Yeni başlayanlar için Yoga - nasıl yapılır ve kilo verilir

Zor seçenekler - kilo mu değil mi?
Ağırlığın zaten kritik işareti aştığını fark ettiğimizde, bu şekilde devam etmenin imkansız olduğu anlaşılmaktadır. Ve bir seçimle yüzleşmek zorundayız - kendimizi olduğumuz gibi kabul etmek veya yaşam tarzımızı temelden değiştirmek ve hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceğimizi bulmak.

eğer ölçeklerdeki sayı üç basamaklı bir sayıya yaklaşır ve ne yazık ki kaslardan dolayı hiç bir şey olmaz, o zaman kilo verme zamanıdır! Yararlı olmayan diyetlerle ya da spor salonunda yeterli zaman ya da enerji almadığınız derslerle kendinizi tüketin - bunlar yarım ölçüdür. Aşırı kilonun yemek yüzünden olmadığını, yanlış bir yaşam tarzının doğrudan bir sonucudur. Kendinizi değiştirmeye çalışmak, bir süre sonra aniden sizin için kolay ve zevkli bir hale gelebilecek zor bir günlük çalışmadır.

Fiziksel ve zihinsel sağlık bilinçli bir seçimdir!

Vererek Değişim zamanının geldiğine güveninizi hayal edin, motivasyonu unutma! İdealinizi bulun ve bunun için çabalayın, ne olursa olsun. Sokakta yakışıklı, narin bir adam görürsünüz ve asla böyle olmayacağınızı düşünürsünüz. Ekstra kilolar, yeni bir hayata başlamak için sizi geri çeker. Kendinizi güçlendirin ve zaferden emin olun. Değiş ve anla hızlı kilo nasıl Yoga sana yardım edecek!

Yoga - PR ya da kilo vermek için yardım?

değil yogayı, anlaşılması zor ve yaşamın gerçeklerine uyarlanmayan bir şey olarak düşünün. Öyle değil. Aynı zamanda, yoga felsefesini, anlamını, ruhsal aydınlanmayı ve fiziksel mükemmelliği elde etmek için anlamak istiyorsanız, çok çalışmalısınız. Fakat en başta kendinize bu kadar iddialı hedefler koymanıza gerek yok. Başlamak için, vücudu düzene sokmak için kendinize bir görev belirleyin. Aynı zamanda, yaşam tarzı buna göre değişecektir. Ve emin olun, yoga bu konuda% 100 size yardımcı olacaktır.

Hatha yoga ve kilo vermedeki rolü.

Hatha yoga kelimenin tam anlamıyla “yoğun birlik” olarak çevrilebilir. Bu dünya çapında takipçileri ile popüler bir yoga şeklidir. Meditasyon yoluyla beden ve ruh birliğini, fiziksel ve ruhsal egzersizleri içerir, dünyadaki yerlerinin doğru anlaşılmasını ve doğru beslenme sistemini öğretir. Unutmayın, Hatha Yoga'yı ve hayatı nasıl algılayacağınıza bağlı. Sınıflar, doğru beslenme ve hedefli sistematik egzersizler sağlık üzerinde yararlı bir etkiye sahip olacak ve düşünmeyi bırakacaksınız, hızlı kilo nasıl . Ekstra kilolar kendiliğinden kaybolacak, çünkü ahenkli bir şekilde gelişmiş bir vücutta onlar için yer yok.

Asana nedir?

yoga

harfi harfine "Vücudun rahat ve sağlam bir pozisyon" anlamına gelir. Yoga'da fiziksel egzersizler, vücut üzerinde olumlu etkisi olan vücut pozisyonları vardır. Statik, bükülmüş, uzanmış ve ayakta dururlar. Birçoğunun uygun hazırlık olmadan gerçekleştirmesi zordur, bu nedenle sıfırdan başlamanız gerekir. Temel kuralları unutmayın: Daima en basit olanla başlayın, eklemlerde ağrı varsa ve kuvvetli sapma yapmayın. Bu tavsiyeler önemlidir ve ihmal edilmemelidir.

Hedefe ulaşıldı!

Yoga yapmaya karar verirseniz, doğru yolu seçtiniz. Vücut yavaş yavaş normale dönecek, sağlıklı alışkanlıklar ortaya çıkacak, zararlı yiyecekler gereksiz hale gelecektir. İşlemler normalize edilir, ekstra ağırlık kilogram başına kilogram gitmeye başlayacaktır. İncelik ve akıllılık, diyetleri ve yükleri tüketmeden arama kartınız olur. Hızlı bir şekilde kilo vermeyi düşünmeye gerek yoktur, çünkü şimdi vücudun hayati aktivitesi dengeli ve normaldir. Ağırlık kendiliğinden gider. Sadece kendine inan!

Yoga kilo vermeye yardımcı olur, ama çok basit değil

Kabul et, bir cümlede "yogi" ve "şişman" kelimeleri asla bulunmaz.Bu, yoganın obezite ile mücadelede bir silah olarak kullanılabileceği anlamına mı geliyor?

Ve evet ve hayır! Evet, çünkü yoga yardımı ile, sırayla bir rakam getirebilirsin. Hayır, çünkü haftada üç kez yoga yapmak, maalesef fazladan 5-10 kilo vermeyeceksiniz. Yoga ne doğru beslenmenin ne de güç ve kardiyovasküler egzersizin yerini alamaz.

Amacınız hızlı bir şekilde aşırı kilolardan kurtulmaksa, yüzme, spor, tenis, badminton, bisiklet veya koşu bandını seçmek daha iyidir.

Sonuçta, yoga sadece egzotik bir egzersiz şekli değildir. Temel görevi vücudumuzu uyumlu bir duruma getirmek, birkaç yüz kalori yakmamak veya mükemmel baskı oluşturmak değildir.

ℯ℘stℯ℘ Zhℯnskℴ gℴ kᵰũ ჶℴ vℯnia (@rozovakristina) tarafından yayınlandı Jun 24 2016, 09:45 PDT

Düzenli sınıflar bir kişiye vücudunu kontrol etmeyi öğretir: kas-iskelet sistemi, solunum sistemi ve diğer sistemler. Güzel bir tonda vücut, binlerce yıllık bir geçmişi olan manevi ve dinlence uygulamalarından sadece güzel bir bonus.

Yoga kilo vermenize yardımcı olur mu?

Hemen hemen her Hollywood "yıldızı", yoga ve sadece yoga'nın ideal vücut ağırlığını ve oranlarını korumaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Yoga evde hem Jennifer Aniston, hem de Miranda Kerr ve Christy Turlington tarafından düzenli olarak uygulanmaktadır. Fakat çoğu kez ünlüler kurnazdır ya da saklanmazlar ... Birçoğu günde bir ya da iki saat çalıştırır, simülatörlerde yüzer ve terler ve sadece o zaman esneklik, esneme ve kas gevşemesi için yoga egzersizlerine devam ederler.

Tüketicinin korunmasında toplumun yarattığı yoga, istenen sonucu getirmediğine dair binlerce şikayet olduğunda, ilgili araştırmalar yapıldı.

Hareketsiz yaşam tarzı olan kadınlar haftada üç kez saatlerce süren yoga derslerine katıldılar. Ve deney süresi boyunca diğer grup genellikle fiziksel efordan kaçınır. Deneyin sonunda, ilk grubun sonuçlarının ikinci grubun sonuçlarından farklı olmadığı ortaya çıktı!

Yoga ile nasıl kilo verilir

Obezite ile mücadelede, yoga ana araç olmasa da etkili olarak kullanılabilir ve kullanılmalıdır!

Gönderen YogaDom (@yogadom_tlt) 18 Kas 2015 tarihinde 12:05 PST

Yogayı kilo verme sürecine bağlamak için on neden.

1) Bazı asanaların (yoga pozları) sindirimi arttırdığı ve metabolizmayı hızlandırdığı kanıtlanmıştır. Neredeyse tüm egzersizler ciddi enerji ve kas gerginliği gerektirir.

2) Yoga, düzenli zindelik veya Pilates'in ulaşamadığı problemli alanlarda iyi çalışmanıza izin verir.

Ve bu zayıflama egzersizleri sadece altı hafta içinde mükemmel bir abs oluşturacaktır.

3) Herhangi bir yoga sınıfında, doğru nefes almayı öğrenmelisiniz. Ve bildiğiniz gibi, oksijen aktif yağ kaybını arttırır.

4) Yoga uyku geliştirir. Zaten tam bir uyku olduğunu yazdık - tüm kilo verme döneminin ön koşullarından biri. Yorgun bir beyin, agresif bir şekilde basit karbonhidratlar şeklinde ek yem talep edecektir. Basitçe söylemek gerekirse, uykulu bir kişinin bir sandviç sosis dağını kırması ve parçalaması veya yarım kilo çikolata alması çok daha kolaydır.

5) Yoga hormonları normalleştirir. Bu alandaki dengesizlik çok sık aşırı dolgunluğa neden olmaktadır.

6) Yoga zihni disipline etmekte, şimdiki ana konsantre olmaya zorlamaktadır ("burada ve şimdi"). Düzenli olarak yoga yaparken, artık arzularınızın itaatkar bir kölesi olmayacaksınız (“çikolata istiyorum!” Ve “böyle lezzetli bir pasta - başka bir parça yerim”).

Gönderen @studia_pavan 1 Mayıs 2015 saat 11: 00 PDT

7) Yoga, şişman insanların birçok sorunuyla başa çıkmanıza izin verir: metabolik bozukluklar, nevrozlar ve depresyon. Ekstra ağırlığa, banal “stresin sıkışması” neden olmuşsa, bu kilogram oldukça hızlı bir şekilde kaybolur ve geri gelmez. Yoga sınıfları, uygunsuz yaşam tarzı nedeniyle “parçalanan” kendi kendini düzenleyen mekanizmaları düzenler.

8) Yoganın güç ve kardiyo ile birleşmesi “platonun” üstesinden gelmeye yardımcı olur (ağırlık bir noktada aniden sertleşirse).

9) Yoga yaparken kasları sifre etme riski yoktur. Yoga kadınsı bir figür oluşturur - esnek, zarif, zarif, plastik.

30 dakika içinde tüm kas gruplarında çalışacak ve birkaç hafta içinde gözle görülür bir sonuç verecek yeni başlayanlar için yoga kompleksinin güzel bir videosu.

10) Düzenli yoga sınıfları yemek tercihlerini değiştiriyor: az ya da çok sosisli sandviç ve mayonez istiyorsun, daha da sık - taze sebzeler ve meyveler.

SPA Salon, Yoga Studio RASAYANA'dan yayın (@rasayana_sochi) 24 Kas 2015 saat 9:28 PST

Hangi yoga türleri kilo vermeye yardımcı olur?

Bugün yüzlerce farklı okul ve yoga alanı seçeneği sunulmaktadır. Fakat yogada sadece birkaç temel stilin olduğunu anlamalısınız. Görünen çeşitli uygulamalar, kural olarak “yeni soslu eski yemekler” dir. Yoga dersleri kendi aralarında hız ve yoğunluk, bir dizi asana ve manevi bileşenin yüzdesine (meditasyon, okuma mantraları, felsefi konuşmalar) göre farklılık gösterir.

Ancak, bazı yoga türleri fazla kilolu ile diğerlerinden daha etkili bir şekilde mücadele etmektedir.

Hatha Yoga (sakin yoga)

Asanaların çalışmasını içerir, doğru nefes almayı, meditasyon yapmayı, dikkatini konsantre etmeyi ve dengeyi korumayı öğretir. Düzgün bir şekilde seçilen asanalar, “ulaşılması zor” yerlerde (örneğin, kenarlardan yağları temizleyin) bile kasları sıkar ve iç organlara masaj yapar.

Hatha, fiziksel olarak zindeliği az olan yeni başlayanlar ve insanlar için mükemmel bir seçenektir: orta yük, düşünceli tempo, klasik pozlar, desteklerin kullanımı (kayışlar, tuğlalar, rulo havlular).

Ashtanga (dinamik yoga)

Hem akciğerler hem de kaslar aktif olarak bu tür sınıflarda çalışacaktır. Elinden gelenin en iyisini yapacaksın ve bolca ter atacaksın (neredeyse fitness gibi). Ashtanga iyi bir kardiyo yükü veriyor (saat başı eğitim başına yaklaşık 500 kcal yanıyor). Tüm hareketler ve nefes, aralarında duraklama olmayan bir dizi asana bağlanır.

Kural olarak, eğitmenden açıklamaları olan bir dizi poz (mevcut altı taneden altı) sınıfta incelenir. İleri sınıflar tamamen sessiz ve müzik eşliğinde yapılmaz. Yeni asanaların gelişimine gitmek, grubun öncekilerle tam olarak birleşmesini sağladı.

Bu Ashtanga - yoga kilo kaybı için en uygun yön. Sakin kundalini yoga, çok fazla meditasyon ve uygun nefes almanın aksine, Ashtanga eğitimi iyi bir fiziksel hazırlık gerektirir.

Eğer hiç bir zaman (veya uzun bir süre boyunca) spora dahil olmadıysanız, daha basit ve daha sessiz bir şey seçmek daha iyidir. Ancak buna dayanabildiğinizden eminseniz, kilo kaybı için ashtanga varyasyonlarından birine hakim olun: güç yoga ya da vinyasa.

Güç yoga (güç yoga)

Yön iyi fiziksel hazırlık ile genç ve enerjik uyacak. Temel bir asanthus asana seti içerir ve kuvvet egzersizleri ekler (birçok “raf” ve “kaburga”). Karmaşık sakin müzik ile sürekli olarak gerçekleştirilir. Asanalar, bir birimin diğerine düzgün bir şekilde aktığı bir demet içinde birbirleriyle birleştirilir. Sınıflar sırasında yağ aktif olarak yanar ve fazla miktarlar kaybolur.

İşte güç yogadan dört basit egzersiz seti. Haftada sadece 2-5 egzersiz programı - ve vücut uygun görünüyor, ancak pompalanmıyor.

En dinamik yoga türlerinden biri. Geleneksel ashtanga asanaları, yumuşak fakat hızlı geçişler (vinyasas) ile birbirine bağlanır. Ashtanga Vinyasa Yoga sadece kilo vermekle kalmıyor, aynı zamanda tüm problemli alanları çözmeyi de sağlıyor.

İşte Deniz Austin'in Asanas Ashtanga Vinyasa Yoga'dan oluşan Kilo Verme Kompleksi'ndeki Yoga'yı gösterdiği 50 dakikalık bir video. Kompleks dört aşamadan oluşur: yağ yakma, bacak ve karın kaslarını çalışma, gevşeme.

Bikram ("terleme" yoga)

Hindistan'da iç mekan iklim koşulları simüle edilir (hava sıcaklığı yaklaşık 40ºº ve nem yaklaşık% 40'dır). 26 asana ve iki solunum egzersizinin her biri iki kez tam olarak bir dakika gerçekleştirilir.Bu koşullarda egzersiz sırasında, aşırı sıvı ve toksinler vücuttan çıkar. Yüksek tansiyon ve kardiyovasküler hastalıkları olan kişiler için önerilmez.

Yoga ile kilo vermenin sırları

1. Bir yoga nedeniyle kilo vermeyecektir.

İlk olarak, her durumda diyetin ayarlanması gerekir. Daha önce yazdığımız gibi, kilo vermenin sonucu sadece% 30'unun spor yüklerine ve% 70'ine - uygun beslenmeden - bağlıdır.

Moskova'da Yemek Servisinden Yayınlanan Yayınlar (@sekta_food) 4 Mayıs 2016 saat 02:05 PDT

İkincisi, yogaya kardiyo yük eklemek de zarar vermez (bisiklet, ip atlama, parkta koşu).

Gönderen ⚡FITNESS ⚡POWER ⚡EMS + VR (@ healthhack.ru) 8 Nis 2016 saat 6:48 PDT

2. Statik asanalardan ziyade hala dinamik tercih edilir. İkincisi, vücudun tüm kaslarının çalışmasına ve görsel olarak sıkılaştırılmasına yardımcı olacaktır.

3. Yogayı sadece aç karnına ve sadece iyi havalandırılan bir odada yapabilirsiniz. Düzenli olarak yoga yapmalısın - 1,5 saat boyunca haftada en az üç kere.

4. Bazı asanalar diğerlerinden daha fazla kilo kaybına neden olur. Bu liste, herhangi bir oluk ve flinch pozunu ("pulluk", "köprü", "kobra") içerir.

Burada, örneğin, yeni başlayanların evde bile gerçekleştirebileceği basit 12 asana kompleks.

Texas State University ve Amerikan Spor Hekimliği Koleji Spor Hekimliği Anabilim Dalı'ndan Araştırma

Çalışmalarında çeşitli meslekler sırasında oksijen seviyesini ölçtüler: yoga egzersizleri sırasında, hızlı yürüyüş sırasında ve ayrıca bir sandalyede otururken. Deney yoga ile ilgili bir ay veya daha uzun süredir devam eden 26 kadını içeriyordu. Yoga dersi “Surya Namaskar” kompleksi (“Güneşe Selam”) içeriyordu ve bir fitness merkezinde standart bir egzersiz biçiminde inşa edildi. Her egzersiz 30 dakika sürdü.

Ölçümler dersten önce, sonra ve ders sırasında alınmıştır. Bunun için bilgisayar ekipmanına bağlı tüplü özel maskeler kullanıldı. Bu, dinlenme süresi boyunca ve maksimum yükte vücudun oksijen emilimindeki farkı karşılaştırmayı ve ayrıca oksijen emiliminin maksimum rezervini (MOC) hesaplamayı mümkün kılmıştır.

Sonuçlar önerilen göstergelerle karşılaştırıldı. Amerikan Spor Hekimliği Fakültesibu da maksimum oksijen emilim rezervinin% 50-85'ini kullanarak eğitimi önerir. Sonuç olarak Teksas Eyalet Üniversitesi Aşağıdakiler ortaya çıktı: Hızlı yürüme sırasında denekler maksimum oksijen rezervinin% 45'ini ve yoga sırasında sadece% 15'ini (alt sınırdan% 35 daha az) kullandılar. Tüm yoga kompleksleri arasında, Surya Namaskar en dinamik kısım olduğu ortaya çıktı - “Güneşe Karşı Selamlar” sırasında, oksijen emme yüzdesi% 34'e yükseldi, yani neredeyse hızlı yürümenin sonuçlarına yaklaştı.

Aynı konuyla ilgili başka bir çalışma da bilim adamları tarafından yapıldı. Wisconsin Üniversitesi.

Yararlı ipuçları

Hint felsefesinin popülaritesi (yani bu ülke, yoga öncüsü olarak kabul edilir), her geçen gün büyümektedir, yogaya adanmış bütün merkezleri ve kulüpleri yaratmaktadır, çünkü egzersiz, depresyon ve fazla kilolar dahil olmak üzere birçok hastalıkla baş etmeye gerçekten yardımcı olmaktadır.

İyi bir öğretmen seçmenin (yoga eğitmenleri bu şekilde adlandırılır) kolay bir iş olmadığını hatırlamakta fayda var. Yoganın temelleri hakkındaki ideal bilgilere ek olarak, sadece öğrencileriyle değil, ruh ve tolerans gücüne sahip olmalıdır. Yoga her durumda sakin olmalı, çünkü insanların sağlığı korumalarına ve mutlu olmalarına yardımcı olan sessizliği ve rahatlamayı öğretiyor.

Bir yer veya bireysel bir eğitici seçmeden önce, izleyici olarak eğitimi ziyaret edin, öğretmenin öğrencilerle nasıl iletişim kurduğuna, egzersiz setini nasıl gerçekleştirdiğine dikkat edin.Onun “kişi” olduğunu hissetmek zorundasın ve ancak bu durumda nirvana'ya gerçekten ulaşabilir ve maddi ve manevi dünyaların tüm inceliklerini anlayabilirsiniz. Kolay yollar aramayın, tüm merkezleri, evinizden uzakta olanları bile arayın ve onları ziyaret ederken, odanın yenilenmesi durumuna değil, öğretmenlere dikkat edin.

Öğretmenin deneyimi, ona duyduğunuz sempati kadar önemlidir. Bazı nedenlerden dolayı eğitimlere katılma fırsatınız yoksa - umutsuzluğa kapılmayın. Kilo vermek isteyen veya sağlıklarını iyileştirmek isteyen yeni başlayanlar için bir dizi alıştırmada tam olarak ustalaşabiliyorsunuz.

Yeni başlayanlar için Yoga

Bildiğiniz gibi, baştan başlamalıyız. Bu nedenle, kilo verme derslerine başlamadan önce yeni başlayanlar için bir kompleks öğrenin. Bu arada, bu kompleks daha karmaşık egzersizler yapmadan önce iyi bir ısınma olacak. Derse başlamadan önce, bir yoga matı satın almalısınız. Onsuz, antrenman neredeyse imkansız çünkü egzersiz sabit bir kaymaz yüzeyde gerçekleşmeli.

Özel bir halının maliyeti aşkın fiyatlara ulaşabilir, ancak bir kerede çok pahalı bir şey almaya değmez, ilk önce daha ucuz olduğu gerçeğiyle elde edebilirsiniz. Halı satın alınırsa, yoga için zamanı belirleyin. Ne zaman yoga yaparsanız yapın, kimsenin sizi rahatsız etmemesi önemlidir, böylece kendinizi tamamen yogaya verebilirsiniz.

Pratik olarak, herhangi bir yaşta, yeni başlayanlara önce basit asanalar yapmaları önerilir (yoga egzersizleri bu şekilde adlandırılır). Vücudunuzun ne olduğunu anlamak ve onu hissetmek için ilk aşamada size yardımcı olacak beş temel egzersiz kompleksi sunuyoruz.

Duruşunuzu dengelemenize ve sağlam bir şekilde ayaklarınız üzerinde durmayı öğretmenize yardımcı olacak ana asana çok önemlidir. Bu pozisyondaki en önemli şey, ağırlığı ayaklarda doğru şekilde dağıtmaktır: tek ayak üzerinde değil, topuklarda veya ayak parmaklarında değil. Bu egzersizi yapabilirseniz, aşağıdakileri yapmanız zor olmaz.

Bir dağ pozu nasıl yapılır?

Unutmayın ki “dağ” pozu buna denir, çünkü sabit ve sabit kalmak önemlidir. Altı derin nefes alın ve bir sonraki alıştırmaya geçin.

Pose "ağaç"

Ağaç poz yeni başlayanlar için uygundur, ancak basit uygulamaya rağmen, omurganın gerilmesine, her iki bacağın kaslarının tonunun iyileştirilmesine ve dengenin korunmasına yardımcı olur.

Bu durumun, insanların birçok farklı hastalıkla başa çıkmalarına yardımcı olduğuna dikkat etmek önemlidir: romatizmal ağrılar, çeşitli artrit, bozulmuş solunum yolu.

Poz "genişletilmiş üçgen"

Bu asana ilk defa yeni başlayanlar için çalışmaz, ancak üç veya dört gün içinde her şeyi doğru yaptığınızı hissedeceksiniz. Bazı yoga pozları hemen gerçekleştirilemez, ancak bundan dolayı üzülmez - her zaman.

Uzatılmış üçgen "pozlar gerçekleştirin.

Bu duruş özellikle gastrointestinal sistemde, kas sisteminde ve omuz eklemlerinde bozukluk bulunan kişiler için faydalıdır.

"Gergin yan açı" pozunu verin

Bu asana, eskisi gibi gastrointestinal sistemin çalışması üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ek olarak, omurganın enflamatuar hastalıklarına yardımcı olur.

Altı derin nefes alın ve ardından dağ pozisyonuna dönün ve aynısını sadece zıt yönde yapın.

Bu asanın iki değişik modifikasyonu var. Aşağıda, birincisi, sadece yoga öğrenen yeni başlayanlar için sağlanmıştır. Bunu yapmak için aşağıdakileri yapın.

Bu pozisyon, kan dolaşımını artırmaya ve aynı zamanda karın organlarının tonunu iyileştirmeye yardımcı olur.

Rakamda yoga nasıl

Yoga kilo kaybına neden olur mu? Bu kesin bir cevabı olmayan bir sorudur.
Yoganın kilo vermeye yardımcı olmadığına inanılıyor, ancak bu tamamen doğru değil.Sistem, hareketsizliklerine rağmen kas tonusunu korumaya yardımcı olan ve aynı zamanda kesinlikle tüm kas gruplarını kullanan bir dizi egzersiz sunar. Aynı zamanda, kilo kaybı için yoga kompleksi, daha zayıf olmak istemeyen insanlar tarafından yapılan normal egzersizlerden farklı değildir.

Birçok insan asanalarda yoginin uyumunun sırrını düşünür, ancak bu doğru değildir. Günlük antrenmanlara ve meditasyona ek olarak, diyetlere özel önem veriyorlar. Genellikle yogiler son derece çiğ, termal olarak işlenmemiş yiyecekleri yerler. Ayrıca oruç günlerini düzenler ve sadece su içerler.

Kilo verme için yoga, modern öğretmenler tarafından zaten icat edilmiştir ve bu nedenle sistemi sadece fiziksel egzersiz sağlamaz, aynı zamanda bir bütün olarak zihni ve vücudu iyileştirmeyi amaçlar. Bununla birlikte, birçok kadının kilo vermede yoganın etkinliği hakkındaki sorusu yanıtlanabilir: evet! Yoga aslında kilo kaybına katkıda bulunur.

Zayıflama egzersizleri

Yeni başlayanlar için sadece bir dizi egzersiz yapmaya başlasanız bile, etki uzun sürmez! Peki, ve sonra daha etkili bir kompleks gerçekleştirebilirsiniz. Yani, kilo kaybı için yoga - egzersiz.

Yukarıdaki egzersizler, her şeyden önce, kaslarınızı güçlendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur. Bu aktiviteler özellikle doğumdan sonra veya sadece yaşlandıklarında derisi elastikiyetini kaybetmiş olanlar için faydalıdır. Egzersiz sistematik olmalıdır. Egzersizi tamamlamak için her gün en az yarım saat harcamanız önerilir. Yavaş yavaş, sınıflar için ayrılan süre iki katına çıkarılabilir ve hatta üçe katlanabilir. Genel olarak, eğitimin süresi iyiliğinize bağlıdır. Ana durum - yoga eğlenceli olmalı.

Evde kilo kaybı için Yoga - ana zorluklar

Evde kilo vermek için yoga yapmak - spor kulüplerine ve bölümlere katılma fırsatı bulamayan çok meşgul insanlar için harika bir fikir. Ancak evde egzersiz yaparken karşılaşabileceğiniz büyük problemler var.

Ancak, her madalya iki tarafa sahiptir. Ve evde yoga da artıları artıları vardır. Ve avantajları aşağıdakileri içerir:

Yoganın çözdüğümüz figür üzerindeki etkisi nedir. Kilo verme egzersizlerini öğrenmiş. Kendi kendine çalışma yoganın artıları ve eksileri ortaya çıktı. Şimdi, bu sistemde sınıfların kim ve ne zaman kontrendike olduğu durumlarına dikkat etmeye değer.

Ve en önemlisi - kendine inan! Sabrın biraz çaba sarf ettiğini unutmayın. Sınıfların sistematik doğası kesinlikle istenen başarıyı getirecektir. Hayatı felsefi bir şekilde ele alın ve sonsuza dek ve her şeye rağmen güzel kalın. İyi şanslar!

Yoga nedir

Yoga bize Hindistan'dan gelen eski bir felsefi doktrindir ve ruhsal ve zihinsel bir yükseliş durumuna ulaşmayı amaçlayan özel bir değer sistemi sunar. Aydınlanma beden ve ruhu güçlendirerek, zihinsel ve fiziksel pratiklerle sağlanabilir.

Bugün çok az insan doktrinin felsefi yönüne gidiyor, birçoğu yalnızca asana denilen bir fiziksel egzersizler sistemi benimsiyor. Bununla birlikte, yoga dersleri, bedeninizin olanaklarını bilmenize, bir süre dünyanın kibrinden uzaklaşmanıza ve kendinize derinlemesine bakmanıza yardımcı olur. Vücudu üzerinde çalışmak, nefes almak, bir insan maruziyeti eğitmek, konsantrasyon yapmak, strese karşı dayanıklı olmak ve yavaş yavaş bilinç ve yaşam tarzında bir değişikliğe yol açmaktır.

Fiziksel Sağlık Faydaları

Stres arka planında birçok hastalık görülür. Sürekli sinir gerginliği hormonal bozulmalara, sinir bozukluklarına, bağışıklık sisteminin bozulmasına neden olabilir. Bu yüzden kendinizi nasıl kontrol edeceğinizi, fikrinizi değiştireceğinizi, olumlu bir şekilde ayarlayacağınızı öğrenmek çok önemlidir.

Eğitimin fiziksel yönü hakkında konuşursak, yoga dayanıklılık geliştirir, esneklik geliştirir, germe, uyum bulmaya yardımcı olur.

Kilo kaybı için yoga yapmak için 5 neden

Düzenli olarak yoga yapan insanlar kilo vermedeki etkinliğini onaylarlar.Bu, bir dizi faktör tarafından kolaylaştırılır:

1. Çoğu asana, vücut dengesini korumak için derin kaslar da dahil olmak üzere tüm kasların nihai stresini gerektiren, pozisyon değişikliği olan statik egzersizlerdir.
2. Özel bir nefes alma tekniği vücuttaki metabolik süreçleri neredeyse% 30 hızlandırır. Bu, vücudun oksijenle doygunluğu nedeniyle olur, bu da yağ dokusu hücrelerini böler. Yiyecek daha hızlı sindirmeye başlar ve açlık olmaz, ancak benzeri görülmemiş bir enerji patlaması vardır.
3. Yoga, stresle nasıl başa çıkılacağını öğretir. Genellikle, sorunları “ele geçirme” ihtiyacına neden olan stresdir.
4. Yoga sınıfları kortizol seviyesini düşürür - özellikle karın bölgesinde aşırı yağ birikmesini tetikleyen ve kandaki glikozda atlayan stres hormonu.
5. Dersten sonra uyku normalleşir ve kilo kaybı için yeterli uyku almak önemlidir.

Hangi sonuçların beklenilmesi gerektiği

Birçoğu, bir saatlik bir antrenmanın ortalama yüz elli ila iki yüz kalori yaktığını, buna karşın süre kuvvet antrenmanında üç ila beş yüz arasında bir yanık olacağına işaret ederek, kilo verme aracı olarak yoga konusunda şüphecidir.

Evet, sonuç hızlı olmayacak, ilk değişiklikler normal derslerde 2-3 ay içinde görülebilir. İlk aşamada ağırlıkların belirtileri birçok hayal kırıklığına uğratır. Ancak kilo kaybı kesin olarak ortaya çıkacak, ancak çoğunun istediği kadar hızlı olmayacak. Ağırlık dursa bile, vücudun hacmi birkaç santimetre azalır ve kaslar rahatlar. Bu, yağ dokusunun kademeli olarak kas ile değiştirileceği anlamına gelir.

Kilo kaybı sadece ve çok fazla yanan kalori değildir. Yoganın anlamı, bilinç ile bedenin fiziksel durumu arasındaki uyumu bulmaktır. Bir insan vücudunda meydana gelen tüm süreçlere karşı daha duyarlı hale gelir ve yavaş yavaş gıda alışkanlıklarını değiştirme, insanlarla olan ilişki sistemini ve genel olarak yaşam biçimini yeniden gözden geçirme ihtiyacına gelir.

Sınıf endikasyonları ve kontrendikasyonları

Tabii ki fazla kilolardan kurtulmanın sağlık üzerinde de olumlu etkileri var. Yoga sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda birçok hastalıkla da başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Bu sınıflar yararlı olacaktır:

• omurga ile ilgili sorunlar
• eklemler
• diferansiyel kan basıncı
• sindirim bozuklukları
• ürogenital hastalıklar,
• uykusuzluk ve kronik yorgunluk gibi sürekli stres arka planına karşı gergin gerginlik.

İstihdamdan kesinlikle reddetmeye değer:

• zihinsel bozuklukları olan,
• kusurlar, taşikardi, atriyal fibrilasyon, aort anevrizması, miyokardiyal distrofi dahil, kalbin organik lezyonları,
• kan hastalıkları
• travmatik beyin yaralanmaları,
• onkolojik hastalıklar.

Geçici olarak yogadan kaçınmanız gerekir:

• Çok miktarda ilaç alırken,
• Herhangi bir kronik hastalığın alevlenmesi
• ameliyat sonrası
• anormal derecede düşük veya yüksek vücut ısısı
• Masaj kursu
• Banyo veya saunadan sonra (8 saatten daha erken olmayan derslere başlayabilirsiniz),
• aç karnına.

Hangi yoga türleri vardır ve kilo vermeye başlayanlar için ne seçilmeli?

Yoga yapmaya karar veren yenidoğanlara işkence eden ana soru hangi yönün seçilmesidir? Aslında, birçok yoga tarzı vardır ve onların seçimi, hangi hedeflere ulaşmak istediğinize bağlıdır.

Eğer asıl amaç kilo vermekse, buradaki en etkili yöntem Bikram Yoga ve Ashtanga Yoga olacaktır, ancak, her ne kadar büyük olursa olsun, tüm tipler sonunda kilo vermeye yardımcı olacaktır.

• Bikram yoga (“sıcak” yoga olarak da bilinir) bir tür hatha yogadır ve 26 dinamik asana ve yüksek nemli, iyi ısıtılmış bir odada yapılması gereken 2 nefes egzersizinden oluşur. Bu tür egzersizler seans başına 700 kalori yakabilir. Dezavantajı, tüm okulların bunun için gerekli koşulları yaratamamasıdır, bu nedenle Bikram yoga her yerde uygulanmaz.
• Ashtanga yoga, "kuru" kaslar oluşturmanıza izin veren zorlu bir dinamik uygulamadır. Bir seansta 600 kaloriye kadar harcayabilirsiniz. Bu yoga türü, sekiz adımdan oluşan bir yolun geçişini içerir. Her bir sonraki seviye bir önceki seviyenin karmaşıklığını aşıyor. Asanalar solunum uygulaması (pranayama) ve solunumla ilişkili tekrarlanan hareketlerle (vinyasa) birleştirilir.
• Hatha yoga, raja yoganın başlangıç ​​noktasıdır, amacı, bedeni ve ruhu sertleştiren bir fiziksel ve zihinsel alıştırmalar kompleksinin yardımıyla meditasyon için vücudun fiziksel hazırlanmasıdır. Bu, tüm kaslarda derinlemesine çalışmayı ve metabolizmayı hızlandırmayı sağlayan statik asanalardan oluşan bir komplekstir.

• Güç ya da yoga gücü Amerika'da 90'lı yılların ortalarında geliştirildi. Ashtanga yoga egzersizlerine dayanır, ancak asanalar tam olarak yapılmaz. Güçlü yoga egzersizleri dayanıklılık sağlar ve oldukça hızlı sonuç verir. İlk aşamada hatha yoga statik egzersizleri kullanılır, bacakların, kolların, sırtın ve kalçaların kasları iyi işlenirken kasların dengesizliği düzlenir. Daha ileri düzeyde, öğrenciler bedenlerini tam olarak kontrol edince, dinamik egzersizlere başlarlar.
• Kundalini yoga, statik, dinamik, nefes egzersizleri, meditasyonlar ve mantraların bir sentezidir. Tüm bu uygulamaların kompleksi, kişinin omurganın tabanında “uykuda” olan Kundalini enerjisini uyandırmasına ve enerji kanallarından yüksek çakra Sahasrara'ya kadar adım adım yükseltmesine izin verir.

Kundalini Yoga öğretmeni Alexey Vladovsky ile birkaç alıştırma yapın.

Video: kilo kaybı için kundalini yoga dersi

• Solunum yoga, vücutta nefes almayı ve karbondioksit biriktirmeyi amaçlayan ve kan damarlarının gevşemesini teşvik eden bir dizi özel egzersizdir. Gevşetilmiş damarlarda kan dolaşımı normalize edilir ve bu da bütün organizmanın genel tonunu yükseltir. Kısa hipoksi, vücuttaki oksidasyon süreçlerini tetikleyen enzimlerin sentezini hızlandırır. Sonuç olarak, metabolizma artar ve metabolizma gelişir.

Nefes alma ilkeleri hakkında daha fazla bilgi edinmek için Karina Kharchinsky'den video eğitimi yardımcı olacaktır.

Video: düzgün nefes almayı öğren

• Parmak veya çamurlar için yoga, avuç içi ve parmaklarda çeşitli organlarla ilişkili akupunktur noktaları olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Bu noktalara düzenli olarak maruz kalmak, stresle başa çıkmaya, vizyonu iyileştirmeye, işitmeye, metabolizmayı hızlandırmaya, birçok rahatsızlığı hafifletmeye ve genel vücut tonunu korumaya yardımcı olur.
• Hamaklardaki yoga, örneğin eklemlerde veya sırt problemlerinde, çeşitli nedenlerden dolayı zorluk çeken geleneksel egzersizlere sahip insanlar için mükemmeldir. Bu egzersizler, doğumdan sonra obez insanlar ve kadınlar için faydalıdır. Dersler, tutturma için ilave tutamak ve iplerle birlikte temin edilen, tuvalden oluşan özel bir hamakta düzenlenmektedir. İç mekanda, armatür, tavanlara karbinlerle tutturulmuştur ve yaz aylarında temiz havada çalışmak için onu bir ağaca veya bir sokak çubuğuna sığdırabilirsiniz.

Günün hangi saatinde yapılması daha iyi ve sınıfların optimal süresi nedir?

Hintli yogiler sabahları şafakta pratiklerine başlıyorlar ve bu tesadüf değil. Sabah yoga, uyanmanıza ve pillerinizi bütün gün şarj etmenize yardımcı olur. Yoga için en iyisi olarak kabul edilen sabah saatleridir. Ne yazık ki, sabahları herkesin tam teşekküllü dersler için zamanı yok. Üzülmeyin: Kan dolaşımını artırmak, metabolizmayı başlatmak, eklemleri ve kasları ısıtmak ve tüm vücudu bir iş günü için hazırlamak için sabah asanalarını uygulamak 20-30 dakika yeterlidir.

Sabah ısınması için egzersizler seçmek, özellikle yeni başlayanlar için, mantıklı olmanız gerekir - sabahları daha yüksek yaralanma riski vardır.Sabah kompleksi için, örneğin bir kedinin veya bir kelebeğin pozunu vermek için büyük çaba harcamanıza gerek olmayan daha uygun yavaş germe egzersizleri. Güç ve dinamik yükler, akşam antrenmanları için en iyisidir.

Sabah kompleksi için başka hangi egzersizleri seçeceğinizi, videodan öğrenin.

Video: Katerina Buida'dan 15 dakikalık uyandırma kompleksi

Bir yoga seansının optimal süresi, antrenman seviyesine bağlı olarak bir buçuk ila iki buçuk saat arasındadır. Eğitim süresi, kademeli olarak arttırılmalıdır. Düzenli olarak, haftada en az 3-4 kez yaptığınızdan emin olun. İlk başta günlük aktiviteler kendinizi yormuyor olmalı - vücudun, özellikle hazırlıksız olanların dinlenme günlerine ihtiyacı var.

Uzun süre uyuyamayan ve sabahları bunalmış hissedenlerin, yatmadan önce egzersiz setine dikkat etmesi gerekir. Uykuya dalma problemlerini önlemek için, oda eve havalandırılmalı ve son yemek yatmadan 3 saat önce yapılmalıdır.

Kompleksinizi Sirshasana egzersiziyle (baş üstü) başlatabilirsiniz, ancak hazırlık yapılması gerekiyor: sırt üstü yattığınızda, önce mümkün olduğunca rahatlamanız, sonra yavaşça nefes almanız ve solumak, havanın vücudun tüm bölümlerinden nasıl dışarı çıktığını hayal etmeniz gerekir. Şimdi duvara gidebilir ve başınızın üzerinde durabilir, bu konumda olabildiğince uzun süre tutmaya çalışarak ideal olarak - 3 dakikaya kadar sürebilirsiniz.

Bilinen “huş ağacına” benzeyen Viparitakarani-Mudra egzersizi yatmadan önce çok uygundur: sırtüstü pozisyonda, bacaklarınızı yerden çekmelisiniz, dirsekleriniz yerde dururken, avuçlarınız belden aşağı iniyor. Bu pozisyonda 2 dakika kalmalısınız.

Yatmadan önce yoga için daha fazla egzersiz - Katerina Buida'nın video eğitiminde.

Sınıflar hakkında başka neleri bilmeniz gerekiyor?

Çoğu zaman kadınlar ilgilenir, “kritik” günlerde ders vermek mümkün mü? Evet, dönemler yogaya kontrendikasyon değildir. Bu süre boyunca, sadece kuvvet egzersizleri hariçtir ve ayrıca geriye doğru bükülüp bükülmekten de kaçınılmalıdır.

Yoga kıyafetleri ücretsiz ve rahat, doğal kumaşlardan olmalıdır. Aşırı durumlarda, çıplak ayakla yapmak daha iyidir - çoraplarda yoga ayakkabılarına hiç ihtiyaç duyulmaz.

Aç karnına çalışmalısın. Sabahları - kahvaltıdan önce, öğleden sonra veya akşamları - yemekten 3-4 saat sonra. Dayanılmaz açlığınız varsa, dersten kısa bir süre önce bir bardak meyve suyu, süt veya çay içebilirsiniz.

Yoga için yaş sınırlaması yoktur. Çocuklar 5 yaşından beri asana yetiştirilebilir.

Evde kilo kaybı için Yoga

Bir eğitmen ile yogaya başlamak daha iyidir. Ancak spor salonunu ziyaret edecek zaman yoksa, deneyimli uzmanlardan alınan video dersleri sayesinde evde yapabilirsiniz. Yeni başlayanlar için birkaç basit alıştırma yapmayı düşünün; bu, problemli alanlarda iyi sonuç veren ve ekstra kiloların kaybolduğu bir performans sergiliyor.

Paripurna Navasana

1. Düz bir şekilde oturmanız ve bacaklarınızı önünüzde gerdirerek onlara birleştirmeniz gerekir. Ayaklı vücut dik açılı olmalıdır.
2. Daha sonra vücut 45 derece geriye yatırılmalı ve uzatılmış bacaklar dik açı korunacak şekilde kaldırılmalıdır.
3. Vücut dengesini korumak için kolları doğrudan öne doğru uzatın.
4. Bu pozisyonda 10 saniye basılı tutun.
5. Orijinal konumuna geri dönün.

Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Uttanasana

1. Başlama pozisyonu: bacaklarınızı geniş açın ve sırtınızı düzeltin.
2. Diz kapaklarının sıkılması, bacakların kaslarını gerin.
3. Derin bir nefes alarak, aynı zamanda kollarınızı yukarı doğru uzatın ve dirseklerinizi sıkın.
4. Vücudunuzu aşağı doğru eğin, bacaklarınızı alnına çekmeye çalışın, eller yere değmeli. Karın kaslarını sıkın.
5. Bu pozisyonda kalın, 10'a kadar.
6. Orijinal konumuna geri dönün.

Egzersizi 5 kez tekrarlayın.

Rdha navasana

1. Yerde oturun, önünüzdeki düz bacakları uzatın.
2. Parmaklarını çarp ve kafanın arkasına koy.
3. Ekshale üzerinde, vücudu geri saptırın ve bacakları yerden 40 derece kaldırın.
4. Bu konumda 10 saniye basılı tutun ve başlangıç ​​konumuna dönün.

Asana'yı 5 kez tekrarla.

Karmaşık tamamlayabilirsiniz rahatlama için Egzersiz.

1. Sırtüstü yatarsınız, bacaklarınız ve kollarınız yanlara dağılır.
2. Tüm vücudun kaslarını gevşet. Bu pozisyonda 20 dakika kal.

Uçan kartal

1. Bacaklar omuz genişliğini, öne sürmek için doğru bacağını koyar, kemerini ellerini tutar.
2. Düşük çömelme.
3. Vücudu yukarı itermiş gibi keskin bir şekilde yükselin, aynı zamanda sağ dizinizi bükün, sağa geri başlarken öne doğru ve sola öne doğru ilerlerken sola hafifçe dirseklerdeki kolları bükün.
4. Bu konumda 10 saniyeye kadar basılı tutun.
5. Yine alçak otur.

Bacak değişimi ile egzersizi 10 kez tekrarlayın.

"Döner sandalye"

1. Yere oturun, bacaklarınızı önünüze koyun, dizleriniz bükülmüş, ayaklarınız yere yaslanmış, elleriniz kemerin üzerine.
2. Bacakları yükseltmek için, böylece vücutla birlikte, kollar yanlara yayılmış olarak 45 derecelik bir açı oluşturdular.
3. Bacaklar ve vücut arasındaki açıyı korumaya çalışmak, iki elinizi de sağa ve bacakları sola doğru uzatır.
4. Daha sonra yere ayaklarınızla dokunmadan, bacaklarınızı sağa, kollarınızı başınızdan sola çevirin.

10 devir çalıştırın.

“Kanatlı bacaklar”

1. Dört ayak üzerinde durun, sırtınızı düzeltin.
2. Sol bacağını dizinde bükün, böylece topuk kalçalarla aynı hizada olacaktır.
3. Sağ bacak yavaşça düzleşir ve geri çekilir.
4. Bu konumda 10 saniyeye kadar basılı tutun.
5. Orijinal konumuna geri dönün.
6. Bacak değişimi ile aynı şeyi tekrarlayın.

10 devir çalıştırın.

Kalçalar ve kalçalar için daha fazla egzersiz, Amerikan spor antrenörü Denise Austin'den sovstilila ashtanga yoga ve Pilates'ten silah alıyor.

Bebek poz

1. Ayak başparmağınıza katılarak ve dizlerinizi omuz genişliğinde ayırarak dizlerinize dalın.
2. Gövdeyi büküp dizlerin arasına yerleştirin, aynı zamanda topukların üzerinde oturun.
3. Kollar omuz genişliğindedir, dirseklerden avuç içlerine kadar sıkıca zemine doğru bastırılır ve mümkün olduğunca gerilir.
4. Alın yere dokunuyor.
5. Kalçaları topuklardan yırtmadan, vücudun yanlarını yavaşça çekerek.
6. Nefes almak pürüzsüz olmalıdır.

1-2 dakika bu pozisyonda tutun.

Köpek poz baş aşağı

1. Önceki asana başlangıç ​​pozisyonu.
2. Teneffüs ederken, leğen kemiğini yukarı kaldırın, dizlerinizi düzeltin.
3. Vücudun ağırlığını ayağa kaldırmaya, topuktan yere dökülmemelidir.
4. Kalçaları gerin, diz kapaklarını sıkın.
5. Sırt ve kollar tek bir çizgi oluşturmalıdır.
6. Baş ve boyun gevşetilmelidir.
7. Nefes almak serbest olmalıdır.

Bu pozta 1 dakika kal.

Akasya poz

1. Karnınıza uzanıp düz kollarınızı öne doğru uzatın, alnınızı zemine bastırın ve bacaklarınıza katılın.
2. Nefes alırken, zihinsel olarak alt sırtınızı çekin, kalçaları topuklara doğru çekin.
3. Nefes verirken sağ kolunuzu ve sol ayağınızı kaldırın.
4. Orijinal konumuna geri dönmek için nefes alın.
5. Nefes verirken sol kolunuzu ve sağ bacağınızı kaldırın.
6. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dön

Döngüyü 3 kez tekrarlayın.

Şimdi bir dakika rahatlayabilir ve sonra görevi karmaşık hale getirebilirsiniz.

1. Karnın üstüne yatmak, bacaklarınızı birlikte tutmak için ellerinizi vücuda yerleştirin.
2. Nefes verirken, bacaklarınızı ve kollarınızı kaldırın ve aynı zamanda onları geri çekin.

Egzersizi 3 kez tekrarlayın.

Katerina Buida'dan daha fazla geri egzersiz öğrenin.

Beslenme ilkeleri ile birlikte alıştırmalar

Düzenli yoga dersleri yavaş yavaş yeme alışkanlıklarında değişikliklere yol açabilir. Evet, bütün yogiler vejeteryanlar, ancak bu sizin için vejeteryanlığı derhal kabul etmeniz gerektiği anlamına gelmiyor. Yoga size vücudunuzu hissetmeyi öğretir ve zamanla kasıtlı olarak zararlı gıdaları diyetten çıkarmak isteyeceksiniz. Yeme alışkanlığınızı kökten değiştirmeye hazır değilseniz, belirli gıdaların kullanımı sınırlı ve en aza indirilmelidir.

Yogiler zararlı olduğunu düşünüyor:

1. Herhangi bir et - erken yaşlanmaya katkıda bulunan ve saldırganlığa neden olan birçok toksik madde vardır.
2. Süt ürünleri dahil olmak üzere herhangi bir hayvansal yağ - ateroskleroza neden olurlar.
3. Alkol, tütün, çay, kahve, afyon, esrar, esrar ve diğer ilaçlar dahil olmak üzere herhangi bir uyuşturucu.
4. Bal ve şekerlenmiş meyveler hariç, herhangi bir tatlı.
5. Herhangi bir un ürünü, özellikle mayalı hamurdan - bağırsakları olumsuz yönde etkiler.

Yogada şu durumlarda doğru kabul edilir:

• Diyetin% 60'ı doğal çiğ gıdalardan oluşur: meyveler, sebzeler, şifalı otlar, fındıklar,
• % 40'ı ısıl işlem görmüş yiyeceklerdir.

Bu orana bakarak, beğeninize her gün için sağlıklı bir menü yapabilirsiniz.

Zayıflama yorum

Bikram Yoga, cehennemin içinden cennete giden yoldur

Amerika Birleşik Devletleri'yle yaşadık, kilo kaybetmek konusunda takıntılı bir kız arkadaşı, beni yogaya sürükledi, ton ve kilo kaybı için çok yardımcı olduğunu söyledi. Konunun üniformasını veya sadece spor sütyenini ve çok kısa şortları söylediğinde - sadece vücudumda böyle insanlara gitmeyeceğim. Koridorda geldiğimde, benden başka yarı çıplak olduğu ortaya çıktı. Salondaki sıcaklık +40 ° C'dir, ilk egzersiz nefes alır, ter vücuttan akıp geçtikten sonra akar, ikinciden sonra nehir gibi akar. sınıfın ortasında neredeyse bayılıyordum ama sonra 2, 3 sanki nefesim açıldı. Dersten sonra seks sonrası gibi hissediyorum. Her zaman spora girmeye başladığımı söylemeliyim ve o yıl her zaman formda, koşu, yüzme, salonda ve kulüplerde dans ediyordum. ama akıl almaz bir çalışma ile bana 1 saat yoga verildi. Toksinlerin vücutlarını temizledim, kilo verdim, sıkıldım ve hiç sallamadığım kasları sıktım, sadece ne olduklarını bilmiyordum çünkü)))) Her zaman esnek oldum, ayrıca yoga yardımı ile güçlendim. Ancak aboneliği yenilemedim, oraya artık gitmemek için birçok neden vardı. ve şimdi memnuniyetle koşardım, ama sadece Rusya'da Bikram Yoga konusunda iyi bir uzman yok. Eğer duyarsanız, mutlaka deneyin, mutlaka denemelisiniz, paraşütle atlamak zorundasınız, belki de bu güzel, sağlıklı, güçlü bir beden ve ruh dünyasına sizin biletinizdir.

Anna Dim

http://irecommend.ru/content/bikram-ioga-eto-put-v-rai-cherez-adovo-peklo

Öyle oldu, çocukluğumdan beri her zaman oryantal bir şey yapmaya zorlandım. Ama küçük bir kasabada yaşadım ve orada klasik spor ve koreografi dışında hiçbir şeyimiz yoktu. Sonunda İnternetin gelişiyle birlikte YOGA'yı uygulamaya başladım. Hemen bu yönü sevdim. Tabii ki, başlangıçta zordu ve eller durmadı, sırt bükülmedi ve kaslar gerilmedi, ama pes etmedim. Yıl boyunca sürekli haftada 3 kez eğitim aldım ve elbette fiziksel ve ruhsal dönüşümün sonuçları uzun sürmedi. Sigarayı bıraktım ve hiçbir zorluk yaşamadan bağışıklık sistemim güçlendi (bir yıldan fazla bir süredir hastalanmadığım derslere başladıktan sonra yılda 2 kez akut solunum yolu enfeksiyonu geçirdim), 6 kg kaybettim, fiziksel olarak daha güçlü, daha esnek, daha fazla daha güçlü ve daha uyumlu. Ve bunların hepsi yoga sayesinde.

marina-khalik, Sivastopol

http://otzovik.com/review_383278.html

1 kez çıkar uğruna denedim, zevk aldım, şimdi düzenli olarak yapıyorum! Alexey Vladovsky ise harika bir antrenör, gerçek bir Guru ve onunla çalışmak büyük bir zevk. Tabii ki, bu sınıflar, iyi fiziksel hazırlıklara sahip bir kişi için bile çok kolay olarak adlandırılamaz, ancak sonuç buna değerdir - ruh hali şaşırtıcıdır, güç ve dayanıklılık birçok kez artar, esneklik artar, antreman sırasında, diğer formlarda kullanılması zor kas grupları kullanılır, Vücuttaki uyumu hissediyorum. Eğitmen - eğitmen Alexey Vladovsky çok ilginç dersler verir, eğitim sürecinde akıllıca şeyler söyler ve “Live” web sayfasında, Kundalini Yoga ve kendisiyle ilgili şöyle dedi: “Hayatta birçok şey ve ne yaptım? sevdim, kendini imha etmeye ya da hayal kırıklığına yol açtı. Ve Kundalini Yoga, istikrarlı bir yaşam dolumu ve memnuniyet hissi veriyor. ”Tabii ki, duygularınızı daha ayrıntılı bir şekilde tanımlamak için uzun bir süre çalışmanız gerekir, ancak şahsen derslerin ilk 2 haftasından memnunum ve netlik için bir fotoğraf ekliyorum.Özellikle sırtın bir fotoğrafını ekliyorum, çünkü sırt, vücudun yağdan kurtulmanın zor olduğu bir parçasıdır, çünkü sırt kasları gerçek hayatta pek yer almaz. Fotoğrafta - kendin gör - her şey yorum yapmadan görülebilir: ciltlerin her birinde (koltukaltı, göğüs, bel, kalça) 10-14 cm sürdü, vücut ve kasların kendisi “kurutuldu”, tüm sorunlu bölgelerdeki yağlar yok oldu ve Tüm bu sonuçlar oldukça kısa bir süre Kundalini Yoga ile sonuçlanır. Bir kez daha - Kundalini Yoga'nın en eski sanatına ve yetenekli öğretmeni Alexey Vladovsky'ye çok teşekkürler!

Antuanna

http://irecommend.ru/content/poprobovala-radi-interesa-1-raz-ispytala-udovolstvie-teper-zanimayus-regulyarno-i-vsem-sovet

Yoganın kilo kaybı için etkinliğinin sırrı üç faktörün bir araya gelmesidir: düzenli (haftada en az üç kez) egzersizler, vejeteryanlık anlamına gelmeyen sağlıklı beslenme, ve psikolojik ruh hali - sınıflar bir zorunluluk ve zevkli hale gelmelidir.

Yoga kilo vermenize yardımcı olur mu ve faydası nedir?

Yoga'daki egzersizler, fitness, şekillendirme ve diğer kuvvet antrenmanlarından çok farklıdır. Ancak, sırayla vücutta kan dolaşımında bir iyileşmeye ve dolayısıyla gereksiz toksinlerin giderilmesine yol açan kas gerginliği gerektirir.

Elbette, kilo kaybı için yoga kullanımının sonuçları, diğer egzersiz türlerinden sonra olduğu kadar çabuk farkedilmez, ancak olacaktır.

Bir insan yoga sırasında nasıl kilo verir?

Yoganın sonucunu hissetmek için düzenli olarak yapmanız gerekir. Birkaç ay süren yoğun eğitimden sonra, kuvvetli bir güç dalgası hissedeceksiniz. Hepsi yogadaki asanaların kas iskeletini güçlendirmeyi amaçlaması nedeniyle. Kas ne kadar elastik olursa, kan o kadar etkili bir şekilde kan içinden geçer, sinir uyarılarını iletir. Sonuç olarak, organların dokularındaki durgunluk azalır ve bu da organizmanın daha uzun süre genç ve sağlıklı kalmasını sağlar.

Kas iskeleti ne kadar esnek olursa, tüm insan vücudu o kadar esnektir ve bu nedenle enerji içinden yayılır. Bu aynı zamanda bireyin fiziksel ve duygusal durumunu da etkiler.

Vücut daha esnek hale geldiğinde, tüm vücudun çalışmasını sağlamak için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Bu, yiyeceklerden elde edilen tüm yağların anında yakılacağı ve ertelenmeyeceği anlamına gelir.

Yogadan yapılan birçok egzersiz, organların çalışmalarını iyileştirmeyi, toksinleri gidermeyi amaçlıyor. Vücudunuzu bu şekilde ezerek, tüm atıkları ondan çıkarırsınız, böylece tüm sistemlerin uyumlu faaliyetlerine katkıda bulunursunuz. Toksinlerden kurtulmak, kilo vermenin yoludur.

Hangisi daha iyi: Zayıflamak için fitnes veya yoga?

Neyin daha iyi olduğunu anlamak için birinin ve diğerinin avantajlarını anlamak gerekir. Yoganın güçlü yönleri:

• çok fazla kilolu ve çok sayıda kalp-damar hastalıkları olan ve kas-iskelet sistemi sorunları olan insanlar için uygun,
• stres ve sinirlerden kurtulmaya yardımcı olur,
• Tüm vücudun esnekliğini ve dayanıklılığını geliştirmenize olanak sağlar,
• enerjinin yenilenmesine yardımcı olur, ruh ve bedenin uyumunu sağlar,
• duruş ile ilgili sorunlardan kurtulmaya yardımcı olur.

Aynı zamanda uygunluk:

• aktif olarak yağ yakar ve metabolizmayı hızlandırır
• kas liflerinin büyümesini aktive eder
• toksinlerin hızlı bir şekilde alınmasına katkıda bulunur,
• ödemden kurtulmaya yardımcı olur, lenf akışını uyarır,
• kan damarlarının duvarlarını güçlendirir ve kolesterolü düşürür,
• selülitle mücadelede vazgeçilmezdir.

Gördüğünüz gibi, neyin daha iyi olduğunu söylemek zor, çünkü yoga ve zindelik hedefleri biraz farklı. Ne seçilecek, herkes kendisi için karar verir. Sadece kilo kaybı için yapılan yogaların herkes için uygun olduğu unutulmamalıdır, çünkü minimum kontrendikasyonları vardır. Ancak sonuç uzun zaman beklemeli. Evet, ve yoga fazla kilo kaybı ve sağlıklı bir beden ve sağlıklı bir ruhun kazanılması anlamına gelmez.Bu nedenle, yalnızca kilo verme hedefiniz varsa ve sağlık probleminiz yoksa, uygunluğu seçmek daha iyidir.

Bu alıştırmaların bir birleşimini uygulayabilirsiniz: yoga ile başlayın ve vücudunuzu fiziksel efor için hazırladığınızda zindeliğe gidin.

Kilo kaybı için Yoga - nasıl yapılır?

Evde bir mentor ile değil, yoga yapmak istiyorsanız, aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

1. Bir hafta içinde birkaç kez işgal süresi tahsis edin. Haftada en uygun 3-4 ders.
2. Menünüzü revize etmeye çalışın. Yağ ve yüksek kalorili yiyecekleri bırakmanız ve daha hafif yiyeceklerin kullanımına geçmeniz gerekir, aksi takdirde yoga etkinliği olmaz.
3. Sadece havalandırılan bir odada yapın.
4. Özel bir paspas üzerinde çalışın.
5. Bir sınıf seçerken, sabah veya akşam saatlerini tercih edin. Yoga sabah egzersiziniz haline gelirse en etkili olacaktır.
6. Egzersizleri yaparken burnunuzdan nefes alın.
7. Kaslarınızı aşırı yüklemeyin.
8. Aç karnına yap.
9. Tüm asanaları artan düzende sıralayın: basitten karmaşığa ve bunları bu sırayla gerçekleştirin.

Ev yoga pratiğinin olumsuz tarafı, sizin için ilk aşamada hangi yoga türüne veya hangi egzersizlere ihtiyacınız olduğunu doğru bir şekilde belirleyememenizdir. Bu nedenle, teknolojiye uzman bir ustalıkla başlamak daha iyidir. Sizin için kişisel bir kompleks seçecek ve hataları işaret edecektir. Temel bilgileri inceledikten sonra, ev ödevine gidebilirsiniz.

Bir antrenörle çalışma fırsatınız yoksa ve yoga konusunda ustalaşmak istemeniz durumunda, kilo kaybı için bazı basit yoga egzersizleri:

1. Uttanasana. Düz durun, ayakların omuz genişliği birbirinden ayrı. Alt gövdenin kasları gerilir, dizler düz. Teneffüs ederken kollarımızı yukarı doğru uzatır, büker ve dirseklerimizi ellerimizle sarırız. Vücudu yavaşça aşağı indirin ve alnın dizlerine dokunmaya çalışın. Karın kaslarını tonlandırıyoruz ve pozisyonu üç dakika tutturuyoruz, yine de mümkün olduğu kadar aşağı inmeye çalışıyoruz.
2. Sarvangasana. Bir yoga matı veya kalın bir battaniye alın. Yere yay ve sırtına yat.

Bu durumda, baş ve boyun halının dışında olmalıdır. Başın yanında bir sandalye olmalı. Kollarınızı başınızın arkasına yaslayın ve koltuğu avucunuzun üstünde olacak şekilde ayarlayın.

Şimdi bacaklarını bük ve göğsüne sık. Onları düzeltin ve ellerle kalçaları destekliyoruz. Alt bacakları yavaşça indirmeye başlıyoruz, böylece sandalyenizin kenarına çoraplarınızla dokunursunuz. Sırtı düz tutmaya çalışıyoruz. Konumu üç dakika sabitleyin. Bacakları dikey pozisyona çevirmeye başlıyoruz. Hepsi aynı şekilde kalçaları yedekler. Dört dakika pozisyonda dinlenin ve bacaklarımızı yavaşça yere indirin. Navasana. Yere oturun. Bacaklarını bir arada tut.

Sırt düz, vücudun yanındaki eller halıya dayanıyor. Exhaling, bacakları yerden kaldırırken vücudu öne ve dizleri hafifçe bükerek veriyoruz. Bacakları düzeltmeye ve kalçalarımızı ellerimizle tutmaya çalışıyoruz.

Sonra, ellerinizi ileri doğru çekin ve pozisyonu yedi nefes için sabitleyin. Alt bacakları yavaşça paspasın altına yavaşça indirin, üç nefes sırasında nefes alın ve egzersizi dört kez daha tekrarlayın. Jathara Parivartanasana. Sırtüstü uzanır, bacaklarımızı dizlerden büker ve rahiplerin yanına yerleştiririz. Eller kenarlara açılıyor. Avuçlarınız aşağıdayken onları yerde tutun. Exhaling, bacaklarını yukarı çek. Nefes verdiğimizde ve belinize hafifçe yaylandığımızda, nefes verdiğimizde, düz bacakları matın sol tarafına indiririz.

Vücudun üst kısmı zeminde düz yatıyor. Ayakları kola çekeriz, böylece alt uzuvlar gövdeyle dik bir açı oluşturur. Bir sonraki nefes vermede bacakları dik konuma getiriyoruz. Egzersizi her iki tarafta 10 kez tekrarlayın. Pavanmuktasana. Sırtına yat. Kollar tam olarak vücudun yanına uzanıyor, bacakları bir arada Gözlerimizi kapatıp rahatlıyoruz. Teneffüs ederken, bir alt uzuv yukarı kaldırır, böylece uyluk vücuda dik olur.

Ayak yere paraleldir.İkinci alt ekstremite zeminde gevşemiş halde uzanıyor, fakat dümdüz. Ekshale üzerinde, karın kaslarını gereriz, yükseltilmiş bacağını ve ayakların etrafındaki kolları bükürüz. Baş ve diz alnına dokunun.

10 saniye bu pozisyonda oyalanın. Solunum da ertelenebilir veya eşit şekilde nefes alabilir. Derin bir nefes alıyoruz ve başını orijinal konumuna getiriyoruz. Soluk verme, alt uzvu düzeltin ve yere koyun. Bacakları değiştiririz ve açıklanan eylemleri tekrar ederiz. Utkatasana. Tam olarak olduk. Halterleri elimizde tutarız, uzuvlar indirilir ve vücuda uyar. Silahların kaslarını zorluyoruz. Ganimet ve buzağılar arasında dik açı oluşana kadar çömelin. Sırtını dik tut.

Bakışlarınızı dümdüz odaklayın ve bir noktaya odaklayın. Bu dengenin korunmasına yardımcı olacaktır. Ellerimizi önümüze getiriyoruz. Bir pislikle teneffüs ederken, sağ üst bacağını yukarı ve geri iterek bükün. Uzatın ve kolu düzeltin. İlk önce, dönüşümlü olarak ellerinizi ve ardından senkronize olarak gerizekalı yapıyoruz.

Kundalini yoga

Meditasyon, pranayama, asanalar ve mantralar yoluyla, egzersiz sistemi, omurganın dibinde yoğunlaşan, enerjiyi yükseltmeyi amaçlayan yoga yönlerinden biridir.

Mevcut haliyle, bu yoga türü giderek daha popüler hale geliyor. Onun kendine has özellikleri var. Böylece, kundalini felsefesini uygulayan insanlar daima beyaz kıyafetler ve başlıklar giyerler. Sınıflar ancak herkes mantrayı okuduktan sonra başlar. Dünyamızdaki birçok insan için bu tuhaf görünüyor ve bu nedenle Kundalini Yoga'ya dikkatle davranılıyor.

Aslında, korkunç bir şey yok. Sadece beyaz kıyafetler aurayı genişletmeye yardımcı olur. Kural olarak, gurular beyaz giysilerin içinde yürürler.

Kundalini yoga asanaları uygulayarak, sonucu neredeyse anında hissedeceksiniz. Sadece on beş dakika çalışması gerekir ve vücuttaki değişiklikleri hissedebilirsiniz. Vücudunuzun ve ruhunuzun canlılığını hızla geri getirecek dokuz dakikalık egzersizler var.

Bu, gerekli şeyleri büyük gayretle yapmanızı sağlar. Ana şey: Fazla abartma, aksi takdirde olumsuz sonuçlar doğuracak kardinal ve kızarıklıklar yapma arzusu olabilir. Kundalini yoga'nın bir insanı yıkıcı alışkanlıklarından kurtarabileceği kanısında. Uygulama yaparken, tütün, alkol veya diğer maddelerden değil, yeni bir zihin ve beden durumundan zevk almayı öğrenirsiniz.

Hem başlangıçta hem de daha yüksek seviyelerde birçok asana türü bulunur. Kesinlikle aynılar. Tek fark, deneyimli bir yoginin daha uzun bir süre boyunca daha fazla kas kuvveti gerektiren egzersiz yapmasıdır.

Alexey Vladovsky ile video dersi

Daha fazla kilolu bir kişi grup dersleri için her zaman bir spor merkezine gidemez. İlk olarak, büyüklüğü nedeniyle utanıyor olabilir. İkincisi, herkesin işgal hızına uyum sağlamalarına izin veren bir sağlık durumu yoktur.

Ve bireysel dersler çok pahalı. Bu nedenle, birçoğu kilo kaybı için kendi yoga egzersizlerinde ustalaşmaya başlayarak, evde fazla kiloların üstesinden gelmeye çalışıyor. Fakat burada bazı olumsuzluklar var. Başkalarını görmemek, pratik yapmak için uyaranı kaybedersiniz, bir asanayı birinden daha iyi yapma arzusu yoktur. Ayrıca hemen kendim için üzülmek ve elimden gelenin en iyisini yapmamak, egzersiz setini tamamlamak istemiyorum. Hiç kimse kontrol etmiyor ve itmiyorsa, o zaman mümkün olduğunca yavaşça her şeyi yapabilirsiniz.

İnternetin gelişimi, eğitmenlerle video dersleri seçerek listelenen tüm sorunların üstesinden gelmeye yardımcı olur. Kundalini yoga alanında en ileri uzman olan birçok kişi Alexey Vladovsky'yi düşünüyor.

Belirli isimlere sahip altı sınıftan oluşan özel bir kurs geliştirmiştir:

1. "On beden bilinci"
2. "Göbek merkezi ve boşalma enerjisi."
3. "Doğal ortam"
4. Nabhi Kriya.
5. "Sadhana için egzersizler."
6. "Detoks".

Ders adlarına dayanarak, kilo verme yolunun insan vücudundaki belirli engellerin üstesinden geldiği sonucuna varabiliriz. Bu nedenle, ilk kursun kilo kaybı için kundalini yoga dersi, kas iskeletini geliştirmeyi amaçlayan egzersizlerden oluşur. Presin kasları üzerinde çalışmak, sindirim sürecini iyileştirmenize ve böylece metabolizmayı hızlandırmanıza izin verir. Ana şey: Uygun nefes tekniğini takip edin.

İkinci derste, ayrıca metabolizmayı uyaran ve böylece aşırı yağ katmanlarının yanmasına katkıda bulunan mideye dikkat edilir. Sonuçta, çoğu insan için, ana “tasarruflar” tam olarak bu bölgede.

Üçüncü ders sırasında karın kasları üzerinde çalışmalar devam eder. Vücut, toksinleri çıkarmayı ve eşit miktarda enerji dağıtmayı öğrenir. Dördüncü ders Manipura adlı çakralara odaklanır. Göbek bölgesinde.

Üzerindeki doğru etki ile, bir kişinin diyetini değiştirmesi, yani daha hafif bir yemeğe geçme isteği vardır. Bu olmazsa, tüm çabalar küllere gidecektir. Yüksek kalorili bir diyetle, bu fazla kilo anında geri döner.

Enerji dolu ve iyi bir ruh hali içinde olan bir kişi, tüm zorlukların üstesinden kolayca gelebilir, herhangi bir problemi çözebilir ve eğer bir şeyler ters giderse ya da sadece işe yaramazsa, o zaman “ele geçirme” arzusu ortaya çıkmaz. Son ders tekrar vücudu temizlemeyi hedefliyor.

Yoganın bir başka dalı, daha yüksek bir felsefe seviyesini anlamaya hazır olmak için zihni ayarlamayı amaçladı. Hatha Yoga uygulaması, Shatkarmas, Asana, Bandhas, Mudras ve Pranayamas'ın yanı sıra Pratyahara, Dharana ve Dhyana'nın öğelerini içerir. Öğretim 10-11 yüzyıllarda ortaya çıktı. yogi Matsyendranath ve öğrencisi Gorakshanath'a teşekkürler.

Bir dizi basit asana, vücudunuzu formda tutmanıza izin verir, esnekliğini ve dayanıklılığını arttırır. Ve zamanla, bazı egzersizleri yapamayanlar kolayca daha karmaşık görevleri yerine getirecektir.

Denise Austin ile Karmaşık Egzersiz

Deniz Austin, Hatha Yoganın en iyi öğretmeni olarak kabul edilir. Onun egzersiz seti kilo vermek için çok etkilidir.

İşte ana eğitim programları:

1. Hızlı aşırı kilo kaybı. Bu program yeni başlayanlar ve bedeninin ne olduğunu unutmayı başaranlar için tasarlanmıştır. Kompleks, her biri 25 dakikalık iki egzersiz programı içermektedir. Birincisi, düşük yoğunluklu yüke sahip egzersizleri içerir, ancak hızlı kilo kaybı için etkilidir. İkincisi - gergin bir siluet oluşumu amaçlayan, bir güç yükü ile görevler.
2. Sorunlu alanlar için eğitim. Burada, uyluk bölgesi, karın bölgesi ve kalça bölgesindeki fazla birikintilere dikkat edilir. Dersin süresi 40 dakikadır. İki bölümden oluşur. İlki, silueti ayarlamayı amaçlayan halter alıştırmaları var. İkinci sınıfta aerobik için büyük bir top tutulur.
3. Kalça ve kalça kompleksi. Sorunlu bölgesi kalça ve popo olanlar için tasarlanmıştır. Yedi kısa seansta, 10 dakikadan fazla sürmeyen alt gövdenin aktif bir şekilde ısıtılması söz konusudur. Sonuç olarak, bacaklar daha ince hale gelir, cilt gergin, “portakal kabuğu” kaybolur ve kalçalardaki “kulaklar” kaybolur. Ayrıca, rahat olduğunuzda ayrı ayrı yapılabilecekleri veya tam teşekküllü bir ders oluşturabilecekleri kısa egzersizler.
4. Kalça ve kalçalar için Yoga. Ayrıca selülit ortadan kaldırmak ve alt vücut siluetini sıkılaştırmak amaçlamaktadır. Karmaşık başarıyla yoga ve egzersiz egzersizleri asanaları birleştirdi. Böyle bir kombinasyon, istenen sonucu minimum sürede mümkün olan en kısa sürede elde etmenizi sağlar.
5. Enerji bölgeleri: metabolik gelişme.Metabolizmayı hızlandırmanıza ve böylece hızla fazla kilolardan kurtulmanıza ve kendinizi mükemmel bir şekle sokmanıza izin verir. İlk bölüm, hızlı kalori tüketimi ve kalbin iyileştirilmesi amaçlayan kardiyo içerir. İkinci bölümde tüm vücut için bir dizi egzersiz vardır. Sınıflar sırasında kaslardaki yükü artırmak için elastik bant kullanın.
6. Enerji bölgeleri: zihin, beden ve ruh. Sınıflar yalnızca silueti düzenlemeyi değil, aynı zamanda kendisiyle uyum sağlamayı da amaçlamaktadır. Birinci bölümde, zihin için yoga asanaları, ikincisinde - figürün inceliği için Pilates, üçüncüte - ruh halini kaldırmak için dans adımlarının unsurları toplandı. Ders kırk dakika sürer. Yorgunlukla savaşır ve pozitif enerjiyle yükler. Ciddi sınıflar için ne gücün ne de havanın olmadığı zaman yapılması önerilir.

Ashtanga yoga

Her asana'nın bir diğerine yumuşakça aktığı ve nefes egzersizleriyle birleştirildiği çeşitli klasik yoga. Böyle yumuşak bir geçiş ashtanga yoga'yı kardiyo olarak kullanmanıza izin verir. Ashtanga Yoganın tüm inceliklerini düzgün bir şekilde anlayabilmek için bu nüansları hatırlamanız gerekir:

1. Her şeyi yavaş yavaş yapıyoruz. Tüm pozları çabucak ezberlemek için acele etmiyoruz, ancak bunları gerçekleştirme tekniğine odaklanıyoruz. Mentoru dikkatlice dinliyor ve hareketlerini kopyalıyoruz. Hiçbir şey kendi yolunda yapmayın.
2. İlk eğitim kısa olmalıdır. Üzerinde sadece egzersizleri ile tanışırsınız. Sonra yavaş yavaş, teknolojinin ustalaşması olarak, sınıfların süresi artabilir.
3. Fiziksel yeteneklerinizi doğru bir şekilde değerlendirin. İlk başta en iyisini en iyi şekilde vermek daha iyidir, aksi takdirde çalışmaya devam etme arzunuzu durduracaksınız. En basitinden en zoruna doğru kademeli olarak poz veriyoruz.
4. İlk derslerde nefes alıştırmasına başlamak en iyisidir. O zaman egzersizler senin için daha kolay olacak.
5. Egzersizleri atlamayın. Belli bir düzende düzenlenmiş olmalarına şaşmamalı.
6. Vücudunu dinle. Belki de bazı egzersizler vücut üzerinde aşırı güçlü bir yük oluşturur, ancak bir yerde yeterli değildir.

Hızlı kilo kaybı için Ashtanga yoga egzersizleri

Kilo kaybı için birkaç poztan ashtanga yoga veriyoruz.

1. Soğan Mideye uzanıyoruz, bükülmüş bacakları kaldırıyoruz ve ayak bileklerini ellerimizle sarıyoruz. Arkaya doğru eğildiğinde, bir tekne gibi zeminde yavaşça sallanmaya başlıyoruz: ileri geri. Sorunsuz ve sorunsuz nefes alıyoruz.
2. Kobra pozu. Karnımızın üstüne uzanıp vücudun üst kısmını kaldırırız, ellerini halının üstünde tutarız. Böylece omurgayı ve peritonu geriyoruz.
3. Planck. Karnına uzandık. Ardından gövdeyi dirsekler ve ayak pedleri üzerinde zeminin üzerinde durması için kaldırın. Bir ipin içine çekin ve pozisyonu en az yarım dakika sabitleyin. Rahatla ve vücudu alçalt. Egzersizi üç kez tekrarlayın. Her gün yavaş yavaş "barda ayakta" zamanını artırmak gerekir.
4. Rüzgarın kurtuluşunun pozu. Sırtlarımıza uzanıyoruz, bükülmüş bacaklarımızı göğüs kafesine çekiyoruz ve kollarımızı etraflarına sarıyoruz. Nefes verme, cesedi yere düzleştirin.

Bu egzersizler, karın içindeki gereksiz santimetrelerin kurtulmasına yardımcı olacaktır. Aşağıdaki egzersizler femoral ve gluteal bölgeleri sıkılaştırmayı amaçlamaktadır.

1. Poz sandalye. Bacaklarla kalçaların dik açılı olması için çömelin. Sırtını dik tut ve kollarını yukarı uzat.
2. Akasya pozu. Karnımızın üzerinde uzanır, kollarımızı öne doğru uzatır ve ağırlığını tutarız. Aynı anda göğsü ve bacakları yerinden söküp birkaç saniye dinlenmeye çalışıyoruz. Karın yerde yatmalı.
3. Poz mutlu bebeğim. Sırtına yat. Exhaling, dizlerimizi göğsüne kadar sıkıyoruz ve ayakları ellerimizle tutuyoruz. Dizleri nazikçe yaymaya başlıyoruz ve sonra yumuşak bir şekilde azalıyoruz.
4. Duruş dengesi. Düzleşiyoruz. Vücudu aşağı doğru eğmeye başlıyoruz, aynı zamanda bir bacağını geriye doğru hareket ettiriyoruz ve kollarımızı öne doğru uzatıyoruz. Gövde zemine paralel olmalıdır.
5. Üçgen Poz. Bacakları omuz genişliğine ayarladık, ayak bir yöne dönüyor.İlk önce ağırlığı bir bacağa, örneğin sağa aktarır ve dizden bükeriz. Sağ üst ekstremite yere uzanır, sol - gökyüzüne. Bacakların ve ellerin değişimini gerçekleştiririz.
6. Görünmez sandalye poz. Normal çömelmeler yapıyoruz, sanki bir sandalyeye çömelmiş gibi, birkaç saniye oyalandığımız en düşük noktada.

Kilo kaybı için yoga sürümünü nasıl seçersiniz?

Hangi yogi'nin kilo vermek için daha iyi olduğunu söylemek zordur. Örneğin, ritminde hatha yoga kuvvet antrenmanına benzer. Bütün asanaları yavaş ve ölçülü olarak yapılır. Ashtanga yoga daha dinamik ve aktif kişilikler için tasarlanmıştır.

Burada bir asanadan diğerine geçiş çok hızlı bir şekilde gerçekleşir. Kundalini Yoga'da asıl amaç çakraları temizlemektir. Bir insan, yemekten değil, başka bir şeyden zevk almayı öğrenir. Yani bir kilo kaybı var.

Bu nedenle herkes bağımsız olarak kendileri için uygun bir yoga ve tempo türü seçmelidir. Bunun için fiziksel yeteneklerinizi değerlendirmeniz, boş zaman miktarını ve değişim isteğinizin derecesini analiz etmeniz gerekir.

Yoga kilo vermenize yardımcı olur mu - kaç kalori yakılır

Bir sürü yoga çeşidi olduğunu söylemeliyim. Düzgün ve dengeli bir yük dağılımına sahiptir. Ek olarak, daha dayanıklı, esnekliği artıracak ve hareketlerin koordinasyonunu artıracaksınız. Bu tür cimnastikçilerin düzenli sınıfları yağların yanmasını ve kasların gelişmesini sağlar.

Yoga ile vücuttaki karmaşık yük aerobik egzersizden farklıdır. Bu tür egzersizlerde solunum tekniği çok önemlidir. Dokulardaki metabolizmayı hızlandırmanızı sağlar. Kundalini yoganın kalorileri yakmayı amaçlayan ritmik nefes almayı ima ettiğini varsayalım

Nefes egzersizi bile karın kaslarının tonunu yogadan mükemmel bir şekilde arttıran bir vakumdur. Bugün, bu egzersiz birçok sporcu ve vücut geliştiricinin antrenmanına dahil edilmiştir.

Kalori tüketiminin yoğunluğu, başlangıç ​​ağırlığına ve ayrıca asana türüne bağlıdır. 50 kg ağırlığa sahip statik yoga, yalnızca 160 kalori yakmanıza izin verir. Ashtanga Yoga - 300 kalori. Her durumda, vücut jimnastiği olumlu yönde etkilenir. Ve sadece egzersiz olmadığından, refahı arttırır. Manevi ve fiziksel dengeyi bulmaya yardım eden manevi ve zihinsel bir uygulamadır.

Yoga derslerinin sonuçları hakkında geri bildirim

En etkileyici sonuçlar, diyette düşük karbonhidrat içeren bir diyetle birlikte yoga sağlar. Şimdi en etkili biri Dukan diyeti olarak kabul edilir.

Lera: Ben büyük bir yoga hayranıyım, haftada 2 kez yapıyorum. Düzeltilmiş beslenme - günde 1500 kcal. Derslerin ilk haftasında o düştü - 1,5 kg. Şimdi 54,3 kg. Ve daha neşeli oldu))

Veronica: Kasları çekerken sağlığımı iyileştirmek için yogaya ihtiyacım vardı. Arkadaşlarım daha zayıfladığımı belirtti ancak ağırlıklar ölçeklerde aynıydı ((6 aylık eğitimden sonra ağırlık aynı kaldı. Prensip olarak, eğitmen dengeli bir diyet yapmam gerektiğini söyledi.

Milena: Neredeyse iki yıldır yoga yapıyorum, artık kendimi anlamıyorum. İyileştirilmiş duruş, dayanıklılık, hayata karşı tutumu değişti. stresli durumlara karşı daha dirençli hale geldi. Doğru antrenörü seçmek çok önemlidir.

Valya: Yogadan kilo verebileceğinizi düşündüren nedir? 3 yıldan fazla nişanlandım, çünkü hoş oldu. Hiçbir şey kaybetmedim, İyengar ve Bikram Yoga'ya gidiyorum.

Marina: Bilmiyorum ... iki ay içinde her şey sıkıştı. Daha esnek hale geldim, enerji tüm hızıyla. Bu düz çok ince olduğunu söyleyemem. ama vücut zayıfladı

Christina: Üç yıldan beri Iengar'ı uyguluyorum. Gidiyorum çünkü hoşuma gitti. Daha organize olmuş + yemeğe olan yaklaşımı değiştirmiştir. Ürünleri daha dikkatli seçiyorum, ki yemek yemiyorum.

Rima: Pilates ve yoga yaptım.20 kg'dan biraz fazla sürdü ve 100'ün altında tartıldım! Tabii ki esas olarak Pilates yüzünden kilo verdim, fakat şu an sadece haftada 3 kez yoga yapıyorum. Akşam 7'den sonra sınırlı karbonhidrat yemem. Kilo almıyorum, ruh hali süper, daha plastik ve kendime güveniyorum))

Netlik için, bu jimnastik dersinden önce ve sonra kızların fotoğraflarını buldum. Dedikleri gibi, olumlu değişiklikler yüzünde kolaydır.

Yoga ile zayıflama

Bir düzine yoga çeşidi en çok kilo vermek için uyarlanmıştır. ashtanga, güç ve bikram. Ayrıca iyi sonuçlar hava yogadır.

Her birinin özelliklerini kısaca anlatın.

• Hatha Yoga - Her kasın derinlemesine çalışmanıza izin veren statik kategorisini ifade eder. Bu komplekse başlamanızı öneririm. Kilo vermek için en etkili yöntem değil, yeni başlayanlar için de ideal. Ondan sonra, daha karmaşık derslere geçmeniz daha kolay olacaktır.
• Ashtanga yoga - dinamik asanaları ifade eder. Açık bir sekansa sahipler ve çok hızlı değişiyorlar. Bu tür jimnastik, fiziksel durumu iyi olan insanlar için uygundur. Büyük bir aşırı kilo ile yapmak zordur. Her duruş 30 saniye ile 2 dakika arasında tutulur.
• Güç yoga - Bu aerobik ve asana ashtangi kompleksidir. Eğitim aralıksız olarak yapılır. Kilo vermek için germe ve çeşitli nefes egzersizlerini içerir. Bu egzersiz türü kilo vermenizi ve kas geliştirmenizi sağlar. Bu yoga, farklı beden eğitimi almış kişiler için bile uygundur.
• Bikram yoga - 26 klasik assan ve nefes egzersizleri içerir. Önemli bir durum - Hindistan'ın iklim koşullarının yeniden inşası. Sınıflar için salonda 40 dereceden fazla hava sıcaklığı olmalıdır. Nem oranı% 40'dan az olmamalıdır. Dersler sırasında insanlar aktif olarak terlerler. Fazla su vücuttan ve toksinlerden atılır.
• Havada Yoga - Alıştırmalar özel bir tuval üzerine yapılır. Sıkıştırılmış eklemler ve spazmodik kaslar için çok faydalıdır. Beden taçdan topuklulara çekilir. Geleneksel yogada, bazı asanaların sırttaki aşırı gerginlik ve servikal vertebra ile ilgili sorunlar nedeniyle gerçekleştirilmesi zordur. Hava yoga bu sorunu çözmenizi sağlar.

Denise Austin ile Egzersizler

Bugün Deniz Austin eğitim programı özellikle popülerdir. Bu asanta ashtanga vinyasa ve pilates birleştiren ünlü bir spor eğitmeni. Deniz, bir Ashtanga Sertifikalı Eğitimcidir ve 12 yaşından beri sporla uğraşmaktadır.

Kilo kaybı için bu video kompleksi tavsiye ediyorum.

Denise, kilo kaybı için birçok program geliştirdi. Fitness ve dengeli beslenme üzerine 12 kitabı var. Bu sıkı diyetler ve acil kilo kaybı bir rakibidir. Her gün en az 30 dakika sağlıklı yemek yemeyi ve spor yapmayı önerir. Sporun bizim her şeyimiz olduğuna dair net bir kanıt. 59 yaşındaki iki çocuk annesi birçok 30 yaşındaki çocuğa şans verebilir.

Doktorların görüşleri - karşı ve aleyhte

Çoğu fizyoterapi uzmanı, yoga hakkında olumlu konuşur. Aslında birçok asana, torasik ve servikal bölgelerin osteokondrozunun tedavisi için egzersizlere benzer. Yoga, doktorlar tarafından omurga için oluşturulan bazı egzersizleri tekrarlar.

Ayrıca hem akciğerlere hem de kardiyovasküler sisteme faydalı olan nefes almayı öğretir. En önemli şey abartmamaktır. Ve daha da iyisi - en azından ilk kez koçla bağlantıya geçmek. Klasik pozlarda ustalaşana kadar. O zaman evde kendin yapabilirsin.

Bu jimnastik ile ilgili uzmanlardan herhangi bir olumsuz geri dönüş görmedim. Yoga tavsiyesi veren tek doktorlara, ortopedi uzmanları dikkatle bakıyor. Hayır, jimnastik aleyhlerine değil, derslere sorumlu bir yaklaşım konusunda ısrar ediyorlar.

Unutma, diyetinizi tekrar düşünmüyorsanız, yoga yardımı ile kilo vermeyi başaramazsınız. Canlı bir örnek yoga eğitmeni Jasmin Stanley. Harika bir esneme ve güçlü kasları var, kolayca herhangi bir asana yapıyor.Ama şuna benziyor bakın:

Rakam ideal olmaktan uzak, öyle değil mi? Fakat karbon içermeyen bir diyete girer girmez, kilo gitmeye başladı. Şimdi online Yasemin tiner fotoğraflarını bulabilirsiniz.

Bu jimnastik az olmasına rağmen kontrendikasyonları var. Ne zaman gerçekleştirilemez:

• kafa travmaları ve son omurilik yaralanmaları,
• organik kalp hastalığı, kan hastalıkları,
• kas-iskelet sisteminin bulaşıcı hastalıkları

Zor pozlarla başlamamalısınız, bir antrenör gözetiminde yapmak daha iyidir. Vücudunuzu dinleyin ve asana ağrı veya rahatsızlığa neden olursa bunu yapmayın. Her seanstan önce ısınmaya istekli olun. Ve aynı anda tüm uygulamaları yakalamayın. Aksi takdirde, morluklardan ve Tanrı'nın yırtık bağları yasaklamasından sakınamazsınız.

Yoga dünya çapında popülariteye rağmen, herkes bundan hoşlanmayacak. İncelemelerin çoğu, ilahi mantra ve asanaların mortalite taşıdığını yazıyor. Deneme derslerine devam etmeni öneririm. Kural olarak, özgürler.

Elbette bir derse karar vermek zor. Biglione ve Groupon hisselerini arayın. Burada deneyimli antrenörlerin hizmetlerini iyi bir indirim ile bulabilirsiniz. Küçük bir ücret karşılığında, birkaç ders alabilir. Çok fazla harcama, ama anlaman ya da anlamaman gerekiyor. Kendisi zaten bu tür indirimlere bağlı. Aile bütçesini zaten terbiyeli bir şekilde kurtardım 🙂

Umarım ilgini çekmiştir ve yeni bir şey öğrendiniz. Güncellemeleri unutma, abone ol ve arkadaş getir. Herkese hoşçakalın