Hamile kadınlar için günde kaç kalori gerekir

BODYCAMP tarafından gönderildi

Bir kadının diyetini nasıl ilginç bir pozisyonda düzenleyebilirim? Hamileler için kalori alımını ne kadar artırabilir ve kilo almamak için hangi kuralları takip edersiniz? Detaylar için makaleyi okuyun.

Hamilelikte kilo alımı, kadınlarda hamile kalma korkusunun sebeplerinden biridir. Makalelerimizden birinde bir çocuğu gebe kalmaktan korkma ile nasıl başa çıkacağımızı anlattık ve bugün size bu dönemdeki diyet alışkanlıklarından bahsedeceğiz. fazla kilo almayacak şekilde.

Doğal olarak, hamilelik sırasında, gelecekteki annenin vücut ağırlığı artacaktır. Bu, fetüsün ve uterusun büyümesi, amniyon mesanesinde amniyon sıvısının birikmesi, hamile kadının vücudunda su birikmesi ve kan hacmindeki artıştan kaynaklanan fizyolojik değişikliklerden biridir.

Ek olarak, bir kadının bu önemli dönemde beslenmeleri için yetersiz kalması durumunda, bir kadının kendisine ve gelecekteki bebeğine besin rezervini sağlayacak bir yağ tabakasına sahip olması gerektiği varsayılmaktadır.

Hamilelik sırasında ne kadar arama yapabilirsiniz

DSÖ doktorları hamilelik sırasında değişen ve zorunlu izlemeye tabi göstergelerden birini hesapladı - normal kilo alımı. Çocuğun taşınması sırasında annesinin 10-15 kg kadar “kilo vermeyi” sağlayabileceğine inanılıyor. Ayrıca, ölçeklerdeki değer düzensiz değil, eşit bir şekilde değiştirilmelidir. Ancak, genellikle anneliğin neşeli beklentisinin hızla artan ağırlıkla gölgede kaldığı ve bir çocuğun doğumuna yaklaştığı zaman, bir kadının ağırlığının 20, 30 ve hatta 40 kg arttığı görülür.

Sıklıkla bunun nedeni hamileliğin kendisi, onunla ilişkili vücuttaki hormonal ve diğer değişiklikler nedeniyle değildir, ancak kadın bu süre boyunca yanlış veya aşırı yediği için, her gün tükettiği ürünlerin enerji değeri hamile kadınlar için kaloriden çok daha yüksektir.

Hamileler için doğru beslenme

Hamilelikte beslenmeyle ilgili ilk ve en yanlış ifade, anne adayının “kendisi ve çocuk için” tükettiği besin miktarını ikiye katlamak zorunda kalmasıdır. Aslında, doktorlara göre, Bir çocuğun bekleme süresi boyunca günlük kalori ve besin tüketimini% 15-20 oranında arttırması gerekir.. Yiyecek miktarını değil, kalitesini gözden geçirmek gerekir. Bu nedenle hamile kadınlar için doğru beslenme, anne karnındaki büyüyen bir bebeğe faydalı olan ürünlerin hakim olacağı düzenli bir diyettir.

1. Protein kaynakları: fındık, tavuk ve bıldırcın yumurtası, tavuk, hindi, yağsız sığır eti, karaciğer ve diğer sakatatlar. 2. Kalsiyum kaynakları: süt, peynir, süt ürünleri. 3. Vitamin kaynakları: taze sebzeler, meyveler ve meyveler, yeşillikler. 4. Fosfor kaynağı balık. 5. Omega-3 yağ asitlerinin kaynağı - kırmızı balık. 6. Potasyum kaynağı kuru kayısı 7. Enerji kaynakları: Tahıllardan elde edilen rafine edilmemiş karbonhidratlar, kepekli ekmek ve baklagiller. 8. Krem ve bitkisel yağlar.

Hamile kadınlar için yiyecekleri daha iyi hale getirmemek için nasıl organize edersiniz?

1. Düzenli yemelisiniz, öğünleri atlamayın.

2. Her kalorinin alımının faydalarını değerlendirmek gerekir: Eğer gerçekten yemek istiyorsanız, meyveyi, bir avuç kuruyemiş ya da kuru üzümün işe yaramaz bir atıştırmalık olarak tercih edilmesi daha iyidir.

3. Buharlama, haşlama, kaynatma ve pişirme, hamile bir kadın için tercih edilen pişirme yöntemleridir.

4. Kilo almamak, yemeyi reddetmekten ziyade daha aktif bir yaşam tarzıdır.

5.Yetersiz / aşırı kilo alımı ile ilgili sorular bir doktor tarafından ele alınmalıdır.

Hamile kadınların doğru beslenmesi: ne ve ne kadar yiyecek

Düzgün bir şekilde organize edilmiş yiyecekler hamile bir kadını birçok problemden kurtaracaktır. Biz yediğimiz şeyiz - bu iyi bilinen deyiş, hamilelikte temel beslenme fikrini oldukça doğru bir şekilde formüle ediyor.

Hamile bir kadının iki kişilik bir yemek yemesi gerektiğine dair bir fikir var, çünkü yeni bir yaşam sürdürüyor. Bu görüş temelde yanlıştır. İkide bir kadın sadece yürüyüşleri kullanmalı ve dinlenmelidir. Hamilelik sırasında kalori ihtiyacı artmaz.

Hamileler için menü en basit, fırfırlar ve egzotik olmamalıdır - gebelik döneminde, vücut zehirlenmeye karşı hassastır.

Hamile bir kadının diyetinin temeli doğal ürünlerden oluşur:

• sebzeler - her şey, patates - çorbalarla sınırlı. Bezelye - sadece haşlanmış, bezelye püresi veya bezelye çorbası tüketilmemelidir,
• tahıllar - karabuğday, darı. Pirinç ve makarna çok ılımlı, diyetin temelini oluşturmamalı,
• et - tavşan, tavuk, sığır, hindi,
• balık - hake, pollock, buz, pike levrek,
• süt ürünleri - yoğurt, doğal yoğurt, kefir, az yağlı süzme peynir ve hafif peynir,
• meyveler - mevsiminde, elmalar, muzlar (fazla kiloda sorun yoksa), armutlar,
• yumurta - tavuk veya bıldırcın,
• ekmek - kepek, buğday unu, gri.

Yiyecekler buharda pişmiş, pişmiş, haşlanmış.

Et yemekleri ezilmiş formda - köfte, köfte, güveç - yararlıdır. Bu tür beslenme kısıtlamaları, hamile kadının, böbreklerin ve kalbin sindirim organlarında artan bir yük ile ilişkilidir.

Hamile kadınların enerji harcamalarını karşılamak için gerektiği kadar yemeleri gerekir.

Hamileler için günlük diyet:

• ekmek, patates, mısır, pirinç (basit karbonhidratlar) - 500 - 600 g,
• sebze ve meyveler - 500 g,
• süt ürünleri - 500 g,
• et ve balık - 200-300 g.

Ek olarak, alerji olmadığında hayvansal ve bitkisel yağlara, kuruyemişlere, tohumlara ve yeşilliklere yer verilmesi gerekir.

Bu menü, fetüsün ve annenin refahının gelişmesi için yeterli 2000 - 2500 kcal içerir.

Hamilelikteki kalori içeriği, ikinci trimesterdeki süt ürünlerinden ve yaklaşık 200-300 kcal arasında ve protein besinlerinden dolayı (basit karbonhidratların zararına) üçte bir oranında artabilir.

Bir kısım avuç içi kapasitesine tekabül eder. Bu hamile bir kadının bir öğünde yemesi gerektiği kadardır.

Hamileliğin çok önemli olduğu durumlarda fazla yemek yapmamak.

Hamile bir kadının uygunsuz bir şekilde yediğini nasıl anlarsınız

Doğum öncesi klinikte kadınların karnının hacmini ölçmesi ve ölçmesi gerekir. Normal gebelikte fetüsün gelişimi ve büyümesi tüm kadınlar için aynıdır.

Gebeliğin her haftası için boyanmış kilo artışı ve hacim göstergeleri vardır. Ona göre, doktor fetal gelişim dinamiklerini izler.

İzin verilebilir miktarları aşarsa, hamile kadın fazla tüketir, fazla miktarda kalori kullanır.

Gebeliğin 20. haftasından önce, haftalık kilo alımı, 20-300 g sonra 400 g olmalıdır.

Yanlış beslenme, görünüm ve iyilik hali ile belirlenebilir:

• Gebeliğin ikinci yarısında kilo alma eksikliği - büyük olasılıkla, hamile bir kadın diyetini sınırlar,
• kuru, kırılgan kıllar, tırnaklar, cilt - kansızlık belirtisi, proteinli gıdaların eksikliği,
• yüzün şişliği, şişmesi - tuzlanmış, tütsülenmiş veya kızartılmış yiyeceklerden kaynaklanan aşırı su tüketiminin bir işareti,
• şişkinlik, gecikmiş tabureler - yemeğin sindirimi için ağır yeme belirtileri,
• yüzündeki kızarıklık - gıda alerjilerinin bir belirtisi (çikolata, narenciye, balık, bal),
• açlık, kusma, mide bulantısı - dengesiz ayırt edici beslenme beslenme kanıtı.

Tehlikeli beslenme ne olabilir?

Yanlış beslenme, hamile kadının sağlığı ile ilgili komplikasyonlarla tehdit eder, ancak asıl tehlike fetal gelişim ihlalidir.

İyot eksikliği nedeniyle, çocuk tiroid hastalığı riski, zeka geriliği, ergenlik çağındaki kızlarda düzensiz adet görme riski vardır.

Folik asit eksikliği, sinir sisteminin gelişimini olumsuz yönde etkiler.

Florür ve kalsiyum eksikliği erken osteoporoz, süt ve kalıcı diş oluşumu ile ilgili bozukluklara, diş çürüğüne yol açar.

Hamilelik sırasında yanlış beslenme metabolik bozukluklara, doğumdan sonra annenin obezitesine, bebeğin obezitesinin gelişmesine yol açar.

Belki de doğum komplikasyonları nedeniyle kendi içinde tehlikeli olan büyük bir fetüsün doğuşu.

Hamileler için beslenme kuralları

Hamilelikte beslenme çeşitli kurallara uymalıdır:

• Yemekler taze, kaliteli olmalı
• tüm ürünler, mümkünse, doğal olanı seçin,
• kesirli, küçük porsiyonlar yiyin,
• yiyecek sabit bir zamanda alınır
• Kızartılmış, tütsülenmiş, tuzlu, konserve yiyeceklerden mahrum,
• fast food yiyeceklerini, cipsleri, atıştırmalıklarını ve koruyucu maddeleri olan diğer ürünleri içermez

Gelecekte anne için menü

Günlük yiyecek miktarı 6 resepsiyona bölünmüştür:

• kahvaltı - süt püresi, çay, tost
• İkinci kahvaltı bir güveç veya peynirli sandviçtir.
• öğle yemeği - çorba ve protein tabağı,
• öğle yemeği - süzme peynir, salata,
• akşam yemeği - sebze yemeği, pişmiş veya haşlanmış balık,
• yatmadan önce - bir bardak yoğurt veya yoğurt.

Kahvaltıda, karmaşık karbonhidratlar yararlı veya süt tabağıdır. Süt püresi idealdir.

Öğle ve ikindi çayı açlığı bastırmalı ve fayda sağlamalıdır. Fındık, peynirli veya balıklı sandviç, süzme peynirli güveç, sütlü sufle olabilir.

Öğle yemeği bir et yemeği ve sebzeleri içermelidir. Akşam yemeği için, faydalı balık, güveç.

Gebeliğin ikinci yarısında, gün boyunca yiyecek miktarının dağılımı kesinlikle izlenir.

Günün ilk yarısında baz düşüyor:% 30 kahvaltı,% 5 - ikindi çayı,% 40 - öğle yemeği.

Öğle ve akşam yemeklerinde kalan% 25'lik bir paya sahiptir. Bu aynı zamanda yatmadan önce fermente bir süt kabı içerir.

Hamilelikte beslenme kuralları

Aşırı kilo almamanıza ve hem sağlığınızı hem de doğmamış çocuğun sağlığını korumanıza yardımcı olacak ipuçları:

• Temel ilke ılımlılıktır.. Tüketilen yiyecek miktarı, mide ile paralel büyümemelidir. Popüler inanışın aksine, hamilelik sırasında "iki kişilik" yemeniz gerekir.
• Menü olabildiğince çeşitli olmalı ve ürünler yüksek kalitede olmalı, her öğün iki ya da üç kurstan oluşmalıdır.
• 3-4 saat içinde öğün aralıklarıyla günde 5-6 kez, sık ve yavaş bir şekilde yemesi önerilir. Yatmadan önce en geç 2-3 saat içinde akşam yemeği yemek ve uyandıktan sonra en geç bir saat içinde kahvaltı yapmak. Böylece besinler daha iyi emilir, toksikoz kaybolur.
• Hamilelikte doğru beslenme, haşlanmış, haşlanmış ve pişmiş yemeklerin kullanılmasını içerir. Tuz alımı günde 5-6 g ile sınırlandırılmalıdır.
• Yaklaşık günlük kalori alımını öneriyoruz: kahvaltı -% 30, ikinci kahvaltı -% 10, öğle yemeği -% 40, ikindi çayı -% 10, akşam yemeği -% 10. Öğün aralarında küçük yudumlarla su (günde iki litreye kadar) içilir.
• Vücuda yeteri kadar vitamin, eser element ve lif sağlamak için mümkün olduğunca taze meyve, sebze ve yeşillik tüketmek gerekir.
• Günün ilk yarısında et, balık ve hububat gibi yiyeceklerin ikinci yarıda da tüketilmesi önerilir - sebze ve süt ürünleri.
• Yaşadıkları bölgeye özgü yiyecekleri tercih edin. Organizmalarımız için elma ve lahana, muz ve ananastan daha yaygındır. Ayrıca, egzotik yemekler ve baharatlarla deneme yapmayın.
• Her zaman ürün kompozisyonu, çıkış tarihi (son kullanma tarihi) ve enerji değeri ile ilgili bilgileri içeren etiketleri okuyun.

Diyetteki yiyecekler

Hamile kadınlar için bir beslenme programı karbonhidratlardan, protein ve yağdan oluşmalı fakat ölçülü olmalıdır.Protein alımı günde 120 gramdan fazla olmamalıdır. Bunlardan 80 tanesi hayvansal ürünlerdir: kefir, peynir, et, yumurta. Günlük yağ alımı 100 gramdır. Karbonhidratlar bir enerji kaynağıdır, ancak dikkatli bir şekilde tüketilmeleri gerekir.

İlk üç aylık dönemde 400 gramdan fazla sürmemelidir. Son üç aylık dönemde, günde 250 grama düşürülmesi tavsiye edilir. Sebzeleri, un ve şekerli yemekleri hariç tutmamanız tavsiye edilir.

Hamileler için doğru beslenme, haşlanmış, buharda pişmiş, haşlanmış ve pişmiş yemekleri içerir. Şeker ve tuz kullanımını sınırlamak gerekir. Glikoz kan şekeri seviyesini yükseltir ve bu da gebelik diyabetine neden olabilir. Tuz vücutta sıvı tutulmasına katkıda bulunur ve ödem yol açar.

Her gün hamile kalmanız için gerekenler:

Günlük menüye taze sıkılmış meyve suları ve su ilave edilmesi önerilir. Yiyeceklerin geri kalanının her gün yemek yemesi önerilir. Akşam yemeği için, kolayca sindirilebilir yiyecekler yemeniz önerilir. Günlük yaklaşık kalori alım hızı 2500 kcal'dir.

Her gün hamile kadınlar için menü doğal lifin% 50'sini içermelidir: meyveler, sebzeler, meyveler, durum buğdayı, kepek.

Hamile kadınlar günde ne kadar yemek yemeli? Yiyecek miktarı normu geçmemelidir. Normal diyetinize 300 kcal ekleyin. Kilo açığı varsa, iki katı kadar yiyecek yemeye değer.

Yasaklanmış Ürünler

Anneye ve bebeğe zarar verebilecek bazı yiyecekler vardır. Ancak, bir istisna yapmak ve çikolata ile bir fincan kahve içmek nadiren mümkündür.

Alkol, uyuşturucu ve sigarayı bırakmak kesinlikle gereklidir. Bu maddeler anne ve çocuğu dudak yoluyla etkiler: fetal anormallikler gelişir, vasküler sistem etkilenir, erken doğum ve düşük olabilir.

Yasaklı ürünlerin listesi:

• eritilmiş peynirler, pastörize edilmemiş süt ve çiğ yumurtalar. Enfeksiyona ve istemsiz düşüklere yol açabilecek bakteri içerebilirler. Bıldırcın yumurtası bu kategoriye girmez.
• bazı balık türleri: marlin, köpekbalığı, ton balığı, kral uskumru cıva içerir, bebek için çok kötü
• taze balık ile suşi yemek tavsiye edilmez. Helmintik hastalık riski yüksektir
• Hamilelikten önce, bir kadının gastrointestinal sistem hastalıklarından muzdarip, füme, baharatlı ve yağlı yiyecekler ciddi mide yanmasına neden olabilir,
• cipsler, krakerler, gazlı içecekler, sakızlar boyalar, aroma arttırıcılar ve aromalar içerir. Gelecekteki annenin vücudunu olumsuz etkiler.

Ağrı kesici, anti-kramp ilaçlar, öksürük ve soğuk algınlığı haplarına dikkat etmelisin. Bunların içeriğinde alkol ve narkotik enzimler olabilir. Tüm hamilelik dönemi boyunca 2-3 kat kuru şarap kullanmasına izin verilir. Hemoglobin ve iştahı arttırır.

Günlük menü

Hamile bir kadının beslenmesi, günlük tariflerden oluşan optimum bir menüden oluşmalıdır. Yeni diyete alışmaya ve atıştırmalıklar hakkında düşünmemeye yardımcı olur. Yemeklerin çeşitli ve sağlıklı beslenmeleri önerilir. Sebzeler tercihen çiğ tüketilir. Isıl işlem sırasında, değerli niteliklerinin çoğunu kaybederler.

Ayrıca gebelik sırasında, fazla kilo alabilirsiniz. Hamile kadınlar için günlük diyet, kilo vermeye yardımcı olur ve aynı zamanda vücut ağırlığını da normalleştirir.

Hamile bir kadının 1 günlük menüsü,

• Kahvaltı: Süt, muz, ekmek ve tereyağı ile yulaf ezmesi,
• öğle yemeği: sebze suyu, lahana ve havuç salatası ile çorba, kurutulmuş meyve kompostosu,
• atıştırmalık: cheesecake ile kefir, elma,
• akşam yemeği: buharda pişmiş sebze güveç, salata sosu, bitkisel çay.

• kahvaltı: yeşillik, elma, yeşil çay içeren sahanda yumurta,
• öğle yemeği: buharda pişmiş pirzolalı makarna, meyve suyu, sebze yahnisi,
• snack: peynirli kekler ve yoğurt,
• Akşam yemeği: pişmiş et, sebze salatası.

• kahvaltı: kurutulmuş meyveler ile süzme peynir, ekmek ve reçel, meyve suyu,
• öğle yemeği: Buğulanmış balık köftesi, haşlanmış patates, kakao,
• atıştırmalık: jöle, bisküvi, muz,
• akşam yemeği: sebze güveç, ryazhenka.

• Kahvaltı: Karabuğday lapası, tereyağlı sandviç, meyve suyu,
• akşam yemeği: köfte çorbası, zeytinyağlı salata, bitki çayı,
• atıştırmalık: süt, topuz, meyve,
• Akşam yemeği: buğulanmış sığır köftesi, ekmek, çay.

• Kahvaltı: Ekşi krema, haşlanmış yumurta, ekmek ve tereyağı ile kabak börek,
• öğle yemeği: yulaf lapası ile gulaş, yeşil bezelye salatası, kurutulmuş meyve jölesi,
• atıştırmalık: kefir, kurabiyeler,
• Akşam yemeği: lahana pirzola, pancar salatası, kuşburnu suyu.

• Kahvaltı: Sütlü müsli, taze meyve suyu, papatya çayı,
• öğle yemeği: vejeteryan çorbası, haşlanmış tavuk baget, haşlanmış meyve,
• atıştırmalık: ryazhenka, peynirli kek,
• akşam yemeği: balık güveç, haşlanmış patates, ekmek.

• kahvaltı: kuru meyvelerle süzme peynir, yeşil çay, elma,
• akşam yemeği: ekşi kremalı çorba, pilavlı köfte, meyve suyu,
• atıştırmalık: jöle, muz,
• akşam yemeği: sebze yahnisi, sütlü çay, ekmek.

Günde kaç kez hamile kalmanız gerekir? İlk üç aylık dönemde 3-4 kez bir gün. 3 trimesterde günde 4-6 kez yemek normal kabul edilir. Her gün hamile kadınlar için diyet, gebelik süresinin sonuna kadar korunabilir.

Yemek tarifleri

Her gün hamile kadınlar için diyet tarifleri hızlı ve lezzetli bir şekilde hazırlanabilir. Özel ürün ve çaba gerektirmezler.

Vitamin kabı. Malzemeler: 1 adet şeftali, 1 adet kivi, 100 gram fındık, yoğurt, 1 adet muz, 50 gram kuş üzümü. Tüm malzemeleri bir karıştırıcıda karıştırın ve yemeye hazır olun. Bu daha tatlı olarak kabul edilir. Bu incelik 2 gün 1 kez yemek tavsiye edilir.

Sebze tabağı Malzemeler: kabak, havuç, karnabahar, enginar. Sebzeleri soyun, yuvarlak dilimler halinde kesin. Söndür. Kurutulmuş dereotu ve zeytinyağı ile.

Folyo alabalığı. Malzemeler: Balık leşi, biber, sarımsak, limon, dereotu. Balıkları temizleyin, iyice durulayın. İnce kıyılmış sarımsak ve maydanoz koyun. Folyoyu fırın tepsisine yerleştirin, balığa koyun ve sarın. 35 dakika boyunca 220 derecede pişirin. Servisten önce limonla süsleyin.

1 trimesterde hamile bir kadının beslenme özellikleri

Çocuğun gelişimindeki ilk üç aylık dönem, bebekte tüm organların ve hayati sistemlerin oluşması ile karakterize edilir.

Bu nedenle, çocuk doğurma erken dönemleri kritik bir dönem olarak kabul edilir, gelişimin yanlış gitmesi ve çocuğun yaşamla uyumsuz sapmalar yaşaması muhtemeldir.

Riskleri en aza indirmek için diyet geliştirmek için hamile bir kadın olarak:

Daha fazla folik asit ye. Büyük olasılıkla, jinekolog kayıt yaptırma tarihinden itibaren bu vitaminin tabletlerini atadı.

Bununla birlikte, folik asitin doğal kaynaklardan elde edilmesi, fetüsün sağlıklı gelişimi için en değerlidir. Ispanak, lahana, maydanoz, elmada yüksek düzeyde folat bulunabilir. Eğer hamile bir kadın mide bulantısı ve kusma çekiyorsa, hiç kimse menüsünü ciddi bir şekilde değiştirmemeli ve sözde doğru yemeği zorla kendisinin içine sokmamalıdır.

Bu sadece gelecekteki annenin tükenişini ağırlaştıracak. Normal yiyecekleri yemek daha iyidir, ancak daha küçük bir hacimde.

Birinci trimesterin akışının özellikleri, bir kadının çoğu zaman kilo bile vermesini sağlar.

Panik yapmayın, daha sonra her şey normale dönecek ve toplam vücut ağırlığı yavaş yavaş artacaktır.

2. trimesterde diyet

Gebeliğin ikinci kısmı, kadının vücudunda keskin bir şekilde artan yük tehlikelidir.

Kalbinin daha fazla kan pompalaması gerekiyor, daha fazla oksijen alması kolay. 24-26 hafta arası, çocuk gözle görülür derecede ağırlaşır ve karın organlarına baskı uygular.

Bekleyen anne iyileşmek için günlük rasyonun planlamasını çözmelidir:

Gıdaların kalori içeriği hamilelikten önceki hızı yaklaşık 500 kcal geçmelidir.Yani, ortalama yapıdaki bir kadın günde 2000 - 2200 kcal yemelidir.

Kalorik alımın doğru bir şekilde hesaplanması için internetten tablo ve uygulamalar kullanın. Proteinli yiyeceklerin yeterli alımını sağlayın. Beslenme uzmanları, kilogram kilo başına 1.5 gram protein tüketmeyi tavsiye ediyorlar.

Algı kolaylığı için: Vücudun 400 gram beyaz balık veya 250 gram tavuktan alacağı bu protein miktarı.