Herhangi bir kondisyon, vücutta yağ biriktirme sebebi olan fazla kaloriden kurtulmayı içerir. Özel spor kulüplerine katılmak için zamanınız ve arzunuz yoksa, o zaman bir araç, yani bir bisiklet yardımı ile onlardan kurtulabilirsiniz. 400 kilokalori yakmak için ucuz bir bisiklet satın almak ve bir saat sürmek yeterlidir. Bu durumda, bu ekstra kilolar sadece ortadan kalkmayacak, aynı zamanda kızların hayal ettiği güzel ve ince bir beden oluşturacak.
İnanmıyor musun? Ve sürüş sürecinde kaç tane kasın bulunduğunu hesaplayalım. Bu nedenle, kollar ve omuzlar direksiyon simidini tutar ve Rus arazi koşullarında bu oldukça zor. Gergin omurga vücudu dengede tutar ve uyluk kasları, kalçalar ve baldırlar pedal çevirmenize izin verir. Böylece vücudunuzun hemen hemen tüm kasları aktif bir şekilde sürme işlemine katılır.
Doğal olarak, bisiklete binme kilo vermek için iyi bir yoldur, ancak küçük yapısal manipülasyonlar sayesinde bu yöntem daha da etkili olabilir. Öncelikle direksiyon simidini eyer seviyesine indirmeniz gerekir. Bu düzenleme ile sırtınız, karın kasları ve kalçalar üzerindeki yükü önemli ölçüde artıracak olan zemin seviyesine paralel olacaktır. Elbette, en iyi kadın bisikletleri kullanmak arzu edilir, çünkü tasarımları herhangi bir deformasyonu ortadan kaldırır, ancak basit, ucuz bir model de işe yarayacaktır.
Direksiyon simidini indirdikten sonra, eyeri ayarlamaya devam edin: pedalı aşağı konuma indirin, topuğu üstüne yerleştirin ve bacağınızı düzeltin. Eyer, sürüş sırasında bacağın böyle bir düzeninin korunacağı şekilde kurulmalıdır. Bunu yapmazsanız, bacaklarınızı sürdükten sonra çok yorgun olacaksınız, diğer kaslarda yorgunluk hissetmeyeceksiniz.
Rotalara dikkat edilmelidir. Kilo vermek için, rota iniş ve çıkışların gerçekleşeceği yolu seçmelidir. Düzgün asfaltta sürmenin sonuçlarının sizi şaşırtması muhtemel değildir, çünkü vücuda yüklenmeyen böyle bir sürüş zamanının verimsiz bir israfıdır. İniş ve çıkışlarla off-road, belirli sürüş manevraları gerektiren dar yollar - ihtiyacınız olan şey budur. Bu şekilde kilo verebilir ve figürünüzü düzeltir.
Bisiklet seçimine gelince, sürüş sırasında sizi yarı yolda bırakmayacak güvenilir modeller tercih edilmelidir. Bugün Moskova'daki Küp bisikletleri piyasada, kalitesi eleştirilmeye tabi değil. Alternatif olarak, onları kullanabilirsiniz.
Yararlı bisiklet nedir
Sürüş sırasında bacak kasları en çok çalışır, ayak ve baldırlardan başlayıp kalça ve kalçalarla biter._ Yükü eşit olarak dağıtırsanız ve kabiliyetlerinizi abartmazsanız, buzağılar ve baldırlar ince ve formda olur.
Nazik sürüş bile basını güçlendirir, karın ve sırt kasları. Zayıf, gerilmemiş kaslar yavaş yavaş yaylanır ve her yolculukta ağırlıkları artar.
Bisiklete binme geliştirir kol kaslarıSonuçta, bazen direksiyon simidini düz olmayan bir yüzeyde tutmak zordur. Özellikle parkın veya ormanın asfaltsız yollarında dağ bisikleti süren pazı ve tricepsleri sallıyor.
Bisiklet de etkiler omurga. Bu nedenle, direksiyon simidi ve koltuğunu boyunuza göre yükseltmek çok önemlidir. Bisiklet sürüşten sonra sırtınız ağrıyorsa, direksiyon simidi çok alçalır.Omurgadaki yükü azaltın ve duruş için bisiklete binmeyi kolaylaştırın, sadece dik oturursanız, omuzlarını kaldırmazsanız ve direksiyon simidine eğilmeseniz mümkündür. Tüm vücudun ağırlığı, eyere veya pedallara düşmelidir.
Uzmanlar, bisiklet sürmeyi performansı arttırmanın harika bir yolu olarak önermektedir. solunum ve kardiyovasküler sistemler. Bu tür fiziksel aktivite tüm organizmanın havalandırmasını arttırır - kalp atışlarının sıklığı artar, kan daha hızlı akmaya başlar ve organlar daha fazla oksijen alır. Güzel fiziksel form vücudun genel dayanıklılığını ve yaşamsal enerji seviyesini arttırır.
Bisiklet ayrıca, varis damarlarına eğilimli olan veya venöz yetmezliği olan kadınlar için de faydalıdır. Bisiklete binme, vücuttaki kan dolaşımını iyileştirir ve bu durum, yerleşik bir yaşam tarzından etkilenir. Böylece, düzenli bisiklet sürmek kan pıhtılarının gelişimini engeller.
Simülatör olarak bisiklet
Bisiklet - hızlı bir şekilde bu ekstra kilo kaybetmek için izin veren harika bir simülatör. Bir saat boyunca sessiz bir tempoda sürmek, 300 kilokalori yakar ve hızlı spor sürmedir - koşarken olduğu gibi saatte 600 kaloriye kadar.
Her aktif çaba, yağ dokusunun yanmasını sağlar, ancak kalp problemleri olanlar için bile tavsiye edilebilir bir döngüdür. Bisiklete binmek, vücudunuzu ölçünüzün ötesinde zorlamayan güvenli bir spordur.
Bisiklet sürerken, özellikle yeşil alanlardan geçerken derinlemesine temiz hava alırsınız. Bu bir yaz sporudur ve bu nedenle güneşten çok fazla enerji alıyorsunuz. Ek olarak, toksinler ve toksinler vücudu ter ile birlikte bırakır. Hep birlikte, cildinizi çok iyi etkiler, sağlıklı bir görünüm alır ve pürüzsüzleşir.
Kilo verirken bisikletin artıları ve eksileri
Bisikletin avantajları:
- Binicilik, sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmayan, aynı zamanda kalp-damar sistemini güçlendiren, bağışıklık sistemini geliştiren, solunum sistemini geliştiren mükemmel aerobik egzersizler verir,
- genel vücut dayanıklılığını arttırır
- Herhangi bir fiziksel uygunluğun olmadığı durumlarda bile, bisikletle yapılan yüklere başlanabilir,
- bisiklete binme duruş ve koordinasyon üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir,
- yüksek kalorili yanma (aşağıda tartışacağımız birçok faktöre bağlı olarak),
- 30 gün içinde yaklaşık 6 kg kaybedebilirsiniz,
- Derslerde vücudun tüm büyük kasları eğitilir,
- Doğru eğitim programında, ilk sonuçlar bir aylık düzenli derslerden sonra açıkça görülüyor.
- sürüş sırasındaki oksijen girişi, açık havadaki spor salonundaki sınıflardan veya TV önündeki evden bisiklete binme arasındaki ana farktır,
- Bisiklet (kontrendikasyon yokken) herhangi bir yaş grubundaki insanlara iyileşme için uygundur.
- bisiklet taşımayı ifade eder. Bütçeye (yakıt maliyeti yok) ve çevre dostu (zararlı emisyon yok),
- bisiklet saklamak kolaydır ve bakımı kolaydır
- Doğru çalışmasıyla, iki tekerlekli bir bisiklet bir yıldan fazla sürecek.
Bu eğitimin çok sayıda avantajına rağmen, hala dezavantajlar var. Ve çoğu insan bisiklet sürmekten hoşlanmadığını yayar.
Dezavantajları ve mitleri, çünkü attıkları:
- kilo çok yavaş gidiyor, buzağılar büyüyor. Bu, yalnızca eğitim sırasında yanlış duruş ve doğru seçilmiş bir program olmadığında gerçekleşir,
- bakımı zor. Özel zorluklar bakım bisikleti değildir. Gerekli parçaları yağlamak, tekerlekleri pompalamak için sadece zamanla alışmanız gerekir.
- çok travmatik. Doğal olarak, hemen dağ yollarını seçmemelisiniz. Bu eğitim gerektirir. Ve aslında, bir zamanlar bisiklet sürmeyi öğrendikten sonra, nasıl öğrenileceğini unutmak imkansız hale gelir,
- mevsimsellik. Burada düşünmeye değer çünkü iki tekerlekli bir "arkadaş" satın almanın uygulanabilirliği doğrudan iklim bölgesine bağlı.Nisan-ekim ayları arasında bisiklete binebileceğiniz bölgelerde, satın alım faydalı olacaktır. Ancak ülkenin kuzey kesimlerine daha yakın bir yerde bisiklet, iç kısmın bir parçası olmayacak.
- zamanla, gelecekte bisikletin kullanılamadığı dış kusurlar ortaya çıkar. Bu tür problemler genellikle düşük maliyetli modelleri takip eder. Tabii ki, er ya da geç her şey değersiz hale gelecektir, ancak modeller daha uzun süre kalırlar,
- İşten sonra avlanma. Bu, her birinin kişisel bir tercihi. Zor bir günün ardından biri spor salonuna gitmekten mutlu olur ve biri koltukta dinlenmeyi tercih eder. Bu bisikletle ilgili değil, motivasyonla ilgili.
- Depolama. Bir bisiklet oldukça zahmetli bir şeydir ve satın almadan önce depolanacağı yeri göz önünde bulundurmaya değer. Bir garajınız veya depounuz varsa - sorun değil. Ancak tek odalı bir dairede bisiklet saklamak zaten çok zor. Daha küçük fonksiyonlara sahip katlanır bir bisiklet seçmiyorsanız.
