Diyet süresi bittikten sonra, mükemmel sonuçlar elde edildi, vücut zayıfladı ve formda kaldı, muhtemelen diyetten nasıl çıkacağınızla ilgileniyorsunuz, böylece düşürülen kilolar geri gelmiyor mu? Tabii ki, eski diyete hemen geri dönmek kesinlikle imkansız olamaz, çünkü karbonhidrat bakımından zengin yiyecekler hızlı bir şekilde kaybedilen kilogramları geri döndürür. Diyetten nasıl kurtulacağınızı bilerek bundan kaçınabilirsiniz.
Diyetten nasıl çıkılır: Genel ilkeler
Diyetten çekilme, daha önce seçilen diyetin türüne bağlı olacaktır, ancak, herhangi bir diyetten ayrılırken izlenen birkaç genel prensip vardır:
1. Tüketilen sebze ve meyvelerin miktarı, tercihen ham gıdaya aşamalı olarak geçerek kaynatılır, diyette kademeli olarak arttırılmalıdır.
2. Yavaş yavaş ekleme (diyet yasaklandıysa) veya yağsız et ve balık tüketimini artırarak,
3. İki hafta boyunca günlük rasyona bitter çikolata, tam tahıllı ekmek ve meyve (avokado ve üzüm) şeklinde 200 kcal yağ ve karbonhidrat eklemek gerekir.
4. Spor yoğunluğundaki kademeli bir artış ile spor. Diyet bittikten sonra, halihazırda zayıflamış olan vücuda ağır fiziksel eforla aşırı yüklenmemesi önemlidir. Antrenman sayısını ve yoğunluğunu artırmak için haftalar geçtikçe haftada bir gereklidir, yürüyerek, bisiklete binme veya yoga ile kolayca yürüyebilirsiniz,
5. Her gün en az iki litre su içmek, bu sayının sadece bitkisel çay, taze meyve suları ve saf su içerdiğini dikkate alarak diğer içeceklerin sayılmadığını dikkate alarak,
6. Vücudun daha hızlı iyileşmesine ve gerekli besinleri sağlamasına yardımcı olacak multivitamin kompleksleri almak için diyetten çıkarırken de önemlidir.
7. Konsantre bir durumda yemek yemek gereklidir, TV izlemekten, kitap okumaktan, gazete okumaktan, sohbet ve konuşmalar yapmaktan kaçınmak istenir. Ancak bu şekilde vücut doygun hale geldiğinde netleşir ve bu onu aşırı yemekten korur,
8. Yemek yiyen mide, gelen yiyeceği sindirmek için kolaylaştıracağından, 5 veya 6 tek ve küçük porsiyon olmalıdır.
9. Yatmadan önce 3-4 saatten daha fazla yemek yemek yasaktır. Açlığın olduğu durumlarda, suda kurutulmuş kuru meyve veya yulaf ezmesi yemek daha iyidir.
10. Diyetten çekilme süresi iki haftayı geçmemelidir, bunun ardından sağlıklı ve doğru bir diyete tamamen geçmek gerekir.
Diyetten nasıl çıkılır: mono diyet
Tek bir ürünün (mono-diyetler) kabulüne dayalı bir diyetten nasıl çıkacağınızı bilmiyorsanız, o zaman şunu anlamanız gerekir: diyetinize çok sayıda farklı ürünü dahil etmek için kesinlikle başlamak imkansızdır. Bu tür bir diyetten çıkarken izlenmesi gereken temel ilke, günlük sadece 50 kcal'a yeni ürünlerin günlük eklenmesidir.
Diyetten nasıl kurtulurum: karabuğday diyeti
İki haftalık karabuğday diyeti bittikten sonra, kahvaltı için diyetin ilk çıkış gününde, sevgili pürenizi elma veya portakalla yağsız yoğurtla değiştirmeniz gerekir. Aynı gün kalan yemekler hala karabuğdaydan oluşmalıdır. İkinci gün, yoğurt yerine 50 gr az yağlı peynir tüketilebilir ve az yağlı yoğurt ikinci bir kahvaltı olabilir. Bu nedenle zaman zaman, günden güne, süt ürünleri, çeşitli pişirme yöntemlerinin yumurtaları, meyveler, sebzeler ve daha sonra balık ve et günlük rasyona eklenir.Bir hafta sonra, diyetten çıkış sona erer ve önceden favori ürünler aşamalı olarak günlük diyete eklenebilir, ancak makul bir aralıkta, aksi takdirde kaybedilen ağırlık mutlaka geri dönecektir.
Diyetten nasıl kurtulurum: protein diyeti
Kremlin diyeti veya Dukan'ın protein diyeti uygulanırsa, diyetten çıkış yolunun yarım yıl veya daha uzun süreceği ve uzun süreceği gerçeğini hemen kabul etmek gerekir. Gerçek şu ki, karbonhidrat alımını kısıtlayan diyetler hızlı sonuçlar veriyor, fakat herkesin çok uzağında, karbonhidrat tüketirken geçmiş kilo almamaları için diyetten nasıl çıkılacağını bilmiyor. Günlük karbonhidrat alımının günde 60 gramı geçmemesi gerektiğini ve aşırı yeme olması durumunda ertesi gün boşaltma yapılması gerektiğini anlamalısınız. Proteinlerin diyetinden yalnızca uzun bir süre boyunca çıkmanın mümkün olması nedeniyle, bu süreci hızlandırmak için, haftada üç kez iki saatlik bir fitness sınıfına girebilirsiniz; bu da günde 120 g'a kadar tüketilen karbonhidrat miktarını artıracaktır. Bununla birlikte, kekler, hamur işleri ve diğer şekerleme ürünleri gibi yüksek karbonhidrat ürünlerinin tüketimi, ayda bir kez ve daha fazla olmayan küçük miktarlarda meydana gelebilir.
Diyetten nasıl kurtulurum: Düşük kalorili diyet
Düşük kalorili gıda alımına dayalı bir diyetten düzgün şekilde çıkmanın iki yolu vardır. İlk durumda, günlük kalori alımı, yağlardan daha fazla karbonhidrat tüketimi nedeniyle kademeli olarak 200 kcal arttırılmalıdır. İki hafta boyunca, günlük ağırlıklar gerekir, eğer ağırlık geri gelmezse günlük 200 kcal daha karbonhidratlı yiyecek tüketebilirsiniz. Eğer ağırlık artmaya başlarsa, vücut tüketilen gıdaya eklenmeye hazır olana kadar, bir önceki kalorinin tüketimini azaltmak zorunda kalacaksınız. İkinci seçenek, diyet yardımı ile 5 kg veya daha fazla kaybedilenler için diyet bırakarken kullanılır. Bu durumda ileride böyle bir kilo vermesine izin verilen diyete uymak gerektiğinden, ancak haftada bir kez 30 g karbonhidratlı yiyecek (dondurma, fırınlama, vb.) Tüketmesine izin verildiğine dair özel bir umut yoktur.
Diyetten nasıl çıkılır: prosedür
1. Düşük kalorili diyet tüketimi sırasında vücudunuz metabolizmayı yavaşlatmak zorunda kaldıalışkanlığın canlılığını korumak için. Bu nedenle, menünüzün kalori içeriğini önemli ölçüde arttırırsanız, tüm fazlalık fazla yağ oluşumuna gider. Bu yüzden diyetten çıkmak çok önemlidir.
2. Her şeyden önce, günlük sayısı kalori alımı Diyetinizde. Gözle değil, mümkün olduğunca doğru şekilde saymaya devam edin. Farklı günlerdeki menü birbirinden farklıysa, ortalamayı hesaplayın.
3. Diyetin bitiminden sonraki ilk haftada, sınırlı bir güç döneminde olduğundan 50-100 kcal daha fazla tüketmelisiniz. 800 kcal yedikten sonra 850-900 kcal'da bir menü yapın. Hafta boyunca koridorda yemek yiyin. İlk hafta temeli diyetinizdeki ürünleri almak olmalıdır. Keskin beslenme diyet tavsiye edilmez.
4. Diyetten ikinci hafta çekilişi, kalorileri 100 kcal daha artırır. Diyette daha fazla yer almaya çalışın. sağlıklı ve besleyici yiyecekler (sebzeler, et, yumurta, peynir, hafif meyve). Bu, daha az kalorili olduğu için daha fazla yemek yemenize yardımcı olacaktır.
5. Takip eden her hafta, kalori alımını 100 kcal daha artırın. Düşük kalorili diyet, daha uzun sürecek bir süreydi. Buna göre, 700-800 kcal'den başlamışsanız, minimum 1700-1800 kcal normuna ulaşmak için 2,5 ay gerekir.
6. Diyetiniz çok güçlüyse ve günde yaklaşık 500 kalori tüketiyorsanız, haftalık 100 kalorilik bir takviye çok yüksek olabilir. Bu durumda, den başlamak için değer % 10 rakam. yaniilk haftada, kalorik içeriği 50-60, ikinci hafta 55-60, vb. Ancak 100 kcal'den fazla arttırılmamalıdır.
7. Kalorik alımınızı ne ölçüde arttırdığınız, verilerinize (boy, kilo, aktivite) bağlıdır, bu konuda kalori sayma yöntemiyle ilgili daha fazla bilgi edinin. Diyetten çekilme döneminde tamamen kilo vermeniz mümkündür. O zaman sadece alacağınız kalori oranına ulaşın sabit bir ağırlık tutmak.
8. Proteinleri, karbonhidratları ve yağları saymaya çalışın: toplam kalorinin 30-40-30 oranında olmalıdır. Olmaz yağ miktarını 30 ünitenin altına düşürmeyinBu hormonal bozukluklara neden olabilir. Yiyeceklerle yağ oranını yiyemiyorsanız, bir çorba kaşığı zeytinyağı içirin (ancak günlük kalorilerinize dahil etmeyi unutmayın).
9. Bu yöntem, Ducan ve Protasov gibi popüler diyetler için geçerli olmayacaktır. Zaten diyetten normal ve sağlıklı bir diyete dengeli bir geçişi var. Bu nedenle, geçmeyi unutmayın tüm aşamalar bu güç sistemleri baştan sona kadar.
10. Herhangi bir durumda ne yapılamaz, bu nedenle diyetin bitiminden sonra yiyecekleri "atmak" olur. İrade gücünden emin değilseniz, daha iyi "Diyet" bile başlamayın. Metabolizmanızı daha da kötüleştirir ve daha da iyileşirsiniz ve kilo vermezsiniz (çok hızlı bir şekilde size geri dönen 2-3 kg ağırlığındaki geçici deşarjı kaybetmek hariç).
Diyetten kurtulmanın bu yönteminin çok mu karmaşık olduğunu düşünüyor musunuz? O zaman merak et ne elde etmek istiyorsun? Bu fazla kiloyu kaybet, sevin ve sonra hepsini geri getir ve daha fazlasını mı kazan? Muhtemelen hayır. Kilo verme meselelerinde anlık sonuç yoktur, bu yüzden sabırlı olun.
Bu çıkış yönteminin diyetten sağladığı avantajlar nelerdir:
- Metabolizmanızı yavaş yavaş geliştirir, vücuda izin verirsiniz adapte olmak normal beslenmeye.
- Bu şekilde teşekkürler dışlamak diyetin bitiminden sonra kaybedilen kilogramın geri dönme olasılığı.
- Yemek öğrenebilirsin doğru ürünler. Hala bir hafta boyunca nispeten sessizce karabuğday lapası üzerinde oturabilirseniz, iki ay boyunca kesinlikle bir çeşitlilik isteyeceksiniz. Günlük kalorilerle sınırlı kalacağınız için, tatlılar ve hazır yiyecekler menüden çıkarılmalıdır.
- Kalorileri, proteinleri, karbonhidratları ve yağları saymayı öğreneceksiniz. ciddi bir adım atmak Vücudun ciddi kısıtlamaları ve işkence olmadan okuryazar bir diyet oluşturmak.
Bu, vücudunuza zarar vermeden diyetten yavaşça çıkmanın zor fakat etkili bir yoludur. Eğer böyle uzun vadeli bir proje için henüz hazır değilseniz, o zaman belki, Sert ve "aç" diyet kilo vermeyi tercih etmemelisiniz.
Diyet nasıl yapılır
Diyetten nasıl düzgün bir şekilde çıkılacağı konusunda pek çok makale var, ancak bu konuya doğru giriş hakkında çok az bilgi var. Ve bu garip, çünkü bir diyet, ne kadar yumuşak olursa olsun, hepsi aynıdır - vücut için stres. Vücudun hazırlık ile başlamak gerekir.
Vücudun durumunu belirleme
Her diyetin kontrendikasyonları vardır. Biri hamilelik, diğeri gastrointestinal hastalıklara, üçüncüsü diğer iç organların hastalıklarına sahiptir. İdeal olarak, bir diyete başlamadan önce bir terapisti ziyaret etmeli ve ona danışmalısınız. Diyet alerjiye neden olan besinler içeriyorsa, bir kişi hasta veya yoğun bir zihinsel aktivite dönemi geçiriyorsa, kilo vermeyi bırakmak daha iyidir.
Yavaş başlangıç
Hiçbir durumda keskin bir diyet takip etmeye başlayamazsınız. Her şey hafta boyunca kademeli olmalıdır. İlk önce tüm kızarmış yiyecekleri çıkarın, sonra yağlı yiyecekleri reddedin. Bunun yerine, diyet içindeki meyve ve sebzelerin sayısını arttırmanız gerekir. Daha fazla su kullanmaya başlayın, zararlı içeceklerle değiştirin.
Kilo kaybı oranı
Uzmanlara göre normal kilo kaybı oranı haftada bir kilogramdan fazla değil.Daha fazla atmaya karar verirseniz, doktorların gözetimi altında bir hastanede yapmanız gerekir. Sağlığa zarar vermeden yavaş yavaş yağdan kurtulmak, daha sonra yağ ile yer değiştirecek olan kas kütlesi kaybı nedeniyle hızla kilo vermekten daha iyidir.
Dikkat! Vücudu bir şok durumuna sokmadan kilo verin, düzenli yemek yiyorsanız, ancak küçük porsiyonlarda yiyebilir ve su dengesini gözlemleyebilirsiniz.
Diyetten çıkış kuralları
Fotoğraf kaynağı: stocksnap.io
1. Diyetten çıkmak, artık sağlıklı olsa bile hemen daha fazla yiyecek yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Bölümleri yavaş yavaş arttırın.
2. Diyetin bitiminden sonraki ilk günlerde et ve meyve yerine daha fazla sebze yemeye çalışın.
3. Yağ ve karbonhidratlar yavaş yavaş menüye girer. Bu tekrar kek ve keklerin tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelmez. Doğru beslenme ilkelerini takip etmek önemlidir.
4. Koruyucu egzersiz yapın. Pilates, dans etme veya koşma tercihinizi verin. Diyet bıraktıktan hemen sonra aşırı yükler tükenmeye yol açabilir.
5. Bol miktarda su için. Norm - günde 2 litre. Çaylar, meyve suları ve çorbalar sayılmaz.
6. Yemek sırasında tamamen bu işleme odaklanın. Aynı anda çiğnemeyin, aynı anda sohbet etmeyin veya televizyon izlemeyin. Ardından, aşırı yeme gerçekleşmeden önce zaten dolu olduğunuzu fark edersiniz.
7. Son öğün için doğru zamanın yatmadan 3 saat önce olduğunu unutmayın. Açlık hissi ile eziyet duyarsanız, o zaman birkaç parça kuru kayısı ile çay içmek.
Ekstra kilogram kaybı ve diyetten çıkma, halihazırda stres yaşayan vücudu şok etmemek için pürüzsüzce yapılmalıdır. Bu durumda, kilo vermenin sonucu uzun süre devam eder.
Düşük kalorili diyetlerin tehlikesi nedir
Metabolizma konusunu zaten detaylı olarak açıkladım, ancak bir kez daha ana noktalara değineceğim. Yani, temel metabolizma gibi bir şey var - bu vücudun hayati aktivitesini dinlenme durumunda tutmak için ihtiyaç duyduğu enerji miktarıdır.
Yaş, kilo, boy ve cinsiyete bağlıdır. Temel metabolizma, verilerinizi formül içindeki yerine koyarak hesaplanabilir.
Tabii ki, hepimiz için bu değer farklı olacak. Fakat örneğin, 25 yaşında bir kızı, 170 cm yüksekliğinde ve 55 kg ağırlığında alırsak, o zaman hesaplamaları yaparak, 1370 kcal'lık bir rakam elde ederiz. yani Belirli bir kişi için, vücutta normal çalışması için, sadece yalan söylemesi ve hiçbir şey yapmaması şartıyla, günlük bu enerji miktarı gereklidir.
Ve şaşırmayın - bu pek değil. Basitçe, popüler diyetlerin “sahte yazarları” bize binlerce kilokalorinin “hayatta kalmak için” yeterli olduğunu düşünmemizi öğretti. Hayatta kalmak için yeterli, ama orada yaşamak.
Çok ince kızlar için, temel metabolizma yaklaşık 1200 kcal olabilir. Bu nedenle, şartlı olarak, bunun bir diyet için düşünülebilecek en düşük kalorili eşik olduğunu varsayabiliriz (tekrar ediyorum, herkes için farklı olacağını). Ancak kilo vermeye çalışırken, kural olarak “daha az kalori ne kadar iyi olursa” ilkesine göre hareket ediyoruz. Ve sonunda ne olacak?
Örneğimize geri dönelim. Bu kızın en azından işe gittiğini ve minimum ev hareketleri yaptığını göz önüne alırsak, enerji maliyetlerini karşılamak için günde yaklaşık 1646 kcal'a ihtiyacı olacak. 800 kalori için en katı diyeti seçerse, ihtiyacından 2 kat daha az enerji alır ve çok hızlı bir şekilde kilo vermeye başlar. Tabii ki, hızlı bir şekilde aşırı yağlardan kurtulacağını ve normal diyet sistemine geri döneceğini düşünerek mutlu ve gururla açlığa katlanıyor. Fakat bedenin farklı şeylere bakışı vardır.
Gerekli enerjiyi alamayan, önce bu modda hızla tükenmekte olan ve kaslara geçen mevcut karbonhidrat rezervlerini kullanır. Ve ancak o zaman, yağ enerji olarak kullanılacaktır. Buna göre, böyle bir diyette otururken kızımız hızlı bir şekilde kilo kaybeder, ancak ilk etapta kas kütlesi kaybı nedeniyle.
Düşük kalorili bir diyet uzun sürerse, vücut metabolik hızı düşürmeye başlayacaktır, çünkü karbonhidratlar ve kas proteini gibi kaynaklar zaten tükenmiştir ve çok miktarda yağ kullanmanız gerekir. Metabolik hızı düşürmek için, vücut acil durum moduna geçer ve hayati olmayan işlevleri "devre dışı bırakır". Daha yavaş düşünmeye başlarsınız ve buna göre çalışma kapasiteniz düşer, uyumak istersiniz ve uyuşukluk ve halsizlik hissedersiniz ve bu nedenle fiziksel aktivite daha az olur. Bu diyet ne kadar uzun sürerse, metabolik oran o kadar azalır. Beden tam anlamıyla acil durumda olduğunu ve onu durdurmanın zamanı geldiğini bağırıyor.
Böylece kızımız doğru kilogram kilo vermiş ve diyeti durdurmaya karar vermiştir. Aynı zamanda “zihni ele geçirdi” ve yemeğinin kalorili içeriğini gerekli oranı aşmayacak şekilde düşünmeye başladı. yani günlük kalori içeriği şimdi 1640 kcal gerekli bir rakamdır. Ve işte paradoks, şimdi hızla kilo almaya başlıyor. Kalori içeriğini saymazsanız ve arka arkaya her şeyi yerseniz, bu işlemin hızı daha da artacaktır. Kaybını yitirmeleri mümkündür, örneğin, 1.5-2 haftada 6 kg. Elbette, hepsi yağ olmayacak, birkaç kg'ın nedeni sıvı tutulumu olacaktır, ancak görsel olarak bu farklılıklar görünmez.
Bunun nedeni, temel metabolizmasının artık eskisi gibi 1370 kcal olmamasıdır. Düşmüştür, yani eski 1640 şimdi aşırıdır. Ve asıl sorun şu ki, hiç kimse, iyileşmediği bu kız için kilokalori normunun ne olduğunu kesin olarak bilmiyor.
Bu tür diyetler daha sık tekrarlanır ve kalori içeriği ne kadar düşük olursa, metabolizma o kadar yavaşlar ve kilo artışı daha hızlı gerçekleşir, çünkü şimdi vücut yağ formunda tasarruf etmeye çalışacaktır.
Düşük kalorili bir diyetten nasıl kurtulurum
Bu süre boyunca, “Metabolizmanın sınıra nasıl dağıtılması?” Maddesinde tanımladığım tüm ipuçları uygulanabilir. Ancak ek bir şartla - kalori alımı yavaşça arttırılmalı ve vücut tekrar alışıncaya kadar saklanmalıdır.
Örneğin, uzun süredir 1000 kcal'lik bir diyet uyguladıysanız ve oranınız 1800 ise, o zaman kalorik içeriğinizi 200-250 kcal artırın ve vücut bu miktarda enerjiye adapte olana ve metabolizmayı istenen seviyeye kadar hızlandırın. Bunu nasıl anlarım? Çok basit: Kalorinizi vaktinden önce yükseltirseniz, ağırlık hızla artmaya başlar. Tüm insanlar için, vücudun uyum sağladığı süre farklı olacaktır. Ne kadar süredir diyet yaptığınıza, ne sıklıkta, ne kadar kilo kaybettiğinize ve diğer birçok faktöre bağlıdır. Birincisi, iki hafta olacak ve diğeri için - bir ay. Bu nedenle, yalnızca vücudunuzu dinlemeniz gerekir.
Düşük kalorili bir diyetten sonra, düşen kiloların bir kısmı hala geri gelecektir, ancak diyetten doğru çıkarsanız, artış 1.5-2 kg'dan fazla olmamalıdır.
1. Aşırı yeme - yiyeceklerin büyük kısımlarına geçiş.
Düzenli olarak mutfak tartıları kullandıysanız ve diyetin ilk gününden itibaren, bazı kısımları gözle ölçmeye başlarsanız, iki katı kadar yeme riskiniz olur. Sadece bize bir tabağa 100 gram pirinç koyduğumuz anlaşılıyor, aslında, uygulamada görüldüğü gibi, iki kat daha büyük.
Aşırı yeme, hem kilo alımına hem de sindirim sorunlarına yol açar. Mide küçük porsiyonlarda kullanılır ve tekrarlanan gerilmesi vücut için streslidir. Soruna çözüm basittir - programa göre yemeye devam etmek, bir öğün yerine 2 öğünün yerini almamak ve diyet sırasında olduğu gibi yaklaşık miktarda yiyecek var.
Protein veya düşük karbonhidrat diyeti nasıl elde edilir
Bu iki soruyu bir kategoriye koydum, çünkü birinci ve ikinci diyetler karbonhidrat tüketimini minimumda tutuyor.
Bu durumda, düşük kalorili diyetten çıkarken yaptığınız gibi davranmanız gerekir, kalorileri değil, yalnızca kademeli olarak karbonhidrat miktarını artırın. Ne kadar Hmm ... Güzel soru. Onları ne kadar kısıtladığına bağlı.
Normal bir yaşam için, kız 1 kilo vücut ağırlığı için yeterli 3-4 g karbonhidrat alacaktır. Örnek olarak 3 g alt limit alın .. Eğer 60 kg ağırlığınız varsa, günde 180 g karbonhidrat gerekir. Protein veya düşük karbonhidratlı bir diyetle beslenip, örneğin günde 60 gram karbonhidrat (veya daha az) yerseniz, o zaman aşamalı olarak 30-40 gramdan fazla olmayan karbonhidrat miktarını kademeli olarak artırmanızı ve vücudun reaksiyonunu gözlemlemenizi öneririm. Ve oldukça nahoş olabilir ve sıvı tutulumu eşlik edebilir.
Ancak bu durumda önemli bir nüans vardır - kilokalori normunu unutma.
Yaklaşık oranınız 2000 kcal ise ve% 20'lik makul bir kalori eksikliği olan yüksek proteinli bir diyet uyguladıysanız ve yaklaşık 1600 kcal yediyseniz, o zaman 2000'de normale dönebilirsiniz, ancak bu kalori içeriği içerisinde karbonhidrat yüzdesini aşamalı olarak artırabilir ve buna bağlı olarak protein miktarını azaltabilirsiniz. . Aynı zamanda gerekli miktarda yağ aldığınızdan emin olun.
Sadece karbonhidratları kesmekle kalmaz, aynı zamanda (önceki örnekte olduğu gibi) kalori sayısını da büyük oranda azaltırsanız, aynı anda iki görevi de çözmeniz gerekir: kademeli olarak kalori içeriğini arttırın ve bu kalori içeriği içinde kademeli olarak karbonhidrat yüzdesini arttırın, protein yüzdesini düşürün.
Yukarıda belirtilenlere dayanarak, sonuç kendini göstermektedir: Düşük kalorili bir diyetten çıkmak ve daha iyi olmamak, diyet için gerekli olandan daha fazla zaman ve çaba gerektiren çok zor bir iştir. Yağdan kurtulmak için makul beslenme ilkelerini takip etmek çok daha kolaydır. Tabii ki, bu seçenek daha fazla zaman alır, ancak sonuç uzun vadeli olacaktır.
Diyetten çıkış yolu nedir
Diyetten çıkış sürecinde, kilo vermenin sonucu düzelttiği süre anlamına gelir. Bu doğru beslenmeye bağlı kalmaktan daha az zor değildir. Vücudun zayıflık riskini göz önünde bulundurmak gerekir, özellikle sert bir diyetten sonra, sindirim sisteminin durumunu. Dengeli gıdanın kademeli olarak yerleştirilmesi, tekrar fazla kilo almayacaktır. Yanlış çıkışın birkaç kilogramdan onlarca kilo almasına neden olan durumlar olduğu için kilo vermek mümkün değildi.
Diyetten nasıl kurtulur ve iyileşemezsiniz
Daha önce seçilen diyetin türünden diyetten nasıl çıkacağınıza bağlı olacaktır. Her tür için uygun olan süreç için belirli diyet kuralları vardır:
- haşlanmış meyve ve sebzelerden çiğe kademeli geçiş, miktarlarında artış,
- Yağsız balık ve et diyeti dahil
- iki hafta boyunca, diyet, bazı koyu çikolata, tam tahıllı ekmek, avokado ve üzümlere 200 kcal yağ eklenmesi,
- artan yoğunlukta egzersiz,
- su dengesine uygunluk - bitki çayları, taze meyve suları hariç, günde en az 2 litre su,
- multivitamin almak,
- yemeye odaklanmak, televizyonda dikkat dağıtıcı eksikliği, kitaplar, gazeteler, akıllı telefonlar,
- beş altı dilimli küçük porsiyonlar,
- yatmadan 3-4 saat önce yemek yasağı,
- çıkış tarihi iki haftayı geçmemelidir.
Diyetten nasıl kurtulurum
Diyetten nasıl kurtulacağınızın çeşitleri, vücut için rahatlık sağlayacak bu kadar çok kalori içindeki günlük kalorileri arttırmanın ipuçlarıdır. Çıkmanın yolları var:
- Karbonhidrat ilavesiyle yağda değil, 150-200 kcal oranında kalorilerde kademeli bir artış. Elde edilen sonucu kademeli olarak korurken, vücut kazanıma hazır olana kadar kalori miktarını azaltmasına izin verilir.Cinsiyetinize, yaşınıza ve fiziksel etkinliğinize göre kalori içeriği günlük normlara gelinceye kadar devam etmeniz gerekir.
- Fazla kilo 5 kg'dan fazlaysa çıkış planı, diyetin haftada birkaç kez “yasak” ürünlere - dondurma, hamur işleri, 30 g'ı aşmayan kısımlardaki soslara dikkat dağıtıcı şekilde tutulmasıyla yapılabilir.
- Diyetin özelliklerine göre, düşük-karbonhidrat diyetinden elde edilen çıktılar tatlı meyveler, tahıllar, nişastalı sebzeler, makarna, karabuğday ve kahverengi pirinç ilave etmekten ibarettir. Her hafta en fazla 10 g ekleyebilirsiniz.
- Oruçtan çıkmak özel dikkat gerektirir. Sıvı ve yarı sıvı yemekler, haşlanmış ürünlerle başlamaya değer. Küçük porsiyon meyve ve sebze suları, az yağlı çorbalar, patates püresi, patlar alın. Her iki saatte bir sıvı alın, birkaç gün içinde fermente süt ürünleri ekleyin. Serbest bırakma süresi, oruç tutulan günlerin en az yarısına eşit olmalıdır.
Maggi yumurta diyetinden çıktığınızda, beslenme uzmanlarının belirlediği bu kurallara uyun:
- İzin verilenler listesindeki ürün sayısını azaltın: portakal, yumurta, greyfurt, süzme peynir,
- ilk iki hafta, un ürünlerini yemeyin, kızartılmış, tatlı,
- Küçük porsiyonlarda yiyin, 18: 00'den sonra yemeyin, günde iki litre saf maden suyu için.
2. Diyet sırasında yapılan kısıtlamaların keskin bir reddi.
Kızartılmış, unlu ve tatlı olarak kaybolan yakalamak yerine iştahınızı en az iki hafta (en az bir hafta) tutmak daha iyidir. Daha önce olduğu gibi yiyin, kendinize birkaç günde az miktarda yasaklanmış yiyecek verin. Her şeyden önce, sebze ve meyve ekleyin, bu bir kazan-kazan. Ancak, her bir diyet türünün çıktısının kendine has özellikleri vardır.
Eğer bir monodietiniz varsa (karabuğday, kefir, 6 yaprak) - her şeyi bir kerede yazmazsanız, her gün 1-2 yeni ürün açın, vitamin kompleksleri almak gereksiz değildir.
Düşük karbonhidratlı diyetlerden sonra (Dyukan, Protasov, Angel'ın diyeti, tüm protein diyetleri), her hafta diyete 10 gram karbonhidrat ekleyin. Kilo aldığınızda, karbonhidrat miktarını 2 kat azaltın. Meyveler, hububat ürünleri, nişastalı sebzeler ve makarna diyete dahil edilir.
Düşük kalorili bir diyetten kurtulmak için diyetinizi haftada yaklaşık 100 kcal (yağlardan ve karbonhidratlardan) artırmayı deneyin.
Bitkisel diyetten sonra, yağsız balık ve et şeklinde daha fazla protein yiyin ve diyet dışında yağ hariç bitirdikten sonra, önce biraz sebze, sonra hayvansal yağlar girin.
3. TÜM diyet kısıtlamalarının reddedilmesi.
Bazı yiyecekler diyetten ve diyetten sonra tamamen elimine edilebilir. Örneğin, beyaz şeker ve onunla birlikte tüm tatlılar.
Kuru meyve yememek neden daha iyidir? Kuru meyveler şekerlenmiş meyvelerdir. Hacmi 10 üzüm ve 10 kuru üzümle karşılaştırın, tabii ki 10'dan fazla parça yemek isteyeceğiniz kuru üzüm. Bu nedenle, her kuru meyve ünitesini tam teşekküllü bir meyve olarak düşünün, örneğin kuru kayısı, bir şey bir kayısıdır.
Durum yoğurt suları için üzücü: paketlenmiş meyve suları ve tatlandırıcı katkı maddeleri içeren yoğurtlar aşırı miktarda şeker içerir, ancak olamazlar. Diyette bu işe yaramazlığın yerine, günde 1 çay kaşığı bal ve 300 gram meyve (muz ve üzüm hariç) eklerseniz, kendiniz için hiçbir şey kaybetmezsiniz.
Alkole geri dönemezsin. Çok fazla kalorisi var, iştahı ısıtıyor ve ihtiyatı azalıyor. Ödeyebileceğiniz en yüksek miktar her birkaç haftada bir bardak kuru kırmızı şarap.
Hiçbir durumda diyetlerinize mayonez ve salatalar için bir pansuman olarak yağ ekşi krema dönmeyin.
5. Sıvı eksikliği.
Eğitimciler bu hesaplamayı önermektedir: 1 kg ağırlık başına 40 ml su. Sade su içmek daha iyidir, çünkü sıfır kalori, gazsız maden suyu, ılımlı miktarlarda yeşil çay içerir. Mağazada çok fazla meyve suları var. Freshes ayrıca kızların en iyi arkadaşları değildir, çünkü bir oturuşta bir kerede birden fazla meyve yersiniz, sadece sıvı halde.Meyveler, çıkıyor, anında yağa dönüşüyor. Yani bu vitaminlerin günde 300 gram yeterli.
6. Diyetten önceki yeme alışkanlıklarına geri dönün.
Ağırlığı sizin için hoş bir değerde tutmak için, yemeğe karşı tutumunuzu sonsuza dek değiştirmeniz ve dengeli bir diyet yapmanız gerekecektir. Diyetten önce, örneğin, diyetinizde çok miktarda karbonhidrat varsa, o zaman düşük karbonhidratlı bir diyetten sonra, aynı diyete geri dönmek kilo almanıza neden olacaktır. Ancak, kolayca sindirilebilir karbonhidratların beslenme planınızda olması gerektiğini unutmayın. Ancak iki kötünün daha azını seçin, bir çift choux hamurundan daha iyi normal makarnalar yiyin.
7. Kilo kaybını takiben fiziksel aktivitenin azalması.
Diyet yapıyordunuz, evde veya spor salonunda egzersiz yapıyordunuz ve sonuçlar elde ettiniz. Şimdi çok fazla hareket etmek daha önemli. Fiziksel aktivite, günde yaklaşık 2000 kcal tüketeceğiniz zaman bile iyileşmeye izin vermeyecek olan metabolizmayı hızlandırır. Çok yürüyün, sabah koşmaya başlayın, dans için kayıt olun, ev için bir antrenör satın alın - fazla kalori yakmak için her fırsatı kullanın. Ancak bir diyet sırasında bile daha fazlasını yapmak gerekmese de. Yükü dramatik bir şekilde azaltmamak önemlidir.
8. Ağırlığa odaklanma.
Diyet bittikten sonra, ağırlık ölçeğinde değil, vücudunuzun rahatlamasına yoğunlaşın. Spor yapın, kas yapın, hayalini kurduğunuz dokuyu bulun. Kasın yağdan daha ağır olduğunu ve zamanla kiloların artabileceğini, ancak görsel efektin size devam etme güvenini vereceğini unutmayın.
9. Motivasyon kaybı.
Kilo verdiniz, hedeflerinize ulaştınız, başka ne mutluluk için yeterli değil? Kendinizi motive etmeye devam edin - sosyal ağlarda sağlıklı yaşam tarzları için kaydolun, egzersiz videolarını izleyin, sağlıklı beslenme hakkındaki en son haberleri okuyun. Mükemmelliğin sınırı yok!
Unutmayın, diyetten çıktıktan iki hafta sonra 1,5-2 kilogram ile iyileştiyseniz - bir şeyler ters gitti ve ağırlığı dengelemek için başka bir seçenek denemek zorundasınız. Buna ek olarak, diyetten etkili bir yol - aslında diyetin devamıdır, ancak bu kadar kesin kısıtlamalar yoktur. Sadece bu şekilde kilo almayı başarabilirsin.
Doğru tutum ve disiplin
Tabii ki, kompozisyon ve diyet standartlarındaki keskin değişiklikler, stres. Ve her şeyden önce, vücudunuzla pazarlık yapmanız ve kırılmamaya özen göstermeniz gerekir. Sonuçta, diyet birkaç gün içinde biterse, o zaman hiçbir etkisi olmaz. Bu nedenle, gün boyunca ağzınıza giren her şeyi kontrol etmeniz ve kendinize son pasta parçasına veya son kadeh şarabına izin vermemeniz gerekir. Sadece sürekli kendi kendine kontrol diyet ile sonuçları üretecektir.
Genel çıkış ilkeleri
Fazla kilo almamak için, diyetten nasıl çıkacağınızı bilmeniz gerekir. Bunun için ne gerekli?
- Günde en az altı kez küçük porsiyonlarda yenilmelidir. Bu şekilde yemek yerken, bir insan bütün gün beslenecek ve fazladan bir şey yeme isteği duyulmayacak.
- Bol su içmelisin. Metabolizma yavaş değildi ve cilt, saç ve tırnaklar - güçlü, günde en az iki litre su içmeniz gerekir. Ancak doğru şekilde içmek önemlidir. Bu ne anlama geliyor? Su içmek yemekten yarım saat önce ve yemekten sadece bir saat sonra olmalıdır. Su hariç herhangi bir içecek yiyeceğe aittir.
- Diyet eksiksiz olmalıdır. Yeterli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ olmalıdır. Bütün bu maddeler olmadan, vücut eksik elementleri doldurmak için giderek daha fazla yiyecek isteyecektir.
- Yanlış yemeğe geri dönemezsin. Ekstra kilolar geçtikten sonra diyetinizi gözden geçirmeniz ve zarar vermekten vazgeçmeniz gerekir. Bundan sonra, sağlıklı bir yaşam tarzı bir öncelik olmalıdır.
- Diyete yiyecek eklemek çok yavaş olmalı. İdeal olarak, günde birden fazla değil.
- Diyet oruç tuttuysa, ilk defa bırakılmalıdır.
- Uzun ve katı bir diyetten sonra, vücudun iyileşmesi için yaklaşık iki hafta gerekir. Bu dönemde, diyet ve diğer alışkanlıkları ayarlamanız gerekir.
- Her zamanki kalorik içeriğe dönüş yavaş yavaş olmalıdır. Günlük kalori sadece yüz birimlerini artırabilir. Sadece böyle bir çıkış sistemiyle şekil kaybedemezsiniz.
İşlem oldukça basittir ve kilo veren her kişi, kabaca diyetten nasıl çıkılacağını gösterir. Fakat kırılmamaya yardımcı olacak hileler var.
Sonucu kazandıran püf noktaları
Tüm beslenme uzmanları ve psikoterapistler kilo kaybettikten sonra gardırop değişikliği konusunda ısrar ediyorlar. Bu, rahatlamaya izin vermeyecek bir tür çerçeve olacaktır. Sonuçta, birkaç kilo almaya değer ve giyecek hiçbir şey kalmayacak. Gardırop güncellemek için başka bir neden sadece ruh halinizi iyileştirmektir. Alınan formu tutmak için iyi bir ruh hali ile çok daha kolay ve daha ilginç.
Fiziksel yükler
Herkesin bildiği bir başka numara da fiziksel aktivitedir. Herkes bunu biliyor, ama herkes beden eğitimini yaşamına dahil etmeye hazır değil. Ve boşuna. Spor sağlığın iyileştirilmesine yardım etmekte ve düşen kiloları iade etmemekte yardımcı olmaktadır. Herkes için sevdiğin bir şey var. Örneğin, spor salonuna girebilir, yoga yapabilir, yüzebilir, bisiklete binebilir, dans edebilirsiniz. Asıl mesele ruh için bir aktivite bulmak ve sonra zevk ve fayda getirmeye başlayacak.
Karabuğday diyetinden çık
Diyet bittikten sonra soru, buğday diyetinden nasıl çıkılacağı sorusudur. Her şey çok zor değil:
- Diyet bittikten sonra kahvaltı değişir. Şimdi karabuğday yerine mısır gevreği yoğurt ve bir meyve (elma veya portakal) olacak. Karabuğdayken günün geri kalanı için.
- İkinci günde, yoğurt elli gram az yağlı peynir ile değiştirilir. Yoğurt ve meyve sadece ikinci kahvaltıda kalır.
- Bu nedenle, günde bir öğünden fazlasını değiştirmenize gerek yoktur. İlk önce diyet, daha sonra meyveler, sebzeler, yumurtalara süt ürünleri eklenir. En son eklenen balık ve et. Bu yaklaşık beş gün sürecek.
Protein diyetinden elde edilen çıktı
Protein diyetlerinden nasıl kurtulur? Önemli olan, karbonhidrat bakımından zengin yiyecekleri kontrolsüz bir şekilde yemeye başlamak değildir. Birincisi, şişme hemen gelecek ve ağırlığın arttığı görülecektir. İkincisi, ne kadar karbonhidrat tüketildiğini kontrol edemezseniz, o zaman tüm ağırlığın kazanılması çok kolaydır.
Biçimi korumak için her gün yiyeceklere en fazla altmış gram karbonhidrat eklenmesinin gerekli olmadığı sonucuna varılabilir. Yerleşik diyetin sonucu için, sporla ciddi şekilde ilgilenmeye başlamalıyız.
Aşırı yeme durumunda, proteinlerde aç bir gün ayarlamalısınız.
Ketodietlerden çık
Keto diyetinden nasıl kurtulacağınız için iki seçenek var. İlk seçenek, günde iki yüz birim kadar kalorilerdeki kademeli artış. Ek kaloriler en çok toplanan karbonhidratlı yiyeceklerdir ve yağ içerenler değildir. Kalorilerin artması sırasında her sabah tartılamanız gerekir. Ağırlık değişmezse, o zaman başka bir 200 kalori karbonhidratlı yiyecek ekleyebilirsiniz. Artan ağırlıkla, karbonhidrat miktarının tekrar azaltılması gerekecektir. İkinci yöntem diyette beş kilogramdan fazlasını kaybedenler için geçerli olacaktır. Bu durumda diyetle beslenen beslenmenin yaşam boyunca uyması gerekecektir. Ancak haftada bir kez diyetlere (hamur işleri, tatlılar, bira aperatifleri) izin verilmeyen ürünlerden otuz gram ürün tüketilmesine izin verilir.
Diyetten çıkın
Kendi başına bir diyet içmek vücut için çok zordur. Bu nedenle, içme diyetinden nasıl düzgün şekilde çıkılacağını bilmek çok önemlidir. Vücudu gıda için mümkün olduğu kadar hazırlamak için, sıvı gıda ile çıkmaya başlamak gerekir. Ancak bunlar artık içecek değil, çorba ve akan lapalar. Bir hafta çorbadan sonra, omlet, peynirli kek, saf peynir veya süzme peynirden onlardan girmeyi deneyebilirsiniz. Aynı şekilde, bu hafta vücudun güçlü bir yük yaşamaması için sıvılarla akşam yemeği yemek gerekir.
İkinci haftada biraz sebze ve meyve ekleyebilirsiniz. Kahvaltı sıvı olmalıdır.
Haftanın üçüncü haftasında et veya balık, deniz ürünlerini diyete ekleyebilirsiniz.
Dördüncü hafta ve sonrasında, sıvılarla haftada bir kez tahliye yapılması gerekir. Doğal olarak, tatlı, yağlı, kızarmış yiyecekler ve soda tüketimini sınırlandırmak gerekir.
Japon diyetinden çık
Kilo vermek, vücuda zarar vermemek için, beslenme uzmanları Japon diyetinden nasıl çıkılacağını çok anlatıyor. İlk kural, normal diyete aşamalı olarak geri dönüş. İlk başta, üç günde bir oruç tutmak zorunda kalacaksınız. Yavaş yavaş, önce hafif yemekler yiyerek günlük kalorinizi arttırmanız gerekir. Bu önemli bir nokta çünkü yoğun yemekleri hemen tüketmeye başlarsanız, mide veya bağırsaklarla ilgili problemler bulabilirsiniz.
Sonucu elde ettikten sonra normlara uymanız ve fazla yemek yememeniz gerekir. Kesirli bir diyete geçmek ve tüketilen gıdaların kalitesini kontrol etmek daha iyidir.
Sağlıklı ve formda kalmak için harika bir yol egzersiz eklemek. Arızaları önlemek için haftada bir gün bir "önyükleme" yapabilirsiniz.
