Depresyon ve ilgisizlik ile nasıl başa çıkılır?

İnsanın havası sabit değildir, şartlara bağlı olarak değişme eğilimindedir. Hakkında söyledikleri “kalın derili” insanlar bile: “bir el bombasıyla atlayamazsınız” ruh hali değişimlerine maruz kalır. Bu nedenle, depresyon kelimesi sağa ve sola dağılmış olmamalıdır. Biri depresyondan kurtulmayı başaramazsa ve en son olumlu duygularınız olduğunu hatırlamıyorsanız başka bir şey daha var. Bu durumda, böyle bir durum ciddiye alınmalıdır. Sonuçta, depresyon (duygudurum bozukluğu), uluslararası hastalık sınıflandırıcı tarafından bir zihinsel bozukluk sınıfı olarak sınıflandırılan tam teşekküllü bir hastalıktır. Olumsuz etkisinin sadece zihinsel ve zihinsel aktivitenin baskısı çerçevesinde uyduğu düşünülmemelidir: Vücudun fizyolojik işlevleri daha az derecede acı çeker.

Depresyon kendiliğinden ve nispeten ağrısız bir şekilde geçebilir ve aylarca hatta yıllarca sürebilir. Böyle bir durumda, artık ondan kurtulmak mümkün değildir, tıbbi yardıma ve farmakolojik etkilere ihtiyacınız var. Ancak endişelenmeyin, uzun süreli kronik depresyon nadiren görülür. Kural olarak, bu, psikolojik olarak istikrarlı bir insanın başa çıkabildiği ortak yaşam problemlerine ve streslerine verilen olağan nevrotik reaksiyondur.

Depresyon, zihinsel bozukluk sınıfına ait tam teşekküllü bir hastalıktır.

Depresyonun Nedenleri

Depresyon, modern tıpta göreceli bir terra kimliğidir. Yani, bunun belirli nedenleri söz konusu değil: bu henüz netleşmedi. Sadece depresyon ile ilişkili bazı faktörler, koşullar ve durumlar var:

• yük kalıtım ya da genetik programlama. En yakın akrabaları (anne, baba, erkek kardeş, kız kardeş) depresyondan muzdarip olanlar, genellikle kendileri de benzer eğilimler gösterirler.
• önceki faktör meydana gelirse (bir kişi depresyona yatkınsa), herhangi bir yaşam problemi (iş kaybı, aileden ve arkadaşlardan ayrılma, yalnızlık, stres) depresyona neden olabilir,
• serotonin, dopamin, norepinefrin ve beyindeki diğer maddeleri içeren biyokimyasal işlemlerin dengesizliği (bu arada, çoğu antidepresanın çalışması bu faktörü ortadan kaldırmak için yapılmıştır),
• kadın cinsiyetine ait. Bir kadının yaşam döngüsü boyunca hormonal "salınım" (ergenlik, çocuk beklentisi, menopoz) depresyona neden olur. Ayrıca, anladığınız gibi, aynı zamanda cinsiyete bağlı olan, hormonla ilgili olmayan doğum sonrası depresyon da vardır.
• mevsimsel değişimler, iklim değişikliği ve hava bozulmaları,
• endokrin bozuklukları (hipotiroidizm, Cushing sendromu (yüksek kortikosteroidler), diyabet),
• Herhangi bir ciddi hastalığa genellikle depresyon eşlik eder (tüberküloz, AIDS, kanser, Parkinson hastalığı),
• alkolizm ve uyuşturucu bağımlılığı
• kortikosteroidlerin, interferon, östrojen, indometasin, propranolol (anaprilina), sitostatiklerin kötüye kullanılması veya uzun süre zorla kullanılması.

Depresyon belirtileri

Birçoğunuzun depresyon anlarında yaşanan duygu ve duygu paletini tanımlayabildiğinden eminim. Bu arada, belirli bir miktarda varlığı olan belirli bir işaret (semptom) listesi vardır. en az iki hafta boyunca en az 5) olmalıdır "depresif bozukluğun" kendi kendine teşhisi için temel verir. İşte burada:

• gün boyu kötü bir ruh hali
• Önceden ilgiye neden olan faaliyetlerden zevk alamama,
• canlılık kaybı, artmış arka plan yorgunluğu,
• odaklanmamış dikkat
• belirsizlik, aşırı eleştirel algı,
• Tüm "ölümcül günahlarda" suçluluk takıntıları
• geleceğin sadece kasvetli tonlarda vizyonu,
• intihar düşünceleri
• somnologicheskie bozuklukları
• iştahsızlık
• normal iştahla kilo kaybı.

Fizyolojik düzeyde birkaç depresyon belirtisi daha vereceğim:

• baş ağrısı (geceleri daha sık),
• kalp ağrısı, çarpıntı, göğüste soğuk algınlığı,
• miyalji ve nevralji, eklem ağrısı,
• dispeptik bozukluklar (ishal, kabızlık).

Depresyondan nasıl çıkılır?

Bu bölümde okuduğunuz her şey bir sürü soyut büyü değildir: bunlar, uygulamanın sorunun bağımsız bir çözümünün temelini oluşturacak “çalışma” önerileridir. Savaşınıza depresyon ile başlayın, bu olmalı:

• yürüyüşe çık, bir kafeye git, yakın insanlarla tanış. Kısacası, daha önce olumlu duygular uyandıran şeyi yapmak,
• en önemsiz hedefin bile başarılması ruhunuzu kaldırabilir. Bu nedenle, gerçek hedeflerin belirlenmesi depresyonla mücadelede bir başka araçtır. Büyük hedefler ayrı aşamalara ayrılabilir ve kademeli olarak uygulamalarına doğru ilerleyebilir,
• başkalarına yardım etmekte daha az dikkatli olun. Sevdiklerinizle, "yeleğe ağlayarak" hislerinizi paylaşın. Her şeyi kendine saklama
• Depresyon ciddi kararlar vermek için en uygun zaman değildir (boşanma, işten çıkarma). Bu, ek psikolojik strese neden olabilir. Bu nedenle, böyle bir kararı ertelemek veya sorumluluk yükünü sevdiklerimize kaydırmak daha iyidir,
• Durumunuzda çarpıcı bir gelişme için beklemeyin. Ve sonra depresyondan kurtulmanın bariz başarısızlığı onu daha da kötüleştirebilir.

En az bir ay boyunca yukarıdaki önerilerin tutarlı bir şekilde uygulanması, depresyondan kurtulmanıza yardımcı olmadıysa, bir doktora danışmalısınız.

Depresyon tedavisi

Hastanın durumunu değerlendirdikten sonra, psikoterapötik ve ilaç tedavisini rasyonel bir şekilde birleştiren doktor, hastasında depresif bir durumu tedavi etmek için seçtiği stratejiyi uygulamaya başlar.

Depresyon şiddetli değilse, psikoterapi farmakolojik beslenmeden kullanılabilir. İki yönde temsil edilir: amacı, çevrenizdeki dünyadaki kendiniz ve yeriniz hakkında yeterli fikirleri yeniden oluşturmak olan bilişsel-davranışsal ve kişilerarası, hasta ve diğerleri arasındaki iletişim problemlerine odaklanmaktır. İkinci yön psikoterapi genellikle ergenlere uygulanır.

Antidepresan ilaçlar

Farmakolojiye geçelim. Bilim adamlarının varsaydığı gibi (henüz kesin olarak doğrulanmadı), depresyonun nedeni biyolojik olarak aktif bazı maddelerin eksikliğidirbeynin sinir hücreleri arasında dürtü ileten - serotonin ve norepinefrin ve diğerlerinin nörotransmiterleri (nörotransmiterleri). Bu varsayım, antidepresan etkisi olan ilaçların yaratılmasının temelini oluşturdu:

• ters nöronal serotonin alımının inhibitörleri. Hücreler arası boşluktaki etkilerinden dolayı serbest serotonin konsantrasyonunu arttırır. Şu anda, bu muhtemelen en popüler antidepresan grubudur. İşte temsilcileri: Fluoksetin (Prozac, Prodep, Fluval), Stimuloton (Zoloft, Serenata, Aleval), Paroksetin (Paxil, Rexetine),
• hem serotonin hem de noradrenalinin ters nöronal alım inhibitörleri. Bunlar Amitriptilin, Clomipramin (Klofranil), Melipramin, Simbalta, Velaksin,
• monoamin oksidaz blokerleri - nörotransmiterler ile ilgili çok "düşmanca" bir enzim. Bunlar Selegilin (Kognitiv, Yumeks),
• Son jenerasyonun antidepresanlar ayrı ayrı izole edilir - Mirtazonal (Remeron, Mirtalan, Calixta), Trittiko (Azona). Özellikle ilke ilk iki grubun eylemine benzer olduğu için, sizi hareket mekanizmalarıyla “yüklemeyeceğim”. Bu ilaçların yan etkilerinin ciddiyeti, önceki nesillerin antidepresanlarından daha azdır.

Genel olarak, mevcut antidepresanların etkinliği pek farklı değildir. Bu bakımdan, belirli bir ilacı seçerken, bireysel hoşgörüsüzlük faktörü öne çıkmaktadır. Ve hiçbir durumda antidepresanları kendiniz reçete edemezsiniz. Neyse ki, eczanelerden kesinlikle reçete ile serbest bırakıldılar.

Depresyonun ağırlığı altında

Depresyonun çekirdeği (Latin'den. Depressio - baskı yapmak, baskı yapmak) üzüntüdür, özellikle umutsuzluk, utanç ve düşmanlıkla birlikte. Depresyon belki de en yaygın zihinsel bozukluktur. Düşük ruh hali, depresyon, olayların karamsar değerlendirilmesi ve artan yorgunluk ile karakterizedir. İnsanlar diyor ki: hüzün, melankoli, gevrek. Depresyon iştahı kötülediğinde uyku, dikkat, düşünme. Hasta canlılığını kaybeder, içsel boşluğu, kendi aşağılıklığını, zedelemesini ve suçluluğunu kesinlikle hisseder. Genellikle intihar düşünceleriyle ziyaret edilir.

Depresyon çocuklarda doğaldır. Yaşa bağlı olarak belirtileri farklı şekillerde kendini gösterir. Bu nedenle, 7 yaşın altındaki çocukların depresyonu, çocuklarda iç içe olan korkular ve durumlarını söyleyememeleri nedeniyle farketmek için daha az belirgin ve zordur. 1.5-2 yaşına kadar, çocuk mat, pasif ve kayıtsız görünüyor. İştahsızlık, uyku bozukluğu, yırtılma, korku hissi yaşayabilir. Okulöncesi engellenmiş, kendi kendine emilmiş, somurtkan ve üzgün. O, genellikle yaşının karakteristiği olan oyunlarda fantezi, canlılık ve coşkunun zenginliğini göstermez. Ağlayan, karamsar, kontrolsüz ve agresif, belirgin bir sebep olmadan çocuklar fiziksel ağrıdan şikayet eder (en sık midede). Küçük okul çağında, bu belirtiler daha da kötüleşir.

İşte Denis adında dokuz yaşındaki bir çocuğun hikayesi. Okulda ve evde, sinirlilik ve öfke patlamaları ile ayırt edildi. En ufak bir nedenden ötürü ağladı, çığlık attı ve eline gelen her şeyi attı. Sınıfta zorluk ile odaklı ve anında dikkati dağılmış. Akranlarından kaçının. Denis yalnız oynamayı tercih etti ve evde odasına kendini kilitledi ve televizyon izledi. Anneye göre, çocuk iyi uyuyamadı ve sürekli bir şeyler çiğniyordu.

Çocuğun bu davranışının ebeveynlerinin boşanmasından sonra başlaması dikkat çekicidir. Babası yeniden evlendiğinde, kentin başka bir bölgesine taşındığında ve oğlunu daha az sık ziyaret etmeye başladığında durum ağırlaştı. Durum açık ve ne yazık ki oldukça sıradan.

Depresif gençler genellikle suçluluk ve umutsuzluk, reddedilme ve yabancılaşma duygularını yaşarlar. Çekildiğinde, sinirli, hayata duyduğu zevk ve ilgiyi yitirir. Bu tür çocuklarda dikkat konsantrasyonu zayıflar. Kötü çalışıyorlar, çabuk yoruluyorlar, çoğu zaman ebeveynleriyle kavga ediyorlar, uykularını ve iştahlarını kaybediyorlar. Bazen özensiz görünüyorlar, arkadaş çevresini, müzikal tercihlerini çarpıcı biçimde değiştiriyorlar ve memnuniyeti sağlamak için kullandıklarını yapmayı bırakıyorlar.

Depresyonun büyümesine katkıda bulunan faktörlerden biri de hızlı sosyal değişimdir. Kalabalık şehirler, ailelerin parçalanması, alkol ve uyuşturucu kullanımı, mesleki ve iş faaliyetlerinde büyük değişiklikler, yaşamın çılgınca temposu stresin etkisini büyük ölçüde artırıyor.

Ayrıca, basın ve televizyon, genç nesile modern genç adamın “mükemmel bir imajını” empoze ediyor. İngiliz Sağlık Birliği tarafından yapılan bir araştırmaya göre, kendilerini bu görüntüyle tutarsız gören okul çocuklarının yaklaşık% 17'si düzenli korku ya da mavilerle karşı karşıya kalıyor. Yetişkinlerin dünyasına giriş ihtimali umutsuzluğa yol açıyor.Gençler bu dünyada değerli bir yer edinip hedeflerine ulaşıp ulaşamayacaklarından endişe duyuyorlar.

Birçok depresyon türü arasında sadece iki taneden bahsedin - evhamlı (psikojenik) ve endojen (hayati, biyolojik). Nevrotik depresyon “toprağın sinirleri üzerinde” gelişir: çözülemeyen iç çatışma, travma, umut kaybı, birisinin kaybı ya da önemli bir şeyin (sevilen, iş, itibar, hayatın anlamı vb.) Sonucu.

Endojen depresyon, stres, kayıp ve günahkar yaşam tarzı nedeniyle değil, organizmanın doğuştan gelen özellikleridir. Kutsal babaların apt tanımına göre, “doğadan” geliyor - genetik, biyokimyasal ve hormonal anormallikler.

“Kilise, akıl hastalığını, günahın zarar görmüş insan doğası ™ 'nın tezahürlerinden biri olarak gördüğünü hatırlayın. Kişilik yapısındaki ruhsal, zihinsel ve bedensel seviyeleri, “hastalıklar“ doğadan ”ve şeytani etkinin neden olduğu ya da köleleştirilmiş tutkuların neden olduğu rahatsızlıklar arasında ayrım yapan kutsal babalar.

Ünlü psikolog Victor Frankl, aşağıdaki çok önemli gerçeğe dikkat çekiyor. Endojen depresyon, bir insanın hayatının anlamını görmesini engelleyen bir hastalıktır. Ve nevrotik depresyon, tam tersine, yaşamın anlam kaybına bağlı olarak ortaya çıkabilir. Aradaki fark bu.

Şimdi esas olarak endojen depresyon hakkında konuşacağız. Hipokrat, mavilerin vücuttaki fazla miktarda siyah safradan kaynaklandığına ve bu nedenle melankolik özelliklere (Yunan melaslarından - siyah, kolesterol - safraya) ait olduğuna inanıyordu.

Böyle zayıf, dengesiz bir mizacı olan insanlar son derece temkinli, hassas, düşük enerjili ve kendinden emin değil. Küçük bir üzüntü nedeni bile onları ağlatmak için yeterlidir ve bunu yaparken en ufak zorluk çoğu zaman pes etmelerine neden olur. Kapalı, utangaç, çekingen ve savunmasız melankolik üzüntü ve umutsuzlukla baş etmek kolay değil. Karanlık düşünceler, karamsarlık onu sanguinden daha sık yener.

Melankolik tipteki endojen depresyon (ve mizacın yanı sıra) kalıtsaldır. netleştirmek için: depresyonun kendisi değil, depresyon — Bir kişinin depresyonda, depresyonda bir hal yaşama eğilimi.

Galler Prensi Tıbbi Araştırma Enstitüsü Müdürü Profesör Peter Schofield, zor yaşam koşullarında yaşayan kişilerin% 21'inin depresyona eğilimli olduğuna inanmaktadır. Genetiği önceden belirlenmiş bir kişi bir yıl içinde üç veya daha fazla ciddi sıkıntıyla karşılaşırsa, depresyona girme olasılığı% 80'dir. Depresyona genetik olarak direnç gösterenler (insanların% 26'sı), bu gibi durumlarda, vakaların% 30'unda hastalanır. Bu, hastalığa yatkınlığın genetik düzeyde atıldığı anlamına gelir. Mavilere düşme riski, kısmen kalıtıma bağlıdır.

Bu doğuştan gelen eğilim, beyin hücrelerinde azaltılmış üç nörotransmiter (norepinefrin, dopamin ve serotonin) ile ilişkilidir. Aracıların sentezi ve işlevi genetik olarak ayarlanır. Mutasyonlar ilgili genlerin çalışmasını bozduğunda, kişi depresyon ile her türlü strese cevap verme eğilimindedir.

Bilim adamları norepinefrin eksikliğinin derin depresyona, aşırı - ağır strese neden olduğunu bulmuşlardır. Dopamin eksikliği sinir sisteminin tükenmesine neden olur ve artmış seviyesi mani (yüksek ruhlar, öfori, uyuşturucu bağımlılarına aşina "yüksek" hissi) ve şizofreni benzeri semptomlara neden olur. Serotonin eksikliği ciddi anksiyete, dürtüsellik ve saldırganlığa neden olur ve beyin dokularındaki yeterli içeriği ruh halini önemli ölçüde iyileştirir.

Nörotransmitterlerin dengesine bağlı olarak, depresyon, mani ve normal iyilik hallerinin aşamaları değişir. Bu, manik-depresif psikozun özelliğidir. Hasta baskıcı üzüntü, umutsuzluk ve çaresizlik, sonra enerji ve neşe dalgası hatta mutluluk veriyor.Depresif dönemler daha sık maniktir.

Bu psikoz genetik olarak, muhtemelen dişi hattan (X kromozomu yoluyla) bulaşır. Tek yumurta ikizlerinden birinin (aynı) ikizleri yanlarına düşerse, hastalığın ikinci ikizde gelişme riski% 70-96'ya ulaşır.

John Kelso önderliğinde San Diego Üniversitesi'nde yapılan araştırmada, manik-depresif psikozun gelişmesinden sorumlu olan gen keşfedildi. Bu gen, beynin sinir ileticileri aracılığıyla birbirleriyle değiş tokuş ettiği sinir uyarılarına duyarlılığını belirler. Gen değişirse, beynin duyarlılığı çarpıcı bir şekilde artar ve kişi manik fazlarla alternatif olarak kronik depresyon geliştirir. Ama bu son değil. Muhtemelen birkaç düzine "depresif" gen vardır.

2001'den 2004'e kadar bilim adamları depresyondaki kadınları ve çocuklarını 7 ila 17 yaşları arasında incelediler. Başlangıçta, çocukların% 30'unda belirli zihinsel problemler vardı (örneğin, anksiyete bozuklukları, depresyon ve davranış bozuklukları). Üç aylık anneye depresyon tedavisi verildi. Vakaların yaklaşık% 30'unda tedavi başarılı olmuştur. Tedavi edilmiş kadınların çocuklarında zihinsel anormallikler% 11 oranında azalmıştır. Anneleri iyileşmemiş olan çocuklar arasında zihinsel bozukluklar% 8 oranında artmıştır. Bu nedenle depresyon anneden çocuğa gidebilir. Ancak anne hastalığı tedavi ederse, oğlunun veya kızının riski önemli ölçüde azalır.

Acı çeken birine nasıl yardım edilir?

Bir çocukta depresyon belirtileri en az bir ay gözlendiğinde, ebeveynler uzmanlara (psikologlar, psikoterapistler, psikiyatristler) danışmalıdır. Hastalığın tedavisi hastanın yaşına bağlıdır. Böylece, çocuklar oyun terapisi ile muamele görürler: sizi bebeklerle ve diğer oyuncaklarla oynamaya davet ederler, yani daha açık bir duygu ifadesi için koşullar yaratırlar. Daha büyük çocuklar konuşmalarına izin veren, korkularını ve korkularını sessizce paylaşan durumlara katılırlar.

Ayrıca deniz tuzu veya iğne yapraklı ekstrakt içeren bir banyo kullanın (konsantre değil). Fiziksel emek, sertleştirme, temiz havada uzun süre kalma, önemli bir rol oynar. İyi yürüyüşler, özellikle bütün aile için şehir dışına doğa gezileri. Evdeki sevgi atmosferi büyük önem taşır: birbiriyle ve elbette çocukla sakin, sıcak bir ilişki. Çalışmayı ve sabrı öğretmeyi temperli ve onun isteği olmalı. Eğitim her şeyden önce sevgi ve değerli bir örnektir. Ve en önemli şey, Ortodoks psikiyatr ve psikoterapist D. A. Avdeev'in ikna olduğu gibi, her zaman Mesih'le birlikte olmaktır. Sonra çocuk ahlaki olarak sağlıklı bir insan olarak büyüyecek.

Yetişkinlerin depresyon tedavisi ve önlenmesi için rasyonel psikoterapi (ikna tedavisi) olduğu gösterilmiştir. İnsanların durumu yeniden gözden geçirmelerine yardımcı olan sağlam mantıksal argümanların kullanımına dayanmaktadır. Ne de olsa, değiştiremezsek, o zaman ona karşı olan tutumumuzu değiştirmemiz gerekir (örneğin, sınırsız taleplerden, gerçekleştirilemeyen planlardan, çok kaygılanan endişelerden vazgeçmek için). Kişisel krizin üstesinden gelmek ve nüksü önlemek için nevrozise yol açan psikolojik tutum ve davranışların düzeltilmesi gerekmektedir.

Ancak, alkol ve uyuşturucular, hastalığı ağırlaştırdıkları için kesinlikle yasaktır. Güzel ve doğal antidepresanlar, B vitaminleridir (özellikle B₆ ve folik asit), C vitamini (askorbik asit), bal, acı çikolata, incir, muz, temiz havada yürüyüşler, güneş banyoları, hoş ve melodik müzik, bazı bitkilerin aromaları, düzenli fiziksel efor. Bütün bunlar endorfinlerin üretilmesine katkıda bulunur - ruh halini normalleştiren, güç veren ve güç veren “mutluluk hormonları”.

Bazen sadece "duvarları" değiştirmek ve stresi azaltmak için dikkat çekmek yararlı olabilir.Ruhunuzda tamamen karanlık varsa, kendinizi arkadaşlarınızdan ayırmamalısınız ve sorunsuz bir içtenlik göstermeye çalışmamalısınız. Kederin ortadan kaldırılması gerekiyor, talihsizlik “telaffuz” demek. Ve diğer insanları kucaklamak için utangaç olmayın. Kim bir komşuya yardım eli uzatsa, Rab’nin kendisi yardım eder.

Depresif bozuklukların tedavisi için, doktorlar vücutta biyolojik olarak aktif maddelerin metabolizmasını düzenleyen çeşitli antidepresanlar önermektedir. Ancak, bir uzman tavsiyesi olmadan bu tür ilaçların kullanımı ciddi komplikasyonlarla doludur. Zayıf ve zayıfız, yetkin tıbbi bakım manevi çabalarla (alçakgönüllülük, sabır, Tanrı'nın sözünü okumak vb.) Birleştirilmelidir.

Ortodoks inananlara göre, eğer hüzün iblisi kurbanı olarak birini seçerse, o zaman manevi yaşam tecrübeli bir manevi babanın rehberliğinde yapılmalıdır. Ve arada sırada onunla birlikte olmak için depresyonlarını beslemeye gerek yok. Bu devletin arkasında çoğu zaman, bizi yok etmek ve cehennemin dibine getirmek isteyen şeytan gizlidir. Saldırılarına dua kitaplarında bulunabilecek dua ve mezmurlar ile cevaplayacağız. Depresyona karşı çıkalım, kurnaz efendisiyle birlikte bizden kaçacak. Aksi takdirde, hastalık özellikle ağır, neredeyse dayanılmaz bir çarpıma dönüşebilir.

Konstantin Zorin. "Genler ve 7 ölümcül günah." M, Rus kronografı, 2008.

Etiketler

• doktor
• depresyon
• psikoloji
• psikoterapi
• stres

• VKontakte
• Sınıf arkadaşları
• Facebook
• Benim dünyam
• Canlı Günlüğü
• heyecan

Bilgilendirici yazı için teşekkür ederim, tavsiyeleriniz bana çok yardımcı oldu, herkese hayattan daha fazla keyif almalarını ve üzerimizde Tanrı olduğunu unutmamalarını diliyorum.

Ayrıldıktan sonra

Sık görülen bir depresyon nedeni sevdiklerinizden ayrılmaktır. Bunun nedeni, son zamanlarda sevilen bir kişinin duygularını ihmal eden, sola, sola, içten duygulara hakaret eden, ortağa güçlü bir duygusal bağlanmadır. İlişkilerde ani bir kırılma, iç rahatsızlıklarının, kayıtsızlık duygularının, ıstırabın, kopmanın, bu da depresyona yol açar. Böyle bir durumda, kişi kendi içinde kapanır, kendisini her şeyden, yeni duygular da dahil olmak üzere her şeyden korumaya çalışır, kendini yalnızlığa mahkum eder.

Boşandıktan sonra

Ailenin çöküşü, yerleşik alışkanlıklarını, yaşam tarzını ve bazı yaşam tarzlarını değiştirerek derin depresyona neden olur. Boşanma, insani durumu olumsuz yönde etkileyen, yaşam boyalarından mahrum bırakan, bir anlam ifade etme ve bir şeyler yapma arzusunu zorlaştıran psikolojik bir süreçtir. Ruhun içinde oluşan boşluk, en sevdiğiniz yemeği doldurmanıza, film izlemeye ya da arkadaşlarınızla sohbet etmeye yardımcı olmaz. En sevdiğim iş veya hobi eski neşeye neden olmaz, fakat bir zamanlar en sevdiği şeyler, aile hayatını andıran, melankoli ve üzüntüyle çekilmiş fotoğraflar.

Hamilelik sırasında

Hamilelik sırasında, vücuttaki hormonal ve fiziksel değişiklikler, psikososyal durumunu etkileyen ve depresyona yol açabilen kızın vücudunda meydana gelir. Çoğu durumda, adil cinsiyetin ilginç pozisyonuna coşku, büyük neşe ve mutluluk eşlik eder, ancak çoğu zaman stres, yorgunluk, kötü ruh hali ve ilgisizlik gibi temelde zıt bir tepki vardır.

Hamilelik döneminde depresyon ile nasıl başa çıkılacağı sorusunun cevabını bulmak için, bu çocuğun arzu edilmesine veya bir kazanın olmasına göre, hastalığın farklı şekillerde gelişebileceği ve ilerleyebileceği belirtilmelidir:

1. İstenmeyen hamilelik nedeniyle, depresyonun nedeni, çocuğun doğumu, çocuğun gelecekteki babasıyla ilişkilerin bozulması veya bozulmaması, beklenmedik ve planlanmamış bir anlayışla ilgili finansal zorluklar nedeniyle umutların çökmesi olabilir. Bu durumda, ilk şekli varken hastalıkla mücadele etmek gerekir, aksi takdirde bebeğin sağlığını olumsuz yönde etkileyebilir veya düşüklüğe neden olabilir.
2. İlk seçeneğin hepsi çok açıksa, istenen hamilelikte depresyonun neden oluştuğunu ve bununla nasıl başa çıkılacağını sormak makuldür. Karmaşık bir psiko-duygusal durumun gelişmesine alışılmış yaşam biçiminde bir değişikliğe, aktivitede azalmaya (hem fiziksel hem de ticari, duygusal), duyarlılıkta, yırtılmaya neden olur.

Doğumdan sonra

Doğum sonrası depresyon yaygındır ve her üç kadında da doğum izninde görülür. Kötü ruh halinin nedenleri, doğumdan hemen sonra duygusal bozulma şunlardır:

• Görünümleriyle doyumsuzluk, doğum sonrası karın ve ekstra kiloların varlığı.
• Doğum sonrası komplikasyonlar, ağır fiziksel durum ruhları etkiler ve depresyonun gelişmesine neden olabilir.
• Çocuğun yaşadığı zorluklar, sık sık ağlaması, sürekli dikkat talebi, korku annenin görevleriyle başa çıkmayacak - başa çıkması çok zor olan depresyona yol açacak.
• Yaşam tarzında köklü bir değişim, yeni görevlerin ortaya çıkması, çocuk için yüksek sorumluluk seviyesi - bütün bunlar ahlaki olarak kadına baskı yapıyor ve bazen strese, depresyona, depresyonun gelişmesine neden oluyor.

Çalışma faaliyeti genellikle ele alınması gereken depresyonun gelişmesinin nedenidir, aksi halde iş, beceri ve yeteneklerin yanı sıra finansal durumu da olumsuz yönde etkileyebilir. Profesyonel alanda depresyonun gelişmesinin ana nedenleri:

• Korku verilen görevlerle başetmez, başkalarının beklentilerini karşılamaz.
• İş olumsuz duygulara, öfke, saldırganlığa, uzun süreli stres, depresyon gelişmesine neden olur.
• Yapılan işlere göre para eksikliği, haksız ve orantısız ücretler.

Depresyonun üstesinden gelmek ve kendinize ilgisiz kalmak mümkün mü

Birçoğu, depresyonla mücadeleye yardımcı olan iyi bilinen klasik yöntemlerdir. Bunlara psikologla danışma ve terapi, özel ilaçlar (antidepresanlar) ve bazı doktor tavsiyelerini yerine getirme sayılabilir. Ancak, hastalığı tedavi etme olasılığı zaten kanıtlanmış ve halka açık bir şekilde test edilmiştir. Bu, çok çaba gerektiren uzun, zahmetli bir süreçtir, ancak olumlu bir sonuç elde etmek oldukça gerçektir. Sadece depresyonla savaşmak için ihtiyacınız:

• Kötü, moral bozucu ruh halinin, depresyonun nedenini belirleyin ve sıkıntılarınızı hatırlatan her şeyi, yaşamınızdan çıkmış ve münzevi yaşamdan vazgeçenleri ortadan kaldırın.
• Yaşamın yeni anlamını görmenize, derin bir depresyondan kurtulmanıza yardımcı olacak güçlü bir motivasyon bulun.
• Tüm gücü bir yumruk haline getirin, mücadelenin olumlu ve etkili sonucunu ayarlayın.
• Yardım istemek korkmayın, çünkü kendi başınıza bu kadar ciddi bir hastalıkla baş etmek çok zor. Sadık bir arkadaşın ya da sevilen birinin güvenilir omzunun size yakın olması durumunda, depresyon ile baş etmek çok daha kolaydır, yeteneklerinize güç ve güven verir ve arkadaşınız doğru yolu kapatmanıza izin vermez.

Depresyon ve kötü ruh halini yenmenin yolları

Depresyonla savaşmak için etkili bir sonuç elde etmek için birlikte kullanılabilecek birkaç yol vardır. Hepsi ayrı ayrı bir kompleksde veya sadece bir kısmında kullanılabilir. Depresyon ile nasıl baş edilir:

• Kötü bir ruh halinin nedenini belirleyin. Depresyon ile başa çıkma yönteminin seçimi, depresyonun nedeni, apati sebebi ile etkilenir. Terapiye başlamak için sizi sıkan, ağlatan ve bu kadar üzücü bir duruma yol açan sıkıntıları hatırlatmaya değer. Eski hayattan kurtulmanın, depresyona girmenin ve yeni bir hayata başlamanın tek kesin yolu bu.
• Sizi memnun edenlerin bir listesini yapın.Nelerden hoşlandığınızı, neşeyi hayata döndüren, sizi güldüren ve gerçekten mutlu bir insan gibi hissetmenizi düşünün. Bu bir hobi, favori bir hobi, arkadaşlarla yürümek ve buluşmak, spor yapmak, atlıkarınca üstünde bir çocukla gezmek veya en sevdiğiniz kitabı okumak olabilir. Bu tür faaliyetlere daha fazla zaman ayırmaya çalışın - bu kötü bir ruh halinden kurtulmanıza, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmanıza ve pozitif enerji yükü kazanmanıza yardımcı olacaktır.
• Neyi değiştirebileceğinizi değiştirin. Mümkün olan yerlerde yaşam alanlarında en az minimum değişiklik yapmaya çalışın: işleri, ortamı, ortamı değiştirin, görünümünüzü değiştirin, bir güzellik salonunu ziyaret edin, gardırobunuzu güncelleyin, kötü alışkanlıklarınızı bırakın ya da en azından normal çalışma yolunuzu kullanın. Bu, yaşama yeni bir şekilde bakmanıza, yeni fırsatlar açmanıza, depresyonu unutmanıza izin verecek.
• Hedefleri belirle ve onlara odaklan. Bir erkek amaçsız yaşayamaz, ilerlemek için bir teşviğe ihtiyacı vardır. Önümüzdeki yıl için 10 hedefin bir listesini yapın ve kendinize bu hedeflere ulaşmak için kendinize bir söz verin.
• Daha sık dinlenin ve rahatlayın. Şiddetli duygusal durumla savaşın, enerjiyi artırın, tam uykuya yardımcı olun (geceleri en az 8 saat). Ayrıca iş ve iş günlerinden kalanları da unutmayınız. Hafta sonunu şehir dışına, sinemaya git ya da sadece iyi bir kitap oku - ana şey etkinliği keyifli kılmak.
• Doğru ye. Zararlı gıdalardan kaçının, sinir sistemini tahriş eden ürünler, örneğin etken maddeler alkol, kafeindir (bu, genellikle depresyona eşlik eden hipertansiyonla savaşmaya yardımcı olacaktır). Enerji, sağlık ve ruh halini verebilecek daha fazla çiğ sebze ve meyve yemeye çalışın.
• Spor yapmak. Çünkü spor, depresyon ve kötü ruh hali ile savaşmanın en iyi yoludur. Bu basit bir sabah egzersizi, koşu, yüzme veya bisiklete binme olabilir.
• Yeni bir hobi ile gel. Kendinden sorunlardan kaçmana, aptal düşüncelere, endişeden kurtulmana yardımcı olacak bir meslek bul. Bu, yeni bir hobi olabilir, başka bir mesleğe hakim olmak veya bir yabancı dil öğrenmek olabilir.
• Bir psikoterapistten yardım isteyin. Kendiniz uzun süre depresyonla mücadele edemezseniz, profesyonellerden yardım almak için tereddüt etmeyin. Bir uzmanla görüşmek, farklı gözlerle soruna bakmaya, depresyondan kurtulma seçeneklerini görmek için yardımcı olacaktır.

Evde hapsız depresyon tedavisi

Evde depresyonla baş etmek mümkündür, çünkü ilaç almak veya bir psikolog veya psikoterapist ile sınıfa gitmek gerekli değildir. Böyle etkili ve basit yollar yardımcı olacaktır:

• Masaj. Cilde, kaslara ve eklemlere etkisi, vücudun gevşemesine, sakinleşmesine, gevşemesine, olumsuz düşüncelerden uzaklaşmasına, duygusal durumunu iyileştirmesine yardımcı olur.
• Meditasyon. Meditasyon prosedürü, soruna alternatif çözümler görebilmek için soruna dışarıdan bakma fırsatı olduğu depresyon ile mücadeleye yardımcı olacaktır. Derinden dindar insanlar için, bir tapınağı veya kutsal yerleri ziyaret etmek, bir dua okumak veya itiraf etmek depresyondan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
• Okuma. Özel edebiyat kötü bir ruh hali ve depresyon ile savaşmaya yardımcı olacaktır. Çarpıcı bir örnek, Dale Carnegie'nin “Kaygıyı nasıl yeniriz” kitabıdır.
• Solunum jimnastiği. Bu tür bir terapi ruhsal dengeyi yeniden sağlamaya, ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Solunum durmasının gerçekleştiği yöntemler vücut esnekliği, oksizmedir, aşırı kilo almayı amaçlasalar da, genel refah ve duygusal durum üzerindeki olumlu etkileri kanıtlanmıştır.
• Yoga.Psiko-duygusal durumu iyileştirmek, takıntılı olumsuz düşüncelerden kurtulmak, huzuru bulmak, boğaz problemine çözüm bulmak için ideal bir seçenek.

Kendi başına depresyon ile baş etmek her zaman mümkün değildir, bazen hastalıkla savaşmak için, bir profesyonelin yardımı olmadan bir hastalığın üstesinden gelinmesi mümkün olmayacak kadar ciddi bir irade, arzu, motivasyon veya ciddi bir hastalık olmaz. Depresif, depresif bir durumdan kurtulmanın etkili bir yolu, bir sorunu çözmek için doğru yolu seçmenize ya da hapları yazmanıza yardımcı olacak bir psikoloğa danışmaktır. Psikoloji uzmanlarının depresyonla mücadelede yardımcı olacak ipuçları verecekleri videoyu izleyin: