Oruç günleri vücudu temizlemenin, düzenli bir şekilde aşırı yemekten “rahatlama” ve aynı zamanda hafif kilo vermenin iyi bir yoludur. Bununla birlikte, bu yöntemin problemle başa çıkabileceği varsayılmamalıdır. kilolu çok hızlı.

Oruç günlerinin gerçekleştirilmesi, temizlik ve vücudun yeniden başlatılması amacıyla gösterilmiştir. Doğru oruç günü, refah ve hafifliğin garantisidir. Ancak, böyle bir yöntemin tüm uygulama kurallarını göz önünde bulundurmakla kalmayıp, bunun dışında bırakmanın özelliklerini de çok önemlidir. Bu makalede, oruç günlerinin nasıl düzgün bir şekilde yürütüleceği, ne tür oldukları ve hangilerinin uygulanması gerektiği tartışılacaktır.

Oruç günlerinin etkinliği

Tabii ki, bu yöntem kilolu kadınlarda daha az popüler, çünkü sonuç uzun süre beklemek zorunda. Bu anlaşılabilir bir durumdur - hiç kimse yıl boyunca kilo vermek istemez, her biri birkaç gün içinde örnek bir görünüm kazanmak ister. Ancak birçok sıkı diyet tarafından sevilen bu vücuda ciddi şekilde zarar verebilir, dünyadaki beslenme uzmanları yorulmadan bunu tekrar eder. Dünyadaki diyetlerin - binlerce, ama bunların hiçbirinin Sağlık Bakanlığı tarafından önerilmediğini biliyor muydunuz? Ne yazık ki, çok az insan bunu durduruyor: açlık çeken kişilerin safları, sağlıklarını mahvediyor, azalmıyor.

Bununla birlikte, bilim adamları uzun zamandır oruç tutmanın vücut için stres olduğunu kanıtlamıştır. Pekala, hayal edin: evinizde tüm öğünlerinizi kesinlikle kontrol eden kötü bir teyze başlattı. Bazen şanslısın ve istediğin kadar ye. Ancak bu kötü kadın en sevdiğiniz ürünlerle temas etmenize izin vermediğinde “kara günler” gelir ve birkaç gün kefirle havuçla oturmanız gerekir. Eylemlerin? Tereddüt etmeyin: Başka bir açlık grevinde kesinlikle lezzetli ve besleyici yiyecekleri bir kenara koymaya başlayacaksınız.

Vücudun da aynısını yapıyor. Zavallı şey, yeni bir diyete tekrar oturacağınızdan ve kesinlikle yiyecek hiçbir şey kalmayacağından korkuyor. Ancak buzdolabına erişimi bulduğunuz anda, vücut hemen “daha ​​sonraki açlık grevlerini önleme operasyonuna” başlar. Makul bir hostes olarak, bir sonraki açlık grevinde açlıktan ölmemeniz için besin maddelerini yavaşça yağ biçiminde bırakır. Bu nedenle, düzenli olarak çok ağır diyetlere oturmanıza rağmen, yeni kıvrımların tümünde ortaya çıkması şaşırtıcı değildir.

Öyleyse vücudunu koru, sağlığına dikkat et. Sonunda bir tane var. Şunu düşünün: haftada sadece bir gün, belirli kurallara uyuyor ve yalnızca izin verilen yiyecekleri yiyorsunuz. Diğer tüm altı - her zamanki gibi yiyin. Ancak, kilo vermek için oruç tutmaya başladığınızda, alışkanlıklarınızı değiştirir ve alışkanlığınızı değiştirir ve eskisinden çok daha az yemek yersiniz. Sonuçta, mide azalmış porsiyonlara ve doğru beslenmeye alışır, yavaş yavaş küçülür. Ağırlık normale döndüğü anda kullanım günlerinin sayısı ayda bir kez azaltılabilir.

Oruç günlerinde en keyifli anlardan biri, açlık hissetmeyeceğiniz gerçeğidir. Depresyon, tüm dünyada öfke ve gevşeme ve cehenneme yeme korkusu, anında kilo vermeyi tercih edenlerle birlikte kalacaktır. Bu hoş olmayan hisler yerine, sadece bir fayda var: vücut iyileşir ve fazla yağ erir. Bu bir rüya değil mi? İstediğiniz sonucu anında elde edemezsiniz, ancak haftalık olarak kaybolacak olan gram ve milimetre size asla geri dönmeyecek (elbette, eğer çok ciddi gitmezseniz ve bir anda süpermarketin yarısını yemiyorsanız).

Kilo kaybı için oruç bir gün nasıl organize edilir

Peki ya bir günlüğüne düşük kalorili yiyecekleri uzak tutamaz insanlara davranırsanız? Sonuçta, “bir gün için sebzelere oturmaya” kesin karar vermiş ve yemeğe daha yakın olan, yağlı pirzola ile kızarmış patates yiyen pek az kadın var. İrade gücünüz hafifçe "topal" ise, endişelenmeyin - boşalma gününüzün kolayca geçip fark edilmeyeceği birkaç etkili teknik vardır.

• Her şeyden önce vücudunuzu bir hafta içi değil bir gün değil boşaltın. Bütün gün yasaklanmış yiyeceklerle dolu bir buzdolabının yanında oturmaktan daha kötü ne olabilir? Bu gün işlerle meşgulseniz ve insanlarla iletişim kuruyorsanız, her şey çok daha kolay olacaktır - bu nedenle pratik olarak yiyecek hakkında düşünmeye vaktiniz olmaz.
• Açlık gününüzde tam bir kahvaltı yaptığınızdan emin olun - hiç aç hissetmeseniz bile. Tabii ki, sadece izin verilen ürünler var, ancak yeterli miktarlarda.
• Gün boyunca öğünleri eşit şekilde dağıtın - en az beş ile altı arasında olmalıdır. Altın kuralı unutmayın: Bir kereye mahsus olmaktansa, bir kaç kez yemekten daha çok defa ve küçük porsiyonlarda yemek daha iyidir.
• Boşaltma gününün arifesinde çok fazla yemek yemeyin, böyle günlere sorunsuz bir şekilde geçmeye çalışın. Tüketilen kalori miktarını bir miktar düşürün, böylece vücudunuz boşaltma gününde stres yaşamaz. Aynı durum boşaltma gününden itibaren "çıkış" için de söylenebilir - lütfen neşe kapma, aksi halde çabalarından faydalanmayacaksın.
• Mümkün olduğunca çok sıvı içmeye çalışın. En az iki litre - Bu karbonatsız maden suyu veya çay olabilir.
• Ve elbette, kendinizi psikolojik olarak ayarlamaya çalışın. Daha az yiyecek tüketerek, vücudunuzda kesinlikle hafiflik hissedeceksiniz - sadece bu hissin tadını çıkarın. Sonunda, gıdadaki küçük bir moderasyon sadece figüre değil tüm organizmaya da fayda sağlayacaktır. Ve en önemlisi, unutmayın: sadece bir gün diyetinizde kendinizi sınırlamanız gerekir, ve yarın coveted buzdolabını açabilirsiniz (aşırıya kaçmayın ve neşe için iki katı norm yemeyin).

Oruç günlerinin çeşitleri

Böylece oldu - yine de kendinize bakmaya ve oruç günlerinin etkisini deneyimlemeye karar verdiniz! İlk olarak, hangi diyete sadık kalacağınızı düşünün (size neşe ve zevk getiren yiyeceklerin rehberliğinde olun). Oruç günleri için çeşitli seçenekler var, ancak hepsi yalnızca izin verilen ürünlerin olduğu gerçeğinden kaynaklanıyor. Yani deneyebilirsiniz:

Elmalarda oruç günleri

Ülkemizin hangi bölgesinde yaşıyorsanız yaşayın - elmalar her zaman mağazaların raflarında en popüler meyvelerdir. Oruçlu bir gün için, yeşil elmalar daha az şeker içerdiğinden daha az kalorili olduğu için daha uygundur. Gün boyunca, en az bir buçuk kilogram elma yemelisiniz, onları beş veya altı öğüne ayırın.

İstenirse, meyvelerin bir kısmı mikrodalgada veya fırında pişirilebilir - böylece yalnızca menüyü çeşitlendirmekle kalmaz, aynı zamanda üründeki pektin miktarını da artırabilirsiniz (vücuttaki toksinlerin atılmasına yardımcı olan bir madde). Genel olarak, elmalar sadece bir besin ve vitamin deposudur. Bu harika meyvelerin sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda soğuk algınlığı ve kalp hastalıklarıyla baş etmelerine, bağırsaklara iyi gelmelerine ve dişlerin durumunu iyileştirmelerine yardımcı olmalarına yardımcı olduğunu biliyor musunuz? Ve elma diyeti zamanımızın en popülerlerinden biri olarak kabul edilir, çünkü bu meyveler lezzetli, besleyicidir ve yağ içermez.

Ne yazık ki, elma oruç günleri kendi kontrendikasyonları var. Sindirim sistemi hastalıklarından muzdarip olanlar için uygun değildir - yalnızca elmanın uzun süre tüketilmesi durumunda, bu insanlar alev alabilir.Eğer bu insan grubuna aitseniz, üzülmemelisiniz, çünkü oruç günleri için hala birçok seçenek var.

Ette oruç günleri

Peki, kilo vermek isteyen herhangi bir kimsenin hayali değil mi?: Yutulan her parça ile sulu, lezzetli et yiyin, inceltin ve inceltin mi ?! Eğer bir dilim lezzetli et olmadan bir gün bile yaşamayı düşünmeyen bir et yiyen biriyseniz - bu menü tam size göre: beş ya da altı öğüne bölünmüş dört yüz yağsız haşlanmış sığır eti. Garnitür olarak taze salatalık, domates ve beyaz lahana kullanabilirsiniz - bir seferde en fazla yüz gram.

Yararlı et oruç günleri nedir? Her şeyden önce, vücudun karbonhidrat yokluğunda en iyi şekilde emilen gerekli protein ve demir ile doldurulması. Ek olarak, bütün gün et üzerine oturmak ve aç kalmak o kadar kolay değildir, bu nedenle bu boşaltma günü sadece sevinir: mide dolu ve fazla kilo ortadan kalkar.

Böyle bir "diyet", yalnızca böbrek hastalığı olan kişiler için olduğu kadar, karaciğer ve kan damarları ile sorunları olan kişiler için de kontrendikedir. Bu tür insanlar için boşaltma gününün başka bir menüsüne bakmaları daha iyidir, örneğin:

Kefir oruç günleri

Böyle bir günün menüsünü hatırlamak kolaydır: tüm zaman boyunca sadece yağsız kefir içmeniz gerekir. Ürünün yüz gramında sadece otuz yedi kalori var, ancak bu fermente süt ürününden inanılmaz bir fayda var. Bu ürünü kullanmanın en belirgin avantajlarını dikkatinize sunuyoruz:

• Sindirim aktivasyonu,
• Ağır hissetmekten kurtulma özgürlüğü
• Bağırsaklarda çürümenin baskılanması,
• Alerjilerin azaltılması,
• Vücuttaki metabolizmanın hızlanması,
• Ten geliştirmek.

Ve bu tüm göstergeler değildir, çünkü kefir gerçekten eşsiz bir süt ürünü olarak kabul edilir! Her türlü moda yoğurt ve bifidobroductions sık sık sıhhi ve epidemiyolojik muayeneden geçemezse, yerel kefirimiz istisnasız herkes için kesinlikle yararlı ve güvenlidir. Sıradan sütün herkese gösterilmediğini - “ülserlere ve ayıklara bile” sarhoş olabilen kefirin aksine.

Öte yandan mağazada kefir seçimine konuyla ilgili bilgi verilmelidir. Üç veya daha fazla gün önce piyasaya sürülen bir paketi seçerseniz, vücutta kabızlığa neden olma riski vardır. Tamamen taze kapmaktan mutluysanız, bugünün kefir - dikkatli olun, bu ürün vücutta aşırı gaz oluşumu görünümü ile doludur. En iyi sindirim organlarına etki eden "dünün kefirini" almak en iyisidir.

Karabuğday oruç gün

Karabuğday uzun zaman önce "krup kraliçesi" olarak adlandırılır. Karabuğday yardımı ile kilo vermek, onunla sindirim geliştirmek, kan damarlarının duvarlarını güçlendirmek ve bağırsakları temizlemek. Karabuğday diyeti, nefret dolu kilolardan kurtulmanın bir yolunu arayanların akıllarını ve kalbini sıkıca kazandı. Ve karabuğday mısır gevreği menüsünde pratikte herhangi bir kontrendikasyon olmadığı için, bu tür oruç günleri çoğu kız için kilo vermek için uygundur.

Sadece bu pürenin özel bir şekilde pişirildiğini unutmayın. İçerdiği tüm besin ve vitaminleri mümkün olduğu kadar korumak için bu tahılların kaynatılmasına gerek yoktur, buğulaması gerekir. Bu şekilde yapılır: bir bardak karabuğday iki bardak kaynar suyla doldurulur, kalın bir bezle sarılır ve gece boyunca bırakılır. Tuz, baharat ve tereyağı eklenemez, ancak bu pişmanlık için bir neden değildir: Karabuğdayın gerçek sevenler en sevdikleri yemeklerin doğal tadını beğeneceklerdir!

Diğer oruç günlerinde olduğu gibi, pişirilmiş gıdanın tüm hacminin beş ila altı porsiyona bölünmesi ve gün boyunca yenmesi gerekir. Durgun su ve yeşil çayın yanı sıra, böyle bir günde yaklaşık bir litre yağsız yoğurt içilebilir.

Patateslerde oruç günleri

Tüm öfkeli karbonhidrat karşıtlarının ağlamasına ve ağlamasına izin verin, çünkü patateslerde gerçekten kilo verebilirsiniz! Uzun zamandan beri herhangi bir mutfakta tanıdık ve vazgeçilmez hale gelen bu harika sebze, belinizde birkaç santimetre yavaşlama yeteneğine sahip. Gerçek şu ki, her zamanki gibi, bize çocukluk patateslerinden aşina olduğumuz, bir sürü besin ve vitamin var. Yüksek potasyum, fosfor ve demir içeriğine ek olarak, bu sebze vücudumuzun normal çalışması için gerekli olan değerli amino asitleri içerir.

Ayrıca, patates boşaltma gününün menüsü oldukça çeşitli olabilir. Patateslerde oruç tutmak için üç seçenek sunuyoruz:

• Seçenek bir

Fırında tuz ve baharat kullanmadan üç yüz gram patates pişirin, az miktarda ekşi krema ile gün boyunca yiyin. Öğünleri beş veya altı kez bölmeye çalışın, gazsız maden suyu veya süt ve şekersiz yeşil çay içebilirsiniz. Bu diyet, kardiyovasküler sistem hastalıkları, dolaşım sistemi ve böbrek hastalıkları muzdarip insanlar için çok yararlıdır.

• Seçenek iki

Kahvaltı: İki yüz gram yağsız süt,
Öğlen yemeği: küçük bir parça tereyağı ilavesi ile suda kaynatılmış üç yüz gram patates püresi,
Akşam yemeği: hafif patates-yumurta salatası (iki yüz elli gram patates kaynatın, soğutun ve küp küp doğrayın, ince kıyılmış haşlanmış yumurta ekleyin, bir damla sirke, tuz ve karabiberle birlikte bitkisel yağ ekleyin).

Normal bir diyete eşlik eden açlık ya da kötü bir ruh hali hissetmeyeceksiniz, böyle bir oruç günü sizi üç yüz gram fazla kilodan arındırmak için garanti edilir.

• Seçenek Üç

Fırında patatesleri limon suyunun altında pişirin. Dikkatlice yıkanmış sebzeler ikiye bölünmüş ve derili yere koyarak, fırına koyun. Tuz, yağ ve su kullanılmamalıdır, fakat kuru dereotu serpin yasaktır. Patates için birkaç diş sarımsak sıktık, üzerine limon suyu dökünüz - yirmi dakika içinde yemek hazır. Sağlığa kilo verin!

Karpuz oruç gün

Bu, iyi tolere edilen ve vücuda zarar vermeyen karbonhidrat oruç günleri için seçeneklerden biridir. Bir gün bir karpuzda oturduktan sonra, vücudu tamamen temizler, bağırsakların çalışmasını kolaylaştırır. Ve böbrek ve karaciğer hastalıklarından muzdaripseniz, yüksek tansiyonunuz ya da idrar sisteminizle ilgili sorunlarınız varsa, karpuzda oruç tutmak “doktorun sipariş ettiği şeydir”.

Ortalama bir karpuz büyüklüğünde (yaklaşık altı ila yedi kilogram) satın alın ve oruç gününde değil, önceki günde yapın. Gerçek şu ki, bu şekilde, zorlu bir günde kendinizi gereksiz yere zorlamaktan kurtaracaksınız (sadece karpuz yemek hiç de kolay değil). Tabii ki, orada, sadece eti ve onun yaklaşık bir veya iki kilogram gibi bir karpuz içinde olacak. Yani, yaklaşık üç yüz gram karpuz posası - bu, düzenli aralıklarla, günde en az altı tane olması gereken tek seferlik bölümünüzdür.

Ne yazık ki, karpuz oruç günlerinin kendi kontrendikasyonları vardır. Böyle bir diyet, şiddetli böbrek hastalığı, safra taşı hastalığı, diyabet hastası kadınlar için kesinlikle uygun değildir. Ve yakın zamanda bir zehirlenme yaşadıysanız, çok miktarda karpuz yemek de sizin için kontrendikedir. Bu arada, bu gün uzun yürüyüşler yapmamaya çalışın, çünkü karpuz güçlü bir idrar söktürücüdür.

Gördüğünüz gibi, kilo vermek için oruç günleriniz için yeterli seçenek var, kolayca kabul edilebilir bir diyet bulabilirsiniz. Tabii ki, anında sonuç beklenmez, ancak bu günlerin düzenli olarak tutulması ile, yalnızca önemli ölçüde kilo vermezsiniz, aynı zamanda vücudunuzu da iyileştirirsiniz. Boşaltma işlemini haftada yaklaşık bir veya iki kez organize ettikten sonra, bir yılda güzel ve ince figürünüze hayran kalacaksınız.

Ve yılın çok uzun olduğunu düşünüyorsanız, o zaman kendinizi hatırlayın, ancak tam olarak bir yıl önce: kilo vermeyle ilgili düşünceleriniz sizi aştı ve katı çocuklara karar vermediniz mi? Elbette kilo vermeye çalıştınız ve bir kereden fazla “ama hala orada”, değil mi? Elbette, bu süre zarfında birkaç kilo daha kazanmadığınız sürece (bu sıkı ve yorucu diyetlerden sonra oldukça mümkündür).

Şimdi düşünün: peki ya zaten o zaman, bir yıl önce oruç günlerinin yardımı ile kilo vermeye karar verdinizse? Öyleyse böyle bir karar vermiş olsaydınız, muhtemelen yeni formlarınıza hayran kalacaktınız ve bu aşırı kilodan nefret eden kiloları nasıl kaybedeceğinizi merak etmeyeceksiniz. Öyleyse neden şu anda oruç günlerinin yardımı ile kilo vermeye başlamıyorsunuz? Öyleyse bir yıl sonra kendinize gururla aynaya bakmak için?

Kilo kaybı için oruç gün

Bol ziyafet, lezzetli, ama her zaman sağlıklı olmayan yiyecekler, tatlılar, düşük alkollü ve tatlı gazlı içecekler, sadece hoş bir tat vermenin yanı sıra, vücutta biriken fazla kalorileri de geride bırakır. Kilo alırken, bazı insanlar yoğun bir şekilde spor yapmaya başlar veya acil kilo kaybı için diyetler aramaya başlar, diğerleri - ağır iç çekerek başka bir topuz için gerilir ve yine diğerleri - fazla çaba harcamadan aşırı yağlardan kurtulmanın bir yolunu arar. Kilo kaybı için oruç günleri - özellikle karmaşık diyetler ve spor salonları ile kandırmak istemeyenler için mükemmel bir çözüm. Bu rakamı sıraya koymak için, mini konseyde sadece haftada bir veya iki gün geçirmeniz gerekir. Bir günlük yiyecek kısıtlamaları her şeye dayanabilir.

Neden oruç günlerine ihtiyacımız var?

Birçok insanın bildiği yiyecekler vücuda zarar verir - insan vücudunu aydınlatır. Fazladan bir yağ tabakasının yanlarda, karınlarda, kollarda ve bacaklarda nasıl göründüğünü görmek çok hoş değil. Böyle bir manzara iç karartıcı.

İyi bir miktar para için vücudu çeşitli cihazlarla ve araçlarla temizleyebilecekleri özel bir salonda kaydolabilirsiniz. Ama bedeni tamamen özgür ve evde temizleyebiliyorsanız, para atmak mantıklı geliyor mu? Bunun için sadece çok az miktarda ihtiyaç vardır - sabır.

Vücut için boşaltma, antrenmanla karşılaştırılabilir - biraz zaman alır, her "antrenman" önceki sonucu güçlendirir ve kilo kaybına yeni başarılar ekler.

Herkesin ihtiyaç duyduğu karın kaybetmek için oruç günü. Bu günlerde, vücudun toksinlerden, toksinlerden, kalan sudan ve vücuttaki diğer insan atığı ürünlerinden iç temizliğine odaklanılmaktadır.

Bu günde bir kişinin diyetindeki değişiklik nedeniyle biraz rahatsızlık hissetmesine rağmen, ertesi gün aşağıdaki sonuçlar gözlenmiştir:

• iç hafiflik
• sindirim sistemini rahatsız etmeyin
• Parlaklık ve sağlıklı görünen cilt
• gözlerinde parlamak
• problemli alanlarda hacim azalır
• göbek yumuşar.

Tuzsuz bir veya iki yiyecek içeren günlük yemekler buna değer. Bu deşarjların haftalık olarak tekrarlanması genel refahı artıracaktır.

Oruç günlerini nasıl geçiririm?

Önemli bir işe başlamadan önce, ilerideki çalışmaları psikolojik olarak ayarlamanız gerekir. Vücudu boşaltma - "olgunlaştırmanız" gereken önemli bir adım. Ahlaki olarak, bunun uzun süreli bir diyet yerine, diyetteki bir günlük bir değişiklik olduğu gerçeğiyle kendinize yardımcı olabilirsiniz. Bir gün tutabilirsin.

Bu, yiyeceklerle kilo vermenin ilk uygulamasıysa, bundan önce “prova” düzenlemek daha iyidir. Boşaltacağınız bir ürünü yemek için 12: 00'den sonra bir gün deneyin. Zor mu Yiyecekleri 15: 00-16: 00 saatleri arasında günün sonuna kadar sınırlamaya çalışın. İşe yaradı mı Ardından, zaman zamanını 12: 00'a kadar yükseltene kadar lezzetlerden uzak durma süresini kademeli olarak artırabilirsiniz. yarım gün sürmeyi başardıysan bütün gün yapabilirsin. Minidietin tarihini seçmek için kalır.

Vicdanınızı arındırmak için, amaçlanan günden birkaç gün önce, buzdolabınızı lezzetli ve zararlı günaha karşı temizlemeniz, stokları bu gün yiyeceğiniz ve bıraktığınız yiyeceklerle doldurmanız gerekir.

Tahliye kuralları

Boşaltma gününün uygun şekilde yürütülmesi için çok sayıda öneri vardır:

• Yiyeceklerdeki bu kısıtlamaların sizin için gerekli olduğu konusunda kendinizi motive etmeniz gerekir ve onlar sayesinde hayalinize daha da yaklaşacak ya da sizi içine almak için bekleyen toz toplayan en sevdiğiniz elbiseye, eteğe ya da kot pantolonunuza uyacaksınız.
• Bir günlük diyet, yemek hakkında fazladan fazla zamanın olmayacağı, yoğun bir gün geçirmek için daha iyidir, ancak o gün açlık çekemezsiniz.
• Bir ev dibinde, uzun bir yürüyüş planladığınızdan emin olun, bu sırada yiyecekleri buzdolabından uzak tutabilirsiniz.
• Vücudu haftada 1-2 kez bu şekilde temizlemeye izin verilir. Bu menünün daha sık kullanımı sağlığın bozulmasıyla doludur.
• Bu gün vücut için stresli. Spor salonunda yoğun fiziksel efor halini şiddetlendirmek buna değmez. Zindelik yapın ve güç egzersizleri başka bir güne bırakın.
• Vücut için ek işlemler veya hoş bir yük istiyorsanız, seçiminizi havuz, masaj veya saunada bırakın. Hoş harici stimülasyon, vücudu daha iyi temizlemeye yardımcı olur.
• Bu gün diyetinize müshil ya da idrar söktürücü ilaçlar ekleyin. Buna değmez. Seçilen yönteme bağlı olarak, vücudun kendisi bu gün temizlenir. "Temizlik" ilaçlarının müdahalesi, yalnızca bağırsak ve böbrekler üzerindeki yükü artıracak, zarar verebilir.
• Bu günde 2 litre sudan içmeyi unutmayın. Bazı günlerde, toksinlerin, cürufların ve aşırı nemin yok edilmesine katkıda bulunan, şekersiz ve kuşburnu suyu olmayan yeşil çayın kullanmasına izin verilir.
• Bu günde, tuz ve baharat kullanımını yasakladı. Soya sosu da yasaktır. Tuz vücutta sıvı tuttuğu için, bu nedenle aşırı kilo ve şişlikler var.

Boşaltmadan bir gün önce hafif bir akşam yemeği ve yatmadan önce bir bardak su veya az yağlı kefir ile sonlandırılması daha iyidir.

Fayda, zarar ve kontrendikasyonlar

En faydalı diyetler bile bazı durumlarda sağlığa zararlı olabilir. Kilo kaybı için gün sonuçlarının olumlu olmasına rağmen, aynı zamanda tüm bu yönleri var.

Bu diyetin faydaları aşağıdaki ana avantajlarda kısaca özetlenebilir:

• oruç gün vücut için güvenlidir
• Sindirim sisteminin ivmesini uyarır,
• taşıması kolay,
• kilo kaybı birkaç kilo olabilir,
• vücut zararlı maddelerden temizlenir
• Sindirim sistemi normal çalışıyor
• vücudun “filtreleri” temizlenir - böbrekler ve karaciğer,
• yemek yapmana gerek yok
• Bu diyetlerden önce bir tür antrenman veya doğru beslenmeye geçiştir.

Vücudun bir şeyde sınırlandırılması ile ilgili herhangi bir durumda olduğu gibi, yanlış bir yaklaşımla, boşaltma ayrıca aşağıda belirtilen zararlara neden olabilir.

• açlık iç karartıcı
• kötü ruh hali ve iyilik hali,
• midede tıkanıklık
• Gerekli miktarda yağ, karbonhidrat, vitamin alımının olmaması,
• Sindirim sistemi kronik hastalıkların alevlenmesi.

Dikkat! Midede durgunluk, yeterince sıvı tüketilmezse kolayca oluşabilir. Örneğin, karabuğdayın boşaltılması sırasında ortaya çıkabilir, eğer tahıl çok miktarda kullanılmışsa, yumuşak ancak aşırı kuru ise.

Olumlu bir sonuç çıkmayacak ve gün bozulacak. Bu nedenle, mümkün olduğu kadar su, şekersiz yeşil çay ve kefir kullandığınızdan emin olun (eğer menü için sağlanmışsa).

Kontrendikasyonlar

• diyabet,
• böbrek ve karaciğer hastalıkları,
• gebelik,
• emzirme (“aç” akıntı),
• belirli gıdalara bireysel hoşgörüsüzlük,
• akut form veya fazdaki hastalıklar.

Yukarıdakilere dayanarak, modern bir insanın diyetinde oruç tutan günler olduğu sonucuna varabiliriz! Bu diyete bağlı kalarak, 1 ila 3 kg arasında kilo kaybedebilirsiniz.

En verimli oruç günleri

Bir günlük diyet gibi bir durumda bile, liderleri hoş bir şekilde şaşırtabilecek bir derecelendirme var. Bir günde bizim için en dikkat çekici ve en bilinen yiyeceklerin vücuda zarar vermeden önemli miktarda kilogramdan kurtulabildiği ortaya çıktı. Kilo kaybı için etkili günler için seçenekler listesi, en fazla ekstra kilo kaybından başlayarak derlenir:

1. salatalık - 3,5 kg,
2. elma - 3 kg,
3. Kefir - 2 kg,
4. karabuğday - 1,5 kg,
5. Malysheva'da su, pirinç, meyve, sebze, açlık günleri - 800-1000 g,
6. Bir günlük diyetin geri kalanı - 500 g'a kadar,
7. Molokokhay - 0.5-2 kg.

Meyve ve sebze oruç günleri

Kilo kaybı için salatalık boşalma günü, en fazla emilen ürün hacmi (2 kg'a kadar taze salatalık) ve bunun sonucunda en fazla ağırlık düşmesi sonucu olarak belirlenir - 3,5 kg. Su içmek için izin verilir.

Elma menüsü hacim olarak biraz mütevazı ve 1,5 kg ekşi elma tutar. 2 litre suyun zorunlu kullanımı hakkında ihmal etmeyin.

Genel olarak meyve, sebze ve meyve günleri benzerdir. Boşaltmak için 1-1,5 kilogram taze meyve veya meyvenin tüketilmesi gerekir. Ayrı bir şekilde, karpuzu vurgulamak istiyorum - en az 3 kg yemelisiniz. Sebzeler için özel tavsiyeler var - lif içermeli, nişastalı değil. Sebzeler çiğ veya haşlanmış olarak yenilebilir. Şekersiz su ve yeşil çay içtiğinizden emin olun.

Karabuğday veya pirinç ile boşaltma

Karabuğdayın en standart dışı boşaltılması. Diyet arifesinde, birkaç bardak karabuğday almalı ve gece boyunca su dökmelisiniz. Gece boyunca, krup suyu emecek, daha yumuşak ve daha büyük, “şişecektir”. Hiçbir şey eklemeden saf yiyin.

Bu mono diyet sırasında, katkı maddesi ve 2 litre su olmadan yeşil çay içmek için izin verilir. Bu diyetin başka bir versiyonu daha var - karabuğday gece kefir üzerine dökülüyor ve gün boyunca bu karabuğdayı yemelisiniz, az yağlı kefir ve su içmelisiniz.

Pirinçte bir günlük kilo kaybı için, bir bardak pirinci yarı pişirilmiş kaynatın ve tuz ve baharat eklemeden bütün gün yemelisiniz. Ayrıca karabuğday gibi, gece için pirinç buharda yapabilirsiniz. Benzer şekilde, şekersiz 2 litre su ve yeşil çay içebilirsiniz.

Malysheva yöntemine göre oruç gün

Doktor ve ev sahibi Elena Malysheva cephaneliklerinde oruç günleri için üç seçenek var: protein, “fırça”, acı. Kilo kaybı için tarif edilen tarihe göre boşaltma yapan menü günü aşağıdaki gibidir:

• Protein. Derisiz bir cildi pişene kadar tuzsuz suda kaynatın. Eti iskeletten çıkarın. Et 6-8 porsiyona bölündü ve bütün gün sadece bu şekilde yiyin. 2 litre su içmeniz gerekir. Kilo kaybı 700-800 gram olacak
• "Fırça". 0,5 kg havuç, 0,5 kg kereviz, 0,5 kg pancar, rendelenmiş, karıştırılmış, 6-8 porsiyona bölünmüş ve sadece bu salataları yiyecek bir gün. 2 litre sudan içmek gerekir. Kilo kaybı - 1 kg,
• acı. 5 greyfurt ve şekersiz yaklaşık 8 martı yeşil çay gerekir. Gün boyunca bu malzemeleri değiştirmelisiniz. Bir saat yarım greyfurt yemelisin, sonra - bir bardak çay iç. Arada, su içebilirsiniz. Kilo kaybı 1 kg olacaktır.

Molokochay - kilo vermenin bir yolu, İngiliz geleneğinden sütlü çay içmek için ödünç alındı. Sabahları 1-1,5 litre süt kaynatmanız, üzerine 3-4 çorba kaşığı yeşil veya siyah çay ekleyip demlemeye bırakmanız gerekir. Bu bütün gün için bir "yemek" dir. Kilo kaybı, 500 gram veya 2 kg kadar olabilir.

Vücudunuz salatalık, elma, kefir veya başka bir ürünle uyumlu değilse, kullanımı maksimum kilo kaybı olan seçiminizi daha kabul edilebilir bir menüde durdurun. Bu şekilde zayıflama daha uzun sürecek, ancak siz ve vücudunuz için stresli olmayacak.

Oruç günü nasıl tamamlanır?

Boşaltma işleminden sorunsuz şekilde çıkın. Akşam yemeği açılış günü en geç 20:00 olmalıdır. Yatmadan bir saat önce bir yerde, bir bardak su içebilirsiniz. O gün başka yemek ve sıvı kalmamalıdır.

Ertesi gün, bir günde kaybolan ikmal için sağlıksız, baharatlı veya tatlı yiyecekleri beslemek gerekli değildir - vücuda zarar verir. Ayrıca, kaybedilen ağırlık geri döner ve yeni bir yükleme karbonhidrat dozu ile ortaya çıkar. Vücudun biri olduğundan, korunmalı ve stres altında olmamalıdır.

Bu nedenle ertesi gün, minimum miktarda tuz ve az miktarda yağ içeren yiyecekler için harcama yapmanız gerekir.

Yükleme gününün menüsü şöyle olabilir:

Kefir oruç günü

Bu seçenek metabolizma ve sindirim geliştirmeye yardımcı olur.

• Diğerlerinden farklı olarak, ayda 4 kereye kadar kullanılabilir.
• Bu durumda günde 2 - 2 litre% 1 kefir içeren 1,5 - 2 litre su içmeniz gerekir.

Elma üzerinde

Elmaların boşaltılması, ağırlığı 1-2 kg azaltmanın en popüler yollarından biridir.

• İhtiyaç duyulan tek şey, gün boyunca hem düzenli hem de ovalanmış biçimde 2 kg şekersiz elma çeşidini yemektir.

Salatalık üzerinde

Salatalık cürufları ve toksinleri vücuttan uzaklaştırır ve ayrıca yağ hücrelerini parçalayarak tonlarını yükseltir.

• Parçalar halinde kesilebilirler veya normal formda, bu sebzelerin 5 kg'ı için 1-2 kg hesaplanır.
• Acıktıysanız, haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz ve akşamları - kuşburnu kaynağını içebilirsiniz.

Çikolata üzerinde

Tatlı dişler için günü boşaltmanın etkili yolu - bitter çikolata kullanımı.

• 300 g, 5-6 porsiyona bölünmeli ve gün boyunca yemelisiniz.

• Vücudu temizlemenin en iyi seçeneklerinden biri, gün boyunca 2 litreye kadar meyve suyu kullanmaktır.
• Bunun için domates, havuç veya elma suyu en uygunudur.

Tatlı meyveleri sevenler, onları boşaltmak için mükemmeldir.

• Gün boyunca 1 kg çilek, çilek, ahududu veya bektaşi üzümü yemelisiniz - toksinler ve toksinleri giderir ve bağışıklık sistemini güçlendirir.

Tavuk göğsü veya fileto

Etin reddedilmesi zorsa - yağsız tavuklara boşaltma yapabilirsiniz. Bir meme veya fileto seçmek en iyisidir, çünkü en az miktarda yağ içerirler.

• Et, tuzsuz ve çok fazla su tüketirken 0,5 kg'a kadar yemek için bir gün kaynatılmalıdır.
• Akut açlık çekmesi durumunda, haydi sebzeleri arayalım.

Muhtemelen çoğu kişi için en sevilen ve en basit seçenek bu seçenek olarak kabul edilir: karpuz böbrekleri iyi temizler, açlık hissini yatıştırır ve vücudun koruyucu fonksiyonlarını arttırır.

• Günlük oran vücut ağırlığına göre hesaplanmalıdır: her 30 kg ağırlığa göre 1 kg karpuz yemek gerekir.

• Kök hem çiğ hem de haşlanmış olarak alınabilir: rende üzerine sürün veya küp küp doğrayın. En önemli şey pişirme sırasında tuz ilave etmemektir.
• Günlük ödenek 1 kg'ı geçmemelidir.

Pancarla beslendikten sonra metabolizma belirgin şekilde iyileşir ve kalp damar hastalıkları riski azalır.

Okuyucularımızın yorumları

Oruç günlerinde kilo kaybeten yorumlar da çok olumlu. Yazı işleri büromuza gönderilen mektuplardan bazı alıntılar yayınlıyoruz:

"Bazen kefir oturuyorum çünkü Boşaltma için en iyisi olduğunu düşünüyorum ve haklı olarak: Önceden, bağırsaklardan sürekli endişe duyuyordum, ama şimdi metabolizmam normale döndü ve sandalyede sıkıntı yaşanmıyor, sağlıklı kilo kaybı için son derece önemli.

“Ben de oruç günlerini çok seviyorum - hem lezzetli hem de sağlıklı. Şimdiye kadar çileklerin boşaltılmasını sadece birkaç kez denedim, ancak bu kadar kısa sürede bile 3 kilo verdim. Bu arada, çilek şeker hastaları için iyidir. ”

Alexandra, 37 yaşında:

“Zaman zaman güç kazanıyorum ve bütün gün sadece ev yapımı domates suyu içmeye karar veriyorum. Bu bana çok zor verildi çünküYiyecekleri beslemeye alışmıştım, ancak bu sayede kilo kaybettikten sonra 2 yıl boyunca normal kilo almayı başardım. ”

Bu yazıyı değerlendirin, fikriniz bizim için çok önemli:

Süzme peynir, kefir veya yoğurt ve meyve - oruç günü için harika bir seçenek, çok etkili bir şekilde geçer, aç yorgunluk yoktur. Ayrıca vücudu temizlemek için idrar söktürücü dekosyonlar veya müshiller de alabilirsiniz. Her ne kadar taze süt ürünleri - çok yumuşak ve nazik davranan en iyi müshil.

Ve en önemlisi - bağırsak mikroflorası için faydalıdır, bu yüzden mağazada sık sık sorunun tazeliğiyle onları pişirmeyi öğrendim. Özel ekşi hamurları kullanıyorum, yoğurtun kalın ve lezzetli olduğu kefirleri çok fazla Bakdzdrav'ı seviyorum.

Oruç günlere ihtiyacımız var mı: yeni bir görünüm

Oruç günü yapın - kendinizi göndermeyin! Bu ne yazık ki gerçek durumları yansıtan popüler bir meme. Oruç günleriyle ilgili bilmeniz gereken ilk şey, bu konuya “yüklemeyi” bırakmaktır. Şimdi birkaç önemli ayrıntı.
⠀
Kural olarak, sürekli yemek yiyenler genellikle oruç günlerinden bahseder. Mantıklı bir sonuç kendini gösteriyor - gastrointestinal sistemimizi yüklemeyi kesmek kolay değil mi, böylece “boşaltmak” zorunda kalmazsınız?
⠀
Düzenli olarak oruç tutan günlerden daha olumsuz anlarla tanıştım. Birisi daha sonra boşaltma ile kısmen telafi edilebileceğini bilerek, sürekli aşırı yemek yemeye yatkın hale geldi. Haftalık "boşaltma" günü yaklaşırken, birisi psikolojik olarak gergindir. Biri mide bu tür "salıncak", vb. İle baş edemez vb
⠀
Bu arada, Fyodor Uglov, “Yüzüncü Yıl Cerrahının Notları” adlı kitabında, yılda 1-2 kez boşaltma kullandığını yazdı (.) Bol miktarda muameleyi reddetmenin imkansız olduğu bir tür şölene gitti. Sonra ertesi gün kalorisini 2 kat düşürür.
⠀
Ancak bu tür hikayeler düzenli değil, epizodiktir. Sonuçta, tatil her gün değil. Ve haftada bir bile olmaz. Bu nedenle, günlük olarak yaklaşık eşit miktarda kalori toplamak için çaba sarf etmek mantıklıdır.
⠀
Genelde 2 kural kullanırım. Birincisi, bugün normal kalorilerimi 500-600 kcal aştığımda, sonraki günlerde her gün 100 kcal daha az yerim. Ve ruh sınırlamasıyla neredeyse anlaşılmaz görünüyor.
⠀
İkincisi, önemli ölçüde aşmışsa, 2000 yılına kadar ve daha fazla kcal (bu nadir olsa da), o zaman evet, ertesi gün boşaltma ayarlayabilirim, yukarıda yazdığım gibi. Ve eğer ilki yaygınsa, o zaman ikinci dava zaten nadirdir.
⠀
Böyle yumuşak ve pürüzsüz bir güç ayarı ruhunuzu zorlamamanızı sağlar. Ama belki de bahsetmeye değer başka önemli bir nokta - eğer düzenli olarak fazla yerseniz, gerçekten fazla bir şey yemiyorsunuz? Belki de yiyeceklerden gerekli makro ve mikro besinlerden gerçekten yoksunsunuzdur ve vücut sizi olabildiğince çok yemeye zorlar, belki de ihtiyacınız olanı kazanır?

Malzemeyi seviyorsanız, sosyal ağ düğmelerini tıklayın ve arkadaşlarınızla paylaşın:

Neden boşaltma harcıyorsun?

Neden bu günler gerekli ve tam olarak - fayda veya zarar - “çıkışta” olarak işaretlendi? Bu deşarjların yararlı olup olmadığı sorusunun cevabı, davranışları lehine bir dizi kanıtı vurgulayan beslenme uzmanları tarafından sağlanmaktadır. Burada şu argümanları yapabilirsiniz:

• Boşaltma, çürüme ürünlerinin atılımını teşvik eder toksinler ve nihayet hafifliği hissetmenizi sağlayan aşırı sıvı.
• Vücudun dinlenme fırsatı bulabilir, çünkü her gün tam güçle çalışmaya zorlanır ve zararlı dahil birçok yiyeceği sindirir.
• Taburculuk sırasında, günlük diyetle ilgili tutumunuzu biraz değiştirebilirsiniz. Gün boyunca ılımlı bir şekilde yiyen bir insan genellikle bundan biraz daha az yemeye başlar. Ve eğer oruç günleri düzenli olarak yapılacaksa, sonunda, bu kadar büyük kısımların gerekli olup olmadığını düşünebilir ve sonunda yiyecek alımını azaltabilir.
• Bu, daha sonra doğru beslenmeye giden yolda önemli bir adım haline gelebilecek olan irade gücünün eğitilmesine yardımcı olmaktadır.
• Birçoğu oruç günlerinin kilo vermeye yardımcı olup olmadığıyla ilgilenmektedir. Aslında, kilo verebilirsin, ama şart değil. Bununla birlikte, onları haftada bir kez sabit tutarsanız, sadece birkaç kilo kadar kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda kiloyu daha sonra da tutar. Bu gibi kilo kaybı durağan olacak ve aynı zamanda vücut üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacak. Sonuç olarak, kilo vermek daha fazla zaman alacaktır, ancak bu göstergeler daha istikrarlı olacaktır.

Bu tür bir tahliye sisteminin vücut üzerindeki zararlı etkileri ile ilgili olarak, önemli kurallara uyulmadığı takdirde, rahatsız edici semptomlar ortaya çıkabilir. Örneğin, bir kişi arka arkaya 3 boşaltma günü uygularsa, o zaman bir noktada kendini iyi hissetmez. Bu durumda, mümkün baş ağrısı, Zayıflık, baş dönmesiBu sonuçta, genel refah ve performansın bozulmasına neden olur.

Çok dikkatli bir şekilde, gastrointestinal sistemin kronik hastalıklarından muzdarip, diğer organ ve sistemlerin ciddi hastalıklarından muzdarip bu tür taburcuların yardımıyla temizlemek gerekir. Bu durumda, böyle bir şey yapmadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Temel kurallar

Her şeyden önce, psikolojik olarak boşaltma yapan bir moda geçmek gerekiyor. İlk başta, bu günlere alışmak kolay olmayacak. Açlık ve rahatsızlık hissi genel durumu etkileyebilir. Fakat birkaç tekrardan sonra, kişi kural olarak oruç günlerini çok daha iyi algılar. Ve yakında alışılmış bir yaşam biçimine girerler. Bunun olabildiğince çabuk ve acısız bir şekilde gerçekleşmesi için, aşağıdaki hususlar dikkate alınmalıdır:

• Haftada bir kereden daha fazla boşaltmaya gerek yoktur. Özellikle ilk başta boşaltma 2 gün bile olsa, bir kişi bir testi çok zor olarak algılayabilir ve tamamen boşaltmayı durdurabilir. Bir kişinin çok fazla kilo alması koşuluyla, vücut bu duruma adapte olduğunda bu günlerin sayısını haftada iki ya da iki katına çıkarabilirsiniz. Ama onları arka arkaya harcamak hala değmez.
• Doğrudan oruç gününde ciddi fiziksel efor sarf etmemelidir. Spor salonunda egzersizler kaçırılmalıdır, ancak hafif egzersizler faydalı olacaktır.
• Bir kişinin yoğun olarak yüklendiği dönem için böyle bir günü planlamak daha iyidir. Gün boyunca yapacak çok önemli işi varsa, o zaman yemekle ilgili düşünceler fazla müdahaleci olmayacaktır - bunun için yeterli zaman yoktur.
• Tahliye döneminde izin verilen öğünleri atlamayın. Tüm teknikler boyunca birkaç tekniğe ve eşit derecede atıştırmaya bölünmelidir.
• Her bir özel deşarjın açıklamasında verilen yiyecek miktarına ilişkin tavsiyelere uymak gerekir.
• İçme modunu unutma. Boşaltma döneminde, 2 litreye kadar su içmek gerekir, bunun da çoğunun 15 saate kadar içilmesi gerekir.
• Dinlendirici bir saunaya ve masaja geziler yapmak için şu anda tavsiye edilir. Bu prosedürler temizliğin yoğunlaşmasına yardımcı olacaktır.
• Bu süre içinde müshil veya diüretik almayın. Vücudu boşaltmanın ve temizlemenin en iyi yolu doğal yoldur.
• Çıkış yolu da doğru olmalıdır - ılımlı bir yiyecek tüketiminden sonra hemen her şeyi ve çok miktarda yemeye başlamamalısınız. Bu, sindirim problemlerini kışkırtır.
• Son olarak, doğru boşaltma seçeneğini seçmek önemlidir. En etkili oruç günü, en kolay ve konforlu bir şekilde muhafaza edilen gündür.

Boşaltma nedir?

Peki bu nedir “Oruç günü”? Bu, bir kişinin belirli bir menüye bağlı kaldığı, planlı ve iyi hazırlanmış bir günlük rasyondur. Kısaysa, o zaman vücudun normal yiyeceklerden aldığı gündür. Yiyecek hiç verilmediğinde açlık grevlerini karıştırmayın!

Ana hedefleri Yalnızca 2'yi kaldır:

1. en popüler kilo kaybı. Ve çoğu, boşaltma sonrası gerçekten kilo verdiklerine inanıyor, çünkü teraziler, 3 kg'a kadar iyi bir eksi gösteriyor. Aslında, bu bir efsanedir. Boşaltma sırasında aşırı yağdan kurtulmak ancak protein olması durumunda mümkündür ve - bu rakam önemsiz olacaktır. Fakat oruç günü, vücut için stres gibi davrandığından, metabolik süreçleri hızlandırarak, chitmal gibi çalışan bir yeniden başlatma olarak, kesinlikle kilo vermeye katkıda bulunur. Ek olarak, düzenli haftalık boşaltma toplam kaloriyi azaltır, midenin hacmini düşürmeye yardımcı olur, yani kilo verme işlemine bir kaç daha avantaj sağlar,
2. başka bir hedef - vücut temizliği ve şifa. Burada mit yoktur - gerçekten organlar, sistemler ve sıvılar temizlenir. Bu özellikle gastrointestinal sistemden belirgindir. Ancak hem kan hem de lenf de ancak uygun bir boşaltma işleminden sonra iyileşir.

Ek olarak, Tüm kurallara göre hazırlanan oruç günleri genel sağlık durumunu iyileştirir, saçın durumu, cilt, vücudu yiyeceklerden uzak tutma, daha doğru ve ılımlı bir diyete uyum sağlama fırsatı verir. Evet ve psikolojik olarak bu, 1500 kcal için menü tipinin hafif bir versiyonuna sahip olsanız bile, kilo vermeniz için diyetinizi kısmak için mükemmel bir irade ve hazırlık testidir.

Oruç günlerini doğru harcıyoruz

Tüm beslenme konularında olduğu gibi kurallar, tavsiyeler ve tabular da var. Oruç bir gün geçirmek nasıl:

• önceden hazırlan - Bir boşaltma menüsü oluşturun, hafif yiyecekleri yiyin,
• içmek bol su - bu durum susuz kalmayı önler, çünkü neredeyse tüm boşaltmalar aşırı sıvının geri çekilmesine katkıda bulunur ve hücrelerin zararlı toksinler ve cüruflardan arındırılmasına yardımcı olur,
• sık sık ama azar azar - pp-shnik için yeni bir şey yok.
• Bu gün yoğun fiziksel aktiviteyi hariç tut, fakat orta seviyede bırak. Yani, kampanya spor salonunda iptal edilecek, ancak özellikle geceleri adım adım yürür, gereksiz olmayacak,
• haftada bir defadan fazla “boşaltmamak”,
• bunu unutma boşaltma sadece 1 gündür, iki veya daha fazla değildir,
• Yemeksiz yapmayı zor bulursanız ya da boşaltma işlemine yeni başlıyorsanız, bütün gün ne yapacaksın hakkında düşün. Tüm cazibelerin en aza indirilmesi istenir:
• eğer kırıldıysanız ve ayakta durmadıysanız, kendinizi suçlamayın - bir dahaki sefere daha kolay olacak. Boşaltma için kesinlikle kendinize uygun bir şeyler bulacağınız çok seçenek var.

En verimli ve güvenli boşaltma

En verimli günün sizin için ne olacağı sorusunu yalnızca siz kendiniz cevaplayabilirsiniz. Gerçek şu ki, bu tamamen kişiseldir, vücudun ürünlere verdiği yanıtı, fiziksel ve psikolojik hazırlıklılığınızı ve elde etmek istediğiniz hedefi dikkate almanız gerekir.

Örneğin, yüksek fiziksel aktiviteye, laktoz intoleransına sahipseniz, karaciğerde sorun yoktur ve amaç kilo vermek ve ödemden kurtulmaktır, o zaman örneğin lor, protein boşaltması sizin için en uygun yöntemdir.

Bir seçim yapmayı kolaylaştırmak için, tüm popüler ve güvenli boşaltma türlerini ayrıntılı olarak analiz edelim. Başlamak için sınıflandırma üzerine duracağız.

Eğer özetlerseniz, o gün kesinlikle bu kısa süreli diyetlerin tümü mono ve kombine edilebilir:

• mono - sadece bir ürünün günlük oranı kastedildiğinde. Örnek - süzme peynir veya elma boşaltma,
• Kombine - bunlar menünün birkaç ürün içerdiği yerlerdir. Örneğin, farklı meyve sularından temizlenmiş meyve suyu tahliyesi.

daha enerji kaynaklarının hakim olduğu bir kişi ilerleyebilir - proteinler, yağlar ve karbonhidratlar:

• protein boşaltma (kurogrudi, yumurta veya süzme peynirde) Ben kişisel olarak en çok hoşuma gidiyor - besleyici, oldukça lezzetli, ödemlerle mücadelede çok yardımcı oluyor, ölçeklerdeki rakamlar etkili biçimde azaltıyor ve hatta selülit belirtileri azaldı. Gün boyunca 2 kg'a kadar kaybedebilirsiniz! Tabii ki, çoğunlukla su bırakır, ancak protein yüklü boşaltma, bir seferde 200 g'a kadar olan yağları yakar.Doğru, proteinler üzerindeki bir gün, sağlıklı bir organizma için bile çok zordur, çünkü proteinler sindirilirken en zor olanlarıdır,
• karbonhidrat oruç günleri (tahıllar, meyveler, sebzeler, meyve suları, vb.) bunların avantajları vardır - bunların hemen hepsi gastrointestinal kanalın temizlenmesinde mükemmel bir etki sağlar, iç organların işleyişini olumsuz yönde etkilemez ve ölçekler üzerinde eksi ile zevk alır. Bu arada, ünlü kefir boşaltması büyük olasılıkla, inanıldığı gibi proteini değil karbonhidratı belirtir, çünkü 100 g başına 4 g kefir içindeki karbonhidratlar ve protein - 2'den biraz daha fazla,
• yağlarda oruç günleri - Bu, örneğin yağ içeriği yüksek - ekşi krema ve krema bazlı ürünlere dayandığında güvenlik seçenekleri açısından en tartışmalı olanıdır. Bu aynı zamanda somunlara yüklenebilir ve boşaltılabilir. Her ne kadar bence, düşük karbonhidratlı yüksek yağlı diyet LCHF hayranları, bu günlerin lehine tartışmalar var.

İçme deşarjları

Çeşitli sıvılardaki oruç günleri gittikçe daha popüler hale geliyor. Bu genellikle tek bir şey içeceğiniz anlamına gelir - kefir veya hatta sade su. Ancak, meyve suları ve çaylardan jöle, et sularına kadar her hangi bir sıvı gıdayı bir araya getirdikleri menüleri içme seçenekleri de vardır. Amaç, genellikle katı gıdaların sindirim organlarının temizliği ve dinlenmesi ile sınırlıdır.

Ve eğer yetkin bir diyet yaparsanız, bu arada, diğer içme seçeneklerinin oldukça fazla olabileceği herhangi bir kontrendikasyonları pratik olarak hariç tutabilirsiniz. İşte yaygın olanları:

• Hamilelik ve emzirme,
• sistit,
• baskı ile ilgili sorunlar
• ileri yaş
• bazı psikolojik ve fiziksel patolojiler.

Ama ayrıca içme boşaltma avantajları tekil değil:

• gün boyunca hafiflik ve canlılık hissi,
• yüksek kaliteli bağırsak temizliği,
• elle tutulur mide kasılması.

Kefir boşaltma günü

Kefir oruç günü, belki de en popüler. Annelerimiz ve anneannelerimiz bile kilo vermenin bir yolu olarak kullandı. Bu anlaşılabilir bir durumdur, çünkü kefirde çok faydalı olan şeyler vardır - eşsiz laktobasillerden kanseri önleyen antioksidanlara.

Alt satırda günde 1,5 litre kefir içilir. Genel olarak, kurallar nn'nin temel ilkelerine benzer:

• içme modu gözlemleyin - 2-2,5 l su,
• sık sık, ama azar azar içmek - bir seferde bir bardak,
• son resepsiyon - uykudan önce 1-1,5 için
• raf ömrü 5 günden fazla olmayan “canlı” bir ürün seçin,
• Kefirin yağ içeriği asgari, fakat sıfır olmamalıdır, çünkü sadece yağlı süt ürünlerinde özel faydalı maddeler vardır.

Kefirde biraz tarçın, birkaç damla limon suyu veya biraz ezilmiş taze ot ekleyebilirsiniz. Her şey ertelemek daha iyidir.

Süt: Tehlikeli midir?

Daha az popüler olmayan bir başka içme boşaltma içme sütüdür. Deneyenlerin yorumları sadece sayısız değil, aynı zamanda çeşitlidir. Süt üzerinde boşaltma yapanları söyleyenler var, ama radikal olarak farklı olanlar var - diyorlar ki, kötüleşiyor ve etkisi yok. Buna inanıyorum Tüm kontrendikasyonları hesaba katarsanız, sütle çay demlemek ve oruç günü 3, 5 ya da korku değil!

1. günde 2 litre içecek içmek,
2. acıktığın anda biraz iç,
3. 2-2.5 litre normal suyu unutmayınız,
4. süt yağı al - en az% 2.5.

Süt demlemek için nasıl:

• Aynı miktarda taze sütle bir litre su kaynatın,
• 2 yemek kaşığı dökün. yeşil yaprak çay sıvı kaynatılmış
• yarım saat ısrar, gerginlik ve başlayabilirsiniz.

• basınç ve böbrek fonksiyonlarında bariz problemler varsa,
• Hamilelik, beslenme - kesinlikle hayır
• diyabetli, kardiyovasküler patolojiler.

Meyve sularında detoks

Sadece meyve suyu deşarjları değil, faydaları PP açısından sorgulanabilecek olan gerçek uzun süreli diyetler de vardır. Ancak sağlıklı vitaminli içeceklerden bir gün sonra kimse daha kötü olamaz. Kontrendikasyonları ilgilendirmezseniz:

• diabetes mellitus
• artan asitlik

Meyve suları herhangi bir olabilir - domates, elma, havuç, kabak, huş ağacı, portakal, vb. Önemli olan, taze sıkılmış olması ve paketlerden içecek olmaması gerektiğidir! Bir tür meyve suyu seçmek daha iyidir, ancak boşaltma - “çoklu meyveler” ayarını yapabilirsiniz.

İçecek - Bir seferde 200 ml, toplam hacim - 1-1.5 litre. Suyu hatırla!

Meyve suyu tahliyesi, özellikle düzenli aralıklarla düzenlerseniz, Gerçek bir detoks gibi çalış - yani vücudu hücresel seviyede temizleToksin ve toksinleri uzaklaştırın, vücudu vitaminleyin. Özellikle kışın ve ilkbaharda iyidirler.

Smoothies: Bir içme deşarjı mı, değil mi?

PP üzerinde iseniz, bazı tarifleri smoothies ile aşina demektir. Ve kesinlikle en sevdiğiniz tatlıları yulaf ezmesi, süzme peynir veya muzdan çıkarabileceğinize sevindiğinizden eminiz. Daha sonra sevinir - meyveli içeceklerin boşaltılması meyve suyuna benzer, ancak meyveler, sebzeler ve yeşiller bir karıştırıcıda öğütülür ve meyve sıkacağı içinden geçirilmez.

Fermente süt ürünlerine izin verilir. Önemli olan, toplam kalorinin 1200 kcal'ı aşmamasıdır. Bu yüzden tüm kurallar, meyve suları üzerindeki deşarj kurallarına benzer:

• su içmek
• Yemek (içmek?) sık sık, ama azar azar
• kontrendikasyonları dikkate alın (meyve suyuyla aynı, tekrar etmeyeceğiz).

Lif bolluğundan dolayı, bağırsaklar harika bir şekilde temizlenir (böyle bir oruç günü bir gün izin vermek daha iyidir) ve pratikte açlık hissi de yoktur. Bir çeşit smoothie içebilirsiniz - örneğin, muzlu çilek veya tercihinize göre karıştırın.

Su deşarj günü

Smoothies boşaltmadan farklı olarak Bu seçenek aramak kolay değildir - sadece gün boyunca su içebilirsiniz. İncelemelere bakılırsa, birkaç seçeneği denediğinizde ve zihinsel olarak bir güne hazır olmadığınızda, aynı suyu boşaltmak daha iyidir.

Sadece bir gün, 3-4 litre saf arıtılmış (kaynatılmamış!) Oda sıcaklığında su için. Geceyi halletmesine ve hatta gümüş bir şey fırlatmasına izin verebilirsiniz. Genellikle, ağır bir ziyafet veya aşırı yemeğin ardından iyileşmesi önerilir. Etki gerçekten harika - hafiflik, terazilerdeki sayıları azaltmak, yüksek kalitede temizlik, mide hacmini azaltmak, vb. Fakat açlık hissi hiçbir yere gitmiyor! Ve katlanmaya istekliysen, dene.

Tahılları temizliyoruz

Tahıllarda oruç günleri - yeni başlayanlarla başlamanız tavsiye edilir. Doygunluk, etki, basitlik, minimum yan etki ve kontrendikasyonları. Doğru, çok fazla monoton. Eğer kesinlikle dayanılmazsa, o zaman pişmiş mısır gevreğine ekleyebilirsiniz:

• şekersiz yeşil çay
• 1-2 taze domates veya salatalık,
• 1-2 bardak kefir.

Karabuğday, pirinç veya yulaf ezmesi?

Ne tür bir mısır gevreği seçilecek, kendiniz karar vereceksiniz - birisi daha yulaf ezmesi, biri bulgur tadında. En popüler seçenek karabuğday. Birkaç şüpheci bile oruç gününün karabuğday üzerinde çalıştığına inanıyor!

Diğer tahıllardan (PP değişkenleri anlamına gelir, irmik veya beyaz pirinç değil), etki benzerdir. İdeal olarak, yeşil buğday olmalıdır, ancak tadı - herkes için.

Tahıl, tuzsuz, şekersiz ve tereyağı olmadan pişirilebilir (burada karabuğday, örneğin kahverengi pirinç için) ya da sadece bir gece kaynar su dökün ve sararırsınız - sabaha öğününüz bütün güne hazırdır! Oranları basittir - 1 parça kuru tahıl için - 2,5 parça su. Bitmiş püresi günde yaklaşık 1 kg gerekir. Yani, yaklaşık 300 g tahıl kaynatın veya buharlayın.

Bu hacim 5-6 öğüne ayrılmıştır.

Lezzetli meyve, meyve ve sebze seçenekleri

Meyveleri ve meyveleri seviyorsanız, o zaman kesinlikle bu boşaltma yollarını beğeneceksiniz. Bu lezzetli ve sevdiğim, yemek yapamazsınız! Ancak mutfakta yemek yapmaktan çekinmiyorsanız, meyve karışımı salata yapın ya da elmalar, armutlar pişirin. Bu arada, pişmiş elmaları boşaltmak, midesi çiğ meyvelerle iyi başa çıkamayanlar için mükemmel bir yoldur.

Sebzeler çok lezzetli değildir, ancak çiğ sebze salatalarından (“Fırça” önerilir) fırında veya buğulamada fanteziler için çok geniş bir alan sağlarlar. Sadece bunu unutma boşaltma yapılırken, bir damla limon suyu dışında hiçbir doldurma kullanılamaz.!

Sebze oruç günleri

Sebzeler sağlıklı beslenmenin temelidir ve vücuda dinlenmek için iyidirler. Midede herhangi bir arıza yoksa, kendinizi sebze salatalarına boşaltırken düzenlerseniz, tabii ki, örneğin salatalıklarda oruç tutamak gibi bir miktar tek değişkenli olabilir.
Ama neden uygun şekilde hazırlanmış salataların etkisi neredeyse aynı ise, rahatsız. Salatalık, domates, soğan, biraz taze lahana, yapraklı salata ve yeşillik, Bulgar biber - menünün boşaltılması için mükemmel bir temel. Toplam sebze miktarı en fazla 2 kg'dır.

Kabak, karnabahar, brokoli, kuşkonmaz fasulyesi - sebze tahliyesinde de buna izin verilir. Doğru, çiğ haliyle onlardan yenilebilir bir şey bulmak zor, ama kaynatılmış halde (örneğin, yağsız tuzlu sebze çorbaları), hatta tamamen pişmiş halde.

Patatesler bile oruç tutmak için uygundur! Bununla birlikte, sadece katkı maddesi olmadan ve 6-8 orta parça miktarında pişmiş halde. Eğer bu yeni bir patates ise (bu arada, genel olarak patatesler ve pp'ler hakkında), o zaman 15 adet artabilirsiniz.

Elma boşaltma

Haftada bir kez bazı elmalar, kefir günü kadar popülerdir. Etkisi benzer - bağırsaklar mükemmel şekilde temizlenir, hafiflik ve canlılık hissi garanti edilir, günde ortalama 2 kg geçer! Ve elmaları ve kefirleri birleştirebilirsiniz.

Sadece elmalar üzerindeki oruç gününün birçok yan etkisi vardır:

• şişkinlik ve şişkinlik,
• ishal,
• keskin açlık.

Ayrıca gastrit, peptik ülser, asitlik ve hassas diş minesiniz varsa, diğer seçenekleri daha iyi düşünün. Aşırı durumlarda, pişmiş elmalar üzerine oturmaya çalışın. Kurallar basit:

• 1-1.5 kg meyve (tatlı çeşitlerden daha iyi),
• 5-6 resepsiyona bölünmüş
• yaklaşık 2 litre su içmek
• Yeşil çay ve şekersiz kahve olabilir.

Muz sevenler adanmış

Kilo kaybı ve muzların uyumlu olmadığına inanılıyor. Çok fazla karbonhidrat olduğunu ve kalori içeriğinin yüksek olduğunu söylüyorlar. Çok korkutucu değil, inan bana! Tam bir karbonhidrat için oruç günü muzlar mükemmeldir. Evet, bunlardan eksi 3 kg, maksimum 1,5 kg. Ama oruç günlerinin, yalnızca etkili bir şekilde kilo vermeye yardımcı olan günler olduğunu hatırlıyoruz. Boşaltma işleminden sonra giden ağırlık esas olarak su ve bağırsak içeriğidir ve yanlardan ve mideden yağ değildir. Yani bir kilogram olgun ve lezzetli muz satın almaktan çekinmeyin ve kolayca, tatmin edici ve lezzetli bir şekilde boşaltın.

100 g muzun kalorik değeri 90 kcal'den fazla değildir, bu yüzden kalori açığı kesinlikle. Küçük meyveler seçmeye çalışın, daha sonra 5-6 muz 1 kg'a gelecek - onları birçok öğünlere bölmek uygun.

Karpuz veya kavun üzerinde lezzetli detoks

Yaz sonunda ve sonbaharın başında bir karpuzdaki oruç günü zarar vermez, yorumlar ve sonuçlar genellikle etkileyicidir - eksi 3 kg eksi! Kavun böyle bir etki yaratmaz, ama yakın. Bu, öncelikle kavunların mükemmel idrar söktürücü özelliklerinden kaynaklanmaktadır - tüm fazla sıvı ortaya çıkar, ödem basitçe “erir” ve böbrekler ve kan damarları temizlenir. Eh, çok lezzetli. Buna ek olarak, karpuz boşaltma sırasında gastrointestinal sistem ile ilgili sorunlar - nadir bir fenomen. Fakat böbreklerinizde taş veya kum varsa, karpuz ve kavunlara çok dikkat etmelisiniz.

Günde 2 kg'a kadar karpuz veya 1,5 kg'a kadar kavun yiyebilirsiniz. Su, şekersiz çay = bu yasaktır.

Ananas boşaltma

Ananas - meyve kaybında en popüler olanıdır. Yağın parçalanmasını destekleyen bir enzim olan ünlü bromelaini içerir. Ve evet - bu gerçekten işe yarıyor, bu yüzden ananasların kilo kaybı için boşaltılması çok yararlı.

Sadece bu maddenin sadece taze meyvelerde bulunduğunu unutmayınız - konserve veya başka herhangi bir kilo kaybı için uygun değildir.

Günde ananas püresi miktarı - 1 kg'a kadar. Sıkıcı tadı tüm resmi biraz bozduğundan, su içmek daha iyidir.

Protein oruç günü: seçenekler

Ben protein yüklerinin hayranıyım.Bu tam olarak açlığın olmadığı yerdir - proteinler yavaşça sindirilir, yani uzun doygunluk sağlanır ve şeker atlamaları dışlanır.

Doğru, gün boyu kuru beyaz eti çiğnemek veya sadece yumurta (süzme peynir) yemek sıkıcıdır. Tüm bu protein kaynaklarını birleştirmek için idealdir.

Protein yüklemesi için örnek menü menüsü:

• Kahvaltı: 100 gr süzme peynir (minimum yağ) ve yeşil şekersiz çay
• Atıştırmalık: 2 adet haşlanmış yumurta
• Öğle yemeği: 100 gr tavuk göğsü ile tavuk suyu (200 ml)
• Öğle yemeği: süzme peynir ve çay,
• Akşam yemeği: Haşlanmış veya pişmiş yağsız balık (200 g), yarım salatalık.

Boşaltma için çok lezzetli ve hatta çeşitli. Ve bazı sporcular, zaman zaman, protein kokteyllerinde boşaltma ayarladıklarını biliyorum - ne zaman yemek yerine su veya süt üzerinde bir içeceğin bir kısmını içtikleri zaman.

Sincaplarla geçen bir gün kontrendike olduğunda:

• hamilelik, GW, bile tartışılmaz
• eğer ağır fiziksel aktiviteden kaçınılamazsa,
• böbrek hastalıkları, karaciğer, safra taşı hastalığı,
• diyabet.

Yumurta boşaltma günü için menü

Yumurta aklarını, daha kesin olarak yumurta aklarını boşaltabilirsiniz. 2-3 sarısına izin verilir. Buharda pişmiş omletler, basitçe haşlanmış yumurtalar, mikrodalgada çırpılmış yumurtalar, bir tutam tarçın ya da limon suyuyla çırpılmış beyazlar - diyette çeşitliliği ayarlayabilirsiniz. Önemli olan, günlük yumurta sayısının 6'dan fazla olmaması gerektiğidir! Bıldırcın ile değiştirilebilen tavuktan söz ediyoruz (1 tavuk - 4 bıldırcın).

Bu günde, şekersiz su ve çay hariç, 0,5 litre yoğurt içmek mümkündür (tercihen öğle yemeğinden sonra 2-3 doza bölünür).

Proteinli bir gün - sadece iyi bir erik değil, aynı zamanda vücutta gerçekten yanan bir yağdır!

Uygun Tavuk Göğsü Boşaltma

Tavuk eti beyazına boşaltma, sıkıcı olsa da tatmin edici. Evet, çok fazla yemek tarifi alabilirsiniz - bir tavada pişirin veya kaynatın. Kuru et çok hasta ise, pişirin ve çorba olarak yiyin - suyu ile. Doğru, tuz dahil başka hiçbir ürün kalmayacak şekilde hazırlanması gereklidir. Ancak bence, bir kefir ve yeşillik kaşığı pişirirken zarar vermeyecektir. Ancak, suyu, dereotu veya maydanoz ekleyebilirsiniz.

Bir monovariant ile günlük etin ağırlığı 600 gr.Birleşik boşaltmayı denemek istiyorsanız (sebze, ekşi süt vb.), Tüm etlerin en az 500 gr olması gerekir.

Süzme peynir başka popüler bir seçenektir.

Lor boşaltma günlük 600-700 gr süzme peynirdir. Sadece az yağlı (ama tamamen yağsız olmayan), lezzetli ihale peynirini seçin, aksi halde boşalttıktan sonra uzun süre bakamayacaksınız.

• 5-6 alımlarla böl
• bütün gün bol su iç
• şekersiz çay, kahve, uzvar ekleyin.

Temizliği tüm kurallara göre bitiriyoruz.

Tahliyeyi kurallara göre yapmak yeterli değildir, ayrıca doğru şekilde çıkarmanız gerekir:

• gece için 1-2 bardak su içmeyi unutmayınBu, ayrıca toksinleri ortadan kaldıracak,
• sabah hafif yiyeceklerle başla, sadece ne tür bir boşaltma olduğunu düşünün - proteinli ise, yulaf ezmesi gibi kahvaltıda karbonhidratlı bir şeyler içmek daha iyidir, eğer bütün gün karpuz veya tahıllarda geçirdiyseniz, süzme peynir yiyebilirsiniz.
• öğle ve akşam yemekleri de pp-shnymi olmalı ve mümkün olduğunca diyet olmalıdır - buğulama veya haşlama,
• su miktarını azaltmayın - vücut hala temizlemeye devam ediyor, boşaltmaya başladı,
• bölümlerini artırmayın - Mideyi azaltma etkisine ulaşmak için boşuna değiliz,
• alkol yok - Bu, sanırım, ve bu yüzden anlaşılabilir bir durumdur.

Ne sonuçları bekleyebilirim - incelemeler ve sayılar

Ve şimdi bazı yorumlar ve kişisel deneyim.

Ancak okuyucularımızın paylaştığı şeyler:

Kefir ışık günlerini seviyorum - gerçekten çok fazla enerji, canlı. Çok hızlı bir şekilde uykuya dalmama rağmen - açlık hissini engellemiyor. Ama belki de bir alışkanlık meselesidir, onları uzun zamandır uyguluyorum. Bir zamanlar kefirdeki haftalık mini kitler sayesinde ayda 3 kg verdim!

Ben kendim için kefir-karabuğdayı boşaltmayı seçtim. Pazar günleri ayarlarım, evden çıkmamayı denerim - her şey çok iyi temizlenir. Zaten yarım yılda böyle bir tatil yapıyorum.PP almam gerekse de 7 kilo verdim. Cildimdeki durumun düzeldiğini farkettim, ki bu benim yaşımda şaşırtıcı.

Oruç bir günün ardından ne kadar fırlatabileceğinizi bilmiyordum. Sonra bir karpuz denedi ve şok oldu - bir kerede 3 kg aldı! Sonra 2 gün sonra tam anlamıyla geri döndü, ancak hepsi değil - 500 g bir yerde kayboldu. Sanırım gerçek şu ki, “karpuz günü” nden sonra bir şekilde daha az yemeye başladım, ancak fark nedir? Önemli olan sonuç!

Ve oruç günlerini ayarladın mı?

Oruç gün ne verir

Oruç günleri ekstra kilo vermenize yardımcı olur. Onlardan başka bir faydası var:

• Vücudun zararlı toksik maddelerden, cüruftan kurtulmasına yardımcı olur,
• Bağırsak temizliği nedeniyle sindirimi iyileştirir, dinlenir ve hafiflik hissi verir,
• asit-baz dengesinin normalleşmesi
• Bazen ağırlık hareket etmez (plato etkisi), bu durumda, oruç günü metabolizmanın iyileştirilmesine ve yağ yakımının hızlandırılmasına yardımcı olacaktır.

Oruç günleri için genel kurallar

Tüm tavsiyelere uyulursa, boşaltma vücut için stres olmadan kolay olacaktır:

• Boşaltma, haftada 1-2 defadan fazla olamaz. Bu, vücutla hiçbir sorun yaşanmayacak en uygun miktardır. Bu günlerin psikolojik olarak hazırlanabilmesi için önceden planlanması gerekiyor.
• Vücut için stresi önlemek için, eğitim düzenleyebilirsiniz: yiyecekleri boşaltma günü için ilk 16: 00'dan sonra kullanın. 14: 00'dan sonraki sonraki günlerde, 12: 00'dan itibaren, bütün gün boşalana kadar.
• El işçiliği yapmayın Bu gün, vücut zaten zayıflamış.
• Akıntı gününde bol su içiniz.. Baharat ve tuz kullanmayın, hatta soya sosu kullanın. Tuz vücutta nemi tutar. Boşaltma gününde, zararlı maddelerin bıraktığı maddelerle birlikte çok fazla sıvının alınması gerekir.
• Oruç gün önce akşam yemeği hafif olmalı. Kefir, meyve veya sebze salatası ile değiştirebilirsiniz.

Aşırı yedikten sonra bayram ve bayramlardan sonra vücudun temizlenmesi yararlı olacaktır.

Vücudun yiyecek bolluğundan arınmasına, toksin ve toksinleri gidermesine yardımcı olur ve bu gibi durumlarda uygulanır:

• bayram ve bayram döneminden sonra,
• uzun bir diyetin sonunda,
• Düzenli bir kilo kontrolü uygulaması olarak.

Ancak, fazla kilolardan kurtulmanın yanan yağ birikintilerinden değil, fazla sıvı ve biriken atıkların giderilmesi sürecinde meydana geldiğini anlamanız gerekir.

Genel kabul görmüş kurallara uymak gerekir:

1. Boşaltma işlemini en geç ve 7 günde en az 1 kez yapın.
2. Fiziksel eforu azaltmak için, vücut bunun için yeterli enerjiye sahip olmayacak ve aşınma için çalışacaktır.
3. Sıkı bir programla günleri boşaltmayı seçin. İşlerin bolluğu, bütün gün evde kalmak zorunda olmanız durumunda değil, gıda hakkındaki sürekli düşüncelerden uzaklaşıyor.
4. Proteinlerden bahsediyorsak günlük diyetin hacmi 700 gr'ı, sebze ve meyveler demek istiyorsak 1.8-2 kg'ı geçmemelidir.
5. Günde en az 2 litre su içilir, ana kısım öğle yemeğinden önce tüketilmelidir.

Boşalttıktan sonra, hemen yiyecek üzerine çekiştirmeyin.

Vücut hızlı bir şekilde yeni diyete adapte olamayacağından, sindirim problemleri garanti altına alınacaktır.

Kefir'de Seçenek

Kefir üzerindeki oruç günleri, ürün oldukça tatmin edici olduğundan, kolayca aktarılır. Bu mono diyetler için iyi bir hazırlıktır. Kefir, çürüme süreçlerini baskılar, metabolizmanın son ürünlerini siler, bağırsak mikroflorasını iyileştirir, midedeki ağırlığı giderir ve bir saat içinde emilir. Ancak fermente süt ürünlerine tolerans göstermeyen insanlar için, bu yöntemi reddetmek daha iyidir, çünkü artan gaz oluşumu ve midede rahatsız edici bir his vardır.

Gün boyunca 6-7 bardak yoğurt içmeniz gerekir. Doğru ürünü seçmek önemlidir - taze kefir, şişkinliğe ve ishale neden olabilir ve halihazırda 3 günden fazla ayakta durur - kabızlık.

Su oruç günlerde

Bütün gün yiyeceksiz, bir su tüketen ilk dayanım zor.Ancak, bu kilo vermenin en etkili yollarından biridir. Bu nedenle, çaba göstermeye ve bu yöntemi denemeye değer - sonuç, ertesi sabah ölçeklerde görülebilir.

Bir su içmemek için, üzerine limon ekleyebilirsiniz (1 litre suya bir meyve suyu). Gün boyunca bu içeceğin en az 2,5 litresini içmelisiniz. Gün boyunca küçük porsiyonlarda içilir.

Süzme peynir veya sütle

Peynir günleri tüm dünyada kilo vermek arasında oldukça popülerdir. Bu protein ürünü açlık hissini ortadan kaldırır ve uzun bir tokluk hissi verir. En önemli şey, metabolizmayı ihlal ettiği için yağsız bir ürün kullanmak değildir. Optimum yağ içeriği yüzde 1,5 ila 1,8'dir.

400-500 g süzme peynir, her biri yaklaşık 80-85 g olan 5-6 parçaya bölünmeli ve 2,5-3 saatte bir birkaç elma dilimiyle birlikte kullanılmalıdır. Vücudun aktif olarak temizlenmesi için yemekten önce 25 dakika 300-400 ml saf su içilmesi faydalıdır.

Vücudun iyi emilen süt ürünleri ise, bir süt içmeyi deneyebilirsiniz. Gün boyunca 7 litreye bölerek 2 litre süt tüketmeniz gerekir. Açlıktan muzdaripsanız, aralıklarla bir portakal veya küçük peynir yiyebilirsiniz.

Apple oruç günleri

Düzenli elma tüketimi, refahı önemli ölçüde artırabilir. Çok fazla lif, organik asit, vitamin ve mikro elementler içerirler. Metabolizmayı uyarırlar, yani elmalar kilo vermede en iyi ürünlerden biridir.

Mikrobiyologlar, düzenli elma tüketiminin, sindirim sürecinden sorumlu bakterilerde önemli bir artışa katkıda bulunduğunu kanıtlamıştır. Ancak mide hastalıkları olan kişilerin dikkatli olması gerekir - asitli meyveler ancak asidite yüksek gastritli durumları kötüleştirebilir.

Menü çok basit: Bütün gün boyunca 1400-1500 gr taze veya pişmiş meyve yemelisiniz. Bu miktar 5-6 alımına bölünmelidir. Karaciğerde bu miktarın 2 / 3'ü çiğ, 1/3 - yenmesi daha iyidir. Pişmiş elmalar daha fazla pektine sahiptir - etkili bir adsorban. Su ve elma suyu içebilir veya tatlandırıcısız komposto içebilirsiniz.

Elmalar vücuttaki demir ve temel vitaminlerle kilo vermeyi zenginleştirir, aşırı kötü kolesterolü giderir, kanser tümörlerinin gelişimine karşı korur.

Yulaf ezmesi ile boşaltma

Bu yöntem, kilo vermek için açlıktan hoşlanmayanlara yardımcı olacaktır. Yulaf ezmesi, düşük glisemik indeksi olan bir üründür, bu nedenle doygunluk hissi uzun süre devam eder. Bağırsaklar için çok yararlı olan çok miktarda lif içerir. Gevreği almamalısınız, kepekli tahıllara tercih vermelisiniz.

Boşaltmanın klasik yolu şuna benzer:

1. Suyla seyreltilmiş su veya sütte 200 g püresi kaynatın. Tuz ekleyin ve şeker gerekli değil.
2. Elde edilen hacim 5 küçük parçaya bölünmüştür.
3. Gün boyunca her şeyi düzenli aralıklarla yiyin.

Yulaf lapası çok taze ise, meyveler, elmalar veya kurutulmuş meyveler ekleyebilirsiniz.

Bu deşarj birkaç yüz gramın alınmasına, fazla sıvının uzaklaştırılmasına, cildin ten renginin ve durumunun iyileştirilmesine yardımcı olur.

Ayrıca oruç günlerini tutması için haftada bir kez öneriyor:

• Sebze. Havuç, pancar ve kereviz salatası yapın. 6 porsiyona bölün ve gün boyu yemek yiyin.
• Acı. Günde 5 greyfurt yiyebilir, 1 litre yeşil çay ve 2 litre sade su içebilirsiniz.
• Protein. Gün boyunca 5-6 küçük parça haşlanmış tavuk yiyebilirsiniz. Minimum miktarda tuz ekleyin ve istenirse etin üzerine limon suyu serpin.

İlk iki yöntem, 1 kg'dan daha fazla kaybetmeyi mümkün kılar. İkinci seçenek daha tatmin edici ve kilo kaybı çok daha az olacaktır.

Bir hafta boyunca oruç günlerinin menüsü

Oruç günleri menüsü ayrı ayrı yapılabilir. Başlıca şey, mevsimlik ve kaliteli ürünleri tercih etmektir.

• Sebze günleri için bir menü yapmanın en kolay yolu. Sebzeler, çok fazla nişasta içerdiğinden, patates hariç herhangi bir şekilde kullanılabilir. Havuçtan, pancardan, lahanadan, salatalıktan, domateslerden lezzetli salatalar hazırlayın.Ama onlara tuz ilave etmemek daha iyidir - soğan, sarımsak, limon suyu ve baharatlar iyi gelir: maydanoz, fesleğen, dereotu. Zeytinyağı veya keten tohumu yağı doldurmak daha iyidir. Yatmadan önceki günün sonunda, bir bardak az yağlı yoğurt içebilirsiniz.
• Meyve ve meyve günleri iyidir çünkü kendi takdirine bağlı olarak 1,5 kg içindeki herhangi bir ürünü dahil edebilirsiniz. Meyveler doygun değilse, süzme peynir, kefir veya yoğurt ile desteklenebilirler.
• Bazen balık, et ve süt günlerini harcamakta fayda vardır. Az yağlı balıklar her zaman buharda pişirilir ve sebze salataları ile desteklenir. Etten biri dana, hindi ve tavuğu tercih etmeli. Süt günü menüsü süt, süzme peynir, yoğurt ve kefirden oluşabilir. Asıl mesele onları küçük miktarlarda kullanmaktır, fakat sıklıkla.

Sebze ve meyve suları, kompostolar, meyve suları, et suyu, yeşil çay ve su içebilirsiniz. Bu önerilere göre, kendi başınıza bir menü oluşturabilirsiniz.

Meyve

Bu amaçla sadece elmalar kullanılabilir. Hemen hemen her meyve (sadece bu durumda muz ve üzüm tavsiye edilmez) böyle kısa bir soyma için uygundur. Çok fazla vitaminleri var, bu nedenle deşarjın sağlık ve görünüm üzerinde olumlu bir etkisi olacak. Bununla birlikte, gastrointestinal sistem hastalıklarında, bu yöntem pratik yapmamak için en iyisidir.

Gün boyunca bir meyvenin bir buçuk kilogramına kadar yemek gerekir. Temiz su içmek de gereklidir.

Bu tür bir boşaltmanın aktarılması nispeten kolaydır. Kefir durumu iyileştirir mikroflora bağırsak, sindirim ve metabolik süreçlerin canlanmasını teşvik eder, ağırlık hissini ortadan kaldırır. Acı çekenler için faydalıdır. alerjiler. Bu ürün vücut tarafından hızla emilir.

Doğru, süt ürünleri tolere etmek zor olan insanlar, bunu uygulamak için tavsiye edilmez. Bu tür insanlarda kefir tüketimi, midede çok aktif gaz oluşumuna ve ağırlığa yol açabilir.

Menü aşağıdaki gibi olmalıdır: 5-6 porsiyona bölünmesi gereken bir buçuk litre kefir. Çok taze bir ekşi süt içeceği gaz oluşumunun artmasına neden olabileceğinden, 1-2 gün önce üretilen kefirin seçilmesi önerilir. ishal.

Yoğurt üzerinde

Boşaltma için diğer süt ürünlerini kullanabilirsiniz. Bu amaçla, az yağlı içeriğe ve kısa raf ömrüne sahip olan doğal yoğurt oldukça uygundur. Bu, sindirim sistemi üzerinde olumlu bir etkisi olan kullanışlı bir üründür.

Bununla birlikte, kefir gibi bazı insanlarda yoğurtun sindirim problemlerine neden olabileceği gerçeğini göz önünde bulundurmanız gerekir.

Kilo kaybı için boşaltılan menü günü, 3 bardak yoğurt ve 2 yeşil elmanın tüketimini sağlar. Günlük menü bu iki ürünün değişmesini sağlar. Yani, sonunda 5 öğün alacaksın.

Bu, kilo vermek ve sağlıklarını iyileştirmek isteyenler arasında en popüler seçeneklerden biri. Süzme peynirde çok fazla protein bulunduğundan, yorucu bir açlık hissetmemenize izin verir ve boşaltma sırasında yağ depoları kas kütlesinin miktarını azaltmaz. Ancak “doğru” süzme peyniri seçmek çok önemlidir - yaklaşık% 1,5 oranında yağ içeren ve tamamen yağsız olan.

Bu yöntem aynı zamanda süt ürünlerini tolere edemeyenler için uygun değildir. Menü, beş parçaya bölünmesi gereken 400 gr peynirden ve büyük yeşil bir elmadan oluşuyor. Düzenli aralıklarla, lor peyniri bir bölümünü bir dilim yeşil elma ile tüketmelisiniz. Bir sonraki kısmı çekmeden yaklaşık yarım saat önce bir bardak su içmeniz gerekir.

Bu yöntemin temel avantajı, dolgunluk, proteinli diyetlerin karakteristik özelliği ve aç kalma süresidir. Aynı zamanda, aynı boşaltımın diğer varyasyonlarında olduğu gibi aynı pozitif etki kaydedilmiştir - metabolizma artar, yağları yok eden enzimlerin aktivitesi artar. Etten gelen proteinler özellikle menüde karbonhidrat yokluğunda vücut tarafından iyi emilir.Bu yöntem, diyetleri ve oruç günlerini birleştirmeyi planlayanlar için uygundur: zamanla bir protein diyetine geçmeden önce, et oruç gününde “elinizi deneyin” önerilir. Daha sonra, proteinli gıdalara dayalı bir diyette, vücut böyle bir diyete hazırlanırken insan kendini daha iyi hissedecektir.

400 g haşlanmış yağsız dana eti veya tavuk fileto almak, 5 parçaya bölmek ve gün boyunca salatalık veya lahana yemek gereklidir.

Karabuğday, vücut, vitaminler ve diyet lifi için yararlı olan pek çok eser element içeren çok besleyici bir tahıldır. Karabuğday boşaltma sırasında kefir ile tüketilirse, bu temizleme yöntemi daha da etkili olacaktır. Sonuç olarak, bağırsak peristalsisi ve bir bütün olarak sindirim geliştirilir.

Karabuğday lapası tüketimi, mide ve bağırsak hastalıkları olan kişiler için olduğu kadar bireysel hoşgörüsüzlük olanlar için de kontrendikedir.

Karabuğdayın buharda pişirilmesi önerilir: 250 gram karabuğday almak gerekir, tuz ve baharatlarla baharat olmadan bir gece kaynar su dökün (1: 3 oranında). Bütün püresi 5 porsiyona bölünmeli ve gün boyu yenmelidir. Biraz yeşil ekleyebilirsiniz.

Daha iyi huylu bir yöntem var: mantar ve otlar ile karabuğday tüketin ve geceleri bir bardak kefir içilir.

Rice, lenfatik sistemi, gastrointestinal sistemi ve vücudu bir bütün olarak çok etkili bir şekilde temizler. Bu yöntem, metabolizmayı hızlandırmanıza, şişkinliği azaltmanıza ve karaciğer ve böbreklerin çalışmasını kolaylaştırmanıza izin verir. Acı çeken insanlar kabızBu yöntem pratik yapmamak en iyisidir.

İdeal olarak, açlık günü kahverengi pirinç üzerinde yapılmalı veya cilasız beyaz tahıl satın alınmalıdır. Pirinci uygun şekilde pişirmek için, bir bardak gevrek kaynar su dökün ve bir dakika kaynatın. Daha sonra suyu boşaltın, tahılı 2 bardak temiz suyla dökün ve hazır olana kadar pişirin. İhtiyacınız olan bu miktarda pirinci dört dozda yiyin.

Molokokhada

Sütlü çay sevenler bu akıntıya benzer. İncelemeler, oburluktan sonra uygulanabilir, çünkü incelemeler böyle bir içecek tükettiğinizde yemek yemeyi hissetmediğinizi gösterir. Aşırı yedikten sonra, hafifletmek ve normal sindirim kurmak için yardımcı olacaktır.

Ek olarak, bu akıntı vücudun temizliğini aktive eden bir diüretik etki sağlar.

Böyle bir içecek hazırlamak için 80 litreye kadar bir buçuk litre sütü ısıtmanız, içine 5 çorba kaşığı yeşil çay dökün ve içeceği 10 dakika demlendirmeniz gerekir. Sonra gün boyunca küçük porsiyonlarda süzülüp içilmesi gerekir.

çikolata

Bunun gibi alışılmadık boşaltma seçenekleri var. Gün boyunca tüketilen ve en yüksek kakao çekirdeği içeriği olan (yaklaşık% 80) 150 g bitter çikolatanın tüketimini sağlar. Bu çikolata birçok faydalı madde içerir. Su veya şekersiz çay içebilirsiniz.

Giriş ve Çıkış

Tahliye periyodunun sadece doğru şekilde yapılması önemlidir. Doğru girmek ve daha sonra çıkmak aynı derecede önemlidir.

Bir gece öncesinden başlamanız gerek. Bunu yapmak için, akşam yemeği yemek çok kolaydır - buğulanmış sebze, salata veya sebze çorbası olması en iyisidir. Durgunluğu önlemek için sabahları açlık gününde doğrudan choleretic bitkilerin içilmesi önerilir. safra.

Çıkış da mümkün olduğunca yumuşak olmalıdır. Ertesi gün, küçük porsiyonlarda ve sık sık yemelisiniz. Sabah hafif sebze yemekleri tercih etmelisiniz. Önyükleme gününü yapmak için tahliye bitiminden hemen sonra gerek yok. Aç karnına bal ile bir bardak su ve az miktarda limon suyu içmeniz önerilir. Bu günlerde ağır yiyecekleri - kızartılmış, tütsülenmiş, çok yağsız - terk etmelisiniz. Bu, boşaltımın olumlu bir sonucunu konsolide etmek için bir fırsat sağlayacaktır.

Kilo vermek için oruç günlerinin sayısız incelemesi, kilo verme hakkında herhangi bir forumu barındıran çoğu durumda olumludur.Bunu uygulayanlara göre, çeşitli deşarjlar yalnızca kilo vermeyi değil aynı zamanda hafif ve neşeli hissetmeyi de mümkün kılar. Onların yardımıyla, hızlandırabilirsin metabolizmaBu daha aktif kilo vermek için bir fırsat sağlayacaktır. Eğer oruç günlerini düzenli olarak ve aralarındaki periyotta az ya da çok doğru yemek yemek için harcarsanız, bu yaşam tarzı tüketen diyetlere harika bir alternatif olabilir.

Bununla birlikte, yalnızca tüm önemli kurallara uyulduğu takdirde sağlık yararları sağlarlar. Bunlardan biri, arka arkaya birkaç gün boyunca boşaltma yapmamaktır. Sonuçta, vücut üzerinde son derece negatif görüntülenebilir. Ancak genel olarak, bu yöntem hem beslenme uzmanları hem de kendi deneyimlerine göre etkinliğine ikna edenler tarafından önerilmektedir.

Kefir günü

Gün boyunca, her 2-3 saatte bir, 1-2 bardak kefir içilmesi önerilir. Fermente süt içmeden yarım saat önce her defasında bir bardak su kullanılmaya değer. Diyetin çeşitlendirilmesi için herhangi bir yeşillikten biraz doğrayın ve kefir ile bir bardak ekleyin. Bir kaşıkla yerseniz ve içmiyorsanız, vücut tam bir yemek olarak değerlendirecek ve daha hızlı olacaktır. Daha iyi saflaştırma için, bir bardak kefir ile bir kaşık kepek veya lif dökün.

Hafif versiyon bir çeşit sebze, meyve veya çilek içerebilir. Aynı zamanda uygun diyet et - tavuk veya tavşan.

Yulaf boşaltma

Bu krup, vücuttaki tüm zararlı maddeleri temizleyerek fırça gibi davranır. Oldukça tatmin edici, açlık hissi bırakmıyor. Su üzerinde, tuzsuz veya şekersiz bir bardak yulaf ezmesi (tam tahıllı değil, tamamı) pişirmek gerekir. Hazır püresi 5 parçaya bölünmeli ve günde yenmeli.

Kurutulmuş meyvelerle pişirebilirsiniz, tatsız lezzetlerden kurtulacaksınız, ancak kalori içeriği daha yüksek olacaktır. Her öğünde meyvenin yarısını yemek de mümkündür.

Protein günleri

Proteinli yiyecekler vücudu iyi doyurur ve yavaşça sindirir. Protein böbrekleri yükler ve bunların içine yerleşebilir. Bu nedenle, böyle bir günde yıkamak için çok su içmeniz gerekir.

Etin boşaltılması: Günde 1 kg beyaz haşlanmış tavuk derisi ve tuzu olmadan yiyebilirsiniz. Bu miktar 4-5 porsiyona bölünmelidir.

Tavuk yerine Az yağlı balıklar alabilir ve tuzsuz kaynatabilirsiniz, tereyağı kullanmayın.

Süzme peynir üzerinde: 600 gram süzme peynir ve 100 gram kaynamış ekşi kremadan oluşan bir kitle hazırlayın. 5 porsiyona bölün ve gün boyunca yiyin.

Elma günü

Sadece elma kullanıyorsanız, günde 2 kg ye kadar yiyebilirsiniz. Çiğ veya pişmiş olarak yenirler. Bu seçenekleri birleştirebilirsiniz. Sindirim sistemi ile ilgili problemler için fırınlanmış elmalar tavsiye edilir. Ham, asitliği artırabilir ve rahatsız edici bir his bırakabilir.

Süzme peynir, kefir, havuç ile kombine edilebilir. Bu durumda, bir kilo meyveye ihtiyacınız olacak. Havuç ya da süzme peynir yeterli yarım kilo, kefir litre olabilir.

Elena Malysheva yöntemiyle pirinçten boşaltma

TV sunucusu, oruç günleri için birçok seçeneğe sahiptir. En popülerlerinden biri pirinç gevrekleridir. Nasıl pişirilir: 400 gr kahverengi pirinci birkaç saat boyunca 500 ml suya batırın. Bundan sonra, yarısına kadar hazır pişirin. Gün boyunca birkaç öğün yiyin. Su, şekersiz yeşil çay, bitki çayları içmek için gereklidir.

İki tür açlık vardır: normal ve kuru. Her zamanki gibi sınırsız su içebilirsiniz. Limon veya limon suyu ekleyebilirsiniz. Bir meyvenin suyu litre suya yeterlidir.

Kuru oruç ile su bile içemezsiniz. Bu, sadece sağlık sorunu olmayanlara izin verilen çok zorlu bir boşaltmadır. Kuru boşaltmadan önceki akşamları akşam yemeğinin su ile değiştirilmesi önerilir.

Molokokada boşaltma

İçecek şu şekilde hazırlanır: litre sütte birkaç çay kaşığı yaprak çay demleyin. Günde 1-1,5 litre süt içebilirsiniz. Bu bir idrar söktürücü içecektir, bu yüzden evde tutarken tutmalısınız. Sıradan suları unutma.

İçecekler oldukça besleyici, açlık hissini köreltiyor. Kendinizi iyi hissetmiyorsanız günde 1-2 çay kaşığı bal yiyebilirsiniz.

Çay sevmiyorsanız, hindiba ile değiştirebilirsiniz.

Hamileler için oruç günleri

Genel kural: mono-diyet kullanamazsınız. Farklı ürünleri gün boyunca birleştirmek gerekir. Artık haftada bir veya on günde bir boşaltma yapabilirsiniz. Alerjiye neden olan yiyecekleri yiyemezsiniz: turunçgiller, ekşi meyveler ve meyveler. Boşaltma yapılmadan önce doktora danışılması zorunludur [/ su_list]

• Popüler sebze günü kabak veya balkabağı, karnabahar, salatalık, tatlı biber içerir.
• Protein günü - yarım kilo haşlanmış yağsız et ve balık. Buna ek olarak mutlaka kefir veya süzme peynir.
• Tahıllara boşaltma - 300 g tuzsuz haşlanmış mısır gevreği. Bir litre kefir ekleyin.

Doğru çıkış

Boşaltma gününden sonra derhal zararlı ürünlere dayanamazsınız. Sebzeler, meyveler, tahıllar: kademeli olarak diğer yiyecekleri dahil etmek gerekir. Sabahları aç karnına bir bardak su içmeniz gerekir. Et ve balıktan, yumurtadan ve baklagillerden bir süre için atılmanız önerilir.

Etkili oruç günleri fazla çaba harcamadan kilo vermeye yardımcı olacaktır. Tüm önerileri izler ve doğru beslenmeye alışırsanız, geri dönmeyecektir.