Sağlıklı bir vücutta - sağlıklı bir zihin. Doğru bir yaşam tarzı sürdürme arzusu varsa, önce davranışınızı düzeltmek için iyiliğinizi etkileyen çeşitli faktörleri analiz etmeniz gerekir. Tüm vücut sistemlerini, çaba göstermeden olumlu ve iyileştirici bir etki bekleyin - buna değmez. Genellikle, orada gerçekten durmadan çalışan, gerçekten çok çalışkan insanlar kuvveti altında başarılı bir sonuç alın.
Solunum egzersizleri yardımıyla vücudu iyileştirme yöntemleri
Nefes almak çok karmaşık ve önemli bir süreçtir. Genellikle, vücudunuzun nasıl çalışacağı büyük ölçüde nasıl soluduğumuza bağlıdır: sık sık, orta derecede, boğulma veya gevşeme. Bu arada, çoğumuz bu göstergeye bile dikkat etmiyoruz. Ve neden bize doğadan verildiyse? Artı, doğuştan gelenleri değiştirmek mümkün mü? Ve bu bizim ana hatamız!
Çeşitli nefes egzersizlerinin kullanılmasının vücudu iyileştirmeye ve bazı kronik hastalıklardan kurtulmaya yardımcı olduğuna inanılmaktadır. Doğru nefes almayı öğrettikleri birçok alan ve okul var, ritmik. Tam derin nefes alma destekçileri var, diğerleri de yüzeyin avantajlarını kanıtlıyor. Her yöntemin avantajları ve dezavantajları, endikasyonları ve kontrendikasyonları vardır. Bu nedenle, örneğin, derin nefes almak, vücudumuzu, metabolik işlemler için ihtiyaç duyduğumuz oksijenle doyuruyoruz. Sırasıyla, ciğerler için böyle bir jimnastikçi, hacimlerini artırmanıza izin verir.
Buteyko solunum egzersizleri ve sığ nefesler gerektiren diğer terapötik solunum teknikleri, vücudun hafif bir hava eksikliği durumuna uyum sağlamasına yardımcı olur. Bu tür egzersizler insan akciğerlerini ağır yükler için hazırlar. Onların yardımı ile astımlı ataklar durdurulur. Her bir durumda hangi yöntemin en iyi şekilde uygulandığını anlamak için, pratikte yalnızca çeşitli yöntemlerin uygulanmasının sonuçları karşılaştırılabilir.
Zararlı ne olabilir derin nefes
Buteyko, yazılarındaki bazı hastalıkların kaynağı olarak derin nefes almayı anlatıyor. Bu durumda, adil cinsiyet kan oksijeniyle aşırı doyurulur. Düzenleme ve solunumun yenilenmesi mekanizmasının ihlali metabolik süreçlerin dengesizliğine yol açar. Durumu düzeltmeye çalışırken, vücut savunma mekanizmalarını birbirine bağlar, sonuç olarak, burun tıkanıklığından vasküler spazmaya kadar bir dizi hiperventilasyon etkisine sahip olabilirsiniz.
Yukarıda belirtilen bozukluklar uzun süre devam ederse, hastalık kronik bir forma dönüşebilir. Solunum düzenleme mekanizması çalışmalarını normalleştirene kadar, iyileşme süresi hakkında bir şey söylemek zordur. Bu durumda bir uzman yardımı olmadan yapamazsınız.
Buteyko nefes yönteminin özü
Buteyko, yeterlilik ilkesini kendi yöntemine dayanarak alır. Hem oksijen hem de karbondioksitin solunum işlemlerinde yer alması normal olarak kabul edilir. Aşırı olmaları veya eksiklikleri vücuttaki doğal süreçlerin bozulmasına neden olabilir.
Sığ solunumla kan, gerekli tüm doygunluğa sahip olduğundan normal gaz değişimi sağlanır. Buteyko solunum egzersizleri sayesinde karbondioksit, metabolizma işlemlerine tam olarak katılabilir, aynı zamanda enzimlerin doğru şekilde üretilmesini ve işleyişini sürdürebilir.
Bu maddenin eksikliği bazen vücutta rahatsızlıklara neden olur, çeşitli hastalıklara neden olur. Başka bir durumda olduğu gibi, fazlalık da istenmez.Bu arada, en ilginç olanı: Buteyko solunum jimnastiği postülatlarının doğruluğu uygulamada kanıtlanmıştır.
Buteyko yöntemini kullanarak bağımsız bir şekilde nefes alıp verme konusunda nasıl ustalaşılır
Konstantin Buteyko'nun nefes alma tekniklerinde uzmanlaşmak için önce hastalığının derecesini belirlemelisiniz. Bu bağımsız olarak yapılabilir (akraba veya arkadaşların gözetimi altında). Ancak, elbette, modern ekipmanlardan örnek alacağı uzman bir kurumdan yardım istemek daha iyidir.
Test etmenin özü havayı solumak, nefesinizi mümkün olduğunca uzun tutmaktır. Göstergeler düşükse, o zaman büyük kurucunun yöntemiyle ilgili bir kursa katılabilirsiniz. Ancak, bu tür solunum egzersizlerinin tamamen kontrendike olduğu durumlar vardır. Akut enflamatuar süreçlerde, kan pıhtısı ayrılma tehdidinde ve ayrıca adil cinsiyette astımlı atakların sık ve uzun sürdüğü durumlarda buna karışmamalısınız.
Kendi kendine çalışma için bu konuda çok fazla literatür bulunmaktadır. Her hastalık için belirli solunum egzersizleri geliştirilmiştir. Solunum jimnastiği çalışmalarına doğru yaklaşımla, kendinizi öğrenebilirsiniz. Ancak, çabalarınızı doğru yöne yönlendirebilen bir uzmanla toparlanma yoluna başlamak daha iyidir. Bir eğitmenle birlikte disiplinli sınıflar, alıştırmalardaki hatalardan kaynaklanan bozulmaları ortadan kaldıracaktır.
Buteyko yönteminin uygulanması
Nefes almak bilinçsiz bir süreçtir. İyi hissettiğimizde, vücudumuzun nasıl düzgün çalıştığını hiç fark etmiyoruz. Herhangi bir nedenden ötürü hiperventilasyon meydana gelirse, derin nefes alma ile bilinçli mücadele etkileyici bir hastalık listesiyle baş etmeye yardımcı olacaktır.
Meşgul düzenli olarak, en az bir ay olmalıdır. Eğitimin keskin bir şekilde düşürülmesi önerilmez. Bazı hastalıkların semptomatik tedavisi sadece hastalığın sürecini ağırlaştırır ve bu durum doğal iyileşme koşullarını önemli ölçüde geciktirebilir.
Buteyko solunum egzersizleri yöntemini doğru kullanarak, vücuttaki rahatsız edici mekanizmaları eski haline getirmek mümkündür ki bu da metabolik süreçleri normalleştirir. Bütün bunlar daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. Eğitimden sonra, bilinen ilaç sayıları olmadan hastalık ataklarının üstesinden gelmek için gerçek bir fırsat vardır.
Uygulama Buteyko'ya göre nefes almanın bağışıklık ve mevsimsel hastalıklara karşı direnci arttırdığını göstermiştir. Bu, virüslerden ve soğuk algınlığından bir tür önlemedir ve vitaminler ve ilaçlar için para harcamanıza gerek yoktur. En yaygın kullanılan yöntem alerjiler ve astımla mücadelektir.
Mucizevi tedavi
Yukarıda bahsedildiği gibi, Buteyko solunum egzersizleri yöntemi, diyaframın gevşemesi nedeniyle (hafif hava eksikliği durumuna) solunum derinliğinde bir azalma anlamına gelir. Bu çok basit egzersizler uygunsuz yaşam tarzı (sigara, araba kullanmak, fiziksel aktivite yok) ile ilişkili birçok hastalıktan kurtulmanızı sağlar. Çoğu zaman, sağlık sorunlarının çoğu yaşamın modern ritminden kaynaklanmaktadır. Her gün, öngörülemeyen durumlarla karşı karşıya kaldıkça, elbette durumumuzu kötüleştiren gergin, endişe etmeye başlıyoruz.
Buteyko yöntemine göre solunum: açıklama
Buteyko tedavisi derin nefes almayı kısıtlamayı amaçlayan spesifik bir şifa sistemidir. Yazar, “derin nefes almanın gönüllü olarak kaldırılması yöntemi” olarak tanımlar. Ona göre, birçok hastalığın nedeni akciğerlerin havalandırmasının artması ve kandaki karbondioksit içeriğinin azalmasıdır. Bu faktörler bozulmuş metabolik süreçlere ve doku solunumuna yol açar.
Bu sisteme göre iyileştirme, kandaki CO2 konsantrasyonunu artırmak ve oksijen ihtiyacını azaltmak için Buteyko sığ nefes almayı esas alan egzersizler yapılmasını içerir.
Klasik versiyonda, ayrıntılı Buteyko nefes alma adımları aşağıdaki gibidir:
- 2 saniye sığ nefes
- 4 saniye nefes ver
- Daha fazla bir artışla nefesini dört saniye tutmanız gereken bir duraklama, aramanız gerekir.
Nefes alıp verirken, göğsün ve karın hareketinin konumu değişmemelidir. Nefes alma neredeyse başkalarına görünmez, sessiz ve yüzeysel olmalıdır. Pratik yaparken, düzenli aralıklarla maksimum nefes tutma için bir test yapmanız gerekir.
Buteyko solunum yöntemi: avantaj ve dezavantajları
Egzersizin Buteyko solunum metodu ile ilk aşamalarında, negatif reaksiyonlar mümkündür:
- korku hissi
- egzersizleri yapmayı bırakma arzusu,
- ağrı hissi
- hastalıkların alevlenmesi
- iştahsızlık
- artan solunum
- enerji eksikliği
- baş dönmesi,
- hava eksikliği bout.
Zamanla, bu geçecek. Rahatsızlığa rağmen, egzersizleri yapmayı bırakmamak önemlidir. Aynı yöntemlerin avantajları aşağıdakileri içerir:
- Çok yönlülük. Her yerde egzersizleri yapabilirsiniz.
- Basitlik ve kullanılabilirlik. Çok fazla çaba harcamak zorunda değilsiniz ve özel eğitim almanıza gerek yok.
- Her yaşta meşgul olma fırsatı.
- Çok sayıda hastalığın tedavisinde etkinlik.
Klinik çalışmalar
Karbondioksit kimyasal reaksiyonlar için önemli bir katalizör ve su dengesini normalleştirmek için bir araçtır. Eksikliği nedeniyle düz kasların, özellikle de kan damarlarının spazmları gelişir. Ciddi hastalıklar var, tüm organlar daha fazla kanla besleniyor.
Solunum merkezi sadece kandaki oksijenin azalmasına tepki verir ve daha derin ve sık nefes almanızı sağlar. Sonuç olarak, insan durumu sadece ağırlaştırılmış:
- kötüleşen oksijen açlığı
- Kandaki CO2 seviyesi keskin bir şekilde azalır,
- nefes alma ihtiyacı artar: daha derin ve daha sık nefes alırsanız daha çok yapmak istersiniz.
Buteyko'ya göre doğru ve sağlıklı nefes almanın ana göstergeleri şunlardır:
- Kontrol duraklatması, normal bir inhalasyondan sonra nefesinizi tutmadan ilk inhale etme arzusuna geçen zamandır. Norm 60 saniyedir.
- Maksimum duraklama aynı zamanda nefesi tutuyor, ancak uzatma çabalarıyla. Bu genellikle kontrolün iki katıdır. Norm 90 saniyedir.
Buteyko, bu göstergeler ve CO2 seviyesi arasında bir bağlantı oluşturdu: bunlar ne kadar yüksekse, kişi o kadar güçlü ve kanındaki karbondioksit seviyesi o kadar yüksek olur. Maksimum dayanıklılık, yogilerde not edilir.
Endikasyonları ve kontrendikasyonları
Buteyko’nun yöntemine göre solunum jimnastiği çeşitli hastalıkların% 90'ından fazlası ile etkinlik:
- zatürree, kronik bronşit,
- adenoidler,
- beyindeki kan dolaşımını bozar,
- arteriyel hipertansiyon
- alerjiler, değişik derecelerde bronşiyal astım, ürtiker vb.
- üst solunum yolu hastalıkları,
- hepatobiliyer sistem hastalıkları,
- cilt hastalıkları
- kronik pulmoner patolojiler: amfizem, tıkanma, pnömoskleroz, vb.
- Raynaud hastalığı
- vasküler hastalıklar: tromboflebit, varisli damarlar vb.
- şişmanlık
- kalp hastalığı
- romatizma,
- romatoid artrit,
- böbrek hastalığı
- Erkek ve dişi üreme sistemi hastalıkları, özellikle kısırlık,
- diabetes mellitus
- endokrin bozulması,
- idrar kaçırma
- göz hastalıkları: katarakt, glokom, vb.
Yöntemin kullanımına kontrendikasyonlar şunlardır:
- Nöropsikotik bozukluklar,
- Akut bulaşıcı hastalıklar
- Kanama.
Jimnastik kullanmadan önce doktorunuza danışmanız gerekir.
Temel kurallar
Jimnastikte temel kural sadece burunla nefes almaktır.Yüksek sesle konuşurken veya okurken bile, sadece burnunuzla kolayca ve anlaşılmaz bir şekilde nefes almalısınız. Tıbbi istatistikler, bir çocuğu burun solunumuna geçirirseniz, insidansın% 50 oranında azaldığını belirtir.
İkinci kural, solunumu ölçmek için ihtiyaçtır. Kontrol ölçümlerini dersin başında ve sonunda alın: nabzı, kontrolü ve maksimum duraklamayı ölçmeniz gerekir. Ek olarak, boş bir mideyle yapılması gerektiğini lütfen unutmayın.
Solunum egzersizlerine ek olarak, Buteyko’nun metodu aşağıdaki maddeleri içermektedir:
- Kötü alışkanlıklardan tamamen vazgeçmelisin.
- Düzenli su temperleme prosedürleri uygulayın.
- Az yağlı yiyeceklere diyet yapın, hayvansal protein tüketimini en aza indirin.
- Hafif egzersiz kullanın.
Buteyko nefes egzersizleri: egzersizler
Ana egzersiz şudur: Beş dakika içinde nefes derinliği kademeli olarak azaltılmalıdır. Kısa bir duraklamadan sonra, egzersizi tekrarlayın. Bunu günde dört saatte bir yapın.
Bir nöbet meydana geldiğinde, yazar çıkarmak için etkili bir egzersiz önerisinde bulunur. Bu Buteyko solunum yöntemi astımlılar için uygundur. "Antrenör pozu" na oturmanız, rahatlamanız ve gözlerinizi döndürmeniz gerekir. Bir süre böyle otur, kendini hisset. Bu durumda, üçlü sinir masajı gerçekleştiği için solunum azalır. Belki de ilk başta her şey size zarar verir, ancak zamanla bu egzersizi 5-6 dakikaya çıkarabilirsiniz.
Egzersizlerin başında hava eksikliğini hissedebilirsiniz - bu normaldir ve her şeyi doğru yaptığınızı gösterir. Şimdi Buteyko yöntemine göre çeşitli solunum jimnastiği egzersizlerini ele alacağız:
- Nefes al, üst akciğer. Beş saniye nefes al ve beş saniye nefes al. Bir duraklamadan sonra (nefesini tut ve gevşemeyi en üst düzeye çıkar), ayrıca beş saniye boyunca. 10 kez yap. Eylemleri gerçekleştirirken göğüs kaslarını zorlamamak önemlidir. Eğer inip derin bir nefes alırsanız, her şeyi on kez doğru şekilde yapana kadar tekrar egzersize başlayın.
- Tam nefes (göbek ve göğüs). 7,5 saniye inhalasyona alın, ardından aynı miktarda nefes verin ve 5 saniye duraklayın. Teneffüs diyafragma solumasına başlar ve göğsü bitirir, teneffüs akciğerlerin üst kısımları ile başlar ve alt bitirir. 1- zaman yap.
- Maksimum duraklatıldığında, Burun akıntısı.
- Her bir burun deliğini dönüşümlü olarak tamamıyla tamamlayın.ikinci egzersiz olarak, ancak önce burnun sağ yarısında, soldan sonra, 10 kez.
- Göbek çekerek 5 saniye beklemeden sonra tam nefes ve 7,5 saniye tam nefes verme. Egzersizi 10 kez yapın, mümkün olduğunca karnınızla çekmeye çalışın. Bu pozisyonu 3.5 dakika basılı tutun.
- Akciğerlerin maksimum havalandırılması. Bir dakika içinde, duraklama olmadan, 12 hızlı nefes al ve çık. Onlara 2-5 saniye ver. Egzersiz bir kez yapılır. İşiniz bittiğinde, nefes verirken nefesini sınırına getirin.
- Sığ nefes alma. Oturun, rahat bir pozisyon alın ve mümkün olduğunca rahatlayın. Göğüs solunması, inhalasyon ve ekshalasyonun gücünü ve hacmini azaltmaya çalışın. Nazofarenks düzeyinde nefes almaya çalışın, kolay ve neredeyse görünmez. Bu tekniği 3-10 dakika verin.
- Çift nefes tutma. Nefes ver ve nefesini tut. Sonra nefes al ve nefesini tut. Bu alıştırma ders başına bir kez yapılır.
- Farklı pozisyonlarda (oturmak, yerinde yürümek, ağız kavgası ile) 3-10 kez nefesini tut.
Buteyko'da farklı patolojik durumlar için tasarlanmış başka egzersizler de var. Verimliliği sağlamak için sadece egzersizleri yapmak değil, sürekli yüzeysel olarak nefes almak için kendinizi eğitmek gerektiğini de unutmayın. Buteyko yöntemi hakkında bir video izlemeyi öneriyoruz.
Buteyko solunum sistemine modern tıbbın görünümü
Bugüne kadar, klinik çalışmalar Buteyko nefes egzersizlerinin sadece yetişkinlerde astım ve alerji tedavisinde etkinliğini doğrulamıştır (solunum yetersizliği ile ilişkili belirtiler). Bununla birlikte, birçok kişi bu yöntemin panik rahatsızlıkları ve depresyon tedavisi için etkinliğine dikkat çekmektedir. Nasıl çalışır? Her şey basit, bu yüzden hasta nefesini kontrol etmeyi öğrenir. Buteyko'da yetişmek oldukça zor ve güç ve konsantrasyon gerektiriyor. Bu, başlangıçtaki astım krizini güçlü bir şekilde istekli bir şekilde kontrol altına almanıza veya depresif düşüncelerden rahatsız etmenize olanak sağlar.
Birçok durumda, solunum uygulamaları çeşitli solunum yolu hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur. Buteyko solunum yöntemi ayrıca bu tür uygulamalara bağlanabilir.
Buteyko solunum sisteminde doğru nefes alma
Doğru solunum, Buteyko solunum egzersizlerinin temelidir. Uygun solunum tekniğine hakim olmak üç egzersizin karmaşıklığına yardımcı olacaktır. Onların yardımıyla sığ nefes almayı kolayca ve hızlı bir şekilde öğrenebilirsiniz.
Rahat bir şekilde oturmak ve 10-15 dakika nefes almak gerekir. Aynı zamanda, alıcının yazarı, tüm gücünüzle derin bir nefes alma arzusunu bastırmanızı önerir.
İkinci egzersiz mide üzerinde yalan yapılır. Çene yere bastırdı. Bu pozisyonda, nefesini tutmalı, zeminde zemindeki basıncı arttırmalısın. Yaralanmaları önlemek için çenenin altına bir rulo veya avuç yerleştirebilirsiniz.
Derin bir nefes alıyoruz, nefesimizi mümkün olduğunca tutuyoruz. Ekshalasyon ağızdan yapılır.
Vücudu güçlendirmek için egzersizler
Terapötik amaçlara ek olarak, vücudun güçlendirilmesi ve çeşitli solunum yolu hastalıklarının önlenmesi için Buteyko nefes egzersizleri önerilir. Bunu yapmak için, aşağıda tartışacağımız karmaşık olmayan birkaç alıştırmayı incelemek ve günde iki kez tekrarlamak yeterlidir. Bu tekniğin izleyicileri, sonucun bir haftalık günlük eğitimden sonra hissedildiğini iddia ediyor.
Burun tıkalı
Hastaysanız ve burnunuz tamamen tıkalıysa, Buteyko solunum sistemi üzerinde egzersiz yapamazsınız. Ancak, bir burun deliğinin döşenmesi durumunda, bu kolayca düzeltilebilir. Bunu yapmak için, aşağıdaki işlemleri yapmanız gerekir: Solunum deliğini kapatın ve birkaç saniye nefes almayı bırakın. Birkaç tekrardan sonra, burun problemi çözülecektir.
baş ağrısı
Baş ağrısı herkese tanıdık geliyor. Bu küçük tadını çıkarın. Özellikle migren muzdarip insanlar için. Buteyko, bu gibi durumlarda kısa bir nefes almak için tavsiye etti. Ancak, vücuttaki yüksek karbondioksit seviyesinin baş ağrısı, migren ve sağlıksızlığa neden olduğunu unutmayın. Bazı klasik yoga nefes egzersizlerini yapmak çok daha güvenli ve daha etkili olacaktır.
Bronşiyal astım tedavisi
Yukarıda bahsedildiği gibi, Buteyko sisteminde astım tedavisinin bir miktar etkinliği deneysel olarak kanıtlanmıştır. Doğru, doktorlar başarının yalnızca hastalığın erken aşamalarında elde edilebileceğini söylüyor. Tedavi sırasında bu tekniğe dahil olmak üzere, klasik tedaviyi bırakmamalısınız. Ayrıca, tüm süreç bir uzman tarafından denetlenmelidir. Her bireyin bireysel olduğunu unutmayın. Birine yakışan her zaman diğerinde işe yaramaz.
Korkular ve endişeler
Kaygı ile başa çıkma, korku, kaygı düzeyinin artmasıyla ilgili konularda, Buteyko solunum sisteminin gerçekten etkili olduğu kanıtlanmıştır. Solunum kontrolü sayesinde, bu tür rahatsızlıklardan muzdarip insanlar biraz rahatlarlar ya da bu tür problemlerden kurtulurlar. Göreve odaklanma gereği nedeniyle.
Solunum ölçülmeli. Gerginliği azaltmak için üç derin nefes döngüsü yapmanız yeterlidir: nefes al - nefesi tut - tam nefes ver.Bu, kandaki adrenalin ve kortizol seviyesini düşürmek için yeterli olacaktır.
Buteyko nefes egzersizleri ile yorgunluktan kurtulmak aynı zamanda birkaç derin nefes döngüsü gerçekleştirmeyi de içerir. İşlem sırasında rahatlamanız, tüm olumsuz düşünceleri kafanızdan atmanız ve kendi hislerinize odaklanmanız gerekir. İlk nefes döngüsünden sonra, bir rahatlama ve huzur hissi ortaya çıkacaktır.
Jimnastik sırasında ağrıdan nasıl kurtulurum
Buteyko boyunca nefes alırken acı veren duyular çok fazla rahatsızlığa neden olur. Bu konuyla ilgili pek çok makale yazarı, acı verici duyumlardan kurtulmak için doğru nefes almayı öğrenmenin gerekli olduğunu savunuyor. Ancak, hemen yapılması muhtemel değildir. Derin nefesin güçlü şekilde bastırılması esasen doğal nefes alma sürecini değiştiren bir tekniktir. Ağrısız böyle değişiklikler yapılamaz. Ancak, vücut yüke alıştıktan sonra, akciğer bölgesindeki ağrı önemli ölçüde azalır ve bir süre sonra rahatsız etmeyi bırakır.
Buteyko sistemindeki solunum jimnastiği oldukça tartışmalı bir şey. İnternette, kanserden, varisli damarlardan, bronşiyal astımdan ve diğer rahatsızlıklardan gelen mucizevi iyileşme hakkında birçok coşkulu yorum var. Bu incelemelerin hangilerinin doğru olduğunu ve hangilerinin pratik olarak imkansız olmadığını kontrol edin. Bu tekniğin tamamen işe yaramaz ya da tehlikeli olduğunu söyleyemeyiz. Vücudun biyolojik süreçleri üzerinde herhangi bir yapay etki ciddi değişikliklere yol açar. Bu değişikliklerin ne olacağını tahmin etmek çok zordur.
""
