Şeklinde olma arzusunun sık sık bize geldiğini kabul etmek gerekir, kızlar, son anda - plaj mevsiminin arifesinde, sorumlu bir olay veya daha da kötüsü - hayati bir olay. Acil ihtiyaçtan yola çıkarak, kendimizi aşarak, sevgili pastaları, hamur işlerini ve her türlü kalıbı baştan ve buzdolabından atmaya çalışıyoruz. Kural olarak, hızlı kilo kaybı, katı bir diyet olmadan ne yazık ki tam değildir, ama bu bir gerçektir. Bu nedenle, onu kabul etmek ve iradeyi bir yumruk haline getirmek, kısa sürede bir şeyler inşa etmek isteyenler için tek doğru karardır. Hızlı bir dönüşüm için acil bir gereksiniminiz varsa, hızlı kilo kaybı için en etkili diyetleri tanımanın zamanı geldi.
Hızlı kilo kaybı için diyetler: önemli noktalar
- Bir diyet seçmek ve diyet diyeti yapmak sadece sizin için uygun olan ürünleri temel olarak alıyor.
- Diyetten yoksun bırakmayla başa çıkmak biraz daha kolaydı, tadınızı bir şekilde "lütfen" yapabilen ürünleri tercih edin.
- Karmaşık tarifler seçmek için çaba göstermeyin. Yemeğin hazırlanması ne kadar kolay ve hızlı olursa, mutfakta harcadığınız zaman o kadar kısa olur ve yasak olan yemeklerden daha az etkilenirsiniz.
- Hızlı kilo kaybı için herhangi bir diyet, protein, mineraller ve diyet lifi ile sınırlı, düşük kalorili gıdaya uyumu içerdiğinden, süresi belirli bir gün sayısını geçmemelidir. Diyetin süresini artırarak daha da büyük bir etki yaratmaya çalışırken, vücudunuza ciddi zararlar verebilirsiniz.
- Hızlı kilo kaybının genellikle daha az hızlı kilo alımına yol açmayacağını unutmayın. Bu nedenle, her zaman zayıf kalmak istiyorsanız, doğru beslenme ilkelerini öğrenin ve kendinize spor salonuna abonelik şeklinde bir hediye verin.
1. Karabuğday diyeti
Süre / sonuç: 7 gün / 4 kg
Karabuğday diyeti - en popüler monodietlerden biri. Özü basittir: gün boyunca monotonluğu bitkisel kaynatma, yeşil çay veya kefir ile seyrelterek sadece karabuğday yemelisiniz. Tüm günlük diyet, istenen öğün sayısına bölünen bir bardak şişmiş karabuğday (gece boyunca iki bardak kaynar su ile doldurulur) üzerine kuruludur.
2. Kefir diyeti
Süre / sonuç: 7 gün / 4-5 kg
Kelimenin tam anlamıyla bir zamanlar kalçalarda çatlayan kotlara "uçma" imkanı sağlayan bir başka zorlu diyet. Her şey yiyeceklere izin veriyor - günlük 1.5 litre yağsız kefir. Sabır başarısız olursa ve irade başarısız olursa, diyeti 9 güne çıkartın ve bu ürünleri kefir diyetine bağlayın:
- 1, 2, 3 gün - haşlanmış yabani pirinç,
- 4, 5, 6 gün - haşlanmış tavuk göğsü,
- 7, 8, 9 gün - elmalar.
3. Meyve ve sebze diyeti
Süre / sonuç: 3 gün / 3 kg
Bu diyetin temel prensibi sebze günlerinin meyve ile değişmesidir. Özellikle, 1. ve 3. gün sadece sebzelere, 2. gün - meyveye ayrılmalıdır. Meyve ve sebze diyeti iyidir, çünkü kilo vermenin gastronomik tercihlerini göz önünde bulundurarak size bireysel bir diyet yapma imkanı sunar. Sebze ve meyve günleri için örnek seçeneklere göz atın.
Sebze günü:
- Kahvaltı: birkaç dilim pişmiş kabak, bir bardak taze havuç suyu, yağsız sütlü kahve.
- Öğle yemeği: Havuçlu mavi lahana salatası veya yeşil salata (sosu olarak bitkisel yağ kullanın), limonlu çay.
- Akşam yemeği: buharda pişmiş sebzeler (örneğin, kabak, havuç ve kiraz domates) limon suyu sosu, bir bardak kefir.
Meyve günü:
- Kahvaltı: meyve salatası (elma, armut, kivi, portakal), az yağlı yoğurt, taze portakal ile terbiye.
- Öğle yemeği: birkaç dilim taze ananas, durgun su.
- Akşam yemeği: yarım kavun, limonlu çay.
4. Elma diyeti
Süre / sonuç: 7 gün / 5-6 kg
En ciddi monodilerden biri olan elma diyeti, gerçekten şaşırtıcı bir kilo kaybı sonucu veriyor. İşte şeması:
- 1., 7. gün - 1 kg elma,
- 2., 5., 6. gün - 1,5 kg elma,
- 3, 4 gün - 2 kg elma.
İçme diyetinde, çeşitli bitkisel çaylar ve infüzyonlar, şekersiz yeşil çay ve gazsız su kullanabilirsiniz. Elma çeşitlerinde kısıtlamalar geçerli değildir. Sadece bazı elmalar üzerinde beslenmenin kullanılması son derece zorsa, günlük menüde bir dilim çavdar ekmeği bulunmasına izin verilir (tercihen diyetin 5. gününden daha erken değil).
5. Çikolata diyeti
Süre / sonuç: 7 gün / 6-7 kg
Çikolata diyetinin diğer bazı hızlı diyetlere göre çok daha lezzetli olmasına rağmen, daha az "acı verici" olduğunu düşünerek, kendinize hitap etmemelisiniz. Bu durumda, günlük yiyecek rasyonları bir seferde veya birkaç dozda (tercihen) yenebilen 100 gramlık bir çikolataya indirgenir. Çikolatanın cinsine gelince, kullanımı kabul edilebilir tek şey bitter çikolatadır, kalori arttırıcı kuru üzüm ve fındık içermemesi arzu edilir. Çikolata diyetinin diğer bir önemli bileşeni kahvedir (istisnai olarak tuzludur). Metabolizmayı hızlandırma ve böylece daha da yoğun bir kilo kaybına katkıda bulunma özelliğine sahip olan bu içecektir. Aşağıdaki çikolata diyet düzenine uymanızı öneririz:
- Kahvaltı: Bitter çikolata - 30 gr., Şekersiz kahve bir fincan (% 1 krema ekleyebilirsiniz).
- Akşam yemeği: acı çikolata - 30 gr., Şekersiz bir fincan kahve.
- Akşam yemeği: acı çikolata - 30 gr., Şekersiz bir fincan kahve.
Tabii ki, tek başına kahve, çikolata diyeti içinde oturanların tüm diyetini yapamaz ve yapmamalıdır. Vücuda gerekli minimum sıvı miktarını sağlamak için (günde en az 1,2 litre), menüde gazsız yeşil çay ve su kullanabilirsiniz. Tek şey - çikolata ve kahve içilmesinden en geç 3 saat sonra alınması gerekir. Bununla ilişkili kontrendikasyonlar, çikolata diyetinin, yani diabetes mellitus, çikolata alerjisinin, karaciğer hastalığının, safra taşı hastalığının, hipertansiyonun yüksek etkinliğine karşı bir ağırlıktır.
6. Karpuz Diyet
Süre / sonuç: 5 gün / 5 kg
Keskin bir açlık duygusu olmaması, karpuz diyetinin en önemli avantajlarından biridir. İhtiyaçlarına göre günlük menüdeki karpuzlardan başka bir şey olmamalı ve zaman sınırlaması olmadan bunları yiyebilirsiniz. İzin verilen günlük karpuz oranı, vücut ağırlığının 10 kg'ı başına 1 kg'dır. Sıvıları sınırsız miktarda tüketebilirsiniz, fakat sadece sade su ve yeşil çay kullanabilirsiniz. Karpuz diyetini daha az sert hale getirmek çavdar ekmeğinin diyete girmesini sağlar - her öğünde en fazla 2 dilim. Bu durumda diyetin süresi 8-10 güne çıkarılmalıdır. Böbrek hastalığının ve ürogenital sistemin varlığı, bu kilo verme yöntemine ciddi bir kontrendikasyondur.
7. Hollywood Diyeti
Süre / sonuç: 14 gün / 5-8 kg
Hollywood diyetinin yardımı ile kilo vermiş bir yıldız güzelliği değildir. Temel prensibi, diyetin içindeki yağ ve karbonhidratların en aza indirilmesinin yanı sıra, tuz ve şekerin reddedilmesi nedeniyle gıdaların kalori içeriğini azaltmaktır. Öncelikli - yüksek proteinli ürünler, meyve ve sebzeleri küçük bir karbonhidrat bileşeni ile. Tüm hızlı diyetlerde olduğu gibi, yeterli bir içme rejimi çok önemlidir. Önerilen sıvı oranı (şekersiz yeşil çay, sade su) günlük 1,5 litredir. Hollywood diyeti menüsü açısından, günde sadece 2 öğün - öğle ve akşam yemeği var. Aşağıdaki menü 7 günlük diyet için tasarlanmıştır.Bir hafta sonra tekrarlanması gerekecek.
- 1 gün - öğle yemeği: taze domates, 2 bıldırcın yumurtası veya 1 tavuk, şekersiz kahve (şekersiz yeşil çayı kullanabilirsiniz), akşam yemeği: salatalık ve yeşillikli lahana salatası, haşlanmış yumurta, yarım greyfurt.
- 2 gün - öğle yemeği: haşlanmış yumurta, 1 greyfurt, kahve, akşam yemeği: haşlanmış sığır eti veya tavuk göğsü - 200 gr., 1 salatalık, kahve.
- 3 gün - öğle yemeği: taze domates, 2 bıldırcın yumurtası, haşlanmış ıspanak, kahve, akşam yemeği: az yağlı haşlanmış et, salatalık, kahve.
- 4 gün - öğle yemeği: lahana ve salatalık salatası, 1 greyfurt, kahve, akşam yemeği: haşlanmış ıspanak, haşlanmış yumurta, 200 gr. az yağlı peynir, kahve.
- 5. Gün - öğle yemeği: kızarmış ıspanak, haşlanmış yumurta, kahve, akşam yemeği: buharda pişmiş veya pişmiş balık filetosu - 200 gr., Yeşil salata, kahve.
- 6 gün - öğle yemeği: elma, portakal ve greyfurttan meyve salatası, akşam yemeği: 200 gr. haşlanmış biftek, salatalık, kahve.
- 7 gün - öğlen yemeği: haşlanmış tavuk filetosu - 200 gr., Yaprak salatası, greyfurt veya portakal, kahve, akşam yemeği: meyve salatası (elma, portakal, greyfurt).
8. Diyet mankenleri
Süre / sonuç: 3 gün / 5 kg
Mankenler için karbonhidrat içermeyen bir diyet ile% 100 hızlı kilo kaybı garantisi verilmektedir. Karbonhidratların diyetten tamamen atılmasının hedeflenmesinin yanı sıra, içinde tüketilen protein miktarı da oldukça sınırlıdır. İzin verilen içecekler - sade su ve şekersiz yeşil çay. Bu şekilde akşam yemeği yoktur. Klasik menü aşağıdaki gibidir:
- Kahvaltı: yumurta "çantada."
- Atıştırmalık: az yağlı süzme peynir - 150 gr., Şekersiz çay.
- Öğle yemeği: aperatif menüsü.
Mankenlerin diyetinin hafif bir versiyonu da var:
- Kahvaltı: 30 gr. az yağlı sert peynir, bir dilim çavdar ekmeği, şekersiz yeşil çay.
- Öğle yemeği: haşlanmış yeşil fasulye, bir dilim çavdar ekmeği, 200 gr. az yağlı peynir, şekersiz yeşil çay.
- Akşam yemeği: 100 gr. Haşlanmış tavuk fileto, 1 salatalık, 1 domates, şekersiz çay.
9. Diyet 6 yaprakları
Süre / sonuç: 6 gün / 3-5 kg
Asıl adı "Altı Yapraklı" olan diyet, İsveçli beslenme uzmanı Anna Johanson'un yaratılışıdır. Planının bilinen ayrı güç kaynağı sistemi ile ortak bir yanı var. Ve aslında, ve başka bir durumda, yağın yakılması ve sonuç olarak kilo kaybı, protein ve karbonhidratların ayrı tüketiminin bir sonucu olarak ortaya çıkar. 6 yaprak, her biri haftanın belirli bir gününe ayrılmış olan 6 ayrı monodittir. Belirlenen günlerin sırasını ihlal etmek veya değiştirmek kesinlikle yasaktır. Her bir petal günün menüsünü ayrı ayrı düşünün:
- Balık günü: 500 gr'a kadar. buharda veya pişmiş balıkta, yeşillik ve baharatlarla süslenmiş balık.
- Sebze günü: 1-1,5 kg çiğ, haşlanmış veya buharda pişirilmiş sebzeler, yeşillikli taze sebze, baharat ve az miktarda tuz.
- Tavuk günü: 500 gr'a kadar. Haşlanmış, haşlanmış veya pişmiş tavuk göğsü derisiz, tavuk suyu.
- Mısır gevreği günü: 200 gr. en az tuz ve baharat ilavesi ile suda pişirilmiş bir kepek kabuğuna sahip kuru tahıllar. Çeşit olarak, mısır gevreği mono diyetini az miktarda tohum, kepek, filizlenmiş taneler, tam tahıl veya çavdar ekmeği (100 gramdan fazla değil) ile desteklemek önerilmektedir.
- Lor günü: 500 gr'a kadar. taze doğal orta yağlı süzme peynir, yağsız kefir - 300 ml'ye kadar.
- Meyve günü: 1-1,5 kg'a kadar çiğ veya pişmiş meyve, taze hazırlanmış meyve suları.
İzin verilen sıvı - sade su, yeşil çay (günde en fazla 4 bardak) ve şekersiz kahve (günde 1 defa). 6 yapraklık bir diyette oturmuş, şekerle ilgili, elbette unutmak zorunda kalacaksınız. Tuzlama yemeklerinde kötüye kullanmamanız da tavsiye edilir.
10. "Jokey" diyeti
Süre / sonuç: 3 gün / 3-5 kg
“Jokey” diyetinin sertliği açısından, onu sadece mankenlerin diyetiyle karşılaştırabilirsiniz, ama inan bana, sonuç buna değer. İşte, birkaç günde 5 kg atmanıza izin veren mütevazı bir menü:
- Kahvaltı: Tuzsuz 1 fırında tavuk (3 öğüne bölünmüş).Deri "düşmanı" vermek daha iyidir.
- Öğle yemeği: 300 gr. pişmiş dana eti (3 öğüne bölünmüş).
- Akşam yemeği: 4-5 bardak şekersiz kahve.
Fotoğraflar: Unislim, Petrovafood, Bhl, Çıplak bilim, Literalmom, Htdiety, Findfood, İdealmam, Sunny7, Wjkm, Hq-oboi
Protein Diyet (Karbonhidrat Diyet)
En popüler protein diyetlerinden biri Dukan diyetidir. Özü, bir kişinin uzun zamandır protein ürünlerini kullanması gerçeğine dayanır, böyle bir diyetteki karbonhidrat ürünleri en aza indirgenir. Diyetteki fark, bir kişinin belirli evrelere göre yemek yemesidir. Diyet süresi, ortalama olarak Dukan diyetinin en az 3 ay sürdüğü kilo vermenize bağlıdır. Diyet tutmak için maksimum bir süre yoktur. Kilo kaybetme döneminde, kişi istenen kilosu alır ve bu diyete alışır.
Diyetin Faydaları:
- ağırlık azalır ve uzun süre geri gelmez,
- öğün sayısında herhangi bir kısıtlama yoktur, kişi açlık hissetmemeli,
- Diyetin ana ürünleri balık, et, süt ürünleri, yani insanın minimal kısıtlamaları var
- yıpranan kalorilerin sayılması veya yenen gıdaların kontrolü,
- Fiziksel güçlenme memnuniyetle karşılanır, ancak ilk aşamada güçten tasarruf etmek istenir ve diğerlerinde spor yapmak için bile girmesi önerilir.
dezavantajları:
- İlk aşama en zor olanı, vücuda zarar verebilir. Bir kişinin sağlık sorunları varsa, durumunu dikkatlice izlemeniz ve vitamin almanız gerekir,
- Kronik bir hastalık olmadığı sürece sadece gençler için uygundur.
- olası kabızlık ve sindirim problemleri,
- Aşırı miktarda proteinli gıda tüketimi ile depolanmış yağın artan yanmasına ketozis denir. Ketozis böbrekler ve kalp üzerindeki yükü artırır, ağzından hoş olmayan bir koku var.
Kan grubu diyet
Bir diyet geliştiricisi, kişinin kan grubuna en uygun yiyeceği kullanması gerektiğini düşünür. Örneğin, ilk kan grubuna sahip kişilerin avcı ve madenciler olduğuna inanılmaktadır, yani ana yiyecekleri et ve deniz ürünleridir. İkinci grubun sahipleri, avcılıktan tarıma geçmiş olan insanlardır, bu da ana menünün sebze ve meyvelerden oluşması gerektiği anlamına gelir. Üçüncü grup göçebedir, en çok çeşitli ürünlere adapte olurlar, bu nedenle diyetleri en zengindir. Dördüncü kan grubu, birinci ve üçüncü grupların bir karışımı olarak ortaya çıkmıştır ve bu nedenle dördüncü grubun sahiplerinin gücü, bu grupların menülerinin bir kombinasyonundan oluşmaktadır.
avantajları:
- Böyle bir diyet bile kilo kaybına neden olabilir, çünkü genel olarak, düşük kalorili diyet
- Her durumda ekstra kilo karşısında zafere olan doğru tutum ve inanç olumlu bir sonuç verecektir.
dezavantajları:
- Sadece yiyecek paylaşmak için gerekçe yok. Tüm gezegenin sakinleri için yaş ve fizyolojik özellikleri dikkate almaksızın sadece dört diyet uygulamak imkansızdır.
- 4 kan grubuna ek olarak, en az 24 grup sistemi vardır, bu nedenle, tüm insanları sadece 4 gruba ayırmak mantıksızdır.
Hızlı Diyet
Hızlı diyetler birkaç kiloyu çabuk kaybetmek için mükemmeldir. Diyet katı modda yemek için birkaç gün sunar, bu da hızlı sonuç verir. Bir tatil veya kutlamadan önce hızlı kilo kaybı için mükemmel bir seçenek.
Diyetin Faydaları:
- ağırlık gerçekten uzağa gidiyor
- Düzgün formüle edilmiş bir diyetle kısa süreli diyetler vücudu temizler ve metabolizmayı geliştirir.
dezavantajları:
- kilo kaybı sadece kısa süreli bir fenomendir, diyetin bitiminden sonra kilo çok çabuk geri döner,
- Hızlı diyet sistemine sahip uzun süreli diyetler vücuda zarar verebilir,
- Diyet rasyonel olmalıdır, 5 gün için tasarlanmış olsa bile, bir elma veya bir bardak kefir yiyemezsiniz.
Aralıklı diyetler
Sonuç olarak, bir kişinin yemek yemek için açacağı-aç-yemek yemek zorunda kalacak olmasıdır.Haftada birkaç gün, bir kişinin her zamanki gibi yemek yiyeceği ve birkaç gün boyunca sıkı bir diyet uygulamanız gerektiği ortaya çıktı.
avantajları:
- kalori veya yemek sayısını saymanıza gerek yoktur,
- Fiziksel aktivite ile ilgili yetkin birleşme olumlu sonuç verecektir
- Vücudun genel durumunu iyileştirmeye yardımcı olur.
dezavantajları:
- uygun yükler olmadan düşük diyet etkinliği
- Fazla lif nedeniyle olası gastrit atakları.
vejetaryenlik
Et, süt ürünleri ve genel olarak tüm hayvansal ürünlerin kullanımının tamamen terk edilmesini ifade eden yiyecek türü. Vejeteryanlığın faydaları hakkında uzun zamandır çeşitli anlaşmazlıklar yaşandı, dünyanın dört bir yanındaki binlerce insan, hayvanların öldürülmesini bırakmak ve tamamen bitki besinlerine geçmek için aktif olarak savunuyor.
Dünya yıldızlarından diyet
Ünlü kişilerin çoğu, aşırı kilo ile ilgili sorunlarını gizlemiyor ve sıradan insanlara diyeti "yıldızdan" yaşamaları için aktif olarak sunuyor. Ancak bu tariflere tamamen güvenmemelisiniz, ünlü insanlar sadece iyi beslenme uzmanlarına danıştıktan sonra belirli bir diyete başvuruyorlar. Diyetisyenler vücudun fizyolojik özelliklerine uygun bir diyet seçerler, bu diyetin istisnasız herkese yardımcı olamayacağı anlamına gelir.
Sonuç olarak, diyetlere tamamen güvenmemeniz gerektiğini unutmayın. Her şeyde orta bir zemin aramak gerekir - açlık ya da spor salonunda gün geçirmek için kendinizi aç bırakamazsınız. Her şeyde bir ölçü olmalı, asıl şey olumlu bir sonuç ayarlayıp hedef belirlemeye çalışmak.
Sert diyetlerin zararı nasıl azaltılır
Bir haftada 5 ve 10 kg kaybedebilirsiniz, ancak yağ olmayacaktır. Elde edilen sonuçların kolay tutulacağına inanmanıza gerek yok. Kilogramın çoğu sıvının vücuttan uzaklaştırılması nedeniyle gider. Biraz daha fazla kilo - bağırsak temizleme. Ve vücudun yağının sadece küçük bir kısmı. Bu nedenle, düşen kilogram kısmen geri döndü ve oldukça hızlı bir şekilde. Herhangi bir sistemi konforlu hale getirmek, güvenli kilo kaybını ayarlamak, bumerang etkisini en aza indirgemek önemlidir.
Sert kilo kaybının zararı nasıl azaltılır:
- Granülerlik. Midenin gündüz 4 saatten fazla, geceleri 10 saat boyunca boş kalmaması gerekir. Diyet günde üç öğün yemek önerse de, ana öğünlerin bir kısmını küçük atıştırmalıklar için bırakmanız önerilir.
- Su. Keskin bir kilo kaybıyla vücuttaki bozulma ürünlerinin konsantrasyonu önemli ölçüde artar. Tüm zararlı maddelerin uzaklaştırılması önemlidir. Su bununla başa çıkabiliyor. Yutmaya ek olarak, günde en az 2 kez duş almanız önemlidir, çünkü cildinizde temizlik de olur.
- Fiziksel aktivite Güvenli kilo kaybının en önemli unsurlarından biri. Spor kasları kurtarır, cildin sarkmasına izin vermez, tonu korur.
- Vitaminler. Başka bir çok önemli unsur. Dengeli bir menüye sahip katı bir diyet yoktur. Sıkı kısıtlamaların birkaç gün içinde, sadece kilogramınızı değil, bağışıklık veya hormonal sistemi de bozabilirsiniz.
Hızlı kilo kaybı için tüm diyetlerin vücut için büyük bir stres olduğunu anlamanız gerekir. Bu nedenle, bir yaşam biçimi olamazlar, bu tür teknikler yılda iki ya da üç defadan fazla ve yalnızca kesinlikle gerekli olduğunda kullanılabilir.
Diyet nedir
Diyetlerin ne olduğu ile ilgili bilgileri incelemeden önce, kavramın kendisinin ne anlama geldiğini açıklamaya değer. İnsan gıda kullanımı için kural sistemi denir. Diyete bağlı kalmanın amacı farklı olabilir - geri kazanım, tedavi, kilo verme, önleme, vb. Diyetin temel prensibi belirli yiyecekleri dışlamak, belirli bir durumda yararlı olan bir yiyecek menüsü yapmak - düşük protein, düşük yağ, karbonhidrat, kolesterolü düşürmek vb.
zayıflama
Geleneksel diyetlerin temel özelliği, hepsinin vücut üzerinde yararlı bir etkisinin olmamasıdır. Periyodik deşarjlar yardımcı olsa da, çoğu hala bazı yan etkilere sahiptir.Bunların arasında şef, kilo alma riski ve hatta daha fazlasıdır. Bu, yalnızca kilo verdikten sonra doğru yolu seçerek önlenebilir. Derhal doğru beslenmeye geçmesi daha iyi olur.
Yaş, cinsiyet, meslek ve yaşam tarzı ile eşleşecek daha iyi huylu güç sistemleri alabilirsin. Kilo kaybı için böyle bir diyet etkili ve güvenli olacaktır. Ancak hızlı bir şekilde kilo vermek için insanlar genellikle zor seçenekler seçiyorlar - mono diyetler, düşük karbonhidratlı menü ve hatta açlık. Bu seçenekler aynı zamanda büyük miktarlarda mevcuttur.
tıbbi
Diğer özellikler farklı terapötik diyetlerdir. Daha çok sadece kilo kaybı için değil, hastalıkların ve sonuçlarının önlenmesi veya tedavisi için de kullanılırlar. Ek olarak, bu tür güç sistemleri akut patolojilerin kronik olanlara geçişini geciktirir. Buradaki temel mineraller ve vitaminlerle maksimum oranda zenginleştirilmiş ürünlerdir. Bu tür diyetler 15 türe ayrılır, başka bir ad - tablo. Türlerin her biri belirli bir organ sisteminin hastalıklarında beslenme için tasarlanmıştır.
Etkili kilo kaybı diyetleri
Liste çeşitli tipler içerir. Temel prensiplerde farklılık gösterirler. Bazıları esas olarak protein, bazılarında düşük kalorili yiyecekler veya bazılarını, örneğin kefir, elmaları veya karabuğdayı yemeyi önerir. Fizyolojik özellikleri dikkate alan beslenme sistemleri vardır. Bu bir kan grubu besleme sistemidir. Ayrıca ekspres diyetin de altını çizmeliyiz. Daha katıdırlar, ancak kısa sürede çok fazla kilo vermenize izin verir. Sadece yemek değil, bir yaşam biçimi olarak vejeteryanlığı düşünebilirsiniz. Daha az etkili tipte güç modları yoktur ve dünya yıldızları.
Kan grubuna göre
Bu tür yiyecek geliştiricileri, diyetin kan grubuna göre seçilmesi gerektiğine inanmaktadır. Birinciden insanlar gelir, ikinci çiftçi, üçüncü göçebe olarak kabul edilir. Bu şartlara göre, yemek seçilir. İlk durumda, diyet çoğunlukla deniz ürünleri ve etten, ikincisi meyve ve sebzelerden ve üçüncü - çeşitli ürünlerden oluşur.
Dördüncü kan grubuna sahip kişilerin avcı ve çiftçilerin niteliklerini birleştirdiği düşünülmektedir. Bu sebeple, et, sebze, meyve, deniz ürünleri gibi çeşitli türleri yemeleri gerekir. Kan grubundaki kilo kaybı diyetinin artıları ve eksileri:
- Yararları. Düşük kalorili diyet nedeniyle kilo kaybı meydana gelir, genel sağlık artar.
- Dezavantajları. Kişinin fizyolojik özellikleri dikkate alınmaz. Kan grupları alt sistemlere ayrılmıştır, bu yüzden diyetin 4 parçaya bölünmesi tam olarak doğrulanmamıştır.
Bu isim, tek bir ürünün diyetidir. Kefir, yulaf ezmesi, belli bir tür meyve, lahana, karabuğday, pirinç, süzme peynir, karpuz ve hatta çikolata kullanılabileceği gibi, ancak acı olarak da kullanılabilir. Vücut, bu tür yiyeceklerin sindirimi için aldığından daha fazla enerji harcar, bu kilo kaybını açıklar. Vücut için bu ciddi bir stres, bu yüzden uzun ve tek tip mono diyetlerin taşınması mümkün değil. 7 gün boyunca 3-5 liradan kurtulabilirsiniz. Seçilen ürüne bağlı olarak, monodiet aşağıdaki dezavantajlara sahiptir:
- Kefir fazla laktik asit bakteri, dysbiosis ve cilt problemlerine yol açabilir,
- tek başına meyvenin türü genellikle ruh halinin bozulmasına, huzursuzluğa neden olur,
- püresi genellikle vücuttaki demir eksikliği provokatör olarak hareket eder.
Düşük kalorili
Günlük yenen öğünlerin enerji değerlerinin hesaplanması ile kilo verme seçeneklerinden biri kalori bazlı bir diyettir. Özü çok basittir. Günlük kalori alımı belirli sınırlar dahilinde, genellikle 800 ila 1500 kcal arasında olmalıdır. Başka bir durum - yediğinizden daha fazla kalori harcamak zorunda olduğunuz gün. Kilo vermenin tek yolu. Hepsi kalori açığı nedeniyle. Aynı zamanda günlük diyette sadece düşük kalorili yiyecekleri içermeli, tatlı ve hamur işleri içermemelidir.
Yeme sık sık ve yavaş yavaş gereklidir - günde 4-5 kez. Düşük kalorili diyet aşağıdaki durumlarda zararlı olabilir:
- böbrek yetmezliği
- Hamilelik veya emzirme döneminde kadınlarda,
- Sindirim sistemi hastalıkları, özellikle kronik biçimde,
- kardiyovasküler patoloji.
Hızlı kilo kaybı için
Ayrı bir kategoride ekspres diyetler yer almaktadır. Bu, en önemli kilo verme sürümüdür; bu, yalnızca önemli bir olay olduğu ve acil durumlar için birkaç kilo daha atmanız gereken acil durumlarda uygulamak için daha iyidir. Sistemin özü, aynı su üzerinde aç kalmaya kadar maksimum kalori alımının azaltılmasında yatmaktadır. Vücut temizlenmiş olacak, fazla kilo gerçekten ortadan kalkacak, ancak yalnızca sıvının giderilmesi nedeniyle. Sonra kilolar daha büyük boyutta bile geri gelebilir. Ayrıca, sağlık problemleri riski de vardır.
Ekranlarda yanıp sönen yıldızların çoğu, şekille ilgili sorunlarını gizlemiyor ve hatta aksine, nasıl kilo verebileceklerini daha fazla göstermeye çalışıyorlar. Gerçek sonuçları görünce, birçok kişi ünlülerin tavsiyelerine güvenir, ancak onların tavsiyelerine güvenmemelisiniz. Kilo kaybı için yıldız diyeti aşağıdaki listede gösterilebilir:
- Nadezhda Babkina'dan güç sistemi. Şarküteri, tütsülenmiş et, tatlı, un ve alkol diyetinden dışlanma sayesinde, şarkıcı 36 kilo vermeyi başardı.
- Alla Pugacheva'dan. Salatalıklara dayanarak, çok sert fakat etkili, fazla kilo vermenize yardımcı olur.
- Angelina Jolie'den ipuçları. Ünlü oyuncu, yüksek yağlı yiyecekleri diyetinden çıkardı.
Popüler diyetler
Her türlü diyet ve birçok farklılığa sahip olmalarına rağmen, tek bir amacı vardır - insanların aşırı kilo alma ile başa çıkmalarına yardımcı olmak. Bu onları birleştirir. Bunları bir bütün olarak ele alırsak, kişi ortak avantaj ve dezavantajları belirleyebilir. Avantajlar şunları içerir:
- Diyet türlerinin çoğu, bir insanın aç hissetmediği bir şey nedeniyle, çok çeşitli bir diyet sunar, ancak yalnızca sağlıklı ve sağlıklı yiyecekler sunar.
- kısa süreli beslenme kısıtlamaları vücudu temizler, hafiflik hissi verir, metabolizmayı normalleştirir,
- belirli beslenme kurallarını uzun süre takip etmek etkili bir sonuç verir.
- Özellikle favori yiyecekleri içeren herhangi bir katı kısıtlama, bir kişi çok fazla yemek yediğinde bozulmalarla sonuçlanır, bu nedenle önceki sonuçlar boşa gider,
- Ekspres diyetler kilogramın geri dönme riskini arttırır, hatta kilo bile yolculuğun başında olduğundan daha yüksek olabilir.
- çoğu diyet sistemi yağ yakmaz, yine de kas kütlesini etkiler,
- tek başına yemek vücudu elastik ve güzel yapmaz, bu durumda spora ihtiyacımız var,
- yoğun kilo kaybı nedeniyle mide hastalıkları ve hormonal bozulma gelişme riskini arttırır.
Kilo kaybı için diyet türleri
Bu tip bir diyetin tek bir hedefi vardır - kilo kaybı..
Bu hedefe, prensipte, aynı zamanda, bütün diyetler yoluyla da, eşit olarak ulaşılır: gereksiz olan her şey, karışmamak için vücuttan çıkarılır ve vücudun kendisi, yağ yakmak zorunda kaldığında böyle koşullara sokulur ve ağırlık düşer. Ancak bunun için farklı diyet türlerini kullanan araçlar ve mekanizmalar farklı olabilir.
Temel olarak, kilo kaybı için diyet yöntemleri üç gruba birleştirilebilir:
- yiyecek kısıtlaması
- mod sınırlaması,
- diyetin kompozisyonunu sınırlamak.
Birinci prensibe göre, diyetler kalori alımını, porsiyon boyutlarını, akşam yemeğini reddetme dürtüsünü, vb. Sınırlandırır.
Üçüncü prensibe göre, diyetler, yiyebileceğiniz ürünlerin listesini sınırlar. Bunlar "temiz" diyet tipleridir.
Genel olarak, tekniklerin çoğu, üç diyetin ilkesini bir şekilde veya başka şekilde birleştirir, yiyecek miktarını sınırlar, bazı yiyecekleri diyetten hariç tutar ve belirli bir diyet sunar.
Düşük kalorili diyet tipi
Bu, tüketilen besin miktarını sınırlayan çok "saf" diyet türüdür..
Özü basittir - tüketilen toplam gıda miktarını azaltarak veya tek tek bileşenleri (örneğin karbonhidratları) azaltarak kalori alımını sınırlandırırsınız.
Bu, çeşitli diyetler içerebilir - içme, Akdeniz, oyunculuk, sebze, Japon, vb.
Bu diyet biçiminin avantajı, kilo vermenizdir. Ancak, profesyoneller bitti. 2 haftalık diyetin ardından vücudunuz azaltılmış bir diyete adapte olur ve metabolizmasını değiştirerek onun için bu diyet normal olur.
Vücut, ruh haliniz, aktiviteniz, canlılığınız, marifetiniz ve verimliliğiniz, saçınızın güzelliği, cinsel aktiviteniz vs. Ve spor yapmazsanız, bu tür bir diyetle vücut yağ değil kasları yakmaya başlar.
Bu nedenle, düşük kalorili diyet tipinin süresi nadiren 2 haftayı geçiyor.
Düşük kalorili diyetlerin artılardan daha fazla eksi var. Rahatsız edicidir, çünkü sizi sürekli kalorileri saymaya, yiyecekleri tartmaya, her şeyi yazmaya zorlar. Bunlar tehlikelidir - hem vücudunuz hem de ruhunuz için.
Bu prensipten beslenen diyetler sindirim sistemine, karaciğeri, böbreklere zarar verebilir, performansı düşürür, strese neden olur. Ayrıca bu diyetler güvenilmez. Diyetinize oturun - kilo verin.
Diyet yapmayın - diyet yapmadan önce daha hızlı ve daha hızlı olsun.
Bu tip diyetlerde temel kural diyetin kompozisyonunu sınırlandırmaktır. Ve radikal. Mono diyetler bir üründeki diyetlerdir (daha az sıklıkla - ürün şeklinde). Bu ilkeye göre, diyetlerin kefirde, sonra karabuğdayda ve sonra lahanada kilo vermesi tavsiye edilir.
Bu tip bir diyet, beslenme uzmanlarının belki de en sert eleştirilerine maruz kalır. Proteinlerde, yağlarda ve karbonhidratlarda oldukça dengesizdirler, gerekli tüm vitaminleri ve eser elementleri içermezler ve bir gün bile bir ürün yemek bile zordur ve bu tür bir diyetin süresi 7 güne ulaşır.
Aslında, bu tür diyetlerde kalori alımı da azalmakta ve bu da vücudun yağ rezervlerini boşa harcamasına neden olmaktadır.
Diyetin bileşimindeki dengesizlik, bu süreç hızlanır ve bu diyet çeşitlerinde kullanılan ürünlerin özel özellikleri, bağırsakları uyararak, vücuttan sıvıyı kaldırarak, boyarik etki vb.
Diyetin önceki sürümünde olduğu gibi kalorik alımında azalma olduğu gibi, tek bir ürüne dayalı diyetler sabit bir sonuç vermez.. Kilos tekrar düştü.
Yağ Kısıtlaması
Düşük kalorili diyet ve mono diyetin belirli bir sembiyozu, adından da anlaşılacağı gibi yağlı yiyeceklerin reddedilmesini önerir. Diyetin bu sürümü çabuk sonuç vermiyor, ancak kilo vermenin belki de en nazik ve en sakin yolu - ayda yaklaşık 2 kg kaybedersiniz. Vücudunuz ve ruhunuz bu tür diyetlerle en az acı çekiyor.
Bu diyet yönteminin hiç kuşkusuz avantajı, elde edilen sonucun oldukça uzun süreceğidir. Bununla birlikte, diyetteki yağların kısıtlanmasına dahil edilmeye değmez, aksi takdirde vücudunuz kendi üretemediği esansiyel yağ asitleri kıtlığını yaşayacaktır.
Bu diyet yöntemiyle en uygun olanı, diyet içindeki sağlıksız yağların faydalı olanlarla değiştirilmesidir - örneğin et yerine balık yemek.
Düşük karbonhidrat diyeti
Atkins diyeti, Kremlin diyeti, protein diyeti vs. gibi karbonhidrat alımını sınırlayan diyetlerin kapsamlı bir listesi. Bu tip bir diyet, ana yakıtın vücudundan yoksun kalır - karbonhidratlar, yağ hücrelerini yakmaya zorlar.
Bununla birlikte, yetersiz fiziksel eforla, vücut tekrar yağsız yanmaya başlar, ancak kaslar - bunun için, “yağmurlu bir gün için toplanan yağ rezervleri, tam olarak kullanmadığınız kas dokusundan çok daha önemlidir.
Bu tür diyetler insanlara birçok rahatsızlık getirir - çalışma kapasiteleri azalır, fiziksel ve zihinsel aktiviteler azalır, uyku ve ruh hali kötüleşir.
Bu diyet seçeneği güvenli olarak adlandırılamaz ve bu diyetlerden sonra tekrar kilo alımı her zamanki gibi gerçekleşir - diyeti durdurduğunuzda kilo geri gelir.
Ayrı yemekler
Bu diyetlerin düşüncesi, vücutta bulunan besinleri özümsemek için vücudun zararlı gıdalarını bir arada kullanmamak, vücudun bu maddeleri sindirmek için saldığı asitleri ve alkalileri nötralize etmektir. Fanatizmasız bir diyetin bu prensibine uymak vücudunuzun çalışmasını kolaylaştıracak, ancak tamamen ayrı yağ, protein ve karbonhidrat tüketimi sindirim organlarının işlevini bozabilir.
beslenme
Diyetin en iyi versiyonu - doğal yiyeceklerin kullanımı ve hazır yiyeceklerin reddedilmesi, gıdalardaki kimyasallar ve koruyucular. Böyle ihtiyatlı bir yaklaşıma dayanan bir diyet sadece ağırlığı azaltmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık üzerinde de son derece olumlu bir etkiye sahiptir. Doğru, bu bir diyet değil, bir yaşam tarzı.
Diyetteki diyet türleri nelerdir
Bugüne kadar, diyette çok sayıda farklı türde diyet oluştu. Faydalı ve bilimsel temelli diyetler var ve tamamen saçma ve hatta komik.
Örneğin, greyfurt (sadece greyfurt vardır) veya benzer bir limon bigudi veya müshil müstahzarları ilavesi ile birlikte sadece bir su içmeniz gereken bir diyet.
İnternette bu tür diyetlerin birçoğu var ve hepsi bugün hala popüler.
Bu diyetler nereden geliyor? Nasıl popüler olabilirler? - sen sor. Kural olarak, bu tür diyetler, popüler bir yabancı kişi, örneğin bir oyuncu veya şovmen tarafından yaratılır.
Kitabı yazdıktan sonra, bu kişinin popülaritesinin yardımı ile güçlü bir reklam kampanyası yaratılır ve yavaş yavaş yayılmaya başlar ve takipçilerine yol açar.
Bu diyetlerin çoğu kesinlikle saçmadır, bilimsel bir gerekçeye sahip değildir ve çoğunlukla, sıradan insanların gagaladıkları, kendi başlarına bunu anlamayan olağan "aldatmacalar" dır. Bu nedenle, onları biraz anlamak için, diyette ne tür diyetler olduğunu ve ne için olduklarını bilmeniz gerekir.
Diyetteki diyet türleri nelerdir
zayıflama - Bu, obezite ile mücadelede yardımcı olan mevcut diyetlerin en büyük sayısıdır. Çok sayıda (binlerce) var ve en yaygın olanların listesi yaklaşık 100-150 adet içeriyor.
Enerji değerinin hesaplandığı veya “Düşük karbonhidrat” kalorilerinin kesildiği gruplara ayrılabilir.
Düşük glisemik indeks hesaplamasına veya BZHU'dan bir veya daha fazla bileşenin dışlanmasına dayanan bazı diyetler de vardır.
Eskiler - inançlara, dini inançlara veya ritüellere dayanabilir. Bir örnek, vejetaryen bir diyet olabilir, neredeyse bir ritüelden veya kilo kaybı için bir paleo diyetinden geliyordu, bugün çok popüler olan Paleolitik dönemde mağara halkının ilkelerini koruyor.
boşaltma - Vücudun iyileşme günlerinde en sık kullanılanlar. Sadece bir düzgün ürün seçildiğinde bunları bir veya iki haftada bir sürekli olarak uygulayın. Vücudu temizleyebilir, toksinleri, toksinleri ve fazla sıvıyı temizleyebilirler. Bu diyet sayesinde şişlikten kurtulabilir ve midenin sesini azaltabilirsiniz.
tıbbi - en sık hastanelerde doktorlar tarafından, vücutla ilgili bazı problemleri veya bazı hastalıkları olan hastalar için reçete edilir. Örneğin, bir kişi glütenle yemek yemeye kontrendike olduğunda veya bir kişi ağırlaştırılmış alerjik reaksiyonlara sahipse zorunlu olabilir. Örnek "Ketone".
Çarpma (şok) - Ayrıca hızlı, çoğu zaman sağlığa zararlı ve çok tehlikeli olarak da adlandırılırlar. Hızlı yoğun kilo kaybı için tasarlanmıştır. Tüm öğünlerin yalnızca bir ürüne düşürülebildiği son derece sert yiyecek şemaları kullanıyorlar.
Bu tür diyetleri kullanırken, insanlar sadece vücutlarıyla alay ediyorlar, çünkü Sadece birkaç gün içinde kilo verme eğilimindedir. Bu şekilde, günlük kalori içeriğini 700 kcal'a düşürür, tüketilen yiyecek miktarını en aza indirir ve vücudu yorgunluğa düşürür.
dengelenmiş - Bu, kişisel sağlığınıza zarar vermeden dengeli bir diyete dayanan uzun süreli bir diyettir. Bu tür diyetler bir aydan fazla süre boyunca kullanabilir ve bazı durumlarda normal bir yaşam tarzı haline gelebilir (alıştıktan sonra). Bu diyetler, ağırlıklarını ve metabolizmalarını azaltmak ve normalleştirmek için kullanılır.
Doğru kilo nasıl?
Doğru ve sağlıklı kilo kaybı, 3 ay boyunca toplam vücut kütlesinin% 10'udur. 90 kg ağırlığındaki bir kadın olduğunuzu varsayalım, yaklaşık 25 kg kaybetmeniz gerekir; bu, ilk üç ayda 9-10 kg'dan fazla kaybetmeyeceğiniz anlamına gelir (her ay 3 kg).
Bu, sağlık ve sağlık sorunlarına yol açmayan sağlıklı ve normal kilo kaybı olarak değerlendirilecektir. Bu yüzden, eğer 1-3 kilo kadar değil, 15 kişi kadar kilo vermeniz gerekiyorsa, en az altı ay boyunca gerdirin.
Aşırı diyetlerden kaçınmaya çalışın, kendinizi zehirlemeye çalışmayın (kendinize hapları sıkın), bir drift için ve bir hafta içinde 10 kg kaybedeceğinizi umarak, lavmanlar yerleştirin ve Sonunda, kesinlikle sizi yana doğru dökecek.
Sorunlar çok ciddi, hatta ölümcül olabilir. Bu özellikle kadınlar için zararlı, liste çok üzücü:
- Su-tuz metabolizmasının ihlali
- Kadın sağlığının ihlali
- Adet döngüsünün ihlali
- Üreme bozukluğu
Her zaman kasıtlı olarak beslenme ve özellikle kilo verme konularına yaklaşmaya çalışın. Her şeyin doğal olması gerektiğini ve ani sıçramaların kötü sonuçlarla dolu olduğunu unutmayın.
Kilo kaybı ve sağlık için etkili diyetler listesi - diyet yemekleri ana türleri ve türleri
Herhangi bir kadın ve çoğu erkek mümkün olduğu kadar genç kalmanın hayalini kuruyor, tonlu, taze ve çekici görünüyor. İncelik ve güzelliği korumak için, birçok kişi çeşitli diyetlere başvurur. Son zamanlarda, pek çoğu çoğaldı ve ne kadar zararsız ve etkili oldukları çoğu zaman anlaşılmaz. Hangisinin sizin için doğru olduğunu nasıl anlayabilirim? Birkaç düşünün
En yaygın ve etkili diyetler.
Karbonhidratsız İngiliz Diyeti Atkins
Bu İngiliz diyetinin temel, vazgeçilmez temel ilkesi, karbonhidrat tüketimini günde 25 grama düşürmektir. Bu süre iki hafta sürer. Vücut, yalnızca yağ ve proteinin parçalanmasından dolayı sınırlı enerji alır, sonuç olarak insanlar hızla kilo kaybederler.
Gelecekte, karbonhidrat miktarı 100 g'a yükseltilebilir Sınırlandırma olmadan, et ve kümes hayvanları, az yağlı parçalar, yumurtalar ve her türlü deniz ürünlerini yiyebilirsiniz - bunların tümü Atkins'e izin verir. Sebzelere yeşil yapraklı salata, salatalık, lahana, soğan verilir.
Meyve, çeşitli tahıllar, makarnalar, fırın ürünleri - en katı tabulardaki tüm karbonhidrat kaynakları kategorik olarak hariç tutulmuştur.
Diyetin sonucu oldukça hızlı kilo kaybıdır. Korunmuş kas kütlesi. Negatif nokta - büyük miktarda protein böbrek hastalıkları, safra kesesi, tiroid bezi hastalıklarına neden olabilir, bağışıklık sistemi ile ilgili sorunlara neden olabilir.
Fransız Diyet Montignac
Fransız Montignac diyetinin ilkesi, tek bir öğünde yalnızca farklı karbonhidratları veya aynı tipteki yağları veya sadece proteinleri birleştirebileceğinizdir.
Esmer şekeri, tam tahıllı ekmeği, makarnayı ancak her zaman sert çeşitlerden yiyebilirsiniz (ambalajın üzerindeki etikete bakın). Meyveler tercihen ayrı olarak tüketilir.
Diyetin ilk aşamasında, karbonhidratlar ve yağlı yiyecekler hariç tutulur, ikinci aşamada hemen hemen her türlü yiyeceği kullanabilirsiniz, ancak bunları bulaşıklarda uygun şekilde birleştirin.
Bu tür beslenme etkin olarak aşırı ağırlığı azaltır. Vücut tamamen vitamin, besin ve mikro element karışımıyla sağlanır. Diyet için ürün uyumluluk tablosunu nazikçe indirin.
"Kesirli" yiyecek
Bu diyetin prensibi küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemek yemektir. Tatlı, un, yağ ve kızarmış tüketimini sınırlandırın. Günde bir şeker yemeye karar verirseniz, hemen yemeyin, birkaç parçaya ezin ve fraksiyonel olarak yiyin.
Böyle bir diyet vücuda zarar vermez. Ancak aşırı kilo yavaş yavaş gider. Ve herkes işyerinde günde 3-4 kez yemek alamaz.
"Film" diyeti
Bu diyet on iki gün sürer. Birçok film yıldızı kullanır.
İlk üç gün sadece yağsız kefir yiyebilirsiniz, sonraki üç gün - haşlanmış kümes hayvanları, tavuk ailesi: cris, bıldırcın, sülün, hindi, ancak tuzsuz.
Daha sonra, üç gün boyunca yeşil elma yiyebilir ve taze elma suyu içebilirsiniz. Son olarak, önümüzdeki üç gün içinde az yağlı,% 30'a kadar peynir yiyebilirsiniz. Yukarıdakiler herhangi bir kısıtlama olmadan ancak üç gün içinde yenir.
Böyle bir diyet gerçekten 9-10 kg atmanıza izin veriyor. Ama sonra kilonuzu tutmak son derece zor. Tekrarlama bir aydan daha erken olamaz.
"Kremlin" veya "gözlüklü" diyet - göklerin inceltilmesi
Çok hızlı bir şekilde kilo vermek gerekirse, yüksek sesle "Kremlin" adını taşıyan bu diyet kullanılabilir. Çalışma prensibi, Atkins diyeti ile aynıdır. Ancak yenen her gram karbonhidrat için bir puan kazanırsınız. Günde sadece 40 puan yiyebilirsiniz.
Diyet oldukça dolu ve külfetli değil. Karbonhidratlar hariç her şeyi yeriz. Yavaş yavaş, aşırı kilo kaybolur, ancak Atkins diyetinin tüm olumsuz etkileri devam eder.
Çikolata Diyet
Diyet günü boyunca, tamamen yağsız sütle birlikte sadece beş fincan anında şekersiz kahve içebilir ve 80 gram siyah bitter çikolata yiyebilir. Böyle bir diyetle kilo vermek mümkündür, ancak bu sadece vücudun dehidrasyonu nedeniyle olur. Ancak, diyetten vazgeçtiğinizde hücreler tekrar su kazanacaktır.
Akdeniz diyeti
Sebzeler, meyveler, balık, kuruyemiş, az miktarda et ve süt ürünlerine dayanır. İzin verilen şarap. Taze yiyecekler yiyin, koruyucu madde yok. Yemekler sadece zeytinyağında hazırlanır.
Böyle bir diyet vücudun bir bütün olarak gelişmesine katkıda bulunur, böylece bir kişi yavaşça kilo kaybeder. Kronik obezite ve yüksek derecede obezite ile başa çıkmak için bu diyet olamaz.
Bu bilinen diyetlerin tam bir listesi değildir. Hangi diyeti kullanırsanız kullanın, sadece genç ve çekici görünmekle kalmıyor, aynı zamanda pratikte sağlığını korumak ve arttırmak istiyoruz.
Çocuğunuzun mutluluğu nedir - meşgul ebeveynler için eğitim programı.
Kilo kaybı için diyet türleri
İnternet çağımızda, çeşitli bilgiler fışkırır ve yaylar. Artık bir şey aramak ve kütüphanelerin arka sokaklarında uzun süre aramak gerekmez. Aksine, gereksiz bilgileri filtreleme ve gerekli külçeleri alma becerisine acil bir ihtiyaç vardır.
Bu tam olarak, diyet ve onunla ilgili her şey hakkında bir şeyler bulmaya çalışırsanız. İnternet, birçok ipucu, özel tarifler ve diğer bilgi çöpleriyle doludur. Yazarlar çoğu zaman birbiriyle çelişen birçok teknik ve yöntem sunar.
İlk önce, kendiniz için ne tür diyetlerin kilo kaybı için olduğunu bulmanız gerekir. Dünyada diyetleri aşağıdaki tiplere ayıran belli, genel kabul görmüş bir sınıflandırma vardır:
- Düşük kalorili. Aşırı yağ birikintileri ortadan kaldırmak amaçlanmıştır. Bu tür diyetlerin temeli - çok kalori hesaplaması. Böyle bir diyetin dezavantajı, elde edilen sonucu korumanın son derece zor olmasıdır.
- Protein. Kalorik gıda alımının minimum işarete indirgenmesine dayanarak birçok diyetin temel şekli. Böyle bir diyetin tartışılmaz avantajı, balık ve et yemeklerini bırakmaya gerek olmamasıdır.
- Monodiets. Birçok uzmana göre - kilo kaybı için en iyi diyet. Diyetteki diğer kişilerin mutlak çoğunluğunun yerini alan bir ürün seçmekten ibarettir. Artı, böyle bir diyet - kesinlikle herhangi birini seçebileceğiniz bir ürün ve sonuç yoksa hızlı bir şekilde değiştirilebilir.
- Düşük Yağ Kalorisiz yağ tüketimini azaltır. Oldukça yavaş bir yöntem, ancak sonucu tutmak kolaydır. Bu sadık sisteme bağlı kalırsanız, aşırı kilo ile asla problem yaşamayacaksınız.
- Şişman. Garip ama yağlar kilo vermeye yardımcı oluyor. Bu diyet karbonhidrat alımını azaltan ve protein alımını artıran hızlı kilo kaybı sağlar.
Kremlin diyeti
Diyetin anlamı, sınırlı miktarda karbonhidrat tüketimidir (ana enerji kaynağı), bu da yağ birikintilerinin bu kaynak olarak kullanılmasına yol açar. Tüm ürünler geleneksel birimlerin sayısında hesaplanır (1 cu = 1 gr.
karbonhidratlar), yani sınırsız miktarda et, yumurta ve alkollü içeceklerin çoğunu yiyebilirsiniz, çünkü bunlardaki ekmek birimlerinin sayısı sıfırdır. Kilo vermek için, 60 cu ağırlıktan tasarruf etmek için 40 cu tüketmeniz gerekir. 8 gün boyunca 40 y tüketir.
e, beş kg kaybedebilir.
Karabuğday diyeti
Karabuğday kabuğu çıkarılmış yerlerin vücudu etkili bir şekilde temizlediği ve ayrıca onu mükemmel bir şekilde beslediği uzun zamandır bilinmektedir. 2 hafta kadar oturabilirsin çünkü diyetin monotonluğu vücuda yansıyan en iyi yol değildir.
Gün 1 su bardağı karabuğday hesaplanır, gece boyunca suya batırılmış. Karabuğday tuzsuz ve baharatsız yenmelidir. Sadece bir gün% 1 kefir litre içebilirsiniz. Bir veya iki hafta boyunca dört ila on kg arasında bir atış yapabilirsiniz.
Dyukana diyeti
Tüketilen karbonhidrat miktarını azaltmaya dayanır, aynı zamanda yağları da elimine eder. 4 fazdan oluşur:
- "Attack" - saf bir protein diyeti önerir.
- "Alternatif" - protein günleri alternatif protein-sebze.
- "Bağlanma" - proteinler karbonhidratlarla yenebilir, meyveler ve ekmekler eklenir.
- “Stabilizasyon” normal bir diyete dönüş, ancak bazı çekincelerle.
Oyunculuk diyet
Çetele üzerindeki ölçekler korkunç sayılar gösterdiğinde, gardıroptaki kıyafetler beklenmedik şekilde küçülür ve aynadaki yüz tamamen yabancı görünür, ağırlığı azaltma kararları kendiliğinden gelir. Kürekle çevrimiçi yollara hızlı ve etkili bir şekilde ekstra kilolardan kurtulmak için binlerce farklı yol ve tarif bulabilirsiniz. Hepsi güvende mi?
Elbette, farklı diyetlerin analizi, dengeli bir diyete, yeterli miktarda sıvı ve spor tüketimine indirgenebilir. Ama tembel, zinde ve iyi, kanıtlanmış bir diyet için. Bunlardan birinin yıldız ismi var - oyunculuk.
Üzgünüm, hiçbir şey bulunamadı.
Böylesi bir kilo kaybı yöntemi yaşamış insanlara göre, istenen eksi tartı tahtası üzerinde dört kilogramı güvenli bir şekilde almak sadece dört gün alacaktır. Birçok insan bu diyeti en yeterli şekilde adlandırır. Oruç gerekli değildir, günlük tüketilen kalori sayısını da hesaplayın.
Miktar sınırlaması olmadan tüm gün beslenebilecek besinler - tuzsuz domates suyu ve pirinç, tuzsuz kaynatılır.
Bütün gün, geceleri bile mide gerektirdiği kadar pilav, meyve suyu içmek gerekir.Böylece, pirinç yardımıyla vücut bağırsakları temizler, fazla sıvıdan arındırır.
Ertesi gün, yuvarlatılmış karnın hacim olarak gözle görülür derecede azaldığını görebilirsiniz, ancak rahatlamak için henüz çok erken.
İkinci gün sorumlu
Dört günlük diyete devam etmek için haşlanmış tavuk fileto ve yeşil çay gerekecektir. Sayı sınırlı olamaz. Tek ayrıntı - bu dört gün boyunca şeker ve tuz yiyemezsiniz. Bu gün kesinlikle domuz pirzolası veya pancar çorbası isteyebilir. Ama geri çekilemezsin. Sadece tavuk fileto ve çay. Bütün gün Bu zamanda, kas kütlesi normalize edilir.
Üçüncü gün - bağırsak mikroflorası restorasyonu
En zor gün, diyetinizi ve yeni bedeninizi unutup tekrar kek, tatlı ve sosisli sandviç yemeye başlamak istediğiniz zamandır. İdeal olarak, sonsuza dek unutmak daha iyidir. Üçüncü gün ekşi krema ve şekersiz az yağlı kefir ve süzme peynir gerekir. Bu gün için, bağırsak mikroflorası ve kalsiyum geri yüklenir.
Diyetin en güzel günü
Hoş ve çünkü ikincisi ve izin verilen ürünlerin sayısı kuru kırmızı şarap içerdiğinden. Bütün gün biraz içilmesi, az yağlı bir peynir tüketilmesi,% 30'dan fazla yağ içermemesi gerekir. Hafta sonu böyle bir günü planlamanız tavsiye edilir, çünkü tüm meslektaşlar kilo verme arzusunun samimiyetini anlamazlar. Dördüncü gün kan hücreleri restore edildi.
Ölçeklerde sadece akşamın beşinci gününde olmak daha iyidir. Dört kilogram sadece kaybolur, ancak hemen kilo verme hakkında bir resepsiyon yapamazsınız. İlk hafta yağsız, tatlı, tuzlu ve kızartılmış şekilde yaslanmamak daha iyidir. O zaman ekstra kilo vermeyeceğinin bir garantisi var.
İskandinav diyeti
Danimarka'dan bir restoratör olan Klaus Meyer, dünyaya gerçekten harika bir diyet sundu. Kendi restoranına sahip olan mönüsü ve uygun yemek hazırlığı sayesinde kendisine gelen ziyaretçilere kilo vermelerine yardımcı oldu.
Gelecekte, üniversite araştırması bile yapıldı. Sonuç doğrulandı - Klaus Meyer, bu fazla kiloyu kaybetmeye nasıl yardım edeceğini ve “sıkıcı” yiyecekleri yememeyi biliyor. Bu bilimsel deneyde yer alan kişiler, üç ayda ortalama 3 kilogram kaybetmeyi başardı.
Üzgünüm, hiçbir şey bulunamadı.
Hangi kurallara uyulmalı?
Günde beş öğün 250 gram. Yağ yok! Haşlanmış et, deniz ürünleri, çorbalar, salatalar, meyveler ve meyveler. Yüksek kalorili yiyecekleri, yani hızlı yiyecekleri, kızartma yöntemiyle hazırlanan yiyecekleri, tatlıları, alkollü içecekleri hariç tutun.
Kuşkusuz, bu diyetin avantajı çerçevesinde yasakların ve reçetelerin tam olmamasıdır. Yemek yemeye çok izin verilir, lezzetliyse:
- Balık ve deniz ürünleri Somon, ringa balığı veya ton balığı, karides, kalamar veya ıstakoz en iyisidir.
- Et. Hindi, tavuk, kuzu, geyik eti. Doğal olarak, her şey kaynatılır.
- Yağ hariç fındık.
- Meyveler ve sebzeler. Seçim neredeyse sınırsız, tek istenmeyen meyveler üzüm ve muz.
- Mantar ve meyveler (frenk üzümü, kemik ve yabanmersini hanımeli).
- Un ve süt olabilir, ancak sınırlı miktarda olabilir.
İskandinav diyetinin faydaları.
Diyette yer alan gıdalar birçok faydalı element açısından inanılmaz derecede zengindir veya kendileri de faydalıdır: sindirim sürecinin uyarıcısı olan lif, meyvelerde yer alan amino asitler, meyveler gibi bağışıklığı artıran, kas büyümesi ve gelişimi için gerekli olan proteinleri dokusu.
Protein-sebze diyeti
Sebze diyetleri çok etkilidir.
İnanılmaz popüler diyetler protein-sebze veya karbonhidrat. Bu diyetlerin çeşitli çeşitleri ünlü beslenme uzmanları tarafından icat edildi.
Buna Dyukan veya Protasov kaynaklı kilo kaybı dahildir. Ve bu rasyonların sırrı çok basittir.
Gerçek şu ki, vücudumuz karbonhidrat almazsa, başka bir enerji kaynağına, yani yağlara, biriken yağ hücrelerine dönmeye başlar.
Saf bir protein diyetinden, bu diyet sebze içermesi bakımından farklıdır. Bu, vücudun besinleri nereden alacağı anlamına gelir.
Ayrıca, çiğ sebze yerseniz, metabolizmayı daha da hızlandıracaklardır. Bu, kilo vermenin çok popüler bir sürümüdür.
Bir kişi nefret eden kilogramını kaybettikten sonra sessizce karbonhidratları diyetine sokmaya başlar. Fakat doğru karbonhidratlar olmalı.
Bunlar şunları içerir:
- makarnalık buğday makarnası,
- kepekli undan yapılan ekmekler,
- çeşitli tahıllar, pişmiş yulaf lapası,
- Taze meyveler
Ve birinci sınıf undan yapılan beyaz ekmeği ve şekerlemeyi içeren hızlı bir şekilde zararlı karbonhidrat içermez. Bir kişi tüm kilogramlarının kendisine geri dönmesini istemiyorsa, bu mod yaşam boyunca izlenmelidir. Ve elbette, fiziksel antrenmanı unutmamalıyız.
Oruç günleri
Haftada bir kez cesedi boşaltmanız gerekir
Kilo kaybı için diyetler de oruç günlerini içerir. Bazı günlerde, oruç günleri mono-diyetler gibidir. Oruç günleri tek bir ürün tipi üzerinde gerçekleştirilebilir. Hemen birkaç meyvede, sadece suyu veya suyu boşaltabilirsiniz. Oruç günlerinin özü, sindirim sisteminin dinlenmesini sağlamaktır.
Bu süre zarfında, taze meyve suları veya meyvelerdeki vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır. Ana şey, boşaltma gününden sonra her şeyi yememenizdir. Burada disiplini gözlemlemek gerekir, ancak bu kural tüm diyet türlerini içerir.
Glisemik İndeks Diyet
Glisemik indeksli yiyecekleri seçiniz.
Bu diyet seçeneği beslenme uzmanları tarafından geliştirilmiştir. Gerçek şu ki, ürünlerin her biri kendi bireysel glisemik indeksine sahip. Bu endeks ne kadar yüksek olursa, böyle bir üründen o kadar çok insan kurtarır.
Bu yiyecek türü kan şekeri seviyesini izleyenler için de uygundur. Peki hangi ürünün glisemik indeksi olduğunu nasıl anlayabilirim? Bunun için özel masalar var. Onları yazdırın ve görünür bir yere asın.
Bir süre sonra, her yemeğin glisemik indeksini kalpten hatırlayacaksınız.
Yüksek glisemik indeks karbonhidrat bakımından yüksek gıdalara sahiptir. En hızlı kan şekeri yükseltirler. Bu tür ürünlerden yalnızca kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda diyabet hastası olanlardan da kaçınılmalıdır. Yüksek glisemik indeks 70'in üzerinde ise kabul edilir. Performansı 55'ten düşükse, düşük.
İnsan vücudu, kullanmadığı yüksek miktarda glikoza sahipse, vücudun bu fazla enerjiyi yağa dönüştürmekten başka seçeneği yoktur. Glisemik indeksi yüksek yiyeceklerin aşırı tüketimi aşağıdaki sonuçlara yol açar:
- adam ekstra kilo alır.
- Bir insan aşırı derecede sinirlenebilir hale gelir, çünkü enerji israf edilmez,
- Vücut artan glikoz miktarına alışmaya ve diyabet yönünde hareket etmeye başlar.
Çorba Diyetleri
Çorbalar düşük kalorili olmalı
Tüm diyet tipleri ayrıca çoğunlukla sıvı gıdalar ve çorbaların hakim olduğu diyetleri içerir. Çorbalarda kilo vermek oldukça kolaydır. Çorbalar genellikle düşük kalorilidir, ancak midedeki yeri mükemmel şekilde doldururlar; Çorbalarınız da çoğunlukla sebze ise, vücudunuzu temizlemeniz harikadır.
Diyetinizin temel amaçlarından biri vücudu temizlemek ise, kereviz kökünden yapılan bir çorba seçin. Bağırsakların çalışmalarını mükemmel şekilde iyileştirir.
Taze meyve sularında diyetler
Taze meyve suları çok faydalıdır.
Bu, sadece kilo vermekle kalmayacağınız, aynı zamanda vücudunuzu da temizleyeceğiniz bir başka özel gıda türüdür. Özü, her yemekten önce bir bardak taze sıkılmış meyve suyunun içilmesi gerektiği gerçeğinde yatmaktadır.
- İlk olarak, meyve suları mideyi mükemmel şekilde doldurur, bu da akşam yemeğinde daha az yiyeceğiniz anlamına gelir.
- İkincisi, bu nedenle sindirim sistemi çalışmalarını düzenliyorsunuz.
- Ve üçüncüsü, vücudunuzu vitaminlerle zenginleştiriyorsunuz.
Kilo verirken hatalar nelerdir?
Seçilen diyetin tüm kurallarına uyun.
En ince figürü alma arzusunda, insanlığın güzel yarısı kendileri için diyetleri yeniden düzenler. Bireysel özelliklerini hesaba katmak hiç de fena değil ama aynı zamanda hatalardan kaçınmaya çalışılmalıdır. Kilo vermedeki en yaygın hatalar:
- Kilo vermek için yapılan girişimlerde, pek çok kişi mono diyetlerin süresini önemli ölçüde arttırmaktadır. Bunu yapmak tehlikelidir, çünkü sindirim sisteminde rahatsızlığa yol açar. Ek olarak, besin eksikliği nedeniyle vücut tükenir.
- Ürün sayısının azaltılması. Güçlü düşüş. Örneğin, etin protein-bitkisel bir diyetinde istediğiniz kadar yiyebilirsiniz, vücut hala kilo kaybeder. Ancak, kendinizi ette de sınırlarsanız, vücut enerji depolamaya başlar, sonuç olarak kilo verme süreci durur.
- Ancak bu, bağırsakta çürümeye yol açacağı için protein ürünlerinin miktarını aşmak mümkün değildir.
- Uzun süre kilo verirseniz, vücudunuza yapay kökenli vitaminler sağlayın.
(derecelendirme henüz mevcut değil, ilk puan)
Yükleniyor ...
İlk etap: kefir diyeti
Hızlı kilo kaybı için en etkili ve iyi bilinen diyetlerden biri. Birçok ünlü fazla kilo almak için ekşi süt içti. Tek başına ya da Larisa Dolina gibi, diğer bileşenlere ek olarak kullanılabilir. Onun zamanında, pop şarkıcısı çok hızlı bir şekilde kilo kaybetti ve onun adını taşıyan sistemi paylaşmaktan mutlu oldu. Ancak kefir mono diyetinde harika sonuçlar elde edilebilir.
Kefir zayıflamanın faydaları nelerdir:
- ürünün kullanılabilirliği ve düşük maliyeti,
- kullanım kolaylığı
- etkinliği.
Sistemin süresi 1 boşaltma gününden bir haftaya kadar değişebilir. Her gün 1.5 litre miktarda kefir kullanıldı. % 1 yağa kadar bir içecek kullanılması tavsiye edilir. Ek olarak, 2 litre su veya şekersiz çay içiniz.
Kefir diyetlerinde kilo kaybı birçok faktöre bağlıdır: süre, ilk veriler, sistemin titizliği. Bir günde 1,5 kg ağırlığa kadar kilo verebilirsiniz, ardından sonuçlar daha mütevazı olur. Bir hafta boyunca kolayca 4-7 kg ağırlıktan kurtulun.
İpucu! Kefir bıkmış ise, sebze, meyve, karbonhidrat günleriyle değiştirebilirsiniz. Bu diyetin sürdürülmesi kolaydır.
Üçüncülük: Diyet İçme
Bir diyet içmenin sonuçlarını tahmin etmek zor, ama bazen sadece harika. 7-10 gün ortalama bir insan 5 ila 7 kg kurtulabilir. Bazı durumlarda, kayıp 10-12 kg'dır. Tuza izin verilir, ancak az miktarda ve sadece et suyuna eklendiğinde.
İçme diyetinin avantajları:
- verimliliği,
- iyi temizlik
- sistem sindirim sistemine dinlenme sağlar.
Farklı türde sıvıların kullanımında diyetin özü: suyu, şekersiz meyve ve sebze suları, sütlü içecekler, kompostolar. Püresi çorbaları yiyeceğe sokmasına izin verilir, ancak diyetin temeli olmamalıdır. Yemeklerin gün boyunca eşit bir şekilde dağıtılması önerilir. Tüm sıvı içecekler yiyecek olarak kabul edilir. Bu nedenle, ayrıca 1,5 litre su kullanmanız gerekir.
Dördüncü sırada: Lahana diyeti
Aşırı kiloyu hızla ortadan kaldıran bitkisel mono-diyet çeşidi. Sadece bir hafta içinde, 4 ila 6 kg ağırlık kaybedebilirsiniz. Diyetin temeli lahanadır. Kilo vermek sıkıcı değildi, farklı sebze türleri kullanmak isteniyordu: alabaşlar, Brüksel lahanası, renkli ve beyaz lahana. Lahana turşusu üzerinde kalabilirsiniz. İzin verilen salata yaprakları ve yeşillikler de buraya eklenir.
Hızlı kilo kaybı için iyi lahana diyeti nedir:
- ucuz ve uygun fiyatlı
- düşük kalorili sebze,
- tatmin edici, porsiyonlar ve yemek sayısı sınırlı değildir,
- kilo iyi gidiyor.
Ancak asıl avantaj, çeşitli bir menü olarak kabul edilebilir. Lahana, taze, pişmiş çorba, güveç, patates püresi, pişmiş tüketilir. Ayrıca birçok sebze türünü de hesaba katarsanız, pişirmek için tembel olmayın, daha sonra yemekler ilginç, lezzetli ve sağlıklı olacaktır. Tuz günde 3 g ile sınırlıdır. Bulaşıkları limon suyu, şifalı otlar ve diğer baharatlarla doldurmaya izin verilir. 2 litre su veya şekersiz meyve suları kullandığınızdan emin olun.
Hatırlanması gereken: Lahana diyeti kilo vermeye yardımcı olacaktır, ancak karbonhidrat ve yüksek kalorili yiyeceklerin bulunmamasından dolayı, genellikle bir bozulma, zayıflık ve sağlıksızlık vardır. Bu nedenle vitamin kompleksi almak gereklidir.
Beşinci sıra: Diyet "Favori"
Sadece bir hafta içinde 10 kg'a kadar kilo vermenize yardımcı olan çok popüler bir sistem. Diğer yöntemlerden farklı olarak “Favori” farklı bir diyete sahiptir, ancak aynı zamanda kendine has özellikleri vardır. Bu sistemde kilo vermeye başlamadan önce, diyetin ve menünün ayrıntılı menüsünü incelemelisiniz. Sistem alternatif içme ve düşük kalorili günlerden oluşur, kapsamlı bir yaklaşım gerektirir, hazırlık gerektirir.
"Sevgili" diyetinin avantajları:
- kilo iyi ve hızlı gidiyor
- mevcuttur,
- porsiyon büyüklüğü sınırlı değildir,
- Yetkili bir çıkış için son bir gün var.
Dezavantajları “Favori” diyetinin ciddiyetini içerir. Sistem, vücuttaki iç süreçlere dayanmaktadır, tüm kurallara koşulsuz bağlılık gerektirir. Diyetten en ufak sapma sonucu azaltır. Yerlerde günleri değiştiremezsiniz.
Altıncı yer: Çorba Diyeti
Bu diyet özellikle sıcak ve ev yapımı bir şey istediğinizde, soğuk mevsim için iyidir. Çorbalar mükemmel derecede doygun, ılık, ama aynı zamanda çok düşük kalorili içeriğe sahip. Sistemin süresi sınırsızdır. Onun tarafından 5, 7, 10 görülebilir. Kilo kaybı günde ortalama 0,3 ila 1 kg arasındadır.
İlk yemeği gün boyunca istediğiniz miktarda tüketebilirsiniz. Kalori alımını aşmak kesinlikle imkansızdır. Ancak bir nüans var - çorba doğru şekilde pişirilmeli ve yalnızca izin verilen ürünlerden alınmalıdır. Et suyunu baz olarak kullanmak kabul edilemez. Tüm yemekler, nişastalı sebzeler kullanılarak suda pişirilir. Bunlar başlıca lahana, kabak, domates, soğan türleridir. Çanak, patates püresi formunda hazırlanabilir. Hızlı kilo kaybı için bu diyette tuz tüketilebilir. Ancak yakında sonuç almanız gerekiyorsa, pes etmek daha iyidir.
Bu önemlidir! Acı biber, zencefil ve diğer yanan baharatların metabolizmayı hızlandırıp yağ yakmayı arttırdığını herkes bilir. Ama aynı zamanda iştahı arttırıyorlar, açlık hissini arttırıyorlar, bu nedenle lezzetleri kötüye kullanmamalısınız.
Yedinci yer: Diyet mankenleri
Podyumdaki mankenler gibi sadece kilo vermekle kalmayacak, aynı zamanda çok ince olacak bir diyet. Değişken derecelerde sertlik derecesinde üç menü seçeneği var, ancak hepsi tam olarak üç gün sürüyor. Daha uzun diyet buna değmez, sistemi yeniden kullanmak sadece bir ay olabilir.
Diyet modellerinin avantajları:
- hızlı bir şekilde 2-3 kg kaybetmeye yardımcı olur,
- diyet nispeten çeşitlidir,
- protein içerir.
Diyet sadece az yağlı ürünler, çoğunlukla peynir günleri içerir. Sebze salataları yağ ile tekrar doldurulamaz, ancak lezzet için malzemelerin limon suyuyla dökülmesine izin verilir. Günlük rasyon üç ana öğeye ayrılır: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği. Tek seferde, ürünün türünden bağımsız olarak 400 g'dan fazla yiyemez.
Yeterli yaklaşım - sağlığın garantisi
Kilo verme isteği ne kadar güçlü olursa olsun, sindirim, kardiyovasküler, endokrin sistemlerin kronik hastalıklarının varlığında sert bir diyet kullanamazsınız. Bu gibi durumlarda, doktorla zorunlu danışma gereklidir. Bireysel bir program geliştirmek için bir diyetisyene başvurmak daha akıllıca olur.
Her diyetin zorunlu çalışma gerektiren kendi kontrendikasyonları vardır. Ayrıca, bireysel gıdalara tahammülsüzlük veya onlara düşmanlık hakkında unutma.Diyetin ana ürünlerinden biri sizin zevkinize uygun değilse, bu sistemi geçip kilo vermek için başka bir diyet seçmek daha iyidir.
Dünyadaki en popüler diyet türleri.
Bildiğimiz ilk şey monodietler.
en iyi diyet
Mono diyet, beslenmenin sadece bir ürünle gerçekleştiği bir diyettir. Mono diyet ile normal diyetten çok daha az kalori aldığınıza inanılıyor.
Yaklaşık bu miktar 2-3 kata kadar çıkar. Ancak bu diyetler çok karmaşık ve herkes buna hazır değil. Öte yandan, özel bir zaman ve maliyet olarak basittirler ve gerektirmezler. Ayrıca, diyetisyenler bunları önermez veya önermez.
Onlara göre, ayrıca monodiet ileVücudunuz, normal beslenmeyle durumunuzu olumsuz yönde etkileyebilecek olan tüm madde kompleksini almaz.
Monodiet büyük miktarda ve çeşitli. Size aralarında ana ve en popüler veririz.
1. Karabuğday diyeti Karabuğdayı sadece tuzsuz, şekersiz ve baharatsız yiyin. Çok zorsanız, günde 1 litre kefir ekleyebilirsiniz. Sınırsız miktarda yemek.
2. Malik. Her türlü elmayı yiyin. Bir mideden muzdarip iseniz, belki bu diyet sizin için değildir. Ya da pişmiş elmalar ve tatlılar için gidebilirsiniz.
3. Her türlü kefir diyeti.
4. Lor ve pirinç monodieti. Sindirim sistemi ile ilgili sorunlarınız varsa, bu diyetler size kontrendikedir.
5. Yulaf. Yulaf ezmesi sürekli kullanıldığında, vücudunuzda daha az demir alacağınızı unutmayın. Bu nedenle, bu diyete başlamadan önce, ihtiyacınız olup olmadığını düşünün.
Sonra, popüler diyet - Bu düşük kalorili yemek.
Bu tür çok popüler ve neredeyse herkes bir kerede bu ders almaya çalıştı.
Diyetin temeli bu önemli ölçüde kaloriyi azaltırsın yemeğinizi, böylece vücudunuz deri altı yağları yakar ve bu fazla kiloları kaybedersiniz.
Aynı zamanda, diyetin önemli bir noktası, her gün tüketilen vitamin ve besin miktarını dengelemeniz gerektiğidir.
Bu diyetin daha katı bir alt tipi var. Kalori alımını sınırlıyorsun 500-600g'a kadar günde. Fakat aynı zamanda vücut stres altındadır ve normal iş için ihtiyaç duyduğu her şeyi alamamaktadır. Bu nedenle, bu tür bir diyetin zaman ve çabaya değer olup olmadığını düşünün.
Bir sonraki diyet, düşük yağlı bir diyet.
Diyetteki yağ alımını günde 40-50g'a düşürürsünüz. Bu yöntem, vücut ne zaman 1 g yağ yakarbuna göre, 9 kcal harcıyor ve bu nedenle, az miktarda yağ ile daha fazla kcal harcıyorsunuz. Örneğin, sadece 4 kcal harcayarak 1 g karbonhidrat yakmak için. Hızlı ve etkili sonuç.
Diyet kademeli olarak geçer ve çok çabuk değildir, bu nedenle 1-2 günde 3 kilo vermezsiniz. Buna karar verirseniz, sabrınız ve gücünüz olsun.
