Nitelikli beslenme uzmanlarının görüşüne göre, kefir-karabuğday diyeti, vücut diyetlerini en etkili ve olumlu etkileyenlerden biridir. Diğer bir avantaj ise sonsuz açlığın olmamasıdır. Uzmanların "karabuğday ve kefir" diyetini kullanmaları için neler önerildiği daha fazla tartışılacak.
Karabuğday ve kefirin vücut için faydalı özellikleri
Karabuğday ve kefir birbirlerinden ayrı olarak çok faydalı ürünlerdir, ancak bir çift olarak vücudu temizlemek ve gastrointestinal sistemin fonksiyonlarını restore etmek için karmaşık beslenmeleri temsil ederler.
Karabuğday - rutin içeren tahıllar (PP vitamini). Rutin, kan damarlarını restore etmeye yardımcı olur, kalp kası kasılmalarının sayısını arttırır ve kanın pıhtılaşmasını geliştirir. Karabuğday, gastrointestinal sistem fonksiyonlarının hızlı bir şekilde onarılmasını sağlayarak, vücut için gerekli olan mikro elementleri ve vitaminleri yeniler.
Bununla birlikte karabuğday, bitmiş lapanın nispeten yüksek kalorili içeriğine rağmen, içinde bulunan yağların çoklu doymamış olduğu bir diyet ürünüdür. Bu yağlar sayesinde metabolizma hızlanır ve daha fazla kalori yakılır. Ayrıca, karabuğday vücut için temizleme özelliklerine sahiptir, bağırsak duvarını sindirilmemiş gıdanın kalıntılarından kurtarır.
Kefir - Fermente süt "mantarı" kullanılarak tam veya yağsız inek sütünün fermantasyonunun sonucu.
Kefirin temel özellikleri şunlardır:
- bağırsak temizleme
- intestinal mikrofloranın restorasyonu,
- bağışıklık seviyesini yükseltmek,
- tüm organizmanın geri kazanılması,
- kilo azaltmada yardımcı olur.
"Karabuğday ve kefir" diyetinin vücut üzerindeki etkisi nedir?
Diyet "karabuğday ve kefir" koruyucu bir diyetuzmanlara göre. Hafta boyunca sadece iki yemek yemenin faydası nedir? Birincisi, karabuğday bir diyet, düşük kalorili bir üründür ve bildiğiniz gibi, kilo vermek için bir kalori açığı oluşturmanız gerekir.
Diyet buğday ve kefir. Nasıl kullanacağınızı ve haftanın menüsünü aşağıdaki makalede bulabilirsiniz.
İkinci olarak, kefir'in müshil etkisi vardır ve biriken yiyecek artıklarının vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Neden böyle bir çift: karabuğday ve kefir? Birincisi, 7 gün boyunca sadece kuru çiğ karabuğday yemek çok zordur. İkincisi, kefir diyet sırasında midenin mikroflorasını destekler, böylece vücuda zarar vermeden mono diyetten çıkmak çok daha kolay olacaktır.
Karabuğday-kefir diyetinin avantajları ve dezavantajları
Diyet "karabuğday ve kefir" avantajları aşağıdaki noktaları içerir:
- Karabuğday, yağ ve protein bakımından zengindir. bir organizmaya zarar vermeden protein besinlerinin yerini değiştiren şeydir.
- Bu diyet sırasında acı yok
- Grup kendisi ve süt içeceği nispeten ucuzdur, bu da bu tip bir diyetin ekonomik olmasını sağlar.
- Krup içinde besinler ve bileşenler tüm vücudu iyileştirmenizi sağlar.
- Yüksek performanslı diyetler. Hafta boyunca kilo kaybı 4 ila 7 kg arasında değişmektedir.
Olumlu yönleriyle her şey çok açıksa, tartışmalı noktaları daha ayrıntılı olarak ele almak daha iyidir. En temel şey, monodietlerin hızla sıkılmasının, beslenme çeşitliliğinin eksikliğinin hızlı bir şekilde doygun hale gelmesidir.
Arızaları önlemek için irade ve öz disipline ihtiyaç var. İkinci tartışmalı nokta, vücuttaki mono diyetin karmaşıklığıdır, bu an diyet süresi 7 günden fazla olmamak üzere yönetilir. Ve bu diyeti bir aydan daha erken bir zamanda tekrarlayabilirsiniz.
Dikkat! Diyetin başlamasından sonraki ilk birkaç günde, ağrı, halsizlik ve baş dönmesi görülürse veya tüm organizmanın çalışması bozulursa, derhal normal diyetinize dönmeli ve sağlığınıza zarar vermemelisiniz.
Kefir ve karabuğday diyeti işe yaramayacak olanlar için: kontrendikasyonlar
Düşük tansiyon muzdarip insanlar, bir doktora danışmadan "karabuğday ve kefir" diyetinin kullanımı kesinlikle yasaktır, çünkü karabuğdayın günlük kullanımı sadece basıncı azaltır.
"Karabuğday ve kefir" diyeti, sindirim sistemi hastalıkları, karaciğer ve böbrek hastalıkları ve ayrıca gastrit gibi durumlarda kullanılmamalıdır. Başka bir kontrendikasyon karabuğday veya kefir alerjisinin varlığıdır.
Hamilelik sırasında kadınlar, veya Herhangi bir monodize emziren anneler için kontrendikedir. Bu dönemlerde, gelecek ve zaten kurulmuş olan annelerin her şeyden önce çocuklarına bakmaları gerekir. Bebek gerekli tüm vitaminleri ve elementleri ancak onu emziren veya emziren bir kadına alır.
Dikkat! Kontrendikasyonlardaki noktalardan en az birinde bir tesadüf varsa, o zaman "buğday ve kefir" gibi bir diyet kullanımını tamamen bırakmalısınız.
Karabuğday-kefir diyetinin temel kuralları
Birkaç çeşit karabuğday-kefir diyeti vardır, ancak kurallar her tür için aynıdır:
- Karabuğday yemek yapmak zorunda değildir. Kaynar suyla buharda pişirmek ve bir tencereye veya bir bardağı havluyla örtmek için gece boyunca bırakmak gerekir. Gece için buhar bulamazsanız, çift kazan kullanabilirsiniz.
- Kefir seçimine kapsamlı bir yaklaşım. Kompozisyona dikkat etmek gerekir: bir raf ömrü için bir haftadan fazla olmayacak şekilde koyulaştırıcı ve koruyucu olmamalıdır. Yağ içeriği% 1-2.5 aralığında seçilmelidir, bileşimdeki az miktarda protein nedeniyle yağsız kefir alamazsınız.
- Kefir ve karabuğday ek olarak Günde 8 ya da daha fazla bardak temiz, içme, gazsız su kullandığınızdan emin olun.
- Refah içinde bir bozulma ile Vücuttaki glikozun yenilenmesi gerekir. Şekerli siyah çay içmelisin.
- Daha fazla güç yoksa karabuğdaytadını biraz soya sosu, limon suyu veya sarımsakla değiştirebilirsiniz.
- Adet döngüsü başlamadan önce kadınlar Ayrıca bu diyete başlamanız önerilmez. Döngünün başına veya sonuna kadar beklemeli ve ardından diyete geçmelisiniz.
Rating kefir-karabuğday diyet
Toplam: Kefir-karabuğday diyeti hızlı sonuçlardan dolayı çok popülerdir: sırasıyla 3, 7 ve 14 gün boyunca 3-7-12 kg kaybedilir. Diyetin avantajları: hızlı sonuçlar, vücudu temizler. Eksileri: dengesizlik, sinirlilik görünür, kontrendikasyonlar vardır.
Karabuğday lapası veya kefir monodietlerindeki sert monodilerin aksine, kefir-karabuğday diyeti, vücut için daha rahat ve daha güvenli olduğu için daha sık kullanılır.
Diyetin özü, deri altı yağını parçalayan ve bununla kanserojen, cüruf ve tuzların çıkarıldığı karbonhidratların üretimidir. Kefir diyeti etkili kılar ancak daha az "aç" yapar. 3, 7 ve 14 gün dayanabilirsırasıyla 3-7-10 kg kaybetti. Diyet sadece 1 ay sonra olabilir tekrarlayın.
Kefir-karabuğday diyetinin faydaları
Kalorilere (313 kcal - 100 gram tahıl başına) ve karabuğday içeriklerine ek olarak: proteinler, amino asitler (arginin ve lisin), karbonhidratlar ve yağlar, mineraller, 19 çalışma grubu B, PP ve P (rutin) içeren vitaminler, kefirin bileşimi eklenir (% 1) 100 ml başına 40 kalori ile: protein, yağ, karbonhidratlar, organik ve doymamış yağ asitleri, kolesterol, mono ve disakaritler, B, C, PP, H (biotin) vitaminleri içeren küller, kolin. Ayrıca makro besinler: kalsiyum, magnezyum, sodyum, potasyum, fosfor, klor, kükürt. İz elementler: demir ve çinko, iyot ve bakır, manganez, selenyum ve krom, ikincisi, molibden ve kobalt.
Kilo kaybı ve tüketilen kalori sonuçlarını daha rahat bir şekilde izlemek için, kapasiteye bağlı olarak, sayılarını bilmeniz gerekir:
- 250 ml / g bir bardakta - 100 kcal,
- 200 ml / g bir bardakta - 80 kcal,
- yemek kaşığı (18 ml / g) - 7,2 kcal,
- bir çay kaşığı içinde (5 ml / g) - 2 kcal.
Karabuğday mide için bir balastsa, iştahı azaltır ve tokluk hissi verirse, kefir metabolizma ve metabolik işlemler için rahat koşullar yaratır. Kefirli karabuğday diyeti, yalnızca toksinler ve cüruflardan değil, aynı zamanda laktik asit bakterilerinden kaynaklanan bağırsakların zararlı mikroflorasından da kurtularak aktif olarak bağırsakları temizler. Sadece bel ve kalçalardaki aşırı ağırlığı ve selüliti ortadan kaldırmaz, aynı zamanda karaciğer ve safra kesesini, cildi dermatit, akne ve siyah noktalardan temizler.
Dezavantajları kefir karabuğday diyeti
tüketmek kefir ile karabuğdaygünlük (gün boyunca hazırlanan kefir)bu şişkinliğe yol açar ve Üç günlükkabızlığa neden olur. Bu nedenle, bu iki tür kefirin değişmesi önerilir. Bazı kronik hastalıkların muhtemel alevlenmesi, bu nedenle doktorun önerileri gereksiz olmayacak.
Ek olarak, kilo kaybettiren incelemelere göre, kefir-karabuğday diyetinin dengesizliği, sürekli yorgunluk, huzursuzluk ve hatta baş dönmesi gelişmesi nedeniyle tolere etmesi zordur. Eğer başınız dönüyorsa veya sadece tatlı istiyorsanız, bir kaşık dolusu balı ılık suyla seyreltebilirsiniz.
Karabuğday ve kefir ile diyet - detaylı menü
Ayrıntılı menüye gelince, önce soluk yeşil veya açık kahverengi renkteki kırıntıları kullanarak püreyi pişirmelisiniz. Her öğün için taze karabuğday pişirmek daha iyidir.
Unutma: yulaf lapasına tuz, şeker ve tereyağı konamaz!
İlk gün yarım kilogram tahıl ve kaynar suya ihtiyacınız olacak - 1,5 litre, karabuğday ve kefir diyeti açlık hissinin kaybolmasına kadar püresi yemenize izin veriyor. Sonra tahıl miktarı kendi başına günde 100 gram ve kaynar su - 2 bardak azalacaktır. Yulaf lapası sulu ise, bazıları sıvı ve yumuşak yulaf lapası gibi olsa da, su biraz daha az alır. Kefir ihtiyacı - 1 litre.
Yulaf lapası pişirmeyin! Kaynar suyla doldurun, bir örtü ile örtün ve bir örtü ile örtün. Örneğin geceleri karabuğday koymak için 4-8 saat bekletiriz. Kefir, yulaf lapasına eklenebilir veya ondan ayrı olarak içilebilir.
Yulaf lapası, kefir ve aşağıdaki gibi katkı maddelerinin bir kokteyli yapabilirsiniz:
- kuru kayısı veya kuru erik (2-3 adet)
- kurutulmuş meyveler - 50 grama kadar,
- elmalar ekşi ve tazedir - 1-2 adet. günde
- yeşillik - birkaç dal,
- marul veya lahana yaprakları - 2-3 (küçük),
Katkı maddeleri çerez olarak ayrı olarak kullanılabilir, kefir içermeyen yulaf lapasına ekleyin.
Öyleyse hayat "ekşi" görünmüyor, ikinci haftadan itibaren bu yulaf çorbasına 1 çay kaşığı ekleyebilirsiniz. tatlım - günde bir kez. Takviyeler, vitaminler, beyin için beslenme ve bağırsaklar için bitki lifi sağlayacaktır. En az 1,5 - 2 l / gün - Gazsız su içmeyi, kuru meyve ve bitki çayı kompostolarını içmeyi unutmayın.
Kilo kaybı için yararlı karabuğday kefir nedir
Kefirli karabuğday diyeti, kilo vermek isteyenler için popülerdir, çünkü kolay pişirilebilen uygun fiyatlı ürünlerden oluşur. Bu kilo kaybı, en fazla 14 gün kadar sürer.. Beslenme uzmanları bu ürünlerin faydalı özelliklerini arar:
- rutin bileşimindeki yüksek (vitamin PP) - kan damarlarının sağlığını eski haline getirmek, geçirgenliklerini ve kırılganlıklarını azaltmak, kanın pıhtılaşmasını artırmak, kalbin kasılmasını artırmak,
- C vitamini ile birlikte rutin tiroid fonksiyonunu dengeler, kan şekeri seviyesini düzenler, toksikoz, romatizma, virüs ve bakteri ile savaşır,
- Çoklu doymamış yağ asitlerinin içeriği metabolizmayı hızlandırır, ekstra kalori ve kilogram yakar,
- krup insülin üretimini kışkırtmaz, uzun süre doygunluğu korur,
- selüloz pahasına, krup bağırsakları bağırsaklardan uzaklaştırır, temizler,
- Ekşi süt ile birlikte gastrointestinal sistemin toksinlerden arındırılması daha hızlı gerçekleşir, bağırsak hareketliliği artar,
- Fermente süt ürünü protein, kalsiyum ve B, A grubu vitaminleri içerir.
Kalorili yiyecekler
Kefir içerisindeki tahıl ve yağ cinsine bağlı olarak, bu ürünlerin kalori içeriği değişmektedir.Kahverengi (kavrulmuş) karabuğday, yeşilden daha yüksek bir enerji değerine sahiptir, ancak ikincisi, herkesin sevmediği özel bir tada sahiptir. Kefir içimli yulaf lapasının ortalama enerji değeri günlük 970 kcal'dir. Saf ürünün yaklaşık kalori içeriği tabloda gösterilmektedir:
100 g (ml) başına kalori, kcal
% 2 kefir içeceği
% 2.5 fermente süt ürünü
% 3.2 kefir içkisi
Kefir ile karabuğdayda kilo vermek mümkün müdür?
En etkili olanlardan biri kefir ve karabuğday kullanımını içeren tekniktir. Sert bir mono-diyet olarak kabul edilir, normal diyetten vazgeçerken tolere etmek zordur, ancak mükemmel sonuçlar verir. Ayda 14 günden fazla oturamazsınız, kursları 3-4 ayda bir ya da yarım yıl boyunca daha iyi bir şekilde tekrarlamanız gerekir. Tekniği yeniden uyguladığınızda, sonuç daha az belirgin olacak, ancak düşen kilogram uzun süre geri dönmeyecek.
Ne kadar atabilirsin
Karabuğday ve kefir içeren diyetörlerin incelemelerine göre 10 gün boyunca maksimum 10 kg kaybedebilirsiniz.. Bu etki, başlangıçta fazla kilo almış obez insanlar tarafından gerçekleştirilir. Bir kız veya kadın kilolu hafifse, sonuç daha az olacaktır. Boşaltma gününü gözlemlerseniz, bu ürünlerle haftalık öğünlerde - 5 kg'a kadar 1-2 kg kaybedebilirsiniz.
Karabuğday nasıl yenir
Tekniğin en titiz versiyonunda günde 400 gram bitmiş yulaf lapası yemeye izin verilir. Tahıl, kuru ürünün değil, gece boyunca buğulandığı zaman ağırlık dikkate alınır. Bu yöntem sizin için açsa, başka bir bardak için diyette karabuğday miktarını artırabilirsiniz, ancak daha fazlasını değil. Tekniğin yumuşak versiyonunun özelliği, belirli bir menü olmaması - püresi herhangi bir zamanda ve herhangi bir miktarda yenilebilir. Diyet kefiri, su dengesini sağlamak için günde bir buçuk litreden fazla ve 1,5 litreden az su içmemelidir.
- Günlük kahvaltı, bir bardak kefir ve 100 g tahıldan oluşur. Bir elma yiyebilirsin.
- Öğle yemeğinde bir bardak su ve 200 g mısır gevreği bulunur. Çeşitlilik için, 200 g ağırlığında bir parça sebze salatası ekleyebilirsiniz, bir kaşık zeytinyağı ile doldurulmasına izin verilir.
- Akşam yemeği kahvaltıya eşittir, yatmadan iki saat öncesine kadar alın.
Tekniğin ikinci çeşidi, su yerine gece için kefir ile doldurulmuş karabuğdaydan ibarettir. Diyet şöyle görünecek:
- Kahvaltı - elma ile 150 gram püresi.
- Öğle yemeği - bitkisel salata ve bitkisel yağ ile 300 gr.
- Akşam yemeği - 100 gram mısır gevreği. Dışlama uğruna, yerine salatalıklı soğuk kefir çorbası ile değiştirebilirsiniz.
Tekniğin üçüncü çeşidi en naziktir, çünkü içerdiği ürünler çok çeşitlidir. Örnek menü:
- Kahvaltı - 100 gr tahıl, 100 gr minimum yağlı peynir, bir bardak kefir içecek veya süt.
- Öğle yemeği - 150 gr yulaf lapası, 100 gr haşlanmış biftek, zeytinyağlı 100 gr sebze salatası.
- Akşam yemeği - bir bardak kefir, 100 gr püresi.
- Yatmadan bir saat önce, bir bardak mayalı süt ürünü içebilirsiniz.
Beslenme uzmanları, kefir-karabuğday diyetine uyma konusunda zayıflama ipuçları vererek gözlemlerini kolaylaştırır:
- eğer acıkırsanız, hemen bir sonraki resepsiyon için hazırlanan bir parça yulaf lapası yiyin, aksi takdirde "kırılma" riski vardır,
- yemekten 30 dakika önce veya sonra taze kefir içilir,
- püresi çok kuru ise, içine az miktarda fermente süt içecek dökün.
Oruç günü
Vücudu uzun bir diyet için hazırlamak için ilk önce oruç tutmak için tavsiye edilir.. Bir sonuç olup olmadığını bulmak ve vücudu beslenmedeki bir kısıtlamaya ayarlamak için yardımcı olacaktır. Boşaltma gününden sonraki sağlık durumu normalse, teknik daha da takip edilebilir. Olumsuz bir durum, baş dönmesi ve halsizlik ile, başka bir şeyi riske atmamak ve aramamak daha iyidir.
14 gün boyunca diyet
Popüler bir kilo verme seçeneği 14 gün süren karabuğday diyetidir. Yulaf lapası miktarını sınırlamaz, ancak günde bir litre kefirden fazla kullanılmasını kesinlikle yasaklar. % 1 oranında fermente süt içeceğinizi seçmeniz önerilir.Güçlü bir açlık hissini gidermek için ayrı olarak ve krup geceleri içilebilir. İki haftalık bir diyet yorucu olduğundan, şekersiz yeşil çay alımını, tarçınlı süt, kurutulmuş meyveyi çeşitlendirebilirsiniz.
Yulaf lapasına elma, kuru erik, kuru üzüm ve kuru kayısı ekleyebilirsiniz, ancak 5-6 adet büyük meyveli veya 10 g küçük meyveli olamaz. Tatlıyı bir kaşıkla bal ile değiştirebilirsin. Susuz kalmamak için temiz su içmeyi unutmayın. Diyetten çıkış pürüzsüz olmalı ve vücudun stres yaşamaması, tatlıyı sınırlandırması, su alımını arttırması ve akıntı gününü haftada bir kez hilal için geçirmesi gerekir.
5 kg'a kadar kilo vermek, bir hafta süren kefir-karabuğday diyetine yardımcı olacaktır. Bu süre zarfında, kaynamış su ile 1: 2 oranında buharda pişirilmiş, tuzsuz ve baharatsız karabuğday yiyebilirsiniz. En fazla 1 yemek kaşığı yemesi tavsiye edilir. günde 1 kuru gevrek, 1 litre fermente süt ürünü ile seyreltilir. Bu yeterli değilse, püresi sesini artırabilirsiniz. Geceleri yarım 1 yemek kaşığı içilmesi tavsiye edilir. Fermente süt ürünü veya tamamı, ancak suyla seyreltildi. Su ve yeşil çay alımı için herhangi bir kısıtlama yoktur, ancak şeker yasaktır. Zayıf kahve ve siyah çay küçük porsiyonlarda içilebilir, bazen yeşil bir elma ve bir dilim ananasa izin verilir.
Kefir ile karabuğday nasıl yapılır
Kilo vermede etkili olmak için, yiyeceklerin nasıl düzgün şekilde pişirileceğini bilmeniz gerekir.. Yulaf lapası kaynatmak gerekli değildir - gece için kaynar su ile buğulanır ve sabah alındığı gibi yenir. Çok kuruysa, fermente bir süt ile sulandırın veya su yerine geceleri tahıl dökün. Söz konusu diyete saygı duyurken temel yiyecekleri hazırlamak için üç tarif var.
Suda buğulanmış kabuğu çıkarılmış tane
Bir gün için 250 gram karabuğday (bir su bardağı) almak gerekir. Toz ve kirden arındırın, akşamları iki bardak kaynar suya dökün. Tavayı bir kapakla sıkıca kapatın, battaniyeye sarın ve elde edilen kütleyi sabahleyin. Bir tencere yerine, bir termos veya çok pişirmeli bir kase kullanabilirsiniz. Oluşan kısım, düzenli aralıklarla yenen 4-5 parçaya bölünür. Yasak hazırlanmasında tuz veya şeker, bazen kuru deniz yosunu (yosun), kurutulmuş meyve veya soğan ekleyebilirsiniz.
Geceleri kefir ile dolu buğday
Tahıl aşırı kuruluğu nedeniyle ilk seçenek tatsız görünebilir, o zaman bu dezavantajları ortadan kaldırır. Kaynar su yerine geceleri karabuğdayı aynı oranda fermente süt ürünü ile dökün: bir bardak kuru tahıl için - iki bardak içecek. Elde edilen karışım ertesi gün yaklaşık olarak her 2,5-3 saatte bir eşit miktarda tüketilir. Eklemek baharatlar yasaktır.
Yulaf lapası ve kefir
Üçüncü yöntemi yapabilirsiniz - püresi ilk yöntemle pişirin - gece boyunca kaynar su ile ıslatın ve sıcak tutmak için sarın. Ertesi sabah, elde edilen kütleyi kefir ile karıştırın veya mayalanmış bir sütlü içecekle yiyin. Günde 1-1,5 litre% 1 içecek içebilir. En düşük yağ içeriğini seçmek daha iyidir. Kefir içkisine karşı toleranssızsanız, diğer süt ürünlerini veya sütleri için.
Kefir ile menü karabuğday diyet
Her 2-3 saatte bir, kefir ve karabuğdayda bir diyetin izin verilen ürünlerini yemeyi içerir. Öğünler arasında küçük porsiyonlarda yemelisiniz - temiz karbonatsız su için (üç litreye kadar). Açlık hissederseniz, bir bardak mısır gevreğini kaynatın ve salataya, havuç, domates, kereviz ve tuzlu meyvelerin diyetine dahil edilmesine izin verilir. Yatmadan iki saat önce yemek yiyemezsiniz, günde bir kez bir bardak yoğurt alınabilir - zayıflığı ile.
Diyetinizi haşlanmış pancarın sebze salatası, kereviz, taze havuç, lahana ve limon suyu ile çeşitlendirin. Sonuncusu kolayca soya sosu ile değiştirilir. Kahvaltı ve öğle yemeği için şunları yapabilir:
- kurutulmuş meyveli mısır gevreği, yeşil çay,
- bir bardak mayalı süt ürünü, kabuğu soyulmuş elmalı mısır gevreği,
- karabuğday kabuğu çıkarılmış tane içecekle, yağsız sütle zayıf kahve karışımını,
- Tahıl ve salata
Akşam yemeği için kolay seçeneği seçin - karabuğday ve yoğurt veya ryazhenka. Açlık hissi ile yatmadan önce bir veya iki saat boyunca az yağlı ekşi sütlü bir içecek için. Geceleri, sinir sistemini rahatlatan ve uykuya dalmayı kolaylaştıran bitkisel çaylar ve kaynaşmalar içmek iyidir. Nane, papatya, melisa kullanın, baharatlı bir arı ile baharatlayın. Yatağa daha erken yat.
Hangi yiyecekler tüketilebilir
Karabuğday-kefir diyeti için beslenme uzmanları tarafından kurulan onaylı ürünlerin listesi aşağıdakileri içerir:
- doğal yoğurt
- yeşil elmalar
- bal, kurutulmuş meyveler, tarçın,
- lahana, kereviz, havuç, haşlanmış pancar, soğan,
- limon suyu, soya sosu, zeytinyağı,
- yeşil çay, zayıf kahve, zayıf siyah çay,
- karbonatsız maden suyu.
Yasaklı ürünlerin listesi
Beslenme sisteminin doğru şekilde gözlenmesi için, yasak gıdalar listesine kendinizi tanıtmalısınız:
- alkol,
- tereyağı, tuz, karabiber, baharatlar,
- füme et, et, sosis, peynir, balık, kümes hayvanları, yumurta,
- yağlı yiyecekler, fast foodlar,
- unlu mamüller, tatlı.
Karabuğday ve kefir ile ilgili diyetin özü
Ayrıntılı menüye ve bir karabuğday-kefir diyetini sürdürmenin temel kurallarına geçmeden önce, bu dönemde vücuda ne olduğuna bakalım. Neden kefir içeren bir karabuğday diyeti açlıktan hızlı kilo vermenize yardımcı olur?
- Gerçek şu ki, bu mısır gevreği oldukça besleyicidir, 100 g'da, yeterli miktarda almanıza izin veren neredeyse 300 kilokalori içermektedir. Aynı zamanda, içerdiği çoklu doymamış yağlar, metabolik süreçleri uyarır ve bağırsakların sindirilmeyen gıdalardan ve diğer “birikintilerden” temizlenmesine yardımcı olur.
- Kefir ayrıca açlığın azaltılmasına yardımcı olur ve bağırsak mikroflorasını normalleştirir, bu da yiyeceklerin daha iyi sindirilmesine katkıda bulunur. Ek olarak, bu içeceğin içerdiği iz elementler bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun olumsuz etkilere karşı direncini arttırır.
Bu ürünlerin ortak kullanımları, küçük miktarlarda bile, açlık hissini kalıcı olarak bastırmayı ve yorgunluktan kaçınmayı mümkün kılar, çünkü yeterli besin içerir.
Bu, kefir-karabuğday diyetinin kilo vermenin diğer hızlı yollarına kıyasla önemli bir avantajıdır.
Kilo kaybı nasıl oluşur?
Kilo verme mekanizması aşağıdaki gibidir:
- Mideye girdikten sonra karabuğdayda bulunan diyet lifleri çok yavaş bir şekilde parçalanır, bu da açlık hissini geciktirir ve vücut onları sindirmek için çok fazla enerji harcar.
- Karabuğday sindirilirken, glikoz vücuda girmeye devam eder ve böylece normal çalışmasına izin verir.
- Yemeğin ezildiği mideden, karabuğday bağırsaklara girer ve alçalır, dışkı taşlarından ve diğer organik "çöplerden" kurtarır. Yani, bir çeşit fırça gibi davranır.
- Sonuç olarak, bağırsaklar temizlenir ve yaklaşık 5–6 kg aşırı ağırlık orada bulunan “tortuları” oluşturduğundan, vücut ağırlığında hızlı bir düşüş meydana gelir.
Özellikle kilogramı fazla olan kişiler için etkili kefir-karabuğday diyeti karnın içinde yoğunlaşır. Ancak, sağlığa zarar vermemek için, herhangi bir mono diyete yalnızca kısa bir süre için, yani 7-14 gün arasında oturabileceğinizi fark etmek önemlidir. Bu şekilde kilo vermek, örneğin herhangi bir önemli olaydan önce, belli sayıda kilogramı hızlı bir şekilde kaybetmeniz gerektiğinde anlamlıdır.
Kefir-karabuğday diyetinde hızlıca kilo vermek için aşağıdaki kuralları uygulamanız gerekir:
- Günde 5 kereye kadar kesirli yiyin.
- Sosları, ketçapları ve baharatları olmayan “saf” şeklinde tahıl var.
- Bir seferde 150 gramdan fazla tahıl tüketmeyin.
- % 1-1,5 oranında yağ içeren kefir elde edin.
- Son öğünün yatmadan en az 4 saat önce yapılması.
- Bu dönemde tuzu tamamen yok etmeye çalışın.
- Günde en az bir buçuk litre su içiniz (çay, kahve ve meyve suyu sayılmaz).
- Diyet sırasında alkol içmeyin.
Ayrıca, karabuğdayı uygun şekilde pişirmek de önemlidir. Kaynaması tavsiye edilmez, çünkü uzun süreli ısıl işlem sürecinde, bir mono diyette sağlığı korumak için gerekli olan vitaminlerin ve eser elementlerin çoğunu kaybeder.
Yulaf lapası yapmanın iki yolu vardır:
- İstenen miktarda gevrekleri yıkayın, kapaklı bir kaba koyun, kaynar su dökün, sarın ve bir gece bekletin. Sabaha kadar yulaf lapası hazır olacak.
- Yıkanmış karabuğday kefir dökün, karıştırın ve 8-10 saat boyunca soğutun. Bu süre zarfında, şişecek ve kullanıma hazır olacaktır.
Bu önemlidir! Gelecekte kullanmak için çok fazla yulaf lapası pişirmemelisiniz, her gün taze porsiyon yapmak daha iyidir.
Önerilen ve yasak ürünler
Çeşitli seçenekler kefir-karabuğday diyetidir. Bunlar arasında, diğer ürünlerin kullanımının yasak olduğu oldukça zordur. Bununla birlikte, özellikle diyet yapmaya alışkın olmayan ve oruç günlerini yalnızca duyarsızca bilen kişiler için böyle bir diyete uymak oldukça zordur. Ek olarak, herhangi bir kısıtlama vücut için streslidir, bu nedenle diyetinizi biraz çeşitlendirebileceğiniz kilo vermenin daha yumuşak yollarına odaklanacağız.
Karabuğday-kefir diyeti boyunca yemek yemesi yasak olan yiyeceklerin listesi çok uzun, bu yüzden ne yiyebileceğinizi düşünmek daha iyi.
Kilo verme sürecinde, kullanmak için izin verilir:
- sade yoğurt
- taze meyveler (muz hariç),
- turunçgiller,
- yağsız et ve yağsız balık,
- kuş
- sebzeler (patates, beyaz lahana ve turp hariç),
- yeşiller,
- bal (günde en fazla 10 g).
Su ve hafif kefirin yanı sıra içeceklerden günde 200 ml'den fazla yeşil çay veya kuşburnu çayı kullanabilirsiniz.
Bu önemlidir! Diyetin sürdürülmesi sürecinde temel eser elementlerin vücudundan yoksun bırakılmaması için mineral ve vitamin kompleksleri alınması gerekecektir.
İkinci gün:
- Karabuğday, kefir, dogrose suyu.
- Karabuğday, salatalık, kefir.
- Sebze çorbası, kefir üzerine karabuğday çorbası.
- Karabuğday, 50 gr haşlanmış deniz balığı, kefir.
- Karabuğday, kefir, portakal.
Üç, dördüncü ve beşinci günler. Yavaş yavaş vücudu bir diyet için hazırlamak, bu üç gün içinde sadece karabuğday ve kefir yemek daha iyidir. Çok zorsa, yeşil çay, kuşburnu suyu veya bir miktar meyve yiyebilirsiniz.
Yedinci Gün:
- Karabuğday, kefir, limonlu yeşil çay.
- Karabuğday, meyve salatası ve kefir.
- Karabuğday tavuk çorbası, kefir.
- Karabuğday, 60-70 gr tavuk eti, kefir.
- Karabuğday, kefir, elma.
Menüyü hazırlarken günlük tüketilen toplam kalori alımının günlük 1300-1400 kcal'ı geçmemesi gerektiğini dikkate almak önemlidir.
Bunu yapmak için şu kuralları izleyin:
- 14 gün boyunca günde en az 2 kez kefir ile karabuğday kullanmaya devam edin,
- Kesirli, günde 4-5 kez yiyin
- en az bir buçuk litre su içmek,
- fazla yemek yapma
- Diyetteki yağlı yiyecekleri ve hamur işlerini hariç tutun.
Ek olarak, günde bir üründen fazla olmamak üzere, diyetle normal gıdalara aşamalı olarak geçmeniz gerekir.
Böyle bir diyette kaç kilo fazla kilo kaybedebilirsiniz?
Diyet sonucu ne kadar kilo değişeceğini tam olarak söylemek mümkün değildir, kesinlikle bireyseldir. Ancak, bir insan başlangıçta ne kadar fazla kilo aldıysa, etki o kadar güçlü olacaktır.
Ortalama olarak, 7 gün boyunca böyle bir diyete bağlı kalarak, 4 ila 6 kg kaybedebilirsiniz. Ancak, özellikle obez insanlar için bu gösterge genellikle 7-9 kg'a ulaşmaktadır ve ağırlığı normu aşmayanlar, 2 ila 4 kg arasındaki değişiklikleri görecektir.
Ölçeklerdeki sayılara ek olarak, vücut hacmine dikkat etmek önemlidir. Ortalama olarak, 7 gün boyunca, bu rakamlar 3-5 cm değişir ve karnında 7-8 cm azalır. Oldukça sık, cildin sarkması ve elastikiyet kaybı ile keskin bir kilo kaybı eşlik eder.Karabuğday-kefir diyeti ile bir uyum, sadece orijinal biçiminde kalmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda daha elastik, formda ve genç olmasını sağlar.
Karabuğday ve kefirin tüm faydalarıyla, böyle bir mono diyet aşağıdaki şartlar altında sağlığa zararlı olabilir:
- gastrointestinal sistemde ihlaller,
- gastrit,
- mide ve bağırsak ülserleri,
- hamilelik ve emzirme dönemi.
Ek olarak, karabuğday-kefir diyetine bağlılık, kendilerini yemeğe sınırlamaya alışkın olmayan insanlara ciddi psikolojik rahatsızlık verebilir. Bu durumda, diyet için zararlı ürünleri aşamalı olarak ortadan kaldırarak, bunun için önceden hazırlanmalısınız.
Diyet dışında
Özellikle sıkı karabuğday-kefir seçeneğini gözlemledikten sonra, kefir ile karabuğdayda ve belirlenen şemaya göre diyetten yavaşça çıkmanız gerekir. Doğru çıkış aşağıdaki adımları içerir:
- Zayıflama süresinin bitiminden sonraki ilk birkaç gün, taze ve haşlanmış sebzelere, az yağlı süt ürünlerine girmeniz gerekir, ancak menünün temeli buğday lapası olmalıdır.
- 3-5 gün sonra şekersiz meyveler, haşlanmış yumurta ve bir miktar haşlanmış tavuk tüketmeye başlayabilir.
- Sonra normal yiyecekleri küçük porsiyonlara girmeli, sabahları tüketmeli, böylece akşam yemeği hafif kalsın.
Kefir ile karabuğdayda oldukça iyi tolere edilen diyete rağmen, bu tür yemekler sırasında sağlığın nadir olarak kötüleştiği durumlar vardır. Zayıflık, baş ağrısı, bulantı veya diğer rahatsız edici semptomlar ortaya çıkarsa, diyet doktor tarafından durdurulmalı ve konsülte edilmelidir.
Kontrendikasyonlar
Aşağıdaki durumlarda, ilgili doktor tarafından önerilmeyen diyet kısıtlamaları yasaktır:
- Hamilelik ve emzirme döneminde,
- kronik hastalıkların ve enflamatuar süreçlerin varlığında,
- Ameliyat sonrası veya ağır hastalık sonrası iyileşme döneminde,
- ergenlik ve yaşlılıkta.
Ek olarak, karabuğday-kefir diyetinin katı versiyonları, aşağıdakileri içeren bazı ek durumlarda kontrendikedir:
- gastrointestinal sistem hastalıkları,
- hipertansiyon, kardiyovasküler hastalık,
- diabetes mellitus
- böbrek ve karaciğer yetmezliği,
- pankreas iltihabı,
- mide suyunun asitliğinin artması,
- kronik cilt enfeksiyonları
- zihinsel bozukluklar, derin depresyon,
- Kadınlarda belirgin menopoz belirtileri.
Aktif sporlar ve diğer fiziksel aktiviteler sırasında bu tekniği dikkatli bir şekilde kullanmalıyız. Ek olarak, kontrendikasyon olmadığından emin olmak için, diyete başlamadan önce, bir uzmana başvurarak sağlık durumunu değerlendirmek gerekir.
Yorumlar ve sonuçlar daha ince
Oksana, 33 yaşındayım, Pskov
Benim için kefir ile karabuğday kilo vermek en keyifli ve etkili. Birincisi, her iki ürün de çok sayıda değerli madde içerdiğinden sağlık için iyidir. İkincisi, yulaf lapası herhangi bir miktarda yenilebilir. Doğru, çabuk sıkılıyor, yani üçüncü günde bir yerde, artık sadece buğday değil, hiçbir şey yemek istemiyor. Bir değişiklik için, bazen mısır gevreğimi kaynar su ile buğularım ve bazen biraz farklı bir tat yapmak için yoğurtun üzerine dökülürüm. Genellikle bir hafta boyunca böyle bir diyet yapıyorum ve yaklaşık 7 kilo fazla kilo veriyorum. Asıl mesele, sona erdikten sonra yemekle uğraşmamak, aksi halde atılan her şey anında geri dönecek.
Vika, 21, Tula
Arkadaşlarımın birçoğu, az yağlı ekşi sütlü içecekler ile birlikte karabuğday lapası üzerinde zayıflama çalışması yapıyor ve gerçekten mükemmel sonuçlar elde ediyor. Ancak birkaç gün boyunca kefir ile karabuğday oturacak kadar iradem yok. Bir günlük hala böyle bir diyeti boşaltıyorum ama ikinci gün artık bu karışıklığa bakamıyorum. Bu nedenle, haftada bir kez karabuğday-kefir boşaltma günü geçiriyorum.Elbette, güçlü bir kilo kaybına katkıda bulunmuyor, ancak ağırlığın aynı seviyede kalmasına yardımcı oluyor ve bu da çok şey ifade ediyor. Ayrıca, uzmanların görüşlerine göre bu iki ürün vücudu temizlemek ve genel sağlığı iyileştirmek için çok faydalıdır.
Evdokia, 47 yaşındayım, Simferopol
Yaşla birlikte, muhtemelen hormonal değişikliklerden dolayı azaltılması zor olan kilo almaya başladım. Spor salonunda diyetler ve egzersizler sonuçlarını verdi, ancak çok az. Kardeş, günde 1 kg atmanıza izin verdiği söylenen Yunanca zayıflamayı denemeyi önerdi. Ancak, İnternet'teki bilgileri okuduktan sonra, seçeneği karabuğday mono-diyetler yerine az yağlı bir süt içeceği ile birlikte kullanmaya karar verdim. Bunun etkinliği azalmaz, ancak böyle bir diyet daha kolay aktarılır ve sağlığa daha az zarar verir. Bütün hafta devam etti ve gerçekten 7 kg kaybetti. Ama sondan sonra hemen normal diyetlere geçtim, 3 gün içinde her şey geri döndü. Bir ay sonra, kefir ile karabuğday üzerindeki haftalık diyeti tekrarlamaya karar verdi ve kursun sonunda sınırlı miktarda tahıl, ekşi sütlü içecekler ve sebze yemekleri yemeye devam etti. Bu kez elde edilen sonuç da 7 kg olarak gerçekleşti, ancak birkaç aydır aynı seviyede kalıyor. Bu nedenle, kilo verme sürecinden çıkmanın ve daha fazla beslenmenin daha az değil, diyetten daha fazla dikkat edilmesini öneririm.
Doktor ve uzmanların incelemeleri
Ilya Kulagin, fitness eğitmeni, Moskova
Beslenme uzmanlarına göre, az yağlı bir süt içkisine sahip bir karabuğday diyeti, sindirim sistemini normalleştirerek, sindirim sistemini temizleyerek ve gerekli mikro elementlerin gerekli dengesini geri alarak kilo kaybına katkıda bulunur. Fakat bu işleme daha kolay bakardım. Her iki ürün de oldukça düşük kalorili içeriğe sahiptir ve önemsiz miktarlarda tüketilir, bu da vücudun hayati aktivitesini sağlayan enerji için kendi yağ tortularını tüketme ihtiyacını doğurur. Bu, kısa sürede çok fazla kilo kaybetmenizi sağlar. Her ne kadar diyetin kefir ile karabuğday üzerindeki etkisi olsa da, ben de dışlamam. Bu "ekstra bonus", bu kilo verme yönteminin etkinliğini daha da artırır.
Elena Mayorova, Diyetisyen, Vologda
Karabuğday ve laktik asit içecekleri, yalnızca kilo vermek için değil, aynı zamanda şifa vermek, vücudu restore etmek ve birçok iç sistemin çalışmasını normalleştirmek için kullanılan en faydalı diyet ürünleri arasındadır. Bu nedenle, kilo vermeye bu tür beslenmenin hoş bir yan etkisi diyebilirim. Tüm sıkı diyetler arasında sadece karabuğday-kefir pratik olarak zararsız olarak kabul edilir ve yalnızca ciddi hastalıklar veya bileşenlerine karşı hoşgörüsüzlük varlığında kullanılması tavsiye edilmez. Diğer tüm durumlarda, acil kilo kaybı için en iyi yol diyebilirim. Ancak bu tür güvenli bir yöntemi pratik yapmak bile, örneğin, herhangi bir olaydan önce, bazen de gereklidir. Gerçekten de, çok sayıda yararlı elementin varlığına rağmen, bu iki ürün bir insana normal yaşam için gerekli her şeyi sağlayamaz.
Genel kurallar
Kilo kaybı için kefir içeren karabuğday diyeti bir ila iki hafta sürebilir. Diyetin temeli - minimal işlenmiş karabuğday ve az yağlı kefir. Aynı zamanda, tam tahıllı karabuğday kabuğu çıkarılmış taneciklerinin (unground) asgari derecede kavurma derecesiyle (yeşilimsi kahverengi) kullanılması arzu edilir.
Kabuğu çıkarılmış tane ağırlıklı olarak karbonhidrat, daha az protein ve az miktarda bitkisel yağ içerir. Tahılların besin değeri ve 100 g başına enerji önemi aşağıda verilmiştir.
Diyet programının ikinci bileşeni ise az yağlı (% 1) kefirdir. Yüksek sindirilebilirlik (yaklaşık% 90), kimyasal bileşim (vitaminler: bir, gruplar B, D, C, PP, E, 'Hmineraller: kalsiyum, potasyum, magnezyum, flor, bakır, molibden, stronsiyum, kobalt), amino asitler, lacto ve bifıdobakterilerMantarlar ve düşük enerji önemi (35-40 kcal) bu ürünü diyet beslenmesinde ve bağırsak mikroflorasını normalleştirme ihtiyacında vazgeçilmez kılar.
Kefir, yulaf lapası ile birlikte ve ayrı olarak kullanılabilir. Günde yaklaşık 1 litre kefir tüketilmesine izin verilir. Kefir içeren karabuğday diyeti, çoğunlukla karbonatsız maden suyu ve çay (siyah, yeşil, bitki çayı) formunda en az 2 litre sıvı (kefir hariç) yemeyi içerir. Açlık hissi kuvvetli ise, bir bardak kefir içebilirsiniz.
İzin Verilen Ürünler
Karabuğday ve kefirin yanı sıra 14 günlük diyet, vücuda doğal şekerler, vitaminler ve liflerin yanı sıra lahana ve yeşil salatalar, şekersiz meyveler verecek olan kurutulmuş meyveler (kuru kayısı, kuru erik) tüketerek diyetin değişmesine olanak tanır. Yulaf lapasına eklenebilecek yeşillikler dışında, ek bir "atıştırmalık" şeklinde, ayrı olarak kullanılması daha iyidir.
Tamamen veya kısmen kısıtlanmış ürünler
Diyet programı, yağlı etler (domuz eti) ve balık (somon, mersin balığı, ringa balığı), füme et, sosis, beyaz ekmek, patates, çeşitli hamur işleri, makarnalar, tatlılar ve tatlı meyveler
Alkol içeren içecekler her türlü kesinlikle kontrendikedir.
Yunan-kefir diyeti tuz, şeker, herhangi bir baharat ve baharat diyetinden çıkarılmasını sağlar.
Menü (Güç Modu)
Kefir-karabuğday diyeti birçok versiyonda kullanılabilir. En katı - diyetin klasik versiyonu. Diyet sınırlı. Sadece karabuğday ve kefir içerir (en fazla 1 l).
Yemekleri fraksiyonel olarak 2-3 saat aralarla alıyorum. Yulaf lapası hacmi sınırlı değildir. Ek olarak, yalnızca maden suyu veya şekersiz çay kullanabilirsiniz. Diyetin bu sürümü 7 günden fazla olmamak üzere tasarlanmıştır.
Pazartesi - pazar
- karabuğday lapası (100 g),
- 200 ml. az yağlı kefir
- kefir 200 ml
- karabuğday lapası (200 g),
- 200 ml. az yağlı kefir
- kefir 200 ml
- karabuğday lapası (100 g),
- 200 ml. az yağlı kefir
Haftanın diyetinin ortalama (ılımlı) versiyonunun örnek menüsü
Temel rasyona elma ve zeytinyağlı sebze salatası eklenir.
Pazartesi - pazar
- karabuğday lapası (100 g),
- kefir% 1 200 g
- iki yeşil şekersiz elma
- karabuğday lapası (200 g),
- zeytinyağlı sebze salatası (150 g)
- karabuğday lapası (150 g),
- 200g% 1 kefir
Pazartesi - pazar
- 200 g kefir,
- lezzetli meyve
- elma ve 5-7 kurutulmuş meyveler,
- kefir 200 g
- karabuğday lapası (150 g),
- 200 g az yağlı peynir
- kefir 200 g,
- karabuğday ekmek
- yağsız et 100 gr (dana eti, tavuk),
- zeytinyağı ile giyinmiş karabuğday lapası 150 g sebze salatası ile
Karabuğday ve kefir için diyet tarifleri çok çeşitli değildir. Diyet için karabuğday lapası yemek pişirmek için çeşitli tarifler vardır.
Haşlanmış buğday lapası
Önceden yıkanmış karabuğday (200 g) 400 g kaynar su dökün ve pişene kadar 10-15 dakika pişirin. Bu pişirme püresi yöntemi sadece mide problemi olanlar için.
Kefir içeren yulaf lapası birlikte veya ayrı ayrı kullanılabilir. Haşlanmış irmik sadece belirtildiğinde kullanılabilir. Kefir taze olmalı. Tercih edilen ayrı yulaf lapası ve kefir alımı. Lapadan 30-40 dakika önce kefir alınması tavsiye edilir. Ama yulaf lapası tadı size hoş gelmezse, ortak resepsiyona izin verilir. Herhangi bir tarifi kilo kaybı için kullanabilir veya birleştirmek.
Artıları ve eksileri
- Mevcut ürünler
- Tarifler püresi basittir ve özel beceri ve zaman gerektirmez.
- Küçük finansal maliyetler.
- Yüksek verim
- Diyet, ılımlı anaerobik egzersizle birleştirilebilir.
- Çok sayıda kontrendikasyon var.
- Monoton beslenme ve düşük lezzet kalitesi nedeniyle, genellikle yetersiz tolere edilir, bu da diyet programından çıkmanın bir yoludur.
- Diyette tuz bulunmamasından kaynaklanan hipotansiyon riski
- Yasaklanmış fiziksel aktivite.
- Karabuğday diyetine açlık hissi eşlik etmemelidir. Bu vücut için ek bir stres faktörüdür.
- Karabuğday kullanımı zorsa, baharatları, limon suyunu tatmak için sarımsak, soğan ekleyin.
- Yoğurt üretim tarihini dikkatlice takip edin, çünkü bir günden daha kısa bir süre önce yapılan kefirin müshil etkisi vardır. Kefir üç günden daha uzun bir süre önce yapılırsa, kabızlık.
- Vücudu karabuğday ve kefir ile yüksek lif içeriğinden dolayı temizlemek müshil etkisi ile birlikte olabilir.
- Bağırsak temizliği, buharda pişmiş tahıllar tüketildiğinde daha radikaldir, ancak hasta bir karnınız varsa (gastrit), o zaman yulaf lapası pişirmek daha iyidir.
Yorumlar beslenme uzmanları
Diyette tuz bulunmamasının genel sağlıkta bozulmaya neden olabileceği belirtilmelidir, baş ağrısıazaltmak kan basıncı. Sağlığınızda bir bozulma hissederseniz, vücudunuza işkence yapmayın - biraz karabuğday tuzlayın veya soya sosu kullanın. Bu, diyetin etkinliğini önemli ölçüde kötüleştirmez, ancak daha iyi transfer etmenizi sağlar. Özellikle tehlikeli, sıcak havalarda ve aktif sporlarda tuz eksikliğidir. Sadece anaerobik egzersiz yapın (yürüme, koşu, yüzme).
Eğer kendinizi zayıf hissederseniz, tahriş olmuşsanız, sabaha bir tatlı kaşığı bal alın ya da bir bardak su içinde çözün ve gün boyunca içilir. Kurutulmuş meyvelerin çerez olarak küçük miktarlarda kullanılması tavsiye edilebilir. Ek bir vitamin kompleksi ihtiyacını unutmayınız. Bu diyete tekrar oturmak iki aydan daha erken olamaz.
Karabuğday Kefir Diyet, yorumlar ve sonuçlar
Bu diyet programının sonuçları (diğerleri gibi) önemli ölçüde değişir - hiçbir etkiden “en iyi diyet” e kadar. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü sonuç ve geri bildirim büyük ölçüde organizmanın bireysel özellikleri (anayasa, metabolizma türü, yaşam tarzı, fiziksel aktivite, diyetin süresi) tarafından belirlenir.
- «... Kefirdeki popüler karabuğday diyeti beni sabahları etkilemedi ve gün boyunca 9 gün işkence görmüştüm, sonuç neredeyse sıfırdı, görünüşe göre bu herkese uygun değil»,
- «… Hayal kırıklığını tamamla. Bu diyetten sonra metabolizmam rahatsız oldu ve kilo vermek yerine kilo aldım. İnternetten yapılan diyetlerle asla kilo vermeyeceğim. Uzmanlara açmak daha iyidir»,
- «... sadece 5 gün içerisinde "kefir-karabuğday" diyeti sürdürdü. Karabuğday, elmalar, kefir zaten iğrenme neden olur. 2 kilo verdim, ama zihinsel olarak oturmak çok zor. Daha uygun bir diyet arayacağım.»,
- «... birçok diyet denedim. Karabuğday kefir - en iyisi. İki haftada 9 kg düştü. Refah acı çekmedi. Vücudun mükemmel temizliği. Herkese öneririm»,
- «... Sonucum bütün arkadaşlarıma şaşırttı - 14 günde 10 kg. Doğru, birkaç kez çöküşün eşiğindeydi, ama irade çabasından vazgeçti»,
- «... Bu diyet yine bir kadın gibi hissetmemi sağladı. Ayda 13 kg düştü. Doğru, diyetin koruyucu versiyonuna oturdum. Diyete ilave olarak tavuk, süzme peynir, çeşitli sebzeler, kurutulmuş meyveler dahildir. Bu yüzden daha uzun sürse de taşıması daha kolaydır. Çok gitti»,
- «... Haftada sadece 3 kilo vermiş olmama rağmen çok memnun oldum: genel refahım arttı, ruhlarım ortaya çıktı, alerjik döküntüler geçti Düzenli olarak uygulayacağım ve oruç kefir-karabuğday günlerinde oruç tutacağım».
Kefir-karabuğday diyeti, psikolojik ruh hali, diyetteki yiyeceklerin makul kombinasyonları ve diyetten doğru şekilde çıkma konusunda yapılan görüşmelere göre.
Diyet fiyatı
Diyet biraz pahalı. Klasik versiyondaki diyet programının menüsü günde 80-100 rubleye ya da haftada 600-700 rubleye mal olacak. Sığır eti veya beyaz et tavuğu, kurutulmuş meyve ve zeytinyağı içeren koruyucu bir diyet menüsü ile günlük maliyet 200 ruble, 7 gün ise yaklaşık 1.430 ruble.
Kefir ile karabuğday diyetinin kilo kaybı için faydaları
Karabuğday lapası ve kefir kendi başlarına faydalıdır, ancak birlikte vücut için gerekli maddeleri içeren bir diyet için ideal bir platform haline geldiler. Karabuğday, doğru miktarda enerji sağlayan, açlık hissini ortadan kaldıran, kas dokusunun tahrip edilmesini önleyen bitkisel bir protein olan vazgeçilmez bir lif kaynağıdır. Kefir ayrıca vücudun normal çalışması için önemli bir element içerir - kalsiyum. Midenin doğal mikroflorasını koruyan hayvansal protein içerir.
Bu özellikleri sayesinde diyet sağlığa zararlı değildir ve gerekli enerjiyi sağlar. Bu beslenme yöntemi sadece kilo vermek için değil, sağlıklarına önem veren insanlar için de faydalıdır. İşte diyete eşlik eden bazı diğer yararlı etkiler:
- Kefir içeren karabuğday, özellikle hipertansiyonlu insanlarda kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olur. Toksik maddelerin ve serbest radikallerin yok edilmesine yardımcı olur.
- Gastrointestinal sistem sürecini iyileştirir, normal bakteriyel mikroflorayı destekler. Kansızlığı önler.
- Yağ bezlerinin boşaltım işlemlerini azaltır. Karaciğeri normalleştirir.
- Safra kesesinin çalışmasına yardımcı olur.
- Böbrekler üzerindeki yükü azaltır, kum, içlerinde tuz ve mesanenin görünmesini önler.
- Bağırsakta gıda çürümesine karşı dayanıklıdır.
- Şişliği giderir.
- Ürogenital sistemdeki enflamatuar süreçlerin görünümünü uyarır.
Kefir-karabuğday diyetlerinin faydaları, B vitamini (B1, B2, B6, B12), A, P, amino asitler, magnezyum, kalsiyum, çinko, iyot, demir, fosfor, vb. Gibi mikro elementlerin içeriğidir. yemek gibi, yaklaşık 10 gün süren bir diyete başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız.
Diyete bağlılık kuralları
İstenilen sonucu elde etmek, vücuda zarar vermemek ve kilo vermeyi kolaylaştırmak için, beslenme ile ilgili birkaç zorunlu kurala uymanız gerekir.
- Karabuğday ve Kefir tüketime izin verilen tek üründür. Yulaf lapası ihtiyacını tuz, baharat, tereyağı kullanmadan pişirin. Karabuğday diyetinde daha iyi huylu seçenekler bazı sebze ve meyvelerin kullanımını içerebilir, ancak bu durumda etkinlik daha düşük olacaktır.
- Karabuğdayın açlığın başlamasıyla sınırsız miktarda kullanılmasına izin verilir. Diyetin kısımları kesilirse, güçlü bir gıda sıkıntısı varsa, başka bir püresi yemeniz gerekir, aksi takdirde “kopma” riski vardır.
- Kefir günde bir litreden fazla içmemelidir. Ürün yemekten önce otuz dakika veya sonra otuz dakika içilir. Eğer böyle bir diyet çok ağır ise, kefir ile karabuğday içilmesine izin verilir.
- Son öğün yatmadan dört saat önce yapılmalıdır - bu yiyecekleri sindirmeye, mide yanmasını önlemeye ve pankreastaki yükü azaltmaya yardımcı olacaktır. Yatmadan bir saat önce bir bardak kefir içebilirsiniz.
- Günlük tüketilmesi gereken sıvı miktarı: 1.5-2 litre.
- Diyet sırasında, karabuğday ve kefirde eksik olan mikro elementleri takviye edecek bir multivitamin almanız gerektiğinden emin olun.
- Diyete uyurken cildin esnekliğini kaybetmemesi için fiziksel egzersizler yapmanız gerekir. Yükler çok güçlü olmamalıdır - bu gövdeyi tüketebilir.Cildin tonunu ve elastikiyetini artıran kozmetiklerin kullanılması önerilir.
Tüm kurallara ve talimatlara sıkı bir şekilde uyulması durumunda, kilo kaybı üç buçuk ila on kilogram arasında olabilir. Ayrı olarak, böyle bir diyetten "çıkış" hakkında söylemek gerekir. Hiçbir durumda derhal yağlı, kızarmış yiyecekleri yiyemezsiniz. Bu diyetin birkaç gününden sonra, tam tahıllı ekmekle az yağlı süzme peynirle kahvaltı yapmalı ve öğle yemeği için zeytinyağlı hafif bir salata yapmalısınız. İkinci alımı için yağsız et (en fazla 200 gr) veya balık (150 gr'a kadar) izin verdi. Akşam yemeğinde, 150 g mısır gevreği ve bir bardak kefir 30 dakika içinde hazır olur. Ertesi gün, yavaş yavaş çorba, meyve, bakliyat vb. Tanıtmaya başlamak gerekir.
Diyet için tarifi bira karabuğday
Karabuğday diyetinin kilo vermesine yardımcı olmak için, besinleri kaybetmeden karabuğdayı pişirmek için belli bir yol gerekir. Karabuğday yapmanın iki popüler yolu vardır. İlk pişirme yöntemi:
- Karabuğdayı soğuk suyla çalkalayın, kaynar suyla yıkayın.
- Tavaya bir bardak buğday dökün, bir ila iki oranında sıcak su dökün.
- Tavayı bir kapak ile kapatın, ılık bir battaniye veya battaniye sarın.
- Geceleri veya 8-9 saat koyun.
Kefir-karabuğday diyeti için yulaf lapasının nasıl pişirileceğini ayrıntılı olarak anlatan videoyu izleyin:
Karabuğday-kefir diyeti dışında
Diyet dışında aşağıdaki gibi olmalıdır:
- Her yemekten önce, 1 bardak bitkisel çay içmeniz gerekir, sonra 20-30 dakika sonra, yağsız midenizi günde 5-6 kez küçük miktarlarda diyetle doldurun.
- Belli bir ritimle yiyebilirsiniz - 2-3 saat içinde. Bu durumda, kilo kaybının kalıcı etkisi sadece devam etmekle kalmayacak, devam edecek.
- Yavaş yavaş diyet yağsız et ve balık ekleyin, çünkü hayvan protein de vücut tarafından ihtiyaç vardır. Karabuğday bitkisel protein içerir, bu yüzden menüden püresi keskin bir şekilde dışlamayın.
- Salatalara ek olarak: sebze ve meyve, karmaşık multivitamin preparatları ekleyebilirsiniz.
Kefir-karabuğday diyeti hakkında yorumlar
Karabuğday-kefir diyeti dünyada en popüler olarak adlandırılamaz, ancak kilo vermek isteyenler arasında yaygındır. Kilo kaybeden incelemelere göre, sorunlardan biri kabızlık sayılabilir. Bunun olmasını önlemek için, örneğin ot otu buharda buharlaştırırken müshil çay içmek veya ilaç kullanmak gerekir.
Ayrıca, insanlar diyetin yalnızca karbonhidrat olması nedeniyle kas kütlesinde bir düşüşe dikkat çekiyorlar. Kas kütlesini azaltmak yerine yağları yakmak ve parçalamak için, aktif egzersizlere ve simülatörlere katılmak, masaj yapmak, yüzmek, koşmak veya yeşil bölgede ve suya yakın yerlerde yürüyüş yapmak gerekir.
Faydalı inceleme önerisi endokrinolog Natalia Gridasova'yı yazdı. Karabuğday-kefir diyetinin sağlıklı sindirim ve karaciğer hastalığı olmayan herkese faydası olduğunu vurguladı. İnsanların çiğ tahıllarla temizlenmesi, yalnızca sindirim sisteminde arızaya neden olur ve sindirim enzimlerinin üretimini bozar ve pankreas iltihabına neden olur.
""
