Halen, birçok kadın fazla kilolu hakkında endişe duyuyor. Elbette çoğu, sadece estetik nedenlerle. Biri aşırı kilolu olmanın bir sağlık sorunu kaynağı olduğunu anlıyor. Bu yüzden hızlı ve kalıcı olarak kilo verme sorunu bu kadar alakalı. Bu soruya hem olumlu hem de olumsuz cevap verilebilir. İlk olarak, “hızlı” kavramı herkes için farklıdır ve kişi haftada 10 kilo daha kaybetmenin mümkün olmadığının farkında olmalıdır. Ve kesinlikle, kolay olmayacak.
İkincisi, hızlı kilo kaybı olasılığını sağlayan katı diyetler vardır, ancak ne yazık ki, sert açlık vücut için üzücü sonuçlara neden olur, sinir sisteminin tükenmesine, gastrointestinal sistemin hastalıklarına neden olur. Ve sonra düşünmen gerek, ama buna değer mi? Dahası, günümüzde popüler olan mono diyetler, önceki kiloya aynı hızlı geri dönüş olasılığını dışlamaz - ve sonucu elde edemezsiniz ve çok hoş bir hastalık elde edemezsiniz.
Mono diyet ne zaman etkilidir?
Neredeyse tüm ürünleri diyetten hariç tutan etkili mono diyetler, obezite ile mücadelede gerçekten iyi sonuçlar doğurmaktadır. Fakat vücut gerekli miktarda besini almasa da, bağışıklık sisteminin zayıflaması, hastalıklara yol açar. Saçlar rengini kaybeder, cilt gevşek, genel görünüm ağrıyor. Bu yüzden, önemli bir olaydan önce birkaç kilogram kaybetmek oldukça olasıdır, böylece en sevdiğiniz elbiseniz mükemmel şekilde oturacaktı, ama artık kalmayacaktı. Elbette bu, diyetlerin kendi içinde zararlı olduğu anlamına gelmez, sadece makul bir şüphecilik derecesine yaklaşmaları ve hangi sonuçlara yol açabileceklerini anlamaları gerekir.
Kimse sağlıklı bir yaşam tarzını iptal etmedi ...
Ne kadar trite olursa olsun. Özellikle Yunanca'dan çeviride “diyet” kelimesinin anlamı “yaşam tarzı” anlamına geliyor. Her şeyden önce, ekstra kilo ile mücadelede, daha fazla hareket etmeye başlamalısınız, yağ yakmaya yol açan kas kütlesidir, yani kilo vermek için paradoksal olarak kas kütlesi kazanmanız gerekir. Fitness merkezlerinin hizmetlerine başvurabilir ve eski Japon resepsiyonunu kullanabilir ve günde on bin adım atarak yürüyebilirsiniz, yaklaşık bir buçuk saat yürüyüş yapabilirsiniz.
Fiziksel hareketsizlik problemi çözüldükten sonra diyetlere geçebilirsiniz, seçim yaparken, iyi bir diyetin gerekli tüm besinleri içermesi gerektiğini unutmayın: proteinler, yağlar ve karbonhidratlar ve ayrıca oldukça çeşitli olması ve tüm vitaminleri ve iz elementlerini içermesi gerekir. İşte böyle bir diyet doğru diyet diyetini kaybetmiş kadınlar arasında çok popüler değil. Zor bir ürün listesi içermez, ancak aynı zamanda en etkili ve güvenli üründür. Ve en önemlisi, vücutta minimum kayıpla kalıcı olarak kilo vermenizi sağlar.
Piramit diyet - kilo vermek doğru ve iyidir!
Piramidin tabanında karbonhidratlı yiyecekler var: makarna, mısır gevreği, ekmek. Bu diyete bağlı olarak, günde 6-11 porsiyon yiyebilirsiniz, 1 porsiyon - 30 gram veya 90 gram haşlanmış tahıl veya makarnadan 1 parça ekmek. Makarna seçimi, makarnalık buğdaydan elde edilen ürünlerin büyük faydası olduğunu ve kepekli veya farklı un türlerinden ekmek almaktan daha iyi olduğunu hatırlamakta fayda var.
Piramit diyetinin ikinci düzeyinde sebze ve meyveler vardır, günlük diyetin 2 / 3'ünü oluştururlar, vitamin ve mineral kaynağı olarak görev yaparlar ve ayrıca bağırsakları düzenleyen bitkisel lifler içerirler.Günde 3-5 porsiyon sebze tavsiye edilir, 50 gram yeşil veya 60 gram haşlanmış veya çiğ sebze ve 2- porsiyon meyve bir porsiyona dahil edilir. 1 porsiyon bir taze meyve, 40 gram kurutulmuş meyve veya bir bardak taze sıkılmış meyve suyu.
Diyetin üçüncü seviyesi proteinli gıdalar içerir: et, kümes hayvanları veya balık. Bunlar bir protein kaynağıdır ve bitkisel gıdalarda bulunmayan vitaminler bakımından zengindir. Ayrıca diyetin bu seviyesinde fındık, yumurta, baklagiller ve az yağlı süt ürünleri bulunur. Toplam proteinli besin miktarı günlük diyetin 1 / 5'i kadar olmalıdır.
Besin piramidinin en üstünde, günlük diyetin yüzde 10'undan azını oluşturan domuz yağı, ekşi krema ve bitkisel yağlar gibi yağlı yiyecekler var. Yağlar sindirim sürecine dahil olduklarından ve hücre zarına girdiklerinden tamamen terk edilemezler. Toplamda, vücut, daha küçük bir kısmı hayvansal yağ ve büyük bir kısmı sebze olan, günde 60 ila 80 gram farklı yağ içeren ürünler gerektirir.
Piramidal diyetin özellikleri
Diyetin çalışması için, küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yemeniz gerekir, bu nedenle normal hava koşullarında günde yaklaşık 2 litre ve 3'ten fazla miktarda sıvı tüketmenizin yanı sıra aşırı yemeye yol açan açlık hissi olmaz. sıcağında litre. Suyla çok kıskanmak da buna değmez, vücuttaki fazlalığı "su zehirlenmesine" yol açabilir. Aşırı suyun her bir kabarık kısmı ile, düzgün çalışması için zorunlu olan vücuttan sodyum ve potasyum tuzları salınır.
Tabii ki, sağlıklı beslenme ilkelerini izleyerek anında kilo vermeye yardımcı olmayacak, ancak yavaş yavaş ve tüm vücuda fayda sağlayacak, kaybedilen kilo cilt solmasına yol açmayacak, saçlar sağlıklı görünecek ve yüz genç ve çiçek açacak. Ay boyunca doğru yeme alışkanlığı, atılan kiloların yerlerine dönmeyeceği gerçeğine yol açacaktır.
Günde 30 gram lif tüketin.
Lif alımını arttırmaya çalışın: etki, katı bir diyet ile aynıdır.
Amerikan Kalp Derneği tarafından yapılan bir çalışmada, bir grup insan kalori kısıtlaması, şeker ve doymuş yağ içeren bir diyet uyguladı ve başka bir grubun bir hedefi vardı: günde 30 gram lif tüketmek.
3 ay sonra, her iki grup da kilo verdi ve sağlıklarını iyileştirdi. Bu, sadece diyetinize daha fazla lif ekleyerek kolayca kilo verebileceğinizi kanıtlar.
Protein alımınızı artırın (ancak çok fazla değil).
56 gram - Kadınlar, günde yaklaşık 46 gram proteine ihtiyaç duyar, erkekler. Vücut proteinleri sindirmek için yağlara veya karbonhidratlara kıyasla daha fazla zamana ve enerjiye ihtiyaç duyar.
Bu nedenle, besinlerin emiliminde daha fazla kalori yakmanın yanı sıra daha fazla kalori yakarsınız.
Bununla birlikte, fazla protein vücutta yağ olarak depolanır.
Zayıflama devresi
Gelecek tatiller, figürünüz için iz bırakmadan geçmedi ve yine en sevdiğiniz eteği iterek acı çekiyorsunuz. Tanıdık bir durum mu? Doğal olarak, olumlu sonuçlara güvenerek, zayıflatıcı bir diyet uygulayın ve aktif olarak kilo verin. Ve sonra ne? Bayram zamanı tekrar geliyor - ve her şey tekrar başlıyor! Bir kere ve herkes için kilo vermenin bir yolu var mı?
Doğru beslenme - sağlığın garantisi!
Herhangi bir uzman size sıkı bir diyet uygularsanız vücudunuza büyük zararlar verebileceğini söyleyecektir. Mesele şu ki, hiçbir durumda yalnızca kendinizi yiyeceğe sınırlayamazsınız, metabolizmayı zamanında ayarlamanız gerekir. Daha sonra kendini daha iyi hissedecek ve formlarını ayarlayacaksın.
Uzmanlar, insülin aynalarının restorasyonu ile ağırlığı azaltabilen diyeti incelediler. Gerçek şu ki, aşırı kilolu insanlar, yani aşırı miktarda yağ tabakası, glukoz toleransını önemli ölçüde bozarlar.Bu yüzden metabolik bozukluğu olan bir insan sıradan bir elma yiyip iyileşebilir, çünkü karabuğday ve elmanın bir parçası olan kompleks bir karbonhidrat enerjiye dönüşmeyecek, ancak yağ halini alacaktır. İnsülin aynasını geri yüklemek için kullanılan diyet, özel ilaçların kullanımını içermemektedir, bir kişi düzenli olarak kas ve yağ dokusunun durumunu düzeltebilecek ve ayrıca vücutta bulunan su miktarı hakkında veri sağlayabilecek bir muayeneye tabi tutulmaktadır. İnsülin aynasının restorasyonundan sonra, kişi genellikle istediği şekilde yer ve artık iyileşmez. Bu diyette kronik yorgunluktan da kurtulabilirsiniz.
Gıda intoleransı
Tabii ki, sözde gıda intoleransı geçici olabilir, ancak çoğu durumda vücudunuzda kilo problemlerine ve daha sonra kronik hastalıklara neden olan bu eksikliğidir.
Gıda intoleransı, genetik bilginin aktarılmasının sonucu olarak kabul edilir. Bugüne kadar, bir kişinin belirli ürünlere duyarlılığını belirleme prosedürü çok erişilebilirdir. Birçok insan, gıda hoşgörüsüzlüğüne sahip olduğundan bile şüphelenmiyor, bu nedenle onlar için yasaklanan ürünü kullanarak toparlanmaya devam ediyor.
Belki fazla kilonuzun sebebi yanlış beslenmedir?
Teorik gerekçe
Bütün gün enerji veren karbonhidratlar. Diyette tahıllar, cilasız pirinç ve makarnalık buğdaydan makarna alınmalıdır.
Piramidin orta kısmı, kas dokusu oluşturmak için gerekli olan protein besinleri ile temsil edilir. Süt ürünleri ve yumurta, kümes hayvanları, balık, deniz ürünleri, fındık, fasulye ve tahıl kullanmakta fayda vardır. Piramidin en üstünde tatlı içecekler, kekler, baharatlar, beyaz pirinç ve patatesler, tuz ve baharatlı otlar vardı.
İçeceklerden günde 8 bardak saf su içilmesi tavsiye edilir. Sınırlı miktarda alkol.
Beslenme diyetinin ilkeleri "Piramit"
Diyetin yazarlarının kendileri aşırı miktarda hayvansal yağ tüketimini, koruyucu sosları, sağlığa yararı olmayan tatlıları düşünürler. Yemek pişirmek için, Akdeniz ülkelerinde birçok yemeğin ana maddesi olarak zeytinyağı kullanmak daha iyidir.
Zeytinyağı, vücutta kolayca yanabilen ve yağda birikmeyen çok miktarda E vitamini, antioksidanlar, beta-karoten, tekli doymamış yağ asitleri içerir.
Bilim adamları ayrıca, zeytinyağının vücudun yaşlanmasını yavaşlatma ve kan damarlarını güçlendirme yeteneğine dikkat çekti.
Ürünler gram cinsinden değil porsiyonlar halinde ölçülür: Bir porsiyon bir bardak kefir veya süt, orta boy meyve veya bir sebze, 100 gram tahıl veya 2 yumurta olacaktır.
Gün boyunca 11 porsiyon çok renkli sebze yemelisiniz.
Portakal veya sarı meyveler ve meyve suları (greyfurt, portakal, havuç) ile kahvaltı yapmak, öğle yemeğinde yeşil sebzeler (salatalık, yeşillik, lahana), akşam yemeğinde kırmızı veya pembe sebzelerde (turp, domates, ahududu veya çilek) yemek daha iyidir.
Koyu renkli ve makarnalık buğday makarnasını kullanmak için tahıllar - 5-7 porsiyona kadar, özellikle patatesleri kötüye kullanmamak.
Proteinli yiyecekler günde 1-2 porsiyon ekler. Çok miktarda, balık, deniz ürünleri, kefir, az yağlı süzme peynir yiyin, ancak yağlı et miktarı sınırlı olmalıdır.
Sabahları kahvaltı her zaman yapılmalı, ayrıca mide çalışmasını sağlayan ve gün boyunca açlık hissini azaltan yiyeceklerin sindirimi için de enerji harcanmalıdır.
Siyah kahve iç.
Bir sabah kahvesi seni uyandırmaz. Amerikan Klinik Beslenme Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, bir fincan kahve metabolizmanızı önümüzdeki 3 saat içinde% 12 hızlandırabilir.
Sadece abartma. Uzmanlar, kadınların günde 3 bardaktan fazla kahve içmemesini tavsiye ediyor.
Her öğüne hafifçe doymuş yağ asitleri ekleyin.
Herhangi bir yağ korkusu geçmişte kaldı.Tekli doymamış yağ asitleri aslında kilo vermenize yardımcı olur ve almazlar.
Çok yağlı bir diyet uygulayan ve günde 1600 kalori tüketen kadınlar, sadece 4 haftada karın yağlarının üçte birini kaybetti.
Bir salataya bir avuç fındık dökün, buharda pişmiş sebzelerin üzerine bir çorba kaşığı zeytinyağı serpin ya da tostun üzerine çeyrek avokado ezin.
Meyveli protein yiyin.
Elmalar, muzlar, çilekler - tüm bunlar vücudunuz ve beliniz için kullanışlıdır. Ancak meyveyi az miktarda proteinle birleştirirseniz, bu besinler daha da faydalı olacaktır.
Bir elma ve bir bardak yağsız süt, 200 kalori başına 10 gram protein ve 5 gram lif sağlayan basit bir seçenektir. 60 gram peynirli yarım avokado, sizi 9 gram protein ve 7 gram lifle dolduran 200 kalorilik başka bir meyve ve süt karışımıdır.
Biberlerini ye.
Biberlerde bulunan ve baharatlı hale getiren Kapsaisin, fizyoloji ve davranış konusundaki bir araştırmaya göre metabolizmanızı hızlandırabilir. Araştırmacılar, capsaicin'in sempatik sinir sistemini harekete geçirdiğini ve metabolizma üzerindeki etkisinin yedikten sonra 4 saatten fazla sürebileceğini söylüyor.
Sabahın erken saatlerinde egzersiz yapın.
Sabahın erken saatlerinde yapılan egzersizler metabolizmanızı ısıtır ve gün boyunca daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olur. Bir Appalachian State University çalışması, 45 dakikalık spor sonrası bir kişinin metabolik bir zirve yaşadığını göstermektedir. Gün boyunca 190 kalori yakmanıza yardımcı olur.
Yemek için para öde.
Kredi kartıyla alışveriş yaparken, yalnızca ne kadar harcadığınızı anlarsınız. Cüzdanınızdan akan parayı görmüyorsunuz.
"Tüketim Araştırması" dergisinin bir çalışmasına göre, bu, ek maliyetlere rağmen sağlıksız, yüksek kalorili yiyeceklerin satın alınmasına yol açmaktadır. Araştırmacılar, kredi kartlarının dürtüsel alımlar yapmayı kolaylaştırdığını düşünüyor.
Eğitimden sonra hayatınızı kolaylaştırmayın.
Bu sabah spor salonunda egzersiz yapmış olmanız, aracınızı ofise daha yakın bir yere park etmeniz veya asansöre binmeniz ve merdivenleri kullanmamanız için bir neden vermiyor.
Fransız araştırmacılar, obezite çeken gençlerin spor yapmakla meşgul olduklarında, o gün etkinliklerini azalttığını, böylece kilo veremeyeceklerini keşfetti.
Ek olarak, başka bir çalışmada, yaşlı insanların egzersizden sonra hareketsiz bir yaşam tarzı olduğu için daha fazla kalori yakamadıklarını göstermiştir.
Yemek yerken dikkatinizi dağıtmayın.
Sosyal ağlara göz atarken kahvaltı. Masanızda öğle yemeği. TV karşısında akşam yemeği. Dikkatiniz dağıldığında ne kadar fazla kalori harcadığınıza şaşıracaksınız!
TV veya e-posta cevaplarını izlemek dikkatinizi çekiyor. Bu yüzden vücudunuzun dolu olduğunun sinyallerini fark etmeyebilirsiniz.
Uykuya öncelik ver.
Uykudan tasarruf, artan depresyon riski, tip 2 diyabet ve stres gibi bir dizi sağlık sorununu gerektirir. İşte başka bir uyku artı: normalleştirme ağırlığını yüksek olasılıkla. Şikago Üniversitesi'ndeki çalışmalar, iyi uyuyan insanların, yeterince uyumayan insanlardan daha fazla vücut yağını kaybettiğini göstermiştir.
Masaüstünüze bir elma koyun.
Ofisin diğer tarafında oturan bir meslektaşınızın masasında balkabağı turtası görebilirsiniz. Ama New York'taki St. Bonaventura Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, önünüzde başka bir atıştırmalık varsa, kendinizi bir parça kesmek için kalkamayacaksınız.
Appetite dergisinde yayınlanan bir araştırma, insanlar zararlı bir şeyler yemek istediklerinde bile en yakın yemeği seçtiklerini göstermiştir.
Kemer tak
Tabii ki, tozluk pantolondan daha rahat. Fakat gerçek şu ki, elastik belin sizi aşırı yemeye daha yatkın kılar.
Bütün gün streç pantolonlarla yürüyecekseniz, onlara kemerli bir tunik takın.
Kemer, yemek yerken nasıl hissettiğinizi düşünmenizi sağlayacaktır.
Yiyecekleri akıllıca servis edin.
Plakanın renginin, kilo verirken en fazla dikkat etmeye değer bir şey olduğu anlaşılabilir, ancak 2012 Cornell Üniversitesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, bu ne kadar yediğiniz konusunda şaşırtıcı derecede ciddi bir rol oynayabilir.
Araştırmacılar, yemek ve bir tabak düşük bir renk kontrastına sahip olduğunda (örneğin kırmızı bir tabakta kırmızı soslu makarna), insanların bir büfeden% 22 daha fazla yiyecek elde ettiklerini, yemek ve tabak arasında yüksek bir renk kontrastı bulunduğundan (örneğin beyaz tabakta kırmızı sos).
Japon diyeti
. 
Diyetin Süresi: 13-14 gün
Yaklaşık kilogram kayıp: Diyetisyenler 7-8 kg'lık bir kaybı garanti eder. sadece iki hafta içinde.
Açıklama: Sonucu elde etmek için uzmanların tüm tavsiyelerine kesinlikle uymanız gerekir. Günün sırasını karıştırmamak ve sadece belirtilen ürünleri kullanmamak, gelişmiş gıda sistemine bağlı kalmak çok önemlidir.
Artıları: Asıl avantaj, kısa sürede hızlı kilo kaybıdır. Eksileri: Tüm yiyecekler tuzsuz tüketilmelidir. Ve eğer bir diyetten sonra sağlıklı bir diyete uymazsanız, kaybedilen kilolarınızı hızlı bir şekilde geri kazanabilirsiniz. Japon diyetine iki haftadan daha uzun süre "oturursanız", metabolizmayı kalıcı olarak kırabilirsiniz.
Geçerli Ürünler: Japon diyeti vücudun metabolik sürecini arttırmaya yardımcı olan besinlerden oluşur. Bitkisel kökenli yağlar, balıklar, diğer deniz ürünleri, pirinç, soya.
Kefir diyeti
.
Diyetin Süresi: Kefir diyetinin ortalama süresi 3 gün ila 3 hafta arasındadır.
Yaklaşık kilogram kayıp: Kilo kaybı günlük olarak hesaplanır ve 0,3 ile 1 kg arasında kaybedebilirsiniz.
Açıklama: Kefir kullanımına dayalı diyet yardımı ile fazla kilolardan kolayca ve hızlıca kurtulabilirsiniz.
Artıları: Kefir diyetlerinin ana avantajı elbette hızlı ve somut sonuçlardır. Eksileri: Başlıca sakınca ve karmaşıklık - açlık hissine dayanmak.
Geçerli Ürünler: Kefir diyet menüsü, Kefir'in kendisini ve birkaç ek ürünü içermektedir.
Protein diyeti
. 
Diyetin Süresi: iki hafta
Yaklaşık kilogram kayıp: İki hafta boyunca bir protein diyete sadık kalırsanız, 3 ila 8 kg kaybedebilirsiniz.
Açıklama: Temel prensip esas olarak proteinli besinleri (et, balık) yemektir.
Artıları: Asıl avantaj - açlık hissetmeden hızlı kilo kaybı. Vücut yeterince enerji alır ve yiyecekler oldukça çeşitlidir.
eksileriDezavantajı, vücudun gereken miktarda yağ, karbonhidrat ve vitamin almamasıdır.
Geçerli Ürünler: Diyette proteinler ve sebzeler bulunur, bol miktarda sıvı içmeniz gerekir.
Protasov Diyet
.
Diyetin Süresi: beş hafta
Yaklaşık kilogram kayıp: beş hafta boyunca 15 ila 20 ekstra kg alır.
Açıklama: Diyetin özü çok miktarda sebze,% 5 süt ürünleri, birkaç elma yemek ve günde 2 litre su içmeniz gerekiyor.
Artıları: Diyetin günün veya gecenin herhangi bir saatinde kısıtlama olmadan yemek yapabilme kabiliyetindeki avantajı, bu nedenle, onu sürdürmek kolaydır.
eksileri: Ham sebzelerin fazla miktarda bulunması sindirim sistemi için streslidir. Gastrointestinal sistem hastalıkları için böyle bir diyet önerilmemektedir.
Geçerli Ürünler: Diyet kısıtlama olmadan çay ve kahve, peynir,% 5 yağ, yoğurt, elma, haşlanmış yumurta ve daha sonra kızarmış et içerir.
Larisa Diyet Diyetleri
. 
Diyetin Süresi: iki hafta
Yaklaşık kilogram kayıp: sadece bir hafta içinde 7 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.
Açıklama: Valley diyetinde beslenirken günlük rasyon 6 eşit parçaya bölünmelidir. İlk yedi günden sonra bir hafta ara vermeniz gerekir.Mola sırasında her zaman olduğu gibi yiyebilirsiniz.
Artıları: diyet hızla kilo vermenizi sağlar. 6 alımın bölünmesi nedeniyle yiyecekler daha iyi emilir.
eksileri: Muhtemelen en zor şey, gün boyunca, yiyeceğin her bir kısmı zamana göre kesinlikle yenilmelidir.
Geçerli Ürünler: Yemekler haşlanmış patates, kefir, ekşi krema, süzme peynir, kavrulmuş tavuk, elma, havuç, kuru erikten oluşuyor. İzin verilen içecek - bitkisel infüzyonlar, su, fermente süt içecekleri.
Malysheva diyet
.
Diyet süresi: iki veya üç ay
Yaklaşık kilogram kayıp: 500 gr. günlük
Açıklama: Temel beslenme ilkesi, yağ içeren gıda ve tuz tüketimini en aza indirmektir.
Artıları: Malysheva diyetinin avantajı - kilo vermenin etkisi vücut iyileşirken 1-2 yıl sürebilir.
eksileri: Dezavantajı, sisteme sürekli olarak bağlı kalmanız gerektiğidir.
kısıtlamalar: Sofra tuzu, hayvansal ve bitkisel yağ içeren ürünlerin kullanımını sınırlamak gerekir.
Kremlin diyeti
.
Diyetin Süresi: bir hafta
Yaklaşık kilogram kayıp: 5 kg
Açıklama: Kremlin diyeti herhangi bir şeyi yemenizi sağlar, sadece tüketilen karbonhidrat miktarını sınırlandırın.
Artıları: evrensel diyet, buna bağlı kalarak, sadece kaybedemezsiniz, aynı zamanda kilo alırsınız.
eksileri: Asıl dezavantaj, yenen karbonhidratları her zaman saymak ve izin verilen orandan daha fazla yememek.
kısıtlamalar: Tüketilen karbonhidrat (meyve, sebze, makarna, tahıl gevrekleri, unlu mamuller ve şekerlemeler) miktarı kesinlikle kontrol edilir.
