“Nasıl iyi okunacağını bilmiyorum… İnce, kalın, çok kırmızımsı, çok sarı saçlı, garip, çarpık dişlerim var…” Kendine saygısı çok düşük insanlar sürekli stres altında yaşıyor. Maalesef, özellikle kadınlar için, kendine karşı çok kritik bir tutum, çok yaygın bir olgudur. Yeterli değil, kendilerinden ve görünüşlerinden tamamen memnun olabilecek kadınları bulabilirsin. Düşük özgüven ile yaşamak ne kadar zor? Düşük benlik saygısının sevgiye, işe, hatta işteki başarıya etkisi nedir? Kendine tapmayı nasıl öğrenirsin? .

Bu sorunları anlamak için, 25 yaşındaki Catherine N'nin tarihini öğrenmeye değer.

Her şeyden daha kötüsünce nasıl yaşarsın?

23 yıla kadar, Catherine oldukça kapalı bir yaşam tarzı sürdü. Genç bir adama rağmen, hiç arkadaşı bile yoktu. “Sık sık hıçkıra çektim çünkü arkadaşlarım ya da sevdiğim biri yerine sadece büyük kıçım vardı. Etrafımdaki herkes sadece bunu yapıyordu, bana bağırdılar, ”diyor Catherine. Çocuklardan biri ilgiyle ilgilendiğinde, onu sinemaya davet ettiğinde ya da bir kafede oturduğunda, Katya her zaman reddetti. “Bir anlığına kimseye içten coşku uyandırabileceğime inanamadım. Genç adamın benimle dalga geçmek istediğinden emindim ya da arkadaşlarımla onunla gideceğimi savundu. ”

23 yaşında, Catherine hayatını değiştirmeye karar verdi. Bir psikanaliste döndü ve Kate'in tamamen farklı bir bayan olmasına yardım etti. “Bana gerçekten yardımcı oldu. Beynim tamamen yeniden programlandı ve sanki görünüşümle sevmeye hakkım olduğunu anladım. Mutlu bir hayat benim için hayalperest oldu, ”dedi Catherine, bu yıl evleniyor.

Fakat Catherine, elbette, benzer bir sorunla karşı karşıya kalan tek kadın değil. Düşük benlik saygısı, abartılı görünüm hiperbolizmi, korku ve sıkışma, kişisel yaşamda bir çarpı - esas olarak, bunlar özellikle kadınların zorlukları.

Sorunlarla dolu bir dünyada

Belki de bazı kadınlar Catherine gibi kendi içlerinde böylesine güçlü bir belirsizlik yaşamazlar ve düşük özgüvenleri bile gerçek ikilemlere yol açar. İlk olarak, uygun bir ortak bulmak sorunlu hale gelir. Bayan, o kişinin kendisi için uygun olup olmadığını doğru bir şekilde belirleyemiyor, çünkü kendisi için kendi gereksinimlerini bile anlayamıyor. Böyle bir durumda, bayanın hasta ilişkilerinin gelişeceği bir ortak bulma riski vardır. Kendini kusurlu bir şey olarak kabul edince, eşine aşağı yukarı gelen mükemmellik konusunda çok yüce davranacaktır. Böyle bir ortağa saygı duymak, hiçbir erkek olmayacak ve fakir bayan tanrısının sürekli küçük düşürülmesini tecrübe etmek zorunda kalacak. Ve aynı stresle yaşayın, eşinin daha güzel bir kadın tarafından taşınmasından korkacağından. Bu genellikle olur, ama sadece dışın kusurları suçlanmaz, ama bayanın kendisinden saygısızlığı, kendi içinde sürekli güvensizliği.

Ancak yalnızca bir partnerle ilişkide olmadığına göre düşük benlik saygısı zararlı olabilir. Hem arkadaşlığa hem de işe zarar veriyor. Kendileri için kötü bir bakış açısı olan insanlar asla ve hiçbir yerde başarılı olamazlar. Sıklıkla, sürekli alay için ve diğerlerinden aptalca şakalar için hedef haline gelirler. Kendine saygı göstermeyenlere başkaları tarafından saygı gösterilmiyor ...

Belirsizlik nereden geliyor?

Kendinden şüphe duyma konusundaki zorluklar, ancak isteyerek, kendi için çözülebilir.Fakat düşük özgüveninin nasıl giderileceğini anlamadan önce, öncelikle “bacaklarınızın nerede büyüdüğünü” bilmelisiniz.

Bu genellikle bir bayanın kendine olan güvenini yitirmesi nasıl olur? Çoğu durumda, benlik saygısı düşük kadınlar için, zorluğun kaynağı, kendini birileriyle ya da bir şeylerle ilişkilendirme alışkanlığı haline gelir. Makul olmayan bir şekilde, gençliğinde ve gençliğinde kendisi için kendisi için en yüksek beklenti ve talepler, bu karşılaştırmaların asla kendi lehine olmayacağını düşünmeye zorlar. Bayan kendisi için göğüslerinin nasıl görünmesi gerektiği, saçların ne olması gerektiği, ne kadar şaka yapması gerektiği, her zaman dikkatin odağı olması gerektiği gibi çok fazla düşünce yaratır ... Fakat gerçekte tüm hayallerinin ve beklentilerinin gerçeklikle çakışmayacağı ortaya çıkar. ve zorluklar başlıyor ...

Çünkü akılda tutmanız gereken - düşük özgüvenimiz, çoğu durumda olmayan şeylerin gerçek durumu için önemlidir! Bu nedenle, kendiniz için varolmayan zorlukları icat etmek gerekli değildir, aksi halde kadınların eğlencesi hakkında iyi bilinen bir şaka gibi - “Kendimi uydurdum, kendimi kırdım!”

Atalar yanlış olduğunda ...

Ayrıca yetişkin bir insanın düşük özgüveninin ebeveynlerinin hatalarından suçlu olduğu da olur. Atalar sık ​​sık çocuklarına şöyle der: “Bak, her zaman dikkatli olan ne Vanya! Ve ceketi lekesiz, pantolonu ütülü ve tırnaklarını ısırmıyor. Ve sen ... "ya da" Won Natasha'nın örgüleri her zaman güzelce örülür! Ve sen ... "Bu yanlış, çünkü bir çeşit şehvetli şantaj. Ve bunların hepsinin en iyi niyetlerle söylenmesi önemli değil - sonuçta, sonuçta, küçük adamın kendi aşağılık hissine sahip olduğu, kendisinden daha korkunç olduğu hissi vardı. Ve bir insan yetişkin olduğunda, kendisinden daha kötü olduğunu hissedecektir.

Ve kendi çocuklarının diğer ataları kimseyle ilişkili değildir, ancak çocuklarının başkalarına örnek olması, diğerlerinden daha iyi olması için korkunç derecede açtırlar. Bu atalar, çocuklarının sınıfta en iyisini öğrendiklerini, ya Leonardo da Vinci olarak boyandığını ya da sporda şampiyonların zirvesine ulaştığını hayal ederler ... Ve bir kızı ya da oğlunu müzik ya da sanat okullarında, ancak jimnastik ya da judo eğitiminde kullanmaya başlarlar. Ve ebeveynlerinin seçtikleri ders için coşkusu olmayan kendi çocuklarının itirazlarını ya da öğretmenlerin ücretlerinin yeteneksiz olduğuna dair güvencelerini dinlemek istemiyorlar. Ebeveynler, çocukların hırslarını tatmin etmelerini ister ve çocuk bunu yapmadığında, hayal kırıklıklarını gizleyemezler. Ve bebeğin özgüveninin düşük olması, çünkü ailesinin beklentilerine cevap vermediğinin farkında.

Hayatınızı nasıl değiştirirsiniz?

Hayatınızı değiştirmek için, kendinizi değiştirmeniz gerekir. Daha temel bir adım anlamaya çalışmaktır - Zorluklarım var! Ve bu problemlerle bir şeyler yapmak için acil bir ihtiyaç var!

Kendiniz için tüm gereksinimlerinizi analiz ederek başlamanız gerekir. Düşüncelerinizi kağıda yazmaya çalışın - zorluğun özünü görmek daha kolay olacaktır. Kendine şu soruyu sor - ne olmak isterim? Ve neden özellikle bir olmak istiyorum? İstediğim gibi biri olursam ne yapacağım? Hayatımda neler değişecek? Bu sorulara cevaplarınızı yazmaya başladığınızda, muhtemelen kendinize kaç tane gereksiz ve saçma gereksinim yaptığınızı hemen göreceksiniz! Örneğin, bir ay içinde 20 kilogram düşürmenin gerçekçi olmadığını anlarsanız - belki pişmanlık çekmekten vazgeçip yarım yıl boyunca zayıflama planı yaparsınız?

Eğer zorluklar gerçekten ciddiyse ve bunları başkalarının yardımı olmadan çözemeyeceğinizi hissediyorsanız - belki de size bahsettiğimiz ve bir uzmandan yardım isteyen Catherine N. örneğini izlemelisiniz?

İçinizdeki gücü, başkalarının yardımı olmadan kendinize olan güveninizi uyandırmak için hala hissediyorsanız, kendiniz için bir açıklama eklemeye çalışın.Kendiniz için en yenisine doğru kendi adımlarının her birini kontrol edebilirsiniz.

Öz değerlendirmenin önemi

Arkanızda bazı varlıklar olduğunda başarılı olmak her zaman daha kolay ve kolaydır. Her zaman para ya da bağlantı değildir. Kural olarak, sağlıklı özgüven, hayatta başarılı bir başlangıç ​​için daha önemli, iyi, gerekli bir varlıktır. Benlik saygısı her şeyi etkiler - kendine olan tutumları ve dış dünyayla olan ilişkilerini. Yüksek özgüven, güven verir, hedefler koymanıza yardımcı olur ve onlara hiçbir sorun yaşamadan gitmenizi sağlar. Düşük benlik saygısı, bu fırsatların tümü olmasa da, çok fazla - mutlu, eşit ilişkiler kurma şansı, başarılı bir kariyer yapma şansı, parlak bir kişilik olma şansı, bir insanın hayal ettiği hayatı yaşama şansı.

Düşük özgüven, yalnızca özgüveninden yoksun kalıyor, iç çekirdeği olmayan, sesten mahrum eden, kendi görüşlerinden ve ifade etme fırsatından yoksun bırakıyor. Benlik saygısı düşük bir insan, hayal ettiği şey için savaşmak yerine daha düşük standartlara yönelir. Ve istenen ile gerçek arasındaki bu tutarsızlık sıklıkla büyük bir iç krize yol açar.

Kayıp Sayı 1. Sevilemedi

Benlik saygısı düşük olan bir insan çok sık kendini sevmiyor, ama aynı zamanda umutsuzca diğerlerinden sevgiyi de özlüyor. Genellikle bu, kadın ve erkeklerin bilerek eşit olmayan ilişkilerini kaybetmeye razı oldukları gerçeğine yol açar. Bu onları mutlu etmiyor, ama daha iyi hissetmek için yardımcı olur. Bu yüzden çoğu, acı veren ilişkiden kurtulmak için acele etmiyor, kendilerini gerçekten mutlu bir birlik bulma ve yaratma fırsatından mahrum ediyor. Er ya da geç kendini sevememek, tamamen sağlıklı, iyi bir ilişki bile mahveder. Koşulsuz olarak kendini sevememek, bir ortağı sevmenin kesinlikle imkansız olduğu gerçeğine yol açar. Kendinde şüpheler, bir partnerde, duygularının gerçekliğinde şüphelere yol açar ve bu kıskançlığa, kavgalara ve yanlış anlamalara yol açar.

Kayıp Sayı 2. Değerlerinin Devalüasyonu

Benlik saygısı düşük olan bir kişi olumlu niteliklerini ve becerilerini görmeme veya küçümseme eğilimindedir. Düşük benlik saygısı temel olarak bir insanın kendisini diğerleriyle sürekli olarak karşılaştırması nedeniyle olduğundan, ölçülebilen veya karşılaştırılabilen parametreler değerlendirmeye uygundur. Düşük özgüvenli bir insanın diğerleri kadar yakışıklı olmadığı, bazıları kadar zengin olmadığı kadar başarılı olmadığı ortaya çıktı. Aynı zamanda, nezaket, cömertlik, cömertlik, inceliğin, iç güzelliği oluşturan ve bolca sahip olabileceği her şey gibi özellikler dikkate alınmaz.

Kayıp sayısı 3. Bir fikre sahip olmama

Benlik saygısı düşük bir insan, başkalarının görüşlerine direnme ve dışarıdan baskı alma fırsatından mahrumdur. Yeterli bir şekilde algılamamak ve eleştiriye cevap verememek, kendi görüşlerine sahip olmak ve savunmak, özgüveninin düşük olduğu bir kişi genellikle hem akrabalardan, örneğin ebeveynlerden ve dışarıdan gelenler - meslektaşlar, ortaklar, vs. Benlik saygısı düşük olan bir kişinin eleştirisi felakete dönüşür ve büyümeyi engelleyen ve bazen çok geriye bir kişiyi fırlatan gerçek bir engeldir.

Kayıp numarası 4. Başarısızlık

Başarılı bir kişi ile kaybeden arasındaki önemli fark, başarılı bir kişinin başarı hakkından yararlanmasına izin vermesidir. Buna hakkı ona yüksek özgüvenini verir. Düşük benlik saygısı böyle bir hak vermez, bu nedenle benlik saygısı düşük olan bir insan için başarı bile hak edilmemiş bir ödül olmaz.

Düşük benlik saygısı, bu sorunla karşı karşıya gelen herkes için yakın ve acı verici bir konudur. Ve herkesi önemli bir şeyden mahrum eder, canım. İyi haber, düşük özgüvenin bir cümle olmadığı ve değiştirilebileceği. Bu hızlı değil, basit değil ve her zaman açık bir süreç değil ama herkesin bir şansı var.

İlk yardım

Benlik saygısı bağımsız olarak geliştirilebilir ve iyileştirilmelidir.En önemli şey, dikkatin odağını kendi olumsuz yönlerimizden olumlu yönlere değiştirmek. Bir kağıt parçasını alın ve daha iyisi - bir dizüstü bilgisayar veya bir defter ve lezzetli çırpılmış yumurta yapmaktan ve yıllık dengeyi hızlı ve doğru bir şekilde azaltma yeteneğine kadar bitmeden, iyi yaptığınız her şeyi içine yazın. Herhangi bir başarı not defterine yansıtılmalıdır. Dakik misiniz? Tamam. Her zaman dürüst davranmaya çalışır mısın? Mükemmel. Dans et, güzel tabloları süsle, mükemmel makarna yapmanın sırrını biliyor musun? Büyük. İnan bana, avantajlarınızı kaydetmeye başlar başlamaz, günlük telaşınızda tamamen unutmayacağınızı bile hatırlayacaksınız ve listeyi bitirdiğinizde ruh haliniz ve benlik saygınız çok daha yüksek olacaktır.

İkinci ipucu, çevrenizdeki kendi dünyanızı oluşturmaktır. Kendinizi güzel şeylerle kuşatın, evinizi konforlu ve güzel bir hale getirin, mesleki becerilerinizi artırın, literatürü okuyun, dinlenebileceğiniz, hobileriniz ve gelişim için uygun bir gün rejimi düşünün.

Fiziksel durumunuza dikkat edin - kendinize olan inancınızı büyük ölçüde güçlendirir ve özgüveninizi arttırır. Hemen bir spor salonu üyeliği almak gerekmez, ancak her zaman birkaç kilo vermeyi hayal ettiyseniz, şimdi tam zamanı. Duruşunuzu izleyin ve yürüyün, sırtınızı dik ve başınızı dik tutmaya çalışın. Bu başarılı bir kişinin duruşudur ve kabul eder etmez hemen kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.

Çok iyi bir başkasına özgüven yardımını geliştirir. Yardımınıza ihtiyacı olan kimse yoksa, sadece ebeveynlerinizi arayın.

Kendine güvenen bir insan olmak ister misin? Kendine güvenen bir insan gibi davranmaya başla! İlk başta zor ise, bir aktör olduğunuzu ve güçlü bir kişinin rolünü oynamanız gerektiğini hayal edin. Bu enerjiyi hissedin ve hatırlamaya çalışın. Benlik saygısı düzeltilebilecek bir şeydir. Sadece istiyoruz.

Bir insanın eğitim, kariyer, arkadaşlık ya da aile ilişkileri olsun, yaşamın tüm alanlarındaki başarısı, yalnızca yeteneklerinde ve bir şeyde başarıya ulaşmak için harcadığı güçlere değil, aynı zamanda bir kişinin kendini nasıl değerlendirdiğine de bağlıdır. Benlik saygısı yaşamımızda çok şey belirler, çünkü odaklandığımız, hedefler belirleyen ve eylemlerimizin sonuçlarını değerlendiren bir tür iç göstergedir. Bu sistem ihlallerle çalışırsa, güçlerini ve başarılarını yeterince değerlendirmek imkansız hale gelir. Bu tür ihlallerin seçeneklerinden biri düşük özgüven. Bununla ne yapılacağı - aşağıda okuyun.

Benlik saygısı nereden geliyor?

“Benlik saygısı” kelimesi, anlayışının anahtarıdır: bu kişinin kendisinin bir değerlendirmesidir. Benlik saygısı "çocukluktan gelir", ama bir insan kendini doğumdan uzakta değerlendirmeye başlar. Çocuğun kendisi hakkındaki ilk düşünceleriyetişkinler onun hakkında ne söylüyor - yani, ebeveynler ya da onu yetiştirenler. Çocuklar kendileri hakkında çok farklı şeyler duyarlar: nasıl oldukları, nasıl sevildikleri ve pahalı oldukları veya tam tersi, ne kadar sinir bozucu ve sinir bozucu oldukları. Çocuk büyüdükçe ve hayatta kendini ne kadar çeşitlendirirse, o kadar sık o değerlendiriliyor. Ve sonra çocuk diğer çocuklardan daha iyi ya da kötü, doğru ya da yanlış, daha iyi ya da daha kötü olup olmadığını anlayacaktır. Bu tür değerlendirmelerden “öz değerlendirme” olarak adlandırdığımız şey yavaş yavaş oluşur. Ve eğer doğumdan itibaren, çocuk kendini iyi duyarsa, övülür ve desteklenirse, kendisini olumlu bir şekilde düşünürse: “İyiyim, güçlüyüm, yapabilirim”. Eğer çocukluktan itibaren bir çocuk eleştirilirse, azarlanırsa, reddedilirse, utanırsa, kendine olan saygısı “Ben kötüyüm, hiçbir şeyde iyi değilim, baş edemiyorum” inancıyla ifade edilir.

Ebeveynler çoğu zaman çocuğu eleştirir veya ondan hoşlanmadığı için ağırlıklı olarak olumsuz görüşler dile getirir. Psikologlar, bu tür ebeveynlerin kendilerinin çoğu zaman özgüvenlerinin düşük olduğunu söylerler.Ayrıca, kültürümüzde uzun süredir bir çocuğu övmek ve açık bir şekilde sevmenin zarar verici olduğu, şımarık büyüyebileceği düşünülmüştür.

Benlik saygısı inceliklerini

Nesnel olarak, kişi her zaman ve her yerde başarılı olamaz. Her birimizin, baş edemeyeceğimiz başarısızlıklar ve zorluklar var. Bu, özgüveninin yüksek olduğu bir kişinin hatalarından memnun kalacağı ve onlarla gurur duyacağı anlamına mı geliyor? Tabii ki hayır. "Doğru" benlik saygısının önemli göstergelerinden biri yeterlik. Bir kişi belirli bir durumda başarısız olursa, sağlıklı bir öz değerlendirmeyle durumu iyi değerlendirir ve başarısızlığını tanır. Ancak, küresel anlamda, bir kişi kendini olumlu ve yeterince değerlendirirse, bu başarısızlık onu huzursuz etmeyecektir. Karar verecek: “Evet, bugün başarısız oldum, ama bu ölümcül değil. Tekrar deneyeceğim ve başaracağım. "

Eğer küresel anlamda, bir insan düşük özgüvenve eksi işaretiyle kendisini bir bütün olarak değerlendirir, o zaman herhangi bir zorluk onu düşünmeye getirecektir: “Denecek bir şey yok, ben kaybedenim ve bundan hiçbir şey çıkmayacak”.

Benlik saygısının ne kadar düşük olduğu "hayatı bozar"

Tabii ki, kendinizle ilgili olumsuz fikirlerle yaşamak çok hoş değil, ama en üzücü olan şey bir kişiye “ödül vermesi”. düşük özgüven - tüm yaşam alanlarına ve her yaşta geçerli olan sonuçlar.

Doğumdan, en net şekilde ortaya çıkarmak Bir çocukta düşük özgüven okul çağında kendini göstermeye başlar. Bir çocuğun iyi bilişsel yetenekleri olsa bile, özgüveninin düşük olması nedeniyle çok şey kaybedebilir. Gelecekteki başarısızlıklarına duyulan güven, doğru cevabı bildiğinde çocuğun tahtaya serbestçe cevap vermesini, daha karmaşık görevleri denemesini engeller. Bütün bunlar, okul döneminde bir çocuğun sürekli olarak diğer insanlar - öğretmenler tarafından değerlendirildiği gerçeğiyle ağırlaşmaktadır.

Çocuk için ergenliğe daha yakın olması onun görünümünü önemli hale getirir. Gençler zaten acı çekti dengesiz benlik saygısıve eğer görünümle ilgili herhangi bir sorun varsa - daha fazlası. Cildin kusurları, başarısız saç şekli, şık ve modern bir şekilde giyinme yeteneğinin olmaması, bir gencin sürekli olarak deneyimlemesini sağlar kendine düşkünlük ve aşağılık hissi.

Yetişkinlerin yaşamında, düşük özgüven, aynı zamanda büyük bir rol oynar. Benlik saygısı düşük bir insan, en iyisini yapmaya gayret etmiyor, çünkü iyi bir şeyin değersiz olmadığından emin. Kadınlarda düşük özgüven - Bir partner seçmek ve bir aile kurmak her zaman bir problemdir. Böyle bir kadın, kendi pahasına kendilerini göstermek isteyen erkekleri içgüdüsel olarak çeker. Genellikle, bu tür kadınlar bir partnerden aşağılanma çekerler, ancak ilişkileri koparmazlar, çünkü kimseyi daha iyi bulamadıklarından eminler.

Gündelik hayatta, bir kadının düşük öz saygısı, hem kendine olan bağlılık hem de mükemmeliyetçilik olarak kendini gösterebilir. Kadınların bazıları artık kendilerine bakmıyor, iş veya ev işlerinde başarı için çaba göstermiyorlar, bazıları ise kendileri ve başarıları için çok endişeli. Bu şekilde, bir şekilde değerlerini hissetmek için övgü elde etmeye çalışıyorlar.

Erkeklerde düşük özgüven - neredeyse her zaman ömür boyu düşük bir çubuktur. Bir adam başarılar için çaba sarf etmiyor, finansal ödeme gücü, azından memnun. Kendine güvenen bir kadınla, bu adam rahat değildir, bu yüzden çoğu zaman aynı kadın, kendine güveninin düşük olduğu bir çift erkek olur. Bu ailedeki çocuklar doğumdan kaynaklanan yanlış tutumları okurlar. Kendinden emin olmadan, anne ve baba pratikte kendine güvenen ve değerini ve önemini hisseden bir çocuğu yetiştirmekte yetersizdir.

Benlik saygısının düşük olduğu belirtileri sadece aile yaşamında değil, genel olarak diğer insanlarla ilişkilerinde de ortaya çıkıyor. Kural olarak bu niteliği taşıyan insanlar iletişimde çok çekingendir, görüşlerini savunamaz ve haklarını savunamazlar. Onlar çok sık KullanılmışNe de olsa, etrafındakilerin onayı için, benlik saygısı düşük bir insan çok fazla hazır.

Düşük öz saygı ile psikolog yardımı

Popüler sürümlerde, nasıl yapılacağı konusunda birçok tavsiye bulabilirsiniz. Düşük benlik saygısı ile nasıl başa çıkılacağı. Tüm önerilerin başında her zaman ihtiyacınız olan fikir kendini sev. Kulağa ne kadar basit ve güzel geliyor ama onu uygulamaya koymak ne kadar zor. Gerçekten de, yaşamı boyunca düşük düşüncesiyle yaşayan bir kişi onu nasıl aniden alıp yükseltebilir? En etkili yol psikolog ile çalışmak.

Gerçek şu ki, saati geri dönemeyiz. Düşük benlik saygısının oluşmaya başladığı çocukluğa geri dönemeyiz. Ebeveynlerin saldırgan sözlerini kesemeyiz. Bununla birlikte, yetişkinler olarak artık ebeveyn onayına bağlı değiliz, çünkü tüm doğru sözler kendimize söylenebilir ve kendimizi olumlu algılamak için yeterli olmayan kendimize sevgi ve kabul de verebiliriz. Bunu öğrenebilirsin psikoterapi. Profesyonel bir psikolog, müşteri ile belirli bir ilişki kurar, böylece bir kişi önce bir uzmanla birlikte kendi önemini ve değerini hissetmeye başlar, sonra da başarılı olur. bağımsız bir şekilde, kendi ayakları üzerinde.

Kendini kabul etme ve kendine saygı çalışmalarında en önemli şey, herhangi bir başarı ve başarı olmadan kendinizi sevmeyi öğrenmektir, sadece varlığının gerçeği yüzünden. Bu harika bir iştir - tüm kusurlarınızla kendinizi takdir etmeyi ve sevmeyi, kendinize inanmayı ve kendinize zarar vermenize izin vermeden kendinize hata yapmanıza izin vermeyi öğrenmek.

olarak düşük özgüven Her zaman çok titrek ve güçlü bir şekilde dış halkın görüşlerine bağlı, sadece bireysel psikolog istişareleri değil, aynı zamanda özgüvenini arttırmak için grup terapisi önerilebilir. Grup çalışması, bir kişinin kendisinin olumlu bir görüşünü “yeniden yüklemesine”, bir grup içinde güvenle davranmayı, duygularını ifade etmesine ve onun fikrini savunmasına izin verir.

Düşük özgüven cümle değildir yaşam için Herhangi bir kişisel problem çözülebilir, ancak bedensel hastalıkların tedavisi olarak sadece doktorlara güveniriz ve uzmanlar psikolojik sorunların “tedavisi” ile ilgilenmelidir. Ne zaman, ne de paradan tasarruf edilemez, çünkü benlik saygısı gibi görünen basit bir şey, büyük ölçüde bir insanın yaşam kalitesine bağlıdır.

Düşük özgüven, hayatınızı mahveder.

“Güzel konuşamıyorum ... Zayıf, şişman, çok kırmızı, çok sarışın, sakar, dişlerim bükülmüş…” Benlik saygısı düşük insanlar sürekli stres altında yaşıyorlar. Maalesef, kadınlar için, kendine karşı çok eleştirel bir tutumun çok yaygın bir olgudur. Kendilerinden ve görünümlerinden tamamen memnun kalacak kadın bulmak yeterli değil. Düşük özgüvenle yaşamak ne kadar zor? Düşük benlik saygısının sevgiye, ilişkilere, hatta işteki başarıya etkisi nedir? Kendini sevmeyi öğrenmek nasıl?

Bu soruları anlamak için 25 yaşındaki Catherine N'nin tarihini bilmelisiniz.

En kötüsünce nasıl yaşayabilirsin?

23 yılına kadar, Catherine oldukça tenha bir yaşam sürdü. Genç bir adama rağmen, hiç arkadaşı bile yoktu. “Arkadaşlarım veya sevdiklerim yerine sadece benim büyük kıçıma sahip olduğum için çok sık ağladım. Etrafımdaki herkesin benimle alay etmekten başka bir şey yapmadığı görülüyordu, ”diyor Catherine. Çocuklardan biri ilgiyle ilgilendiğinde, onu bir filme davet etti veya bir kafede oturdu, Katya her zaman reddetti. “Bir saniye, birisine içten ilgi gösterebileceğime inanamadım. Adamın benimle dalga geçmek istediğinden emindim, ya da arkadaşlarımla onunla gideceğimi savundu. ”

23 yaşında, Catherine hayatını değiştirmeye karar verdi. Bir psikoterapiste döndü ve Katya'nın tamamen farklı bir kadın olmasına yardım etti. “Bana gerçekten yardımcı oldu.Beynim tamamen yeniden programlanmış gibiydi ve görünüşümle sevmeye hakkım olduğunu anladım. Mutlu bir hayat benim için kurgu olmaktan vazgeçti ”dedi.

Fakat elbette, Catherine, benzer bir sorunla karşılaşan tek kadın değil. Düşük benlik saygısı, görünüşte abartılı kusurlar, korku ve kısıtlama, kişisel yaşamda bir çarpı - temelde bunlar kadınların sorunları.

Sorunlarla dolu bir dünyada

Belki de bazı kadınlar, Catherine kadar güçlü bir kendinden şüphe duymazlar, ancak düşük özgüvenleri yaşamda birçok soruna yol açar. Her şeyden önce uygun bir ortak bulmak sorunlu hale gelir. Bir kadın belirli bir kişinin kendisi için uygun olup olmadığını doğru bir şekilde belirleyemez, çünkü kendi gereksinimlerini bile anlayamamıştır. Böyle bir durumda, bir kadının sağlıksız bir ilişkinin gelişeceği bir eş bulma riski vardır. Kendini kusurlu bir şey olarak kabul ettiğinde, ortağına kendisine gelen mükemmellik konusunda çok istekli davranacaktır. Böyle bir ortağa saygı duymak, hiçbir erkek olmayacak ve fakir kadın sevdiği tanrılardan sürekli aşağılanma deneyimlemek zorunda kalacak. Ve sürekli stres altında yaşayın, çünkü eşinin daha çekici bir kadın tarafından taşınmasından korkuyor olacak. Genelde olur, ancak görünümdeki kusurlar suçlanmayacaktır, ancak kadının kendine olan saygısı, sürekli şüphe eder.

Ancak yalnızca bir partnerle ilişkide olmadığına göre düşük benlik saygısı zararlı olabilir. Hem arkadaşlığa hem de işe zarar veriyor. Kendileri hakkında kötü görüşü olan insanlar hiçbir zaman başarılı olamazlar. Çok sık, diğerlerinden sürekli alay ve aptal şakalar için hedef haline gelirler. Kendine saygı göstermeyenlere başkaları tarafından saygı gösterilmiyor ...

Ebeveynler yanlış olduğunda ...

Ayrıca, ebeveynlerinin hatalarının bir yetişkinin düşük özgüveninden dolayı suçlu olduğu da olur. Ebeveynler çocuklarına sık sık şöyle der: “Bak, Vanya'nın her zaman ne kadar düzenli! Ve ceketi temiz, pantolonu ütülü ve tırnaklarını ısırmıyor. Ve sen ... "ya da" Bak, Natasha her zaman yeni bir şekilde örgülü güzel örgülere sahip! Ve sen ... "Bu yanlış, çünkü bu bir çeşit duygusal şantaj. Ve bunların hepsinin en iyi niyetlerle söylenmesi önemli değil - sonuçta, sonuç olarak, küçük adam birinden daha kötü olduğu için aşağılık hissine sahipti. Bir insan yetişkin olduğunda, en kötüsü olduğunu hissedecektir.

Çocuklarının diğer ebeveynleri kimseyle karşılaştırılmaz, ama çocuklarının başkalarına örnek olmasını, diğerlerinden daha iyi olmalarını ister. Bu tür ebeveynler, çocuklarının sınıfta en iyi öğrendiklerini veya Leonardo da Vinci gibi boyandıklarını veya sporda şampiyonluğun zirvelerine ulaştığını hayal ederler ... Ve bir kızı veya oğlunu müzik veya sanat okullarında, ancak jimnastik veya judo eğitiminde sürmeye başlarlar. Ve ebeveynlerinin seçtiği aktiviteye ilgisi olmayan çocuklarının itirazlarını veya öğretmenlerin yeteneklerinin bulunmadığına dair güvencelerini dinlemek istemiyorlar. Ebeveynler çocuklarının hırslarını tatmin etmelerini ister ve bir çocuk bunu yapamadığında hayal kırıklıklarını gizleyemezler. Ve bir çocuğun özgüveninin düşük olması, çünkü ebeveynlerinin beklentilerini karşılamadığını gayet iyi anlıyor.

Hayatınızı nasıl değiştirirsiniz?

Hayatınızı değiştirmek için, kendinizi değiştirmeniz gerekir. En önemli adım farkına varma çabası olacak - Sorunlarım var! Ve bu sorunlarla acilen bir şeyler yapmamız gerekiyor!

Kendiniz için tüm gereksinimlerinizi analiz ederek başlamanız gerekir. Düşüncelerinizi kağıda yazmaya çalışın - sorunun özünü görmek daha kolay olacaktır. Kendine şu soruyu sor - ne olmak isterim? Ve neden sadece böyle olmak istiyorum? İstediğimi yaparsam ne yapacağım? Hayatımda neler değişecek? Bu sorulara verdiğiniz yanıtları yazmaya başladığınızda, muhtemelen kaç tane gereksiz ve saçma talepte bulunduğunuzu kendiniz göreceksiniz! Örneğin, bir ay içinde yirmi kilo vermenin gerçekçi olmadığını fark ederseniz - belki pişmanlıkla işkence yapmayı bırakıp yarım yıl boyunca zayıflama planı yapacaksınız?

Sorunlar gerçekten ciddiyse ve kendi başınıza çözemediğinizi hissediyorsanız - belki size bahsettiğimiz Catherine N. örneğini izlemeli ve bir uzmandan yardım almalısınız.

Kendine olan güveni uyandırmanın gücünü hala hissediyorsanız, kendiniz için bir tür talimatlar oluşturmaya çalışın. Yeni bir benliğe giden yolda her adımı kontrol edebileceksiniz.

Düşük benlik saygısı nedenleri

Yetersiz benlik saygısı genellikle yüksek olmaktan düşüktür. Böyle bir devlet, bir insanı yeterince güçlü bir şekilde zehirleyebiliyor, potansiyelinden ve motivasyonundan mahrum ediyor. Başka psikolojik olarak olumsuz birtakım problemler buna eklenirse, birey yaşam ve insanlarla hayal kırıklığına uğrayabilir.

Kural olarak, özgüveninin düşüklüğünün sebepleri, bireyin derin çocukluk döneminde gizlenir ve bireysel belirsizlik içinde kendi yetenekleri veya güçleri hakkında “gelişebilecek” çeşitli psikolojik faktörlerle ilişkilendirilir. Çoğu zaman, bu faktörlerden biri, ebeveynler için yetersiz, düşük özgüvendir. Psikologlar, bu durumun çoğunun, özgüvenini erkeklerden daha düşük görmesi muhtemel olan annelere uygulandığına ve bebeğe dikkatlerinin daha fazla olduğuna inanıyor.

Farkında olmadan, birçok yetişkin çocuklarını, içinde oluşan yanlış inançları, ilkeleri, kalıpları ve sözleşmeleri takip ederek etkiler. Ve tüm bunlar, çocuğa çeşitli tepki ve davranış biçimlerinin yardımıyla bir tür “deneyim olgusu” olarak başarısızlığa uğramadan geçmektedir. Bu nedenle, “edinilen” düşük özgüvenin temeli çoğu zaman ebeveynlerin mutlak özgüvenlerini, karar verme ve zorlukları aşmadaki yetersizliklerini ifade eden davranışlarında yatmaktadır.

Tembellik, korku ve ayrıca düşük özgüven - bunlar farkındalık eksikliğinin ve bireyin yaşam kazanımlarının sürdürülebileceği üç ana dayanaktır. Bebeğin beyninin en hızlı büyüyen ve gelişen organ olduğu belirtilmelidir. Bu, gerçek fiziksel büyümeyle birlikte, aynı zamanda bilgilendirici bir şekilde geliştiği, bir sünger gibi bilgileri yakaladığı ve özümseyeceği anlamına gelir.

Aynı zamanda, bilgilerin çoğu, daha sonra çocuğun karakterinin tüm özelliklerini oluşturan çeşitli yaşam izlenimleri biçiminde gelir. Onun için otorite sahibi olan ebeveynlerini izlerken yaşamın ana örneği olan bu etkilerden aslanın payını almasına şaşmamalı. Tabii ki, çocuğun aktif gelişimi döneminde, yetişkinlerden en az birinin özgüveninin düşük olduğu görülüyorsa, bu bebeğin karakterine damgalanacaktır.

Her şey bir kural olarak, basit ve basit bir hatayla başlar - bir noktada ebeveynler çocuğu suçlayarak onu kötü çağırır. Çocuğun kendisi, böyle bir tanımlamanın sürekli özelliği olmadığını anlayamaz, ancak yalnızca şu anki davranışına atıfta bulunur, bu yüzden bu kelimeleri çok ciddiye alır.

Gelecekte, düşük benlik saygısı gelişmeye devam ediyor, ancak zaten yetişkinlerin kendi çocuklarının diğer çocuklarla ve hatta yetişkinlerinki ile karşılaştırmasının bir sonucu olarak. Bu karşılaştırma sırasında, bebek bir şekilde diğer insanlara göre daha kötü, daha kötü hissetmeye başlar ve o zaman sadece oluşmakta olan düşük benlik saygısı hız kazanıyor ve güç kazanıyor. Sonuçta, çocuk kendini başka çocuklarla, başkaları tarafından sevilen ve herkesin hayran olduğu akranlarıyla karşılaştırmaya alışır.

Aynı zamanda, çocuğunuz, etrafındaki çocukların çok daha büyük bir zihne, daha iyi bir karakter öfkesine ve yeteneklerine sahip olduğuna inanan, tamamen çeşitli kurgusal kusurlardan acı çekmeye başlar. Ebeveynlerin kendilerine bağlı olarak, makul adımlar ilk aşamada atılmalıdır. Çocuğun eleştirisini biraz yumuşatmalıdır.Bu, eğitimin “kınama” unsurundan tamamen yoksun olması gerektiği anlamına gelmez, ancak olumsuz bir değerlendirme, çocuğun hoşnutsuzluğa neden olan ve yanlış olarak kabul edilen özel eylemine yönelik olmalı, çok çocuğun kişiliğine değil.

Yetişkinlerin bir başka yaygın yanılgısı, bir çocuğun kendi imajını değerlendirmesinde neredeyse önder bir rol oynadığı kendi çocuklarının bireyselliklerine yönelik baskı ve aşağılanmadır. Sadece yetişkinlerin çoğu zaman çocuğun çıkarlarını ve hobilerini görmezden gelmesi, onun üzerine düşüncelerini empoze etmeye çalışması değildir. Yetişkinlerden “bunun hakkında ne biliyorsun?” Veya “ne anlıyorsun?” Gibi ifadeler duyabilirsiniz.

Zaten erken yaşta olan birçok çocuğun, özel, bireysel görünümleri ve güzelliğe dair herhangi bir klişe ile uyumsuzlukları biçiminde ortaya çıkan fiziksel görünüm problemleriyle karşı karşıya olduğunu unutmayın. Bir çocuk kendisini çok şişman ya da çok kısa olduğu, zayıf büyüdüğü konusunda ikna etmeye başlayabilir. Gelecekte, bu tür inançlar alt kortekse yerleşir ve kendi memnuniyetsizliklerini hisseder.

Düşük özgüven belirtileri

Tüm insanlar bireyseldir. Ancak düşük özgüvene dair işaretler oldukça genelleşiyor ve bu insanları birbirine benzer şekilde yapıyor. Mesele şu ki, yetersiz benlik saygısı çeken insanlar, birçok yönden ruhlarının benzer uyaranlarına aynı tepkiyi veriyorlar.

Kendileri ve yeteneklerini yeterli bir şekilde değerlendiren bir kişide nadiren görülen bir takım özellikler ile karakterize edilirler. Bunlar arasında tembellik, korku, hakaret, kararsızlık, övgüden kaçınma ve olumlu değerlendirmeler, gerçek olayları ve gerçek dünyayı aktarma zorluğu, onlardan kaçma girişimleri sayılabilir. Ayrıca, benlik saygısı düşük insanlar çatışmayı olabildiğince çabuk çözmeye veya tartışmalı bir durumu çözmeye çalışır, herhangi bir imtiyaztan vazgeçerek veya çabucak kabul ederler, mütevazi talepleri kolayca kabul ederler, ciddi ve yüce bir hedef belirlemezler.

Bu tür insanlar, etrafındaki insanların onlara olumsuz muamele gördüklerine kesin olarak inanıyor. Kesin olarak bununla bağlantılıdır, onu tanımamak, övmekten kaçınmak arzusu vardır, çünkü yüreğinin derinliklerinde düşük benlik saygısı düşük olan bir kişi, yönündeki övgülerden mahrum kalacağından emin değildir. Bireyin iddiası da gelişiyor - gerçek “Ben” i başkalarına göstermesini istemekten korkuyor, bir birey olarak göze çarpmamak için, çoğunluğun görüşüne adapte olmaya başlıyor, böylece kendilerini yeniden tecrit edilmeye başlayacaklarına ikna oluyor.

Birey genellikle kendini belli bir yaşam alanında daha başarılı olan diğer insanlarla karşılaştırır ve böyle bir karşılaştırma her zaman ona karşı çıkar. Güçlü ten rengi ve kişinin kendi kalitesizliği mahkumiyeti, bir insanın kendini olumlu duygular ile sınırlandırmasına, inandığı gibi sevinmesine izin vermemesine neden olur. Bu herhangi bir mutluluğa değmez.

Düşük özgüven - ne yapmalı

Daha önce de belirtildiği gibi, öz ve iç potansiyelin düşük değerlendirilmesi, bireyin herhangi bir yaşam aktivitesi alanında gerçekleştirme olasılığı çerçevesinde ciddi bir sorundur. Öyleyse kendine güveninin düşük olduğunu fark eden bir insanda ortaya çıkan ana soru - ne yapmalı?

Eğer bir kişi kendisi ve yetenekleri hakkında olumsuz ise, o zaman kimse dışarıdan olumlu bir değerlendirme beklememelidir. Her şey oldukça doğal. Üstelik, düşük özgüvenin asıl tehlikesi bir tür kısır döngü oluşmasında yatmaktadır: düşük öz saygı, olumsuz deneyim ve kınama olarak kabul edilen ve yetersiz özsaygıların güçlendirilmesini daha da etkileyen bazı yaşam yetersizliklerinin gelişmesine yol açmaktadır. Bu bağlamda, pozitif psikoterapi ve buna dayalı çeşitli eğitimler başarısı için mücadeledeki ana “silah” haline geldi.

Düşük özgüven ile baş etmek o kadar da zor değil.Burada kilit faktör, bireyin arzusu ve azmetidir. Her şey, aklını ve dikkatini her türlü olumsuz faktörden, olumsuz yaşam olaylarından uzaklaştırarak iyi bir destek olabilir. Zafere atılacak daha önemli bir adım, kendinize çaba harcamak ve uzun zamandır hayalini kurduğunuz her şeyi yapmaktır, ancak sadece kendi kararsızlığınız nedeniyle göze alamaz ve kendinizden hoşlanmazsınız. Bir hobi, yolculuk, yeni bir iş veya yeni bir ilişki olabilir. Kendine iyi bak. Kendinizi olumsuz şekilde değerlendirmeyi bırakın, ancak yalnızca imajınızı geliştirmek için tüm güçleri yönlendirin - imajınızı değiştirin, kendini geliştirmeye çalışın, bir sinema veya tiyatroyu ziyaret edin, rahatlamayı öğrenin, boş vakit geçirin, kendinizi sevin.

Düşük benlik saygısı - nasıl savaşılır

Bazen insanlar bir tür "yüzer" benlik saygısına sahiptir. Bu periyodik olarak anlaşılmaz hale gelir ve ardından birincil, uygun durumuna geri döner. Ancak her zaman bir bireyin kendine karşı olumsuz bir tavır içine girmesi ve artık olumlu bir değerlendirmeye ve normal, tatmin edici bir hayata geri dönmemesi riski vardır. Yani, düşük özgüven - nasıl savaşılır?

Her şeyden önce, ve bu uzmanların ana tavsiyesi, kendinizi başkalarıyla, daha başarılı insanlarla asla karşılaştırmamayı öğrenmek ve yine kendinizi olduğun gibi sevmek. Her başarılı ve mutlu insanın sırrı, herhangi bir sosyal çerçeve için çaba göstermemesi, kazanımları, koşulları, ancak kendi hayatını yaşaması, hedefleri koyması ve onlara doğru atılmasıdır.

Ayrıca tüm olumlu ve olumsuz yanlarını objektif olarak değerlendirmeye başlamalıdır. Dahası, ikincisi, kişinin kendi mükemmelliği için çalışmanın ve hayali katarsisin içine dalmamanın gerekli olduğu faktörler olarak değerlendirilmelidir. Aynı zamanda, dikkatler olumlu yönlere, kendi başarılarına ve başarılarına odaklanmalı ve olumsuz yaşam olayları, gelecekte hataları tekrar etmemeye izin verecek şekilde aynı deneyim olarak görülebilir.

Çevrenizdeki insanlarla temas gelince, psikologlar benlik saygısını geliştirmek için gösterdiğiniz izlenimi düşünmekten kaçınmanızı önerir. Konuşmacıya konsantre olmak en iyisidir, çünkü insanlar iyi dinleyicilere değer verir. Kendine özgür ve özgür davran.

Bizi yeni hayata yönlendiren talimatlar

1. Tüm hatalarını kendin için affet. Bunlara da ihtiyaç vardır, çünkü hata yaparak yaşam tecrübesi kazanırız. Bir hata yaptıysanız, kendinizden bir ders alın ve mümkün olan en kısa sürede unutun.
2. Sağlıklı bir vücutta - sağlıklı bir zihin! Bu sadece bir kelime dizisi ve güzel bir cümle değildir. Fiziksel olarak güçlü ve hünerli hissediyorsanız, psikolojik güven istikrarlı bir şekilde artacaktır. Normal bir şekilde yemek yemelisin ve yeterince fiziksel aktivite kazanmaya çalışmalısın. Egzersiz her zaman ruh halinizi iyileştirmenin ve özgüveninizi güçlendirmenin en iyi yoluydu.
3. Kendin mutlu olmana izin ver. İyi hissetmek için her şeyi yapmalısınız. Fiziksel konforu ile ilgilenmek, ve bu ruh için rahatlık getirmeye yardımcı olacaktır. Keyifli bir boşluğa bakın, daha fazla uyuyun, çalışma modunu doğru şekilde düzenleyin. Özgüveninizi olumsuz yönde etkileyen stresli durumlardan kaçının. Bir kuaföre veya güzellik salonuna gidin. Efendiye beklenenden biraz daha fazla ödeme yapmakta tereddüt etmeyin - mükemmel çalışmaları ile size teşekkür edecektir. Ve aynaya baktığında kendini tanımıyorsun. Ve mutlu olacaksın! Güzellik yaratan elleri ziyaret ettiklerinden, vay sonra kalkınmayacak hiçbir kadın yok.
4. Kendine uzun zamandır hayalini kurduğun şeye izin ver.Önceden satın almanıza izin vermediğiniz veya uzun süredir hayalini kurduğunuz bir geziye devam etmenize izin vermediğiniz en sevdiğiniz şey için para harcayın ... Kendinizi yalnızca daha önce hayal edebildiğinizi elde etmesine izin verdiğinizde, özgüveniniz artacaktır.
5. Her zaman bir şeyden memnun olmayan insanlardan kaçının. Negatif bir virüs gibi yayılır ve güveninizi baltalayabilir.
6. İçindeki tüm olumsuz duyguları serbest bırak. İntikam, öfke veya kıskançlık - sizi hızlı bir şekilde çökertecek olan duygular. Onlardan kaçarsanız, kendinize olan güveninizi güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
7. Hayır demeyi öğren. Başkalarının sorunlarını çözmek için zamanınızı boşa harcamayın, insanların sizi kullanmasına izin vermeyin
8. Unutma, dünyada problemleri olan tek kişi sen değilsin. Film yıldızları veya ünlü sporcular bile problemlerle karşı karşıya kalıyorlar, sadece nasıl iyi saklanacaklarını biliyorlar. Sorunlara panik olmadan davranın ve güvenle üstesinden gelmeyi öğreneceksiniz. Ve kendinize daha da güvende olacaksınız, öz güveninin düşük olduğunu tamamen unutacaksınız.
9. Biraz bencil ol! Çok yakın ve sevdiklerinize bile başkalarının hayatlarını yaşamayın. Hayatını yaşamak zorundasın, bu yüzden rüyalar ve sevinçle doldur ve kendini sevmeyi öğren!

“Güzel konuşamıyorum ... Zayıf, şişman, çok kırmızı, çok sarışın, sakar, dişlerim bükülmüş…” Benlik saygısı düşük insanlar sürekli stres altında yaşıyorlar. Maalesef, kadınlar için, kendine karşı çok eleştirel bir tutumun çok yaygın bir olgudur. Kendilerinden ve görünümlerinden tamamen memnun kalacak kadın bulmak yeterli değil. Düşük özgüvenle yaşamak ne kadar zor? Düşük benlik saygısının sevgiye, ilişkilere, hatta işteki başarıya etkisi nedir? Kendini sevmeyi öğrenmek nasıl?

Liliya Valerievna Levitskaya (Polyakova)

Psikolog, Aile psikoloğu çevrimiçi psikolog. B17.ru web sitesinden uzman

Yine de, bu şeyler farklı bir şey denir.

İnandırıcı ve ilginç değil. Görünüşe göre hiç değil. Daha fazlasını oku veya bir şeyler bul, biraz iş bul

Bende de aynı problemler var. Son zamanlarda, kompleksler yoğunlaştı ve benlik saygısı da düştü. Komplekslerim nedeniyle erkeklerle ilişkiler kuramıyorum, onların sempatiğinin önemsiz olduğunu ve onlara layık olmadığını düşünüyorum. Sonuç olarak, iyi adamları özledim. Onunla savaşmaya çalışıyorum. Kendini sevmiyorsan, kimse seni sevmeyecek.

C3 Nedir? :) Konularda gördüğüm her yer, ama anlamadım))) bu tür bir tanışma sitesi mi? Buna C3 denir mi?

20 yaşın altındaysan, sorun değil. Ama zaten 20 yaşından büyükseniz, kendinizi olduğu gibi kabul etme ve sevme zamanı! hepimiz kusursuz değiliz. sadece onurlarını vurgulamaya çalışmalı, sadece fiziksel değil. Arkadaşlarımın bazıları öyle düşünmese de şimdi kendimi en çok düşünüyorum. (Ama bu onların problemi)! Bu arada, karşı cinsle hiçbir zaman problem yaşamadım. Tabii ki bu, herkesin benden hoşlandığı anlamına gelmez, ancak her zaman en az bir hayran vardır. Bazı ilginç çalışmalar yapın, daha fazlasını okuyun, kendinizi sevin, başarılı olacaksınız.

Dale Carnegie'nin kitaplarını oku
Sana çok yardımcı olacaklarına eminim.

Düşük öz saygı ve Kurban'ın konumu

Düşük (küçümsemeyen) benlik saygısı için genellikle yanlış olan ve onurlu bir şekilde “düşük benlik saygısı sendromu” veya “mağdur kompleksi” olarak adlandırılan şey aslında tam tersine, aşırı değer verilen benlik saygısı olabilir;

Genç bir adamın iddia ettiği gibi düşük bir tahminde bulunması durumunda: “Güzel kızlar bana dikkat etmiyor, ama çirkinleri sevmiyorum…” - bu ne kadar düşük bir özgüven? Nesnel olarak, bunun için bir sebep olmadan, güzel kızların dikkatine güvenmek için kendinizi nasıl takdir etmeniz gerekiyor? Normal bir özgüven, “Güzel kızları çekmem, buna göre benimle aynı olanlardan memnun kalacağım” diye sorardı.Düşük benlik saygısı sadece çirkin olanlara âşık olur, çünkü “Seviyem güzel mi?” Ve eğer bir insan güzel kızların seviyesi olduğuna inanıyorsa ve ona karşılık vermediği için acı çekiyorsa, bu hafife alınmaz. ve yüksek özgüven.

Benlik saygısı çok düşük insanlar çok az. Ancak pek çok insanın Kurban pozisyonunda yaşama alışkanlığı vardır. Sözde bu tür insanların özgüveninin düşük olması, bir bahaneden ve şikayetlere karşı bir savunmadan başka bir şey değildir: evet, bana hiçbir şey olmadı, ama benden ne istediniz? Zayıf iradesine ve zor karakterine sahip şanssız mutsuz bir insanım!

Düşük benlik saygısı alışkanlık haline geldiğinde, bir kerede bir insanın çalışmamak için bilimsel temelli bir nedeni vardır. Artık ayakta tedavi klinikleri arasında dolaşmak, akrabalarından şikayet etmek, yalnız başına acı çekmek için bir nedeni var: “Ah, düşük özgüven için olmasaydı ...”.

Kelimeler üzerinde genellikle bir oyun vardır. Daha sık, psikoterapistler “kurban kompleksi” nden, müşterileri “düşük özgüven” den söz eder. Kişiye, kendisi hakkında şöyle diyebilir: “bir kurban kompleksim var” - hakaret, ancak “düşük özgüvenim var” - kulağa hoş ve huzursuz geliyor.

Çok psikoterapistlerin kendileri de benzer bir pozisyon yaratır ve sürdürürler: düşük ya da yüksek benlik saygısı hakkındaki konuşmalar çoğu zaman hiçbir şeyi değiştirmeden, her şeyi akıllıca açıklamanın bir yolu olan psikoterapötik bir boş olarak görülür.

Hayatın durumu. Müşterinin bir “psikoterapisti” var, “güzel bir kızla tanışmaya karar veremiyorum”, “Yapamam” diyerek şikayetlerini bilimsel bir psikolojik açıklama alır: “Biliyorsun, çünkü bu kendine güvenim düşük!”. “Evet, ama güzel kızların bana dikkat etmediği için kızgınım! Ve sevmediğim çirkinler! ”-“ Görünüşe göre, aşırı bir özgüvenin var. Henüz layık olmayan bir şey teklif edemediğin kızların dikkatini çekiyorsun! ”

Böyle bir istişareden sonra, genç bir adam diskoya gelir ve aralarında durur, somurtkan. Diye sorulur:

- Ne duruyorsun, kızlara yaklaşmıyor musun? - Yapamam, korkarım. Bilirsin, özgüvenim düşük. Hepsi onun yüzünden.

- Peki bu kadar kızgın ve kızgın olan nedir? - Bir psikolog bana, kendime olan saygınlığım nedeniyle sinirlilik olduğumu söyledi.

- Bekle, peki neyin var: düşük ya da yüksek özgüven? “Fakat psikolog hem düşük hem de yüksek özgüvenin aynı anda birleştirilebileceğini söyledi!”

Mesele şu ki, düşük ve yüksek özgüven aynı anda birleştirilemiyor - olabilir. İşin aslı, danışmanın ^ nedenlerinin akıllıca açıklanmasından ibaret değil, müşterinin durumunu ve niyetini değiştirmesidir. Müşterinin bir sorunu var - onu sakinleştirmek, rahatlatmak ister misiniz? Ya da işe koyuldu ki kendini ve hayatını değiştirmeye başladı?

Toplam - evet, müşterilerimiz arasında benlik saygısı ile ilgili sorunlar var, ancak onlara bunu anlatmanın pek bir anlamı yok. Bir şeyi açıklamak için bir görev yok, müşteriyi çalışacak şekilde yapılandırmak için bir görev var.

Fedakarlık Durumu ve Kontrol Odağı

Pozisyon Fedakarlıklar ve dış kontrol odağı? (dış kişilik tipi) - kavramlar çok yakın, fakat aynı değil. Fedakarlık pozisyonuna sahip bir kişi, bir kişinin başarılarının ve başarısızlıklarının öncelikle dış koşullara - çevresel koşullar, diğer insanların eylemleri, şans, şans veya kötü şans, vb. - dış koşullara bağlı olduğuna ikna olduğunda, dış kişilik tipine çok benzer. ve şans sadece dış etkenlere atıfta bulunur, Kurban pozisyonunda olan bir kişi başarılarını kendisine atfetebilir.

Sağlıksız kendine güven belirtileri

Ebeveynler çoğu zaman, sınıf öğretmenlerinden veya okul psikoloğundan, çocuklarının özgüvenle ilgili sorunları olduğunu öğrenir. Bu fenomeni kendi başına tanımlamak oldukça kolay olsa da, sadece çocuğunuzu izlemek. “Başarısız olacağım”, “başarısız olacağım”, “yapmaktan korkuyorum” ifadeleri, özellikle ev ödevleri sırasında bir çocuğun basit gündelik görevlerle karşılaşması durumunda duyulursa çok karakteristik bir işarettir.

Aynı zamanda, bir akranlar çemberi içinde çocukların davranışını ortaya koyuyor. Belirsiz çocuklar çok utangaç ve iletişimsiz olabilirler ya da tersine çok ukala davranıp endişelerini gizleyebilirler.

Düşük özgüven, çocuğun geçici başarısızlıkları sürekli zorluklar olarak algılamasını ve her hatayı bellekte kalıcı olarak damgalamasını sağlar. Benlik saygısı sağlıklı olan çocuklar genellikle bir problemin nasıl çözüleceğine ve yeni bir zafer kazanmaya odaklanırlar. Ayrıca, arkadaşlarıyla iletişim kurmayı ve ekip halinde çalışmayı severler. “Yapamam” veya “Aptal” demek yerine, “Bunu anlamıyorum” diyorlar ancak çalışmayı bırakmıyorlar.

Fakat ebeveynlerin kendilerini istemeden çocuğun özgüveninin düşük olması nedeniyle suçlu oldukları durumlar vardır. Zayıf notlar, yanlış ev işleri veya eşyalarınızı takip edememe konusundaki çok sık şikayet, kaçınılmaz olarak bebeğin hafızasında kalır ve belirsizlik yaratır.

Belki de çocuğa ihtiyaç duyduğu anda destek ve psikolojik yardım verilmemiştir. Bu, ebeveynlerin takdir etmediği ve görmezden geldiği büyük çocukların deneyimlerinden kaynaklanmaktadır. Örneğin, bir çocuk arkadaşlarıyla büyük bir takas yaptıysa ya da babanın ve annenin boşanmasından tamamen kurtulmazsa.

Durum nasıl düzeltilir?

Ebeveynlerin kendilerinin bir rol model olması gerektiği söylenmelidir. Kendine olan saygının ideal olmaktan uzak olduğunu anlıyorsan, kendine karşı tutum değiştirerek başla. Eylemleri konusunda çok kritik ve zorlu olmayın. Kendiniz için ve böylece çocuklarınız için yeterli standartlar belirleyin.

Bir çocuğun hangi inançlara yanlış denebileceğini analiz edin. Belki de kesinlikle hiçbir şey anlamadığına ve matematiği asla anlamayacağına inanmaktadır. Bu düşünceleri doğru yöne yönlendirin: “Birçok konuyu anlamak için vaktiniz olmadı, ek olarak çalışalım ve zamanla tüm değerlendirmeleri düzelteceksiniz”.

Güvenli ve rahat bir ev ortamı yaratmaya çalışın. Aile rahatsızlığı yaşayan ve psikolojik ya da fiziksel istismardan korkan çocuklar kendilerini çaresiz ve “değersiz” hissediyorlar. Bu gibi durumlarda psikolojik denge ve sağlıklı özgüven mümkün değildir.

Zayıf benlik saygısının nedeni akranların alayı olduğunda, daha zayıf davranmalıyız. Tam olarak “kusur” olarak algılanan şeyi bulun ve onu ortadan kaldırmak için kuvvetleri dikkatlice yönlendirin. Zindelik ve sağlıklı beslenme, konuşma terapisti olan sınıflar veya kontakt lens seçimi - bunların hepsi o kadar zor değil. Asıl mesele, bebeğin kendisini "yanlış" olarak değerlendirdiğini düşünmüyor olması. Bu nedenle, onu isteğine karşı sert değişikliklere gitmeye zorlama, yavaşça ve sabırla hareket et. Çocuğun fiziksel özellikleri hiçbir şekilde düzeltilemezse, eksikliği onurlu hale getirin veya çocuğun dikkatini dezavantajları aşan avantajlarına odaklayın.

Tenoten Çocuk, çocuğun ruhunun özelliklerini karşılamak için tasarlanmıştır.

Bu, üç şekilde çalışan özel bir bebek yatıştırıcısıdır:

Düşük benlik saygısı sorunu

Düşük özgüven, bir kadının kendisini toplumun önemli bir üyesi olarak görmediği anlamına gelir.

Benlik saygısı düşük insanlar tereddütlü davranırlar ve başkalarıyla iletişimde kısıtlanırlar, kendileriyle ilgili düşüncelerine zarar veren onları uzaklaştırırlar. Bu bir kısır döngü.

Düşük özgüven diğerleri için açıktır. Bu tür kadınlar nadiren muhataplarına gözlerinin içine bakarlar, eğilirler, kendilerini küçültmeye çalışırlar, ya gri veya çok parlak giyinirler, kendilerine dikkat çekmeye çalışırlar (çünkü özleri için dikkat çekmeye değer olduklarını düşünmezler).

Kadınları çok açık elbise giydiren ve kendilerini cinsel bir nesne olarak konumlandıran düşük özgüvendir. Bu, yalnızca onları kullanmak isteyen erkekler tarafından yaklaştığı gerçeğine yol açar.Bu tür temaslar kızlar için nahoş duygularla sona erer ve onunla ilgili bir sorun olduğu fikrini daha da güçlendirir.

Kızların kendilerini çok açık kıyafetler seçerek cinsel bir nesne olarak konumlandırmasını sağlayan bir değer düşüklüğü ve belirsizliktir.

Utangaçlık ve utangaçlık

Kendinizi utangaç ya da utangaç bulursanız, bu düşük özgüvenin bir işaretidir. Etrafınızdaki insanlara sunacak hiçbir şeyinizin olmadığı, sizi komik, nahoş, gereksiz bulacaklarından korkuyorsunuz.

Alçakgönüllülük, diğer taraftan, düşük özgüven değildir. Alçakgönüllülük övünme eksikliği, dikkat çekme arzusudur. Mütevazı insanlar değerlerini anlar ve başkalarının dikkatini çekmek zorunda kalmazlar.

“Bir kız mütevazı olmalı” ifadesi utangaçlık ya da utangaçlık anlamına gelmez, yalnızca övünme, gösteriş yapma ve bravado olmaması anlamına gelir. Kendinden emin ve aynı zamanda mütevazı olabilirsiniz. Aslında, kendine güvenin, kendinize aşırı dikkat çekmek için ihtiyaç duyulmamasına eşlik eder.

Alçakgönüllülük, utangaçlık ve utangaçlık değil, gösterilme eksikliği anlamına gelir.

Benlik saygısı ve özgüven nasıl yükseltilir?

İlk adım, görünümünüz ne kadar güzel olursa olsun, hayatta ne kadar başarılı olursanız olun, sen daha iyi değilsin ve diğer insanlardan daha kötüsün.

Ve bunun tersi - kendinizi çirkin görseniz veya başarılı olduğunuzu düşünmeseniz bile, gezegendeki diğer insanlardan daha kötü değilsinizdir.

Dünyadaki herhangi bir kişi için mükemmel, her şey birkaç dakika içinde değişebilir.