Diyet yardımı ile kalıcı ve aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermenin mümkün olduğunu düşünüyor musunuz? Aslında, bu soruya kesin olarak cevap vermek mümkün değildir. Bazı diyetlerin yardımı ile, evet, örneğin, Dukan diyeti, ama sıradan mono-diyetlerin veya hızlı olanların yardımıyla elbette değil.
Kesirli beslenme, birçok insanın düşündüğü gibi bir diyet değil, bütün bir güç sistemidir. Başlangıçta, mide hastalıklarını tedavi etmek için icat edildi: gastrit, ülserler ve diğerleri. Ancak, artık fazla kilolardan kurtulmak için başarıyla kullanılıyor. Kilo kaybı için kesirli beslenmenin etkisini düşünün!
Günde üç öğün yemekle aralarında çok kısa olmayan bir kişi iştahı tetikleyen hormonlar üretir. Ve fraksiyonel olarak beslendiğinde, bu gerçekleşmez, çünkü bir insan hemen, açlık hissi olduğu anda veya görünmeden önce bir şey yerse. Bundan, açlık hissine sahip olan aç bir kişinin, kesirli bir şekilde yiyen kişiden çok daha fazla yediği ortaya çıkıyor. Üstelik fazladan kilo almak için kesirli bir diyetle neredeyse imkansızdır.
Sadece gastroenterologlar bu sistemi sevmez, çünkü gastrit, ülser, kolit gibi hastalıkların tedavisine katkıda bulunur. Sıradan insanlar, zaten kullanıyorlarsa, birçok avantajı da onlardan ayırır:
- Gözlemiyle açlık hissi yok
- Vücut hızla buna alışır, çünkü kalorilerdeki düşüş (eğer kilo vermeniz gerekiyorsa) yavaş yavaş gerçekleşir.
- Kilo kaybı için kesirli beslenme çok etkilidir!
- Sindirim sistemi çok fazla miktarda gıda vücuda girmediği için iyileşir.
- Düşük kan şekeri seviyeleri, bu nedenle, bu sistem diyabet hastası olanlar için idealdir.
- Uyku daha iyi olur çünkü yoğun ve tam teşekküllü akşam yemekleri yoktur.
- İnsan performansını arttırır, uyuşukluk kaybolur
- Metabolizma hızlanır, bu nedenle kilo kaybı daha etkili hale gelir.
Erken, şafakta erken.
Uyanır uyanmaz, her şeyden önce, bir bardak saf ılık su (yarım limonun suyunun eklenmesi arzu edilir) içilir. Diyet yemeklerinin ve günlük ve iyi seçilmiş egzersizlerin sabah yaşam tarzınızın temeli olması gerektiğini unutmayın.
Seçiminizi yaptıysanız (zarif ve ince bir figür seçmiş olmanızı umarız), bu durumda web sitemizde kilo verme - diyet, egzersiz, beslenme ve daha birçok şey hakkında bilgi alabilirsiniz. Tüm önerilerimizi titizlikle izleyerek ekstra kilo ve çeşitli hastalıklardan kolayca kurtulabilirsiniz. Peki, kilo vermek için hangi diyet ürünlerini tüketmelisiniz?
Sabah başlıyor. sağ kahvaltıdan. Sağlıklı bir diyetin ve en önemli öğünün temeli olan kahvaltıdır, bu yüzden hem doğru hem de sağlıklı olmalıdır. Kahvaltıda, çay (isteğe bağlı), on iki gram tereyağlı iki dilim çavdar ekmeği önerilir. Kahvaltıda ayrıca elli gram doğal yoğurtla birlikte bir kaşık dolusu reçel, bal yemeye de izin verilir. İleride yoğun bir gününüz varsa, bu durumda, kahvaltıda haşlanmış yumurta veya küçük bir dilim peynir (sert çeşitler) hazırlayın.
Sabahları (tercihen düşük oranda yağ ile) yoğurt ve süzme peynir yemek çok faydalıdır, düşük yağlı süt ürünleri etkisizdir ve çabaya değmez. Bu nedenle, az yağlı yoğurt 55 kilokaloriye sahiptir ve düşük yağlı biyo-yoğurt altmış, bütün sütten hazırlanan yoğurt seksen kilokaloriye sahiptir.
İşe gitmek, yanınıza bir şişe maden suyu veya yeşil çaylı küçük bir termos almayı unutmayın.Maden suyu ve yeşil çay - diyet ve güzel bir figür bulmak için yardımcı olur.
11'e yakın mı? Bu yüzden ikinci bir kahvaltı zamanı. Bazı kuru üzümleri, bir elmayı veya kurutulmuş meyveleri yemeye izin verilir. Bütün bunlar sizi enerji ile şarj edecek ve öğle yemeğinde aşırı yemekten "koruyacak".
İş - iş ve bir programa göre öğle yemeği.
İşiniz ne kadar önemli olursa olsun, öğle yemeğini unutmayın. Kilo kaybı için öğle yemeği mutlaka bir sebze, ot, bir hayvanın yağsız (veya yağsız) eti, yumuşak beyaz kümes hayvanları, balık ve deniz ürünlerinden oluşmalıdır. Karbonhidratlar, örneğin pirinç ve tahıllar veya haşlanmış patatesler için bir yer bulun. Onları balık, yağsız et ve yeşil sebzelerle birlikte alarak öğleden sonraları açlığın giderilmesine yardımcı olacak, böylece figürün aşırı kilodan korunmasına yardımcı olacaktır.
Cildi daima hindi, ördek, tavuk ve kızarmış balıktan çıkarın. Böylece yemeğinizi daha az kalorili yaparsınız. Bir karbonhidratlı yiyecek seçerken, makarnalık buğday, kahverengi pirinç veya yabani tam tahıllı ekmekten yapılan makarnaları tercih edin. Böylece, vücut büyük miktarda gerekli besinleri alır.
Ve tabii ki tatlım. İdeal olarak, bunlar meyvelerdir (meyve salataları, kompostolar veya şerbetler). Ve kekler, hamur işleri, unlu mamuller ve diğer tatlılar hakkında unutmak daha iyidir.
Şekerlenmiş veya çerezli, çekici "gurme" kahvenin türleri, bu ekstra kilo için sık sık tuzağa dönüşür, bunlardan sakının!
Kilo verme sporları veya diyet diyetinin aşağıdaki formüle uyması gerektiğini unutmayın: Ekmek ve tereyağına sadece kahvaltı için izin verilir, öğle yemeği için hiçbir durumda izin verilmez. Yağın yaklaşık sekiz kilokalori içerdiğini unutmayın, bu yüzden yüksek kalorili bir besindir.
Öğle yemeğinde, figürü etkilemeden bir parça çikolata içeren bir fincan sade kahveyi şımartabilirsiniz (sadece siyah çikolatayı seçin ve tercihen katkı maddesi olmadan).
Çay zamanı geldi.
Aşırı kilolu ile mücadelede en iyi arkadaş çay ve egzersizdir. Tabii ki, çay şeker, tatlı kek ve şeker emilimiyle eşlik etmemelidir. Tatlı köpeklerin öğle yemeğinde bazı kuru meyveler, badem veya orman kuruyemiş yemelerine izin verilir, bu da gerekli enerjiyi sağlar. Tatlandırıcının da bırakılması arzu edilir, çünkü sürekli tüketimleri tam tersine iştah ve lezzetli bir şeyler yeme arzusuna neden olabilir.
Akşam yemeği kısaltın veya verin.
"Teşekkürler, hayır!" Bu cevap doyurucu bir akşam yemeği veya ek bir kısım için doğru olacaktır. Kilo kaybı için diyet ürünleri akşam yemeğinde en önemlidir. Akşam yemeği kolay olmalı! Bu kural, fazla kilolardan kurtulmanıza ve ince bir rakamı korumanıza yardımcı olur. Bitirmemenin ve bitirmemenin daha iyi olduğunu düşünün (örneğin, ikinci bardak kırmızı şarap), böylece kendinizi üç yüz kilokaloriden kurtaracaksınız.
Formda kalmak isteyenler için genel tavsiye.
- Güçlü motivasyon, amacın gerçekleştirilmesine ve figürün zarif olmasına yardımcı olacaktır. Bu bir randevu olabilir (örneğin, birkaç haftada), mezunlarla buluşma veya yaklaşan bir düğün, kutlama, yıldönümü veya daha küçük bir beden satın alınan güzel bir gece elbisesi olabilir. Kısa bir etek ve dar kot pantolon da zayıflık kazanmak için iyi bir motivasyon olabilir. Ayrıca “ince” idolünüzün bir fotoğrafını asabilir ve bir hedef belirleyebilirsiniz: aynı formu, örneğin, üç ay veya daha kısa sürede elde etmek için.
- Günde en az iki buçuk litre temiz su için. Kilo kaybı için spor beslenme, diyet merkezlerinin yanı sıra fitness merkezlerinin uzman uzmanları tarafından derlenebilir. Bu tür yemekler sırasında, yağlı yiyecekleri, yüksek karbonhidratlı yiyecekleri, tuzu, şekeri ve ilave şeker içeren yiyecekleri dışlamak çok önemlidir ve mümkün olduğu kadar taze sebze ve meyveler, meyveler, yeşillikler (ana yiyeceğin yüzde yetmiş olması gerekir) ve yağsız et içerir. , balık, deniz ürünleri, süt ürünleri (tercihen asidik), bitki tohumları ve hububatlar.
- Kola, mayonez, tütsülenmiş sosis, sosisli sandviç, sandviç gibi “zararlı” yiyeceklerde kaç kalori bulunduğunu hatırlamaya çalışın.
- Ekstra kilo bırakmaya başlamak için mümkün olduğunca hareket etmeniz gerekir: dans, yürümek, koşmak, yüzmek, asansörden vazgeçmek, spor salonlarına kaydolmak, yoga, vücut esnekliği, aerobik, şekillendirme, jimnastik, tenis, spor voleybol, kürek çekme. Bütün bunlar rakamın sportif ve formda olmasına yardımcı olacaktır.
- Özellikle selülitiniz varsa, düzenli kendi kendine masaj problemi olan alanları yapın. En iyi sonuç, masaj sırasında anti-selülit kavanozları, kremler, serum ve selülit jelleri kullanılarak elde edilebilir. Gerektiğinde yağı "eritmeye" yardımcı olacak termal iç çamaşırları unutmayın.
- Banyo, sauna, yüzme havuzu - tüm bunlar sadece zarif rakamlara giden yolu hızlandıracak. Git kilo ver. Banyoya git!
- Zencefilli içecek, yeşil çay, limonlu su, elma sirkesi ve ballı su, taze salatalıklardan meyve suyu, lahana ve nane gibi içecekler tüm "fazlalık "ların vücutlarını temizlemeye ve kilo verme sürecini hızlandırmaya yardımcı olacaktır.
- En önemlisi - fiziksel aktiviteyi unutma. Aç kalsanız bile, düşük karbonhidrat diyeti uygulayın, fiziksel aktivite olmadan istediğiniz sonucu elde edemezsiniz. En iyi ihtimalle, aşırı kilo kaybettikten sonra, cilt gevşek olacak ve figür - gevşek ve atletik olmaktan uzak.
Güzel kalçalar, bacaklar, kalçalar ve karın için egzersizler kümesi
Ip Bacaklar omuz genişliğinde, kollar öne doğru uzatılmıştır. Çömelme. Topukları yerden yırtma. Üç ya da dört yirmi beş kez zammı.
Ip Ellerini alnına koy, karnına uzan. Bacakları doksan derecelik bir açıyla bükmek.
Ip Yarım bükülmüş halde bir bacak öne, diğeri geriye yatırılır. Ciğerleri yapın. Arka bacağı bükün ve pelvisi indirin. Bu pozisyonu üç ila dört saniye tutmaya çalışın.
Ip. Bacaklarınızı birbirinden ayırın, vücut boyunca kollarınızı ve topuklarınızı zemine yaslayın. Bazen kalçaları sıkın ve üstlerine sıkmaya çalışın, aynı zamanda pelvisi yükseltin. Yavaş yavaş yaklaşım sayısını artırın ve sağlığınızı izleyin.
Ve son! Diyet izleyin, önerilen egzersizleri izleyin, kendinize dikkat edin, kendinizi sevin ve aktif bir yaşam tarzı yönetin. Bu durumda, figürünüz her zaman ince ve formda kalacaktır. İyi şanslar!
Erken kahvaltı avantajları
Tabii ki, kahvaltı olabilir ve olmalıdır. Kilo vermeye karar verirseniz, sabahları vücudu kalori ile doyurmak ve gün içinde sessizce tüketmek için harika bir fırsatınız var. Sabahları karşılayabileceğiniz ve tatlı ve hamur işleri yapabilirsiniz - ekstra kalori akşamları ve hiçbir iz kalmayacak. Tabii ki, fazla ileri gitmemeli ve kahvaltıda çırpılmış kremalı iki katlı bir pasta yemelisiniz - bu yüzden sadece birkaç kilo daha kazanın. Ama kilo vermek için doğru kahvaltısını kullanmak için, sadece yapmanız gerekir!
Peki, kilo vermek için kahvaltının faydası nedir ve vücut için neden bu kadar önemlidir? Elbette, metabolizmanın kilo vermede çok önemli bir rol oynadığını biliyorsunuz: hızı ne kadar yüksek olursa, ekstra kilolar da o kadar hızlı erir. Geceleri uyuduğunuzda metabolizmanız da uykudadır, metabolik süreçler minimum düzeydedir (bu yüzden geceleri fazla yemek tavsiye edilmez). Uyanırken, metabolik hız artar, ancak tam olarak sadece sindirim sisteminiz çalışırken işe başlar. Sonuç: Utrechka ile ne kadar erken kahvaltı yaparsanız, metabolizmanız o kadar hızlı kalkar.
Ayrıca kahvaltıdan vazgeçmek çok sağlıksız. Gerçek şu ki sabahları kandaki şeker seviyesi minimumdur ve vücudun sadece yiyeceğe ihtiyacı vardır. Kendinizi yiyeceğinizden mahrum ederek, vücudunuzu, enerjiden ve besinlerden mahrum ederek cezalandırırsınız. Sabah kahvaltısı yapmamış olsanız bile, sabah yemek yeme fikrinden sıkılsanız bile, kendinizin üstesinden gelin. Bu sadece savaşmak için kötü bir alışkanlık.
Kandaki öğün sabah yemekleri sayesinde iştahın bastırılmasından sorumlu bir madde olan leptin seviyesini arttırır. Bilim adamları, hangi nedenle olursa olsun kahvaltı yapmayı bırakan kadınların, gün içinde sabah yemeklerine alışkın olanlardan çok daha fazla yemek yediklerini göstermiştir. Bu nedenle, kilo vermeye başlamak ve aynı zamanda kahvaltıdan atılmayı reddetmek aptalca ve kısa görüşlü olduğundan, tekerleğe bir sopa soktunuz.
Sağlıklı kahvaltı menüsü
Birçoğumuz sabah sobanın başında durup kilo vermek için doğru kahvaltısını hazırlama arzusu ve en önemlisi de arzumuz var. Bu nedenle, sosisli ve bir fincan hazır kahve içeren normal sandviçler, sabahın erken saatlerinde çoğu mutfakta oldukça tanıdık bir tablo. Elbette, bu hiç olmamasından iyidir, ancak kilo vermeye karar verirseniz, sabah yemeğinizin menüsü ciddiye alınmalıdır.
Öyleyse, bir insan kahvaltı yapmak için ne yemek ister ki böylece yemek pişirmek için fazla zaman ve yararı olmazdı. Mükemmel kahvaltı dengelenmelidir. Ana fikri “ucuz ve neşeli” olan kullanışlı bir sabah menüsü sunuyoruz.
- Yulaf ezmesi, en hızlı ve en kullanışlı sabah yemeğiydi. Vücudunuz için maksimum faydayı elde etmek istiyorsanız, taze meyve, yağsız süt ve yulaf ezmesi en iyi çözümdür. Yoğurt ve süt vücuda gerekli besinleri sağlar, ekmek ve püresi - lif ve meyve - C vitamini. Yulaf ezmesi ve meyvelerde çok fazla çözünür lif bulunur. Unutma, yulaf ezmesi yapmanın hiç olmadığı kadar kolay olduğunu da unutmayın. Yulaf ezmesi alın, kaynar su ile doldurun ve yıkamaya gidin, dişlerinizi fırçalayın ve giyinin. Sabah işinizi bitirdiğiniz sürece kahvaltınız hazır!
- İnce, düz pide ekmeği, uygun bir kahvaltı için idealdir. Böyle bir pide ekmeği yapılırken, maya kullanılmaz, bu da onunla çalışmayacağı anlamına gelir. İçine bir parça tavuk göğsü, hindi köftesi veya iki yüz haşlanmış sığır eti sarın. Meyve ve taze meyve suyuyla birlikte mükemmel lezzetli ve sağlıklı bir kahvaltı yapacağınızı garanti ediyoruz.
- En popüler, en doyurucu ve sağlıklı kahvaltı tavuk yumurtasıdır. Çok uzun zaman önce, doktorlar kolesterolün yüksek olduğunu açıklamak için diyetten yumurta çıkarmaya çağırdılar. Fakat şimdi biyologlar kolesterolün “kötü” ve “iyi” olabileceğini ve yumurtaların tam olarak “iyi” kolesterol içerdiğini buldular.
Tavuk yumurtası vücut tarafından kolayca emilir, on iki temel vitamin ve kadınsı güzelliği korumaya yardımcı olan birçok faydalı madde içerir. Amerikalı bilimadamları bir deney yaptı: kahvaltı için kilo veren bir gruba zengin simit, diğerine - tavuk yumurtası verildi. İkinci grubun zayıflaması yüzde altmış beş daha etkiliydi.
Zayıflamak için nasıl ve ne yenir?
Ana yemeğin hacmi (yani kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri) yaklaşık olarak bir bardağa eşit olmalıdır. Bir fincan tabağı veya bir kase ile ölçmek çok uygundur. Bir sonraki öğün 3-4 saat içinde olacaksa bu, vücudun yeterince alması için yeterlidir.
Kahvaltı, bulunması gereken en önemli öğündür. Bütün gün enerji sağlayacak olan, sıcak ve besleyici seçimi çok iyi. Karbonhidratlardan oluşması önemlidir. Bu nedenle, örneğin kahvaltı gevrekleri kahvaltı yapabilirsiniz.
Öğle yemeği için sıcak bir şeyler yediğinizden emin olun. İlk yemeğin (çorba, borsch, sos ve benzeri) yemek harika.
Akşam yemeği de sıcak olmalı. Et yemekleri ve buharda pişmiş sebzeler için en uygun seçenek.
Hiçbir durumda tatlı, çikolata, un ürünleri, atıştırmalık kahve kullanamazsınız, çünkü bu ürünler çok fazla kalori ve şeker içerir. Süzme peynir, yoğurt, sebze, meyve, tahıl gevrekleri ve şekersiz midye ile atıştırma önerilmektedir.
Gün boyunca 2-3 atıştırmalık, yani 3 ana öğün (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) ve 3 küçük öğün yemelisiniz. Bu nedenle günde 5-6 kez yemek yiyoruz.
Kilo kaybı için kesirli beslenme için öneriler
Günde 3 kez yemek yemeniz ve aynı zamanda kendinizi harika hissetmeniz durumunda, kilo vermek için fraksiyonel beslenmeye geçmenin anlamı yoktur.
Olumlu bir şekilde buna bağlı kalmaya başlamak için hafta sonları bunu yapmanızı öneririz. Yemeklerin yaklaşık süresini anlamak, yemek yiyeceğiniz ürünlerin kalori içeriğini bulmak ve ayrıca günlük olarak gerekli atıştırmalık sayısını doğru bir şekilde tahmin etmek için 2 gününüz olacak.
Hızlı kilo vermeyi düşünüyorsanız, bu güç sistemine gidersek sizi üzeceğiz. Kesirli beslenmede fazladan kilo kaybı oldukça yavaş ama kararlıdır. Bu nedenle, hızlı kilo kaybının destekçisi iseniz, “Diyetler” bölümünü kullanmanızı öneririz.
Kilo vermek için, kesirli beslenmeyi zaman zaman süreci hızlandıracak fiziksel eforla birleştirmek çok önemlidir.
Ayrıca bu amaçla kullanacağınız ürünlerin kalori içeriğini sürekli izlemek önemlidir. Normal kalorili yiyecekleri fazla tüketmemek ve yememek için bu önemlidir!
Kesirli güç zarar
Devam etmeden önce kendiniz için tüm avantaj ve dezavantajları net bir şekilde değerlendirmek önemlidir. Makalenin başında ilkler hakkında konuştuk, şimdi korkulardan söz etme zamanı.
- Bu tür kilo kaybı, düzenli olarak kalori saymanız, ürün listesi yapmanız ve ertesi gün önceden yiyecek hazırlamanız gerektiğinden, dikkat, sorumluluk, doğru yaklaşım ve ayrıca tolerans gerektirir. Herhangi bir nedenle vücudunuza çok fazla zaman ve enerji ayıramazsanız, normal beslenmeye bağlı kalmak daha iyidir.
- Hiçbir durumda abur cuburlara atıştırmayın, çünkü bu çok üzücü sonuçlara yol açabilir.
- Kesirli bir diyete geçiş yaparken, yiyecekler artık onlarla daha sık temasta olduğu için dişlerinize daha iyi bakmanız gerekir.
Bununla birlikte, vücudunuza dikkatli olun, önerilerimizi dinleyin ve ayrıca korkulardan kaçının, kilo vermek için kesirli beslenmeye ihtiyacınız var!
Kilo vermek için haberler: Erken öğünlerin faydaları
Aktif bir gün geçirmek için iyi bir kahvaltı yapmak, sabahları birkaç parça kek ya da bir tabak köfte yiyebileceğiniz anlamına gelmez - sadece bir hızda kilolarınızı bırakmaz, yanınıza da yenilerini getirirler.
Sabah yemeğinin tamamen reddedilmesi vücuda büyük zarar verir.
Sabah insan kan şekeri içeriği çok düşüktür, bu da besin ve enerji sıkıntısı anlamına gelir.
Vücuttaki gıdaları reddederek, kişi onu tüm organların normal çalışması için gerekli kaynaklardan mahrum eder:
- kan dolaşımı,
- nefes
- ve ayrıca kalorilerin de yapılmasını gerektiren diğer standart aktiviteler).
Yeterince beslenemeyen, vücut enerjisinden tasarruf etmeye başlar. Bu, halsizlik ve uyuşuklukta ifade edilir, çünkü böyle bir durumda bir kişinin aktif bir yaşam tarzı sürmesi ve üzerine kilokalori harcaması zor olacaktır.
Bu nedenle, tam sağlıklı bir kahvaltı alışkanlık haline gelmeli ve onu herhangi bir şekilde reddetmelidir.
Yeni bir kahvaltı menüsü yapmak için öneriler
Sabah diyetini yapmadan önce, kalorili yiyecekler tablosunu incelemeniz önerilir. Kilo vermek için blogun özel bir bölümünde http://pohudejkina.ru/tablica-kalorijnosti-produktov bulunabilir.
İlk etapta popülaritesi ve iyiliği ilk sırada yer alması tavsiye edilen yulaf ezmesidir:
Yoğurt ve süt ürünlerinde birçok besin bulunur.
Kaynar su ve yoğurtla doldurulmazlarsa yulaf ezmesi daha da faydalı olacaktır.
Bir parça tavuk göğsü, sığır eti veya hindi köfteleri ile mayasız ince pide ekmeği, kilo vermek isteyenler için mükemmel bir kahvaltı olacak.
Kahvaltıda yumurta klasiktir. Son yıllarda, biyologlar yumurtalarda bulunan ve insanlara zararlı olan kolesterol konusunda tartışmalarda aktif olarak bulundular.
Ancak son zamanlarda bu kolesterolün faydalı olduğu ve ürünün diyet amacıyla kullanılabileceği bulundu.
""
