Başarısızlık korkusunun üstesinden nasıl gelinir?

Okul öncesi yaşta bile, her çocuk övgüye istekli ve eylemlerinin etrafındaki insanlardan (özellikle ebeveynlerinden) olumlu bir şekilde değerlendirilmesini istiyor. Yaşlandıkça, bu ihtiyaç ortadan kalkmaz, ancak bazı yaşam periyotlarında bile artar. Ancak her zaman bir insan eylemlerini ve eylemlerini olumlu bir şekilde değerlendiremez. Sık sık, adresimizde eleştiri duyuyoruz ve bazen ciddi aksaklıklar yaşıyoruz. Olgun, gelişmiş ve kendine güvenen bireyler, bu tür olumsuz deneyimlerle kolayca başa çıkabilir, ancak Başarısızlıkla başa çıkamayan belli bir insan kategorisi vardır ve sonuç olarak, böyle bir durumun tekrarlanması ihtimalinden belli bir korkusu olabilir. Bu korku, bir kişinin aklını tamamen ele geçirmeye başlar, onu şaşırtıyor ve belli bir rahatsızlığa neden oluyorsa, o zaman bu durumda atipiyoloji varlığından söz edilebilir.

Atiphiphobia (lat. atyches - yeni, phobeo - korku, korku) modern insanın en yaygın fobilerinden biridir. Bu, patolojik ve en yıkıcı başarısızlık korkusudur (başarısızlık). Birçok psikolog athyphiobia'yı, sosyal çevrenin (toplumun) etkisi altında ortaya çıkan, gelişen ve dönüşen sosyal korkulara bağlar. Ünlü bir Amerikan psikoterapisti olan antihifobi oluşumunun analizi David yakar Uygulanan çabaların verimsizliği hakkındaki düşüncelerin, bir şey yapma girişimlerinde bile onu reddetmeye zorlayacak kişiyi çok ağırlaştırabileceğini söyledi.

Antihifobiden muzdarip insanlar hiçbir şey yapmayı reddediyorlar, çünkü bütün eylemlerinin ve eylemlerinin başarısızlığa ve çöküşe yol açtığına inanıyorlar. Kendilerine olan güvenlerini ve kazanma arzusunu kaybediyorlar, özgüvenlerinde keskin bir düşüş var ve kaygı seviyeleri artıyor. Doğal olarak, bu insanlar kariyer gelişimine ve kişisel gelişimine ilgi duymazlar; bu da stres ve depresyona yol açabilir.

Antihifobinin tezahürünün başlıca nedenleri ve biçimleri

Başarısızlık korkusu, geçmiş olumsuz deneyimlerin baskın bir rol oynadığı çeşitli nedenlerden kaynaklanabilir. Ek olarak, kalıcı başarısızlık korkusu, bir kişinin izole vakalardan (gerçekler) genel sonuçlar çıkarmasına neden olur. Dolayısıyla, herhangi bir işte başarısız olmuş bazı insanlar, daha sonra, en son başarılı olamadıkları takdirde, neredeyse hiçbir şeyle başa çıkamayacaklarını düşünebilirler. Bu tür kalıplaşmış düşüncenin varlığı, bir sonraki tüm eylemleri ve özlemlerini engeller. Ayrıca, başarısızlık korkusu, belirli bir kişinin kişisel nitelikleri ve özellikleri dikkate alınmadığında, insan faaliyetinin ancak sonuçtan değerlendirilmesiyle ortaya çıkabilir. Dolayısıyla, kişi üzerinde "başarı" veya "başarısızlık" etiketi vardır ve bu, çaba ve arzu miktarına bakılmaksızın yapılır.

Antihiffobinin ana nedenleri arasında ayrıca vurgulanması gerekir:

• Yetişkinlerin çocuğun özlerine olumsuz tepki vermesi (çoğu korku tam olarak çocuklukta ortaya çıkar),
• Bir kişinin belirli bir takımdaki başarısızlıklarını - çocuk eğitim kurumu, okul, üniversite, kulüp ve bölümleri (gençler ve akranlar gruptan en çok etkilenenler) alay etmek,
• toplumun dayattığı sosyal korkuların varlığı (bir kişi diğerlerinden daha kötü olmaktan korkar, yani belirli bir sosyal ortamda kabul edilen standartları karşılamaz),

Başarısızlık korkusu tezahürü için çeşitli seçeneklere sahip olabilir. Kolaylık sağlamak için bu ifade biçimleri tablo halinde sunulmuştur.

Antihifobinin Belirtileri

Antihifobinin semptomatik bulgusu diğer fobilere benzer, sadece bu semptomlar bir kişide olası başarısızlık durumlarında ortaya çıkar (başarısızlık). Ana belirtiler arasında vurgulanması gerekir:

• Artan kalp atışı (genellikle aksiyofiziden muzdarip insanlarda, hayali bir çöküş yaklaştığında, nabız hızla yükselir ve kalp bölgesinde acı verici duyular mümkündür),
• nefes darlığı, nefes darlığı, göğüste yanma,
• hazımsızlık (ishal, bulantı, kas krampları, vb.),
• sinirsel sinirlilik, sinirlilik (veya aksine, durdurucu, sertlik),
• aşırı terleme (bir kişi oldukça soğuk bir odada çok sıcak olabilir ve bunun tersi - güneşli ve sıcak bir günde soğuktur),

Antihifobiye Nasıl Direnir?

Bu yıkıcı korku, ilke ve herhangi bir fobide olduğu gibi, hem mesleki faaliyetlerde hem de kişisel yaşamda oldukça ciddi sorunlara neden olabilir. Bu nedenle, sizin veya sevdiğiniz kişinin atipofhobiden muzdarip olduğuna dair bir şüpheniz varsa, kalifiye bir uzmana (psikoterapist, psikolog-danışman, psikiyatrist) başvurmalısınız, çünkü çoğu zaman böyle bir patolojik korkunun üstesinden gelmek oldukça zor.

Ancak antihifobi ile kendinizle tamamen başa çıkabilirsiniz, bunun için aşağıdakileri yapmanız gerekir:

• Olası başarısızlık korkusu ilk ortaya çıktığında durumu hatırlamaya çalışın. Durumu analiz edin ve sizin için bir şeylerin neden çözülmediğinin nedenlerini öğrenin (çoğu zaman, iç kontrol odağına sahip kişiler, dış etkenlerin neden olduğu durumlarda bile, kendi başlarına gelen her şeye aşırı sorumluluk getirir).
• En yaygın antihifobi kaynağı belirsizliktir, bu yüzden korkuyu yenmek için yaklaşan dava hakkında daha fazla bilgi edinmeniz gerekir. Bu durumda, olası sonuçları (risklerin yanı sıra) tahmin edebilirsiniz. Zihinsel olarak gelecekteki eylem modelini olumlu bir şekilde yeniden yaratın.
• Gelecekteki işlerde yüksek risk yüzdesi hissettiğinizde hayır demeyi öğrenmeniz gerekir. Kızarıklık riski alırsanız, olumsuz bir sonuç yalnızca korku hissini artıracaktır.
• Belli bir emrin yerine getirilmemesi durumunda olası kayıpları tahmin etmeye çalışın, çünkü kaçırılan fırsat sizin için iddia edilen başarısızlıktan daha büyük bir kayıp olabilir (motivasyon en güçlü argümandır).
• Muhtemel başarısızlık korkusunun üstesinden gelmek için her zaman bir yedekleme seçeneğiniz olmalıdır (yedekleme planı). Böylece, kendinizi güvende tutarsınız, çünkü harekete geçerken stratejiyi hızla değiştirebilirsiniz.
• Daha belirleyici olmanız gerekir, çünkü beklemek sadece korku hissini arttırır. Ayrıca, kendinize, inzivaya çekilmenin mümkün olmadığı bir durum yaratmanız gerekir (fikrinizi değiştirmek için kendinize bir şans bırakmayın).
• Kendinizi ayarlamanız gerekir, bu başarısızlıkların mümkün olduğunu ve bu dünyanın sonu değil çünkü her zaman başka seçenekler de var.

Başarısızlık korkusunun üstesinden gelmek için, kişisel analiz önemlidir, yani, bir kişinin güçlü ve zayıf yönlerini incelemesi ve analiz etmesi gerekir (üzerinde çalışılması gerekir). Ayrıca tüm bilgi ve becerilerinizi sistematikleştirmelisiniz. Antihifobi ile mücadelede, belirli eylemleri gerçekleştirmenin tüm aşamalarının analizi iyi sonuç verir (gelecekte yapılan hataları düzeltmek için yardımcı olacağından bunları kaydetmek en iyisidir).

Anksiyete bozukluklarına adanmış bir VKontakte grubuna abone olun: fobiler, korku, takıntılı düşünceler, ESR, nevroz.

Sebep kaybetme korkusu

Küçük bir çocuk hatalardan utanmaz. Yeni yürümeye başlayan çocuklar, kalkar ve isteyerek tekrar düşer. Ancak çocuklar büyüdükçe başkalarının izlerine de dikkat etmeye başlarlar. “Kamuoyu” çocuğun içsel korkusuzluğunu tahrip eder. Başkalarının gözünde "düştükten" sonra kalkmak zorlaşıyor.

Anne-eleştirmenler, çok sıkı öğretmenleri olan bir okul da başarısızlık korkusu yaratır.

Başarısızlık korkusu, kendi işlerinde hata aramaya eğilimli olan mükemmeliyetçi kişilikler tarafından takip edilir, her şeyi “Steve Jobs'tan daha iyi” yapmaya çalışır.

Klişeleşmiş düşünme, antihiffobinin bir başka yaygın nedenidir. Herhangi bir başarısızlıktan sonra, genelleme eğilimli insanlar, "kaybeden" doğmuş gibi görünüyor. Bu tür basmakalıp sonuçlar, kişiyi atipiyofobinin çıkmaz sonuna götürür.

Unutmayın ki beceri zamanla gelir.

Bir zamanlar, eski bir Pablo Picasso bir kafede oturuyordu ve peçeteye bir şeyler çiziyordu. Yakındaki bir kadının ona ne kadar üzüldüğünü farketmedi. Birkaç dakika sonra, usta kahvesini bitirdi, bir parça kağıda büründü ve urn'a göndermek için sallandı. Hareket soruyu engelledi:

“Peçeteyi kendim için saklayabilir miyim?” - anında kadın cevap verdi. - Ben öderim.

“Elbette,” diye yanıtladı sanatçı. - 20 bin dolara mal olacak.

- Afedersiniz, ne kadar? Çizimi sadece iki dakika içinde yaptın.

“Hayır hanımefendi,” diye tekrar etti Picasso. - 60 yıldan fazla sürdü.

Picasso 91 yıl yaşadı. 1973 yılında öldü ve o zamana kadar kayda değer bir sermaye biriktirmişti. Yaratıcı mirası dünya çapında ün kazandı. Toplam eser sayısı 50 bine yaklaşırken, aralarında resimler, çizimler, heykeller, seramikler, oymalar ve halılar vardı.

Yıllar boyunca, Picasso yeteneklerini geliştirdi ve sonunda dikkatsiz bir taslaktan hızlı bir şekilde bütün bir devlete doğru ya da en azından başarılı bir şekilde şaka yaptığını anlayacak bir seviyeye ulaştı. Her durumda, ahlak yüzeyde: beceri zamanla gelir. Bu nedenle, her durumda yorulmadan uygulanmak.

Ve bunun için bir başarısızlık olsa bile, yavaşlamamalı veya teslim olmamanız gerekir. Hatalar konforun bir parçası olmalıdır.

Yüz korku

Her birimiz bir çocuktuk ve yürümeyi öğrenmeye değip değmeyeceğini düşünemedik. İlk girişimlerin bir çöküşe dönüşmesi önemli değil - ne olursa olsun devam ettik. Ayağa kalktık, bir adım attık, düştük, kendimize zarar verdik, belki bir dakikalığına ağladım ve sonra tekrar denedik. Ama asla kafamın içinde bükülmedi: "Evet, arkadaşım, çok garipsin, yürümek kesinlikle senin değil."

Açıkçası, başarısızlık korkusu büyüdükçe ortaya çıkıyor. Er ya da geç, her insan sadece başarısızlıklarının nasıl genel bir eğlence olacağı konusundaki düşüncesinden yalnızca utanç hissetmeye başlar. Bu nedenle, ön-ön çoğunluğu bir yaşam çizgisini atıyor ve sahip olduklarıyla sınırlı.

nelsonart / Depositphotos.com.tr

Tabii ki, bu çerçeveler bizi sınırlıyor. Başarısızlığın önlenmesi gerektiğine kendimizi ikna ettik. Bu nedenle, başarısız olan her girişim beyne kırmızı bir dur işareti gönderir: Artık bunu yapmayın. Ve bu reaksiyonun bize bir güvenlik hissi vermesine izin verin, aynı zamanda sınırsız potansiyelimizi gerçekleştirmemizi de önler.

Unutmayınız ki, kendinizin en iyi versiyonu olmanın tek yolu düşmeye hazır olmaktır. Zaman sonra. Başarı başarısızlıktan ayrılamaz.

Neyi kontrol edebileceğinizi odaklayın

Stoacı filozof Epictetus, bir kişinin içselliğe - kontrole tabi iç faktörlere odaklanması gerektiğine inanıyordu. Bu, örneğin karakter, değerler ve davranış. Dış faktörler - dışsallıklar - idare edemiyor, bu yüzden onlar için endişelenmek mantıksız. Dışsallıklar geçmişi, doğal dünyanın çoğunu, diğer insanların düşüncelerini ve eylemlerini içerir.

Sakinleşmenin tek yolu var - irademizin gücünün ötesinde olan şeyler için endişelenmeyi bırakmak.

Bu düşünce başarısızlık korkusunun üstesinden gelmeme yardımcı oluyor. Neredeyse her yazacağım zaman, bir dizi hoş olmayan düşünce kafamı dolduruyor: “Sen kimsin? Bunu kimse okumaz. Dostum, metinlerin berbat. Söyleyecek hiçbir şeyin yok, değil mi? Bu şeyi at ve başka bir şey yap. "

Geçmişte, bu korkular beni köleleştirdi. Fakat zamanla, bir düşünce olmadığımı, onları duyanın benim olduğunu anladım.Ve eğer öyleyse, düşüncelerim dışsal şeylerle ilgilidir. Şu an kafamda ne olduğunu kontrol edemiyorum, bu yüzden endişelenmenin bir anlamı yok.

Öte yandan, metinlerim Internals'a aittir. Onları yönetebilirim. Bu nedenle bir karar veriyorum ve yeteneklerimi geliştirmeye devam ediyorum. Hedefe ulaşana kadar şüphelere ve yazılara bakmıyorum.

Başka birinin fikrini kalbe almayın

Bu, mesleğimin genellikle büyük bir sorun haline gelen başka bir parçası. Tam olarak ne demek istediğimi biliyorsun, eğer hayatında en az bir kere bir şey yaratıp bütün dünyaya göstersen.

Olumlu yorumlar iyi duygular uyandırır. Ancak olumsuz olanlar gelirse durum korkunçlaşır. En az 100 hoş inceleme alın, 101. negatif hala hafızanızda olacak.

sirylok / Depositphotos.com.tr

Bu nedenle, başkalarının ifadelerinin dışsallık olduğunu, sağlıklı bir ilgisizlik payı ile ele alınması gerektiğini unutmayın. Herkesi memnun etmek imkansızdır, bu yüzden enerjinizi boşa harcamayın ve anlamsız girişimlerde zaman kaybetmeyin.

Bu noktadan sonra, başarısızlık korkusu sizi her kapsadığında, felsefi bilgeliği hatırlayın:

• Korkunun kaynağını düşünün ve yandan geliyorsa ve kontrolünüz altında değilse, onu eve bırakın. Zaman geçiyor, bu yüzden bir şeyi düzeltmek için boşuna fırında yakmayın.
• Anksiyete nesnesinin sizin içinizde oturduğunu anlarsanız, tetikleyici olarak kullanın. Düşünmeyi bırak ve işe koyul.

Yürümeyi öğrenen bir çocuk olun. Nasıl göründüğü ve başkalarının ne düşündüğü hakkında endişelenmeden devam edin. Yeni deneme Ve bir tane daha. Ve tekrar deneyelim.

Başarısızlığı kaybetme becerinizde değil, işi her şeye rağmen yapmaya çalışırken başarınızı değerlendirin. Picasso, tüm dünya hakkında konuşmak için 50 bin sanat eseri yarattı. Ve ne için hazırsın?

Her çocuk bir sanatçıdır. Sorun, çocukluktan çıkarken nasıl sanatçı olunacağı.

Genel bilgi

Başarısızlık korkusuna antihifobi denir. Bu fobi bugün en yaygın olanlardan biridir. Bu korku, toplumsal korkularla ilgilidir. Bir kural olarak, çocukluktan kaynaklanmaktadır. Taraftan onay almak her zaman mümkün değildir. Bazen eleştirinin sözlerini duyuyorsun.

Bir insan kendine güveniyorsa, yeterince gelişmişse, o zaman herhangi bir başarısızlıkla ve eleştiriyle kolayca başa çıkabilir. Yanıltıcı sözleri kendi taraflarına duyan diğer insanlar daha da üzülür, korkuları ağırlaşır. Sonuç olarak, aşağıdakilere sahibiz: belirli bir durumda başarısız olunca, kişi korkusuyla mücadele etmez, ancak bu konuyu yerine getirmeyi taahhüt etmez. Hatta o kadar ileri gidebilir ki, sahanda yumurtaların basit bir şekilde hazırlanması bile en zor test olacaktır, çünkü yanabileceği bir korku olacaktır. Zamanla, kendilerini toplumdan izole etme arzusu olacak ve başarısızlık korkusu patolojik hale gelecektir.

Antihiffobinin kendisini çeşitli biçimlerde gösterebileceğini bilmeniz gerekir.

1. Kendi kendine sabotaj. Bilinçaltındaki bir kişi, göreve başarılı bir çözüm getirmeyen eylemler yapar.
2. Kendinden izolasyon. Hiçbir şey yapılmazsa, başarısızlığın önlenebileceği konusunda kesin bir inanç vardır.
3. İmmobilizasyon, tam hareketsizlik. Kişilik gelişmez, arzu etmez.
4. Mükemmeliyetçilik. En iyi olma ihtiyacı, ki bu maniiye dönüşebilir. İnsan kendini ancak başarılı olduğu konularda sınırlar.
5. Düşük benlik saygısı varlığı. Buna layık olmadığın, hiçbir işle başa çıkamadığına dair sürekli bir inanç var.

Muhtemel sebepler

Antihiffobinin gelişimini etkileyebilecek çok sayıda faktör vardır. Bununla birlikte, en yaygın olanı geçmişin olumsuz deneyimidir.Böylece birey bir gün bir çeşit başarısızlıkla yüzleşebilir ve kendisini daha fazla eylemin başarı eksikliğine mahkum olduğuna inandırabilir. Buna tam güven, fobilerin gelişimini etkiler.

Bu fobinin gelişmesinin ana nedenleri şunlardır:

• Çocukların korku, başarısızlık için ciddi bir ceza varken, ebeveynlerin eleştirilmesi, başarı için onay eksikliği,
• mükemmel başarısızlıkla uğraşan ergenlikte, eğer bir kişi akranları ile alay edilmişse,
• Yetişkin bir bireyde, genel olarak kabul edilen standartlara uygun değil, takıma katılamayacağı inancı nedeniyle korku oluşabilir.

Karakteristik tezahürleri

Beklenen başarısızlık göz önüne alındığında bazı işleri üstlenme arzusu yoktur. Korkuya eşlik eden şu semptomlar mevcut olacak:

• göğsünde yanma,
• nefes almada zorluk
• nefes darlığı
• taşikardi,
• karın krampları
• mide bulantısı nöbetleri
• terleme arttı
• tıpa ile değişen sinirlilik
• sinirsel sinirlilik,
• Yeterli sıcaklık algısı eksikliği, sıcak bir odada titreyecek ve soğukta sıcak olacak.

Dövüş yolları

En etkili psikoterapötik maruz kalma yöntemleridir.

1. Psikolojik modelleme. Bu tedavi yöntemi, bir psikoterapistin sıkı gözetimi altında gerçekleştirilmelidir. Doktor hastayla birlikte başarısızlıkla sonuçlanan bir durumu simüle eder. Hastada uzman olan kişi şu anda duyguların hâkimiyetini şart koşuyor, her şeyi kağıda yazıyor, davranışı açıklıyor. Daha sonra vücudun strese verdiği tepki için bilgi işlem, alternatif analiz ve alternatiflerin seçimi. Durumun modellenmesi, hasta istenen davranış modelini her ürettiğinde. Başarısızlıkların onurlu bir şekilde karşılanması gerektiği, risk almanın ve yeni bir şeyler deneyimlemenin gerekli olduğu anlayışı vardır. Teorik olarak tespit ettikten sonra pratik alıştırmalara geçin.
2. Grup sınıfları Antihifobinin tedavisi için çok etkili bir yöntem. Benzer problemleri olan insanlarla çalışmak faydalı bir etki yaratır. Hastalar duygularını tartışır, hata yönetimi yapılır, görevler çiftler halinde verilir. Kendine saygısı düşük, normal sosyal hayatı terk eden bir kişi, özlem ve yeni hedefler edinir. Eğitimin tamamlanmasının ardından hastalar yeni bir faaliyete karar verirler. Hayat maceralarla doludur ve fobiler yoktur.

1. Bu korkunun ilk ne zaman gözlendiğini hatırlamaya çalışın. Başarısızlığın o anda neden gerçekleştiğini, neyin etkilediğini analiz edin. Eğer masumiyet suçluysa, o zamandan beri değiştiğinizi anlamak gerekiyor, şimdi her şey omuzda. Ve eğer dışarıdan gelen eylemler etkilenmişse, o zaman hiç bir hata olmadığını ve bir dahaki sefere başarısızlığın önlenebileceğini anlamak gerekir.
2. Eğer idare edemeyeceğiniz bir işe emanet ederseniz, derhal vazgeçmek daha iyidir, gereksiz riskler almamalısınız.
3. Her durumda yanınızda bir yedekleme seçeneği bulundurmanız önemlidir. Bu şekilde, kendinizi sakinleştirebilir, olası bir arıza durumunda bir güvenlik ağına sahip olacağınıza kendinizi ikna edebilirsiniz.
4. Görevle başa çıkmazsanız, durumdaki olası kayıpları dikkatlice değerlendirin.
5. Tüm insanların hatalar yaptığını, başarısızlıkların herkesin hayatında olduğunu fark edin. Bununla birlikte, bundan sonuç çıkarmak ve kendini geliştirmek ve birinin korkularıyla sınırlı kalmamak gerekir.
6. Fikrini değiştirmek için egzersiz. Muhtemel bir arızadan önce samoing ile uğraşmamalısınız. Zor durumlardan farklı yollar bulmaya çalışın.
7. Muhtemel başarısızlıklardan önce ortaya çıkan korkunun, bilinçaltında çok derin bir yerde olduğunu anlamak gerekir. Bu nedenle, kendinizi doğru şekilde nasıl programlayacağınızı öğrenmek önemlidir.Uyandıktan hemen sonra ve yatmadan hemen önce, “herkes hata yapabilir, herkes bunu yapma hakkına sahiptir”, “hatalar beni korkutmuyor, bana çok değerli bir deneyim veriyor” dedi.
8. Arıza iptali. Hataların size aşağıdaki durumlarda onları önleme becerisi ve bilgi verdiğini anlamalısınız. Başarısızlık gibi bir şeyin varlığını unutun, olası hataları bir test olarak kabul edin.

Artık başarısızlık korkusunun üstesinden nasıl gelineceğini biliyorsunuz. Herhangi bir fobinin, bireyin normal varlığına, gelişimine ve büyümesine profesyonel anlamda müdahale ettiğini fark etmek önemlidir. Olası bir başarısızlıktan korkuyorlarsa, o zaman hayatta bir şey elde etmek mümkün olmayacaktır anlamak gerekir. Antihifobi yaşadığınızı ve bu korkudan kurtulmak istediğinizi fark ederseniz, kalifiye bir uzmandan yardım almaktan korkmayın.

Başarısızlık korkusu belirtileri

Başarılı olmaktan korkmayan bireyler, zihinsel yeteneklerinin iyi olduğundan şüphe ediyorlar. Atychifobs günde birkaç kez “modern” testlerle kendi IQ'larını ölçmeyi seviyor. Görüşleri onlar için değerli olanları hayal kırıklığına uğratmaktan korkuyorlar. Bu nedenle, onlara “başarı şansının çok az olduğu” söylenir.

Pençelerinde sıkıca tutulan bireyler için başarısızlık korkusu, fobinin "fiziksel", "zihinsel" belirtileri denizi. Başarısızlık korkusu geldiğinde, onlar:

Bireyler, başarısızlık korkusundan dolayı kendilerini tamamen kayıp hissederler, durumun kendilerini kontrol ettiklerini hissederler, durumu değil. Atychifobs ayrıca “kendi kendini sabote etme” ile de ilgileniyor - davayı yarıya indiriyorlar. Onlara göre bir fareyi doğurmak yerine dağa tırmanıp yükselmemek daha iyi görünüyor. Bu yüzden başarısızlık korkusu olan insanlar, kariyer büyümesini kapatmış olan "vites değiştiricileri" sertleştirilmiştir. Mükemmeliyetçiler için kendini sabote etmek özellikle tehlikelidir. Bir kişi, “dağınıklık” korkusundan dolayı temel şeyleri bile yapmayı reddettiği zaman, tam bir gönüllü sersemletmeyle sona erer. Dişlerini fırçalamıyor - “başarısız olacağından” korkuyor - dişlerine çiçek açacak, halka açık tuvaletler için küçük bir ihtiyaçla başa çıkmayacak - özleyeceğinden korkuyor.

Bizim gücümüzde olduğu gerçeğine odaklanın

Geri çekilememe korkusuyla neyin kontrol edebileceğimize odaklanmamız gerekiyor. Nelson Mandela örneğini düşünün. Güney Afrika cumhurbaşkanı Nobel, gençliğinde övgüyle bahsetti, ülkenin liderliğini, apartheid'i yenmeyi hayal etti. Ancak "başarısız", parmaklıkların arkasındaydı. Hapishanede, Mandela imkansızı attı. Gelecekteki Nobel ödülü gücünde olanı yaptı - okudu, hapishane koşullarında iyileşme sağladı. Neyi kontrol edebileceğine odaklandı.

Yetkinliğimizi sürekli geliştiriyoruz.

Birçok insan “sahtekarlık sendromu” na aşinadır - çalıştıkları, çalıştıkları ve yaptıkları işe hakim olmadıkları hissi. Başarısızlıklardan korkan insanlarda, sahtekârlık sendromu kendini özellikle vahşice gösterir. Böyle bir beceriksizlik hissi ertelemeye neden olur - işi "Perşembe günkü yağmurdan sonra" erteleme isteği.

Sahtekarlık sendromunu yenmek için, dünyanın en zengin insanlarından biri olan milyarder finansör Warren Buffett örneğini kullanalım. O hiç şanslı değil. Buffett, sürekli öğrendiği gibi sadece uzmandır. Finansman 80'in üzerindedir ve hiçbir zaman tabloid okuması olmadan günde 500 sayfa yutmaya devam ediyor.

“Ben her zaman okurum, her zaman düşünüyorum. İş alanındaki başarısızlık korkum yok çünkü olmayacak. İş kararlarımda itici güç yok - yalnızca deneyim, bilgi, hesaplama ”dedi. Buffett, Time dergisine yaptığı son röportajda. Genel olarak, bilginin başkentini sürekli olarak artıracağız, yetkinliği artıracağız ve başarısızlık korkusu güneşte denizanası gibi eriyecek.

Ya hep ya hiç yanlış bir kurulum

Birçoğu tünel düşüncesinden acı çekiyor. Bir lazer gibi, dar bir hedefe ulaşmak için yalnızca tek bir adıma odaklanırlar.Amaç, özgüvenini bilerek bağla. Böylece kaybetme korkusu doğar. Ya hep ya hiç, başarı yok, kendine saygı yok. Sıfır toplamlı bir oyun. Kayıp - her şeyini kaybetti. Peki neden risk? “Aralarında durmak daha iyi değil mi?” İç iblis bize fısıldıyor. Ve duruyoruz, kaybetme korkusunun kölesi haline geliyoruz.

Ampulün yaratıcısı Thomas Edison'u hatırlamalıyız. Bu adam asla kaybetmekten korkmadı. Ve sık sık Edison'u yendi. Çok sık

Bir şekilde Thomas uzun yıllardır filament ampuller için uygun malzeme arıyor. Denendi - kayıp. Farklı bir malzeme kullanılmış - yine bir su birikintisine oturdum. Thomas yüzlerce, binlerce madde denedi. Her zaman hiçbir şey olmadı - ampul yanmayı reddetti.

Eğer Edison başarısızlıktan korksaydı, elbette er ya da geç teslim olacaktı. Ancak elektriğin yaratıcısı umursamadı. Thomas denemeye devam etti. Sonunda, 6234 materyalde Edison kazandı - doğru olanı buldu. Bu zafer önceki tüm yenilgileri tamamen telafi etti.

Bazen 6234 kez kaybedebilir ve kazanmak için sadece bir kez kaybedebilirsiniz. Unutma, bu oyun ya hep ya hiç oyun değil. Edison bir keresinde, “hiç kimse Uçurumdan atlayarak Büyük Kanyon'u keşfetmez” dedi. Her kayıp son değil, zafere bir adım daha attı.

Kendine iyi davranalım

Ve hepsinden iyisi, hatta nazik. Genellikle kendimizden çok fazla şey istiyoruz, başarısızlıklardan dolayı kendimizi şiddetle kınıyoruz. Böylece fobinin kaybetmeye başladığı suçluluk duygusunu geliştiririz. Kendimize iyi bir arkadaş gibi davranalım, kendimize sempati gösterelim, kendimize sempati duyalım. Empati sadece başkalarına değil, aynı zamanda kendi Benliğinize de yönlendirilmelidir: Kendi duygularımızı anlamayı öğrenince, başarısızlıklara dayanmak çok daha kolay hale gelecektir.

Kendimizi başarısızlıklara alıştıramadığımızı öğreniyoruz.

Bu, kaybetmek için bir fobiyle savaşmanın çok kolay bir yoludur. Bir tavuk pençesi gibi çizin? Sadece birkaç küfürlü İngilizce kelime biliyoruz? O zaman bu bilinmeyen şeyleri öğrenmeye başlamanın zamanı geldi. Mutlak sıfır olan şeyde hata yapmak, yaramaz, haksızlık. Tamamen yeni şeyler çalışmak, yavaş yavaş başarısızlıklara alışmak, onları sakince algılamaya başlar.

Kaybetme korkusunun kökenlerini bulun

Haydi oturalım, derin bir nefes alalım, kendi geçmişimize derinlere dalın. Başarısızlık korkusu ne zaman ortaya çıktı, bu talihsizlik ruhumuza ne zaman oldu? Sebeplerin en altına inmeye başlarsak, aklın gerçeği çarpıttığını anlayacağız. Biz hiç kaybeden değiliz, ancak basit öğretmenler veya veliler başa kötü işaretler getirdiler ve genel olarak “kaybedilemez”. Bu bizim antihiphobimizin başlangıcıydı.

Zor bir görevi basit alt görevlere ayırırız.

Başarısızlıklardan korkuyoruz, çünkü zor vakalardan kaçınıyoruz. Örneğin, bir web sitesi oluşturmak istiyoruz, ancak bunun bizim için zor olmadığını, bunun çok zor bir iş olduğunu düşünüyoruz.

Korkuyu ortadan kaldırmak için, korkunç görevi “korkutucu olmayan” bileşenlere koyarız. Site oluşturma hakkında değil, örneğin, bunun hakkında düşünüyoruz:

• hangi etki alanı adı ona geliyor
• barındırma nereden alınır,
• tasarım ne yapmalı.

Evlilik hakkında değil, sevilen birinin doğum günü için en iyi giyinecek elbise, onu memnun etmek için ne lezzetli bir yemek olduğunu düşünüyoruz. Bu yüzden yavaş yavaş bir web sitesi oluşturun, evlenin ve aynı zamanda bir fobiyi "kandırın".

Başarısızlık her zaman geçicidir.

Kaybettiğinde sonsuza dek sürecek gibi görünüyor. Ama duygularımız hile yapıyor - mağlubiyet her zaman geçicidir. Ulusal Basketbol Birliği (NBA) oyuncuları gibi düşünelim. Sezon için bu yarışmada yaklaşık 100 oyun. 365 mutsuz gün için 100 oyun! Şampiyon takımlar bile genellikle üçte birini kaybeder! Başarısızlıklar geçicidir - bunu her zaman hatırlayalım.

Başarısızlık korkusu - aklımızın zehirli meyvesi

Kaybetme korkusu sadece bir düşüncedir. Ve düşünceler - sadece hayal gücünün meyvesi, sanrılar. Onların kölesi olmayı bırakalım.Neden kıyamet hikayelerimizi ilişkilerde başarısızlığa, işte başarısızlığa anlatan düşüncelerimize bu kadar kör inandığımızı düşünelim mi? Bu cahil küçük düşünceleri pis bir süpürgeyle kovalayalım. Ve dips ile ekmek ve tuzla buluşacağız. Arızalar öğretildi! Kazanmayı öğren.

Başarısızlık korkusuna karşı basit alıştırmalar

Bazı basit egzersizler ayrıca fiyasko korkusuyla savaşmaya yardımcı olur.

Kaybetme korkusuyla tutulduğunda derin bir nefes alarak onu uzaklaştıracağız.

Korkunun çıkması hiç de zor değil. Böyle davranıyoruz:

1. Korku nefes almayı çabuk ve kısa yapar. Derin ve yavaş nefesler yardımıyla her şeyi normale döndürüyoruz.
2. Burun soluma oksijeninden yavaşça 5-10 saniye. Bunu bir diyafram yapıyoruz, böylece inhalasyon-ekshalasyon sırasında göğüs boşluğundan ziyade karın bölgesi hareket eder.
3. Sadece yavaşça, burundan, karbondioksit soluyoruz. Her şeyi tamamen solu!

Başarısızlık korkusu ortadan kalkana kadar bu basit alıştırmayı tekrarlıyoruz. Hızlı bir şekilde gerçekleşecek - maksimum 5 dakika içinde.

Korku gerginlik kasları. Onları rahatlatırsanız, korku anında kavramalarını gevşetmekten korkar:

• dönüşümlü olarak farklı kas gruplarını süzme ve gevşetme,
• Ayaklarla başlıyoruz, sonra daha yükseğe gidiyoruz - buzağılara, baldırlara, mideye. Tüm vücudu "geçmek".

Psikoterapötik yaklaşımlar

Tabii ki, yukarıdaki tekniklerin hepsi çalışır, ancak yine de, bir terapistin yardımı olmadan, sinsi atirfofobinin üstesinden gelmek zor olacaktır. Hipnoterapi, psikanaliz, bilişsel-davranışsal uyum için en iyi yardım uzmanları. Psikanalist, atiphi-bob ile birlikte, korku nedenlerine kadar kazar, bilinçaltının derinliklerinde “kazar”. Ve sonra korkuyu “yüceltiyor”, müşteriye korkunun karanlık enerjisini yaratıcı bir kanala yönlendirmesine, ilerletmek için bir “yakıt” haline getirmesine yardımcı oluyor.

Bir davranış terapisti bize başarısızlıklara farklı bakmayı, onları bir cümle olarak değil, bir meydan okuma olarak algılamayı öğretir.

Hipnoz uzmanı korku içinde çalışır, alaycı olma korkusunu tedavi etmek için kurulum yapar ya da onu görmezden gelir. Psikolog-hipnolog Nikita Valerievich Baturin, başarısızlık korkusu çeken insanlarla çalışma konusunda kapsamlı pratik deneyime sahiptir. Seanslarında acı veren fobiden kurtulmaya yardımcı olacak.

Yürümeyi öğrendiğimizde hepimizin uzak zamanları hatırlamamız gerekiyor. Ve o zamanki gibi başarısızlıklarla ilgili olmaya başladım - düştü ve hemen ayağa kalktı, düşüşü unuttu. Sonra servet bizi ziyaret etmeye başlayacak. Az yavaş düşeceğiz.

Fobilerle ve korkularla mücadele konusundaki birçok ilginç video burada izlenebilir.

Patoloji açıklaması

Başarısızlık korkusu aslında çocuklukta daha sık doğar ve bir kişi yaşlandıkça, öyle olmayan bir şeyi yapma korkusu kalır ve kişi bunun üstesinden nasıl geleceğini bilemez.

İşiniz veya eylemleriniz hakkında olumlu bir değerlendirme yapmak her zaman mümkün değildir. Bazen eleştiriyi dinlemelisin, başarısızsın. Kendine güvenen ve gelişmiş bir insan, eleştiriyle baş edebilir ve yeterince hızlı bir şekilde başarısızlıkla sonuçlanabilir.

Diğerleri ise gelecekte başarısızlık korkusunu artırarak bu tür eylemlerden kaçınmaya çalışıyor. Şunlar ortaya çıkıyor: Birinin korkusunu yenmek için, bu davalardan birinde başarısızlık yaşanması, bir kişi artık bu işi üstlenmiyor. Bu, onun için kahve yapmanın, asıl şeyin başarısız olamayacağı çok ciddi bir görev olduğu gerçeğine geliyor. Yani, insanın toplumdan soyut bir izolasyonu ve patolojik başarısızlık korkusu var.

Hata korkusu bilimsel olarak antihifobi olarak adlandırılır. Bu, modern dünyadaki en yaygın fobilerden biridir. Psikolojide, bir hata yapma korkusu, toplumun etkisi altında doğup değiştirildiği için, toplumsal bir korku sınıfına yanılma korkusu atfetmek gelenekseldir.

Hata yapmaktan korkan bir insan, bir şeyi yapma girişimini, önceden başarısız olduğunu düşündüğü için tamamen bırakabilir. Buna karşılık, hata yapmaktan korkan bir kişi sosyal ölçeği yavaş yavaş indirecektir, çünkü kendini geliştirme ve kariyer gelişimi onu korkutur.

Antihifobinin Nedenleri

Rezalet korkusu tamamen farklı nedenlerden kaynaklanabilir. Asıl sebep, insanın mevcut olumsuz tecrübesidir. Başarısızlık korkusuyla, bir kişi bir vakanın deneyimini onun mümkün olan tüm deneyimlerine yansıtır.

Bazı insanlar başarısızlıklardan önce bu tür bir korku duyuyorlar, hatta bir şeyler yapma ve bir iş kurma fırsatı hakkında düşünmek bile istemiyorlar. Böyle bir klişeleşmiş düşünme şekli, bir kişiye göründüğü gibi, onu hatalardan korur. Aslında, yaşamındaki herhangi bir hareketi önler.

Başarısızlık korkusu, bir insanın kendi ritimlerini ve niteliklerini göz önünde bulundurmadan bir aktivite ancak etkinliği ile değerlendirildiğinde de ortaya çıkabilir. Böyle bir tek taraflı değerlendirme sonucunda, belirli bir faaliyet etiketi atanır - başarısız veya başarı elde edildi. Bu iki etiket arasında hiçbir şey yok.

İnsanların herhangi bir faaliyette bulunmaktan korkmasının sebepleri şunlar olabilir:

• Çocuk korkusu ile iletişim, çocukluk çağında bir çocuk herhangi bir hata için ciddi bir şekilde cezalandırıldı.
• Takımda hata yapamamak, herhangi bir hatanın alayı - sık sık korkuyu yenmemek, gençlerden, okuldan veya kolejden gelir.
• Birçok korku, çevrenin dayattığı sosyal korkularla yönetilir - bir kişi, diğerlerinden daha kötü olması durumunda reddedileceğinden korkmaya başlar.

Korkunun belirtileri

Atiphiphobia oldukça farklı şekillerde ifade edilir. Bu patolojide korkunun karakteristiğini tanımlamak için, şu şekilde mümkündür:

• Kendinden tecrit - bir kişi rahatlık bölgesinde kapanan herhangi bir etkinliğe, özellikle de kamuya açık olanlara katılmaktan korkar.
• Kendi kendine sabotaj - yanlış bir şey yapmasından korkan bir kişi bilinçaltında gücünü ve çabalarını baltalar.
• Hareketsizlik - yanlış bir şey yapmamak için, kişi kesinlikle hiçbir şey yapmaya karar vermeye ve hiçbir şey için çabalamaya karar verir.
• Kendinden kuşku duymak - yanılmamaktan korkan kişi, yaptığı tüm çalışmaların ve edindiği bilginin hiçbir maliyeti olmadığını garanti eder.
• Mükemmeliyetçilik - her şeyde en iyisi olma arzusu ve her zaman liderlik pozisyonunu sürdürme arzusu, sadece bir kişinin tamamen emin olduğu alanda çalışma arzusu.

Hastalığın fiziksel belirtileri

Başarısızlık korkusu sadece zihinsel tezahürler değildir. Bu patoloji, birkaç insan fiziksel koşuluyla karakterize edilir. Kalp çarpıntısı, örneğin, bir insan işinin çöküşüne yaklaşırken göründüğü zaman not edilir. Kalbinde olası ağrı.

Panik korkusu nedeniyle nefes almak zordur, göğüste yanma hissi, nefes darlığı, bulantı ve kas spazmları vardır. İshal mümkündür. Sinirsel uyarılma bazen artar ve bazı durumlarda sertlik ve kapanma mümkündür.

Terleme, titreme, sıcak veya üşüme hissi artmaktadır. Bazı durumlarda, halüsinasyonlar daha sık olasıdır - işitsel.

Fobilerden kurtulmak için nasıl

Bu korku, bir insanın yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltır, kendini geliştirme ve mesleki aktivitelerine, kişisel yaşamına ve ağına müdahale eder. Bu nedenle, ileri durumlarda yardımcı olması gereken uzmandır.

• Korkunun ilk kez kendini gösterdiği anları hatırlamaktan korkmayın. Bu işin ya da bu işte neden olmadığının sebeplerini analiz etmek gerekir. Sebep dikkatsizlik veya başka bir kişisel faktör olsa bile, kendinize çok fazla sorumluluk vermemelisiniz.
• Patolojinin nedeni sürekli cehalet veya belirsizlik olabilir. Bunu önlemek için, herhangi bir işe başlamadan önce sağlam bir teorik temele sahip olmalıdır. O zaman olası riskler önemli ölçüde azaltılacak.
• Herhangi bir görevle baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız, reddetmeyi öğrenin. Gerekçeli değilse risk almayın.
• Size verilen görev tamamlanmadığında muhtemel zararları ayık bir şekilde değerlendirin. Kaçırılan fırsatlar bazen korku duygusundan çok daha büyük kayıplara neden olur.
• Her zaman bir yedekleme planı hazırlayın. Böylece, bir güvenlik ağına sahip olursunuz, başarısız bir iş akışında onu değiştirebilirsiniz. Örneğin, bir arkadaşınızın veya meslektaşınızın desteğini alın.
• Daha belirleyici olun, herhangi bir gecikme yalnızca korkuyu artıracaktır. Geri çekilemeyeceğiniz bir durum oluşturun.
• İnan bana, nihayet, bu başarısızlıklar kesinlikle oluyor. Ancak, kendinizi daha da başlatmak ve geliştirmek için onları sıçrama tahtası olarak kullanmak daha mantıklıdır.

Psikologlar böyle bir korkuyu tedavi etmek için analiz ve öz analiz yöntemlerini kullanır ve hastaya herhangi bir girişimin başarısız olduğunu düşündüğü nedenleri ayrıntılı olarak inceler.

Sonuç

Başarısızlık korkusu oldukça yaygındır, ancak üstesinden gelmek için göründüğü kadar çaba göstermez. Derin bir iç gözlem yapar ve kimsenin mükemmel olamayacağı fikrine katlanırsanız, korku ve hata sorunları arka plana kaybolacaktır. Bağımsız mücadele başarı ile taçlandırılmazsa, bir uzmana başvurmaktan çekinmeyin. Aksi takdirde, fobi ciddi zihinsel anormallikler ve depresyona dönüşebilir.