1, 2, 3 trimester menüsünde hamilelikte doğru beslenme

Büyüme için gerekli olan her şey, çocuk annenin kanından alır. Bu nedenle hamilelikte beslenmeye özel dikkat gösterilmelidir. Daha fazla yemeye ihtiyacım var mı? Yoksa sadece kalitenizi diyetinizi değiştirmeli mi?

İlk önce miktar hakkında konuşalım. Bekleyen annelerin genellikle sorduğu ilk soru budur. Anneannelerimiz hamile bir kadının iki kişilik yemesi gerektiğine inanıyordu. Sonuç olarak, fazla kilo birikmiş. Öte yandan, son yıllarda sistematik aşırı yeme tehlikesi hakkında çok fazla şey söylendi, bazı anne adaylarının da çok az yediği ve bunun da çocuğa zararsız olduğu söylendi. Hala nasıl?

Bekleyen anne, iki katı kadar değil, iki katı kadar iyi yemelidir.

İnsan vücudu, yiyeceğin "yakılması" sonucu oluşan dışardan alınan enerji nedeniyle çalışır. Her üründe bulunan enerji kalori cinsinden ifade edilir. Ürünler, sırayla, enerji içeriklerinde farklılık gösterir: bazıları az kalori üretir, bazıları onlarca ya da yüzlerce kez daha fazla üretir. Vücut, çeşitli işlevleri yerine getirmek için gıdalardan elde edilen kalorileri kullanır ve hayati aktivitesini desteklemek için asgari miktarda kaloriye ihtiyacı vardır.

İnsanlarda temel metabolizma vücut ağırlığı, boy, yaş, cinsiyete bağlıdır. Normal vücut ağırlığına (60 kg), 19 ila 40 yaşları arasında, ortalama hafif fiziksel çalışma yapan bir kadın günde yaklaşık 1850-2000 kcal almalıdır. Hamilelik sırasında, bazal metabolizma hızı% 25 artar. Bu nedenle, gelecekteki annenin 2500 kcal'a ihtiyacı var ve hamileliğin sonuna kadar - günde 2800-2900 kcal.

Yetersiz beslenme belirtileri

1. Yiyecek eksikliği (sanılandan çok daha sık görülen bir durum).
2. Gerekli bileşenlerin hatalı oranı (genel durum).
3. Düşük kaliteli ürünler (ayrıca yaygın).
4. Aşırı beslenme (yukarıda belirtilen üç vakadan çok daha az yaygın).

Hamilelik sırasında yanlış beslenmeyi tehdit eden şey nedir?

1. Hamileliğin son toksikozu (preeklampsi), vücutta sıvı tutulumunun geliştiği (hamile kadınların damlacıkları), idrarda protein kaybı, kan basıncının arttığı ciddi şekillerde ağrılı bir durumdur.
2. Düşük (erken doğum ve düşük), çünkü yanlış beslenme nedeniyle, plasenta normal olarak gelişemez.
3. Plasentanın erken ayrılma riski - doğum zamanına yakın bir yerde plasenta uterus duvarından ayrılmaya başlar, çocuk ölebilir (% 50 olasılık), anne kanar.
4. Anemi (anemi) - Protein, demir ve vitaminlerin yetersiz alımı veya emiliminden kaynaklanır.
5. Akciğerler, karaciğer ve böbrekler dahil bulaşıcı komplikasyonlar.
6. Zayıf işgücü faaliyeti, uzun süren emek, emekteki bekleyen annenin tükenmesi.
7. Doğum sonrası kanama ve düşük kan pıhtılaşması.
8. Perineal yaraların yavaş iyileşmesi, uterus doğumdan sonra yavaşça büzülür.
9. Fetal gelişimde gecikme.
10. Çocuğun doğumda yetersiz kilosu, hem de prematürite, düşük canlılık.
11. Ensefalopati.
12. Aşırı sinirlilik ve hiperaktivite.
13. Doğum öncesi dönemde, doğum sırasında ve sonrasında fetüsün enfeksiyonlara karşı direncinin azalması, çeşitli hastalıklara meyillidir.

Kendinizi doğru beslenmeye özendirmek kolay değildir, ancak sonuç buna değer.

Hangi yiyecekler doğru kabul edilir?

Gerekli bileşenler şunları içerir:

• proteinler,
• karbonhidratlar,
• , yağlar
• vitaminler,
• mineral maddeler (tuz, demir, magnezyum vb. dahil),
• Sıvı.

proteinler - fetüs için gerekli ana "yapı malzemesi". Lent sırasında bile hamile kadınlar için bir istisna yapılması ve et, süt, yumurta ve diğer hayvansal ürünleri yemelerine izin verilmesi tesadüf değildir. Ve ikna edici bir vejeteryan olabilirsiniz - hamilelik sırasında ilkelerinizden vazgeçmek daha iyidir.

Protein gebeliğin ilk yarısında günde en az 100 g, ikincide en az 120 g tüketilmelidir. Bunların en az yarısı hayvansal proteinler olmalıdır.

Gelecekteki annenin gelecekteki diyetinde en az 100-150 gr yağsız et (kümes hayvanları dahil) veya balık, ayrıca süt ve / veya süt ürünleri (en az yarım litre), peynir, peynir, en az bir yumurta bulunmalıdır. Bu ürünlerin tümü kolayca sindirilebilir proteinler, esansiyel amino asitler ve optimum oranlarda bulunur.

karbonhidratlar Gebeliğin ilk yarısında günde ortalama 350 g, ikincisinde ise 400 g tüketilmesi önerilir. Doğum iznine çıktıktan sonra, karbonhidrat tüketiminin yanı sıra diyetin toplam kalorik alımının da bir miktar azaltılması gerekir, çünkü şu anda fiziksel aktivite ve dolayısıyla vücudun enerji maliyetleri önemli ölçüde azalır.

Tüketilen karbonhidratlarda ana pay “iyi” karbonhidratlar olmalıdır. Kepekli siyah ekmek, tahıllar, sebzeler, meyveler, meyveler gibi lif bakımından zengin yiyeceklerde bulunurlar. Ve "kötü" karbonhidratların - şeker ve tatlılar, beyaz ekmek ve rulolar, makarna ve hamur işleri - kullanımı özellikle gebeliğin ikinci yarısında sınırlı olmalıdır.

Fats. Bitkisel yağ dahil olmak üzere günde yaklaşık 80 g yağ tüketilmelidir - 15-30 g Bitkisel yağ, ayçiçekleri, zeytin, mısır yağı, hayvanlardan - tereyağı ve ghee olarak tavsiye edilir. Margarin, domuz yağı, çeşitli tereyağı ikameleri (hafif veya ultra hafif yağlar) diyetinizden çıkarılmalıdır.

vitaminler Vücuttaki normal bir biyokimyasal ve fizyolojik süreçleri sağlar. Hamile bir kadının aşağıdaki vitaminlerden yeteri kadar alınması özellikle önemlidir.

E vitamini hamile anne için hayati öneme sahiptir. Üreme sisteminin normal işleyişi, fetal intrauterin gelişim, büyük ölçüde buna bağlıdır. E vitamini için günlük ihtiyaç 15-20 mg'dır. E vitamini ana kaynakları rafine edilmemiş bitkisel yağ, karaciğer, yumurta, tahıllar, baklagiller ve fındıktır. E vitamini - yağda çözünür, bu yüzden onu içeren vücut ürünleri tarafından tamamen emilimi için ekşi krema veya bitkisel yağ ile kullanmak daha iyidir.

C vitamini (askorbik asit) bağışıklık sistemini güçlendirir ve uyarır, vücudun koruyucu fonksiyonlarını harekete geçirir. Günlük ihtiyaç - 100-200 mg. C vitamini bakımından en zengin yabani gül, narenciye, siyah kuş üzümü, kivi, deniz topalak, tatlı biber, yeşil soğan.

B vitaminleri kas liflerini güçlendirir, sinir, sindirim, kardiyovasküler sistemlerin normal çalışması için gereklidir. Kuru gıda ve bira mayasında, rafine edilmemiş pirinçte, unda ve bezelyede çok fazla B vitamini bulunur. Hayvansal ürünler arasında, içeriği karaciğer, böbrekler ve kalpte yüksektir.

A vitamini plasentanın normal gelişimi için gereklidir, hücreleri toksik ürünlerin ve zararlı radyasyonun etkilerinden korur. Vizyon için çok önemlidir. Günlük ihtiyaç - 2.5 mg. A vitamini, sarı, turuncu ve kırmızı renkli meyve ve sebzelerde (kayısı, şeftali, domates, kabak, kavun ve hepsinin sıradan havuçta), maydanoz, lahanada bol miktarda bulunan beta karotenden elde edilir renk ve Brüksel.

D vitamini çocuğun iskeletine uygun kemik oluşumu için önemlidir. Eksikliği de kadınlarda anemi gelişmesine yol açabilir.

Fetusun sinir sisteminin normal gelişimi için folik asit gereklidir.Folik asit kaynağı yeşilliktir (yeşil soğan, maydanoz, marul).

Mineraller ve eser elementler Fetusun normal gelişimi için de gereklidir. Bunlardan en önemlileri kalsiyum, fosfor, magnezyum, potasyum, sodyum, demir olarak adlandırılabilir.

Kalsiyum, fosfor ve magnezyum, bir çocuğun kas-iskelet sistemi (kemikler ve kıkırdak) için ana yapı malzemeleridir. Hamilelik sırasında kalsiyum eksikliği ile birlikte, fetus, onu annenin kemiklerinden ve dişlerinden “alır”, bu da kadının kemiklerinin yumuşaması, kırılganlıkları ve deformasyonlarının yanı sıra çürükleri de arttırır.

Kalsiyumun ana “tedarikçileri” süt ve süt ürünleri, peynir, kuruyemiş, yeşil sebzelerdir.
Balıklarda, ette, yumurtada, rafine edilmemiş tahıllarda ve karpuz, tahıllarda, kuruyemişlerde ve sebzelerde magnezyumda büyük miktarda fosfor bulunur.

Potasyum ve sodyum vücudun su tuzu dengesinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynamaktadır. Kuru üzüm, ıspanak, bezelye, kuruyemiş ve mantarlarda çok miktarda potasyum bulunur. Sodyumun ana kaynağı sofra tuzu.

Demir eksikliği, kandaki hemoglobin seviyesinde keskin bir azalmaya neden olur; bu da hamile kadının ve bebeğin hem dokularının hem de organlarının oksijen beslemesinde bozulmaya neden olur ve hatta fetal hipoksi gelişmesine neden olabilir. Günlük demir ihtiyacı 15-20 mg arasındadır. Büyük miktarlarda yumurta sarısında, karaciğerde, yeşilliklerde ve meyvelerde bulunur.

Hamilelik sırasında vitaminlere ve mikro elementlere duyulan ihtiyaç o kadar büyüktür ki, en dengeli ve rasyonel beslenmede bile, hamile bir kadın sıklıkla bu maddelerin kıtlığına neden olur. Bu nedenle, hamilelik sırasında, doktorlar, şimdi geliştirilen ve çok miktarda üretilen karmaşık multivitamin preparatları almayı önermektedir.

sıvılar hamile bir kadının günde 2-2,5 litre ihtiyacı vardır. Bu miktarın yaklaşık yarısı kullanılmış ürünlerde bulunur. Buna göre, ilk sıvı içeren serbest sıvı, 1-1.2 litre içmeniz gerekir. Gebeliğin son haftalarında ödem eğilimi olan serbest sıvı kullanımı 700-800 mililitre (3-4 bardak) ile sınırlandırılmalıdır. İçeceklere gelince, meyve suları, kompostolar, jöleler, süt, sofra suyunu tercih etmek daha iyidir. Zayıf çay kullanabilirsiniz, az miktarda kahve alınabilir (günde 1 kahve fincanı) ve ayrıca zayıf.

Bu önemlidir!

Tanınmış Kanadalı ebe Gloria LeMay, daha iyi olmaktan korkan anne adayına bir doktorun tavsiyesini verir: “Yemek yerken kilo alma konusunda endişelenemezsiniz. Demek istediğim, doğada yetişen Tabiat Ana ile. Ağzınıza gönderdiğiniz her şey, doğal duruma mümkün olduğunca yakın olmalıdır. Patates ise, o zaman üniforma içinde pişirilir. Tahıllar ise - o zaman kişisel olarak kepekli tahıllardan hazırladığınız yemekleri. Sebzeler organik ve çiğ ise. Tatlılar - o zaman taze şeftali, bir dilim kavun veya yarım muz olsun. ” Bir ürün ne kadar rafine olursa, ne kadar fazla işlenirse, o kadar fazla kaçınılması gerekir (örneğin, rafine yağda kızartılmış patates kızartması ile üniformalarında pişmiş patatesler arasındaki fark açıktır). Gloria ayrıca gri renkli büyük deniz tuzu yemeyi de önerir. Doğal bir kökene sahip olduğu ve birçok önemli eser element içerdiğinden saflaştırılmış iyotlu ince tuzdan daha faydalıdır.

Hamilelikte tehlikeli gıdalar

deniz ürünleri - mükemmel bir protein ve demir kaynağı ve omega 3 - balıkta bulunan yağ asitleri, çocuğun büyümesinde etkilidir ve beyin gelişimini teşvik eder. Vücudu zararlı bakteri veya virüslerin yutulmasından korumak için çiğ balık veya kabuklular - özellikle istiridye ve yumuşakçalar - yemek yemeyin suşi atın. Dondurulmuş tütsülenmiş deniz mahsullerinden de kaçınılmalıdır.

Balık pişirirken “10 dakikalık kuralı” kullandığınızdan emin olun.Balıkları en kalın yerde ölçün ve şu şekilde pişirin: 230 C sıcaklıkta her 2.5 cm'de 10 dakika. Balık, kabuklu deniz ürünleri, istiridye ve karides hariç tüm deniz ürünleri - kaynar suda 4-6 dakika boyunca pişirin .

Et ve oyun. Hamilelik sırasında, metabolizma ve kan dolaşımındaki değişiklikler bakteriyel gıda zehirlenmesi riskini artırabilir. Bu durumda, vücudun reaksiyonu çok daha acı verici olacaktır. Bu nadiren olur, ancak zehirlenme bebeğin vücudunu da etkileyebilir.

Yiyecek kaynaklı hastalıkları önlemek için, servis etmeden önce etleri ve oyunları dikkatlice pişirin.

Bir süre için tütsülenmiş ve ev yapımı sosisleri unutun. Et yüzeyine sıklıkla bulaşan E. coli bakterileri, et öğütme ve pişirme sosis işlemlerinde içeri girebilir. E. coli bakterileri sadece 80 ° C'lik bir iç sıcaklıkta ölürler.
Sokak sosisleri ve yemek pişirme et yemekleri konusunda dikkatli olun - bunlar listeriyazis olarak bilinen nadir fakat potansiyel olarak ciddi bir yeme bozukluğunun kaynaklarıdır.

Süt ürünleri Yağsız süt, mozzarella peyniri ve süzme peynir gibi süt ürünleri, hamile bir kadının diyetinin sağlıklı ve besleyici bir bileşenidir. Bununla birlikte, pastörize edilmemiş süt içeren herhangi bir ürün, gıda kaynaklı hastalıklara neden olabileceğinden kesinlikle sizin için kontrendikedir.

Pastörize süt içeren aşağıdaki yumuşak peynirleri kullanmamaya çalışın: “Brie”, “Feta”, “Camembert”, rokfor, baharatlı Meksika peynirleri gibi tüm mavi damarlı peynirler.

Kafein. Hamilelikte, ılımlı bir kafein alımı yaklaşık olarak iki fincan kahveye karşılık gelir ve zararlı bir etkisi yoktur. Ancak, bu kafeinin sağlıklı ve tamamen güvenli olduğu anlamına gelmez.

Kafein plasentaya girebilir ve bebeğinizin kalp atışı ve ritmini etkileyebilir. Kafein kötüye kullanımı - kabaca beş fincan kahveye karşılık gelen günde 500 mg veya daha fazla - fetal ağırlıkta bir düşüşe ve başının çevresinde bir azalmaya neden olur.

Olası risk nedeniyle, doktor kafein alımınızı sınırlamanızı önerebilir.

Bitkisel çaylar Birçok bitki çayı sakinleştirici bir etkiye sahiptir, ancak hamilelik sırasında kullanımları dikkatli kullanılmalıdır. Belirli bir koleksiyon için doktorunuza danışın. Bazı bitki çaylarını büyük miktarlarda kabul etmek - örneğin nane ve ahududu yaprağı olan çay - kasılmalara neden olabilir ve düşük veya erken doğum riskini artırabilir.

En temel kurallardan biri - eksiksiz bir alkol feragat!

Hamilelikte neden doğru beslenme gerekli?

Hamilelik, kadın vücudunun yüksek yüklere maruz kaldığı zamandır. Doğmamış çocuk uteroda büyür ve gelişir ve bunun için gıda ve plastiğin enerji bileşenlerine (proteinler, yağlar ve karbonhidratlar) ihtiyacı vardır. Daha fazla mineral tuz ve vitamin gerektiriyor. Bu nedenle hamilelik sırasındaki beslenme, öncekinden farklı olmalıdır.

Annenin beslenmesinde herhangi bir besin eksikliği, hem bebek hem de kadında ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir. Hamilelik döneminde ve sözde kritik fetal gelişim dönemleri vardır. Örneğin, bir çocuğun sinir sistemini yerleştirirken, bazı gıda bileşenlerinin eksikliği, oluşumunda bozulmaya neden olabilir. Bu, aşağıda meslektaşların ardındaki gelişimsel bir gecikme olarak kendini göstermektedir.

Gebelikte kadınlarda yeme bozuklukları için çeşitli seçenekler vardır. Bunlardan en önemlisi yiyecek eksikliğidir. Bu durumda, vücut enerji ve protein eksikliğini dolduramaz. Hamile bir kadının fazla kilo alma korkusundan dolayı diyetini bilinçli olarak değiştirmemesi veya bebeği beklerken uygun beslenmenin temellerini anlama arzusu olmadığı durumlarda da benzer bir durum söz konusudur.

Bebeği önemseyen gelecekteki anneler ile gıda bileşenleri arasındaki ilişkinin ihlali var. Bu durumda, bir kadın çok sık yemek yer, ancak buna rağmen, fetüs için hayati önem taşıyan belirli bir yararlı maddenin eksikliği gelişir.

Hamilelikte sağlıklı ve doğru beslenme, anne ve bebeğin sağlığının ve aynı zamanda uyumlu gelişiminin korunmasında en önemli koşuldur.

Hamile yiyemezsin ve yiyemezsin

Hamilelikte bir kadın sağlığına çok önem verir ve bu durumu sıkı bir şekilde besler. Diyetin birçok bileşeni uzun süre hariç tutulur ve içeceklerden su ve çayı tercih eder. Çay severler, daha fazla besin içeren yeşil çeşitleri seçmek için en iyisidir. Herhangi bir çay basıncı azaltır, dişlerin durumu üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir ve kan damarlarının esnekliğini arttırır. Oldukça zayıf içmek daha iyidir, süt ekleyebilirsiniz.

Hamilelik süresi ne olursa olsun bu süre için aşağıdaki ürünleri bırakmalısınız:

• cips ve krakerler,
• sakız çiğnemek,
• kızarmış ve baharatlı yemekler,
• füme et
• güçlü çay ve kahve
• yağlı et ve balıklar,
• alkol,
• baharatlar,
• boya içeren yağ kremleri,
• yarı mamul ürünler
• yengeç çubukları
• sirke,
• soda,
• egzotik meyveler

Alerjiye yatkınsanız, alerjik yiyecekleri diyetinizden çıkarmalısınız.

1. trimesterde hamilelikte beslenme

Bu dönemde folik asit veya B9 vitamini özellikle önemlidir; bunların eksikliği gebeliğin başlamasından sadece birkaç hafta sonra ortaya çıkabilir. Bu vitamin uygun hücre bölünmesi, normal büyüme ve fetal organ ve doku gelişimi için gereklidir. Özel rolü, çocuğun sinir sisteminin oluşumuna katılımıdır. Bir folik asit eksikliği ile, bir kadın kötü bir ruh hali, iştahsızlık ve hızlı yorgunluk yaşayabilir. (burada bağlantıyı da düzeltebilirsiniz)

Aşağıdaki ürünler B9 vitamini bakımından zengindir:

Genellikle bu dönemde kadınlar toksikoz gibi nahoş bir fenomenle karşı karşıya kalmaktadır. Kural olarak, sabah rahatsızlığı, kusma, iştahsızlık, sağlıksızlık gibi kendini gösterir. Kadının durumunu hafifletmek için sık sık öğünlerde yardımcı olur (2-3 saat sonra). Meyveler, sebzeler, tabaklar, buğulama veya fırınlama tercih edilmelidir.

Hamileliği öğrendikten sonra, iki kişilik yemeğe başlamanıza gerek yoktur. Bu tür bir beslenme yalnızca fazladan pound'a yol açacak ve bundan sonra kurtulması zor olacak. Bu aşamada bebeğin enerjiye ihtiyacı çok azdır.

1. trimesterde hamilelik sırasında menü

• Kahvaltı: Müsli süt ve meyve karışımı
• İkinci kahvaltı: 150 ml doğal katkı maddesi ve şekersiz az yağlı yoğurt
• Öğle Yemeği: Çorba (et - et suyu)
• Öğle yemeği: 150g. sebze salatası (mevsimine göre sebze seçin)
• Akşam yemeği: Kızarmış pilavlı lahana
• Yatmadan önce: 150 ml kefir veya süt

1. Kahvaltı: Sütlü yulaf ezmesi veya pirinç
2. İkinci kahvaltı: Tereyağlı sandviç
3. Akşam Yemeği: Kulak
4. Öğle yemeği: 150-200gr. az yağlı peynir
5. Akşam Yemeği: Kefir'de Makarna ve Pişmiş Karaciğer
6. Yatma zamanı: Favori sebzelerin salatası

• Kahvaltı: 100-150 gram peynir + yeşil veya siyah çay
• İkinci Kahvaltı: Kurutulmuş meyve kompostosu ve galetta
• Akşam Yemeği: Balkabağı ve Brokoli Çorbası
• Öğle Yemeği: Seçilebilecek mevsim meyveleri
• Akşam Yemeği: Haşlanmış Tavuk Püresi
• Yatmadan önce: Katıksız ve şekersiz 150 ml doğal az yağlı yoğurt

1. Kahvaltı: 150-200 gr. Karabuğday veya süt + meyve suyu ile pirinç lapası
2. İkinci kahvaltı: 150 ml doğal katkı maddesi ve şekersiz az yağlı yoğurt
3. Akşam Yemeği: Kıyılmış karnabahar veya brokoli çorbası + ekmek
4. Çay saati: Favori meyveler (bir elma veya bir armut)
5. Akşam Yemeği: Ton balıklı salata, ıspanak yaprağı, avokado ve kiraz domates, salata yağı ile çeşnili
6. Yatma süresi: 150 ml kızılcık suyu

• Kahvaltı: Bir dilim peynir ve domates içeren bir somun. Kefir veya ryazhenka ile yıkıyoruz
• İkinci kahvaltı: Bir portakal
• Öğle Yemeği: Köfteli makarna + mevsim sebzeleri salatası
• Atıştırmalık: Ceviz (küçük avuç)
• Akşam Yemeği: Etli fırında pişmiş patates
• Yatmadan önce: 150 ml kefir veya süt

1. Kahvaltı: Cheesecake'ler + bir bardak bitki çayı
2. İkinci kahvaltı: 100 gr. kuru kayısı
3. Öğle yemeği: 150 gr. tavuk parçaları ile sebze çorbası. Tam tahıllı somun
4. Çay saati: Elma ve havuç rende rendesi
5. Akşam Yemeği: Yeşil salata, yumuşak peynir ve kiraz domates karışımı
6. Yatmadan önce: 150 ml kefir veya süt

• Kahvaltı: 150-200 gr. elma dilimleri ile süt üzerinde yulaf ezmesi + meyve suyu
• İkinci kahvaltı: Bir muz
• Öğle yemeği: Tavuk çorbası + lahana salatası, domates ve salatalık (veya mevsim için sebzeleri seçin)
• Çay saati: Favori meyveler (bir elma veya bir armut)
• Akşam Yemeği: Buharda pişmiş sebzeler ve tavuk köftesi
• Yatmadan önce: Katıksız ve şekersiz 150 ml doğal az yağlı yoğurt

2. trimesterde hamilelikte beslenme

Bu dönemde, gelecekteki çocuk aktif olarak büyüyor ve organları çalışmaya başlıyor. Bu bakımdan, fetüsün enerji maliyetleri artar, bu da bir kadının daha fazla besin tüketmesi gerektiği anlamına gelir. 2. trimesterde günlük besin hacminin enerji değeri protein ihtiyacı olan 2800 kcal'a çıkmalıdır - günde 100 g.

Kalsiyum ve D vitamini dişlerin, kemiklerin, kasların, kalbin ve sinir sisteminin oluşması için gereklidir.Bu maddelerin eksikliği fetal büyüme geriliğini tetikleyebilir, bir kadın kas ağrısı, çürük, hızlı nabız ve osteoporoz gelişebilir.

Normalde kalsiyum ve D vitamini emmeyen yiyecekler vardır, bu yüzden onları bırakmak en iyisidir. Bunlar şunları içerir:

1. soda,
2. kakao,
3. irmik,
4. tatlı yemek
5. yağlı ve tuzlu yemekler.

Aynı zamanda, kalsiyum bakımından zengin yiyecekleri diyete sokmak gerekir:

• ıspanak,
• süt ürünleri
• yulaf ezmesi,
• yeşil soğan,
• yumurta sarısı
• kuru üzüm,
• tereyağı.

Gebeliğin 2. trimesterinde olası bir başka problem anemi gelişimidir. Bekleyen annenin kanında düşük seviyelerde kırmızı kan hücreleri ve hemoglobin ile kendini gösterir. Anemi, demir eksikliği arka planında gelişir. Aşağıdaki ürünler bu madde bakımından zengindir:

C vitamini bakımından zengin gıdalar, iyi demir emilimine katkıda bulunur.

Hamileliğin sonlarına doğru kadınlar kabızlık ve mide ekşimesi yaşar. Dışkı ile ilgili sorunlar bağırsak hareketliliğinin kötüleşmesi ve uterusun rektum üzerindeki baskısından kaynaklanır. Diyetteki bu problemle mücadele edebilmek için çok fazla lif içeren yiyecekler içermelidir. Bunlara, günlük yiyecek hacminin üçte ikisi oranında olması gereken sebzeler ve meyveler dahildir. Bu durumda, hayvansal yağları tamamen terk edemezsiniz. Mide ekşimesi ile, keskin, tuzlu ve yağlı gıdalardan tamamen vazgeçmeyi reddederek kesirsel olarak yemelisiniz.

Hamilelikte doğru beslenme. Nedir ve ne kadar

Nedir - hamilelikte uygun beslenme? Tüketilen yiyecek miktarını arttırmanın ne kadar gerekli olduğu ve diyetin temelini hangi ürünlerin oluşturması gerektiği - bu soru gelecekteki tüm anneleri ilgilendirmektedir.

Hamile bir kadının özellikle büyük miktarlarda yemek yemesi gerektiği konusunda yanlış bir görüş var. Diğerleri bunun tersini söylüyor - mümkün olduğunca az var.

Doğru olanı hamile bir kadının ihtiyacı olduğu. Zengin ve çeşitli bir diyetproteinler, yağlar, karbonhidratlar gibi önemli bileşenlerin gerekli oranı dahil.

İpucu 1. Hamile beslenme bol olmamalıdır, kesirli daha iyi var

Hamile anne adaylarına tam doygunluk hissiyle yemek yemeleri tavsiye edilir ve iki kişilik yemek gerçekten değmez. Gelecekteki annenin beslenmesinin temel prensibi kesirli beslenmedir: Daha sık, ama azar azar yemek arzu edilir. Bu, yalnızca kilo alımını kontrol etmenize, kan şekeri ve kolesterol seviyenizi sabit tutmanıza, maksimum miktarda vitamin ve besin elementlerini gıdalardan almanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemini aşırı yüklememize de izin verir.

Neden? Bekleyen anne yavaş yavaş ve sık sık yerse, o zaman beynin yemek merkezinin aktivitesini yavaşlatmak için gerekli gıda maddelerinin konsantrasyonu kanda birikir. Yani fazla yemek yemeyecek çünkü fazla yemek istemeyecek.

Ancak ağır öğünler arasındaki uzun aralar, bir süre sonra tükenmelerine neden olan sindirim bezleri üzerinde büyük bir kerelik yüke yol açmakta ve tam güçte çalışamayacaktır, bunun yanında, sindirim suyunun kalitesi bozulabilir ve yiyeceklerin sindirilmesi süreci gecikebilir.

İpucu 2. Hamilelik sırasında diyet takip etmeniz gerekir

Gebeliğin ilk yarısında, günde 4 kez yemek önerilir (1. kahvaltı günlük kalori menüsünün% 20'si, 2. kahvaltı -% 15, öğle yemeği -% 45, akşam yemeği -% 20).

Gebeliğin ikinci yarısında, günde 5-6 öğüne (sırasıyla daha küçük porsiyonlara) geçmek daha iyidir. Bu, sindirim sistemi üzerindeki yükü azaltacaktır, yiyecekler sindirilecek ve tamamen emilecektir, bu, sindirilmemiş ürünlerin bağırsaklarda birikeceği ve bu sayede gebe kadının şişirilmesi, şişmesi ve rahatsızlığının artmasına yol açacaktır.

Sindirimi arttırmak için, kahvaltıdan önce oda sıcaklığında bir bardak su içmeniz önerilir; buna bir çay kaşığı bal ve (veya) yarım limon suyu ekleyebilirsiniz.

Aynı zamanda, ürünleri gün boyunca uygun şekilde dağıtmak gerekir. Proteinler metabolizmayı arttırdığından, sinir sistemini uyarır (bu, protein açısından zengin gıdalardaki azotlu ekstraktların yüksek içeriği nedeniyledir) ve midede daha uzun süre kalması, geceleri değil, sabahları tüketilmesi önerilir. Ancak akşam yemeği için süt veya sebze yemekleri tavsiye edebilirsiniz.

Neden? Vücut hamilelik sırasında belli bir diyete alışınca, normal şartlarda, şartlı bir refleksin üretildiği ve sindirim sistemi, yiyeceklerin uygun bir şekilde sindirilmesi için gerekli olan mide ve bağırsak sularını serbest bırakır.

Sabah saat 9-10'dan itibaren, sindirim sularının üretimi aktive olur, bu nedenle midede tam bir kahvaltının olmaması, "aç" gastrit (mide, "kendilerini sindirir") olarak adlandırılabilir. Aynı zamanda, güne yavaş yavaş sindirilen, karmaşık karbonhidratlar bakımından zengin, hızlı bir şekilde insülin salınımına yol açmayan ve pankreas ve süt, çırpılmış yumurta, vb. İçeren müsli, pankreas ve proteinleri yüklemeyen yiyeceklerle başlamak daha iyidir.

2 saat sonra, kompleks karbonhidratlar ve lif içeren ürünlerden ikinci bir kahvaltıya zaten ihtiyaç duyulmaktadır, küçük bir kısmı (yaklaşık 80-100 gr) yağsız protein ürünü - karabuğday veya yulaf ezmesi, haşlanmış balık veya yağsız et ile birlikte taze sebze salatası , haşlanmış veya pişmiş, kurutulmuş meyveler ve ballı süzme peynir. Bu gereklidir, çünkü kadının vücudu gün boyunca yeterli kuvvete sahip olacak kadar enerji biriktirmelidir.

Ancak hamile bir kadının sindirim sisteminin zirve aktivitesi günün 13-15 saatinde düşer. Şu anda tam bir öğüne ihtiyacınız var.

Akşam yemeğinin yatmadan en geç 2–2.5 saat önce yapılması tavsiye edilir, böylece vücudun gece yemeğini sindirmek için enerji harcamaz, ancak sakince dinlenmeye hazırlanmak için zamanı vardır.

İpucu 3. Hamile beslenme: yemek pişirme yumuşak yöntemlerle yapılmalıdır

Nazik pişirme yöntemleri için kaynatma, haşlama, pişirme ve buharlama sayılabilir. Bu yöntemler, ürünlerde bulunan tüm faydalı maddelerin maksimum güvenliğini sağlayacak ve kanserojenlerin oluşmasına izin vermeyecektir.

Pişirme sırasında tüm besin maddelerinin korunması için ürünün bol su ile dökülmesinin gerekli olmadığını hatırlamak önemlidir.Ek olarak, kapak kapalıyken pişirmek, pişirmenin sonunda tuzlamak (pişirme, pişirme), çok uzun süre ve azami sıcaklıkta pişirmemek daha iyidir. Çok pişiriciyi kullanırken, çift kazan (veya buharda pişirme) ve hafifçe ıslatma (bir Rus ocağında pişirmeye benzer) modunu ayarlamanız önerilir.

Sebze yemeklerini pişirirken “yarı pişmiş” kuralına uymak gerekir, böylece sebzeler gevrek kalır, bu da suda çözünebilir ana vitaminlerin (özellikle C vitamini, folik asit ve rutin) ve iz elementlerin maksimum korunmada olacağı anlamına gelir. Patates pişiriyorsanız, en iyi yol kabuğundaki fırında kızartmaktır (folyoda mümkün). Gerçek şu ki, kardiyovasküler sistemin normal aktivitesi ve ödemin önlenmesi için gerekli olan maksimum potasyum konsantrasyonu kabuğun hemen altında yoğunlaşmıştır. Haşlanmış patatesler haşlandığında, besinlerin% 80'e kadarı birinci tabakayı hazırlamak için kullanılabilen et suyuna gider.

Neden? İkili bir kazan ve çoklu ocakta (“buğulanmış” modda) pişirme yaparken, vitaminler ve mikro elementler% 90, 30 dakikadan fazla pişirirken - sadece% 20 ve ürünü 20 dakikadan daha az bir sürede pişirirseniz, 40-50'ye kadar kalır %, vitamin türüne bağlı olarak (en kolay tahrip - C vitamini). Bir düdüklü tencerede (basınç altında) pişirme yaparken, pişirme süresi 3–5 kat azalır, bu da faydalı maddelerin kaybının% 15'i geçmediği anlamına gelir. Pişirme ve pişirme sırasında, ürünün cinsine bağlı olarak, faydalı maddelerin kaybı sadece% 10 ila% 30 arasında değişebilir.

İpucu 4. Hamilelikte beslenme akşamları düşmemelidir

Akşamları ve özellikle geceleri, vücutta sindirim ve metabolik süreçlerin yavaşladığı hatırlanmalıdır. Bu nedenle, akşamları bol miktarda yemek bekleyen annenin sindirim sistemi üzerinde artan bir yüke sahiptir ve gece uykusunun ihlal edilmesine neden olabilir.

Bu bakımdan yatmadan önceki son öğün yatmadan önce 2-2,5 saatten az olmamalıdır. Bu yemekte süt ve sebze yemeklerinden oluşmalı, karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler sinir sisteminin inhibisyonuna katkıda bulunur ve uykuları iyileştirir.

Neden? Metabolik süreçlerin yavaşlaması ve sindirim sisteminin akşam aktivitesi ile ilgili olarak, akşam yemeğinde alınan kaloriler yakılmaz, ancak yağ birikintileri şeklinde biriktirilir. Ek olarak, süt ürünlerinde (ayrıca proteinli olan), et ürünlerinin aksine, sinir sisteminin en aktif patojenleri olan azotlu özütleme maddelerinin içeriği önemsizdir. Bu yüzden, eğer gece et yerlerseniz, hamile bir kadın uykusuzluktan rahatsız olabilir, ancak bu tür problemler sütten kaynaklanmaz. Dahası, eğer uyuyamazsanız, herkes doğal uyku hapları için popüler reçeteyi bilir - bir bardak tatlı kaşığı ılık bir bardak süt.

İpucu 5. Kuru yemeyin

Kuru ekmek nedir? Kuru bir besindir (sandviç veya kurabiye gibi), çok az sıvı ile veya hiç sıvı ile yenir. Çok sık, tam olarak yemek yemeden, kaçak bir sandviçi yuttuk ve çalışmaya veya bazı acil işler yapmaya devam ettiğimizi kabul edersiniz. Ancak bu tür atıştırmalıkların faydalı olduğu söylenemez ve aynı sandviçi sakin bir şekilde yemesi için 10-15 dakika ayırmaya çalışmak daha iyidir, ancak iyi çiğneyin ve çay veya başka bir sıcak içecek ile içmeye çalışın.

Neden? Kuru bir öğünün atıştırılmasının bir sonucu olarak, sindirim için zayıf bir şekilde hazırlanan yiyecekler mideye girer ve hamile bir kadındaki sindirim süreci daha yoğun bir şekilde ilerler, bu da gastrointestinal sistemin çeşitli bozukluklarına yol açabilir. Ayrıca hamile bir kadının her gün sıcak sıvı yemek yemesi arzu edilir.Et suyuna (sebze, et, balık) dayalı çorbalar, sindirim suyunun salınımını teşvik eden ve gıdaların sindirimini artıran ekstraksiyon maddeleri bakımından zengindir.

İpucu 6. Hamile kadınlar için yiyecekler taze olarak hazırlanmalıdır.

Hamilelik sırasında yemeklerin küçük porsiyonlarda hazırlanması önerilir - bir öğünde, aksi takdirde depolama ve yeniden ısıtma sırasında, faydalı maddeler imha edilir. Ek olarak, uzun süre saklanan yiyecekler, buzdolabında bile, patojenlerin üremesi için elverişli koşullar yaratır ve gıda zehirlenmesi riskini arttırır.

Taze hazırlanmış yiyecekler, oda sıcaklığına ve buzdolabında en fazla 2 saat, ürün türüne bağlı olarak en fazla 24–36 saat saklanmalıdır.

Adil olmak gerekirse, ısıl işlem sırasındaki mineral maddelerin neredeyse çökmediği unutulmamalıdır: ürünlerden kaynatıldıkları suya geçerler. Bu nedenle, mineral maddelere doymuş, et suyu (özellikle sebze) dökmek değil, çorbaların temeli olarak kullanmak daha iyidir.

Ek olarak, salataları hazırlarken, sebzeleri yemekten hemen önce doğramak ve derhal yağla doldurmak daha iyidir, böylece suda çözünebilecek tüm vitaminler maksimum düzeyde korunacaktır (oksijenin etkisi altında kolayca okside olurlar).

Çanağı tekrar kullanmak zorunda kalırsanız, sadece bir defada yediğiniz miktarı yeniden ısıtmanız gerekir.

Neden? Tek seferde yemek pişirirken maksimum miktarda vitamin, mineral ve diğer biyolojik olarak aktif maddeleri garanti eder. Ancak ısındığınızda ve özellikle bir yemeği yeniden kaynattığınızda sayıları kaybolur. Ayrıca, ürünlerin lezzet özellikleri de açıkça bozulmaktadır.

İpucu 7. Yeterince sıvı için.

Hamileliğin başlangıcında, menüdeki serbest sıvı miktarı (su, meyve suları, meyveli içecekler, çay vb.) 1,2-1,5 litre olabilir (sıvı gıdaları saymaz). Ancak, ikinci ve üçüncü trimesterlerde, günlük sıvı hacmi, meyve, sebze, süt ürünlerinde ve su bakımından zengin diğer gıdalarda bulunan suyun yanı sıra, ilk sıvı yemekler de sayılmayacak şekilde, 3 bardaktan fazla olmamalıdır. Toplamda (ürünlerin ve serbest sıvının bileşiminde), su miktarı 2-2,5 litre olmalıdır (20 haftalık hamileliğe kadar) ve 21. haftadan itibaren bu miktarı kademeli olarak düşürerek 30 haftaya kadar 30 litreye düşürmeniz önerilir. .

Susuzluğunu gidermek için küçük porsiyonlarda, yarım bardak kadar içmek en iyisidir. Bu durumda, suyun oda sıcaklığında olması gerekir, daha sonra üst solunum yolunun reseptörlerini tahriş etmez (farenjit, larenjit kışkırtmayacaktır) ve ayrıca susuzluğu tamamen giderir.

Neden? Önerilen miktarın üstünde su içerseniz, böbreklerde, kalpte ve kan damarlarında yük artacaktır, bu hamile bir kadına ödem neden olabilir. Gelecekte anne içinde serbest sıvının yetersiz kullanılmasıyla, vücudun son metabolik ürünlerinin atılımı bozulur (cüruflar biriktirilir) ve bağırsaklar engellenir (kabızlık oluşur, dışkı yoğunlaşır, bu da anal çatlakları kışkırtır). Ek olarak, su eksikliği ile kas tonusu ve kan basıncı azalır ve ayrıca anne ve fetüste hızlı bir kalp atışı vardır.

Hangi suyu seçmeli?
Hamile bir kadının içmesi, artezyen içme suyu, zayıf yeşil çay, bitkisel infüzyonun (kontrendikasyon yoksa) şekersiz, mineral masa içme suyuyla yapılması tavsiye edilir. Bekleyen annelere tedavi ve profilaktik maden suyundan 1 g / l'den daha fazla tuz içeren pes etmeleri, ödem oluşmasını teşvik etmemeleri veya sadece bir doktora danışmadan sonra kullanmaları daha iyidir.
Bu arada, yarı sıkılmış doğal meyve suyuyla seyreltilmiş içme suyu veya suya limon ya da püresi meyvelerin yanı sıra ev yapımı asitli meyve içecekleri de susuzluğu gidermek için mükemmel bir seçenek olacaktır.
Bekleyen annenin gastrointestinal sistemde herhangi bir hastalığı varsa, o zaman karbonatsız suyu tercih etmelisin. Bu, karbondioksitten oluşan asidin, mide ve bağırsaklardaki mukoza zarını tahriş etmesinden kaynaklanmaktadır.
Önceden kaynatılmış olsa bile musluktan su içmeyin. Kaynar su, bakteriyel ve viral gıda enfeksiyonlarına karşı koruyabilir, ancak kimyasal kirleticilere karşı koruma sağlamaz.

Hamilelikte doğru beslenme eksikliği ile dolu ne

Hamilelikte doğru bir şekilde yemenin ne kadar önemli olduğunu açıkça ortaya koymak için, bu konuda neyin yeterince ciddi olamayacağını düşünelim. Dolayısıyla olası sonuçları listeleriz:

1. Geç toksikoz. Ciddi durumlarda, preeklampsi hamile kadınlarda damlacık oluşumuna, proteinin idrar ile birlikte vücuttan çıkarılmasına ve ayrıca hipertansiyona neden olabilir.
2. Plasenta gelişiminde hatalı olarak meydana gelen işlemlerden dolayı artışlar tehdit düşük.
3. Doğum öncesi dönemde kanama riski, plasenta boşalması ve çocuğun ölüm olasılığının yüksek olması.
4. Yetersiz miktarda vitamin ve mineralden ve bunların emilimindeki işlevsizliğinden dolayı, anemi gelişebilir.
5. Düşük jenerik aktivite, zor doğum, annenin erken tükenmesi nedeniyle hayatta kalmak kolay olmayacak.
6. Zayıf kan pıhtılaşması ile doğum sonrası kanama.
7. Karnındaki fetüsün gelişmesinde gecikme.
8. Prematüre olasılığı, çocuğun düşük doğum ağırlığı.
9. Ensefalopati.
10. Artan heyecanlanma.
11. Bebeğin zayıf bağışıklık sistemi, hem rahimde kaldıkları süre boyunca hem de doğum sırasında ve sonrasında çeşitli hastalıkların dengesizliği.

Bu listeye bakıldığında, hamilelikte doğru beslenme konusuna yaklaşmanın ne kadar önemli olduğunu anlamak zor değildir, çünkü ne kadar zor olursa olsun, bu ölçeklerin kaselerinden biri orantısız bir şekilde ağır basar.

Hamilelikte doğru beslenme nedir

Herkes her insanın diyetinin proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mineraller ve gerekli miktarda sıvı içermesi gerektiğini bilir. Rasyonel menüyü belirleyen tüm bu bileşenlerin dengeli miktarıdır.

proteinler

Protein sadece sporcuların ihtiyaç duymadığı bir şeydir. Bunlar hücrelerimiz için rahimdeki cenin gelişimi için çok önemli olan yapı malzemeleridir. Vejetaryenler bile hamilelik sırasında, bazı istisnalar hakkında düşünmek için yararlıdır - lehine gelecekteki çocuğun sağlığı. Tüm aynı ortalama hamile kadının günde yaklaşık 100 gram proteine ​​ihtiyacı var ve uzun bir süre - biraz daha fazlası. Kütlenin kütlesi hayvansal kaynaklı proteinler olmalıdır.

Geleceğin masasında her gün anne süt ürünleri veya süt (0.5 litre ve üstü), süzme peynir, 100 gramdan az et (özellikle balık ve kümes hayvanları) az yağlı çeşitleri ve yumurtalardan oluşmalıdır. Ancak, sonuncusu kötüye kullanılamazancak günde en az bir tanesi çok arzu edilir.

Böyle bir diyetle, kolayca sindirilebilir protein, vitamin ve diğer iz elementleri sağlayabilirsiniz. Üstelik sayıları dengelenecek.

karbonhidratlar

Bu bileşenlerin günlük tüketimi, gebeliğin ilk aşamasında 350 gram arasında değişmeli ve ikinci yarısında yüzde 20 oranında artmalıdır. Bunları tartmak her zaman mümkün değildir; bu nedenle, örneğin bir kadın doğum iznine girdiğinde, hamile bir kadının etkinliğinin sıklıkla azaldığını unutmamak önemlidir. Bu nedenle, karbonhidrat alımı azaltılmalıdır.

Kepekli undan yapılan ekmeklerde, tahıllarda, meyvelerde, meyvelerde ve sebzelerde bulunan lif bakımından zengin yiyecekleri daha fazla yiyin. Hamilelikte, normal yaşamda olduğu gibi kesinlikle sağlıklı beslenme için de aynı kurallar vardır. Bu nedenle uygunsuzlukları ile bilinen tüm makarna, un ve şekerleme ürünlerinin yanı sıra şeker, diyetinizden mümkün olduğunca çıkarılmalıdır. Ve özellikle de bu hamileliğin ikinci yarısı için geçerlidir.

yağlar

Bu en yüksek kalorili ürün, günde 80 gramdan fazla değil, sınırlı miktarda tüketilmelidir. En iyi bitkisel yağ kaynakları, zeytin, ayçiçeği ve mısır gibi yağlar olacak ve en iyi derecedeki tereyağı hayvansal yağlar olarak kullanılabilir. Bunların yerine, margarin ve zor sindirilebilir yağ, tüketimden dışlanmaları oldukça istenir.

Folik asit

Gelecekteki CNS karapuz'un gelişmesinde kilit rol oynar. Daha fazla yeşil yiyin ve yanlış gitmeyin.

Temel iz elementler

Gebelikte kadın sağlığı için gerekli olan temel iz elementlerini listeler.

Kalsiyum, magnezyum, fosfor

Anne ve bebeğin kemiklerinin gücü doğrudan vücut tarafından alınan bu eser elementlerin yeterli bir miktarına bağlı olacaktır. Üzerindeki etkisini unutma diş sağlığı. Kalsiyum süt ürünlerinde, kuruyemişlerde vb. Bulunur. Magnezyum, aynı somunların yanı sıra çeşitli hububat, sebze ve karpuz bakımından da zengindir. Fosfor en çok balık ve yumurtalarda bulunur.

Potasyum ve sodyum

Bu eser elementler vücuttaki su-tuz dengesinin düzenlenmesinden sorumludur. Sodyum temel olarak tuzdur ve ıspanak, fındık, mantar ve baklagillerde potasyum bulunur.

demir

Kandaki hemoglobin miktarını azaltmak, vücuttaki demir eksikliğinden kaynaklanabilir. Bu, kan yoluyla oksijenin hem annenin hem de fetüsün doku ve organlarına taşınmasını olumsuz olarak etkileyen şeydir. Karaciğer, şifalı bitkiler, meyveler ve yumurta sarısı, günlük demiri 20 mg olan başlıca demir kaynaklarıdır.

Hamilelik sırasında Vitaminler

Vitaminler hakkında detaylı olarak konuşalım. Aşırı her insanın diyetindeki önemi hakkında konuşacak. Gelecekte anne sağlığı hakkında söylenecek ne. Vücudun etkili aktivitesinden sorumlu olan ve tüm süreçlerinde rol alan vitaminlerdir. Ana grupların vitaminleri - A, B, C, E, D gerekli oranlarda hem hamile bir kadın hem de doğmamış çocuğu için çok önemlidir.

A vitamini

Toksik etkiler yönünde koruyucu fonksiyon sağlar. Bu vitaminlerin nerede bulunduğunu anlamak için, sarı ve kırmızı tonları olan tüm sebze ve meyvelerin A grubu kaynağı olduğunu hatırlamak yeterlidir. İnsan vücudu sentezlenir. A vitamini beta karoten'den. Bu arada, karoten Latince “havuç” anlamına gelen ve karakteristik sarı-turuncu renk veren bir pigmente sahip olan “carota” kelimesinin bir türevidir.

Bahsedilen havuç, yabani gül, şeftali, domates, balkabağı, karaciğer, balık yağı ve çok daha fazlası - bunların tümü vücudumuz için doğal karoten kaynaklarıdır. Bu vitaminin görme konusundaki rolünü unutma.

B vitamini

Bu grubun vitaminleri, sindirim, kardiyovasküler ve sinir sistemlerinin çalışması üzerinde olumlu etkisi olan kas liflerinin büyümesini ve güçlenmesini uyarır. Bira mayası, bilinen bir B vitamini kaynağıdır.Ayrıca, un, pirinç, bezelye ve et ürünlerinde de bulunur - karaciğerde, böbreklerde ve kalpte.

C vitamini

Aksi takdirde askorbik asit denir. Bağışıklık sisteminin genel olarak güçlendirilmesini amaçlayan, doğal kökenli bilinen antibiyotik. C vitamini limon, kuşburnu, kivi, dolmalık biber, soğan ve turunçgillerde bol miktarda bulunur.

D vitamini

Bu grup gelecekteki bebeğin güçlü iskeletinden sorumludur. D vitamini eksikliği kadınlarda anemi ile doludur.

E vitamini

Meyvenin gelişmesinden sorumludur ve yumurtalarda, kuruyemişlerde, zeytinlerde, baklagillerde ve rafine edilmemiş ayçiçek yağında bulunur. Bu tür bileşenlerin tüketimine eşlik eden yağ veya tereyağı veya ekşi krema gibi ürünler olmalıdır - bu E vitamininin tamamen sindirilmesine olanak sağlar.

Hamileler için günlük vitamin alımı:

• A - 2.5 mg (hamilelikten önce 3.3-5),
• C - 80–100 mg (gebelikten önce 50-100),
• D - 200-400 mg (gebelikten önce 500 kadar),
• E - 15 mg (hamilelikten 30–40) önce.

Hamile bir kadının vücudu iyi beslense bile tek bir vitaminden yoksun olabilir, bu da gelecekteki bebeğin sağlığını etkileyebilir. Bu amaçla, geliştirilen çeşitli vitaminleri kullanmak mantıklı özellikle hamile kadınlar içinModern farmakolojide geniş bir yelpazede sunulmaktadır.

Ne kadar ve ne içmeli?

Su insan sağlığı için son derece önemlidir. Tavsiye edilen miktarlar yaklaşık 2–2,5 litredir ve beslenmenizdeki yiyeceklerde bulunan sıvıyı içerir. Bu durumda serbest sıvının payı 1-1,5 litredir.

Gebeliğin ikinci yarısından sonra, şişmeye eğilimli olabilir, bu nedenle içme miktarı yaklaşık bir buçuk katına kadar azaltılmalıdır. Ancak, burada bedensel isterse kendinizi inkar etmeden, öznel duyumlara güvenmek daha iyidir.

Çay ve kahve - Hamilelik sırasında kendilerini basit bir nedenden ötürü sınırlandırması gereken içecekler - kafein içerirler. Yeşil çay hakkındaki yanılsamaları barındıranlar için - onu da içeriyor. Ancak, hiç çay içmeden yapamıyorsanız, en azından vücut için faydalı olan iz elementleri içerdiğinden, yeşili tercih etmek daha iyidir.

Ve burada meyve ve bitki çayları - tamamen farklı bir şey. Endokrin sistem üzerinde nötr etkisi olan zevkinize uygun bir bitki seçin. Meyveleri ile anlaşma daha kolay. Toplam, çay demlemek için en yaygın seçenekler şunlardır:

• kiraz, yabanmersini, ahududu, nane, melisa yaprağı, kuş üzümü vb.
• kartopu meyveler, alıç, köpek gülü, üvez vb.

kakao Yararlı görünebilir, ancak sıklıkla alerjilerin etken maddesi haline gelir. Ek olarak, kakao vücuttaki kalsiyumu süzmek için bir uyarıcıdır ve bu bağlamdaki etkisi kahveye çok benzer.

Gazlı içecekler özellikle sıradan insanlara bile gösterilmez. Yüksek şişkinliğe sahip hamile bir kadın hakkında söylenecek şey çok daha az hoşlanacak - ve böylece göbek daha da büyüyor. Ve yine, kalsiyum düşünün - kola gibi içecekler, emilimini engeller. Ayrı olarak, hamile böbrekleri önemli ölçüde yükleyen maden suları (gazsız bile) hakkında söylenmesi gerekir.

suları - evet. İşte lezzetli ve sağlıklı. Ancak, sahte taze paketlenmiş meyvelerden değil, taze sıkılmış doğal meyve sularından bahsediyoruz. İkincisinde, koruyucuların bolluğuna ek olarak, şeker de bulunur. Doğal ürünler içemiyorsanız, çocuklar için tasarlanmış paketlerde meyve suları seçmeyi deneyin.

Her zamanki gibi unutmayalım içme suyu. Ancak, yüksek kalitede temiz su bulunmamasından dolayı kalitesine de dikkat edilmelidir.

sonsöz

Özetle, en iyi çözümün doğaya daha yakın olmak olduğu sonucuna varmak kolaydır. Bize çok şey veriyor, ancak sadece ürünlerde sahip oldukları özellikleri korumak zorundayız. Özellikle sebzeler, patatesler pişirilebilir. Aynı meyve için de geçerli. Biraz tatlı ister misin? Kavun, şeftali veya muz yiyin, her zamanki pastane şefinden vazgeçin.

Her saniye, dün sadece vücudunu beslediğini ve bugün doğmamış çocuğundan da sorumlu olduğunu hatırla. Doğru yiyin ve sağlıklı kalın!

Hamilelikte ne kadar içecek

Su, dünyadaki herhangi bir yaratığın en hayati bileşenidir.İnsan bir istisna değildir, çünkü vücudundaki sıvı% 50'den fazlasını alır. Buna göre, kesinlikle tüm hayati faaliyet süreçleri doğrudan organ ve dokuların bileşimindeki su miktarına bağlıdır.

Hamilelik sırasında, kadın vücudu yükü iki katına çıkarır, ancak kızın vücudu su sıkıntısı yaşar. Kelimenin tam anlamıyla hamileliğin ilk üç ayında, vücut aktif olarak su depolamaya başlar ve bu, aşağıdaki nedenlerden dolayı olur:

• Annenin rahmindeki bebek aktif olarak büyüyor ve gelişiminin her haftasında annenin vücudunun sıvıya olan ihtiyacı artar,
• her gün amniyotik sıvı miktarını arttırır,
• Annenin vücudundaki kan miktarını arttırır,
• doğum sırasında çok büyük bir sıvı kaybı (hızlı solunum, kan, terleme, amniyon sıvısı) vardır ve bu nedenle hamilelik sona ermeden önce su tüketimi artar.

Gebeliğin 20. haftasından sonra, sodyum tuzları böbreklerde ve endokrin sistemde birikir ve bu da su kaybını önler. Bu nedenle, hamileliğin beşinci ayından sonra, gelecekteki annenin içme rejimi gözden geçirilmelidir.

Normlara gelince, hamile bir kız için en uygun “doz” günde 8-10 bardak saf su olacaktır. Toksikoz ve ısınma döneminde vücudun suya olan ihtiyacı artacaktır, bu nedenle daima yanınızda küçük bir şişe su bulundurmalısınız. Bununla birlikte, aynı zamanda sıvıyı da akıllıca içmeniz gerekir: günün ilk yarısında yaklaşık% 60 ve ikincisinde kalan% 40.

Hamilelik sırasında iki kişilik yapın

Birçok hamile kız, iki kişilik yemek yemeleri gerektiğinden emindir. Doktorlara göre, “iki kişilik” beslenmenin nicel değil, nitel olarak aynı olması gerekir. Porsiyon büyüklüğünü iki katına çıkarmayın veya kalori eklemeyin, çünkü böyle bir karar sizin veya bebeğinizin yararına olmaz. Kalorik içeriği günde 2500 kcal'a kadar bırakarak, bu sırada yeterli miktarda mikro besin ve protein bulundurmak daha önemlidir.

Eczane vitaminleri ve ihtiyaçları

Hamilelik sırasında en dengeli beslenme bile, vücudunuza gerekli tüm vitaminleri, antioksidanları, mineralleri ve diğer hayati maddeleri sağlayamaz, çünkü onlara ihtiyaç üç kattan fazla artar. Bu nedenle jinekoloğunuz size gebelik süresi ve diğer bireysel faktörlere bağlı olarak vitamin kompleksi alımını kesinlikle önerecektir. Vitamin almak zorunlu olmalı, eksiklikleri çok rahatsız edici sonuçlara yol açabileceğinden.

Vejetaryenlik ve Hamilelikte Diyetler

Gebelikte vejeteryanlık çok tehlikelidir. Et ve hayvansal kaynaklı diğer ürünleri günlük menüden dışlamak, herhangi bir doğum uzmanı-jinekolog tarafından önerilmeyecektir, çünkü çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için kalsiyum, demir, protein ve folik asit ihtiyacı vardır. Et yemeyen kızlar, gerekli besinlerin sayısında dengeli bir diyet geliştirmek için doktorunuzla birlikte arzu edilir.

Diyetlere gelince, hamilelik kendini hiçbir şeyle sınırlamak için doğru zamandan uzaktır. Tutkuyla doğum yaptıktan sonra şekil kaybetmemek isteyen bazı kadınlar, bazı diyetlerin folik asit, demir, birçok mineral ve vitamin eksikliğine neden olduğunun farkında değildir. Özellikle sert diyetleri gözlemlemek, değerli bebeğinizin yanlış gelişmesine neden olabilir.

Bununla birlikte, çoğu zaman hamile anneler için diyetler ilk etapta çok tehlikelidir. Çocuk ihtiyacınız olan her şeyi annelerden alır ve sonunda en önemli vitaminleri ve eser elementleri kaybedebilir.

Hangi ürünler hamile kadınlar için tehlikelidir

Hiç bir durumda hamilelik boyunca tüketilemeyen birçok ürün vardır. Anneler ve fetuslar için ciddi bir tehdit:

• az pişmiş veya çiğ et
• deniz ürünleri, özellikle çiğ
• jambon, sosisler, büyük miktarlarda sosis
• suşi
• çiğ yumurtalar
• pastörize edilmemiş meyve suları ve süt.

Çiğ veya az pişmiş etler Listeria, Salmonella ve bağırsak enfeksiyonları ile enfeksiyon kaynağı olabilir. Listeriosis sosis, sosis veya jambon kullanarak büyük miktarlarda alınabilir. Çiğ yumurtalardan veya çiğ yumurtalardan elde edilen kokteyller salmonella içerebilir, bu nedenle hamilelik sırasında bunları bu şekilde kullanmamalısınız.

Deniz mahsulleri, özellikle çiğ formunda, genellikle en güçlü alerjen olarak görev yapar ve gıda zehirlenmesine yol açabilir. Ancak bu, deniz ürünlerinin sizin için yasak olduğu anlamına gelmez. Yayın balığı, somon, nehir ve küçük okyanus balıklarını zevkle yiyebilirsiniz. Ancak suşi yapmaktan kaçınmak daha iyidir, çünkü ciddi bağırsak hastalıklarına neden olan çok sayıda bakteri içerir.

Meyve suları ve süt pastörize edilmiş olanları seçmek için daha iyidir. Olasılıklar pastörize edilmemiş bir biçimde bağırsak enfeksiyonlarının kaynağı haline gelebilecekleridir.

Gelecekte anne için menü: diyet ne dahil

Annenin menüsü, özellikle birçok ürünün diyete dahil edilmesini arzu ettiği için değiştirilmelidir. Gelecekte anne için gerekli olan ana ürünlerin bir listesi:

Herhangi bir alerjiniz yoksa, herhangi bir sebze veya meyveyi yiyebilirsiniz, asıl mesele taze olmasıdır. Narenciye ve egzotik meyveleri dikkatli kullanın. Sebze ve meyve yemek hem çiğ olabilir hem de çorbalarda, ana yemeklerde, kızartılıp haşlanır. Özellikle gebeliğin son üç ayında sebze ve yeşillik olacak. Yeşillikler içinde bulunan maddeler doğum kanalının elastikiyetini artırabilir.

Meyveler hem taze hem de pişirilmiş (örneğin reçel şeklinde) gelecekteki annenin beslenmesinde bulunmalıdır.

Hamile kadınlar için olmazsa olmaz bir ürün et olmalıdır. Hayvansal protein, B vitamini ve demir kaynağıdır. Kaçınılması gereken tek şey yağlı, kızarmış et ve sosisdir.

Balık, fosfor ve D vitamini kaynağı olduğu için, özellikle de az yağlı çeşitlerinde oldukça sık tüketilmelidir.

Peynirler, süzme peynir, süt, kefir ve diğer fermente süt ürünleri temsilcileri gibi süt ürünleri, vücudun kalsiyum ihtiyacını karşılamaya yardımcı olur.

Yulaf lapası pişirerek kahvaltıyı sağlıklı ve lezzetli hale getirin. Demir, lif ve karbonhidrat bakımından zengin olan yulaf ezmesi, mısır, karabuğday ve darı lapaları vücuda büyük faydalar sağlayacaktır. Yemek yemeyi ve müsli almayı unutmayın. Onlar bir hazine vitamin hazinesidir, ancak yüksek kalorili içerikleri nedeniyle, müsliyi haftada bir veya iki kez kullanmak daha iyidir.

Gebeliğin ilk üç ayında sağlıklı beslenme

Hamileliğin ilk üç ayında, kızın diyetinin, gelecekteki annenin zevklerinin kendisini ve sevdiklerini şaşırtması dışında, önemli ölçüde değişmesi muhtemel değildir. Bununla birlikte, bir kızın ilginç pozisyonunu öğrendiği ilk günlerden itibaren, doğru beslenme için temeli koyması ve kötü alışkanlıklar bırakması gerekir.

Güne mısır gevrekleri, diyet deniz balığı, yeşil salata, süzme peynir, sebze, meyve ve kepekli ekmek dahil. Yağsız et hakkında unutma.

İlk trimesterde folik asit, E vitamini ve iyot ihtiyacını hatırlayın. Kahve, un ürünleri ve tatlıların kullanımını hariç tutun veya en aza indirin. Ve tabii ki, alkol ve sigara içmek gibi kötü alışkanlıklardan vazgeç.

İkinci üç aylık dönem sağlıklı beslenmenin temelleri

Hamile annenin uyması gereken en önemli kural karbonhidratta orta derecede olan bir diyete bağlı kalmaktır. Yiyeceklere dikkat etmek, fazladan kilo almanızı önler. Kolesterolü yüksek yiyecekleri yemekten kaçının.İkinci üç aylık dönemden itibaren, turunçgiller, egzotik meyveler ve çilek gibi alerjenleri diyetten uzaklaştırmaya çalışın. Kalsiyum içeren yiyeceklerin kullanımını da arttırmanız gerekir.

Üçüncü üç aylık dönemde beslenme

Üçüncü trimesterde, geç toksikozdan kaçınmak için en sert çerçeveye uymanız gerekecektir. Gebeliğin son aylarında gelecek anneleri gizleyen bir diğer tehlike de şişmesidir ve bu nedenle doğum yapmadan önce sıvı alımını günde 1 litreye düşürür.

Aşırı yemeyin ve yağlı balık ve et suyunu yememeye çalışın, çünkü karaciğeriniz zaten büyük bir yük ile çalışıyor! Miden ve karaciğerinize biraz dinlenebilmeniz için kendinizi boşaltan kefir veya elma günlerini ayarlamak iki haftada bir değerdir.

Yanlış beslenme ve gelecekteki anne ve bebek üzerindeki etkisi

Yanlış yerseniz, hem vücudunuz hem de çocuğunuz acı çeker. Hamile, açlıktan veya fazla yemek için arzu edilmez. Ürünlerin kalitesinin yanı sıra iki organizmanın ihtiyaç duyduğu bileşenlerin yanlış oranı, hamile kadın ve fetus üzerinde olumsuz etki yaratır.

Gebeliğin son üç ayında, dengesiz bir diyet sizi geç toksikoz, ödem ve yüksek tansiyon ile tehdit eder. Her zaman, faydalı elementlerin eksikliği anemiye, gebeliğin düşüklüğüne veya erken plasental düşme riskine neden olabilir.

Doğum sırasında, vücutta yararlı elementlerin bulunmaması, düşük doğumlara ve kanın pıhtılaşmasına neden olabilir.

Kendinizi ve sevdiklerinizi her gün doğru beslenmeye özen göstermeye ikna etmek her zaman kolay değildir, ancak sizin ve sevdiğiniz ve uzun süredir beklenen bebeğiniz için gerçekten gereklidir. Belki önce zorluklar ortaya çıkar, ama sonra kesinlikle hafiflik, büyük refah ve çekici görünüm hissi zevk alacak!

Hamilelikte doğru ve dengeli beslenme hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki videoya bakın.

2. trimesterde gebelik menüsü

• Kahvaltı: Bir dilim peynir ve domates + çırpılmış yumurtalı sandviç
• İkinci kahvaltı: 100g. üzümlü süzme peynir
• Öğle yemeği: Sebzeli çorba
• Öğlen yemeği: Katkı maddesi ve şekersiz 150 ml doğal yağsız yoğurt
• Akşam Yemeği: Salata - sebze, avokado ve marul karışımı
• Yatmadan önce: 150 ml kuşburnu infüzyonu

1. Kahvaltı: 200 gr. yulaf lapası
2. İkinci kahvaltı: Muz, elma + biraz fındık
3. Öğle Yemeği: Tavuk Çorbası
4. Öğle Yemeği: Az yağlı süzme peynir - 100 gram
5. Akşam Yemeği: Sebze ve yağsız et güveç
6. Yatma süresi: 150 ml süt veya kefir

• Kahvaltı: Yumurtalı omlet
• İkinci kahvaltı: 150 ml doğal katkı maddesi ve şekersiz az yağlı yoğurt
• Öğle Yemeği: Et veya Balık Çorbası
• Öğle Yemeği: Meyveler (tercihen elmalar, muzlar, şeftaliler)
• Akşam Yemeği: Sütlü yulaf lapası
• Yatma Zamanı: Sebze Salatası veya Favori Meyve

1. Kahvaltı: Kuru üzümlü ve ekşi kremalı cheesecake'ler
2. İkinci Kahvaltı: Küçük bir avuç ceviz veya badem
3. Öğle Yemeği: Mercimek Çorbası
4. Çay saati: Favori meyveler (bir elma veya bir armut)
5. Akşam yemeği: Domatesli fırında tavuk. Haşlanmış pirinç - garnitür.
6. Yatmadan önce: Katıksız ve şekersiz 150 ml doğal az yağlı yoğurt

• Kahvaltı: Omlet ve sandviç
• İkinci kahvaltı: 1 bardak doğal domates suyu
• Öğle yemeği: Taze mevsim sebzeleri ve etli güveç
• Öğle Yemeği: Şeftali veya diğer mevsim meyveleri
• Akşam Yemeği: Domates Soslu Makarna
• Yatmadan önce: 1 bardak bitkisel çay

1. Kahvaltı: Kıyma meyveleri veya reçel ilavesi ile süzme peynir
2. İkinci Kahvaltı: Bir dilim peynirli somun
3. Öğle yemeği: Kızartılmış sığır eti + garnitür olarak karabuğday, yanı sıra sebze salatası
4. Öğle yemeği: Meyve suyu veya meyve tadı
5. Akşam Yemeği: Domates + sebze salatası ile pişirilmiş tavuk fileto
6. Yatma süresi: 150 ml süt veya kefir

• Kahvaltı: Kuru kayısı ilavesi ile mısırdan sütlü yulaf lapası
• İkinci kahvaltı: 150 ml doğal katkı maddesi ve şekersiz az yağlı yoğurt
• Öğle yemeği: Domates salatası (100 gr) ve salatalık ve lahana çorbası
• Çay saati: Küçük bir avuç kurutulmuş meyve veya kuruyemiş
• Akşam yemeği: Ekşi krema ile sulanan kabak krep, kuşburnu çayı
• Yatmadan önce: Katıksız ve şekersiz 150 ml doğal az yağlı yoğurt

Hamile kadınlar için bir ürün seti. protein

Hamile bir kadının diyetinde % 50 protein olmalı (ve bunların çoğu hayvansal kökenli) olup, aşağıdaki ürünlerde bulunur:

• et az yağlı çeşitleri günde 120 - 200 gram
• günde 150 - 260 gram miktarında balık
• süt ürünleri - günde 0.8-1.3 litre
• yumurta
• bezelye
• fasulye
• ekmek

Bununla birlikte, et gelecekteki anne için uygun değildir, ancak sadece diyet için uygundur. Aşağıdaki üç çeşit en uygundur:

Domuz eti ve kuzu diyetini sınırlandırmak gerekir. Yiyecekler kolayca sindirilmelidir ve en önemlisi de doğal olmalıdır. Beslenme yan ürünlerinde keskin bir şekilde sınırlandırılması, sosislerin elimine edilmesi ve bunların, kesme şeklinde haşlanmış et ile değiştirilmesi arzu edilir.

Kısmen et, oldukça değerli olan kazein proteini, süzme peynirden alınan yemekler ile değiştirilebilir. Et ve balık yemekleri en iyi tatlı ve ekşi soslarla pişirilir.

3. trimesterde hamilelikte beslenme

Gebeliğin 32. haftasından itibaren, bir kadının diyetindeki kalori miktarını yavaş yavaş azaltması gerekir. Bu, hayvansal yağların ve basit karbonhidratların miktarını azaltarak elde edilir. Bu dönemde bebeğin büyümesi yavaşlar, temelde sadece kilo alır, ancak aynı zamanda gelecekteki annenin aktivitesi de düşer. Bu yüzden kalori alımını azaltır.

Bu süre zarfında, bir kadın haftada bir kez oruç tutabilir. Gün boyunca aynı anda sadece bir ürün yiyebilirsiniz: süzme peynir, elma veya kefir.

Bazı kadınlar hamileliğin sonunda geç gebelik geliştirir. Bu durum doktor tarafından tedavi ve sürekli izleme gerektirir. En azından gelişme şansı varsa, diyetinizdeki tuzu tamamen yok etmeniz veya tüketimini minimuma indirmeniz gerekir. Ayrıca gestozla birlikte tatlı, tütsülenmiş ve kızarmış yiyecekler de yasaklanmıştır.

Yüksek kaliteli protein ve kalsiyum kaynağı olarak süt ve süt ürünleri

Bu ürün seti temel olarak süt içerir - kadının iyi tolere etmesi ve ona alerjik olmaması şartıyla. Protein ve kalsiyum kaynağı olduğu için süt içmeli ve süt ürünleri yemelidir. Gelecekte olan annenin günde 0,5 litre süt içmesi, emziren kadınların günde 0,75 litreye kadar içmesi önerilir. Bu, fetüsün uyumlu bir şekilde geliştiği hamile bir kadının diyetinin çok önemli bir bileşenidir.

Tüm süt ürünlerinin toplam hacmi en az 0.8, en fazla - günde 1.3 litre olmalıdır. Bu, fetüsün gelişimi için gerekli olan yeterli miktarda kalsiyum ve fosfor sağlar.

3. trimesterde gebelik menüsü

1. Kahvaltı: 200g süt püresi (pirinç veya karabuğday)
2. İkinci kahvaltı: Kuru meyve ve kuru üzüm
3. Öğle yemeği: 150-200 gr. sebze çorbası
4. Öğle yemeği: 150 ml kefir veya ryazhenka
5. Akşam Yemeği: Karabuğday lapası
6. Yatma Zamanı: Favori Meyve

• Kahvaltı: Çay + Bisküvi
• İkinci kahvaltı: 150 ml. favori meyveli yoğurt
• Öğle yemeği: 150 gr. sebzeli spagetti
• Atıştırmalık: Ispanak, Domates ve Zeytin Salatası
• Akşam yemeği: Yavaş bir tencerede pişirilmiş az yağlı pilav
• Yatmadan önce: 150 ml kefir veya ryazhenka

1. Kahvaltı: Tereyağ ve yeşil çay ile 1-2 sandviç
2. İkinci kahvaltı: Deniz lahanası ve yumurta salatası
3. Öğle yemeği: Balık çorbası
4. Güvenli,: 100 gr. süzme peynir
5. Akşam Yemeği: Küçük bir parça balık veya patatesli et
6. Yatmadan önce: Salata - meyve karışımı veya meyve suyu

• Kahvaltı: Somun ve tereyağı + haşlanmış yumurta + bir bardak bitki çayı
• İkinci kahvaltı: 2-3 mevsim meyvesi
• Öğle yemeği: Borsch + sebzeli salata
• Öğle Yemeği: Favori meyve (aralarından seçim yapabileceğiniz bir elma veya bir armut)
• Akşam Yemeği: Pirinç, ton balığı ve yumurta salatası
• Yatma zamanı: Meyve veya Yoğurt

1. Kahvaltı: Kıyma meyveleri veya reçel ilavesi ile süzme peynir
2. İkinci kahvaltı: Taze portakal
3. Öğle yemeği: Taze mevsim sebzeleri ve sığır eti kızartma + 1 bardak bitkisel çay
4. Öğle Yemeği: Aralarından seçim yapabileceğiniz favori mevsim meyvesi
5. Akşam Yemeği: Buharda pişmiş sebzeler ve pilav
6. Yatmadan önce: 150 ml kefir veya ryazhenka

• Kahvaltı: 150-200 gr. kurutulmuş meyve parçaları ile yulaf ezmesi
• İkinci kahvaltı: 1 fincan çay ve 1-2 somon sandviç
• Öğle yemeği: Balkabağı çorbası - patates püresi + tavuk göğsü
• Öğle yemeği: Meyveler ve kefir kokteylleri
• Akşam Yemeği: 150-200 gr. pirinç haşlanmış balık
• Yatmadan önce: 150 ml kefir veya ryazhenka

1. Kahvaltı: Ekşi krema ile dökülen 2-3 peynirli kek
2. İkinci kahvaltı: Küçük bir ceviz konuğu
3. Öğle yemeği: Balık pirzolalı makarna veya pilav, mevsim sebzeleri salatası
4. Öğle Yemeği: Aralarından seçim yapabileceğiniz favori mevsim meyvesi
5. Akşam Yemeği: Bir miktar tembel lahana böreği (2-3 adet)
6. Yatma süresi: 150 ml kefir, süt veya çay

Hamilelikte doğru beslenmeyi sürdürmek

Bu kurallar nedeniyle hamilelikte doğru beslenme:

• Sık yapılan kesirli yemekler, refahın gelişmesine yardımcı olacaktır.
• Kahvaltı eksiksiz olmalı.
• Arzu ederseniz ana yemekler arasında yiyebilirsiniz. Bunun için taze meyve suyu, meyve, yoğurt, az yağlı sandviç yapacaksınız.
• Ürünler çok sayıda farklı boya, dengeleyici, emülgatör ve diğer kimyasalları içermemelidir.
• Protein eksikliği temel olarak hayvansal kaynaklı ürünler (et, süt ürünleri, süzme peynir, peynir) ile değiştirilmelidir.
• Yağlar bitkiye tercih vermek daha iyidir.
• Et ve balık diyetinde haftada 3-4 kez bulunmalıdır. Diğer günlerde yumurta veya süzme peynir ile değiştirilebilirler.
• Akşam yemeği - yatmadan önce en az birkaç saat. Kolayca sindirilebilir bulaşıklardan oluşmalıdır.
• Tüketilen sıvı miktarı günde 1,5 litreyi geçmemelidir. Buna çorbalar, sulu meyveler, sudaki püresi, jöle dahildir.
• Baharatlı baharat yemeklerden çıkarmak daha iyidir.
• Yağsız süt ürünleri normal ürünlerle değiştirilmelidir.
• Kızartılmış yiyecekler susuzluğu artırır ve hamilelik sırasında aşırı sıvı ödem riskidir. Aynı tuzlu yemekler için de geçerlidir.
• 1 trimesterde günde 4-5 kez yemek daha iyidir ve 2 ve 3'te öğün sayısını 5-7'ye çıkarabilirsiniz.
• Karbonhidrat miktarı günde 400 gramdan fazla olmamalıdır.
• Günlük kalori rasyonunun en iyi dağılımı şöyle: kahvaltı -% 30, ikinci kahvaltı -% 10, öğle yemeği -% 40, akşam yemeği -% 20. Akşam yemeğinden% 10 ikindi çayı için ayrılabilirsiniz.

Hamilelik sırasında zayıf kalma arzusunun çocuğun sağlığında daha sonra sorunlara yol açabileceğini hatırlamak önemlidir. Bu durumda iki kişilik yemek yiyemezsiniz, orta bir zemin bulmak önemlidir - hamilelikte doğru beslenme.

Gelecekte anne diyetindeki yağlar

Diyetteki toplam yağ içeriği günde 100 g'a kadar olmalı ve yağlar inek ve bitkisel yağ, peynir, et, süzme peynir, yumurta, ekşi krema, krem ​​gibi ürünlerle tüketilir. Genel olarak, herhangi bir diyette günlük bir çorba kaşığı keten tohumu yağı veya ayçiçeği yağı kullanmak iyidir.

Hamile bir kadın için, hayvansal ve bitkisel kaynaklı yağlar almak önemlidir.

Hamile bir kadının diyetindeki karbonhidratlar. Modern beslenmenin konumu

Tatlı ve un tüketimini takip ediyoruz, çünkü hamile bir kadının menüsünde karbonhidratlar en fazla 450-500 g olmalı, Şeker, bal, un ürünleri, her türlü tahıl, sebze, meyve karbonhidrat bakımından en zengin olanı.

Hamile bir kadının diyetinde yavaş karbonhidrat (herhangi bir tahıl ve unlu mamul) bulunmalıdır. Yan karbonhidratlar arasında şekerler ve meyve suları bulunur. Kashi, farklı oldukları için diyete çeşitlilik getirebilir.
Hamile bir kadın için ekmek de memnuniyetle karşılanır - günde 150 ila 300 gram, ancak ekmeğin 1 / 3'ü çavdar olmalıdır (B vitamini kaynağı).

Gelecekte anne diyetindeki vitaminler ve mineraller

Hamile bir kadının belirli bir miktarda A, B, C, D ve diğer vitaminlere ihtiyacı vardır. Diyet alımı yetersizliği hem hamile kadının hem de doğmamış çocuğun sağlığını olumsuz yönde etkiler.

Taze meyve suları, meyveler ve sebzeler yararlıdır, ancak az miktarda fruktoz içermektedir. Hamilelik sırasında tüm meyvelerin eşit derecede faydalı olmadığına inanılmaktadır.Uzmanlar, denizaşırı papaya ve tutku meyvelerini değil, şeridimizde yetişen ve gelecekteki annenin çocukluğundan beri alışkın olduğu basit bir elma veya erik tercih etmeyi tavsiye ediyorlar.

Su - ne kadar içecek ve ne zaman

Hamilelik sırasında, bir kadın çorbalar, meyve suları, çay, su ve hatta sulu meyveler de dahil olmak üzere günde 2 litre sıvı tüketmelidir. Hamileliğin sonunda tüketilen sıvının miktarı azaltılmalıdır, bu da ödem olasılığını azaltmaya yardımcı olacaktır.

Tuz ya da tuz değil

Hamilelik sırasında tuz yemek için gereklidir, ancak - özellikle gebeliğin ikinci yarısından beri sınırlamak için.

Yemek pişirme ve yiyecek tüketimi ilkesi

Yiyeceklerin nasıl pişirildiğine çok bağlı. Pişirme prensibi nazik olmalıdır - haşlanmış yiyecek, mekanik olarak iyi işlenmiş. Köfte, silmeli çorba, buğulanmış köfte tercih edilmelidir.

Son derece önemli ve yiyecek tüketim şekli. Gebeliğin ilk yarısında en iyisi, günde dört saatlik bir ara ile günde 4 öğün olacak. Gebeliğin son aylarında, öğün sayısını günde 6 kez artırarak değiştirilmesine izin verilir. Ancak aynı zamanda yiyecek alım miktarını artırmamalısınız - normal miktarını daha fazla kesirli bölümlere ayırmanız yeterli.

Hamileler için zararlı ürünler

Hamile annelerin yememesi gereken yiyecekler vardır - bunlar hamile kadınlar için zararlı ürünlerdir. Yüksek oranda sirke, şeker veya diğer koruyucu madde içeren konserve meyve ve sebzelerden uzak durmalısınız. Bu ürünler gastrik mukozayı olumsuz yönde etkiler, mide yanmasına ve aşırı durumlarda zehirlenmeye neden olabilir.

Kepchup veya mayonez gibi çeşniler en iyi şekilde hazırlanır - evde. Tabii ki, kötüye kullanılamazlar.

Gebe kadınlarda demir eksikliği anemisi. Ne yapmalı

Oldukça sık, gelecekteki anneler hemoglobin veya demir eksikliği anemisi azalmış gibi bir sorun var. Tabii ki, hemoglobin doktor tarafından verilen hapları alarak artırılabilir, ancak demir açısından zengin gıdalarla kaldırmaya çalışmak daha iyidir. Bunlar şunları içerir:

Listelenen demir içeren ürünleri süt ürünleri, örneğin süt veya karaciğer ile karabuğday ekşi krema ile alınmış yiyeceklere almayın. Sütün varlığında demirin emilmediğine inanılmaktadır.. C vitamini ve folik asidin emiliminde büyük etkisi vardır.

Demir takviyeleri kullanarak, portakal suyu ile içilmesinde yardımcı olur. Karabuğday kaynatılmaması, faydalı maddelerin imha edilmemesi için buharda pişirilmesi önerilir. Nar suyu da hemoglobini yükseltmek için genellikle rekabet dışıdır.

Hamilelikte fazla kilo alamama ve ne olduğu - ekstra

Gelecekte anneler, dönem sonunda kaç kilogram kazanabilecekleri sorusuyla sık sık ilgileniyorlar. Normalde bir kadın yaklaşık 10-12 kilogram kazanmalıdır. Her ne kadar çoğu başlangıçta olan ağırlığa bağlı. Her durumda, hatırlamak gerekir ki - kilodan geçerken, annenin vücudundaki yük artacaktır, karaciğerin ve böbreklerin çalışması kötüleşecek ve bunun sonucunda bebeğin sağlığını etkileyebilecek.

Fazla kilo almamak için, annenin günün ortasında atıştırmalıklara karşı dikkatli olması gerekir. Özellikle ağırlık şekerleri etkileyebilir, bu yüzden kötüye kullanılmamalıdır. İstenmeyen ekmek, tatlılar, şekerli çay - bal ile şekeri ve tatlılar - kurutulmuş meyveleri değiştirmek daha iyidir. Kontrendikasyon yoksa, bazen koyu çikolata ile kendinizi şımartabilirsiniz.

En son öğlen saat 19.00'dan sonra olmamalıdır. Buğulanmış ve dikkatlice işlenmiş bir şey var. Fast food hakkında unutmak daha iyidir. Gerçekten acele bir şey yemek istediğinizde - yoğurt, meyve ve kefir tercih etmek daha iyidir.

Hamilelikte beslenme ile ilgili bir video öneriyorum:

Efsane 1. Hamile bir kadının hamilelikten önce yediğinden daha fazla yemek yemesi gerekir mi?

Hamileliğin hangi üç aylık dönemini kıskanıyorum? İlk üç aylık dönemde beslenme neredeyse hiç değişmiyor.

Üçüncü üç aylık dönemde, gıdaların kalori içeriği elbette artar, diyetin kendisinin temelde farklı olması gerekir - her şeyden önce, proteine ​​olan ihtiyaç önemli ölçüde artar. Çocuğun gelişimi, kitlesi, tüm organların oluşumu doğrudan bekleyen annenin kaliteli beslenmesinin ne kadar iyi olduğuna bağlıdır.

Efsane 2. Toksikoz nedeniyle hamile kadınlarda gıda kısıtlamaları - gerekli ya da değil

İlk trimesterde, bir embriyo sadece oluşuyor, hala büyümüyor - çok küçük. Bu dönemde bir kadın sabah bulantısı yaşar. ve o, büyük ve yemekten değil. Soru sürekli olarak kendinizi yiyeceklerin içinde bir şeyle sınırlandırmanızın gerekli olup olmadığı ...

Hipoalerjenik diyetin sınırlamaları hakkında konuşursak, şimdi bu doktorlar tarafından memnuniyetle karşılanmıyor. Önceden, alerjisi olan bir çocuğa sahip olma riski yüksek olan bir kadının katı bir diyet yapması gerektiğine inanılıyordu. Artık bir kadının diyetinin hamilelikten önce bir miktar yemek yediği ve herhangi bir sağlık sorununa yol açmadığı takdirde fazla değişmemesi gerektiğine inanılıyor. Neredeyse yiyecek konusunda özel bir kısıtlama yoktur.

Tabii ki, doğrudan kilogram, büyük miktarlarda mandalina ve portakal yememelidir. Fakat makul miktarda, bir kadının hamilelikten önce diyetinde kullandığı tüm ürünleri hamilelik sırasında kullanabilir.

Efsane 3. Hamile bir kadın çok fazla et yemeli.

Hamile bir kadının ihtiyaç duyduğu protein sadece et değildir. Komple hayvansal protein hem süt ürünleri hem de balıktır, tüketimi artırılmalıdır.

Ayrıca bitkisel protein kaynakları da vardır:

Bir bebekde alerji geliştirme riskini azaltmaya yardımcı olan çok çeşitli bir diyettir, çünkü buna tolerans denir. Utero'daki çocuk doğumdan sonra karşıladığı yemeğe alışmaktadır.

Fakat burada bir nüans var: örneğin bir kadın sütün hoş görmemesi durumunda, hamilelik sırasında içmemeli ve yumurta intoleransı varsa, hamileyken onları diyetinden çıkarmalıdır.

Efsane 4. Bal hamile kadınlar için kontrendikedir - alerjiye neden olabilir.

Literatürde, balın imkansız olması durumunda alerjiye yol açmaması yönünde tavsiyeler bulabilirsiniz.

Elbette, hepsi bu arının nereye uçtuğuna bağlı. Ekolojik olarak temiz bir alan ise, kural olarak bal iyi tolere edilir. Yemeğe götürmenin gerekmediği tek durum - hamilelikten önce bile kadın buna tolerans göstermedi ve alerjik olmasına neden oldu.

Geleneksel olarak, hamile bir kadının diyetinin hipoalerjenik olması gerektiğine inanılmaktadır. Genellikle alerjen reaksiyona neden olabilecek portakal, ananas, çilek ve bal - tüketimini azaltmak tavsiye edilir. Bebeğin doğumdan önceki son dört hafta içinde alerjenlerden kaynaklı olarak reddetmesi daha iyidir.

""