Haftada 10 kg kilo nasıl?

Haftada 10 kg kilo nasıl? Evde yapabilirsin? Bu tür sorular genellikle tatil arifesinde veya özel etkinliklerde kız ve kadınlar tarafından farklı yaşlarda sorulur. Bazıları kız arkadaşlarına şunları tavsiye ediyor: "Evde özel hapların yardımı ile evde kilo ver." Ancak, anladığınız gibi, bu fazladan kilo kaybetmek için en kötü seçeneklerden biri. Bu ilaçların çoğu sadece yardım etmekle kalmaz, aynı zamanda kilo vermenin sağlığına büyük zarar verir. Bu nedenle, 10 kg kilo vermeyi planlıyorsanız, o zaman elbette diyet kullanmak daha iyidir. Şimdi birçoğu var. Her kız kendileri için “ideal” i seçebilecek.

Haftada 10 kilo verebilir miyim?

Bu nedenle, bir haftada 10 kg'da kilo vermek istiyorsunuz ve yağ kastan değil, kaybolmalıdır. Hesaplamalarımıza devam edelim. 1 kg yağ yakmak için 9000 kalori harcamamız gerekir. Günde 1,5 kg yağ yakmamız gerekir, bu nedenle günlük 13,500 kaloridir.

Bu kadar kalori yakmak ve sadece bir hafta içinde yağ kütlesi nedeniyle 10 kilogram kilo vermek için, aşağıdaki egzersizleri her gün yapmanız gerekir:

• 5 km / sa hızında 48 saat yürümek (vücudun bu saatte saatte yaklaşık 280 kilo kalori yakması),
• 10 km / s hızında 19 saat boyunca koşmak (saatte 700 kilo kalori tüketir),
• 30 saat boyunca aerobik yapın (saatte 450 kilokalori tüketir),
• 21 saat boyunca sabit bir bisiklet sürün (aynı zamanda saatte 500 kilokalere kadar harcanır).

Bu yüzden çok önemli bir sonuç çıkardık.

Yağ kütlesi nedeniyle haftada 10 kg'a kadar kilo vermek işe yaramaz!

Basit ve hızlı kilo kaybı sunan diyetler, ne yazık ki, sadece bu taze ten, iyi bir ruh hali, güç, enerji, göğüsler, iyi bir sağlık, cilt tonu ile kaybetmenize yardımcı olacaktır. Ve sık sık, bu sadece para için bir "boşanma" dır, çok para ve sinir kaybedersiniz ve bu en iyisidir.

Ne zaman hızlı bir şekilde on kg kaybedebilir?

Çok fazla kilonuz varsa ve gerçekten en kısa zamanda kilo vermek istiyorsanız, bir uzman tavsiyesinden sonra, aşağıdaki diyetleri deneyin. Bu diyetle bir hafta içinde 10 kilogram kilo vermiş, sadece ilk kez kullanmanız şartıyla, BMI çok güçlü bir aşırı yağlama ve büyük bir şişlik hissine sahipsiniz. Güçlü bir fazlalık yoksa, 1-4 kilogram kaybedersiniz. Diyetin altı ayda bir defadan fazla tekrarlanması önerilir.

Bu diyetin ağır yararları kullanılabilirliği ve düşük maliyetidir. Öyleyse menü.

• İlk gün, günde 6 defa bir şişe maden suyu içilir.
• İkinci gün, gün boyunca yalnızca 0,8 litre düşük kalorili yağsız süt için. Birden fazla elma yemeyin, sonra akşam saat dokuzda.
• Üçüncü gün, gün boyunca 6 kez bir şişe maden suyu içiyorsunuz.
• Dördüncü gün sadece sebze ye. Bir litre kaseye salata yemeye izin verilirken, üç bölüme ayırmanız gerekir. Ayrıca 2 bardak çay veya su içebilirsiniz. Sebze salatası bileşimi şunları içermelidir: havuç, taze lahana, yeşillik, bitkisel yağ bir çorba kaşığı.
• Beşinci gün, gün boyunca 0.8 litre yağsız süt için.
• Altıncı gün, kahvaltıda haşlanmış bir yumurta yersiniz, yarım bardak çay ile yıkanarak temizlenir. Saat 11: 00'de bir bardak havuç, patates, lahana ve diğer sebzelerden oluşan bir bardak su içiyorsunuz. Öğle yemeği için 100 gram yiyin. konserve bezelye ve 100 gr. yağsız et Bir öğleden sonra atıştırması için - bir elma. Akşam yemeği için - ayrıca bir elma.
• Yedinci günde, 2 su bardağı kefir veya süt, 100 gr. süzme peynir. Geceleri bir bardak çay içebilirsiniz.

Bu kilo verme yöntemi çok zordur, herkese uygun değildir ve bir takım kontrendikasyonları vardır. Bu nedenle, bir doktora danışmadan oturmak için tavsiye edilmez.

Başvurusu süresince, kendinizi iyi hissetmeyebilirsiniz, bu durumda, diyetten hemen sonra durmalı ve ona her şeyi ayrıntılı olarak anlattığınızda bir doktora danışmalısınız.

Böylece, bir kilonuzu 10 kilogramla bir haftada nasıl kilo vereceğinize dair bir sorunuz yok, görünümünüze önceden dikkat edin. Oturun, takvimi açın, üzerinde harika görünmek istediğiniz tüm önemli tarihleri ​​bulun (kalorifer). Yeni yılı, 8 Mart'ı, yazın başlangıcını vb. Unutma. Bu tarihleri ​​daire içine alın ve onlar için hazırlanmaya başlayın. en az 3 ay. Peki bu süre zarfında tam olarak nasıl kilo ve açlık grevi yapmadan 10 kg kilo verebilirsiniz.

Kilo kaybı Haftada 10 kg

Sadece yedi günde çok fazla kilo vermek mümkün mü? Evet, ama anladığınız gibi, kendinize ciddi bir görev ayarladınız. Bir hafta gibi kısa bir sürede, 10 kilogram kadar kaybetmek istersiniz. Böyle bir süre için böyle bir sonuç elde etmenin o kadar kolay olmayacağını anlamalısınız, bunun yanında vücut için de ciddi bir stres. Böylesi bir kilo kaybından sonra menstrüel siklusun başarısız olmasının yanı sıra kalp ağrıları, baş dönmesi olabilir.

Eğer gerçekten 10 kilo vermeniz gerekiyorsa, elbette, size uygun tavsiyelerde bulunmanız ve bazı etkili diyetler konusunda tavsiyede bulunmamız konusunda yardımcı olacağız. Ancak, gerçekleştirdiğiniz eylemlerin sorumluluğunu yalnızca sizin aldığınızı anlamalısınız. Öyleyse başlayalım. Haftada 10 kg kilo nasıl? Evde neler yapılabilir? Bu sonucu elde etmenize yardımcı olacak bazı sert diyetler vardır.

Hızlı bir şekilde 10 kg kilo nasıl? Kefir diyeti otur. Bunun özünü şimdi anlatıyoruz. 7 gün boyunca istediğiniz on kilogramı kaybedeceksiniz.

Diyetin özü

Tüm diyet boyunca, sadece fermente süt ürününü değil, aynı zamanda ana ürünü de içersiniz. Bu diyet döneminde kızartılmış ve yağlı yiyeceklerin yanısıra tatlılar yemek ve alkol içmek yasaktır.

• İlk gün: 5 adet. ceketli patates + kefir (bir buçuk litre).
• İkinci gün: 100 gr tavuk (kaynatılmış, tuzsuz) + dün ile aynı miktarda kefir.
• Üçüncü gün: kefir% 0,05-1 yağ (bir buçuk litre) + 100 gr sığır eti (tuzsuz, kaynatılmış).
• Dördüncü gün: 100 gr balık (tuzsuz, haşlanmış) + ilk gün ile aynı miktarda kefir.
• Beşinci gün: dün ile aynı miktarda kefir, + sebze veya meyveler (kısıtlama olmadan).
• Altıncı gün: sadece% 0.05-1 yağ kefir (bir buçuk litre).
• Yedinci gün: bir litre su (mineral, gazsız) + kefir% 0.05-1 yağ (ve yarım litre altı porsiyona bölünmüş).

Tıbbi Diyet

Hızlı bir şekilde 10 kg kilo nasıl? Doktor diyetine devam et. Çok katı ama etkili. Bununla ilgili geri bildirim yalnızca olumlu. Bu diyeti kendi başına deneyen birçok kadın bunu arkadaşlarına tavsiye eder. Kilo vermenin ilk üç gününde zayıf beslenme nedeniyle baş dönmesinin mümkün olduğunu unutmayın. Bu nedenle buna hazırlıklı olun ve bugünlerde kendinizi fiziksel olarak yeniden yüklemeyin.

• İlk gün: günde bir litre su.
• İkinci gün: süt% 1.5 yağ 800 g
• Üçüncü gün, günde bir litre sudur.
• Dördüncü gün: bugün sadece taze sebzeler yersiniz. Sebzeli salatadan sonra 30 dakika sonra içebilirsiniz. Bugün 500 gramdan fazla su içemezsiniz.
• Beşinci gün: süt% 1.5 yağ 800 g
• Altıncı gün: kahvaltı - çay (şekersiz) veya su (100 g) + yumurta, öğle yemeği - tuz ve baharat olmadan haşlanmış sığır eti (100 g). Akşam yemeği - Akşamları saat dokuzdan sonra yiyebileceğiniz 1 orta boy elma.
• Yedinci gün: kahvaltı yok. Öğle yemeği - 100 gr peynir ve süt veya kefir (en fazla 500 gr). Akşam yemeği - 1 bardak su veya şekersiz bir bardak çay.

Evde haftada 10 kg nasıl kaybedilir? Karabuğday diyeti oturmaya çalışın.Bütün hafta sadece bu püresi ve diğer bazı ürünleri kullanmanız gerekecektir. Tabii ki, böyle bir diyette, çok az insan sürecek, ancak sonuç mükemmel olacak.

Adım 1 - Yemek Pişirme

İlk seçenek: tavaya yarın yemek istediğiniz tahıl miktarını dökün (yaklaşık 1 bardak, fakat daha fazlası). Suyu kaynatın, sonra karabuğdayı onun üzerine dökün. Sıvı, irmiklerin kendisinden iki parmak daha yüksek olmalıdır. Şimdi bu “püresi” bir gecede kapağın altında bırakarak şişmesini sağlayın.

İkinci seçenek: 1 bardak karabuğdayı su ile değil, kefir veya yoğurtla dökün. Not: püresine baharat, tereyağı, şeker vb. Eklenemez.

Bonn Çorbası

Bu diyet istediğiniz sonuçları elde etmenize yardımcı olacaktır. Ana yemek Bonn çorbası, genellikle soğan veya kereviz olarak adlandırılır. Bu tür yiyecekler “negatif kalorili içeriğe sahip” sebzelerden hazırlanır - vücutlarının sindirime aldıklarından çok daha fazla enerji harcadığına inanılır. Bu, vücut yağında bulunan enerjinin boşa harcandığı anlamına gelir.

Bonn Çorbası Tarif

Bu yemeğin hazırlanması çok basittir.

Aşağıdaki ürünlere ihtiyacınız olacak:

• Domates (orta) - 2 adet.

• Lahana - 1 adet. (küçük kafa).

• Kereviz - 1 demet.

• Biber (büyük) - 2 adet.

• Havuç (orta) - 2-3 adet.

Hafta içi nasıl yenir?

• İlk gün: meyve (muz yasaklı) + çorba.
• İkinci gün: sebze ve çorba.
• Üçüncü gün: meyve (bugün patates ve muz yiyemezsiniz), sebzeler ve çorba.
• Dördüncü gün: meyve (iki muz yapabilirsiniz), sebzeler, çorba ve süt (yağsız).
• Beşinci gün: yarım kilo domates ve haşlanmış (tuzsuz) sığır eti, sebze ve çorba.
• Altıncı gün: yarım kilo haşlanmış (tuzsuz) sığır eti, çorba, sebzeler.
• Yedinci gün: pirinç lapası (yağsız ve tuzsuz), doğal meyve suları, çorba, sebzeler.

Anladığınız gibi beslenmenin temeli çorbadır ve belirli günlerde izin verilen ürünler isteğe bağlıdır. Yukarıdakilere ek olarak, yedi gün boyunca her gün üç litre su (veya şekersiz çay) içmeniz gerekir. Tatlı, alkol ve un - yasak altında.

10 günde 10 kg'da nasıl kilo verilir?

Kilogram kaybetmek için bu kadar acele etmeyen, daha uzun bir süre için tasarlanmış birkaç diyet sunuyoruz. Peki, 10 günde 10 kg'da nasıl kilo verilir? Diyet yap. “Ve hangisi tam olarak?” - Sürprizle soruyorsun. Birinde öneririz. Basitçe “On Ürün” olarak adlandırılır. Bu sistemde, karbonhidrat yiyemezsiniz ve bir içecek olarak, suyu (gazsız mineral) veya şekersiz çayları seçebilirsiniz. Yemekten önce yarım saat boyunca bir veya iki bardak su için.

Menü "On Ürün"

• İlk gün: Beş haşlanmış yumurta (5 öğüne bölünmüş).
• İkinci gün: kaynamış balık tuzsuz.
• Üçüncü gün: tuzsuz haşlanmış tavuk göğsü.
• Dördüncü gün: 5 adet haşlanmış patates.
• Beşinci gün: tavuk jambonu (yarım kilo).
• Altıncı gün: meyve (muz değil).
• Yedinci gün: sebzeler.
• Sekizinci gün: süzme peynir (yarım kilo).
• Dokuzuncu gün: kefir.
• Onuncu gün: et suyu kalçaları.

Not: Günlük rasyonun beş veya altı alım olarak bölünmesi istenir.

On dört günlük diyet

10 kg'da iki haftada nasıl kilo verilir? Şimdi söyle. Bunu yapmak için, 14 gün boyunca derdinize yardım edecek bir diyet doktoru sunuyoruz.

• İlk gün: bir şişe su (altı öğüne bölünmüş bir buçuk litre).
• İkinci gün: 0, 8 s. Süt% 1.5 yağ, 21: 00'e yakın bir elma yiyebilirsiniz.
• Üçüncü gün: Menü ilk gündekiyle aynı.
• Dördüncü gün: sebze salatası (tamamen dolu litre kavanoz) + 2 yemek kaşığı. su ya da çay.
• Beşinci gün: diyet ikincisi ile aynıdır, sadece gece için bir elma gerekli değildir.
• Altıncı gün: kahvaltı için bir yumurta (haşlanmış) ve çay, saat 11: 00'de - sebze suyu, öğle yemeği için - 100 gr bezelye (konserve) ve et. Çay saati, akşam yemeği - bir elma. Yatmadan önce acıkırsan, başka bir küçük elma yiyebilirsin
• Yedinci gün: 2 yemek kaşığı. Süt + litre kefir + lor (100 g).Akşam geç saatlerde dayanılmaz bir açlık hissi varsa, o zaman bir bardak çay içebilirsiniz.
• Sekizinci gün: Menü, ilk gün ile aynıdır.
• Dokuzuncu gün: 1 s. Süt% 1.5 yağ (altı öğüne bölünmüş) + 21: 00'da bir elma.
• Onuncu gün: Menü ilk gün ile aynıdır.
• On birinci gün: yeşilliklerden elde edilen sebze salatası (bir litrelik kavanoz).
• Onikinci gün: 1 s. Süt% 1.5 yağ (altı öğüne bölünmüş).
• Onüçüncü gün: bir haşlanmış yumurta ve az yağlı süzme peynir (100 g).
• On dördüncü gün: sadece su.

Maya Plisetskaya Diyet

Bu güç sistemi iki hafta için tasarlanmıştır. Ünlü bir Rus balerin Maya Plisetskaya'ya göre, bu süre zarfında yaklaşık 10 kg kaybedebilirsiniz.

• Kahvaltı: bir bardak yulaf ezmesi.
• Akşam yemeği: bir kase salata ve bir bardak sebze çorbası.
• Akşam yemeği: bir bardak marul, bir bardak pirinç ve kızarmış somon.

Öğün aralarında sebze veya meyve yiyebilirsiniz. Suyun çok tüketilmesi gerekiyor. Diyet döneminde süt ürünleri, domates, yumurta, et, çikolata ve patates yasaktır. Yulaf, mercimek, brokoli ve arpa bekliyoruz. İşte böyle basit ama etkili bir diyet.

Sonuç

Artık evde haftada 10 kg kilo vermeyi biliyorsun. Gördüğünüz gibi, bu o kadar zor değil, sadece diyeti uygun şekilde sınırlamanız, biraz fiziksel aktivite yapmanız ve dedikleri gibi, çantada olması gerekiyor. Ancak, bu tür deneylerin sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu unutmayın, bu nedenle diyet sırasında kendinizi çok kötü hissediyorsanız, kendiniz için daha iyi bir seçim yaparak kullanmayı bırakın. İdeal formlara ulaşmada size başarılar!

1. Diyetinizi planlayın

Yüksek kaliteli yiyeceklerin beslenme planını yapmak önemlidir Bir diyet menüsü hazırlarken kuralı takip edin:% 50 sebze,% 25 karbonhidrat ve% 25 proteinli yiyecek. Boyalı menüden kızartılmış, çok tuzlu baharatlı ve tütsülenmiş yiyecekleri hariç tutun. Çocuklar için yemekler hazırlayın, maksimum dengeli ve sağlıklı.

2. Diyet dengesi (tabağınızda)

Hızlı kilo kaybı aynı zamanda ne yediğinize de bağlıdır. Çabuk kilo vermek istiyorsanız diyetinizi kontrol altında tutmalısınız. Endişelenmeyin, 10 kg kilo vermenize yardımcı olacağız.

Tabağınız şöyle görünmeli:% 50 sebze,% 25 protein ve% 25 sağlıklı karbonhidrat.

Sebzeler kilo vermede çok önemlidir, açlık reseptörlerini etkisiz hale getirir, minimum kalori içerir ve metabolizmayı arttırır. Tabaktaki sebzeler yediklerinizin yarısı kadarsa, ağırlık erir.

Proteinler ayrıca kilo vermede önemlidir ve kas kütlesini kaybetmeden 10 kg kilo vermenize yardımcı olur. İdeal olarak, günlük öğünlerin% 25'i daha fazla yağ yakacak, iştah açmaya yardımcı olacak ve hatta kas toparlanmasına katkıda bulunacak protein olmalıdır.

İşte proteinlerin listesi:

• yumurta,
• kümes hayvanları (tavuk ve hindi),
• süt ürünleri (yoğurt, peynir, süt),
• deniz ürünleri
• yağsız sığır eti.

Vegan ve vejetaryen protein kaynaklarını tercih edenler için:

• mercimek,
• fasulye, bezelye ve fasulye,
• tofu,
• fındık (badem, yer fıstığı, kaju fıstığı),
• tohumlar (kabak ve chia tohumları),
• yulaf,
• ıspanak,
• avokado.

Sağlıklı karbonhidratlar hızlı kilo kaybı için idealdir:

• sebze,
• baklagiller,
• yabani ve cilasız pirinç
• tam tahıllı tahıllar,
• tam tahıllı ekmek, makarna, un.

Doğal ürünlerde diyet, hızlı kilo vermenin anahtarıdır. Koruyucular ve kimyasal türevler tatlandırıcılar ve koyulaştırıcılar aslında kilo alımına neden olmaktadır. Bu yüzden tamamen doğal yemek.

3. İçme suyu

Su alımını artırmak, büyük değişikliklere doğru bir adım atmanın ve 10 kilo vermenin en kolay yoludur. Öyleyse kendinize bir bardak su dökün ve hemen içirin, bekleyeceğim.

Su doğal olarak metabolizmayı arttırır ve toksinleri temizler.

Hedef - 2 litre metabolizmayı hızlandırmayı ve kilo kaybını önleyen tüm toksinlerin vücutlarını atmayı garanti ediyor.

Suyun tadını beğenmiyorsanız, detokslu içecekleri denemeyi tavsiye ederim, çok lezzetli ve 10 kg kilo vermenin anahtarı.

Karbonhidratlara itme

Ortalama bir patatesin sadece 163 kalorisi olduğunu biliyor muydunuz? Gerçekten çörekler istediğinizde - fırında patatesleri Yunan yoğurtlu ve doğranmış yeşil soğanlı pişirin. Bu yemek un arzusunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.

5. Meyve ve sebzeler kurtarmaya koşar.

Neden her zaman sıfır kalorili yiyecek arıyoruz? 10 kg kilo vermek ve ne kadar fazla kalori almak için mümkün olduğunca ne yemeli. Kavga etmek yerine, onunla çalışalım.

İstediğiniz kadar sebze yiyin, onlara sıfır kalorili yiyecekler gibi davranın.

Her öğünde bir tabak sebze doldurun, ideal olarak% 50'den fazla. Bu, fazladan kalori almadan yeteri kadar alabilmenizi sağlayacaktır. Beyin açlık sensörlerine sahiptir ve açlık reseptörlerini etkisiz hale getirmenin tek yolu budur.

Bir kaç saat sonra yağ (ama lezzetli) bir yemekten sonra tekrar acıktığınızı fark ettiniz mi? Bunun nedeni açlık reseptörünüzü kapatmamış olmanız ve vücudun giderek daha fazla yağlı gıdalar gerektirmesidir.

Sebzelerden nefret ediyorsanız ne yapmalı? Sebzelerden, meyvelerden ve yeşilliklerden yeşil tatlılar hazırlayın.

6. Uygun nefes alma tekniği

Stresi yakalamaya alışkınsanız, o an, bu bağımlılık ile doğru nefes alma tekniğiyle yüzleşme zamanı gelmiştir. Bunun için 4-7-8 yöntemini kullanın.:

• Solunum havası 4'e kadar.
• Nefesini tut ve 7'ye kadar.
• Sonra yavaşça nefes verin, 8'e kadar.

Ağızdan nefes verin. Egzersizi 8-10 kez veya mümkün olduğunca tekrarlayın. Doğru beslenme tekniği iştahın bastırılmasına ve kontrol altına alınmasına yardımcı olacaktır.

7. Kendine karşı dürüst ol.

Gerçekten 10 kilo vermek için elinizden geleni yapıyor musunuz ya da kolay yoldan gitmek istiyor musunuz? Kendine karşı dürüst ol, kolay bir yol yok ve sen de bunu biliyorsun. Hızlı kilo kaybı için azim ve biraz dayanıklılık gerekir.

Zihinsel olarak kilo vermeye hazır değilseniz, bunu başarmak zor olacaktır.

Genellikle çeşitli bahaneler icat ederek kendimizi aldatmayı seviyoruz. Kilo kaybedecekseniz bu bitmelidir. Diyet ve egzersiz konusunda dürüst ve katı olun.

8. Haftada bir kez süpermarketi ziyaret edin

10 kilo vermenin en iyi yollarından biri bir alışveriş listesi hazırlamak ve buna bağlı kalmak. Bu alışveriş listesi, kilo kaybına neden olan tüm faydalı ürünleri içermelidir. Bu listeye sadık kalırsanız ve süpermarketi yalnızca haftada bir kez ziyaret ederseniz, sağlıksız yiyecek satın almayacaksınız.

Kilo kaybı için altın kurallar

Altın kural asla pes etmemektir. Eğer gerçekten hızlı bir şekilde 10 kg hızla kilo vermek istiyorsanız, kilo vermek için elinizden gelen her şeyi yapmaya hazır olmalısınız.

10 kilo vermeye karar verenler için bir altın kural daha - her öğün limon ve zeytinyağlı yeşil bir salata ile başlıyor. Mayonez sevenler bu yasak ürünü kesinlikle unutuyorlar. Marul yemek, sindirim sürecini, gıdanın sindirimini, zararlı bileşenlerin vücuttan uzaklaştırılmasını geliştirir. Kahvaltıda, karabuğday lapası veya tuzsuz yulaf ezmesi veya elbette şeker yiyebilirsiniz.

Gazlı içeceklerin, özellikle tatlı maya hamur işlerinin, turşuların ve turşuların kullanılması önerilmez. Diyet dönemi için ürünlerle ilgili özgürlükler unutulmalı. Yenilen bir parçadan hiçbir şey olmayacağını düşünmeye gerek yok, çünkü onu ikinci ve üçüncü bir parça izleyecektir;

Bu nedenle, olmamak için, ölçek oku hızla aşağı inse bile, rahatlamaya gerek yoktur. Kendini günlük olarak kontrol etmek ve yasaklanmış yiyecekleri satın almamaya özendirmekten kaçınmak için gereklidir.

beden eğitimi

Düzenli fiziksel aktivite, her gün spor salonuna gitmek, günden güne egzersiz yapmak anlamına gelmez. Bu hızlı yağ kaybına yardımcı olur, ancak her zaman mümkün değildir. 10 kg kilo vermek için evde yapılabilecek başka egzersizler de var.

Kilo vermek için birkaç basit egzersiz:

• yürüyüş,
• koşu,
• merdiven çıkma
• dans,
• şınav,
• ağız kavgası,
• evde yapabileceğiniz aerobik
• Sadece köpeği yürü.

Sabahları kendinizi yoğun fiziksel egzersizlerle yüklemeniz önerilmez, çünkü bundan sonra güçlü bir iştah gelişebilir. Harcanan kaloriler kesinlikle geri dönmek isteyecektir. Yoga ya da hidroaerobik tercih etmek en iyisidir. Bu sistemler vücutta enerji birikmesine katkıda bulunur. Temiz havada yürüyüş yapmayı ve elbette saunaya gitmeyi, haftada bir kez banyo yapmayı unutmayın.

Başka bir ipucu - her sabah kilo ve kilo verme sürecini kontrol edecek terazileri alın. Sıkı çalışmanın başarısı daha radikal bir hareketi motive eder.

10 kg kilo verme yolları

Bu nedenle, 10 kg kilo vermek için klasik önerilere uymalısınız:

• Yağ alımını sınırlayın ve az yağlı yiyeceklerle değiştirin.
• Diyetinize daha fazla sebze ekleyin.
• Şekeri taze meyve ve kuru meyvelerle değiştirin.
• Çörekler yerine tam tahıllı ekmek.
• Vitamin al.
• Geceleri yemek yemeyin. 20: 00'a kadar maksimum
• Daha fazla sıvı içmek (su ve detokslu içecekler).
• Küçük porsiyonlarda günde 5-6 kez belirli bir zamanda yiyin.
• Sporu seviyorum.
• Daha fazla taşı
• Yeterince uyu.

Kilo vermeyi başaran her insanın hatırlaması gereken en önemli şey, elde edilen oranların korunmasıdır. Hızlı atılan ağırlık da hızlı bir şekilde geri dönebilir.

Bu nedenle, bir diyetten sonra, ürünlerin aşamalı olarak sunulmasıyla birlikte ılımlı bir diyet önerilir.

Gün boyunca, kendinizi her şeyin çıkacağına ve amaçlanan yolu kapatmamanız gerektiğine ikna eden bir tür otomatik eğitim uygulayabilirsiniz. Hızlı kilo 10 kg kilo vermek çok zor ve sağlık için tehlikelidir.

Kademeli olarak kilo vermek daha doğru olacaktır, ancak bütün arzuların ardından büyükse, belirtilenleri yerine getirmeye değecektir, bu da ağırlığı tekrar normale getirmenizi sağlayacaktır. İrade gücü ile her insan bir mucize yaratabilir - nefret eden kilogramları kaybeder.

Yorumlarda kilo vermeyi bizimle paylaşın. Makaleyi beğendiyseniz - sosyal ağlarda arkadaşlarınızla paylaşın.

Diyetisyen İpuçları

Evde 10 kilo daha kaybetmek, oruç tutmak gibi radikal bir yönteme yardımcı olacaktır. Fakat bu düşündüğünüz kadar kolay değil. Oruç ekonomik bir yoldur, ancak çok güç ve sağlık alır. Psikolojik ve fizyolojik problemlerden başka hiçbir şey getirmeyecek. Kanıtlanmış diyetlerden birini denemek en iyisidir; temel amacı en fazla ekstra kilodan mümkün olan en kısa sürede kurtulmaktır.

Sıvı diyet

Hafta boyunca 10 kilogramdan kurtulmanız gerekirse, tüm katı yiyecekleri sıvı kıvamlı bulaşıklarla değiştirmeyi deneyin. Böyle bir hamle, sadece 7 gün içinde azami ağırlık kaybına izin verecektir. Bu diyetin en büyük dezavantajı - yoğun bir programınız varsa, sorun olabilen bir diüretik etkisi vardır.

Hangi yiyeceklerin diyete dahil edilebileceğini düşünmeden önce, günlük tüketilen sıvının hacminin en fazla 3 litre olması gerektiğine dikkat etmek önemlidir. Ayrıca puanları saymanız gerekecektir (her ürüne atanırlar). Gün için "içtiğin" puanların miktarı 100-130'a eşit olmalıdır.

Yani, diyet şunlardan oluşabilir:

• Yulaf kaynatma. Aşağıdaki gibi hazırlanırsınız: 0.5 yemek kaşığı almanız gerekir. yulaf ezmesi ve litre suda kaynatın. Daha sonra, süzün ve kullanın (1. İçin 5 puan vardır).
• Taze sıkılmış meyve suları. 1 ila 3 oranında suyla seyreltilmeleri gerekir. Böyle bir meyve suyundan bir bardak 20 puana eşittir.
• Sebze Suları. Su ile 1 ila 1 oranında karıştırılır. Nokta sayısı - 1 yemek kaşığı içinde. - 10.
• Et suyu (mümkün olduğu kadar hafif ve tuzsuz olmalıdır). 1 yemek kaşığı içinde. - 20 puan.
• süt (yağ içeriği% 2'den yüksek olmamalıdır) - 1. maddeye göre - 20 puan
• komposto (Tabii ki, şekersiz) - 1 yemek kaşığı. 5 puan olarak hesaplandı.
• Sebze kaynatma (tuzsuz). 1 yemek kaşığı. 5 noktada tahmin edilmektedir.
• kefir. 1 yemek kaşığı içinde. - 10 puan.

Gün boyunca listede listelenen her şeyi içmeniz önerilir. Güne başlamak yulaf kaynatma ile en iyisidir. Çay ve kahve içebilir ve akşamları - kefir.

Böyle bir diyetten çıkmak önemlidir. Katı yiyecekleri aşamalı olarak tanıtmaya başlayın. İlk gün haşlanmış sebzeler yiyebilirsiniz, ikinci gün onlara bir sıvı püresi (1 porsiyon) ve bir dilim ekmek ekleyin. Üçüncü gün, yağlı yiyecekleri değil her şeyi deneyebilirsiniz.

Protein diyeti

İşte hızlı ve 10 kg kadar hızlı kilo vermek isteyenler için bir nimettir. Özü, diyette azami miktarda balık ve et olması gerektiği gerçeğinde yatmaktadır. Tüm karbonhidratlar ve yağlar en aza indirgenir.

Günlük menüye girebilirsiniz:

• deniz ürünleri - en fazla 300 gr.
• Tavuk fileto - en fazla 200 gr.
• Sığır eti veya dana eti - en fazla 100 gr.
• Süzme peynir (minimum yağ içeriği) - 200 gramdan fazla değil.
• Yumurta beyazı - 5 adet

Bunlar katı çerçeve. Yemekler pişmiş ya da haşlanmış. Her şey, özellikle tatlılar, hamur işleri, nişastalı sebzeler hariç tamamen bırakılmalıdır.

Beklediğiniz sonuçların elde edilmesi şu kurallara uymanıza yardımcı olacaktır:

• Gün menüsüne dahil olan tüm ürünler eşit şekilde dağıtılmalı ve 6 kez tüketilmelidir.
• Öğle yemeğinden önce 1 narenciye veya şekersiz elma (2 adet) izin verilir.
• Akşam yemeğinden sonra, protein lahana veya soğan ile birleştirilebilir.
• Yağlara, yalnızca sebzelerle takviye edilen bitkisel yağ şeklinde izin verilir.

Koşullar oldukça zor, ancak amacınız sadece 7 günde 10 kg kaybetmek.

Karabuğday diyeti

Bu güç sisteminin etkinliği incelemelerle doğrulanmıştır. Diğer diyetler gibi birçok kısıtlama ve ahlaki işkence gerektirse de, sonuçlar sizi hoş bir şekilde şaşırtacak.

Başlıca avantajı karabuğdayın herhangi bir miktarda yenilebilir olmasıdır. Ama düzgün pişirmelisin. İşte tarifi:

• 1 yemek kaşığı al. irmik, iyice durulayın.
• Kaynar suyla (2 yemek kaşığı) doldurun.
• Baharat eklemeyin (tuz bile olsa ve özellikle tereyağı veya şeker).
• Karabuğday 12 saat demlensin.

Önceki akşam ertesi güne hazırlanabilirsiniz.

Sabah alınan (karabuğday demlenmiş) karabuğdayın tamamı gün içinde tüketilmelidir. İlk öğün uyandıktan yaklaşık 4 saat sonra ve öğleden sonra saat 6'dan önce sonuncuyu yapmak daha iyi.

Ek olarak, az miktarda meyveye izin verilir (günde 1 elma).

Gün için örnek bir menü şöyle görünebilir:

• kahvaltı - meyveli mısır gevreği, 1 çorba kaşığı. yağsız süt.
• öğle yemeği - püresi, elma, yeşil çay.
• Akşam yemeği - meyve, çay, kefir ilavesi olmayan püresi.

Karabuğday diyetinin sırrı, metabolizmanın en üst düzeye çıkarılması sayesinde karbonhidratların düşük olmasıdır.

Hızlı kilo kaybı: ve aleyhte

Bir gece için kilo vermeniz gerekiyorsa, o zaman sizi ince bir güzellik yapacak bazı numaralara başvurabilirsiniz. Örneğin:

1. Korse satın alın. Birkaç saat içinde ince olmanız gerekiyorsa, sıkın ve eşek arısı belinizi sıkın. Ancak giymesini kötüye kullanmayın: sağlığı olumsuz yönde etkileyebilecek iç organlara zarar verir ve yerinden çıkar. Geçtiğimiz yüzyılların güzellikleri, her gün 14 saat bile olsa korse giyebilirdi, uzun süre çıkarmadı. Ancak geçmişte olmalarının nedeni budur: omurun yerinden çıkması, iç kanama ve hatta ölümle tehdit eder.
2. Haftada 10 kg hızla kilo vermek doğru giysilere yardımcı olacaktır. Her figür tipi için, saygınlığı vurgulayan ve kusurları ustalıkla gizleyen ideal bir elbise var. Tarzınıza uygun bir takım elbise veya elbise alın ve gecenin yıldızı olun!
3. Kısa bir etek, yüksek botlar - bacaklar daha ince ve uzundur. Bu kanıtlanmış bir gerçektir. Etek ne kadar uzun ve ayakkabı ne kadar kısaysa kalça ve baldırlar o kadar kalın görünür.

Ancak tatile uçarsanız, bir mayo altındaki korse giymez ve bir haftada 10 kg kilo vermeniz gerekir. Cevap: hiçbir şey. Böyle hızlı bir kilo kaybı ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir ve diyetin sonunda her şeyi yemeye başlarsanız, 10 kg değil, 20 geri dönecektir.Fakat haftada 10 kg kilo vermek, ancak 2 veya 3 kilo vermek nasıl yapılmaz? Sonra kilo verme sürecini korumaya çalışın.

Diyete başla

Haftada 10 kilo vermeniz gerekiyorsa, diyetin sonunda bir hafta daha geçeceğinize hazırlıklı olun. Ama daha sonra bu konuda daha fazla. Diyetin başında diyetten tüm tatlı, tuzlu, yağlı, unu, zararlı ve karbonatlıları elemek zorunda kalacaksınız. En sevdiğiniz pastaların bile en az 2 hafta ertelenmesi gerekecek. Başlangıçta, bir spor salonuna kaydolun veya kendinize bir ip ve halter alın. Başlayabilirsin.

İlk aşama: yemek

“Haftada acilen 10 kilo vermem gerekiyor! Kanepede şekerle yatmak isteniyor!” - kız arkadaşına bir tüple bağırdın. Ancak, ne yazık ki, bu işe yaramayacak. Hareket etmeli ve çok hareket etmelisin. Bir arkadaşına şeker ver. Haftada 10 kg kaybetmek için aşağıdaki beslenme kurallarını öğrenmeniz gerekir:

1. Her yemekten yirmi dakika önce, 2 bardak temiz içme suyu için. Bu, mideyi hızlandırır, vücudun uyanmasına ve yiyecekleri sindirmeye hazır olmasına ve aynı zamanda daha az yemesine izin verir.
2. Tatlı yok, çay yok, kahve yok. İçeceklerin sadece saf su izin verdi.
3. Yemek içmeyin. Yedikten sonra en az bir saat içebilirsiniz.
4. Ana diyetiniz günün ilk yarısında olsun. Akşamları örneğin hafif bir protein ve protein salatası, sebze salatası yemek daha iyidir.
5. Hareketi. Çok fazla hareket. Bu konuda bir sonraki paragrafta.
6. 10 kg kaybetmek için iki haftanız varsa, bu öğeyi kaçıracaksınız. Selülit karşıtı yağ yakma masajına girmemiz gerekecek. Bu fazla kiloyu çabuk kaybetmek için yardımcı olacaktır.

Temel diyetiniz yağsız et, az miktardaki tahıllar, taze sebzeler, temiz içme suyu, yumurta ve süt ürünleridir. Haftada 10 kg kaybedecek günlük bir diyet:

1. Kahvaltı: şekerli ve tuzsuz suda yulaf lapası, bir somun yağsız peynir.
2. Atıştırmalık: 1 elma.
3. Öğle yemeği: Tavuk göğsü, salatalık ve domates salatası ile haşlanmış buğday lapası.
4. Snack: 3-4 fındık.
5. Akşam yemeği: bir kase sebze salatası ile buğulanmış dana eti.
6. Atıştırmalık: bir bardak az yağlı kefir.

Gördüğünüz gibi, haftada 10 kg hızla hızlı bir şekilde kilo vermek çok zor, ancak amaçlı bir kız bunu durdurmayacak.

İkinci aşama: spor

Gücü düşükse, bir haftada 10 kg için nasıl kilo verebilirsiniz? Doğru cevap spor. Çok fazla spor. Her gün en az 2 saat egzersiz yapın, spor salonunda veya evde kardiyovasküler egzersiz yapın. İşte ev egzersiz için bir dizi egzersiz:

1. 20 dakika boyunca aktif olarak çalışıyor.
2. Yerinde atlama. Başlama pozisyonu: ayak omuz genişliği ayrı. Kollarını başının üstünde katlarken ve her atlayışta ellerini çırpırken bacaklarını zıpla, yay ve katla. 20 kez 3 set.
3. Salıncak ayağı. Başlama pozisyonu: ayakta, ayaklar birbirinden omuz genişliğinde. Dizlerinizi mümkün olan en yüksek hızda sırayla kaldırın. 6 20 kez yaklaşır, 2 dakika dinlenir.
4. Duvardan veya yerden şınav. 15 kez 3 set.
5. Çömelme. 15 kez 4 takım.

Bu önemlidir! Egzersizden önce ve sonra bir ısınma ısınması yaptığınızdan emin olun. 10 kg aktif spor için haftada bir kilo kaybı incelemesi, yedi tencere ile gitmeniz gerektiğini onaylar. Bu şekilde yağ yakmaya başlar.

Diyet dışında

Diyet dışında diyetin iki katı olacağı gerçeğine hazırlıklı olun. Yavaş yavaş diyetinize normal yemeğinizi ekleyin ve porsiyonların boyutunu günde 10-15 gram artırın. Aşırı kalamazsınız, aksi halde kilo kesinlikle ihtiyacınız olmayan arkadaşlarınızla birlikte geri döner!

Diyetten çıkmak için diyet:

1. Kahvaltı: 5 gram tereyağı ve bir kaşık bal ile sütteki pirinç lapası.
2. Atıştırmalık: 5-6 kuruyemiş veya kuru meyve.
3. Öğle yemeği: makarnalık buğday ve domates soslu makarna ile pişmiş dilim bir dilim.
4. Atıştırmalık: Bir avuç üzüm.
5. Akşam yemeği: buharda pişirilmiş tavuk pirzola, lahana ve salatalık sebze salatası.

Tatlılar olarak,% 75'ten fazla kakao içeren marshmallow, şekerleme, şekerleme, çikolata ilave edilebilirsiniz.İştahınızı çektiği gibi, diyet sırasında ve bunun dışında alkol ve sigaraları ortadan kaldırın.

İki haftan varsa

2 haftada 10 kg kilo vermek bir taneden daha kolaydır. Vücuda bu kadar güçlü bir darbe gelmeyecek, fazla kilo geri vermeden diyetten çıkma olasılığı var. Bir kalori hesaplayıcı indirmek ve günlük oranınızı hesaplamak için gereklidir,% 30-40'ı alarak (kademeli kilo kaybıyla,% 15-20 oranında çıkarılır). Tüm yiyecekleri buraya kaydedin ve kişisel eşiğinizin ötesine geçmeyin. 10 kg başına 2 haftada kilo vermek için yaklaşık diyet:

1. Kahvaltı: Şekerli ve tuzsuz bir kaşıkla süt veya suda darı lapası.
2. Atıştırmalık: az yağlı peynirli küçük somun.
3. Öğle yemeği: yağsız ve tuzsuz patates püresi ile tereyağsız kızarmış mintai.
4. Atıştırmalık: muz.
5. Akşam yemeği: Pekin lahanası salatası, kalamar ve ekşi krema yüzde 10 yağ.
6. Atıştırmalık: tarçınlı ryazhenka.

Bu menüye göre kendi ve alternatif yemeklerinizi kendiniz oluşturabilirsiniz.

Diyet "Çikolata"

10 kg'de iki haftada kilo verin, lezzetli, ancak katı ve katı diyet "Çikolata" yardımcı olacaktır. Tatlı bir dişseniz, hoşunuza gidecektir.

Diyetin özü, günlük olarak, sevdiğiniz herhangi bir çikolatadan 100 gram ve şekersiz bir litre yeşil çay verilmesidir. İçtiğiniz saf su miktarı herhangi biri olabilir. Hepsi bu kadar. Bu ve karmaşıklık! Bütün gün için sadece bir çikolata. Diyet dışında yukarıda açıklanan aynı olmalıdır. 2 hafta boyunca diyet izlerseniz, o zaman çıktı - bir ay. Dikkat, zayıflık ve artmış uykululuk olabileceğinden, diyet sırasında tekerleğin arkasında oturmak ve daha fazla dikkat gerektiren işlere katılmak istenmez.

Et Diyet

Et diyetinin özü, tüketilen yüksek miktarda protein ve karbonhidrat içeren yiyeceklerin sıfıra indirgenmesidir. Et, balık ve yumurtaları istediğiniz şekilde yiyebilirsiniz (tereyağında kızartılmış hariç). Et diyetinin yaklaşık diyet şekli:

1. Kahvaltı: 2 yumurtadan sahanda yumurta, kahve.
2. Snack: protein çubuğu.
3. Öğle yemeği: fırında kebab, domates soslu sebze salatası.
4. Snack: Bir avuç fındık.
5. Akşam yemeği: beyaz sos altında buhar pollack, salatalık.

Ayrıca baharatları kötüye kullanmamalısınız ve günlük kalori oranının ötesine geçmelisiniz, protein çok besleyici bir maddedir.

Doğru beslenme - uyum ve sağlık için yol

Mevcut hızlı diyetlerin çoğuna rağmen, en iyisi ve olacak - doğru beslenme. Bu, sağlıklı, güzel ve bakımlı olmak isteyen her kızın yaşam biçimi olmalı.

Doğru beslenme, abur cubur, hızlı karbonhidrat ve alkolün reddedilmesi anlamına gelir. Çabuk karbonhidratlar çikolata, cips ve un ürünlerinde bulunur. "Doğru" yavaş olanlardan farkı, anında emilmeleri, kanda keskin bir şeker salınımı olması, ardından aşırı yağa gitmeleridir. Yavaş karbonhidratlar uzun haşlanmış tahıllar ve makarnalık buğdaydan elde edilen makarna, sebzeler ve bazı meyvelerden zengindir.

Diğer bir kural kalori sayımıdır. Günlük oranınızı formüllere göre hesaplamanız ve bu şekle bağlı kalarak yemek yemeniz gerekir. Kilo kaybederseniz, bu rakamdan% 15-20 çıkarın. Kalori açığı olmadan kilo kaybı olmaz. Aldığınızdan daha fazla harcama yapmanız gerekiyor.

Bu nedenle, enerjiyi taşımanız ve yakmanız, yağları kas ve güç olarak kullanmanız gerekir. Spor, en sevdiğiniz hobi ve hoş vakit geçirmeniz gereken uygun beslenmenin bir başka arkadaşıdır.

Maskeler, soyma ve diğer hoş prosedürler hep yanınızda olmalı, çünkü güzel ve arzu ettiğiniz olmak ister misiniz? Doğru beslenme ve böylece saçların, gözlerin, cildin ve tırnakların durumunu iyileştirir, ancak vücudunuzun daha güzel olmasına yardımcı olur. Pahalı salonlara gitmek gerekli değildir, çünkü çok sayıda etkili ev ilaçları bulunmaktadır.

Sadece dışarıdan değil, aynı zamanda dahili olarak da geliştirmek gerekir. Kitap oku, galeri ve sergileri ziyaret et, kendini geliştirmeye katıl. Bu balinalarda başarılı bir kadının sırrının büyük harfle tutulması söz konusudur.

Pes etmeyin, çünkü doğru beslenmede kilo durgunluğu olabilir ve bu tamamen normaldir. Durmayın ve zarar vermeyin. Bunun birkaç nedeni olabilir:

1. Geceleri büyük miktarda su içilir. Sonuç vücutta şişlik ve su tutmadır. Yatmadan 3 saat önce su içiniz.
2. Hormonal ayar. Kadın bedeni erkeklerden daha karmaşık, sürekli değişiyor ve keskin bir şekilde iç ve dış uyaranlara tepki veriyoruz. Her şeyi doğru yapıp yapmadığınızı belirlemek için bir doktora gidin veya yaşam tarzınızı analiz edin.
3. Vücut kalori eksikliğinden bıktı. Bu yüzden haftada bir kez kendinizi okumak için düzenleyin, yani kalbinizin istediği herhangi bir şey olsun. Öyleyse vücudunuz açlık grevinin olmadığını anlar, yenen tüm tarafları saklamaktan vazgeçer.

Şimdi, sorunun cevabını biliyorsunuz: "Haftada 10 kg nasıl kilo verebilirsin?". Ama alternatif yollarla ne ile kaplı olduğunu biliyorsun. Çabalarında iyi şanslar!

En iyi diyetler: 10kg bir haftada hızlı bir şekilde kilo nasıl

Tek tip bir kilo verme planı, bir problemi çözmek için en dengeli ve doğru yaklaşımdır. Ancak, haftada 10 kg hızla kilo vermeniz gerekiyorsa, aşırı önlem almak zorunda kalacaksınız:

1. Menüde geçerli olan ürünleri gözden geçirin.
2. çok katı ve sınırlı bir diyete sadık kalmak
3. Yağları tamamen reddeder, proteinleri, lifleri ve karbonhidratları uygun şekilde birleştirir,
4. Sağlık için tüm nüansları ve kontrendikasyonları dikkate almak,
5. fiziksel aktiviteyi arttırın ve modunuza güç yükleri ekleyin.

Tabii ki, bu tür eylemler ruh halinizi ve genel refahınızı etkileyemez. Bu nedenle, haftada 10 kg kaybetmeden önce doktorunuza danışmalı ve tüm etkili diyetleri incelemelisiniz:

• İçme - sıvı tüketimine bağlı olarak, sular, konsantre olmayan et suları, çaylar ve özel yağ yakıcı içecekler olsun,
• Düşük karbonhidrat ve protein - özü isminden açıkça anlaşılır, sporcular ve kas yapmak isteyenler için çok uygundur.
• mono-diyetler - yalnızca bir tür yiyecek kullanılmasını içeren,
• özel yönergeler ve yönergeler içeren özel olarak tasarlanmış güç sistemleri.

Su ve elma diyet

Bağırsakların çalışmasını düzenleyen yağ yakıcı pektin diyetinin orijinal hali toksinleri ve atıkları vücuttan uzaklaştırır. Haftada 10 kg kilo vermek oldukça mümkündür:

1. elma ve diğer meyvelerde bulunan diyet lifi ve pektin içeriğinin artması nedeniyle kilo kaybı meydana gelir,
2. Sindirim sisteminin çalışması iyileşiyor, çünkü vücut açlıktan dolayı ciddi stres yaşamıyor,
3. Şu anda, sigara ve alkol, yüksek fiziksel efor, sigarayı bırakmak için tavsiye edilir
4. günde gazsız 2 litre saf su içmeniz gerekir, düşük miktarda doğal bal içeren yeşil çayın
5. günde ortalama bir buçuk kilo taze yeşil elma, az yağlı süzme peynir, haşlanmış yumurta, yeşillik, pirinç, havuç ve yulaf ezmesi yemek gerekir.

Acilen diyet olmadan 10kg bir haftada bir kilo nasıl?

Uygun kilo kaybı, süreler ve beklentilerden bağımsız olarak kapsamlı olmalıdır. Haftada 10 kg kilo vermek isteseniz bile, şunlara ihtiyacınız olacak:

1. Size gerekli tüm vitaminleri ve eser elementleri sağlayan dengeli bir diyet uygulayın,
2. kazanılmış kalori tüketimini hedefleyen fiziksel egzersizler yapabilir.

Keskin bir şekilde aşırı yağlardan kurtulmaya çalışan birçok kişi özel haplar kullanmaya başvurmaktadır. Ancak bu istenen sonuçları getirmez ve sıklıkla sağlık sorunlarına yol açar. Bu nedenle, sorunun hızlı bir şekilde nasıl kilo vereceği sorusunun cevabı, asgari risklerin asgariye indirilmesiyle hedefin makul bir şekilde gerçekleştirilmesidir.

Dengeli beslenme

Bildiğiniz gibi hızlı beslenme en zor ve en tehlikeli olanı.Haftada bir erkek için 10 kg kilo vermek için, bu yönteme başvurulmamalı, en iyi seçenek dengeli yemek:

• 1. gün - 08:00 şekersiz çay veya kahve, saat bir - haşlanmış yumurta, 18: 00 - sebze salatası,
• 2 - kahvaltı benzer, öğlen - salata ve baharatsız haşlanmış et, akşam yemeği - elma veya armut,
• 3 - sabah şekersiz çay, öğleden sonra - buharlı pirzola ve sebzeler, akşam - kefir,% 2'den fazla yağ içermez,
• 4 - az yağlı süzme peynirin bir kısmı, salata ile haşlanmış balık, yine kefir,
• 5 - şekersiz kahve veya martılar, sebzeli yağsız sığır eti, süt içeceği,
• 6'ncı hafif lor, salata ile haşlanmış balık, bir elma veya bir portakal,
• Yedinci saat yatmadan bir saat önce kahvaltı için bir elma, tavuk çorbası, bir bardak kefir.

Fiziksel aktivite

Böylece kaslar tonlarını kaybetmez ve cilt gevşek ve çirkin olmaz ve haftada 10 kilo vermeyi başarırsanız, egzersiz zorunlu olacaktır:

1. Güne, aç karnına normal şarjla başlayın, ısınma, yoğun bir kısım ve tüm kas gruplarında bir aksama bulunmalıdır,
2. özel eğitim - basında, kollarda ve bacaklarda - güçlendirilmiş sınıflar haftada bir veya iki kez yeterli ve alışkanlık haline gelmeli, ağız kavgası, bar ve şınav içermelidir,
3. kardiyo egzersizi - özellikle ağır obezite aşamalarında koşmak, zor ve tehlikelidir, çünkü bu kalpte artan bir yüktür, basit bir yürüyüşle başlar, günde en az 5 km yürümeye çalışır,
4. genel fiziksel aktivite - hemen vücuda kuvvetli bir yük vermek mümkün olmadığından, gün içinde hareket kabiliyetinizi arttırın, örneğin, eğer evde bir asansör varsa, sıradan bir merdiven kullanın, vb.
5. En iyi seçenek bir spor salonuna kaydolmak ve kişisel bir eğitmenle çalışmaktır, ancak evde istediğiniz uyum ve güzelliği elde etmenize yardımcı olacak kişisel bir eğitim planı geliştirebilirsiniz.

Özel prosedürler

Kadınların çoğu tek bir diyet ve egzersizle sınırlı kalmamaya çalışmaktadır. Mükemmel figür arayışlarında, video ve diğer prosedürlerde 10k bir hafta boyunca nasıl kilo verileceğini izlemek de dahil olmak üzere birçok farklı yoldan başvuruyorlar:

• sargılar - aşırı sıvıdan kurtulmaya yardımcı olur ve adipoz dokudaki termal etkiler nedeniyle cildi sıkılaştırır,
• duş - cildin kas tonusunu ve elastikiyetini arttırır, burada ve hidromasajda deri altı yağ birikintilerini kırar,
• çeşitli masaj türleri - yukarıdaki prosedürlere benzer bir etki sağlar,
• yoga, aromaterapi ve solunum uygulamaları - vücudunuzla uyumun sağlanmasına katkıda bulunur; uygun nefes alma pahasına kalori harcamak ve vücudun metabolizmasını hızlandıran kanı oksijenlendirmek,
• Liposuction - Aşırı durumlarda, başka yollarla çözülemediğinde ortaya çıkan aşırı kilo sorununa tıbbi bir çözüm, bir cerrah tarafından gerçekleştirilir, sıkı bir diyet ve uzun bir rehabilitasyon süresi ile daha sonra uyum gerektirir.

Bir genç nasıl sağlığa zarar vermeden 10kg kadar kilo kaybedebilir?

Ergenlikte, ekstra kilolar sadece sağlık komplikasyonlarına değil aynı zamanda genç bir insanın sosyal yaşamını olumsuz yönde etkileyebilecek akranlarla olan ilişkilerine de yol açabilir.

Bu nedenle, gerekli önlemleri almak ve çocuğun ağırlığını normale döndürmek son derece önemlidir. Nasıl yapılır:

1. normalize et, diyet yap - hızlı yiyecek aç, tatlı tüketimini azalt, düzenli yemek izle, diyet dengesini,
2. Fiziksel aktiviteyi arttırın - yeme sürecinde alınan tüm kaloriler harcanmalıdır, bunun için spor bölümüne bir çocuk kaydedebilir, temiz havada onunla daha fazla zaman geçirebilir, ev işlerine yardımcı olmak için ona katılabilirsiniz - aynı temizlik,
3. Çocuk doktoru ile randevu alınız - Doktor kilo almanın nedenini teşhis edebilecek ve önerileri gibi mazeretsiz uyulması gereken uygun tedaviyi seçebilecek,
4. Kötü alışkanlıklarla mücadele - birçok modern genç ebeveynlerinden gizlice sigara içiyor, enerji içiyor ve günlük rutini takip etmiyor, bu da gereksiz kilolara neden oluyor,
5. psikolojik iş - ahlaki destek, çocuğun kilo verme ve hedefe ulaşma konusundaki olumlu tutumu.

Ve yine de - açgözlü olmayın ve sosyal ağlarda paylaşmayın!
Bu bizim için en iyi teşekkürler ...

Videoyu izle: Nasıl 13 Kilo Verdim? 1 Haftalık Değişim (Mayıs Ayı 2024).