Evde kilo vermenin 8 yolu: karın, uyluk ve kalçalar

Kalçalarınızı çok kalın ve Louboutin hakkındaki ünlü Leningrad müzik videosundan gelen kahramanın yerinde olmaktan korkuyor musunuz? Sadece kalçalarda kilo vermek mümkün mü? Bazı kadınlar, normal bellerinde yağların kalçalarından sarkması ve kocalarının selülitten mutsuz olmasından dolayı panik içindedir. Kalçalarınızı inceltecek araçları keşfedin.

1. Sebze ye

Elyaf bakımından zengin sebzeler yiyin: enginar, pırasa, kereviz, karahindiba sapı, beyaz lahana, karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası, tatlı biber, patlıcan (tereyağı olmadan, ancak deriyle pişirilmiş).

Sebze çorbaları yiyin, bir çift için sebzeleri pişirin, soğan, sarımsak, zencefil, maydanoz veya karabiberi baharat olarak kullanın - tüm bunlar az miktarda yağ ile.

2. Balık veya et yiyin

Yemekten sonra kalçaların yağlanmasını önlemek için, yağsız jambon, beyaz et, tavuk veya balık gibi folyolar, haşlanmış, kızartılmış, ancak az veya hiç yağsız yiyeceklere ihtiyacınız var.

Kaslarınızı iyi durumda tutmak için her gün bir kilogram kilo için 1 gram protein tüketmeniz gerekir.

Kalçalarda hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekirse, bu ürünlerden kaçının:

• hamur işleri,
• kek,
• tatlı davranır
• nişastalı ekmek
• tuzlu yemekler.

Tuz, dokulardaki sıvıyı tutma ve uylukların şişmesini artırma eğilimindedir.

Snack kilo vermeyi önlediğinde! Yer fıstığı, cips, fındık ve antep fıstığı, tuzlu ve yağlı kurabiyeler, şişelenmiş meyve suları, şuruplar, alkol: ince kalçaya ihtiyaç duyanlar için bu iyi değil!

7. ısırgan otu, hop, safran, nane, karahindiba, frenk üzümü yaprağı ve yabanmersini, hindiba

Diüretik özellikleri olan bu bitkiler, selülitle mücadele ve kalçalarda zayıflama için mükemmeldir.

• Bir bardakta, bu bitkilerin herhangi birinin bir çorba kaşığı kaynar su ile dökün.
• 8 dakika demleyin.

Kullanmadan önce kontrendikasyonları hakkında doktorunuza veya eczacınıza danışın.

8. Orthosiphon (Orthosiphon)

Bitki uzun süredir Güneydoğu Asya ülkelerinde kilo kaybı için kullanılıyor - bir diüretik görevi görüyor, uyluk ve selülit üzerinde aşırı yağ olması durumunda ideal.

• Ortostifon'un kurutulmuş yapraklarından bir çorba kaşığı kaynar suya dökün.
• 15 dakika boyunca demleyin. Filtrelemek
• Günde dört bardak içilir.

Portakal ve limon esansiyel yağı

• Karışım: Bir miktar badem yağı, 2 damla portakal esansiyel yağı ve 2 damla limon esansiyel yağı.
• Kalçalara yağı uygulayın. Sonra kalçalara yukarıdan aşağıya, sonra da aşağıdan yukarıya masaj yapın. Nazikçe bastırın, ancak sıkıca, önce iç uyluk boyunca, sonra kalçaların dış taraflarına masaj yapın.
• İşlemin sonunda, dizleri kalçalara masaj yapın, cildin kıvrımlarını iki elinizle almaktan çekinmeyin.

12. Bir bez ile masaj yapın

Kalçaları bir lifle ovalamak cildi tonlamak ve güçlendirmek, kan ve lenfü uyarmak, ölü hücreleri çıkarmak ve selülitten uyluklardan kurtulmak için çok etkili bir yoldur - bu da cildi daha yumuşak ve ipeksi hale getirir.

Kalçaları inceltmek için, banyodan sonra ve bir bezle iyice duş alın.

13. Yosun banyosu

Haftada birkaç kez kural uygulayın, akşamları geç saatte banyo yapın (38 ° C) deniz yosunu (fucus veya kelp).

• Sıcak su ile kıyılmış yosun ile bir tuval çanta ile örtün.
• Demlendikten sonra, tedavi edilecek bölgelere ek işlem yapmak için bunu kullanın.
• En az 20 dakika bir banyo yosunu alın, sabit bir sıcaklığı koruyun.
• Yıkamayın.
• Bornoz giy.
• Gelecekte, gerekirse, yatmadan önce hızlı bir şekilde duş alabilirsiniz.

14.Dar kalçalar ve ince kalçalar için fitball

Fitball adı verilen bazı uzmanlar, fitness endüstrisindeki en kullanışlı buluşdu. Bir jimnastik topuyla egzersiz yapmak basit ve etkilidir, ancak fitball vücudun en küçük ve en ulaşılmaz kaslarını bile, özellikle uylukta tutar. Eğer ince bacaklara ve ölümcül yüklere sahip olmayan ince bir gövdeye ihtiyacınız varsa, fitball için devam edin! Aynı zamanda, denge ve koordinasyon anlayışınızı geliştireceksiniz.

16. Yüzme

Krol, sırt üstü yüzme, kurbağalama, kelebek, karnına bir tahta ile yüzmek, suda ayaklarınızla çalışmanızı sağlayan hareketler, ince kalçalar için gerekli aktivitelerdir.

Sürdürülebilir fiziksel aktivitelerde olduğu gibi yürümek de kalori yakmanıza yardımcı olur.

Günde 10.000 adım atmamız gerekiyor! Uzun ve düzenli yürürseniz, kalçalarınızı tekrar ince görmeye yardımcı olur.

20. otururken bacaklarını germe

• Uylukların kaslarını uzatmak için aşağıdaki egzersizleri yapın: bacaklarınızla mümkün olduğunca sıkı oturun, avuç içlerinizi yavaşça aralarına yerleştirin.
• Sonra bacaklarınızı, gerginlikle gerin, böylece ellerinize yardım edin.
• Egzersizi en az 10 kez tekrarlayın.

23. Uyluk ve alt bacağın gerilmesi

• Gövde düz, bir bacağınızı kaldırın, ayağınızı masanın kenarına koyun.
• Dizinizi bükün ve hafifçe bükün, ancak olması gerektiği gibi, uyluk ve alt bacağın kaslarını gerin.
• Diğer ayağa geçmeden önce on kez tekrarlayın.

Bu egzersiz, maksimum etki için kalçaları sıkarak yapılır.

24. uyluğun arkasındaki kasların gerilmesi

• Yalan, omuzlar yere bastırdı. Uyluğun arkasını ellerinizle destekleyerek bir bacağı kaldırın. Bacağınızı gerin ve uyluğun arkasındaki gerginliği hissedene kadar yavaşça kendinize doğru çekin. Bu pozisyonda yaklaşık 15 saniye kalın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi diğer bacağınızla tekrarlayın.

25. Kalçalarda kaybolmaz mı? Kilogramı sakla!

Böylece kalın kalçalar kendinizi evinizde kilitlemek istemezsiniz, giyinin:

• Uzun gömlek veya gevşek tunik
• Genişlemiş etek veya hafif tam etek
• Bol elbise veya pantolon

Geniş kalçalarınız varsa, dar kot pantolonlar, skinny pantolonlar ve çok kısa etekler giymeyin. Sıkıca oturan siluetlerden ve asimetrik ayrıntılardan kaçının. Görünümünüzü katlar, fırfırlar, beldeki yama cepler ve kalçalarla yırtmayın. Yasaklanmış ve geniş gergin kayışlar. Yüksek damızlık ve platform daha da kalın kalın uyluk.

Problemli alanlarda kilo verme ve selülitten kurtulma

Kadınlar için karın ve kalçalarda kilo vermek neden daha zor? Bu yerlerde diyet ve egzersiz dışında etkili bir şekilde kilo vermek için ne yapmalı? Evde nasıl kilo ve nasıl cilt durumu iyileştirilir? Ünlü diyetin yazarı Dr. Kovalkov bu konuda kadınlara yardım etmeye hazır.

Yerel kilo kaybı veya sorunlu bölgelerde kilo verme hakkında konuşalım, çünkü küçük kilolu, nefret dolu ve kaprisli bir yağ ile kural olarak belirli alanlarda toplanıp rakamın oranlarını değiştirmeyi sever. Ve Avrupa ülkelerinde kadınların kilogramlarını geniş giysilerle saklama eğiliminde olduklarını fark ettim. Aksine, kalçalarımıza sıkı oturan kotlar var, kotların üstünde sıkı bir bluz var ve aralarında hafifçe sallanan “yaşam halkası” var.

Karın ve uyluktaki yağ neden sonuncusu?

Bu nedenle, muhtemelen herhangi bir beslenme kısıtlamasıyla yüzünüzün ve omuzlarınızın hızla kilo vereceğini kendi deneyimlerinizden duydunuz ya da fark ettiniz. Yani? Ve sadece en azından yağlar karın ve uyluk bölgelerini terk etmeye başlar. Bu rakamın orantısızlığı sadece artar. Göğüsler genellikle ağrılı bir konudur, genellikle gözlerimizin önünde havaya uçurulur.

Bu oldukça basit bir şekilde açıklanmıştır. Yağ hücrelerinden gelen yağ asitleri küçük kan kılcal damarları boyunca kaslara (orada yanmak için) girer, ancak bu damar akışlarının yatakları her zaman eşit genişlikte değildir.

Yüzün derisi, omuzları ve göğsü kanla iyi beslenir. Ancak yağ dokusunun biriktiği alanlarda şişmiş yağ hücreleri, kan damarlarını kütleleri ile sıkar. Alt karnında, uylukta ve yanlarda yağ birikintileri neredeyse kanla beslenmez: bunlar açlığın başlangıcında “stratejik rezervlerdir”. Bir kadın çeşitli diyetlere ne kadar istekli olursa, bu “dokunulmaz” katman o kadar güçlü ve yoğunlaşır.

Bir hasta bana, bir banyoda midesinin haricinde tüm vücudunun sıcak olduğunu bulduğuna şaşırdığını söyledi: göreceli olarak soğuk kalmaya devam etti.

Koşu bandında tam bir saatlik egzersiz yaptıktan sonra bile, cilt altı yağdaki kan temini artmadığından karın ve kalça derisi serin kalır. Bu durumda, vücut yağ alır, istediğin yerden değil, onun için daha kolay olur. Yani, kan kaynağının daha iyi olduğu yerden.

dolayısıyla, Belli bölgelerde yağların yanmasını artırmak istiyorsak, oradaki kan akışını arttırmak gerekir.. Çalışmaya kocaman yağ hücrelerinin sıktığı en küçük kılcal damarların dahil edilmesi gerekir.

Yağ ve selülit ile mücadele için 8 çareler

Şimdi hatırlayalım: neden genellikle kanamayı keseriz? Doğru, soğuk, buz.

Ve kan dolaşımını nasıl iyileştiririz? Isı.

Aerobik egzersizi sırasında birçok Amerikan spor salonunda hastalar, kızılötesi radyasyonu olan sorunlu alanları ısıtır ve deri altı yağları onları biraz daha hızlı bırakır. Koşullarımızda, eylemleri başarıyla yerini alabilir cildi tahriş etmeyen ısınma merhemleri. Bir seçenek olarak, hastalarımın sorunlu bölgeleri normal ucuz kafur merhemleri ya da egzersiz öncesi ısınma etkisi olan selülit önleyici kremlerle yağlamalarını öneririm.

Ve elbette, al alternatif şırınga. Sadece fanatizm olmadan: soğuğa ihtiyacınız yok. Daha sonra sıcaklıktaki keskin bir değişim en küçük kılcal damarları genişletir, daha sonra keskin bir şekilde daraltır, kan dolaşımını uyarır ve cilt kaslarını tonda tutmaya yardımcı olur. Duşta, sorunlu bölgelere sert bir bez ve yönlü su jetleri ile masaj yapın.

Sorunlu bölgelerde yoğunlaşan yağ hücrelerinin bir başka özelliği de, hücre zarından yağ taşınımının bozulmasıdır.

Bu zarar görmüş, anormal derecede büyük hücrelerin kabuğu aşırı derecede yoğunlaşır ve içlerindeki yağ sıkı ve kötü bir şekilde çıkarılabilir. Son zamanlarda, bu sorunu kısmen çözmeye yardımcı olan yeni bir kozmetik serisi. Bu şekilde ana aktif madde - Phosphatidylcholin (Fosfatidilkolin). Özünde, aynı zamanda yağ. Çok fazla miktarda fosfolipid içerdiğinden, yağ hücrelerinin zarlarının onarımı için gereklidir ve ayırt edici özelliği, yağ asitlerinin yağ hücrelerinin hücre zarı boyunca taşınmasını geri kazanma yeteneğidir.

Ve bu arada. Tüm kadınlar selülitten korkuyor ve bu korkuları destekleyen kozmetik şirketleri ve klinikler, selülit karşıtı programlarında milyarlarca dolar kazanıyor. Ama şahsen, hayatım boyunca, hastamın hiçbirinden ya da bir arkadaşından aniden kız arkadaşının selülit olduğunu duymadım. Dahası, çoğu erkeğin ne olduğunu bile bilmediğinden eminim!

Bununla birlikte, selülit hala gece uyumanıza izin vermiyorsa, portakal kabuğu ile ne mucizeler yapabileceğini bilmek hoş bir sürpriz olacaktır. masaj yapabilir! Ve şık bir masöz üzerine çok para harcamak gerekmez. Burada asıl şey düzenlilik ve düzenliliktir. Sorunlu bölgelere yalnızca selülit önleyici krem ​​sürmeniz ve cilt kızarıncaya kadar masaj için elastik silikon kenarları kullanmanız gerekir. Soluk alanların yokluğu, hedefe ulaşmış olmanız ve ciltteki kan dolaşımının düzelmesi anlamına gelir. Tembel olmayın: Bu prosedürün günlük tekrarı ile, sadece selülitten kurtulmakla kalmaz, aynı zamanda cilt turgorunu da iyileştirirsiniz.

En kötüsü, ölçülen herhangi bir fiziksel etki, kan dolaşımını normalleştirmeye yardımcı olacaktır: sıkıştırma, okşayarak ve okşama yaparak. Sadece burada da, lütfen aşırıya kaçmayın!

En az haftada bir kez alınması tavsiye edilir. deniz tuzu ile banyo. Bu prosedür, bozunma ürünlerini ciltten uzaklaştırır ve tonunu arttırır. İşlemden sonra, tuzlu suyu yıkamayın, ancak sadece bir havluyla hafifçe kurulayın.

Her hafta yapmak scrubs ile soyma. Eski, eski hücrelerin pul pul dökülmesine neden olacak ve yeni epidermisin büyümesini teşvik edecektir - daha genç ve bu nedenle daha elastik. Soyulduktan sonra, tüm vücuda nemlendirici veya besleyici uygulayın ve daha iyisi - özel bir sıkma kremi.

Kan dolaşımını artırmak yardımcı olacaktır sauna ve banyo. Düzenli kalite masaj cildinizi daha pürüzsüz ve daha güzel hale getirecek ve ayrıca selülitten kısmen kurtulmaya yardımcı olacaktır. Bu prosedürler aynı zamanda lenf dolaşımını iyileştirir, kardiyovasküler sistemi güçlendirir ve stresi azaltır.

Kalça zayıflama yöntemleri

Kalçadaki tatmin edici olmayan hacimlerde başarılı ve hızlı bir şekilde kurtulmak için, düzenli fiziksel egzersizler, spor, doğru ve sağlıklı beslenme, masajlar ve sargılar gibi belirli bir sisteme uyulmalıdır. Sağlıklı, düzenli bir uyku, dinlenme dahil etmek de gereklidir. Egzersizler sadece spor salonunda değil, evde yapması daha rahat olanlarda da yapılabilir. Sadece kendiniz için üretken, etkili bir kompleks çalışmanız gerekir.

Beslenme ile ilgili olarak, o zaman bir diyete bağlı kalmanız gerekir, ancak hiçbir durumda kendinizi açlık grevleriyle tüketmeyin ve günde ortalama 5-6 kez yemek planlayın. Diyet sağlıklı besinler içerir, tatlı unu, kızartılmış unu ortadan kaldırır. Amaçlanan etkinin doğru bir şekilde başarılması için, cildin durumunu iyileştiren masajlara, sargılara karışmaz.

Kalça boyutunu azaltmak için tasarlanan beslenme ilkeleri, zararlı gıdalardan uzak durmaya dayanmalıdır. Vücut sıvılarının durgunluğuna ve cilt altında yağ birikmesine katkıda bulunurlar. Yararlı olmayan ürünler:

• cips, hamburger, diğer fast foodlar,
• viennoiserie,
• kızarmış yemek
• gazlı içecekler
• yarı mamul ürünler.

Kalorili yemeklerin hesaplanmasıyla hafta içi örnek bir yemek menüsü hazırlamalısınız. Böyle bir menü, beslenmenin kesirli yapıya uyması gerektiğini dikkate almalıdır, çünkü bu şekilde vücut, deri altı yağ rezervi olarak ertelemek yerine, daha fazla besin alır ve bunları özümser. Diyet planlama kendinizi disipline yardımcı olacaktır.

Benzer bir menüden bir gün boyunca yemek örneğini alıntılarsanız, sabahları kahvaltıda yulaf lapası yiyebilirsiniz - yulaf ezmesi iyi bir seçim olacaktır. Vücut karbonhidratlarla sağlanır. Öğle yemeği ayrıca makarnayı makarnayı, durumdan, tahıllardan, yağlardan ve proteinlerden elde edilen karbonhidratlardan oluşur, yağsız et, buğulama. Hafif sebze çorbasını unutmamalısınız. Akşam yemeği için biraz süzme peynir yiyin. Gün boyunca meyveler, sebzeler, kurutulmuş meyvelerden oluşan aperatifler ve çok önemli olan su, 1.5-2 litre miktarda içilmelidir.

Zayıflama tamamladı

Sarmanın temel prensibi kan dolaşımını hızlandırmaktır ve bu sorunlu bölgelerde yağların yanmasına yol açar. Bu yüzden sarar hızlı bir şekilde kalçalarda kilo vermeye yardımcı olur. Ek olarak, cildi sıkarlar, uyluk ve kalçalarda oluşan selülitleri giderir. Bu prosedür mutlaka bir güzellik salonunda tutulmaz, ev şartlarına uygun birçok seçenek vardır:

• Clay. En etkili bitki bileşeni olarak kabul edilir. Selülit yağıyla savaşıyor. Mavi ve beyaz kozmetik killerin sarılmasında kullanılır. Ilık suyla seyreltilir, macunlanır, sorunlu bölgelere uygulanır. Kilde limon suyu, uçucu yağlar, kahve ekleyebilirsiniz.
• Kahve.Su ile yaptığı kalın karışımı, masaj hareketleriyle cilde uygulanan homojen bir bulamaç elde eder. Karışımı cilde uyguladıktan sonra yarım saat boyunca yemek filmi uygulanır. Daha da büyük etki için kapakların altına girmelisin. Bal, uçucu yağlar, kırmızı biber gibi bileşenler ekleyebilirsiniz (son bileşen gruel ile en fazla 15 dakika boyunca ayaklarınızda tutabilirsiniz, aksi takdirde cilt tahrişi görülür).
• Med. Toz hardal ya da turunçgil yağı ile eşit bir kıvama gelinceye kadar karıştırırsanız, mükemmel bir sonuç alabilirsiniz. Hardal gibi bir bileşen, cildin ısınmasına katkıda bulunur, bu da yağ yakmada çok iyidir.

Zayıflama masajı

Lenfatik drenaj masajı, bacakları ve kalçaları hızla azaltmaya yardımcı olacaktır. İşlem lenf akışını iyileştirir, metabolizmayı hızlandırır. Tüm hareketler lenfatik damarların yeri boyunca tek bir yöne gider. Evde küçük kurallara uyarak yapabilirsiniz:

• Uyluk iç kısmına hafif vurularak yapılan ısınma ile başlamalıdır.
• Hareket yavaş yavaş güçlenir, cilt ellerini yoğurur.
• Öyleyse git cildin üzerindeki ışık patlar.
• İşlem tamamlandığında, avuç dış kenarından sorunlu alanlara baskı yapar.

Evde bacak ve kalça zayıflama egzersizleri

Kalçalarda hızlı bir şekilde kilo verme konusunda etkili bir tavsiyeye ihtiyacınız varsa, düzenli egzersiz uygulamasında yatmaktadır. Evde yapabileceğiniz en önemli şey - egzersizden önce kasları ısıtmayı unutmayın. Bu gerilmelerini önlemeye yardımcı olur, daha iyi performansa katkıda bulunur. Konforlu spor kıyafetlerini de unutmayın. Stres eksikliği hissi olduğunda, bunların süresini ve yoğunluğunu arttırmalısınız. Böyle bir dizi alıştırma:

1. Çömelme. Bu bacaklarda yağ yakmak için en basit ve iyi bilinen egzersizlerden biridir. Düzgün bir şekilde uygulanması, bacakların omuz genişliğindeki yeri ile başlamalıdır. Bir çömelme yaparken, pelvis geri çekilir, sırt bükülmez. Dizler çorapların ötesine geçmez, yani zemine dik bir bölüm oluşturmalıdırlar. Mümkün olduğunca düşük oturun. Yeni başlayanlar için, 10 ağız kavgası yapacak. Daha sonra dambıl ekleyerek egzersizleri zorlaştırabilirsiniz.
2. Çömelme ve bacak kaçırma. Bu klasik bir bodur ama biraz karışık. Orijinal pozuna geri döndüğünüzde, bacağınızı tekrar yana doğru hareket ettirmeniz gerekir.
3. Lunges. Bu tür bir egzersiz uyluğun arkası ile çalışır. Performansa başladığınızda, çömelirken olduğu gibi dik durmalısınız, ellerinizi belinize koyun. Yürüme bacağının (örneğin, sol ayak) zemine dik bir açıyla yerleştirilmesi için büyük bir adım atmanız önemlidir. Sağ bacağın diz düşer ve yere dokunur. Sonra sola döner. O zaman aynısını yaparız, ancak diğer bacağından başlayarak.
4. Düzleştirilmiş bacaklı ağız kavgası. Klasik çömelme arasındaki fark - birleştirilmiş bacaklar ve sığ bir çömelme, böylece dizler 90 derece oluşturur. Bu egzersiz baldırın kaslarını iyi çalışır.
5. Kollarını ve bacaklarını kaldır, karnına uzan. Egzersiz mindere yapılır. Karnınıza yatmanız, bacaklarınızı dik bir şekilde koymanız ve kollarınızı öne doğru uzatmanız, ardından yukarı kaldırmanız ve mümkün olduğunca yükseğe çekmeniz gerekir. Yükseklik kendi yetenekleri tarafından belirlenir.
6. Salıncak. İlk pozisyon dizler ve amuttur. Ellerini kaldırmadan, önce bir yükseliş, sonra diğer bacaklar yükselir.
7. Plie bodur. Başka bir seçenek çömelme. Bu kez, bacaklar geniş yayılır ve çoraplar açıkça 45 derece yana doğru hareket eder. Çömelme, kalçalar zemine paralel olacak şekilde arka düz olarak gerçekleştirilir. O zaman yavaşça yükselmelisin.
8. Kalçaları kaldırmak. Başlama pozisyonu - karnın üzerine yatın, bacakları diz eklemlerinde dik açıyla bükün. Eller bükülebilir ve önünüzdeki yere koyulabilir. Bir ekshalasyonda ayakların yükselmesi, birkaç saniye boyunca yükseltilmiş pozisyonda geç kalır.

Simülatör eğitimi

Evde bacakların ve kalçaların zayıflaması bir nedenden ötürü zor bir görev olabilir. Daha sonra fitness kulübüne bir abonelik satın alabilir ve zaten spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz. Hemen simülatörler üzerinde doğru çalışmaları hemen halledebilirseniz, yalnızca kişisel bir eğiticinin hizmetlerine başvurmamız gerekir. Etkili bir eğitim programı geliştirebilir ve bunun ya da bu alıştırmanın nasıl yapıldığını gösterebilir.

Bir hafta boyunca bacaklarda ve kalçalarda kilo verme hedefinin peşinde koşarken, aşağıdaki gibi simülatörleri kullanmak daha yararlı olacaktır:

• Bisiklet. Bacakların hemen hemen tüm kas gruplarıyla (ön, arka, iç uyluk, kalça ve baldırlar) çalışır, elastikiyetlerini arttırır.
• İp atla. Egzersiz için basit bir araç olan ip, bacakların kaslarını kuvvetlendirir ve ısınmalarına yardımcı olur.
• Bilgi ve damızlık bacaklar için Simülatör. Ana amaç - uyluk iç kaslarını güçlendirmek.
• Koşu parkuru Bu simülatör yürümek ve koşmak için tasarlanmıştır. Pist, kalçaların, kalçaların, baldırların, ayakların kaslarının çalışmasına yardımcı olur.
• Bacakları bükmek için simülatör. Ayakta, oturmak, uzanmak gibi farklı konumlarda bükülmenize izin veren çeşitli ekipman türleri vardır. Önü, uylukların arka kaslarını, baldırlarını, kalçalarını incelemek için gönderilir.

Güzel kalçalar için diyet

Herhangi bir kilo kaybı ve fazla yağdan kurtulma, yetkin, dengeli ve düşük kalorili bir diyetle yapılmalıdır. Ne de olsa, sadece bir kalori açığı ve kesirli yeme modu metabolizmayı dağıtabilir. Bu vücudun yağ rezervlerinden enerji almaya ayarlayacaktır. İşte sadece kalçalarda değil, kilo vermenize yardımcı olacak bazı kurallar.

Yemek yemek genellikle gereklidir - bu en önemli kuraldır. Yiyecek alımında uzun kırılmalar vücuda yağ dökülmesine neden oldu. Düzenli ve kesirli yemekler metabolizmayı hızlandırır. Ek olarak, saatlik beslenme şekli, yaşam boyu ağırlığı sürekli izlemek için gerçek bir fırsattır. Ancak sert diyetler er ya da geç sona erer, bundan sonra kadınlar bir öncekinden daha fazla kilo alırlar. Kesirli olarak yemek zor değildir. Her 2,5-3 saatte bir, küçük porsiyonlarda yemek gerekir. Porsiyon öylesine küçük olmalıdır ki, bir sonraki öğüne 250 ml'den fazla aç kalmayacaksınız. İşyerinde yemek yemek oldukça zor, ama her şey düşünülebilir. Ana öğünler arasında atıştırmalıklar yapabilirsiniz ve öğle yemeği bölümünün büyüklüğü azaltılmalıdır.

Her gün yeterince su içmelisin - vücuttaki yağ çürümelerini giderir, uzun zamandır beklenen hacim kaybını hızlandırır.

Bu temel kurallar kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bir hafta içinde gözle görülür bir sonuç yoksa diyetten çıkmak için acele etmeyin. Kesirli diyetli vücut, metabolizmayı normale döndüren uzun süre sallanıyor. Bununla birlikte, çok yakında ölçeklerin okları yavaşça ama kesin bir şekilde aşağı inecektir, diyette hatalara izin verseniz bile, bu eğilim devam edecektir.

Kalça zayıflama egzersizi

Kalçalardaki uyum hakkında rüya gören birçok kız, sadece kasları güçlendiren ve sıkılaştırmakla kalmayıp aynı zamanda onları artıran aktif egzersizler yapmaya başlar. Sonuç olarak, bacaklar pompalanır ve mastar olur, elde etmek istediğimiz sonuç bu değildir. Bunu önlemek için, fiziksel egzersizleri doğru bir şekilde yapmanız gerekir.

Uyluklardaki yağlardan kurtulmak için kardiyo zorunlu olmalıdır. Onlar olmadan, hacimlerden kurtulmak mümkün olmayacak, temel budur. Sadece kardiyo yapabilir ve sonucu alırsınız. Veya başka egzersizler yapın, ancak kardiyo olmadan etkileyici kalçalardan kurtulmazsınız. Bu nedenle koşu, aerobik ve atlama ipi yapmanız gerekir. Çalıştırılması en iyisidir, ancak doğru yapılması gerekir. Engebeli arazi yok, kaldırma, ağırlıklandırma veya koşma mesafeleriyle koşma yok. Bütün bunlar uyluk ve baldır kaslarının birikmesine neden olur.Hacimlerden kurtulmak için uzun bir süre, çok uzun bir süre, en az 45 dakika ve tercihen bir saat sürmeniz gerekir. Aynı zamanda, durmadan bu büyük mesafenin üstesinden gelmek için küçük bir hızla hareket etmeniz gerekir. Böyle bir maraton koşusu, ince bir figür bulmak için yağ yakmanıza, kendinizi çekip kurutmanıza yardımcı olur.

Bisiklete binmek de kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aynı zamanda bisiklet sürmek ağır havyarlar. Bu simülatörü egzersiz programınıza dahil etmeye karar verirseniz, büyük kasları pompalarken direnç göstermeyin. Kardiyoya odaklanın - küçük bir yükleme yapıp uzun süre yapın.

Yürüyüş çok faydalıdır. Özellikle de fazla kilolu, omurga problemleri olanlar için. Annelerin doğum izninde yürümeleri faydalıdır ve figür yenilenir ve bebek temiz hava alır.

Kalçaların iç ve dış kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacak birçok egzersiz vardır. Örneğin, yan tarafınıza yatıp bacak yükseltmeleri yapabilir, ileri geri sallanabilirsiniz. Egzersiz yapmak çok basittir, ciddi çaba gerektirmez, çocukla veya TV izlerken yapılabilir. Bacakları birbirinden ayrı olan ağız kavgası, çoğu zaman birçok kompleksin nedeni olan uylukların iç tarafını tam olarak pompalamaya yardımcı olur.

Yüzme çok iyi yardımcı olur. Suda, omurgadaki yük azalır, kaslar daha iyi çalışır ve suya harici maruz kalması nedeniyle kilo kaybı da sağlanır.

Gerçek bir sonuç elde etmek için haftada en az 2-3 kez düzenli olarak yapmanız gerekir. Koşmaktan bahsediyorsak, her geçen gün daha iyi koş. Hızlı kilo vermek isteseniz bile, günlük egzersiz vücudunuzun tükenmesine neden olur, er ya da geç bunları reddedersiniz. Antrenman süresini yavaş yavaş arttırarak küçük yüklerle meşgul olmaya başlayın.

Uyluk hacmi ile başa çıkmak için nasıl

Tabii ki, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz kurallarına uyma istenen hedefe yol açacaktır - kesinlikle kilo vermeye başlayacaksınız. Ancak, ciltler her zaman tam olarak beklediğiniz yere gitmez. Kural olarak, kadınlar önce yüzlerini ve göğsünü kilo verirler. Bazı bölgelerde yağ yakma işlemini hızlandırmak için bir masaj yapabilirsiniz - bu çok etkili ve verimlidir.

Masajı kendiniz yapabilirsiniz - kalçalarınızı yağ ile yağlayın ve aktif olarak ellerinizle veya özel masaj cihazlarıyla masaj yapın. Duş alırken banyodaki kalçalara masaj yapma alışkanlığı kazandırın - böylece vücudunuzu her zaman formda tutabilirsiniz. Bal masajı çok etkilidir. Sadece aşırı miktarlardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda nefret edilen selülitleri de fethetmek olacaktır. Bunu yapmak için, temiz ve kuru avuç içlerine az miktarda doğal bal alın, bunları uyluklara yapıştırın ve keskin bir hareketle soyun. Bu yüzden en az 10 dakika yapmanız gerekir, avuç içi her seferinde çok zorlaştığında, etki artar. Bir süre sonra, ellerde beyaz bir kütle görülecektir - bu gerilmiş gözeneklerin içeriğidir. Bal masajından sonra, ciltte küçük morluklar kalabilir, ancak yavaş yavaş epidermis kullanılır. Bu etki dokulardaki kan dolaşımını iyileştirir, lenfoid sıvının akışını ayarlar, suyu vücuttan uzaklaştırır, böylece hacmi azaltır.

Balın yanı sıra, bir konserve masaj da yapabilirsiniz - bu sizi bir kaç ekstra santimetreden kurtarır. Cildi bir yağ kremi ile yağlamak, bir vakum oluşturmak için kavanozdaki havayı yakmak ve cilde uygulamak gerekir. Epidermisin bir kısmı içine emildiğinde, kavanozu uylukların üstüne sürmeniz ve böylece derin bir doku masajı yapmanız gerekir. Titreşimin çeşitli etkileri çok etkilidir. Kadın spor salonları için birçok spor salonunda titreşimli simülatörler çeşitli varyasyonlara yerleştirilmiştir. En basit olan platformdur. Dayanması gerekir, titrer, vücut ve yağlar iyi çalkalanır, bu da yanmalarına katkıda bulunur. Şaşırtıcı bir şekilde, ama gerçek şu ki - kadının böyle bir simülatör kullanmadan önce ve sonra ağırlığı gerçekten azalır.Platforma ek olarak, sorunlu bölgelere giyilen ve bir noktaya etki eden titreşimli bir kayış vardır. Yani, bizim durumumuzda, kemer kalçalara takılmalı ve mümkün olduğunca titreştirilmelidir.

Yetkin, sabırlı ve düzenli bir yaklaşım, etkileyici boyuttaki hantal kalçalardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Beslenme, egzersiz ve kozmetik egzersizlerinin yanı sıra, yeterince dikkat etmeli ve uyumalısınız. Tam ve sağlıklı olmalı - hızlı bir metabolizmanın anahtarı budur. Yatağa erken git - gece yarısından önce uyku saatleri, kilo ve cilt güzelliğini kaybetmek için en faydalı sayılır. Şeklinize dikkat edin, çünkü ince kalçalar ve bacaklar çok güzel, bakımlı ve şık!

Neden kilo ve bacakları kaybetmeyin

Kalça ve alt ekstremite kilo kaybı için en sorunlu alanlardan biridir. Bazen, tüm kuralların uygulanmasına rağmen, kilo vermemeleri olur. Bunun nedenleri şunlar olabilir:

1. Gerçekçi olmayan hedefler. Herkes hızlı bir sonuç almak istiyor, ancak iki çalışma sırasında fazla yağ kaybetmek imkansız, bu nedenle elde ettiğiniz çabayla açıkça gösterilen çabaları karşılaştırmanız gerekiyor.
2. Diyet kilo vermek istemiyor.Proteinlerde, doğal yağlarda ve sebzelerde beslenmeye odaklanmak gerekir. Fiziksel çaba ile birlikte, sonuç yakında belli olacak.
3. Yanlış karmaşık eğitim. Kardiyo, ciğerler, ağız kavgası, germe ipi, ip atlama, kompleksin bacaklarındaki tüm kasları çalıştırır. Bu, etkili kilo vermenin anahtarıdır.
4. Yeterli yük yok. Vücut tükettiğinden daha fazla kalori alır, böylece ağırlık azalmaz.

Kilo bacaklar kaybetmek için ne yapmalı

Kısa sürede kalça ve bacaklarda kilo vermek zordur. Vücut, doğru diyetle bile yüklerden fazla yağ birikintilerinden yavaşça kurtulur. Bazen diyetin fonksiyon bozuklukları çatlaklarla doludur. Uyluk ve kalçalardaki yağlarla başarılı ve düzgün bir şekilde mücadele etmek için menünüzü tamamen değiştirmeniz gerekir: küçük porsiyonlar yiyin, sadece sağlıklı, vitamin bakımından zengin yiyecekler yiyin. Su dengenizi sürekli izlemelisiniz - günde en az 2 litre saf su içmelisiniz. Kilo kaybı için kardiyo, yüzme odaklanmak gerekir.

Hangi simülatörler

Tüm uzmanlar oy birliğiyle, bir haftada bacaklarda ve uylukta kilo vermenin kardiyovasküler ekipmanın tüm vücudu değiştirmenin en iyi yoludur. Sadece sürekli kullanımda etkilidirler. Birçok kaslar tutulur, vücut oksijenle doyurulur, ağırlık azalır. Kardiyovasküler sistemin etkinliği artmaktadır. En popüler olanlar:

• ayak değirmeni
• elipsoid
• step,
• egzersiz bisikleti.

Ne yapmalı egzersizleri

Yapabileceğiniz en basit şey daha fazla yürümeye ve koşmaya çalışmaktır. Merdivenlerden çıkma fırsatını kaçırmayın veya birkaç durak için kendi gücüyle eve gidin. Çalışıyor - Fazla birikintilerden kurtulmanın evrensel bir yolu. Özel beceriler gerektirmez, evde yapabilirsiniz. Bir hafta içinde hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir? Bunu yapmak için, tüm kasları karmaşık bir şekilde (buzağılarda, buzağılarda) çalıştırmak ve yalnızca sorunlu kısmı fazla çalıştırmak için gerekli değildir. Kilo atakları, ağız kavgası, çeşitli atlama ipleri için mükemmel yardım. Mümkünse yüzün.

Bacakların zayıflaması için beslenmenin ayırt edici bir özelliği, takip edildiğinde sadece şişman bacakların kilo vermesi ve vücut ile göğüs değişmemesidir. Bu, kalori alımını günde 1200 Kcal'a düşürerek mümkündür: Amaç, artan miktarda protein ve vitaminle elde edilir. Diyet istenen sonucu ancak fiziksel çalışma ile verecektir. Bir ay boyunca, 10 kg'a kadar kilo verebilirsin. Kilo kaybı için diyet sırasında yiyebilirsiniz:

• sebze,
• meyveler ve kuru meyveler,
• çilek,
• yağsız et,
• kavun ve karpuz.

Evde zayıflama bacakları ve kalçaları

Yukarıdakilere ek olarak, sürekli hareket halinde olmaya çalışmalısınız. İş hareketsizse - periyodik olarak çorapları gerin ve ayakları çevirin. Masajı (manuel ve masaj aleti yardımıyla) unutmayın ve sarar: Masaj hareketleri kasları gevşetir ve sarımlar onları ısıtır, yağ yakmalarını sağlar. Aşırı kilolardan kurtulmak için birbirleriyle iyi etkileşime girerler.

Yağ nasıl kaldırılır

Uyluğun içindeki yağ birikintileri, kilo vermek için en zor olanıdır: Bu alanda bulunan kaslar, yürürken ve koşarken çalışmaz. Bu nedenle, sediment genellikle selülit olur. Kilo kaybı için yardımcı yağ yakma egzersizlerine yardımcı olun:

• durmadan yoğun mahi
• eğilimli bir pozisyondan "makas" hareketleri,
• ağırlıkları ile ağız kavgası,
• sırt üstü yatarak, fitball yukarı ve aşağı kaldırın.

Ağırlık kalça kaybetmek nasıl

Bir hafta içinde kalçalarda nasıl kilo verilir? İnce kalçanın sözü - bu doğru egzersiz ve diyet. Yağlı ve hızlı yiyecekler terk edilmeli. Yemekler protein açısından zengin olmalıdır. Belirli bir ürünün kullanımını sınırlayan sıkı diyetlere bağlı kalamazsınız, bir denge olmalı. Hem evde hem de spor salonunda egzersiz yapılabilir, başarının anahtarı düzenliliktir. Uylukları pompalayan rahipleri, üst ve alt karın kaslarını iyi etkileyecektir.

Bacaklarını kaybetme egzersizleri

Sunulan egzersizler çok zaman gerektirmez. Etkisi arttırmak için, günde iki kez, aralıklarla, ancak yatmadan en az 2 saat önce egzersiz yapmak daha iyidir. Egzersizler şuna benzer:

• Ellerinizi sandalyenin arkasına koyun, bacakları birbirinden omuz genişliğine yerleştirin. Çömelmek, dizlerinizi 90 dereceye kadar çıkarmak.
• Çorapları ayırın ve önceki egzersizi tekrarlayın. Bu, diğer kasları içerir.
• İp atla.
• Sırtüstü uzanarak dizlerinizin hemen altındaki fitness topunu sıkın. Bacaklarınızı hizalayın, yukarı ve aşağı doğru kaldırın.
• Sırtüstü yatın, bisiklet sürmeyi simüle eden egzersizler yapın.

Ve biraz da sırlarla ilgili.

Okurlarımızdan biri olan Irina Volodina'nın hikayesi:

Gözlerim özellikle sinir bozucu, büyük kırışıklıklar ve koyu renkli halkalar ve şişliklerle çevrili idi. Göz altındaki kırışıklıklar ve torbalar nasıl tamamen çıkarılır? Şişlik ve kızarıklıkla nasıl baş edilir? Ama hiçbir şey gözleri kadar yaşlı veya genç değil.

Ama onları gençleştirmek için nasıl? Plastik cerrahi mi? Ben öğrendim - en az 5 bin dolar. Donanım prosedürleri - foto gençleştirme, gaz-sıvı boncuklanma, radyo kaldırma, lazer yüz germe? Biraz daha erişilebilir - kurs 1.5-2 bin dolar. Ve tüm bu zaman ne zaman bulmak için? Evet ve hala pahalı. Özellikle şimdi. Bu nedenle, kendim için başka bir yol seçtim.