Bir jetlag neden oluyor? Akşam yemeğinden sonra neden uyumak istiyorsun? Neden parlak ışıktan uyanıyoruz? Ve neden geceleri uyuruz, gün boyunca değil?
Sıkıcı bir akşam için fikir, yaprak döken bir bitki (örneğin, Mimoza) almak, karanlık bir odaya yerleştirmek ve bir gün boyunca izlemek, videoya kaydetmek daha iyidir. Hızlandırılmış kayıtta% 100 olasılık olması durumunda, Mimoza yapraklarının harici bir uyarıcı olmadan nasıl farklı yönlerde döndüğünü göreceksiniz. Böylece, 18. yüzyılın denemesini uyku ve uyanıklık döngüsünü saptamak için tekrarlayın. Doğru, o zaman bilim adamı Jean-Jacques de Meran Mimoza ile tam bir gün geçirmek zorunda kaldı ve sadece görme keskinliğine güvendi. Ama buna değdi - Fransızlar şimdi sirkadiyen ritimler denilen şeyi keşfetti.
Sirkadiyen ritimler bir tür biyolojik vücut saatidir, gece ve gündüz değişiklikleriyle ilişkili vücut süreçlerinde döngüsel dalgalanmalardır. Bir çift uyku uyandırmasını düzenlerler. Bir tam döngü genellikle 24 saattir, ancak bazen yukarı veya aşağı değişebilir. Elbette, döngü güneşin doğması ve doğması ile koordine edilir, ancak ritim mekanizmasının kendisi genetik olarak moleküler seviyede iletilir ve sabitlenir. (Ve bu genetik mekanizmaların keşfi için 2017 yılında Nobel Tıp ve Fizyoloji Ödülü'nü aldı). Bu nedenle, tamamen karanlıkta bile, bitkiler, ışık kaynağı olmasa da, onları güneşin altında ikame etmeye çalışarak yaprakları açar. Günün hangi noktada başladığını ve geceleri düştüklerinde biyolojik saatlerinin tüm organizmanın çalışmasını günün saatine göre ayarladığını hatırlıyorlar. İnsanlarda, mekanizma benzer - sirkadiyen ritimlerin etkisine bağlı olarak, yüksek ve düşük enerji dönemleri vardır. Bu nedenle, sabahın erken saatlerinde veya akşam geç saatlerde çalışmak çok zordur, çünkü biyolojik saate göre ya hala uyuyorsunuz ya da zaten uyuyorsunuz. Gündüzleri sirkadiyen ritimler etkinliğinize etki etmeye devam ediyor: akşam saat ikide altıda iki enerji tepe noktası var. Bu nedenle, örneğin, çoğu günün iki ila üç saatinde uyuşukluk ve konsantrasyon kaybı hissediyor. Bunlar genellikle inanıldığı gibi doyurucu bir öğle yemeğinin sonuçları değil, akşam aktivitesinden önce vücuda biraz dinlenmektir. Sirkadiyen ritimler de jetlag'dan sorumludur: zaman diliminde keskin bir değişiklikle, vücut eski “programa” göre yaşamaya devam eder. Gözlerin fotoreseptörleri, gündüz ve gecenin yeni modunu net bir şekilde düzeltmek ve onu beynin suprakiazmatik çekirdeğine aktarmak için birkaç güne ihtiyaç duyarlar. Bu çekirdek bir tür sirkadiyen ritim kontrol merkezidir, 50.000 nöronunun çalışmasını aydınlatma seviyesi hakkındaki bilgilere göre ayarlar. Ve nöronlar, yeni modu hesaba katarak, aktivite ve pasifliğin sürelerini değiştirerek, vücudun tüm hücrelerine sinyaller iletir.
Gece veya vardiyalı çalışma da sirkadiyen ritimleri etkiler. Sürekli uyku-uyanıklık döngüsünün olmayışı iç saatinizi “şaşırtır” ve bağışıklık sistemi ve hastalıkların zayıflamasına yol açar, çünkü vücut aslında kendisiyle savaşır. Hiç şüphe yok ki "en karanlık saat" kavramı - sabah saat 4 ile 5 arasında. Bu dönemde, kazaların çoğu günün diğer zamanlarına göre (yüzde olarak) meydana gelir. Bunun nedeni biyolojik saatin ayarlarından dolayı konsantrasyondaki maksimum düşüş.
Sağlıklı sirkadiyen ritimleri sürdürmek önemli bir rutindir, yani yatağa gitmeniz ve aynı anda kalkmanız gerekir. Böylece beden, devletlerin değişmesine önceden hazırlanabilir. Örneğin, uyanmadan üç saat önce açlık hormonları üretilecek, metabolizma hızı artacak, kan akımı başlayacak ve vücut sıcaklığı artacaktır - uyanık, enerji dolu ve iyi bir iştahla uyanacaksınız.Kendiniz için atipik olarak geç saatlerde kalkmanız gerekiyorsa (gece çalışması sırasında), daha sonra yaklaşık bir saat veya daha uzun süre yatmalısınız. Bu yüzden uyku-uyanıklık döngünüzdeki kayma çok dramatik olmayacak. Sık sık yapılan uçuşlarla, vücudunuzu yeni rejime önceden hazırlamaya başlamanız faydalı olacaktır - varış saatinden yolculuğa çıkmadan birkaç gün önce yatmaya çalışın. Karanlık bir odada, tercihen uyku maskesiyle yapın. Hızlı bir şekilde uykuya dalmasanız bile, vücut farklı bir programa alışmaya başlayacaktır. Farklı bir saat dilimine ulaştıktan sonra, adaptasyon iki ila beş gün sürer (normal saat diliminizle olan farka bağlı olarak). Önceden hazırlarsanız, işlem daha yumuşak olacaktır. Ve hiçbir şey olağandışı koşullarda uykuya dalmanıza yardımcı olmazsa, ilginç ve sessiz bir aktivite ile kendinizi ölçün. Örneğin, karanlıkta Mimoza izleyin.
Hücre izle
Vücuttaki moleküler seviyede, sirkadiyen saatler, dış 24 saatlik çevrime göre fizyolojik süreçleri düzenleyen iç salınımların işlemlerini tetikleyerek çalışır.
Protein üretiminden sorumlu olan birkaç tür iz genleri vardır. Onların etkileşimi, 24 saatlik salınım proteinlerinin salınımına neden olan bir geri besleme döngüsü oluşturur. Daha sonra bu proteinler hücrelere günün hangi saatinde olduğu ve yapılması gerekenler hakkında bir sinyal verir. Bu biyolojik saati giderir.
Dolayısıyla, sirkadiyen ritimler, orijinal olarak söylendiği gibi birçok farklı hücrenin ortak çalışmasının sonucu değil, her bir hücrenin özelliğidir.
Sirkadiyen saatin yararlı olması için, çevredeki dünyanın sinyalleriyle senkronize edilmeleri gerekir. Biyolojik saat ve dış dünya arasındaki tutarsızlığa en açık örnek jetlag'dır.
Farklı bir saat dilimine girdiğimiz zaman, biyolojik saatimizi yerel saate göre ayarlamak zorundayız. Fotoreseptörler (retinanın ışığa duyarlı nöronları), vücudun biyolojik saatini dış uyaranlara göre ayarlamak için sirkadiyen saate ışık ve karanlık dönüşüm döngüsündeki değişiklikleri tespit eder. Günlük ritmin ayarlanması, tüm hücresel işlemlerin doğru çalışmasını sağlar.
Karmaşık çok hücreli organizmalarda, tüm hücre saatlerinin çalışmasını koordine eden genellikle ana saatler vardır. Memelilerde ana saat, beyinde bulunan suprachiasmatic çekirdeğidir (SCN). SCN, retina hücrelerinden, ışık hakkında bilgi alır, içindeki nöronları ayarlar ve zaten vücuttaki diğer tüm işlemlerin çalışmasını koordine eden sinyaller gönderir.
Sirkadiyen ritimlerin temel özellikleri
1. Sirkadiyen ritimler, diğer dış uyaranların yokluğunda sabit ışık ya da karanlık koşulları altında tutulur. Bu, 1729'da Fransız bilim adamı Jean-Jacques de Meran tarafından yapılan bir deney sonucunda keşfedildi. Bitkiyi karanlık bir yere koydu ve sürekli karanlıkta bile yaprakların aynı ritimle açılıp kapandığını fark etti.
Bu, sirkadiyen ritimlerin iç kaynaklı olduğuna dair ilk kanıtdı. Dalgalanabilirler ve türlere bağlı olarak 24 saatten biraz daha uzun veya daha kısa olabilirler.
2. Sirkadiyen ritimler dış sıcaklığa bağlı değildir. Sıcaklık önemli ölçüde değişse bile yavaşlamazlar ve önemli ölçüde hızlanmazlar. Bu özellik olmadan, sirkadiyen saat zamanı belirleyemezdi.
3. Sirkadiyen ritimler 24 saat boyunca harici olarak atanabilir. Bu durumda, ana sinyal ışıktır, ancak diğer sinyallerin etkisi vardır.
Sirkadiyen ritimlerin değeri
Biyolojik bir saatin varlığı, vücudun bu koşulları göz önünde bulundurarak çevredeki öngörülebilir değişiklikleri tahmin etmesini ve davranışını önceden ayarlamasını sağlar. Örneğin, şafağın üç saat sonra geleceğini bilerek, vücut metabolizma hızını, sıcaklığı, kan dolaşımını artırmaya başlar. Bütün bunlar bizi gün boyunca aktif olmaya hazırlar.
Akşamları uyumaya başladığımızda, vücuttaki fizyolojik süreçler yavaşlamaya başlar. Uyku sırasında, beyin aktif olarak çalışıyor. Anıları yakalar, bilgileri işler, problemleri çözer, hasarlı dokuyu eski haline getirmek için sinyaller gönderir ve enerji depolarını düzenler. Beynin uyku sırasındaki bazı kısımları uyanıklıktan daha etkindir.
Sirkadiyen ritimler ve uyku
Uyku döngüsü, insan ve hayvanların en belirgin günlük ritmidir, ancak yalnızca sirkadiyen ritimlere bağlı değildir.
Uyku, beynin çeşitli bölgelerinin, hormonların ve nörotransmitter sisteminin etkileşimi nedeniyle ortaya çıkan son derece karmaşık bir durumdur. Karmaşıklığından dolayı uyku döngüsünün üzülmesi çok kolaydır.
Son zamanlarda yapılan çalışmalar, uyku bozuklukları ve sirkadiyen ritimlerin, nörotransmiterlerin düzgün çalışmadığı hem nörodejeneratif hem de nöropsikiyatrik bozuklukların karakteristiği olduğunu göstermiştir. Örneğin, böyle bir bozukluk, depresyon ve şizofreni hastalarının% 80'inden fazlasının özelliğidir.
Ancak gün boyunca uyuşukluk hissinden kaynaklanan rahatsızlık - küçük şeyler. Uyku ve sirkadiyen ritimler, depresyon, uykusuzluk, zayıf dikkat ve hafıza, azalmış motivasyon, metabolik bozukluklar, obezite, bağışıklık sistemi ile ilgili problemler de dahil olmak üzere bir dizi patolojiyle ilişkilidir.
Biyolojik saatinizi nasıl ayarlarsınız
Bilim adamları, gözün sirkadiyen ritimleri ayarlamak için ışığı nasıl tanıdığını merak ettiler. Son zamanlarda, retinada özel ışığa duyarlı hücreler, ışığa duyarlı retina gangliyon hücreleri bulunmuştur. Bu hücreler bilim adamlarının uzun zamandır bildikleri çubuklardan ve konilerden farklıdır.
Göze gelen ışığa duyarlı gangliyonik hücrelerin algıladığı görsel uyaranlar optik sinir yoluyla beyine girer. Ancak bu tür gangliyon hücrelerinin% 1-2'sinde mavi renge duyarlı görsel bir pigment vardır. Böylece, ışığa duyarlı ganglion hücreleri şafağı ve alacakaranlıkları sabitler ve vücudun biyolojik saatini ayarlamaya yardımcı olur.
Modern yaşam tarzı nedeniyle, zamanımızın çoğunu iç mekanlarda geçirerek sık sık yeterince ışık almıyoruz. Saatlerimizin yanlış yapılandırılmasının nedeni bu olabilir.
Araştırmalar, aynı anda yemek yemenin ve sabahları spor yapmanın doğru uyku düzenini geliştirebileceğinizi doğruladı.
Biorhythms nedir?
Biorhythms, canlı ve organizmadaki, dış etkenlere bağlı - doğal ve sosyal - süreçlerin döngüsel doğasıdır. Birkaç temel biorit vardır: günlük, aylık, mevsimlik ve yıllık. Ve dış ritimlerdeki değişikliklere bağlı olarak kolayca uyum sağlayabilirler: gece ve gündüz değişimi, zaman dilimleri, aydınlatma seviyesi.
Örneğin, doğudan batıya uçakla seyahat ederken, batıdan doğuya uçmaktan daha iyi hissedeceğiz. Bu durumda, vücudun adaptasyonu her zaman dilimi için ortalama olarak 3-4 gün sürer. Ve yeni şartlarda yeterli bir iklimlendirme durumunda, bir buçuk hafta sürebilir. Tüm bunlar saatin ellerine değil, başının üzerindeki güneşe bağlı olacak.
Kendi biyoritimlerinizi göz ardı etmenin sağlığınıza ciddi zararlar verebileceğini ve hatta erken yaşta yaşlanabileceğini anlamak çok önemlidir. Bundan kaçınmak için vücudunuzun ritimlerini tanımak gerekir.
Günlük biyoritimler
İçsel “biyolojik saat” inizin mekanizması hipotalamustadır ve hormonal faktörlerin öncü bir rol oynadığı karmaşık bir yapıya sahiptir. Gün boyunca, bu “saatlerin” seyri dengesizdir, hücrelerin ve insan iç organlarının metabolizmasını etkileyen yavaşlayabilir veya hızlanabilir.
24 saat içinde, aktivitede 5 artış ve düşüşünün 5 tanesi var:
- sabah 5-6 arası,
- 11 ila 12 saat
- 16 ila 17 saat arasında,
- 20 ila 21 saat arasında
- Sabah 24'ten 1'e kadar.
- 2 ila 3 saat
- 9 ila 10 saat
- 14 ila 15 saat arasında
- 18 ila 19 saat arasında ve
- 22 ila 23 saat arasında.
Ne tür bir kuşsun sen?
Performansın dinamikleri üzerine tüm insanlar ayrılabilir:
- Güvercinler (kolayca herhangi bir iş biçimine kolayca adapte olurlar, yani günün herhangi bir saatinde, gerektiğinde iyi çalışırlar).
- Baykuşlar (bu tür kişilerin temsilcileri akşamları ve hatta geceleri en etkili şekilde çalışırlar).
- Larks (erken kalkıyorlar, daha iyi hissediyorlar ve günün ilk yarısında daha verimli çalışıyorlar).
Alman bilim insanı G. Hildebrandt'ın testi, tam olarak ne tür bir kuş olduğunuzu belirlemenize yardımcı olacaktır. Sabahları uyandıktan hemen sonra, kalp atış hızınızı (İK) ve nefes sayısını ölçün. Kalp atış hızının nefeslere oranı yaklaşık 4: 1 ise, o zaman bir “güvercin ”siniz, eğer 5: 1 veya 6: 1 ise, o zaman bir“ lark ”sınız. Nefes sıklığındaki bir artış ve kalp atış hızının nefes sayısına oranındaki bir düşüş baykuşların karakteristik özelliğidir.
Olumlu ve kritik biyoritimler
Doğum anından itibaren insan vücudu bir saat gibi tüm geçim kaynaklarımızı kontrol eden 3 ana biyolojik ritime maruz kalmaktadır.
- Fiziksel ritim - döngü 23 gündür
- Duygusal ritim - 28 günlük bir döngü,
- Entelektüel ritim - 33 günlük bir döngü.
Şematik olarak, bu döngüler, sıfır eksenini belirterek, periyodik olarak yatay eksenin kesiştiği dalgalı çizgiler şeklinde tasvir edilmiştir. Bir kişinin doğum tarihi referans noktası olarak alınır, yatay eksende işaretlenir. Sonra üç dalgalı çizginin her biri artar, en yüksek noktasına ulaşır ve düşmeye başlar. Sıfır eksenini geçen çizgi aşağı doğru hareket eder, belirli bir aşamada donar ve tekrar yukarı doğru hareket etmeye başlar. Döngülerin süresi göz önüne alındığında, her 23, 28 ve 33 günde bir, belirli bir ritime karşılık gelen dalgalı bir çizgi sıfır çizgisini geçer.
Kendi biyoritimlerinizle nasıl birleşirsiniz?
Özelleştirme "dahili saat" kolaydır. Sadece neyin izleyeceğini bilmek gerekir:
- Ölçülmüş bir yaşam tarzını yönetin: uyanmak, yemek yemek, spor yapmak, mümkünse aynı anda yatmak.
- Fazla çalışma, uykusuzluk ve kötü alışkanlıklardan kaçının.
- Yeterli ışık alın - hem güneş hem de elektrik.
- Vücuda gerekli tüm vitamin ve mineralleri sağlamak.
Teta'ya giriş
Çok sık, alfa girerken, bir kişi bir teta durumuna düşüyor. Tecrübe ile bu durumların kontrolü gelir, ancak önceki alıştırma sizin için yeterli değilse, bu ilaveye devam edin:
Alfadayken, dikkatinizi çenenizin ucuna çevirin ve orada tutun. Yani teta frekansına gidersin. İlk başta, 5-10 dakika sürebilir, ancak zamanla bu süre birkaç saniyeye düşürülebilir. Bunun yerine çene dikkatini üçüncü göz bölgesine aktarabilirsiniz.
Teyzeye girmenin de çok iyi bir yolu, bu uyanma pratiğidir. Uyanır uyanmaz, ancak henüz tam bilinci yerine gelmedi ve gözlerinizi açmadıysanız, theta eyaletindesiniz. Sabahları unutmamak için, uykuya dalmadan önce bunu hatırlama niyeti yaratmanız gerekir. Uykuya dalmak, bu durumu geçmek ve onu tutmak için çok uygun bir andır.
Tecrübelerimi özetledim. Sana yardım derneğimi öneririm "30 günde kaderi nasıl değiştirebilirim".
İstiyorum değiştirilmiş bilinç durumuna geçmek için mümkün olan en kısa sürede? "Çakraların referans durumu" kitabını indirin sezgi merkezini açmana yardım edecek ajna çakra.
BU LİNK HAKKINDA BİLGİ İLGİNE BULUN >>>
En iyi dileklerimle! Saygılarımla, Lyubomir Borisov.
Gezegenlerin geçit töreni
Doğal ritimler gezegenlerin hareketi ile ilişkilidir. Böylece, yıllık ritim, dünyanın güneş etrafında dönmesi ile açıklanmaktadır. Aylık - ayın evrelerine bağlı olarak. En kısa ritim - günlük. Dünyanın manyetik alanı tarafından koordine edilir ve gezegenimizin kendi ekseni etrafında dönmesi ile ilişkilidir.
Dünya'nın, Güneşin ve Ay'ın, oradaki tüm ebb ve akıntılarla olan ilişkileri konusunda endişeliyiz gibi görünüyor! Fakat aynı Ay'ın sadece denizleri ve okyanusları değil, her birimizi de etkilediği ortaya çıktı. Büyük Avicenna’nın şöyle yazmasına şaşmamalı: “Ay’ın şu an hangi pozisyonda olduğunu bilmeyen bir doktorun tedavi etme hakkı yoktur.” Modern tıbbi istatistikler sözlerini doğruluyor. Doktorlar tarafından yapılan çalışmaların çoğunun yeni bir aya veya dolunağa yakın günlerde gerçekleşmesi tesadüf değildir. Yeni ayda, kanın pıhtılaşması artar ve grip veya zatürree seyri kötüleşir. Ve dolunayda, aksine, kanama artar, bu nedenle uzun süredir cerrahlar bu gün ameliyatlardan kaçınmaya çalıştılar.
Saatini kontrol et!
Günün zamanına bağlı olarak, fizyolojik durumumuz, zihinsel yeteneklerimiz ve hatta ruh haliniz değişebilir. Gün boyunca, vücut besinlerin işlenmesini ve enerji üretimini sağlayan fizyolojik süreçleri harekete geçirir. Geceleri doku onarımı ve hücre çoğalması daha yoğun gerçekleşiyor. Akşamları yatıştırıcı “uyku hormonu” - melatonin - kana salınır. Sabahları, aktiviteye uyan hormonlar olan adrenal korteksinde glukokortikoidler üretilmeye başlar.
İçimizde gerçekleşen üç yüzün üzerinde süreç günlük ritime maruz kalmaktadır. Ve herhangi bir faaliyet alanında daha iyi bir sonuç elde etmek için, bir anda veya başka bir zamanda ne yapmanız gerektiğini bilmeniz yeterlidir. Hatta ilaçlara günün farklı saatlerinde farklı tepki veriyoruz. Bu arada, tıpta yeni bir yönelim bu - kronoterapiye dayanıyor. İlaçlar günlük ritim dikkate alınarak reçete edildiğinde, etkinlikleri artar, yan etkiler ve komplikasyon olasılığı azalır.
O kalkış, sonra iniş
Eski adam biyolojik saati ile tam bir uyum içinde yaşadı: şafakta ayağa kalktı, hava kararırken yattı. Ne yazık ki, medeniyet kaçınılmaz olarak doğanın kendisi tarafından programlanan yaşam ritimlerini yok ediyor. Ve onlardan uzaklaştıkça daha da kötüsü. Ancak, iyi yaşamak için günlük rejimi gözlemlemek ve düzenli olarak ay takvimine atıfta bulunmak yeterli değildir. Her birimizin kendi biyolojik ritimlerini "tıkatan" olduğu ortaya çıktı.
Yaklaşık yüz yıl önce, üç bilim adamı, Herman Svoboda, Wilhelm Fliess ve Friedrich Telcher, tüm insanların üç döngüden etkilendiği teorisini öne sürdüler: fiziksel, duygusal ve entelektüel. Bu teori, büyük şirketler ve havayolları pratikte uygulandıktan sonra yaygın olarak tanındı ve belirli günlerde, çalışanları artan ilgi ve yüksek fiziksel çaba ile ilgili işten kurtarmaya başladı. Sonuç olarak, personelin neden olduğu yaralanma ve kaza sayısı önemli ölçüde azaldı.
Teorinin özü, doğduğumuz anda yaşam döngülerimizin üçünün de sıfırdan başlamasıdır. Her birinin olumlu aşaması arttıkça, fiziksel, duygusal ve entelektüel yeteneklerimiz de gelişir. Atağına ulaştığında, döngü negatif bir aşamaya geçer - ve burada tüm alanlarda kademeli bir düşüş var. Sonra her şey tekrarlar.
Kazanma zamanı!
Sağlığımızı, enerjimizi ve canlılığımızı belirleyen fiziksel döngü 23 gün sürüyor. Döngünün ilk yarısında - 2. günden 10. güne kadar - en iyi fiziksel durumdayız. Şu anda, virüslerden, enfeksiyonlardan, artan stresden veya uyku ve dinlenme eksikliğinden korkmuyoruz - vücut tüm zorluklarla kolayca başa çıkabilir. Fiziksel döngünün zirvesinde, her birimiz kayıt yapabilir ve cinsel alanda. Döngünün 12. gününden sonuna kadar, enerjimiz azalıyor. Rahatlama ve gençleşme zamanı. Ama rahatlayamıyorsanız, en azından vücudunuzu vitamin kompleksleri, yeşil çay ve ışık, diyet yiyecekleriyle desteklemelisiniz.
Duygusal döngü 28 gün sürer. Döngünün ilk yarısında - 2. günden 14. güne kadar - psikolojik olarak kendimizi iyi hissediyoruz.Bu süreçte en sorumlu olayların planlanması gerekiyor: yeni bir iş bulmak, hizmette terfi talep etmek, zaptedilemez bir beyefendi lehine kazanmak. Döngünün pozitif fazının zamanı (özellikle 13. ve 14. günler) sağlıklı bir çocuğu gebe bırakmanıza izin verir. Fakat 16. günden itibaren duygusal bir düşüş başlıyor. Sinirlilik, kırgınlık, kendinden şüphe duyma. Şu anda, çatışmalardan ve gerilmelerden kaçınmak, doğaya daha fazla yaslanmak, kendinizi tatlılar ve hoş şeyler ile şımartmak daha iyidir. Hiçbir şey, birkaç hafta içinde her şey tekrar iyi olacak.
Entelektüel döngü 33 günden oluşuyor. Olumlu evrede - 2. günden 16. güne kadar - herhangi bir bilgelik şaşırtıcı derecede kolaydır ve dikkat ve hafıza her şeyden ötedir. Bu arada, bu süre en az travmatik olarak kabul edilir. Fakat 18. günden sonra, yetenekler, ne yazık ki, yine azalmaya başlar. Bu zamanda, uyumak ve aktif dinlenme için mümkün olduğunca çok saat vermeniz gerekir.
Faz değişim günleri tehlikeli olarak kabul edilir. Fiziksel bioritminin geçiş günlerinde (1. ve 11.), kendinizi olası yaralanmalardan korumanız ve hasta insanlarla temas etmemeniz gerekir. Duygusal döngünün riskli günlerinde (1. ve 15.), kişi depresyona, sinir krizlerine karşı dikkatli olmalıdır. Entelektüel döngünün 1. ve 17. günlerinde, konsantrasyondaki düşüşe bağlı olarak, kaza olasılığı ve yanlış karar alma riski artar.
İki biyoritimin “tehlikeli” noktalarının çakıştığı günlerin son derece olumsuz olduğu düşünülmektedir. Her yıl beş ya da altı düşer. Bununla birlikte, yılın en tehlikeli günü, üç bioritimin “kritik” günlerinin aynı anda çakıştığı gündür. Böyle bir günde mümkün olduğunca dikkatli olmalıdır.
Biorhythms düşünün
Kendi biyoritimlerinizi belirlemek için, doğum anından, ilgilendiğiniz güne kadar yaşadığınız gün sayısını sayın (artık yılları unutmayınız!). Daha sonra ortaya çıkan miktar her döngünün süresine bölünür (23, 28 ve 33 gün). Sonucun tamamı, kaç tane tam döngü yaşamayı başardığını gösterecektir. Bugün belirli bir döngünün hangi gününe sahip olduğunuzu bulmak için, tam döngü sayısını sırasıyla 23, 28 ve 33 ile çarpın. Sonuçta ortaya çıkan ürünler, yaşayan toplam gün sayısından düşülür. Sonuçlar, her döngünün başlangıcından bu yana kaç gün geçtiğini gösterecektir. Bunu kurduktan sonra, biyoritimlerinizin günlüğünü daha fazla tutabilirsiniz.
Uygunluk evliliği. Antik çağlardan günümüze, Tibet ve Hindistan'daki sevgi dolu çiftler, biyoritimlerinin ne kadar çakıştığını kontrol etmek için özel bakanlara (Brahminler) gelir. Her şeyden önce - günlük ve aylık. Gelin ve damat günün yakın bir saatinde veya aylık bir döngünün üç ila altı gün içinde doğmuşlarsa, birliktelikleri genellikle daha başarılı olur. Brahmins ayrıca gelecekteki bir bebek kavramı için en uygun zamanı sayar - böylece doğum günü ebeveyne daha yakın olur.
Soğuk duşların faydaları
Cildimiz sabah altı civarında uyanır. Aynı zamanda vücudumuzun kan basıncı ve sıcaklığı artar, kandaki adrenalin oranı artar. Bu sabah saatlerinde herhangi bir kozmetik manipülasyon yapmak tamamen istenmez. Ancak soğuk veya soğuk bir duş paha biçilmez olacaktır. Bu sırada cilde kan artar, elastikiyet kazanır, pembe olur. En önemli şey, durumunun bütün gün boyunca devam etmesi. Evet, soğuk bir duşun sadece cilt için değil tüm vücut için de faydalı olduğu unutulmamalıdır.
Daha fazla uyur
Saat 7'de kalkmayı sevenler, genellikle yüz ve göz kapağı şişliğinin belirgin şekilde şişmesidir. Bu nedenle, böyle iyi bir tavsiye var: Mümkünse sabah 6 ya da 8'de kalk. Yüzü “sıraya sokmak” için oldukça etkili bir yol buzla yıkamaktır. Bunları önceden hazırlamak en iyisidir. Özellikle faydalı yıkama “donmuş” bitki infüzyonları: nergis, papatya, Aziz John kanası, yeşil çay. Daha az işe yaramaz bir buhar banyosu, yüz masajı veya kontrast kompresi değildir. Göz kapakları için, şişliği gideren krem kullanabilirsiniz.Yukarıdaki manipülasyonlardan herhangi biri, cilde kan tedarikini arttırır ve onu “canlandırabilir”.
Temizlik zamanı
Sabah 8'den 10'a kadar olan aralık temizlik prosedürleriyle başlamalıdır. Bu yapılmazsa, cildin biriken kirliliği sivilce ve tahrişe neden olabilir. Alkolsüz tonik kuru ve normal ciltler için mükemmeldir, fakat yağlı köpük önce köpük ya da jel ile temizlenmeli, ardından tonik antiinflamatuar etkiyle kullanılmalıdır. Yüzün ve boynun derisi nemlendiriciyi engellemez. Tüm bu işlemlerden sonra makyajı güvenle uygulayabilirsiniz. Elbette, vaktiniz varsa, güzellik salonunu ziyaret etmeli veya evde kendinize zaman ayırmalısınız. Sonuçta, günün bu döneminde, cildin herhangi bir işleme duyarlılığı artar.
Toz burun
Birçok kadın, özellikle de yağlı tenli olanlar, 10. ve 12. saatlerde cildin parlamaya başladığını fark ettiler. Bu zamanda, yağ bezlerinin aktivitesi önemli ölçüde artar, dolayısıyla tozun kullanımı zarar vermez. Ufalanan bir sürüm önerilir, ancak temel veya kompakt bir toz kadar uygun değildir.
Kahve içmek için zaman
Öğle yemeğinden sonra vücut metabolik süreçleri yavaşlatır, kan basıncını düşürür ve savunmayı zayıflatır. Bu zamanda cildin görünüşünün arzulanan şekilde bıraktığı, yorgun göründüğüdür. Mümkünse, biraz uyumanız veya temiz havada yürüyüş yapmanız önerilir. Çalışırsanız veya ikisini birden karşılayamazsanız - sadece birkaç dakika mola verin, bir fincan kahve veya sıcak çay için. Öğleden sonra vakti, kuaför ziyareti için elverişlidir, ancak kozmetik prosedürler önerilmemektedir.
Saunaya gitmek?
Biorhythms yeni yükselişi 15 ila 16 saat arasında gerçekleşir. Şu anda sauna veya hamamı ziyaret etmek en iyisidir. Ondan sonra (saat 17'den 20'ye kadar) cilt, herhangi bir manipülasyonu mükemmel bir şekilde algılayabilecektir, onunla ilgilenme arzunuza kusursuzca cevap verecektir. Bu yüzden, buğulama maskelerini ve banyolarını yapma ve temizleme ve besleyici maddeler kullanma zamanı. Pahalı kozmetik maskeleri satın almak gerekli değildir, ev yapımı tarifleri kullanmak mümkündür. Ve 18: 00-17: 00 arasında, vücut en acı verici kozmetik manipülasyonlara (örneğin ağda vb.) Hazırdır.
Akşam 8'den 11'e kadar olan sürede organizmanın aktivitesinde bir düşüş var ve yatmaya hazırlanıyor. Az miktarda (birkaç damla) aromatik yağ ekleyen suya rahatlatıcı bir banyo yapmak en iyisidir. Saat 22'ye kadar cildin kozmetik ürünlerden temizlenmesi çok arzu edilir, aksi halde şişmiş bir yüzle uyanma riski vardır. Herhangi bir besleyici ya da yatıştırıcı maske de faydalı olacaktır, bundan sonra cildin kendi tipi için bir kremaya ihtiyacı vardır (nemlendirici, besleyici vs.) Kremi 23 saat sonra uygularsanız cildinize emilmeyeceğini unutmayın. Bu nedenle, vaktinizi kaçırırsanız, temizleme prosedürlerini sınırlamak daha iyidir.
Yatmadan önce bal ile süt içmek, dişlerinizi fırçalamak ve daha sonra uykuya dalmak yararlıdır. Sağlıklı uyku her türlü kozmetik manipülasyondan daha iyidir.
Son ipucu: Sabah bir randevunuz veya önemli bir iş toplantısı yapacaksanız, saati 10 - 11 veya 16 - 18 saat arasında seçin.
""
