New York diyeti sayesinde, pek çok ünlü, Heidi Klum modeli de dahil olmak üzere kilo vermiş. Oğlunun doğumundan yaklaşık yirmi kilo aldıktan sonra, Heidi iki ay içinde onlarla ayrılabildi.
Sır yoktur, çok zor bir protein diyetidir. Un ve şekerden bahsetmek yerine meyve bile yasaktır. New York diyetinde, yalnızca sebzeli proteinleri yiyorlar, her gün fitness yapıyorlar ve kilo veriyorlar.
New York diyeti, Madison Square'deki bir spor kulübünde Manhattan'da çalışan ünlü antrenör David Kirsch ile geldi. Şahsen Heidi Klum figürünü ele aldı, ancak herkes için yönteminin özünü The Ultimate New York Diet kitabında anlattı. Kirsch'in tavsiyelerine uyursanız, iki hafta boyunca 7 kg kilo verebilirsiniz - bu yüzden kapakta yazılmıştır.
Eğitmene göre, hızlı bir şekilde kilo vermek için, protein içeriği yüksek olan yiyecekleri yemelisiniz ve diyeti protein sallamalarıyla desteklemelisiniz. Sebze, yumurta akı, yağsız et, tavuk, hindi ve balık yemelisiniz. Kesinlikle karbonhidratları yok etmek gerekiyor. Ayrıca, fitness yapmanız gerekiyor - her gün bir buçuk saat. İhtiyaç duyulan egzersizlerin tarzı olan Kirsch, makalenin sonunda göreceğiniz videoda gösterir.
Diyet kuralları
New York diyetinin kuralları çok katı. İlk aşamada şeker, alkol, kahve, ekmek, makarna, pirinç, patates, süt ve meyve terk edilmek zorunda kalacak. Diyet tarafından yasaklanan bu yiyecekler ve öğün aralarında atıştırmalıklar.
Çok aç olduğunuzu hissediyorsanız ve akşam yemeğinden önce hala çok zamanınız varsa, proteinli bir omlet yiyebilirsiniz. İki veya üç yumurta akı alın, iki çorba kaşığı buğday kepeği ekleyin (eczanede satılan) ve karışımı yapışmaz bir tavada yağsız olarak kızartın.
Günde beş kez yemelisin. Bu aşamada kalori günlük menü 900 kaloriyi geçmemelidir.
New York diyetinin ilk aşamasının örnek bir menüsü:
Kahvaltı: domatesli proteinli omlet.
İkinci kahvaltı: protein içeceği.
Öğle yemeği: kızarmış sebzeler, haşlanmış hindi eti.
Proteinlerden güvenli, omlet.
Akşam yemeği: ton balıklı salata ve yeşil bezelye.
İki hafta süren bu kısıtlamalardan ve fiziksel çabalardan sonra, en az yedi kilo vermelisiniz. Sonra ikinci iki haftalık aşama geliyor - istikrar. Aynı şekilde, sadece günde bir kez yasaklı listeden bir ürün yiyebilirsiniz. Davut sağduyunuza hitap ediyor ve bunun bir kek değil, meyve olacağını umuyor.
Üçüncü, son aşamada, zaten günde iki adet yasaklanmış ürün ekleyebilirsiniz. Ne de olsa, kek yapmaya değil meyve olmaya çalışın. Ve David'in tavsiye ettiği yasak ürünler var. Kahvaltı için değil, en geç saat 15: 00'e kadar. Ona göre, kahvaltıda meyve keskin bir şekilde şeker seviyesini yükseltir, daha sonra şeker önemli ölçüde düşer ve akşam yemeği için beklemeden çok yemek isteyeceksiniz. Kahvaltıda protein - omlet ya da protein sallanması gerekir.
Tüm bu kuralları izlerseniz, kursun sonunda David'in dediği gibi harika bir sonuç bulacaksınız.
Günün örnek menüsü:
Kahvaltı: domatesli proteinli omlet.
İkinci kahvaltı: protein içeceği.
Öğle yemeği: kızarmış sebzeler ve haşlanmış tavuk eti.
Proteinlerden güvenli, omlet.
Akşam yemeği: ton balıklı salata ve yeşil bezelye.
Kahvaltı: sebzeli beyaz yumurtalı omlet.
2. kahvaltı: Kendi suyunda 90 gram ton balığı veya bir parça sebze salatası.
Öğle yemeği: Haşlanmış sebzeli veya taze sebze salatası ile tavuk / hindi filetosu veya haşlanmış balık.
Atıştırmalık: Herhangi bir kuruyemişin 7-10 çekirdeği.
Akşam yemeği: proteinli sebze salatası.
New York Diyet
Aşama 1 diyet
Diyetin ilk aşamasında çoğu karbonhidrata veda etmek zorunda kalacaksınız - bu, meyveler, süt ürünleri, ekmek, makarna, patates ve pilav, alkol, tatlı ve yağsız yapmak zorunda kalacağınız ve gerçeği unutacağınız anlamına gelir. içecekler.Diyetin temeli balık, sebze, yağsız et, yeşil salata ve protein sallanmaları olacaktır. Her üç saatte bir, günde 5 kez yemelisin. Bu aşama 2 hafta sürer ve hızlı kilo kaybına neden olur.
Aşama 2 diyeti
Diyetin 2. aşamasında, kısıtlamalar biraz daha katı hale gelir - menü meyveler, süt ürünleri (bu sadece peynir altı suyu olmasına rağmen süt değil), kepekli tahıllar ve biraz yağ içerir. Bu aşama, yeni ağırlığı dengelemek için tasarlanmıştır, ancak kural olarak, kilo kaybı da devam eder. Aşama süresi - 2 hafta.
3 aşamalı diyet
Son aşama ideal olarak bir ömür sürer ve ağırlığı korumaya yarar. Tüketilen karbonhidrat ve yağ miktarı artar. Ancak ortalama günlük kalori içeriği hala yaklaşık 1000 kilokalori olmalıdır. Eğer böyle bir beslenmeyle yeni bir kilo alımı başlarsa, ilk iki aşamaya geri dönmek gerekir.
Diyet her aşamasının zorunlu önemli kısmı - bu fiziksel aktivitedir. Aerobik ve kuvvet egzersizlerini birleştirerek her gün 60-90 dakika yapmanız gerekir (David Kirsch bu kardiyo kafa derisi olarak adlandırılır).
New York diyeti için bir dizi egzersiz
2 dakika: "Günaydın" ileri yatar
Bu alıştırma David bir zamanlar babasına gösterdi, sonra en sevdiği oldu ve şimdiye dek öyle kaldı. Eğimler, sırt ve bacakların tüm kaslarını ısıtmaya yardımcı olur. Sabahları tüm yataklardan kalkıp, yataktan yeni çıkabiliyorlar.
Bacaklar omuzlardan biraz daha geniş, başların arkasındaki kollar. Öne doğru eğin, oraya bakın, bacaklar ve sırt düz durur. Vücut yere paralel olduğunda, derin bir nefes alın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Egzersizin ikinci aşamasına geçmeden önce kasları yaklaşık 30 saniye ısıtın. İkinci aşamada, gövde yere paralel olur olmaz, dizlerinizi bükün ve düzeltin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
1 dakika: raznozhka - kolların ve bacakların pozisyonunda bir değişiklik ile yerine atlama.
30 saniye: “Platypus yürüyüşü”
Kurumsal tatbikat Dışardan "korku-korku" gibi görünen Kirsha, ancak kalçalarda ve uyluklarda aşırı yağ yakma yeteneğine sahiptir.
Bacaklar omuzlardan daha geniştir, eller başın arkasında, kalçalar mümkün olduğunca geriye doğru hareket eder ve topuktan harekete geçerek ileri doğru hareket eder. Her şeyi doğru yapıyorsanız, ilk önce gerçek bir ornitorenk gibi görüneceksiniz ve ikincisi, kaslarda yanma hissi hissedeceksiniz. Bu egzersiz kolay değildir, hemen yapmazsanız cesaretlendirmeyin, hem güçleve hem de koordinasyona ihtiyacınız var. Vücut ağırlığının mutlaka topukların üzerine düşmesi gerekir ve hiçbir durumda basamaklar, dizler üzerine aşırı bir yük vermemek için çok büyük olmamalıdır. 
1 dakika: "Gölge ile savaş"
Sırt kasları için büyük egzersiz, kollar, karın. Gölge ile hem ağırlıksız hem de onlarsız savaşabilirsiniz. Dirseklerinizi ve omuzlarınızı zedelememek için çok hızlı bir şekilde vuruş yapmanıza gerek yoktur. Egzersiz sırasında, midenin geri çekildiğinden ve karın kaslarının gergin olduğundan emin olun. 
1 dakika: Plié (dizleri ayrı ayrı çömelmiş)
Bacaklar birbirinden omuz genişliğinde, dizler bükülmüş, ayaklar dışa doğru 45 derecelik bir açıyla döndürülmüştür. Kalçalar mümkün olduğunca arkaya bırakılarak topukların üzerine bırakılır. Topukları yerden koparın, sonra tekrar koyun, kuadrisepsleri (uyluğun ön yüzeyi) sıkın ve egzersizi tekrarlayın. Bu egzersiz sizin için zor ise, o zaman bir partner ile yapmaya çalışın - daha kolay olacaktır. 
2 dakika: saldırılar
Bacaklarınızı omuz genişliğine ayırın, vücut ağırlığınız topuklarınıza düşmeli, nefes almalı ve sol ayağınızla geri adım atmalısınız. Her iki bacak da bir açı oluşturacak şekilde gövdeyi indirin. Nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün. O zaman bacaklarını değiştir.
1 dakika: dışarı atlamak - Otur ve sonra zıpla, sonra başlangıç pozisyonuna dön.
1 dakika: geri basma
Sırtüstü yatın, dizlerinizi bükün ve fitball'u aralarında tutun. Böylece, alt karın kasları izole edilecektir.Dizlerinizin çenenize mümkün olduğu kadar yakın olması için yuvarlayın. Şimdi, sanki topu itmek istiyorsanız, karın kaslarını dışarı çekin. Senin görevin karın kaslarını hissetmek, kalçaları değil. Onlara konsantre ol. 
2 dakika: adım platformunda alıştırmalar
Adım üzerine gelin, bacağını dizden bükün, göğsünüze doğru çekin, başlangıç pozisyonuna dönün, ardından bacakları değiştirin. Bir basamağa bastıktan sonra, arkaya doğru düz bir bacak yapın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bacakları değiştirin. Basamak platformunun yüksekliğini değiştirerek yükü ayarlayın. Eğer bir adım platformunuz yoksa, sıradan bir tezgah veya 3-4 cilt “Sovyet Ansiklopedisi” oldukça uygun.
1 dakika: şınav - yalan söylemeye önem verin ve yerden şınav çıkartın Egzersiz zorsa, bacaklar dizlerden bükülebilir.
Sonra 2-3 dakika dinlenin - bu zamanda su içebilirsiniz. Daha sonra tüm seriyi 2 ila 4 kez tekrarlamanız gerekir, ayaklarına ağırlık koyarak ve halterleri toplarsınız (minimum ağırlıkla başlar).
""
