Neden dünyamızdaki bu kadar çok insan sigara içiyor?
Birisinin kesin bir cevap vermesi muhtemel değildir.
Birçok sigara içen, sinirlerini sakinleştirmelerine yardımcı olduğunu söylüyor.
Ancak buna rağmen, o anda kesinlikle sakin olduklarında sigara içmeye devam ediyorlar.
Sigara içmek ciddi bir bağımlılık, problem, kurtulması zor bir alışkanlıktır.
Bu yazıda, evde sigarayı hızla bırakmanın bazı yollarını inceleyeceğiz.
Evde hızla sigarayı bırakmak nasıl: motivasyon
Sabahları başka bir sigara içerken, kaç kez sigara içmeyi bırakmayı hayal ediyorlar. Ve sonra ikinci, üçüncü ve böylece bütün gün, sonuç olarak, paket için günde kaç kez ulaştığınızı saymak zordur. Ve akşamları bir sonraki paketi açar ve her şeyin yapılması gerektiğini düşünürsün. Bu çevreyi kırmanın etkili bir yolu var mı? Ve daha fazlasını evde yapmak için.
Aslında, sigarayı bırakmak böyle bir sorun değil, bunun için motivasyon bulmak önemlidir. Evde sigarayı nasıl bırakacağını düşünen birisinin bunu gerçekten istemesi gerekiyor. Elbette arkadaş ve akrabaların tavsiyesi dinleyebilir ve dinlemelisiniz, ancak kendinizi motive etmek de önemlidir.
Net bir cevap vermeniz gereken üç soru vardır:
1. Bunu gerçekten yapmak istiyor muyum?
2. Neden ihtiyacım var?
3. Sigarayı bıraktıktan sonra hayatımda neler değişecek?
Ve şimdi, eğer vaktiniz varsa ve bunu yapmanız sizin için zor değilse, düz bir boş sayfa alın ve üzerine bağımlılıklarını sonsuza dek terk eden insanların hayatlarında ne değiştiğini yazın:
1. Basınç düşer veya derhal normale döner - bu 30 dakika sürer.
2. Hücrelerdeki oksijen tekrar normale döner - 12 saat gerekir.
3. Geliştirilmiş kan beyne ve kalbe çok daha hızlı akacaktır - 24 saat sürer.
4. Reseptörleriniz yeni tatları ve kokuları algılayabilecektir. Dördüncü gün size zevk gelecek.
5. Ağızdan artık kokuyu almak hoş olmayacaktır - 5 güne ihtiyacınız var.
6. Yüz daha önce olduğu gibi güzel ve doğal bir renkte olacaktır - bir hafta sürecektir.
7. Başım ağrır, nefes almaz, öksürük kaybolur - bir ay gerekir.
8. İnme riski tam olarak 2 kez düşecek - bir yıl.
9. Akciğer kanseri riski 10 kat azalacak - bu 5 yıl içinde olacak.
Bu sayfanın içeriğini kalpten öğrenin veya sadece yanınızda taşıyın. Ve bir noktada kendinize söyleyin - yapmak istiyorum. Aslında, bu oldukça kolay bir yol, ancak bunun için hazırlanmak çok zaman alıyor. Deneyimli sigara içenlerin belirli bir motivasyon olmadan sigarayı bırakamayacağını anlamak önemlidir. Ne yardım ne de tavsiye. Ve eğer bir kişi motive olmuşsa, o zaman çabucak ve hemen yapabilir.
Evde hızla sigarayı bırakmak nasıl: ilaç
Sigara içmek ölümcül bir bağımlılıktır. Bir sigarada (nikotin) bulunan bir madde, birçok organa zarar vermesinin yanı sıra yüksek derecede bağımlılık yapabilir. Bağımlılıktan kurtulmak, bir şekilde birçoğunun hayatını tehdit eden tehlikeli bir ilaçtan kurtulmaktır. Bir hipnoz uzmanının veya irade gücünün yardımını kullanabilirsin. Ancak farmakolojik ajanlar hala talep ve etkilidir.
tabletler
İlk etapta Tabex tabletleri tarafından alınır. Bir hap aldıktan sonra, aynı reseptörler normal sigaradaki gibi beyinde de heyecanlanmaya başlar. Sigara ile birlikte kabul edin. Ancak yavaş yavaş tütün kokusu ve tadıyla iğreneceksiniz. Sigara içme susuzluğu zayıflayacak ve bağımlılığı tamamen bırakabileceksiniz.
Bir başka etkili hap Nicorette'dir.Tıbbi nikotin içerirler. İlacın dozu, her biri için ayrı ayrı seçilir, çünkü birçok yönden, günlük içilen sigara sayısının oynadığı rol. Nikotin tükürükte eritildikten sonra genel kan dolaşımına girer ve ardından vücutta yayılır. Sonuç olarak, sigara içme özlemi azalır. Ancak birçoğu, hapların yan etkileri, yani boğaz ağrısı ve mukoza tahrişinden şikayetçidir.
Sakız
Doğal olarak, bu normal sakızlar hakkında değil, nikotin içerenler hakkındadır. Bazı nedenlerden ötürü, birçoğunun işe yaramayacağına inanan, sigarayı bırakmak için bu konuda şüpheci. Fakat diğer insanlar sakıza güveniyor. Hangi temelde hala çalışıyorlar?
Uygulamada görüldüğü gibi, hiç kimse sigarayı bırakmaya zorlanamaz, çünkü bunun için kendi isteğine ihtiyacın var. Ve sakız, vücuda basitçe bir doz nikotin verecek ve böylece sigaraya olan ihtiyacı azaltacaktır.
Sigara ile birlikte kullanılır. Bir süre sonra, kişi sigarasız yaşayabildiğini anlayacaktır, bu da sigarayı bırakmaya başladığınız zamanın sonunda geldiği anlamına gelir.
Bu yöntemin temel avantajlarından biri kademeli olmasıdır. Vücudunuza tecavüz etmek ve işkence etmek zorunda değilsiniz. Farklı, ilginç bir yaşamın olduğunu ve sigara içmeden olduğunun anlaşılması size gelecektir.
yama
Yamanın hareketi, içilen sigara sayısını azaltmayı hedefliyor. Bu yöntem biraz zaman alacaktır, ancak yine de, bir sıva kullanarak sigarayı bırakma olasılığınız çok daha fazladır.
Ancak, diğer durumlarda olduğu gibi, arzunuz olmadan yardım etmeyeceğini bile anlamalısınız. Geliştiriciler, sigara içme isteğini kolayca aşabileceğinizi iddia ediyorlar.
Yama az miktarda nikotin içeriyor. Gün boyunca vücudunuza cilt yoluyla girer. Ayrıca içtiğiniz sigara sayısına göre almanız gerekir. Böyle bir tedavinin seyri yaklaşık iki aydır.
Başlıca avantajı kullanım kolaylığı. Kılların bulunmadığı cilt bölgelerine yapıştırılması istenir.
Elektronik Sigaralar
Elektronik sigara sayesinde nikotin solunması halinde yutulur. Bu sigaraların çoğu otomatik olarak çalışıyor. Havada çekme anında, ısıtma elemanı aktif hale gelir ve sonuç olarak çözeltiyi buharlaştırır. Elektronik bir sigaradaki ana eleman, sıvıyı ısıtan ve sonra da buhara dönüştüren ağızlıktır.
Ne yazık ki, birisine yardım edip etmediklerine dair kesin veriler, hayır. Elektronik sigara satın alındıktan sonra birçok insan artık normal sigara içmiyor, aynı zamanda elektronik sigarayı da reddetmiyor. Görünüşe göre iradesini maksimumda kullanman gereken durum bu.
Evde hızla sigarayı bırakmak nasıl: halk yöntemleri
Sigara içme deneyiminiz ne kadar fazlaysa, sonunda kötü alışkanlıktan vazgeçmeniz o kadar zor olacaktır. Tabii ki, sadece geleneksel yöntemleri kullanarak, sigaradan tamamen kurtulabileceğimiz pek mümkün değil, ama yine de birçok insana yardımcı oluyor.
Tahılların infüzyonu
Tenteni hazırlamak için çavdar, sadece yulaf, 100 gram alarak karıştırmanız gerekir. Sonra bir litre su ile doldurun ve ateşe verin. 10 dakika kaynatın, ardından soğutun ve süzün. Alet günde üç defa yarım bardak, ancak yemeklerden sadece iki saat sonra alınmalıdır. Tahıllarda çok sayıda besin var. Bu yöntem sayesinde, vücut cüruftan kurtulacak ve nikotin bağımlılığı da ortadan kalkacaktır.
Bitkisel kaynatma
Hazırlanması için malzemeler olarak, aşağıdaki otlar kullanabilirsiniz - muz, St John's wort, ekinezya, tatlı bayrak, ısırgan otu. Otların kombinasyonu farklı olabilir. Yaz aylarında bağımsız olarak toplanıp kurutulabilirler veya bunları eczaneden satın alabilirsiniz. Otların bir çorba kaşığı alın ve yarım litre kaynar su demleyin.Daha sonra ilaç birkaç saat demlenir ve yemeklerden 30-60 dakika önce günde üç kez tüketilir.
Deniz tuzu
Bu etkili bir halk yöntemidir - ağzınızı tuzlu suyla çalkalayın. Bu yöntem vücudunuzdaki tütünün bozulmasına neden olur. Hazırlamak için bir çorba kaşığı deniz tuzu alın ve 250 ml kaynamış su dökün. Ne zaman sigara içmek için güçlü bir istek duyuyorsanız, banyoya gidin ve ağzınızı çalkalayın.
Sigara değiştirme
Bu yöntemin özü sigara içmek istediğinizde, tohum ya da şeker gibi başka bir şey almanızdır. Ancak bu yöntem sadece iyi irade gücüne sahip olanlar için uygundur.
merdiven
Yöntem, tek başına veya kombinasyon halinde gerçekleştirilebilecek birkaç aşamadan oluşur:
• Her yeni günde bir tane ile içtiğiniz sigara sayısını azaltın,
• Kendine bazı eylemler için bir kurulum yap. Sigara içmeden önce, yapın, yani sigara içtiğiniz sigara arasındaki süre her seferinde artacaktır.
• Sigarayı tamamen bırakmamaya izin verin, ancak her seferinde birden fazla sigara içmeyin,
• sonsuza dek sigarayı bırakmayacağınıza, bir gün ara vermenize, bir süre sonra ara vermemeye, vb.
• Sigarayı bırakma kararınız hakkında sevdiklerinizle paylaşın ve onlara her zaman başarılarından bahsedin.
Ayrıca, ağzınızda rahatsız edici tatlara neden olacak tütünlere çeşitli hoş olmayan katkı maddeleri de ekleyebilirsiniz.
Evde hızla sigarayı bırakmak ve tekrar başlamak değil!
Birçok sigara içen başarılı bir şekilde bağımlılığı bıraktı, ancak bir süre sonra tekrar sigara içmeye başladılar. Bağımlılığa geri dönmemek için, birkaç basit ipucunu izlemeniz gerekir:
1. Öfkenizi yönetin. Eğer sigara içmenin sizi stresten uzaklaştıracağını düşünüyorsanız, rahatlamanın başka bir yolunu bulabilirsiniz.
2. Sigaraları başka bir şeyle değiştirin. Bağımlı olan herkes, her gün belli bir miktarda nikotin aldığı gerçeğine alışkındır. Özlem duyduğu anın üstesinden gelmek için, şeker veya başka bir şey yiyin.
3. Alkol ve kahve içmemeye çalışın. Sonuçta, onlar kışkırtıcı bir faktör olacaktır.
4. Diyet yapmaya gerek yok. Vücudunuz zaten çok fazla strese maruz kalıyor, bu yüzden beslenme tamamlanmalı.
5. Kendinizi cesaretlendirin. Sigarayı bıraktıktan sonra para biriktirildi. Onları uzun zamandır hayal ettikleri şeylere harcayabilirsin.
Evde hızla sigarayı bırakmak nasıl - birçok ana sorusu. Yazılıma dayanarak, bunun oldukça gerçek olduğu, ancak gerçekten istemeniz koşuluyla sonuçlanabileceğini söyleyebiliriz. Sağlığınıza dikkat edin ve üreticilerin numaralarına düşmeyin! Eşit derecede etkili diğer yolları kullanarak eğlenebilir ve rahatlayabilirsiniz.
Benim hikayem
Sigara hikayem, ünlü atasözüne benzer: “Bir kez sigara içmeye başladın, ama tüm hayatını bıraktın.” İlk sigaramı genç bir adam olarak kolejdeyken (1987) içtim, son sigaramı 2010 yılından daha uzak bir yerde içtim. Ancak bu iki tarih arasındaki zaman aralığında sürekli olarak tütünle savaştım, yani sigarayı bırakmaya çalıştım.
Kaç kere fırlattın? Evet, muhtemelen yüz, daha az değil. Ve bunun için henüz yapmadım, şuna bakın:
- Cilt lekelerine yapıştırılır,
- Hap aldı
- Uygulamalı akupunktur
- Ertesi gün alkol içmek, "ağzımda sigara değildi",
- Alain Kar, "Sigarayı bırakmak nasıl" kitabını okuyun
- İrade ile sigarayı bırakmak
- Nikotin ile çiğnenmiş sakız,
- Biraz şeker emdim
- Yulaf gördüm.
Fakat ne yaparsam yapayım, hepsi birkaç gün sonra tekrar elime sigara içti.
Ancak 2010 yılında bahçede. Bir kez daha sigarayı bıraktım. Bu kez, bir kez daha Tabox haplarını aldım (bu bir reklam değil) ve birkaç gün içinde ne olduğunu anlıyorum, sigara bile içmiyorum.Bütün bunlar çok acısız ve kendi başlarına oldu, ilk başta onu bir mucize olarak kabul ettim. Ancak olayı analiz ettikten sonra, bu sefer neden bu kadar rahat ve acısız bir şekilde sigarayı bıraktığımı anladım.
Hayır, sorun Taboks'ta değil, daha önce onunla sigarayı bırakmayı bıraktım, ama her şey psikolojide, köpeğin gömdüğü şey bu. Olumlu koşullar sayesinde, kolay nikotin yetersizliğinin sırrını öğrendim.
Fakat gözlemlerinizi sizinle paylaşmadan önce, sigarayı bıraktığında sigara içenlerin psikolojisine bir göz atalım.
Genellikle sigarayı bırakma konusunda başarısız bir deneyim aynı modeli izler, hadi bakalım ve görelim.
KESİNTEN SENARYO ÜZERİNDEKİ GELEN KÜÇÜK OLMAK İSTEYEN
Böyle bir tarihte sigarayı bırakmaya karar verdim. Örneğin haplarla, nikotinle başa çıkma taktiklerini seçti. Mücadelenin ilk günü acı verici olsa da, ama yine de ruhun yükselişinde geçer. Beş dakikalık aralıklarla saatime bakıp kendime şunu söylüyorum: “Ne çakmaktaşığım!”. Bütün düşüncelerim tütün etrafında dönüyor.
Tütün olmadan ikinci gün artık o kadar hevesli değil. Görünüşe göre yeterince özgürlüğüm yok, düşüncelerim atlıyor, elin kendisi pakete uzanıyor. Her zaman yemek yemek istiyorum, sigara kokusu çok hoş ve arzu edilir hale geliyor, her şeye konsantre olmak zor, çünkü zaten tüm düşüncelerimle sigara içiyorum.
Fırlatma işleminin üçüncü günü en zorudur. Ruh parçalanmış ve vücut tüm hücrelerle sigara içmeyi istemektedir. Sinir güçleniyor ve kendim için sigara içmek için bir sürü argüman icat etmeye başladım. İşte bunlardan bazıları.
- Stresim var, beni getirdiler ve bir sigara sakinleşecek,
- Hayır, elbette, sigarayı bıraktım, peki, işte sadece bir duman, ama devam etmeyeceğim,
- Hiçbir şeye konsantre olamam, ama sigarayla ...
- Sigarayı bıraktıkça üzerimde bir sürü sorun düştü. Sigara içmezsem, ne kadar talihsizliğe neden olacağı bilinmiyor.
İltihaplı ve tehlikeli zihin, sigaranın uygunluğu için binlerce neden sunar. Ve en azından kalbimin bir yerinde sigara içmenin imkansız olduğunu anladım, ama aklımdan, şimdi sadece sigara içmenin gerekli olduğunu kabul ettim. Her şey, fırlatma işlemi bitti ama ben hala sigara içiyorum.
ZİYARETDEN TÜM SORUNLAR
2010'da sigarayı bıraktığımda, bu korkunç kırılma hikayesini neredeyse özlüyorum ve iki “şey” bu konuda bana yardımcı oldu - en sevdiğim eserim ve reddetme sürecine kayıtsızlık hissi.
Her şey kendiliğinden çıktı. Doktorlar tarafından önerilen bir nikotin hapı kullanarak sigarayı bıraktıysanız, kimyasal küçülme çok korkutucu değildir ve kurt açlığı oluşmaz. Yavaş yavaş hap dozunu azaltarak (nikotin) vücut nikotinden uzaklaşmaya başlar, ancak psikolojik olarak sigarayı bırakmak daha zordur.
Psikolojik bağımlılık kimyasal bağımlılıktan çok daha güçlüdür ve insan beyni çok beceriklidir ve iyi giyilen senaryosuna göre bir şey olmadığında herhangi bir zihinsel engelden kayma yeteneğine sahiptir.
Mesleği bulmak gerekir
İnsan ruhunun davranışı, sürekli neşe ve yiyecek arayışı içinde olan aç bir pire köpeğinin hareketine benzer, inatla ağızlık takmak istemez ve eğer öyle değilse, sırıtır.
Ancak ilginç olan, köpeğe örneğin bir kemik şeklinde bir ilgi vermek ve sizi yalnız bırakacak, işi ile meşgul olacak. Yani beynimiz - ona hoşlanabileceği bir durum buluyor ve sigaraları unutacak ve artık kafamda bu konuda “kaşınmayacak”.
Benim durumumda, böyle bir "kemik" favori bir işti. Hayır, o zaman herhangi bir taktik geliştirmedim, ama işteydim ve sadece boş zamanlarımda en sevdiğim işle meşgul oldum - sitenin oluşturulması. Hem işyerinde hem de işyerinde iş akışına o kadar girdim ki, sigara içme ihtiyacını unuttum. Hayır, elbette, bazen elim bir sigaraya uzandı, yalan söylemeyeceğim, ama dikkatimi hemen en sevdiğim işe çevirdim ve benim için daha kolay hale geldi.
FAVORİ İŞ, HOBİ VEYA DİĞER BİR GÖSTERİM OKULU, BABINIZI PLEAR HABIT'TEN BEYİNİZE YARDIMCI OLACAK, TERMİNASYON DÜZEYİNİ AZALTACAK VE TEKİN ÜZERİNDEK
Hedefin önemini azaltmak ve soruna odaklanmamak gerekir.
Böyle bir desen farkettiniz mi? Sorunun önemi arttıkça ve konuya ne kadar çok odaklanırsanız, o kadar fazla tedirginlik ve daha az iş. Kayıtsızlık ve biraz ayrılma - bu, tütünle uğraşmak isteyenler için en iyi taktiktir.
Yemin etmeye gerek yok, sonuçların önemini abartmayın, her şeyi bir oyun olarak almak daha iyidir. Oyun eğlenceli, oyunun özü, sonuçta döngü oluşturmamak ve kesinlikle kendinizi bir şeyle sınırlandırmamaktır.
Sigaraları reddederek ilk başta bana önemli ve kişisel bir şeyin benden alındığını ve beni çok rahatsız ettiğini söyledi. Tüm bunlar doğrudur, ancak olayın önem derecesini düşürdüğümde ve sigaraların bir tür oyun olarak reddedildiğini algıladığım anda, tahriş kendiliğinden kayboldu ve sigara içme düşüncelerim daha az yaygındı.
25 Yorum
Ama bu hastalıkla başa çıkma hikayem!
Kocası son 6 yıldan ayrılmak için zorlamaya çalıştı.
Sadece denememiş olduğumuz ve Knyazev kitaplarının ve "gizli" yöntemlerin hiçbir işe yaramadığını. Ve çeşitli yollar denediler, bugün aynı popüler Nikorette, sigarayı bırakmadı, en kısa sürede durdu - yine, sigarasız bir gün bile geçiremedi. Kuvvetler zaten bende de yoktu. Sonra arkadaşım bana iki hafta içinde kardeşinin bu alışkanlığı tamamen bıraktığı yeni bir çözüm önerisinde bulundu. Ve bakalım, kocam 4 aydır sigara içmiyor, şimdi onunla birlikte bu mucize ilacı herkese tavsiye ediyoruz!
Bu bir araçtır, Avrupa'da birkaç yıldan beri kullanılmaktadır ve bize uzun süredir ulaşamamıştır, Tanrıya şükürler bile gelmişti :)
38 yıldır sigara içtikten sonra neredeyse 5 yıldır sigara içmiyorum, bu belgede burada sigarayı bırakma konusundaki tüm tecrübelerimi anlattım https://yadi.sk/i/U8fFr0NMrvokUw
Bir haftalığına mı getirdin? Çok kolaydır, ancak yalnızca bu yöntemle - http://uvsr.stu.ru/s/1926 10-30 yıllık deneyime sahip deneyimli sigara içenler bile ortadan kalkacaktır. Bir buçuk günlüğüne 10 yaşında olan Kipila, ancak 7 gün boyunca fiziksel ve ahlaki bir çaba göstermeden istifa!
Söyleyin bana, biri sigarayı bırakmak için farklı kurslar ve kitaplar kullandı mı? Sonra ilginç bir şey tanıştım, öğretici http://sam-sebe-apteka.ru/kak-brosit-kurit Çok ilginç noktalar var. Belki birileri denedi? Bununla ilgili bir şeyler söyleyebilir ve tavsiye edebilir misiniz?
Herkese iyi günler! Makaleyi okudum ve atma tecrübemi de paylaşmaya karar verdim.
Neredeyse 40 yıldır sigara içiyorum (aman tanrım! Çok korkutucu oldum) Gençliğimde sadece sigara içmeye başlayan herkesin hoşuna gitti. Sonra Cosmos sigaraları, Bulgar Rodopi, “Hostes” ve diğerleri vardı, bir hafta veya daha fazla bir paket benim için yeterliydi, bu, 80'lerde, öğrencilerin zamanlarındaydı. Sonra sigara içmek modaya uygun, havalıydı, işte aptal ve sigara içiyoruz, bağımsızlığımızı, yetişkinliğimizi vurguladık ... O zaman gebelik, herhangi bir kadın için en önemli olay oldu! Burada tanrı kendisi görünüşte yaptı - sigara içmeyin! Ve, gerçekten - sigara içmedi! Annenin hastanesinde sigara içmenin tehlikelerini anlatmak için anneleri sigara içmeyi bile denedi ... Komik! Ne de olsa, çocuk sadece bir ay ve biraz çocukken tekrar sigara içmeye başladı ... Ve o zamandan beri son 10 yıldır tanrısız bir şekilde sigara içiyor - son 10 yıldır - en azından günde bir paket, bazen de 1.5 veya 2! İşler gergin, ben bir maden mühendisiyim, takım neredeyse% 100 erkekti, son 10 yıldır erkekler takımında yönetici olarak çalışmaktayım! Erkeklerle çalışmanın daha kolay olduğunu söyleyen kadınların, buna benzer bir şey olmadığına inanmayın - onlar kadınlardan daha kötü! Elbette hepsi değil, ama yeterince aptal! Ve sigarayı nasıl bırakabilirsiniz? Denemedi bile, adamlarıyla birlikte eğildi! Neyse ki, erkekler ekibiyle çalıştığım yıllar boyunca, bazen deneyimli çalışanlardan daha iyi, güçlü kelimeler öğrendim. Sana bir sır vereceğim, birçok erkek benden korkuyor diyorlar! Oh, gül! Biliyorlardı, ama onlardan nasıl korktuğumu! Ama manzarayı göstermemeye çalışıyorum! Saygı ... - işimde profesyonelim, derler ki, iyi bir uzmanım! Biraz kafam dağıldı, biz sigara içiyoruz ... Peki, böyle bir çalışma ve böyle bir ekiple sigarayı nasıl durdurabileceğimi hayal edin! ve öfkemle bile, ben bir korkağım! Sigara içmek, her nasılsa, erkek kalabalığındaki öneminizi vurguluyor, bir şekilde onlarla birleşip, “erkek arkadaşınız” haline geliyor. Bütün bu saçmalık! Evet, ben zaten bir erkeğim, beni değiştirmek için çok geç ve işe yaramayacak! AMA! Daha önce doğum yaptığını yazdı. Ve şimdi bu çocuk zaten bir yetişkin, o bir doktor oldu.Muhtemelen o da benimle kötü bir uzman değil, şehirdeki birçok kliniğe davet edildi, sadece ona bakıyor (her şeyden önce mutluyum - kızım!) Sonra beni, annesini, sigarayı bırakmak, sağlıklı bir yol göstermeye karar verdi. hayat vs. Uzun süre direndi, sigara içmenin lehine pek çok tartışma çıktı, rahatlar, stresi rahatlatır, işte sürekli nervoza vs. Ama kız arkadaşım der ki: Anne, bu senin sağlığın mahvetmiş Kendim için düşünmeye başlıyorum - yıllar devam ediyor, neredeyse 57 yaşında, uzun zamandan beri emekli oldum, ama hala çalışıyorum ... Torunlarıma yetişmek, biraz dinlenmek, seyahat etmek ... yaşamak istiyorum. söz vermedi, kimseyle tartışmadı. Eczane haplarından aldı - tabox, sakız Nicorreto ve sakız attı! Zaten üçüncü ay sigara içmiyorum. İlk 3 gün çok zordu, hap ve sakız kullandım. Evde, 10 gün daha kolaydı ama işe gitti, vardiyalı çalışma yöntemim var. O zaman, beyin stresli durumları hatırlamaya başladı, nervoza, ağızdaki bir sigara, ama sürdü, sigara içmedi, sözde tasarruf eden sigaranın debriyajı yoktu! Yine, sakız çiğnemek, haplar biraz yardımcı oldu ... Ama en önemlisi, babamın önünde, hafızasının önünde utandım, çünkü 100. doğum gününde sigarayı bıraktım! Ve elbette, sevgili kızımın önünde, bu bana ihtiyacı olan, sağlığımla içtenlikle ilgilenen, yabancılar ve meslektaşlarım tarafından saygı duyulan ve hastalar için yardım isteyen hastalar ve tekrar sigara içmeye başladım. Onu görmezden geliyorum, onu düşünmüyorum ... Bu beni şimdilik koruyor. Ayrıca kızım bana sağlıklı bir yaşam tarzı sağlamak için İskandinav çubukları aldı. Bu çok havalı! Bir saat bile getirdi. Şimdi benimle çalışan tüm çalışanlarımızı, özellikle de yaşlıları, benimle sopalarla gezdirmek için harekete geçiriyorum. Çok sağlıklı! Bunlar sigarayı bıraktıktan sonra başarım!
Bir kez daha sigara içmenin kötü olduğunu hatırlatmak için kendime daha fazla yazdım, Allah korusun, tekrar sigara içeceğim! Belki biri hayatımda böylesine önemli bir olay için motivasyonumdan faydalanabilir!
Sigara içmek kötü bir alışkanlıktır, eğer ondan kurtulursanız, yeni alışkanlıklar edinmeniz gerekir, iyi alışkanlıklar! Diğer faydalı şeylerin dikkatini dağıttı. Çok dağınık olduğum için üzgünüm.
Bir yerlerde okudum:
“Ufak tefek cesaret kırmayın, aslında, hayattaki her şey bir sonrakidir, ancak yalnızca sağlığınız bir TREN DEĞİLDİR” Bu tavsiyeye uyun!
Güzel, tüm hikaye çıktı. Reddetmenizin elinde olduğu ortaya çıkıyor: irade gücünün yanı sıra motivasyon ve elbette yardımcı oluyor. İyi şanslar ve en azından 100'üncü yıllarına kadar bekleyin.
P / S: İşyerindeki çocuklar sert vurmuyor.
Bu öğreticiyi mantığı için beğendim. Her şeyi zihniyle yapmaya ve kendi duygularına güvenmeye çalışan biri için çok uygundur. Okudunuz ve yarım saat sonra sigarayı bırakmamak imkansız bir tiksinme var. Sonra tütün ruhunun çabucak yok olması için nefes egzersizleri yapıyorsunuz. Hatta bir çılgınlık bile buldum: cehennemden bu kadar yıl boyunca gönüllü olarak neyi yuttu?
1 yol: kendi kötü alışkanlıklarının gizli faydaları
Bu muhtemelen hapsız ve diğer “koltuk değnekleri” olmadan sigarayı bırakmanın en pahalı yoludur: analiz için sadece zamana ve önünüzde biraz dürüstlüğe ihtiyaç vardır.
Sorunun cevabını en üst düzeye çıkarmanın bir yolu var: Sigara içmenin benim için avantajı nedir?
Burada çok sayıda cevap vardır, bunlar bireyseldir, ancak bazı tesadüfler vardır: can sıkıntısını gidermek (eller, ağız, konuşma), başkalarına bir şeyler göstermek (ergenlik dönemindeki yetişkinlik, meslektaşlarla “akranlar”), bir şeyi gizleme ya da hoş olmayan şeyler durumlar (yeni bir işe başlama korkusu, kaba bir memura kızgınlık) ve benzeri.
Bu yöntemle ilgili en dikkat çekici şey, gizli (ikincil) olarak adlandırılan faydalar bulursanız, aynı sonucu verecek diğer eylemlerle sigara içmeyi değiştirmek için hemen kabul edilebilir seçenekler bulabilmenizdir.
2 yol: hiçbir şey yok!
Sigara içmenin kendisiyle ilişkili olduğunu hatırlayan her şeyden kurtulun. Her şey her şey demektir, apartmanda bile koku. Yani: kül tablası, çakmak, temalı hediyelik eşyalar ve hediyeler atın, sigara satın almayın, tanıdık bir tütün dükkanından geçmemek, perdeleri yıkamak, duvarları ve mobilyaları yıkamak, kıyafetleri her yerden çekip çıkarmak için temiz bir kıyafet alın. Sigara almayın, sigara içme şirketlerine gitmeyin, alışkanlıkların yerini alacak ilave hobiler bulun.
3 yol: bilek üzerinde sakız
Bileğe sıkıca bir zamk almak gerekir, fakat sıkıştırmaz. Sakız yeterince sıkı olmalıdır. Hemen ve kesin bir şekilde sigarayı bırakmak gerekiyor ve sigara içme arzusu geldiğinde bileğinizdeki lastik bantı hassas bir şekilde tıklatmanız gerekiyor. Anında ayılma.
“Duyguları çeşitlendirmek” için, bileklerin periyodik olarak değiştirilmesi ve zayıf bir diş eti yerine geçmesi gerekir. Bu prosedürün anlamı, sigara içme ile ilgili düşüncelerden acı verici bir uyarana anında geçiş yapmaktır. Elbette, eğer bir irade yoksa ve en önemlisi sigarayı bırakma konusunda samimi bir istek yoksa, yöntem işe yaramayabilir. Ancak, uygun motivasyon ile oldukça verimlidir.
4 yol: yulaf suyu
Geleneksel ilaçlarla şifalı bitkiler ve bitkiler kullanılarak yapılan tedavi hafif, ancak oldukça etkilidir. Sigara için özlemin bastırılmasının bir yöntemi yulaf kaynağının bir karışımıdır. Bunun için tam bir çorba kaşığı yulaf ezmesi bir cam kavanozun içine konur ve akşamları iki bardak ılık kaynar su ile doldurulur.
Sabahları, su dökmeden, şişmiş tahılın suyunu tavaya dökmeniz, küçük bir ateşte 10 dakika kaynatmanız ve bir saat boyunca sararmanız gerekir. Bundan sonra, gün boyunca, çeşitli alımlarda, kalın ile birlikte elde edilen tüm hacmi iç. Bazı nedenlerden dolayı kalın yemiş elde edemezseniz, suyu içip süzebilirsiniz.
Evde sigarayı bırakma konusunda birçok popüler ipucunun bileşenlerin etkileri ve karmaşıklığı ile parlamamasına rağmen, denemeye değer: en azından, bu tip ipuçları vücudun toksik maddeleri daha hızlı çıkarmasına yardımcı olacaktır.
5 yol: okaliptüs yaprakları
Geleneksel tıbbın tarifleri ayrıca okaliptüs yapraklarının tütün tedavisi için kullanılmasını da sağlar. Bunu yapmak için, bir okaliptüs yaprağı çorba kaşığı bir cam kaba yerleştirilir (metal kullanılamaz), bir bardak kaynar su dökün, bir kapakla örtün ve bir saat demlenmeye.
Daha sonra infüzyon filtresi, elde edilen tüm hacme 1 çorba kaşığı bal ve 1 çorba kaşığı farmasötik saf gliserin ekleyin. ¼ fincan günde 7 kez alın. Tedavi okaliptüs infüzyonu seyri - 1 ay. İnfüzyonun arka planında, içilen sigara sayısını azaltmak gerekir.
6 yollu: oyuncu değişikliği
Hemen sigara içmenin atıştırmalıklarla değiştirilmesinin, vücut ağırlığında benzersiz bir artışa yol açan bir seçenek olduğu derhal yapılmalıdır. Ne yazık ki, beynimiz ve vücudumuz harika baştan çıkarıcılar ve stresli durumlarda şeker ve yağsız balık değil, şeker ve kek istiyorlar.
Sigarayı bırakmak birçok kişi için stresli olduğu için, sigarayı bırakma ve iyileşmeme sorunu son derece önemlidir. Verim: Sandviçleri ve tatlıları, sebze parçaları ve şekersiz meyvelerle değiştirin. Birçoğu onları çubuklarla kesiyor ve sigara içmek istediklerinde kullanıyorlar.
7 yol: bir buhar banyosu yapın!
Son zamanlarda şehrin sokaklarında ortaya çıkan, lezzetli kokulu bir duman bulutu içinde sarılı olan insanlar aromatik sigara hayranı değil, çocuk bezi. Ve etraflarında duman değil, elektronik sigaradan çıkan buhar (buharlaştırıcı).
Birçokları için bu, nikotin bağımlılığından kurtuluşa yol açtı: buharlaştırıcı sıvı nikotinsiz olabilir. Diğer bir deyişle, sigara içmenin tüm belirtileri devam etmektedir, ancak zararlı duman bileşeni hariç tutulmuştur. Konsey kesinlikle tartışmalıdır, elektronik bir yardımın (tehlikenin yanı sıra) yardımı ile şiddetli titizliğin emniyetine dair kanıt yoktur. Ancak yine de, psikolojik bağımlılığı güçlü kişiler için, Vaper yöntemi çok uygundur.
8 yol: beklemeden kesmek ...
Vücuda giren nikotinin kademeli olarak azaltılması yönteminden bahsediyoruz: bir paket içindeki tüm sigaralar kesinlikle yarıya indiriliyor. Bu, 10-20-30 yıl sigara içmenin deneyimi ile iyi bir seçenektir: Bağımlılık zaten güçlü, keskin bir reddedilmiş bir organizmanın bulunmamasının bedeli rahatsızlık şeklinde "sürprizler" verebilir.
Bu yöntemle en önemli şey, bir defada iki sigara içmemek ve sigara sayısını arttırmamaktır. Yani, günde bir paket içiyorlar - kesilmiş bir paket ve içilmesi gerekiyor. Bu kadar kısaltılmış bir aylık sigaradan sonra, sigara sayısını azaltmaya başlayabilirsiniz.
9 yol: sorgulayıcı
Sigaralar süt veya krema ile nemlendirilmeli, ardından iyice kurutulmalıdır. "Süt" sigarasının tadı mide bulantısına iğrençtir. Kendinizi bir araya getirir ve en az haftada bir sigara içerseniz, tütün dumanı ve sıradan sigaraların tadına bile iğrenme görülür. Kural olarak, bu yöntem, ondan atmakla uğraşmak için bir arzu veya arzu yoksa yakın bir sigara tiryakisi tarafından kullanılır. Hekimlerde, isteksizlik refleksinin oluşumu ile yapılan tedaviye “isteksizlik tedavisi” denir.
10 yol: bilinçli
Sitemizde “Sigarayı Bırakma Takvimi” bulunmaktadır. Doktorlar ve insan vücudunun fizyolojisi dikkate alınarak, başarılı bir şekilde terk edilmiş ve başarısız olmuş eski sigara içenlerin pratik deneyimlerine dayanarak oluşturulmuştur. Sigarayı bırakabilirsiniz: olası sorunlar güne ve aya göre tanımlanır, vücutta neler olup bittiğine dair ipuçları verilir, kendinize nasıl yardım edeceğiniz ve akrabalarınız tarafından neler yapılabileceği hakkında ipuçları toplanmıştır.
Terk edilmiş olanların geri bildirimleri, böyle bir yaklaşımın uygulanabilirliğini onaylar: ileride ne olduğunu önceden bilmek ve “samanı yaymak” zor, kritik dönemlerin akışını kolaylaştırabilir.
Bir kadınla sigarayı bırakmak nasıl?
Kulağa geldiği kadar garip, ancak kadınların yerine geçecek ve uyuşturucu desteği püf noktaları olmadan, iradenin gücüyle sigarayı bırakmak daha iyi. Tabii ki, makarasız olmayacak, sigaranın zihinsel stresle başa çıkmanın tek yolu gibi göründüğü zor günler olacak. Bununla birlikte, uygulamanın gösterdiği gibi, kadınlar bozulma nedeniyle daha az idam edilmekte ve sigarasız hızla hayata dönmektedir.
Ailenin atmosferi, evde, kadının davranışını büyük ölçüde etkiler: eğer herhangi bir aile sebebi varsa (örneğin, kronik olarak hasta bir çocuk veya yetişkin), o zaman kadınlar kendilerine daha kolay teslim olur ve sigarayı bırakırlar.
Kadın izleyicideki iyi performans psikoterapötik teknikler gösterdi, özellikle Allen Carr metoduyla ilgili NLP kitapları. Kız arkadaşlarınla veya rakiplerinle birlikte şirkete atma - aynı zamanda çok kadın seçenekleri.
Bir erkek sigara içmeyi nasıl durdurabilirim?
Erkekler rasyoneldir ve bu yüzden ikna edici gerçeklere ihtiyaçları vardır. Psikoterapili kitap ve video (aynı Allen Carr), doktorların tavsiyesi - mantıklı, korkutma ve hıçkırık olmadan, arkadaşların ve şirketin desteği - gerçek erkek yöntemlerdir.
Spor aktiviteleri - koşma, spor salonu, oyun sporları da güçlü erkeklerin motive edici ve destekleyici faktörleridir. Pek çok kişi bir erkeğe "sigarayı bırakma konusunda yardım isterse!" Diye sorarsa, O zaman gülünç ve şaşkın sorular olmadan çok etkili bir destek verilir. Erkekler anlıyor: böyle bir istek büyük bir zihin gücü ve kendi zorluklarını tanıma yeteneği gerektiriyor. Böyle bir destek verin, yalnızca kişisel iletişiminizi değil, aynı zamanda forumları, sosyal ağlardaki grupları da yapabilirsiniz.
Genç sigarayı bırakmak nasıl?
Yollar, sigarayı bırakma yöntemleri, yetişkinler için ideal, ergenler için, çoğu durumda geçerli değildir. Bu, erken sigara içmenin özelliğinden kaynaklanmaktadır - ergenler “fizyolojik” faydalar uğruna sigara içmezler (örneğin, kan basıncını arttırmak için), ancak gruplarındaki sosyalleşme ve statü seviyesini arttırmak için.
Motive edici alanın ve bir bütün olarak merkezi sinir sisteminin olgunlaşmamış olması, el bileğinde elastikiyet bandının ya da ikame edilmesinin de dahil olduğu, gönüllü başarısızlık yöntemlerinin kullanılmasına izin vermez.
Ancak aynı zamanda, sigaranın sigaralar için iğrenme yaratan popüler metotlar kullanılarak tedavisi de iyi sonuç verir: sigaraya kitin katılması, sütte ıslanma, bitki kaynatma maddeleri kullanılması. Yetkili bir kişi adına ikna, ergenler tarafından da yeterince algılanır. Elbette, herhangi bir yöntemin başarısı için, ebeveynler ve gençler arasında temas kurmak, kötü bir alışkanlık üzerinde ortak çalışmaları gereklidir: suçlama ve skandallar olmadan, makul olmayan bir sindirme olmadan (İnternet'teki bilgileri bulmak ve kontrol etmek bir dakikadır).
Hamile kadınlar için başarısızlık nüansları
Gebe kadınlarda nikotin replasman tedavisi yöntemlerinin (hem eczane hem de halk) kullanılması çok risklidir: nikotin plasentaya nüfuz eder, fetüs üzerinde, doğumdan sonra çocuğun büyümesini ve gelişimini etkileyen fetus üzerinde çok olumsuz bir etkiye sahiptir.
Hamilelikte şifalı bitki kullanımının riskli olduğu da unutulmamalıdır. Her şeyden önce, infüzyonlar, kaynaşmalar, tentürler standart bir doza sahip değildir: farklı yerlerde toplanan aynı bitki daha güçlü veya daha zayıf hareket edebilir. Bu ya tehlikelidir - yüksek aktif madde konsantrasyonuna sahip yarım bardak ölümsüz kaynatma, kanamaya neden olabilir veya etkisiz olabilir - daha sonra bitkisel ilaç kullanmanın anlamı kaybolur.
Hamile bir kadının hormonal arka planı duygusallığa, yırtılığa, zayıflığa katkıda bulunur. Bu konuda “oynamak” gereklidir - bir kadını şu anda sigara tehlikesi altında ikna etmek, daha sonra nikotinin fetus ve çocuğa verdiği zararı mahkumiyetle kanıtlamak için. Akrabalar her sigarayı kontrol etmek zorunda kalabilir, ancak anne ve çocuğun sağlığı için yapmaya değer.
Yine de, bu zorlu, tütün sigaranın tedavisi için ev yapımı yöntemlerin genellikle zor olduğu bir dönemde, bundan kaçınmak daha iyidir: bir doktora gitmek daha verimli ve daha güvenli olacaktır.
Sigarayı bırakmak nasıl
Belirli kuralları izlerseniz sigarayı hızlı ve kolay bir şekilde bırakabilirsiniz:
- Evde, çantada, cepte, işte kesinlikle tüm sigaraları çıkarın. Sadece atmayın - yırtın, doğruca çöpün içine ya da tuvalete atın. Evde bir sigara bırakırsanız, sizi günlerce düşünmeye zorlar ve en geç iki gün içinde kırılırsınız.
- Yavaş yavaş sigarayı bırakmak isteyenleri dinlemeyin, çünkü "yavaş yavaş" yıllar veya bir ömür boyu devam edebilir.
Keskin bir şekilde sigarayı bırakmak bir gün, bir dakika içinde olabilir ve olmalıdır. Nikotin'i bıraktıktan sonra vücuda bir tür güçlü zarar hakkında konuşan insanları dinlemeyin - bunlar yalanlar, efsanelerdir. Özellikle de hamile bir kadının sigarayı bırakması durumunda, bunun çocuğun sağlığını etkileyeceği korkunç bir efsane. Bununla ilgili tüm hikayeler sadece psikolojik bağımlı insanların mazeretidir.
Bir günde
Bir günde sigarayı bırakmak için, sigara içme sürecini bir şeyle değiştirmek önemlidir. Örneğin, sıkma isteği olduğunda, meyve, taze sebze, kuru üzüm, kuru kayısı yemeye başlayabilirsiniz. Autotrain ve bir kişinin bilinçaltına etki eden programlar da çok yardımcı oldu. Etkili akupunktur ve nefes egzersizleri. Sigarayı bırakmanın bir gün içinde ancak kişinin kendisi istediği takdirde mümkün olduğunu belirtmek önemlidir.
Hamilelik sırasında
Anne adayının sigara içmesi çocuğu kötü yönde etkileyebilir. Bu nedenle, planlama aşamasında kötü alışkanlıktan kurtulmak önemlidir. Bir kadın günde birkaç sigara içiyorsa, derhal tütünden çıkmak daha iyidir. Günde bir paket hakkında sigara içtiyseniz, öğrenmeme sürecini 2-3 hafta uzatmak daha iyidir. Bunu yapmak için, nikotin dozu günlük olarak azaltılmalıdır. Inhalatör, özel sakız, alçı, elektronik sigara yardımcı olabilir. Vitamin tedavisi “kırılma” ile baş edebilir.
Elektronik sigara kullanma
Elektronik bir sigara kullanmak hem fiziksel hem de psikolojik bağımlılıktan kurtulmanızı sağlar. Sigarayı bırakmak için, bir ay boyunca maksimum nikotin içeriği olan kartuşları kullanmanız gerekir.Sonra 2-3 ay - ortalama, sonra bir ay - düşük ve en sonunda, geçen ay - nikotin olmadan.
Halk yolu
Tablet ve yamalar kullanmadan sigarayı bırakmak birkaç yöntem olabilir:
- kendi kendine hipnoz - sigara içmek için iğrenme geliştirmek,
- nefes egzersizleri
- akupunktur,
- bitkisel sigara kullanmak
- halk yöntemlerinin uygulanması.
Bu önemlidir! Sağlığınızı denemeyin, çeşitli yamalar, haplar, spreyler, "kodlamanın" şüpheli seanslarını ödemeyin, ezici bir istek varsa, tek başına başa çıkabilirsiniz.
Herhangi bir yoğurttan önceden bir şişe veya paket satın alın ve şiddetle sigara içmek istediğinizde - bir sigarayı bırakın ve ateşe verin. Bir sigarayı denedikten sonra, yakın bir gelecekte bir sigara çekmesi pek mümkün değildir ve bir arzu varsa - deneyi tekrarlayın. Daha karmaşık ve etkili araçlar var:
- soğuk bir kapta birkaç kaşık yulaf dökün ve bir gün bekletin
- ateşe gönderin ve su kaynamaya başlar başlamaz,
- zorlanma ve serin
- Et suyu üç yudum almalı, ancak sigara almak için güçlü bir istek duyuyorlar.
Yulaflı ama yeşil olan aşağıdaki tarif beşinci günde sigaraya olan özlemi kazanmayı vaat ediyor:
- yeşil yulafları bir ila on oranında alkolle doldurmak,
- Birkaç saat bırakın, süzün, sigara içmek istiyorsanız 20 damla kullanın.
Son tarif, hesaptaki yulaflara dayanmaktadır, ancak etkinlikteki son tarihe dayanmamaktadır:
- Bir tencereye bir litre temiz su ile 100 gram yulaf dökün ve ateşe koyun.
- yaklaşık bir saat kaynatın, üç yemek kaşığı calendula ekleyin ve beş dakika daha kaynatmaya devam edin,
- bir saat bırakın, gerginlik,
- günlük iki ila üç bardak kullanın.
İpucu! Ağzınızı sigara içmek gibi hissettiğiniz anda durulayın.
Aşağıdaki tarif ayrıca, ağzınızı güçlü bir sigara içme isteğiyle durulamak için de kullanılır:
- Bir yayla köksapı bir bardak kaynar su ile doğrayın ve iki ila üç dakika pişirin,
- Bir sigara düşüncesine cevaben düzenli kullanımı ile yaklaşık bir saat ısrar ediyorlar, üzerlerinde yavaş yavaş bir emetik refleks geliştiriliyor.
Bakır ve gümüş tentürü
Bakır ve gümüş parçacıklarını içeren tentürün düzenli kullanımıyla çıkarılması mümkün olduğunda, sigara hakkındaki düşüncelere karşı bir tiksinme de ortaya çıkacaktır. İçinde bulunan maddeler, sigara kullanmaya başladığınızda, mide bulantısını bile olumsuz bir reaksiyon verir. Kuş kiraz ağacı veya kalamus yakınlarda büyürse, bir dal alın ve yukarıdaki gibi çiğneyin. Çok hoş olmayan bir tat çok yakında sonsuza dek sigara içme avını ve hatta duman kokusunu caydırır, etki on gün içinde vaat edilir.
Okaliptüs yaprakları
Aşağıdaki tarif, akut nikotin eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilecek rahatsız edici ve muhtemelen ağrıyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır:
- çorba kaşığı kıyılmış okaliptüs yaprakları bir bardak kaynar su dökün ve bir saat bekletin,
- süzün, et suyuna eşit miktarda bal ve gliserin ekleyin,
- bir ay boyunca günde en az yedi kez, birkaç yudum al.
Uyarı! Bal alerjiye neden olabilir.
Aşağıdaki tarif için malzemeler almak çok kolay değil:
- ısırgan, İrlanda yosunu, solungaç, tarla at kuyruğu, kuş dağcı ve turşu olmak üzere iki eşit parça alınız.
- bir litre kaynar su dökün, on dakika kaynatın,
- Bir saat ısrar, yemeden önce yarım bardak iç.
Tahıl kaynatma
İncelemeleri de oldukça olumlu olan diğer tarifler:
- arpa, darı, yulaf ve çavdar 10 dakika kaynatılır,
- Elde edilen suyu bir termos içine dökün ve bir gün bekletin,
- süzün ve yemeklerden önce günde en az dört kez bir bardak içilir.
bir tür muz
İyileşme ve antiseptik eylemlerle ünlü muz, ayrıca sigarayı bırakmada yardımcı olabilir:
- muz ve yaban turpu karışımı kuru ezilmiş yaprakları, günde üç kez beş dakika çiğneyin.
Bu önemlidir! Mide hastalıkları ile horseradish yiyemezsin
Sigarayı bırakmanın etkili ve zamanla test edilmiş bir yolu, ağzınızı soda ile durulamaktır.
- Bunu yapmak için, bir bardak suya bir çorba kaşığı soda seyreltin.
- Ağzınızı ortaya çıkan çözelti ile günde birkaç kez çalkalayın.
Bu nedenle, sadece sigara içme arzusu yok olmuyor, aynı zamanda nefes de yenileniyor, ağız boşluğu dezenfekte ediliyor.
Başka bir yöntem: güçlü bir sigara içme isteği olduğunda, dilin ucuna bir tutam tuz koymanız gerekir, böylece yavaş yavaş çözülür. Bu yöntem, sindirim sistemine zarar vermemek için çok fazla karışmamak için önemlidir.
Aşağıdaki tarif, yabani biberiye ve St. John's wort'unu içerir, hoş tadı ve aroması ile her şeyden farklıdır:
- Kıyılmış otların bir çorba kaşığı üzerine, bir litre suda 20 dakika kaynatılır,
- Üç saat ısrar, çay gibi yemek.
Önemli tavsiyeler
İlk günlerde nasıl kırılmayacağına dair birkaç öneri:
- Sigarayı bıraktığınız ilk birkaç gün, yemeklerinizi bir bardak sütle birlikte alın. Bu, nikotinin yeni bir bölümünü alma arzusunu azaltır. Sizi evde yakalarsa, meyve yiyip meyve suyu sıkarak dikkatinizi dağıtın. Zengin, konsantre bir tat, "sürükle" arzusundan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
- Sigaraları kraker, tohum, kurabiye ile değiştirmeyin - yiyecekler kolayca yenir ve kalori verilir, bu nedenle sigarayı bırakmanın kilo almaya katkıda bulunduğu efsanesi vardır. Ayrıca, şeker ve diğer emici şekerlerin yerine geçmeyin - bileşimdeki şekerin yüksek oranda olması nedeniyle dişleriniz mümkün olan en kısa sürede imha edilecektir.
- Sigara içmek istiyorsanız, taze sebze ve meyveler yiyin - bu kötü alışkanlıklardan rahatsız eder ve vücudu vitaminlerle doyurur.
Nasıl başlamalı?
Sigaradan kurtulmak, bir kişi ilk sigarayı içtiğinde pratikte bir seçenek olmadığı fark edilmelidir. Modern pazarlama, sinema filmlerinde ve bilgisayar oyunlarında ücretli reklamlar ve sigara içen diğer insanlar nikotin bağımlılığının başlaması için gerekli koşulları yaratırlar. Kural olarak, ilk sigara gençlerde, ilgisiz, vücudun hala herhangi bir sürpriz yapmadığı ve sigara içen kişinin sakin olduğunu hissedince, sigara içmenin şımartıldığını düşünerek denenir.
Kendini suçla ve irade azlığı yanlış. Kendini suçlama, kötü alışkanlıklarla mücadelede gerekli olan kalan gücü ve kendine güveni alır. Hedefe odaklanmak ve bir kez sigara içen kişinin seçimi olduğu gerçeğini düşünmemek daha iyidir.
Görselleştirme için, bir kişiyi motive edecek bir bırakma günlüğü oluşturabilir ve reddetmek için uygun zamanı seçebilirsiniz. Ayrıca, sigara izmaritlerini sigara içen sigaralardan bırakıp cam bir kavanoza koyabilirsiniz. İğrenç kokan dağınık bir dağınıklığın görülmesi de bağımlılığı bırakmaya motive olmalıdır.
Evde dövüşmenin yolları
Nikotin bağımlılığı ile mücadelede doğru yolları belirlemek için bir kişi nikotin bağımlılığı derecesini belirlemelidir:
Daha sonra, toplam puan sayısını hesaplamanız ve sonucunuzu kontrol etmeniz gerekir:
- 0-2 puan - çok zayıf nikotin bağımlılığı,
- 3-4 zayıf
- 5 puan - ortalama,
- 6-7 puan - yüksek,
- 8-10 puan - çok yüksek bağımlılık (hastalık).
Nikotin bağımlılarına birçok farklı şekilde yardımcı olabilirsiniz. Evde tedavi konusunda iyi ilaçlar ve halk tarifleri var. Birkaç yöntem aynı anda uygulanırsa en iyisidir. Bununla birlikte, bir uzmana ayrıntılı olarak danışılıncaya kadar, bunun veya çözüm yolunun kullanılması mümkün değildir.
Halk yöntemleri
Yıllarca, insanlar tütün bağımlılığı ile başa çıkmak için geleneksel tıp için tarifler oluşturduk. Bugüne kadar, soda veya yulaf ile tarifleri en etkili "eski moda" mücadele yöntemleri olarak kabul edilir.
Kabartma tozu yöntemi en etkili olarak kabul edilir ve bu hane halkı ürününü kullanma alışkanlığından ayrılmayı başaran insanlardan birçok olumlu geribildirim alır.Ancak, bu durumda reddetmenin vazgeçilmez bir koşulu, sigara içen kişinin nikotin bağımlılığı ile ayrılma konusundaki sarsılmaz arzusudur.
Tarif çok basit: Sigaralar soda çözeltisi ile ıslatılmalı ve kurutulmalıdır. Sigara içmek istiyorsanız, bir kişi sigara içiyor ve onu içmeye çalışıyor. Tat ve koku iğrenç olmalı. Sonuna kadar bitirmek neredeyse imkansız. Önemli olan, normal sigaraları tekrar kırmak ve almak değil.
Soda kullanmanın başka bir yolu da, sigara içmek arzusu olduğunda onu dilin ucuna uygulamaktır. Bazıları bu yöntemin son derece etkili olduğunu iddia ediyor. Bununla birlikte, büyük miktarda agresif bir ürünün vücuda, özellikle mide-bağırsak sistemine zarar vermeyeceği şüphelidir.
Aşağıdaki tarif de çok etkilidir ve zaten birçok sigara içicisine yardımcı olmuştur. Bir litre temiz içme suyu dökmek ve bileşimin yaklaşık 12 saat beklemesini sağlamak için 200 g yulaf önerilmektedir. Sonra çözümü kaynatın, ancak kaynatmayın. Sonra infüzyonu tülbentten geçirin. Buzdolabında saklayın ve sigara içmek istediğinizde her zaman kullanın. Bağımlı, nikotine karşı sürekli bir isteksizliğe sahiptir.
Diyet Düzeltme
Birçok insan iyileşme riski yüksek olduğu için kötü bir alışkanlıkla ayrılmaktan korkuyor. Özellikle bu konuda endişeli kadınlar var. Sigarayı bırakmadaki bu nokta diyeti ayarlayarak çözülebilir. Kesirli beslenme aynı anda birkaç sorunun çözülmesine yardımcı olacaktır:
- fazladan kilo alamadım
- tüm vücudu iyileştirir,
- bir kişiyi sigara içme arzusundan kurtarır.
Deneyimli narkologlar, eski sigara içenlere tüketilen sıvı miktarını artırmalarını tavsiye eder. Ancak, sadece sıvı eksikliğinin değil, aynı zamanda fazlasının da zararlı olduğu unutulmamalıdır. Ev yapımı meyve içeceklerinin, kompostoların ve meyve sularının yanı sıra bir vitamin terapisi dersi kullanmak faydalı olacaktır.
Alternatif mücadele yöntemleri
Nikotin bağımlılığı ile mücadele etmek için eski sigara içicilerden çok sayıda olumlu geribildirim alan birçok alternatif yöntem vardır.
Hızlı bir şekilde nikotin bağımlılığından kurtulmak için uzmanlar hipnoz yöntemleri Susan Hepburn'ün kullanılmasını önerir. Profesyonel hipolog, kendi mücadele yöntemlerini yarattı ve bu konuda düzenli olarak birçok kitap ve video yayınladı. Hipnoz yardımıyla insan bilinçaltında ortaya çıkar. Asıl şart, sarsılmaz bağımlılıktan ayrılma arzusudur.
İnsan beyninin olanakları neredeyse sonsuzdur. Bu nedenle “25 kare” tekniği çok etkilidir ve isteyenlerin nikotin bağımlılığı ile başa çıkmada yardımcı olur. Bir süre sonra insan bilincinin sadece 24 kareyi algılayabildiği bilinmektedir. Aynı zamanda 25 çerçeve zaten bilinçaltını etkiler. Bu nedenle, bu yöntem yaygınlaştı ve birçok uzman tarafından saygı gördü.
Solunum egzersizleri
Sigara içmenin etkili bir yolu nefes egzersizleridir. Günlük olarak yapılmaları gerekir. Bir sigara istemek durumunda, eski sigara içen kişinin temiz havaya çıkması, derin bir nefes alması ve havayı birkaç saniye tutması gerekir. Sonra uzun bir nefes alın ve başka bir derin nefes alın. Egzersiz 7 kez tekrarlanır. Bir insan saf oksijenden bir baş dönmesi hissedecektir. Bundan sonra sigara içme arzusu birkaç saat içinde geri dönmeyecek.
Metodoloji Alain Carr
Yöntemin felsefesi, sigara içen her sigaranın bir öncekinden sadece yoksunluk sendromunu kaldırmasıdır. Ancak nikotin bağımlısı bir kişi bu sürecin tadını çıkardığını düşünüyor. Carr klinikleri içerisinde sigara içenler, alışkanlığın zararını gösterir, prosedürün anlamsızlığı hakkında konuşur, hastaya reddetme veya devam etme seçeneği sunar. Yetkili antinicotin propagandasının ardından çoğu hasta sigaraları reddetmeye istekli karar verir.
Sigaraların yerine geçen boşluklar
Bugün sıradan sigaraları elektronik, sözde mendillerle değiştirmek oldukça modadır.Birçok sigara içicisi, bu cihazların nikotin bağımlılığından kurtulmanıza ve bağımlılıkla baş etmelerine yardımcı olacağından emin. Bu aslında bir yanılsamadır.
Vapların sağlık açısından normal sigaralardan daha az tehlikeli olmadığı kanıtlanmıştır. Buhar jeneratörleri için, nikotine ek olarak, vücudu zehirleyen birçok kimyasal bileşik içeren özel sigara karışımları kullanılır. Filtreler akciğerleri tehlikeli bileşiklerin girişinden tamamen çıkaramaz. Bu nedenle, geleneksel sigaraları vape ile değiştirme seçeneği çok şüphelidir.
Tıbbi yardımcılar
Sigarayı kendi başına bırakamayan bir sigara içicisi için doğru karar narkologla iletişim kurmaktır. Kural olarak, doktorlar, bağımlılığı önlemek ve yoksunluk sendromunu bastırmak için ilaç yazmaktadır.
En popüler ilaçlar Tabex veya Champix tabletleri, Nicorette yamaları ve küçük dozlarda nikotin içeren diğer terapötik maddelerdir. Ancak pahalı olabilir ve sigara içen için erişilemez olabilir.
Doğru 1 gün içinde atmak
Başarısızlığın ilk günü her zaman en zorudur. Sigara içme ihtiyacı aralığı 5-10 dakika olabilir. Bir kişinin tohum yetiştirmesine, bilgisayar oyunları gibi aktivitelere dikkat dağıtmasına, ilaçların ve homeopatik ilaçların kullanılmasına rahatsızlık verme arzusu ile başa çıkmak. Kaçmak için en sevdiğin şeyi yap, hobi yapabilirsin.
Eski sigara içenlerin tüm eylemleri sigara içme ihtiyacını ortadan kaldırmayı hedeflemelidir. Kırılmamak için, sadece bağımlı kişinin iradesinin değil, aynı zamanda ailesinin ve arkadaşlarının da desteği gerekir. Sadece ilk ayda zor olacak.
Tam başarısızlık şartları
Tamamen reddetme süresinin hesaplanması zordur, bunların hepsi eski bir sigara içen kişinin vücudunun bireysel özelliklerine bağlıdır. Birçok insan, pes ettikten yıllar sonra bile bağımlılığa geri döner.
Uzmanların, tam başarısızlık döneminin, nikotin eksikliği belirtilerinin tamamen bulunmadığı dönem olduğu görüşü. Aynı zamanda, sigara içen kişinin vücudu tamamen birikmiş zararlı bileşenlerden arındırılmalıdır.
Uzun bir süre sonra sigarayı bırakmak
Sigarayı bırakmak, harika bir deneyime sahip olmak, örneğin, 50 yıl sonra, çok zor. Ve burada bağımlılık ile mücadele etmenin tek bir yoluna yardımcı olmak pek mümkün değil. Büyük olasılıkla, olumlu sonuçlar elde etmek için bir kerede birkaç tekniği uygulamanız gerekecektir.
Bu girişimdeki başarı, kişinin kendisinin kötü bir alışkanlığı bırakması ve refahını iyileştirmesi için büyük bir istek duymasını garanti eder. Bu durumda kısa mesafeli bir atış sadece zarar verebilir. Sağlık sonuçları korkunç olabilir.
Bu, insan bağışıklık sisteminin bir bozukluğundan ve yaşlılıkta uzun süreli bir alışkanlığın reddedilmesiyle tetiklenebilen zihinsel bozukluklardan kaynaklanmaktadır.
Yararlı ipuçları
Narkologlar nikotin bağımlılığının üstesinden gelme arzusu olan insanlar için bir dizi öneri geliştirmiştir. Günlük olarak çalışılmalı ve uygulanmalıdırlar:
- kahve ve güçlü çay diyetinden hariç, taze meyve suları, meyve içecekleri ve meyve içeceklerinin yanı sıra yeşil çay ile değiştirilmeleri,
- sigarayı hatırlatan her şey evden uzaklaştırılmalıdır,
- Dumanla başa çıkmaya yardımcı olacak tohum, fındık, darphane stoklarını doldurmak,
- sigara içenler ile asgari iletişimi azaltmak, sigara içmeye ve diğer benzeri yerlere izin verilen gece kulüplerini, restoranları ziyaret etmeyi reddetmek,
- Egzersiz herhangi bir yardımı olabilir, orta derecede eforla başlamak daha iyidir.
Genel olarak, sigaraya karşı mücadele, bir kişinin irade ve büyük bir arzusunu gerektiren çok karmaşık ve çok adımlı bir süreçtir. Arkadaşların ve akrabaların yardımı, iyileşmenin temel bir unsurudur.
1. Hazırlanmak için bir tarih belirleyin
Bu noktadan itibaren uzmanlar, Sigarayı Bırakmanıza Yardımcı Olmak İçin 10 Yararlı İpuçları Önerir. Ve iyi sebeplerden dolayı.
Sigara içenlerin çoğu hayatlarında en az bir kere karar verdi: “Yarından itibaren her şey - tek bir nefes değil!” Tabii ki, sözlerini tuttular. İlk sinir sallanmasına ya da unutulma anına kadar. "Oh, sigara içiyorum, nasıl olduğunu bile bilmiyorum ..."
Sorun, sigara içmenin sadece fizyolojik değil, aynı zamanda psikolojik bağımlılık olmasıdır. Bunun farkında olmayabilirsiniz, ancak bir sigara anlamlı ve hayati şeylerle yakından bağlantılıdır. Örneğin, sinir iş gününün ortasında nefes verme fırsatı. Ofiste tartışılamayan sigara içme odasında tartışın. Sevdiklerinizle telefonda konuşun. Hiçbir şey düşünmeden bir fincan kahve içmek için - sadece manzaraya “yapışmak”.
Bir gün içinde sigarayı bırakırsanız, bu önemli zevklerin yerine bir boşluk açılır. Her şey yolunda görünüyor, elinde bir fincan kahve, ama bir şey eksik. Ve bu eksiklik tüm eğlenceyi bozuyor.
Ya da biraz daha farklı: Duman molasından önce nispeten yasal olarak bir mola vermek için bir fırsattı, ama şimdi sigara içmiyorsunuz, yani bir duraklama için sebep yok. Ve burada, kesintisiz, sinir sistemini tüketen ve sürekli bir halsizlik halini alan çalışmalara devam edersiniz. Bilinçaltınızın rahatlama ve zevkle ilişkilendirilen tasarruflu sigaranın geri dönmeye çalışması şaşırtıcı değildir. Ve geri dönecek, inan bana.
Bu nedenle, yarından itibaren sigarayı bırakmak tartışmalı bir seçenektir. Kesin bir tarih atamak daha iyidir.
Hazırlanmak için zamana sahip olmak için çok yakın değil ve fikrimi değiştirmek için fazla uzak değil.
Hazırlık aşağıdaki gibidir. Sigarayı günlük rahatlama ve zevkten çözmeniz gerekir. Bir fincan kahveyi sigarayla, ancak sigarayla birleştirmeye alışkınsanız. Kendine söz ver: “Şimdi kahve içerim ve 15 dakika sonra sigara içerim” - sözünü tut. Eğer meslektaşlarınızla gayrı resmi iletişime ihtiyacınız varsa, bir süre sonra kendinize bir sigara içeceğine söz vererek sigara içmeyin.
X günü sona erdiğinde, sigarayı bırakmakla ilgili ayrılığınız artık o kadar güçlü olmayacak, çünkü en azından psikolojik olarak buna hazırlıklı olacaksınız.
2. Tetikleyicileri kaydedin ve bunları yaşamdan çıkarın
Bu öneri kısmen yukarıdaki maddeyle ilgilidir. Sonuç olarak, çoğu zaman sigara içemedik. Ancak düpedüz, pakete ulaşmamızı sağlayan durumlar var. Bunlar, Sigara İçme Tetikleyicileri Bildiğinizdir.
Onları hesaplayın: bir kaç gün sigara içtiğiniz anları titizlikle tarif edin. "Sabah kahvesi içerim." "Kızla konuşmak için füme." "Arkadaşlarımla bahçeye çıktım, şirkete sigara içtim." Sonra en azından günden güne tekrarlanan durumları değiştirmeye çalışın.
Örneğin, sabah kahvenizin altında bir sigara içmeye alışkınsanız, çay içmeye başlayın. Ya da hiç sağlıklı bir kahvaltıya gidin: yulaf ezmesi altında sigara içmek neredeyse zor.
Bulunan her tetikleyici için bir değiştirme stratejisi geliştirmeye çalışın. Hemen bağımlılıktan kurtulacaksınız, ancak nikotin miktarını önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Ve bu başarıya doğru ciddi bir adım.
3. Sigarayı diğer zevkler veya mesleklerle değiştirin.
Sigarayı bırakmak için ideal zaman bırakmaktır. Sigara içmek için kışkırtıcı stres, hayır. İlginç aktivitelerle dolu.
Yanınıza sigaraları çalkantılı bir dağ nehrinde sallara sokmamak veya Avrupa otobüs turuna çıkmak yeterli değildir, kimsenin Louvre'u sigara içme fırsatı vermesi için yavaşlatmayacak veya havalandırmayacaktır, ve sigara içmeden kolayca başa çıkabildiğinizi bulduğunuzda şaşırmalısınız. Zengin ve ilginç günler.
Buradaki en önemli şey, böyle bir deneyimden haberdar olmaktır: “İstediğim için değil, sadece sıkıldığım ve yapacak bir şeyim olmadığı için sigara içiyorum”.
Kulağa çok geliyor, değil mi? Can sıkıntısından kurtulmaya çalış. Sigaraların yerini alabilecek sınıfları arayın. Ve sigarayı bıraktın.
4. Spor yap
Replasman tedavisi hakkında konuşursak, egzersiz en sağlıklı seçeneklerden biridir.Çalışma, egzersizin sigarayı bırakmanıza nasıl yardımcı olabileceğini gösterdiği gibi, egzersiz yapmak da sigara hakkında düşünmekten, kendiniz üzerinde bir kontrol hissi uyandırmaktan kaçınır.
Bir halterle çalıştınız veya bir veya iki kilometreye gittikten sonra, kendinizi bir çeşit puf uğruna ilkeleri feda etmeyen güçlü, istekli bir kişi olarak hissetmeye başlarsınız.
5. Acelenin nasıl üstesinden gelineceğini düşünün.
En çok sigara içme isteği kendiliğinden ortaya çıkar. İlk önce, duygu üzerine bir sigara içeriz, sürükleriz ve sadece o zaman beyin çığlık atar: “Ne yapıyorsun, söz verdik!” Ve geç oldu.
Bu nedenle, “Oh, nasıl içmek istiyorum” ile hafif bir tıklama arasında kısa bir duraklama sürdürmek son derece önemlidir. Bu duraklama gerçekten çok küçük.
Uzmanlar, Sigarayı Bırakma İçin 8 İpuçları'nın 2017'de sigara içmeyi çok istemediğinin 3-5 dakikadan fazla sürmeyeceğini söylüyor.
Bu zamanı nasıl doldurabileceğinizi düşünün - ve bu işlemi otomatik seviyeye getirmeye çalışın.
Örneğin, nikotin çekti - birkaç kez bastırıyor. Veya barda bir dakika ayakta. Ya da sert bir elma çiğneriz. Veya kürdan kemirmek. Ya da sadece pencereyi açın ve birkaç derin nefes alın.
Herhangi bir seçenek, duraklama aralayıcısı doğru anda elinizde durmadığı sürece yapacaktır.
6. Sosyal ağları bağlayın
Saçma geliyor, ama sosyal ağlarda kötü alışkanlıklarla mücadelelerinin gidişatından bahseden sigara içenler başarılı oluyor Facebook, Twitter Kullanımı Sigarayı Bırakmak: Çevrimdışı sigaralarla uğraşmaya çalışanlardan daha sık .
Facebook veya Twitter sayesinde, diğer insanların sizi desteklediğini hissediyorsunuz. Ayrıca, sosyal ağlar zaten sigara içenlere bağlananların motive edici hikayeleriyle doludur. Diğer insanların başarılı vakalarıyla ne kadar fazla tanışırsak, kendi zaferimize o kadar inanırız.
7. Diyetteki meyve ve sebzelerin içeriğini arttırın.
Buffalo Üniversitesi'nden (ABD) bilim adamları tarafından yapılan bir çalışmada, Sigarayı Bırakmaya Çalışmanın Kanıtlandı mı? Daha Fazla Meyve ve Sebze Yeme: Bir insan ne kadar fazla sebze ve meyve tüketirse, bırakması o kadar kolaylaşır.
Mesele şu ki, beynimiz çoğu zaman elyaf özlemiyle karıştırılıyor.
Kendimizi lahana salatası ya da gevrek bir elma ile tedavi ettikten sonra, vücudu aldatıyoruz: sanki istediğini almış gibi görünüyor, ve bu yüzden sigara ilgisiz görünüyor.
8. süt içmek
Duke Üniversitesi'ndeki (ABD) araştırmacılar, sütün Sigarayı Bırakma Diyetini Bozduğunu: Sebzeler, Sigara tadı sütünü buldu.
Aynı zamanda, aynı çalışma, aksine, dumanın tadını subjektif olarak iyileştiren ürünler kurdu. Bu nedenle, gerçekten atmaya gidiyorsanız, et, kahve ve alkollü içeceklerle kendinizi şımartmaya çalışın.
9. Nikotin replasman tedavisi (NRT) için hazır olun.
Sigara içmeyi bırakmak için en popüler yöntemlerden biridir. Özellikle de zaten başarısızlıkla sorunu çözmek isteyenler arasında bir baskın düştü.
Nikotin yamaları, özel sakızlar, spreyler, lolipoplar, bırakmanın ilk aşamasında neredeyse kaçınılmaz olan akut tütün yüküyle baş etmeye gerçekten yardımcı olur.
Replasman tedavisi sadece geçici bir önlemdir. Başlıca görevi - sigaradan alışkın olma sürecini kolaylaştırmak.
Ancak yaygın elektronik sigaralarla ilgili olarak, doktorlar kafa karışıklığı içindedir. Örneğin, Ulusal Kanser Enstitüsü'nden (ABD) Glen Morgan Alışkanlığı Kick: 10 Bilimsel Sigarayı Bırakma İpuçları, elektronik sigaraların sigarayla mücadelede etkinliğini kanıtlayacak tek bir klinik çalışmanın bulunmadığı konusunda ipuçları veriyor.
Üstelik, bu tür cihazlar zararlı olabilir, çünkü kartuşların içerikleri düzenlenmez ve bu nedenle kullanıcılar, hangi toksinlerin her "güvenli" nefes ile vücutlarına girdiğini bilmezler.
10. Bir uzmandan yardım isteyin.
Başlamak için - terapiste. Beyindeki nikotinle ilgili reseptörleri bloke eden ilaçlar var. Sonuç olarak, bir kişi yavaş yavaş ve yavaşça sigaradan uzaklaşır. Ancak ilaç tedavisinin birçok yan etkisi vardır, bu nedenle sadece nitelikli bir doktor reçete edip uygulayabilir.
Seçenek - bir psikoterapistin yardımıyla davranış terapisine girmek. Bu uzman psikolojik profilinizi analiz edecek, sigaraya ulaşmanıza neden olan nedenleri bulmanıza yardımcı olacak ve nikotin için can atmayı azaltacak şekilde yaşam tarzınızı nasıl ayarlayacağınızı söyleyecektir. İdeal durumda - sıfıra.
""
