Yeni başlayanlar için öğretici

Makale ardışık dersler şeklinde inşa edilecek ve bunları sırayla okumak daha iyi olacaktır. Bunu öğrendiğimiz ilk ders budur: Bir sonraki derste son noktaya döneceğim ve daha ayrıntılı olarak makalenin sonunda yer alacağım ve neden olduğunu söyleyeceğim. Kendinizi aşağıdaki gibi ayarlamalısınız: Endişelenecek bir şeyim yok, bu beni rahatsız ediyor ve ondan kurtulmayı düşünüyorum ve bu gerçek!

Öyleyse daha ileri gidelim. Öğrendiğimiz ilk ders, ikinciye gidin. Kısacası, doktorun dediği gibi: nefes al - nefes almayın.

4 saniye nefes - 2 saniye gecikme - 4 saniye nefes - 2 saniye gecikme.

nefes alıp vermenin daha derin nefesler / soluk almanıza izin verdiğini düşünüyorsanız, 4/2 saniye değil, 6/3 veya 8/4 vb. sadece diyaframı, yani mideyi solumak gerekir! Stres sırasında göğüs ile hızla nefes alıyoruz; diyaframatik nefes ise, fizyolojik sinirlilik belirtilerini bastırarak kalp atışlarını yatıştırır ve sizi sakinleştirir. alt = "Nasıl sakinleşir ve yaşamaya başlarsınız">

Sakin ol ve yaşamaya nasıl başlamalı?

15 Tem 2017
telif hakkı

Gergin kalmayı bırakma konusunda 7 ders

Öyleyse daha ileri gidelim. Öğrendiğimiz ilk ders, ikinciye gidin. Kısacası, doktorun dediği gibi: nefes al - nefes almayın.

4 saniye nefes - 2 saniye gecikme - 4 saniye nefes - 2 saniye gecikme.

Sakin ol ve yaşamaya nasıl başlamalı?

Ve yine, nasıl sakinleşir ve gerçek yaşamaya başlarsınız? Her şeyin kendi kendine geçeceğini düşünmeyin. Sizi üzmek için acele ediyoruz, ama mutlu bir şekilde yaşamaya başlamak için kendiniz üzerinde çalışmak zorunda kalacaksınız.

Sakin olun ve basit önerilerimizi izleyin - o zaman yaşam kaliteniz önemli ölçüde artar. Birdenbire, kendinizde daha derin ve daha ciddi bir sorunla karşılaşırsanız, bunun üstesinden gelmenize yardımcı olacak nitelikli bir psikoloğa yönelmek için her zaman bir fırsat vardır. Kendini sıkmaktan vazgeç! Nasıl sakinleşeceğinizi ve yaşamaya başlayacağınızı öğrenin Sakinleşmenin ve yaşamaya başlamanın yolu: Kendi ailenizi ve diğerlerini sizi duygusal bir çöküşün etkilerinden korumak için sipariş etmek size yardımcı olacaktır: - iki vuruş - nefes tutma, - iki vuruş - nefes tutma.

Diğer rahatlama teknikleri makalemde rahatlamayı nasıl öğreneceğinizi sunuyoruz.

İşte hazırız. Ancak etkinliğin kendisi için zaman geldi.

Daha sonra, gergin olmamak, sakin olmamak ve rahat olmamak için etkinlik sırasında nasıl davranacağım hakkında konuşacağım. Bu çok önemli bir ders. Genellikle gerginlikte önemli bir faktör, hazırlığınızın yaklaşmakta olan olayla uyumsuzluğudur.

Hepiniz bildiğiniz zaman, kendinizden eminsiniz, sonuç hakkında neden endişelenmelisiniz?

9 ücretsiz meditasyon dersi almak için abone olun

Verilerinizin güvenliği bizim için çok önemlidir ve bunları kimseyle paylaşmayacağız.

ÜCRETSİZ Silva ™ Kılavuzuna anında erişmek için adınızı ve e-posta adresinizi girin.

BEDAVA HİZMETİ “Endişelenmeyi nasıl durdurabilir ve yaşamaya başlayabilirsiniz”, 1948'de Dale Carnegie tarafından yazılan, kendini geliştirme üzerine bir kitaptır.

Carnegie (1888 - 1955), kendini geliştirme alanında öncü ve ünlü en çok satanların yazarıydı.

"Arkadaş kazanma ve insanları etkileme"

(1936), bu güne kadar popüler. Bu kitap zamansız bir bilgelik kaynağıdır. Hayır.

Sakinleşmenin ve gergin olmamanın 12 basit yolu

Yaşam kalitesini iyileştirmek için karmaşık tarifler arıyoruz.

Kendi kendine yardımın memnuniyetle karşıladığı eski güzel günlere döneceğiz. Örneğin: “Ancak Masha'nın manikürü var. Nasıl yaptığını merak ediyorum. ”Yalnızca, böyle bir stratejinin faydalarını kendiniz anlarsanız işe yarar - kötü şeylere bakmak, kötü şeyleri dinlemek için değil.

Eğer tartışmak ve kaynamaya tırmanmak istiyorsanız - bu sizin hakkınız.

Bir şey başkasının doğum gününde seni üzdü mü? Pikniğe mi? Herhangi bir grup, genel, sosyal ağ sayfası yapmıyor musunuz?

Hoş olmayan bir kişiyi arkadaş listenden çıkarmayı hayal ediyor musun?

Böylece, hızla grubu sonsuza dek terk etti.

Kendini sıkmaktan vazgeç! Sakin olmayı ve yaşamaya nasıl başlayacağınızı öğrenin.

Sakinleşmenin ve yaşamaya başlamanın yolu: Kendinizi ve yakınınızdaki insanları duygusal bozulmanın etkilerinden korumak, düzenli nefes almanıza yardımcı olacaktır: - iki darbe - nefes tutma, - iki darbe - nefes tutma.

Bu sözlerden sonra, kendiniz için hoş bir şey yapmalısınız.

Bir kedinin evcil hayvanını beslemek veya sonbahar yaprakları bir buketini toplamak, şeker yemek yemek veya balık tutmak için bir şey almak, vb. Yapmaktan hoşlanıyorsunuz.

Boşanma: Nasıl yaşanır? Önemli olan - kendine işkence etme. Unutma, yanında olanlar için sen sorumlusun.

Endişelenmeyi nasıl durdurabilir ve yaşamaya başlayabilirsiniz?

Endişe genellikle küçük şeylere büyük bir gölge verir. İsveççe söyleyerek. Rahatsız edici düşüncelerle çabucak başa çıkmayı ve kafanıza girmemeyi nasıl öğrenirsiniz? Birkaç numara düşünün.

Geleceği bu kadar olumsuz düşünerek çok fazla zaman ve enerji harcıyorsanız veya geçmişin ağır hatıralarıyla kendinizi sürekli işkence ediyorsanız, bu sinir sisteminizi daha da zayıflatır. Daha az endişelenmek istersiniz - mevcut ana odaklanın! Bunu yapmak için aşağıdaki ipuçlarını kullanın: 2.

Şu an ne yaptığını söyle.

Örneğin: "Şimdi dişlerimi fırçalarım." Geçmişe ve geleceğe taşınmak çok kolaydır. Ve bu cümle, sizi hemen şimdiki anınıza geri getirecektir.

Kendinize, gelecekle ilgili negatif öngörülerinizin kaç kez gerçekleşmediğini sorun.

Kendi kendine hipnoz

Kendi kendine hipnoz - bu, bir kişinin kendini hipnotik bir duruma sokması için bilinçli ve kontrollü bir kabiliyetin yanı sıra, hipnotik bir durumun çeşitli fenomenlerini gerçekleştirme kabiliyetidir. Kendi kendine hipnoz tekniğinde mutlaka kendi kendine öneri adı verilen bir bileşen olmalıdır.

Kendini öneri - Bu, hipnotik bir bilinçlilik durumunun arka planına karşı, kendisine yaratıcı komutların veya beynin kendisine davranışların tanıtılmasıdır.

Kendi kendine hipnoz sağlık için tamamen güvenlidir ve en etkili kendini eylem yöntemi ve zihinsel kendini düzenleme.

Kendi kendine hipnoz yardımı ile vücudunuzun fiziksel ve zihinsel süreçlerini yönetmeyi, kriz durumlarının üstesinden gelmeyi, psiko-fizyolojik sorunları çözmeyi, psikosomatik bozukluklardan ve kronik hastalıklardan kurtulmayı öğrenebilirsiniz.

Kendi kendine hipnoz kullanarak, bir kişi kriz durumlarının üstesinden gelmek için iç rezervlerini ve kaynaklarını harekete geçirebilir. Hipnotik durum, her şeyden önce, ruhtaki değişiklikler için fırsatlar açmak için kullanışlıdır. Kendini hipnozuyla tanıtan bir insan, dikkatini farklı yönlerden dikkate alarak problem durumuna daha derin bir şekilde odaklayabilir.Kriz durumlarında sakin ve kendinden emin kalarak duygularını ve davranışlarını açıkça kontrol edebiliyor.

Diğer bir özellik, kendi kendine hipnozun psikolojik etkisi, bir kişinin algısını değiştirmesi, eski duruma yeni bir anlam kazandırmasıdır.

Kendi kendine hipnoz, geniş kitlelerde veya konserlerde performans göstermeden önce güvensiz insanlar tarafından başarıyla kullanılabilir.

Kendi kendine hipnoz kendinizle çalışmak, yorgunluk sorunlarını etkin bir şekilde çözmek ve performansı iyileştirmek için kullanılabilir.

Kendi kendine hipnoz kullanarak, sporcular “zafer durumlarında” başarılı bir şekilde program yapabilirler. Sanatsal ve entelektüel tipteki insanlar, kendi kendine hipnoz kullanarak, yaratıcı yeteneklerini geliştirebilirler.

Psikosomatik bozukluklar ve kronik hastalıklar.

psikosomatikler (Yunanca. Ruh - ruh, Soma - vücut) geniş anlamda - tıpta kabul edilen bir terimdir ve bu yaklaşıma somatik hastalıkların ortaya çıkması, seyri ve sonucundaki zihinsel faktörlerin rolüne özel önem verilen hastalıkların açıklanmasına atıfta bulunur.

Psikosomatik bozukluklar, nöropsikiyatrik ve somato-nörolojik patolojinin bir ilişkisi ve birbirine bağlı olduğu ve psikososyal sorunların ve buna eşlik eden duygusal stresin, hastalığın oluşumunda veya alevlenmesinde önemli faktörler olduğu geniş bir hastalık yelpazesi olarak anlaşılmaktadır.

Kronik (uzun süreli güncel) hastalıklar hemen hemen her zaman psikosomatik bir durumu temsil eder.

Psikosomatik bozuklukları ve kronik hastalıkları olan hastalar için, kendi kendine hipnoz pratikte kendini kanıtlamıştır. Optimal sonuçlar düzenli kullanımla elde edilir.

Ciddi bir hastalığı tedavi etmenin her zaman hedefimiz olmadığının farkında olmalıyız. Kronik hastalıklarda, amaç ilaç kullanımı olmadan sürekli remisyon veya remisyon desteği olabilir. "Chronicles" için mükemmel bir seçenek. Bu tür bir tedavi sürecinde remisyon yıllarca ve yıllar boyunca ertelenirse - bu çok iyi bir sonuçtur. Psikosomatik bozukluklarda tam bir tedavi ideal bir seçenek olabilir.

Kendi kendine hipnoz, her zaman belirli bir sonucun elde edilmesini sağlayan psikolojik bir tekniktir.

Kendi kendine hipnoz aşağıdaki adımları içerir:

1. Kendi kendine hipnoz tekniğini kullanarak, kendisinde bağımsız olarak belirli değişiklikler yapma (açık bir hedef ve amaç formülasyonu ile) kararı verme,

2. Nöromüsküler gevşeme

3. Kendinizi hipnotik duruma getirme

4. Terapötik programın aşağıdakilerle gerçekleştirilmesi:

sözel formüllerin kendi önerisi,
İstenilen niteliklere sahip bir öz-imgenin görselleştirilmesi (zihinsel görsel temsil),
görselleştirme ve renk manipülasyonu

5. Hipnotik dönemdeki gerçek eylemlerle kendi kendine hipnoz durumundan ve yeni niteliklerin sağlamlaştırılmasından çıkın.

Kendinizde belli değişiklikler yapmaya karar verme.

Kriz durumlarında veya hastalığın kapsamına girmeyen ortaya çıkan psiko-fizyolojik problemlerde, kişi kendi kendine hipnoz kullanımı konusunda karar verebilir. Bu gibi durumlarda, durumunu, psiko-fizyolojik kaynaklarını analiz etmeli ve hedefleri açıkça tanımlamalıdır: çeşitli durumlara davranış veya duygusal tepkileri değiştirmek, takıntılı düşüncelerden veya eylemlerden kurtulmak vb. vb

Terapötik amaçlar için kendi kendine hipnoz kullanırken, çok dikkatli olmalısınız. Tıp eğitimi olmadan kendinize tanı koyamazsınız. Psikosomatik bir rahatsızlığınız veya kronik bir hastalığınız olduğunu bilseniz bile, tedavi doktor tarafından verilmelidir.

Kendi kendine hipnoz kullanan bir kişi, belirli bir hastalığın varlığına ilişkin uzman doktorun sonucuna güvenmelidir.Doktorunuzun kendi kendine hipnoz kullanımını onaylaması ve sağlık durumunuzu dinamik olarak izlemesi önerilir.

Kendi kendine hipnoz durumunu daha etkili kullanabilmek için, bir kişinin rahatlamayı öğrenmesi gerekir. Vücudun kaslarını gevşetme, kas tonusunu bir birine hissetme yeteneği hemen gelir, başkalarının eğitime ihtiyaçları vardır. Nöromüsküler gevşemenin özü, tüm kasları maksimum düzeyde gevşetmektir. Küçük bir bağımsız uygulama, bir kural olarak, iyi bir sonuç verir ve bir kişi hızlı ve derinden rahatlamayı öğrenir.

Kendinizi rahatlatmazsanız, Jacobson'a göre kas gevşetme adı verilen bir yöntem kullanabilirsiniz. Dikkat konsantrasyonunun yardımıyla, kas gerginliği ve gevşeme hissini yakalama kabiliyetinin önce oluşması ve ardından stresli kas gruplarının gönüllü gevşemesine hakim olma becerisinin geliştirilmesi gerçeğine dayanmaktadır. Gerilim ve kasların gevşetilmesi egzersizleri, üst ekstremite kaslarından başlayarak ve sırayla alt ekstremite kaslarına doğru hareket ederek sırayla yapılır. İlk olarak, kas grubunun kısa süreli bir gerilimi üretilir, bu daha sonra tamamen gevşer ve dikkat, bu alandaki gevşeme hissine odaklanır. Tam rahatlamadan sonra, bir sonraki kas grubuna geçin. Bu, tüm kaslar gevşene kadar yapılır.

Kendi kendine hipnoz durumuna giriş.

Kendinizi hipnotik bir duruma sokmak için aşağıdaki talimatları izlemenizi öneririz.

Rahat bir pozisyon alın (bir sandalyede rahatça ya da kolların üzerinde uzanmış kolları varken uzanır).

Kendi kendine hipnozun ilk aşaması “gözleri kapatmak” tır. Öyleyse uyanık olmakla gözlerini açamayacağınız bir koşul belirleyin.

1. Kendine “bir kez” söyle ve aynı zamanda şunu düşün: “Göz kapaklarım ağırlaşıyor.” Sadece bir düşünün, bu düşünceye odaklanın, nüfuz edin, düşünürken ona inanın. Diğer düşünceleri uzaklaştırın, şöyle yapın: “Bunun başarılı olup olmayacağını merak ediyorum.” Bir düşünceye odaklanın: "Göz kapaklarım çok, çok ağırlaşıyor." Eğer sadece bu tek düşünceniz varsa, ona odaklanırsanız, ona nüfuz eder ve aynı anda ona inanırsanız, düşünürken göz kapaklarınız ağırlaşmaya başlar. Ağırlaşmaya başladıklarında çok ağır olmalarını beklemeyin, bir sonraki aşamaya geçin.

2. Kendin hakkında “iki” deyin ve aynı zamanda şöyle düşünün: “Göz kapaklarım artık çok ağır, kendilerini kapatıyorlar”. İlk aşamada olduğu gibi, sadece bunu düşün, bu düşünceye odaklan, ona inan. Gözlerinizi zorla kapatmayın ve açık tutmaya çalışmayın, ancak tek bir düşünceye odaklanın: “Göz kapaklarım şimdi kapanacak kadar ağır” ve aynı zamanda bu tek düşünceyi tekrar ederken, göz kapaklarınızın bağımsız hareket etmesine izin verin. Bu düşünceyle iç içe geçmişseniz, ona odaklanın, diğerlerini ortadan kaldırın, nüfuz edip inanırsanız, düşünürken göz kapaklarınız yavaşça kapanır. Göz kapakları kapandığında bunları bu durumda bırakın.

3. Zihinsel olarak "üç" deyin ve aynı zamanda şöyle düşünün: "Göz kapaklarım sıkıca kapalı, tüm çabalara rağmen gözlerimi açamıyorum." Daha önce olduğu gibi, zihinsel olarak bunu tekrarlayın, sadece onun hakkında düşünün, bu düşünceye odaklanın, ona nüfuz edin ve ona inanın. Fakat aynı zamanda gözlerini açmaya çalış, “aç” diyene kadar bunu yapamayacağını fark edeceksin ve sonra gözlerin anında açılacak. Kendi kendine hipnozda ilk girişimler başarısız olursa, umutsuzluğa kapılmayın. Çoğu zaman, kendi kendine hipnoz öğretirken, ilk iki veya üç girişim başarısızlıkla sonuçlanır, çünkü genellikle diğerleri hariç, yalnızca bir düşünceye odaklanma yeteneği yoktur.

Başarısızlık zihinsel yetenek eksikliğini göstermez.Tek bir düşünceye odaklanmak, diğerleri hariç, pratikte sebat gerektiren yeni bir beceriye sahip olmak gerekir. Ve ilk başarısızlıkta tekrar denemelisin. Düşünme süreçlerini kontrol edebiliyorsanız, bir düşünceye odaklanabileceksiniz ve bunu yapabildiğiniz anda kendi kendine hipnoz sizin için uygun hale gelecektir.

Ayrıca, gözleriniz kapalıyken, bir sonraki aşamaya geçeceksiniz ve şöyle düşüneceksiniz: "Göz kapaklarım sıkıca kapalı, tüm çabalara rağmen gözlerimi açamıyorum." Bu düşünceye sürekli olarak geri dönmelisiniz, tek düşünce ve bunu düşünürken gözlerinizi açmaya çalışın. Bu tek düşünceye odaklandığınız sürece, göz kapakları kapalı kalacaktır. Göz kapağı kaslarınız gözlerinizi açmak için zorlanır, ancak siz yüksek sesle veya zihinsel olarak söyleyene kadar kapalı kalırlar: “Aç”.

4. Şimdi hızlanmaya gidin. İlk fazı daha önce olduğu gibi ve göz kapaklarınızın ağırlaştığı anda ikinci aşamaya geçin. “İki” derken, bu düşünceyi bir kez düşünün (en çok iki kez), ancak diğer tüm düşünceleri hariç tutun. Gözleriniz kapalıyken, “üç” deyin ve bir kez (veya en fazla iki tane) bu düşünceyi tekrar düşünün, ama sadece düşünün. Göz kapakların kapalı kalacak. Onları “open” komutuyla açın.

Şimdi yaptığınız her şeyi tekrar başlatın, ancak “bir”, “iki” ve “üç” demek yerine, bu sayıları aynı sırayla düşünmekle sınırlayın. Sonunda, tüm alıştırmayı sayı olmadan yapın, ancak ilk, sonra ikinci ve üçüncü aşamaların düşüncesini bir kez tekrarlayın. Yeterli eğitimden sonra, gözlerinizi neredeyse anında kapatabilir ve sadece bir kez üçüncü aşamadaki düşünceleri düşünerek göz kapaklarınızı kapalı tutabilirsiniz.

Yakında hız kazandığınızı ve kendinizi daha güvenli kontrol edebileceğinizi fark edeceksiniz. Yalnızca bir düşünceye konsantre olma yeteneğine hakim olduktan sonra (birinci veya ikinci aşama), neredeyse anında karmaşık bir düşünce olan üçüncü aşamaya geçebilirsiniz. Kendi kendine hipnozdaki başarının mihenk taşı, birinin gözlerini hızlı bir şekilde kapama kabiliyetidir. Bunu başardığınızda, sizi rahatsız eden sorunlarla korkusuzca karşılaşmanız için gereken trans derinliğine ulaşabileceksiniz.

Göz kapatma ile aynı anda yoğunlaşacak olan göz kapatma ve rahatlamayı sağladığınızda, kendi kendine hipnoz transunun ilk adımına erişirsiniz. Artık kendinize vereceğiniz önerileri algılayabiliyorsunuz.

Gözlerin tekrar edilmesiyle hızın elde edildiği gözlerin kapatılması için, aşağıdaki aşamalar eğitim gerektirir. Başarının sırrı, diğerlerinin dışında, nüfuz etme ve ona inanma yalnızca bir düşünceye odaklanma yeteneğinde yatmaktadır.

İlk önce basit önerileri deneyin. Örneğin: sol işaret parmağınızı sağ elinizle sıkın. Düşün: "Parmağımı serbest bırakamıyorum." Daha önce olduğu gibi, bu tek düşünceye odaklanın, nüfuz edin, ona inanın ve aynı zamanda parmağınızı serbest bırakmaya çalışın. "Şimdi onu özgür bırakabilirim."

Kendi kendine hipnoz durumunda, normal hipnotik hal için olduğu gibi, hipnotik ve hipnotik sonrası etkiler karakteristiktir.

Daha önce hipnoz seanslarında bulunan ve hipnotik bir durumda olan bir kişi, kendi kendine hipnoz durumuna neden olmak daha kolaydır. Geçmiş hipnotik durumun hatırası, hipnoz sırasında olan duyguları tazeleyip yenileyebilir. Kendi kendine hipnoz öğrenmenin ilk aşamalarında, hastanın evde günde 1-2 kez hipnoz seansı yapması önerilir (loş ışıklar, özel müzik, beden pozisyonu, vb.).

Daha sonra, belirli, iyi belirlenmiş kuralları izler ve düzenli olarak kendi kendine hipnoz yaparsanız, kendinizi bir psikoterapistle hipnoz seansları sırasında olduğundan daha derinde, hatta hipnotik bir trans haline getirmeyi öğrenebilirsiniz.

Daha önce bir psikoterapistin neden olduğu hipnotik bir durumda olan kişiler için tavsiyeler. “Birkaç derin nefes alarak rahatlayın ve rahatlayın. Bir hipnoz seansını hatırla. Hipnotize edildiğiniz zaman gevşemeye çalışın. Rahatladığınızda, aklınızdan kendinize derin bir hipnoz durumuna gireceğinizi söyleyin. Üç derin nefes alın ve üçüncü nefesi alır almaz, çok derin bir hipnotik transa düşeceksiniz. Hipnoz sırasında, kendiniz üzerinde tam bir kontrol düşünebilir ve koruyabilirsiniz. Hipnoz altındayken herhangi bir öneride bulunabilirsiniz ve dilediğiniz tüm hipnotik olayları tezahür ettirebilirsiniz. Uyanmak için, kendinize uyanmakta olduğunuzu söylemeniz yeterli olacaktır. Sonra ondan bire sayılacak ve “bir” skoruyla nihayet uyanacaksınız. Hipnotize edilirken kritik bir durum ortaya çıkarsa, gerekli tüm önlemleri almak için anında uyanacaksınız.

Terapötik programın uygulanması.

Terapötik bir program uygulamak, nihai hedefin gereklerine dayanarak önceden oluşturulmuş bir senaryo, arsa, önerilerin sözel formülünü veya rengini hayal etmektir. Figüratif düşünme yeteneğine sahipseniz, arsaya odaklanarak ilk durumdan istenen alana kadar çerçevelere yaymanız gerekir.

Resim veya öneri formülünü seçtikten sonra, mümkün olduğunca onlara odaklanmalısınız. Ancak pratikte uzun süre dikkatlerini üzerlerinde tutmak oldukça zordur. Bir dizi yabancı düşünce ve imge var. Orijinal görüntüyü bıraktığınızı fark ettikten sonra, hemen değil, tüm düşünce ve görüntü zinciri boyunca ters sırayla geri dönmeniz gerekir.

Kendi kendine hipnoz yapan, çeşitli görüntüleri modelleyen, kendiniz için sağlığın bireysel resimlerini semboller oluşturabilirsiniz.

Deri hastalıkları durumunda, balsam pansumanın uygulandığı etkilenen cilt alanlarını hayal etmeniz önerilir. Bir bandaj uygularken, cildin etkilenen bölgesinden kaşıntı ve yanmanın nasıl gittiğini ve hoş bir serinlik ortaya çıktığını hayal edebiliyor musunuz. Bandajı yavaşça çıkartarak, sağlıklı ve narin cildi görebilirsiniz.

Görüntülerden soyutlamaya, istediğiniz durumu belirli bir renkle ilişkilendirmeye meyilli iseniz, dikkatinizi belirli bir renge konsantre etmeli, tutarak ve parlaklığını arttırmalısınız.

Kronik baş ağrısı çekenler aşağıdaki figüratif ve renk kombinasyonunu önerebilirler: “Başın içindeki dikkati yoğunlaştırın. Yaratıcılıkla kafa içi boşluğu siyah olarak hayal edin. Ardından siyah rengi yavaşça topun içine yuvarlayın, böylece dışardaki renk boşaltılır ve parlatılır. Yavaş yavaş, yavaş yavaş, renk değişimini sürekli izleyerek rahatlatarak ışıkla (tercihen mavi veya yeşil) siyahı değiştirin. Tam bir renk değişikliği olduğunda, baş ağrısı geçecektir.

Sedef hastalığı veya başka herhangi bir cilt hastalığı durumunda, etkilenen bölgeleri hoş olmayan bir renkte görselleştirin. Bunu bir kez açıkça hayal edin, etkilenen alanların rengini tercih ettiğiniz renkle farklı bir renkle değiştirin. Bu işlemi yaparken, renk değişiminin kademeli olarak yapıldığından emin olun. Adım adım, gözlerinizin önünde yeni bir filizlenme olduğunu göreceksiniz. Yavaş ve çok görsel olarak yapın.

Geçmişin olumlu imajları etkili olabilir: denizde yüzün, güneşin altında güneşlenin, aromatik katkı maddeleri vb. İle sıcak bir banyoda yatın.Bu işlemlerden sonra kaybedilen rahatsızlık, kendi kendine hipnozun başarısının objektif bir göstergesidir.

Hastaların doktora gitmelerindeki en yaygın sorunlardan biri uyku bozukluğudur. Uzun sorunlu uyku, endişeli uyku, nahoş rüyalar, huzursuz uyku ve çok daha fazlası. Kendi kendine hipnoz bazı benzer durumlarla başa çıkmak için yardımcı olur. Yukarıdaki problemlerle, yatmadan önce akşam saatlerinde kendi kendine hipnoz kullanmak, kendi kendine hipnoz durumunu bir rüyaya dönüştürmek iyidir. Bunu yapmak için, sert uyuyan bir kişinin, sıcak ve yumuşak renklerin resimlerini kullanabilirsiniz. Öneri formları şöyle olabilir: “Kolayca ve hızlı bir şekilde beni daha fazla saran hoş bir uykuya daldım. Hayalim sakin, derin, neşeli, parlak hayallerle. Sabahları neşeli ve iyi dinlenmiş olarak uyanıyorum. ”

Bir rüya, beynin bilinçsiz çalışmasının bir ürünüdür. Ancak bu, bir kişinin hayallerini kontrol edemediği anlamına gelmez. Belki. Dahası, bir insan hayallerini emredebilir. Hayallerinizi yönetmeyi öğrenin: gereksiz ve rahatsız edici görüntüleri silin, onları siyah boyayla doldurun, tehlikeli gelişmeleri durdurun, vb.

İyileşen rüyaların oluşumu, yaşamındaki rüyasını düzenleyen ya da yeniden yazan bir insanın kendi kendine hareket etmesinin başka bir yoludur.

Öneri formüllerinin kullanımı kendine has özelliklere sahiptir. Kendi kendine hipnozlu öneri formülleri (EF) kısa, bir cümleden oluşan kısa ve uzun, bazı bağlamlarda yer alabilir.

Alkol bağımlılığında PV: “Bir tür alkol beni rahatsız ediyor, alkol kokusu beni iğrendiriyor. Hiçbir yerde ve asla bir damla alkol. "

Doktora ve hamile kadınların kusmalarında doktora: “Herhangi bir yemeği severim. Harika bir iştahım var. İyi ve zevkle yerim. ”

Alarmdaki PV: “Endişeden korkmuyorum. Hayatta çok fazla keder ve hepsine katlanacağım. Kendinden emin hissetmek için nahoş kurtulmak için gerekli değildir. Şu andan itibaren duygularımı kısıtlayacağım. Her şey için fazla endişelenmek istemiyorum, çünkü bunun için yeterli neden yok. Zor durumlarda bile sakin olmaya çalışacağım. Kendime sahibim. " Bu öneriler bazı hipnotik sinyallerle ilişkili olabilir (aşağıya bakınız). Örneğin: “Kendimi kontrol ediyorum ve nefes almaya odaklanarak rahatlayabilirim. Kasıtlı olarak nefesimi yavaşlatıyorum. Endişeyle başa çıkabileceğimi hatırlıyorum. Sonuçta, bu daha önce başıma geldi. Her şey yoluna girecek, gözlerimi bir anlığına kapatıyorum ve huzurlu bir atmosfer hayal ediyorum. Şimdi, kaygı yaklaşımını hissettiğimde, daha derin nefes alacağım. Sanki ışığı açıp kapar ya da yavaşça azaltır ve bir röle yardımı ile eklerim. Durumumu düzenliyorum. Bilinçaltının derinliklerinden. içeriden. Ben güvenle hedefe giderim. ”

Kendi kendine hipnoz formülleri yapmak için kurallar:

1. Olumlu ifadeler. Ne elde etmek istediğinizi ve neye kurtulmak istediğinizi değil, “Her gün daha fazla kendime güveniyorum”, “Hipnotik transtan çıktığımda, çok iyi bir ruh halime ve iyi bir sağlığa sahip olacağım” hakkında konuşmalısınız.

2. Öneri formüllerinde "NOT" ve "NO" parçacıkları olmamalıdır. Negatif parçacıklar çoğu zaman bilincimiz tarafından algılanmaz. Kendinize “Eğer üzülmek istemiyorum” diyorsanız, takım “üzülmek istiyorum” olarak algılanacaktır. Bu nedenle, bu davadaki önerilerin formülü şöyle olmalı: “En zorlu yaşam koşullarında herhangi bir yerde sakin olmak istiyorum.”

3. Kısalık. Uzun cümlelerde anlam genellikle kaybolur. Bu nedenle, formül mümkün olduğu kadar kısa olmalıdır.

4. Belirsizlik. Kendine öneri formülü açık olmalıdır. Öneri formülünün yorumlanmasına ilişkin çok yönlülük, sonuçta yansıtılmaktadır.

5. Çevre dostu. Gerçekleştirilen öneri formülleri sizi incitmemeli veya daha da kötüleştirmemelidir.Unutma, arzunun gerçekleşmesinin birçok sonucu vardır ve bu sonuçların her zaman size fayda sağlayabilecek şeyler olmadığını unutmayın.

Öneri formülü örnekleri:

- Sorunlu durumlarla kolayca başa çıkabilirim.

- Her gün daha neşeli oluyorum.

Renk, resim ve öneri formülleri birleştirilebilir.

Kendi kendine hipnoz durumundan çıkın ve hipnoz sonrası dönemde gerçek eylemlerle yeni niteliklerin pekiştirilmesi.

Terapötik programı tamamen tamamladığınızda, zihinsel olarak kendinize gözlerinizi açma komutunu vereceksiniz. Herkes hızlı bir şekilde yapamaz. Kendi kendine hipnozlu çoğu insan hemen geri dönmez. Güçlü bir şekerleme üstesinden gelir. Yavaş yavaş ve yavaş yavaş vücudunun olağan duygularına ve hislerine geri dönün. Aceleye gerek yok. İhtiyacınız olduğu sürece bu durumdan çıkabilirsiniz.

Kendi kendine hipnoz işlemi sırasında uykuya dalsanız bile endişelenmenize gerek yok. Bu gibi durumlarda en sık, kendi kendine hipnoz sıradan bir uykuya dalar. Uyanma 20-30 dakika sonra meydana gelir, bundan sonra dinlenmiş insan sıradan dünyasına döner.

Sonuç

Yeni başlayanlar için kendi kendine hipnoz yapmak, önerilerimiz çok karmaşık görünebilir. Ancak her öğrenci yakında pratikte her şeyin daha basit göründüğüne ikna olacaktır. Kendi kendine hipnoz ve davranışlarınızın hedeflerinize dayanması gerektiğini unutmayın. Birinin sadece sakinleşmesi, diğerinin uykuyu iyileştirmesi, üçüncüsü - birinin kendi yeteneklerindeki güvensizliğin üstesinden gelmek için. Sınıfları yavaş yavaş bir sisteme dönüştürmek için küçükten başlayın.

Kendinize olan gereksinimleriniz kademeli olarak artacak şekilde düzenli, tutarlı bir şekilde hareket ederseniz her şey yoluna girecek. Yeni görüntüler ve öneri formülleri küçük parçalara ve dikkatlice girer. İmkansızlığı kendinizden istemeyin. Başlangıçtaki küçük başarısızlıklar sizi utandırmamalıdır.

Ben kendi kendine hipnoz gerçekleştirmede başarılar diliyorum!

Kendi kendine hipnoz hipnozcu olmayan hipnozdur.

“Kendi kendine hipnoz, size kendi çıkarlarınıza göre hareket etme, problemlerinizi kendiniz çözme, bu da bağımsızlığın ve öz saygının temeli olacaktır.”(R. Tims)

hafifleme - Ciddi semptomların ortadan kalkması ile beraber hastalık sürecinin zayıflaması.

Kategori: Kalem-Rascher 01

Yirmi birinci yüzyıl, böylesine çılgınca bir yaşam ritmini belirler; hastalıkların sayısı, sinir krizi ve zihinsel bozukluklar sadece ölçeklenmeye başlar. Muhtemelen, kendinizden sonra bile, dış dünyayla uyum içinde hissettiğinizde pratikte hiçbir an kalmadığını fark ettiniz. Modern insanın sık sık bir sorusu olması şaşırtıcı değil: nasıl sakinleşmek ve yaşamaya başlamak?

İç Anksiyete Nedenleri

Başımız, her zamanki gibi, tüm sorunlarımızın kaynağı. Elbette, çevredeki gerçekliğin karmaşıklıklarını uzun süre analiz etmek ve aşırı yükler üzerine her şeyi yazmak mümkündür. Ancak, sizin için daha kolay olmayacak çünkü elinizi ona sallarsanız dünya değişmeyecek. Sizi barış içinde yaşamaya engelleyen şeyin ne olduğunu anlamak çok daha iyi ve daha verimli. Birçok filozof, insanın asıl amacının uzun ve mutlu bir hayat yaşamak olduğunu varsaymaktadır. Ancak, bu sadece birimler halinde elde edilir. Sebep nedir? Neden biri her şeyi alıyor ve biri odada uçan kederli uğultu sineklerinden kaçamıyor?

Hayatın anlamı arayışı

İnsan, bu gezegene neden geldiğine dair tek yaratıktır. Hayvanlar ile her şey çok basittir: doğarlar, çoğalırlar ve ölürler, kendi popülasyonlarını arttırırlar. İnsan aynı zamanda, dünya üzerinde kendi dünyasını inşa ederek evrimsel gelişimde büyük bir sıçrama yaptı. Onun ruhu da daha karmaşık hale geldi ve sonuçlarından biri, bir insanın bir yaşam anlamı olmadan yaşayamayacağı.Neden yaşadıklarını bilenlerin gözlerinin nasıl yandığını fark ettiniz mi? Mesela genç bir anne: bütün gününü oğluyla geçiriyor, yeterince uyumuyor, yetersiz besleniyor ve aynı zamanda tamamen mutlu hissediyor. Ya da insanlara yardım eden doktor, astronomik maaştan çok uzak olan, kesinlikle sakindir. En zor şartlarda bile, bir insan bu dünyanın ışığını koruyabilir, eğer bu dünyanın ihtiyacı olduğunu biliyorsa. Ancak, bu duygusunu kaybederek, anında solgun ve mutsuz olur.

Nevrotik doğa

Mutluluğunun, kişiliğinin özellikleri nedeniyle prensip olarak erişilemez olduğu insanlar var. Onlar doymamış sözde nevrotik ihtiyaçları var. Basitçe söylemek gerekirse, bu tür insanların sevgi, özen, saygı, dikkat gibi ihtiyaçları karşılanamıyor - bir insan her geçen gün daha fazlasını isteyecektir. Doğal olarak, bu onun endişesinin nedeni, çünkü sürekli rahatsızlık duyuyor. İhtiyaç nedir Bu bir memnuniyetsizlik, biraz gerginlik ve önceki duygusal denge duygusuna geri dönme arzusudur. Nevrotik ihtiyacı olan bir kişi sürekli olarak bu endişeyi yaşar, çünkü bir saniye rahat hissedemez. Ve kendi aşağılık düşünceleri dinlenmiyor.

Sorumluluk alma konusundaki isteksizlik

Başkalarının fikirlerine, görüşlerine ve talimatlarına göre yaşadığınızda, kaygı sizin sürekli yoldaşınız olabilir. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü kendi yaşamınız üzerinde kontrolün olmaması alarmın bir nedenidir: bir sonraki yaşamda sizi neyin beklediğini tahmin etmeye bile çalışamazsınız. Aynısı, prensipte, hayata karşı çocukça bir tavır alan bir insan için de söylenebilir. Küçükken dünyanın ne kadar tehlikeli göründüğünü hatırlıyor musunuz? İnfantil insanlarda böyle bir şey olur: sürekli gelip onları kurtaracak “yetişkinleri” bekliyorlar. Ve hepsi görünmüyor, bu voltajı artırıyor ve daire kapanıyor.

Engellenen duygular

Çocukluğumuzdan duygularımızı sınırlandırmak için bize öğretilir: “Ağlama - sen bir çocuksun!”, “Sinirlenmeyi bırak - bu uygunsuz!”, Etc. . Aslında, duygular hayattır. Bir çocuk büyür, gelişir ve dış dünyayla etkileşime tepki olarak, duyguları ve çeşitli şeyleri vardır: neşe, üzüntü, korku, öfke, ilgi. Olumlu duygular yetişkinler tarafından destekleniyorsa, olumsuz olanları kural olarak kimseyi memnun etmeyin. Bu tür belirtiler engellendiğinde, vücudumuzda gerginlik artmaya başlar. Psikosomatik hastalıklar, nevrotik alışkanlıklar ve diğer psikolojik problemler şeklinde dağılır. Tüm bunlar kendi başlarına alarm için bir neden olarak hizmet eder, ancak temeli hala ifade bulamayan engellenmiş duygulardan kaynaklanan psikolojik enerjidir.

Geçmişte ve gelecekte yaşam

Paradoksal gibi geliyor, ama garip bir şekilde, birçok insan sadece böyle bir düşünce tarzını seçiyor. Geçmişte, hem üzücü hem de neşeli, çok sayıda olayı olan birini geciktirir. Birçok insan geçmişte kalmak için daha güvenlidir, çünkü orada her şey biliniyor ve anlaşılabilir. Ancak, aynı zamanda, bilincinin kenarındaki bir kişinin eksikliklerini anlaması nedeniyle belirsiz bir endişe var. Daha sık, insanlar gelecek için endişeleniyorlar. Sınava gireceğim, aradığı zaman, kaç çocuğumuz olacak - tüm bu ve diğer sorular büyüleyici kafalarımızı günlük veya saat başı yırtıyor. Elbette, bunu düşündüğümüzde, kendimize şunu söylemek yerine, endişeli ve endişeli hissediyoruz: “Sakin ol!” Ve şu an içinde yaşıyoruz.

Mutlu yaşa!

Alarmın olası nedenlerinin listesi etkileyicidir. Ve yine, nasıl sakinleşir ve gerçek yaşamaya başlarsınız? Her şeyin kendi kendine geçeceğini düşünmeyin. Sizi üzmek için acele ediyoruz, ama mutlu bir şekilde yaşamaya başlamak için kendiniz üzerinde çalışmak zorunda kalacaksınız.

Yukarıda da belirtildiği gibi, bugün için yaşa ve duygularını göster. Onları geri tutmayın ve kendi içinizde tasarruf etmeyin - bu iyi bir şeye yol açmaz. Elbette, patronunuza kötü bir dille bağırma ve geliri fakirlere dağıtma hedefi olan bir daire satmamalısınız (her zaman yapmak istemiyorsanız). Ancak belli bir hafiflik ve umursamazlık mevcut olmalıdır. Kötü hakkında düşünmeyin.

Bunu, eylemlerimizin olası olumsuz sonuçlarını tahmin etmek için çocukluğumuzdan öğrendik. Bununla birlikte, alışkanlıkta sıkı sıkıya kalmış olanlar, ruhlarına yerleşmiş sürekli bir endişe hissi yüzünden kendilerini iyi hissedemezler. Sizden aşırı uçlara gitmenizi ve aşılmaz bir iyimser olmanızı tavsiye etmiyoruz, ama şunu düşünün: ikincisinin yaşam beklentisi karamsarlardan çok daha fazla. Eleştiriyi kabul etmeyi öğren.

Çok sık, birisinin hakkımızda kötü bir şey söylediği için endişeleniyoruz. Sadece burada tahılın samantan ayrılması gerekir. Amacınız, etkinliğinizin ya da başka bir şeyin gerçek iyileştirilmesi olan yapıcı bir eleştiri. Ve sizi üzmek veya küçük düşürmek için kullanılan yıkıcı bir tane var. Bu yüzden, sadece ikincisini soyutlamayı ve birincisini hesaba katmayı öğrenmeye değer, o zaman benlik saygınız acı çekmeyi bırakacaktır. Enerjiyi kanalize edin.

Sıklıkla, endişe, yalnızca içinizde biriken gerilimin bir sonucudur. Eğer bu enerji herhangi bir yere bağlanmazsa, hızlı bir şekilde kendisi için bir kullanım bulacak ve bir kural olarak, taşıyıcı için, yani sizin için tatsız. Bunun yerine, bir hobi bulmak ve spor yapmak için banal önerisini dinleyin - gerçekten işe yarıyor! Mütevazi olmayı öğrenin.

Evet, her türlü ticari teklif ve başarı günlüğü bize pes etmememiz gerektiğini ve her zaman sonuna kadar mücadele etmemiz gerektiğini öğretiyor. İşadamları arasında en sık görülen hastalıkların kalp krizi, hipertansiyon ve duodenum ülseri olduğunu biliyor muydunuz? Ruhunda gevşeme ve uyum olmadan var olan insanların özelliği olan bozukluklardır. Bu nedenle, uzun ve mutlu yaşamak istiyorsanız, değiştiremeyeceğiniz gerçeğini kabullenmeyi öğrenin.
Sakin olun ve basit önerilerimizi izleyin - o zaman yaşam kaliteniz önemli ölçüde artar.

Nasıl mutlu yaşayabilirim

Bilmek istiyorum uzun yaşama nasıl? O zaman bu sekiz basit ipucunu benimseyin.

1. Ekstra kilolardan kurtulun

Aşırı kilo (normu% 20-40'ı aştığında) ortalama 10 yıl yaşam ömrünü azaltır. Ek olarak, obezite, insan vücudunda diyabet, ateroskleroz ve habis tümörlerin gelişme riskini önemli ölçüde arttırır.
Fakat çoğu durumda kiloyu normale getirmek, en yaygın uygarlık hastalıklarından kurtulmanızı, sonsuza dek mutlu yaşamanızı, başarılı çalışmanızı ve aktif bir şekilde dinlenmenizi sağlar.

2. Alkol ve sigarayı bırakmak

Düzenli olarak solunduğunda alkol ve nikotin, bağışıklığı azaltır ve kanser riskini arttırır, kan damarlarında aterosklerotik plakların birikmesini hızlandırır ve mide ülserlerine, siroz, kronik bronşit, koroner kalp hastalığına yol açar ve mortaliteyi önemli ölçüde arttırır.
Alkol ve nikotinin cildin yaşlanmasına neden olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

3. Akut ve kronik stresle mücadele edin

Sık travmatik durumlar ve özellikle kronik stres, hücrelerin genetik cihazına zarar verir. Elbette stresten tamamen kurtulmak mümkün değildir, ancak otojenik eğitim ve meditasyon kullanımı, fiziksel aktivite, psikotravmanın insan vücudu üzerindeki zararlı etkilerini en aza indirmenize izin verir.

4. Öğren, öğren ve öğren

Bilim adamlarına göre, ne kadar çok çalışırsanız, o kadar uzun yaşarsınız.

Aynı zamanda beyin eğitilir, hafıza ve düşünce, dikkat ve duygusal zeka uyarılır, bunama, parkinsonizm ve diğer yaşlılık bozukluklarının gelişmesi önlenir.
Ek olarak, iyi bir eğitim, tıp ve sağlık konularını daha iyi anlamanıza, uzun bir süre nasıl yaşayacağınıza, sağlıklı bir yaşam tarzını nasıl sürdüreceğinize dair bilgi edinmenize olanak sağlar. Kural olarak, eğitimli insanlar (özellikle gelişmiş ülkeler söz konusu olduğunda) iyi para kazanırlar ve daha iyi tıbbi bakım almayı göze alabilirler.

5. İletişim kurun, iletişim kurun ve iletişim kurun

Avustralyalı bilim adamları, arkadaşları olan, aktif bir yaşam tarzı süren, günlük olarak akrabalar ve arkadaşlarla iletişim kuran, iletişim kurmayı reddeden meslektaşlarından 5-7 yıl daha mutlu yaşadıklarını bulmuşlardır.

Sonsuza dek mutlu yaşayacağından emin değil misin? Samimi ve duyarlı olun, akraba ve arkadaşlara, arkadaşlara ve yabancılara iyi davranın, mümkünse çeşitli vakıflara bağış yapın. Bilim insanlarının bulduğu gibi, bu tür faaliyetler erken ölüm riskini önemli ölçüde azaltır ve ömrünü uzatır.

7. Düzenli ılımlı fiziksel aktivite, vücudun yaşlanmasını geciktirmek ve gençliği uzatmak için en önemli faktörlerden biridir.

Fiziksel kültüre giren, günde 3-5 kilometre yürüyüş yapan, açık havada 2-3 saat geçiren, hafta sonları açık hava etkinlikleri için şehir dışına çıkan insanlar, doktorlar ve ilaçlar olmadan uzun bir süre nasıl yaşayabileceklerini daha iyi biliyorlar.

8. Hayvansal protein diyeti kısıtlaması ve taze sebze ve meyve sayısında artış

Günlük yağlı et tüketiminin (sığır eti, domuz eti, kuzu) artan miktarlarda günlük olarak tüketilmesinin, ateroskleroz, kalp ve damar hastalıklarının erken gelişmesine, diyabet, pankreas hastalıkları, safra kesesi, kalın bağırsak, neoplazmalar riskini arttırdığı ortaya çıkmıştır.
Ve sağlığı korumak için, her gün, her gün büyük bir parça taze sebze salatası, en az bir elma, bir tabak yulaf ezmesi veya bitkisel yağ içeren karabuğday lapası yemelidir, süzme peynir ve kefir, yoğurt ve ryazhenka, deniz balığı ve diğer sağlıklı ürünleri unutmamak için, hayatı uzatmaya ve sağlığı korumaya yardımcı olur.

Bu basit ipuçlarını okuduktan sonra, sonsuza dek nasıl mutlu yaşayacağınızı bileceksiniz. Sadece makalede verilen önerileri takip etmeye devam edecek ve hayatınız gerçekten daha uzun olacaktır.

Başlıklar Geleneksel tıp

Yorumlar

Hayatımda pişman olduğum ve yaşadığım birçok olumsuz olay vardı. Ancak zamanla durum aniden mucizevi bir şekilde yararlı ve üretken oldu. Aslında, "kılık değiştirmiş bir lütuf".
En önemli şey, takılmamak ve istenmeyen advers olaylara dalmamaktır. Onları kabul edip "neden ona ihtiyacım var?" Diyebilmeniz gerekir. Hangi dersleri öğrenmeliyim? Bu durumu hayatıma ne getirdim?
Ve sık sık, zamanla, gönderilen ders için yüksek kuvvetlere teşekkür ederim.

Ira, yazıya eklemeler için teşekkürler! Tamam
Olanları almamız gerek. Bir şey olursa, o zaman bir şey yüzünden. Ve başka bir şekilde imkansız.
Olan her şeyden öğrenmeye çalışmalıyız. Bunun için verilir.
Ve - evet! Her şey için teşekkür ederim. Hepsi - iyi. Değişikliklerin anlamı hemen belli olmasa bile.
Bu şekilde hareket etmek, değişimden korkmaktan vazgeçebilir ve sonunda barışçıl ve mutlu bir şekilde yaşamayı öğrenir. :)

İki iyi ve faydalı kural.
Korkma - yapma, yapma - korkma.
Ve eski kural ... Altın madeni ne görüyorsun ...
Birçok yaşam koşullarına uygulanabilir.

Vladimir, kural iyi. :)
Ama her zaman insanlar bunu takip edemez. Korkan birine ne yapmalı ve ne yapmalı? Yapan ve korkan, fakat yine de yapması gereken birine ne yapmalı?
Bu soruları cevaplayacağım.
Bu gibi durumlarda, korkunun nedenini bulmanız ve onu etkisiz hale getirmeniz gerekir. Aksi takdirde, gerekli olanların çoğu yerine getirilmeden kalacaktır ve korku etkisi altında yapılanların çoğu yanlış yapılmalıdır.
Bana böyle bir sorunla dönenlere korkuların nedenlerini bulmak ve onları etkisizleştirmek için yardım ediyorum - istişarelerde.

Doğal ve çarpık deneyimler

Aslında endişelenmeye meyilliyiz. Ne de olsa biz robot değiliz, gerçek insanlar.

Bir insanın hayatında sık sık zorluklar ve sıkıntılar yaşandı.

Ve sorunla karşı karşıya kaldık, endişelenmeye başladık.

Yaşamak, kendini beladan korumak anlamına gelir. Bu, ihtiyacımız olan kendi kendini koruma içgüdüsünü açar ve onsuz ölürüz. Deneyim, kendini koruma içgüdüsü tetiklendiğinde ruhun tepkisidir.

Bu nedenle, annenin çocuğundan korkması, eve geç dönmemesi doğaldır. Kocası doğum yaparken karısı için endişelenmeye başlar ve bir kadının hamilelik sırasında endişelenmemesi zordur. Önemli bir toplantıdan önce, görevden alındığı zaman, iş nedeniyle bir tarih yaşıyoruz. Tehdit edildiğimizde hayatlarımız için korkuyoruz. Bütün bunlar doğal deneyim örnekleridir ve onlardan kurtulmanıza gerek yoktur.

Eğer bir kişi bu doğal duyguları yeni tecrübe ederse, korkunç bir şey olmazdı. Ama her şey çok basit değil.

Sonuçta, sonra ne sıklıkta olur. Adam kendini sarmaya başlar. Sadece endişelenmekle kalmaz, henüz gerçekleşmemiş olayların ya da daha önce gerçekleşmemiş olayların, hakkında hiçbir bilgisi olmayan tatsız resimlerini sunar. Başka bir deyişle, ne olacağını ya da zaten olmuş olduğunu hala bilmiyor, ama başının belada olduğunu, her şeyin kötü olduğunu ve bunun gibi her şeyi hayal etmeye başladı.

Bu daha çok olumsuz yönde olur.

Tümü. Sorunlara yol açan, sağlığımızı alan, duruma aykırı bir bakış atmayan duyguların kontrol edilemez telaşı çektim.

Bu neden oluyor?

Bunların hepsi, ruh-egomuzun egoistik mekanizması yüzünden. Ego sürekli bir şeyden korkar, acıyarak, her şeyin daima iyi olmasını ve sadece olması gerektiği gibi olmasını ister. Aynen böyle.

Ego-ruh aynı zamanda tatsız duyguları yaşamak korkutucu, sonuçta olumsuzluklardan korkuyoruz. Sözde korku korkusu var.

Örneğin, anne, oğlunun geri dönmediğine zarar verdiğini fark eden anne, sadece bu şartlardan değil, korkunun kendisinden de korkmaya başlıyor. “Buna nasıl dayanabilirim, çok kötü hissedeceğim, çok endişeleneceğim”. Sakin davranmak yerine, histeriye başlar, başını yitirir, şartlarını anlamadan başını belaya sokar. Ruh-ego için her şeyi olumsuz olarak temsil etmek yaygındır. Çok düzenlenmiş. İçimizde her tür korku sürekli olarak oturuyor, bu da en kısa sürede dışarıdan çıkıyor.

Ve bu süreç gecikir.

Ve çok sık endişe duyuyorsanız ve uzun bir süre boyunca, vücut aşınma için çalışacaktır.

Doğal deneyimler güç olarak büyük değildir ve genellikle uzun sürmez, bu yüzden onlardan çok az zarar vardır. Ancak kendimizi sarmaya başladığımız zaman, duygular daha güçlü ve daha enerji yoğun olacaktır. Uzun süre hayatta kalırsak, kesinlikle hastalanırız. Ve aynı zamanda ruh zayıflayacak. Yeni, zaten önemsiz, sıkıntılarla, tekrar endişelenmeye başlayacağız. Çıkması imkansız gibi görünen kısır döngüden çıkıyor.

Ne yapmalı? Ama bir çıkış yolu var.

Sadece kendini döndürmeye başlayan ruhun egoistik mekanizmasını durdurman gerekiyor. Bu bize yaşama karşı akıllıca, felsefi bir tutumun yanı sıra kontrol edilemeyen deneyim duyguları ile ilgili farkındalık sağlayacaktır.

Akıllı ol

Hayatınızın daha iyi olması ve endişelenmeyi bırakmamak, duyguları sarmak için, onunla doğru şekilde ilişki kurmanız, bilge olmanız gerekir.

Bilinen, iyi bilinen kurulumlar var. Ve onlara sinsice davranma. Gerçekten yardım ediyorlar.

Ego-ruhunu sakinleştiren doğru dünya görüşü, onun yerine koyar, daha az endişelenmeye başlarız. Onlar sayesinde, uyanır gibi ruhumuz kanatlarını yayar.Muhtemelen, kendin gibi hissettin, bilinçsizce bu tutumları takip ettiğinde, sözde bir ruh yükselişine sahip olduğunda, tüm olumsuzluk yok oldu ve yaşam enerjin arttı. Böyle anlarda, sadece hayattan zevk almak, bencilce olmayan işler yapmak, yaratmak, yapmak istersiniz.

Bu, güzel duyguların yaşadığı ruhun bastırdığı, egonun egoistik kaprislerini gölgelediği için olur.

Durduran ego, olumsuz duygular üretmekten vazgeçti, kendimizi sarmaktan vazgeçtik. Kötü duygulardan önce giden enerji serbest bırakılır, şimdi doğru eylemlere yönlendirilebilir. Bilinç temizlendi, ayık düşünmeye başladık. Her şeyin birbiriyle nasıl bağlantılı olduğunu görün. Özü yakalamak?

Bu ayarlar:

Mutlu bir insan, yaşamda sadece iyi olaylara sahip olan değil, kendisine olan her şeye doğru davranan bir insandır.

Sakin ve onurlu bir şekilde hayatınızdaki herhangi bir olayı alın. Eğer sorun ya da sorun olmuşsa, öyle olmalı. Bu kaderdir. Hayat sana bir şey göstermek istiyor, öğretiyor.

Hayatta her şey iyi olamaz, zorluklar ve başarısızlıklar olur.

Zorluklar öfkeli karakter, seni güçlendirir.

Hayattaki siyah şerit sonra kesinlikle beyaz olacak. Hayatınızda zor zamanlar geçirmezseniz ve üzülürseniz, siyah çubuk daha uzun süre dayanır.

İçinizdeki herhangi bir duyguyu kabul edin, tatsız olsalar bile. Korkularından korkma. Onlardan kaçmadan onlara bakabilme.

Ve bu blogda sıkça bahsettiğim diğer akıllıca tutumlar.

Ancak bazı nedenlerden dolayı herkes bu ifadeleri bilir, ancak sorunlar bir insana yığılır takılmaz, onları unutur ve yine ödemesi gereken hatalar yapar.

Mesele insanlarda genellikle akılda olduklarıdır. Ama derin anlamı anlamak için onları hissetmen gerekiyor. Ancak o zaman bilinçaltında kalacaklar ve zor bir anda oradan çıkacaklar, durumu koruyacaklar.

Bunu yapmak için gözlerini kapat ve yavaşça bu ayarlardan bahset. Onları ruhunuzla hissedin, iç anlamını anlayın.

Sonunda, sarma deneyimlerinden kurtulmak için, onları nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmeniz gerekir. Şimdi ne yapıyoruz?

Farkındalık ile herhangi bir konuda endişelenmediğimiz için

Dolayısıyla, bükülmüş düşüncelerden kurtulmak ve daha az endişelenmek için farkındalık eklemeniz gerekir.

Ama her şeyden önce, kendinizle, sizin üzerinizde yaşanan deneyimlerle savaşmayı bırakın. Mücadele, hem fiziksel hem de duygusal olarak daha fazla sorun anlamına gelen aşırı gerginliğe yol açan bir işbirliği şeklidir. Ve bizim görevimiz, aksine, sakinleşmek. Bunu yapmak için, duygularla savaşmayın, daha çok olmalarına izin verin.

Aksini yapmak insan doğasıdır. Hoş olmayan duygulardan kurtulmak için elinden geleni yapar, onlarla savaşmaya başlar. Hatta kişi bilinçsizce, otomatik olarak, kişinin iradesi olmadan söylenebilir. Daha önce de söylediğim gibi, hepsinin hatası, egoist güdülerle ruhumuzun kontrolsüz çalışmasıdır. Korkma eğilimindeydi, her zaman güzel ve hoş olmak istiyor. Kötü duygulara tahammül etmez ve onlardan saklanmaya çalışır. Bu, deneyim sırasında korku ile mücadele eden bir kişinin kendisini derinlere ittiği gerçeğiyle ifade edilir. Yani, bilinçsiz kişinin genellikle bulunduğu, bilinçaltının derinliklerine yerleştirildiği yüzey bilincinden uzaklaşır. Fakat korku gerçekten hiçbir yere gitmedi, felaket nedenini yapıyor. Ve bilincin derinliklerinden bizi hala gerçekleşmemiş olayların korkutucu resimlerini fırlatıyor. Bu, bir insanın kendini sarmaya başlamasının sebeplerinden biridir.

Tüm bu hoş olmayan duyguları bastırma, gerginliğin gelişimi ve bunun sonucu olarak, zaten sarılmış olan yeni deneyimlerin telaşı, hepsi farklı gidiyor. Biri histeriktir, diğeri ise aptallığa düşer, üçüncüsü ne yaptıklarını anlamıyor.Fakat tüm bilinç eşit ölçüde daraltılır, baş bulanıklaşır, kontrol edilemeyen çarpık duygu fırtınası üretilir.

Bunu önlemek için, tekrar ediyorum, iç mücadeleyi durdurmanız ve durdurmanız gerekiyor.

Akıllıca bir tutum izlerseniz, sadece yaşamınızdaki herhangi bir durumu değil, içinizdeki herhangi bir duyguyu da sakince kabul edersiniz. İçinizde taşıyabilme kabiliyeti, en nahoş duygu ve duyguları bile, bir kişinin olgunluk derecesini ve bilgeliğini karakterize eder.

Deneyim olsun. Onları serbest bırak. Korku senin içinde olsun. Ne yaşadığını alçakgönüllülükle anlıyorsun çünkü canlı duygulara sahip bir insansın. Örneğimize devam etmekte olan anne, oğlu için endişelendiğini, istifa ettiğini fark eder.

Sonra sadece gözlerinizi kapatın, dikkatinizi içe çevirin, bedenle ilgili deneyim duygularının neler yaptığını görün. Midede, içinde bir yerlerde bir ürperti hissedebilirsiniz ya da neden “ruhun topuklara gittiğini” söylediklerini bile anlayabilirsiniz.

Böylece, vücuda doğal olarak içmesini sağlar, onunla karışmaz, doğanın karakteristiğini yapmasına izin verirsiniz. Ve sonra beden, karışmayacağını görerek, hisseder ve bir şekilde deneyimin iç korkularını boşaltır. Ayrıca korkuların kendilerine de bakabilirsiniz. Kendiniz ve hoş olmayan hisleriniz arasında bir mesafe oluşturun. Ve sonra ne olacak, sakince vücudunu yakalamak için verdiğinde ve duygularını yandan görüntülediğinde. Deneyimler azalır ya da tamamen yok olur. Çarpık deneyimler kesinlikle olmayacak.

Şimdi, annemiz örneğimize göre, durumu sakin bir şekilde değerlendirebilecek, birini arayabilecek, bir şey bulabilecek, yani oğlunu iyi bir şekilde bulabilecek ya da histerik olmadan alçakça bekleyebilecek.

Tüm bunları ilk kez yapmayı başaramazsanız, umutsuzluğa kapılmayın, tekrar deneyin. Farkındalığınızın gücü elbette kontrol edilemeyen duyguların ilk kez akışını durdurmak için hala zayıf.

Bununla birlikte, ego ele geçirildiyse, size nahoş fotoğraflar atmaya başladıysa ve hile yapmaya başladıysanız, yalnızca farkındalığınızı yitirmiş olduğunuzu hissetmeniz gerekir. Sonra gözlerini kapat ve tekrar tekrar et.

Bence başaracaksın.

Gereksiz deneyimlerden kurtulduktan sonra, çok fazla enerji serbest bırakacak ve doğru yöne yönlendirebileceksiniz. Hareket et, ara, bir şeyler yap ya da alçakgönüllülükle bekle. Asıl mesele şu ki, doğal deneyimler devam etse bile, şimdi açık bir bilince sahip olacaksınız. Fakat sorun yaratacak hiçbir şey batmayacak.

Bunu her zaman endişeli olduğunuzda yaparsanız, hayatınızın nasıl daha iyi hale geldiğini göreceksiniz. Ve bizim örneğindeki anne, sakinleştikten sonra aniden bir zil sesi duyuyor, kapıyı açmak için koşuyor ve sevgili oğlunu tamamen ve lekesiz görüyor.

Hepsi yasa çalıştığı için:

"iyi düşün ve iyi olacak."

Ve kontrolsüz bükülmüş deneyimler bize düştüğünde, iyi hakkında nasıl düşünebilirsiniz? Onları sadece farkındalık durdurabilir ve sonra ruhumuzun iyi duygularını hissedeceğiz. Sonuçta, sadece orada yaşıyorlar. Ve bu kanunun çalışmasının tek yolu. Anladın mı

Sonunda nasıl durmayı, deneyimlemeyi, artık mutlu ve sağlıklı bir insanın hayatını bıkmadan yaşamaya başladığını anlamış olduğunu düşünüyorum.

Ve makalenin sonunda, kendimden sık sık her şey için endişelendiğimi ve kendimi aldatmayı durduramayacağımı eklemek istiyorum.

Bu soruya cevap arayan insanları anlıyorum.

Çok hassasdım ve strese dayanamadım. Yardım edemedim ama hiçbir şey için endişelenmedim.

Bütün bu deneyimler çok yorucuydu, normal bir yaşam sürmemize izin vermediler. İktidara geldiler ve sağlığı zayıflattılar. Daha sonra, böyle acı verici bir zihinsel müdahale rejiminin nedenlerini anlamaya başladım, şimdi kazanılan bilgiyi sizinle paylaşıyorum.

Tarifim:

Sadece onu alıp bir an bile endişelenmeyi bırakamazsınız.Zamanla ruhun gücünü artırmak gerekir, ahlaki olarak, zihinsel olarak, bilge ve olgun, bilinçli bir kişi olmak, duygularını kontrol etmeyi öğrenmek için güçlenir.

Sana bugün ne söyledim? Ve nasıl güçlü bir ruh olunursa, linke tıklayarak ayrı olarak okuyabilirsiniz.

Hepsi bugün için.

Ve müzikten, Enigma'dan güzel kompozisyonu hatırlayalım.