Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

Süt diyeti, iki ila üç günde birkaç kilo vermenin oldukça hızlı yollarından biridir.

Sütün faydaları çok uzun zamandır bilinmektedir, bir kişinin doğumdan aldığı ilk ürünlerden biri anne sütüdür ve vücut için gerekli tüm maddeleri alır ve ayrıca bağışıklık kazanır.

Son yıllarda sütün tehlikeleri konusu sıklıkla gündeme gelir, ancak popülerliği bundan muzdarip değildir. Aslında, süt besin ürünleri açısından çok zengindir. Normal yaşamsal aktivite için gerekli olan proteini içerir. Örneğin, gün boyunca bir litre süt içerseniz, vücudunuz günlük bir protein dozu alır. Ayrıca kalsiyum içerir, bu yüzden kemikler ve A, B, C, E vitaminleri için gereklidir.

Laktik asit ürünleri (kefir, ryazhenka, maya, yoğurt), sindirim sistemi için faydalıdır, bağırsak mikroflorasını normalleştirir, bu da metabolizma işlemlerinin hızlanmasına neden olur ve bir kişi kilo verir.

Süt diyeti maksimum beş gün için tasarlanmıştır. Gün sayısını artırırsanız, vücut sindirim organlarındaki ihlaller şeklinde sorun yaşayabilir, bu da vücudun genel tonunu azaltır. Ancak beslenme uzmanları süt diyetinin bir gün olması gerektiğine inanıyorlar, sonra vücudun metabolik süreçleri harekete geçirmek için yeterli zamanı var.

Sütlü diyet çeşitleri ve ürünler için genel şartlar

Bu diyet ağırlık çeşitleri, çok sert yumuşaktan.

Kilo vermek tamamen sağlıklı olduğundan emin olduğunda sert bir diyet kullanılabilir. Vücudun üzerindeki yük oldukça fazladır, çünkü diyette yalnızca bir süt bulunur. Yüksek kaliteli bir ürün seçmek önemlidir, mağaza sütü genellikle doğal olmayan, tozdan elde edilir ve ev yapımı oldukça yağlıdır.

Bu diyetin daha yumuşak versiyonları, menüyü laktik asit ürünleri, yağsız et ve balık gibi meyvelerle çeşitlendirmenize izin verir. Aynı zamanda, yoğurt, kefir gibi laktik asit ürünleri de yenilmelidir (% 1.5 yağ) ve peynirler% 5'i geçmemelidir. Meyveler, tercihen narenciye ve elmalar. Aynı zamanda, tüketilen şeker miktarını en aza indirmek için gereklidir ve bal ile değiştirilmesi daha iyidir.

Yasaklı ürünler altında yüksek oranda yağ, alkol, unlu mamuller ve makarna, yağlı etler ve balık bulunur.

Süt diyetlerinin örnek menüsü

Sert süt diyeti.

Bu diyet için sadece süt kullanılır, bu yüzden üç gün boyunca kullanılabilir, aksi takdirde sağlık ciddi şekilde baltalanabilir. Sabah saat sekizde, bir bardak taze süt içilir, ardından her iki saatte bir, başka bir bardak içmeniz gerekir; akşam saat akşamın son alımı. İkinci gün, sütün alınması arasındaki süre, üçüncü bir saatte bir buçuk saattir. Resepsiyonlar arasında sadece su içebilirsiniz ve başka hiçbir ürün tüketilemez.

Nazik süt diyeti.

• İlk kahvaltı bir bardak yağsız kefirden oluşabilir.
• İkinci kahvaltı - az yağlı peynir 150 gr.
• Öğle yemeği - süzme peynirli güveç ve 250 gr. kefir.
• Çay saati - bir bardak süt
• Akşam Yemeği - 200 gr. Şekersiz Yağsız Yoğurt.

Bu diyette sadece süt ürünleri vardır ve başka herhangi bir ürün sağlamaz.

Süt diyetini koruyan başka bir seçenek , ama zaten ek ürünlerin tanıtımıyla.

Pazartesiden perşembeye kadar bütün hafta, diyet normaldir, sadece normalden daha az servis yapılmalı ve bir süt ürünü tanıtılmalıdır: süt, yoğurt, kefir Cuma günü rasyon şöyle olur:

• Kahvaltı bir bardak yağsız süt ve bir çay kaşığı bal içerebilir.
• İkinci kahvaltı bir turunçgil meyvesinden oluşur: bir portakal veya greyfurt.
• Öğle yemeği bölümü, 200 g.Haşlanmış yağsız et: limon suyu ve yeşillik ile terbiye edilmiş tavuk veya balık.
• Güvenli, - 200 gr. İçine bir tatlı kaşığı bal ekleyebileceğiniz az yağlı yoğurt.
• Akşam yemeği akşam saat yedi'den geç olmamalıdır ve 200 gramdan oluşmaktadır. Haşlanmış sebzeler ve iki bardak tuzsuz sebze suyu.
• Ve yatmadan önce, gerçekten yemek istiyorsanız, 250 gram içebilirsiniz. ballı yoğurt veya kefir (bir tatlı kaşığı).

Cumartesi günü rasyon şöyle gözüküyor:

• Her iki kahvaltının da iki saat içinde içilmesi gereken iki litre su ile değiştirilmesi gerekir.
• Öğle yemeği bir bardak sebze suyu, bir çay kaşığı bal ile bir bardak süt içerir ve kakao, bir narenciye suyu ekleyebilirsiniz (greyfurt tercih etmek daha iyidir)
• Çay saati, bir bardak az yağlı yoğurttan oluşur.
• Akşam yemeği pişmiş yağsız balık (200 gr.)
• Yatmadan önce, Cuma günü olduğu gibi tekrarlayabilirsiniz: 250 gr. ballı yoğurt.

Pazar menüsü şöyle görünebilir:

• İlk kahvaltı: yarım litre suya bir greyfurt suyu ekleyin ve yarım saat boyunca bir bardak süt, bal ve kakao bir çay kaşığı içilir.
• İkinci kahvaltı sadece sudan oluşur: bir litre suyun bir saat içinde içilmesi ve 250 gr'a bölünmesi gerekir. her yarım saatte bir.
• Öğle yemeğinde haşlanmış yağsız beyaz tavuk eti veya balık eti (yaklaşık 200 gr.), Limon suyu ile baharatlandırılmış hafif sebze salatası.
• Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze salatası.
• Geceleyin yine ballı bir bardak yoğurt.

Bu menü daha karmaşık, ama aynı zamanda daha çeşitli ve açıkçası lezzetli.

Ancak süt diyetinin tüm sadeliği ve güzelliği ile, her organizmanın bireysel olduğunu ve iyi tolere edilse bile çok sayıda süt ürününe verilen reaksiyonun, her zaman pozitif olmayan vücudun farklı bir reaksiyonuna neden olabileceğini unutmamak önemlidir. Bu diyeti kendinize uygulamadan önce bir diyetisyene danışmalısınız.

Ayrıca, diyetten dramatik bir şekilde çıkmanın da mümkün olmadığını hatırlamanız gerekir. Diyet vücut için güçlü bir stres ve diyetten keskin bir çıkış stresi ağırlaştırabilir. Diyetin bitiminden hemen sonra süt ürünlerini diyetten çıkarmamalısınız, kahvaltıda süt içebilir, akşam yemeğinde kefir ile süzme peynir yiyebilirsiniz.

Bu tür süt diyetlerinin varyantları çok fazla bulunabilir, madde sadece en uygun olan diyet seçimi için kalır.

Şekil türleri

Kendinize karar verebilmek için her biri daha ayrıntılı olarak düşünebileceğiniz 5 ana şekil türü vardır.

Figürün Türü Armut (Üçgen)

Bu tipin parlak bir temsilcisi Jennifer Lopez. Latin Amerika güzelliği formlarından kesinlikle çekinmiyor, tam tersine onlarla gurur duyuyor! Tip "A" özellikleri şunlardır:

• Dar omuzlar
• İnce bel
• Vücut kalçaları

Psikologlara göre, böyle bir rakam olan kadınlar, erkekler için en çekici. Örneğin Brezilya'da, adil cinsiyetin çoğunda geniş kalçalar bulunabilir.

Doğru kıyafetler, bu tür egzersizlere ve dengeli beslenmeye uygun - her kadın daha da çekici olabilir.

Figürün Türü Apple

Eva Polna - bu tür figürün sahibi, mükemmel bir stil duygusunun canlı bir örneği. Kız elma için karakteristik:

• Büyük göğüsler
• Bel, göğüsle aynı çapta.

Bu türün avantajı ince güzel bacaklar olarak adlandırılabilir. Ancak, elma kızları dolgunluğa yatkındır, bu da onları günlük fiziksel egzersiz, doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı için zorunlu kılar.

Bir özellik var: Hamilelik sırasında hemen hemen her kadın bu şekilden bahsediyor. Bu yüzden doğum yaptıktan sonra, diyetisyenlerle kararlaştırılan özel bir programa göre kendinizi şekillendirmeniz gerekir.

Şekil Tipi Dikdörtgen

Demi Moore - Hollywood'daki en güzel kadınlardan biri "H" veya Dikdörtgen şeklinin türünün sahibi.Karakteristik bir özellik, yumuşak bir siluet olarak adlandırılabilir: belde normal kadınsı eğriler yoktur, göğüs ve kalçalara eşit büyüklüktedir.

Şekil Tipi Ters Üçgen

Tanınmış bir balerin Anastasia Volochkova'ya V-şekilli bir silueti gösteren parlak bir temsilci denilebilir. Ana özelliği - atletik fiziği. Türü ile karakterize edilir:

• Dar kalçalar,
• Hafif bel,
• Geniş omuzlar

Ters bir üçgen figürü olan kızlar oldukça büyük görünüyorlar. Kusurları gizleme, yalnızca tüm kurallara göre seçilmesi gereken kıyafetlerin yardımı ile olabilir. Bu tür figürlerin temel avantajı - ince, çoğu durumda pürüzsüz, bacaklar.

Figür tipi Kum saati

X şeklindeki siluet çoğu kadının hayalidir. İdeal parametrelerde Merlin Monroe bulunur. Kadınsı, şehvetli bir figür, kavisli bir bel, birbirlerinin omuzlarıyla ve kalçalarıyla orantılıdır - bir kum saati kadını böyle görünür.

X şeklindeki silueti temsilcilerinin sandığı hacimlidir. Fazla kilolar alırken ağırlık eşit olarak dağıtılır, rakamı daha kadınsı ve çekici hale getirir.

Elbette kendinizi tanıdığınız 5 şekil türünden birinde. Bu, belirli bir siluet için uygun kıyafetlerle daha fazla uğraşmanıza, doğru diyeti ve doğru diyeti seçmenize, daha da çekici hale gelmenize yardımcı olacaktır!

Problem alanları, oluşum nedenleri

Sorun bölgeleri her kıza sahip. Örneğin, şekil Apple tipi bir kadında - vücudun üst kısmı en gövdelidir. Ve üçgen kızın kalçaları ve bacakları var.

Sorunlu alanlarınızı bilerek, fazla kilolardan kurtulmanıza, kasları sıkmanıza, cildinizi tonlandırmanıza yardımcı olacak entegre bir yaklaşım geliştirebilirsiniz.

Yağ neden karın, uyluk ve kollarda görülür?

Kızların kilo almasının çeşitli sebepleri var. Kötü alışkanlıkları gidererek, sonuç ilk haftalarda fark edilir. Birçok insan vücuda gerçekten neyin zarar verdiğini düşünmez. Vücut ağırlığının hızlı bir şekilde artması nedeniyle ortaya çıkan ana nedenleri ayrıntılı olarak ele alalım.

1. Yanlış beslenme

Yaşamın ritmi, durmayı ve normal bir öğle veya kahvaltının tadını çıkarmaz. Sürekli abur cubur abur cubur, "aceleci sandviçler", çok miktarda kahve ve gazlı içecekler üzücü sonuçlara yol açar.

Vücut aşırı miktarda gıdanın bir sonucu olarak yağ biriktirir, çünkü midenin gıdayı sindirmek için zamanı yoktur.

Ek olarak, sağlıksız beslenme içindeki gıdaların kalori içeriği izin verilen oranı aşıyor. Örneğin, bir hamburger 481 kcal ve patates - 340 kcal. Böyle bir akşam yemeğinde kalorileri kullanmak için - en az bir saat patates kazmak ve aynı miktarda odun kesmek gerekir.
Modern bir insan için bu, spor salonunda 3 saatlik aktif antrenmana eşdeğerdir. Buna ek olarak, mide 7-8 saat içinde bir hamburger sindirir.

Kimse sağlıklı bir diyet yapmayı düşünmüyor. Sağlıklı yiyecek tüketimi hakkında konuşursak - o zaman haşlanmış formda 300 gram tavuk filetosu 510 kcal içerir ve ürünün sindirimi ve asimilasyonu 2 saat içinde gerçekleşir. Lahana ve salatalık salatası (200 gram) 41 kcal içerir. Bu yemekte gereksiz bir şey yok. Vücudu doyurur, güç verir ve kuvvet verir, kilo vermez. Kalorileri tüketmek için spor salonunda sadece 20 dakika geçirmeniz gerekiyor.

2. Stres, kaygı

Sağlıksız bir diyetten daha az olmasa da, çeşitli deneyimlerden ve sinir krizi, squabble ve skandallardan fazla kilo almaya yardımcı olur. Vücut, kişiyi dış etkenlerden korumak için yağ şeklinde bir "yedek" yapar.

Bu sorun, bir psikologla yapılan özel istişareler sırasında çözülmelidir. Duygusal durumunuzu izlemeniz gerekir. Ek olarak, stres sıklıkla yüksek kalorili yiyeceklerin sürekli tüketimine neden olur.

3. Fiziksel aktivite eksikliği

Kural olarak, kalça veya karın üzerindeki yağ, yerleşik bir yaşam tarzı nedeniyle ortaya çıkar.25 yıl sonra, birçoğu zaten çalışma programları, aile sorumlulukları vb. Belirledi ve yalnızca "A" noktasından "B" noktasına hareket etti.

Her insanın hayatında spor yüküne olan ihtiyacı unutmak, kendinizi fazladan kilo görünme riskine sokarsınız.

Her şekil türü için ayrı programlar geliştirilmelidir. Elma kadınının mideye ve kol kaslarını kuvvetlendirme egzersizlerine dikkat etmesi gerekiyor. Üçgen kızın bacak ve uyluk pratiği yapması gerekiyor.

Ancak, kum saati figürü tipinin sahipleri, ağırlık eşit bir şekilde biriktiğinden ve ayrıca vücuda dağıldığından, fiziksel eforla ilgili kapsamlı bir yaklaşım izlemelidir.

Vücut tipine göre diyetler

Farklı şekil türleri için önerilen diyet - herhangi bir üründeki kısıtlamalardan ziyade uygun beslenmeye daha muhtemeldir.

Spor ve sağlıklı yiyecekler birkaç hafta içinde kilo vermeye yardımcı olacaktır.

Her şekil tipi için fazla kilo kaybına neden olacak bazı ürünlerin kullanımı ile karakterize edilir.

Figürün Türü Apple: Diyetinizi değiştirin

Beldeki fazla kilolardan kurtulmaya başlamak, toksinlerin vücut temizliği ile yapılmalıdır. Bunun için birçok tarif var. Mükemmel yeşil çay, zencefil kökü yardımcı olur. Ayrıca, sağlık durumunuza uygun benzersiz bir program geliştirecek bir beslenme uzmanına başvurabilirsiniz.

Diyet ekle:

• Selüloz (kökler, baklagiller veya kepek),
• Taze meyve
• Bal, balık ve ceviz.

Şeker hariç tutulmalıdır. Sadece yapay ikamelerin yardımına başvurmamanız gerekir. En uygun tatlım. Şeker tüketimini hariç tutarsanız hiç çalışmaz - miktarını azaltın.
Diyetten çıkarın:

• Hayvansal yağlar,
• Ayçiçek yağı üzerinde kızartılmış besinler,
• Beyaz ekmek
• Tütsülenmiş jambon ve et, tuzlanmış veya konserve sebzeler, muzlar.

Kızarmış yiyecekleri erken aşamalarda hariç tutamazsanız - rafine edilmemiş zeytinyağı kullanabilirsiniz. En uygun haşlanmış tavuk göğsü veya balık. Beyaz ekmek kepekli ile değiştirilmelidir.

Figür tipi Kum saati: beslenme kuralları

Bu şekil için, ekstra ağırlığın vücuda eşit olarak dağıtılması normal kabul edildiğinden, kilo vermek için kapsamlı bir yaklaşımın kullanılması gerekir.
Diyet içermelidir:

• Protein (tavuk göğsü, yağsız et, yumurta),
• Yeşil yapraklı sebzeler (kuşkonmaz, brokoli vb.),
• Doğal meyve suları

Tamamen çıkarmak için beyaz ekmek tavsiye edilir. Onun için mükemmel bir alternatif kepekli ekmek olacaktır. Ayrıca haftada bir oruç günü ayarlanması tavsiye edilir.

Aynı zamanda arifesinde sıkıca yememelisiniz, akşam yemeği için yağsız et ve sebze salatası yiyebilirsiniz. Oruç günleri hakkında konuşmak, sadece sigara içmek gibi kötü alışkanlıklarınız yoksa gereklidir.

• Un ürünleri dahil tatlı,
• Fındık (badem ve yerfıstığı hariç),
• Avokado ve muzlar,
• Kuru meyveler

Bu şekil için diyet, günlük 8 bardak arıtılmış su alımını içermelidir. Alımı dağıtmak için eşit olmalı, her 4 saatte bir 200 gram su içmelidir.

Şekil tipi Armut: kilo kaybı için diyet

Şekil tipi için diyet Armut aşağıdaki ürünleri içermelidir:

• Süzme peynir ve süt ürünleri
• Deniz balığı,
• Domates veya domates suyu (doğal)
• Koyu pirinç ve yeşillik.

Ekmeğe sadece kaba undan izin verilir. Diyette baklagil bulunmalıdır.
Yasak altında:

• Nişasta (patates, pirinç),
• Makarna,
• Gazlı içecekler
• Hayvansal yağ içeren ürünler.

Aşırı gitmemeli. İzin verilen haşlanmış tavuk, dana eti. Domates suyu her gün diyette olmalıdır. Ayrıca kahvaltıdan 30 dakika önce, öğle veya akşam yemeğinden (tüm öğünlerden önce) bir bardak su içmelisiniz.

İş dünyasında başarı, yaşamda başarıdır.

Evet, başarılı bir girişimci başarılı olmak için çok çalışmak zorundadır, ancak bütün çalışmaları özgürlükle ödüllendirilecektir!
Seçim özgürlüğü, kasıtlı eylem özgürlüğü.
İspanya'da mülk satın almak için ne kadar karlı olduğunu görün.

Ve eğer Soçi’den mülk satın almayı düşünüyorsanız, o zaman buradasınız >>>

Şekil tipi Dikdörtgen: rasyonel kilo kaybı

Bu tür bir rakam için diyet içermelidir:

• protein,
• Büyük miktarlarda sebze ve meyveler,
• Yeşil çay
• Yağsız et, buğulama veya haşlama.

Günde en az 100 gram peynir (veya bir bardak kefir) tüketilmelidir. Bu metabolizma sürecini iyileştirecek, ağırlığı normale döndürecek.
Tamamen hariç tut:

• Alkol (ayda birkaç kez sadece bir kadeh kırmızı şarap diyelim),
• Tatlı ürünler, tatlılar,
• kahve,
• Patates.

Sabah kahvesi yeşil çay ile değiştirilmelidir. Badem atıştırma için idealdir. Bu, negatif bir kalori içeriğine sahip bir üründür, bu da vücudun tam olarak doyururken iki kat daha hızlı çalışmasını sağlar.

Genel diyet kuralları

Diyet süt ürünlerinin kullanımına dayanmaktadır. İlk bakışta diyetin oldukça basit olduğu ve buna uymanın zor olmadığı anlaşılabilir. Ancak, maksimum etki için, aşağıdaki kurallara uyulmalıdır:

• Sütün son kullanımı yatmadan 3 saat önce yapılmalıdır,
• Metabolizmayı hızlandırmak ve metabolik süreci bozmamak, süt ürünleri içmeden önce ve içtikten yarım saat önce su almaktan kaçının,
• Güne bir bardak temiz su ile başlayın, vücuda "uyanmak" ve metabolizmayı başlatmak için yardımcı olacaktır,
• Diyetin hafif hali, biraz meyve yemenizi sağlar. Kullanımı süt ürünlerinden sadece bir saat sonra mümkündür.
• Sadece az yağlı süt ürünlerinin kullanılması önerilir,
• Önemli kuralı izleyin - parçalanma. Süt tam bir yemektir, çok sık içmeyin. En iyi zaman her üç saatte bir yemek yemek.

Bu önemli! Olası olayları önlemek için, beslenme uzmanları içmeden önce kaynamış süt tavsiye eder.

Avantajlar ve dezavantajlar

Süt, özellikle kadınlar için faydalı bir üründür. Düzenli laktoz alımı saç büyümesini uyarır, tırnaklar güçlenir, hormonal seviyeler normalleşir. Ayrıca süt diyetinin kilo vermeye yönelik avantajları aşağıdaki faktörlerdir:

• İyi sindirim. Çoğu durumda, süt ve türevleri vücut tarafından iyi emilir ve herhangi bir yan etkiye neden olmaz.
• Beslenme değeri. Bu diyet oruç gerektirmez. Yemekler besleyicidir ve açlığı hızlı bir şekilde giderir,
• Ödemi önler. Bir süt içseniz bile, sabahları şişme olacağından korkmazsınız. Sütün hafif bir idrar söktürücü etkisi vardır ve vücuttaki fazla sıvıyı giderir,
• Kullanılabilirlik. Kendi ineğiniz olmasa bile, hayvansal ürünler herhangi bir mağazada kolayca satın alınabilir.

Ne yazık ki, eksi olmadan yapmak değil. Bazı zayıflama yapan kişiler aynı yemeği yemenin zor olduğunu iddia ederler ve yakında örneğin çorba, et, tahıl gevrekleri gibi yeni şeyler isteyeceklerdir. Kontrendikasyonların varlığında diyete uymamanın da dikkat edilmesi gerekir.

Figürdeki eksiklikleri gidermeye yönelik fiziksel egzersiz

Sorunlu bölgeler her şekil için farklıdır. Onları ortadan kaldırmak için, doğru beslenmek ve diyetlere devam etmek yeterli değildir. Kilo vermek isteyenler, karmaşık fiziksel aktivitelerini içermelidir.

Hareketsiz yaşam tarzı üzücü sonuçlara yol açar. Her rakam tipi için en problemli alandaki azami yükü yapmalıdır. Kilo vermenize yardımcı olacak egzersizleri daha ayrıntılı olarak değerlendirin.

Şekil Apple türü: düz bir karın yapın

Kapsamlı bir masajla karın zayıflama egzersizine başlayın. Hem eller hem de özel masaj cihazları kullanılarak yapılabilir.

Ayrıca, maksimum etki için, selülit önleyici krem ​​veya kese kullanılması tavsiye edilir.Böylece elma kız kasları daha ileri egzersizler için hazırlayabilecektir. Ve ayrıca - genel olarak eğitimin etkinliğini artırmak.

Karında kilo veren ilk egzersiz farklı yönlerde bükülmelidir. Başlama pozisyonu: bacaklar omuz genişliğinde, kolları serbest. Sola veya sağa doğru yatırırken bacaklarınızı ve kalçalarınızı hareket ettirmemeye çalışın.

Üst gövde kendi ağırlığı altında bükülmelidir. Bu alıştırma, taraftaki fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Bir çember etkili bir bel olarak kabul edilir. Ancak, bu harika aracı seçerken dikkatli olun. Sonuçta, dönme sırasındaki çok ağır çemberler ve çemberler bel ve iç organların sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir.

Doktorlar, 1 kilogramdan daha ağır olmayan bir çember kullanılmasını önermektedir. Günlük 5 dakika döndüğünde - bel ayda 10 santimetre azalır.

Basın. Yükün maksimum olduğundan emin olmak önemlidir. Birçoğu, ağırlık normale dönmediği sürece basına girmemeniz gerektiğine inanıyor. Bu tamamen doğru değil.

Entegre bir yaklaşımla, elma kız birkaç ay içinde kilo kaybedecek. Basında yapılan egzersizler büyük miktarlarda yapmak için önemlidir - tüm kasların en az 3 seti.

Figürün tipi Üçgen: Pelvik bölgedeki fazla ağırlığı kaldır

Kalça için en etkili egzersizlerin ağız kavgası olduğu kabul edilir. Başlama pozisyonu: önünüzde uzanan kollar, beden, hatta omuz genişliğinde.

Dizlerinizi bükün ve bir sandalyeye oturmaya çalışıyormuş gibi çömelmeye başlayın. Pelvis mümkün olduğunca hareket ettirilmelidir. Bu egzersizin tekrarı sayıları yeni başlayanlar için en az 8 kez ve daha deneyimli sporcular için 20-30 kez olmalıdır.

Günde 20 dakika boyunca ip atlamak bacak ve kalçalarınızı çekici ve ince yapacaktır. Önemli olan, eğitim rejimini ihlal etmemek. Sınıflar en iyi günlük yapılır, ancak aralarındaki ara tam 24 saat olmalıdır. Aksi takdirde, etki çok daha az olacaktır. Egzersizden sonra kasların yeniden şekillenmesi gerekir.

Önünde yüksek bir diz asansörü ile yerinde mükemmel çalışan. Egzersiz zamanı - 1 dakikalık koşu, 1 dakikalık adım. Bu modda, 16-20 dakika yapmanız gerekir.

Figür tipi Ters üçgen: eller için egzersizler

Bu tür bir şekil için sorunlu alan kol ve omuzlardır. Kilo kaybı için etkili bir egzersiz, uzanmakta olan desteğin kollarının fleksiyonda uzaması olacaktır. Tüm diz çökmüş yaklaşımları gerçekleştirmek zor ise. Bu yükü azaltacaktır. Miktar - 10 kez 3 set.

Etkili egzersizler ayrıca halterli egzersizler olarak da adlandırılabilir. Oturun, kalçalara dayanarak ellerinizi kaldırın. Kolların fleksiyon uzamasına başlayın. 10-15 kez tekrarlayın.

Her türlü şekil ve sorunlu alanlar için bardaki harika sınıflardır. Tam olarak neye ihtiyacınız varsa, yukarı çekmek, dizleri bükmek, döner salınan bacaklar. İlk başta kendinizi aşırı yüklememek önemlidir. Her egzersiz için tekrar sayısını artırarak haftada bir kez dikkatli bir şekilde eğitime yaklaşın.

Kendi işinizi kurmanız ve geliştirmeniz için bilgi kılavuzuna birçok ilginç ve faydalı bilgi yatırılmıştır: “Başarılı bir mağaza nasıl açılır”?

Başarılı girişimciler sayesinde iş dünyasında nasıl başarıya ulaşacağınızı biliyor musunuz? oku:

Kaç kilo verebilirsin?

Her şeyin bireysel olduğunu ve her şeyden önce hangi diyet seçeneğini seçtiğinize bağlı olduğunu unutmayın: Hafif veya katı. Ayrıca organizmanın bireysel özellikleri, örneğin metabolik hız, yaşınız, yaşam tarzınız ve başlangıç ​​kilonuzda önemli bir rol oynar. İncelemelere göre, aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz:

• 3 gün boyunca sıkı bir diyet - eksi 3 kg.,
• 7 gün boyunca sıkı bir diyet - eksi 6 kg.,
• 7 gün boyunca hafif versiyon - eksi 5 kg'a kadar,
• 14 gün boyunca hafif versiyon - eksi 8 kg'a kadar.

Kontrendikasyonlar ve yan etkileri

Bu diyete uyum için en önemli kontrendikasyon bireysel laktoz intoleransıdır. Çocuk taşıma döneminde veya emzirme döneminde kilo vermek gerekmez. Bu süre zarfında, bir kadının çeşitli ve dengeli bir diyet yemesi gerekir, böylece rahimdeki bebek uygun şekilde gelişir.
Yan etkileri not edilmelidir:

• baş dönmesi,
• üzgün dışkı
• kabızlık,
• karın ağrısı
• kaşıntılı doğa döküntüsü,
• Yellenmek.

Kilo verme sürecinde bu belirtilerden en az birini fark ederseniz - hemen süt diyetini durdurun ve bir doktora danışın.

Bu önemli! Kilo vermeden önce vücutta kronik patolojilerin varlığında süt diyeti ile uzman tavsiyesi gereklidir.

Güç düzeni varyasyonları

Şekil türünden bağımsız olarak, diyetinizde belirtilen önerileri kullanarak kendi güç düzeninizi geliştirmeniz gerekir. Yemekler programda herhangi bir tutarsızlık olmadan belli bir zamanda yapılmalıdır.

Her türlü şekil için güç tablosu

Yemek 6-7 kez bölünmelidir. Yaklaşık güç programı şu şekilde görünür (düzeltilmesine izin verilir):

• Kahvaltı - 08: 00-10: 00
• İkinci kahvaltı 11: 30-12: 00 arası
• Öğle yemeği - 13: 00-14: 00
• Blöf 15:30 - 16:00 arası
• Akşam yemeği - 18: 30'a kadar,
• İkinci akşam yemeği - 20: 00'ye kadar.

Bu programı kendi günlük rutininize göre ayarlayabilirsiniz. Kahvaltı uyandıktan sonra yaklaşık 30 dakika olmalıdır. Ancak son öğün yatmadan 4 saat önce yapılmalıdır.

Beslenme programına bu yaklaşım metabolizmayı hızlandıracak. Yiyecekler daha hızlı sindirilir. Kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri arasında "atıştırmalıklar" ayarladığınızdan emin olun. Ancak, örneğin hafif yiyecek olması gerektiğini hatırlamak önemlidir:

• Kefir veya az yağlı yoğurt,
• Yeşil meyveler (üzüm hariç),
• Sebze salataları
• Kurutulmuş meyve veya kuruyemiş (diyet sizin tarzınıza uygunsa).

En önemlisi, bu yaklaşımla vücudun yiyecekleri sindirmek için zamanı olacak ve aç kalmayacaksınız.
Ayrıca, yemekten önce (20-30 dakika), 1 bardak soğuk su içmelisin. Suyun çay, kahve ya da başka bir içecek değil su olduğunu hatırlamak önemlidir. 30 dakika yedikten sonra (en az) hiçbir şey içemezsiniz.

Güç düzeni, planlama

Planlama, herhangi bir işte kilo vermek de dahil olmak üzere önemli bir husustur. Bir hedef tanımlamanız gerekiyor. Vücut tipiniz için tam olarak hangi kilonun ideal olduğunu bilmek önemlidir. Temel olarak 55 kilogram alalım.

Hedef bu ağırlık olsun. Daha sonra, bu ekstra kiloyu ne kadar kaybedeceğinizi belirlemeniz gerekir. Örneğin, eğer ağırlık şimdi 70 kg ise, o zaman 55 kg ağırlığa ulaşmak için, 3-4 ay sürer.

Plan birkaç dönem için hazırlanmalıdır:

• İlk ve en önemlisi: ertesi gün menüyü dikkatlice planlamalısınız. Her gün, plandan sapmama görevini kendin belirle,
• Mini döngüleri planlama. Bir kişi haftada 2 kg kurtulursa kilo kaybı normaldir. 2 hafta boyunca yaklaşık bir beslenme ve egzersiz planı hazırlamanız gerekir.
• Ay ve döngüsü. 30 gün boyunca farklı planlar yapmalısın. Ayın ilk iki haftasında, kişi belli bir diyet ve egzersiz yapmaya çalışır. Program yeterince iyi çalışmazsa, egzersizinize başka egzersizler eklemeniz ve farklı bir güç düzeni kullanmanız gerekir. Bu tür yaklaşımların etkinliği, tek bir katı diyetin gözlemlenmesinden çok daha yüksek olacaktır,
• Tam döngü (3-4 ay). Bu süre için figüratif bir plan stratejisi düşünmek gerekir. İlk ayda, bir program, ikincide - bir başkası vb. Çalışır.

Planlamanın etkinliği, tek başına diyetin tam bir sonuç veremediği anlaşıldığında ortaya çıkmaktadır. Aynı alıştırmada olduğu gibi.

Sonuçta, sindirim sistemi ve kaslar aynı yüke alışır.Alternatif egzersizler ve menüler (bulaşıkların kalori içeriğini azaltmak ve eski diyete dönmek) kesinlikle kilo vermeyi ve planlanan sonuca ulaşmayı başaracaktır.

Vücut tipleri için menü

Diyet menüsü dikkatlice düşünülmelidir. Tavsiye edilen ürünler listesine göre yapılmalı, bu durumda kilo kaybı hızlı bir şekilde devam edecektir. Çeşitli şekiller için günlük bir menü düşünün.

Şekil Apple türü için diyet menüsü

kahvaltı

• haşlanmış yumurta
• Tam tahıllı ekmek (1 adet),
• Mozzarella peyniri (mevcut olabilir)
• 100 gram haşlanmış tavuk filetosu.

Yukarıdaki ürünlerin listesini karabuğday veya yulaf ezmesi ile değiştirebilirsiniz.
İkinci kahvaltı

• 2-3 ceviz,
• Yeşil elma

Kefir veya az yağlı yoğurt yerine, üzüm ve muz dışındaki herhangi bir sebze veya meyvenin yerine kullanılabilir.
öğle yemeği

• Tavuk fileto - 200 gram (haşlanmış veya buharda),
• Garnitür - yeşil bezelye,
• Zeytinyağlı sebze salatası.

Hafif sebze çorbası veya haşlanmış balık harika. Garnitür olarak bezelye, brokoli, yeşil fasulye vb. Kullanmak daha iyidir. Patatesler diyetten çıkarılmalıdır.
İkindi çayı

• Brokoli veya yeşil fasulye,
• Haşlanmış balık
• sebze,
• Taze meyve suyu

Meyve suyu kendi zevkinize göre seçilebilir. Ananas en iyisidir. Suyu yerine limonlu zencefil çayıyla değiştirebilirsiniz.

İkinci akşam yemeği
Kefir veya az yağlı yoğurt. Yeşil elma ya da birkaç parça peynir.
Her gün, önceki bölümlerde belirtilen programa göre günde en az 2 litre su içmeniz gerekir.

Şekil Kum saati türü için diyet menüsü

Bu tür bir şekil için kilo kaybı, bölümlerin azalması ile başlamalıdır. Örnek menü:
kahvaltı

• Haşlanmış yumurta - 2 adet,
• Yulaf ezmesi (100-150 gram),
• Taze meyve suyu

İkinci kahvaltı
Kefir veya az yağlı yoğurt
öğle yemeği

• Hafif tavuk çorbası veya et suyu,
• Yeşil sebzeler (salata sosu, zeytinyağı ile giyinmiş),
• Taze meyve suyu (öğle yemeğinden 30 dakika sonra).

İkindi çayı
Greyfurt veya ananas dilimi.
Akşam yemeği

• Balık buğulama (yağsız)
• Sebze salatası
• Garnitür olarak, beyaz pirinç dışında herhangi bir yulaf lapası kullanabilirsiniz.

İkinci akşam yemeği
100 gram badem veya yerfıstığı, bir bardak kefir (yağsız).

Sebzeler her miktarda, ancak kesinlikle yemek programına göre tüketilebilir. Oruç günlerini unutma. Hem su hem de kefir üzerinde (sigara içme gibi kötü alışkanlıkları olan kızlar hariç) gerçekleştirilebilirler.

Şekil Armut veya Üçgen türü için diyet menüsü

• Yulaf ezmesi (200 gram),
• Domates suyu (200 gram),
• Yeşil elma

• 100 gram peynir,
• Yeşil çay

• Haşlanmış deniz balığı (2 küçük parça),
• Koyu pirinç
• Bir bardak domates suyu (öğle yemeğinden yarım saat sonra),
• Sebze.

İkindi çayı
Az yağlı yoğurt ve elma.
Akşam yemeği

• Haşlanmış tavuk veya dana eti,
• Karabuğday lapası veya fasulyesi,
• sebze,
• Tam tahıllı ekmek dilimi.

İkinci akşam yemeği
Bir bardak domates suyu veya başka taze sıkılmış.

Dikdörtgen şekil türü için menü

kahvaltı

• Süzme peynir (100 gram),
• Yeşil elma
• Yeşil çay

İkinci kahvaltı
Düşük yağlı yoğurt veya kefir.
öğle yemeği

• Tavuk ve sebze çorbası (patates çıkarılmalı ve fasulye ile değiştirilmelidir),
• Tam tahıllı ekmek - 2 adet,
• Hafif sebze salatası.

İkindi çayı
100 gram badem veya yerfıstığı.
Akşam yemeği

• Buğulanmış yağsız et (dana eti veya kümes hayvanları),
• Karabuğday gevreği,
• Sebze Salatası

İkinci akşam yemeği
Süzme peynir (100 gram) veya bir bardak kefir.

Menüyü, her şekil türü için izin verilen ürünlerin listesine göre ayarlayabilirsiniz. Bireysel bir program geliştirmek, sonra kilo kaybı kolay ve hızlı olacaktır.

Diyet kilo vermede yardımcı olmazsa veya durmazsa

Bir noktada, ekstra kilo kaybı durur. Kilo vermek isteyenler, görünüşe göre her şeyi doğru yapıyorlar: yemek programına uyuyorlar, spor yapıyorlar, sadece figür çeşitleri için gerekli ürünleri yiyorlar - ama sonuç yok. Kantarlar her gün aynı şekilde haince görülür. Ne yapmalı?

nedenleri

"Yayla" - ağırlığın durduğu an, herkes tarafından bilinir. Birkaç on yıl önce, yeni bir diyetin başlamasından üç gün sonra vücudun yeterli miktarda kalori tükettiği bulundu.

Sonuç, kilo kaybında bir durmadır.Bu keşif Martin Catan tarafından yapıldı. "Roller Coaster" adlı yeni bir diyet yarattı. Martin programında kilo kaybetmenin sonuçları şaşırtıcı. Daha ayrıntılı olarak bir diyet düşünün.

Roller coaster

Güç düzeni 7 gün için tasarlanmıştır. Bu süre zarfında, vücut iyi bir “sarsıntıya” kavuşur ve kişi her zamanki programına göre kilo vermeye devam eder, her figür için ayrı ayrı çalışır. Ana fikir - farklı kalorili gıdalar.

İlk üç gün günde en fazla 600 kcal tüketmelidir. Yemek programı önemli değil. Asıl görev, belirlenen sınırların ötesine geçmek değildir. Bu yaklaşımla vücut su ve yağdan kurtulmaya başlar.

Sonraki üç gün, kalorik alım günde 900 kcal'den fazla olmamalıdır. Vücudun normal çalışması için bu miktar yeterli değildir, bu nedenle ağırlık kaybolacaktır.

Diyetin 7. gününde kalori alımı 1200 kcal'ı geçmemelidir. Bu, ağırlığı belirli bir hatta tutmaya yardımcı olmak için yeterli bir miktardır. Birçok kadın için bu kalori içeriği her zamanki diyettir. Bu yaklaşımla dolu olacaksın, ama ağırlık eklemeyeceksin.

Üçüncü aşamadan sonra, ilkine dönebilirsiniz. Bu işlem döngüseldir ve istediğiniz sonucu elde edene kadar tekrar edilebilir. Ayrıca, üçüncü aşamadan sonra, şekil türünüz için geliştirilen diyete geri dönebilirsiniz. Durum tekrar aniden tekrarlanırsa, “Roller coaster” ı tekrar deneriz.

Yaklaşık diyet

İlk üç gün için “roller coaster” diyetinin menüsü oldukça mütevazı. Beklenen 600 kcal'in ötesine geçmemek için - sebze ve meyvelere geçilmelidir. Beyaz ekmek tam tahılla değiştirildi (1 adet).

İçeceklerin sadece şekersiz su ve yeşil çay içmesine izin verilir. Güne hafif bir sebze salatası ile başlayın, öğle yemeğinde haşlanmış sebzeler yiyebilirsiniz. Akşam yemeği de düşük kalorili olmalıdır. Son yemeğin saat 18: 00'den önce yapılması en iyisidir, ancak bu faktör önemli değildir. Önemli olan - kalorilerde izin verilen sınırların ötesine geçmeyin.

3. ile 6. gün arasında, diyet için 100 gram haşlanmış yağsız et, birkaç haşlanmış yumurta ve ayrıca kahverengi ve yulaf ezmesi ekleyebilirsiniz. Ürünlerin kalori içeriğini izlemeyi kolaylaştırmak için - küresel ağda, tüketilen yiyecek miktarını girmeniz gereken çevrimiçi bir hesap makinesi bulabilirsiniz ve bu size doğru bir sonuç verecektir.

Diyetin 7. gününde, normal diyete geri dönebilir veya "roller coaster" ın ikinci kursuna devam edebilirsiniz. Başka bir aşamadan geçilmesine karar verilirse, o zaman kişi diyet ürünleri süt ürünleri, balık ve haşlanmış patates eklemelidir. Asıl görev - 1200 kcal'den fazla ilerlememek.

Etkili kilo kaybı için süt diyetinin özgüllüğü

Manevi ve fiziksel bir uyum arayan her kadın, hedefe ulaşmak için en uygun yolları arıyor. İnce rakam ve harika bir ruh hali - oldukça uygun olan mükemmel kombinasyon.

Erken çocukluktan itibaren insanlar süt ürünleri yiyorlar, birçok hoş anlar ve sıcak anılar bunlarla ilişkilendiriliyor. Bugün, süt ürünlerine dayalı bir diyet seçerek görünümü iyileştirmenin harika bir yolu var. Kilo vermenin yanı sıra, bu diyet canlılığın geri kazanılmasına, vücudun faydalı elementlerle zenginleştirilmesine, saç ve tırnakların güçlendirilmesine yardımcı olacaktır. Bir haftada ortalama 6-7 kg çözülüyor.

Süt faydaları

Süt bazlı ürünleri seviyorsanız, bu seçenek size sadece nefret dolu kilo kaybı değil, aynı zamanda lezzet zevkinizi de verecektir. Seçim çok büyük: kokulu yoğurtlar, besleyici ekşi krema, lor, kefir, ryazhenka, vb. Yatmadan önce ballı önceden ısıtılmış bir bardak süt uyumaya yardımcı olur ve sabah süt köpüğü ile kahve uyanır.

Sütte çok miktarda yararlı element ve vitamin vardır, içgüdüsel olarak iyi ve kötü olduğunu düşünen çocukların bu ürünü sevdiği hiçbir şey için değildir.Periyodik olarak süt kullanan kişilerin, hormon ve bağışıklık organları içerdiğinden hastalanma olasılığı daha düşüktür, viral ve bakteriyel enfeksiyonlarla savaşmaya yardımcı olur.

Süt ürünlerinde bulunan laktoz, vücudun kıl güzelliğini, kemiğin gücünü ve diş sağlığını doğrudan etkileyen kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Dysbacteriosis, gastrit, mide ekşimesi - bütün bu problemler kefir severlere ve milkshake'lere aşina değil.

Diyetin Özellikleri

Süt ürünlerine göre özel bir diyete girmeden önce, önemli kuralları dikkatlice okumalı ve sonra bunları dikkatlice izlemelisiniz. Mükemmel çözüm, ana noktaları parlak kağıda yazmak ve bu sayfayı belirgin bir yere yerleştirmektir. Yani, temel kurallar:

• Süte alerjiniz varsa, ciddi sağlık sorunlarına yol açmamak için bu diyeti bırakın.
• sıvıyı ısı şeklinde tüketiniz, sütü kaynatmayınız ve sadece doğal ürün seçiniz.
• Bir çay kaşığı ile yavaşça ve yavaşça küçük yongalarda süt içmek,
• Bir kaşıktan sıvı içmek zorsa, dar bir tüp kullanabilirsiniz.
• Süt bazlı ürünler yağsız olmalıdır, aksi takdirde etkisi olmaz,
• Bir ülke ürünü seçerseniz, yemeden önce üst kremin tabakasını çıkarmayı unutmayın,
• Sütü aşağıdaki meyvelerle birleştirebilirsiniz: elma, armut, muz, şeftali veya kayısı, turunçgilleri reddederken, şişkinlik ve mide ağrısına neden olmamak için,
• Her yemekten önce 200 gr. temiz içme suyu.

Bu önerileri öğrendikten sonra, güvenli bir şekilde mükemmel figürü oluşturmaya başlayabilirsiniz. Mükemmel bir sonuç alın ve yeni bir diyete başlayın.

Örnek Süt Tabanlı Menü

Kahvaltı. 50 gr. az yağlı süzme peynir, küçük bir dilim yağsız balık (alabalık veya somon) ve tadına bakmak için yeşil bir demet. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya koyun ve yumuşayana kadar çırpın. Makarnayı küçük bir siyah ekmek parçasına dikkatlice yerleştirin ve tadını çıkarın. Bu şekilde yedi gün boyunca kahvaltı yapmak gerekmez, bu ürünleri bir bardak yoğurt veya bir bardak kefir ile dereotu ile değiştirebilirsiniz.

Öğle. Burada iki seçeneği de değiştirebilirsiniz. Birincisi az yağlı peynirli (100 gr.) Favori meyvelerden (muz, elma, şeftali) oluşur, ikincisi taze sebzelerden oluşan bir salatadır, Kefir veya şekersiz yoğurt ile dökülür.

Akşam yemeği. Yatmadan şekersiz bir bardak ryazhenka veya kefir içilir. Bu seçeneği, bir haşlanmış tavuk yumurtasından yapılan iki iştah açıcı salata, iki adet orta boy taze salatalık ve 125 gr miktarında yumuşak, az yağlı süzme peynirle değiştirebilirsiniz.

Bu diyete ek olarak, başka seçenekler de var - daha az lezzetli ve etkili değil. Örneğin, bir yoğurt diyeti yaklaşık 5 kg kaybedebilir. Yedi gün içinde fazla kilolu.

Yoğurt bazlı diyet

Burada her şey çok basit. Günde 900 grama kadar yemeye izin verilir. yemek, 500 gr. az yağlı yoğurt ve 400 gram olmalıdır. - taze meyve İstenirse, orijinal ve sağlıklı salatalarla kendinizi şımartarak bu ürünleri birleştirebilirsiniz. Ancak tatlı meyvelerden uzak durmaya çalışın: kavun, armut, üzüm. 900 gram yiyin. yiyecekler, aralarında yaklaşık olarak eşit aralıklarla dört ila beş alım gerektirir. Her gün bol miktarda temiz su içmeyi unutmayın (1,5 litreden fazla).

Gördüğünüz gibi, süt ürünlerine dayalı bir diyet size sadece ince bir şekil vermekle kalmaz, aynı zamanda yoğurt, süzme peynir, kefir ve olgun kokulu meyvelerin birleşimi sonucu oluşan harika lezzetler sayesinde moralinizi yükseltir.

Birkaç beden daha ince olmak haftada 10 kg hızlı diyet yapılmasını sağlar

Kilo kaybı için süt diyet uzun zamandır bilinen ve kilo kaybı sistemi kanıtlanmıştır. Genellikle, bu diyet, yaş grubu, kilo ve cinsiyetten bağımsız olarak insanlar için uygundur.Tek istisna, süt ürünleri gövdesine bireysel hoşgörüsüzlüktür.

Süt sistemi kilo kaybı avantajları:

• Kas hacmini korumak.
• Vücudun kalsiyum ile zenginleştirilmesi.
• Katı gıda eksikliği.
• Bağırsak fonksiyonlarının normalleşmesi.
• Deri altı yağ yakma.

Kilo kaybı için süt diyeti, 5 gün boyunca temel prensipler, kurallar ve menüler

Süt ürünleri için kilo verme sistemi, sütün ana ürünü olarak sütün kullanımına dayanır. Özünde, böyle bir diyet açlığa oldukça yakın. Diyet süresi 5 ila 10 gün arasında değişmektedir. Bu diyetle kaybın etkinliği 5 kg'a kadardır.

Temel ilke ve kurallar:

Süt taze içilmeli, yağ yüzdesi minimum olmalıdır. Haşlama ve pastörizasyon yapmak yasaktır.

Süt küçük yongalarda içilir, ideal olarak pipet kullanılması önerilir.

Kabızlığı önlemek için, beslenme uzmanları diyet tarihlerine ve kuru eriklere 5-8 adetten fazla olmayan bir miktarda eklemelerini tavsiye etmektedir.

5 günlük kilo kaybı süt sistemi için yaklaşık menü:

Kahvaltı - 250 ml yoğurt, 2 adet. kuru erik, limonlu çay.

İkinci kahvaltı - 200 ml yağsız kefir.

Öğle yemeği - yumuşak haşlanmış yumurta, az yağlı peynir, bir bardak ryazhenka ve sebze salatası.

Akşam yemeği - süzme peynir, elma, bir bardak ılık süt.

Süt diyetinde daha fazla etkinlik için, diyet içine çeşitli süt ürünleri girmektir. Bu, süt ürünlerini diğer düşük kalorili gıdalarla birleştirerek kademeli olarak yapılmalıdır. Beş gün boyunca uygun şekilde formüle edilmiş bir diyetle, ağırlığı 6 kilograma düşürebilirsiniz.

Kişisel tercihlere bağlı olarak, sizin için en konforlu diyeti seçebilirsiniz. Sonuçta, diğer süt ürünleri ile süt karışımının derecesine göre çeşitli süt diyetleri oldukça geniştir.

Kilo kaybı için süt diyetinin çeşitleri ve menüleri

En yaygın süt diyetleri:

• Mono diyet
• Muzlu süt.
• Bitkisel süt.
• Süt ve sebze.
• Meyve sütü.

Mono-diyet menüsü kritik açlık hissi döneminde bir litre süt alımına dayanır. Üç günden fazla sürmeyen bu kadar katı bir boşaltma kullanılması tavsiye edilir. Bir günde 0,5 kg ila 1 kg arasında kilo kaybı sonucu.

Bir litre süt alımına dayanan menü mono diyeti

Muzlu süt diyeti süt ve muz tüketimine dayanır. Onların emiliminin hem tek bir biçimde hem de karışık biçimde alınmasına izin verilir. Günlük diyet ürünlerinin listesi:

• Süt - 0,75 litre.
• Muz - 350 gr.
• Gazsız 2 litre su.
• Bitkisel çay

Sıvı sınırsız miktarda tüketilebilir, su içerseniz kilo verebilirsiniz. Diyet süresi iki ila beş gün arasındadır. Kilo kaybının etkinliği 3 kg'a kadar çıkar.

Bitkisel süt diyeti aşağıdaki ürünlere dayanır:

• Düşük kalorili süt - 280 ml.
• Sebze suyu
• Kepekli Ekmek - 100 gr.
• Sebze salatası - 350 gr.
• Meyve Kokteyli - 250 gr.
• Süzme peynir - 50 gr.
• Yeşil çay

Sistemin süresi bir haftadır. Kilo kaybı 2-3 kilogram.

Süt-sebze diyeti meyve salatalarının ve kokteyllerin diyetine alınmasını yasaklar. Kilo kaybı için bitkisel beslenme - bu dönemde ana besinler lif ve bol su içeren çeşitli sebzelerdir. Patates ve baklagil kullanımı yasaktır.

Sebzelerin toplam ağırlığı bir buçuk kilogramı geçmemelidir ve sütü bir litreden fazla içmelidir, kullanımı 12 saat sürmelidir. Tamamlayıcı ürünler siyah ekmek, yulaf gevreği ve mısırdır.

Diyet sisteminin süresi 5 ila 7 gün arasındadır. Ortalama ağırlıkta 0.5 ila 0.7 kg azalma.

Meyve ve süt diyeti sabahları yatmadan 30 dakika önce aç karnına 250 ml şekersiz bitki çayı yemenizi gerektirir.

Ağırlık yakma sistemi sırasında kullanılan kaba malzemelerin listesi:

• Süzme peynir - 100 gr.
• Meyve hasadı - 400 gr.
• Süt içeceği - 500 ml.

Süre - 5 gün, 3 kg'a kadar kilo kaybı.

Çeşitli süt sistemleri, kişisel tercihlerinize ve zayıflama yapan kişilerin genel sağlığına bağlı olarak en uygun diyeti seçmenizi sağlar.

Ancak, yalnızca yiyecek ve güç yüklerini içeren entegre bir yaklaşımın, kilo vermenin istenen sonucunu mümkün olan en kısa sürede elde etmesine izin vereceğini unutmayın.

Sert Süt Diyeti

Bu seçenek yalnızca süt kullanımını içerir. Mümkün olan en kısa sürede nefret eden kilogramlardan kurtulmak isteyenler için uygundur. Diyetisyenler, normal yaşam için faydalı iz elementler ve vitaminlerin bulunmamasından dolayı bu diyete uymak için çok uzun süre önermezler.

En iyi seçenek 7 güne kadar kilo verme süresidir. Süt diyetinin kesin versiyonunu düşünün:

• İlk iki günde her 2-2.5 saatte bir yağsız süt 200 ml içmeye izin verilir. Arada, yeşil çay veya sade suya izin verilir,
• Resepsiyonlar arasında üçüncü ve dördüncü gün zaman azalır. Her 1,5 saatte bir süt içebilirsiniz,
• Beşinci günden yedinci güne, bir bardak için her saat bir içki için.

Bilginiz için! İneklerin yanı sıra keçi sütünden de alınabilir.

Hafif diyet seçeneği

Diyetin nazik hali ek ürünlerin alınmasını içerir. Minimum miktarda şeker ve nişasta içeren çeşitli sebze ve meyveler yemeye izin verilir. Bu diyetin süresi 14 güne kadar arttırılabilir. Sıvılardan fermente süt içecekleri, çay, hindiba ve çeşitli bitki çayları içebilirsiniz.

Uzun süreli "karına karşı"

Sütte çok ilginç bir diyet programı beslenme uzmanları tarafından yalnızca kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda büyük bir göbek kurtulmak isteyenlere sunulmaktadır. Uzun süre uyum için oldukça uygun olmasına rağmen, 14 gün boyunca tasarlanmıştır.

kurallar

Böyle bir sistemde kilo kaybı, aşağıdaki önerileri gerektirir:

• Her yemekten önce 1 bardak su içmelisin,
• atılan toksinlerin cildini temizlemek için her gün banyo yapın,
• İlk 7 gün boyunca her akşam temizlik lavmanları koyun.

Kilo verme sürecinde iyiliğinizi izlemeniz gerekir. Hoş olmayan herhangi bir belirti ortaya çıkarsa, diyeti bırakmalı veya 1-2 gün ara vermelisiniz.

Örnek menü

"Karnına karşı" uzun vadeli süt diyetinin diyet oldukça çeşitlidir:

• kahvaltı - 200 ml az yağlı doğal yoğurt, pişmiş elma, 1 çay kaşığı çay. bal
• öğle yemeği - 100 gr. irmik, 100 gr. süzme peynir, 100 gr. dolgu olmadan dondurma,
• akşam yemeği - 1 yumurta, 100 gr. sebze salatası, 2 peynirli kek, 100 ml ryazhenka,
• gece için - 100 gr. meyve, 100 ml doğal yoğurt.

Sıkı bir diyetin bu sürümü düşük kalorili ve oldukça dengeli. Vücuda zarar vermeden, 2 haftada 7-8 kg kaybederek belinizi önemli ölçüde azaltır. Bununla birlikte, güçlü diyet kısıtlamalarına dayanmak zorsa, daha yumuşak olanları kullanmak daha iyidir - sütte kilo vermek için karışık yöntemler. Daha az etkili olmalarına rağmen uyum içinde rahatlar.

Hamileler için oruç günü

Çok hızlı kilo alımı durumunda, hamile bir kadın, rızasıyla ve doktor gözetiminde sütün üzerine boşaltma ayarlayabilir.

kurallar

Bu durumda, kişisel zevk tercihlerine bağlı olarak taze sütü ve türevlerinden herhangi birini kullanabilirsiniz. Gün boyunca 1,5 litreden fazla süt veya fermente süt içmemesine izin verilirken 400 g süzme peynir yiyebilirsiniz.

Örnek menü

Belirtilen ürün sayısı 6-7 resepsiyona bölünmelidir. Süzme peynir yiyin ve içecekler gün boyunca paylaşılabilir veya alternatif olabilir.

Hamilelikte inek sütü yerine keçi sütü kullanılması tavsiye edilir. Kompozisyonu ile, sandığa eşittir, sindirim sistemi için daha faydalıdır ve ayrıca daha fazla vitamin, mineral, biyolojik olarak aktif maddeler içerir.

Aksi belirtilmedikçe, vitamin almak gerekmez, çünkü vücudun bir günde rezervlerini harcamak için zamanı olmayacaktır.

Süt diyetlerinin en yaygın karışık çeşitleri, süt ürünlerinin diğer protein veya bitkisel yiyeceklerle kombinasyonuna dayanır.

Süt ve sebze

Süt bitkisi kilo verme programının özü, protein ile lif ve “yavaş” karbonhidratların birleşimidir; bu, vücudu temizlemek için ekstra kilo kaybı ile birlikte optimal koşullar oluşturur.

Bir sebze diyetinin çok dengeli olduğu düşünülür, ancak vücuda gerekli miktarda protein ve hayvansal gıdalarda bulunan diğer elementleri sağlayamaz. Bu açık neredeyse tamamen süt ürünleri ile doludur.

kurallar

Böyle bir diyetle, şeker ve tuz diyetten tamamen çıkarılmalıdır. Sadece aşağıdaki yiyecekleri yiyebilirsiniz:

• meyveler, meyveler, sebzeler (herhangi bir biçimde)
• az yağlı süt, laktik asit ürünleri.

Şekersiz komposto, çay, doğal kahve içmeye izin verilir, bunların miktarı temiz suyla birlikte günde yaklaşık 2 litre olmalıdır.

Örnek menü

Önerilen ürünlerden, bu kurallara uyarak kendi takdirinize göre bir menü yapabilirsiniz. Yaklaşık bir günlük rasyon aşağıdaki gibi olabilir:

• kahvaltı - sütlü kahve veya çay, 50 gr sert peynir,
• öğle yemeği - herhangi bir meyvenin 200 gramını,
• öğle yemeği - 200 ml sebze çorbası, yeşillik ve limon suyu ile lahana salatası, 200 ml kefir,
• atıştırmalık - 150 gr meyveli peyniri,
• akşam yemeği - çilek ile doğal yoğurt,
• gece için - 200 ml kefir.

2.5-3 saatlik bir mola ile yemekler düzenli olmalıdır.

Gözle görülür bir sonuç elde etmek için, bu diyeti en az 10-14 gün boyunca izlemelisiniz. Bu süre zarfında, 6 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Genel olarak, böyle bir sistemde yemek, istenilen ağırlığa ulaşana kadar sınırsız bir süre için izin verilir. İstenirse, sadece meyve veya bazı sebzelerin eklenmesiyle daha odaklı bir süt-sebze diyeti seçebilirsiniz.

Süt ve meyve

Süt ürünlerine dayalı olarak vücut ağırlığının taze meyve ilavesiyle normalleştirilmesi yöntemi sağlıklı kilo kaybı sistemidir. Sınırlı diyete rağmen vücut için metabolik stres oluşturmaz, çünkü protein, lif, kompleks karbonhidratlar ve yeterli besin sağlar. Diyet iyi dengelenmiş ve kolayca tolere edilir, böylece 14 günde ortalama 7 kg fazla kilo vermenizi sağlar.

kurallar

Böyle bir program için beslenme ilkesi oldukça basittir ve sadece süt ürünleri ve meyvelerin kullanımını içerir. Ancak bir diyete girmek için bazı kurallar vardır:

• ilk gün - meyve diyetine geçiş,
• ikinci gün - 0,5 litre süt ekleyin,
• üçüncü ve ötesi - her gün 0,5 litre süt, günlük 2 litreye ulaşır.

Yemekler sık ​​sık - 2 saatte bir.

Örnek menü

Yemek hazırlamak için zaman almadığından, her biri kullanım için uygun olan süt meyve diyeti için iki seçenek vardır.

Bu menü taze süt kullanımına dayanmaktadır ve birkaç kuralın uygulanmasını gerektirir:

• Üzümler ve muzlar hariç, diyetinize herhangi bir meyve ekleyebilirsiniz.
• Her öğünde süt içilmelidir,
• molalar sırasında sadece temiz su içebilirsiniz.

Bu program çerçevesinde, aylar boyunca hafta sonları mola vererek yiyebilirsiniz; bu sırada yağlı ve tatlı hariç herhangi bir yiyeceği yiyebilirsiniz.

Menü, az yağlı içeriğe sahip süt ürünlerine dayanmaktadır. Yaklaşık bir günlük diyet aşağıdaki gibi olabilir:

• 7:00 - şekersiz kahve veya çay,
• 9:00 - 200 gram peynir,
• 11:00 - 200 gram meyve salatası,
• 13:00 - 200 ml fermente sütlü içecek
• 15:00 - herhangi bir meyve,
• 17:00 - 50 gram sert peynir, şekersiz kahve veya çay,
• 19:00 - 200 ml fermente süt içeceği veya bir elma.

Meyve ve süt ya da laktik asit diyetinin doğru kombinasyonu vücudu hızlı bir şekilde yeni bir yiyecek sistemine ayarlar, bu nedenle gastrointestinal kanalın çalışmasıyla ilgili problemler pratikte ortaya çıkmaz.

Diyet süresi 7 ila 21 gün arasında olabilir. Aynı zamanda, ağırlığın azalması ile birlikte, bağışıklık güçlendirilir, sindirim normalleştirilir, görünüm iyileştirilir. Özellikle tüm süt-meyve kilo verme yöntemleri arasında popüler olan muz diyetidir.

Sütlü-muz

Muzlar vücudu çok hızlı doyurabilen lezzetli ve sağlıklı meyvelerdir ve bu nedenle diyet için idealdir. Yüksek kalorili içerikleri nedeniyle, birçok diyetle yasaklanırlar, ancak az yağlı süt ürünlerinin yanı sıra muz yerseniz, sonuç olarak kilo verebilirsiniz. Süt-muz diyeti mono diyet kategorisine girer, çünkü vücuda süt ve muzda bulunan sınırlı miktarda madde sağlar. Böyle bir güç sistemini en fazla 7 gün boyunca kullanabilirsiniz, bu da görünür bir sonuç elde etmek için yeterlidir.

kurallar

Bu programdaki günlük diyet sadece taze ve oldukça olgun olması gereken süt ürünleri ve muzlardan oluşur. Diyet başlamadan önce kefir üzerinde oruç tutan bir gün geçirmelisiniz.

Örnek menü

Zayıflama döneminde 1 gün 3 muz yiyip 3 bardak süt içebilir. Menü aşağıdaki gibi oluşturulabilir:

• Tüm ürünleri 6 porsiyona bölün ve ayrı olarak kullanın - kahvaltıda muz, öğle yemeği için bir bardak süt vb.
• Her öğünde yarım muz ve yarım bardak süt yiyin veya bir blender içerisindeki ürünleri karıştırıp muzlu süt sallayın.
• Sütü yoğurt veya kefir ile değiştirin ve yukarıdaki seçeneklerden birini kullanın,
• Menüde süzme peynir ve yukarıdaki şemalardan birine göre bir gün yemek yiyen ve diğerlerinde sadece 400 g süzme peynir yiyen süzme peynirli alternatif süt-muz günleri ekleyin.

Bu seçeneklerden herhangi biri için öğün aralarında aralıklarla günde en az 2 litre su içmek gerekir. Böyle bir güç sistemi sayesinde haftada 4-5 kilogramdan kurtulabilirsiniz. Daha somut bir sonuç elde etmek için, muzları sebzelerle değiştirmek daha iyidir.

Süt ve sebze

Sebzelerde ve az yağlı süt ürünlerinde kilo kaybı sistemi kilo vermenin harika bir yoludur. Şüphesiz ki bu tür beslenmenin artısı, vücudunuza lif ve kalsiyum, vitaminler, mineraller ve diğer faydalı elementler sağlamanın yanı sıra, tatlılar için arzuların çabucak üstesinden gelmenizi sağlayan hızlı karbonhidratların reddidir. Bu diyette pratik olarak açlık yoktur ve vücut haftada yaklaşık 6 kg kaybederek hızla şekillenir.

kurallar

Süt-sebze diyetinin diyeti şunları içerebilir:

• taze, haşlanmış, pişmiş formda sebzeler - herhangi bir miktarda,
• sebze suları,
• süt ve laktik ürünler,
• yeşillik.

Tüm bu ürünler birlikte veya ayrı olarak hazırlanabilir ve tüketilebilir. Bunların sayısı kesin olarak sınırlı değildir, ancak porsiyonlar masadan hafif bir açlık hissiyle çıkacak şekilde olmalıdır.

Örnek menü

Süt-sebze beslenmesinde iki şekilde kilo verin, katı ve yumuşak olabilir.

Bu menüde yemek yemek bir haftada 5-6 kg kaybedebilir. Aynı zamanda günlük kullanım için izin verilir:

• herhangi bir miktarda taze sebzeler
• 1 litre yağsız süt veya herhangi bir fermente süt içeceği.

İzin verilen ürünler gün içinde birlikte veya dönüşümlü olarak alınmalıdır. Ayrıca sebze ve süt günleri arasında geçiş yapabilirsiniz, ancak “süt” günündeki içecek miktarı 2 litreye çıkarılmalıdır.

Bu diyette kilo kaybının 7-8 kg olabileceği 14 günden fazla oturamaz. Aşağıdaki şemaya göre yemelisiniz:

• Kahvaltı - doğal yoğurt ile terbiye edilmiş 200 gram peynir,
• öğle yemeği - 200 ml süt,
• öğle yemeği - sebze güveç, 50 gr sert peynir, 200 ml ryazhenka,
• öğleden sonra atıştırmalık - pişmiş pancar,
• Bir akşam yemeği - sebze kesimi, 200 ml kefir.

Süt-sebze diyeti kendi zevk tercihlerinize göre seçmek kolaydır. Bu, kilo verme sürecini basit ve eğlenceli hale getirir, başarısızlık olasılığını azaltır ve kilo vermede istenen sonucu hızlı bir şekilde almanızı sağlar.

Çok miktarda sebze kullanımı, gastrointestinal sistemin bazı hastalıklarında kontrendike olabilir. Bu gibi durumlarda, başka bir diyet, örneğin, süt ve et gibi, kısıtlamaları olmayan bir diyet seçmek daha iyidir.

Süt ve et

Süt ve et, vücuda protein sağlayan başlıca gıdalardır. Süt ve et diyeti kemik ve kas dokusunu güçlendirirken, haftada ortalama 5 kg kurtulmak için hızla kilo vermenizi sağlar. Diyetin temeli, az yağlı süt ürünlerinin ve yağsız etlerin kullanılmasıdır. Böyle bir diyetle, etin uzun süreli doygunluk sağlayabilmesi nedeniyle sürekli bir açlık hissi yoktur. Yağ ve karbonhidrat eksikliği hoş olmayan sonuçlara yol açabileceğinden, 10 günden fazla bir süre bu kilo verme yöntemine uymanız önerilmez.

kurallar

Süt etlerinde diyet süt ve et ürünleri dışında hiçbir şey yiyemez. Ayrıca, bazı kurallara kesinlikle uyulmalıdır:

• 8: 00'e kadar günde 5 kez küçük porsiyonlarda yemek yiyin
• Et yemeklerini yerken ve bu yemekten 30 dakika sonra sıvı içmemeyi,
• etleri sadece kaynatma, kızartma, buharda pişirme veya ızgarada pişirme.

Kilo kaybı sırasında sosis sadece az yağlı ve kaliteli yemek için izin verilir

Örnek menü

Süt ve et diyet programı, özellikle gün geçtikçe geliştirilmemektedir, ancak tüketilen besin miktarına katı kısıtlamalar getirmektedir. Günlük rasyon aşağıdaki gibi olmalıdır:

• Kahvaltı - 200 ml süt veya yoğurt,
• öğle yemeği - 50 gr sert peynir, 150 gr haşlanmış domuz eti,
• öğle yemeği - ızgarada 100 g et, kefir veya yoğurtla giyinmiş 200 g peynir,
• aperatif - 200 ml süt,
• akşam yemeği - bir sosis, 50 gr sert peynir.

Aralarda en az 2 litre saf su içilmelidir. Sütlü, ancak şekersiz çay veya kahve içilmesine izin verilir.

Et ürünleri ağır gıdalar olduğundan, sindirimi çok fazla zaman alır ve tüketir, mide-bağırsak yolunu olumsuz yönde etkileyebilir. Bu durumda, kilo vermenize benzer başka bir yöntem - süt proteini kullanmak daha iyidir, bu da diyete ek balık ve yumurta eklemenizi sağlar.

Süt proteini

Bileşimine göre, süt protein ürünlerine aittir, dolayısıyla bir süt protein diyeti, sütün herhangi bir biçimde baskın olduğu bir protein oranıdır. Bu zayıflama sistemi en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir, çünkü güçlü bir açlık hissini ortadan kaldırır, sınırlı menüye rağmen canlılık ve aktivite sağlar.

Süt-protein diyeti vücudun yüksek proteinli gıdalarla doymasını içerir ve karbonhidrat akışını sınırlar, çünkü yağ rezervlerinden doldurulan enerji sıkıntısı vardır.

kurallar

Süt proteini programı sırasında, az yağlı her çeşit et ve balık, yumurta ve% 0-1 oranında tüm süt ve laktik asit ürünlerini yiyebilirsiniz. Ayrıca, birkaç basit kurala uymalısınız:

• günde 5-6 kez yemek yiyin
• yatmadan 2 saat öncesine kadar akşam yemeği yemek,
• 1,5 litre saf sudan günlük içecek.

Sonuç olarak, haftada yaklaşık 3-4 kg kaybedebilirsiniz, bununla birlikte maksimum diyet süresi 14 günü geçmemelidir.

Örnek menü

Seçenekler süt protein oranı oldukça fazla. Ancak hepsi yaklaşık olarak aynı şemaya göre inşa edilmiştir:

• kahvaltı - şekersiz sütlü çay veya kahve,
• öğle yemeği - 2 yumurta (haşlanmış veya buğulanmış omlet),
• öğle yemeği - 200 gr haşlanmış dana eti, 200 ml süt veya ekşi süt içeceği,
• aperatif - 200 ml süt (kefir veya yoğurt kullanabilirsiniz),
• akşam yemeği - 200 gr peynir, 150 gr buharda pişirilmiş balık,
• yatmadan önce - 200 ml süt (kefir veya yoğurt yapabilirsiniz).

Menüde listelenen tüm yemekler, onaylanmış ürünlerden yapılmış, başka herhangi bir şey yerine değiştirilebilir veya kullanılabilir. Eğer böyle bir diyet herhangi bir sebepten dolayı uygun değilse veya etkisiz gibi görünüyorsa, çok daha hızlı kilo vermenize izin veren daha katı bir süt-lor diyetini kullanabilirsiniz.

Süt lor

Süt ve lorda kilo verme yöntemi, Fransız beslenme uzmanları tarafından yalnızca kilo vermekle kalmayıp, aynı zamanda özellikle göz altı altındaki şişkinlikten kurtulmaya yardımcı olan bir diyet olarak geliştirilmiştir.

kurallar

Süt lor diyetinde herhangi bir özel gereksinim yoktur, ancak kullanılan ürün ve miktarlarına ciddi kısıtlamalar getirmektedir - bir günde 400 gr lor yiyebilir ve 1 litre süt içebilirsiniz.

Örnek menü

Kilo kaybı sırasında diyet iki şekilde yapılabilir.

• kahvaltı - 100 gr. süzme peynir, 100 ml süt,
• öğle yemeği - 200 ml süt,
• öğle yemeği - 200 gr. süzme peynir, 200 ml süt,
• aperatif - 200 ml süt,
• akşam yemeği - 100 gr. süzme peynir, 100 ml süt,
• yatmadan önce - 200 ml süt.

İstenirse, ürünlerin oranlarını değiştirebilir veya dönüşümlü olarak kullanabilirsiniz.

Menü 2: Her öğüne 2 çay kaşığı eklemeyi içerir. Vücuda gerekli elyafı sağlayacak olan buğday kepeği. Kullanmadan önce kaynar su ile buğulanır ve 30 dakika demlenir. Önerilen tüm ürünler 5 eşit parçaya bölünür ve gün içerisinde aşağıdaki şemaya göre tüketilir:

• Kahvaltıda, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde, aperatiflerde - 100 gram peynir, 200 ml süt, buğulanmış kepek,
• akşam yemeği - 200 ml süt.

Geceleri ayrıca başka bir bardak süt veya kefir içebilirsiniz.

Süt lor diyetinin 5 günden fazla sürmemesi önerilir. Toplam kilo kaybı genellikle 4-5 kg'dir. Süzme peynir yerine kefir de kullanabilirsiniz. Diyetin etkinliği hafifçe artacaktır.

Süt ve kefir

Milk-kefir zayıflama sistemi henüz klasik kefir kadar popüler değil, fakat daha az etkili değil ve ayrıca iki süt ürününün faydalarını birleştiriyor. Ek olarak, böyle bir diyetin menüsü daha çeşitli olabilir.

kurallar

Bu güç sistemi, iki bileşenin varlığına rağmen, çok benzer bir bileşime sahip oldukları için monodileri ifade eder. Ancak, kesin beslenme seçeneklerinin yanı sıra, süt ve kefir kullanarak kilo vermenin daha koruyucu bir yöntemi var. Her birinin kendi kuralları ve önerilen menüsü vardır.

Örnek menü

Bu diyetin iki çeşidi tek bir gereksinimle birleştirilir - yalnızca minimum yağ içeriği olan içecekleri kullanabilirsiniz (% 0-1).

Gün boyunca sınırsız miktarda süt ve kefir içebilir, isteğe bağlı olarak alternatif içecekler içebilirsiniz. Ayrıca, çay, kahve ve su diyete eklenebilir, ancak böbreklerde fazladan bir yük oluşmasını önlemek için az miktarda.

Bu tür bir mono diyetin bir haftadan fazla sürmemesi tavsiye edilir, aksi takdirde vücudun bir enerji açığı hissedeceği ve “yedekte” yağ depolamaya başlayacağı belirtilir. Ancak 7 gün içinde bile 10 kg'a kadar aşırı kilo kaybedebilirsiniz.

Bu menü seçeneği daha kullanışlıdır, ancak haftada sadece 2-3 kg kurtulmanızı sağlar. Ancak kilo vermek kolay olacaktır. Kurallar basit - doğru beslenmeye geçmeniz ve düzenli olarak süt ve kefir tüketimini diyetinize eklemeniz gerekiyor. Bu iki ürün kalorik yiyecek alımını önemli ölçüde azaltır ve mideyi doldurarak diğer yiyeceklerin tüketimini azaltır.

Olumlu bir sonuç elde etmek için, öğünlerden 20 dakika önce her öğünden önce dönüşümlü olarak bir bardak süt ve yoğurt içmeniz gerekir. Diyetin bu varyantını dilediğiniz kadar kullanabilirsiniz, çünkü diyetle ilgili önemli kısıtlamalar getirmez, ancak sadece daha sağlıklı ve daha az kalorili yapar. Doğru, kilo kaybı, özellikle karabuğday veya sütte mono diyetler ve bunların birleşik versiyonları gibi klasik kilo verme yöntemleriyle karşılaştırıldığında, önemli ölçüde azalır.

sütlü karabuğday

Süt-karabuğday diyeti - iki popüler monodietin bir kombinasyonu - karabuğday ve süt. Birçoğu daha az etkili olduğunu düşünür, ancak bu durum yağsız sütün bir protein kaynağı ve birçok faydalı madde olarak kullanılması durumunda geçerli değildir.

kurallar

Bu kilo kaybı sisteminin özü karabuğdayın gece boyunca buharda pişirilmesiyle hazırlanması ve daha sonra birlikte veya alternatif olarak sütle kullanılmasıdır. Seçilen kullanım seçeneğine bağlı olarak, günlük bir menü derlenecektir.

Örnek menü

Buharda pişirmek için 1 bardak iyi yıkanmış karabuğday 2 bardak kaynar suyla dökülür ve gece boyunca sarılır (bir termos kullanabilirsiniz). Karabuğdayın rahatsız etmemesi için kaynamış süt yerine su veya alternatif pişirme yöntemleri kullanabilirsiniz. Buğulanmış karabuğday ve süt iki versiyonda tüketilebilir.

Bu diyet, ayrı besleme prensibine dayanmaktadır, bu nedenle karabuğday sadece suyla buharda pişirilmelidir. Sütten ayrı olarak kullanın, öğünleri değiştirin veya karabuğday ve sütlü bir gün. Bu kilo verme yöntemi en etkili olarak kabul edilir ve 3 gün boyunca 3 kg fazla kilodan kurtulmasını sağlar.

Bu uygulamada, karabuğdayı yiyin ve süt bu şemaya göre birlikte olmalıdır:

• kahvaltı - karabuğday, sütlü kahve veya çay,
• öğle yemeği - bir bardak süt,
• akşam yemeği - karabuğday, bir bardak süt,
• ikindi çayı - bir bardak süt,
• akşam yemeği - karabuğday, bir bardak süt,
• yatmadan önce - bir bardak süt.

Süt-karabuğday diyetinin 10 gün boyunca oturması önerilir; bu sırada 6-7 kilo alabilirsin. Sağlığınızla birlikte, kilo verme işlemini 2 haftaya kadar uzatabilirsiniz. Bu seçenek çok katı görünüyorsa, karabuğday buharda pişirmek yerine geleneksel yulaf lapası pişirmek daha iyidir. Dahası, çeşitli süt pürelerinin kullanımına dayalı ayrı bir diyet vardır.

Süt püresi üzerinde

Herhangi bir süt püresi, yüksek kalorili olduğu için diyet ürünü olarak kabul edilmez. Ancak yağsız süt kullanarak uygun hazırlığın yanı sıra, süt lapalarında da makul miktarda kullanımla, etkili bir şekilde kilo verebilirsiniz.

Yulaf lifli ve kompleks karbonhidratlardır, süt ise protein ve kalsiyumdur. Bu nedenle, bu ürünlerin bir tabakta birleştirilmesi, diyetin dengeli olmasına rağmen, kilo vermek için çok yararlı olmasına rağmen çok faydalı olmasına rağmen.

kurallar

Süt-süt diyetine geçiş için temel şart, böyle bir yemeğin sevgisidir. Sonra 1-2 hafta boyunca önerilen diyet kalmak oldukça kolay olacaktır. Diyet için, tam olarak en çok benzeyen gevrekleri seçebilirsiniz. Tuz, şeker veya tereyağı olmadan herhangi bir yulaf lapası pişirmek ve yemek gerekir.

Diyet süresi genellikle 7-14 gündür. Bu durumda, bir hafta yaklaşık 2-3 kilo fazla kilo kaybedebilirsiniz.

Örnek menü

Süt kabukları temelinde, kilo vermenin birçok etkili yöntemi vardır. Çoğu zaman, bu tür diyetler için 5 çeşit tahıl kullanılır:

Beslenme düzeninin yaklaşık olarak aynı olduğu gözlemlenir - gün boyunca, aşırı ısınma olmadan hafif bir doygunluk verecek kısımları kullanarak sınırsız miktarda püresi yiyebilirsiniz.

Yulaf lapası yemek kolaydır. Tahıllar kaynayan sütle istenilen kıvama gelinceye kadar dökülmeli ve 15–20 dakika demlenmeye bırakılmalıdır. Yulaf ezmesi üzerine 14 gün boyunca oturabilir ve bu süre zarfında yaklaşık 7 kg kilo verebilirsiniz.

2 bardak soğuk süt için irmik lapası hazırlanması için 2 yemek kaşığı alınması gerekir. l. irmik, iyice karıştırın ve sonra yavaş ateşe verin. Sürekli karıştırarak 2-3 dakika kaynatın. Yedikten bir irmik 7 günden fazla olamaz. Böyle bir süre için kilo kaybı genellikle 4-5 kg'dir.

Karabuğday lapası, suda yarıya kadar pişene kadar pişirilir ve ardından süt ilave edilir. 1 bardak tahıl için 1,5 bardak su ve 3 bardak süt almanız gerekir. Zayıflama karabuğday sütlü yulaf lapası yulaf ezmesi veya kepekten daha az etkilidir - önerilen 7 günde 3 kg'ı çıkarabilirsiniz.

Darı da aynı şekilde hazırlanır: 1 bardak mısır gevreği 2 bardak su ile dökülmeli ve sıvı kaynayana kadar kapaksız olarak pişirilmeli, sonra 2 bardak sıcak süt dökün, ısıyı en aza indirgeyin ve hazır olana kadar (yaklaşık 20 dakika) pişirin. Bu diyette 1 hafta boyunca, 4-5 kg ​​kurtulabilirsiniz, ayrıca vücudu iyi temizleyebilirsiniz.

Bu diyet, tüm süt ve yulaf lapası için en etkili olanıdır, çünkü buğday kabuğu çıkarılmış en düşük kalorili içerik ile karakterize edilir. Yulaf lapası 2'nin hazırlanması için, bir bardak süt 0.5 bardak su ile karıştırılmalıdır, kaynatın, 1 bardak tahıl ekleyin. Kalınlaşıncaya kadar kısık ateşte pişirin. Bu diyette 7 gün boyunca oturabilir ve bu süre zarfında 5-7 kg kaybedebilirsiniz.

Süt ve süt diyetini gözlemlerken baş dönmesi, halsizlik, mide bulantısı görülürse, kilo verme işlemini derhal durdurmalı veya diyete bazı sebze ve meyveler eklemelisiniz. Tabii süt sütleri kilo vermenin harika bir yoludur, ancak en popüler ve en etkili laktik asit diyetinde elde edilebilecek yüksek bir sonuç vermeyeceklerdir.

Laktik asit

Laktik asit ürünlerindeki diyet, tüm süt ürünleri arasında en yaygın ve etkili olanlardan biridir, veya çoğu zaman “beyaz” kilo verme yöntemleridir. Yağsız süt ürünleri genellikle oruç günlerinde ve vücut ağırlığının normalleşmesi için uzun programlarda kullanılır. Bu diyetler sadece kilo kaybına katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda sindirim sistemini iyileştirir, vücudu temizler, metabolik işlemleri hızlandırır.

kurallar

Bu yönteme göre bir diyet için sadece minimum yağ içeriği olan ve hatta daha iyi yağsız ürünler kullanmak gerekir. Bu durumda, ekşi sütün bütün çeşitliliğinin kullanımına izin verildiğinden diyetin bileşimi çok çeşitli olabilir: kefir, yoğurt, ryazhenka, yoğurt, peynir altı suyu, süzme peynir.

Örnek menü

Laktik asit diyeti iki versiyonda mevcuttur - katı ve yumuşak. Bunların her biri, diyetleri ve süreleri bakımından farklılık gösteren çeşitli çeşitlere de sahip olabilir.

3 gün için sıkı seçenek

Kilo vermenin en kolay yolu, gün içinde herhangi bir kombinasyonda yalnızca yağsız süt ürünlerini kullanmaktır. Çoğu zaman, sayıları sınırlı değildir, ancak bölümleri aşırı ısınmaya neden olmayacak şekilde olmalıdır. Başka herhangi bir yiyecek hariçtir. Bu diyette 3 gün boyunca, 5 kg'a kadar aşırı kilo kaybedebilirsiniz. Ek olarak, bu yaklaşık şemaya göre bir yemek hazırlamış olan diyet elmalarına girebilirsiniz:

• kahvaltı - 200 ml kefir,
• öğle yemeği - 2 elma,
• öğle yemeği - doğal yoğurt ile terbiyeli 200 gram peynir,
• snack - 2 elma,
• akşam yemeği - 100 gram süzme peynir, 200 ml ryazhenka.

Öğün aralarında acıktıysanız kefir veya yoğurt alabilirsiniz.

2 hafta boyunca yumuşak seçenek

Böyle bir diyet, çeşitli beslenme kurallarına uymalıdır:

• Yemek yemeye günde 3 kez atıştırmadan izin verilir,
• Diyette meyve ve sebzelere girebilir,
• günde en az 2 litre su içilmelidir.

Bu mod 14 günde 10 kg'a kadar kaybetmenizi sağlar. Sert değildir ve hemen hemen her türlü laktik asit ürününü içerir.

Kahvaltı her gün aynı: 70 gram peynir, 2 adet. Galetny kurabiyeleri, şekersiz çay veya kahve. Diğer yemekler:

• öğle yemeği - 2 elma, 100 ml yoğurt,
• akşamları - 2 salatalık, bir yumurta, 100 gr süzme peynir.

• öğle yemeği - 100 gr. haşlanmış tavuk göğsü, 2 salatalık,
• akşamları - 100 gr süzme peynir, 100 ml yoğurt.

• öğle yemeği - 100 gr peynir, elma, portakal,
• akşam - yumurta, 100 gr sebze kesmesi, 100 ml kefir.

• öğle yemeği - 100 gr. sebzeli fırında pişmiş balık, 200 ml kefir,
• akşamları - 100 ml ryazhenka, pancar salatası, yumurta.

• öğle yemeği - 200 gr peynir, elma,
• akşamları - 100 gr jambon, yumurta, 200 ml serum.

• öğle yemeği - 2 portakal, 100 gr ryazhenka,
• akşamları - 100 gr süzme peynir, 100 gr yoğurt.

• öğle yemeği - 100 gr. Haşlanmış tavuk göğsü, 100 gr peynir,
• akşamları - 200 ml kefir, sebze dilimli.

İkinci hafta birincisine benzer.Herhangi bir ürün yokluğunda, bunları uygun kalori ve tip ile değiştirebilirsiniz.

Sütle zayıflama, inovasyon veya egzotik değil, kilonuzu normalleştirmenin çok gerçek bir yoludur. Süt diyetleri sütü seven ve laktoz intoleransı çekmeyen hemen herkes için uygundur. Yukarıdaki yöntemlerin çeşitliliği arasından, daima zevk tercihlerinize ve hedeflerinize uygun olanı seçebilirsiniz. Ayrıca, hem uzmanlar hem de bu diyetleri kullananlar, onlar hakkında yalnızca olumlu geri bildirimler bırakmaktadır.

Yorumlar ve sonuçlar daha ince

Alina, 27 yaşındayım, Kaluga

Tüm sütleri severim, bu yüzden sık sık böyle diyetlere otururum. Çoğu zaman tüm süt ürünlerini yiyebileceğiniz laktik asit kullanırım. Ve bunu kısıtlama olmadan yapıyorum - sadece birkaç günlüğüne sadece süt ve laktik olan her şeye dönüyorum. Süzme peynir, peynir, Adighe ve diğer peynirleri yerim, kefir, yoğurt ve ryazhenka içiyorum. Tabii ki, her şey miktar olarak sınırlandırılmayacak şekilde gözden kaçırılır. Genellikle haftada yaklaşık 7 kg alır. Fakat en önemlisi, ağırlık geri döndürülmez, çünkü sıvının çıkarılması nedeniyle kaybolmaz, açlığı ve herhangi bir rahatsızlığı tüketmeden kalori alımını azaltır.

Natalia, 30 yaşındayım, St. Petersburg

Süt ürünleri ile kilo vermem, ancak kilolarını korumak için düzenli olarak ye. Birkaç yıl önce sağlıklı bir diyete geçtim, tüm abur cuburları elimine aldım; ayrıca günlük menüye kefir, süzme peynir, peynir altı suyu, ekşi süt ve yoğurt ilave ettim. Doğru, taze süt içemiyorum - bu beni çok şişirmiş ve mide rahatsız ediyor. Ancak ekşi sütle ilgili bir sorun yoktur. Yemeğimin temelini oluşturduğunu söyleyebilirim, çünkü bu ürünler sayesinde çok çeşitli yemekler hazırlayabilirsiniz.

Valeria, 33 yaşında, Cherepovets.

Kefir oruç gün - Bu, benim görüşüme göre, türün bir klasik. Düzenli olarak harcıyorum, sonuçtan çok memnunum. Diyetlere oturmanıza gerek yok, açlıkla kendinizi tüketin. Sonuçta, bu kısıtlamalara dayanmak için bir gün hiç de zor değil. Bu makaleyi okuduktan sonra diyete peynir, şekersiz yoğurt, beyaz peynir eklemeye karar verdim - daha da kolaylaştı ve sonuç aynıydı: bir günde eksi 1,5 kg. Her ne kadar bir pound anında geri dönse de, haftada 1 kg kaybedilir. Bana çok yakışmış. Evet, hala her gün akşam yemeği yerine kefir içiyorum. Hemen zordu, ama şimdi buna alıştım. Belki de bu aynı zamanda tekrar kilo almamanıza veya kilo vermenize yardımcı olur.

Doktor ve uzmanların incelemeleri

Vitaly Pogrebnoy, Diyetisyen, Tver

Sütteki tüm kilo verme programları vücut tarafından oldukça kolay taşınır, çünkü doğumdan bu yana bir kişi bu ürünü yer. Ve yaşla birlikte süte içerilenden çok daha fazla besine ihtiyaç duysa da, gerekli olanı en önemlisi sağlar. Özellikle ayrıca sebze yemeği içeren karma yöntemler konusunda da olumluyum. Hayvansal protein, lif, vitamin-mineral kompleksi - vücuda metabolik stres olmadan tam teşekküllü bir çalışma ve sonuç olarak - sağlıklı bir kilo kaybı sağlayan set.

Marina Vitvitskaya, beslenme uzmanı, beslenme uzmanı, Moskova

Kilo kaybı süt programları - çok fazla zaman harcamak veya spor yapmak isteyenler için ideal bir seçenek. Kas kütlesini kaybetmeden kilo vermenize izin verir ve ayrıca iskelet sistemini korumak için yeterli kalsiyum sağlarlar. Her ne kadar bu tür diyetler için büyük bir çaba sarf etmeseniz de, çabucak kilo verebilirsiniz. Sonuçta, azaltılmış ancak oldukça dengeli bir diyet sayesinde, küçük porsiyonlarda yeme alışkanlığı oluşur ve mide, gelecekte ulaşılan ağırlığın korunmasına katkıda bulunan az miktarda gıdanın doygun hale gelmesine hızla alışır.

Ne zaman yemek istersen

Diyet kesin bir iştir.

Herkes kolayca “iradeyi yumruk haline getiremez” diyemez ve yeni bir diyete sadık kalamaz.

İlk başta, zayıflıklarınız için küçük bir yer bırakmanız gerekir, ancak kendi programınızın zararına değil.

Bu nasıl yapılabilir?

Gece atıştırmalıkları: onlarla nasıl başa çıkılır?

Her şeyden önce, gece atıştırmalıklarının nedenini belirlemek gereklidir. Saat 20: 00'den sonra yemek yeme arzusu insanlarda görülür:

• Metabolizma bazı hastalıklardan dolayı rahatsız,
• Düzensiz gündüz ve gece programında, örneğin vardiyalı çalışanlar için,
• Psikolojik nitelikteki bazı problemlerle (stres, depresyon vb.).

Açıkçası, ilk durumda, bir diyetisyen veya gastroenterolog danışmalısınız. Sağlık sorunlarını ortadan kaldırarak sağlıklı bir diyet veya diyete başlayabilirsiniz.

Negatif kalorili içerikli ürünler: iyi
Gece aperatifleri sadece yağlı ve yüksek kalorili yiyecekler tüketiyorsanız tehlikelidir. Ancak buzdolabını sağlıklı, kilo almayan ürünlerle doldurabilirsiniz.

Mümkünse, diyetin erken aşamalarında, negatif kalorili içeriğe sahip yiyecekler listesinin en az yarısı buzdolabında tutulmalıdır. Ama! Bu, listedeki her şeyi kontrolsüz bir şekilde tüketebileceğiniz anlamına gelmez. Her şey için bir ölçü olmalı.

Sıfır kalorili yiyecekler şunları içerir:
1. Hemen hemen tüm sebzeler:

• kuşkonmaz,
• havuç,
• salatalıklar,
• pancar,
• Soğan ve sarımsak
• domates,
• Lahana (brokoli, beyaz lahana),
• turp,
• Ispanak.

2. Çoğu meyve:

4. Yeşil çay,
5. Yeşiller (herhangi biri).

İlk başta bir diyetin yemek programını takip edemiyorsanız - yukarıda listelenen ürünlerle kendinizi şımartabilirsiniz. Onları salatalarda ve tatlılarda birleştirin.

Kârlı bir işletme oluşturmak için bir rehber de ilginizi çekebilir: “Bir donanım kozmetik salonu nasıl açılır? El kitabı. "

Ayrıca katalog halinde en başarılı kılavuzlardan bir seçim sunmaktan mutluluk duyuyoruz. İşte >>

Belirli bir ürünün kalori içeriğine sahip çıkartmaların yerleştirilmesi için buzdolabında olanların hepsinde de mümkündür. O zaman bir yemekten sonra ne elde edebileceğinizi hemen değerlendirebileceksiniz: fayda ve kilo kaybı veya zarar ve bir sonraki kilogram.

Sonuç

Vücudunu normalleştirme isteği, şekil türünden bağımsız olarak tüm kızlarda görülür. Bir diyet seçmeden veya diyetinize göre kilo vermek için bir plan yapmadan önce - gerçekten ihtiyacınız olduğundan emin olmalısınız. Kendi gücüne kesin bir inanç olmadan, hiçbir şey çıkmaz.

Son bir şey: şu anda, vücut tipinize uymayan tüm giysilerden kurtulun. Hiçbir şeyden pişman olma! Yalnızca güçlü yönlerinizi vurgulayan ve zayıf yönlerini gizleyen en iyi giysileri hak ediyorsunuz. İyi şanslar!

Süzme peynir sevenler

Süt lor diyet meyve ve sebze ile az yağlı peynir sevenler için uygundur. Bu sistem sadece yanlardaki aşırı yağlardan kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudunuzu kalsiyum ile zenginleştirecek. Bu, kemiklerin, saçların ve tırnakların güçleneceği anlamına gelir. Bu arada, doğal süzme peynirde bulunan kalsiyum, farmasötik vitaminlerin birinden çok daha iyi emilir. Bu nedenle, sütlü lor diyetinde kilo vermek için, aşağıdaki diyeti izlemeniz gerekir.

• Gün boyunca, yaklaşık bir kilogram az yağlı süzme peynir yemelisiniz. İdeal olarak, günde 5 kez 200 gram yemelisiniz.
• Monoton yiyecekler meyve ile desteklenmelidir. Elma veya narenciye olacak ancak 200 gramdan fazla olmayacaksa daha iyidir. Ancak üzümlerden ve muzlardan vazgeçmek istenir, çünkü kilo vermenize katkıda bulunmayan çok fazla glikoz içerirler.
• Diyetinizi bir avuç fındık veya kuru meyve ile de çeşitlendirebilirsiniz, ancak diyetteki en önemli şeyin, takviye değil, süzme peynir olduğunu hatırlamakta fayda var.
• Bu diyette hayvansal protein prensipte yoktur. Dayanılmazsa, sabahları bir parça kırmızı balık yemek daha iyidir.

Lezzetli kahvaltı tarifi:

50 gram az yağlı süzme peynir, küçük bir demet taze dereotu ve ince bir parça kırmızı balık (alabalık veya somon) içeren bir blenderde çırpılmış. Elde edilen kütleyi bir parça çavdar ekmeğine koyun. Kahvaltı hazır!

Zengin Akşam Yemeği Tarif:

200 gram az yağlı peynir, bir avuç mısır gevreği, iki veya üç kuru erik ve iki yemek kaşığı yağsız kefir ile karıştırılır.

Kolay akşam yemeği tarifi:

Yarım gram rendelenmiş elma ile 200 gram az yağlı süzme peynir karıştırın, tadı az yağlı kefir ekleyin.

Akşamları “hayvan” açlığını gidermek için rendelenmiş zencefille siyah veya yeşil çay içip dişlerinizi daha sık fırçalayın. Bu süt diyetinin bir haftadan uzun ve yılda 2-3 defadan fazla görülmediğine dikkat etmek önemlidir.

Süt ürünleri sevenler

Süt ürünleri sevenler için başka bir seçenek - fermente süt diyeti. Diyetine şu ürünler hakimdir: az yağlı yoğurt, yoğurt, yoğurt ve peynir altı suyu.

Bir öncekinden farklı olarak, bu süt diyeti kilo kaybı için uzun bir süre için tasarlanmıştır: 14 ila 30 gün. Doyurucu bir kahvaltı sevmeyenler için uygundur ve bu, istatistiklerin gösterdiği gibi, kadınların mutlak çoğunluğudur. Bu nedenle, laktik asit diyetine devam etmeye karar verirseniz, diyetiniz böyle görünmelidir.

Sabah daima şekersiz bir fincan çay veya kahve ile başlamalıdır. Midenizi mutlu edebileceğiniz tek şey bir dilim sert peynir ya da iki gofret bisküvi. Ve böyle mütevazı bir kahvaltı bile kaçırmak için gerekli değildir.

Öğlen yemeği menüsü ile geçiş yapabilirsiniz. Her gün yemek yeme zamanının aynı olması arzu edilir, vücudunuzdaki metabolizmayı normalleştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, ekşi süt diyetinde öğle yemeği şunlardan biri olmalı:

• bir bardak peynir altı suyu (soğuk içecek oda sıcaklığından çok daha kolaydır) artı meyve: bir elma veya bir portakal,
• 200 gram salatalıklı tavuk filetosu,
• tatlı olarak birkaç dilim sert az yağlı peynir - bir elma veya bir portakal,
• 125 gram az yağlı ve meyveli az yağlı süzme peynirden daha iyidir.

"Akşam yemeği düşmana verin" - çoğu diyetin sloganı, ancak ekşi süt değil. Bu diyette, akşamları açlıktan ölmek zorunda kalmazsınız. Zevkiniz için aşağıdaki seçeneklerden birini seçin:

• az yağlı süzme peynir, az pişmiş yumurta, birkaç taze salatalık
• az miktarda yağsız peynir ve birkaç bardak yağsız süt şişesi,
• salatalık, domates ve tatlı biber salatası ve iki haşlanmış yumurta,
• küçük bir turp, bir haşlanmış yumurta, 100 gram jambon,
• 100 gram sert peynirli az yağlı çeşitler ve turplar.

Laktik asit diyetinin, su kullanımında bir kısıtlama olmadığı, tüm içeceklerin şekersiz ve tatlandırıcı olmayan olması önemlidir. Aksine, ne kadar fazla sıvı içerseniz, vücudunuz o kadar fazla toksin ve cüruftan arındırılır. Bu, kefir, peynir altı suyu ve lorda bulunan bifidobakteriler tarafından kolaylaştırılır: bu tür ürünler çok daha hızlı sindirilir. Bu tür fermente süt diyetlerinin nadiren kontrendikasyonları olmasının nedeni budur.

Bu diyetin son derece önemli bir özelliği, mutlaka peynir altı suyu içeren kahvaltıdır. Uzun zamandan fazla kilo ile uğraşanlar için ideal bir ürün: düşük kalorili, çok fazla değerli protein içeriyor ve neredeyse hiç yağ yok. Bu nedenle, peynir altı suyu, diğer süt ürünlerinden daha iyi yağ birikintileri ile başa çıkmak için yardımcı olur.

Başka bir süt diyeti mono diyettir. Tüm yiyip içebileceğiniz yağsız kefir ve haşlanmış karabuğday. Sistemin avantajı: bu iki ürün sınırsız miktarda tüketilebilir, ancak uygulamada görüldüğü gibi, kadınlar kefir mideyi temizlediğinden ve karabuğday vücudumuzun çalışması için gerekli her şeyi içerdiğinden rahatsızlık hissetmemelerine rağmen, iki haftadan fazla bir süredir bir mono diyet uygulamazlar. maddeler. Birkaç hafta boyunca, 2 ila 7 kilogram kaybedebilirsiniz.Başka bir artı, bu diyetten sonra iki kat daha az istersiniz. Bunun nedeni iki haftada az miktarda yiyeceğe alışmanızdır (üçüncü gün monoton yiyecekler çok sıkıcıdır ve yalnızca açlık hissi nedeniyle yemek zorunda kalırsınız).

Tam Sütlü Aşıklar

Mideye karşı süt diyeti haftada bir açlık gününe benziyor. Bununla birlikte, bazıları özellikle kızın ruhu ve iradesi ile güçlüyüz ve daha fazlası - üç ila yedi gün arasında. Çoğu zaman, abiye karşı süt diyeti bir olaydan önce oturur, küçük bir gece elbisesine girmek çok önemlidir. Bir Fransız diyetisyeni diyetle geldi, sistem hala ödemleri hafifletmek için kullanılıyor, ancak yardımı ile sadece su değil, aynı zamanda vücuttaki yağ da yok ediliyor.

Diyetin özü çok basittir: Bir gün boyunca sadece bir litre süt içmeniz gerekir, yağ içeriği% 2,5'ten yüksek değildir. Birkaç saat boyunca küçük aralıklarla içmek en iyisidir, böylece akşam altıya kadar bir bardak hala içersiniz - bu uyumadan ve daha iyi uyumadan önce inmenize yardımcı olmaz. Bu diyetin zorlu bir kategoriden olduğuna dikkat etmek önemlidir, bu yüzden bir kerede birkaç gün oturmamalısınız.

Süt kullanımı ile başka bir seçenek var - beş gün boyunca bir süt diyeti. Sistemin diyet üç ila yedi gün için tasarlanmıştır.

• Sabahları bir bardak karbonatsız maden suyu, yarım bardak yağsız yoğurt, ekşi meyve ve ballı çay (kahve) içmelisiniz.
• Saat 10'a kadar 100 gram tahıl gevreği (karabuğday, pirinç veya yulaf ezmesi) öğle yemeği, az miktarda süzme peynir ve yağsız süt ayarlamanız gerekir.
• Öğle yemeğinde bir bardak yumurta, salatalık, domates (istenirse sebzeler yoğurtla doldurulabilir), içeceklerden - bir bardak ryazhenka yiyebilirsiniz.
• Akşam yemeği için - yoğurt ve ekşi olmayan meyve (elma, muz, bir avuç kuru erik veya kuru üzüm).

Beşinci gün süt diyetinden sonra, neredeyse tüm kadınlar kendilerini hafif ve rahat hisseder, çünkü bu gıda sistemi gastrointestinal sistemi yeniler. Bu diyette, karbonhidratlar pratik olarak mevcut değildir, bu kadar kısa bir süre için, onları terk etmek vücudunuzun çalışmasını olumsuz etkilemeyecektir, çünkü diyetlerin dışındaki her gün birçoğumuzun diyeti, karbonhidratlar nedeniyle dikişlerde çatlar.