Yeni başlayanlar için evde uygunluk: Yeni başlayanlar ve şekillendirme için egzersizler

Evde spor yapmak iyi bir fikirdir. Özellikle dışarısı soğuk ve soğuk olduğunda. Şüpheciler, spor salonuna girmeden şekil almanın imkansız olduğunu söyleyecek. Kendime birkaç kez fitness merkezine ve simülatörlere gittiğimi ve hatırlayabildiğim kadarıyla evde yaptığımı cevaplayacağım. Ekstra kilo alır almaz (bu, programdan çıktığım zaman, yani tatillerde veya seyahatlerde olur), yüklerin yoğunluğunu hemen arttırırım ve kendimi temizliyorum. Ölçeklerde güzel bir figür ve cesurca duruşu sağlayabiliyor.

Benimle birçoğu tartışabilir, bu yüzden sporun evdeki dezavantajlarının ve avantajlarının ne olduğunu anlayalım.

"Eksileri" ev egzersiz programı

• Çok fazla dikkat dağıtıcı olduğu için spora odaklanmak zordur: aileniz ve komşularınız, iç mekanlar, rutin işler, bitmemiş işler (üzgünüm, bu bir totoloji!). Evde çok rahatlatıcı. Ve sen pes etmiyorsun!
• Belli bir süreye uymak zordur (aynı sebeplerden dolayı), bu nedenle dersleri atlama veya antrenman süresini azaltma riski vardır. Ev egzersizleriniz için yer ve zaman seçimini çok ciddiye almamız gerekecek.
• Evde sadece yeterli yer yok. Dairelerimizde genel olarak her şeyi görebileceğiniz büyük aynalar, evimizde çok nadir! Kendinizi, bir kamerayla veya icat edeceğiniz para ceza sistemiyle kontrol edersiniz.
• Evde egzersiz seçimi genellikle profesyonelce değildir. Örneğin, spor salonunda Pilates yaptıysanız ve aynı şeyi evde tekrarlamaya başladıysanız. Peki, bu alanda bir koç ve bir uzmanla görüşmüşseniz. Genellikle, bunları doğru bir şekilde yapıyorsanız, hiç kimsenin görmediği veya değerlendiremediği kendiliğinden bir egzersiz seçimi vardır. Dikkatsiz olabilirler.
• Ev egzersiz programlarının etkinliği düşüktür ve aşırı kilo ile sadece yapamazlar. Genel olarak kronik hastalıkların varlığında, doktor ve eğitmenle neyin mümkün olup neyin olmadığı konusunda zorunlu bir danışma yapılmalıdır.

Evde sporun "Artıları"

• Para tasarrufu Süper sınıf bir spor giyimi elde etmek gerekli değildir. Terbiyeli, mutlaka markalı değil iyidir. Evde ücretsiz çalışmanız önemlidir. Evet, bu muhtemelen evdekilerin sayısındaki artışın ana nedenidir. İyi motive eder, ancak teşvik edici olarak “mükemmel” olarak çalışmaz. Evde gerçekten düzenli olarak yapmanın nedenlerini düşünün.
• Eğitim için daha az zaman. Spor salonuna gitmek, birkaç kez kıyafet değiştirmek, duş almak ve eve gitmek için değerli saatler harcamazsınız. Hastalanma tehlikesiyle kurumamış saçlarla geri gelmezsiniz. Yakınınızda bir spor salonunuz yoksa, özellikle bir iş gününden sonra ne kadar uzağa gideceğinizi düşünmek artık cesaret verici değil.
• Kısıtlama yok. Aynen böyle. İncelendiğinde, bir basını basarken ya da garip duruşlarda esnemekten memnun değilseniz, eğitmenin gösterdiği gibi, utangaç bir kişiyseniz, o zaman ev seçeneği sizin içindir. Yabancılar tam olarak karışmayacak.
• Seçim hakkı Hangi egzersizleri yapacağınıza karar verirsiniz ve ayarlamalar yaparsınız. Sadece soruyu ciddiye alın, zarar vermemek ve abartmamak için. Sınıflarında bir program yapamıyorsanız, yardım isteyin. Bir dizi hazır alıştırma ve çevrimiçi teknik var.
• Ev egzersiz programı, mükemmel bir şekilde disipline ve irade gücünü geliştirir (kendiniz üzerinde test edilmiştir!). Planları nasıl uygulayacağınızı ve uygulayabileceğinizi, öz-örgütlenmeyi “bilerek” öğrenebilir, sağlıklı bir yaşam tarzını anlamakta daha iyi hale gelebilir ve tembellikle nasıl savaşılacağını öğrenebilirsiniz. Karakter için böyle bir simülatör, çünkü kimse sizi zorlar ve kontrol etmez. Güveniyor sadece kendin.

Kısacası, ev sporlarının uygun şekilde organize edilmesi önemlidir. Bağımsız çalışamazsınız, tasarruf etmeyin ve profesyonellere eğitime gidin. En önemli şey vücudunu dinlemeyi öğrenmek. Ve kendinize karar verin - evde veya spor salonunda.

Zindelik çeşitleri

Uygunluk nedir? Birçoğu bu kelimenin anlamını anlıyor, ancak her zaman doğru değil. Zindelik, farklı antrenman türlerini (aerobik, Pilates vb.) İçeren, sağlığınızı iyileştirmeye, kilo vermenize ve kasları tonlara dönüştürmenize yardımcı olan antrenmandır. Bu spor salonunda egzersiz ile karşılaştırılmaz, ekstra kilo mücadele için yardımcı olan bir spor.

Spor bir kelimedir, ancak ne kadar söyleyebilir. Evet, evet, kondisyon tipleri hakkında konuşma. XXI. Yüzyıl avludadır ve muhtemelen daha az tür yoktur, bu yüzden daha derine inip hepsini düşünmemelisiniz. Temelini bilmek ve ne hakkında olduğunu anlamak yeterli olacaktır..

1. Aerobik - çoğu bu özel zindeliği sever. Ritmik müzik altında daha az ritmik hareket yapmak. Kalbi ve ciğerleri iyi bir şekilde eğitir ve ayrıca yağ birikintilerinden kurtulmanıza yardımcı olur (ancak diğer türlerde olduğu gibi).
2. Büyük olasılıkla, birçok kişi “vücut esnekliği” gibi bir kelime duymuştur - bu nefes egzersizleri ve esnemedir.
3. Callanetics - birçok egzersiz yogadan “çalındı”, fakat sadece biraz değiştirildi. Bu tip hiç şüphesiz vücudun tüm kaslarını esnetme nedeniyle ağırlığı azaltmayı amaçlar. Germe sırasında vücut yağın oksidasyonuna katkıda bulunan oksijenle doldurulur. Bu formda fitness, vücudun metabolizma süreçlerini (metabolizmayı) hızlandırmaya yardımcı olur; bu da kilo kaybı üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir.
4. Taibo - Bu tür güreş ve dövüş sanatları ile ilişkilidir. Tüm eğitim programı güreş hareketlerine ve aerobik adımlarına dayanmaktadır.
5. Pilates - herkes yapabilir, çünkü henüz kontrendikasyonları bulamadılar. Maksimum yapanlar için mükemmel - bunu beden eğitimi derslerinde denediler.
6. Fitball - tüm egzersizler büyük bir topun kullanımını içerir - bir fitball. Bu karın kasları, kalça ve sırt güçlendirilmesi yardımcı olacaktır. Güzel bir duruş yapın ve daha esnek olun.

Evde fitness. Kilo vermek mümkün mü

Evde yeni başlayanlar için fitnes, ince ve sağlıklı bir vücuda atılan ilk adımdır.. Şu soruyu cevaplayın: "Evde kilo vermek mümkün mü" ifadesi oldukça zor olacaktır. Bütün insanlar farklı, birisi bunu ciddiye alacak, bir eğitim planı yapacak ve hatta aynı zamanda devreye girecek. Eğitim için son ve sürekli erteleme eğitimine devam edenler var. Şaşırtıcı bir şekilde, bu tür insanların her zaman mazeretleri vardır, bazen çok üzücü olurlar. “Zayıf sebepler arıyor, güçlü fırsatları arıyor” - bu kelimeler daha önce yazılanların özünü en iyi şekilde tanımlar.

Tabii ki, kim başarılı olmak istiyor. Evde kilo vermek gerçektir, ancak tüm iradeyi yumruk atması ve eğitime gitmesi gerekecektir.. Evde yapılan egzersizler spor salonunda yapılan egzersizlerden farklıdır, çünkü en sevdiğiniz yemeğin bir tabağı ile koltukta beş dakika içinde yüksek bir olasılık vardır. Ne yapmalı? Gerçekten istemelisin. Hiçbir video motivasyonu, bir tıklama kadar, kendiniz üzerinde çalışma arzunuz, bedeniniz ve ruhunuz gelmeyene yardımcı olmaz. Zorlukların üstesinden gelmeye hazırsanız, tembelliğinize adım atmaya hazırsanız daha uzun okuyabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için şekillendirme, bir figürün düzeltilmesinde ve bir hayal figürünün temelinin oluşturulmasında yardımcı olacaktır. Şekillendirme yaparken oldukça ritmik hareketler gerçekleştirmeniz ve belirli beslenme kurallarına uymanız gerekir (doğru beslenme kurallarına çok benzer). Yeni başlayanlar için biçimlendirme, yeni bir yaşam biçimine girmeye, fiziksel aktiviteyi ve doğru beslenmeyi sevmeye yardımcı olacaktır.

Evde pratik yapmanın artıları ve eksileri

Faydaları tespit edilebilir:

• Spor salonuna, karayoluna, koça para harcamanıza gerek yok.
• Yolda zaman harcamanıza gerek yok, bu her zaman bu kadar eksik.
• Konforlu koşullar, narin kadınlar yok, yanında belindeki ekstra santimetre için utanç verici hale geliyor.
• Duş serbest bırakılıncaya kadar beklemenize gerek yok.

• Kontrol yok, koç sensin, senin görevin kendine dikkat etmek ve her şeyi doğru yapmak.
• Yarın için eğitimi ertele.
• Denemek için bir sebep yok, çünkü kimse sana bakıyor.

Evde eğitim

Youtube'da birçok yeni başlayanlar için fitness dersi var. Yeni başlayanlar ve performansın farklı varyasyonları için çok sayıda fitness egzersizi. Hepsi ayrıntılı olarak anlatıyor ve en önemlisi şov yapıyor. Zindelik ile meşgul olmak, programınıza güvenle dahil edebileceğiniz çok çeşitli egzersiz ve hareket seçenekleri vardır. Bunlardan çoğu, her bir antrenmanın bir antrenman ile diğer antrenman ile değiştirilebileceği pek çok şey var. İşte eğitim için mükemmel egzersiz örnekleri.:

• Planck (yeni başlayanlar için düz ellerde deneyebilirsiniz).
• Süpermen (iyi sırt kasları çalışır).
• Bacaklarını kaldır, yan tarafında yat.
• Squat (plie, sumo, normal).
• şınav (tezgahtan / sandalyeden, yerden veya dizlerden).

Doğru teknik çevrimiçi görüntülenebilir, her şeyin erişilebilir ve anlaşılabilir bir dilde açıklandığı birçok video dersi var. Bir video dersi izleyerek, bir şeyler yapmaya başlamak için yeterince şey öğrenebilirsiniz. Ana arzu.

Bazı öneriler

• Belli bir eğitim rejimini gözlemleyin (aynı günlerde antrenman yapmaya çalışın). Eğitim en az 30 dakika sürmelidir.
• Arzu eksikliği nedeniyle kurgusal bir sebepten dolayı eğitimi atlamayın.
• Düzgün beslenmeye uyun, çünkü onsuz, hiçbir yerde, ne yazık ki.
• Sık sık egzersiz ile vücudu aşırı yükleyemezsiniz.
• Yeterince su iç.
• Bir beslenme ve eğitim günlüğü tutmak için arzu edilir.

İnsan vücudu süreçleri ile mükemmel bir mekanizmadır. Hızla yüke adapte olur, böylece yavaş yavaş artması gerekir. Elbette egzersizlerin tamamlanması mümkündür, ancak hedefe ulaştıktan sonra daha ileri gitmek istiyorsanız, spor salonu olmadan yapamazsınız. Kafanızdaki tüm engeller korkulardan, klişelerden kurtulun ve sadece harekete geçin. Bir egzersiz - bir adım öne, bir egzersiz atlamak - geri iki adım. Güzel bir vücut, eğitimin ve doğru beslenmenin sonucudur ve bu da, sizin arzunuzu ve gücünüzü arttırır.

Ev egzersiz

Ve neden olmasın? Birçoğu evsiz bir ortamda, yabancı gürültü ve çok sayıda insan olmadan çok daha rahat hissediyor. Diğerleri spor salonuna gitmek için utangaçtır, evde ise antrenmanlara katılabilirler.

Ancak, evde egzersiz yapmak daha fazla konsantrasyon ve sorumluluk gerektirir, çünkü evde egzersiz yapmak, bir spor kulübünden çok daha kolaydır.

Ve yine de, ev egzersiz programlarının birçok avantajı vardır.

Artılar ev egzersiz programı

İlk artı ev jimnastik salonu, finansal maliyet gerektirmez olmasıdır. Bir spor kulübüne abone olmak bir ücrete tabidir, ayrıca sınırsız bir abonelik bile spor salonunda belirli bir süre boyunca kalacağınızı varsayar. Evde en az 24 saat, haftada 7 gün ücretsiz olarak antrenman yapabilirsiniz.

Hiç şüphesiz evde eğitim almak, dairenizi uygun bir yerde istediğiniz zaman pratik yapabileceğinizdir. Kendi ülkenizde metresiniz! Bu nedenle, simülatörlerin serbest bırakılmasını beklemek için zaman harcamak ya da odanın içinde dolaşmak için ücretsiz olanları aramak gerekmez.
Ödevin seni rahatsız ediyor mu? O zaman her şeyin işte ya da okulda olduğu bir zaman seçebilirsiniz! Ve eğer böyle bir zaman yoksa, o zaman başka bir odada veya mutfakta çalışabilirsiniz.

Yolda zaman harcamanıza gerek yok. Elbette, spor salonlarını, kural olarak, eve veya işe daha yakın seçiyoruz, ancak yine de onlara ulaşmamız gerekiyor. Örneğin, sabah antrenmanları seviyorsanız, daha erken kalkmanız, kulübe gitmeniz, pratik yapmanız ve işe gitmeniz gerekir.Ev egzersizlerinde, yataktan çıkar çıkmaz spor salonundasınız!

Ev egzersiz programı eksileri

Ev sporlarının eksileri hakkında da söylenemez. Ve bunlardan biri - kulüpte böyle bir dizi simülatör olmaması. Tabii ki, örneğin halter ve bir atlama ipi satın alabilirsiniz. Ancak aynı zamanda bir egzersiz bisikleti almak için bir koşu bandı ve bir basın tezgahı sorunlu olacaktır. Birincisi, finans için çok pahalı. Ve ikincisi, spor malzemeleri dairede çok fazla yer kaplar ve bu da evinizi memnun etmeme olasılığı düşüktür.

Diğer bir dezavantaj ise deneyimli bir koçun olmamasıdır. Evet, spor edebiyatı ile kendinizi silahlandırabilirsiniz. Oradan bile çok alabilirsin. Ama yanlış bir şey yapıyorsanız, kimse sizi evde düzeltemez.

Eh, ev jimnastik salonunun en önemli dezavantajı katılım olarak adlandırılabilir. Ve yolda zaman harcamak için ihtiyaç yokluğunda. Birçoğumuz için ev hala dinlenebileceğiniz, ailenizle zaman geçirebileceğiniz ve dinlenebileceğiniz bir yer. Bu nedenle, günaha egzersizi atlamak için çok iyidir.

Fitness kulübünde artı egzersizler

Evdeki antrenmanları kolayca geçebilirseniz, fitness salonundaki egzersizlerden kaçınmak utanç verici olacaktır. Ve eğer sadece yazık çünkü abonelik satın aldı ve zaten ödedi. Ya da belki de güzel, iyi eğitimli bir antrenör, şık pazılarını bu kadar çok sevmek isteyen spor salonunda antrenman yapmaktır? Belki de yoğun bir antrenmandan sonra havuzda yüzmek istersiniz, çünkü bu bir zevk. Yani, spor merkezinde tembel kalmanızı ve derslerinizi kaçırmanızı önleyen çok daha fazla teşvik var.

Modern spor salonları, egzersiz ekipmanları ile iyi bir şekilde donatılmıştır. Kulüpler güç ve aerobik salonlarına, saunalara, yüzme havuzlarına, grup sınıf salonlarına, dans salonlarına ve fitness bara sahiptir. Ve tüm bunlar aboneliğinin bir parçası olarak ziyaret edilebilir. Salonda ruh ve ruh için bir program bulmak aynı tür egzersizleri evde yapmaktan çok daha kolaydır.

Diğer bir artı ise eğitmen. Elbette, koçun hizmetleri ücretlidir, ancak kendi alanlarındaki bu uzmanlar sizin için bireysel bir eğitim programı seçebilecek ve bir beslenme planı hazırlayabilecektir. Antrenörün önerileriyle, bir spor kulübü ziyaretinden beklediğiniz sonuçları elde etmek çok daha kolay olacaktır.

Bir spor kulübünde eksilerini eğitimi

Çoğu için, kulüpteki sınıfların önemli bir dezavantajı, kursiyerlerin sayısıdır. Bazen doğru simülatörü bekleyerek 10-15 dakika harcamak zorunda kalırsın. Aynı durum duşla da ortaya çıkabilir. Bu nedenle, eğitim zamanla gecikebilir.

Dezavantajları, kişisel bir eğiticinin hizmetlerinin ödenmesi gerçeğini içerir. Tamamen sınırsız bir aboneliğin mutlu bir sahibi olsanız bile, bir danışmanla çalışmak için para ödemeniz gerekir.

Pekala, bir başka dezavantaj: Bir spor kulübünün evinize veya işinize ne kadar yakın olursa olsun, yine de ona ulaşmak için zaman harcamak zorundasınız. Modern yaşam ritminde, yolda yarım saat bile olsa seçmek çok zor olabilir.

Peki ne seçmeliyim: spor salonu ya da ev?

Tabii ki, kesinlikle spor salonu veya ev egzersiz programı tavsiye etmek mümkün değildir. Hepsi kendi tutumunuza ve tercihlerinize bağlıdır.

İlk önce, nasıl rahat yapılacağını belirleyin. Yalnız veya ailenizle birlikte eğitmeniz sizin için daha zevkliyse, birçok insanı sevmiyorsanız ve arkadaşlarınız arasında size doğru egzersizleri söyleyecek iyi bir koç var, o zaman neden evde pratik yapmıyorsunuz? Evet, evde salonda olduğu gibi simülatör çeşitliliği yoktur. Ancak spora oldukça aşina iseniz, simülatörleri kolayca kompakt spor teçhizatı ile değiştirebilirsiniz.

Salonda gördüğünüz güzel figürlerin eğitimlerine teşvik ediliyorsanız ve kursiyerlerinizin görüşleri sahte olmanıza izin vermiyorsa, o zaman salon lehine seçim açıktır.

Bazen salona gitmek için utangaç hissediyorsun. Ve sebeplerden biri ideal olmaktan uzak bir rakam olabilir. Birçoğu, spor kulüplerinin spor ziyaretçilerinin onlara nasıl bakacağından korkuyor. Ancak, bunlar sadece korku.

Herhangi bir odada izlemeye gelebilirsiniz ve bazılarında ilk test seansı vardır. Kulüplerin sakinlerini gerçekten görmenin en iyi yolu bu değil mi? Ve inan bana, eğer mükemmel rakamları görürsen, ezici çoğunlukta değil! Aksine: Spor salonuna gelen ziyaretçiler, tamamen hatalı bir fiziğe sahip, farklı yaşlardaki insanlar.

Ve sonunda

Tüm artılarını ve eksilerini tarttıktan sonra, kendi isteklerinizi birbirine bağlayarak, belirli bir eğitim yöntemi lehine kolayca bir seçim yapabilirsiniz.

Ve örneğin, spor salonuna gitmek istiyor, ancak çekinmekten çekinmiyorsanız, tüm şüpheleri bırakın: Spor lehine bir seçim yaptığınıza hayran kalacaksınız!

Ve tabii ki, unutmayın: seçtiğiniz sporlar için hangi yeri seçerseniz seçin, asıl mesele antrenman size zevk ve rahatlık kazandırmanın yanı sıra, kendinize yeni spor zaferleri kazandıracak olmasıdır.

Spor salonunda antrenmanın avantajları

• Eğitim sonucunun% 100'ünü almak.

• Bir koçun denetiminde, hata yapmak ve yanlış bir şey yapmak mümkün değildir.

• Gerekli tüm iş yükünü sağlayan profesyonel simülatörlerin mevcudiyeti.

• Önemli ipuçları almak için bir eğitmenle sürekli danışma.

• Spor salonundaki insanlar mükemmel motive olmuş, egzersiz kaslarını inceleyerek, spor yapmak için daha endişeli olacaktır.

• Evde olmayan özel bir atmosfer. Fitness kulübünde uzun süre devam edecek olan pozitif enerjinin büyük bir bedeli var!

• Spor meraklıları ile tanışma fırsatı, kendiniz için eğitim açısından önemli noktaları vurgulayın.

• Günlük durumun değişmesi.

• İlave bir yürüyüş imkanı (fitness kulübüne ve sırtına).

• İnsanlarla spor yapmak yalnız olmaktan çok daha eğlenceli.

• Sadece evde olması muhtemel olmayan egzersizlere odaklanmak.

• Kas yapmanıza yardımcı olan özel kokteyller satın alabilirsiniz.

Spor yapmak için nereye giderseniz gidin, en önemli şey kas yapısı ve egzersiz tekniği açısından temel bilgilerin büyük bir isteği ve bilgisidir ve gerisi kendiliğinden gelecek!