Toksinlerin ve toksinlerin vücutlarını temizlemeden uygun kilo kaybı mümkün değildir ve daima bağırsaklardan başlamalısınız. Güvenliği her zaman kanıtlanmayan çok fazla pahalı ve çok fazla hap, şurup, ot sunmuyorsunuz. Risk almamayı, kilo vermeyi ve daha genç görünmeyi öneriyoruz. Örneğin, bu tarif kesinlikle zarar veremez.
- yulaf ezmesi - 5 yemek kaşığı.
- su - 5 yemek kaşığı.,
- süt - 1 yemek kaşığı.
- bal - 1 tatlı kaşığı
- ceviz, soyulmuş, doğranmış - 2 tatlı kaşığı.
Akşamları yulaf ezmesini suyla dökün, karıştırın, örtün. Şişlik için bir gece bırakın.
Sabahları mısır gevreğine biraz süt ekleyin, karıştırın.
Tatlılar için bal ekleyin, şeker kullanılamaz.
Kıyılmış ceviz koy. Badem ve kaju fıstığı ile değiştirebilirsiniz. Karıştırınız.
Şimdi en önemli şey: 3 saat boyunca böyle bir kahvaltıdan sonra hiçbir şey yiyemezsiniz, ancak istediğiniz kadar su içebilirsiniz. Bu süre zarfında "Fırçalayın" tüm gastrointestinal sistemden geçecek, toksinleri, toksinleri ve diğer "çöpleri" kaldıracaktır. Belirtilen süre geçtiğinde, bir bardak bitki çayı içmek ve sadece 30 dakika sonra bir sonraki öğüne devam etmek. Sebzeler, meyveler, kuruyemişler, kefir veya yoğurt gibi hafif ve vejetaryen olmalıdır.
1. Yürüyüşe çıkın veya açık havada koşun
İnsan vücudunda, yağlar veya lipitler, vücudun enerji aldığı bir tür "yakıt" görevi görür. Temiz havada yürüyüş sırasında kanla zenginleştirilen oksijen, yalnızca fazladan kalorileri değil aynı zamanda deri altı yağını da yakar. Ve lipitler zaten enerjiye dönüştürüldüğünde, oksijen vücudun diğer bileşenleri ile etkileşime girerek kasları daha güçlü ve daha sağlıklı hale getirir. Ancak, unutmayın: sadece orta dereceli aerobik egzersiz ile yağ yarılırEğer koşu hayranı değilseniz, hızlı bir tempoda yürümeniz gerekir.
2. Yeşil çay içmek
Vücuttaki metabolizmayı yavaşlatan ve şişliği azaltan zararlı toksinleri uzaklaştırır. Çaydaki kafein kalp fonksiyonunu iyileştirir ve kalorilerin daha hızlı yanmasına yardımcı olur. Bununla birlikte, önlemi bilin: çoğu doktora göre günlük oran - günde en fazla 2-3 bardak çay, ve sadece taze demlendi.
3. tarçın yiyin
Özellikle tatlı meyveler ve meyveler ile iyi bir şekilde birleşmiştir. Bunu kanıtlayan bilimsel çalışmalar var Tarçın 20 kez karbonhidrat metabolizmasını hızlandırabilir. Bu baharatın günde sadece yarım çay kaşığı vücudun şekeri daha hızlı emmesine yardımcı olur ve kandaki içeriğini azaltır. Glikoz seviyesi kana düşer ve iştahı azalır.
5. uykunuzu ayarlayın
Derin uyku aşamasında, vücut beyin hücrelerinin yenilenmesini teşvik eden ve vücudun metabolizmasını iyileştirmeye yardımcı olan somatropin gibi büyük miktarda büyüme hormonu üretir. Somatropin de sırayla grelin üretimini azaltır - "açlık hormonu", böylece iştahı azaltır.
6. Vücuda magnezyum sağlayın.
Kaliforniyalı diyetisyenler anladı: Günlük 320 mg magnezyum alırsanız, metabolizmayı önemli ölçüde iyileştirir. Bu mineral aktif olarak yağ yakma işlemlerine katılır ve bu nedenle kilo vermeye yardımcı olur. Ayçekirdeği, buğday kepeği, baklagiller, bazı peynir çeşitleri, ıspanak ve morinada çok miktarda magnezyum bulunur.
Metabolizma nedir
Metabolizma kelimesi bize Yunanca'dan gelmiştir, çeviri anlamında metabolizma dönüşüm veya değişim demektir. Başka bir deyişle: metabolizma, canlı organizmada meydana gelen bir dizi kimyasal reaksiyondur.
Bu işlemler, yiyecekleri en basit ve en temel bileşenlere bölerek enerjiden salınır.Metabolizma iki gruba ayrılır:
Katabolizmanın bir sonucu olarak, karmaşık maddeler basit olanlara ayrışır. Anabolizma ise karmaşık ve çok bileşenli maddeleri basit maddelerden dönüştürür. Özel maddelerin etkisi altında vücutta meydana gelen kimyasal reaksiyonlar - enzimler.
Böylece, metabolizmanın birçok faktöre bağlı olduğu ortaya çıkıyor. Sadece tüketilen yiyecek miktarında değil, vücudun durumunda da.
Kaliteyi yitirmek için, iç yağ dokusunun parçalanmasının büyük miktarda enerji salınımı ile hızlandırılması gerekir.
Kilo kaybı için metabolizma nasıl hızlandırılır
Daha önce de belirtildiği gibi metabolik oran bağımlı bir miktardır ve birkaç önemli noktaya bağlıdır.
Başka bir deyişle, vücut besinlerinden ne kadar hızlı enerji alırsa, metabolizma o kadar hızlı olur. Metabolizma ne kadar aktif olursa, geciken kilogram o kadar az olur.
Buna göre, yavaş metabolizması olan insanlar vücut yağ ve aşırı kilo şeklinde besin biriktirirler. Metabolizma her insan için farklıdır. Ancak, genel insan nüfusunda not edilebilecek ayrı faktör kategorileri vardır.
Cinsel kimlik. Elbette şişman erkeklerin şişman kadınlardan çok daha küçük olduğunu fark ettiniz. Bu antropolojik olarak açıklanmıştır.
Gerçek şu ki, erkek bedeni çabucak gıdayı temel besin ve enerjiye böler. İlkel insanlar, avcılardan aktif olarak avlanıp savunduklarında, görev, aynı şekilde, yiyecek almak ve kabilelerini düşmanlardan korumak için erkekler içeriyordu; Aksine, kadınlar, yağ birikimine yatkındır.
Kalıtım. Ailenizde herkesin fazla kilosu ve belli bir bedeni varsa, büyük olasılıkla aynı şeye sahip olacaksınız. Genetik materyal anneden çocuğa bulaşır ve bu faktörü aldatmak çok zordur. Metabolik hız ve bir dizi enzim de kalıtsaldır.
Yaş. Yaşam boyunca, metabolik işlemlerin oranı aynı değildir. Çocukluk ve ergenlikte, vücut büyümesi için muazzam rezervler harcıyor. Kaslar aktif olarak gelişiyor ve vücudun stok yapmak için vakti yok.
Tabii ki, yaşla birlikte daha huzurlu bir dönem içinde değişiklik yapma ihtiyacı var ve bu noktada insanların kilo almaya başladığı yer. 30 yaşlarında, metabolik oran belirgin şekilde azalır. Gelecekte, bu daha da ağırlaştırılmış. Kırk yaşına kadar, ortalama bir insanın metabolik hızı, orijinalinden% 7-11 daha az olacaktır.
Her on yılda, yüzde on puan artar. Bu bakımdan, fiziksel aktiviteyi azaltmak değil, arttırmak önemlidir. Ellide, metabolik hızı değiştirmek neredeyse imkansızdır.
Kas kütlesi. Büyüyen kaslar daha fazla enerji gerektirir. Bir insan kasları eğitmeyi amaçlayan sporda aktif olarak yer aldığında, proteinli yiyeceklerin çoğu için daha fazla yemesi gerekir.
Diyet. Tüm ülkelerin beslenme uzmanları, yeterince su içilmesini önermektedir. Her insan için, bu sayı, yapılan yaşam ve iş türüne bağlı olarak farklıdır, ancak bu sayı 1,5 litreden az olmamalıdır. günde.
Sudaki bir azalma daha yavaş bir metabolizmaya yol açar. Kullanılan maddelerin cinsine gelince, vücudun proteinleri sindirimi en zor olandır. Karbonhidratlar ve yağlar çok daha hızlı sindirir ve daha fazla enerji açığa çıkarır. Diyeti akıllıca seçerseniz, kendinizi yemeğe göre sınırlandırın, buna gerek yok.
Hormonal arka plan Hormonlar metabolizma dahil vücuttaki tüm süreçleri etkiler. Bu durumda ana bez tiroid bezidir. Protein, yağ ve karbonhidrat metabolizmasını düzelten kişidir.
Aşırı tiroid uyarıcı hormon salınımı hipertiroidizm denilen bir duruma neden olur, aksine bu hormonların çok düşük miktarları hipotiroidizmin tam tersi duruma neden olur.
Metabolizma hızını fayda ile nasıl etkileyebilirim?
Vücudunuzun metabolizmasını etkilemek için önce hayatınızı revize etmeniz gerekir:
- yemek kalitesi
- fiziksel aktivite miktarı
- kötü alışkanlık yok
- hastalık yokluğu
- yaşam tarzı
Her gün pasta ve tatlı hamur işlerini tercih ediyorsanız, fast-food restoranlarını ziyaret etmek ve hamburger yemek gibi, sizi memnun etmek, çabucak sindirebilmek ve hepsini çıkarmak için vücudunuza güvenmek zorunda değilsiniz.
Hipodinamik veya düşük egzersiz seviyesi, metabolik hızın düşmesine ve ağırlık birikmesine neden olur. Eğer harcamazsanız, vücudunuz enerjinin besinden çıkarılmasını hızlandırmaz. Bir TV veya bilgisayar monitörünün önündeki uzun oturumlar kaçınılmaz olarak obeziteye ve birçok patolojinin gelişimine yol açar.
Zararlı alışkanlıklar, metabolik hızı azaltarak itici görünüm ve kilo alımına doğrudan giden bir yoldur. Yüksek derecede aktiviteye sahip alkol dehidrat. Sık sık alkol kullanıyorsanız, ödem ve aşırı kiloların ortaya çıkması için hazırlıklı olun.
Endokrin hastalıklar, kalıtsal fermentopatiler veya sindirim sisteminin kronik bozuklukları, bir dereceye kadar veya başkaları, metabolik hızda değişikliklere yol açabilir. Doğru tedavi ve önleme, etkilenen vücudun hastalıklarla başa çıkmasına yardımcı olacaktır.
Doğru beslenme metabolizmasının düzeltilmesi
Panik yapmayın ve bir uçtan diğerine acele etmeyin. Aynada yansımasından mutsuzsun, kendini aç bırakmaya çalışma! Belki de düşünülemez açlık sancılarının üstesinden gelmek için, yine de birkaç kilo daha kaybedersiniz. Ancak, her zamanki diyetinize geri döndüğünüzde, tam orada, kaybedilen kilo geri gelecektir. Bu bir nedenden dolayı olur.
Oruç tutarken, kemreseptörlerden gelen sinyaller, beyne zor zamanlar geldiği için beyine gelir. Önemli organları çalışma düzeninde tutmak için tüm güçleri harekete geçirmeye çalışır. Bunun için depodan stoklar çıkarıldı.
Yiyecekler aynı hacimde akmaya başladığında, durumun açlıkla tekrarlanmasını önlemek için, vücut üçlü boyutta depolanmaya başlayacaktır. Kendinizi aşırı miktarda yiyecekle işkence etmeyin, çok daha az dezavantaj. Metabolizmayı hızlandırmak için ürünleri kullanarak, daha iyi olma riski olmadan, vücuda yarar sağlayan bir diyetin nasıl seçileceğini öğrenmek önemlidir.
- Gücün normalleşmesi. Kendinize aç hissetmeyeceğiniz kısmın boyutunu kendiniz belirleyin, fakat yerçekimi hissi kazanmayacak. Kesirli besleme daha fazla enerji tüketilmesine neden olur. Öğünleri 4-8 küçük atıştırmaya ayırın. Önemli bir nokta, eğer açlık hissi varsa, vücut metabolizmayı yavaşlatır ve egzersiz sırasında daha kötü enerji verir. Buna göre, aç karnına egzersiz yaparsanız, kilo verme olasılığı çok daha azdır.
- Kalori saymak Her insan için en uygun kalori miktarı farklıdır. Yine, her şey cinsiyete, yaşa ve işletmeye bağlıdır. Fraksiyonel beslenme, yedi kez çok fazla kalorili yemek yemeyeceğinizi ve her öğün için günlük kolorasyon alacağınızı varsayar.
- Kahvaltıyı atlamayın. Sabah yemeği en önemlisidir. Hiçbir şey için değil, ünlü bir deyiş vardır: “Kahvaltıyı kendin ye, arkadaşını arkadaşınla paylaş ve akşam yemeğini düşmana ver.” Kahvaltı bütün gün boyunca metabolizmayı başlattı. İyi bir tavsiye var, sadece uyan, bir kadeh su iç - bu basit yöntem bağırsaklar üzerinde olumlu bir etkiye sahip ve biraz açlık hissini köreltiyor. Yine su rejimine uyacaksınız. Kahvaltının atlanması durumunda, öğle yemeği için çift kişilik bir porsiyon yemeyi denemeyin. Yani kesinlikle kilo vermeyeceksiniz.
- Son öğün yatmadan 4 saat öncesine kadar. Gece uykusu, sindirim sistemi organları da dahil olmak üzere tüm organlara huzur sağlamalıdır. Tam bir mide normalde uykuya dalmanıza izin vermediğinde, diyet gözlemlenmez. Günlük rasyonları hesaplamaya çalışın, böylece akşam yemeğinde proteinler, sebzeler ve süt ürünleri elde edilebilir.
- Oruç günleri. Kesinlikle zor ve herkes bir gün yemeksiz yaşayamaz. Ama neyse ki, bu gerekli değildir. Gün boyu sadece lif bakımından zengin yiyecekleri veya çiğ sebzeleri yiyin. Oruç günleri için o kadar çok tarif var ki kendiniz için en iyi seçeneği seçmek zor değil.
Zayıflama ürünleri
Sadece bir çeşit besin kullanılmasının vücudunuzun düzgün çalışmasına ve çok fazla birikmemesine izin vermeyeceğinin anlaşılması önemlidir. Zaten spesifik ürünlerden bahsediyorsak, proteinler metabolizmayı hızlandırır. Bunlar, çeşitli yiyeceklerde bulunan bitkisel ve hayvansal proteinlerdir.
Bitkisel protein ve yavaş karbonhidratlar - baklagillerde bulunan büyük miktarlarda. Bu ürünler uzun süreli bir doygunluk hissi verebilir ve vücuda gerekli iz elementler sağlayabilir.
İlaç metabolizmasının uyarılması
Birçoğumuz, vücuttaki metabolizmayı hızlandıran kilo vermeyi ve hapları bulmayı hayal ediyor. Ancak, uyarmaya değer:
Aşağıda, metabolik hızı etkileyebilecek ve kilo kaybına neden olabilecek bazı araçların örnekleri bulunmaktadır.
- Kafein, guarana - uyarıcı grubuna aittir. Bu ilaçlar doğrudan yağ dokusunu etkilemez. Bir kişinin eğitim için ikinci bir nefesi var. Kalp atış hızı artar, kan kan damarlarından daha hızlı akar. Yüksek tansiyona eğilimli kişiler için, özellikle kırk yaşın üzerindeki kişilerde, bu tür ilaçların alınması hipertansif krizlere neden olabilir.
- Anabolik steroidler. Bu ilaç grubu herkesin ağzında. Özellikle sporu kas kuvveti oluşturma ile ilişkili olan sporcu sevenler arasında popülerdir. Bu ilaçlar vücuttaki proteinlerin sentezini hızlandırabilir. Proteinler, kas gelişimi için ana yapı taşlarıdır. Bu işlem için, vücut sadece gıdalardan gelen saf proteinleri değil aynı zamanda kendi yağ dokusunu da kullanır. Dolayısıyla, anladığınız gibi, yağ nedeniyle kilo verme süreci vardır. Ancak hormonal ilaçların kendi yan etkileri olduğunu her zaman hatırlamalıyız.
- Tiroksin, metabolizmayı hızlandıran bir tiroid hormonudur. Örneğin, hipertiroidi hastalarında insanlar. Bu insanlar yorgun, suratlı ve hafif şişkin gözlere sahip. Hiçbir durumda bu ilacı tıbbi endikasyonlar olmadan kullanmamalısınız. Sağlıklı bir tiroid bezinin işini kırmak çok basit, kaybedilen sağlığı yeniden kazanmak çok daha zor.
- Dinitrophenol - endüstriyel bir ilaç, bazı boyaların üretimi için kimya endüstrisinde, bir mantar ilacı olarak, odun çürümesini ve bir böcek ilacını önleyen bir madde olarak kullanılmaktadır. İnsan vücudunda yağ yakıcı olarak hareket eder. Otuzlu yıllarda, Amerika Birleşik Devletleri nüfusu arasında yaygındı. Halkın erişimindeki zafer kazanımı sırasında, insanlar arasında toplam körlük, nörolojik kusurlar, koma gibi binlerce ölüm ve ciddi yan etkiler rapor edilmiştir. Vücut ısısını arttırma kabiliyetine bağlı olarak hareket eder, bazen çok fazla sayıyı tüketir ve kalp atış hızı hızını arttırır. Şu anda, neyse ki, bu ilaç satın alınamaz.
- Termojenik - yağ brülörleri ile ilgili bir ilaç grubu. Spor hekimliğinde aktif olarak kullanılmaktadır. Ancak, kilo vermek isteyen sıradan insanlar arasında dikkatini çekti.Etki oldukça belirgindir ve yan etkiler minimumdur. Etki prensibi katekolaminlerin etkisine dayanır - stres hormonları. Bu hormonlar metabolizmayı aktive eder ve yağ yakımını arttırır. Bu hormonların hazırlanmasında değil, ancak karmaşık biyokimyasal reaksiyonlarla etki aynıdır. Olumsuz reaksiyonlar listesinde, artan miktarlarda endojen ısı üretimi.
Bu tür ilaçlar, olası aşırı uyarılma, yüksek tansiyon, el titremesi ve ağız kuruluğu dışında vücuda ciddi zarar vermez. İstenmeyen tüm etkiler, ilacı kestikten sonraki birkaç gün içinde kaybolur.
Metabolizmayı hızlandırmak için halk ilaçları
Kilo vermeye karar verirseniz, en kolay yoldan başlamanız gerekir. Geleneksel tıp, bu amaçların gerçekleştirilmesi için çok sayıda manuel teknik ve araç sağlar. Metabolizmayı hızlandıran halk ilaçları, ilaçlar aksine herkes için güvenli ve erişilebilirdir, vücuda zarar vermez.
Sağlıklı uyku. Pek çok ihmal çok basit bir yol. Yaşamın yüksek ritmi bazen modern insanın yeterince uyumasına izin vermez. Günde 7 saatten az uyursanız, bu kaçınılmaz olarak kronik uyku yoksunluğuna ve sinir sisteminin tükenmesine yol açar.
Bilim adamları sadece birkaç gün uykusuzluktan sonra metabolik oranın yüzde 3 oranında azaldığını göstermiştir. Elbette, bir insan iş nedeniyle düzenli olarak yeterince uyku almazsa durumu düzeltmek zordur, ancak sonuçlardan kaçınmanın yollarını aramanız gerekir.
Bir başka ilginç gerçek, uykusuz bir geceden sonra vücudun iki hafta kurtardığını söylüyor.
Banyo ve sauna. Vücuda eşit etki eden yumuşak ısı ve sıcak buhar, kan dolaşımını ve terlemeyi yavaşça hızlandırır. Gözenekler de açılır ve cilt toz ve kirden arındırılır. Hızlandırılmış kan dolaşımı metabolizmayı arttırır ve kilo kaybını arttırır. Bütünleşmeler ölü parçacıklardan kurtulur ve daha iyi yenilenir.
Otlar ile banyo. Saunaya mükemmel bir alternatif, şifalı bitkilerin kaynatma ilaveli banyolarıdır. Her dairede geleneksel bir banyo şeklinde harika bir metabolizma güçlendirici vardır. Cildiniz Hypericum, papatya veya adaçayı kaynağında sevinir. Kireç ve nane ilavesi ile bu bitkilere dayalı kompleks bileşikler kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandıracaktır.
Masaj. Çok çeşitli masaj teknikleri ve yöntemleri vardır. Haftada iki defadan fazla masaj yapmamanız tavsiye edilir. Doğal tüy bırakmayan bir fırça kullanarak veya bir masaj aletiyle kendiniz yapabilirsiniz.
Tabii ki, bu bir profesyonelin elindeki vücut üzerindeki etkinin yerini almaz. Kan dolaşımı ve metabolizmanın uyarılması, şişme ve kas gerginliğinin giderilmesi - bu, masajın insan vücudu üzerindeki yararlı etkilerinin en kapsamlı listesi değildir.
Şifalı otlar. Ağırlığı azaltmak veya iştahı bastırmak için kullanılan farmakolojik ilaçlarla birlikte, şifalı bitkiler bu görevleri başarıyla yerine getirir, ancak yan etkileri yoktur. İşte bazı basit ve etkili bitkisel preparatlar:
- Eşit miktarda kuru nane, maydanoz, cehri kabuğu, karahindiba kökü ve rezene alın. 500 ml dökün. kaynar su Tüm bileşenler bir su banyosunda 40 dakika kaynatılır. Yemeklerden önce iç.
- Özellikler eczaneden satın alınabilecek tarva treninden her iki çayın metabolizmasını hızlandırır. Ambalaj üzerine, bir trenden çay demlemek ve kaynatma günde üç kez, her biri 1 çorba kaşığı hazırlamak için yazılmıştır.
- Hazırlanan bitki formülasyonları bir eczanede satılır, kullanım talimatları kutunun üzerindedir.
Zayıflamak için baharat ve otlar
Mağazalarımızda yemeğin tadını iyileştiren çeşitli baharat ve baharatları kolayca satın alabilirsiniz. Birçok ot ve baharatın kilo kaybı için kullanıldığını biliyor muydunuz, yalnızca yemeğe ve inceltmeye baharat katmakla kalmıyor, aynı zamanda metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oluyor, yiyecekleri sağlığa daha faydalı hale getiriyor.
Çok yüksek kalorili sosları ve yerçekimlerini değiştirebilir, baharat ve bitki kökenli baharatlar alabilirsiniz.
Bu, lezzetli yemek yemenin ve fazla kilo almamanızın mümkün olacağı anlamına gelir. Ek olarak, baharatların birçoğu, yani yararlı ve iyileştirici özelliklere sahiptir:
- bağışıklık sistemini güçlendirmek
- sinir sistemini yatıştırır
- yaşlanma sürecini yavaşlatmak
- ruh halini geliştirmek
- antimikrobiyal ve antienflamatuar özelliklere sahiptir.
Kilo kaybı için etkili baharat
Zayıflayanlar için baharatlar ve baharatlar değerlidir, çünkü sindirimi artırır, vücuttaki metabolik süreçleri hızlandırır, yağları kırar ve iştahı azaltır. Bu nedenle, ince ve güzel bir figür bulmak istiyorsanız, yemeklere baharat ve otlar ekleyin.
Sorunun cevabını ara: kilo kaybı için vücuttaki metabolizmayı nasıl hızlandırabilir ve aynı zamanda sağlığa zarar vermez? Yalnızca pahalı yan etki hapları değil, aynı zamanda normal acı biber de metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Bu baharatlı baharat çeşidi, sindirim sürecini uyarır ve metabolizmayı geliştirir. Acılı bir baharatlı baharat olmasına rağmen, biberin acısı mide için tehlikeli değildir, ancak bu baharatlarla çok fazla yemek yiyemeyeceğinize dikkat edin.
Tarçını diğer baharatlarla karşılaştırırsanız, kilo vermek isteyenler için - bu baharat ilk sırada yer alır. Antioksidanlar bakımından çok zengindir, kan şekeri seviyesini düzenler, yağ birikintileri oluşumunu önler, bu da glikozun yağa dönüşmesini önler. Metabolizmayı iyileştirir ve iştahı azaltır.
Tarçın ekleyerek farklı salatalara, ete, tatlılara, kahve ve çayı deneyin.
Ve zencefilde kaç tane sağlık yararı var! Bu mucize kökü, toksinlerin ve zararlı toksinlerin vücutlarını temizleme, kan kolesterolünü düşürme, metabolizmayı hızlandırma, açlığı köreltme ve iştahı azaltma yeteneğine sahiptir. Zayıflayan insanlar için zencefil, açıkçası, değerli bir keşif.
Sebze yahni, tavuk ve dana eti yemeklerine baharat olarak ekleyin, hatta en sevdiğiniz tatlılarda ve içeceklerde ekleyin.
Birçok kişi tarafından sevilen, bu yararlı bitki maydanoz. Neredeyse hiç kalori içermez ve kümes hayvanları, deniz ve nehir balığı, garnitürler, salatalar gibi yiyecekleri baharatlamak için idealdir. Maydanoz sindirimi artırır, vücuttan fazla sıvıyı alma yeteneğine sahiptir, yani şişkinlik ve fazla kilo olmaz.
Mükemmel bir rakam elde etmek ister misiniz? Yani, diyetinize melissa ve nane ekleyin. Bu baharatlar, yemek çeşnileri olarak iştahınızı önemli ölçüde azaltacak, aşırı yemek yemekten tehdit edilmeyeceksiniz. Sebzeli ve etli yemeklerin yanı sıra çay ve içeceklerle birlikte nane ve melissa mükemmel bir şekilde birleştirilir.
Sağlıklı ve lezzetli yemeklerin, kilo vermek gibi karmaşık ve zor bir süreçte, moralinizi yükseltip tadını çıkarın.
Çilek Yulaf Smoothie
Bu sadece ağzınızda erir iştah açıcı ve çok lezzetli bir çilek tadı kokteylidir. Kullanım süreci çoktan inanılmaz bir zevk. Sağlık ve kilo kaybı için olumlu duygular diyet yemekleri kadar önemlidir.
- Süt yüksek yağ değildir - 250 mililitre,
- yulaf ezmesi - 45 gram (bu bir slayt olmadan 4 yemek kaşığı mısır gevreği),
- muz olgunlaşmış - 1 muz,
- taze veya dondurulmuş çilek - 10 adet,
- vanilya özü - 1/2 çay kaşığı,
- Doğal bal - 1.5 çay kaşığı.
- Bir blender dilimlenmiş muz, çilek, yulaf ezmesi ve sütle karıştırın.
- İstediğiniz gibi vanilya ve biraz bal ekleyin.
- Homojen bir kitle yapmak için tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırıyoruz.
Hazır güler yüzlü bardağa dökün, taze nane yaprakları ile süsleyin ve masaya servis yapın.
Muz Yulaf ezmesi zayıflama Smoothie
Vücudunuza istediğiniz rahatlamayı vermek ve fazla kilolardan kurtulmak için lezzetli, sağlıklı bir muz-yulaf ezmesi güler yüzlü yapın. Eşsiz zarif tadı ve hoş aroması ile size çok zevk verecek çok lezzetli ve sağlıklı içecek.Hazırlık için, ihtiyacımız var:
- yağsız yoğurt ve yağsız süt - her biri 120 ml
- bir olgun muz
- bal - 2 çay kaşığı,
- Herkül - 3 yemek kaşığı. kaşık,
- tarçın - ¼ sa kaşık.
Bu kokteyli fiziksel egzersizden, spor veya antrenmandan sonra yapmanız ve kullanmanız önerilir.
- Bananchik temizler ve küpler halinde kesin, sonra onları bir blenderin kabına gönderin.
- Blendere süt, yoğurt, yulaf ezmesi, bal ve tarçın ekleyin.
- Tüm malzemeler pürüzsüz olana kadar karıştırılır.
Smoothie'leri pişirdikten sonra, hemen masaya servis etmeniz ve onu zevkle ve zevkle yemelisiniz.
Yağ Yakma Vişne Yulaf Smoothie
Hafif bir yumuşaklığa sahip bu lezzetli kokteyl, hoş bir aroma verir ve sıcağınızdaki susuzluğunuzu giderir.
- berry kiraz - 200 gram,
- ezilmiş yulaf ezmesi - 3 yemek kaşığı. kaşık,
- muz, donmuş veya buz ilavesiyle taze - 1 adet
- su - 250 mililitre,
- doğal bal - 1 yemek kaşığı. kaşık,
- tarçın - 1 çay kaşığı,
- küçük hindistan cevizi - ½ tsp.
- Karıştırıcı kabına kiraz meyveleri, doğranmış muz ve yulaf ezmesi konulacak,
- Hepsini bir miktar suyla doldurun, bal, tarçın tozu ve küçük hindistan cevizi ekleyin.
- Her şey bir Bleder ile düzgün bir kıvamda olacak şekilde çırpılır.
Kahvaltının hazırlığını bardaklara dökün, üstüne kiraz ekleyin ve biraz tarçınla ezin. İyi gülüşler!
Ne kadar kaloriye ihtiyacımız var?
Vücudumuzun günlük 1000 - 1200 kaloriye ihtiyaç duyduğu unutulmamalıdır. Onları yiyeceklerle alıyoruz. Daha az yersek, o zaman metabolizma yavaşlar ve metabolizma hızı düşer. Bu durumda sadece kilo vermekle kalmıyoruz, aynı zamanda sağlığımızı da riske atıyoruz. Buna değer mi?
Sıkı bir diyete oturduğumuzda vücudumuz glikoz eksikliği yaşamaya başlar. Bu madde, beynin, kasların ve vücudumuzun diğer organlarının ve sistemlerinin düzgün çalışması için gereklidir. Glikoz insan yaşamının temel işlemlerinin çoğunda yer alır. Buna dikkat et!
Kas kütlesi kaybı
Doğru değil mi, tanıdık bir durum: bir kişi kilo kaybeder, ancak vücudu gevşek olur, cilt sarkar. Açıkçası, bu çekiciliği ve güzelliği katmıyor.
Bu deseni açıklamak kolaydır. Sıkı diyetleri takip ettiğimizde açlık sürekli yoldaşımız olur. Bununla baş etmek için vücudumuz evsel rezervlerden enerji çekmeye başlar. Ve esas olarak kas dokusunda bulur.. Eğer böyle bir diyet birkaç hafta daha sürerse, vücut akciğerlerden ve kalbin hücrelerinden enerji almaya başlar.
2. İyi bir kahvaltı metabolizmasını hızlandırır.
Kahvaltı, metabolizmamızın başlamasında kilit bir rol oynar.. Bu yemekten ertesi gün ne olacağına bağlı. Bu nedenle, sağlığa zarar vermeden kilo vermek istiyorsanız, bu tavsiyeyi dikkate almayın.
Vücudumuzun gün boyunca belirli bir glikoz ve insülin dengesini sağlaması gerekir. Vücudumuz sabahları besinlerin iyi bir kısmını aldığında, onları kurtarma ihtiyacı kaybolur. Bu durumda vücudumuzun bel ve kalça üzerinde yağ birikintileri şeklinde biriktirerek enerji tasarrufu sağlaması gerekmez.
Mükemmel kahvaltı ne olmalı? Metabolizmayı hızlandırmak için hangi öneriler dikkate alınmalıdır?
- Uyandıktan bir saat sonra kahvaltınızı deneyin. Bu yapılmazsa, geç kahvaltı nedeniyle metabolizma yavaşlar ve alınan tüm yiyecekler ertelenmeye başlar.
- Her sabah aç karnına limonlu ılık su içilir. Bu, vücudu temizlemeye yardımcı olacaktır. Bu içecek birçok vitamin içerir. 15-20 dakika sonra kahvaltıya başlayabilirsiniz.
- Sağlıklı kahvaltı protein içermelidir. Neden? Proteinli yiyecekler tokluk hissine neden olur, kas tonusunu korumak için gereklidir. Protein, güne aktif bir başlangıç için ihtiyacımız olan enerjiyi doldurur.
Kahvaltınıza aşağıdaki ürünleri dahil etmeniz önerilir. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olacaklar:
- Yeşil çay
- Beyaz çay
- Zencefil infüzyonu
- Siyah kahve
- Yeşil kahve
- yulaf ezmesi
- yumurta
- ıspanak
- Doğal Yunan Yoğurt
- Yeşil elmalar
- armut
- Greyfurt veya greyfurt
- ceviz
- avokado
3. Farklı yüklerle düzenli egzersizler yapın.
Elbette aktif bir yaşam tarzı sürdürüyorsunuz ve alışkanlığınız zaten günlük yarım saatlik yürüyüşleri içeriyor. Elbette, çoğumuzun metabolizmamızı hızlandırması ve kilo vermemiz için bu yeterli değil.
Endişelenme! Herhangi bir sorunun bir çözümü var. Metabolizmayı hızlandırmak için vücudumuzun düzenli fiziksel aktiviteye ihtiyacı var. Basit egzersizler metabolizmayı aktif tutmaya yardımcı olur. Peki, gün boyunca ne yapmalı:
- Yarım saatlik bir yürüyüşe çıkın.
- On dakikalık koşu için gidin.
- Merdivenleri tırmanın. Size çok zaman almaz: Sadece asansöre her çağrı yapmak istediğinizde, ayağa kalkın.
- Diğer aerobik egzersizlere 20 dakika ayırın (dans, aerobik).
Gördüğünüz gibi, tüm bunlar sizi günde bir saatten fazla sürmez.
4. Sık sık yiyin, fakat küçük porsiyonlarda.
Ebeveynlerinizden miras kaldıysanız, yavaş metabolizma, hiçbir durumda öğünleri atlamayın. Bu yaygın hataya izin vermeyin..
Kilo vermek ve kahvaltı ya da akşam yemeği bağışlamak istediğinizde sonuç tam tersi. Ne de olsa vücudumuz böyle bir durumu tehdit olarak algılar ve enerji rezervleri hazırlamaya başlar.
Günde 5-6 kez küçük porsiyonlarda yediğimizde, vücudumuzdaki besin dengesi bozulmaz.
Tereddüt bile etmeyin, daha fazla yemeye çalışın. Diyetinize sağlıklı yiyecekler ekleyin ve un, tatlılar ve hazır yiyeceklerden uzak durmaya çalışın. Sağlığımız için zengin ve sağlıklı bir yağ kaynağı olan daha fazla taze sebze, sağlıklı proteinli yiyecekler, somon balığı ve diğer mavi balık türlerini yiyin. Suyu unutma. Günlük 6-8 bardak su içmek çok önemlidir. Bu toksinlerin vücut temizliği yardımcı olacaktır.
1. Anabolizm
Anabolizma, daha küçük bileşenlerden moleküller oluşturmaya yardımcı olan bir kimyasal reaksiyon dizisidir. Yani, anabolik süreçler enerji gerektirir. Örnekler şunları içerir: kemiklerin büyümesi ve mineralleşmesi, kas kütlesinde artış.
Klasik anabolik hormonlar:
- HGH büyümeyi uyaran bir hormondur.
- İnsülin, kan şekeri seviyelerini düzenleyen bir hormondur. Vücudumuzdaki hücreler insülinsiz glikoz kullanamazlar.
- Testosteron erkek cinsel özelliklerinin gelişmesine neden olur: kaba bir ses, yüz kılı. Aynı zamanda kasları ve kemikleri güçlendirir.
- Östrojen - kemik kütlesini, örneğin meme gibi kadın organlarının gelişimini güçlendirmede rol oynar.
2. Katabolizma
Katabolizma, karmaşık molekülleri daha küçük birimlere bölen bir dizi kimyasal reaksiyondur. Yani, katabolik süreçler genellikle enerjinin serbest bırakılması ile ilişkilidir. Katabolizma ayrıca vücudumuza fiziksel aktivite için gerekli enerjiyi sağlar.
Katabolik reaksiyonlara örnek:
- Polisakaritler monosakaritlere ayrılır - örneğin nişasta glikoza bölünür
- Nükleik asitler nükleotitlere ayrılır - örneğin DNA'yı oluşturan nükleik asitler, vücudumuzun enerji tedarikine ayrılır ve katılırlar.
- Proteinler amino asitlere parçalanır - protein amino asitlere parçalanır, böylece kanda glikoz belirir.
Ama bütün bunlar sadece kelimeler. Anlayabilmeniz için, her şey vücutta böyle işler. Katabolizma, anabolizm tarafından hormonların, enzimlerin, şekerin ve hücre büyümesi, üreme ve doku onarımı için diğer maddelerin sentezi için kullanılan enerji üretir.
Bütün metabolizma süreci budur. Bu oldukça zor. Bilmeniz gereken en önemli şey, metabolizmanızı nasıl doğru seviyede tutacağınız veya kilo vermek veya her zaman formda olmak için metabolizmanızı nasıl artıracağınızdır.
Bu nedenle, bunun hakkında daha ayrıntılı olarak konuşalım.
İşte 25 yol ...
1. Salıncak Kasları
Birçok kaynak onayladığı gibi, kaslar vücudumuzdaki ana enerji tüketicileridir. Kasınız ne kadar fazla olursa, metabolizmanız o kadar yüksek ve yakılan kaloriler o kadar yüksek olur.
Bu özellikle orta yaşta hareket etmeye başladığımızda önemlidir. Kendimizi işle meşgul etmezsek kaslarımız kaybolur. Bu nedenle, çoğu zaman fazla kilo alıyoruz.
Bir erkeğin metabolizmasını nasıl hızlandırabilirim?
Cevap basit - kendine iyi bak. Kanepede yatmayın.
2. Aerobik yapın
Aerobik egzersiz büyük kaslar yapmanıza yardımcı olmaz. Bununla birlikte, metabolizma hızını arttırmaya ve daha hızlı kilo vermeye yardımcı olurlar. Metabolik oran egzersizden birkaç saat sonra özellikle yüksektir.
Egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, metabolizma o kadar yüksek olur. Spor salonunda veya evde egzersizlerin yoğunluğunu arttırmaya çalışın ve düzenli bir yürüyüş sırasında biraz dürtün.
3. Sabahları ısınmak
Sabah, vücudu egzersizlerle veya en azından çatlak izleriyle beslemek için harika bir zamandır. Ve ilk iki yolu zorlaştırırsanız, sabah esneme veya ısınma herkese uyacaktır.
Bu sabah ve kalp işlerinde ek güç elde etmek için önemlidir. Bu, yoğun yük olmamalıdır.
Basit bir esneme veya küçük bir yoga seansı hem fiziksel hem de psikolojik olarak canlılığınıza çok büyük bir etki eder. Bu, metabolizmanızı hızlandırmak ve daha hızlı kilo vermek için harika bir yoldur.
Sabahları bile midenizin gürlediğini hissedebilirsiniz. Kahvaltıya hazır.
4. Yerleşik bir yaşam tarzından kaçının.
Uzun süre hareketsizlik, metabolizmayı bozar ve önemli sağlık sorunlarına yol açar.
Bu nedenle, İngiliz bilim adamları, hareketsizlik ve hastalıkların gelişmesi riskleri hakkında 18 çalışmanın sonuçlarını analiz ettiler. Bu kişilerin kardiyovasküler hastalıklar geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu ve hatta diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldular.
Bu nedenle, daha fazla hareket etmeye çalışın. TV'nin arkasında saatler geçirmeyin ve bir masada oturun - kalkın, dolaşın. Sandalyeden kalkmak için bir fırsat arayın.
Örneğin, telefonda konuşurken kalk. Evde TV izlerken, ticari molalarda, evi temizleyin.
5. Daha fazla su için.
Vücudunuzun suya ihtiyacı var ve bu sizin için bir sır değil.
Hatta biraz susuz kalıyorsanız, metabolizmanız yavaşlayabilir. Bir çalışma, günde sekiz veya daha fazla bardak su içen yetişkinlerin, dört kişiden daha fazla kalori yaktıklarını söyledi.
Susuz kalmayı önlemek için daha fazla su için. Kilo kaybı için içecekler yapın ve metabolizmasını geliştirin.
6. Tiroid bezini kontrol edin
Kilo alımı çok hızlı olursa hipotiroidizm (tiroid fonksiyonlarının kötüleşmesi) ile ilişkili olabilir.
Bu özellikle 50 yaş üstü kadınlar için geçerlidir. Tiroid bezi yeterince hormon üretmediğinde, metabolizmayı içeren vücudun işlevleri yavaşlar. Hipotiroidizmin en sık görülen semptomlarından biri açıklanamayan kilo alımıdır.
50 yıl sonra bir kadının metabolizmasını nasıl hızlandırabilirim? Kan testi yap.
Basit kan testleri tiroid beziyle ilgili problemleri tespit edebilir. Ve sonra sadece doktora gidin.
7. Düşük kalorili bir diyete oturmayın.
İşte blogda düşük kalorili diyetin kilo vermenize neden izin vermeyeceği konusunda iyi bir makale var. Dahası, sağlığınıza büyük zarar verebilirsiniz.
Bu nedenle, kilo vermek için öğün atlamayı düşünmeyin bile. Vücudun seninle savaşacak ve metabolizmasını yavaşlatacak. Hayır, elbette, düşük kalorili bir diyetle kilo verebilirsiniz, ancak kilonuzu korumak çok zor olacaktır.
8. Sık sık yiyin ve bir şeyler atıştırın
Daha sık yemek, çok daha hızlı kilo kaybedebilirsiniz.
Bir zamanlar çok yemek yerken, öğünler arasında büyük duraklamalar yaparken, öğünler arasında metabolizmanız yavaşlar.Daha az yemek ve aynı anda ana öğünler arasında yemek yemek, yaklaşık her 3-4 saatte bir, metabolizmanız ayarlanacaktır. Böylece gün boyunca daha fazla kalori yakarsınız.
Bazı araştırmalar ayrıca düzenli olarak yemek yiyenlerin ana yemek sırasında daha az yediklerini göstermiştir.
9. Daha fazla baharat ekleyin.
Baharatlı yiyecekler, metabolizmayı daha hızlı artırabilen doğal olarak bulunan kimyasallar içerir. Makalemde onlar hakkında daha detaylı bir şekilde yazdım.
Kıyılmış kırmızı veya yeşil biberin bir çorba kaşığı zaman zaman metabolik hızını artırabilir. Elbette buna alışman gerek. Çünkü ilk başta, yediğinizde her şeyin size yaktığı size görünecektir.
Gerçek şu ki, sıcak bir öğünün etkisinin geçici olduğu, ancak sık sık baharatlı yiyecekler yerseniz, metabolizmada ekstra bir artışa sahip olacaksınız.
10. Sağlıklı protein yiyin
Vücudunuz protein yerken yağ veya karbonhidrat yediğinizden daha fazla kalori yakar. Amerika Birleşik Devletleri Sağlık Enstitüsüne göre, protein metabolik hızı% 30 artırabilir.
Bu nedenle, dengeli bir diyeti takiben bazı hafif karbonhidratları protein yönünden zengin gıdalarla değiştirin. Bu, yemekler sırasında metabolizmanın artmasına yardımcı olacaktır.
İyi protein kaynakları: yağsız sığır eti, hindi, balık, beyaz tavuk, soya peyniri, kuruyemiş, fasulye, yumurta ve az yağlı süt ürünleri.
11. bir fincan kahve içmek
Kahveyi seviyorsanız, bu muhtemelen sizin için iyi bir haber. Tabii ki, her şey ılımlı olmalı, abartmaya gerek yok.
Kahve kısaca vücudun metabolizmasını hızlandırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda, kafein daha az yorgun hissetmenize yardımcı olur ve hatta spor yaparken dayanıklılığınızı arttırır.
12. Yeşil çayı şarj edin
Yeşil çay, kafein ve kateşinleri içerir, birkaç saat içinde metabolik hızı artıran maddelerdir.
Araştırmalar, 2 ila 4 fincan çay içmenin vücudun% 17 daha fazla kalori yakmasına yardımcı olabileceğini gösteriyor. Özellikle orta derecede yoğun egzersizlerde etkilidir.
13. Yeterince uyumaya çalışın
Uyku eksikliği önemli sağlık sorunlarına yol açar. Sizin de dahil olmak üzere aşırı kilo almaya meyillidir. Ve bu tam olarak vücuttaki metabolizmanın yavaşlaması nedeniyledir.
Bazı çalışmaların gösterdiği gibi, uyku eksikliği de kan şekeri seviyelerinde bir artışa, insülin duyarlılığında ve diyabette bir azalmaya yol açmaktadır.
14. Yiyecekleri sağlıklı yağlarla pişirin.
Diğer doymuş yağların aksine, hindistancevizi yağı, orta zincirli yağlar içerir.
Böylece bir çalışmada, bilim adamları orta zincirli yağların metabolizmayı% 12 arttırdığını, bunun da uzun zincirli yağlara oranla% 4'e yükseldiğini buldu.
Hakkında çok yazdığım hindistan cevizi yağı yağ asitlerinin benzersizliği sayesinde, metabolizmayı daha hızlı artırabilir ve kilo verebilirsiniz. Bu özellikle ısıtma için geçerlidir. Sağlıksız yağlar için kızarırsanız, fazla kilolu olmanın yanı sıra, sağlık sorunları da yaşarsınız.
16. Daha sağlıklı karbonhidrat yiyin.
Simit, beyaz ekmek, patates gibi rafine karbonhidratlar, şişmanlığa katkıda bulunan ve metabolik hızı düşüren önemli ölçüde insülini yükseltir. Bu, New York'ta obezite ile mücadelede bir uzman olan MD, Luis Aarone tarafından kanıtlanmaktadır.
Ayrıca lif içeriği yüksek karbonhidrat yemeyi önerir. Sağlıklı karbonhidratları yemek çok önemlidir. Sebze, meyve ve kepekli tahıllara odaklanın. İnsülin düzeylerine daha az etki ederler.
17. Kahvaltıyı atlamayın
İster inanın ister inanmayın, bu günün en önemli öğünü olabilir. Ve kahvaltı için yemek yiyenler, atlayanlardan daha hızlı kilo kaybederler.
Bazı araştırmalara göre, uyku sırasında metabolizmanız yavaşlar ve tekrar yemeye başladığınızda artar.Bu, Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nde bir profesör olan Barbara Rolls tarafından belirtilmiştir.
Yani kahvaltıyı atlarsanız, vücudunuz öğle yemeğine kadar kalori yakmayacaktır. Güne 300-400 kalori içeren sağlıklı bir kahvaltıyla başlamanın akıllıca olmasının nedeni budur.
Sağlıklı bir kahvaltı için bazı fikirler:
18. Bifidobacteria ile süt ürünleri içiniz.
Birçoğu süt ürünlerini tamamen reddetmektedir.
Ancak yapılan araştırmalar, günde üç ya da dört kez süt, yoğurt ve peynir tüketen kadınların, süt ürünleri yemeyen kadınlardan% 70 daha fazla yağ kaybettiğini göstermiştir.
Hepsinin nedeni kalsiyumdur. Tennessee Üniversitesi'nde Beslenme Enstitüsü müdürü Michael Zemel'e göre, süt ürünlerindeki diğer maddelerle birlikte metabolizmanın daha hızlı artmasına ve kilo vermesine yardımcı oluyor.
Ve en ilginç olan, yani süt ürünleri ve kalsiyum bakımından zengin olmayan diğerleri, zaman zaman metabolizma seviyesini yükseltmeye yardımcı olur.
19. Süper yiyecekler yiyin
Kurutulmuş goji meyveleri, muhtemelen ana süper ürünlerden biri. Geleneksel tıpta diyabet dahil birçok hastalığın tedavisinde kullanılır. Bir çalışmada goji meyveleri yedikten bir saat sonra kalori yakmanın% 10 arttığı bulundu.
Deniz yosunu (spirulina, nori) ve goji meyveleri gibi çeşitli süper yiyecekleri kullanabilirsiniz. Salatalara veya tatlılara ekleyin.
Goji meyveleri hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, buradan makaleyi okuyun ...
20. Daha az alkol al.
Alkollü bir kokteylin rahatlamanıza ve problemleri unutmanıza yardımcı olacağını düşünüyor musunuz?
Tekrar düşün.
İlk önce, yaklaşık 200 kalorileri var. Yine de, bazı çalışmalar alkol içerken üst üste daha fazla yemeye başladığınızı ve bu da metabolizmanızı azalttığınızı gösteriyor.
21. Tatlı soda içmeyin.
En son reklamları gördünüz mü? Kalori içermezler.
Ancak gazlı içecekler içmek ölümüne benzer. Ve bunun hakkında bir yazı yazdım. Dikkatlice oku.
Dergide yayınlanan bir çalışma hakkında endokrinoloji ve metabolizma yapay olarak tatlandırılmış içeceklerin, vücudun şekere normal metabolik tepkisini bozabileceğini gösterdi. Bu da iştahın artmasına katkıda bulunuyor.
Bu kötü alışkanlıktan kurtulun!
22. Daha fazla lif yiyin metabolizmayı hızlandırır
Zayıflama için bazı süper etkili ürünlerden bahsettik. Bununla birlikte, hap ve ilaçlar olmadan vücutta matabolizmayı artırabilen birçok ürün var.
Bunlar çok fazla lif içeren yiyeceklerdir. Sindirim sisteminizden geçerken, sizi toksinler ve cüruflardan arındıran bir kazıyıcı gibi çalışırlar.
Bunlar harika brokoli, elma ve diğer birçok meyve ve sebzeler olabilir. Ayrıca baklagiller ve birçok tam tahıl gevrekleri içerir.
23. Smoothies ve yeşil suları iç.
Yeşil meyve suları ve smoothie'ler bugünün makalesinden bazı ürünlerin bir koleksiyonu olarak adlandırılabilir. Bunlar, organlarınızın gerçekten şarkı söylemesini sağlayacak birçok vitamin, mineral, vitamin ve faydalı yağ asitleri içeren içecekler.
Organların doğru çalışması, metabolizmanızı yüksek seviyede tutmanıza yardımcı olarak ekstra kilo almanızı önler.
Smoothies ve suları ile ilgili birçok yararlı makaleyi okuyabilirsiniz - burada, burada ve burada ...
24. Organik elma sirkesi ekleyin
Salatanızı daha sağlıklı hale getirmek ve kilo verme için metabolizmayı hızlandırmak istiyorsanız, bir kaşık elma sirkesi ekleyin.
Japonya'da yapılan bir çalışmada, 175 obez erkek ve kadında, yağları parçalayan protein salgılayan genlerin “dahil” olduğu bulunmuştur. Özel mülk sahipleri 12 hafta boyunca günde 1 veya 2 çorba kaşığı elma sirkesi suyunu içtiler ve vücut ağırlığını, visseral yağ ve bel çevresini önemli ölçüde azalttı mı?
Elma sirkesinin sağlığa zarar vermeden kilo vermenize nasıl yardımcı olacağını öğrenebilirsiniz - bu arada ... Bu arada, evde hazırlamak kolaydır, tüm süreci daha ayrıntılı olarak öğrenin.
""
