Korku, bedenin teorik olarak tehlike taşıyan olaylara, olaylara veya nesnelere verdiği doğal tepkidir. Gerçek şu ki, korku anında, insan vücudunun tüm kaynaklarının ve kendini savunmaya katkıda bulunan ruhun bir aktivasyonu var. Bununla birlikte, eğer bir kişi zihinsel olarak zayıfsa, kalıtsal bir yatkınlığa sahipse veya herhangi bir nedenle, insanlar için yıkıcı olan fobiler oluşabilir.
Çocukluğumuzdan kaynaklanan en yaygın fobilerden biri, niktofobiya adı verilen karanlık korkusudur.
Bu korkunun ortaya çıkışı irrasyoneldir, insanlar paniklerinin nedenlerini nadiren açıklayabilirler - onlara karanlıkta yalnız kalırlarsa tehlikede oldukları anlaşılıyor. Hastalık sıklıkla ilerler - ve zamanla niktofobiyadan muzdarip insanlar, sadece karanlık bir odada uyuyamazlar, aynı zamanda aydınlık olmayan herhangi bir odada olmaktan da korkarlar. Ve soru ortaya çıkar: karanlıktan korkmayı nasıl durdurabilirim? Ya korku seni yönetmeye başlarsa?
Psikolog ipuçları
Öyleyse çocukluğun geçtiği ve karanlık korkusunun nasıl üstesinden gelineceği sorusu açık kalıyor. Psikoloji alanındaki uzmanlar, bir kişinin korkuları yenme yeteneğini yönetmeyi amaçlayan teknikleri sentezledi ve en etkili olanı, karanlıktan korkmamayı öğrenmeye katkıda bulunanları belirledi:
- Endişelerini inceleyin. Kendisiyle olan herhangi bir mücadele tam bir öz-inceleme ile başlar. Kimsenin canını sıkmayacağı, gevşeyip şu soruyu cevaplayamayacağı bir zaman seçmek gerekiyor: “Neden karanlıktan korkuyorum?” Akla gelen tüm nedenleri yazınız. Genellikle bu, hastanın listesinde korku için yeterli bir gerekçe görmemesi ve korkunun anlamsızlığının farkına varması gerçeğine yol açar.
Ancak bu olmazsa - karanlık korkunun temel nedenini arayın. Bilinçli sebep - zaten iyileşme yolunda önemli bir adımdır.
- Hava kararmadan önce sakinleşmeye çalışın. Kendinizi rahat bir duruma getirmek ve karanlık korkusunun üstesinden gelmek için, meditasyon tekniklerini kullanın, dinlendirici müzik dinleyin, bitkilerle banyo yapın, aromalar deneyin. Tüm bu yöntemler bir günlük tutmanın yanı sıra panik haliyle başa çıkmaya yardımcı olacaktır.
Geceleri tekrar uyuyamazsanız - oturun ve durumunuzu, size olan olayları anlatın, yarın için bir eylem planı yapın.
- Geçiş yap. Hayatı doğrulayan ve olumlu bir şeye dikkatini dağıtmanın bir yolu olarak, en sevdiğiniz filmi izlemek, sevdiğiniz biriyle konuşmak, kitap okumak olabilir. Başlıca koşul, seçtiğiniz dikkat dağıtma yönteminin, korku, çaresizlik, çaresizlik, acı vb. Duygularını deneyimleme ile ilişkili olmamasıdır.
- Gibi bir şirket bulun. Diğer insanlarla birlikte endişeleri ve korkularıyla baş etmek daha kolaydır. Karanlıktan korkan herhangi bir kişi, halk şirketlerine daha kolay taşınır. Diğer insanlarla zaman geçiremezseniz, telefonda yapılan normal bir konuşma kaygı ve korku seviyesini azaltır. Hastanın yaşı gençse veya yalnız yaşamıyorsa - en iyi yol, sevdiklerinize panik atak süreleri sırasında yaklaşmalarını istemek. Evcil hayvanlar ayrıca kaygı ve korkunun azalmasına da katkıda bulunur - bir kedi ya da köpek olsun, varlıkları kendi güvenliklerini hissedecektir.
- Durumu değiştir. Karanlık korkusunu kazanmak, uykuya müdahale etmeyen, ancak odada bir aydınlatma hissi yaratan sıradan bir lambaya yardımcı olabilir.. Ayrıca, korkunun bir odanın veya iç kısmın belirli kısımlarına neden olduğu durumlar vardır: örneğin, bir kapı anlaşılmaz bir yaratığın göründüğü bir aynaya ya da penceredeki bir dalın garip şekillere bürünerek negatif ilişkilere neden olduğu durumlarında yansıtılabilir. Bu durumda, yatağı yeniden düzenleyin, sıradan nesnelerin algısını değiştirmek için aynayı asın. Dairenin rengini değiştirmek de sorunlara bir çözüm olabilir: karanlık, kasvetli bir ton, depresyonu ağırlaştırır. Işık renklerine dikkat edin, evdeki tüm durum olumluya uyum sağlamalıdır.
- Korkunun gözlerine dümdüz bak. Karanlık korkusuyla baş etmenin etkili bir yolu - durumu ayık bir şekilde değerlendirme ve yeterli bir durumu sürdürme yeteneğidir.
Korkunuzu yenmek için - gözlerinin içine bakmanız gerekir. Size yatağın altında bir canavar görünüyorsa - oraya bakın ve onunla buluşmaya hazır olun.
- Sadece geceleri uyu. Geç kalma alışkanlığınız varsa, ertesi gün akşam yemeği için yorgunluk biriktirmeye ve uyumaya başlar. Bununla birlikte, eğer gün boyunca uyuyakalırsanız - o zaman gece uykusu rahatsız olur ve hızlı bir şekilde uyumaya katkıda bulunmayan olumsuz düşüncelere katılabilirsiniz. Eğer çalışamayacağınız hissine kapılırsanız, gündüz kestirmeden, uyku saatini öğle yemeğinden önce geçirin. 15-20 dakikalık uyku, enerji tüketimine ve sağlığın iyileştirilmesine katkıda bulunacaktır.
- Derin nefes al. Belli bir solunum sistemi, korkunun nasıl üstesinden gelineceği sorusuna en eski cevaptır.. Derin nefes alma ile insan kanı oksijene doyurulur, oksijen metabolizması süreci hızlanır. En basit derin nefes alma metodu: Sizin için rahat bir pozisyonda oturun, 5 sayısı - derin bir nefes alın, nefesini 5 saniye tutun. Nefes. Korkunun gittiği ana kadar ilk önce tekrarlayın.
- Diyetine dikkat et. Yatmadan en az 4 saat önce, bol ve yağlı yiyeceklerden, kahve, sigara, tatlılardan uzak durun, çünkü tüm bu maddeler beyin aktivitesinin artmasına katkıda bulunur, bu da gevşemeyi ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Meyvelerin az miktarda tüketilmesi, süt ürünlerinde (süt, az yağlı peynir), bazı fındıklara izin verilir.
- Ses efektleri oluşturun. Küçük miktarlardaki bazı sesler sakinleşmeye yardımcı olur ve korkuya neden olan sesleri boğabilir. Bunlar: fan gürültüsü, doğanın sesleri, bazı enstrümantal müzikler.
- Evinizin güvende olduğundan emin olun. İlk katlarda yaşıyorsanız, perdeleri asın - sık sık endişe ve korku yarattığını hissettiğiniz hissi, pencereleri kilitleyin, tehlike durumunda kendinizi koruyabileceğiniz yatağın yanına bir nesne yerleştirin. Bu, birkaç silah tutmaya yönelik bir çağrı değildir - göreviniz sakin olmanız için koşullar yaratmaktır.
- Odanız iyi havalandırılmalıdır. Uyku kalitesi hava sıcaklığından önemli ölçüde etkilenir.. Serin bir odada uykunun daha güçlü ve daha sakin olduğu kanıtlanmıştır. Çok sıcak veya soğuksa, insanlar daha sık uyanır, kötü rüyalar görür ve kırılır. Sıcaklığın 18-22 derece arasında olması tavsiye edilir.
- Olumlu düşün. Yatmadan önce hayatınızdaki en iyi şeyleri hatırlayın: hobiler, arkadaşlar, aile vb.
Olumsuz düşüncelerin aklını ele geçirmesine izin verme. Korku hissediyorsanız - kendinizi mantıklı düşünmeye zorlayın: kapıların gıcırdaması, hışırtı, farklı sesler - tüm bunlar tamamen açıklanabilir ve korkutucu değil. Bu sesler komşularınızdan, kediden ya da dışarıdaki rüzgardan gelebilir ve sizi tehlikeye atmazlar.
Bu ipuçları, karanlıktan korkmayı bırakma, fobilerinizi yok etme ve kendinizle uyum içinde yaşamaya başlama sorusunu yanıtlamanıza yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, yetişkinler için oluşturulmuş bir bireyseniz, yaşamınız için sorumluluk almaya hazırsanız, bu tür yöntemler önemlidir.Çocuğunuzun karanlık korkusundan muzdarip olduğu gerçeğiyle karşı karşıya kalırsanız? Korkusu ile nasıl başa çıkılır?
Ve sonuç olarak
İstatistiklere göre, yetişkinlerin yaklaşık% 5'i karanlıktan korkuyor. Ancak, herkes korkudan nasıl kurtulacağınızı ciddi bir şekilde soramaz. Sonuçta, yetişkinler için, karanlıktan korktuğunuz zaman, utanç verici.
Psikologlar, insanların karanlığın kendisinden değil, içinde saklananlardan korktuklarını söylüyorlar.
Her insanın kendi yaşam tecrübesi vardır ve karanlıkta olma anlarında hayallerinde ortaya çıkan kendi kişisel tablolarından korkar. Karanlığın korkusu hem bireyden hem de gerekirse uzmandan cerrahi müdahale gerektiren bir hastalıktır. Sadece korkularından kurtularak dolu bir hayat yaşayabilirsin.
Niktofobii'nin tezahürü ve gelişimi
Çocuklukta mantıklı olan bir fobi ortaya çıkabilir, çünkü çocuklar, bilinmeyenden ve hayal gücünden korkmaya daha yatkındır. Bununla birlikte, belirli koşullar altında, zaten yetişkin yaşamında, bir kişinin stres ve yorgunluk da dahil olmak üzere tüm korkuları ve endişeleri, nitofobi yoluyla ortaya çıkmaya başlar.
Sıradan bir belirsizlik ve korku hali, hastanın kontrol edemediği patolojik halüsinasyonlara dönüşebilir. Bunun nedeni, bir kişinin kendi hayal gücüne inanmaya başlaması ve kendisine itiraz etme gücünü bulamamasıdır.
Bazen böyle bir durum sınırlı bir alanda oluşabilir, karanlık ve duvarlar bir kişiyi ezer, yaklaşmakta olan tehlike duygusundan saklanma eğilimindedir.
Yalnız kalmak, bir kişi kendi ölümünü düşünmeye başlar, ondan korkar ve karanlık, tehlike ve güvensizlik duygusunu pekiştirir. Ölüm korkusu, özellikle bir insan yalnız uyuduğunda ortaya çıkar, bu yüzden insanlar genellikle TV ya da müzik dahil olmak üzere varlık yanılsaması yaratırlar.
nedenleri
Erken çocukluk döneminde, bir çocuk karanlık bir odada yalnız kaldığında, güvenlik hissi onu terk eder, endişelenmeye ve korkmaya başlar. Daha sonra, çocuklar ebeveynlerinin abartılı talepleri, yetersiz okşama ve kınama ile ilgili ilk stresleri yaşarlar. Çocuklar her şeyi yanlış yaptıkları için kompleksler geliştiriyorlar, artık yetişkinlerin desteğini hissetmiyorlar. Karanlığın korkusu ağırlaşıyor.
Korkular, mizaç veya karakterin bir parçası olarak ebeveynlerden çocuğa aktarılabilir. Bir yetişkinin ısrarcı niktofobiya ve kaygıya yatkınlığı varsa çocuklara bulaşması muhtemeldir.
Sosyalleşmemiş bir çocuk ya da ailedeki tek çocuk kendine güvenmediği için strese ve endişeye maruz kalabilir. Aşırı bakım, çocuğun ruhunun dengesini de etkiler. Fobinin neyin karanlık korkusunun üstesinden gelmesine neden olduğunu anlamak önemlidir.
Böylece, en yaygın nedenlerden biri tespit edilebilir:
- kalıtsal yatkınlık
- akranlarla iletişim eksikliği,
- uygun karakter veya mizaç özelliği,
- ailede yüksek düzeyde stres ve kaygı.
Çocuklukta niktofobii gelişimini engellemezseniz, gelecekte ciddi sorunlar doğurabilir. Erişkinlerde nitofobinin nedenleri arasında stres, patolojik yorgunluk, konuşulmamış çocukluk korkuları ve kompleksler sayılabilir.
