Amerika muhteşem bir ülke. Herkes Amerikalıların temel sorununun obezite olduğunu biliyor. Bu bakımdan, bu hastalığın yeni tedavi yöntemleri ortaya çıkmakta ve dietoloji hızla ilerlemektedir. Uzmanlar bir "tekerlek" ile gelmediler, ama uzun zamandır bilinen gerçeklere geri döndüler - kendin kahvaltı yap, öğle yemeğini bir arkadaşla paylaş, ama herkesin en sevdiği geç akşam yemeğini düşmana vermelisin. “Dinner Minus” olarak adlandırılan “Dinner Canceling” diyeti Amerika'da çok popüler oldu ve son zamanlarda Avrupa bu deneyimi benimsemiştir.
Bu yeni çıkmış diyet neyi temsil ediyor? Bütün soru akşam yemeğinde. Birkaç kilo vermeyi ve iyi bir şekli korumayı isteyen herkes, akşam yemeğini böyle unutmamalı, aynı zamanda böyle bir kelimenin varlığını da unutmamalıdır.
Diyet kavramı, eksi, aktif bir yaşam tarzı önde gelen insanlar için, işadamları, öğrenciler ve ev işleri yapan anneler için mükemmel. Ve hala popülerlik, ürün satın alımında temel ekonomi tarafından verilmektedir.
Temel diyet kuralları Akşam yemeği eksi
Başlıca şeye inmek, diyet "akşam yemeği" nedir? Bu popüler diyet, mazeretsiz ve kusursuz bir şekilde yürütülmesi gereken dört kuraldan oluşuyor. İlk önce:
- Vücut enerji rezervlerini yerine getirmek için yeterli miktarda eser element ve vitamin almalıdır.
- yemek seçiminde özel bir yaklaşım ve özen gösterin - tazelenmeleri daha iyi olur,
- Vücudu olumsuz yönde etkileyebilecek yağların tamamen reddedilmesi,
- su kütlesinin yenilenmesi.
Bu diyet hemen hemen herkes için uygundur, çünkü ürünlerde katı yasaklar sağlamaz, temel şey kahvaltıda aldığınız tüm un, patates kızartması veya tatlıların olmasıdır. Kahvaltı - ruhun arzuladığı her şeyi ye. Öğle yemeğinde, tüketilen öğünlerin seçiminde seçici olmak önemlidir, çünkü vücudun bir sonraki öğüne kadar enerji tasarrufuna yardımcı olacak vitaminlerle doyurulması gerekir.
Amerikan “akşam yemeği eksi” diyeti, ideal formlar elde etmek için bir fırsat sağlar, ancak istenen kilo için kritik olmanız gerektiğini unutmayın. Her kahvaltı veya öğle yemeğinden sonra, çekilen kalori miktarına oturmaya gerek yoktur. En sevdiğiniz yiyeceklerin alımını, sürekli stresi değil zevkinize dönüştürün. İstenilen ağırlığı elde etmek için içsel arzunuz tüm fazlalıkları kaybetmenize yardımcı olacaktır.
Ne yazık ki, "Akşam yemeği eksi" ilkesine göre diyet hızlı sonuç vermez. Tüm uzmanlar, yalnızca uzun süreli diyetlerin doğru yeme alışkanlıklarını geliştirebileceğini savunuyor. Olumlu bir sonuç için ayarlayın, sonucu görmek için deneyin. Her zaman ideal ağırlığın standardı olan eski kotları bulun ve onları belirgin bir yere koyun. Bu, Akşam Yemeği İptal Etme diyetinin kurallarına uymak için ek bir teşvik olacaktır.
Ve kesinlikle yardımcı olacak birkaç nokta:
- 17: 00'dan sonra - yiyecek alımı yok, sadece su,
- Çok yağlı yiyecekler yerseniz, birkaç parça ananas veya greyfurt yemelisiniz.
- Daha fazla su iç, fakat sadece saat 17.00'den sonra değil, gün boyu. Su toksinlerin vücudunu temizler.
Ve son olarak, ürün seçimi, katkı maddeleri ve boyalar geçerliyse, kompozisyonu okumak için tembel olmayın, o zaman bunları kullanmamalısınız. Taze ve sağlıklı ürünleri tercih edin.
Roller coaster diyetinin temel prensipleri
Bir kilo verme programına başlamadan önce, bu sisteme dahil olan temel prensipleri incelemek gerekir. Amerikan diyeti çok katı kısıtlamalar getirmiyor ve sonucu üç gün içinde görmeyi teklif etmiyor. Tüm ürünleri yiyebilirsiniz, en önemli şey tüketilen kalori sayısını doğru şekilde dağıtmaktır.Diyetin yazarı olan Amerikalı psikolog M. Katan, bu güç kaynağı sistemi sayesinde 32 kilo fazla kilo kaybetti.
Bir roller coaster'ın diyetiyle ilgili sayısız inceleme, ürün sayısının pratik olarak değişmeden kalması nedeniyle çok kolay tolere edildiğini doğrulamaktadır, ancak bileşimin gözlemlenmesi önemlidir.
Tüm kurs boyunca mümkün olduğunca fazla sıvı içmek gerekir - meyve suları, bitki çayı, gazsız su.
Ağır yağların reddedilmesi zorunludur, ideal olarak yağda kızartılmış biftek olmamalıdır, ancak böyle bir etin tabağa girmesi halinde, birkaç dilim greyfurt veya ananas ile birlikte yemelisiniz.
Akşam yemeğinin geç saatlerine kadar saat 17'ye kadar yiyebilirsiniz, bu saatten sonra sadece sıvıya izin verilir, bu da çeşitli cisimlerin ve toksinlerin vücuttan hızla atılmasına katkıda bulunur.
Diyet roller coaster, yenen kalori sayısını değiştirme prensibi üzerine inşa edilmiştir. Bu kilo verme sisteminin merkezinde insan vücudunun sürekli yenen kalorilerin sayısını ezberleyebildiği ve stresli durumlar ortaya çıktığında kalorilerin birikimine karşın kilo kaybı durur. Ve stresli bir durumun sona ermesinden sonra, vücut kaybı telafi etmeye çalışır, bu yüzden hızlı bir şekilde aynı ağırlığı döndürür.
Roller coaster diyeti, tüketilen kalori miktarını sürekli olarak değiştirirseniz, metabolizmanın yavaşlamayacağına işaret eder, çünkü vücudun hatırlayabileceği sabit bir değer olmayacak, böylece kilo verme süreci devam edecektir.
Ürünlerin günlük rasyonuna bağlı olarak dağıtılmaktadır. Bu içermelidir:
- yağsız et - 100g.,
- sebzeler - 400 gr.,
- ekmek - 50 gr.,
- meyve - 300 gr.,
- şekersiz süt ürünleri - 250 gr.
Diyet roller coaster 21 gün boyunca tasarlanmıştır. Ölçülü egzersizle birleştirdiğinizde, bu süre zarfında 10-12 kg kaybedebilirsiniz, hiç egzersiz yapmadan sonuç çok daha mütevazı olur - 5 kg'a kadar.
- Diyetin başlamasından sonraki ilk üç gün. Günlük kalorik yemek alımı 600 kcal'ı geçmemelidir.
- Dördüncü günden diyetin yedinci gününe kadar - 900 kcal kullanılması gerekir.
- Diyetin sekizinci gününden on dördüncü kişiye diyet menüsü 1200 kcal içermelidir.
- On beşinci günden on yedinci güne - tekrar 600 kcal.
- 900 kcal - onsekizinci yirmi birinci güne kadar.
Diyetten çıkış aşamalı olmalıdır. Roller coaster'ın diyetiyle ilgili bazı incelemeler, ilk günlerde kalorileri bu kadar şiddetli bir şekilde kısıtlamayan insanlar için oldukça zor olduğunu söylüyor.
Tahmini aşırı kilo kaybının hemen hemen tümü diyetin başlamasından sonraki ilk iki haftada meydana gelir, daha sonra kilo kaybı kararlıdır, yani günlük 100-150 gram bırakırlar. ağırlık. Her ne kadar bu diyet ve ürün çeşitliliğini sınırlasa da, gıdaların yararlılığını unutmayınız, daha fazla meyve ve sebze olmasına izin veriniz ve farklı cipslerden, patates kızartması ve krakerlerden baharat ve kimyasal katkı maddeleri kullanılmasın, reddetmek daha iyidir.
Kereviz veya ıspanağı sevmeyenler, normal lahana ile değiştirebilirler ve taze domatesler domates suyunun yerini mükemmel alır.
Diyet Roller Coaster: Örnek Menü
Ruhlar, tuz, karabiber, baharat, beyaz ekmek hariçtir. Diyet boyunca kahvaltı aynı - siyah kahve (sütlü), bir elma veya bir portakal, yumuşak haşlanmış yumurta ve tost.
- öğle yemeği - 200 gr haşlanmış veya kızartılmış balık, limon suyu ile 100 gr kereviz, şekersiz ve sütsüz kahve veya çay,
- akşam yemeği - 100 gr haşlanmış yağsız et, kızarmış ekmek veya bir dilim ekmek, bir bardak kaymağı alınmış süt veya bir elma.
- öğle yemeği - 200 gr haşlanmış ıspanak, 150 gr kızarmış karaciğer, iki haşlanmış patates, şekersiz sütlü kahve veya çay,
- akşam yemeği - 1 çay kaşığı havuç, pancar ve lahana gelen sebze salatası. bitkisel yağ, bir dilim yağsız jambon, yumuşak haşlanmış yumurta, küçük bir dilim ekmek veya kızarmış ekmek.
- öğle yemeği - portakal veya domates suyu (greyfurt, elma), 200 gr kavrulmuş yağsız et, limon suyu ile yeşil pastırma, şekersiz kahve veya çay,
- Akşam yemeği - 2 sert haşlanmış yumurta, bir bardak yoğurt, iki domates, bir tost ya da bir dilim ekmek, bir armut (elma).
- akşam yemeği - 200 gr haşlanmış veya kavrulmuş tavuk, 150 gr beyaz lahana, kruton veya ekmek dilimi, şekersiz ve sütsüz çay veya kahve,
- akşam yemeği - 50 gr peynir, altı parça turp, kızarmış ekmek veya bir dilim ekmek, bir bardak kaymağı alınmış süt.
- öğle yemeği - 250 gr rendelenmiş havuç, 150 gr haşlanmış et, iki pişmemiş patates, şekersiz kahve veya çay,
- akşam yemeği - 2 yumurtadan elde edilen sebzeli omlet, yeşil soğanlı domates, terbiyeli limon suyu, bir elma.
- akşam yemeği - 200 gr haşlanmış balık, limon suyu ile 150 gr yeşil salata, kızarmış ekmek veya bir dilim ekmek, şekersiz kahve veya çay,
- akşam yemeği - 100 gr haşlanmış yağsız et (sığır eti), horseradish, yeşil salata, bir bardak yağsız süt ve bir elma ile.
- öğle yemeği - 200 gr haşlanmış tavuk eti, 100 gr haşlanmış pirinç, limon suyu ile 100 gr yeşil salata, yağsız süt, bir elma,
- akşam yemeği - iki küçük pirzola, bir bardak yoğurt, bir tost ya da bir dilim ekmek, bir elma.
Böyle bir yemek sistemini gözlemleyerek birinin açlık hissetmesi gerekmez. Yağların diyetten tamamen çıkarılması önerilmez, çünkü bunlar olmadan vücuttaki A vitamini emilmez. Bu diyete bağlı kalmanın, düşük kalorili tüm zayıflama süreçleri gibi, yoğun bir kuvvet antrenmanı ile kötü bir şekilde birleştiği unutulmamalıdır, bu yüzden kendinizi Pilates, yoga, bisiklete binme veya yürüyüşle sınırlandırmanın en iyisidir.
Lunapark treni diyetiyle ilgili yorumlar, diyetisyenler tarafından, diyetin yavaş bırakılmasının gerekli olduğunu söylüyor ve ikinci kurs, üç ila dört ay içerisinde daha erken yapılabileceğini söylüyor.
Amerikan diyeti: zevkle kilo vermek
Amerikalıların en çok fast-food restoranlarında yemek yedikleri ve ağırlıklarını hiç izlemedikleri popüler bir görüş var. Ve bunun kanıtı Amerika'da çok sayıda obez insan. Ancak, ortaya çıktığı üzere, Amerikalılar tartıldığında sayıların terazileri gösterme konusunda kayıtsız değildir. Ve diyetlerde, diğer ülkelerin sakinlerinden daha az oturamazlar. Amerikan kilo kaybı diyetlerinden biri basitliği ve etkinliği için dünya çapında ün kazandı. Ve onun gözetilmesi için denizaşırı ürünlere veya uzun yorucu oruçlara ihtiyacınız olmayacak. Amerikan diyeti, tüm kilo vermeye yetecek kadar sadıktır. Ayrıca, yaklaşık iki hafta boyunca yaklaşık beş kilogram kilo vermelerini sağlar.
Kilo kaybı için Amerikan diyet çeşitleri ve menüleri
Bazı nedenlerden dolayı, tüm Amerikalıların sürekli hamburger çiğneyen şişman ve şişman insanlar olduğu bir klişe var. Amerika'da lezzetli besleyici yiyecek çeşitliliği arasında bir yer ve doğru diyet sistemi var. Amerikan'da en etkili diyet nedir? Tek bir cevap yok, ancak en popüler kilo verme kategorileri var:
- 13 gün veya üç hafta boyunca,
- amerikan astronotlarının diyetleri, hollywood yıldızları,
- roller coaster
- akşam yemeğinin günlük rasyonundan dışlanma.
Roller coaster
“Roller coaster” diyetinin temel prensibi, vücudu düzensiz kilokalori ile hafif bir stres durumunda tutmaktır. Diyetin zor hali şudur: Bir kişinin ilk üç günü günde 600 kilo kalori tüketmeli, sonra sonraki üç gün - 900 ve diğer üç gün - 1200 kilokalori. Sonraki 9 gün boyunca gün batımı aynı: 600-900-1200 kcal. Bu modda, üç hafta sürecek. Beslenme uzmanları tarafından önerilen daha iyi huylu bir seçenek bir rejimdir: 1200-1400-1600 kilokalori.
Tatlı, şekerleme, yağlı ve tütsülenmiş yiyecekleri kesin. Ancak üç haftada 10 ila 12 kilogram kaybetmek mümkün olacak. Diyetin beslenme şekli oldukça iyi huyludur, herkes kendileri için en uygun yemekleri seçebilecek, ancak yaklaşık bir menü şöyle görünebilir (tablodaki 1 blok = üç gün):
yemek
1 blok
2 blok
3 blok
su, 1 elma yulaf ezmesi bir bardak
Su üzerinde herhangi bir püresi 200 gr, doldurma - bitkisel yağ (1 çorba kaşığı)
2 bardak çilek veya portakal
bir bardak az yağlı peynir, lahana salatası, sos - zeytinyağı, bir parça ekmek
bir bardak kefir (yoğurt,% 0 yağ içeren maya)
sebze çorbası ve 2 küçük tost
100 gr haşlanmış tavuk fileto, bir bardak yağsız kefir
200 g haşlanmış tavuk fileto, fırında patates (1 adet), Sebze salatası
4 haşlanmış sincap ve yeşillik
kepek, bir bardak kefir (az yağlı)
2 portakal (greyfurt)
100 gr balık (az yağlı) buharda pişirilmiş
1 su bardağı haşlanmış karides
Aralarından seçim yapabilirsiniz: 100 gr süzme peynir veya balık, sebze salatası
21. günde
Alternatif protein ve karbonhidrat diyetleri 21 günlük diyet, üç haftada 8-10 kg kaybetme şansı veriyor. İlk aşama, vücut için boşaltma yapan hazırlıktır. İlk iki gün boyunca her gün rasyon: 1 litre domates suyu veya süt ve birkaç tost. Ertesi günlerde menü şöyle görünür:
yemek
Protein diyeti
(Günler: 3-4, 7-8, vb.)
Karbonhidrat diyeti
(Günler: 5-6, 9-10, vb.)
Sade kahve (1 çay kaşığı şeker mümkündür), bir parça siyah ekmek ve biraz bal
2 taze elma
200 ml balık veya et suyu, bir parça haşlanmış et, tost, 2 adet haşlanmış yumurta
Sebze çorbası, 100 haşlanmış et, sebze salatası, kızarmış ekmek
Ballı ılık süt
400 g taze meyve veya çilek (portakal, greyfurt)
Yarım su bardağı az yağlı peynir, bir bardak kefir, tost
Sebze salatası, ballı bir çay kaşığı tost
Amerikan astronotları
Yağsız Amerikan diyetiyle ilgileniyorsanız, diyetin bu sürümü tam size göre. Her ürünün puan şeklinde kendi değeri vardır. Sıkı mod, belirli sayıda puanın ötesine geçmenize izin vermez: kilo vermek istiyorsanız, diyet günde 40 puandan fazla kazanmamalıdır. Şeker yok, tatlandırıcılar diyette olmamalıdır. 8 gün boyunca böyle bir diyet kalçalarınızdan ve belinizden eksi 5 kg.
Kendinizi gerçek formda tutmak istiyorsanız, günlük 50 puan almanız gerekir. Örnek menü:
- Kahvaltı - 40 gr ekşi krema, bir bardak peynir, şekersiz kahve, su üzerinde ince gözleme.
- İkinci kahvaltı - 1 şeftali.
- Öğle yemeği - haşlanmış tavuk eti (200 gr), lahana çorbası (250 ml), şekersiz çay ve bal.
- Akşam yemeği - Bir bardak haşlanmış sebze, biftek, şekersiz çay.
Eksi akşam yemeği
Böyle bir diyete devam etmek kolaydır, ancak bu tür beslenmeden 2 hafta sonra, mide gerginleşir ve bir ay sonra kalçalar güzelleşir ve zayıflar. Açlık yok, besleyici yiyecekler yiyebilirsiniz, ancak günün ilk yarısında. Saat 17: 00'den sonra sadece çay ve tatlı olmayan içeceklere izin verilir. Diyet menüsü, akşam yemeği dahil değil:
- Kahvaltı: salata, yulaf lapası veya sahanda yumurta.
- İkinci kahvaltı: meyve veya meyve jöleli, çikolatasız lokum.
- Öğle yemeği: çorba, haşlanmış et, pişmiş sebzeler, bir parça ekmek.
- Öğle yemeği: süzme peynir ve kurutulmuş meyveler.
13 gün boyunca
Diyetin iki haftasında öğünler için katı bir diyet yoktur. Vuruşta kalori alımı 1000 ile sınırlı olmalı ve iki hafta sonra bu işareti 700 kalori daha yükseltmelisiniz. Günlük menü aşağıdaki ürünlerden oluşabilir:
- üzüm, hurma, incir ve muz hariç tüm meyveler (300 g),
- Fasulye, bezelye, patates hariç 400 gr.
- Haşlanmış et (az yağlı) veya balık (hala buğulama yapabilirsiniz) 200 g içinde,
- 1 yumuşak haşlanmış yumurta
- 50 gram siyah ekmek
- az yağlı sütlü içecekler (200 ml),
- az yağlı ekşi krema veya bitkisel yağ (rafine edilmemiş) - bir çorba kaşığı.
Amerikan Kilo Verme Yöntemlerinin İncelenmesi
Valentina, 32 yaşında: 13 günlük bir diyet sayesinde 5 kilo verebildim. Şişen taraflar çıkarılmış, bel iyileşmiştir. Kalçalar istenen sonuca ulaşmadı, bu yüzden yaklaşık bir ay boyunca diyet yapmaya devam etmeyi planlıyorum. Diyet oldukça kabul edilebilir, oruç ile kendinize eziyet etmeyin.
Irina, 29 yaşında: Astronot diyeti sayesinde hızlı bir şekilde kilo vermeye karar verdim. Bir hafta boyunca açlık ve kötü uyku yüzünden işkence görmüştüm. Amerikan astronot diyeti çok yumuşak değil. Bu haftadan sonra ölçeklere bindim ve kelimenin tam anlamıyla neşeyle parıldadım - 4,5 kg kaybettim. Uzun zamandır böyle bir diyete giremezdim, o yüzden periyodik olarak tekrar etmeyi planlıyorum.
37 yaşında, Vitalia: Her akşam saat 17: 00'den sonra her gün yemek yemediğimden (diyet eksi akşam yemeği denir), birkaç haftada 3,5 kg kaybettim. Kendime açlıktan acı çektirmedim, doğal, faydalı ve sadece kilo vermedim, aynı zamanda yüz derisinin durumunu düzelttim.Açlıktan ölmek istemeyen, ancak yavaş yavaş kilo vermek isteyenlere tavsiye ederim.
Diyetin Özellikleri
Diyet süresince İngiliz beslenme yöntemine göre açlık, yorgunluk veya baş dönmesi sizi sürekli rahatsız etmeyecektir. Aksine, vücudunuz sağlığa ve canlı görünüme katkıda bulunacak yararlı maddelerle doldurulacaktır.
Sadece iki hafta içinde, sonucu kesinlikle değerlendirecek ve sizi kesinlikle şaşırtacak - bu fazla kiloları kaybetmekle kalmayacak, aynı zamanda eskisinden çok daha genç görüneceksiniz. Bu, İngiliz diyetinin kan şekeri seviyelerini normalleştirebilmesi, kan basıncını dengelemesi ve kolesterolü önemli ölçüde azaltabilmesi nedeniyle mümkündür.
avantajları
Güzel ve ince bir vücuda yolculuğunuzun başlangıcında kendinizi tüm tavsiyelere tam olarak uymaya ayarlayacak ve ayrıca her türlü bozulmayı hariç tutabilecek olursanız, sadece üç haftada 20 kilograma kadar kaybedebileceksiniz.
İngiliz diyeti sayesinde, cildin döküntülerden ve iltihaplardan kurtulması nedeniyle vücudun metabolizması büyük ölçüde iyileşmiştir. Diyet vücuttaki fazla sıvının atılmasına, şişkinliğin giderilmesine ve zararlı toksinlerden arınmasına yardımcı olur.
Dezavantajları ve kontrendikasyonları
Tüm diyetler gibi, İngilizcenin dezavantajları da vardır. Neredeyse tam açlıktan günler olduğu için zor kategorisine giriyor. Bu, böyle bir diyetin mide ve bağırsak hastalıklarından muzdarip olanlar için, örneğin ülser, gastrit vb. İçin uygun olmadığı anlamına gelir.
Hamilelik ve emzirme döneminde kadınlar için İngiliz beslenme yardımı ile zayıflama yasaktır. Ayrıca diyet sırasında kendinizi elinizde tutmalı ve önerilen şeker, çikolata veya diğer zararlı ürünlerin diyetini rahatsız etmemelisiniz.
İngilizce diyetine dahil olmayan yiyecekleri yemek kesinlikle yasaktır. Aksi takdirde, kilonuz sadece aynı kalmayacak, aynı zamanda yüksek olasılıkla artmaya başlayacaktır. Yemeklerin daima aynı anda yapılması gerektiğini unutmayın.
Diyetin tamamlanmasından sonra hemen daha önce erişilemeyen yiyecekleri hemen alamazsınız, bu yüzden onlardan kurtulmak istedikleri önceki kilogramların görünümünü kışkırttınız. Normal yiyeceğe geçiş pürüzsüz ve kademeli olmalıdır.
etki
Kilo vermedeki en önemli zorluk ilk üç gün içerisinde ortaya çıkabilmektedir. Bugünlerde dayanabiliyorsanız, gelecekte diyet rahatsızlık yaratmayacak ve kolayca aktarabilirsiniz.
En etkili kilo kaybı, şişkinliğe yatkın kişilerde görülür. İngiliz diyetine göre her zaman beslenme için 20 kilograma kadar atmak mümkündür.
Uzun bir diyet sırasında hatırlamak gerekir - başlamak kolaydır, ancak her insan işi tamamlayamaz. Çok şey sizin tutumunuza ve sonuçlara ulaşma arzunuza bağlıdır.
Birkaç kilo veremezseniz, spor, fitness veya yoga oynamaya başlayın. Unutmayın: Vücudunuzu iyi durumda tutmak için çok çaba sarf etmeniz gerekir.
Diyetinizi tamamladıktan sonra diyetinizi izlemeye devam edin, mümkün olduğunca çok sayıda sağlıklı yiyecek yemeye çalışın.
Tüm BK referanslarının listesi
Hoşgeldin! Bugün Kadınlar sitesinde kilo kaybı için başka bir diyet düşüneceğiz.
Kilo vermek için sadece insanların yapmadığı şeyler: sporla kendilerini tüketmek, havuza gitmek, koşmak, diyet yapmak…. Bunlardan biri, meyve ve deniz ürünleri kombinasyonuna dayanan Akdeniz diyeti. Vücut vitaminlerine ve minerallerine girerek günlük element gereksinimine eşit bir dozda eser elementler ve iyot izlerler.
Zevkle zayıflıyoruz: Akdeniz diyeti
Böyle bir diyet, Akdeniz'de bulunan ülkelerin sakinleri tarafından gözlemlenir, burada belirli bölgelerin yoksulluklarına rağmen, yaşam beklentisi yüksektir. Onu yiyecek kalitesi ile ilişkilendirir: yiyecekler sağlıklıdır. Vücudun üzerindeki faydalı etki ve gençliği ve onunla birlikte yaşamı uzatır.Ayrıca bu bölgede kardiyovasküler hastalıklardan en düşük ölüm oranı.
Bu milletlerin diyetinin kilo vermeye katkıda bulunduğu söylenemez, vücudun daha da iyileştirilmesine yardımcı olur.
Diyet, pek çok ürün de dahil olmak üzere katı değildir. Avantajlarından biri, sağlık için güvenliğidir.
Diyet yıllar içinde birçok ulusun gıda sistemidir, size kolesterol ve hayvansal yağlar, trans yağlar ve şekerler, karmaşık ve vücuda zarar vermez. Toksinler, toksinler ve glüten içermez.
Kilo kaybı için Akdeniz diyeti, ayrı beslenmenin tüm prensiplerini karşılar, buradaki tüm ürünler optimum kombinasyon halinde sunulur.
Bu diyet özellikle ılıman enlemlerde yaşayanlar için yararlıdır, çünkü vücudun en uygun miktarda iyot sağlamasını, metabolizmayı hızlandırmasını ve ayarlamasını sağlar.
Ek olarak, vücut düzgün çalışmasını sağlamak için en gerekli olanı alır ve en uygun kombinasyonla alır.
Bazı ürünlerin belirli bileşenlerle birlikte daha iyi absorbe edildiği ve bunun tersi de bilinmektedir. Örneğin, kalsiyum D vitamini varlığında oksitlenir ve sonuç olarak emilmez ve bunun tersi de geçerlidir. Bütün bunlar bu durumda dikkate alınır.
Monodietler yorgun, zayıf, moralsiz bir ruh hali gibi görünüyorsa, Akdeniz diyeti aynı etkiyi elde etmenizi sağlar, ancak genel refahı kaybetmez.
Bu diyetin yaklaşık diyet aşağıdaki gibidir.
Birinci ve üçüncü günde:
- - kahvaltı: 20 dakika sonra 100 gram karides, - 1 elma.
- - öğle yemeği: 20 dakika sonra 120 gram haşlanmış veya pişmiş beyaz deniz balığı, - 2 kivi.
- - akşam yemeği için üç elma.
İkinci ve dördüncü günlerde:
- - yarın için - bir tabak deniz yosunu.
- - öğle yemeğinde 150 gram beyaz deniz balığı, 20 dakika sonra - 1 muz.
- - akşam yemeği için - üç mandalina ve 1 muz.
Beşinci ve altı günler:
- - Kahvaltıda 100 gram karides servis, marul ve zeytinyağı ile yapabilirsiniz. 20 dakika sonra - 1 portakal.
- - öğle yemeği - 20 dakika sonra 120 gram haşlanmış veya pişmiş kızıl deniz balığı, - 1 armut.
- - akşam yemeği için - üç elma.
- - 20 gramda kahvaltıda 70 gram beyaz deniz balığı kabul edilir - 1 elma.
- - öğlen yemeği: bir tabak deniz lahanası.
- - akşam yemeği: 1 kivi ve 1 muz.
Menüyü inceleyerek, deniz ürünleri olarak kullanıldığı not edilebilir:
- - fosfor ve iyot, kalsiyum ve selenyum içeren deniz balıkları,
- - deniz lahana - iyot ana kaynağı, metabolizmasını artırır ve açlığı giderir, ayrıca düşük kalorilidir,
- - Karides - Mükemmel diyet özelliklerine sahip düşük kalorili ürün.
Meyve diyetini iyileştirin:
- - Elmalar, her gün vücudun ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineral komplekslerini içerir.
- - Muz - Potasyum kaynağı, tuzları temizler, toksinleri ve toksinleri temizler.
- - Armut - kaba diyet lifi nedeniyle iştahı bastırır, bağırsak peristalsisini olumlu yönde etkiler.
- - narenciye - yağ birikmesini önler, sindirimi arttırır, antioksidan etkiye sahiptir.
Akdeniz diyetinde bulunan deniz balığı, vücudumuz için çok gerekli olan omega-3 maddesinin kaynağıdır. Bu bağlantıya giderek bu konuda daha fazla bilgi edinin.
Yararlı olan zeytin ve zeytin, yemeklere de eklenebilecek, sarımsak hakkında unutma. Birçok yeşillik teşvik edilir: fesleğen ve mercanköşk, tarhun ve kereviz, dereotu, kişniş ve maydanoz - masanıza en iyi şekilde katılır.
Aktif olarak yoğurt ve kefir, az yağlı peynir çeşitleri ve peynir yiyin, sadece ayrı olarak değil, aynı zamanda bitkisel atıştırmalıklar ve salatalar için bir sos olarak da yenebilirler. Et de yasaktır, ancak yağsız, genellikle dana eti ve kuzu eti, daha az tavuk etidir. Küçük porsiyonlarda haftada 2-3 defadan fazla olmayan yemeklere dahil edilebilir.
Yemekler arasında meyve ve sebzelerin yanı sıra yoğurtlara da izin verilir.
Şaraba izin verilir, kuru üzüm, birçok mineral ve vitamin içerir, sadece kötüye kullanılmamalıdır. Masada servis edilen içeceklerin kalitesini izleyin.
Unutmayın: bir diyet kilo vermeyi mümkün kılar ancak vücudunuzu ancak doğru şekilde egzersiz yaparsanız fiziksel olarak iyi durumda tutabilirsiniz. Bu iki faktörün optimal kombinasyonu olumlu bir etki sağlar, sonuç yakında aynada görülür.
Kilo vermek için, aynı derecede etkili diğer diyetleri deneyebilirsiniz:
Diyetin anlamı
Amerikan beslenme diyetinin özü, bazı kurallara uymaktan kaynaklanmaktadır.
- Akşam beşten sonra hiçbir şey yemeyin
Bu kurala uymak için ilk üç gün zor olacak, ancak kilo vermek uğruna biraz sabır olabilir. Ayrıca, Amerikan diyetini geçen kadınlar, ilk haftanın sonunda neredeyse aç hissetmediklerini iddia ediyorlar. Saat 17.00 işaretinin ötesine geçerse ve hala yemek istiyorsanız, açlığınızı şekersiz bir bardak çay ile boğun.
Birisi bu durumdan şaşırmış olabilir. Sonuçta, genellikle kilo kaybı olan vücuttaki aşırı sıvıdan kurtulun. Ancak Amerikan diyeti hızlı kilo kaybı için değil, aynı zamanda kiloyu dengeleme ve sağlığı iyileştirmeyi amaçlamaktadır. Bu nedenle, iki hafta içinde hafifçe kilo verebilirsiniz, ancak aynı zamanda hafifliği ve performans artışı hissedeceksiniz. Amerikan diyetinin istisnası kahve, gazlı içecekler ve tatlı çaydır - sınırlı ya da yok edilmesi gerekir.
- Yağlı yiyecekleri reddetmek
Burada uzak Amerika sakinlerinin beslenmesi çok sadık. Birkaç dilim kızarmış patates ya da birkaç kaşık mayonez salatası alabileceğinizi itiraf ediyor. Şişman bir şey yedin mi? Önemli değil. Önemli olan - yağları parçalayabilen birkaç dilim ananas veya greyfurt yemek.
- En ciddi kontrendikasyonlar
İki hafta içerisinde tuz, karabiber, yağ, yağ, alkol ve sirke yemek yasaktır. Amerikalı doktorlar, ürünlere gelince, kilo verme süreci için yararlı ve uygun olduğunu düşündükleri diyet seçeneklerini sunmaktadır.
Amerikan diyet menüsü
Diğer diyetler arasında Amerikan - en uzun süreli değil: iki hafta için tasarlandı. Diyetisyenler diyetin 14 günü boyunca kilo verme görevini basitleştirmeye ve tek bir kahvaltı hazırlamaya karar verdiler. Her sabah sütlü bir fincan kahve, iki elma (veya bir portakal), bir dilim ekmek (veya tost) ve bir yumuşak haşlanmış yumurta ile başlamalısınız. Ancak diyet döneminde öğle ve akşam yemekleri oldukça çeşitlidir.
İlk gün
- Öğle yemeği - balık (kızartılmış veya kaynatılmış) 200 gram miktarında, kereviz, limon suyu ile terbiyeli (100 gram), şekersiz kahve veya çay.
- Akşam yemeği - bir çay kaşığı soğan ve bir yumurta sarısı, bir dilim kızarmış ekmek veya sade ekmek, bir elma veya bir bardak yağsız süt ile baharatlanmış yüz gram haşlanmış et.
İkinci gün
- Öğle yemeği - 200 gram haşlanmış ıspanak, 150 gram hafif kavrulmuş dana karaciğeri, iki haşlanmış patates, süt veya şekersiz kahve veya çay.
- Akşam yemeği - pancar, havuç, domates ve lahana salatası (ince kıyılmış), rafine bitkisel yağ bir çorba kaşığı, bir bardak yağsız yoğurt, bir haşlanmış yumurta, bir tost veya sade ekmek, bir dilim az yağlı jambon ile giyinmiş.
Üçüncü gün
- Öğle yemeği - 200 gram yağsız rosto eti, yeşil salata yaprakları, limon suyuyla terbiyeli, bir bardak domates suyu, bir portakal, bir elma veya greyfurt arasından seçim yapılabilir, şekersiz kahve veya çay.
- Akşam yemeği - Bir bardak az yağlı yoğurt, 2 sert haşlanmış yumurta, tuzsuz iki domates, iki dilim ekmek, bir elma veya bir armut arasından seçim yapın.
Dördüncü gün
- Öğle yemeği - 200 gram kızarmış veya haşlanmış tavuk, 150 gram lahana (limon suyu ile), bir dilim sade ekmek veya kruton, bir fincan lezzetli kahve veya çay.
- Akşam yemeği - İstenirse, dolmalık biber, yeşil soğan ve çiğ yumurta sarısı, 6 parça turp, bir bardak süt, düşük oranda yağ, bir dilim ekmek veya tost eklenebilir 50 gram süzme peynir.
Beşinci gün
- Öğle yemeği - 250 gram rendelenmiş havuç, 150 gram yağsız haşlanmış et, iki patates, "üniformalı" pişmiş, şekersiz ve sütsüz bir fincan kahve veya çay.
- Akşam yemeği - sebzeli iki yumurtadan (herhangi bir seçenek) çırpılmış yumurta, yeşil soğanlı domates salatası, limon suyu ile giyinmiş, bir elma.
Altıncı gün
- Öğle yemeği - 200 gram haşlanmış balık, 150 gram salata (limon suyuyla doldurabilirsiniz), bir dilim ekmek veya kruton, bir fincan kahve veya çay.
- Akşam yemeği - 150 gram haşlanmış yağsız sığır eti, ince rendelenmiş rendelenmiş rendelenmiş, 100 gram yeşil salata (ya saf halde ya da limon suyu ilavesiyle yapabilirsiniz), bir bardak süt, düşük oranda yağ, bir elma.
Yedinci gün
- Öğle yemeği - 200 gram haşlanmış tavuk, 100 gram haşlanmış pirinç (tuzsuz), 100 gram yeşil salata, taze limon suyu ile tatlandırılmış, bir elma, bir bardak süt oranı düşük.
- Akşam yemeği - bir bardak doğal yoğurt, iki küçük köftesi (tercihen buğulanmış), bir elma, bir dilim ekmek veya kruton.
Bir yaşam tarzı olarak diyet
Menü yedi gün boyunca tasarlanmıştır. Ancak, bu güç sistemi en az iki hafta boyunca izlenmelidir. Ancak o zaman Amerikan diyeti etkili olacak ve tartılan zaman teraziler zevk almaya başlayacak. Bu kilo kaybı sistemi, sistematik bir kilo kaybı sağlayarak ve sağlığı koruyarak mükemmel bir sonuç verir. Diyetin etkisi anlık değildir, ancak beslenme kurallarını takip ederek saklaması kolaydır.
Amerikan diyeti oldukça basittir. Belirlenen menüye yedi gün boyunca devam edin ve ikinci haftanın başında ilk güne geri dönün ve önerilen yemek planını tekrarlayın. Kilo vermenin etkisini pekiştirmek mi istiyorsunuz? Amerikan diyetini hayatınızın bir parçası haline getirin, o zaman sadece kilonuzun değil, sağlığınızın da tadını çıkaracaksınız.
Diyet kuralları
- Organizmanın diyet ve kilo kaybındaki değişiklikleri daha hızlı ayarlayabilmesi için İngiliz diyetine iki oruç günü ile başlamak gelenekseldir.
- Bu günlerde birkaç dilim tam tahıllı ekmek yemeye izin verilir, ancak sıvılar günde en az iki litre içilmelidir. Sadece normal su değil, aynı zamanda az yağlı kefir veya süt olabilir.
- Tam teşekküllü diyetin sonraki günlerinde, tüketilen sıvının miktarı aynı kalmalı, ancak karbonatsız basit su olmalıdır.
- Pişirme iki şekilde yapılabilir: pişirme veya buharda pişirme. Suya az miktarda zeytinyağı eklenmesi veya fırında kendi suyunda pişmesi beklenir.
- Kızarmış veya tütsülenmiş ürünleri diyetinizden tamamen hariç tutun.
- Yemeklere çok fazla tuz eklemeye alışkınsanız, diğer baharatlarla veya limon suyuyla değiştirin.
- Gününüz kahvaltıdan 30 dakika önce içilmesi gereken bir bardak su ile başlamalıdır.
- Son öğün 19 saatten daha geç olmamalıdır. Yatmadan önce bir çorba kaşığı zeytinyağı içmeniz tavsiye edilir. Bu, sindirimin iyileştirilmesine ve açlığın pasifleştirilmesine yardımcı olacaktır.
- Aynı anda yemek en iyisidir.
Detaylı menü
İngiliz diyetinin menüsü 21 gündür. Beslenmenin birkaç aşaması vardır: ilkini tamamladıktan sonra, diğer ikisine geçebilir ve onları isteğinize göre değiştirebilirsiniz.
İlk aşama iki oruç gününden oluşuyor. Bu günlerde süt ürünleri ve ekmek kullanımına izin verildi. Aşama menüsü:
kahvaltı: Düşük yağ içerikli 200 ml süt, fırında veya kuru bir tavada 150 gram ekmek kurutulur.
öğle yemeği: 200 ml süt.
Çay saati: 200 ml süt, 150 gram ekmek.
akşam yemeği: 200 ml süt.
Eğer yatmadan önce açlıktan işkence görürseniz, tuzsuz bir bardak domates suyu için. Aşama sadece 1 gün sürer.
İkinci aşama, protein yönünden zengin yiyeceklerden oluşur. menüsü:
kahvaltı: şekersiz yapraksız yeşil çay, bal ve fındık ile bütün tahıl ekmeği sandviç.
öğle yemeği: 200 gram et veya balık suyu, 200 gram haşlanmış tavuk göğsü veya balık filetosu, 3 çorba kaşığı haşlanmış bezelye ve bir dilim tam tahıllı ekmek.
Çay saati: bir bardak yağsız süt veya şekersiz bir bardak yeşil çay.
akşam yemeği: bir haşlanmış tavuk veya iki bıldırcın yumurtası, 50 gram sığır veya balık.
Sahne iki günden oluşuyor.
Üçüncü aşamada diyet sadece sebze ve meyvelere izin verir. Aşama menüsü:
öğle yemeği: sebze çorbası veya taze sebze yahnisi ve bir dilim tam tahıllı ekmek çorbası.
Çay saati: birkaç favori meyve.
akşam yemeği: taze sebze salatası, şekersiz yeşil çay.
Sahne iki gün sürüyor.
Dördüncü aşama diyetten çıkmanıza izin verir ve en geç 21. günü alır. Tamamlandıktan sonra, kademeli olarak önceki diyete geri dönebilirsiniz.
Dördüncü aşama menüsünde sadece süt ürünlerine izin verilir. En iyi seçenek, bir seferde 200 gramdan fazla yiyemeyen kefir ve peynirdir.
Diyet yorum
Kilo kaybı olan kızların İngiliz diyetinin yardımı ile değerlendirmelerine göre, kilo kaybı üç hafta içinde gerçekleşmekte ve 10 ila 18 kilogram arasında değişmektedir. Her bireyin kişisel özelliklerine bağlıdır.
Diyetin başında fazla kilo önemsiz ise, kilo kaybı 10 kilogramdan fazla olmayacaktır.
Eğer ilk hafta boyunca bir kilogram kaybetmediyseniz, İngiliz diyeti vücudunuza uymuyor.
Kilo kaybı sadece size ve vücudunuza bağlıdır, bu nedenle her insanın farklı bir sonucu olacaktır. Bununla birlikte, tartışılmaz gerçek, İngiliz yönteminin vücudu oldukça kısa sürede iyileştirmeyi ve gençleştirmeyi mümkün kılmasıdır.
Diyetle sporu birleştirmeyi, daha fazla hareket etmeye ve aktif bir yaşam tarzı sürdürmeye başlamayı unutmayın; daha sonra kilo vermenin sonucu sizi bekletmez.
""
