr yulaf ezmesi + 200 ml şekersiz meyveleri kompostosu.

Böyle aç bir günde, kabızlığı kışkırtmamak için bol miktarda temiz su içmek önemlidir. İçine biraz limon ekleyip açlığın her saldırısında kullanabilirsiniz.

Elmalı

Yeşil renkli ve ekşi veya tatlı ekşi çeşitlerden elmaları seçmeye değer. Günde 500 g bitmiş yulaf lapası ve 4-5 orta boy meyve tüketilmesine izin verilir. Doğrudan ana yemeğe eklenebilir, bir karıştırıcıda rendelenmiş veya kıyılmış olabilir.

Elmalar kabızlığa veya ishale yol açabilir, bu nedenle kararsız bağırsak hareketi akıntı gününün başka bir versiyonunu seçmek daha iyidir. Asit çeşitleri, remisyonda olsalar bile, gastrointestinal sistem hastalıklarında (gastrit, peptik ülser) kontrendikedir.

3 yulaf ezmesi tarifleri için bu videoya bakın:

İki farklı sürümde gerçekleştirilir:

100 g tahıl ve 2 litre az yağlı süt sütlü yulaf çorbası hazırlayın.Elde edilen miktar gün boyunca tüketilir, önceden hazırlanmış yemeğin içine biraz tarçın ekleyebilirsin - bu da tadını arttırır.
Ayrı olarak, günde 500 gram yulaf ezmesi tüketiyorlar ve 0,5 litre süt içiyorlar. Resepsiyonları alternatif olarak değiştirebilirsiniz: örneğin: kahvaltı, öğle ve akşam yemeği, yulaf lapası ve öğle yemeği, ikindi çayı ve yatmadan önce süt içmek.

Süt midede bir ağırlık hissi uyandırabilir - bu vücudun normal bir tepkisidir, ancak gelecekte boşaltma gününün başka bir versiyonunu seçmelisiniz.

Bu arı ürünü standart vücut temizliği diyetine günde 5 ila 8 çay kaşığı miktarında eklenir. Bal doğrudan püresi, saf su veya yeşil çayın üzerine eklenebilir. Bugünlerde bir süpermarketin raflarında neredeyse bulunmayan doğal bir arı ürününün kullanılması önemlidir.

Bal alerjiye neden olabilir, bu nedenle böyle bir menüde boşaltma gününe başlamadan önce, vücudun yulaf ezmesine bu tür bir ilaveyi yeterince algıladığından emin olmalısınız. Diyabet öyküsü olanlara da dikkat edilmelidir. Bu durumda, doktorunuzdan tavsiye almanız gerekir.

Bu oruç günleri yılın herhangi bir zamanında yapılabilir ve “mevsim dışı” olsa bile dondurulmuş gıdalar yapacaktır. Meyveler orman veya bahçe olabilir, tatlı veya ekşi, kırmızı veya yeşil olabilir - fark etmez. Önemli olan orantıları korumaktır: günde 500 g yulaf ezmesi ve 700 g ek madde. Her şeyi karıştırıp, ayrı bir yemek olarak kullanabilirsiniz. Meyveler bir aperatif için mükemmel - ve lezzetli ve kullanışlı ve şekil yansıtılmıyor.

Beslenme uzmanlarının dikkat ettiği tek şey alerji geliştirme riskinin yüksek olmasıdır. Ve eğer kendi içinde yulaf ezmesi hipoalerjenik yemeklere atıfta bulunursa, o zaman meyveleri ile vücudu bu tür eklemelere yeterince tepki vermeyen insanlar için tehdit oluşturabilir.

Zayıflama sonuçları

Oruçlu bir günde 0,5 - 2 kg fazla kilodan kurtulabilirsiniz. Ve ayrılmayacak ve çıkarılan yağ değil, su, toksinler ve cüruflar olacak. Genel kilo verme süreci için, bunun farkedilmesi muhtemel değildir, ancak daha fazlası önemlidir. Düzenli boşaltma sayesinde, metabolizma hızlandırılır, yani vücutta meydana gelen tüm işlemleri düzenler.

Ve burada kilo kaybı için tahıllar hakkında daha fazla.

Oruç günleri tam teşekküllü bir diyet olarak algılanmamalı, sürekli yapılmamalıdır - bu sağlığa son derece zararlıdır ve geri dönüşü olmayan patolojik süreçlere yol açabilir. Ancak yulaf ezmesi üzerindeki boşaltma doğru yapılırsa, o zaman sadece kilo kaybını hızlandıracak ve sağlığı iyileştirecektir.

Faydalı video

Yulaf ezmesi dibinde bu videoda bakın:

Çarşamba. Lezzetli yulaf ezmesi şekersiz ve tuzsuz yabani meyvelerle hazırlanır. . Islatılmış bir gece mısır gevreği sadece 15 dakika kaynatılır. Bu, vücut için boşaltma günü düzenlemek, toksinleri temizlemek, metabolizmayı hızlandırmak için iyi bir yoldur.

Kilo kaybı için yulaf ezmesi faydaları. Birçok yemek geleneğinde, yulaf ezmesi, zor bir günden önce pillerinizi şarj etmenin ideal bir yolu olarak kabul edilir.

Sudaki yulaf ezmesi kısımlarında sadece 88 kcal. . Sabahları oruç günü başlar. Sadece akşamları yapılan yulaf lapası yemek gereklidir ve buna bir şey eklemeniz önerilmez.

Nasıl yapılır?

Yulaf ezmesi evrenselliğine rağmen, maksimum sonuç elde etmek için, taburcu bir gün geçirirken hala bazı tavsiyelere uymalısınız:

Boşaltma gününden önce vücudunuzu hazırlamalısınız - arifesinde sadece hafif yiyecekler var, yağlı yiyecekleri diyetten çıkarın, füme etler, tatlılar ve hamur işleri, alkolü reddederek
Yulaf ezmesi geleneksel şekilde pişirilebilir veya buğulama yapılabilir - 2 saat boyunca, yulaf gevreği pullarının üzerine sıcak su dökün,
yulaf lapasına tuz veya şeker ekleyemezsiniz
Deşarj gününün tamamı boyunca gazsız en az 2 litre hacme sahip saf su içilmesi,
su hariç, şekersiz yeşil veya bitki çayı içebilir - günde 4 bardaktan fazla,
Toplam yulaf ezmesi miktarı (bitmiş halde 0.7 kg) 5-6 eşit parçaya bölünür, boşaltma günlerinde tüketilmeleri gerekir, eşit aralıklarla (2-3 saat)
su yedikten 20 dakika sonra
Boşaltma gününün en geç 19 saat içinde tamamlanması gerekir.
Açlıktan önce, bir günlük mono diyetin ve özellikle yulaf ezmesinin endikasyonlarını ve kontrendikasyonlarını araştırmak önemlidir (gastrit muzdarip insanlar için boşaltma planlamasına özel dikkat gösterilmelidir),
Hamilelikte göz önünde bulundurulması gereken özellikler de vardır.

Tavsiye edilen yulaf oruç günleri haftada bir kezdir.

Yulaf ezmesi bileşiminin benzersiz özellikleri onu hemen hemen herkes için yararlı kılar:

Bu çimen, duvarlarını tahriş etmeden zararlı maddelerin bağırsaklarını nazikçe temizler,
Herkül kan kolesterol seviyelerini normalleştirir
yulaf ezmesi yemek gastrointestinal sistem çalışmaları üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir,
yulaf ezmesi oruç gün vücudu stres durumuna sokmadan ve yorgunluk yaşamasına izin vermeden kolayca tolere edilebilir,
Yulaf ezmesi bileşimi çok miktarda vitamin ve mineral içerir,
yulaf ezmesi akıntısı kilo kaybına katkıda bulunur, ancak düzenli olarak uygularsanız, kilonuzu kolayca kontrol altında tutabilirsiniz,
cildin ve saçın durumuna olumlu yulaf ezmesi etkisi,
Herkül, kas dokusunu oluşturan çok fazla protein içerir.

Yulaf ezmesi bir oruç gün geçirmek nasıl

Boşaltma kurallarına göre, sadece yulaf ezmesi diyette olmalıdır - kahvaltı için, öğle yemeği ve akşam yemeği için. Bunun için klasik "Herkül" oldukça uygundur. Yulaf ezmesi sıvı ekşi kremaya benzemelidir. Sadece yulaf ezmesi yemek zorsa, üç yüz gram taze meyve (çok fazla glikoz olduğu için üzüm ve muz hariç) veya yüz gram kurutulmuş meyve veya az yağlı kefir ve süzme peynir girebilirsiniz.
Bir seferde iki yüz gramdan fazla tahıl kullanmamalısınız.
Boşalma süresi bir veya iki günü geçmemelidir.
Boşaltma aralığı her 7-10 günde bir defadan fazla olmamalıdır.
Yemek yatmadan önceki son iki saat, günde 5-6 kez olmalıdır.
Gün boyunca su daha fazla, tercihen yaklaşık iki litre içmeniz gerekir.
Boşaltma günü boyunca tuz, şeker, yağ yiyemezsiniz.
Günlük yulaf ezmesi alımı 600 - 700 gram.

eğitim

Diyet öncesi bir gün ağır yemek yememelidir - et, kızartılmış, yağlı. Bitkisel kökenli gıdaları tercih etmek

Bir diyetten hemen sonra her şeyi yemek imkansızdır. İlk gün kahvaltı yulaf ezmesi ile sınırlı olmalıdır. Öğle ve akşam yemekleri de hafif olmalıdır - meyveler, sebzeler, süzme peynirler olabilir.

Yulaf ezmesi ve kefir günü

Oruç günlerinde, rasyona az yağlı bir biokefir ekleyebilirsiniz. Vücudun temizliğini hızlandıran ve yağ birikimini azaltan kefir içindeki bakteri sayesinde sindirim sürecini normalleştirebilir.

İlk yemek:

Suda yulaf ezmesi - 150 g
Az yağlı kefir - 200 ml

İkinci, üçüncü ve dördüncü öğünler aynı şekilde.

Yulaf ezmesi ve kontrendikasyonları

Yulaf ezmesi faydaları

Yulaf ezmesi Oruç günü - en iyi huylu biri. Vücut aktif iş için ihtiyaç duyduğu her şeyi almaya devam ediyor, açlık hissi yok ve pratikte kontrendikasyon yok. Bu tahıl herhangi bir mide için uygundur. Ayrıca, yulaf ezmesi, yulaf lapası güzelliği olarak kabul edilir. Böyle sağlıklı bir kahvaltı cildinizin kadife, ipeksi tüyleri ve tırnakların pürüzsüz ve güçlü olmasına yardımcı olacaktır. Tabii ki, rakam, zayıf!

İdeal form sahiplerinin onu ödüllendirici sözler söylemesine yulaf ezmesi nedir?

Yulaf ezmesi harika bir antioksidandır. Yulafta bulunan lifler toksinlerden ve toksinlerden kurtulmanıza yardımcı olur.
Kolesterolü düşürür.
Kabuğu çıkarılmış tane nişasta içerir. Mikroflorayı iyileştirerek bağırsak duvarını dikkatlice satar.
Yulaf ezmesi bileşimi - B grubunun birçok vitamini Bunlar, sakin, güçlü sinirler ve sağlıklı uyku vitaminleridir. Diyet günleri, sinir krizi ve kötü ruh hali nadir olmadığından, bu kalite çok önemlidir ve yulaf ezmesi kendinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca bu yulaf lapasında birçok iz element vardır. Magnezyum, potasyum, çinko, kalsiyum ve demir bakımından zengindir.
Yulaf ezmesinde çok fazla protein var. Şişman değil kas geliştirir.

Yukarıdakilerin hepsine ek olarak, yulaf ezmesi de sizi daha akıllı yapar. İngiliz bilim adamları özel bir deney yaptılar ve 30 gün boyunca benzer sağlıklı bir kahvaltıyı yiyenlerin daha istikrarlı ve olumlu bir havaya sahip olduklarını ve alımlarının önemli ölçüde arttığını buldular.

Kim kontrendike yulaf ezmesi olabilir?

Bu yararlı mısır gevreğinin tüm olumlu özelliklerinin bolluğu ile, bazı insan kategorileri, oruç günlerini katılımıyla terk etmek için hala daha iyidir.

Genellikle, gastrit ve mide ülseri olan hastalar bile böyle bir akıntı ayarlayabilir. Fakat eğer hastalık şu anda akut ise, o zaman yulaf ezmesini unutmak daha iyidir,
Bu gruptaki oruç günlerini kabızlık çekenlere tavsiye etmemek,
Böbrek ve kalp yetmezliği, böyle bir menüyü reddetmek için ciddi bir nedendir,
Yulaf bileşenlerine alerjisi olanlar için, elbette, yulaf ezmesi de kontrendikedir.

Daha fazla tabu yok, ancak sağlığa zarar vermeyeceğine dair tam güven için bir doktora veya beslenme uzmanına danışmak daha iyi.

Oruç gününde yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi içindeki boşaltma günü çok basittir ve zaman alıcı önemli bir işlem gerektirmez - yeteri kadar almak için mutfakta yarım gün harcamanıza gerek kalmayacaktır. Bu tam tahıllı tahılları alarak, yulaf lapası pişirmek yeterlidir. Genellikle sütle pişirilirse, oruç tutan bir gün için eşit oranda su veya en azından su ve süt alınması gerekir.

Hazırlık ve kullanım kuralları:

Yulaf lapasını her zamanki gibi pişirin, fakat hiçbir şey eklemeden pişirin. Ne tuz, ne de fazla kaloriler ve vücuttaki fazla sıvı dışındaki şekerler herhangi bir işe yaramaz. Bir bardak yulaf ezmesinde, iki bardak sıvı alırız ve karıştırıp, düşük ateşte pişirin. Yulaf lapası kalın olmamalıdır.

Bu bütün gün yemeğinizdir, bu nedenle tavanın içeriğini beş parçaya bölmeniz ve düzenli aralıklarla püresi yemeniz gerekir. Yulaf ezmesini sevmeyen ve bu şekilde kullanamayanlara kuru meyveler, kuru üzümler, meyveler veya küçük parçalar halinde kesilmiş bir elma eklenebilir.

Son yemeğinizi akşam en geç altıya kadar alın. Su hariç, bu gündeki içeceklerden yeşil çay, kalça suyu, şekersiz kahve, krema ve süt ve kefir içilebilir. En önemli şey, yemekten bir saatten daha erken olmamıştı. Ve soda ve hatta maden suyu yok!

Bütün gün sadece yulaf ezmesi zor görünebilir, ama aslında değil. Doygunluk hızla geliyor, çünkü çok fazla yulaf lapası yiyemezsiniz. Düşük bir glisemik indeksi var, bu da midede uzun süre sindirildiği ve açlık hissinin yakında oluşmadığı anlamına geliyor.

Oruç dolu bir günde, sadece yulaf ezmesi üzerine yulaf lapası yiyebilirsiniz. Ayrıca çorba, mısır gevreği ve hatta kurabiye yiyebilirsiniz. Ancak bu mağazalarda satılan yulaflı kurabiye değil - özellikle bugün için kendimiz hazırlıyoruz.

Çerezler. Unu bir avuç tahıl öğütün, bal, tarçın, yumurta akı ve rendelenmiş muz ekleyin. Karışımın içine biraz su dökün, böylece kalın krem kıvamında kıvamda olur. Fırında kurabiye pişirin.

müsli. Yulaf ezmesinden müsli yapmak için, bir gece süt veya kefir ile dökmeniz gerekir - sabaha kadar şişecek. Lezzet için tarçınlı müsli serpin. Gün boyunca yiyin. Çay veya suyla mısır gevreği içebilirsiniz.

Çorba. Yulaf ezmesi çorbasını pişirmek için kaynamış süt ve su karışımına tahıl eklemeniz ve 15 dakika pişirmeniz gerekir. Bunu yapmak için yarım bardak mısır gevreğine ve bir bardak su ve süt gerekir. Karışımı bir blender ile çırpın ve birkaç tane haşlanmış brokoli çiçeği ekleyin.

Böyle bir boşaltma gününde, iki kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ancak bir haftadan daha erken değil tekrarlanmalıdır.

Yulaf ezmesi nasıl seçilir

Normalde sağlık ve güzelliği korumak için en uygun seçenek değil, pişirme gerektirmeyen poşetler içindeki yulaf lapasını açıklığa kavuşturmak gerekir. Çok fazla şeker, boya ve tatları var.

Düzenli yulaf ezmesi almak daha iyidir. 20 dakika kadar pişiyorlar. Paketin üzerine "Flakes extra number 1" yazılmalıdır. Bu onların tam tahıl olduğu ve en faydalı maddeleri içerdiği anlamına gelir. 2 ve 3 numaralı ekstra pullar var, ancak daha az faydalı ve besleyici. Ambalaj her taraftan sıkıca kapatılmalıdır - bu noktayı kontrol edin, çünkü yulaf ezmesi nemi iyi emiyor.

Ürünü katkı maddesi olmadan almanız gerekir - boyalar, koruyucular, tatlandırıcılar. Ambalajın üzerinde üretim tarihi ve ambalaj tarihi olmalıdır. Yüksek kaliteli pullar, krem veya sarımsı bir renk tonu olan beyaz pullardır.

Tahılların büyüklüğüne dikkat etmeye değer. Büyük ve sarı pullar genellikle daha faydalıdır. Daha az işlenmişlerdi, bu da besin özelliklerini daha fazla korudukları anlamına geliyor.

Birçok insan yulaf ezmesi ve yulaf ezmesi bir ve aynı olduğunu düşünüyorum. Bir yandan haklılar, öte yandan - yine de biri ile diğeri arasında önemli bir fark var.

Yulaf ezmesi, bütün yulaf tanelerinden yapılır. Bunları yulaf lapasına dönüştürmek için ocakta 20-40 dakika geçirmeniz gerekir. Herkül de yulaftan yapılır, ancak başka bir teknolojiye göre, bunlar zaten buharda pişirilmiş pullardır. Onları pişirmek için, sadece yulaf üzerine kaynar su dökün. Zaman - doğal olarak tasarruf sağlar, ancak faydaları çok daha azdır.

Yulaf ezmesi en az her gün yenebilir. Hercules, tam tersine, kötüye kullanmamak ve sadece zaman kaybıyla kullanmamak daha iyidir.

Kendinizi yulaf ezmesi için alıştırın ve zaman zaman değil, sadece oruç günlerinde değil, aynı zamanda bilge İngilizlerin yaptığı gibi her gün kahvaltıda da günlük olarak yiyin. Diyetinizde bir istisna olmazsa, ancak ana kurallardan biri, o zaman zayıflık, sağlık ve güzellik size garanti edilecektir.

Kefir Bunting

Kefir kullanarak yulaf ezmesini çeşitlendirebilirsiniz. Sadece düşük oranda yağ içeren fermente bir süt içeceğine ihtiyacınız varsa.

Kahvaltı bir bardak kefir ile başlamalı ve 20 dakika sonra su üzerinde bir parça püresi ye.
Sonraki yemekler (tümü 4 olmalıdır) belirtilen siparişi ve ürün kompozisyonunu tam olarak tekrar eder.
Bir başka yulaf-kefir boşaltma günü çeşidi, pulların bir içecekle doldurulması ve 2 saat demlenmesi.
Kefir içmeye ek olarak, gün boyu su dengesine dikkat etmeniz gerekir.

Elma ile Herkül

Elmalar ile birlikte yulaf ezmesi, bağırsakları daha niteliksel olarak temizleyen, lifin artan bir kısmını verir. Aynı zamanda, elde edilen vitaminlerin seviyesi artar ve kan basıncı normalleşir.

Oruç günde toplam yulaf ezmesi miktarı 0,5 kg, elma - 4 adet orta büyüklükte. Bu yiyecek hacmi 5 eşit parçaya bölünmeli ve boşaltma sırasında tüketilmelidir.
Meyvelerin yulaf lapasından sonra yenmeleri, dilimler halinde kesilmeleri ve tüketilmeleri, dikkatlice çiğnenmeleri önerilir.
Elmalar kabuğuyla yenmek için daha iyidir. Ülke çeşitlerini verme tercihi - böcek ilacı içermezler.
Bütün gün en az 2 litre su içmelisin.

Yulaf ezmesi

En faydalı akıntı tipi yulaf ezmesi kullanımıdır. Sindirim sistemi çalışmalarını tam olarak belirleyebilir, vücudu temizleyebilir, fazla kilo alabilir ve cilt durumunu iyileştirebilir.

Kissel tarifine göre hazırlanması: 2 büyük kaşık yulaf ezmesi bir tencereye dökülür, bir litre su ile doldurulur.Birkaç tane tam tahıllı ekmek ekleyebilirsiniz. Elde edilen sıvı kaplanır ve 24 saat boyunca bekletilir. Zamanla, kütle bir elek içinden geçirilmelidir. Süzme jöle yüksek ateşte 3 dakika pişirilir, sürekli karıştırılmalıdır. Bundan sonra, yulaf ezmesi içecek tekrar süzülür. Soğutulmuş jöle yemeye hazır.
Her 2 saatte bir bardağa jöle içmek. Farinks küçük olmalıdır.
Jöle ek olarak, gazsız su içebilirsiniz.

Süt, sıvı püresinin sindirilebilirliğini arttırmanıza izin verir. Kalsiyumla doyurulur, kemik ve kas dokusunu güçlendirir.

Bitmiş formdaki yulaf ezmesi toplam miktarı - 0.7 kg. Oruç günü süt 0.5 litre gerektirir.
Ürünleri iki şekilde birleştirebilirsiniz: Her öğünde bir bardak süt içebilir veya aynı miktarda içeceğe hazır püresi dökün.
Bütün gün için porsiyon sayısı - 4.
Yemekler arasında gazsız su içmek gerekir.

Meyve ile

Bu tür bir oruç günü çok çeşitli diyetlerde farklılık gösterir. Meyveler vücuda tonu kazandırır ve vitamin konsantrasyonunu arttırır.

Suda pişirilmiş yulaf ezmesinde biraz dilimlenmiş meyve ekleyebilir veya her iki ürünü de ayrı olarak yiyebilirsiniz. Bu durumda, meyve bir çerez olarak hizmet edebilir.
Oruç günündeki toplam yulaf ezmesi pişen formda 0,5 kg'dır. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde yulaf lapası yenilmelidir. Çeşitli meyveler ve meyvelerin 0.7 kg'lık bir diyetiyle desteklenir.
Bu tür boşalma sırasında, daha az kalorili meyveler - turunçgiller, elmalar, meyveler - tercih etmek daha iyidir. Muz, üzüm ve kuru meyvelerin reddedilmesi daha iyidir.
Gerekli sıvı miktarı - 2 litre. Suya ek olarak, bitkisel veya yeşil çay içebilirsiniz.

Beklenecek sonuç nedir?

Yulaf oruç günü vücudun temizlenmesine yardımcı olur. Sonuç sadece fazla kilo kaybı değil, aynı zamanda cilt, saç ve tırnaklarda da iyileştirilmiş bir durumdur. Buna ek olarak, yulaf ezmesi bağırsak ve mide çalışmaları üzerinde olumlu bir etkiye sahip, bu alanda daha fazla sorunları ortadan kaldırır.

Ne kadar sıfırlayabilirsiniz?

Yulaf ezmesi üzerindeki boşaltma gününün sonucu 0,2 ila 0,6 kg fazla kilo kaybıdır. Bu parametreler doğrudan seçilen mono diyet türüne bağlıdır - daha katı bir diyet en hızlı etkiyi görmenize izin verirken, diğer ürünlerle birlikte yulaf ezmesi daha az kilo kaybına katkıda bulunur, ancak akıntı gününü tolere etmek daha kolaydır. Düzenli olarak yulaf ezmesine boşaltma yaparsanız, köklü bir metabolizma nedeniyle zaman zaman sonuç iyileşir.

Fotoğraf öncesi ve sonrası

Kullanılabilirliği ve etkinliği nedeniyle yulaf ezmesinde oruç tutmak, sadece kilo vermek isteyenler için değil, aynı zamanda sindirim sisteminin çalışmasındaki ciddi bozukluklar için de birçok beslenme uzmanı tarafından önerilmektedir. Yulaf ezmesi yemenin bonusu cilt üzerindeki faydalı etkisidir ve ürünün besin değeri bir günlük diyete zorluk çekmeden devam etmenizi sağlar.