İncelik her zaman sağlıklı bir vücudun garantisidir. Sıkılaştırılmış figür güven verir, her gün ruh halinizi iyileştirir ve kadın ve erkeğin hayran bakışlarını cezbeder. Bu nedenle, cinsiyet ve yaşa bakılmaksızın herkes kilo vermek için çok istekli. Ve ne kadar erken olursa o kadar iyi.
Önde gelen beslenme uzmanları, fitness eğitmenleri ve psikologlar, yukarıdakilerin hepsinden gelen ortak tavsiyelerin hızlı kilo kaybına katkıda bulunabileceğini kabul ediyorlar.
Önde gelen uzmanlardan 7 önemli ipucu
Koşullar nedeniyle acilen 5 kg kilo vermeniz gerekiyorsa ve nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını izleyin.
- Mümkünse, kızartılmış ve tütsülenmiş un kullanın. Bu, bu tür yemeklerin tamamen terk edilmesi gerektiği anlamına gelmez: Bildiğiniz gibi, yasak meyveler tatlıdır ve bu yemeğe daha çok çekileceksiniz. Sadece tüketim miktarını azaltın. Ve hala bir parça kızarmış et veya tatlı kek yemeye karar verirseniz, o zaman sabah olsun.
- Haftada en az 3-4 kez ve aynı zamanda günde en az 40 dakika olmak üzere fiziksel çabaya zaman ayırın. Antrenmanlarınızın karmaşık olmasına izin verin. Mükemmel kombinasyon: kardiyo + ağırlık egzersizleri. Kardiyo koşuyor, yüzüyor, bisiklete biniyor, kayak yapıyor ve egzersizler her türlü pull-up ve push-up ile başlayıp halterle bitiyor olabilir.
- En yasaklardan biri, ancak aynı zamanda etkili bir tavsiye, geceyi doldurmamak. Altıdan sonra yemek yememek çok zor, özellikle gece yarısından sonra yatarsanız. Bu nedenle, en iyi çözüm yatmadan önce iki veya üç saat yemek değil. Akşam yemeği gelince, düşük kalorili (hafif) gıdalar olmalıdır.
- Daha sık ama daha az yemeye çalışın. Geriye doğru seçenek daha az etkilidir. 3 ana öğün ve 2 ilave yemek yiyelim.
- Bir diyet seçerseniz, yalnızca en sevdiğiniz yemeklerden oluşan bir diyet seçin. Başka bir deyişle, kendinizi aç bırakmayın veya rucola ve brokoli yemeyin. Böylece vücudunuzu stresli bir duruma sokacaksınız ve sinirlerde daha da fazla yağ dökülmeye başlayacak. Mideniz genişleyecek ve açlık hissi sizi deli edecek.
- Dramatik kilo kaybı aramayın, çünkü sadece gastrointestinal sistem arızası durumunda uygulanabilir. Ve bu bir hastalıktır. Bu fazla kiloları yavaş yavaş düşürmek vücudunuzu hiçbir şekilde etkilemeyecektir.
- Artık 5 kilo vermenin en etkili yolunun bir olmadığını biliyorsunuz. Birçoğu var ve birbirleriyle yalnızca vicdanla hareket edecekler.
Kilo vermenin temel prensipleri
Kilo kaybının temel prensibi, vücudun, işi tamamlamak için ihtiyaç duyduğu gıdalardan daha az enerji almasıdır. Gün boyunca büyük miktarlarda her şey varsa ve akşam altıdan sonra yiyeceği tamamen bırakmak için, o zaman ağırlığın artacağı ortaya çıktı.
Bununla birlikte, hızlı bir şekilde kilo vermek için, diyetinizi keskin bir şekilde sınırlandırmak bile olsa, fiziksel aktivite seviyesini arttırmadan da çalışmaz. Bu tür işlemler sırasında vücut enerji tasarrufu moduna geçecek ve kendinizi yorgun, zayıf ve uyuşuk hissedeceksiniz. Sonunda, parçalara ayrılabilir ve daha da fazla kilo alabilirsiniz.
Genel olarak, "altıdan sonra yemek yemeyin!" Sloganı artık her yerde kilo vermenin en iyi yolu olarak kullanılıyor. Ama burada, tabii ki, yaşam hakkına sahip olduğu için rezervasyon yapmak istiyorum. Ancak yalnızca bu yaklaşıma güvenmek, özellikle de hızlı bir şekilde kilo vermek istiyorsak, temelde yanlıştır.
Ağırlığı kademeli olarak azaltmaya karar verirseniz, erken bir akşam yemeği - altı saate kadar - her şeyin belirli bir amaca ulaşmayı hedeflediği yeni bir yaşam tarzının bileşenlerinden biri olarak, kendisini oldukça etkili bir yöntem olarak belirlemiştir.
İnce şekle doğru atılan ana adımlar
Adım 1 - spor ve beden eğitimi. Bu kavramlar birbirinden farklıdır; birincisi, sağlığa zarar verse bile, bir ödül alma hedefi olması. Egzersiz yapmak sağlıktır. Ağır yükler ve yorucu egzersizler sağlamaz.
Sabahları koşmayı bir kural haline getirin. Kuşkusuz buna alışmak zor olacak, ancak bir hafta içinde veya başka bir organizmada yeniden düzenleme yapılacak. Çeşitli bisiklet sürmek için, tercihen şirkette veya müzik eşliğinde bisiklet sürün. Spor salonuna kayıt olun, yerel antrenörler size nasıl hızlı bir şekilde 5 kg atılacağını söyleyecek. Sorunlu bölgelere özellikle dikkat edin, en sık uyluk kolları, karın ve iç tarafıdır.
İkinci adım - her gün dengeli, sağlıklı bir diyet. Kolayca ve doğal olarak sağlıklı bir diyet, 5 kg nefret edilen yiyeceği çok çabuk kaybetmenize yardımcı olur. Et yerseniz, sebze ile birleştirin. Fast food ve yağlı, yüksek kalorili yiyeceklerden vazgeç. Glisemik indeksin neye benzediği nosyonunun yaşamınızdaki gibi olması iyidir. Belirli bir ürünün performansını bilerek, onu yemeye değip değmeyeceğini ve vücudunuz için neyin ortaya çıkacağını dikkatlice düşüneceksiniz.
Üçüncü adım - olumlu bir tutum. Bir insanın ruh hali kafasında yatar. Çok güçlü bir şey istiyorsanız, hedefinize ulaşmanız için hiçbir engel bulunmayacağı anlamına gelir. Rüyalarınızın şekli hakkında kafanızın bir resmini oluşturun. Eliniz tatlı, yağlı ve unlu ürünlere her ulaştığında açın. Gücüne inan ve bunu gerçekten yapabildiğine inan.
Dördüncü adım - besin takviyelerinin reddedilmesi. İnternet, kilo vermek için evrensel yöntemlerle ilgili her türlü öneri ile doludur. Toz ve kokteyllerden haplara, takviyelere ve vitaminlere kadar her şeye sahiptir. Ancak, sizin için yapabilecekleri tek şey, karaciğerinizi yerleştirmek, gastrointestinal sistemi kesmek ve vücudunuza toksinler koymak. Bu yüzden kendiniz için düşünün, reklamlara güvenin veya hala sağduyunuzu kullanın.
Beşinci adım - kilo kaybı için kozmetik ürünlerin reddedilmesi. Hangi harika malzemelerle kilo vermek için doldurulmuşsa, size yardımcı olamaz. Ne kese, ne de sihirli yağlar, ne de krema sizi aşırı kilolardan koruyamaz. Bu arada, ayrıca sizi bir selülit kabuğundan kurtarmazlar: üreticilerin pazarlama hilesidir.
Hızlı kilo kaybı nedir
Herhangi bir yetkili diyetisyen hızlı kilo kaybının etkisiz olduğunu ve dahası da sorunlarla dolu olduğunu söyleyecektir. Özellikle, ekstra kilogramın hızlı bir şekilde boşaltılmasının en tatsız sonucu, deney tamamlandıktan sonra eşit olarak hızlı geri dönüşleridir. Ancak en üzücü olan şey, çoğu zaman önceki ağırlığa birkaç kilogram daha eklenebilmesi.
Yani, diyorsun, kilo verme. Ve eğer belirli bir tarihe göre, sadece bir hafta bir başkasına bırakılırsa, kesinlikle iki ya da üç kilogramı ve hatta daha iyisini, beşini mi kaybetmeliyiz? Bu durumda nasıl olunur? Başarı sağlayacak hızlı bir yöntem var mı - çabuk kilo vermek?
Kesinlikle kimse yok. Ve kendine zarar vermemek için, altın kuralı unutma. Ekspres diyetin bitiminden hemen sonra tatlıları, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri kötüye kullanmaya başlamanız durumunda ekstra kilolar ortaya çıkacaktır. Ancak uzun bir diyete yönelik teknikleri benimsemekle, mükemmel bir sonuç elde edersiniz. İstediğiniz parametreleri başarabilecek ve kilonuzu her zaman normal tutabileceksiniz. Sadece basit bir şeyi hatırlayın: diyet bu fazla kilolara kısa vadeli bir saldırı değil, bir yaşam biçimidir. Bu arada, bu kelime Yunancadan çevrilmiştir.
5 kg hızlı kilo kaybı için bir diyet nasıl seçilir
Kilo kaybınızın yukarıdaki tüm bileşenleri arasında, diyet önemli bir faktördür. Fakat sizin için doğru olan binlerce teklif arasından nasıl seçim yapmalı? Aşağıdaki faktörlere dikkat edin:
- Vücudunuzun toplam kütlesinin 5 kg'ının gereksiz olup olmadığını düşünün. 50 kg ağırlığınız varsa, unut gitsin ve daha fazla makale okumayın.
- Reddedebileceğiniz ve buna dayalı bir diyet seçebileceğiniz ürün türlerini kendiniz için belirleyin,
- Ne kadar zamandır sıkı bir diyet uygulayabilirsin?
- neden kilo veriyorsunuz (sağlık problemlerinizi gerektirir veya sadece düşündüğünüzden daha zayıf olan kadınları kıskanıyorsunuz).
Yani, şimdi ana sorunun cevabını biliyorsunuz, nasıl evde 5 kg kilo vermek. İpuçlarını takip edin ve listelenen tüm adımları hatırlayın. Ve en önemli şey gücünüze inanmaktır ve nitel sonuç beklemek uzun sürmez.
Diyet yardımı ile evde 5 kg kilo nasıl
Hala popüler diyetlerden birini denemek istiyorsanız, önce yapısını dikkatlice inceleyin ve bu konuda yorum bulmaya çalışın. Bazı diyetlerin, hem de gelişmiş egzersizler setinin yanı sıra herkes için uygun olmadığını anlayın. İşte dikkatleri hak eden bazı ünlü diyetler. Birçok kadını gerçekten iyi sonuçlar getirdiler. deneyin:
1. Kremlin diyeti
4. "Altı yaprakları" adı verilen bir diyet
7. Pierre Ducane'nin diyeti,
8. Güç sistemi "Eksi 60" ve diğerleri.
Sağlığa sahip olmak da çok önemlidir ve diyetin başlamasına hazırlanmak oldukça yararlı olacaktır: bir doktora görünün veya en azından genel bir kan ve idrar testini geçin. Diyetlerin çoğu, özellikle sonuçlar çok hızlı bir şekilde kendini gösterirse vücuda ciddi bir darbe vurur. Kronik hastalıkların ciddi şekilde bozulmasından kaçınmak ve herhangi bir şey edinmemek için, önce sağlığınıza dikkat etmeniz gerekmektedir.
Aktif spor yapmak ister misiniz? Bu harika bir çözüm! Fakat aynı zamanda doktora ilk ziyaretini gerektirir, özellikle geçmişte ciddi yaralanmalarınız varsa, vücutta kronik bir hastalık veya patoloji yaşarsınız.
Uygun beslenme sistemi ile evde 5 kg kilo nasıl
Doğru beslenmenin çok pahalı olduğunu düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Size doğru beslenme sisteminin tam olarak herhangi bir sonuç vermeyeceği anlaşılıyorsa, çünkü her gün sadece doğal yiyecekler yediğinizde, yine yanılıyorsunuzdur. Doğru beslenmenin herkes için uygun olmadığından emin olsanız bile, bu yine yanlış bir fikirdir. Bu sistem kökündeki yemekler ve menülerle ilgili dünya görüşünüzü değiştirebilir. Ayrıntılarla parçalayalım.
Vücudumuzu sıklıkla çeşitli güzellikler ve lezzetler içeren gıda molozları ile “kirletiyoruz”. Bu sadece çikolata, gözleme ve kurabiye değildir. Bu:
• Köfte, köfte, köftesi ve krep. Marketteki mutfak bölümünün ürünleri veya donmuş yiyecekler, ısındıktan hemen sonra yemeye hazırdır. Bütün bunlar gerçek bir yiyecek enkazı olarak kabul edilir. Unutmayın: hiçbir koşulda, “ev yapımı” mantı veya pasties kisvesi altında size sunulanları tam olarak bilmeyeceksiniz. Bir süre evde yemek yapmak, midenizi bilinmeyen ürünlerle doldurmaktan daha iyidir (ve çok daha ucuz).
• Füme etler: balık, sosis, domuz kaburga veya tavuk kanadı. Bütün bu yiyecekler günlük diyetiniz olmamalı. Ve kesinlikle doğru beslenmeyle alakası yok.
• Yaygın olarak Coca-Cola veya Pepsi tarafından tanıtılan tatlı soda, vücudumuzun ihtiyacı olan şey değil. Sadece saf, tercihen karbonatsız su, bitki çayları ve ev yapımı kompostolar nemle doyurup susuzluğunu giderir.
• Yağlar: ayçiçeği, krema ve diğer. Sadece tereyağı olmadan pişirmek yeterlidir, öyle ki doğru beslenme sistemi kahverengi kabukta kızartılmış pirzola anlamına gelmez, ancak yavaş bir ocakta buğulanır veya fırında pişirilir. Zeytin, keten veya mısır için normal bitkisel yağdan daha iyi değiştirin.
Önümüzdeki tüm hafta için menüyü planlayın ve bir hedef belirleyin: "7 günde 5 kg kaybetmem gerekiyor." Net planlar, belirsiz fikirlerin değil, kilo verme sırasında çok önemlidir. Ayrıca, doğru beslenme sistemine bağlı kalarak, çok fazla ürün yiyebilirsiniz, sadece kızartmak değil, fırında veya ızgarada pişirmek, buharda pişirmek veya pişirmek önemlidir.
Doğru beslenme sistemini kullanarak neler yenmeli ve yenilmelidir:
1. Sıvı: Sebze etlerinde çorbalar (ette değil), balık etinde pişirmeye izin verildi,
2. Kashi: pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi,
3. Et: tavşan, dana eti, yağsız sığır eti, tavuk,
4. Balık: pollock, hake, morina, levrek veya nehir levrek gibi sadece düşük yağlı çeşitleri,
5. Sadece sert pişmiş haşlanmış tavuk yumurtası. Ayrıca haftada 1-2 kez buharlı omlet alınmasına izin verilir,
6. Süt ürünleri: süzme peynir, yoğurt,
7. Ve tabii ki, sebze ve meyveler.
Tüm bu bileşenlerden, belinize ve yanlarınızda birikmeyecek bir çok sağlıklı ve besleyici yemek hazırlayabilirsiniz. Her zaman mümkün olduğunca çok su içmeyi unutmayın!
Doğru beslenmeye ek olarak, kasnak, çömelme veya ip atlama ipi için günde birkaç kez deneyin. Minimum miktarda egzersiz yapmak bile harika sonuçlar verecektir.
Diyet "Altı yaprakları" ile evde 5 kg kilo nasıl
Evde bu kilo kaybı, her biri belirli bir beslenme gününü ifade eden özel bir “çiçeğe” dayanmaktadır. Bunları değiştirmeye herhangi bir sıra ile izin verilir, çünkü bir gün seçtiğiniz tek ürün anlamına gelir. Diyetin ana aşamaları:
1. İlk gün - et. Yağsız et, tercihen tavuk yemekleri yapabilirsiniz. Asgari miktarda tuz içeren ve hatta onsuz az yağlı bir tavuğu pişirin, kaynatın, pişirin ve haşlayın. Şekersiz su ve bitki çayı içebilirsiniz.
2. İkinci gün - sebze. Aynı prensipte, sebzeleri (patates hariç), bitki çayı veya taze meyve sularıyla yıkayarak pişirebilirsiniz.
3. Üçüncü gün - balık. Az yağlı çeşitlerin yeşilliklerle takviye edilmesi tavsiye edilir ve yeşil çay ve su içebilirsiniz.
4. Dördüncü yulaf lapası günüdür. Doğal olarak, sadece yağsız su üzerinde, biraz tuz ilave edilerek pişirilmelidirler. Pirinç, karabuğday ve yulaf ezmesi tercih edin.
5. Beşinci gün - ekşi süt. Az yağlı süt, süzme peynir, kefir, sade yoğurt ve yoğurt deneyin. Ürünleri çay veya ev yapımı kvaslarla yıkayın.
6. Altıncı - meyve günü. Elma, greyfurt, biraz muz, çilek ve kivi yemek daha iyi. Meyve suları ve smoothies harika bir ek.
Monodietlere takılmak oldukça zordur. Özellikle gastrointestinal sistemde problemleri olanlar, örneğin gastrit veya peptik ülser hastalığı. Ayrıca bir kontrendikasyon inek sütü proteinine, turunçgil meyvelerine ve balığa alerjisi olabilir.
6 gün sonra bir hafta ara verdiğinizden emin olun ve ardından tüm adımları tekrarlamaya çalışın.
Diyet yapmadan evde 5 kg kilo nasıl?
Şaşırtıcı sesler olmadığından 5 kg kilo verme konusunda diyetsiz yapabilirsiniz. Bazı kurallara uymanız yeterli:
1. İlk önce daima bol su için. Temiz, karbonatsız ve tatlı olmamalıdır. Sabahları uyandıktan hemen sonra aç karnına içilmesi yararlıdır.
2. İkincisi, öğün sayısını kırmaya çalışın. Örneğin, kahvaltınızı birinci ve ikinci, öğle yemeğinde - tam bir öğünde, daha az miktarda yiyecek ve aperatifle bölün. Ancak akşam yemeği yatmadan bir saat önce içilerek, bir bardak yoğurtun azaltılması ve eklenmesi arzu edilir.
3. Vücut tarafından kolayca emilen basit karbonhidratların kompleks olanlarla değiştirilmesi de önerilir. Midemizi hızla doyuran ürünler, tamamen ortadan kaldırılması daha iyidir.
4. Daha az yiyecek almayı deneyin, tavada kızartın ve yağları yüksek gıdalar alın.Tüm bu faktörler ideal rakamlara giderken ciddi bir engel oluşturacak.
5. Yavaş bir yoga veya ev antrenörü olsa bile kendinize uygun bir spor seçin. En önemli şey düzenli egzersiz yapmak, antrenmanları atlamayın ve rahatlamanıza izin vermeyin.
6. Aşırmamak için basit kuralı izleyin: İhtiyacınız olan kısım avucunuza sığmalıdır.
Yavaş yavaş, doğru yaşam ritmine girecek, yeni diyetinize alışacak ve elbette vücudunuzun nasıl değiştiğini fark edeceksiniz. Evde 5 kg kilo vermek aslında oldukça kolaydır, ancak elde edilen sonuçtan kaçınmak değil, yaşam tarzınıza dönüştürmek çok önemlidir.
Evde haftada 5 kg kilo verme yolları
Tartılara 7 gün içinde gururla bakmak istersen, daha az yemelisin, daha çok içmelisin, fiziksel aktivitesini arttırmalısın. Açıkça görülmesi gereken şeyler, yakında gözlemlenmesi sizi hayalinize daha da yakınlaştırır.
Ek olarak, tembellikle mücadelede irade gücünü geliştirmeli, kendinizi beslenme, eğitim, içme rejimi kurallarına uymaya zorlamalısınız.
Tembel değilseniz ve zaman yetersizliğinden bahsediyorsanız, kozmetik bir işleme belirli bir miktarda yatırım yapın.
Makaleyi sonuna kadar okuyun ve bir mucize içeceğin tarifini öğrenin. Arkadaşım kısa bir süre içinde 5 kg kaybederek onunla paylaştı.
Doğru beslenme ve içme rejimi
Kilo veremiyorsanız, geriye bakın ve dürüstçe, diyetlerin her zaman işe yaramadığını ve hatta burada sağlıklı yiyecekler kokmadığını itiraf edin.
Masaya sulu soslu makarna veya meyveli sebzeler hâkim midir? Tatlı nedir: kekler, tatlılar, kekler veya sağlıklı kurutulmuş meyveler? Akşam yemeğinin sonu nedir: kızarmış patates mi yoksa yoğurtlu salata mı?
Doğru beslenme - Bu sindirimi kolay sindirilebilir yiyeceklerden sebzeler, lifler, yağlı yiyeceklerin sınırlandırılması lehine kayma.
Sadece bu önlem bir hafta içinde acil olarak kilo vermek için yeterli değildir. Kalorilerin sayısı 300-500 birim kadar azaltılmalıdır. Şeker, fırınlama, sosis, haşlama ve özellikle patates kızartması bu kez "Hayır" demek. Sık sık yiyin, fakat az miktarda, yiyecekleri iyi çiğneyin.
Sıradan içme suyu kilo vermeye yardımcı olacaktır. Güne, bir bardak hayat veren nem ile başlayın ve iş için sindirim organlarını hazırlayın. Her yemekten önce yaklaşık aynı miktarda içilir - doygunluğun alarm sinyali erken gelecektir.
Görev sadece 7 günde hızlı bir şekilde kilo vermekse, içtiğiniz sıvının günlük hacmi 1.5-2 litre olmalıdır. Yardımıyla, yağların ayrışmasının tehlikeli ürünleri yıkanır, cildin hızlı bir şekilde kilo vermeye karar verdiğinde cilt elastikiyeti, sarkma eğilimi ile onarılır.
Düzenli egzersiz
Hayat harekettir. Ne kadar fazla aktivite olursa o kadar zengin olur ve hızlı bir metabolizma aşırı kilo biriktirme şansı vermez. Modern gerçeklik, yerleşik bir yaşam tarzı belirler. Böylece vücudun kilo vermesi için yapay bir fiziksel sallanmaya ihtiyacınız olacak.
Günlük rutininize biraz spor yapın: haftada 3-4 kez, 40 dakikadan bir saate. Yağ yakıcı etki için kanı hızlandıran ve gevşek kasları sıkılaştırmak için aerobik egzersizler gerekir - dayanıklılık.
Kozmetik prosedürler
Güzellik endüstrisinin cephaneliğinde, kilo verme sürecine yavaşça başlamanızı ve cilt durumunu iyileştirmenizi sağlayan çeşitli yollar vardır:
- Aparat presoterapisi - sorunlu bölgelerde vakum masajı. Şeklin yağ yakma problemi alanlarını teşvik eder.
- Modelleme masajı - deri altı yağ tabakasının düzeltilmesi için ellere maruz kalma.
- Besleyici masaj - metabolizmayı hızlandırır, yağ yakma sürecinin başlaması için itici güçtür, selülitle savaşır.
- Endermolift - titreşim ve vakum masajı bir arada.
- sarar - temizlik, detoksifikasyon, fazla sıvının uzaklaştırılması, silueti simüle etme
- Intralipoterapiya - ilacın enjeksiyonu ile cerrahi olmayan liposuction, vücudun lokal noktalarında yağların seçici olarak emilmesi.
Kilo kaybı için en hızlı diyet 7 günde 5 kg
Son moda trendi soda kullanmak. Midenin asitli içeriğinin nötrleştirilmesi ve yağların sindirilebilirliğinin bozulması nedeniyle, bir haftada bir soda diyeti ile kilo vermek mümkündür. Ancak aşırı tüketim, mukoza zarlarında hasara, sindirim sisteminin düzensizliğine neden olur, bu nedenle bu yöntem dikkate alınmaz.
Fena değil: proteinli, karabuğday, kefir, elma ile su üzerinde.
"İyi" ve "Kötü" ürünlerin listesi:
- Süt, süt ürünleri: süzme peynir, az yağlı krema, yoğurt, kefir.
- Yağsız et: sığır eti, tavuk, buğulama veya haşlama.
- Herhangi bir balık: haşlanmış, pişmiş, buharda pişirilmiş.
- Yumurta.
- Çiğ yeşil sebzeler: salatalık, lahana, kereviz, marul, renkli: domates, biber, havuç.
- Meyveler: ekşi elmalar ve meyveler, narenciye.
- Çavdar ekmeği çok sınırlı miktarlarda.
- Pansuman yemekleri için rafine bitkisel yağ.
- Yüksek kaliteli un, makarna, şekerleme ve diğer hamur ürünlerinden ekmek.
- Tatlı içecekler, şekerler ve tatlılar.
- Patates.
- Kashi.
- Hayvansal ve bitkisel yağlar, margarin.
- Yemek - süzme peynir, greyfurt.
- Yeşil Elma
- Buharda pişmiş balık veya bir parça haşlanmış et, soğan, taze sebzeler.
- Haşlanmış yumurta ve portakal.
- Kefir, marul.
Daha lezzetli çeşitlerle değiştirebilirsiniz, ancak bu durumda 7 günde 10 kg kaybetme olasılığı düşük olduğundan, karabuğday diyetinin klasik versiyonunu kullanın.
Karabuğday pişirme yöntemi:
Akşamları, 0,5 kg yıkanmış çekirdeklerin buharını alın: kaynar su dökün, gece boyunca bırakın. Sabahları püresi hazır.
Günün menüsü
Bitmiş yulaf lapasını gün içindeki öğün sayısına dağıtın ve sık sık küçük porsiyonlarda yiyin - yani bütün hafta. Tuz kullanmayın, yakıt doldurmayın. Zorunlu vitamin alımı.
Her gün için menü:
- Yağsız yoğurt% 1 - 1.5 l.
- Taze sebzeler
- Yeşil elmalar
- Maden suyu, zencefilli çay, şekersiz.
- 100 gr pişmiş yağsız et.
- Şekersiz meyve.
- Maden suyu.
- Taze sebzeler
Kilo genç kaybetmek için bir diyet olmadan ne kadar hızlı
Büyüyen bir vücut için ciddi kısıtlamalar kontrendikedir. O zaman diyet olmadan ekstra kilo nasıl kurtulur?
- Diyetteki yarı mamul ürünlerden hariç tutulmalıdır: köfte, köfte ve benzeri (çok fazla yağ içerirler), kek ve tatlılar: kekler, çörekler, tatlılar. Beyaz ekmek yerine - çavdar. Fast food konuşmasının tehlikeleri hakkında da konuşalım.
- Diyette çok fazla çiğ sebze olmalı, meyveler (sürekli), çorbalar etsiz pişirilmelidir. Kızartmadan vazgeçmek zorunda kalacak.
- Porsiyon büyüklüğü küçük olmalı, sık sık yemelisiniz.
Ölçülen bir yaşam tarzı ile kilo vermeye çalışmak uyumsuzdur, bu nedenle fiziksel aktivite gereklidir. Normal kilonuzu ne kadar hızlı geri yüklemek istersen, o kadar fazla yük olması gerekir.
Bu tavsiyeler bir gencin obezitesine yardımcı olmazsa, bir endokrinologu ziyaret edin.
Kilo vermek için kendinizi nasıl motive edeceğinize dair 12 ipucu
Kurallar basit ve bunlara göre bir menü oluşturmanız sizin için kolay:
- Mümkün olduğunca az işlenmiş yiyecekler seçin - tavuk göğsü, az yağlı beyaz peynir, yumurta, şekersiz doğal yoğurt, yağsız süt, atıştırmalık sebzeler.
- Minimum miktarlarda tereyağı - tencereyi üzerine dökmek yerine fırçayla fırçalayın. Salatalara bir çorba kaşığı zeytinyağı ekleyin.
- Kepek yiyin - bir kaşık yoğurt, çorba, salata ekleyin.
- Karbonhidratları sınırlayın - ekmek, makarna, pirinç, 2 dilim tam tahıllı ekmek veya 2 yemek kaşığı karabuğday alın.
- Şeker ve tatlıların varlığını unutun.
- Kahve (günde 1 bardak) ve alkol, bol sıvı ve yeşil çay (günde 2 litre) içilir.
- Mümkün olduğunca az tuz kullanmaya çalışın, bulaşıkları tatlandırmak için otlar kullanın.
- Küçük tabaklardan yiyin. Bu sayede% 20 daha az yersiniz.
- Birkaç ısırmadan sonra, bir süre için fişi bir kenara koyun. Beyine ulaşmak için tam bir midenin nabzı atmaya daha fazla zaman verin.
- Yemeklerden 30 dakika önce bir bardak su içtiğinizden emin olun.
- Et suyuna dayanan çorba, en iştah açıcı iştahı tatmin eder ve artık patates kızartması ile pirzola çekmez.
- Gün boyunca su içmeyi deneyin. Susuzluk hissinin yalnızca vücut susuz kaldığında ortaya çıktığını biliyor musunuz? Bu nedenle, sık sık kendinizi, kendiniz hakkında bilgilendirmek için susuzluk beklemeden içmek.
Metabolizmayı hızlandıran sihirli bir içecek tarifi
Söz verdiğim gibi, metabolizmayı iyileştirmek için akıllı bir tarif paylaşıyorum:
- 1 litre su kaynatın,
- 1 çubuk tarçın (toz işe yaramaz),
- 5 adet defne yaprağı.
İnanılmaz lezzetli! Metabolizmaya gelince, hızlandırmak için en iyi zamanın sabah erkenden vücudu uyandırmak olduğunu hatırlamak önemlidir. İlk bardağı aç karnına iç. Kahvaltıdan hemen sonra, üçüncü - akşamları.
Tarif, günde 3 bardak bu çayın kesinlikle en önemli yerlerinizin yağını ve selülitini hafifleteceğini vaat ediyor. Kendim üzerinde test edilmiş, etki şaşırtıcı.
Bir alerji - tarçın ve defne kullanımına kontrendikasyonları vardır.
Anfisa, 30 yaşındayım
Çeşitli diyetler oturdu. İşte benim için işe yarayanlar: 8–12 kg kefir ve 7–10 kg proteinli uzaklaştı. Ancak, pasties aşkına, her zaman kilo geri döndü. Tekrarlanan, sonuç - gastrointestinal sistem hastalığı. Şimdi ağırlık normal, ama ne pahasına! Fiziksel olarak, kızartılmış, tütsülenemiyorum ve normal yemekler her zaman ağzınıza girmiyor.
Victoria, 21 yaşında
Benim için diyet, acı verici olarak kabul edilemez bir şeydir. Proteinli ve muhtemelen tokluk açısından hoş bir şekilde ve yumurta, peynir, et, seviyorum. İlk kez aşık oldum, kafamı kaybettim ve bu benim için çifte teşvik oldu. Açlık yoktu, 7 kilo verdim, ama papadaki hacimler, belden oldukça düştü!
Tatyana, 29 yaşındayım
Ailem her zaman lezzetli bir şeyler çiğniyordu, kilo vermek mümkün değildi. 15 dakikalık programda antrenmana başladım: Youtube'daki bir spor antrenörüne casusluk yaptım. 5 kg'dan kurtuldum, ancak mide ve yağlar kaybolmuyor! Liposuction hakkında düşünme.
Diyetisyenler ve fitness eğitmenlerinin diyetsiz 5 kg kilo vermeleri için tavsiyeler
İncelik sadece modern dünyanın belası değil, aynı zamanda sağlıklı bir vücudun garantisidir. İnce görünüm her zaman kendine güven seviyesini korur, olumlu bir tutum için bir neden olarak hizmet eder ve elbette karşı cinsin görüşlerini çeker. Bu yüzden “acımasız iştah” tuzağına düşenler, bu yüzden çabucak gerginleşmeye çalışıyorlar.
Doğrudan kilo vermekle ilgilenen beslenme uzmanları, eğitmenler ve psikologlar, her zaman kilo verme arzusunun yeterli olmadığını savunuyorlar. Sorunu çözme yaklaşımı çeşitlendirilmelidir.
Acil olarak haftada 5 kilo vermeniz gerekiyorsa, uzman tavsiyelerini dinleyiniz:
- Buzdolabına akşam gezilerinden vazgeç. Bu muhtemelen bir haftada birkaç kilo vermenin en etkili yoludur. Buna ek olarak, yeni santimetre "büyüme" nin mükemmel bir önlemedir. Herkes altıdan sonra yemek yiyemez, çünkü hepsi akşam saat 9'da yatağa girmez, bu yüzden ideal olarak, sondan üç saat önce düşük kalorili bir akşam yemeği yemeniz gerekir.
- Kızartma, pişirme ve yüksek kalorili tatlıları süsleyin. Bu kadar nefis olanlardan tamamen vazgeçmemelisin, ama porsiyon küçük olmalı ve sabahları daha iyi yemek yemeli. Ancak çok fazla boş kalorili ürünler, örneğin soda, sosisli sandviç, cips tamamen ortadan kalkar.
- Su dengesini unutma. Vücudun yağları hızlı bir şekilde yakmak ve toksinleri yok etmek için çok fazla temiz suya ihtiyacı vardır. Günde en az 1,5 litre içme suyu içmelisiniz. Aç karnına bir bardak su içme alışkanlığının düzeltilmesi faydalı olacaktır. Bu vücudun "uyanmasına" yardımcı olacaktır.
- Sık sık yemek yöntemine uyun. Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez yiyin. Nadiren, ancak çok miktarda yerseniz, kilonuz gram başına düşmez.
- Mideden gelen açlığın fizyolojik hissini ve kafadan başka bir atıştırmalık ihtiyacının bir sinyalini ayırt etmeyi öğrenin. Kolaylaştırın. Gerçekten acıktığınızda, sevilmeyen püresi bile yemeyi kabul edersiniz, ancak kokulu bir topuz hayal ediyorsanız, bir bardak su içmeye güvenle gidebilirsiniz ve iştahınızı giderin.
- Günlük rutin fiziksel egzersizlerinize girin. Sizin için uygun olan alıştırmaları alın ve haftada en az 3 kez uygulayın. Bir sınıfın süresi yaklaşık 40 dakika olmalıdır. Kilo verme işlemini daha hızlı yapmak için kardiyo yükleri ve kuvvet egzersizlerini birleştirin. Örneğin, atlama ipini ve salıncak presini değiştirebilirsiniz.
- Ekspres diyet denemeye karar verirseniz, en sevdiğiniz malzemelerden oluşan olanı seçin. Başka bir deyişle, eğer sevmiyorsanız ya da suya aç kalmıyorsanız, lahanayı yiyerek kendinizi tüketmemelisiniz. Bu sadece vücudunuzu “stres durumuna sokacak” ve sonuç olarak dağılıp yağlanacaksınız.
Bu ipuçları etkilidir ve uygulanması oldukça kolaydır. Düzenli olarak bu kurallara bağlı kalarak, fazla kilolardan "kurtulabilirsiniz" ve şekillerini kontrol altında tutabilirsiniz. Bu nedenle, bu yaşam tarzı size tanıdık geliyorsa, haftada 5 kg kaybedecek bir diyet seçmek zorunda değilsiniz.
1 numaralı adım. Fitness ve Wellness Beden Eğitimi
Sabahları koşmak için kendinizi eğitin. Bunu yapmak oldukça zor, çünkü her zaman bir bahane vardır: hava yağmurludur, sonra başım ağrır. Ama inan bana, tembellikten kurtulursan, üç hafta sonra koşuya gelmekten mutlu olacaksın. Koşuya bir alternatif olarak, spor kulübündeki bisiklet veya bireysel derslere sığabilir.
Zindelik aşırı "kg" ya karşı mücadelede büyük bir yardımcıdır, ancak birçok kontrendikasyonu vardır. Sağlık probleminiz varsa ve egzersiz kontrendike ise, her zaman bir çıkış yolu bulabilirsiniz. Herhangi bir hastalık için, rekreasyonel fiziksel eğitimin izin verilen kompleksleri vardır. Hangi egzersizlerin sizin için uygun olduğunu öğrenin ve ardından sağlığınızı iyileştirmeye ve kilo vermeye başlayın.
2 numaralı adım. Yağ üzerinde “kazanmaya” ilişkin olumlu tutum
Zaferine güven, başarının yarısı. İnanılmaz motor kafanızda yatıyor. Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, hiçbir hamur işi sizi durduramaz. Kendine bir düşünce formu yarat - ideal figürünün görüntüsü. İrade gücünüzün gevşek kaldığını her hissettiğiniz zaman, yeni bir elbisenin ince bedeninize nasıl oturacağını hayal edin. İnan bana, fazladan bir parça kızarmış tavuk yeme isteğiniz hemen kaybolacak. Sadece gücüne inan.
3 numaralı adım. Günlük beslenme
Zararlı fast food ve kızartılmış yemekleri sebzeli ev yapımı fırında pişmiş et, yağlı kekler ve tatlılarda meyveli tatlılar ve meyveli jöle ile değiştirin. Bir menü hazırlayın, böylelikle bol miktarda taze meyve, meyveler, otlar ve sebzeler içerir.
Buzdolabının kapısına glisemik indeksleri olan yiyeceklerin bir listesini asın. Ne kadar yüksek olursa, figürünüz için o kadar tehlikeli olur. Bu nedenle, farklı ürünler için bu endeksin endekslerine odaklanarak, size uygun olanları seçebileceksiniz.
4 numaralı adım. Yağ yakıcı haplar, zayıflama çayları ve diğer besin takviyeleri için tabu
İnternette kitapçıklar ve internette reklam bilgileri "litre" sorunlu ağırlığı olan insanların başı. Onlar sihirli haplar, çaylar, kokteyller, tozlar ve hatta kahve sunulmaktadır. Reklam vereceğinize inanıyorsanız, üç hesaptaki bu fonlar, sınırsız bir şekilde yiyip spor salonuna gitmeden, birkaç kez bedeninizi azaltacaktır. Bir hayal, kilo vermek değil. Ama burada bir sürü tuzaklar. Kilo vermek için araçlar - bu her derde deva değil, karaciğeri tahrip edecek ve hatta zaten kötü bir metabolizmayı parçalayacak bir tetikleyici mekanizmadır. Bu günaha ne kadar büyük olursa olsun, kilo verme denemelerini atlayın.
5 numaralı adım. Kozmetiklerin etkinliğine inanmayın
Selülitten kurtulmak, birkaç santimetre hacim kaybetmek ve cildin akıllılığı, kozmetik jelleri, maskeleri, kese ve diğer zayıflama araçlarının üreticilerinin püf noktalarını pazarlamaktadır. Kendinizi illüzyonlarla eğlendirmeyin, onların yardımı ile kilo vermezsiniz. Kremlere çok para harcamak yerine, kendinize spor salonu üyeliği ya da iyi bir vitamin kompleksi satın alın.
Diyet olmadan 5 kg kilo nasıl. Doğru kilo kaybı yöntemini seçme
Kilo kaybı için önerilen tüm öneriler arasında, söylenebilecek her ne olursa olsun, diyet lider konumdadır. Fakat çok sayıda diyette kaybolmamak ve size yardımcı olacak olanı seçmek nasıl mümkün olabilir? Bir diyet seçerken, bu tür ayrıntılara dikkat edin:
- Kilo kaybettiğinizde reddedebileceğiniz ürünlerin listesine önceden karar verin.
- "Diyet" için zaman dilimi ayarlayın. 4 ya da 5 günde 5 kg kaybetmek istiyorsanız, 3 hafta boyunca tasarlanmış kilo kaybı için program yapamazsınız.
- Sağlık durumunuzu düşünün. Eğer yiyemeyeceğiniz yiyecekler varsa, katılımları olmadan bir diyet seçin.
Diyetlerin gözden geçirilmesi, 5 kg hızla nasıl kilo verilir
Kilo verme sürecinde, en zor kural özendirilmemelidir. Acele bir paket cips, bir turta ya da bir parça kremalı pasta yapmak çok kolaydır. Fakat o zaman, kilo verme umudunuzu yitiren, vicdan sancılarına acı vermeye hazır mısınız? Kendinizi rahatlık için suçlamamak ve stres durumuna erişmemek için, ruhunuzda size en yakın diyet seçmeniz gerekir.
Bu diyetin özü çok basittir: günlük diyet, birkaç gün boyunca tüketilmesi gereken tek bir ürünün% 90'ıdır. Açıkçası, köfte, börek veya sosis yemek, kilo vermeyecektir. Bu nedenle, böyle bir diyet için düşük kalorili ve besleyici yiyecekler sağlanmıştır: elma, karabuğday, portakal, salatalık, pirinç, havuç, kefir. Ve geri kalan% 10 gibi sıkıcı bir menüyü biraz çeşitlendirmek için, "hafif" ürünler, örneğin bitkisel çay, nar, şekersiz kahve kullanmaya izin verilir.
Monodietlerin optimal süresi 5 gündür. Böyle bir zaman dilimi, normal gıdaları keskin bir şekilde terk etmenin zor olduğu gerçeğiyle, vücudun besin tedarikinde keskin bir şekilde sınırlandırılmasıyla haklı çıkar. Bu sinirlilik ve yorgunluğa neden olur.
Diyet
Bu 5 kg kilo kaybı için en kolay diyet. Bu diyetin kurallarına göre 5-14 gün sadece sıvı yiyeceklere izin verilir. Ne içmeli:
- Su.
- Balık, sebze ve ete dayalı et suları. Tuz ve baharat eklemeyin.
- Şekersiz çay. Siyah, beyaz, bitkisel, yeşil çayı demleyebilirsiniz.
- % 2'ye kadar yağ içeren süt ürünleri. Tatlandırıcısız ev yapımı milkshake için de uygundur.
- Morses, kompostolar ve jöle.
- Meyve ve sebze suları. Mağaza meyve suları tuz, şeker ve koruyucu maddeler içerdiğinden, sadece ev yapımı ürünler kullanın.
Kefir diyeti
Eğer listeye göre kesinlikle bir gün çeşitli yemeklerin tek seferlik yemek hazırlama hayranı değilseniz ve daha da fazlası spor salonuna gitmiyorsanız, “tembel için haftada 5 kg” kefir diyeti sizin için mükemmel olacaktır.
Bu kilo verme yöntemi çok rağbet görmektedir ve eğer ağdaki gözden geçirmelere inanıyorsanız oldukça etkilidir. Açık yemek kuralları ve izin verilen yemek listeleri burada geçerli değildir. Yağsız et ve balık, sebze ve meyveler gibi haşlanmış formda farklı protein ve sebze yiyecekleri yiyebilirsiniz. Ancak, diyetin ana kuralı günde en az 1.5-2 litre kefir kullanmaktır.
Yiyeceklerin sağlık ve kilo kaybı için kısa süreli olarak reddedilmesi günümüzde çok popüler hale gelmiştir. “Aç” günlerin yardımıyla çoğu kişi figürlerini ideal duruma getirmez, aynı zamanda birçok hastalıktan kolayca iyileşir.
Sonuç olarak yemek yemeyi tamamen reddetmektir. Su içilmesine izin verilir ve eğer güçlü bir zayıflık hissederseniz, bir bardak ılık suya bir kaşık bal ekleyebilirsiniz.
Oruç süresi farklı olabilir, ancak 5-7 gün yemek istemiyorsanız, kolayca 6-7 kg kurtulun.
“Aç” günlerin başlamasından önce, kendinizi hazırlamanız gerekir: hafif yiyeceklere yumuşakça gidin, öğle yemeğini alın ve oruç tutmadan hemen bir lavman yapın. Diyet sonrası da küçük porsiyonlarda yemeye başlamalısınız.
7 gün boyunca 5 kg kilo verme programı
Beslenme uzmanları, kilo vermenin daha az korunma yöntemlerine başvurmalarını tavsiye etmektedir, çünkü ekspres diyetler vücudu şok durumuna sokar. Yeme ve içme konusundaki keskin kısıtlama vücudun diyetin bitiminden sonra çift yağ biriktirmesine neden olur. Sonuç olarak, birkaç hafta sonra kilonuz yalnızca önceki göstergelere dönmeyecek, aynı zamanda çok daha fazla olabilir.
Kilo vermek için, metabolizmanın aktivasyonu ve kalorili yiyeceklerin azalması nedeniyle kilo kaybı olduğunda, özel bir programa bağlı kalmak daha iyidir. Gün için örnek bir menü düşünün.
- kahvaltı. Limonata yaparak başlayın. Bunu yapmak için, 200 ml suya yarım limon suyu ekleyin. Şeker eklemeyin. Yarım saat içinde,% 2 oranında yağ içeren yoğurt ile tatlandırılmış meyve salatası ile kahvaltınızı yapabilirsiniz.
- öğle yemeği. Sebze karışımını tuzsuz, zeytinyağı ve limon suyu karışımı ile terbiyeli pişirin. Ayrıca bir bardak az yağlı kefir ile kendinizi şımartabilirsiniz.
- Akşam yemeği. Bu yemek için herhangi bir meyve uygun. Bir bütün olarak yenebilir veya salata yapabilirler. Akşam yemeğini akşam 7'den sonra almaya çalışın. Yeşil çay içebilirsiniz.
Öğün aralarında kefir içebilirsiniz. Günde bu içeceğin yaklaşık 1 litresini içebilir.
Tüm kuralları 7 gün boyunca uygularsanız, 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Ve sonucu pekiştirmek için diyetten yavaşça çıkın. Örneğin, önümüzdeki yedi gün, aynı menüye sadık, ancak yavaş yavaş haşlanmış balık ve et ekleyin. Sonra yavaş yavaş eski diyete geri dönün.
Etkin ve basit egzersizler: Diyet yapmadan haftada 5 kg kilo kaybı
Yeterince kilo vermeye karar verdiyseniz, en iyi seçenek beslenme ve fiziksel aktivitenin düzeltilmesi olacaktır. En yorucu diyetler bile kalıcı olarak kilo vermeye yardımcı olmaz. Ancak düzenli egzersiz, kilo vermenize ve kasları sıkmanıza yardımcı olur.
Evde veya spor kulübünde kişisel bir eğitmen eşliğinde spor yapabilirsiniz. Hepsi iradesine ve kişisel tercihlerine bağlı.
Maksimum etki için, yüzme veya koşu gibi kardiyoları ve ağırlık egzersizlerini birleştirmeniz gerekir. Birkaç haftalık düzenli derslerden sonra, figürünüzde büyük bir değişiklik göreceksiniz. Fakat asıl mesele abartmamak. Tükenene kadar her gün pratik yapmayın. Haftada 3-4 ders yeterlidir.
Artık evde birkaç günde 5 kg'dan nasıl kurtulacağınızı biliyorsunuz. Kolaylaştırın, sadece kendinize inanın ve kilo vermenin temel kurallarına uyun.
Hızlı kilo
Bu yüzden hedefimiz hızlı bir şekilde kilo vermek, bir veya iki haftada birkaç kilo vermek. Gerçekten işe yarayan en iyi yöntemlerden biri (tüm koşulların sıkı bir şekilde takip edilmesi şartıyla) sihirli çorbadır.
Hazırlanması son derece basittir, mükemmel bir şekilde kullanılabilen bileşenlerden oluşur, gün içinde istediğiniz kadar yenebilir. Genel olarak, daha iyi. Bu da, diyet sırasında pek dayanamayan açlık duygusunun sizi ziyaret etmeyeceği anlamına geliyor. Açlar - kendilerine bir kase çorba döktüler ve hayat düzeldi!
Aslında, şimdi, bu çorbayı nasıl pişireceğinizle ilgili.
Sihirli yağ yakma çorbası
- 400-500 gram beyaz lahana
- 4-5 domates
- 2 soğan
- 3 yeşil biber
- 100 gr kereviz (deniz kabuğu, yaprak, kök)
Hazırlama Yöntemi:
Bütün sebzeler yıkanıp kesilir. Bir tencereye koyun ve su ekleyin. Kaynatın ve 10 dakika pişirin, ısıyı kısın.
Not. İsterseniz çorbaya biraz tuz ekleyebilirsiniz, ancak bunu yapmamak daha iyidir, çok sayıda iyi sebze nedeniyle zaten oldukça yenilebilir.
Diyet bir veya iki hafta sürebilir. Prensip şudur: Çorba günde birkaç kez yenilmelidir. Ek olarak, her gün için ek bir oran yazılır. Su iç, yeşil çay, yaban gülü, şekersiz kahve iç.
- Meyveler (muz hariç)
- Sebzeler (mısır ve baklagiller hariç). Akşam yemeğinde fırında patatesleri tereyağlı yiyebilirsiniz.
- Sebzeler ve meyveler.
- Meyveler, sebzeler, muzlar, yağsız süt.
- 300 gram haşlanmış sığır eti + domates.
- Sığır eti, sebzeler, yapraklı salatalar.
- Kahverengi pirinç, sebzeler, şekersiz meyve suyu.
İki hafta boyunca çorba ile bir diyet planlıyorsanız, her şey aynı şekilde tekrarlar. 5 kilogram kilo verebilirsin.
Çorba, güçlü bir idrar söktürücü etkiye sahiptir.
Hızlı diyet sonrası yiyecek
Daha önce de belirtildiği gibi sihirli bir çorba ile bir diyet kesinlikle takip, istenen kilo kaybı getirecektir. Tekrar kötü kilogram vermek nasıl? Doğru diyeti geliştirin. Bu ilk. Kesirli güce bağlı kal: sık sık ve azar azar. Bu ikinci. Haftada bir oruç günü düzenlemek için: kefir, peynir, elma, vb. - Bu üçüncü. Ve dördüncü - zorunlu egzersiz.
Hepimizin gerçek insanlar olduğu açıktır: ziyarete gider, restoranlarda arkadaşlarla tanışır, akrabaları ziyaret ederiz. Küçük zayıflıklara bile izin vermemekle birlikte, sürekli olarak kendini kısıtlama ihtiyacı yaşamı ciddi şekilde zehirlemektedir. Bu nedenle, zaman zaman kendinize bir mola verebilirsiniz. Ancak, güzelliklere göre sıralama yaparak “günah işlediyseniz”, ziyafet dolu bir şölenden hemen sonra oruç tutacak bir gün düzenleyin ve mutlu olacaksınız.
Şimdi diyet hakkında. İlk olarak yapılması gereken, kızartılmış, yağlı, tütsülenmiş ve baharatlı her şeyi en aza indirmek veya tamamen ortadan kaldırmaktır. Tuzlu ile daha dikkatli olmalısınız, çünkü aşırı tuz sıvıyı korur. Ve bu sadece ölçekler üzerinde bir artı değil, aynı zamanda ödem olasılığıdır. Durum, tatlılar ve dondurma gibi tatlılarla benzer. Gerçekten tatlı istiyorsanız, 1-2 dilim koyu çikolata yemek daha iyidir. Mükemmel tatlı dişi söndürür ve vücuda iyi gelir.
Diyetiniz bol miktarda meyve ve sebze olmalıdır. Ayrıca, çeşitli tahılların (yulaf ezmesi, darı, karabuğday), süzme peynir ve süt gibi, kilo kaybıyla yakından ilişkili doğal bir kalsiyum kaynağı olan süt ürünlerinin kullanılması yararlıdır. Unu diyetinizden çıkarmamalısınız, sadece normal beyaz ekmeği bir kepekle değiştiriniz. Tam bir protein kaynağı olarak vücut için yumurta, yağsız et ve balık gereklidir.
Böyle zengin bir seçenekle, açlık çekmeden nasıl kilo vereceğiniz sorusu yoktur. İzin verilen ürünlerden her gün için çeşitli bir menü yapabilirsiniz. Ve ortaya çıkacak çok pahalı değil ve belki de şimdi izlediğiniz yiyeceklerden daha ucuzdur.
Doğru yiyin - kilo vermenize yardımcı olur!
5 kg sağlıklı kilo kaybı
Sağlıklı kilo kaybı, doğru beslenmeyi ve fiziksel aktivitenin artmasını gerektirir. 5 kg kaybetmeniz gerekiyorsa, günün ana rejimini ve diyetini değiştirmeden, amacınıza ulaşamayacağınızı anlamalısınız.
Önce sağlıklı beslenme ve ne olduğu hakkında konuşalım. Sağlıklı bir diyet, karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve mineralleri içeren dengeli bir diyettir. Dahası, yağ içeriği (özellikle hayvansal kökenli) asgari düzeyde olmalıdır, çünkü bunlar temel yağ birikintileridir.
Aynısı karbonhidratlar için de geçerlidir. Ette, tahıllarda vb. Bulunan karmaşık karbonhidratlar vardır ve çörekler, tatlılar, kekler ve diğer tatlılarda basit karbonhidratlar bulunur. Yani, ikincisi ekstra kilolardan kurtulmak isteyenler için 1 numaralı düşman.
Bütün bunlar basit karbonhidratların vücut tarafından çok hızlı bir şekilde parçalanması ve yağ hücrelerinde bulunan enerji etkilenmezken harcanmaya başlaması nedeniyledir.Aynı zamanda, vücuda çok fazla basit karbonhidrat verilirse, “fazla” yı “atmaya” başlar, sonuç olarak birkaç fazla kilo oluşabilir.
Bu nedenle hayvansal ve yüksek oranda karbonhidrat içeren yiyecekler diyetinizden tamamen yok edilmelidir! Bu bir nedenden ötürü imkansızsa (örneğin, çikolata veya çörekler olmadan hayatınızı hayal bile edemezsiniz), tüketimleri 3-4 kat azalmalıdır. Diğer bir deyişle, daha önce bir bardak çay ile bir bar dolusu çikolata yemişseniz, şimdi sadece onu yiyebilirsiniz. İnan bana, fazla kilolu insanlar için, hatta bu kadar!
Ayrıca tüm kızarmış ve yağlı pes etmeniz gerekir. Kızarmış patatesler, kızarmış köfteler, diyet etinden olsalar bile, masanızda bulunmamalıdır. Aslında 5 kg ağırlık kaybetmeye karar verirseniz, o zaman sadece buharda pişirilmiş veya fırında pişirilen yiyecekleri ve aynı zamanda suda kaynamış olanları yemelisiniz.
Aşağıdaki ürünlere bir tabu koymak zorunda kalacaksınız:
- domuz,
- ördek, kaz,
- makarna,
- patates,
- şeker,
- Süt ve süt ürünlerinin yağ çeşitleri,
- beyaz ekmek ve hamur işleri,
- kekler, hamur işleri ve diğer tatlılar,
- alkol,
- kahve.
Gördüğünüz gibi, kademeli kilo kaybı için yasaklı ürünlerin listesi çok iyi değildir ve bu nedenle kilo verme sürecini azaltmak sizin için dayanılmaz olmayacaktır. Şunlardan çeşitli yemekler yapabilirsiniz:
- tavuk, hindi (sadece derisiz),
- sığır eti, tavşan,
- karabuğday,
- pirinç,
- arpa,
- mercimek,
- bezelye
- beyaz lahana,
- havuç,
- soğan,
- pancar,
- az yağlı krema veya ekşi krema,
- az miktarda zeytinyağı (salatalara eklenebilir) ve diğer ürünler.
Önemli olan, bulaşıklarınızın yasak olan ürünleri kaçırmasıdır. Bir saate kadar yiyecekseniz (öğünler arasındaki zaman aralığı en fazla 4 saat olmalıdır), ayrıca farklı kas gruplarını hedef alan egzersiz, 2-3 ay içinde fazla kilo vermeden sorunsuzca kurtulabilirsiniz.
5 kg hızlı kilo kaybı
5 kg atmaya acil olarak hızlı beslenmeye ya da mono diyetler denir. 3-5 gün içerisinde herhangi bir ürünün tüketimine dayanır. Sonuç olarak, vücut tamamen temizlenir ve bel birkaç santimetre daha küçük hale gelir.
Vücudun temizlemeye odaklanacağı ve aşırı aktivitenin yorgunluğa (baş dönmesi, mide bulantısı, kusma, vb.) Neden olacağı için, bu tür bir kilo kaybı döneminde aktif fiziksel güçlendirme yapılması şiddetle tavsiye edilmez.
Mono diyet yardımı ile kilo vermek sağlığa zararlıdır, bu yüzden kendinize uygulamadan önce doktorunuzu ziyaret etmenizi ve ondan onay almanızı öneririz.
Karabuğday diyeti
Hala 5 kg hızla atmayı öğrenmek istiyor musunuz? O zaman size karabuğday diyetinden bahsedeceğiz. Kefir kadar etkilidir, ancak sürdürülmesi de zordur.
4 gün boyunca karabuğday yemelisin. Bunu birkaç şekilde pişirebilirsiniz:
- bir bardak mısır gevreği iki bardak su dökün ve tuz ve tereyağı ilave etmeden pişirin.
- bir bardak mısır gevreği iki bardak kefir dökün ve gece boyunca kabarmaya bırakın.
Elbette, karabuğday lapası pişirmek için ikinci seçeneğin kullanılması daha iyidir, çünkü bağırsakların temizlenmesine hızlı bir şekilde yardımcı olur. Ancak, bir nedenden hoşlanmadıysanız, ilk yöntemi kullanmak modadır.
Karabuğday yemek için 5-6 resepsiyon olmalıdır. Bunu yapmak için, bitmiş yulaf lapası eşit parçalara bölünmeli ve her 3-3.5 saatte bir kısım tüketilmelidir.
Muz diyeti
Muz diyeti kilo vermek isteyenler için mükemmeldir ve sadece muzları sever. Onlar tatlı ve hızlı bir şekilde açlığını gidermek. Muz diyeti için birkaç seçenek var.Bunlardan ilki en katı olanıdır - günde en fazla 1,5 kg olgun muz tüketilebilir. Başka hiçbir şey yiyemez. Sadece su veya yeşil çay içmek için izin verilir.
Muz diyetinin ikinci çeşidi, günde üç muz kullanımı anlamına gelir. Aynı zamanda üç bardak kefir veya süt içilmesine izin verildi. Yeşil çay da izin verilir, ancak iki bardaktan fazla olamaz.
Bu diyetler en fazla 5 gün olmalıdır. Bu süre zarfında istenen sonucu elde etmek mümkün değilse, diyet uzatılabilir, ancak aynı zamanda örneğin haşlanmış tavuk filetosu veya balık gibi diyete hayvansal protein eklenebilir. Günde en fazla 100 gram ürün yiyebilirsiniz.
Tuzsuz diyet
Tuzsuz diyet de hızlı bir şekilde kilo azaltmaya yardımcı olur. Doğru, bu durumda, yağ birikintileri aslında yanar ve sadece bir arıtma olmaz. Tüm yiyecekleri yağ, tuz ve yağ eklemeden tüketmeniz önerilir. Yani, pilav pişirirseniz, tuzlu olmamalıdır. Aynı şey et, salata ve diğer yemekler için de geçerli.
Aynı zamanda hiçbir şeyi kızartmaz veya pişiremezsiniz. Her şey kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidir. Böyle bir diyette 1-2 hafta oturabilirsiniz. Sonuç - diyetin başlangıç ağırlığına ve süresine bağlı olarak eksi 5-9 kg.
Kilo kaybı için genel öneriler
Acilen 5 kg veya daha fazla atmak için, bazı kurallara uymanız gerekir:
- Son öğün yatmadan 3-4 saat önce yapılmalıdır,
- günde en az 2 litre arıtılmış su içmeniz gerekir,
- Yemek için sadece taze yiyecek kullanılmalıdır.
- tüm yiyecekler yağ ve katı yağ ilave edilmeden hazırlanmalı,
- Fiziksel efor düzenli olarak yapılmalıdır (mono-diyete tabi, bu kural hariç tutulmuştur).
Bu kuralları takip ederek fazla kilolardan kolayca kurtulabilirsiniz. Önemli olan kendinize ve yeteneklerinize güvenmektir!
