Hacim kirpiklerini bırakın!
görünüm diyetler Kim Protasov Mitlerle dolaşmış ve onu dünyaya sunan kişinin spekülasyonlarına ve spekülasyonlarına tabidir, çünkü internette ne kadar arama yaparsanız yapın, gizemli ve güçlü Kim Protasov hakkında güvenilir bir bilgi bulunamaz. Bu ismin arkasında kolektif bir imajın saklanması oldukça muhtemeldir - yani, İsrailli Kozma Prutkov bize daha parlak bir geleceğe giden yolu göstermek için tasarlanmış sihirli bir top verdi - demirci işini yaptı, demirci ayrılabilir!
Yıllar önce, yani 1999'da, İsrail gazetesinde unutulmaz bir başlığa sahip bir yazı yayınlandı. İnce bir ineğin henüz belli bir Kim Protasov'un şaşırtıcı ve eğlenceli bir şekilde, acı çekmekten daha fazla kilo almasının ve vücutta ve zihinde kolaylaşmanın ne kadar sağlıklı ve basit bir yol olduğunu söylediği bir ceylan değildir. Orijinal metin o kadar kendine yeter ki, onu buraya tamamen getirmenin anlamı var.
Yemek kültürü yapmayın
(İnce inek ceylan değildir)
Diyet diyet çatışması. Biri bana kahvaltıda bir parça marul yemeyi, akşam yemeğinde üçte bir beyaz yumurta yemeyi ve akşam yemeğinde çeyrek bardak maden suyunu yemeyi önerirse, ortalama bir danışmanla konuşmayı keserim. Bana açıkça yavaş ve acı verici bir ölüm diliyor. Herhangi bir dergide bana beş günde on kilogramlık bir kayıp vaat ediyorlarsa, acımasızca bu atık kağıdını atarım, on günde beş kilo kaybedilirse, bizim hakkımızda söylenmeyecek, kolera kışlalarında normal hayatta böyle bir kilo kaybı imkansızdır.
Size tanıtmak istediğim diyet hoş ve basit ve "ilk bakışta görünmezmiş gibi". Diğer bir deyişle, diyet yaptığınız başkaları için oluşmaz. Ve sonuç hayali-sgoriktir. Beş hafta içinde, sizin için yararlı olduğu kadar kilo vereceksiniz.
Genel kurallar
Çok fazla eleştiriyi hak eden ve XX-XXI. Yüzyılın başlarında çok sayıda hayran edinen Kim Protasov'un diyeti, uzun zamandır süren sınavlardan geçti ve bugün bile çok yönlü kilo kaybı yöntemlerinin bolluğu çağında, diyet rejimlerinin en çok aranan yirmi günü arasında yer aldı. “Protasov” diyeti, her şeyden önce, uyumluluğun basitliği ve güvenliği, oldukça hızlı ve istikrarlı bir kilo verme etkisinin yanı sıra, doyurucu ve çeşitli bir diyete bağlıdır. Bu gibi önemli yönlere ek olarak, Protasov diyetinin ayrıntılı bir açıklaması arıtma şeklinde birikmiş enkaz insan vücudu toksinler ve cürufları ve zararlı gıdaları yeme takıntılı alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olur.
“Ayrılmanın” etkinliği, önceden alınmış aşırı ağırlık hacmiyle doğrudan orantılıdır ve beş haftalık diyet diyetinin tüm talimatlarına sıkı bir şekilde uyulması ve bunun doğru çıkışa uygun olması eksi 5 kilogramdan (vücut ağırlığının biraz fazla olduğu kişiler için) eksi 20'ye kadar değişebilir. - bir kilogram (önemli derecede kilo almış kişiler için).
Öyleyse dikkat! Diyetin uzunluğu beş hafta.
İlk gün, ikinci, üçüncü, ve bütün hafta boyunca SADECE çiğ sebzeler,% 5 yağ içeriğine sahip peynirler ve yoğurt (daha fazla değil, yağsız değil) yersiniz. Miktar HERHANGİ! Günde bir haşlanmış yumurtaya izin verilir. Günün saati HERHANGİ! Bu ilerici diyetin amacı, mümkün olduğunca çok sebze yemek ve yüzde beşinin süt ürünlerinin sığabileceğidir.Çay, kahve herhangi bir miktarda olabilir (elbette süt ve şekersiz, tatlandırıcıya karışmamalısınız) ve su günde iki litre zorunludur. Biraz üzüldün mü? Öyleyse, kendi adıma göre, size üç yeşil elma daha izin veriyorum. Ne? Sağlığa teşekkürler.
Ve herhangi bir kombinasyonda kullanmakta özgürsünüz. İstediğiniz - salatalık kemirmek, Bulgar peyniri serpmek (% 5), istediğiniz - yoğurt içinde dunk domates ve biber ve eğer isterseniz - her türlü sebzeden büyük bir salata bölümü oluşturun, haşlanmış bir yumurtayı kesin ve her şeyi peynir serpin.
Ve sadece aç olduğunuzu şikayet etmeye cesaret! Bütün hafta - Sabah, öğleden sonra, akşam, geceleri sakince yiyin. Ve aynı şekilde - İKİNCİ HAFTA.
Şaşırtıcı bir şekilde, ikinci haftadan itibaren, bağış yaptığım sebze, peynir ve elmalar dışında hiçbir şey yeme arzunuz yok. Hatta birçoğu, diyetin başında hevesle tüketilen haşlanmış yumurtaları reddediyor. İkinci haftanın sonunda, vücudun içinde ve içinde olağanüstü bir hafiflik hissedeceksiniz. düşünceler. Yağ, et ve tatlılarla yüklenmemiş bir organizma, hareketlerin çevikliğini gerektirir ve zinaya düşmemek için çaba göstermeniz gerekir.
ÜÇÜNCÜ HAFTA'nın başından itibaren, bir parça (300 gram) haşlanmış, buharda pişirilmiş veya kızartılmış (tereyağı olmadan) eklemelisiniz. Sebze ve peynirlere et, kümes hayvanları veya balık. Lütfen peynirleri ve yoğurtları kesin. Sebzeler, peynir, et, yumurta ve elmalar başka ÜÇ HAFTA ye. VE HER ŞEY. Diyetin başlamasından üç hafta sonra, hayretler içinde olan meslektaşlarının ve hane halkının üyelerinin önünde erimiş olacaksınız.
Son iki hafta en yoğun kilo kaybı var.
Diyet tamamlandığında, esnek bir küfe benzeyen hanımefendi ve siz, hafif bir esinti altında sazlığa benzeyen beyefendi, hemen her türlü yemeğin üzerine sıçrayamayacaksınız. Ekmek ve tereyağı, patates kızartması veya köfte yemeye zorlamak için çok çaba harcamanız gerekecektir.
Yılda bir kez, herkese, fazla kilolu olmasa bile, vücutlarını bu kadar hafif ve hafif bir diyetle temizlemelerini öneririm.
Göre sırala
Şimdi kısaca bir bilgilendirme düzenleyelim ya da daha doğrusu, unutulmaz Kim Protasov'un bize sunduklarına bir bakalım mı? Konuşmak için ayrılalım, 10 hafta boyunca yolumuzda işe yarayacak olan anlam tanelerini.
Diyet kendisinin 5 hafta sürdüğünü ve inşaat türünün yasalarına göre, çıkışın uzun sürmesi gerektiğini, eğer görevimiz skaladaki figürle tanışırken sevinç anı değilse de, uzun süre memnun kalacağımız kararlı bir sonuç olsaydı, fast-food satıcıları bizi sonsuza dek kurumlarının düzenli listesinden çıkarırlar).
Ne yiyeceğiz?
Diyetimizin ilk iki haftası çiğ yiyebileceğiniz sebzelerden oluşacak. Ancak uzağa ve düşman ısırmasına rağmen patates içinde yağda ve soğan ile kızartılmış olarak sunulmamalıdır. Beyaz lahana, kereviz sapı - vücudun çok fazla enerji harcayacağının işlenmesi için sebzeler tercih edilmelidir, bunlar ekstra kilolarla mücadelemizde çok iyi arkadaş ve yardımcılardır. Ancak havuç, diyetisyenler tarafından tüketilen tek ürün olma üne sahip olmasına rağmen, aslında çok sinsi olabilir. Bu nedenle, ona dışlayıcılığa ihanet etmemize rağmen, masamıza da bir favori yapmayacağız.
Böylece kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve birçok atıştırmalık yiyecek için sebze topladıktan sonra, yaklaşık 1200-1500 gram toplam kütle elde ediyoruz. Cidden iki salatalık ve bir tane dolmalık biber yapmayı mı bekliyordun? Hayır, bizim için değil. Hepsi ciddi.
Sebzelere ek olarak, fermente süt ürünlerini% 5 ve buna yakın yağ içeriği ile birleştiriyoruz. Ekşi süt oranı sebzelerden 1/3 daha az olmalıdır.Orijinal metinde Kim Protasov'un görünüşe göre peyniri seçtiği peynir kelimesi var, ancak basılı kelimenin doğruluğuna alışkınız - dedi CHE öyle. Sonuç olarak, "% 5 yağ peynirini nereden alabilirim?" Sorusuyla şaşırtan İnternet topluluğuna sahibiz. Ancak kim ararsa her zaman bulur ve şimdi gereksinimlerimizi karşılayan peynir markalarının bir listesi vardır:
Uygun peynirler
1. Valio Polar peynir% 5
2. Ev Karat Peyniri
3. Philadelphia yumuşak peynir% 5
4. Yeşil Peynir% 4 (daha çok baharat gibi ama yine de CHE)
5. Tuzlu olmaları nedeniyle, karat peynir kardeşleri olan tüm taneli süzme peynir türleri.
6.% Chechil salyangoz (nadir, ancak düzenli bir diyetle tanıştım ve hatta çok uzun zaman geçirdim)
AMA DEĞİL Grunlander -% 5 FAT değil, yoğurt içeriği var! % 5'ten fazla orada!
Fakat tüm bu isimler sadece isimler olabilir, eğer kalabalık bir bölgede yaşamıyorsanız (size bir sır vereceğim ve bu ender hayvanların bazıları her yerde bulunmamaktan uzaktır) ve değer eksikliği hissi dünya görüşümüzü olumsuz yönde etkiler. Bu nedenle, zanaatkarlar (size övgü, evin tanrıçası) ihtiyaç duyduğumuz yağın nasıl pişirileceğini öğrendiler ve daha da önemlisi, bilgisini başkasının bilgeliğinin basit tüketicileri bizimle paylaştı. Tarif seçenekleri web sitemizdeki uygun bölümde bulabilirsiniz.
Sebzeler, ekşi süt, 1 yumurta ve 3 yeşil elma. Neden üç? Çünkü birçok beslenme uzmanının görüşüne göre, normal beyin fonksiyonu için gerekli olan günlük karbonhidrat oranını içeren 3 yeşil elma. Geriye kalan her şey kendine düşkünlüktür, hepsi bu.
Bu nedenle, 2 hafta sürecek ve önerilen ürünleri gerçekten çok özleyeceksiniz. Bundan pişirilebilecek yemek çeşitleri, deneyimsizleri şaşırtıyor.
Uzun zamandır beklenen et!
Ancak üçüncü haftada mutlak tatil başlıyor. Et yapabilirsin! Sığır eti, tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri - yakalayabileceğiniz, öldürebileceğiniz ve doğru şekilde pişirebileceğiniz her şey. Veya her zamanki gibi birini satın alın. Sadece domuz yavrularını ve koyunları yalnız bırak, şirin olmayanları - şişman ve genel olarak. Koşer değil. Kuşun içinde, özellikle belirtilmemiş olmasına rağmen, az yağlı bir memenin alınması tercih edilir. Ancak balıklarda bu kadar titiz olamazsınız - balık yağı, çok faydalı olan ve genel olarak kilo kaybına bile katkıda bulunan Omega 3 yağ asitlerini içerir. Ancak unutmayın - inşaat sırasında günlük yağ tüketimi en fazla 30 gramdır. Bu yüzden, tavuk bacağına kendinizi şımartmaya karar verdiğiniz gün, sütü yağmak güzel olabilir. 300 gram bitmiş et ürünü çok fazla. Ham haliyle:
Sığır eti - 480g
dana eti - 450gr
tavuklar (meme) - 420g
balık - 380g
Bu nedenle aynı miktarda ekşi süt verin. Bash'ta bash, ne istiyorsun?
Yemek nasıl yapılır?
Doğru pişirme yöntemine göre, temel olarak kızartma (en manevi yöntem), buğulama, kaynatma ve kuru bir tavada kızartma anlamına gelir. Tüm bunlarla patolojik olarak uğraşmak istemiyorsanız, konserve balık veya et / tavukta şımartmak mükemmel bir şekilde kabul edilebilir. Ancak SADECE balık (et / tavuk), su, tuz, karabiber ve NO YAĞLI içeren bir tane!
Oldukça basit kurallara rağmen, hala sorularınız var: "Zeytinyağı alabilir miyim? Avokado? Sirke alabilir miyim? Ayrıca deniz lahanası ve mantar? İşte burada olmayan ürünlerin bir listesi. Hmm, hala titizlik için CATEGORICALLY kelimesini ekleyebilir. Buna değmez mi? Tamam, ikna olmuşsun.
Kim Protasov diyetinde neler olamaz:
- tahıllar ve baklagiller (soya fasulyesi dahil)
- un ve kepek, nişasta
- fındık ve tohumlar
- Şeker, tatlandırıcılar da istenmez.
- Yengeç çubukları, sosis, sosis, jambon.
- Korece havuç ve yağ veya diğer yasaklanmış yiyecekler olabilecek diğer salatalar.
- deniz lahana dahil yosunlar
- Sebze suyu ve haşlanmış sebzeler.
- Katkı ve tatlı yoğurt ile ekşi süt.
- Avokado (yağlı meyveler)
Tüketilebilecek ürünlerin listesi:
- sadece çiğ sebzeler (bazen lahana turşusunun küçük miktarlarda yenilmesine izin verilir)
- günde 1 haşlanmış yumurta
- 3 adet yeşil (tatlı olmayan) elma
- limon suyu (posa değil)
- süt ürünleri% 5 yağdan daha yüksek değildir. 1/3 daha az sebze olmalıdır. Bu denge bir zorunluluktur!
- 3. haftadan itibaren 300 gram et / tavuk / balık / sakatat / deniz ürünleri. Hazır bir yemek için ağırlık düşünüyoruz.
- günde 1200 kcal'den az olmamalıdır.
- Günün herhangi bir saatinde yiyebilirsiniz, ancak karbonhidratlar (elmalar) akşam 18: 00'a kadar daha iyidir.
- Yağ birikintileri yerine, kasları yakmamak için en az asgari egzersiz.
- Günde 2 litre su (çay ve kahve sayılmaz)
Kullanılmaması gereken ürünlerin listesi:
- tahıllar ve baklagiller (soya fasulyesi dahil)
- un ve kepek, nişasta
- fındık ve tohumlar
- Şeker, tatlandırıcılar da istenmez.
- Yengeç çubukları, sosis, sosis, jambon.
- Korece havuç ve yağ veya diğer yasaklanmış ürünler olabilecek diğer salatalar
- Sebze suyu ve haşlanmış sebzeler.
- Katkı ve tatlı yoğurt ile ekşi süt.
Etki mekanizması
Protasov'un diyeti, yağları ve karbonhidratları azaltırken, 5 hafta boyunca bol miktarda lif ve protein tüketmeyi içerir. Günlük enerji değeri - 1 500 kcal'a kadar.
Belirli sonuçlar tamamen bireysel olduğu için reçete edilmemiştir. Sayısız incelemeye bakılırsa, tüm kilo vermek için 2 veya 20 kg olabilir. Menüdeki sebze ve yeşil elmaların bu kadar uzun süre bol kalması, vücutta sayısız işlemi gerçekleştirir:
- Düşük kalorili yemekler yağ birikintilerine izin verir
- vücut temizlenir - tamamen detoksifikasyon,
- sindirim iyileşiyor,
- metabolizma geliştirir,
- tatlılar için özlem azalır,
- diyetin protein bileşenleri sayesinde kas kütlesi kilo kaybına uğramaz,
- Uzun süre lif, dolgunluk hissi yaratır,
- protein (fermente süt ürünleri ve et) yavaş yavaş emilir ve karbonhidratların (meyve ve sebzelerin) sindirilmesi sürecini yavaşlatır, sonuçta şeker gün boyunca kana eşit şekilde girer,
- bu açlığı tetikleyen insülin emisyonlarını ortadan kaldırır,
- Glisemik indeksi yüksek gıdalar pankreasın kontrolünü sağlar.
Kilo verme mekanizmasının 5 hafta boyunca rahat bir his ve açlık yokluğu vaat etmesine rağmen, incelemelerde ilk günlerin çok zor olduğu şikayetlerini bulabilirsiniz. Yani irade her durumda gerekli.
Yılda en fazla 1 kez tavsiye edilir.
Not. Kim Protasov'un diyeti, yalnızca kilo vermek için değil, aynı zamanda vücudu temizlemek ve gençleştirmek için sağlıklı bir yöntem arayanlar için de önerilmektedir.
Ürün Listeleri
Diyet, önümüzdeki 5 hafta boyunca diyette hangi yiyeceklerin izin verilebileceğini ve hangilerinin yasak olduğunu ayrıntılı olarak açıklar.
İzin verilen süt ürünleri listesi daha ayrıntılı olarak açıklanabilir:
- tatlandırıcı ve katkı maddesi içermeyen doğal yoğurt,
- Katyk, ryazhenka, yoğurt, varenets, maya, kefir,
- süzme peynir - yumuşak, taneli, geleneksel
- peynir - tuzsuz, ideal olarak - ev yapımı.
Minimum nişasta ve yeşillik içeriğine sahip sebzeler:
- lahana, salatalık, turp, kuşkonmaz, biber, kereviz, sarımsak, kabak, kabak, ramson çeşitleri
- yeşillikler: soğan (pırasa, ampul, frenk soğanı, trambolin, yeşil, arpacık soğanı), marul, yapraklı salatalar, sebzeler, kuzukulağı, pazı, maydanoz, fesleğen, ıspanak
- yaban turpu, kereviz, zencefil,
Orta-nişastalı sebzelerin tüketimi sınırlıdır, bu yüzden uzaklaşmayın:
Diyette daha az bile patates ve mısır olmalıdır. Maksimum sonuç elde etmek istiyorsanız, onları tamamen bırakabilirsiniz.
Tartışmalı anlar
Protasov diyetinde haşlanmış sebzelere izin verilir mi?
Sınırlı miktarlarda - evet, fakat klasik versiyonunda sebzelerin taze olması, yani termal olarak işlenmemesi gerekir. Onları salatalarda daha iyi yiyin.
Ringa balığı yapabilir misin?
Tuzlu değil - evet.
Diyet soya sosu içeriyor mu?
Klasik Protasov diyeti soya ürünlerini yasaklar, ancak bu baharat olmadan yaşayamazsanız, 3 hafta sonra diyette bir değişiklik yapmanız durumunda, şımartılabilir.
Ek olarak. Süt fermente bir süt ürünü değildir, bu yüzden Protasov diyetine uymaz.
Artıları ve eksileri
Sonuçların hayal kırıklığına uğramaması için başlangıçta, Protasov diyetinin incelemelere dayanarak ne gibi avantaj ve dezavantajları olduğunu öğrenmeye değer. Bu, olumsuz noktalara hazırlanmanıza veya zamanında uyarmanıza olanak sağlar.
haysiyet
- Kullanılabilirlik: diyet ek maliyet gerektirmez ve daha ekonomik olacaktır.
- Sağlık yararları: “atlama” vücuttaki metabolizmayı ve “genel temizliği” iyileştirir.
- Kilo kaybı için en uygun zaman: 5 hafta stabil bir sonuca varabilir ve vücudu stres durumuna sokmaz.
- Verimlilik: Kilo kaybı oldukça belirgindir ve kilogram kaybı, kas dokularına zarar vermeden yağlı dokular pahasına gerçekleştirilir.
- Yiyecekler için kantitatif çerçevelerin bulunmaması: Yiyecekler izin verilen listeye uyuyorsa, porsiyonların büyüklüğü için bir sınırlama yoktur - sadece önerilen yiyecekler vardır (“kozmik” sonuçlara odaklananlar için).
eksiklikler
- Katkı maddeleri ve tatlandırıcılar olmadan% 5 peynir ve az yağlı yoğurt elde etmedeki zorluk.
- Çok uzun zamandır verilen tatlılar çok katı yasak.
- Diyetin monotonluğu.
- Elyaf dolgusu.
- Mevsimsellik: kışın yaz aylarında olduğu gibi mağazalarda böyle bir sebze çeşidi yoktur ve çok daha pahalıya mal olurlar.
- Sıcak sıvı gıda eksikliği (çorbalar).
- Chill'ler en sık görülen yan etkiler arasındadır.
Yeterli sayıda yarar diyetin popüler olmasını sağlar. Ve dezavantajları ile her zaman başa çıkabilir. Örneğin, menüye çeşitli sebzeler eklerseniz, kış yerine (mevsimsellik faktörü) vb. Yazın kilo kaybedebilirsiniz.
Dikkatli ol. İsmi “ürün” kelimesini içeriyorsa süzme peynir, peynir, kefir satın almayın. Bunun, fayda sağlayamayacağı düşük kaliteli bir ürün olduğunu gösterir.
Kontrendikasyonlar
Minimum miktarda yağ ve bitki lifi ve proteinlerinin bolluğu nedeniyle, İsrailli bir doktorun diyetinin bazı kontrendikasyonları vardır:
- gebelik,
- emzirme,
- laktoz intoleransı,
- bozulmuş metabolizma
- şişkinlik eşliğinde kalp yetmezliği
- böbrek hastalığı
- hipertansiyon,
- sindirim sistemi patolojisi.
Genellikle, tüm bu hastalıklar ve koşullar hiçbir diyette kilo kaybına izin vermez ve bu sistem istisna değildir.
Faydalı tavsiye Vücudu korumak için 5 hafta boyunca multivitamin kompleksleri alın. Özellikle B grubunun arzu edilen vitaminleri
Kilo vermeyi mümkün olduğunca verimli bir şekilde yapmak için aşağıdaki yönergeleri izleyin:
- Kilo vermek, ana ürünlerin ucuz ve bol olduğu Ağustos-Eylül aylarında en iyisidir.
- "Masum" beslenme hataları (tatlı drajeler, kurabiyeler, şekerlemeler) ciddi bir bozulma ile doludur. Bütün bu "küçük şeyler", açlık saldırısına cevap vermekte tereddüt etmeyen insüline ivme kazandırıyor.
- Süt ürünleri için seçim kriterleri: minimum yağ yüzdesi (% 1 ila% 5), lezzet arttırıcılar, nişasta, renklendirici madde, jelatin, tatlandırıcılar, koyulaştırıcılar ve diğer katkı maddelerinin bulunmaması.
- Tuz miktarını minimumda tutun.
- Diyetteki sebzeler fermente süt ürünlerinden 2 kat daha fazla olmalıdır. İdeal oranlar: 70 gram sebze - 30 ml süt.
- İstemediğiniz şeyi yemeye zorlamayın. 2. haftada kan şekeri sıçramaları durur - iştah azalır - yenen yiyecek miktarını azaltabilirsiniz.
- Et ve balık için ısıl işlem gerekir. Onları kızartın, ama yağsız, kaynatın, ızgarada pişirin, fırında, kömürlerin üzerinde, pişirin, buharlayın. Marine edilmiş çözülmemiş ürünler içermiyorsa bile mangal yapılabilir.
- Diyetin temeli olan yeşil elmalar taze olmalıdır.
- Bir arıza meydana gelirse, bunun için kendinizi yürütmeyin. Bir sebze oruç günü düzenleyin ve sistemi takip etmeye devam edin. Her şeye yeniden başlamanıza gerek yok. Ve 2-3 gün içinde fiziksel aktiviteyi arttırmak zorunda kalacaksınız.
Birçok insan neyin daha iyi olduğunu soruyor: Protasov veya Dukan diyeti? Her ikisi de protein ve düşük karbonhidrattır. Ancak, İsrail'in Fransızlara göre bir açık avantajı var: üssü bitki lifi. Bu, temel protein beslenmesindeki eksikliği ortadan kaldırır - böbrekler üzerinde yüksek bir yük. Aynı zamanda vücudun derinlemesine temizlemesini sağlar.
Aklında tut. Protasov diyeti çerçevesinde fermente süt ürünlerinin ısıl işlem görmesine izin verilir, yani dondurulur, kaynatılır, güveç yapılır.
Haftalık Açıklama
Tablo, diyetteki haftalık değişimi gösterir: 1-2 hafta daha ayrıntılı olarak verilir, çünkü sonraki günlerde et basitçe eklenir ve fermente süt ürünleri miktarı düşer.
Protasov diyetinden 1 hafta sürmeyecek olan çıkışa özel dikkat gösterilmelidir. Ana aşamalarını görmezden gelirseniz, beş haftalık açlık grevinin tamamı işe yaramaz olabilir. Doğru beslenme olmadan, kaybedilen kilogram hızla geri döner.
6-7 hafta
- Yavaş yavaş 3 çay kaşığı bitkisel yağ ekleyin. günde.
- Hayvansal yağları bitkisel yağlarla değiştirmek için süt ürünlerinin yağ içeriğini azaltın.
- Sabaha yulaf lapasıyla başlayın (aynı yulaf ezmesi). Az miktarda fındık ekleyin.
- Elma yemeye devam et. 3 / 2'si yavaş yavaş başka meyvelerle değiştirilir, ancak aynı hacimde. Üzümleri, tarihleri ve muzları hariç tutun.
- Süt ürünleri yavaş yavaş yağsız et ile değiştirildi.
8-10 hafta
- Süt ürünlerini balık ve et ürünleriyle değiştirmeye devam edin. Bunları ilave olarak menüye giriniz.
- Her zamanki yerine yağsız süt ürünleri.
- Et ve sebze - hafif bouillons yemeye başlamak.
- Tüm bunları farklı günlerde yapın.
Patates, hamur işleri, makarnalar, beyaz un ürünleri 2 ay boyunca yasaklandı.
Diyetten yaklaşık çıkış yolu:
- 6. hafta: + kahvaltı gevreği,
- 7: + bitkisel yağ, + 2 meyve, - 2 elma,
- 8: + Et, biraz kurutulmuş meyve,
- 9: + daha fazla et ve balık, haşlanmış sebzeler,
- 10: + hafif et suları, çorbalar.
Diyetten doğru çıkış - kalıcı sonuçların garantisi ve yeni edinilmiş yiyecek alışkanlıklarının düzeltilmesi. Kendinizi tatlı, yağ ve un kullanımıyla sınırlandırmaya devam ederseniz (onları tamamen terk etmeyip, sadece küçültmek için), rakamın uyumu uzun süre korunabilir.
Protasov'un diyeti iki aşamaya ayrılabilir:
- 1-2 hafta: diyet aynıdır ve sebze ve süt ürünleri içerir.
- 3-5 hafta değişiklikler getirir: Et eklenir, süt miktarı azalır.
Bu nedenle, iki örnek menü önerilmektedir: ilk 2 hafta ve sonraki 3 için.
1-2 hafta boyunca Menü
3-5 hafta boyunca Menü
Menü günden güne ayrıntılı, hiçbir şeyi değiştiremezsiniz. Önerilen günlük ürün miktarı bilinir, bu yüzden onları dağıtın ve sağlığa ağırlık verin!
Sakın unutma! Günün menüsü 3 elmadan azsa veya hiç değilse, bunları istediğiniz zaman diyete dahil edin.
Menüyü inceleyerek, özellikle Protasov diyeti için tasarlanmış özel yemekler içerdiğini görebilirsiniz. Bazı tarifler burada bulunabilir.
Fırında Cheesecake'ler
- Yumurtayı 2 yemek kaşığı ile karıştırın. l. şeker, tuz, tarçın ekleyin.
- 400 gram süzme peynir ekleyin.
- Tek tip bir tutarlılığa getirin ve peynirli kek yapın. Elleriniz için kolaylaştırmak için avuçlarınızı yağlayabileceğiniz zeytinyağı kullanın.
- Fırın tepsisine lor topları koyun, 20 dakika pişirin.
Protasov mayonez
- 1 seçenek. 120 ml yoğurt, 3 doğranmış sarımsak, 2 çay kaşığı karıştırın. Dijon hardalı.
- 2 seçeneği. 120 ml yoğurt, 20 ml limon suyu, 2 çay kaşığı karıştırın. Dijon hardalı.
- 3 seçeneği. 120 ml yoğurt, 2 çay kaşığı karıştırın. soya sosu.
Protasov'un ev yapımı% 5 peyniri
- 600 gram peynir,
- 150 ml süt,
- 10 gram tereyağı,
- yumurta
- 2 gram tuz
- bir tutam soda.
- Ezilebilir süzme peynir.
- Sıcak süt dökün.
- Düşük ateşte 10 dakika kaynatın.
- Gazlı bez üzerine dökün, sıvı camda bırakın.
- Kalan gazlı bezi kaseye aktarın.
- Diğer malzemeleri ekleyin.
- Karıştırınız.
- Sürekli olarak karıştırarak, bir su banyosu içinde 10 dakika daha kaynatın.
- Aşağı basın.
- Soğut.
Omlet "protasovski"
- Peynir tabağı
- Yumurtayı 50 ml kefir ile karıştırın, hafifçe tuzlayın.
- Yumurta kefir karışımı peynirini dökün, tavaya dökün.
- Bir kapak ile örtün, yumuşayana kadar kısık ateşte pişirin.
- Yeşillik serpin.
Süzme peynirli güveç
- Ham bir yumurta ile 200 gr granül peynir karıştırın.
- Yeşil elma ile kabuğu rendeleyin. Lor-yumurta karışımına dökün, çırpın.
- 50 ml yoğurt ekleyin. Karıştırınız.
- Bir fırın tepsisine dökün.
- Üzerine tarçın serpin.
- Pişene kadar fırında pişirin.
Peynir ve Domatesli Puf Salatası
Katmanları aşağıdaki sırayla yerleştirin:
- Bir diş sarımsak parçası ezin, tabağın tabanını bütün alana sürün.
- Büyük etli domates halkaları.
- Rendelenmiş peynir (peynir).
- Haşlanmış yumurta küçük bir rende geçmiştir.
- Kıyılmış yeşillik.
- Karabiber tozu.
Avrupa Salatası
- 2 dilim tatlı biber, 2 domates dilim ve 2 salatalık karıştırın.
- Toz 70 gram rendelenmiş peynir.
- Kıyılmış soğanı ekleyin.
Kim Protasov'un diyet uygun fiyatlı, etkili, basit. Popülerliğini önerilerin kolaylığına ve iyi performansına borçludur. Yazar, haftada eksi 10 kg eksi şeklinde havadan mucizeler vaat etmiyor: bu sistem altında, herhangi biri, en önemlisi - sağlığa zarar vermeden istediği kadar kilo kaybedebilir.
Diyet açıklaması
Diyetin temel amacı, protein ve kompleks karbonhidrat miktarını artırarak yağ miktarını önemli ölçüde azaltmaktır. Vücudun toksinlerden arındırılması ve kilo verme sürecinin sürdürülmesi için, vücudun kilogramı başına 30 ml su tüketilmelidir.
Proteinler hakkında daha ayrıntılı olarak konuşursak, onun eksikliği çoğu insanda bulunabilir. Bu bileşene duyulan ihtiyaç, özellikleri tarafından belirlenir. Protein yardımı ile insan vücudunun tüm doku ve organları oluşturulur. Bir elementin dışarıdan yetersiz alımıyla, “kendi kendine yeme” süreci, halihazırda mevcut organlardan protein kullanımı başladığında başlayabilir. Bu sebepten ötürü, bedenin genel olarak tükenmesi, aşırı ağırlıkla yüklü olsa bile başlar. İsrailli bir uzmandan bir diyet, diyet dahil 80 ila 100 gram protein dahil olmak üzere "tuğla" sayısının artırılmasına yardımcı oluyor.
Kompleks karbonhidratların kullanımı, vücudun durumunu ve metabolik süreçlerini olumlu yönde etkileyecek olan sindirim sisteminin tüm çalışmalarına başlamak için tasarlanmıştır. Pek çok hızlı gıdada bulunan ve hızlı sindirilebilirliklerinden dolayı yağ birikimine katkıda bulunan hızlı karbonhidratların aksine, karmaşık yoldaşları, yağ birikintileri oluşmadan gastrointestinal sistemin uzun süreli çalışmasını amaçlar.
Diyet süresi
Süre içinde "Protasovka" iki ana döneme ayrılabilir:
- Birincisi, 5 hafta verilen diyetin kendisidir.
- İkincisi, diyetten yumuşak bir çıkış yoludur, böylece vücut, kilo vermenin sonuçlarını yeniden düzenleyebilir ve birleştirebilir.
En büyük ve en etkili kilo kaybı, ilk 3 haftadan sonra ortaya çıkar. Ancak bu tür sonuçları elde etmek için, güç düzenini kesinlikle takip etmek gerekir. Buna karşılık, bu ekstra kilo geri alınamaz bir şekilde gitmiş olacak. Aynı zamanda, diyetten çıkış süresini kaçırmak mümkün değildir, aksi takdirde maksimum etki elde edilemez.
Bu nedenle, 10 hafta sonra istenen sonucun olmayışı bile, vücutta kilo vermek zorunda olmayan tam teşekküllü bir durum anlamına gelebilir. Bu durumda, ölçeklerde mevcut rakamların yaklaşık bir yıl tutulması ve ardından Protasov diyetini kullanmayı tekrar denemeniz önerilir.
Şeklin doğru şekilde ayarlanmasını önleyen alışkanlık meydana gelebileceğinden, böyle bir diyetin sık kullanılması uygun değildir.
Kim Protasov'un diyet menüsü haftaya göre
Her gün için yemek hazırlarken, dengeli bir diyet yemenize ve çeşitli bir menü oluşturmak için gerekli tarifleri bulmanıza yardımcı olacak özel bir masa kullanabilirsiniz.
Hafta numarası
Her öğün için örnek menü
birinci, ikinci
kahvaltı: salatalık ve rendelenmiş peynir ile domates.
öğle yemeği: havuç, pancar, lahana ve elma salatası. Bir bardak kefir.
Çay saati: elma, süzme peynir.
Akşam yemeği: kabak, elma, salatalık ve havuç salatası.
üçüncü
kahvaltı: elma, havuç ve pancar salatası.
öğle yemeği: Kızarmış balık (150 gr), yumurtalı salata, peynir, havuç ve lahana, yoğurt.
Çay saati: bir elma.
akşam yemeği: derisiz kızarmış tavuk (150 gr), elma, salatalıklı salata, domates ve lahana.
dördüncü, beşinci
kahvaltı: peynir, çay / kahve.
öğle yemeği: ızgara et (150 gr), pancar, lahana ve elma salatası.
İkindi çayı: lor, elma.
akşam yemeği: salatalık salatası, lahana, havuç ve elma, kefir.
İlk hafta diyet
Her gün ilk haftada sadece çiğ sebzeler yemelisiniz. Yoğurtlara ve peynirlere de izin verilir (yağ içeriği% 5'ten fazla değildir, ancak yağsız değildir). Çiğ sebze şeklinde herhangi bir miktarda yiyecek alınmasına izin verilir! Ayrıca, günde birden fazla haşlanmış tavuk yumurtası yiyebilirsiniz.
Kahve ve çay herhangi bir miktarda izin verilir, ancak şekersiz (şeker yerine kullanılmamalıdır) ve süt içermez.
Günde tüketilen toplam su miktarı en az iki litre olmalıdır.
Örnek menü:
kahvaltı: taze sebze salatası - büyük bir tabak salatalık, domates, biber, soğan, yeşil salata yaprakları, çeşitli yeşillik, her şeyi doğrayın ve taze sıkılmış limon suyu ile doldurun. % 5 yağa kadar şekersiz peynir ve şekersiz yeşil çay.
öğle yemeği: haşlanmış yumurta ile taze sebze salatası büyük bir tabak. Salata için iki taze salatalık ve küçük bir turp, yeşil soğan doğranmış yeşil tüyleri, yeşil sebzeleri rendeleyin, az miktarda taze limon suyu ile baharatlayın ve az yağlı yoğurtla karıştırın, üstüne üç doğranmış yumurta serpin. Bir dilim peynir ve iştah açıcı demlenmiş doğal kahve.
akşam yemeği: Beyaz lahana, taze havuç, yeşil, marulun büyük bir kısmı limon suyuyla mevsim. Bir bardak kefir, şekersiz çay.
Atıştırmalıklar için: Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri arasındaki aralıklarda yeşil elma ile açlık hissini gidermek ve sadece herhangi bir sebze, az yağlı yoğurt, kefir içmek, su içmeyi ihmal etmeyin.
Bütün hafta yemek tavsiye edilir. Benzer şekilde, böyle bir diyetle ikinci haftayı harcamalısınız.
İkinci hafta diyet
Bu süreden başlayarak, tanıdık ve izin verilen sebzeler, peynir ve yeşil elmalar hariç her şeyi yeme arzusunun ortadan kalktığı kaydedildi. Bu diyeti deneyen çoğu kişi, ilk haftada neredeyse istenen ürünleri elde etmek için neredeyse tek ürün olan onaylanmış bir haşlanmış tavuk yumurtasını kullanmayı bile reddetti ve ilk haftada açgözlülükle yerdi.
Örnek menü:
kahvaltı: süzme peynirin bir kısmı,% 5 yağ içeriğine sahip, az yağlı ve tuzlu yoğurt dolgusu veya içeceğidir.
öğle yemeği: çiğ sebze püresi, şunlardan oluşur: mevsim sebzeleri (kabak, balkabağı, salatalık, turp, lahana, pancar, patlıcan, havuç, domates, biber, otlar, sarımsak, baharat vb.) bir blenderde ezin, az yağlı bir ryazhenka ile doldurun veya % 5 yağ peynir, bir haşlanmış tavuk yumurtası ekleyin. Yeşil çay
akşam yemeği: yeşil yapraklı marul, alabalık, doğranmış yeşillik, küçük salatalık, kapari, baharat ve baharatları tatlandırmak, doğramak ve karıştırmak için büyük bir marul tabağı, bir çay kaşığı limon suyu ekleyin. Bir dilim sert peynir, çay.
Atıştırmalıklar için: İstediğiniz kadar çiğ sebze yiyin, az yağlı kefir, ryazhenka, yoğurt alın ve suyunu unutma.
yatmadan önce: Bir bardak yağsız ve tatlı olmayan kefir veya yoğurt söyleyin.
Üçüncü ve sonraki hafta diyetler
Bu süreden itibaren, tüketilen tüm yiyeceklere (kızartılmış (yağsız) veya buğulanmış et, balık veya kümes hayvanlarına izin verilir), haşlanmış yiyecek eklemek kesinlikle gereklidir, ancak yoğurt ve peynir alımının hafifçe azaltılması gerekir.
Bu yüzden, üçüncü haftanın tamamında çiğ sebzeler, et, az yağlı peynirler, tavuk yumurtası ve yeşil elmalar yemelisiniz.
Örnek menü:
kahvaltı: Haşlanmış tavuk göğsü 1 00–150 gr ve yoğurt, yeşil çay ile pişirilmiş çiğ sebzelerden oluşan geniş bir salata tabağı.
öğle yemeği: ızgara ton balığı 1 50–200 gr, çiğ sebze ve yeşillik çeşitlerinde “bahçe”, küçük bir peynir parçası ve demlenmiş doğal kahve.
akşam yemeği: yağlı ryazhenka, bitkisel çay ile granül süzme peynirin bir kısmı.
Atıştırmalıklar için: Herhangi bir miktarda sebzeyi ve yeşili, yeşil elmaları yiyin ve daha fazla su için.
yatmadan önce: Bir bardak az yağlı ve tuzlu ryazhenka veya yoğurt.
Protasov diyetinin başlamasından iki hafta sonra, kilo kaybının kendisi başlar. Dördüncü ve beşinci haftalarda vücut ağırlığındaki baskın düşüş korunur. Bu dönemde kilo verme yoğunluğunun en yüksek olduğu dönemdir.
İzin verilen ve yasaklanan ürünler
ne izin Kim Protasov diyetini kullanın:
- diyetin temelini oluşturan taze sebzeler
- doğal taze sıkılmış sebze suları
- az yağlı etler
- deniz ürünleri ve balık eti
- az yağlı süt ürünleri
- tavuk yumurtası
- yeşil elmalar
- su, çay ve kahve.
Ne geliyor çöp:
- yumuşak ve yağlı peynirler,
- mandıra ürünleri (az yağlı olanlar hariç),
- yağlı ağır et,
- hızlı karbonhidrat veya fast food,
- herhangi bir şekilde tatlı
- alkollü içecekler
- fındık, tahıl ve un ürünleri
- herhangi bir yağ
- Kızartılmış, özellikle patates,
- et yarı mamul ürünler,
- şeker ve tuz.
Diyet dışında
Diyetten nasıl kurtulur?
Diyette ani değişikliklerin ve fazla kiloların hızlı bir şekilde geri dönüşünün önüne geçmek için, diyet çıkışında yavaş yavaş başka ürünler eklemek gerekir.
- Altıncı haftada, suda birkaç çorba kaşığı haşlanmış yulaf lapası ekleyebilirsiniz. Pilav, irmik, çavdar ve buğday püresi ek olarak.
- Yedinci - avokado ve erik yiyebilirsin, ama elmayı unutma.
- Sekizinci - kurutulmuş meyveler ve şekersiz şekerden yapılmış kompostolara izin verilir.
- Dokuzuncu yılda, sebzeleri kaynatmaya ve belli miktarda süt ürünleri yerine biraz daha balık ve kümes hayvanı kullanmasına izin verilir.
- Onuncu - hafif çorbalar ve zayıf et suyu eklenir.
tavsiye:
- Süt ürünleri (hepsi değil, ancak bunların kısmı!) Yağsız kullanmak için (yağ içeriğinin en fazla% 0-5'i ila 5'i).
- Süt ürünlerindeki yağ eksikliğini telafi etmek için salata eklenebilir bitkisel yağ. Günde en fazla 15 gram bitkisel yağ (veya en fazla 3 çay kaşığı) izin verilir. Et, süt ürünleri ve balık ürünlerinde, marul ve yumurtalarda bulunan yağlar dahil, günde en fazla 35 gram yağ tüketilmesine izin verilir (hesaplama için bir yumurta sarısının yaklaşık 4-6 gram yağ içerdiğini varsayabiliriz.
- Diyetiniz için kullandığınız üç yeşil elmadan ikisinin yerini almanız gerekir. diğer meyveler (tercihen tatlı değil). Muz, mango ve kurutulmuş tarih tavsiye edilmez.
- Sabahları kahvaltı yemek en iyisidir karışıklık (diyet sırasında normal sebzelerle değiştiriyoruz). Yulaf lapasını kaba yulaf ezmesinden pişirmeniz önerilir: göreceli su hacmi başına 1-2 çorba kaşığı kuru yulaf kabuğu. Yenen kısmın toplam hacmi 250 ml ile sınırlandırılmalıdır. Yulaf lapası ile az yağlı peynir ve sebze salatası da kullanabilirsiniz.
- Süt ürünlerinin geri kalanı (ilk paragrafta yağsız olarak değiştirmediğimiz) değiştirilmelidir. yağsız tavuk, et ve diğer alternatif protein kaynağıdır, fakat tercihan zayıflar.
Diyetten başarıyla çıktıktan sonra, günlük olarak yağ miktarını 40 gramla sınırlandırarak diyete yavaş yavaş girebilirsiniz. Daha istikrarlı bir sonuç elde etmek için, önümüzdeki 1-2 ay boyunca tatlı ve un miktarını önemli ölçüde arttırmamalısınız.
Bir diyetten sonra daha sık yapılan gözlemlere göre, kişi daha önce olduğu gibi yüksek kalorili yiyecekler için istek duymuyor olsa da, diyetin kendisinin yanı sıra, beş hafta boyunca Kim Protasov'un diyetinden çıkmak için birkaç şema önerildi.
Avantajlar ve dezavantajlar
Bir diyetin lehte ve aleyhte olanlar madalyonun farklı yönleri olabilir, çünkü çoğu kişi kendi deneyimlerinden öğrendi. Ama artılarla başlayalım:
- bulaşıkların düşük kalorili içeriği nedeniyle öğün sayısı ve zamanı sınırlı değildir,
- çiğ sebzelerden salata hazırlamak fazla zaman almaz ve meşgul insanlar için boşa zaman harcar,
- şekerlerin uzun süre reddedilmesi ve metabolik işlemlerin düzeltilmesi, şeker yeme isteğini azaltır,
- gastrointestinal sistemin çalışması, karmaşık karbonhidratların sindirimi sırasındaki sindirim sisteminin daha fazla çalışması nedeniyle normalleştirilir,
- diyet sonrası doğru beslenmeye devam etmek çok daha kolaydır,
- "Atlamak" sadece kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudu toksinlerden arındırır.
Olumsuz noktalar aşağıdaki gibi olabilir:
- Düşük kalorili diyet, kısa sürede sıkılabilen az miktarda yiyeceğe izin verir,
- Sindirim sistemindeki bozuklukların gelişmesi için riskli olmak gerekli değildir, çünkü sağlıklı bir kişide bile vücut çok fazla miktarda lif kabul edemez.
- diyetin 10 hafta içinde ve bitiminde, öğünler arasında büyük porsiyonlara ve kısa molalara alışmak mümkündür; bunun ardından kendinizi uzun süre kontrol etmek ve küçük porsiyon düzenli yiyeceklere geri aktarmak zorunda kalırsınız,
- Protasov diyetinin kullanılması, sonucun, birçok katı diyetle olduğu gibi derhal değil, zamanla, etkinliği hakkında şüpheler doğurabileceğini göstermektedir.
Kilo Kaybı Yorumlar
Anna:İlk birkaç hafta zor olduğu için diyeti kendisinden büyük bir zevk aldığımı söylemem. Ancak sonuç% 100 memnun! Böyle bir çalışmanın en iyi şekilde yazın yapıldığını söylemek isterim, çünkü daha ucuzdur ve vücudun sıcağında çok fazla yiyeceğe ihtiyacı yoktur. Ve kışın sadece dinlenin ve sonra isterseniz bir kez daha yapabilirsiniz. Kayıtlarım 9 kg.
Eugene:Hemen kendimi sınırlamak korkunçtu, sonuçta ben bir et yiyiciyim ve tatlı bir dişim. Fakat sonunda bir rüyanın şekline duyma arzusu, sonunda, yasaklanmış yiyeceklerden yavaş yavaş çıkmaya karar verdi. Diyetten yansıtılmış bir yol. Ancak beklenenden çok daha kolay çıktı ve etki etkileyici. Zaten girişte 1-2 kilogramı kaybetmek mümkündü ve sonunda 7 kişi daha gitti.
Diyetle ilgili sıkça sorulan sorular
- Protasov'un diyetinde elma pişirmek mümkün mü?
Hayır. Kim Protasov'un diyeti sadece taze yeşil elmaları yemeyi içerir. Ne pişirme, ne pişirme, ne donmaya izin verilir.
- Protasov'un diyetini kırarsam ne yapmalıyım?
Herhangi bir yasaklı ürünün tek bir alımı ile ifade edilen küçük bir arıza durumunda, diyete devam edebilir, ancak gelecekte kendinizi şımartmamaya çalışın. Eğer parçalanma daha ciddi ise ve ilk iki haftanın sonunda meydana gelmişse, diyetten altı ay veya bir yıl içinde kademeli olarak çıkıp tekrarlamak daha iyidir.
Menşei tarihi
Kim Protasov için bir kilo verme sisteminin ortaya çıkış tarihi çok meraklıdır ve halen etkinliğini yaşamış sıradan insanlar arasında ve profesyonel diyetisyenler arasında çeşitli anlaşmazlık ve anlaşmazlıkların nedenidir.
İlk kez, bu diyet rejiminin tanımı, 1997’den 2007’ye kadar Tel Aviv’de yayımlanan “Rus İsrail’in unutulmuş baskı baskısı” sayfalarında yayınlandı ve yalnızca İsrail’de değil, aynı zamanda Sovyet sonrası ülkelerin topraklarında da popüler. 1999'da, Ostap Bender’ın “Yiyecekleri kült etme: İnce bir inek henüz ceylan değildir” ifadesinin, yazarın imzası altında Kim Protasov’un beslenmesini ayrıntılı olarak anlatan, değiştirilmiş bir cümle değildir.
Bu makalenin derleyicisi, daha önce kimsenin bilmediği, kendisini bir beslenme uzmanı olarak konumlandıran, onun görüşüne göre etkinliğinin o zaman kullanılan diyetlerden çok daha yüksek olduğu, onun icat ettiği kilo verme yönteminin özünü ortaya koydu.
Yazar, vücut ağırlığını azaltmanın uzun ve "aç" yollarını tam olarak eleştirerek, hem fiziksel hem de psikolojik olarak birçok sağlık sorununun ortaya çıkmasına ve ayrıca kısa vadeli sonuçlarda farklılık göstermesine neden olarak, yazar, okuyucunun fazla mesai sorununu çözme konusunda alternatif bir vizyon sunmuştur ağırlık.
Önerdiği diyet rejimi haftalık olarak boyandı ve üç aşamaya ayrıldı. Bunlardan ilk ikisi, sırasıyla diyetin temeli idi ve sırasıyla 14 ve 21 gün boyunca saygı duyuldu ve sonuncusu, 35 gün süren bu diyet rejiminin doğru yoluydu. Bu nedenle, kilo verme ve elde edilen sonucu sabitleme sürecinin tamamı 10 hafta sürmüştür; bu süre zarfında, yazar açlığın ve diğer rahatsızlıkların tamamen yokluğunu vaat etmiştir. temizlik ve bağırsakların normalleştirilmesi, yeniden yapılandırılması metabolizma Sağlıklı gıda kullanımı ve "fantazmatik", kendi sözleriyle kilo verme üzerindeki etkileri.
“Rus İsrailli” nin pek çok düzenli okuyucusu, esrarengiz Kim Protasov'un makaleyi harekete geçme çağrısı olarak kabul etti ve vücut ağırlığını ayarlamak için yeni bir yol denemeye başladı. Şaşırtıcı olan, birçoğu için, kilo verme süreci gerçekten yazarın tanımına uygun olarak ilerledi ve çok başarılı bir şekilde sona erdi.
Bu diyet yönteminin öncülerinin çarpıcı sonuçlarına bakıldığında, kısa sürede aşırı kilo çeken diğer insanlar tarafından bir araya geldiler, toplam sayıları o zaman diyetlerde bilinen diğer kilo kaybı sayısını geçinceye kadar. Çok hızlı bir şekilde, "Protasov" kilo kaybı sistemi İsrail halkı arasında pek çok taraftar kazandı ve bundan sonra gezegene daha az hızlı yayılmadı.
Tanınmanın yanı sıra kilo vermenin etkili ve güvenli bir diyet yönteminin yaratıcısına muhteşem ücretler getirmesi gerektiği, ancak yalnızca takipçilerinin bundan faydalandığı ortaya çıktı. Gerçek şu ki, VKontakte veya Dietaprotasov.rf gibi bazı İnternet kaynaklarından temin edilen güvencelere rağmen, Kim Protasov gibi böyle bir diyetisyen, Wikipedia'da görülebilen veya herhangi bir yetkili resmi web sitesini ziyaret ederek hiçbir zaman var olmamıştır. beslenme ile ilgili kaynak.
Aslında, "Kim Protasov" takma adı, bazen o zaman İsrail İsrail gazetesi "Rus İsrail" in mutfak başlığını yöneten Gann Slutsky (Sovyet senaryo yazarı ve yönetmeni Heinrich Oganesyan'ın kızı) makalelerini imzaladı. Arkadaşının tavsiyesi üzerine 1999'da, daha sonra dünya şöhretini kazanan ve aşırı kilo sorunu ile karşı karşıya kalan birçok insan için gerçek bir kurtuluş haline gelen bir diyet türü yayınlayan oydu.
Zaten 2013'te, çeşitli diyetlerin popülerlik derecelerine bakıldığında, Ganna Slutsky, kendi yayınlanmış diyetini yanlışlıkla ikinci sırada buldu. Dukan diyeti ve durmadan değil, yarattığı hikayeyi sayfasındaki tek bir sosyal ağda paylaştı. Böylece, Protasov diyetinin kökeninin sırrı ortaya çıktı, ancak, hiçbir şekilde hayranlarının sayısını azaltmadı ve en önemlisi, kilo verme açısından belirgin etkinliğini azaltmadı.
"İttirmenin" temel kuralları
Kilo kaybının azami etkisini elde etmek için, gıda ürünlerinin seçimi ve beslenme takvimi ile ilgili bazı kurallara uymak gerekir;
- Tavsiye edilen beslenme rasyonunu ve bu diyetin tüm aşamalarının süresini, ana diyetin 5 haftası ve buna benzer bir zaman da dahil olmak üzere, kesinlikle takip etmeye çalışın,
- diyetin bir günü boyunca tüketilen ürünlerin toplam enerji değeri, 1200-1500 kcal aralığında olmalıdır,
- Erkekler için önerilen tüm bulaşıkların bölümleri üçte bir oranında arttırılmalıdır.
- önceden satın alınmış olan ürünlerdeki (soya sosu, peynir, balık, vb.) içeriğini dikkate alarak, tüketilen tuz miktarını (günde en fazla 2-3 g) kesinlikle izlemek ve alımını asgariye düşürmek,
- "kayma" boyunca, çeşitli şifalı maddeler dahil, şeker içeren ürünlerden kaçının şuruplarpastiller / pastiller ve diğer ilaçlar, bunların kullanımı insülin tetikleyicilerin aktivasyonuna neden olabilir, bu da açlık hissine yol açar ve tatlı yiyeceklere olan çekiciliği arttırır,
- Kullanılan en iyi yiyecek seçimi kişisel olarak satın alınan ürünlerden yapılmış ev yapımı yemekler olacaktır.
- sadece çeşitli "kimyasallar" kullanmadan evde yetiştirilen taze sebzeler satın almak,
- Et / balık ürünlerini seçerken az yağlı çeşitleri tercih etmek,
- Diyetin ilk aşamasında (14 gün) sadece az yağlı ürünler yiyin, ancak yağları tamamen dışlamayın (vücudun normal işlevselliğini sürdürmesi ve kilo kaybını teşvik etmesi için günlük 30 gram trigliserit alımı gerekir),
- Herhangi bir stabilizatör, boya, koyulaştırıcı, tatlandırıcı, nişasta ve süt için tipik olmayan diğer katkı maddeleri içermemesi gereken fermente süt ürünleri seçimine dikkatlice yaklaşın.
- Sebze ve süt ürünleri alımının tavsiye edilen oranlarını, 70/30 oranına (sebze / süt) karşılık gelen oranlara uyması,
- elma ve sebzeleri çiğ yiyin, diğer ürünler ısıl işleme tabi tutulabilir (pişirmek veya kaynatmak en iyisidir),
- Her gün diyetinizin diyetini 4-5 öğün için dağıtmaya çalışarak diyetinizi kendi işinize göre hazırlayın,
- günlük bol su içmeye duyulan ihtiyacı unutmayınız (günde yaklaşık 2 litre izin verilen sıvı),
- arzunun yokluğunda bazı yiyecekleri yiyemezsiniz (kural olarak, diyetin geç evrelerinde, plazma şeker seviyelerinin normalleşmesi nedeniyle iştah azalması),
- Mikro besin eksikliğini gidermek için tasarlanmış vitamin ve mineral takviyeleri ile takviye düşünün.
- kendi sağlığınızı ve her türlü bozulmayı yakından izleyin (baş ağrısı, at yarışı basınçbağırsak krampları kabızlıkadet döngüsündeki başarısızlıklar vb.) bir doktora danışın.
İzin Verilen Ürünler
Protasov diyetindeki izin verilen yiyeceklerin listesi oldukça çeşitlidir ve şunları içerir:
- hemen hemen bütün sebzeler (herhangi bir lahana, turp, salatalık, marul, sarımsak, kuşkonmaz, kabak, kereviz, soğan, patlıcan, havuç),
- meyveler (başlıca Simirenko veya Granny çeşidinin yeşil elmaları),
- yeşillikler (marul, fesleğen, kuzukulağı, dereotu, ıspanak, kişniş, maydanoz),
- % 5 yağa kadar az yağlı süt ürünleri (saf yoğurt, süzme peynir, yoğurt, ryazhenka, ayran, kefir, varenetler),
- az yağlı sert peynirler (toz peynir, ricotta, chechil, beyaz peynir),
- yumurta (tavuk, bıldırcın),
- hayvanların ve kümes hayvanlarının yağsız eti (tavşan, sığır eti, tavuk, keklik, hindi),
- az yağlı balık çeşitleri (pollock, hake, mezgit balığı, pollock, morina balığı),
- deniz mahsulleri (karides, deniz lahanası, yengeçler, nori, havyar),
- baharat (doğal otlar / baharatlar, tarçın, hardal tozu, vanilin, soya sosu),
- içecekler (saf su, bitkisel / yeşil çay, siyah kahve, taze meyve suları).
Peynir / süt ürünleri ve sebzeler - ne?
Sebze / süt oranı yaklaşık aynıdır. Tüm izin doğal süt ürünleri % 5 yağa kadar fermente - şeker ve katkı maddeleri olmadan. Kefir, ryazhenka, yoğurt, matsoni, koumiss, süzme peynir, brynza. Sadece taze sebzelertercihen nişastalı değildir. Yapraklı salatalar, ıspanak ve diğer yeşillikler hoş geldiniz!
Bu diyet herkes için uygun mu?
Kontrendikasyonlara bakınız. Hamileyseniz / emziriyorsanız, sindirimle ilgili problemleriniz varsa, herhangi bir ürüne hoşgörüsüzlük (alerji), o zaman kilo vermek için kişisel bir beslenme planına ihtiyacınız var. Rahatsızlık, ağrı, kadın döngüsünün bozuklukları yaşarsanız, diyeti durdurmanız ve bir doktora danışmanız gerekir.
En iyi tarifler 1-2 hafta
En iyi tarifler 3-5 hafta
Doktorların Protasov diyeti hakkındaki görüşleri
Rimma Moisenko, beslenme uzmanı, en yüksek kategorideki doktor
"Birçokları için bu diyet kolaydır, çünkü çok fazla yiyebilirsiniz, kısıtlama yoktur. Aynı zamanda yemek de oldukça zordur.
Uzun elde edilen çok fazla protein, mide ve bağırsakları dolduran çok fazla selülozdur. Yağ içeriği sınırlıdır, fakat% 100 oranında değildir .. Birçok modaya uygun diyet, yağları reddederek günah işlemektedir ve bu çok tehlikelidir. Kuşkusuz, kaymağını almak pankreasın pasifleşmesine ve tatlıdan kurtulmasına yardımcı olacaktır. Ancak, bu diyetin uzun serotonin yıkımına dayanması gerekecek. "
Galina Zubkova, gastroenterolog
"İşlem görmemiş lif, aşırı gaz oluşumu ve dışkı ile ilgili sorunlarda istenmeyen sonuçlara yol açabilir. Bu nedenle, diyette belirtilen haftalara yapışmanız ve belirtilen süreden daha uzun sürmemesi tavsiye edilir. Ayrıca, lif bakımından zengin olan sebzelerin içeriği önemli ölçüde düşük olanlarla değiştirilmelidir. : karnabahar, kabak, kabak, havuç. Reçeteli ilaçlar kullanıyorsanız, lif açısından zengin bir diyet yapmayın. "
Andrei Nekiforov, diyetisyen
"Yaz / sonbahar için uygun bir diyet, diyet içindeki çiğ sebzelerin büyük bir bölümü ile karakterize edilir. Sağlıklı beslenme açısından bakıldığında, bu fena değil, ama ilk haftaları düşük kalorili ve BJU’da dengesizliğe bağlıyorum. Sadece tamamen sağlıklı bir gastrointestinal bağırsak yolu. Sindirim sisteminin patolojisi ile bu yaklaşım hastalığın alevlenmesine yol açabilir. "
Diyet Protasov. Detaylı açıklama
Bilirsin, bu kilo verme sisteminin popülerliği göz önüne alındığında, oldukça yumuşak ve büyük fedakarlıklar gerektirmediğinden emindim. Ne kadar yanıldım! Bu yöntemle kilo vermeye karar veren bir kişi, diyetin kendisinin 5 (!) Haftasına ve bundan 5 hafta daha sonra çıkamayacağının muhtemel olduğu bir sürü kısıtlama ile karşı karşıya kalacaktır. Aynı zamanda, "protasovki" nin destekçileri, asıl avantajının, yenen yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama bulunmadığını, dolayısıyla bu diyetin gözlenmesi sırasında açlık hissinin bulunmadığını savunuyor. İlginçtir ki, bana bugün yiyebileceğimi söylerlerse, örneğin sadece domatesler ve aynı zamanda onlara dayanamıyorum, açlık hissetmemek için istediğim kadar yemem daha kolay olur mu?
Ama ben zaten onunla hata bulmak, ilk başlayalım.
Protasov diyetinin özü
5 hafta boyunca popüler olan "itme", yeme alışkanlıklarını tamamen değiştirmenize ve kalıpları terk etmenize olanak tanır. Az miktarda yağ içeren çiğ sebzeleri, elmaları ve süt ürünlerini yiyin (en fazla% 5). Tatlı yiyemezsin, un ve çay ve kahve şekersiz içilir. Diyet ayrıca yağlı gıdaların kullanımını da ortadan kaldırır. Ancak temiz su miktarı yavaş yavaş günde 2 litreye ayarlanır.
Bu süre zarfında, 8 kg veya daha fazla bir ağırlık azalması söz veriyoruz. Sesler, prensipte, fena değil. Ama bu ne kadar gerçekçi? Çözmeye çalışalım.
İnternette böyle karanlık bir ifade ile tanıştım: “Hemen hemen yerli süt sanayimizin pratik olarak% 5 ürün üretmediğinden ve karşımıza çıkan örneklerin bileşimde şeker içerdiğinden bahsetmeye değer. Diyet kurallarını ihlal etmemek için, az yağlı süt ürünleri almak daha iyidir. ”
Temel olarak, tüm süt ürünleri şeker laktoz içerir. Buna “süt şekeri” denir. Tüketiminden kaçınmak için bir arzu varsa, o zaman süzme peynir ve peynir tercih etmek gerekir. Ancak, en normal şekerin istemeden tüketilmesine yol açabileceği gibi, sadece yağsız ürünlere bağlılık arzusu. Örneğin, az yağlı yoğurt alırsanız, içeceğin tadına bakmak için kesinlikle bileşiminde şeker vardır. Bu yüzden dikkatli olun. Az yağlı bir yan üründen% 2-3 doğal yoğurt (etikette yazılı olmalıdır) satın almak daha iyidir.
Talep edilen faydalar
- Açlık hissetmek gerekli değildir. Kim Protasov diyet menüsü, porsiyon boyutunu sınırlamaya gerek kalmayacak şekilde tasarlanmıştır. Buna ek olarak, yemek saatlerinde herhangi bir kısıtlama yoktur: sabahları yemek istiyorsanız - yemek, akşamları acıkınca işkence - kimse yemek yemeyi yasaklar.
Bu gerçekten harika. İlk bakışta.
- Pek çok şekerin reddedilmesi, pankreasın işlevlerinin kademeli olarak ayarlanmasına neden olur. Tatlı ve lezzetli bir şeyler yeme isteği yavaş yavaş ortadan kalkar.
Çok tatlı bir "isteksizlik" yönteminin işe yarayacağından çok şüpheliyim.
- Meyve ve sebzelerde bulunan büyük miktarda lif, vücudun detoksifikasyonunu sağlar. Mükemmel temizlenmiş bağırsaklar ve kan.
Toksinler ve cüruflar hakkında bir şeyler duyduğumda hemen bir amatörün yazdığını ya da beni şişirmeye çalıştığını anlıyorum.
- İçme suyu, toksinlerin aktif olarak giderilmesine yardımcı olur.
Yine yirmi beş.
- Diyetin ilk haftalarının ana ürünleri, vücuda pektinler, kalsiyum, laktoz ve protein sağlayan elma ve süt ürünleridir.
- Vücut yavaş yavaş sağlıklı beslenmeye alışır ve yeniden kurulur.
Vücut sağlıklı gıdaya dayanmaz, programlanabilir bir robot değildir. Sadece doğru gıdalardan doğru maddeleri toplamak daha kolaydır.
Dördüncü ve beşinci hafta
Menü 3. haftaya karşılık gelir, ancak 22. günden itibaren aktif kilo verme aşamasına başlar. Bu, vücudun toksinlerden kurtulması ve iç organların iyi bir temizlikten sonra daha aktif çalışmaya başlamasından kaynaklanmaktadır.
Anlamadım Günden itibaren kilo kaybetme aktif faz? Genellikle, bu zamana kadar, herhangi bir diyet ve sistemde, vücuttaki aşırı sıvıdan ve visseral (içsel) yağın çoğundan vazgeçtiği için kilo verme aktif olarak yavaşlar.
Ve bir kez daha. İç organlarda temizlik gerekmez. Bu çöp ile tıkanmış bir kanalizasyon borusu değildir, kendi kendini yenileyebilen canlı bir sistemdir. Daha aktif çalışamazlar. Cips, hamur ve krakerdeki sosisleri sindirmek zorunda kalmazlarsa daha verimli çalışabilirler. Buradaki mesele, iç organların “faaliyeti” değil, aslında daha sağlıklı yiyeceklerin daha hızlı sindirildiği ve vücudun “zararlı” yiyecekleri sindirmek için harcadığı kaynakları daha faydalı bir şey için harcayabileceği gerçeğidir. Bu nedenle, hem hafiflik hem de enerji görünür ve daha hızlı ve daha iyi bir uyku elde edersiniz.
Gerçekten, üçüncü haftadan sonra bir yerde aktif kilo kaybıyla kendim farkettim, bu çok “hafiflik” hissedilmeye başlıyor. Ancak bu, toksinlerin çıkarılması nedeniyle olmaz (zaten bu kızgın makale hakkında yazmıştır), ancak bu zamana kadar vücudun daha az yiyeceğe ihtiyacı vardır ve sindirim sistemini “korumak” için daha az kaynak harcanmaktadır. Bütün sır budur. Ve vücudun “temizliği” hakkında karmaşık formülasyonlara ihtiyaç duymaz.
""
