Neden diyetler kilo kaybı için çalışmıyor?

ABD'de, on yaş altındaki kızların% 80'i zaten diyetleri denemiştir. Bu açık, güncel konuşmada, nörobiyolog Sandra Amodt, kendi örneğini kullanarak, beynimizin vücudu nasıl kontrol ettiği ve diyetlerin neden sadece yardım etmeyip aynı zamanda iyiden daha kötüye neden olamayacağına dair bilimsel kanıtlarla ilgili önemli bir ders vermektedir. Sezgi yardımıyla diyetlerle ilgili saplantılardan kurtulmanın bir yolunu sunuyor.

0:11

Üç buçuk yıl önce hayatımdaki en iyi kararlardan birini verdim. Yeni Yıl'da diyeti sonlandırmaya, kilom hakkında endişelenmeyi bırakmaya ve akıllıca yemek yemeyi öğrenmeye karar verdim. Şimdi ne zaman acıkırsam yiyin ve 4.5 kilo verdim.

0:32
13 yaşımdayken bu benim. İşte o zaman ilk diyetimi izlemeye başladım. Şimdi, bu fotoğrafa baktığımda, şunu düşünüyorum: “Diyete ihtiyacınız yoktu, ancak stilist tavsiyesi.” (Gülüşmeler) Fakat bu fazla kiloları kaybetmem gerektiğini düşündüm ve tekrar kilo aldığımda elbette kendimi suçladım. Hayatımın sonraki 30 yılı çeşitli diyetlerle birlikte gitti. Ve ne yaparsam yapayım, her zaman kilonuza döndüm. Eminim çoğunuz bu hissi biliyorsunuzdur.

1:09
Sinirbilimci olarak merak ettim: Bu neden bu kadar zor bir iş? Tarttığınız miktarın ne kadar yediğinize ve ne kadar enerji harcadığınıza bağlı olduğu açıktır. Ancak çoğu insan, açlık ve enerji harcamalarının, bilincimizin katılımı olmadan beyin tarafından kontrol edilebildiği gerçeğini görmezden geliyor. Beyin belirsiz bir şekilde birçok işlem yapıyor ve bu iyi bir şey çünkü bizim nedenimiz - daha doğru bir şekilde nasıl ortaya koyacağımız - kolayca dikkati dağılıyor. Heyecan verici bir film izlerken nefes almayı hatırlamana gerek yok. Akşam yemeğinde ne pişireceğinizi düşünürken, nasıl yürüyeceğinizi unutma.

1:52
Beyniniz, sizin için ne düşündüğünüz önemli değil, sizin için kabul edilebilir bir ağırlık anlayışına sahiptir. Buna referans noktası denir, ancak bu kavram biraz aldatıcıdır, çünkü bu nokta 4-9 kilogram aralığındadır. Bu aralık dahilinde ağırlık düzeltme kararları verebilirsiniz, ancak dışarıda kalmak çok daha zordur.

Beynin vücut ağırlığını düzenleyen bir parçası olan hipotalamusta, beynimizin vücut ağırlığının yetersiz olduğunu belirten ondan fazla kimyasal sinyal ve ağırlığın fazla kilolu olduğuna işaret eden ondan fazla sinyal vardır. Sistem bir termostat gibi çalışır, vücut sinyallerine tepki verir ve açlık hissini, aktivitemizi ve metabolik süreçlerimizi ayarlar, böylece yaşam koşullarındaki değişikliklerden bağımsız olarak ağırlık değişmeden kalır.

Bu tam olarak termostatta olur. Değil mi? Hava değiştiğinde evdeki sıcaklığı da aynı şekilde korur. Kışın pencereyi açmak için odadaki sıcaklığı değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Ancak bu, odayı tekrar ısıtmak için fırının büyük bir erimesiyle değişime tepki verecek olan termostat göstergesini değiştirmeyecektir.

Beyin benzer bir şekilde çalışır: kilo verdiğinde normuna geri dönmek için "kendi anlayışına" etkili araçlar kullanır. Kilo kaybederseniz, beyin açlık gibi tepki verir, iyileşmek veya kilo vermek için çaba sarf ederseniz, beyin tanımlandığı gibi davranır. Beynin ne zaman kilo almamız veya düşürmemiz gerektiğini söyleyebilmesini istiyoruz, ama nasıl olduğunu bilmiyor.

Önemli ölçüde kilo kaybediyorsanız, açlık hissedersiniz ve kaslarınız daha az enerji harcar.Columbia Üniversitesi'nden Dr. Rudy Leibel, vücut ağırlığının% 10'u kadar kilo veren insanların vücudunda metabolizmanın baskısı nedeniyle 250 ila 400 kalorinin daha az yakıldığını buldu. Bu çok fazla yiyecek. Bu nedenle, başarılı bir diyet için, kişi her zaman bu ağırlık kategorisinde olan bir kişiden, bu miktar için her zaman daha az yemek yemelidir.

4:06
Evrim açısından bakıldığında, organizmanın kilo vermedeki “isteksizliği” anlamlıdır. Yiyecekler yeterli olmadığında atalarımız enerji tasarrufu sağlayarak ve yiyecek ortaya çıktığında kilo alarak hayatta kaldılar. Bu onları bir sonraki beslenme eksikliğinden korudu. İnsanlığın varlığı sırasında açlık, aşırı yemek yemekten çok daha büyük bir problemdi. Bu çok üzücü bir gerçeğin açıklaması olabilir: kontrol noktası artan ağırlığa doğru kayabilir, ancak nadiren ters yönde kayar. Annen hayatın haksız olduğunu söylemişti, bu aklındakilerden sadece biri. (Kahkaha)

Başarılı bir diyet kontrol noktanızı değiştirmez. Elde edilen kilonuzu yedi yıl boyunca korumayı başarsanız bile, beyin sizi önceki kiloya dönmeye zorlama girişimlerine devam eder. Uzun süreli açlık nedeniyle kilo kaybı olursa, o zaman önemli bir reaksiyon izlerdi. Ancak MacDrive çağında bu, çoğumuz için bir çözüm değildir.

Tam da atalarımızın yaşamları ile bol miktarda bulunan Ottawa Üniversitesi'nden Dr. Yoni Friedhof arasındaki farklar nedeniyle, yemeklerin çok uygun olmadığı zamanlarda hastalarını geçmişte bırakma isteğini dile getirdi. Aynı sebepten ötürü, gıda ortamını değiştirmek gerçekten de obezite sorununu çözmede en etkili olmalıdır.

5:37
Ne yazık ki, kilo almak norm haline gelebilir. Yeni göstergeler uzun süre devam ederse, çoğumuz için bu bir soru, büyük olasılıkla önemli sayıda yılsa, beyin bunun yeni bir norm olduğuna karar verebilir.

5:52
Psikologlar tüm yiyicileri iki gruba ayırırlar: açlıktan beslenenler ve yiyecek alımını kontrol etmeye çalışanlar, diyet yapan çoğu insanın yaptığı gibi. Onlara sezgisel ve kontrollü yiyiciler diyelim.

İlginç bir şekilde, sezgisel yiyenlerin fazla kilo alma olasılıkları daha azdır ve yiyecekler hakkında daha az düşünürler. Kontrollü yiyiciler, reklamlar, artan porsiyonlar ve büfeler nedeniyle daha sık kilo alırlar.

Bir kepçe dondurma şeklindeki küçük bir patlamanın, kontrollü yiyicilerde kontrolsüz oburluğa neden olması muhtemeldir. Çocuklar bu diyet ve oburluğa en yatkındır.

Uzun süreli bir araştırma, kız çocuklarının erken ergenlik döneminde diyet yapmaya başladıklarında, normal kiloda olmaları durumunda bile, 5 yıl sonra fazla kilo alma olasılıklarının üç kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Bu çalışmaların tümü, daha sonra kilo alımını etkileyen tüm faktörlerin de yeme bozukluklarının gelişimini etkilediğini göstermiştir. Bu arada, başka bir faktör de - bu sizin çocuklarınız için - aile bireylerinin fazla kilosuyla alay edilmesi. Bunu yapma (Kahkaha)

7:26
Neredeyse tüm programları evde bıraktım, ancak size bir şey göstermemem için kendime yardım edemiyorum. Ben deliyim ve eğleniyorum. (Gülüşmeler) Dört sağlıklı alışkanlık göz önünde bulundurularak 14 yıl boyunca gerçekleştirilen ölüm riskinin bir incelemesi: diyette yeterli miktarda meyve ve sebze, sigara ve ılımlı alkol tüketimi hariç, haftada üç kez egzersiz.

Çalışmaya katılan normal ağırlıktaki kişilerin göstergelerine bakalım. Çizginin yüksekliği ölüm riskidir ve yatay olarak bir, iki, üç, dört sayı belli bir kişinin sağlıklı alışkanlıklarının sayısıdır. Tahmin edebileceğiniz gibi, sağlıklı bir yaşam tarzı, bir kişinin çalışma sırasında ölümü riski daha azdır.

Şimdi kilolu insanlara ne olduğunu görelim. Hiç sağlıklı bir alışkanlığa sahip olmayan insanlar yüksek bir ölüm riskine sahipti, ancak sağlıklı alışkanlıklardan en az birini benimsemişlerse, bu ölüm riski göstergesini normale döndürdü. Obezite ve sağlıklı bir alışkanlığı olmayan insanlar için, risk çok yüksektir, bir grup insanın sağlıklı bir yaşam tarzına yol açan risk endeksinin yedi katı. Ancak sağlıklı bir yaşam tarzı da bu insanlara yardımcı olur. Aslında, dört sağlıklı alışkanlığı olan bir gruba bakarsanız, ağırlık farklarının özel bir rol oynamadığını fark edeceksiniz. Kilo veremeseniz ve kilonuzu normal tutsanız bile, yaşam tarzınızı kontrol ederek sağlığınızı kontrol edebilirsiniz.

8:47
Diyetler çok güvenilir değil. Çoğu insan diyetin bitiminden beş yıl sonra önceki kilolarına döner. Yüzde kırk daha fazla kilo aldı. Analiz yaparsanız, genellikle sondaki diyetlerin bir sonucu olarak, kilo alma ve kaybetmeme ihtimaliniz vardır.

9:07
Sizi bir diyetin soruna yol açabileceğine ikna edersem, şu soru ortaya çıkar: ne yapmalı? Cevabım, kısacası, dikkat. Meditasyon yapmayı veya yoga yapmayı öğrenmeyi önermiyorum.

Mantıklı beslenme hakkında konuşuyorum: vücut sinyallerini algılamayı ve açken yemek yemeyi, doluyken durmayı öğrenmeniz gerekir, çünkü çoğu durumda aç olmadan yemek yediğimiz zaman kilo alırız.

Bu nasıl yapılır? İstediğiniz kadar yemeye kendinize söz verin, ancak ondan sonra, yenen şeyin vücudunuz üzerinde iyi bir etkisi olduğunu analiz edin. Yemek yerken, dış uyaranları ortadan kaldırın. Yemeye başladığınızda ve bitirdiğinizde vücudunuzun nasıl hissettiğini analiz edin. Açlık hissine göre, zaten dolu olduğunuz anı belirleyin. Bu kurallara alışmam bir yıl sürdü, ama buna gerçekten değer. Şimdi daha önce hiç olmadığı gibi bir yemeğin yanında sakin hissediyorum. Onun hakkında pek düşünmüyorum. Evde çikolata olduğunu unuttum. Sanki zihnim uzaylılar tarafından ele geçirildi.

Şimdi her şey tamamen farklı. Gıdaya olan bu yaklaşımın muhtemelen aç olmadığınızda sık sık yerseniz kilo kaybına neden olmayacağını söylemeliyim. Ancak doktorlar, çok sayıda insan için önemli kilo kaybı sağlayabilecek herhangi bir yaklaşımın farkında değil, bu yüzden çoğu kişi, kilo alındığında kilo vermek yerine normal kilo vermeye daha fazla önem veriyor.

Kabul edelim: diyetler işe yararsa, hepimiz zayıf oluruz. (Gülüşmeler) Neden aynı şeyi yapmaya devam ediyoruz, ancak mükemmel bir sonuç bekliyoruz? Diyetler zararsız görünebilir, ancak gerçekte çok fazla sağlık hasarı taşırlar. Hepsinden kötüsü, hatta hayat alır: ağırlıkla takıntı, özellikle çocuklarda, yeme bozukluklarına yol açar.

ABD'de 10 yaşındaki kızların% 80'i zaten diyet yaptıklarını itiraf ediyor. Kızlarımız kendilerini yanlış değerlendirirler. En iyi ihtimalle, diyet zaman ve enerji kaybıdır. İrademiz, çocuklarımıza ev ödevlerinde yardım etmeye veya başladıkları önemli işleri tamamlamaya odaklanmak yerine, buna odaklanmaktadır. İrade gücü sınırsız değildir, ancak herhangi bir strateji irade gücünün sürekli desteğine ihtiyaç duyar, bu nedenle dikkatinizi başka bir şeye çevirdiğinizde, önceki çabalarınızda başarısız olmanız muhtemeldir.

11:54
Sana son bir düşünce teklif etmek istiyorum. Tüm bu kızlara diyette, aç olduklarında yiyecek bir şey olmadığını söylersek ne olur? Onlara iştahları üzerinde çalışmayı ve onlardan korkmamalarını öğretirsek ne olur? Sanırım çoğunun daha mutlu ve sağlıklı olacağını ve yetişkin olduklarında çoğunun daha zayıf olacağını düşünüyorum. Keşke biri 13 yaşındayken bana bunu söyleseydi.

12:23
Teşekkür ederim
12:25
(Alkış).

Diyetinizin kalori içeriğini önemli ölçüde azaltırsınız.

Hızlı etkili herhangi bir diyet uzun olamaz. Zengin bir diyetten diyete bir gün geçirmek sadece zor değil, aynı zamanda zararlı. Göreviniz yavaş yavaş bölümleri azaltmaktır. Acilen birkaç kilogramdan kurtulmanız gerekiyorsa, acele etmeyin, ancak aşağıdaki ürünleri diyetten çıkarın:

• alkol,
• Herhangi bir tatlı, hamur işleri, tatlılar,
• turşu,
• meyve.

En iyi etki için kesirli yiyeceğe gidin - her üç saatte bir yiyin. Diyetinizde şöyle olmalı: uzun karbonhidratlar, yağsız et, kümes hayvanları, balık, çeşitli sebzeler, küçük raf ömrüne sahip şekersiz süt ürünleri ve küçük bir bal. Aynı anda yemek yemeyi deneyin.

Diyetiniz, boy, kilo ve vücut özellikleriniz dikkate alınmadan yapılır.

İnternette, görevi günün sözde kalori içeriğini hesaplamak olan yaklaşık hesaplayıcıları bulabilirsiniz. Vücut kitle indeksi, bir kişinin vücut ağırlığının boyuna uyum derecesini değerlendiren ve böylece kilonun yetersiz mi, normal mi, yoksa aşırı mı olduğunu belirleyen bir değerdir. Vücut kitle indeksi, aşağıdaki formülle hesaplanır:

BMI = ağırlık (kg) / (yükseklik (m) * yükseklik (m))

Örneğin, bir kişinin kütlesi = 60 kg, yükseklik = 170 cm:

BMI = 60: (1.70 × 1.70) = 20.7.

Şimdi BMI'nizi belirlediğinize göre, ihtiyacınız olan kalori alımını hesaplamanız ve sonucu egzersiz faktörü ile çarpmanız gerekir. Kural olarak, çoğu durumda bu 1.375'lik bir katsayıdır (yani haftada 3 kez spor dersi). Yukarıdakilerin tümü göz önüne alındığında, kilo almamanız veya kilo vermemeniz ve "doğru" kilonuzda kalmanız için günlük ortalama bir enerji oranı elde edersiniz. Günlük kilo verme kalorisi oranını bulmak için, sonuçtan kalorilerin% 15-30'unu (bu yaklaşık 400–700 kaloridir) çıkarmanız (formüllerden birini kullanarak hesaplanır ve aktivite katsayısı ile çarpılır) ve hızlı kilo kaybı için% 40'ı çıkarmanız gerekir.

Meyvelere, meyve sularına ve tatlılara açlıktan ölüyorsunuz

Meyveler, meyve suları ve tatlılar aç hissetmekten kurtarmaz, ama en önemlisi - kalorileri yüksektir. Bir diyetin etkili olabilmesi için, diyetinizde bu ürünlerin 1-2 porsiyonundan fazla olmamalıdır (1 porsiyon - yaklaşık 160 gram):

• bir elma
• bir armut
• bir muz,
• bir avuç çilek
• iki mandalina.

Bu standart taze, donmuş, konserve meyveler, kurutulmuş meyve ve meyve sularını içerir. Meyveler, sebzeler gibi, C, K, P, B grupları ve mineralleri (kalsiyum, demir, magnezyum, fosfor) vitaminleri bakımından zengindir. Organik asitler de mevcuttur: malik, sitrik, tartarik. Ancak, onları kötüye kullanmayın. Keyifli: 18: 00'den sonra meyve yiyebilirsiniz, fakat tercihen yatmadan 2 saat önce kan şekeri yükselmesi uykunuzu etkilemeyebilir.

Birkaç haftalık diyetten sonra "sigortayı" kaybedersiniz

Diyetin bir haftasından sonra sonucu gördünüz, fakat sonra her şey durdu - kilo artık kalmıyor. Umutsuzluğa kapılma, bu kesinlikle normal bir reaksiyondur, vücudunuz ağırlığın devam etmesi gerçeğine alışır ve yeniden inşa eder. Diyetinizi biraz değiştirmeyi deneyin veya fiziksel aktivitenizi değiştirin.

Depresyondasın ve hiçbir şey istemiyorsun

Ve burada düşünmeye değer: ne için kilo vermeye karar verdiniz? Siz kendiniz - regülatörünüz (obezite değilse, sağlık sorunlarını tehdit eden) ve hiç kimse sizi zorlamadı. Bir hedef belirledin ve bunu başarmak istiyorsun! Kendinizi memnun ettiğinizden emin olun: arkadaşlarla tanışın, kız arkadaşlarınızla alışveriş yapın ya da tatile gidin.

Diyetler neden çalışmıyor

Bu konuda Massachusetts üniversitesi tıp fakültesi uzmanları anladı. Vücut ağırlığının normalleşmesi için yenen yiyeceğin miktarının ve kalitesinin değil, bir bütün olarak kişinin yaşam biçiminin de önemli olduğu gerçeğine dehaler buldular.

Bu sonuca, beslenme ile ilgili yüzlerce makaleyi ve pratik uygulamalarının sonuçlarını analiz ederek geldiler.Beslenme düzeltmesinin elbette olumlu sonuç verdiği, ancak uzun süre korunamadığı, yani diyetlerin izolasyonda çalışmadığı ortaya çıktı.

Diyete ihtiyacımız var mı

Bir kişinin yaşam tarzını tamamen düzelttiği durumlarda, elbette, güç kaynağı sistemi de dahil olmak üzere, elde edilen etki onu izleyen yıllar boyunca eşlik etti.

Yaşam tarzından bahsetmişken, belli süreçlerin bütünlüğü düşünülmelidir. Önce zor bir öz disiplin gerekir. Ayrıca kendi motivasyonunuzu sürdürmek için düzenli olarak çalışmanız gerekir. Tabii ki, düzenli kalp-damar hastalıkları, mevcut hastalıkların tedavisi ve diyetin düzenlenmesi için bilimsel bir yaklaşım gerekmektedir. Öyleyse kendinize diyetlere ihtiyacınız olup olmadığını veya diyetlerin işe yaramadığı konusunda şikayette bulunmanız gerekmez - aksine, seçilen herhangi bir diyet etkili olacaktır.

Kötü diyetler

Tıp bilimi açısından bazı popüler beslenme eğilimleri, insan sağlığına tamir edilemez zarar verebilecek kötü diyetlerdir.

En kötü beslenme Atkins diyetidir. Özü, proteinlerin hipertrofik tüketimini ve karbonhidrat diyetindeki izin verilen fizyolojik asgari değerin altına düşürülmesinden ibarettir. Böyle bir diyet bazı acil durumlarda (örneğin, bir sporcunun bir yarışma için kilo vermesi gerektiğinde) ve sonra sınırlı bir süre boyunca ve bir doktor gözetiminde kabul edilebilir. Aksi takdirde, kronik gastroenterolojik ve psikiyatrik hastalıklar nesnel bir gerçek haline gelebilir. Buna ek olarak, diyet sonrası kilo tekrar kazanılır.

Ayrıca kötü diyetler, tüm mono diyetler, düşük kalorili diyetler veya bazı egzotik ürünlere (elma sirkesi, soda, aktif karbon, fruktoz, greyfurt vb.) Vurgu yapan diyetler ve benzersiz olma iddiasıyla diyetler (“en yeni kilo kaybı yöntemleri kullanılarak son başarılar ").

Biyolojik nedenleri

Yapıştırıcılar doktrini yemeyin, insan vücudunu bir çanta olarak hayal edin. Normalden daha az bir torbaya koyarsanız, daha az ağırlaşır - demir mantığı! Ama insan çok daha karmaşık. Diyet daha çok bir cip için yakıttan tasarruf etme çabası gibi, sadece hedefe ulaşmakla kalmayıp, aynı zamanda yolda zarif bir roadster haline dönüşmesi umuduyla. 20 yıl boyunca diyet alışkanlıkları, öz kontrol ve diyetler okuyan bir Minnesota Üniversitesi öğretim görevlisi olan Tracy Mann, diyetlerin evrimin kendisinin başarısızlığa mahkum edilmesinin üç sebebini belirtiyor.

Beyindeki madde. Yiyeceklerin yetersizliği hakkında bilgi edinen beyin, diyeti diyet yapan bir kişinin yiyecek hakkında daha sık düşünmesini sağlar, daha çok dikkat eder, onu normalden daha iştah açıcı olarak algılar.

hormonların Hakkında. Bir kişi kilo verdikçe, dolgunluk hissinden sorumlu olan hormonlar azalır ve açlık hissinden sorumlu olanlar artar.

Metabolizmada madde. Yukarıdakilerle eşzamanlı olarak, beyin vücuda “kapakları hafifletme”, yani enerjiyi mümkün olduğunca özenle kaydetme emrini verir. Açlık her yerde, kuraklık, felaket, gücümüzü korumalıyız.

Sonuç - sürekli yiyecek hakkında rüyalar görmüş zayıf, huzursuz bir insana dönüşürsün. Ve sen bozuldun.

Bu bir istek meselesi değil. İki kişiyi hayal et. Biri diyetle, diğeri ne zaman ve ne isterse onu yer. Ofise çörek getirdiler. Birincisi hoşgörülüyor ve ikincisi derhal tatlılar için martıları demlemeye çalışıyor. İlkinin irade gücünün daha yüksek olduğu görülüyor. Aslında, her şey daha karmaşık. Çalışmalar, eğer kahramanlarımızdan ikisinin zor çalışmasıyla yüklüyse, o zaman beynin kendini kontrol etmenin mantarlarını yerinden çıkarmak için onu yön değiştirici bir manevra olarak kullanacağını göstermiştir. Baskı altında, kilo vermek kırılacak ve zarar görecek ve ücretsiz yemek için ılımlı bir kısım yiyecektir. Doğa şişmiyor.

Vücudumuza gönüllü açlık düşüncesi açıkça aptalca görünüyor. Bu arada, beyin ayrıca yapay kilo alımı için kritik bir öneme sahiptir.Tanıdık bir astenika yakalayın ve ekşi kremalı patateslerin fazladan bir kısmının içine girip girmediğini ve muzlu yulaf ezmesi ekleyip eklemeyeceğini sorun. Putin gibi vücut dengesi sever.

Psikolojik sebepler

Psikologlar, biyologlar gibi diyetlere güvenmezler. Ayrıca, normal kilolu insanlar için diyetler ve yüksek derecede obeziteye sahip kişiler için reçete edilen diyetler gibi. Bilinçaltının araştırmacıları, kendisini gıda ile sağlıksız bir ilişkiye sokan kişinin kişisel sorunlarının henüz çözülmediğine ve anlamsız başarıya inandığına inanmaktadır. İşte size psikoloji açısından kilo vermeyeceğiniz şey:

• Vücudunuzun nefret, bir ceza olarak diyet. Vücut bu savaşı kazanacak
• Kilo verdiğinize inanıyorsanız, mutlu olacaksınız ve hayatınız artacak. İyileşmeyecek ve tekrar iyileşeceksin
• Fazla kilonun ikincil faydaları. Örneğin, size kimseyle tanışmamak için bir bahane veriyor. Gerçekle yüzleşmediğin sürece, kilo vermene izin vermeyeceksin.
• Yapay modla beslenme, açlık ve tokluk hissini görmezden geliyor. Bedenle temas ne kadar kötü olursa, beyin o kadar kolay parmağınızın etrafında sizi yönlendirir.

Ekonomik nedenler

Muhtemelen, sizi şişman, korkutucu ve mutsuz olmanızı isteyen bazı çirkin insanlar gibiydi. Herkesin arkadaşlarının diyeti değil: faydalı kitapları ve kursları ile ince yıldızlar, sihirbaz doktorları, az yağlı ve düşük kalorili ürünler üreten iyi şirketler, sihirli hap tedarikçileri, meyveler, çaylar, baharatlar ... Genel olarak, kazananlar diyetler Kilo verdikçe daha da kötüleşir, daha çok kazanırlar.

ABD'de, örneğin, diyet endüstrisi (faydalar, haplar, ameliyatlar) yılda yaklaşık 20 milyar dolar borç veriyor. Ünlü, kilo vermek için başka bir yol ilan vermeye hazır, 500 bin ila 3 milyon dolar arasında kazanıyor. Ve gıda üreticilerine gelince, diyetlerle ilgili saplantı bir bonanzadır. Çikolatalı dondurma ve diyet yoğurt birbirlerinin düşmanı değildir. “Zayıflama” ürünlerinin en popüler markaları Nestle ve Unilever gibi şirketlere aittir. Aynı şey, zevkle kırıldığınızda sizi tatlılar ile besleyecektir. Ve sonra ne sıfırlayacağınız konusunda teklif verecekler. Ve sonra tekrar tatlı çubuklarla rahatla. Anladın mı? Ve elbette “benim hatam” diyecekler.

Diyetler işe yaramaz, çünkü üreticilerin çalışması karlı değildir. Ve bu, 90'lı yıllarda dönmüş olan akıllı bir numaraya yardımcı oldu. Profesör Philip James'in araştırma ekibi o yıllarda obezite salgını hakkında konuştu. Ancak raporlarında görünmez ayrıntı gizlendi. Ondan önce, ağırlık normunun üst limitinin 27'ye eşit bir vücut kitle indeksi olduğu düşünülmüştü. Raporda, sınırın panik içinde koşma zamanı geldikten sonra, kendilerini tembel sığır olarak nitelendirerek, BMI'yi 25 yaptı. Böylece, bir gün milyonlarca tüketici normal yatağa kalktı ve yağları uyandı. Ve çatallaşmaya hazır.

Peki ya şanslı olanların% 16'sı?

• Bunlar doğum, yaralanma, depresyon vb. Sonrası temel ağırlıklarını geri kazanmış insanlar. ve bu normal süreci bir diyete bağladı
• Bunlar, diyetten çıkarılan ve soyulmayan, vücudun tüm sonuçlarını ovalayan insanlardır.
• Bunlar, diğer faktörlerin (fiziksel aktivite veya örneğin aşık olmaları) yardım ettiği kişilerdir.

Metin: Ponomareva Elizaveta

Yiyeceklere olan gerçek tutumunuzu bilin.

Dikkatinize bir tür psikolojik yönlendirici anketi sunuyorum. Dürüstçe cevaplamanız gereken temel sorulardan oluşur. Bu cevaplar günlük alışkanlıklarınızı gizleyerek kilo almanıza ve diyetin etkisizliğine yol açar.

1. Kötü bir ruh haliniz olduğunda, onu yiyeceklerle birlikte mi yükseltirsiniz?
2. Stresli bir durumdan sonra çok fazla yemek yiyor musunuz?
3. Geceleri yemek yemek için yukarı çıkar mısın?
4. Ne zaman sıkılıyorsun, buzdolabına bakıyor musun?
5. Zor bir günün ardından, en sevdiğiniz ikramlar veya alkol ile rahatlıyor musunuz?
6. TV karşısında mı bilgisayar ekranında mı yersiniz?
7. Mağaza içi alışverişlerde planlanandan daha fazla ürün satın alıyor musunuz?
8. Yiyecekle ilgili bir reklam gördükten sonra mutfağa atıştırmak için acele ediyor musunuz?
9. Zamanında yemek yemediyseniz rahatsız oldunuz mu?

Kilo vermek için başka bir yol seçmeden önce cevaplamanız gereken temel sorular: Soruların çoğuna evet cevabı verdiyseniz, bu, yemeğin yaşamınızdaki ana rolü üstlendiği ve yeme davranışınıza, sizin de figürünüze yansıyan zararlı bir etkiye sahip olduğu anlamına gelir. Belirli bir soruya verilen "YES" cevabı, kurtulmanız gereken yanlış alışkanlığın varlığını gösterir. Aksi takdirde asla fazladan kilo alamazsınız..

Bu soruların cevapları, yaşamınızda neyin eksik olduğunu gösterir. Bu, yiyeceklerle doldurmaya çalıştığınız manevi bir boşluk olabilir. Ya da belki stres, sonra da yiyecek ya da alkol ile rahatlamaya çalışın. Ya da belki sadece ne yaptığınızdan nasıl zevk alacağınızı bilmiyor ve bu durumu gıda ile telafi etmeye çalışıyorsunuz. Seni yeme alışkanlıklarını kontrol etmekten alıkoyan şeyleri ve yeme alışkanlıklarını neyin şekillendirdiğini bulduğunuzdan emin olun. Bu anlamana yardımcı olacak. Gıda Testi - Neden İyileşiyorum? Testi geçmek için aşağıdaki butona tıklayın.

Kilo vermeye başlamadan önce kendinize tamamen hakim olmadığınızı, alışkanlıklarınızı analiz edip düzelttiğinizi kabul edin.
Kendinizi değiştirmek çok kolay değil, bunun için sabırlı olmanız, çaba göstermeniz ve elbette kendi gücünüze ve kendinizin yeni bir imgesine inanç kazanmanız gerekiyor.

Yeni ince görüntünüzü oluşturun.

Kilo kaybınızın bir sonucu olarak ne almak istediğinizi en küçük ayrıntısına kadar hayal edin. Nelerden kurtulacak ve neleri alacaksınız, sağlık durumunuz ve görünümünüz neye benzeyecek, kilo verdiğinizde yaşamınızda neler değişecek?

Bu soruların cevaplarının sizden farklı olacak şekilde farklı bir kişilik oluşturacağını anlamalısınız. Göreviniz yeni bir benliğe inanmak ve istediğiniz görüntüyü elde etmektir. Yeni bir görüntünün, yeni yeme alışkanlıkları, yeni düşünceler ve arzular getirdiğini anlayın.

Aynı şeyleri yaparak başka bir kişi olamazsınız - bu çok saçma.
"Madness aynı eylemleri yapmak, ancak diğer sonuçları bekleyin"

Kilo vermedeki anahtar figür sensin.

Diyetler kısa, kısa ve uzun süre farklıdır, ancak hepsinin başlangıcı ve sonu vardır. Diyetiniz sona ermeden önce, yeni bir yeme davranışı modeli, yemeğe olan tavrınız, diyetinize ve fiziksel etkinliğinize karar vermeniz ve bu modele hayatınız boyunca bağlı kalmanız yeterlidir.

Her insanın kendi günlük istihdam programı vardır ve bu nedenle sadece sen Sizin için doğru olan, sağlığınıza zarar vermeyen ancak kalorileri yakacak ve vücudunuza canlılık katacak fiziksel aktivitenin imajını yaratabileceksiniz. Sadece sen Yiyecek tutumunu değiştirebilir, formda kalmanızı ve bakımlı kalmanızı sağlayacak yiyecek alışkanlıkları oluşturabilir. Sadece sen Yaşamlarını, davranışlarını ve alışkanlıklarını kontrol edebilme.

Davranış ve alışkanlıklarınızı düşünmek, fazla kilolardan kurtulabileceğinize inanmak ve yeme alışkanlığınızı kontrol etmek için herhangi bir diyetin sadece bir başlangıç ​​olduğunu anlayın.
Diyetler, sindiriminiz için bir tür rahatlama ve farklı hissetmenin bir yoludur. Yaşam tarzınızı duraklatma, analiz etme ve sağlığınız için önemli kararlar alma zamanı.

DietaLegko.com sitesi beslenme, egzersiz ve kilo verme psikolojisi hakkında birçok ilginç bilgi ortaya koydu, ancak uyumunuz ve sağlığınız size bağlı.

Kilo kaybı organizasyonu yardımcıları:

Yeni ve ilginç makaleleri kaçırmamak için bültene abone olun. İnce, sağlıklı ve mutlu ol!

Diyette Ağırlık

Birçoğu, belirli diyetlerin işe yaramadığını, çünkü bir noktada diyetin ağırlığı üzerinde durmaya başladığını iddia ediyor. Uzmanlar bu etkiyi diyet platosu olarak adlandırıyorlar. Görünümü, ilk periyotta tüketilen kalorilerdeki sistematik bir düşüşün arka planına karşı, vücudun bir kıtlığı yaşadığı ve derhal fazlalıktan (öncelikle sudan) kurtulduğu gerçeğiyle açıklanmaktadır.

Fazla sıvı vücuttan atıldığı zaman, kendisi için yeni koşullara biraz adapte olmak için vakti vardır. Ek olarak, yağ dokusunun kullanılması sıvılardan kurtulmaktan çok daha uzun bir süreçtir. Diyetteki ağırlığın değerli olduğu gerçeğiyle karşı karşıya kaldığınızda, umutsuzluğa kapılmayın. Bu işlemin mantıklı olduğu ve doğru yönde hareket ettiğiniz anlaşılmalıdır. Fiziksel eforu durdurmayın, yakında "eritmeye" devam edeceksiniz.

Ek olarak, diyetin bazı ihlalleri diyet platosunun üstesinden gelmede beklenmeyen bir etki yaratır. Görünüşe göre, metabolizmayı ve kilo kaybını hızlandırmak için bir tür itici güç olarak hizmet ediyorlar.

Bazı diyet ihlalleri, örneğin hafta sonları haftada bir veya iki kez göze çarpabilir. Aynı zamanda, bu olasılığı kötüye kullanmamalısınız ve zamanla gerekli yeme moduna devam etmelisiniz.

Diyetlerin işe yaramadığı, net bir yorumun olmadığı açıktır. Diyet sonrası kilo alımını ortadan kaldırmak için genel olarak kendi tat alma alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı büyük ölçüde değiştirmelisiniz.