Solunum fonksiyonu, insan yaşamını korumak için esastır. Doktorlar uzun zamandır bu fonksiyonun ihlalinin tüm vücuda çarptığını fark etmişlerdir. Özel olarak solunum kaslarının eğitimi de dahil olmak üzere solunum sisteminin normal çalışmasını sağlamak için çeşitli yöntemler kullanılır.

Solunum jimnastiği, doktorlar tarafından solunum ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının tedavisinde başarılı bir şekilde kullanılır, ameliyat sonrası dönemde en hızlı iyileşmeye katkıda bulunur, bir bütün olarak vücudun tonunu iyileştirir.

Bronşiyal astım, kronik bir şekilde meydana gelen ve doğasında alerjik bir bileşeni olan solunum sisteminin karmaşık bir hastalığıdır. Hastalık zaman zaman boğulma atakları şeklinde kendini gösterir, ayrıca kuru öksürük, göğüste ağırlık ve basınç hissi, nefes almada zorluk da astımın sürekli belirtileridir. Bronşiyal astım tedavisi kapsamlı olmalıdır.

Durumun iyileştirilmesi ve uzun süreli remisyonların başlangıcı, ilaç tedavisi, fizyoterapik tedavi yöntemleri, fizik tedavi ve sanatoryum-resort tedavisi birleştirilerek elde edilir. Bronşiyal astımda kullanılan fizik tedavi yöntemlerinden biri de terapötik nefes egzersizleridir.

Bronşiyal astımda nefes egzersizleri ilaç tedavisini tamamlayan vazgeçilmez bir araçtır. Bilindiği gibi, astım hastaları bronşlardaki patolojik değişikliklerden dolayı ekshalasyon ile ilgili zorluklar yaşamaktadır: lümenlerin ve bronş ağacının spazmının daralması, bronşların kalın balgamla doldurulması, beklenmesi güçtür. Çok derin bir nefesle, bronşların iç astarındaki reseptörler tahriş olur ve bir bronkospazm oluşur. Bu nedenle bu hastalıktan muzdarip olanlar için doğru nefes almayı bilmek gerekir. Astım hastalıkları için solunum jimnastiği size astımda doğru nefes almayı öğretir, astım atakları daha az görülür, önemli organ ve sistemlerin durumunu iyileştirir.

Düzenli egzersizlerin yardımıyla, bronş açıklığını artırabilir ve hatta astım ataklarının sayısını azaltabilirsiniz. Bunu yapmak için her gün yüksek kalitede egzersizler yapmanız gerekir ancak ilaç almayı reddetmeniz gerekmez.

Solunum jimnastiği, bronşiyal astımı tedavi etmenin ek bir yöntemidir ve ilaç tedavisinin yerine geçme yeteneğine sahip değildir!

Fiziksel tedaviden ne beklenir?

Astımdan tam iyileşme beklemek gerekli değildir. Bronşiyal astım - kronik bir hastalık, ilerleyici, hastalıkla nasıl yaşayacağınızı öğrenmeli ve atak sayısını azaltmaya çalışmalısınız.

Düzenli nefes egzersizleri ile aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:

1. Bronşların duvarlarındaki kas tabakası gevşer, spazm durur ve bronşların lümenleri genişler.
2. Balgam ayırmak daha kolay ve daha hızlıdır, solunum yolları mukustan arındırılır, akciğerlere daha fazla hava geçer.
3. Doğrudan nefes alma eylemine dahil olan kaslar güçlendirilir: interkostal, paravertebral, diyafram.
4. Solunumunuzu kontrol etmeyi öğreneceksiniz, bu da atak sayısını azaltmaya ya da oluşumlarını önlemeye yardımcı olacak.
5. Solunum jimnastiği, kardiyovasküler sistem üzerinde yararlı bir etkiye sahiptir, organlarda kan dolaşımını iyileştirir, kan basıncını normalleştirir, vücudun savunmasını arttırır ve stresi azaltır.

Bu yöntemin avantajları:

1. Solunum jimnastiği herhangi bir kişide ustalaşabilir.
2. Özel araçlar ve nakit maliyet gerektirmez.
3. Çok az kontrendikasyonu var, yaş kısıtlaması yok.
4. Düzenli egzersizlerle, kararlı bir remisyon elde edebilirsiniz.

Nefes egzersizlerine başlamadan önce doktorunuzla konuşun. Bazı durumlarda, egzersiz terapisi kontrendikedir.

1. Astım veya güçlü öksürük.
2. Aşırı hava koşullarında egzersiz yapmayın: Yağmur, rüzgar, çok düşük veya yüksek sıcaklıklar.
3. Ayrıca sınıflar havasız havalandırılan bir odada kontrendikedir.
4. Akut solunum yolu hastalıkları döneminde terk edilmelidir: akut bronşit, zatürree, vb.
5. Kötü sağlık ve güç kaybıyla uğraşmayın.

Eğitim için uygun koşullar yaratıyoruz.

Olumlu bir tutum ve iyi sonuçlara odaklanmak - hastalığa karşı mücadelede temel koşullar! Tam teşekküllü sınıflar için asgari şartlara uymanız gerekir.

1. Sınıflar yılın zamanından bağımsız olarak açık havada yapılmalıdır. Dışarıda pratik yapma imkanı yoksa, odanın pencereleri açması gerekir. Vücudu doyuracak kadar havada yeterli oksijen bulunmalıdır.
2. Egzersizleri tamamen sessizce yapmanız gerekir, müzik ve sesler nefesinizi duymanıza izin vermez, egzersizi doğru yapıp yapmadığınızı bilemezsiniz.
3. Yalnızlık içinde olmak en iyisidir (terapötik jimnastikteki özel gruplar hariç), böylece hanehalkı üyelerinin hiçbiri sizinle karışmaz ya da nefesinizi kesmez.
4. Jimnastik günlük yapılır - sabah ve akşamları.
5. Solunum egzersizlerini fizyoterapi ile birleştiriyoruz.

Tekniği usta

Daha önce de belirtildiği gibi, sınıflar düzenli olmalı ve mümkünse günde 2 kez tutulmalıdır. Uyanır uyanmaz nefes alıp vermeye başlarız. Bunun için derhal yataktan çıkmak gerekli değildir.

Ağız yoluyla uzun bir ekshalasyon gerçekleştirerek göğsüne doğru çekmeye çalışmak için bacakları diz eklemlerinden bükün. Hafif bir yorgunluk hissi verin. Egzersiz, bronştan balgam çıkarmaya yardımcı olur.

Sonra, ayakta veya oturma pozisyonunda sınıflara gidin.

1. “H” ya da “sh” sesini söylerken, burnu keskin bir şekilde soluyoruz, üçe kadar sayıyoruz ve ağız ile soluyoruz.
2. Sağ burun deliğini kapatın ve ağzınızla nefes alın, ardından burnun sol yarısından nefes verin. Burun deliğini değiştirin ve birkaç kez aynı şeyi yapın.
3. Burundan nefes alıp veriyoruz, ağzınızla yavaşça nefes alıp verirken, dudaklarınızın bir tüp şeklinde yapılması gerekir.
4. Günlük birkaç sıradan balonu şişirmek için. Bu teknik, hasta hastalar için bile yaygın olarak kullanılmaktadır.
5. Masada otururken önünüze bir bardak su koyun ve bir içecek tüpü alın. Tüpten nefes alın ve bir bardak suya nefes verin.

Astım için nefes egzersizleri

1. Ellerinizi belinize yerleştirin, inhalasyon sırasında mideyi şişirmeye çalışın, böylece bir top gibi görünün, keskin bir ekshalasyon yapın ve mideye çekin.
2. "Lumberjack." Parmak uçlarında durun, avuç içi eller kapalı ve başının üstünde kaldı. Zamanımıza göre pozisyonumuzu çoraptan ayağa değiştirir ve öne doğru eğiliriz, ellerin hareketini odun keser gibi taklit ederiz. Bu noktada, keskin bir soluma meydana gelir. İkide, ellerimizi geri veriyoruz.
3. Ayakta dururken, ellerinizi göğsün altına yerleştirin ve biraz sıkın. Yavaş bir nefes verip, aşağıdaki sesleri yapın: "rrr", "pff", "brrroh", "drroh", "brrh".
4. Ayakta, kollar aşağı. Yavaş yavaş solunurken omuzlarımızı kaldırır, yavaşça soludukça indiririz ve “kha” sesini söyleriz.

Çok sayıda bu tür kompleksler geliştirilmiştir, her şeyi bir seferde yapmaya gerek yoktur. Olumlu etki sadece düzenli ve kaliteli uygulama ile elde edilir. Başlamak için, özellikle hoşunuza giden bazı sınıfları seçin ve nasıl doğru yapılacağını öğrenin. Gelecekte, yeni alıştırmaları birleştirin, bir düzine farklı teknikte ustalaşın, her gün yapmayı unutmayın ve sonuç uzun sürmez. Hoş olmayan belirtiler yaşarsanız derhal dersleri durdurmalısınız.

Astımlı Jimnastik Strelnikova

Ünlü bir Rus öğretmen adayı olan Alexandra Nikolayevna Strelnikova, sesi yeniden düzenlemek ve geliştirmek için benzersiz bir yöntem geliştirmiştir. Hayatında, kendisi sesini kaybediyor ve iyileşmesi için çok çalışmak zorunda kaldı. Böylece jimnastik Strelnikova ortaya çıktı. Daha sonra, cimnastik yöntemine göre, sadece sesi düzeltmekle kalmayıp, vücut üzerinde birçok olumlu etkiye sahip olduğunu kanıtladı. Düzenli egzersizlerle solunum fonksiyonu iyileştirilir, bronşit, zatürree, bronşiyal astım, jimnastik tonik bir etkiye sahip olduğunda durum iyileştirilir, duruş bozukluklarına yardımcı olur ve diyaframı güçlendirir, nevrozları tedavi eder, kekemelikle başa çıkmaya yardımcı olur ve ses verilerini iyileştirir.

Bu nedenle, bugüne kadar Strelnikova yöntemi çeşitli organ ve sistem patolojileri için önerilmektedir, ancak her şeyden önce solunum sisteminin farklı bir patolojisidir. Şüphesiz avantaj, programın basitliği ve kullanılabilirliğidir. Günlük aktiviteler çok fazla alan ve özel olanaklar gerektirmez.

Jimnastik otururken ya da yatarken yapılır, asıl şey doğru nefes almaktır. Tüm kurallara bağlı olarak, Strelnikovsky jimnastikçinin yaş sınırı yoktur. Hipertansif hastalar ve glokomlu hastalar için kontrendikasyonlar vardır.

Bronşiyal astım durumunda, Strelnikova'ya göre egzersiz tedavisi durumu kolaylaştırır ve hatta astım ataklarının oluşmasını önlemeye yardımcı olur. Düzenli uygulamalarla, akciğerlerdeki ventilasyon iyileşir, bronşlar genişler, balgam daha kolay salınır, iç organlar daha fazla oksijen alır, genel durum önemli ölçüde iyileşir.

Fizik tedavi yapmadan önce öğrenilmesi gereken temel ilkeler:

1. Nefes kısa olmalı ve burun yapmalıdır. Hoş olmayan bir kokuyu koklamaya çalışıyormuş gibi yapmalısın.
2. Ekshalasyon ağızdan yapılır ve pasif olması gerekir, yani kendi başına olur.
3. Terapatik jimnastik dersleri, 4'e kadar sayılarak belli bir ritimde gerçekleştirilir.

Astımda etkili egzersizler:

1. "Jaws".
   Ayakta, ayak omuz genişliğinde, vücut boyunca kollarda durdu. Burnunuzla keskin ve gürültülü bir solumada, parmaklarınızı bir yumruğa sıkın, ağzınızla sakin bir soluk üstünde - sıkarız
2. "Pompa".
   Ayakta durup oturabilirsiniz. Omuz kemerini gevşetmek için kollar aşağı inin, aşağı inin ve el lastiği ile bir lastik pompaladığınızı hayal edin. Eğilirken, bükülürken kısa ve keskin bir nefes alın - düzeltin. Ritmik olarak yapıyoruz.
3. "Apolet".
   Ayakta dururken, bacaklar omuz genişliğini birbirinden ayırır. Bel seviyesine yerleştirilen eller, yumruklara sıkılmış. Teneffüs ederken, kamları çıkarırken ve parmaklarınızı açarken kollarınızı keskin bir şekilde ileri ve aşağı doğru gerin. Ekshale üzerinde orijinal konumuna geri dönün.
4. "Omuzlarına sarıl."
   Ayakta durmak ya da oturmak. Omuzların seviyesine yükselmek için dirseklere kıvrılmış kollar, solumada keskin bir şekilde omuzlarınızı kucaklamak için kolların geçmesini önleyin. Ekshale üzerinde başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
5. "Başını çevirir."
   Keskin ve kısa solumalarda, başını sola ve sağa çevirmeniz gerekir, soluma kendiliğinden gerçekleşir, açık ağızdan soluklanır. Bu egzersizi yatakta yatarak yapabilirsiniz.

Son iki egzersiz, yaklaşmakta olan boğulmanın ilk semptomlarında bunları yapmaya başlarsanız, bir saldırıyı önleyebilir.

Strelnikova'da çalışmak kolay ve ilginç, çocuk sürecine bağlanabilir, ancak doğru soluma ve soluma uygulamasını takip etmelisiniz. Ancak o zaman sonuçlar olumlu olacaktır. Tabii ki, sadece solunum eğitimine güvenmemelisiniz, hiç kimse ilaç tedavisini iptal etmedi. Jimnastik sadece tıbbi tedaviye bir destektir ve etkinliğini arttırır.

Yoga yardım edecek mi?

Akciğer solunumunu iyileştiren ve balgam salgılanmasını teşvik eden özel olarak tasarlanmış egzersizler yapılırsa, yoga tedavisi bronşiyal astım için kullanılabilir.Ek olarak, düzenli ve uygun performansla, sağlıktaki iyileşmeler kaydedildi, hastalığın belirtileri daha az görülüyor, nöbetler izole ediliyor veya tamamen yok oluyor. Bazen, astım aleyhine ilaç dozajlarında ve izole vakalarda ilaç tedavisini tamamen bırakmak için bir düşüş elde etmek mümkündür.

1. Lotusun klasik yoga pozunda oturun, eğer mümkün değilse, bacaklarınızı çaprazlayın. Sakin ol, burnun ucuna bak. Nefes alın ve yaklaşık 8 kez eşit şekilde nefes verin, sonra derin bir nefes alın ve nefesini birkaç saniye tutmaya çalışın. Yavaşça burun içinden nefes verin. Hafif yorgunluk hissine kadar tekrarlayın. Egzersiz, organ hücrelerini oksijenle besler, dokularda gaz değişimini iyileştirir.
2. Ayakta dururken, burun deliği burun septumuna yapışacak şekilde yavaşça burunla nefes alın. Nefes verme, tüpler içinde kapalı, dudakların küçük kısımlarında olmalıdır. Ekshalasyon, karın kasları ve diyaframı sıkılaştırmak için çok çaba sarf etmelidir. Aynı zamanda, akciğerlerin drenajı artar, balgam seyreltilir ve geçmesi daha kolaydır.
3. Aşağıdaki pozisyon bize “omuz duruşu” veya “huş” olarak beden eğitimi derslerinden aşinadır. Sırt üstü yatmanız, dizlerinizi bükmeniz, eller alt sırtınızı tutmanız gerekir. Bacakları yere düşene kadar yavaşça yukarı kaldırın, bıçaklar yere değmelidir. Bir süre bu pozisyonda dinlenmeye çalışın, sonra bacaklarınızı yavaşça yere indirin.

Etkili egzersizler, çeşitli seslerin yanı sıra, göğsün kendi masajını yapmanız gereken yerlerdir. Şarkı söyleyen ve masajla harekete geçen bronşların siliyer epiteli, kalın bir balgam harekete geçirilir ve çıkışa yönlendirilir. Bronşlar temizlenir, hava içinden serbestçe geçer ve vücudu oksijenle doyurur.

Bazı yoga asanaları bronşiyal astımda kontrendikedir, bu nedenle uygulamada hataları önlemek ve sağlığa zarar vermemek için yoga bu alanda uzman bir kişi ile yapılmalıdır.

Çok disiplinli değilseniz, doğru karar terapötik nefes egzersizleri konusunda özel gruplara katılmak olacaktır. Neredeyse her şehir hastanesinde tıbbi fiziksel kültür bölümleri bulunmaktadır.

Bir gruptaki sınıfları geçmek, yalnızca sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz aynı zamanda aynı hastalıktan muzdarip olan insanlarla iletişimden de faydalı bilgiler toplar.

Diğer hastalarla birlikte uzun sınıflar için ayarlama yapmak kolaylaşacak, şirket sınıflarında eğlenceli ve zaman geçiyor. Grupta arkadaşlarınız varsa, her gün derslere katılmaktan mutlu olacaksınız ve olumlu duygular hastalığın üstesinden gelmeye yardımcı olacak.

Solunum egzersizlerinin faydaları

Bronşiyal astım, doğasında alerjik bir bileşeni olan ve kronik olan ciddi bir hastalıktır. Hastalığın ana tezahürleri, periyodik boğulma krizleri, kuru öksürük, nefes almada zorluk, göğüste ağırlaşma hissidir. Bronşiyal astımın tedavisi, ilaç tedavisi, fizyoterapi yöntemleri ve fizik tedaviyi birleştiren, bunlardan biri nefes alma egzersizleri olan kapsamlı bir yaklaşımı içerir.

Bu hastalığın ana semptomları bronşların lümen ve spazmlarının daralması nedeniyle solunum zorluğundan kaynaklanır. Düzenli egzersizler Astım için nefes egzersizleri, bronş sisteminin açıklığını artırabilir ve astım ataklarının sıklığını azaltabilir.

Önemli: Solunum jimnastiği, ilacın yerine geçmez. Bu, medikal tedavi ile birlikte kullanılması gereken bronşiyal astım tedavisinde ek bir yöntemdir.

İlgili alıştırmaların uygun sistematik performansı bir dizi olumlu sonuç verebilir:

• spazmın durmasına ve lümenlerin genişlemesine yol açan bronş duvarlarının kas dokusunun gevşemesi,
• daha hızlı balgam ayrılması, bronkopulmoner sistemin temizlenmesi, vücuda giren havanın miktarında artış,
• Solunum sürecine katılan tüm kasların güçlendirilmesi - interkostal, paravertebral, torasik (diyafram),
• Atak oluşumunu önlemek veya sayılarını azaltmak için mümkün olduğu için nefes kontrolü.

Ek olarak, solunum egzersizleri kan dolaşımını aktive ederek, kardiyovasküler sistemin durumunu normalleştirerek, bağışıklığı artırarak, stresi hafifleterek genel durumun iyileşmesine katkıda bulunur.

Bu yöntemin avantajları:

• teknolojinin yaş sınırlaması olmayan herhangi bir kişi tarafından ustalaştırılması imkanı,
• Özel cihazlar kullanmaya gerek yok
• az sayıda kontrendikasyon
• Düzenli seanslarda istikrarlı remisyon sağlanması.

Her durumda, bronşiyal astım için özel solunum egzersizleri yapmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.

Fiziksel terapi kontrendikedir:

• boğulma veya güçlü öksürük krizi geçirirken,
• Aşırı hava koşullarında (yağmur, aşırı sıcak veya soğuk),
• havasız, havalandırılmamış bir odada,
• Akut bronko-pulmoner hastalıklar döneminde (bronşit, zatürree, vb.)

Ayrıca, güç kaybı, kendini iyi hissetmeme, şiddetli yorgunluk hissi ile bu tür egzersizlerin yapılması önerilmez. Olumlu tutum ve sonuçlara odaklanma, hastalığın üstesinden gelmede ana yardımcılardır.

Performans tekniği

Sınıfların maksimum fayda sağlayabilmesi için, eğitim yapılmalıdır:

• yılın herhangi bir zamanında açık havada, böyle bir fırsatın olmadığı durumlarda, yeterli oksijen sağlamak için açık pencereleri olan bir odada,
• Tamamen sessizce, nefes alıp vermenizi ve performansın doğruluğunu izlemenizi sağlayacak,
• Yalnızlık halinde veya özel gruplar halinde, çünkü dış müdahale veya konuşma nefesini öldürebilir,
• günlük sabah ve akşam en iyisi
• fizyoterapi ile birlikte.

Önemli: Başarının temel koşulu sınıfların düzenliliğidir. Egzersizlerin, belirtilen nefes tekniğini ve fiziksel hareketleri dikkatle gözlemleyerek günde 2 kez yapılması önerilir.

Sabah jimnastiği

Antrenman nefesleri uyandıktan hemen sonra başlamalıdır. Sabah kompleksi balgam deşarjı için astımda özel solunum egzersizleri içerir:

• Yatar pozisyonda, uzun süre sonra soluk alın, diz çöküp bacakları göğsüne doğru çekin ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Hafif yorgunluğa kadar tekrarlayın.
• Otururken veya ayakta dururken, burnunuzla keskin bir şekilde nefes alın, 3 kez nefesinizi tutun, ağzınızla nefes verin, bir tıslama sesi söyleyin,
• Ağızdan nefes alın, bir burun deliğini kapatın, burun içinden nefes verin. Diğer burun deliğini kapatarak tekrarlayın.
• Burundan nefes al, yavaşça ağzından nefes al, dudakları pipetle katla.
• Masada oturun, bir bardak su ve içecekler için bir tüp alın. Suya dalan, bir samandan nefes alın.

Bu nefes egzersizi her sabah bronşları temizlemek ve akciğerlere oksijen tedarikini artırmak için yapılmalıdır.

Temel kompleks

Sabah egzersizlerine ek olarak, öğleden sonra veya akşam kompleksine dahil edilmesi önerilen bronşiyal astım için başka özel nefes egzersizleri de vardır:

1. Ayakta dururken, bir belin üzerinde eller, derin hava solumak, mümkün olduğunca bir mideyi şişirmek, keskin bir şekilde nefes vermek, kenarları altından bir karın çekmek.
2. "Oduncu" - parmak uçlarında, ellerini yukarıda, parmakları kilide çıkarmak için. Ayağı aşağı doğru kaydırın, uzanmış kolları öne doğru eğin, doğrama ahşabı taklit edin ve aynı zamanda keskin bir nefes verin. Orijinal konumuna geri dönün.
3. Ellerinizle dururken, göğsün alt kısmını hafifçe sıkın. Yavaş yavaş bu tür seslerle nefes verin - "rrrr", "pffff", "brrroh", "drrroh", "brrrh".
4. Dümdüz durun, vücut boyunca kolları aşağı inin. Havayı yavaşça teneffüs ederek, omuzları kaldırın, yavaş bir ekshalasyonda - "kha" sesiyle indirin.

Yukarıdaki kompleks bağımsız olarak yapılabilir veya yoga ve diğer tekniklerle birleştirilebilir.

Hintli yogiler, bronko-pulmoner sistem için karmaşık temizlik egzersizleri sunar:

1. Yerde "Lotus" pozuyla oturun ya da Türkçe olarak Türkçe Dili ön dişlere doğru bastırın, burnun ucuna bakın. 10 hızlı döngü nefes alıp verin, ardından derin bir nefes alın ve nefesini 10-15 saniye basılı tutun. Yavaş yavaş nefes ver. 3 kez tekrarlayın. En düşük voltajda, uygulamayı durdurun.
2. Düz ol, bacaklarını ayır. Gürültülü bir şekilde burnunuzla yavaşça solumak için ve hemen ağzınızla havayı solumak, dudaklarınızı bir samanla katlamak ve bir dizi bireysel soluma yapmak. Aynı zamanda, diyafram ve karın kasları çalışmaya dahil edilmelidir. Zayıf bir ekshalasyon ile tüm etkililiği kaybolur. 3 kez tekrarlayın, günde 5 kez gerçekleştirin.
3. Düz ol, bacaklarını ayır. Burnunuzla yavaşça gürültülü bir nefes alın ve kollarınızı başınızın üstünde yavaşça kaldırın. Nefesinizi 5-10 saniye basılı tutun, sertçe öne doğru eğin, ellerinizi yere dik olarak bırakın ve aynı zamanda "ha" sesiyle ağzınızla nefes verin. Yavaş bir nefesle düzleştirin, kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, derhal yavaşça nefes verin, kollarınızı gövdenin boyunca indirin.
4. Sırt üstü yatın, vücut boyunca kollar. Burnunuzla yavaş ve gürültülü bir nefes alın, kollarınızı kaldırın ve onları başınızın arkasındaki yere bırakın. Nefesinizi 5-10 saniye boyunca tutun, dizlerinize bükülmüş bacaklarını keskin bir şekilde kaldırın, ellerinizle sıkın, mideye bastırın ve aynı anda “ha” sesiyle nefes verin. Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, yavaş bir nefes alın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

Yogilere göre, bu egzersizler solunum yollarının iltihabını hafifletmeye, balgamları çıkarmaya, astım krizini önlemeye, kronik bronş-pulmoner hastalıklardan kurtulmaya, akciğerlerin havalandırmasını iyileştirmeye yardımcı olur.

Hastalığın tanımı

Bronşiyal astım kronik enflamatuar bir hastalıktır. Hastalık paroksismal dispnenin sık tekrarlamaları ile karakterizedir. Solunum yollarının tıkanması (tıkanması) arka planında zor solunum oluşur. Dünyada yüksek astım insidansı, yüksek ilaç maliyeti ve hastanede yatış nedeniyle halk sağlığı problemi haline gelmiştir. Bronşiyal astım her yaşta hastalanabilir, fakat çoğunlukla hastalık çocukları ve ergenleri etkiler. Günümüzde astım çocuklar arasında en sık görülen kronik hastalıktır.

Astım ataklarına neden olan ana nedenler (faktörler):

• alerji (toza, hayvan tehlikesine, kimyasal maddelere),
• sık soğuk algınlığı,
• kirli atmosfer
• tütün dumanı
• bazı ilaçlar ("Aspirin" ve bir dizi steroidal olmayan anti-enflamatuardan başka ilaçlar),
• beslenme eksikliği,
• genetik yatkınlık
• güçlü duygular, stres,
• fiziksel aşırı gerilim
• immün ve endokrin sistemlerin yanı sıra otonom sinir sistemi bozuklukları.

Remisyon döneminde hastanın belirgin hastalık belirtileri olmamalıdır. Alevlenme belirtileri gelince, not edilir:

1. hırıltılı - hastalığın en karakteristik belirtisidir. Çıngıraklı uzun süre sona ermesi duyulur. Görünümleri hava yollarının daraldığını gösterir. Bazen hastadan birkaç metre uzakta bile hırıltı duyulur.
2. öksürük. Bu, çocukluk çağı astımının baskın belirtisidir. Genellikle kuru, paroksismal, sıkıcı, soğuk algınlığı, geceleri veya beden eğitimi sonrası ortaya çıkmaz.
3. Dispne (nefes darlığı). Astımlılar genellikle ani bir hava eksikliği yaşarlar. Nefes darlığı hissi yorucu, gece veya sabahları, farklı derecelerde ciddiyetle ortaya çıkar. Bu, saldırıların ciddiyetini yansıtmayan öznel bir göstergedir. Nefes darlığı provoke edici faktörlere (soğuk hava, stres, ağır egzersiz) cevap olarak ortaya çıkabilir. Bronkodilatörlerin kullanılmasından sonra bu belirti kaybolur.
4. Hoşgörüsüzlük çaba. Hasta hızla yorulur, otobüse koşma, merdivenleri tırmanma gücünün bulunmadığından şikayet eder.

Astım semptomlarına endişe, sinirlilik, depresyon, uykusuz geceler sonrası uyuşukluk, genel halsizlik, baş ağrısı ve baş dönmesi, göğüste ağırlaşma hissi, hızlı kalp atışı, yüksek solunum, siyanotik cilt eşlik edebilir.

Kullanım nedir

Bu nedenle, solunum egzersizlerinin kanıtlanmış faydasını göz önünde bulundurun:

• derin karın (diyafragmatik) nefes almayı öğretmek,
• zararlı mikroorganizmaların ciğerlerini temizler, kan akışını normalleştirir,
• Hastalığın alevlenme riskini azaltmak,
• inflamasyon belirtilerini azaltmak (nefes darlığı dahil),
• Akciğerlerin ventilasyonunu normalleştirir, bronşiyal açıklığı eski haline getirir,
• daha iyi balgam deşarjı için gösterilen,
• Burun içinden nefes almayı basitleştirin ve stabilize edin,
• Okul çocuklarında doğru pozisyonu oluşturmak,
• Göğüs deformitelerini önlemek,
• Kas dokusunu güçlendirir ve fiziksel zindeliği destekler.
• olumlu psikolojik durumunu etkilemek, vücudun savunmasını teşvik etmek.

Zarar ve kontrendikasyonları

Terapötik jimnastik, aşağıdaki patolojilerin varlığında hasara neden olabilir:

• baş ve omurgada mekanik hasar,
• kronik osteokondroz ve siyatik,
• hipertansiyon, ICP, glokom, GİB,
• omurlararası disk yer değiştirme,
• miyokard hasarı, doğuştan kalp hastalığı,
• böbrek taşları, karaciğer veya mesane,
• miyopi 5 diyoptriden daha büyüktür.

Şiddetli sağlıkta, ancak kontrendikasyon yokluğunda, hastanın teknikleri oturma veya yatma pozisyonunda oynamasına izin verilir.

Egzersiz yapmak için temel kurallar

Solunum teknikleri oynarken, belli kuralları hatırlamak önemlidir:

1. Derin, genişletilmiş ekshalasyonlar yapmaya odaklanın (otomatik olarak derin nefesler verecekler).
2. Resepsiyonlar arasında derin nefes almayı sürdürün.
3. Bir egzersiz sırasında, hiperventilasyon sendromunu kışkırtmamak için çok sayıda derin nefes alma tekniği kullanmamalısınız.
4. Derin nefes alma teknikleri herkes için aynı değildir, bireysel oksijen ihtiyacı dikkate alınarak gerçekleştirilir.
5. Açık havada antrenman yapmayı dene.
6. Hareketlerinizin rahatsız edici kıyafetler tarafından engellenmediğinden emin olun.
7. Düzenlilik de önemlidir - tercihen sabahın erken saatlerinde ve yatmadan önce.

K. P. Buteyko'nun yöntemine göre

Buteyko yöntemini uygulamadan önce, nefesini tutma kabiliyeti test edilir. Gerçek şu ki, hasta hava eksikliği hissetmemelidir. Solunumun zorla askıya alınması imkansız - tamamen doğal bir işlem olmalı. Bu yüzden, burnun kanatlarına parmaklarınızla bastırın ve maksimum değerinizi sayın. Profesör Buteyko 1 dakikanın üzerindeki sonucun 40-60 saniye arasında mükemmel bir sağlık durumu olduğuna inanıyordu - vücut da sorunsuz çalışıyor.

Profesör, solunum sistemi ile ilgili ciddi sorunların, havasız sadece 20-30 saniye dayanabilecek kişilerde olmadığını vurguladı. Bununla birlikte, hasta hava olmadan 10 veya 15 saniye sürdürmeyi zor bulursa, bu anormal nefes aldığını gösterebilir.

Buteyko yönteminin amacı, inhalasyon ve ekshalasyon derinliğini azaltmak, burun nefesini basitleştirmek ve uzun süreli nefes alma becerisini kazanmaktır. Bu teknik ayrıca yuttuğumuz havayı kontrol etmenizi sağlar. Bu nedenle, klasik nazal solunum yöntemi Buteyko, aşağıdaki eylem planını önermektedir:

• sığ nefes - 2 saniye,
• nefes - 4 saniye
• yaklaşık 4 saniye nefes almayı bırakıp ardından bir artış.

Video: Buteyko yöntemine göre doğru nefes alma Nefesini izleyebildiğin için özel bir günlük tut.

Saldırıyı durdurmak için

Astım krizi durumunda, panik yapmamaya ve pasif ve orta derecede solunum tutmamaya çalışın.İlacı daha hızlı al. Sevdiklerinizden sırt ve göğüs bölgenize masaj yapmalarını isteyin. Astım krizini azaltmak için solunum egzersizleri:

1. Nazal soluma yapın. Nefes verdikten sonra “p - f - f” sesini çalınız. Aynı zamanda dudaklarınızı kapalı tutun. Kısa bir mola verin. 4-5 tekrar alır.
2. Nazal bir nefes al. Nefes ver, sesi "m-m-m" olarak çal. Dudaklarını sıkı tut. Bir süreliğine dur. 5-6 tekrar alır.
3. Burun yüzeyini nazikçe ovalamak için parmaklarınızı bir dakika kullanın.
4. Tolere edilebilir ağrı oluşana kadar parmağınızla sulu fossa üzerine bastırın. Birkaç dakika sonra solunum stabilize ederse, basıncı azaltabilirsiniz. Bu alım beş dakikadan daha uzun süremez.

Faydalı tavsiyeler

Astımlı hastalar için tavsiyeler:

• Sınıflara sadece rahatsızlığın giderilmesi aşamasında, alevlenme dönemlerinde başlaması ve hastanede kalması için terapi yöntemi değiştirilir - hastanın deneyimli bir fizyoterapistin yardımına ihtiyacı vardır,
• tercihen boş bir mideyle ve boş bir mesaneyle eğitime başlamak,
• teknikler kademeli olarak yönetilmelidir - bir sonraki tekniğe geçiş, bir önceki teknik herhangi bir komplikasyon olmadan gerçekleştirildiğinde mümkündür.

Astımı olan kişilerin fiziksel aktivitenin hırıltı riskini ve diğer rahatsız edici semptomları hiçbir şekilde artırmadığının farkına varmaları önemlidir. Antrenmanın ilk etkisi genel rahatsızlık olabilir - kaygı, nefes darlığı. Ancak sabırlı olun ve çalışmaya devam edin; sınıflar yavaş yavaş olumlu sonuçlar vermeye başlayacaktır.

Solunum astım egzersizleri gereklidir.

Astım solunum egzersizleri neredeyse vazgeçilmezdir. Solunum egzersizlerinin amacı basittir - hasta bireyin refahını arttırmanın yanı sıra komplikasyonların gelişmesini de önlemektir. Bronşiyal astımda ise solunum egzersizleri özellikle yararlıdır. Elbette, egzersiz yapmak sizi tamamen hastalıktan kurtarmayacak, ancak hastalığın seyrini büyük ölçüde kolaylaştıracaktır.

Egzersizler nefes egzersizleri sürekli eğitim gerektirir, çünkü yalnızca belirli bir programı izleyerek iyi sonuçlar ve pozitif dinamikler elde edebilirsiniz. Egzersizlerin etkinliği için iyi havalandırılan bir alanda ve yılın sıcak döneminde ve tamamen temiz havada gerçekleştirmeniz gerekir.

Astım Jimnastikinin Yararları

Düzenli cimnastik ile hastalığın akut semptomlarını azaltmak ve belirgin iyileşme sağlamak mümkündür. Ek olarak, aşağıdaki olumlu etkiler de belirtilmiştir:

1. Solunum membranları, mukoza içeriğinden aktif olarak temizlenir.
2. Bronşiyal ve pulmoner ventilasyonu arttıran solunum sisteminin lümenini arttırır.
3. Jimnastik sayesinde solunum cihazının işlevselliği normalleştirilmiştir.
4. Bronkospazm vakaları azalır.
5. Solunum kaslarının çalışmasından sorumlu diyafragma ve kas güçlendirme vardır.
6. Kardiyovasküler sistemin normal aktivitesi geri yüklenir.
7. Solunum organlarının normalleşmesi sayesinde, özellikle çocuklarda boğulma ataklarının sıklığı azalır.
8. Jimnastik sayesinde, hasta, atakların şiddetini bağımsız olarak azaltarak kendi nefesini kontrol etmeyi öğrenir.

Ayrıca, solunum jimnastiği sırasında, genel durum normale döndüğü için, bronşiyal atak gelişiminin yaygın bir nedeni olan stres stresi rahatlatılır.

Jimnastik için kontrendikasyonlar

Herhangi bir tedavi gibi, solunum jimnastiğinin kontrendikasyonları olabileceği unutulmamalıdır, bu nedenle, aşağıdaki durumlarda terk edilmelidir:

• Hastada şiddetli öksürük ve bronkospazm eşliğinde akut bir boğulma krizi varsa,
• Dış hava koşullarının (don, ısı, yağmur, rüzgar vb.) jimnastik yapmasına izin vermediği durumlarda,
• Eğitim için odanın iyi havalandırılması ihtimalinin olmaması,

• yoğun yürüyüş veya koşudan hemen sonra, solunumun karışmasına neden olabilir,
• yorgunluk ve stresli durumların artması
• son zatürree ve akut bronşit.

Solunum egzersizlerini yürütmek için herhangi bir kontrendikasyon olmadığı durumlarda, egzersizlere devam edebilirsiniz. Ancak bu durumda bile, belirli kurallara uymak gerekir.

Spor salonu kuralları

1. Temel kurallardan biri solunum egzersizleri sırasında ağızdan nefes almadır. Aksi takdirde, nazofarengeal içerikler bronşlara girebilir. Bu, özellikle çocuklar için tehlikeli olan, hastalığın akut krizini tetikleyebilir. Ancak bazı tekniklerin çoğunlukla burunla nefes almayı içerdiği unutulmamalıdır.
2. Ayrıca, astımın komplikasyonu ve pulmoner ve bronşiyal sistemlerde aşırı balgam birikmesi ile birlikte, sadece soluma ve soluma arasındaki aralıklarda egzersiz yapmak gerekir. Aksi takdirde bronkospazm ve şiddetli öksürük olasılığı vardır.
3. Bir başka önemli nokta, derin nefes alma yeni astım semptomlarını tetikleyebileceğinden yüzeysel olarak nefes alabilme yeteneğidir. Ek olarak, duygularınızı kontrol edebilmeniz gerekir.
4. Solunum jimnastiği, organizmanın bireysel özelliklerini ve hastanın yaşını dikkate alarak düzenli olarak yapıldığında tam terapötik bir etkiye sahip olabilir.

Solunum egzersizleri

Bugüne kadar bronşiyal astım tedavisini en etkili şekilde gerçekleştiren 2 ana yöntem vardır. Bunlara Strelnikova ve Buteyko'nun jimnastiği de dahildir.

Bu 2 tip jimnastik egzersizi çocuklar ve yaşlı hastalar için bile önerilmektedir. Jimnastik, yemek yedikten en az 1,5 saat sonra yapılır ve odadaki sıcaklık aşırı derecede ıslak ve soğuk olmamalıdır.

Egzersiz sırasında rahatsızlık verici duyular olduğunda, uygun jimnastik rahatsızlıklarının ortaya çıkmaması gerektiği gibi, doktorunuzla daha ileri tedaviye başvurmanız ve düzeltmeniz gerekir.

Uygun bir jimnastik yapabilmek için Strelnikova veya Buteyko'nun hareket sırasına uyması gerekir. Sadece bu durumda, Strelnikova üzerindeki kompleks olumlu bir sonuç verecektir.

Strelnikova'da solunum jimnastiği

Solunum egzersizleri çok önemlidir, bu nedenle A.N.'nin gelişimi hakkında bilgi sahibi olmanız gerekir. Strelnikova.

Strelnikova yöntemi, solunum hastalıkları olan hastaların karmaşık tedavisinde uzun süredir kullanılmaktadır. Bu yöntemin etkinliği sayısız olumlu sonuç ile doğrulanır.

Jimnastik kompleksi, çok fazla antrenman olmadan yapılan birkaç egzersizden oluşur. Kural olarak, bu tür egzersizler soluma sırasında göğüs sıkışması gerektirir. Bu teknik ile astım krizlerini durdurabilirsiniz. Ek olarak, nefes egzersizleri sadece astımı değil aynı zamanda kronik bronşiti de tedavi edebilir.

Olumlu geribildirim "pompa" olarak adlandırılan egzersiz aldı. Çocuklar da dahil olmak üzere saldırının kaldırılmasını sağlar, bu nedenle uygulamanın doğruluğunu önceden incelemek gerekir.

1. "Pompa" uygulayın. Bir sandalyede ayakta durmak ya da oturmak. Otururken her iki elinizin de dizlerinin üstünde dinlenmesi gerekir. Egzersiz, 2-4 keskin kısa nazal inhalasyon serisinde gerçekleştirilir. Çok kuvvetli bir şekilde düzeltilmeleri ve arkanıza yaslanmaları önerilmez. Sonra bir tüp veya dikdörtgen bir cisim içine sarılmış bir gazete almalısınız ve hareket bir araba lastiği pompalanıyormuş gibi gösterilir. Teneffüsünü yatırdığınızda, düzleştirdiğinizde ekshalasyon yapılır.

Eğimler sakin, sık ve kolay bir şekilde yapılır. Bunu yaparken kafa, hasta pompaya bakıyormuş gibi hafifçe eğilmiş olmalıdır. Eğimler, kayışın altında yapılmamalı ve arka kısmı yuvarlak olmalıdır.Soluma burun yapılmalı ve ağzı solumalıdır. Hareketlerin ritmini gözlemlemek önemlidir (yürüyüş yürüyüşü gibi). Arka arkaya 5 saniyelik bir mola ile en az 8 nefes yapılması gerekir, bunun ardından tekrar tekrar 10 nefes alır. Bu şekilde tedavinin sadece astım ile ilgili olarak değil, aynı zamanda kalp ile ilgili olarak hepatik kolik rahatlatmak için de yapılabileceğini not etmek önemlidir.

2. "Eğimler". Bu egzersiz aynı zamanda astım krizini önlemede etkilidir, hastalardan en olumlu geribildirimleri almıştır. Bunu gerçekleştirmek için baş aşağı hafifçe öne eğilmesi önerilir. Kollar dirsekte bükülmeli. Bu gürültülü kısa bir nefes alır. Yavaş düzeltme için, 5-7 saniye ara vererek bu algoritmayı 2-3 kez tekrarlamanız ve tekrarlamanız gerekir. 2 nefes (bir eğimle hareket ederken) ve 4 nefes gerçekleştirdiğinizden emin olun.

Eylemlerin sayılması gerekli değildir, hafif bir yorgunluk hissi gelene kadar tekrarlanırlar. Meslek kompleksindeki nefes sayısının sayılması önemlidir (2 veya 4). Egzersizin ortalama süresi 15 dakikadan fazla değildir.

Hastalığın ciddi gelişimi ile hastanın yokuşta nefes alması oldukça zordur, sandalyeye oturmasına izin verilir. Bu durumda, vücut hafifçe öne eğilir ve baş alçalır, sırt yuvarlak olmalı ve dirsekler dizlerin üzerine yerleştirilmelidir. Bu pozisyona en az 2 kez gürültülü bir nazal inhalasyon eşlik eder. Her 2 nefesten sonra 5 saniye dinlenmeniz gerekir. Elbette, bu alıştırmada, bir ekshalasyonun olduğunu unutmamak gerekir, ancak akciğerin tüm derinliğine uygulanan nefesin aksine, çok sakin ve kolay yapılır.

3. “Omuzları kucakla.” Bu egzersizi yaparken, kollarınızı dirsekte bükmeniz ve omuzlarınızla aynı seviyede kaldırmanız gerekir. Avuç içi göğüs hizasında yüze doğru döndürülmelidir. Bir yandan diğer eliyle tanışmak için keskin bir şekilde atılmalıdır. Bir el karşı omzuna dokunmalı, ikincisi karşı koltuk altına dokunmalıdır. Eller paralel bir yönde çalışmalıdır. Keskin gürültülü inhalasyon bu tür “sarılmalar” ile tekrarlanmalıdır.

Ek olarak, Strelnikova uygularken aşağıdaki beceriler gerekir:

1. İLETİŞİMİN DOĞRU PERFORMANSI. Doğru nefes almanın ilkelerini anlamak için odada yanık kokusu olduğunu düşünmek gerekir. Bu duruma göre, havayı gürültülü olarak almanın yanı sıra, koklamak da gereklidir. Bu, Strelnikova'da nefes almanın doğru taktikleri olacaktır.

2. EGZOZ. Soluma ve soluma burun içinden yapılmalıdır. Süzmeyin ve ekshalasyon için bekleyin. Kendi kendine gelecek. Daha iyi etki için, nefes verme üzerindeki ağzın biraz açılması gerekir; bu, daha iyi bir solunum aktivitesine katkıda bulunur.

3. TEMP. Daha iyi nefes almak için “lastik şişirme” sırasındaki ritmi zihinsel olarak saymak gerekir. Solunum hızı, 1 dakikada en az 60-70 hareket olmalıdır. Yüksek sesle nefes verin ve nefes verin. Norm, 3 saniye duraklama ile 100-200 nefes gerçekleştirmedir. Egzersizlerin solunum aktivitesinin normalleşmesine katkıda bulunmadığı durumlarda, geleneksel bronkodilatörler ile ilaç tedavisinin kullanılması önerilir.

Astım çocuklarında nefes egzersizlerinin faydaları

Çocuğun duygusal durumu, akranlar arasındaki bilgiyi daha iyi emebilmenizi sağladığından, çocuklar için egzersiz terapisinde grup egzersizleri yapılması önerilir. Ve sadece çocuk bir ekipte Buteyko veya Strelnikova solunum kompleksi konusunda uzmanlaştığında, bağımsız dersler vermelerine izin verilir. Bununla birlikte, yetişkinlerin her zaman yanında olması gerektiği ve ortak tatbikatlar yapmaları halinde, bunun çocuklar için ek bir teşvik olacağı unutulmamalıdır.

Strelnikova tekniğini kullanan çocuklarda astım ataklarının gelişmesini önlemek için, burundan sık ve hızlı nefes almak ve “pompa” egzersizinin zorunlu olarak uygulanması önerilmektedir.

Birçok hasta jimnastik Buteyko ve Strelnikova arasındaki temel fark sorunuyla ilgileniyor. Buteyko tekniğini kullanarak, mümkün olan en kısa sürede çocuklara solunum aktivitesini kontrol etmeyi öğretmek mümkündür. Bu durumda, solunum, soluma ve solumadan çok daha kolay olan bir gecikme ile gerçekleştirilir. Her iki yöntem de astımlı hastalıklar için etkili tedavi sağlar ve buna bağlı olarak uygun tedavi atak sayısını azaltır ve hastalığın semptomlarını nötralize eder.

Buteyko'da solunum jimnastiği

Buteyko'daki sınıflar, solunum ve ekshalasyon sırasında akciğerleri optimize etmeye yardımcı olur. Normal durumda, aşağıdaki endikasyonlar gözlenir:

• 2-3 saniye nefes al,
• ekshalasyon 2 ile 4 saniye arasında yapılmalıdır,
• duraklama 4 saniyeyi geçmemelidir.

Buteyko sınıflarının oturmasına izin verilir. Bu durumda, göğüs mümkün olduğunca düzleştirilmeli ve eller dizlerinin üzerine konulmalıdır. Ana Buteyko nefes egzersizleri şunları içerir:

• Yüzeysel nazal 10-12 dakika hızlı nefes alma,
• Tüm solunum kas gruplarının gevşemesi gerektiğinde, nefes almak gibi yavaşça nefes almanız gerekir,
• Akciğerin tüm kısımlarını, en alttan, göğsün azami açılışı ile içine almak için ardışık nefesler vermek gerekir. Ekshalasyon mümkün olduğunca uzun yapılmalıdır (en az 5 saniye). En baştan, gerekli solunum göstergelerini elde etmek mümkün değilse, Buteyko kompleksini ortaya çıktığı gibi yapabilirsiniz, ancak hiçbir durumda kesintiye uğramaz,
• Soluma yavaş yavaş, her iki burun deliği kullanılarak farklı pulmoner bölümler kullanılarak yapılmalıdır. Fazla havanın girmesini önlemek için, bir burun deliğini sıkmasına izin verilir,
• Tüm solunum hareketleri, karın kaslarının güçlendirilmesine izin veren diyafram çekilerek burun solunumu ile gerçekleştirilir. Her hareket 9 kez yapılır,
• en güçlü nefes veya tam nefes hızlandırılmış bir hızda gerçekleştirilmelidir. 1 dakika sonra tekrarlar yapılabilir. Akciğer sisteminin artmış ventilasyonunun hafif bir baş dönmesi gösterebileceğini akılda tutmak önemlidir,
• Gerekli inspiratuar süre 1, 5 - 2 saniyedir, 5 saniye nefes alıp vermeyi durdurur, ardından hızlı bir nefes alınır. Tam döngü 4 dakikayı geçmemelidir. Gelecekte, sınıflar hem oturma hem de ayakta durmanın yanı sıra, ağız kavgası ve kolay koşu ile birlikte de yapılabilir.

Nefes egzersizlerinin yeterli algılanması ve tüm tıbbi reçetelere sıkı sıkıya bağlı kalınması, özellikle çocuklar arasında başarılı bir tedavinin yapılmasını sağlar. Çok sayıda inceleme Buteyko eğitim kompleksinin birçok hasta için bir kurtuluş olduğunu doğrulamaktadır. Erken tedavi, istenmeyen sonuçları ve hastalığın uzun süreli remisyonunu en aza indirmeye yardımcı olur.

Ana karmaşık

Stres azalması, bronşiyal astım atağı ile ilişkili stres ve ayrıca atakların önlenmesi - solunum jimnastiği egzersizlerinin bu ana görevidir. Ve eğer jimnastik öğrenmeye yeni başlıyorsanız, onlarla başlayın.

• Ağız dışarı

Yatakta bile, uyandıktan hemen sonra ilk egzersizi yapabilirsiniz. Bacaklarınızı dizlerinizden bükün ve eşzamanlı olarak ağızdan çıkarken bunları mümkün olduğunca sıkın. Bu egzersiz, ihtiyaç duyduğunuz kadar tekrarlanmaya değerdir, çünkü egzersiz sırasında balgam çıkar, solunum yolları serbest kalır ve solunum daha serbest hale gelir.

• Alternatif solunum

Bu egzersiz özel şartlar gerektirmez - hem ayakta hem de oturarak yapılabilir. Önce sağdan, sonra sol burun deliğinden nefes almaktan ibarettir. Sol burun deliğini parmaklarımızla kapatıyoruz, nefes alıyoruz, sağ burun deliğini kapatıyoruz. Sonra, sırasıyla, tam tersi.

• Diyaframik solunum

Ellerinizi belinize yerleştirin, karnınızı aşırı kuvvetle şişirirken burnunuzla havayı içine çekin. Ve sonra, burundan keskin bir şekilde nefes alıp mideye çekmeniz gerekir.

• Derin akciğer ventilasyonu

Bu egzersiz oturma pozisyonunda gerçekleştirilir, dizlerinize ellerinizi sokar. Solunum - yana doğru kollar, soluk verme - sol dizleri ellerinizle mideye sıkmak için. Sırasıyla, sağ diz sıkma egzersizi tekrarlayın.

Ventilasyonu iyileştiren başka bir egzersiz ancak ciddi astımı olmayan hastalar için yapılabilir. Egzersizi yapmak için, başlangıç ​​pozisyonunu alın - ellerinizi sandalyenin üstüne yatırın. Nefes al, oyulmuş, omuzlar katıldı, nefes al - bacaklar bükülmüş ve dizleri göğsüne çekmiş!

• Aralıklı nefes

Bu egzersizin çok etkili olmasına rağmen, astımın yanı sıra hipertansif çalışmalardan muzdarip insanlar için yapılmamalıdır. Egzersiz yapmak kolaydır - burnunuzdaki havayı solumak gerekir - aniden "bir, iki, üç" pahasına. Sonra "sh", "h" sesleri ile nefes verin.

• Bronşların durumunu iyileştiren egzersizler

Nefes - parmak uçlarımıza yükseliyoruz, eller önce yanlardan, göğüs hizasından yukarı çıkıyor, sonra da yukarı çıkıyor. Ters sıra soluk! Vücudun boyunca serbest dururken, aşağıdaki egzersiz yapılır. Teneffüsör yana yatırılabilir. Ekshale - başlangıç ​​pozisyonu.

"Woodcutter" tatbikatı çocukluğundan beri herkese tanıdık geliyor: ayakta, kalede eller. Eller yukarı - nefes al. Sırasıyla, elleriniz "UV" veya "uh" sesiyle nefes verin. Veya başka bir seçenek - vücut boyunca eller. 4 faturaya nefes al, omuzlarını kaldır. 4 sayıma nefes verin - omuzlarınızı alçaltmayı ve rahatlatmayı unutmayın.

Ayakta, kollarınızı dirseklerinizde bükün - onları vücudunuza yakın tutun. Dirseklerimizi yanlara yayar, burnumuzla nefes alırız - havayı birkaç saniye tutunuz. Dirsekleri azaltmak ve mideyi geri çekmek için mümkün olduğunca "sh" sesi ile nefes verin. Derin bir nefes alın ve soluk üstünde “a”, “o”, “u” seslerini söyleriz ve aynı anda alt kaburgalara eşzamanlı olarak dokunur - önce önden ve sonra arkadan.

Yoga jimnastiği

Hint yoga, bronşiyal astım tedavisi için kendi egzersiz yöntemini geliştirdi.

• Oksijen doygunluğu

Katta otururken nilüfer pozisyonunu alın: sağ bacak - sol uylukta, sol bacak - sağ uylukta. kalçalarındaki avuç yanlarından. Düz omurga Poz hafif bir versiyonda olabilir: sadece yere oturun ve bacaklarınızı geçin (Türkçe). Bakış burnun ucuna sabitlenir ve dil ön dişlerin tabanına bastırılır.

Konforlu bir pozisyon aldıktan sonra, 8 kez içeri ve dışarı nefes alın, sonra derin bir nefes alın ve nefesini en az 5 saniye tutmaya çalışın. Bunu yavaş bir ekshalasyon izler. Egzersiz, her iki burun deliği ile alternatif olarak ekshalasyon yaparak üç kez tekrarlanmalıdır. Gerilim belirtileri ile erken durmanız gerekir.

• Temizlik nefes

Bronşiyal astıma karşı mücadelede "temizleyici nefes" egzersizi vazgeçilmezdir. Ayakları, ayakları omuz genişliğinde birbirinden ayırın, burnunuzla yavaşça gürültülü bir nefes alın, böylece kanatlar kendi bölümlerine yapışır. Daha sonra, dudaklarını bir samanla katlamak, yanaklarını şişmeden, küçük porsiyonlarda havanın solumasına başlar. Güçlü bir şekilde nefes vermeniz gerekir - karın kaslarının, kaburgaların ve diyaframın gerginliğini hissetmelisiniz. Zayıf ve yumuşak bir ekshalasyonla, egzersiz anlamını yitirir.

• gevşeme

Ayakta dururken, omuzlarınızı birbirinden ayırın, önceki egzersizde olduğu gibi nefes alın ve nefes verin yavaşça kollarınızı başınızın üstünde kaldırın, ardından nefesinizi birkaç saniye tutun. Ardından, keskin bir şekilde öne doğru bükün, aynı zamanda ağzınızla soluk alın - aynı anda ses kabloları kullanmadan hava üfleyerek “ha” sesini söyleyin. Yavaş bir ekshalasyonla düzleşin, kollar başınızın üzerinde gergin bir şekilde yükselin ve nefes verdiğinizde kollarınızı yavaşça gevşeterek rahatlayın.

• Akciğerlerin uyarılması

Sırtüstü pozisyon alın, önceki iki alıştırmada olduğu gibi derin bir nefes alın.Aynı zamanda, ellerinizi başınızın üstündeki zemine değene kadar kaldırmaya başlamanız gerekir. Sonra nefesini birkaç saniye tut, sonra bacaklarını kaldır, dizlerini sertçe bük. Ellerin bacaklarını sıkmak, kalçaları mideye bastırmak ve aynı zamanda havayı “ha” sesiyle dışarı çekmek. Bu konumda birkaç saniye dinlenin. Dinlendikten sonra, yavaşça nefes alın; bu sırada kollarınızı başınızın üstünde kaldırırsınız, düzeltin ve bacaklarınızı yere indirin. Birkaç saniye sonra yavaşça burnunuzla nefes verin, kollarınızı indirin. Toplamda 20 dakika süren bu alıştırmada tam bir hareket ve nefes döngüsünden sonra, kendinize tamamen dinlenmelisiniz.

Tibet jimnastiği

Tibet yogisi tarafından geliştirilen ve önerilen egzersizler, hem bronkopulmoner hastalıkların önlenmesinde hem de bunlara karşı mücadelede, dünyada en etkili olanlardan biridir.

• Akciğerlerin temizlenmesi

Bu egzersiz için başlangıç ​​pozisyonu ayakta, ayakları birbirinden omuz genişliğinde. Yavaş bir nefesle kollarınızı başınızın üstünde kaldırmaya başlayın - sonuç olarak avuçlarınız birbirine değmeli. Nefesi 5 saniye tuttuktan sonra, diyafram ve karın gerginliği sırasında kollarınızı aynı anda indirirken yavaşça nefes vermeniz gerekir.

Önceki egzersiz yapmak fiziksel olarak zorsa, buna dikkat edin. Tam yavaş bir nefes sırasında, kollarınızı öne doğru uzatın, avuç içi aşağı, omuz hizasında. O zaman nefesini tut. Tutma sırasında, kollarınızı yatay olarak yanlara doğru açmanız ve onları önünüze üç ila beş kez getirmeniz gerekir. Ellerinizle planlanan hareketler dizisinden sonra, ağzınıza derin bir nefes almanız gerekir.

• Oksijen doygunluğu

Ayaklarınızı omuz genişliğinde birbirinden ayırın. Ardından, avuç içlerinizin içe doğru yerleştirilmesi gerekirken kollarınızı omuz hizasına kadar ileri doğru uzatın. Çok derin ve nazikçe nefes alıp verin, nefesinizi tutun, bu zamanda elinizle her iki yönde 3 kez hızlıca dikey daireler yapmanız gerekir. Sonra kuvvetlice nefes verin, kollarınızı indirin ve kısa bir süre dinlenin.

Başlama pozisyonu - karnında yerde yatarken, ellerin omuzlarının altında avuç içi. Tam bir nefes alın, nefesini tutun, yavaşça kollarınızı düzeltin ve vücudunuzu kaldırın, parmaklarınızla ve ellerinizin üzerinde durun. Pratik olarak, egzersiz zeminden yukarı itmeye benzer, ancak ağızdan kuvvetli bir soluk verme ile. Egzersizi “temizleyici nefes” kompleksi ile bitirin.

Dik durun, avucunuzu çok geniş tutarken yüzünüzü duvara çevirin, ellerinizi duvara yaslayın. Tam bir nefes alın, nefesini birkaç saniye tutun, mümkün olduğunca rahatlayın. Bu konumda, duvarınıza alnınıza dokunana kadar dirseklerinizi bükün. Sonra duvardan zorla itin - düz olmalısınız. Egzersizi tekrarlamak en az birkaç kez olmalıdır.

Bu egzersiz için başlangıç ​​pozisyonu ayakta durur, ayaklar omuz genişliğinde, eller kalçalardadır. Tam bir nefes alın ve nefesini birkaç saniye tutun. Daha sonra nefes verme ağzını yavaşça öne doğru bükmeniz gerekir. Sonra tekrar düzleştirme, tekrar soluma, sonra nefesi tutup geriye doğru eğilme. Lütfen dikkat - her şey yavaş bir şekilde yapılmalıdır. Aynı hareketler sağa ve sola tekrarlanmalıdır. Tüm hareketlerden sonra, nefes almayı bırakmanız, ardından burnunuzla nefes vermeniz ve kollarınızı yavaşça indirmeniz gerekir.

Astım atakları size çok sık hatırlatıyorsa, aşağıdaki egzersizi denemelisiniz - dik durun, bacaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, yavaşça tam bir nefes alın, duraksama yoluyla ciğerlerinizi havalandırın. Bunu, nefesi 10 saniye boyunca tutarak takip eder ve ardından burun içinden yavaş bir nefes alın.

Cimnastik uygulamalarına ilişkin endikasyonlar ve sınırlamalar

Astımda nefes egzersizleri hızla artmaktadır, sadece tedavi için değil aynı zamanda birçok hastalığa da yardımcı olmak için kullanılmaktadır. Sağlıklı bir insan bile, bu manipülasyonları yapmaktan zarar görmez ve canlılığını arttırır.

En uygun olanı seçmenize izin veren birçok alıştırma seti vardır. İyileştirme gücüne ek olarak, böyle bir spor salonu çok yönlü bir etkiye sahiptir:

• Vücudun her hücresinin oksijenle zenginleştirilmesi,
• sinir sisteminin güçlendirilmesi
• kalp ve kan damarlarının çalışmasının iyileştirilmesi
• basıncın normalleşmesi,
• cürufun uzaklaştırılması,
• metabolizmanın hızlanması.

Sağlıktaki bu olumlu değişikliklerin bir sonucu olarak, bir insan negatif enerjiden kurtulmak için daha çok ruh halindedir. Böylece vücudunun durumunu iyileştirmek isteyen herkes astım solunum egzersizlerini denemek demektir.

Ancak bir takım egzersiz yapmak için tıbbi endikasyonlar da var:

• solunum sisteminin herhangi bir hastalığı
• , heartaches
• basınç artışı
• sırt sorunları veya eklemler,
• stres ve depresyon
• baş ağrısı.

Karmaşık uygulanması için en önemli gösterge - solunum sistemi hastalıkları, özellikle bronşiyal astım. Fakat jimnastikin kesinlikle kontrendike olduğu durumlar vardır. Bu:

• herhangi bir tümör
• vertebral travma
• hipertansiyon,
• Üriner taş hastalığı.

Sonunda size uygun bir nefes egzersizi kompleksi seçmek için bir doktora danışmanız ve gerekli incelemeleri yapmanız gerekir. Elde ettiği sonuçlara göre, göz önünde bulundurulması gereken tıbbi tavsiyeler verilecektir.

Genel egzersizler

Solunum jimnastiğinin gelişmesine giden yolun başındaysanız - bu sınıflar tam size göre. Bronşiyal astım atağının neden olduğu stres ile başa çıkmada etkili bir şekilde yardımcı olurlar ve tekrarlanan atakların iyi bir şekilde önlenmesini sağlarlar.

• Ağız ekshalasyonu, uyandıktan sonra yataktan kalkmanıza gerek olmayan tam bir egzersizdir. Başlama pozisyonu: bacaklar dizlerden bükülmüş. Ağzınızla derin bir ekshalasyon yaparken onları çeneye mümkün olduğunca yakın sıkmaya başlayın. 10-15 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, solunum sistemini iyi temizler, balgamları temizler.
• Alternatif solunum - oturma pozisyonunda veya ayakta dururken ya da uzanırken yapın. Bir burun deliğini parmağınızla örtün, derinçe nefes alın, sonra diğerini kapatın - nefes verin. Kapattığınız burun deliğini değiştirerek, egzersizi 10-15 kez tekrarlayın.
• Diyaframdan nefes almak, özel koşullar gerektirmeyen başka bir basit egzersizdir. Ellerini yanlarına koy, burnundan derin bir nefes al ve göbeğini sıkıca şişir. Bir saniye sonra, burnunuzla da keskin bir şekilde nefes verin, derhal mideyi soluyun. Egzersizi 10 kez yapın.
• Düzgün oturmanız ve ellerinizi dizlerinizin üstüne koymanız gereken pulmoner ventilasyon. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve kollarınızı ayırın. Soluk almak, sol bacağınızı göğsünüze mümkün olduğunca yakın sıkın. Her bacağınızla sırayla jimnastik tekrarlayın.
• Hipertansif hastalar gerçekleştirmek için aralıklı nefes almak yasaktır. Havada keskin bir şekilde nefes alın, 3-4 saniye bekleyin, "s" ve "sh" sesleriyle nefes verin.

Bu kadar basit egzersizler sadece bir başka bronşiyal astım atağını yenmek için değil, aynı zamanda vücudu bir ton haline getirmek için de yardımcı olacaktır.

Strelnikova yöntemi

Bu bronşiyal astımda en başarılı egzersizlerden biridir. Başlangıçta bir oyuncunun ses eğitimi olarak şarkıcılar için tasarlanmıştı. Astımdaki etkinliği, tekniğin yazarı, yardım çağrısı yapmadan başka bir saldırıyı test ederken kendi programını kullandığında tesadüfen keşfedildi. Bu karar hayatını kurtardı. Böylece jimnastik Strelnikova astımla hızla popülerlik kazanmaya başladı.

Tekniği oluşturan egzersizler özel beden eğitimi ve özel koşullar gerektirmez. Hafiflik ve erişilebilirlik - bu jimnastik türünün temel avantajları.

• Pompa, yalnızca önleyici bir önlem olarak hizmet etmeyen, aynı zamanda saldırı sırasında da çok faydalı olan bir egzersizdir. Herhangi bir dikdörtgen nesneyi alın ve tekerleği şişirme işlemini göstermeye başlayın. Eğilme - nefes, bükme - nefes verme.Gerilmeyin, basit ve doğal olan her şeyi yapın. Burundan nefes al, ağzından nefes al. Egzersizi en az 8 kez tekrarlayın, kısa bir duraklama yapın ve 10 kez daha tekrarlayın.
• Eğimler - harika bir önleyici egzersiz. Bunu yapmak için biraz öne eğin, başınızı indirin ve dirseklerinizi bükün. Burundan kısa ve keskin bir şekilde nefes alın ve aynı pozisyonda nefes verin. İki tekrardan sonra, 4-6 saniye duraklayın ve bir yokuşla tekrar nefes alın. Hafif bir yorgunluk hissedinceye kadar egzersizi dinlenme ile değiştirerek yapın.
• Omuzlarına sarıl - bunu yapmak için dirseklerini bük ve omuzlarına kaldır. Avuçlarınızı kendinize çevirin, boynunuzun önünde tutun. Biri diğer omzuna, diğeri de koltuk altlarına ulaşırken keskin ellerinizi bağlayın. Hareket halindeyken egzersiz yapılabilir, adımların belli bir ritmini gözlemleyebilirsiniz.

Böylece, jimnastik Strelnikova ana hareketleri:

• keskin, hızlı ve aynı anda yapılan tilt inhale,
• tekrar tekrar ve ritmik olarak gerçekleştirilen sarılmak.

Bu yöntemi kullanmak özellikle etkiliydi, doğru öğrenmelisin:

• teneffüs et - bir şeyin koktuğunu hayal et ve hızlı ve keskin nefesler alarak tam olarak ne olduğunu anlamaya çalış.
• nefes verme - ağzın içinden zorlamadan
• temposu takip edin - bu zihinsel olarak aldığınız ritmik bir şarkıya yardımcı olacaktır. Yüksek sesle nefes verin, nefes verin - usulca. Ritimde kal - Bir dakika 65-75 nefes. Normalde, jimnastik sırasında, 4-6 saniyede ara vererek duraksayarak 100 ila 200 ritmik nefes almalısınız.

Astımda egzersiz, saldırı ile başa çıkmada yardımcı olmazsa, hemen normal ilacı kullanmanız gerekir. Jimnastik başladıktan sonra sadece ertesi gün mümkündür.

Astım için Yoga

Bu, özellikle astıma yardımcı olmak için tasarlanmış bir dizi egzersizdir.

• Oksijenasyon - lotus pozisyonunda yapılır. Dilin üst dişlere sıkıca bastırılmasıyla burun ucuna yakından bakın. Kendiniz için en konforlu pozisyonda otururken 8 hızlı nefes alın. Sonra, burnundan derin bir nefes alın, 3-6 saniye bekleyin, ardından yavaşça nefes verin. 3 kez tekrarlayın.
• Temizliğin solunması en etkili egzersizlerden biridir. Dik durun ve yavaş, derin, derin bir nefes alın. Her şey doğruysa, burnun kanatları septuma dokunmalıdır. Sonra, dudakları bir pipetle katlayın ve havayı küçük porsiyonlarda yavaşça dışarı çıkarmaya başlayın. Egzersizin temel gereksinimi, karnında hafif bir gerginliğin olduğu maksimum derin nefes.
• Gevşeme - ayakta dururken de yapılır. Yavaş ve derin nefes alın, nefesini 2-3 saniye tutun. Bundan sonra, “ha” sesini ağzınızdan çıkartarak keskin bir şekilde öne eğilmeniz gerekir. Yavaşça nefes alarak düzleştiniz ve siz nefes verirken kollarınız yukarı kaldı.
• Akciğerlerin uyarılması, uzanırken yapılan bir egzersizdir. Burnunuzdan derin bir nefes alın ve kollarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırın. 2-3 saniye bekleyin, sonra hızlıca dizlerinizi bükün ve kaldırın. Bacaklarınızı ellerinizle kucaklayın, göğsünüze bastırın, "ha" sesiyle nefes verin. 2-3 saniye dinlenin, daha sonra yavaşça ağzınızdan çekin, kollarınızı kaldırın, bacaklarınızı düzeltin ve yere koyun. Nefesini tut ve kollarını indirirken mümkün olduğunca yavaşça burnundan nefes ver. Tüm döngüyü üç kez tekrarlayın.

Solunum egzersizlerini yaptıktan sonra tamamen rahatlamanız gerektiğine dikkat edilmelidir. Ayrıca egzersizleri solunum organlarındaki en küçük gerilimde derhal durdurmanız gerekir. Tüm jimnastik kurallarına uyulması ve uygulanmasında makul özen yüksek verimi garanti eder.

""