Meme elastikiyeti egzersizleri - plastik cerrahi için bir alternatif

30 yaş ve üstü kadınlar genellikle cildin durumuna ve şekle dikkat ederler. Kadın vücudunun en büyüleyici bölgeleri hakkında konuşarak, yaşa bağlı değişiklikler ve diğer çeşitli faktörler nedeniyle, bir süre sonra elastikiyetini ve gerginliğini yitirmeye başlarlar. Derhal sert önlemlere başvurmayın - plastik cerrahi. Kadın göğsünün elastikiyeti için belirli bir egzersiz seti seçerek, belli bir diyetle birleştirerek, kısa sürede göğsünü değiştirebilir ve eski gençliğine geri döndürebilirsiniz.

Meme bezlerinin elastikiyeti üzerine alıştırmalar büyüklüğü ve şekli arttırmayı amaçlamamakta, sarkan göğüsleri kaldırabilir, ton ve kan dolaşımını artırabilir, bu bölgedeki ince cildi kolajen ve elastikiyet ile doldurabilir ve memeyi gerekli maddeler ve iz elementleri ile besleyebilir. Seans sırasında eğitilecek olan göğsün etrafındaki kaslı korse, göğsünü doğru şekilde tutacak ve tüm kusurları ve yaş değişikliklerini düzeltecektir.

Evde meme esnekliği için bir dizi egzersiz

Spor salonlarını ve antrenörün talimatlarını ziyaret etmeden evde, meme bezlerinin esnekliğini yeniden yaratmaya yönelik fiziksel egzersizlere başlayabilirsiniz. Kurs, haftada üç kez yapmanız gereken temel ve tanıdık alıştırmalardan oluşur.

Şınav standart. Yerde bulunan vücut avuç içi ve ayak parmaklarında tutulmalıdır. İlk push-up çifti mümkün olduğu kadar yavaş uygulanmalı ve kademeli olarak hızlandırılmalıdır. Son 15'inci tezgah uzanmış kollarda birkaç saniye sabitlenir.
Geniş itin. Daha önce olduğu gibi, 15 şınav tam olarak yerine getirildi, ancak yalnızca ellerin avuç içi omuz seviyesinden biraz daha geniş bir alana yerleştirildi ve avuç içi hafifçe kendi kendine döndü.
Vücuda yaklaştırın. Ellerin gövdeye mümkün olduğunca yakın yerleştirilmesi, ilk birkaç asansör yavaşça yapılır, sonra hız artar ve son tezgah bir süre sabitlenir.
Geniş itme. Vücudun yanlarına yayılmış olan düz kollar, duvara dayanır. Dirseklerde yavaş yavaş bükülme, gövde duvar yüzeyine mümkün olduğu kadar yakına getirilmeli ve ilk konumuna getirilmelidir.
El sallamak. Düz bir sırt dik dururken, dirsekleri olan kollar gövdenin önünde göğüs seviyesinden daha yüksek olmayacak şekilde konumlandırılmıştır. Omuz bıçaklarını mümkün olduğunca arkaya çekerek, elleri yanlara doğru keskin hareketlerle gerizekalı yapılır. İlk iki kez kollarda bükülmüş dirseklerle, ikincisi - düz doğrultulmuş kollarla yapılır.

Spor salonunda meme esnekliği için bir dizi egzersiz

Spor salonunu ziyaret etmek için serbest zamanı olan kadınlar için, göğsün elastikiyetinin iyileştirilmesi, sonuçların çabucak sonuçlanmasına ve formlarının iyileştirilmesine izin veren bir kurs vardır.

Sırtüstü, yere yatarak yerleşerek, bir havzaya ve sırta mümkün olduğunca yakın bastırılması gerekir. Aynı zamanda, bacaklar ve kollar bükülür ve ellerde bir çift dambıl bulunur. Teneffüs edilirken, kollar yavaş yavaş yükselir ve ağırlıkların üzerinden geçer, teneffüs edilir, kollar başlangıç pozisyonuna gönderilir.
İlk egzersizin tüm inceliklerini dambıl ile tekrarlamak, elleri ağırlıklamak önce kenarlara sapmak, sonra da gövdenin önüne (üst) sabitlemek. Ellerin pozisyonunu mümkün olduğunca sorunsuz tutmak çok önemlidir.
Simülatör üzerinde daha rahat bir şekilde uzanırken, bacaklar birbirinden omuz genişliğine yayılır. Dambıl bulunan eller gövdenin önüne doğru çekerek kilitlenir. Nefes kesici, eller kendi üstlerine kalkar ve başının üstüne geri atılır. Oksijen teneffüs ettikten sonra tekrar önlerinde yükselir.
Aşağıdaki egzersiz özel bir basamak platformunda uzanarak yapılmalıdır. Bacak bükme, birbirlerine sıkıca sahipler. Halterle eller zemin yüzeyinde yatıyordu. Hafifçe onları dirseklere büktüler, kollar vücudun seviyesinin üzerinde kaldı, kasların aşırı gerileceği bir yerde, ellerin pozisyonu birkaç saniye sabitlendi.

Alıştırmanın incelikleri

Spor salonunda evde egzersiz veya egzersiz yapmak için ihtiyacınız olan haftada en fazla üç kere.

Böyle konularda aşırıya kaçmak, kendinize ve vücudunuza zarar vermek demektir. Doğrudan egzersizlere başlamadan önce, normal bir egzersiz yaparak kasları ve bağları ısıtmak çok önemlidir. Tüm kas gruplarını ve vücudun bölümlerini yoğurmaya gerek yoktur. Göğüs antremanın hedefi olacağından, sadece boyun ve sırt kaslarını ısıtmak ve germek gerekli olacaktır.

Ek olarak, protein ürünleri içermesi gereken diyetin fitoöstrojenler ve yağlarla ayarlanması gerekir. Memenin oksijen ve gerekli vitamin ve mikro elementlerle beslenmesi hem sporlar hem de sağlıklı besinler kullanılarak yapılır.

İlk ısınmak

Doğrudan egzersiz setine geçmeden önce, 5-7 dakika küçük bir jimnastik yapın:

Avuçlarınızı yüzünüzün önüne koyarak, aynı anda dua ediyormuş gibi sıkın,
Duvara yarım metre geri adım atın ve avuçlarınızla üzerine yaslanın. Sonra ellerini duvardan kaldırarak tekrar üzerine düş.

Kasları bu şekilde ısıtıp, çalışmaya başlayabilirsiniz. Unutma, asıl şey olumlu bir tutumdur! Güzel bir müzik açın ve çalın.

Göğüs iyi - şarj teşekkür ederim

İlk alıştırma yerden normal şınav çekimidir. Küçük bir sır var: ilk üç ya da dört presin yavaş yapılması gerekiyor, sonra 10-15, hızlanıyor ve son sıradaki basında birkaç saniye durması ve uzatılmış ellerde durması önerilir.
Sonra tekrar şınav. Aynı ilk durumdaki gibi aynı şeyi yapıyoruz, tek bir farkla: Ellerinizi omuzlarınızdan daha geniş bir yere koymanız ve ellerinizi kendinizden uzağa çevirmeniz gerekir.
Bir sonraki egzersiz için, eller vücuda mümkün olduğunca yakın hareket ettirilmeli ve önceki iki durumda olduğu gibi basılmalıdır. Bu egzersizler benzer olmasına rağmen, bizim durumumuzda çok önemli olan farklı kaslar üzerinde çalışırlar.
Şimdi iki halter alıyoruz. Yere yatın, bacaklar dizlerden büküldü, leğen kemiği ve sırt yere bastırıldı. Kollardaki halterleri dirseklere bükülmüş şekilde alın. Nefes verirken, kollarınızı yükseltir ve düzeltirken ve nefes verirken onları önceki pozisyonuna geri döndürün,
Aşağıdaki eylemler öncekilere benzer. Ancak sadece şu anda dambıl olan ellerin yanlara kaldırılması ve sonra yukarı kaldırılması gerekiyor. Dirsekler bükülmez,
Sırtüstü uzanarak yere bastırır ve bacaklarımızı bükeriz ve kollarımızı yukarı doğru uzatır ve kilidin içine kapatırız. Şimdi düz ellerini başının arkasına koyuyoruz, sonra onları önceki konumuna getiriyoruz.
Yalan söyleyin, pelvise bastırın ve yere geri dönün, bacaklarınızı dizlerden bükün ve kollarınızı yukarı kaldırarak kaldırın. Birbirlerine paralel olmalıdırlar. Ardından, düzleştirilmiş kolları bacaklara indirin ve başlangıç pozisyonuna geri getirerek kaldırın.
Bu egzersizi yapmak için özel bir jimnastik çubuğuna ihtiyacınız olacak. Sırt üstü düz bir yüzeye uzanın, dizler bükülmüş bacaklar. Geniş bir tutuş ile jimnastik için özel bir sopa alın, yukarı kaldırın ve göğsünüze geri indirin.
Konumunu değiştirmeyin. Jimnastik sopasını alıyoruz, böylece eller birbirinden 10-15 santimetre uzakta olacak. Doğrultulmuş kolları jimnastik bir sopayla yukarı çekin, ardından başlarının arkasına indirin ve tekrar vücudun üzerine kaldırın.
Bir sonraki alıştırmada, her şey aynı şekilde yapılmalıdır. Tek fark ellerin pozisyonunda. Birbirlerine kaydırılmazlar ve omuz genişlikleri birbirlerinden ayrılırlar.

Yukarıdaki alıştırmaların her biri, 10-12 tekrarlı üç set halinde yapılmalıdır.Sürekli olarak bu komplekse zaman ayırırsanız, elastik, gergin ve güzel göğüsler gibi değerli hedefinize ulaşabileceksiniz.

Tüm kompleksi tamamladıktan sonra gerindiğinizden emin olun. Ertesi gün kaslarda ağrı hissetmemeniz için gereklidir. Kollarınızı çapraz olarak, yani sağ üstte, alt solda açın. Sonra onları yalpalama hareketleriyle geri taşıyın, şimdi ellerinizi değiştirin ve bu egzersizi tekrarlayın. 8-10 tekrardan sonra, yuvarlar gibi ileri doğru geri çekin.

Esneklik kaybının nedenleri:

Birkaç kilogramı keskin bir şekilde kaybederseniz, göğüs hacminde birkaç santimetre kaybedebilirsiniz. Aynı zamanda cilt tonunu kaybedecek ve gevşek hale gelecek,
Emzirme dönemi tamamlandıktan sonra, glandüler lobüller orijinal hallerine geri döner, ancak meme kası, meme bezi için yeterli destek sağlamadan sıklıkla zayıflar ve azalır,
Memenin durumu ve görünümü doğrudan kadın vücudunun hormonal geçmişine bağlıdır. Menopoz döneminde düşük, uzun süreli oral kontraseptif kullanımı nedeniyle istenmeyen sonuçlar doğurabilir,

Emzirme döneminde uygun bakımın olmaması, kilo kaybı sırasında göğsün sıkılaştırılması ve elastikiyetinin reddedilmesi, güneş kremi kullanılmadan güneşlenmek 15 endeksi ile istenmeyen sonuçlara yol açacaktır,
Memenin elastikiyetini belirleyen kollajen lifleri üzerindeki yıkıcı etki sigara içmek gibi kötü bir alışkanlığa sahiptir,
Özel bir destek sutyen takmadan sürekli koşu ve diğer sporlar,
Kalıtsal faktörler nedeniyle cildin yetersiz esnekliği.

Ne yapmalı

Meme şeklini ve elastikiyetini kaybetmişse ve yöntemlerden hiçbiri orijinal performansını geri getirmenize izin vermezse, mastopexy gibi bir plastik cerrahi size yardımcı olacaktır. Meme bezlerinin görünümünü iyileştirmenin ve uzun vadeli sonuçlar almanın tek etkili yoludur. Mastopexy, meme ucu areola komplekslerinin daha yüksek bir pozisyona taşınmasını içerir. Hastanın fiziği için ideal olan memenin şeklini tam olarak yaratmanızı sağlar. Genellikle, mükemmel bir sonuç elde edilmesini sağlayan implantların kullanımı ile birleştirilir. Alman POLYTECH® implantlarını kullanarak meme şekli düzeltmesi hakkında daha fazla bilgi edinmek için lütfen +7 (499) 918-77-70.

Ek yöntemler asla gereksiz olmayacak

Şimdi karmaşıklık tamamen tamamlandı ve istediğiniz sonucu elde etmenize yardımcı olacak birkaç sır daha öğrenebilirsiniz.

Kontrastlı duş - mükemmel bir alet. Sadece unutmayın - prosedürü ılık suyla başlatmanız ve bitirmeniz gerekir,
Sadece spor değil, aynı zamanda her gün bir sütyen rahat olmalı. Cildinize iz bırakmamak ve hareketi kısıtlamamak için vücuda rahatça oturması gerekir.
Tuzlu suya batırılmış nemli bir havluyla silmek (litre suya 4 kaşık tuz) yardımcı olur. Silme saat yönünde yapılmalı, ardından göğsü temiz suyla yıka ve zeytinyağı sür. Bu arada, Sophie Loren bu sırrı kadınlarla paylaştı,
Şerbetçinin elastikiyetini, sekme konilerine dayanan sararlarla artırabilirsiniz. 40 gram koni almanız, kaynar suyla doldurmanız, örtmeniz ve yaklaşık yarım saat ısrar etmeniz gerekiyor. İnfüzyon hazır olduğunda, içine bir gazlı bez batırın ve göğsü sarın. 10-15 dakika bekledikten sonra yağlı kremayla yağlayın,
Ve nihayet, son sır doğrudan duruş. Karnınızı geri çekin, sırtınızı düzeltin ve omuzlarınızı düzeltin. Aynaya git. Bu basit hareketlerin büstü nasıl büyüdüğünü fark ettiniz mi? Duruş her yerde kontrol edilmelidir: işte, arabada, metroda, bir ziyarette veya hatta evde.

Bu basit ipuçları kesinlikle istenen sonucu elde etmenize yardımcı olacaktır.Asla sert önlemler almak ve bir asansör işlemini kabul etmek için acele etmeyin. Cerrahi müdahale bu durumun tek yolu değildir. Her şey sana bağlı, plastik cerrahlara değil!